Doğru yaklaşımla koşu için oksijen maskesi dayanıklılığı artırabilir, solunum kaslarını geliştirebilir ve antrenmanın etkinliğini önemli ölçüde artırabilir. Bu yazıda size hipoksik bir maske kullanmaktan gerçekte neler bekleyebileceğinizi anlatacağız, üç tür popüler modelin yanı sıra bunların kullanımının avantajları ve kontrendikasyonları hakkında bilgi sahibi olacağız.

Oksijen maskesi nedir

Oksijen veya hipoksik maske, koşucular ve diğer sporcular tarafından yaygın olarak kullanılan bir tür kardiyo ekipmanıdır. Modern maske modelleri, görünüş olarak çalışan bir solunum cihazını andırıyor, burnu ve yüzün alt kısmını kaplıyor. Velcro ile sabitlenen elastik bantlar sayesinde maskenin güvenilir şekilde takılması sağlanır.

Üreticilere göre oksijen maskesi yaylaların seyrekleşmiş havasını simüle ediyor. Ancak aslında maske havanın bileşimini değiştirmez. Tasarımı, sporcunun antrenman sırasında nefes almasını zorlaştırır. Bunun sonucunda aerobik eşik artar ve kardiyovasküler sistem gelişir. Daha derin, yavaş nefes alma ve zorlu nefes verme akciğerleri eğitir. Şimdi oksijen maskesinin spor için faydalarına bakalım.

Maske ne için kullanılır?

Yapay olarak maske kullanılarak oluşturulan hafif hipoksi, vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Oksijen eksikliği hisseden insan vücudu strese uyum sağlamaya çalışır ve iki kat kuvvetle çalışmaya başlar. Ortalama hızda normal yürüyüşte bile maske takan bir kişi kalp atış hızını ve nefes almayı artırır, akciğer havalandırmasını iyileştirir ve kan dolaşım sürecini hızlandırır.

Yükü arttırırken ve antrenman süresini kısaltırken bir solunum maskesi kullanılır. Örneğin maskesiz 1 saat koşmak, etkinlik açısından 20 dakika maskeyle egzersiz yapmaya eşdeğerdir.

Maskeyle koşmanın faydaları

1. Artan dayanıklılık. Koşucu, maske modunu değiştirerek antrenmanın zorluk seviyesini kendisi seçer. Hava erişimi ne kadar az olursa vücudun aldığı yük o kadar fazla olur.
2. Akciğer kapasitesini arttırmak, kardiyorespiratuar kasları eğitmek. Bu kasların yetersiz gelişimi aşırı yorgunluğa neden olur ve antrenmanın etkinliğini azaltır.
3. Eğitim doğru teknik nefes almak. Maske takarken hızlı, sığ nefesler almak imkansızdır. Simülatörün nefes alma sırasında sağladığı direnç akciğerleri tam güçle çalışmaya zorlar. Hücrelerin oksijenle doyurulması vücudu enerjiyle doldurur.
4. Kışın dışarıda antrenman yapmanın rahatlığı. Maske soğuk havanın solunum yoluna girmesini önler.
5. Nefes almanın sınırlı olduğu gerçek rekabet koşullarını simüle eder.

Oksijen maskesi nasıl kullanılır?

Farklı üreticilerin maskelerinin tasarımı, kullanımlarındaki farklılıklara işaret ediyor. Bu nedenle, koşu için yüz maskesi kullanmanın maksimum etkisini sağlamak için talimatları dikkatlice incelemeniz gerekir. İşte bazı örnekler:

Yükseklik Eğitim Maskesi 2.0 örneğinin kullanılması

Bu tip maskelerde hava akışı için ikisi giriş, biri çıkış olmak üzere 3 valf bulunur. Maske iki membran ve 6 valf ile birlikte gelir:

• 2 adet. – 4 delikli;
• 2 adet. – 2 delikli;
• 2 adet. – 1 delikli.

Egzoz valfi ortada bulunur ve daima açık olmalıdır.

Çeşitli valf ve membran kombinasyonlarının kullanılması 6 yükseklik modunu simüle etmenize olanak tanır:

1. 3000 ft (914 m 40 cm): her iki giriş valfi diyaframı da açık olmalıdır, 4 yollu valfler takın
2. 6000 ft (1828 m 80 cm): membranlar açık, 2 delikli vanalar takın
3. 9000 ft (2743 m 20 cm): membranlar açık; 1 delikli vana takın
4. 12.000 ft (3657 m 60 cm): bir akış valfi diyaframını kapatın, diğerini açık bırakın, her iki valfi de 4 deliğe ayarlayın
5. 15000 ft (4572): 2 delikli vanaları yerleştirin, akış vanalarını önceki konuma getirin
6. 18000 ft (5486 m 40 cm): Açık ve kapalı akış valfine 1 delikli bir valf takın.

Örneğin

Üreticiye göre koşu spor maskesinin 4 seviyeli simüle edilmiş yüksekliği vardır: 900, 1800, 2700, 3600 metre. Yük modlarını düzenlemek önceki modele göre daha kolaydır. Regülatörü 1'den 4'e kadar uygun konuma getirmek yeterlidir.

Maskeyle nasıl nefes alınır ve doğru egzersiz yapılır?

Maske kullanımının maksimum fayda sağlaması ve zarar vermemesi için bunu mutlaka antrenmandan önce yapın. Maskeye yeni alışıyorsanız minimum hava direnci moduna ayarlayın.

Maskeyi takın, burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan birkaç kez nefes verin. Baş dönmesi ve rahatsızlık oluşmazsa doğrudan ısınmaya geçebilirsiniz:

• Yaklaşık 3 dakika boyunca ortalama hızda yürüyün, eşit nefes almayı sürdürün.
• Hızınızı artırın, kollarınızla birkaç sıçrama, squat ve dairesel hareketler yapın. Egzersizleri 2 dakika boyunca yapın. Kalp atış hızınızı izleyin - bu egzersizler sırasında yaklaşık olarak aynı olmalıdır.
• Isınmayı tamamlamak için topuklarınızı yerden kaldırmadan 1 dakika boyunca yan hamleler yapın. Sırt düz olmalı.

Isınmanın amacı vücudun maskeye alışmasını sağlamak ve rahat bir his elde etmektir.

PHANTOM ATHLETICS, Avusturya'dan Phantom Eğitim Maskesi

Plastik bir parça ile güçlendirilmiş silikon çerçeveden yapılmış maske. Kol nefes alabilen, dayanıklı Spandex kumaştan yapılmıştır. Kafa bandı ayarlanamaz. Maske 4 zorluk modunu ayarlamanıza olanak tanır. Ağırlık 94 gr.

• yeni başlayanlar için uygundur, çünkü ilk modda yük pratikte hissedilmez
• Patentli yerleşik ayarlanabilir PRS valfi, egzersiziniz sırasında zorluk seviyelerini değiştirmenize olanak tanır

• Yumuşak, pürüzsüz silikon sayesinde maske terli bir yüz üzerinde kayabilir ve kayabilir.
• 1, 2, 3 modlarındaki fark neredeyse hissedilmiyor, ancak 3 ile 4 arasında sıçrama daha belirgin

Fiyatı: resmi web sitesinde 91 $.

Yükseklik Eğitim Maskesi 3.0, Amerika

Maske silikondan, orta kısmı plastikten yapılmıştır. Çerçeve, yanaklarda bulunan sertleştirici kaburgalarla güçlendirilmiştir. Sıkı kol, maskenin silikon kısmını tamamen gizler. 6 farklı zorluk modu oluşturulabilir, regülatör olarak tekerlek kullanılır. Maske ağırlığı 109 gr.

• Maske geniş kapsama alanı nedeniyle yüze sıkı bir şekilde oturur
• zorluk seviyesini doğrudan eğitim sırasında değiştirebilirsiniz
• Kolaylık sağlamak için manşona kauçuk bir kayış dikilir
• Velcro kullanarak tepede ilave ayarlama imkanı

• Yalnızca anahtarın tıklama sayısına göre gezinmeniz gerektiğinden, çalışma yükü sırasında ara modları değiştirmek zordur.

sonuçlar

Buna göre bir maske seçin bireysel özellikler ve tercihler. Simülatörün doğru kullanımı şunları yapmanızı sağlayacaktır: kısa zaman Etkinliklerini korurken dayanıklılığı geliştirin ve eğitim süresini kısaltın. Maske kullanımına doğrudan bir kontrendikasyon olmasa bile koşarken duygularınızı dikkatlice dinleyin. Henüz yeterli koşu deneyiminiz yoksa maskeye girişinizi erteleyin.

Eğitim Maskesi çok tartışmalı bir üne sahiptir. Bunu övenlerin çoğu bu aksesuarı satmakla ilgilenen kişilerdir. Solunum eğitimi için bir maskenin ne kadar haklı olduğunu anlamak için özelliklerini inceledik ve birkaç gerçeğin altını çizdik.

1. Maske takarken daha kötü performans gösterirsiniz. Bu nasıl olabilir, diye mi soruyorsunuz? Onlara kanla neyin bedeli ödendi? Maske takmak gelen hava üzerinde kısıtlamalar oluşturur. Akciğerleriniz daha fazla oksijene ihtiyaç duyar ve performans keskin bir şekilde düşer. Maske taktığınızda amacınız nefes almayı öğrenmek, tam teşekküllü antrenmanlara katılıp rekorlar kırmak değil.
2. Maskeyle antrenman yaptıktan sonra nefes alma daha hızlı iyileşir. Evet, bu aslında doğru. Vücut daha zor koşullara uyum sağlar. Her insanın kendine ait bir adaptasyon süresi vardır ve bunun ne kadar çabuk olacağını kesin olarak söylemek imkansızdır. Kendinizi maskeden kurtardığınızda, psikolojik ve fizyolojik olarak egzersiz sonrasında nefes almayı yeniden sağlama konusunda daha yetenekli olursunuz.
3. Maske ek motivasyon sağlar. Böyle bir şey var. İlk olarak, egzersizlerinizi çeşitlendirmeniz için size bir neden verir. İkincisi, içinde harika görünüyorsunuz, çok çeşitli maske kılıfları kendiniz için kişisel bir şey seçmenize olanak tanır. Günümüzde bu konuda eğitim almak moda; bu, internetteki crossfitter'lardan ve MMA savaşçılarından gelen birçok videoyla da doğrulanıyor.
4. Antrenman sırasında ve sonrasında daha sakin ve daha odaklanmış olursunuz. Bu doğru. İnsanlar paniklediklerinde veya histerik olduklarında nefes almaları artar. Kandaki oksijen içeriği artar, karbondioksite göre çok fazla bulunur. Bu nedenle sakinleşmek için doktorlar, oksijen ve karbondioksit oranını eski haline getirmek ve böylece kendinizi sakinleştirmek için bir torbaya nefes almanızı önerir. Eğitim maskesi aynı prensipte çalışır.

Video: Doctor Sports maskeyle ilgili (çok eleştiri var)

Dayanıklılık maskesinin özellikleri

Vanaların çalışma prensipleri

Kızlar için

İçin adil yarı Erkekler için de aynı kurallar geçerlidir. Maske takarken aşırıya kaçmamaya çalışın. Sonuçlar: mide bulantısı, baş dönmesi, bayılma.

Antrenman deneyiminiz 6 aydan az ise veya antrenmanlar arasında uzun bir boşluk varsa antrenman maskesine ihtiyacınız yoktur.

Yüksekliğin kızlar için birkaç kolu vardır:

Maskenizin bakımı nasıl yapılır?

Yükseklik eğitim maskesi için özel olarak bir temizleme spreyi geliştirilmiştir. Bu spreyi özel kılan şeyin ne olduğunu söylemek zor çünkü... İçerikler ambalajın üzerinde belirtilmemiştir.

Bir şişenin hacmi yaklaşık 30 ml'dir. Sprey temizlemenin yanı sıra kokuyu da giderir, böylece maskeniz her zaman hoş bir koku yayar. Temizledikten sonra maskenin yeterince kuru olduğundan emin olun.

İnsan maske takınca değişir. Şanssız banka çalışanı Stanley Ipkis hakkındaki Jim Carrey'li eski komediyi hatırlayın. Çocuk çizgi filmlerinin nazik ve güvensiz aşığı, İskandinavya'nın kurnazlık ve aldatma tanrısı Loki'nin maskesini denediğinde tamamen değişti. Stanley (Jim Carrey) ısrarcı ve kararlı, korkusuz ve kendine güvenen biri haline geldi. Eşsiz maskesi onu bu hale getirdi.

1994 yapımı “Maske” komedisinden bir kare.

Bu makalede bu tür maskeler sadece sporcu maskeleri hakkında tartışılacaktır. Yaratıcıların söz verdiği gibi, bir eğitim maskesi (veya hipoksik maske) herkesi dirençli hale getirecektir.

Antrenman maskesi nedir, nasıl çalışır, neden bir antrenman maskesine ihtiyacınız var ve onu bir süper kahraman ve süper atlet olmak için kullanıp kullanamayacağınız - makalemizi okuyun.

Eğitim maskesi: cihaz ve görünüm

Eğitim maskesi, özel solunum valflerinin takıldığı bir solunum cihazına benzer - iki giriş valfi (maskenin yanlarında) ve bir çıkış valfi (merkezde bulunur). Solunum cihazı, kafayı sıkıca kapatan geniş kayışlar kullanılarak yüze sıkıca tutturulur ve Velcro ile kafanın arkasına sabitlenir. Maske sentetik malzemelerden yapılmıştır: polyester, neopren, elastan. Kit, farklı akış kapasitelerine sahip yedek valfler içerir. Maskenin çalışma prensibi gaz maskesine benzer ancak havayı temizlemez.

Yeni eğitim maske modellerinde hava kısıtlaması valfleri değiştirmeden doğrudan maske üzerinden ayarlanıyor. Bu, egzersiz döngüler halinde gerçekleştiğinde ve yaklaşımlar arasında iyileşme için oksijene erişimi açmanız gerektiğinde kullanışlıdır.

Neden hipoksik bir maskeye ihtiyacınız var?

Yaratıcılara göre maskeyi kullanmak yüksek irtifada antrenmanı simüle ediyor. İlk bakışta bu pek mantıklı gelmiyor çünkü dağların yükseklerinde bir kişi bu etkiyi yaşıyor oksijen açlığı. Bilimsel olarak buna hipoksi - oksijen açlığı denir. Bu tür koşullarda antrenman yaptıktan sonra vücut adapte olur ve bu da dağlardan indikten sonra dayanıklılıkta önemli bir artışa neden olur. Bu amaçlar için, yogiler uzun yıllardır nefes almayı geliştiriyor ve profesyonel sporcular yüksek irtifalar için özel olarak seçilerek vücutta stresli bir yük oluşturuyor.

Eğitim maskesi hava direnci yaratır - soluma sırasında giriş valfleri hava akışını sınırlar, bu nedenle gerginlikle nefes almanız gerekir. Solunum valfleri sığ ve hızlı nefes alma ve vermelere izin vermez. Maskeyle yapılan antrenmanların antrenman süresini önemli ölçüde azalttığı belirtiliyor. Örneğin, yirmi dakikalık bir antrenman, yoğunluk açısından bir saatlik çalışmaya eşdeğerdir. Aslında, bu doğru değil.

Maskeyle antrenman yapmakla yüksek irtifada antrenman yapmak arasındaki fark nedir?

Gerçekte valf sistemi yalnızca nefes almayı zorlaştırır ancak atmosfer basıncını ve solunan havadaki oksijen içeriğini hiçbir şekilde azaltamaz. Evet maske antrenmanı zorlaştırıyor ama dağda antrenman yapmanın hiçbir ortak yanı yok. Sadece solunum kaslarının daha güçlü çalışmasını sağlar.

Yüksek rakımlarda (yaklaşık 3000 m) havadaki oksijen içeriği %21'den %12-14'e düşer. Bunun sonucunda kaslardaki kılcal ağ gelişir ve kanın oksijen kapasitesi (daha fazla oksijen absorbe etme yeteneği) artar. Sonuç olarak maksimum oksijen tüketimi (MOC) oranı artar.

Eğitim maskesi oksijen içeriğini yalnızca %2 oranında azaltır ve bunun önemli bir etkisi olamaz (araştırmayla). Ancak zaten bir maske satın aldıysanız hayal kırıklığına uğramayın. Aynı çalışmalar pulmoner ventilasyonda, akciğer hacminde ve solunum kaslarının güçlendirilmesinde önemli gelişmeler olduğunu gösterdi.

Koşu ve Dayanıklılık Maskesi: Artıları ve Eksileri

Eğitim maskesi iyi bir araçtır Solunum kaslarının ve akciğerlerin gelişimi için. Prensip, vücudu strese adapte etmektir. Maske stres yükü yaratır, vücut uyum sağlar ve kendini gösterir. En iyi skorlar artık maske takmıyor.

artıları eğitim maskesi:

• akciğer kapasitesinde artış
• Solunum kaslarının güçlendirilmesi
• diyaframı güçlendirmek
• pulmoner ventilasyonun iyileştirilmesi

eksileri, hangi üreticiler sessiz kalıyor:

• yüksek dağ koşullarını taklit etmez!
• VO2 max'ı artırmaz
• kasların oksijen alımını iyileştirmez
• yeni başlayanlar için tehlikeli olabilir

Eğitim için maske almaya değer mi?

Spor yapmaya yeni başlıyorsanız, antrenman maskesini reddetmek daha iyidir. Düzenli antrenmanla vücut zor anlar yaşar. Yalnızca deneyimli sporcular antrenmanlarını karmaşıklaştırmaya başlamalıdır - haftada 3-4 kez en az 1 yıl düzenli antrenman. İyi formun bir diğer göstergesi yük toleransıdır. Konuşma temposunda 10-15 km'yi rahatlıkla koşabiliyorsanız (nefes almak serbest iletişimi engellemez), maskeyle denemeler yapabilirsiniz. Aksi takdirde maskesiz kendiniz üzerinde çalışmaya devam edin.

Maske, dayanıklılık gerektiren çeşitli sporlar için uygundur: crossfit, koşu, fitness, dövüş sporları. Ancak eğitimin ilkeleri herkes için aynıdır. Dayanıklılık maskesini etkili bir şekilde kullanmak için 4 temel ilkeyi sunduk:

• Her antrenmanda maske kullanmanıza gerek yok. Vücudun iyileşme zamanı olması için haftada bir maske ile antrenman yapmak en uygunudur. Unutmayın, formdaki büyüme yalnızca antrenmanlar arasındaki dinlenme dönemlerinde gerçekleşir.
• Yavaş yavaş maskeye alışın. Maskenin aşırı yüklenmesi mide bulantısına ve baş dönmesine neden olabilir. Bu durumda antrenmanı durdurun ve birkaç gün sonra daha düşük yoğunlukta antrenman yapmayı deneyin.
• Nefesinizi kontrol edin. Sonuç, kaotik nefes alma değil, akciğerlerin tekdüze derin çalışmasıdır.
• Daha fazlasını deneyin. Maskenin direncini ayarlayın, kullanın farklı şekiller Farklı yoğunluklarda sporlar yapın ve vücudun tepkisini izleyin.

Eğitim maskesi nereden alınır?

Çin'den ücretsiz kargo ile eğitim maskesi sipariş edebilirsiniz. İnanın orijinalinden neredeyse hiç farklı değiller: aynı malzemeler, aynı valfler ve fiyatı 3 kat daha düşük. Üstelik Rusya'da satılan maskelerin yüzde 90'ı oradan satın alınıyor. Yükseklik eğitimi maskesi 2.0'ın resmi web sitesine bakarsanız, RuNet'in Çin maskeleri satan "resmi" olanlarla dolu olduğunu bilin. İşte eğitim maskesinin resmi web sitesi – trainingmask.com. Ancak teslimat yalnızca ABD içindedir ve fiyatı çok yüksektir.

Aliexpress'den bir maske sipariş edebilirsiniz, ancak bir eğitim maskesini 500 rubleye kadar maliyeti olan normal bir solunum cihazıyla karıştırmayın.

• Eğitim maskesi yükseklik eğitim maskesi 2.0 satın al
• Daha az bilinen bir hayalet eğitim maskesi – hayalet eğitim maskesi satın al

Rusya'da şu adresten eğitim maskesi satın alabilirsiniz: Ozon çevrimiçi mağazası. Orijinal maskelerin birebir kopyalarını iyi fiyatlarla satıyorlar. Ücretsiz kargo ve indirimler var.

Antrenman amaçlı bir solunum maskesi, her zamanki antrenmanınızı eğlenceden çiftçiliğe dönüştürecektir. Ancak yarı maraton, maraton ve parkurlarda performansınızı artırmak istiyorsanız yine de zaman zaman yaylalara göz atın.

Spor yapın, hareket edin ve seyahat edin! Bir hata bulursanız veya makaleyi tartışmak istiyorsanız yorumlara yazın. İletişim kurmaktan her zaman mutluluk duyarız.

Bizi takip edin

Çalışan maske gibi bir cihazı herkes bilmiyor. Oksijen maskesi veya solunum maskesi olarak da adlandırılır. Antrenman sırasında aerobik yükü arttırmak için kullanılır. Aynı zamanda kendisi de kardiyovasküler sistemi ve nefes almayı eğiten bir tür simülatör olarak kabul edilir. Ayrıca bu tür maskelerin kullanımı dayanıklılık eğitimi sağlar ve genel olarak vücudun durumunu iyileştirir.

Koşu maskesi, yüksek irtifa koşullarını ve havanın ince olduğu koşulları simüle etmek için kullanılır. Sonuç olarak vücutta oksijen eksikliği olduğunda vücut iki kat daha fazla çalışmaya başlar. Sonuç olarak nabız ve nefes alma artar, akciğerlerin havalandırması iyileşir, kan dolaşımı hızlanır ve kan kırmızı kan hücreleriyle doyurulur. Ciddi bir oksijen eksikliği durumunda vücudun büyük ölçüde acı çekebileceğini ve bunun özellikle merkezi sinir sistemi için geçerli olduğunu düşünmeye değer. Ancak hafif hipoksi vücut için tehlikeli değildir. Aksine - ek hayati enerjinin aktive edilmesine yardımcı olur ve dayanıklılık üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Maskeyle koşmak akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olur ve kardiyovasküler sistemin durumunu iyileştirir. Kullanımı özellikle olağan yüklerin artık görevlerini tam olarak yerine getirmediği durumlarda geçerlidir. Eğitim maskesi sadece koşmak için değil aynı zamanda yarış yürüyüşü bisiklete binmek, boks yapmak, kuvvet egzersizleri ve benzeri. Ayrıca ders süresini kısaltabilir. Örneğin, bir saat süren tipik bir antrenman yalnızca 20 dakika sürebilir. Bu, insanların neden maske takarak dolaştıklarını açıkça ortaya koyuyor. Antrenmanlarınızın özelliklerine ve yoğunluğuna bağlı olarak evrensel veya özel bir maske seçebilirsiniz.

Maske nasıl çalışır?

Koşu için oksijen maskesi, Velcro ile tutturulmuş özel sabitleme elastik bantları kullanılarak başa sabitlenir. Set, membranlı (6 adet) giriş vanaları ve bir çıkış vanası içerir. Bu maske bir solunum cihazına benziyor (kalıyorlar) gözler açık) veya gaz maskesi (yüzün hem üst hem de alt kısımları kapalı). Bu spor aksesuarının bakımı çok basittir: elle yıkanabilir ve özel bir sprey kullanılarak işlenebilir.

Cihazın çalışma prensibi oldukça basittir. Antrenman sırasında kapalı valfler oksijen akışını sınırlar. Bu durumda sporcu oksijen basıncı seviyesini kolaylıkla değiştirebilir ve bu sayede koşullu irtifa seviyesi (1-5,5 km) düzenlenir. Membran ve valfleri kullanarak maskeyi özelleştirebilirsiniz. 1 km irtifayı simüle etmek için membranlar açılarak üzerlerine dört delikli vanalar takılıyor. 2 km'lik koşullu yükseklik için iki delikli vanalar alınır. 3 km boyunca bir delik açılır. 3,5 km'yi simüle etmek için dört delikteki vanaları kullanmanız ve bir membranı kapatmanız gerekir. Nominal 4,5 km yükseklik için 2 delikli vana alın ve membranlardan birini kapatın. 5 km yüksekliğe çıkabilmek için bir deliğe vana alıp bir membranı kapalı bırakıyorlar.

Yarın yeni bir şekilde satın alın ve eğitin:

Olumsuz noktalar

Neden koşu maskesine ihtiyacınız olduğunu anlıyoruz. Dayanıklılığı arttırır, daha iyi bir antrenman sağlar ve aynı yükü daha kısa sürede almanızı sağlar. Ancak cihazın yanlış kullanılması halinde zarar verebilir. Dikkate alınması gereken bir takım önlemler ve kurallar vardır.

Lütfen bunu not al Aşağıdaki durumlarda maske kullanımı kontrendikedir:

• somatik veya bulaşıcı hastalıklar;
• kronik solunum yolu hastalıkları;
• Solunum yetmezliği;
• hipertansif kriz;
• tümörlerin varlığı.

Kontrendikasyon olmadığında maske yalnızca fayda sağlayacaktır. Ancak yine de kullanmadan önce bir uzmana danışmak gereksiz olmayacaktır.

Koşu maskesi nasıl kullanılır?

Koşmak için bir solunum maskesi seçerken kilonuzu göz önünde bulundurun; bu, onun boyutunu belirleyecektir:

• S beden ve 68 kilogramdan hafif;
• 69-100 kilogram ağırlığında M beden;
• 101 kilogramın üzerindeki ağırlıklar için L beden.

Antrenmandan önce maske kullanarak vücudunuzun uyum sağlaması için mutlaka ısınmalısınız. Antrenmanınızın sonunda maske temizlenmelidir.

Oksijen maskesiyle aşağıdaki şekilde ısıtın:

• Maskeyi takın ve direnç seviyesini ayarlayın. Yeni başlayanlara bunu en düşük ayara ayarlamaları tavsiye edilir.
• İlk dakika boyunca burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan nefes verin.
• Daha sonra nefesinizi dengede tutarak üç dakika yürüyün.
• Yavaş yavaş hızı artırın, zıplayabilir, kollarınızı sallayabilirsiniz.
• Aynı kalp atış hızını koruyarak bunu iki dakika boyunca tekrarlayın.
• Başlangıç ​​​​pozisyonunu alın; bacaklarınızı genişçe açın ve kollarınızla yoğun bir şekilde çalışın. Otuz saniye boyunca her bacakta kol salınımı yapın.
• Isınmayı tamamlamak için, topuklarınızı yerde tutarak ve sırtınızın düz olduğundan emin olarak yavaşça yan hamleler yapın. Bunun için bir dakika ayrılmıştır.

Isınmanın amacı, vücudu maske içerisinde egzersize hazırlamak ve rahat bir his sağlamaktır. En az 15-20 dakika sürmelidir. Bu önemli yoksa Olumsuz sonuçlar bilinç kaybına kadar. Isınmayı bitirdikten sonra doğrudan antrenmana geçebilirsiniz.

Koşmak için en iyi maskeler

Dayanıklılık koşu maskesi satın almak günümüzde oldukça kolaydır. En popüler cihazların bazı özelliklerine bakalım:

Yükseklik eğitim maskesi 1.0

Vücuda giren hava miktarını mükemmel şekilde kontrol ederek nefes almayı zorlaştıran profesyonel bir oksijen maskesi. Sporcular arasında çok popüler oldu, ancak daha sonra geliştirilmiş Elevation antrenman maskesi 2.0 modeli tarafından gölgede bırakıldı. Ancak modelin dezavantajları vardır. Yani CrossFit yaparken pek kullanışlı değil, görünürlüğü engelleyebilir ve çok meydan okuyan görünüyor (gaz maskesine benziyor).

Yükseklik eğitim maskesi 2.0

Bu maskelerin üreticisi kendini kanıtlamış ve modelleri oldukça popüler hale gelmiştir. Elevation eğitim maskesi 2.0 modeli önceki modele göre önemli ölçüde daha etkilidir. İyi çalışıyor ve tüm işlevlerini yerine getiriyor, kullanımı kolay ve çok daha az rahatsız edici dış görünüş sürüm 1.0'dan daha. Aynı zamanda nispeten ucuzdur. Eksikliklerden bahsedecek olursak, bazı uzmanlar ilk modelde hava akışının daha iyi düzenlendiğine inanıyor.

Bas Rutten O2 Eğitmeni

Bu oksijen maskesi MMA savaşçısı Sebastian Rutten tarafından tasarlandı. Amacı, akciğerlerin en etkili şekilde çalıştırılması, daha doğrusu iç kas tabakasının ve diyaframın geliştirilmesi için bir cihaz yaratmaktı, çünkü akciğerler ne kadar güçlü olursa sporcunun dayanıklılığı da o kadar yüksek olur. Dışarıdan cihaz, 15 mm çapında bir deliğe sahip bir silikon tüpe benziyor. Ayrıca daha küçük çaplı nozullar da hediye olarak verilmektedir. Maske, yükün kademeli olarak artmasıyla akciğerler üzerinde etkili bir şekilde çalışır.

İşin özü, nefes almayı engellemeden, zor nefes almayı sağlamaktır. Bu modelin tek bir dezavantajı var - tüpü elinizle tutmanız ve ardından pratik yapmanız gerektiğinden kullanımı pek uygun değil ve bu da cihazın ağzınızdan düşmesine neden olabilir.

Hangi maskenin daha iyi olduğunu kesin olarak söylemek imkansızdır. Hedeflerinize, eğitim seviyenize, sınıfların özelliklerine vb. odaklanmalısınız.

Oksijen maskesi nereden alınır ve maliyeti ne kadardır?

Koşarken nefes almak için bir oksijen maskesi, hem normal hem de çevrimiçi mağazalardan spor malzemeleri mağazalarından satın alınabilir. Maliyeti maskenin spesifik modeline ve kalitesine göre belirlenecek ve 4000-7000 ruble olacak.

Belirli bir ürünü seçerken, oksijen maskesinin kalite özellikleri, görünümü, maliyeti ve ayrıca hangi spesifik antrenmanlar için olduğu gibi özellikleri dikkate alın. Doğru maskeyi seçip kullanırken tüm kurallara uyarak akciğer kapasitenizi ve akciğer direncinizi, dayanıklılık seviyenizi önemli ölçüde geliştirebilir, antrenmanınızın etkinliğini artırabilirsiniz.

Videodaki koşu maskesi hakkında

Oksijen maskesi sporcular tarafından antrenman sırasında akciğerlere binen yükü arttırmak için kullanılır. Bu cihaz yüksek dağ koşullarını simüle eder.

Koşu oksijen maskesi sporcular tarafından antrenman sırasında akciğerlerine binen yükü artırmak için kullanılır.

Bu maske sayesinde vücut çift güçle çalışır ve bunun sonucunda kan dolaşımı ve kardiyovasküler sistemin işleyişi iyileşir, bu da akciğer kapasitesini ve fiziksel aktivite verimliliğini artırmanıza olanak tanır.

Maske nasıl çalışır ve nelerden oluşur?

Maskenin hareketi solunum kaslarını eğitmeyi amaçlamaktadır. Yani, Koşmak için kullanılan oksijen maskesi vücudun oksijene karşı duyarlılığını artırır ve akciğer kapasitesini artırır. Bazı akciğer hücreleri solunum sürecine katılmaz.

Oksijen maskesi sayesinde solunum sürecine dahil olmayan “ölü alanlar” aktive olur.

Maske, nefes alırken hava direncini artıran ancak nefes vermeye müdahale etmeyen çok seviyeli valf sisteminden oluşur. Havanın ince olması nedeniyle dağlardaymış izlenimi veriyor.

Oksijen maskeleri akciğerleri geliştiren bir tür simülatördür ve başka pek çok avantajı da vardır, örneğin: Hücrelere faydalı maddeler sağlayarak tüm vücuda fayda sağlar, kırmızı kan hücrelerinin kalitesini artırır ve eğitimi yeni bir seviyeye taşır.

Daha önce uzun bir yarış için uzun süre ve her gün antrenman yapmak zorunda kaldıysanız, oksijen maskesiyle bu çok daha hızlı olacaktır.

Çalışan oksijen maskesi, nefes alırken hava direncini artıran ancak nefes vermeyi engellemeyen çok seviyeli bir valf sisteminden oluşur.

Profesyonel sporcuların incelemeleri, antrenman sayısı artmasa da dayanıklılıklarının uzadığını gösteriyor.

Not! Oksijen maskesi kullanırken dinamik egzersizler yapamazsınız, yalnızca statik egzersizler yapabilirsiniz. Cihazın koşu için kullanılması tavsiye edilir.

Çalışan maske kullanma kuralları

Koşmak için oksijen maskesi almadan önce, dolaşım sistemi veya solunum yolu ile ilgili herhangi bir patoloji ve hastalığın varlığı konusunda doktorunuza danışmalısınız.

Herhangi bir sapma olmadığında aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

1. Koşu için boyuta göre bir oksijen maskesi seçmek gerekir: 70 kg'a kadar olan sporcular S bedenini seçmelidir; 71 kg'dan 100 kg'a kadar ağırlık kategorisindeki sporcular M bedenini seçmelidir; Ağırlığı 101 kg'ın üzerinde olan sporcular l bedenini seçmelidir.
2. Statik egzersizlere başlamadan önce ısınma. Bu vücudun yeni koşullara uyum sağlamasına yardımcı olacaktır.
3. Maskeyi temizleyin fiziksel aktiviteden sonra.

Maskeyle nasıl ısınılır?

Maske takarak ısınırsanız, bu nefes almayı normalleştirmeye ve vücudu daha fazla strese hazırlamaya yardımcı olacaktır. Isınmaya başlamadan önce direnç seviyesini ayarlamanız gerekir. Başlangıç ​​seviyesi sporcular için başlangıç ​​seviyesi önerilir.

Isınma aşağıdaki egzersizlerden oluşur:

1. Burnunuzdan havayı içinize çekin ve bir dakika boyunca ağzınızdan nefes alın.
2. 3 dakika boyunca yavaşça yürümeye başlayın eşit nefes almayı sürdürürken.
3. Yükü artırın ve temel şarjı yapın. Başlangıç ​​pozisyonu – ayaklar omuz genişliğinde açık, zıplayın ve ayaklarınızı bir araya getirin. 20 yaklaşım gerçekleştirin. Yükü artırmak için kol salınımları ekleyin.
4. “Değirmen” egzersizini yapın. Ayaklar omuz genişliğinde açık. Sol elleriyle sağ bacağa uzanırlar ve sağ el sol bacağa. 30 saniye boyunca salıncak yapın.
5. Yanlara hamle yapılması tavsiye edilir, topuklarınızı yerden kaldırmadan. Sırt düz olmalı. Her iki tarafta 15 hamle gerçekleştirin.

Isınmanın sonunda oksijen maskesini takarken kendinizi rahat hissetmelisiniz.

Bilmek önemlidir! Isınma en az 15-20 dakika sürmelidir. Bunu ihmal etmeyin çünkü ısınma eksikliği bilinç kaybına yol açabilir.

En iyi koşu maskelerinin incelemesi

Yükseklik eğitim maskesi 1.0

Bu profesyonel çalışan oksijen maskesi, hava miktarını mükemmel şekilde kontrol eder Vücuda giren madde nefes almayı zorlaştırır. Sporcular arasında oldukça popüler hale geldi ancak geliştirilmiş Elevation antrenman maskesi 2.0 modelinin piyasaya sürülmesinden sonra popülerliğini kaybetti.

Bu modelin dezavantajları cihazın popülaritesinin kaybolmasına neden oldu. Bu maske CrossFit yaparken sakıncalıdır, görmeyi zorlaştırır ve aynı zamanda kışkırtıcı görünür(dışarıdan maske bir gaz maskesine benzer).

Yükseklik eğitim maskesi 2.0

Bu maskelerin üreticileri kendi alanlarında profesyonel olduklarını kanıtladılar, çünkü artık bu şirketin maske modelleri popülerliğin zirvesinde. Eğitim maskesi modeli 2.0, önceki yükseltme eğitim maskesi 1.0'dan çok daha etkilidir.

Bu maskenin avantajları: İyi çalışıyor ve tüm işlevlerini yerine getiriyor; mükemmel görünürlük; kullanımı kolay ve yükseklik eğitim maskesi 1.0 kadar kışkırtıcı görünmüyor; Uygun Fiyat.

Güzel bir artı, bass rutten o2 trainer'ın hediye olarak daha küçük çaplı eklentilerle birlikte gelmesidir.

Eksileri: İlk maske modeli ile geliştirilmiş ikincisini karşılaştırdığınızda uzmanlar, ilk modelin hava akışını daha iyi düzenlediğini söylüyor.

Bas Rutten O2 Eğitmeni

Çalışan oksijen maskesi MMA savaşçısı Sebastian Rutten tarafından geliştirildi. Amacı akciğerlerin etkili bir şekilde eğitilmesine yönelik cihazlar geliştirmekti, daha doğrusu amacı iç kas tabakasını ve diyaframı geliştirmekti. Sonuçta akciğerler ne kadar güçlü olursa sporcu da o kadar dayanıklı olur.

Bass Rutten O2 Trainer, 15 mm çapında bir deliği olan silikon bir tüpe benziyor. Güzel bir artı, bu cihazın hediye olarak daha küçük çaplı ataşmanlarla birlikte gelmesidir. Yükün kademeli olarak arttırılması durumunda akciğerler üzerinde etkili bir etki sağlar.

Bass Rutten O2 trainer'ın eylemi, nefes vermeyi engellemeden zor nefes almayı sağlamaktır.

Bu modelin tek dezavantajı, tüpü dişlerinizle sıkıştırıp pratik yapmanız gerektiğinden kullanımının sakıncalıdır ve bu bazen cihazın ağzınızdan düşmesine neden olur.

Koşu için oksijen maskesi: kontrendikasyonlar

Söz konusu maskeyi herkes takamaz. Risk grubu, kalp ve solunum yolu patolojileri olan kişileri içeriyordu. Ayrıca bronşiyal astımı olan hastaların bu cihazdan uzak durması gerekir çünkü maskenin yanlış kullanılması halinde ciddi komplikasyonlar meydana gelebilir.

Ek olarak şu risk vardır: hoş olmayan sonuçlar. Maskenin yanlış kullanımı nedeniyle sıklıkla komplikasyonlar ortaya çıkar. Sapmalar arasında şunlar tespit edilebilir: bayılma, kardiyak aritmi, kritik vakalarda hipoksi başlangıcı ve sonuç olarak ölüm.

Dikkat olmak! Oksijen maskesini kullanmadan önce vücudun bol miktarda oksijenle doygunluğu nedeniyle kötüleşebilecek hastalıkları dışlamak için muayeneden geçmek gerekir.

Koşu için oksijen maskesi nereden alınır, fiyatı

İnternette pek çok spor malzemeleri mağazası mevcut, bu sayede en beğendiğiniz maskeyi kolaylıkla satın alabilirsiniz. Normal mağazalarda maske aramanıza gerek yok çünkü günümüzde spor ürünleri satan birçok spor sahası var.

Oksijen maskesinin fiyatı 4000-7000 bin ruble arasında değişiyor. Maskenin modeline ve kalitesine bağlı olarak.

Direnç eğitimi için ürün seçerken ana faktörleri göz önünde bulundurmalısınız: oksijen maskesinin kalitesi, görünümü, fiyatı ve ürünün ne tür bir eğitim için satın alındığı. Yüksek irtifayı simüle eden cihazlar, akciğer direncini ve akciğer hacmini geliştirebilir.

Önemli olan, oksijen maskesinin ancak tüm kullanım kurallarına uyulması durumunda sağlık açısından maksimum fayda sağlayacağını unutmamaktır.

Training Mask 2.0 çalışan oksijen maskesi hakkında her şey:

Koşmak için neden oksijen maskelerine ihtiyacınız var: