C: Evet, aşağıdaki koşullar vardır:
Günün tutarlı bir saatini seçin ve ona bağlı kalın.
Mesane boş olmalıdır.
Normal hidrasyon seviyeleriyle (genellikle akşam yemeğinden önce 17.00-19.00 arası).
Akımın geçebilmesi için ayak tabanlarının temiz olması gerekir.
Naylon çoraplar aynı zamanda akımın akışını da engeller. Çorapsız ölçüm yapmak mümkün değilse tabanlara iletkenliği artıracak bir damla izopropil alkol ekleyin.
Dizinin ortalama bir değeri var
Hücre fonksiyonu için gerekli oldukları için bu şekilde adlandırılan bileşen lipitler, kemik iliği, kalp, akciğerler, karaciğer, kalp, dalak, böbrekler, bağırsaklar, kaslar ve yağ dokuları gibi vücudun yağ dokusu olmayan kısımlarında bulunur. merkezi sinir sistemi.
Rezerve edilmiş lipitler, yağ dokusu hücrelerinde depolanan yağlardır. Bu besin rezervi çeşitli dokuları koruyan yağ dokusunu içerir. iç organlar yaralanmalardan ve cilt yüzeyinin altında bulunan deri altı yağ dokularının çoğundan. İyi beslenmiş bir vücudun hemen çalışması için gerekli değildirler.
Hidrasyonu etkileyen faktörler şunları içerir:
Yorucu eğitim;
Son gıda alımı;
Kafein, alkol ve bazı ilaçlar gibi diüretikler.
Tanita, vücut yağınızı belirlediğiniz andan itibaren ayda iki kez vücut yağınızı kontrol etmenizi önerir. Bu göstergedeki değişiklikler yavaş olduğundan daha sık kontrol etmeye gerek yoktur.
Bir kadının, kurucu lipitlerle ilgili olarak bir erkeğin sahip olmadığı bir özelliği vardır. Bir kadının cinsiyet özellikleri adı verilen lipitleri vardır. Bileşen lipitlerin bir parçası olduklarından vücudun iyi işleyişi için de önemli oldukları kabul edilir. Rezerv lipitlerin oranı esasen bir cinsiyetten diğerine eşdeğerdir. Ancak cinsiyete özgü olanları da içeren toplam yapısal lipidler kadınlarda erkeklere göre dört kat daha fazladır.
Kadınlar aşağıdaki nedenlerden dolayı erkeklerden daha fazla yağ dokusuna sahiptir. Bu yapısal fazlalık, hamileliğin biyolojik fonksiyonları ve diğer endokrin fonksiyonlar için önemlidir. Bu karakteristik cinsiyet lipitleri toplam vücut ağırlığının %5 ila 9'unu oluşturur. Yağ dokusuna entegre olurlar. Göğüsler toplam vücut lipitlerinin %4'ünü ve toplam cinsiyete özgü lipitlerin %5'ini içerir. Cinsiyete özgü lipitlerin bulunduğu diğer yerler genital bölgedeki yağ dokuları ve vücudun alt yarısıdır.
C: Çocukluk çağı obezitesinin artan sorununa rağmen, şu anda çocuklar için tanımlanmış bir sağlıklı yağ aralığı yoktur. Aslında çocuklara yönelik böyle bir ölçek geliştirmek oldukça zordur.
Öncelikle her çocuğun farklı gelişmesi ve ergenlik döneminde gelişimin hızlı gerçekleşmesi nedeniyle, tüm çocuklar için sağlıklı yağ dağılımına ilişkin tek tip bir ölçek geliştirmek neredeyse imkansızdır.
Bir kişinin sağlığını tehlikeye atmadan vücut ağırlığını azaltamayacağı tipik bir biyolojik seviye vardır. Bu vücut ağırlığı değeri, toplam vücut ağırlığının rezerv lipit kütlesinden çıkarılmasıyla elde edilir. Geriye kalan lipitler yapısal lipitlere karşılık gelir. Ve sayılarını azaltmak sağlık açısından tehlikelidir.
İnsanlarda minimum vücut ağırlığı, vücut lipitlerinin %3 ila 4'ünü oluştururken kadınlarda bu oran %12 ila 14'tür. Kontrol kadınının minimum ağırlığı 48,5 kg'dır. Bu fizyolojik veriler bize, yuvarlaklığınızın, yalnızca kadınların sahip olduğu cinsiyet özelliklerini oluşturan lipitlerin varlığının karakteristik bir kadın özelliği olduğunu gösteren başka bir argüman veriyor.
İkincisi, bu ölçeklerin belirlenmesine yönelik klinik yöntemler, çocuklarda oldukça istenmeyen bir durum olan röntgen kullanımını gerektirecektir. Bu, Tanita'nın bu ölçeği belirlemek için yöntemlerine dayanabileceği çok az sayıda kabul edilebilir klinik çalışmanın olduğu anlamına gelir.
Üçüncüsü, Dünya Sağlık Örgütü gibi uluslararası kuruluşlar, çocuklar için sağlıklı yağ aralıklarına ilişkin açıkça tanımlanmış veriler sağlamamaktadır. Boy-kilo oranı gibi bir gösterge için bile uluslararası standartlar yoktur.
Ayrıca cinsiyete özgü lipitlerin sağlığın korunması için temel ve temel olduğu sonucuna da varabilirsiniz. Başka bir deyişle, kıvrımlarınız, özellikle kalçalarınızın etrafındakiler, bir işarettir. sağlık. Evet, iyi okudunuz, sağlığınızın iyi olduğunun göstergesi.
Cinsiyetin bu lipid yapıcı özellikleri, diyet yapan kadınların belirli bir kilo kaybından sonra artık daha fazla kilo veremeyeceği gerçeğini açıklamaktadır. Kadınların kaybedemediği bu kilo tamamen hipotalamusun kontrolü altındaki yapısal lipitler ve bazı rezerv lipitlerden kaynaklanmaktadır.
Gelecekte araştırmalar ilerledikçe çocuklara uygun formüllerin geliştirilmesi gerekecektir. Sorumlu bir üretici olarak Tanita, araştırma tamamlanana ve tıbbi olarak doğrulanan sonuçlar elde edilene kadar çocuk formüllerini analizörlerine dahil etmeyecektir.
S: "Vücut yağ yüzdesi çok düşük olabilir mi?"
Dolayısıyla hipotalamus, doğası gereği, olası bir hayatta kalma durumunda vücut için gerekli olduğunu düşündüğü belirli bir enerji tedarikini sürdürecek şekilde programlanmıştır. Bu o kadar önemlidir ki vücut, bu lipit rezervini yağ dokusunda depolamak için kaslardan enerji çekmeye karar verir. Bir kayıp kas kütlesi Kaçınılmaz olarak her türlü duyguyu doğuran bu durumun sağlığınız açısından ciddi sonuçları vardır.
Cinsiyete özgü lipitlerinizin önemini anlamak için kişinin vücut kompozisyonuyla karşılaştırın. Toplam ağırlığın %9'unu temsil eden bunlar, erkeklerdeki toplam lipitlerin yarısından fazlasına karşılık gelir ve toplam ağırlıklarının %15'ini oluşturur. Kadınlardaki bileşik lipitler, toplam vücut ağırlığının %12-14'üne, toplam vücut ağırlığının %12'sine karşılık gelir. Sağlığını etkilemeden dokunamayacağı lipitler. İnsanlarda ise onu oluşturan lipitler, toplam vücut ağırlığının yalnızca %3 ila %1'ine karşılık gelir.
Ah evet.
Her iki uç nokta da (vücut yağ seviyelerinin çok yüksek veya çok düşük olması) ciddi tıbbi veya psikolojik durum riskinin olduğu anlamına gelir. Özellikle kadınlarda düşük vücut yağı kas-iskelet sistemi sorunlarına ve osteoporoza yol açabilir. Ayrıca hormonal dengesizliğe ve adet eksikliğine de yol açabilir. Az yağlı olma çabası anoreksiya, bulimia gibi yeme sorunlarına yol açabiliyor ve bu da ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor.
Rezerv lipitlerin toplam miktarı, bir erkek ve bir kadın için esasen aynı olduğundan, toplam vücut ağırlığının %27'sini oluşturan bir kadındaki toplam lipit miktarı normalleştirilir veya doğrulanır, dolayısıyla onun lipitleri yapısal özellikleriyle doğrulanır. cinsiyet Bir kadın, doğal olarak, bir çizgiyi işaret eden bir erkekten daha şişman olacak şekilde yaratılmıştır.
Psikiyatri hastanesinde daha az insan toplandı. Sanki birisi kulakların çirkin olduğunu keşfettiği için kulakları çıkarmak istemiş gibiydi. Vücudunuzun bütünlüğünü bu şekilde korumayı hiç denediniz mi? Burada ima edilen korkunç durumu görüyor musunuz: Diyetle kurtulamadığı için pantolonunu liposuction ile aldıran bir kadın, kelimenin tam anlamıyla öldürülüyor.
Çok yüksek vücut yağ yüzdesi aynı zamanda diyabet (tip 2), kardiyovasküler hastalıklar ve belirli kanser türleri için de tehlikelidir.
Soru: "Obeziteyle doğrudan bağlantılı hastalıklar var mı?"
C: Obezite doğrudan tip 2 diyabet ve hipertansiyonla bağlantılıdır ve aynı zamanda kardiyovasküler hastalıklar, uykusuzluk, artrit, safra kesesi hastalığı ve bazı kanser türleri de dahil olmak üzere diğer birçok hastalık için de risk faktörüdür. Vücut yağ yüzdesinin farkındalığı ve takibi, kilonuz üzerinde çalışmak ve egzersiz yapmak için motivasyon haline gelebilir. Ayrıca kronik dejeneratif hastalıklar varsa vücut yağ ve yumuşak doku içeriğinin takibi bu rahatsızlıkların değerlendirilmesi, tedavisi ve yönetimi açısından önemlidir. Bu bilgiler bireysel olarak uygun egzersiz ve beslenme programının belirlenmesine yardımcı olacaktır.
Vücudunu oluşturan önemli bir parçayı çıkarıyor. Sağlığını korumak için gerekli olan lipit bileşenlerinden kurtulacaktır. Bu tür ameliyatları gerçekleştirmek için estetik ameliyatlarının reklamını yapan doktorlar hakkında ne düşünüyoruz: işkenceciler, vahşiler, hasta şeytanlar veya kana susamış işkenceciler falan?
Böyle olmayı kabul eden bir kadın bana ne demek istiyorsun? zihinsel hastalık acı mı çekiyor? Bu tür vahşetlerin yaşandığını kabul eden bir toplum barbarlar toplumu değil midir? Kadın akıl sağlığı doğal olarak bedenini sunulduğu haliyle veya doğanın amaçladığı haliyle sever. İncelik endüstrisi bir sadisttir ve bu dolandırıcılığa girişen kadınlar mazoşist olmayacak mı?
Hidrostatik tartım. Doğru yapıldığında bu yöntem de oldukça doğrudur ve sonuçlar sıklıkla tekrarlanabilir. Bununla birlikte, bu test biraz subjektiftir, çünkü bireyin bir su tankına daldırıldığında akciğerlerindeki tüm havayı dışarı verme yeteneğine dayanmaktadır. Akciğerlerde kalan hava, ölçüm sonucunun hatalı olmasına neden olacaktır. Bu yöntem nispeten kullanıcı dostudur. Tank, kullanılan ekipmanın türüne bağlı olarak da pahalıdır. Klinik ortamda bu işlem birkaç kez tekrarlanarak ortalama sonuç alınır. Maliyetinin yüksek olması, sürecin uzunluğu ve kullanıcı açısından fiziksel zorluk yaratması nedeniyle bu yöntem klinik çalışmalara daha uygundur.
Sert ve katı olduğum için beni bağışla ama bir şey kabul edilemez olduğunda ihtiyacın olan şeye sahip olmalısın. Kadınların bu durumdan kurtulmak için mazoşist eğilimleri olup olmadığını görmek için aynaya bakmaları gerekiyor. yıkıcı davranış. Mazoşist eğilimleriniz olduğunu düşünüyorsanız. Bir kadın bedeniyle yaşamanın acısını çekiyorsanız.
Bağlantılı ölçek nedir?
İlgili bir ölçek her şeyden önce ilgili bir nesnedir, yani aynı geçmişe ve kullanımlara sahiptir. Ama her şeyden önce bu yeni nesil bir ölçek. Çok yönlü ve son derece hassas olan bu yeni terazi serisi, doğruluk ve işlevsellik eksikliği nedeniyle nadiren kullanılan eski modellerden çarpıcı bir farklılık göstermektedir. Günümüzde tartı, yağ seviyenizi söyleyen, diyetinizde sizi destekleyen ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olan teknolojik bir araçtır.
Basit Biyoelektrik Empedans Analizi (BIA). Bu yöntem doğrudur, ancak öznelliği elektrotların konumuna bağlıdır (elektrotun konumunda 1 cm'lik bir değişiklik, ölçüm sonucunu önemli ölçüde etkiler). Bu nedenle sonuçların zaman içindeki takibi doğru olmayabilir. Elektrotlar bileğe ve ayak bileğinin karşı kısmına yerleştirilirken kullanıcı uzanmalıdır. Bu işlem doktor muayenehanesinde yapılabilse de Tanita BIA yöntemi kadar kullanışlı ve objektif değildir.
İlgili terazinin prensibi aynı kalır: Makineye tırmanırsınız, gerekli kütleleri tahmin edersiniz ve bilgileri bazı istatistiklerle birlikte iletirsiniz. Büyükannenizin yakınlaştırmasından temel fark, bağlı yakınlaştırmayı kullanmak için bir akıllı telefona ihtiyaç duymanızdır. Gerekli: Çoğu zaman cihazınız ihtiyaç duyduğunuz bilgileri özel bir uygulama aracılığıyla sağlayacaktır.
Bağlantılı ölçek nedir?
Yağ, su, kas veya ölçümü ölçmek için terazinin bağlanmasına gerek yoktur. kemik kütlesi. Terazinizi takip etmek için bağlanmanıza da gerek yoktur. Belirtildiği gibi bağlantılı ölçeğin değeri, özel uygulamasının işlevselliğinde ve arayüzünde yatmaktadır. Akıllı telefonunuz size söz konusu tartıdan daha fazla etkileşim sunduğundan kilonuzu, çocuklarınızı veya yağ oranınızı takip etmek çok daha kolay hale geliyor. Ayrıca hedef belirlemek ve arzu edilen gelişime ilişkin konumunuzu danışmak da mümkün hale gelir.
Bilgi kaynağı: TANITA EUROPE B.V.
Vücut kitle indeksi (BMI), kilomuzun boyumuza ne kadar karşılık geldiğini kolayca tespit edebildiğimiz, aynı zamanda yetersiz, normal veya aşırı olmasına göre vücut ağırlığının artırılması veya azaltılması gerektiğini de değerlendirebildiğimiz bir değerdir.
Sanal koçların hedefi budur: gelişmeniz için performansınıza dayalı olarak size kişiselleştirilmiş tavsiyeler vermek. Ama konuşan da paylaştığını söylüyor. Nitekim toplanan tüm bilgiler telefonunuza kaydedildiğinden, sonuçları örneğin doktoru, beslenme uzmanı veya spor antrenörü ile paylaşmak yalnızca birkaç parmak hareketidir.
Son olarak nesnelerin internetine ve ilgili nesnelerin etkileşimine güvenmek gerekir. Bu şekilde birden fazla terazi doğrudan diğer ilgili nesnelerle senkronize edilebilir. İlgili nesneler tarafından ısırılmanız durumunda idealdir. Çoğu bağlantılı nesne gibi, bağlı dengeler de farklı ve çeşitli cihazlardır. Birçoğu aileler için, diğerleri sporcular için tasarlandı ve bazıları kilo vermenize yardımcı olacak bir antrenörü paylaşıyor.
BMI tıpta bir hastaya en uygun tedaviyi reçete etmek için kullanılır. Ancak fiziğini değerlendirmeye çalışırken yalnızca BMI'a güvenemezsin çünkü... daha çok kaba bir tahmin olarak hizmet eder. Örneğin sporcular arasında endeks yağ nedeniyle değil kas nedeniyle yüksek bir değer kazanıyor. Ve bunun tersi de geçerlidir; eğer BMI'niz sahip olduğunuzu gösteriyorsa normal kilo Bu kesinlikle sağlığınızın normal olduğu ve aşırı yağ sorunu yaşamadığınız anlamına gelmez.
Bu nedenle, bağlantılı bir terazi satın almak daha çok bir akıllı telefon satın almaya benzer: özel uygulamanın ayrıntılarını, mevcut profil sayısını, alınan ölçüm türlerini ve daha fazlasını kontrol etmeniz gerekir. Akıllı telefonla güvenli uyumluluk. Bu önemli nokta yeni bağlantılı terazinizden tam anlamıyla yararlanmak istiyorsanız. Gerçekten de, her ilgili ölçeğe özel bir ölçek eşlik etmektedir. mobil uygulama. Karşılaştırma tablomuza bakarsanız, bu uygulama genellikle güçlü ve her ölçeğin özellikleri.
Gerçek şu ki, BMI vücuttaki yağ birikiminin derecesini ve kemik yoğunluğunu hesaba katmıyor. Bu nedenle vücut ağırlığını belirlemeye yönelik bu yöntem, kas kütlesi yüksek, kemikleri büyük olan kişiler, hamile kadınlar ve 18 yaşın altındaki kişiler için uygun değildir.
| Proteinler, g | Yağlar, gr | Karbonhidratlar, g | Kilokalori, kcal | |
| Kahvaltı | 38.9 - 43.0 | 5.3 - 5.9 | 9.0 - 9.9 | 239.6 - 264.9 |
| Atıştırmalık | 19.5 - 21.5 | 2.7 - 2.9 | 4.5 - 5.0 | 119.8 - 132.4 |
| Akşam yemeği | 68.1 - 75.3 | 9.3 - 10.3 | 15.7 - 17.4 | 419.4 - 463.5 |
| Atıştırmalık | 19.5 - 21.5 | 2.7 - 2.9 | 4.5 - 5.0 | 119.8 - 132.4 |
| Akşam yemeği | 29.2 - 32.3 | 4.0 - 4.4 | 6.7 - 7.4 | 179.7 - 198.6 |
| Atıştırmalık | 19.5 - 21.5 | 2.7 - 2.9 | 4.5 - 5.0 | 119.8 - 132.4 |
| Toplam | 194.7 - 215.2 | 26.6 - 29.4 | 44.9 - 49.7 | 1198.2 - 1324.3 |
Başa çıkmak için kilolu o zaman alır. Vaat eden diyetlere inanmayın hızlı kilo kaybı bir hafta içinde - bu kadar sert kilo verme yöntemleri vücut için ciddi bir tehlike oluşturur ve sonrasında iyileşmek için uzun bir zamana ihtiyacınız olacaktır.
Tasarımla ilgili de bir kelime. Çünkü analiz edip sunabiliyorlar. Bağlantılı terazinin bilgi ve arayüzü bazen geleneksel terazilerden farklıdır. Çeşitli yaratıcı görüntüleme yöntemleri mevcuttur, ancak bunların ilgili ölçeğe ilişkin beklentilerinizle tutarlı olması gerekir. Estetik kriterlere bakmadan önce tasarımın okunaklı ve işlevsel olduğundan emin olun.
Bağlantılı dengelerin vaatleri
İlgili teraziler genellikle birden fazla işlev için oldukça yüksek fiyatlara sahiptir, elbette, ancak gerçekten yararlı olan nedir? İlgili nesnelerin peyzajının ayrılmaz bir parçası olan bağlantılı ölçek, günlük olarak kullanılmaktadır. Prensipte hala dengeden bahsediyoruz, ancak bağlantılı dengelerin tümü empedans ölçer haline geldi. Empedans ölçer nedir? Tartınızı yaptığınızda yağ, su, kemik ve kaslarınızı elektrik darbesi ile hesaplamanızı sağlayan bir terazidir. Ve bu veriler, bakiyeniz bunu kaydeder ve her geçişinizde sizi tanır.
Doktorlara ve beslenme uzmanlarına göre kilo vermenin en güvenli yöntemi, ayda başlangıçtaki kilonuzun yaklaşık %3-5'ini kaybetmektir. Bu yüzde %20-25'e ulaşırsa sonuç aşırı zayıflıktır. Görünüm hasta ve zayıf bir görünüme bürünür, boyun, yanak ve kalçadaki yağ dokusu tamamen kaybolur.
Yavaş ve sağlıklı kilo kaybı için insan vücuduna günde giren kalori miktarının azaltılması gerekmektedir. Bu miktar vücut büyüklüğüne göre değişmekle birlikte günde 200-300 kcal arasında optimal bir değer vardır.
Futbol takımı ve yedekleri için mükemmel! Bu bağlı empedans sensörlerinin, üretilen elektriksel uyarılar nedeniyle hamile kadınlar, kalp pili ve diğer implant kişiler, 10 yaşın altındaki çocuklar, 80 yaşın üzerindeki yetişkinler ve diyaliz hastalarında kullanılması kesinlikle önerilmez. anketler yapmak için. Bağlantılı ölçekler, sporcuya özel bir ölçek satın alınmadığı sürece verilerin çarpık olacağı üst düzey sporcular veya vücut geliştiriciler için de cesaret kırıcıdır.
Bağlı terazinin işlevselliği
Ancak empedansa sahip olmak, kilo verme isteği kapsamında yapılan spor faaliyetlerini veya beslenme uzmanını etten kemikten kontrol etmeyi sınırlamaz. Vücut kitle indeksi kişinin fiziğini değerlendirmesi gereken bir değerdir. Kişinin kilosuna ve boyuna göre hesaplandığı için sahip olup olmadığınızı belirlerken dikkate alınması gereken bedendir. kilolu ya da boyunuzla ilişkili değil. Bunu yapmak için ilgili terazi bu nedenle birkaç bilgi isteyecektir.
Ayrıca aynı miktarda kalori tüketmek için fiziksel aktiviteyi arttırmak gerekir. İki saatlik yoğun antrenman, iki saatlik orta veya tempolu yürüyüş gibi 500 kcal kayıp sağlayabilir. Toplamda günde ortalama 500 ila 600 kcal kaybedersiniz ve ne fiziksel ne de psikolojik olarak sıkıntı çekmezsiniz.
Unutmayın, kas kütlenizi ne kadar güçlendirirseniz o kadar çok kalori yakarsınız, çünkü... Kas kütlesindeki artış, onu korumak için gereken enerji harcamasında da artış anlamına gelir. Bu nedenle tartınızı sürekli izlemeniz ve emilen ve harcanan kaloriler arasındaki oranı hesaplamanız gerekir. Bu hesaplamayı en az ayda bir kez yapın.
Yaşlandıkça daha sakin ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmeye başladığımız unutulmamalıdır. Aktivite azaldığında günlük kalori miktarı da azalmalıdır.
Kilo verirken haftada bir kez oruç veya oruç günleri yapabilirsiniz. Vücudu temizlemeye ve toksinleri uzaklaştırmaya, metabolizmayı uyarmaya yardımcı olurlar. Böyle günler vücuda sürekli yiyecek işleme ihtiyacından dinlenme ve mideyi dengeli beslenmeye hazırlama fırsatı verir.
İÇİNDE oruç günleriöğün sayısı günde 8-10 defaya, içilen su miktarı ise 2,5 litreye çıkar. Oruç günlerinin geçirildiği ürünler birbiriyle dönüşümlü olmalıdır. Bir gün elma, ikincisi kefir, üçüncüsü karabuğday veya pirinç pişirilebilir.
Oruç günlerinin 24 saat sürmesi tavsiye edilir. Bunları akşam 18.00'den 18.00'e kadar başlatmak ve bitirmek en iyisidir. Böylece oruca başladığınızda aç karnına uyumak zorunda kalmazsınız. Ertesi gün bitki çayı ve su içip, mideniz sağlıklıysa et suyu, haşlanmış sebze veya domates suyu gibi hafif bir akşam yemeğiyle orucunuzu sonlandırıyorsunuz.
Günlük beslenmeyi düzenlerken önemli bir prensip, beslenmenin vücut sistemlerinin uyumlu ve koordineli çalışmasını sağlaması gerektiğidir. Bunu yapmak için özelliklerini ve beslenme ihtiyaçlarını dikkate almak gerekir. Rus bilim insanları formülü buldu dengeli beslenme: proteinler/yağlar/karbonhidratlar = %30/%20/%50. Bu formüle uygunluk en fazlasını sağlar etkili sonuç kilo verirken. Bileşenlerden birinin (proteinler, yağlar veya karbonhidratlar) miktarında keskin bir azalma olan diyetler dengesiz kabul edilir ve sürekli bağlılık için önerilmez.
Unutmayın, yeni kilonuza düzenli olarak uyum sağlamazsanız kilo kaybınız kesinlikle yavaşlayacaktır - sonuçta kilo vereceksiniz, dolayısıyla tüketiminiz azalacaktır. Her ay bir “yeniden hesaplama” yapmak mantıklıdır.
İstediğiniz eklemek 21 kilo.
Belirli bir kalori farkı için şunları yapabilirsiniz:
ortalama artırmak kilonuz 270 gram hafta içinde,
ve başaracaksın İstenen sonuçİle:
Vücuda zarar vermeden kilo vermenin en etkili sonucu ancak günlük kalori açığının 600'ü geçmemesiyle mümkündür. Günlük tüketilen kalorinin azaltılması (200-300 kcal) ve artırılması fiziksel aktivite dır-dir en iyi yol aşırı kiloya karşı mücadelede. Günde iki saat yoğun fiziksel egzersiz yaparak günlük kalori alımınızı azaltmanıza bile gerek kalmayabilir. Bunu dengelemek yeterli olacaktır.
Amacınız kilo almaksa, o zaman yiyeceğin kalori içeriğini ve alım sıklığını (5-6 kata kadar) artırmanız gerekir. Fiziksel egzersiz (anaerobik) bir ön koşuldur.
Bileğinizin çevresine göre vücut tipinizi belirleyebilirsiniz.
Senin için İdeal kütle vücut:
Sen:
Basit bir teknik, vücut tipinizi belirlemenize yardımcı olacaktır: sol bileğinizi işaret parmağınız ve baş parmağınızla kavrayın. sağ el. Parmaklarınızı kapatmayı başaramazsanız hipersteniksiniz; eğer tam olarak el boyunca kapattıysanız, normosteniksiniz; eğer kapattıysanız ve aralarında hala boşluk varsa, asteniksiniz.
Sen: vücut tipi bilinmiyor
Bu tablo, boy/bel ölçüsü oranına bağlı olarak sağlık sorunlarının varlığının belirlenmesine yardımcı olur. Bu değerlendirme yöntemini hem kadınlar hem de erkekler kullanabilir.
Karın bölgesinde biriken yağ nedeniyle bel çevresi artar, bu da vücudun elmaya benzemesini sağlar. Bu vücut tipinde çeşitli kalp hastalıkları, hipertansiyon ve diyabet riski bulunmaktadır. Kalça ve alt karın bölgesinde yağ birikmesi sonucu figür armuta benzemeye başlar. Sağlığınız için o kadar da tehlikeli değil. Biber şeklindeki aşırı incelik sinyal verebilir olası sorunlar sağlıkla.
Armut bölgesindeyseniz endişelenecek bir şey yok. Elma-armut bölgesindeyseniz bel çevrenizin artmasına izin vermemelisiniz. Elma bölgesindeyseniz sağlığınız risk altındadır. Bir doktora görünmen lazım. Normal bir bel boyun yarısından az olmalıdır.
Günlük ihtiyacınız olan kalori miktarı:
Kilo vermek için günlük ihtiyacınız olan kalori miktarı:
Önemli: Kilo verirken sağlığı korumak için günde tüketilen kalori miktarı kadın için 1000-1200 kcal, erkek için 1200-1500 kcal olmalıdır.
→ Kilo vermek için günde 1100 kcal ihtiyacınız varsa 1000 ile 1200 kcal arasındaki ortalama porsiyon sayısını hesaplayın.Aşağıdaki tablo bir porsiyonun neye eşit olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.
| Bir porsiyon (türüne göre) | Ndan şeçmek |
|---|---|
| Nişastalı | 1 dilim tam tahıllı ekmek 1/2 su bardağı pişmiş makarna 1/3 su bardağı pişmiş pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi 1 orta boy patates 1/2 su bardağı fasulye veya mısır |
| Meyveler | 1 orta boy meyve (örneğin: portakal, elma) 1 su bardağı meyve, büyük parçalar halinde kesilmiş 1 bardak büyük meyveler (örneğin çilek) 1/2 bardak küçük meyveler (örneğin: yaban mersini) 1/4 su bardağı kurutulmuş meyve |
| sebzeler | 1 su bardağı taze yapraklı yeşillik 1/2 bardak taze doğranmış sebze 1/2 su bardağı pişmiş sebze |
| Protein | 30 gr pişmiş et, kümes hayvanları veya balık 1/2 su bardağı fasulye, bezelye, mercimek 1 yumurta veya 2 beyazı 30 gr az yağlı peynir 1/4 bardak az yağlı süzme peynir |
| Yağ | 1 çay kaşığı sebze yağı 1 yemek kaşığı. l. ay çekirdeği 6 orta boy fındık |
| Günlük | 1 su bardağı yağsız süt 1 su bardağı az yağlı yoğurt 1 su bardağı az yağlı kefir |
1 bardak (200 ml), beslenme uzmanları tarafından porsiyon boyutunu ölçmek için kullanılan genel kabul görmüş bir ölçüdür.
Nişastalı gıdalar dışındaki tüm besin grupları her zaman ve bunların herhangi bir kombinasyonuyla yenebilir. Nişastalı olanların sabah veya öğleden sonra tüketilmesi tavsiye edilir, akşam yemeğinde tüketilmemesi tavsiye edilir.
Yağ kütlesi:
“Temiz” vücut ağırlığı (yağsız):
Bazal metabolik oran:
Günlük ihtiyaç duyulan kalori miktarı:
