Meyvelerde oruç günleri, iyi bir ruh hali ve sağlık yararları ile fazla kilolardan kurtulmak için harika bir fırsattır.

Diyetlerin dezavantajları

Herhangi bir diyet - protein, kan grubu, ayrı beslenme ilkelerine dayalı, katı veya daha sadık - sağlığa zararlı olabilir. Güvenli diyetler olmaz, çünkü vücut yeterli besin alamazsa, bunları herhangi bir şekilde kemiklerden, dişlerden, saçlardan almaya çalışacaktır ve tüm bunlar sadece dış görünüş ve sağlığınız için iç organlar. Ayrıca diyet yoluyla kilo verenlerin büyük çoğunluğu, vermekte zorluk çektikleri kiloları geri alıyor.

Fazla kilolardan kurtulmak, sabit bir kiloyu korumak ve iyi hissetmek için daha iyi bir egzersiz yapmak daha iyidir. oruç günleri. Bunlar kefir, sebze, su veya taze sıkılmış meyve suları olabilir ama en makul ve keyifli seçenek meyve ve meyve orucu günleridir.

Meyvelerde oruç günlerinin artıları

Bu tür terapötik orucun birçok faydası vardır. Birincisi en sevdiğiniz meyve veya meyveleri seçebilirsiniz, ikincisi tatlı sıkıntısı yaşamazsınız ve üçüncüsü vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitaminleri, mikro elementleri ve lifleri alırsınız yani aslında aç kalmazsınız. , ama sadece sağlıklı olanı yiyin. Siz sadece en sevdiğiniz meyveleri seçin ve gün boyu tadını çıkarın.

Meyveler ayrıca antioksidanlar, organik asitler, potasyum ve kalsiyum açısından da zengindir. Vücudu sadece besinlerle doyurmakla kalmaz, aynı zamanda onu temizleyerek fazla sıvının ve biriken tuzların vücuttan atılmasına yardımcı olurlar. Oruç tutmak vücuda bir yardımdır, çünkü gün içerisinde hafif ve düşük kalorili yiyecekler mideye girer ve bu sayede kendi kendini temizleme mekanizması devreye girer.

Meyveyi birkaç gün tükettikten sonra vücudunuz daha hafif hisseder, ten renginiz iyileşir ve sindiriminiz normale döner. Bu, güzel ve ince bir figür yaratmanın, gençliği uzatmanın ve sağlığı iyileştirmenin yoludur.

Herhangi bir meyve önceden faydalıdır. Tabii ki, her zaman dikkate almanız gerekir bireysel özellikler vücut. Kişinin böbrek taşı, ciddi sağlık sorunları, bazı kronik süreçleri veya alerjiye eğilimi varsa doktor izni olmadan oruç tutulamaz.

Kendinizi iyi hissetmek için haftada bir kez oruç günleri düzenlemek yeterlidir. Ancak amacınız kilo vermekse o zaman ya 3-4 gün meyve günleri yapabilirsiniz, ya da haftada 2-3 kez bir gün yapabilirsiniz.

Meyve orucu günleri - hangi meyveleri seçmeli?

Bir meyve ile boşaltmanız tavsiye edilir. En fazla vitamin ve kaba lif içerdiğinden meyveleri kabuğuyla yemek daha iyidir. Çıtır elmalar, hoş kokulu çilekler, sulu kirazlar, yumuşak kayısılar, hoş kokulu şeftaliler, canlandırıcı karpuz, mayhoş narenciyeler - nerede durmalı? Neyi seçeceğinizi bilmiyorsanız sadece vücudunuzu dinleyin.

Oruç günleri için mükemmel bir çözüm. Çok tatlı olmayan ve çok ekşi olmayan elmaları seçmek daha iyidir. Fırında pişirilebilirler, ancak en iyi şekilde taze olarak yenirler. Elma, tuz ve asit-baz dengesini yeniden sağlar, bağışıklık sistemini, doku ve mukoza bütünlüğünü aktive eder, görüşü iyileştirir, karaciğeri ve safra kesesini temizler, toksinleri uzaklaştırır ve vücudu gençleştirir.

Şeftali sindirimi iyileştirir, stresle, anemiyle, kalp hastalıklarıyla, karaciğer hastalıklarıyla, safra kesesi hastalıklarıyla, böbrek hastalıklarıyla ve gutla mücadeleye yardımcı olur.

Kayısılar ilk beşte en iyi ürünler kadın sağlığı için. Düzenli kayısı tüketiminin metabolik süreçleri iyileştirdiği, vücudu gençleştirdiği ve ömrü uzattığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Kayısıdaki oruç günlerinin yardımıyla hayatınızı ve güzel figürünüzü uzatabilirsiniz.

Çok sağlıklı bir meyve. Kadın sağlığı için en iyi on üründen biri. Bir oruç günü için her biri 200 gramlık beş doz halinde yemeniz gereken 1 kg çilek yeterlidir. Çilek sindirimi iyileştirir, metabolizmayı iyileştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücuttan tuzları uzaklaştırır. Bu meyve cilt ve kalp-damar hastalıkları, mide ve duodenal ülserler, anemi, genitoüriner sistemin inflamatuar hastalıkları, ateroskleroz, karaciğer ve dalak hastalıklarına faydalıdır.

Üzüm aynı zamanda kadınlar için en faydalı on besin arasında yer alıyor ve bu da meyve tüketilen oruç günlerinin çok faydalı olduğunu bir kez daha doğruluyor. iyi alışkanlık. Üzümler, özellikle de koyu olanlar antioksidanlar, vitaminler ve mineraller içerir. Vücudu toksinlerden temizler, yaşlanmaya karşı koyar, yağ metabolizmasını düzenler ve kan damarlarının duvarlarını güçlendirir. Üzüm çok fazla şeker içerdiğinden gün içinde bu meyveden 1 kg'a kadar 4-5 porsiyona bölerek yiyebilirsiniz.

Tatlı kirazlar son derece sağlıklı bir meyvedir. Böbrek ve karaciğer hastalıklarına, yüksek tansiyona, romatizmaya, artrite, gut hastalığına yardımcı olur ve bağırsaklarda yavaş hareketlerin eşlik ettiği sorunlar varsa, hassas lif yardımıyla bağırsak aktivitesini uyarır. Bir oruç günü için 1 kg çilek yeterlidir.

Bu diyet ürünü gut, nefrit, hipertansiyon, safra yolu hastalıkları, karaciğer ve obezite için çok faydalıdır. Günde 2-2,5 kg kadar karpuz posası yiyebilirsiniz. 6 gün içinde karpuz diyeti yaklaşık üç kilo verebilirsiniz. Karpuzun müshil, antiinflamatuar, choleretic, antelmintik, hemostatik ve idrar söktürücü etkisi vardır. Alkalileştirme yeteneği tuzların çözülmesine yardımcı olur ve idrar söktürücü özellikleri bunların vücuttan atılmasına yardımcı olur.

Antioksidanlar açısından zengindirler, gençleştirici etkiye sahiptirler, bağışıklık sistemini güçlendirirler, zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırırlar, fazla kilolarla mücadelede yardımcı olurlar.

Portakal sindirimi iyileştirir, kan damarlarını güçlendirir, anemiyi tedavi eder, yorgunluğu ve sinir gerginliğini giderir. Greyfurt kan damarlarını güçlendirir, karaciğer fonksiyonunu normalleştirir, taş oluşumunu önler, vücuttan fazla sıvıyı uzaklaştırır, kilo kaybına katkıda bulunur, sindirimi normalleştirir ve gıda emilimini artırır, vücudu toksinlerden arındırır, gücü geri kazandırır.

Ancak turunçgilleri aşırı kullanmamalısınız. Daha ziyade diğer meyvelere tamamlayıcı olarak kullanılabilirler.

Mesela elma üzerine karar verdiyseniz akşamları kivi, muz ya da armut yiyerek menünüzü çeşitlendirebilirsiniz. Meyveli bir akşam yemeği taze sıkılmış meyve suyuyla değiştirilebilir. Gün içerisinde yemeklerden en az yarım saat önce su içmeyi unutmayın. Portakal, muz ve şeftali dahil tüm meyveleri iyice yıkayın. Sağlığınızı izleyin. Sonuçta, bir kişi aynı meyveyi sevebilir, ancak bir diğeri mide yanmasına, rahatsızlığa ve diğer sorunlara neden olabilir. rahatsızlık. Önemli olan vücudunuzu dinlemek ve ölçülü yemek yemektir.

Sağlığınız için meyve tüketin, keyifle kilo verin, sağlıklı kalın iyi ruh hali ve vücudunuzda olumlu ve sürdürülebilir değişiklikler hissetmek.

İÇİNDE insan vücudu Pek çok zararlı madde (cüruf, toksin) periyodik olarak birikir ve aşırı sıvı deri ve gastrointestinal sistem yoluyla atılır. Oruç günlerinde metabolizma harekete geçer, bağırsaklar ve tüm vücut yumuşak bir şekilde çalışarak dinlenebilir.

En popüler boşaltma seçeneklerinden biri, cesedin meyvelerin üzerine boşaltılmasıdır. Bu, 1-1,5 kg kaybederken vücudu temizlemenin ve iyileştirmenin lezzetli ve sağlıklı bir yöntemidir. fazla ağırlık. Farklı meyveler farklı vitaminler, mineraller ve eser elementler içerir, ancak hepsi lif, antioksidanlar ve amino asitler açısından zengindir ve hafiflik hissini korurken açlığı da iyi tatmin eder.

Meyvelerde oruç gününün kuralları

• Gün içinde herhangi bir meyveden 1-1,5 kg tüketin ve bu miktarı eşit porsiyonlara bölün.
• Boşaltma işlemini gerçekleştirmek için bir tür meyve (elma, armut, karpuz, çilek, şeftali) seçebilir veya salata şeklinde (şekersiz yoğurtla tatlandırılmış) meyve karışımını yiyebilirsiniz.
• Egzotik meyveler, muz ve üzümlerin kullanılması tavsiye edilmez.
• İçme rejimi - 1,5-2 litre sıvı (durgun su, yeşil çay, bitkisel infüzyonlar).
• Küçük porsiyonlarda yiyin, ancak sık sık.

Kalori içeriğini artırın günlük rasyon Oruçlu bir günün ardından yavaş yavaş gereklidir. Aynı zamanda elde edilen sonuçları korumak için normlara uymaya devam etmelisiniz. sağlıklı beslenme. Oruç gününden önceki akşam yemeği hafif olmalıdır (kefir veya sebze salatası).

Meyve orucu günü için kontrendikasyonlar

• mide ve bağırsak hastalıkları;
• alerji eğilimi;
• diyabet;
• gebelik.

Herhangi bir kontrendikasyonu olmayan kişiler, 1-1,5 haftada bir defadan fazla meyve yiyerek bir gün oruç tutmamalıdır.

Kilo vermek, vücudunuzu vitaminlerle zenginleştirmek, aynı zamanda enerji ve dinçlikle doldurmak istiyorsanız oruç gününü meyveye ayırmalısınız. Bu kısa vadeli tekli diyet, çok büyük bir irade gücü gerektirmez, çünkü Ana ürün Kendi tercihlerinize göre bir gün seçebilirsiniz ve kabul edilebilir yeterli miktar, açlıktan kaçınmanıza izin verecektir.

Doğru şekilde nasıl yapılır?

Bir kaç tane var Genel kurallar bu başarmanıza yardımcı olacak en iyi sonuç oruçlu bir günde:

• Oruç gününe hazırlık olarak bir gün önce tüketilen gıda miktarını azaltmalı, zararlı gıdaların (füme etler, kızartmalar, un, tatlılar) miktarını ise 2-3 gün önceden azaltmalısınız.
• Oruç günü meyveler sadece taze olarak yenmelidir - ısıl işleme tabi tutulamazlar. Bu nedenle seçilen meyveden reçel veya komposto kesinlikle uygun değildir.
• Meyvelerden smoothie veya taze meyve suyu yapabilirsiniz. Ancak önceki kurala uyulmalıdır - taze malzemeler meyve suları ve püreler için uygundur.
• Çoğu beslenme uzmanı, oruç günü için bir meyve seçmenin tercih edildiği konusunda hemfikirdir, bu da diyetteki payını kat kat artırır. Ama sıklıkla duyabilirsin olumlu yorumlar Meyve salatasıyla geçirilen oruç gününün sonuçları hakkında. Aynı zamanda, yan "meyve dışı" malzemeler eklemeden, doğal az yağlı yoğurtla doldurmak da önemlidir.
• Oruç günü için kendi bölgenizde yetişen meyveleri mevsimselliği de dikkate alarak almanız gerekir. Örneğin, yaz aylarında bahçe meyveleri mevsimi başladığında çilekleri boşaltmanın etkili olduğu düşünülür, ancak kışın böyle bir diyetten vazgeçmek daha iyidir, çünkü mağaza raflarında yalnızca nitratlar ve pestisitlerle aşırı doyurulmuş bir ürün bulabilirsiniz.
• Bazı durumlarda meyvelerin kuru olarak tüketilmesine izin verilir, ancak esas olarak kurutulmuş meyveler yasaktır. Son yemek en geç saat 18.00'de yapılmalıdır.
• Oruç günü boyunca içme rejimini gözlemlemek zorunludur - gazsız 2 litreye kadar temiz su içirin.
• Suyun yanı sıra yeşil veya bitki çayı da içebilirsiniz ve bazı oruç günlerinde bu güçlü bir öneridir.
• Meyvede oruç gününün sıklığı haftada 1 defayı geçmemelidir.
• Oruç günü için meyve seçimine karar vermek için kontrendikasyonları öğrenmeniz ve alerji olmadığından emin olmanız gerekir. Sağlık durumu boşaltma olasılığını etkileyebilir; bu da dikkate alınmalıdır.
• Hamilelik sırasında bir günlük meyve mono diyeti yapmanın özellikleri vardır, bunlara da alışmalısınız.

Herhangi bir meyve gününün prensibi aynıdır: Seçilen meyvenin toplam miktarı, her biri ayrı bir öğün olacak şekilde birkaç eşit paya bölünür. Aralarında aynı zaman aralığını korumak gerekir.

Fayda

Meyve bazlı oruç günlerinin avantajları arasında şunlar yer almaktadır:

• Meyveler esas olarak liflerden oluşur; bağırsakları temizler, zararlı maddeleri uzaklaştırır;
• Metabolizma kuruluyor;
• Düşük kalorili diyet sayesinde yağ kütlesi azalır;
• Yüksek vitamin ve mikro element içeriği nedeniyle cildin ve saçın durumu iyileşir;
• Meyve orucu gününü tolere etmek diğer oruç seçeneklerine göre çok daha kolaydır;
• Neşe ve enerji yükü sizi bütün gün bırakmıyor.

Meyve menüsü seçenekleri

Zengin meyve çeşitleri arasında herkes kendine göre gün boyu rahatlıkla tüketebileceği bir şeyler bulabilir.

elmalarda

En yaygın oruç günü elma günüdür. Bu sırada tatlı ve ekşi meyve çeşitlerini yiyebilirsiniz. Yenilen meyvenin toplam ağırlığı 2 kg'dır.

Muz üzerinde

Muzun en az diyet meyvesi olduğu yönünde bir görüş var. yüksek kalorili içerik. Aslında durum böyle değil, artan besin değeri uzun süre açlık hissini ortadan kaldırabilir ve küçük porsiyonlar rakama zarar vermez.

• Bütün gün 4-5 öğüne bölünmüş en fazla 1,5 kg muz yemelisiniz.
• Kuru muz yenemez.
• Muz kabartması için başka bir seçenek daha var - meyve ve süt kombinasyonu. 3 muz ve 3 bardak az yağlı sütten bir kokteyl hazırlamanız gerekiyor. İçecek gün içerisinde 3 doz halinde tüketilmelidir.
• İçme rejimine sadık kalın Temiz su(2 litre).

Trabzon hurması üzerinde

Oruç günleri için, siyah noktaları olmayan ve cilde zarar vermeyen, parlak turuncu, hafif buruk meyveler seçmeniz gerekir. Trabzon hurması, vücudu atıklardan ve toksinlerden nazikçe temizleyen ve aynı zamanda kolesterolü azaltan pektin içerir.

• Güne bir bardak su ile başlamalısınız. 30 dakika sonra hurmayı yiyin.
• Düzenli aralarla birlikte günlük tüketilen toplam miktar 6 meyvedir.
• Sıvıdan su, bitki çayı, yeşil çay içmenize izin verilir.

Sebzeli

Sebzelerle desteklenen meyveler, zararlı maddelerin vücuttan hızla atılmasına yardımcı olur, bu da fazla kiloların hızlı bir şekilde kaybedilmesine katkıda bulunur.

• Sebzeler buharda pişirilir, çiğ olarak yenir veya güveç haline getirilir. Yemeklere sos, tuz ve şeker ekleyemezsiniz.
• Kahvaltıda meyve salatası yemeli, sonraki öğünlerde sebze ve meyve yemeklerini değiştirmelisiniz.
• Akşam yemeği sebzelerden oluşmalıdır.
• İzin verilen sıvıları gerekli hacimde için.

Narenciye üzerinde

Narenciye yemek sadece kilo kaybına yol açmakla kalmaz, aynı zamanda vücuda da faydalıdır, içerdikleri en büyük sayı vitaminler ve mikro elementler.

Mandalina

• Bir günlük mono diyet sırasında 5-6 adet mandalina yiyebilirsiniz.
• Daha yaygın olanı, mandalinaların metabolik hızlandırıcı olarak kullanıldığı oruç günüdür - bu seçenek, aç hissetmemenizi ve alerjiyi tetiklememenizi sağlar. Bu durumda mandalina başka bir ürünün (sebze veya diğer meyveler) öğünleri arasında atıştırmalık görevi görür.

Greyfurt

Bu narenciye, yalnızca bağırsakları temizlemekle kalmayıp aynı zamanda cildi daha iyi duruma getiren daha fazla antioksidan içerir. Ayrıca greyfurt kolesterol seviyesini önemli ölçüde azaltır.

• Greyfurt, durgun suyu diyetten çıkarmadan yeşil çay ile birleştirilmelidir. 5 adet narenciye karşılığında 10 bardak çay içmelisiniz. Bu miktar gün içerisinde eşit olarak dağıtılır.
• Greyfurt orucu günü için başka bir seçenek de haşlanmış yumurta eklemektir. Tüm oruç günü boyunca 3 yumurta ve aynı miktarda greyfurt yerler. Meyveyi yeme ile yumurtayı yeme arasındaki süre bir saattir.
• Greyfurt tohumlarının ek temizleme faydaları vardır, bu yüzden onlardan kurtulmamalısınız.

Turuncu

Kışın oruç günlerini portakal yiyerek geçirirseniz, sadece fazla kilolardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklığınızı da geliştirerek vücudunuzu mevsimsel soğuk algınlığı ve enfeksiyonlardan koruyabilirsiniz.

• Günlük toplam portakal sayısı 1 kg'dır.
• Ayrıca su ve bitki çayı içmeniz gerekir.

Greyfurt

Bu düşük kalorili meyve (100 g başına yalnızca 30 kcal), yağları aktif olarak parçalayan bir enzim içerir.

• Meyvenin toplam ağırlığı 1,5 kg'dır.
• Sabahları güne bir bardak az yağlı kefir ile başlanması tavsiye edilir.
• Boşaltma işlemini su ve bitkisel içecekle tamamlayın.

Kivi, yağ birikintilerini parçalayan enzimler açısından zengindir. Meyvenin fazla ekşi olmasını önlemek için hafif yumuşak bir meyve almanız gerekir.

• Boşaltma seçeneklerinden biri, az yağlı ve şekersiz yoğurtla tatlandırılmış kivi (3 adet) ve avokado (1 adet) salatası yemeye dayanmaktadır.
• Bir kivi kokteyli hazırlayabilirsiniz - 6 kiviyi bir karıştırıcıda çırpın, 0,5 litre az yağlı kefir ekleyin.
• Her durumda, ortaya çıkan yemek 5-6 eşit porsiyona bölünür.
• Diyet su ile desteklenir.

Vücuttaki toksinleri kısa sürede atmanız gerekiyorsa karpuz en iyi temizlik ürünüdür.

• Oruç günü için gerekli karpuz miktarı kendi ağırlığınıza göre hesaplanır - 10 kg için 1 kg karpuz yemelisiniz.
• Boşaltma sırasında da su veya çay içmelisiniz.
• Karpuzun yüksek diüretik yeteneği ve böbrekler üzerindeki buna karşılık gelen yük dikkate alınmalıdır.

Diğer meyveler

Ananasın belirgin bir yağ yakıcı özelliği vardır ve bu da onun en diyet dostu gıdalardan biri olmasını sağlar.

• Meyveler sadece taze olarak tüketilmeli (konserve veya kurutulmuş ürün buna uygun değildir), hoş kokulu meyveler tercih edilmelidir. Yeşil veya kırmızı olmamalıdırlar.
• Toplam ürün miktarı 1 kg'dır.
• Boşaltma işlemine 2 litre su ilave edilmelidir.

Kurutulmuş meyvelerde

Kuru kayısı ve kuru üzüm bir günlük vücut temizliğine uygundur. Fazla kilolardan kurtulmanızı sağlayan müshil özelliği vardır.

• Oruç günü için 0,1 kg az yağlı fındık (kaju fıstığı, antep fıstığı, badem) ile desteklenebilecek 0,5 kg kuru meyveye ihtiyacınız olacak.
• Diyet arifesinde tüm kuru meyveler gece boyunca su ile dökülür ve sabah 10 eşit porsiyona bölünür.
• Kurutulmuş meyveler karışım halinde veya birbirinden ayrı olarak tüketilebilir.
• Yemeğinizi her seferinde bir bardak su ile iyice çiğnemeniz önemlidir.

Kavun üzerinde

Kavunla geçireceğiniz oruç günü aşırı sıvıyı uzaklaştırır, şişliği azaltır ve tokluk hissini kontrol etmenizi sağlar. Seratonin (sevinç hormonu) sayesinde kavun günü sinir sistemi üzerinde stres yaratmadan kolaylıkla gerçekleştirilir.

• Kavunun toplam miktarı 1,5 kg'dır.
• Sadece posayı yemelisiniz, sadece kabuğundan değil aynı zamanda tohumlarından da soyarak.
• Sadece oda sıcaklığında su içmeli ve bunu bir porsiyon içtikten en geç yarım saat sonra yapmalısınız, aksi takdirde şişkinliğe neden olabilirsiniz.

Eriklerde

Vitaminler (çoğunlukla B grubu) ve mikro elementler (magnezyum, kalsiyum, fosfor) ile doyurulmuş erik, idrar söktürücü ve müshil özelliklere sahiptir ve ayrıca yağları etkili bir şekilde parçalar.

• Oruç gününde erik diyetinin toplam ağırlığı 1,5 kg'dır.
• Bu hacim 5 yaklaşımda yenilmelidir.

Armutta

Liflerin bu temsilcisi vücutta kendi kendini temizleme mekanizmasını tetikleyen maddeler içerir. Ayrıca armutun idrar söktürücü etkisi vardır.

• Armutlar sadece taze olarak değil aynı zamanda kurutulmuş olarak da küçük bir atıştırmalık olarak yenebilir.
• Toplam miktar - 1,5 kg.
• Dilimlenmiş armutları suya batırırsanız soğuk su, o zaman bu, onlardan tüm nitratları kaldıracaktır.

Üzüm yemek kalbin, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir ve ayrıca kilo kaybına da yol açar.

• Günde 1,5 kg üzüm yemelisiniz.
• Bu miktar geleneksel haliyle yenebilir veya şeker veya başka malzemeler eklenmeden meyve suyu haline getirilebilir.
• Her çeşit üzüm boşaltmaya uygundur.

Ayva üzerinde

Bu meyve metabolik süreci başlatır, atık ve toksinleri uzaklaştırır ve son derece besleyicidir.

• Ayvayı püre haline getirebilir veya çiğ olarak tüketebilirsiniz.
• Toplam miktar - 1,5 kg.

Nar meyveleri kansızlığa faydalıdır yüksek tansiyon Bir gün oruç tutmak bu sorunlardan kurtulmanıza yardımcı olur.

• Mono diyet için ilk seçenek, nar suyunu eşit oranda suyla seyrelterek hazırlamaktır. Bütün gün, her 2 saatte bir bardak içmelisiniz.
• Bir diğer nar diyeti türü ise 1 litre meyve suyuna 3 nar ilavesidir. Bunları gün boyunca bölün. Narın diş minesine olan yıkıcı etkisini dikkate alıp her yemekten sonra bir parça peynir tüketmelisiniz.

Çilek üzerinde

Antioksidan olan çilek, bileşimindeki çok sayıda vitamin sayesinde vücudu temizler, vücuda hafiflik verir ve maksimum fayda sağlar.

• Günde 1 kg çilek yemelisiniz.
• Durgun su (2 litre) içmeniz gerekiyor, bitki çayları ve açık kahve (en fazla 2 bardak) ekleyebilirsiniz.

Nasıl bir sonuç beklemelisiniz?

Meyveli oruç gününün kolayca tolere edilmesi ve enerji artışı sağlamasının yanı sıra, beldeki ekstra santimetrelerden de kurtulur ve birçok organ ve sistemin işleyişini iyileştirir (burada her şey bireyseldir ve seçilen ürüne bağlıdır) ).

Ne kadar kaybedebilirsin?

Diğer seçeneklerin yanı sıra vücudu meyvelerle rahatlatmayı tercih edenlerin incelemelerine göre kilo kaybı 0,3 ila 0,5 kg arasında değişebiliyor.

Öncesi ve sonrası fotoğraflar

Oruç günleri, yüksek verimliliği, sinir sistemi üzerindeki düşük yükü ve tek bir ürünü tüketmenin maksimum fayda sağlaması nedeniyle popülerlik kazanmıştır. Meyvelerin yardımıyla vücudunuzu lezzetli bir şekilde rahatlatabilirsiniz; tokluk hissi verir ve rahatsızlık vermez. Sulu ve tatlı meyvelere bir gün dayanmak o kadar da zor değil, oruç günlerini düzenli uygularsanız kilolar hızla kaybolacaktır.

Lezzetli ve sağlıklı bir meyve orucu gününün diğerlerine göre birçok avantajı vardır. Birincisi meyveler bol miktarda lif içerir, bu da tokluk hissi yaratır ve bağırsakları temizler; ikincisi vücut vitaminler, meyve asitleri ve minerallerle doyurulur; üçüncüsü meyve diyeti sayesinde vücut fazla sıvıdan kurtulur; toksik maddeler ve tuzlar.

Meyve orucu gününün kuralları

Elma, armut, kavun, greyfurt, şeftali, çilek ve karpuzlar oruç gününü organize etmek için çok uygundur. Ancak üzüm ve muzların boşaltılması önerilmez çünkü... çok fazla şeker içerir. Meyveleri süzme peynir, yoğurt, kefir, sebze ve kuru meyvelerle tamamlayabilirsiniz.

Aşağıdaki durumlarda meyvelerde boşaltmayı kullanmamalısınız:

• diyabet;
• alerjik reaksiyon meyvelere ve genel olarak alerjiye yatkınlık için;
• mide sorunları.

Meyve orucu gününün arifesinde son öğün çok hafif olmalıdır - sebze veya meyve salatası yiyebilir veya fermente sütlü içecek içebilirsiniz. Ertesi gün, sonucu pekiştirmek için diyette ılımlılığın gözlemlenmesi de tavsiye edilir.

Boşaltma sırasında içme rejimi 2 litre sudur. Tüketilen meyvenin hacmi, 1200-1500 kcal'den fazla olmaması gereken maksimum kalori içeriğine göre belirlenebilir. Günlük meyve hacminin tamamı 5-6 kez dağıtılmalıdır.

Başarılı kilo kaybı için beslenme uzmanları haftada üç kez oruç tutmayı öneriyor; vücudu temizlemek için haftada tek bir oruç günü yeterlidir. Bu günü psikolojik olarak kolaylaştırmak için yalnızca en sevdiğiniz meyveleri seçmeniz ve kendinizi ilginç şeylerle, örneğin seyahate çıkmakla meşgul ettiğinizden emin olmanız gerekir.

Meyve ve sebzelerde oruç günü

Böyle bir günde, izin verilen miktarda meyve ve sebzeyi istediğiniz oranda (50:50, 40:60) yiyebilirsiniz. Meyve ve sebzeler herhangi bir biçimde yenebilir - ısıl işlem görmeden veya buharda pişirilmeden (şeker, tuz ve diğer katkı maddeleri olmadan). Yasaklanan sebzelerin listesi kabak ve patates içerir.

Meyve ve kefirle oruç günü

Böylesine sağlıklı bir oruç gününün menüsü meyvelerden (1-1,5 kg) ve kefirden (0,6 litre) oluşmaktadır. Günde üç kez 200 ml içmeniz, geri kalan zamanda ise meyve atıştırmanız gerekir.

Meyve ve süzme peynirde oruç günü

Kilo verenler arasında popüler olan, meyve ve süzme peynirle oruç tutmak en başarılı olanlardan biridir, çünkü... Süzme peynir sayesinde açlık pratikte hissedilmez. Günde 1-1,5 kg meyve ve 500 gr süzme peynir yiyebilirsiniz. Tüm ürünler eşit parçalara 5-6 doza dağıtılmalıdır.

Meyve ve meyvelerde oruç günü

Meyveleri ve meyveleri boşaltmak en zorudur, ancak yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle en etkili olanı değildir. Bu gündeki toplam çilek ve meyve miktarı 1,5 kg'dır.

Herkes bazen diyet kısıtlamalarına başvurmak zorunda kalır. Bazı insanlar sağlık sorunları nedeniyle bazı yiyeceklerden vazgeçmek zorunda kalır, bazıları fazla kilolardan kurtulmak ister, bazıları ise sadece vücut sağlığını iyileştirmek ve daha iyi görünmek ister. Ve birçok insan için mükemmel bir seçenek, birkaç hafta hatta aylarca süren tam teşekküllü diyetler değil, yalnızca periyodik oruç günleri olacaktır. Bu www.site sayfasında sebze ve meyvelerle oruç gününün nasıl düzgün şekilde geçirileceğini konuşalım.

Genel kurallar

Oruç gününün başarılı olması ve sağlığınıza gerçekten fayda sağlaması için çeşitli tavsiyelere uymanız gerekir. Diyetin günlük kalori içeriği bir buçuk bin kilokaloriyi geçmemeli ve yiyeceğin tüm hacmi (yaklaşık bir buçuk ila iki kilogram) altı öğüne (eşit aralıklarla) bölünmelidir.

Adet görüyorsanız veya yoğun fiziksel veya zihinsel çalışma yapmanız gerekiyorsa oruç tutmaya çalışmamalısınız. Uzmanlar, oruçlu bir günde açlıkla baş etmenin en iyi yolunun ayın küçülme evresi olduğunu kanıtladılar, çünkü bu sırada vücuttaki metabolik süreçler bir miktar yavaşlıyor.

Böyle bir gün boyunca yaklaşık iki litre sıvı içmeniz gerekir. Mükemmel bir seçenek sade su, şeker ilavesiz yeşil çay, kuşburnu kaynatma ve çeşitli bitki çayları olacaktır.

Vücudu temizleme sürecini olabildiğince etkili hale getirmek için sabahları aç karnına bir çay kaşığı içmelisiniz. Keten tohumu yağı ve önceden kaynatılmış ılık suyla yıkayın.

Meyvelerde oruç günü

Böyle bir oruç gününün vücudu etkili bir şekilde temizlemeye, cildi gençleştirmeye ve ayrıca kilo vermeye yardımcı olduğuna inanılıyor. Bunu gerçekleştirmek için bir buçuk ila iki kilogram mevsimlik, tanıdık meyveleri stoklamalısınız. Turunçgillere alerjiniz yoksa portakal veya greyfurt da kullanabilirsiniz.

Meyvelerde en popüler oruç günü elma günüdür. Aynı zamanda iki kilograma kadar şekersiz elma yemelisiniz.

Sebze ve meyve oruç günü

Böyle bir günden bir gün önce yatmadan önce bir bardak kuru erik infüzyonu içmelisiniz, ayrıca sinameki de kullanabilirsiniz. Gün içerisinde hem çiğ hem de buharda pişirilmiş veya suda haşlanmış olarak istediğiniz miktarda sebze ve meyve yiyebilirsiniz. Pişmiş yemeklere tuz veya şeker eklememelisiniz, sadece taze olarak tüketilmesi tavsiye edilir. Yemekler arasındaki aralığın en az iki saat olması gerektiğini düşünmeye değer. Öfkenizi kaybetmekten korkuyorsanız yanınızda birkaç elma veya armut taşıyın, ani bir açlık hissiyle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Mükemmel bir etki elde etmek için kabak, patates ve muz tüketmekten kaçınmalısınız. Böyle bir oruç gününün sonunda tekrar doğal bir müshil içmeniz gerekir.

Ertesi gün diyet sebze ve meyveleri içerebilir, sebze yağı veya etin yanı sıra yumurta ve tahıllar. Yağlı ve açıkçası zararlı yiyecekler yememelisiniz, un ürünleri, şeker, ayrıca kahve içilmesi tavsiye edilmez.

Örnek menü

Kahvaltıda armut, muz, elma ve üzümden meyve salatası hazırlayabileceğiniz gibi hindibadan da içecek hazırlayabilirsiniz. Olgun hurma ikinci kahvaltı için mükemmel bir seçenek olacaktır. Öğle yemeği, havuç ve soğan ekleyebileceğiniz pancar ve haşlanmış kabaktan oluşabilir. Öğleden sonra atıştırmalık olarak karpuz, akşam yemeği için ise havuç ve dolmalık biberle haşlanmış beyaz lahana ve bir fincan bitki çayı hazırlayabilirsiniz.

Daha basit bir oruç günü seçeneği

Günü yalnızca meyve ve sebzelerle atlatamıyorsanız, menüyü az yağlı süt ürünleriyle zenginleştirebilirsiniz. Hadi verelim örnek menü böyle bir günlük diyet için.

Yani kahvaltıda bir bardak yüzde bir kefir içebilir ve greyfurt veya portakal yiyebilirsiniz. İkinci kahvaltı, rendelenmiş havuç ve elmadan yapılan bir salatadan oluşabilir; bitmiş yemeğin yarım bardak az yağlı, şekersiz yoğurtla tatlandırılması gerekir. Ayrıca bir fincan yeşil çay da içebilirsiniz.

Öğle yemeğinde bir porsiyon sebzeyi buharda pişirin ve bir tutam karabiber ve dereotuyla birlikte bir bardak taze sıkılmış domates suyu için. Öğleden sonra atıştırmalıkları için mükemmel bir seçenek, baharatlarla tatlandırılmış sebze salatası olacaktır. limon suyu ve bir bardak kuşburnu kaynatma. Akşam yemeği için yüz gram az yağlı süzme peynir, üç yüz gram meyve (muz ve üzüm hariç her türlü) hazırlayabilirsiniz. Ayrıca bir fincan nane çayı içmeye de değer.

Sebzelerde kilo vermek için oruç günleri

Sebze orucunun en popüler seçeneği, bir günlük salatalık diyetidir. Tıpkı elmalarda olduğu gibi, bu tür sebzelerden günde iki kilograma kadar yemelisiniz. Bunlara kesinlikle tuz ekleyip ekmek kullanmaya değmez. Ayrıca taze sıkılmış meyve suları ile beslenmenizi çeşitlendirebilirsiniz. Oruç gününün bu versiyonu en zor olanlardan biri olarak kabul edilir ve dayanılması kolay değildir.

Sebze ve meyvelerde oruç günü için mükemmel bir içecek

Böyle lezzetli ve çok hazırlamak sağlıklı içeceküç sap kereviz, bir orta boy salatalık, bir orta boy elma ve bir limonun yanı sıra bir çorba kaşığı rendelenmiş zencefil köküne ihtiyacınız olacak. Hazırlanan tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin, üzerine biraz buz ekleyin ve içecek olarak alın.

Sebze ve kefirde oruç günü

Kahvaltıda 100 ml kefir içirin, 2 adet haşlanmış patates yiyin
İkinci kahvaltıda birkaç saat sonra kendinize yaklaşık 170 gram havuç rendeleyin ve 100 ml kefir içirin.
Öğle yemeği için 100 gram% 5 süzme peynir alın, 100 ml kefir içirin.
Öğleden sonra atıştırmalık olarak 1 adet haşlanmış patates yiyin, 100 ml kefir içirin.
Akşam yemeğinde kahvaltıda yediklerinizi tekrarlayın.

Vücuda zarar verebileceğinden oruç günlerini çok sık düzenlememelisiniz. Bunları gerçekleştirmeden önce doktorunuza danışmanız iyi bir fikir olacaktır.