"Kilo vermek istiyorum" çoğu zaman aşılmaz "Kilo veremiyorum" ile çatışır. Sebep ve suçlu arayışı hiçbir sonuç vermeyebilir. Ya da belki sorun derinlerde yatan "Kilo vermek istemiyorum"?
Sonra fazla kilolardan kurtulmaya çalışan kişi, sonuçsuz emeğiyle Sisifos'a giderek daha çok benziyor. Ya sonuç yok ya da son derece önemsiz ya da dikkatin en ufak bir zayıflamasından sonra önceki ağırlık geri dönüyor ve beraberinde birkaç kilo daha “getiriyor”.
Önemli olan doğru motivasyondur
Yiyecek kaygısı nasıl kontrol edilir? Kaygımı yönetmemde bana yardımcı olan şey meşgul kalmaktı. Bir hobi, aklınızı yemekten veya stresten uzaklaştıracak bir şey bulmak harika. Bu ipuçları yiyecek kaygınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Porsiyonlar çok büyük, yemeniz gereken miktar bu olduğu için değil, fiyatı haklı çıkarmaları gerektiği için. Ayrıca vücudunuz size bunu söylediğinde yemeyi bırakmalısınız. Bir yemek planı hazırlayın. Bir yemek planı hazırlayarak acıktığınızda hazır olursunuz, çoğu zaman yiyecek bir şey bulamayabiliriz. Bu durumda, önce bir sandviç, sonra bir sandviç daha yeriz; güçlü ve besleyici bir yemek yerine bütün gün sandviç yersiniz. Bu yemek planı yardımcı olabilir. Abur cuburları ortadan kaldırın. Buna hayır denir sağlıklı yiyecek Tuz, şeker, yağ ve kimyasallardan oluştuğu için besin değeri fazla olmayan tüm gıdalar için. Abur cubur bileşenleri iştahı ve sıvı ihtiyacını artırır.
- Yeterli porsiyonlar.
- Yemek pişirirken küçük porsiyonlar yapın.
- Bu şekilde, orada olduğu için her şeyi yemek zorunda hissetmezsiniz.
- Size sunulandan daha az yiyin.
- Restorandayken porsiyonun tamamını yemeyin.
Çoğu zaman kilo vermeye karar veren kişi bu kararı zihninde vermiştir ama kalbinde vermemiştir. Daha ince, daha sağlıklı olmak veya değerini birine kanıtlamak için değişikliklerin gerekli olduğunu biliyor.
Bu tür bir tutarsızlığın sonucu, kısıtlamalar, yoksunluklar ve çoğu zaman acılarla dolu zorlu bir yoldur. Ancak ileride, bir tırmanıcı için bir zirve gibi, amaçlanan sayı - terazinin imrenilen göstergesi - beliriyor. Ve bu nedenle, uygun tavırla geçici rahatsızlıklara katlanabilirsiniz.
Sürekli yemeyi unutmanıza yardımcı olmak için neler yapabileceğinize dair bazı öneriler. Okuduklarınız hakkında ne düşündüğünüzü bilmek isterim? Sorun şu ki, sevdiğiniz şeyi yapmaktan kendinizi yasaklamaya çalışıyorsunuz. Abur cubur algınızı değiştirdiğinizde değişim gerçekleşecektir. Ve gerçek şu ki hepimiz abur cuburları seviyoruz. İşte bazı uygulanabilir adımlar.
Kötü sonuç getiren gıdanın türü değil, her zaman miktarıdır. Günde bir kalıp çikolata, fitness gelişiminizi mahvetmez ve sizi obez yapmaz. Ancak birkaç çikolata barı farklı bir hikaye. Yiyecek ne kadar kötüyse miktarı da o kadar az olmalıdır. Harika, haftada bir veya ikiden fazla değil. Sağlıklı kalırken en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmaya devam edebilirsiniz.
Ve şimdi "zirve" fethedildi, nefret edilen santimetreler "gitti" ve onlarla birlikte hareket kolaylığı ve ince bir figür elde edildi.
Ve bu andan itibaren çoğu kişi yavaş yavaş "tepeden aşağı kaymaya" başlıyor. Hedefe ulaşıldıysa ve rahatlayabiliyorsanız neden kendinizi sınırlamaya devam edesiniz? Ve böyle bir "gevşemeyle", son zamanlarda daha ince olan figür, birkaç gün içinde yeniden estetik olmayan kıvrımlarla "büyüüyor". Ve yakın zamanda ileriye doğru gülümseyerek bakan bir adamdan sahibi, çaresiz, şişman bir adama dönüşüyor.
İnsanların sağlıklı beslenmemelerinin ana nedenlerinden biri, "sağlıklı"nın "tatsız" anlamına geldiğini düşünmeleridir. Hiçbir şey gerçeğinden farklı değildir. Sağlıklı beslenmeyi gerçekten lezzetli hale getirmek çok az çaba gerektirir. Yani mesele sadece seçtiğiniz malzemelerle ilgili değil. Diğer faktörlerin de önemli etkisi vardır.
İyi sunulan yiyeceklerin tadı her zaman daha iyidir, bu da damak tadımızı etkiler. Yiyecekle olan ilişkiniz ve onu nerede yediğiniz de ondan nasıl keyif alacağınız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Diyelim ki kilo verme diyeti yapıyorsunuz ve şunları yiyebilirsiniz: çıtır marul, zengin beyaz peynir parçacıkları, doğranmış kırmızı soğanın leziz tadı, harika tatlı kırmızı kiraz domates, dilimlenmiş ızgara tavuk ve hafif kaplanmış çıtır badem parçaları. kremalı sosta.
- Organik gıdalar daha fazla lezzet ve tada sahiptir.
- Doğru pişirme yöntemleri ve zamanlaması.
- Tatsız bir kase yapraklı marul ve soslu peynir.
Birikmiş rezervlerinin bir kısmını kaybeden yağ hücreleri, uyanıklıklarını yitirdiklerinde, harcanmamış fazlalıkları yine depolarında depolarlar.
Kendinizi birkaç ay dizginlemeyi ve birkaç on kilo vermeyi başardıysanız, o zaman, Tekrar kontrolsüzce yemeye başlamama ne sebep oldu? ?
Bu sorunun cevabı “kilo veremiyorum” düzleminden “kilo vermek istemiyorum” düzlemine doğru ilerliyor.
Sabırsızlıkla bekleyeceğiniz yemekleri yaratmak fazla çaba gerektirmez. Araştırmalar düzenli egzersiz yapan kişilerin daha az abur cubur yediğini gösteriyor. Bunun nedeni yalnızca vücutlarına içtenlikle daha iyi bakmayı istemeleri değil, aynı zamanda zihniyetlerindeki değişikliktir. Yiyecekleri, daha üretken, daha yaratıcı olmalarını ve sahip olmalarını sağlayan besleyici bir yakıt olarak görmeye başlarlar. en iyi görüntü hayat. Ve dürüst olmak gerekirse, bunu kim istemez?
Gördüğünüz gibi abur cuburları azaltmak için çok fazla çaba harcamanıza gerek yok. Tek yapmanız gereken bunu anlamak. İstediğiniz yemeği yiyebilirsiniz, ancak ölçülü olarak lezzetli yemekler Düzenli olarak egzersiz yapmayı sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir egzersiz. Unutulmaması gereken en önemli şey yemeğin düşman olmadığıdır. Bize hayat ve keyif verir. Kısıtlama kilo vermenin cevabı değildir. Kendinizi bir şeyle sınırlandırdığınızda vücudunuzu gereksiz strese sokarsınız. Ve eğer eğlenceli değilse, muhtemelen buna bağlı kalmayacaksınız.
Yani insan zihniyle anlar ve hacmini azaltmak ister ama bilinçaltı inatla eski dolgunluğunu yansıtmaya devam eder. Yani “üst sınıflar bunu istiyor ama alt sınıflar isteksiz.” Ve her şeyin ötesinde, bu "alt sınıflar" tat tercihlerini müttefikleri olarak alıyor ve ortak çabalarla nefret edilen kiloları geri veriyorlar.
Ne yapalım?
Vücudumuzun çalışması için doğru miktarda kaloriye ihtiyacı vardır. Onlar olmadan enerji için bir şeye tutunacaktır. Şimdi abur cubur meselesi geliyor. Peki neden abur cubur yemek istiyorsun? Çünkü sağlıklı besinlerde bulamayacağınız kadar lezzetlidirler. Neden biraz değişiklik yapmıyorsun? sağlıklı diyet, bu da çok lezzetli olacak!
Yiyecekleri yağda kızartmak yerine fırında kızartın. Daha sağlıklı, daha lezzetli ve güzeldir ve bunu her şeyle yapabilirsiniz. Düzenli yemek yiyen biriyseniz, öğle yemeğini yanınızda daha sık yemeyi deneyin. Böylece ne yediğinizi tam olarak bilirsiniz ve en sevdiğiniz yemekler her zaman yanınızda olur.
İSTEK!Ve sadece istemekle kalmayın, değişimi tüm kalbinizle arzulayın .
Görünüşe göre cennetin kendisinin gerçekten isteyen birine yardım ettiği birçok örnek var. Bu tür insanlar, arzularıyla, boyun eğmeyen bilinçaltını yeniden programlayıp, ona başarıya yönelik bir zihniyet yerleştirirler (bizim durumumuzda, Ince şekil sonsuza kadar).
Her şeye mayonez katan biri misiniz? Peki neden daha sağlıklı bir alternatif denemiyorsunuz? Salatalara, sandviçlere veya burgerlere mayonez yerine ezilmiş avokado ekleyin. İşlenmemiş, bol miktarda sağlıklı yağ içeriyor ve tadı da bir o kadar güzel.
Çok miktarda kahve içmek sağlığınız açısından sağlıklı değildir. Ama içeceksen sade iç. Bunun yerine saf kahvenin tadını çıkarın. Daha sağlıklı ve etkili yöntem seni uyandırmaya. Tüketiciler çoğunlukla beyaz pirinci daha iyi göründüğü için kullanıyor. Tadıyla alakası yok. Şimdi kahverengi pirinç yemeyi deneyin. Doğal bütünlük sağlar ve protein, kalsiyum, lif ve potasyum açısından zengindir. Süpermarketten başka bir çanta almayı seçmek kadar basit.
Kilo vermek istiyorum!
1) İşletmenizin başarısı hakkındaki şüphelerinizi bir kenara bırakın . Olumlu bir sonuç umut etmemelisiniz, varsaymamalısınız, ancak bunun elde edileceğini BİLİN çünkü onu istiyorsunuz ve bunun için çalışıyorsunuz. Kendinizi doğru kurarsanız, bu aşamada her şeye kadir olduğunuzu hissedeceksiniz.
2) Yeni vücudunuzun bir görüntüsünü oluşturun . İstediğiniz parametrelere sahip bir modelin fotoğrafını seçerek kendinize yardımcı olabilirsiniz. Yakın gelecekte bunun siz olduğunuz fikrine alışmak için sürekli olarak yeni bir figür deneyin.
Kılavuzlar, antrenman yapılmayan günlerde günde en az 3 litre su içmemizi tavsiye ediyor. Ve antrenman yaparken çok daha fazlasını yapıyoruz. Bu miktarda içmiyorsanız, susamadığınızda içki içmenin zor olmasından kaynaklanıyor olabilir. Veya bunun yerine sağlıksız, şekerli bir alternatif seçersiniz. Bu sorunu çözmenin basit bir yolu var. En sevdiğiniz taze meyveyi suya ekleyin. Örneğin nane ve çilek mükemmel bir kombinasyon oluşturuyor. Eğer onu daha çekici hale getirirse, içme olasılığınız artacaktır.
Devam etmek için gün boyunca atıştırıyor musunuz? Mineraller, vitaminler, proteinler ve sağlıklı yağlar gibi sağlıklı içerikleri size sağlayan atıştırmalıkları tercih edin! Patates cipsini ayçiçeği çekirdeğiyle değiştirmek kadar kolay. Çikolataya uzanmak yerine bir parça meyve alın. Veya bir sandviç için peynir seçerken sade Amerikan peyniri yerine süzme peynir tercih edin.
3) olumlu bir tutum sergileyin , geçen her gramın tadını çıkarın ve sürecin tadını çıkarın.
4) Kendinizi yağ KAYBETMEDİĞİNİZE, aksine onu sürdüğünüze ikna edin ve bu sizin kişisel tercihiniz ve arzunuzdur.
Bir şeyi kaybetmekten bahseden cümleleri kelime dağarcığınızdan çıkarın. "Kaybediyorum" yerine fazla ağırlık", "yağlar gider", düşün ve söyle: “Fazla kilolardan kurtuluyorum”, “Yağ kaybediyorum” .
Tabağınızda her zaman yeşil bir şey olduğundan emin olun. Kahvaltıda biraz lahana veya kuşkonmazı çırpılmış yumurtayla karıştırın. Veya bir restoranda öğle yemeği yiyorsanız, ıspanak veya salata sipariş edin. Ve daha az sağlıklı olanlara başlamadan önce daima tüm yeşilliklerinizi yiyin.
Bu ipuçlarını takip ettiğinizde sandığınız kadar zor olmadığını göreceksiniz. Sağlıklı beslenmek bazılarının sandığı kadar zor değil. Ve bu sevdiğiniz her şeyden vazgeçmek anlamına gelmiyor. Basit adımlarla yediklerinizi değiştirirseniz uyum sağlarsınız.
5) Amacınız aşağıya inmek için zirveye ulaşmak değil, yüksek bir platoya tırmanmaktır. ve istenirse daha da yükseğe çıkın.
"Doğru istemeyi" öğrendikten sonra, bir süre sonra kendinizi iştahın ve aşırı yemenin aciz bir kurbanı olarak görebileceğinizi hayal bile edemeyeceksiniz!
“Kilo veremiyorum” sözü size ait değil, bundan vazgeçin ve atın! "Kilo vermek istiyorum ve yapabilirim" - çok daha güçlü ve daha yakın!
Pek çok insan bunu kabul etmeyecektir ancak fitness eğitmenleri, dünyanın en iyi sporcuları ve sağlık uzmanları bile her zaman %100 mükemmel değildir. Bu cevaptan memnun musunuz? Bunun tek istisnası, altta yatan bir tıbbi durumunuzun bulunmasıdır.
Bu gerçeklere rağmen neredeyse herkes kilo vermek istiyor ve aslında neredeyse herkes mücadele ediyor. Kilo vermek istiyor olmalısın. Dostum, bu çok açık görünüyor, ancak baskı geldiğinde çoğu kişi pek umursamıyor. Doğru şeyleri söylüyorlar ve tüm diyetlerle oynuyorlar, ancak derinlerde kilo vermelerini sağlayacak şeyleri yapmaya hazır değiller.
Aşırı kilo hoş olmayan bir olgudur. Aynadaki yansıma sadece üzücüdür, herhangi bir fiziksel aktivite nefes darlığına ve yorgunluğa neden olur ve bazen çok ciddi hastalıklara neden olan aşırı yağ dokusudur. Kilonuzu izlemek normal yapılı insanlar için de faydalıdır. Bütün bunları okuduktan sonra zaten kilo vermek istiyor musunuz? Bu arzu övgüye değer; gelin bu hedefe nasıl ulaşacağımızı anlamaya çalışalım.
Fiziksel aktiviteyi unutmayın
Einstein'ın delilikle ilgili eski sözü hiçbir zaman burada olduğundan daha fazla uygulanmamıştır. "Delilik: Aynı şeyi tekrar tekrar yapıp farklı sonuçlar beklemektir." Bunu düşün. Yirmi yılınızı belli bir şekilde yemek yiyerek geçirdiniz ve bu, daha önce olmayan birkaç fazladan sevgiyle sonuçlandı. Aynı kalıpları takip etmeye devam ederek kilo vermeyi bekleyemezsiniz.
Bazı fedakarlıklar yapmanız gerekeceğini kabul etmelisiniz. Kurban iyidir ve acı verici olmasına gerek yoktur. Temel olarak, bu sadece bir şeyi diğeriyle takas ettiğiniz anlamına gelir. Başka bir şey istiyorsanız ondan vazgeçmeniz gerekir. Kilo vermenin ilk adımı kilo vermeyi bırakmaktır. Muhtemelen hangi yaşam tarzı alışkanlıklarının size en çok zarar verdiğini çok fazla düşünmenize gerek yok. Eğer kilo üzerine bahis oynuyorsanız, öncelikle trendi durdurmaya odaklanın. O zaman açık olacaksın doğru yol ve doğru zihin çerçevesinde bir sonraki adıma geçmek, yani fazladan olanı kaybetmeye başlamak.
Önemli olan doğru motivasyondur
Kilo vermeden önce buna neden ihtiyacınız olduğunu anlamalısınız. Her birimiz kişisel olarak kilo vermeyi hiç düşünmemiş en az birkaç neşeli şişman insanı tanıyoruz. Bu kişiler mesleklerinde başarılıdırlar ve özel yaşamlarında hiçbir sorun yaşamazlar. Mutlu ve pozitifler ve en önemlisi sağlıklı görünüyorlar. Ancak onlardan biri değilseniz ve "Gerçekten kilo vermek istiyorum" düşüncesi sık sık size eziyet ediyorsa, harekete geçme zamanı gelmiştir. İyi bir motivasyon, becerilerinizi geliştirme arzusu olabilir. dış görünüş. Hayal edin: Bu fazla kilolardan kurtulduğunuzda, istediğiniz kıyafeti giyebilecek ve başkaları tarafından beğenileceksiniz. Kişisel cephede başarısızlıklarla boğuşuyorsanız, kilo vererek karşı cins arasında daha popüler olacağınızı düşünün. Ya da belki bir tür spor yapmak ya da dans etmek istiyorsunuz ve sizi durduran tek şey fazla kilolar mı? Halihazırda sağlık sorunları olan kişiler için kilo vermek, sağlıklarında gözle görülür bir iyileşme vaat ediyor. düşünmek mümkün mü daha iyi motivasyon? Neden kilo vermek istediğinizi anladıktan sonra bu hedefi ayrı bir not defterine yazın. Neden ekstra kilolarla savaştığınızı kendinize düzenli olarak hatırlatın.
Gerçek şu ki, doğru yiyecekleri, doğru miktarlarda yerseniz kilo verirsiniz. Özellikle buradaki diğer işaretleri takip ederseniz. Yanlış yiyecekleri kesmeniz gerektiğini söylemeye gerek yok. Sağlıklı olmanın her zaman kilo vermek anlamına gelmediğini unutmayın. Bir şeyin sağlıklı olması onu büyük miktarda tüketebileceğiniz anlamına gelmediğini de unutmayın. Örneğin çikolata ve kırmızı şarabın bazı sağlıklı özelliklere sahip olduğu söyleniyor, ancak her gün bir litre kırmızı şarap ve iki kilo çikolatadan oluşan bir diyet felaketin reçetesidir.
Aşırı kilo nereden geliyor?
İlk günlerde kendinizi dışarıdan gözlemlemeye çalışın. Bu sorun nereden çıktı? Belki de depresyonda veya endişeli hissettiğinizde yemek yemeye başlıyorsunuz? Yoksa yüksek kalorili yiyecekler sizin için gün içinde bir şeyler yaptığınız için bir ödül mü? Tüm gözlemleri kaydedin. Açlığınızı gidermenin yanı sıra yemeğin size tam olarak ne verdiğini anlamaya çalışın ve onu başka bir ödülle değiştirin. Diyelim ki iş yerinde önemli bir projeyi başarıyla tamamladınız ve bunu bir restoranda doyurucu bir akşam yemeğiyle kutlamayı planlıyorsunuz. Kendinizi yağsız et ve salatayla sınırlandırın ve biriktirdiğiniz parayı sinemaya veya tiyatroya gitmek için kullanın. Kötü bir alternatif değil, değil mi? Yeme davranışında bu kadar belirgin bir sorun yoksa, yiyecekleri gün içinde ne kadar doğru dağıttığınızı değerlendirin. Kahvaltıyı sıklıkla atladığınız gibi, yatmadan hemen önce de sıklıkla fazla yemek yemiyor musunuz? Belki sadece yağlı yiyecekler yiyorsunuz ve... şekerleme ürünleri, meyve ve sebzeleri mi unuttunuz? Diyetinizdeki hataları bulun ve bunları da yazın.
Bunlar sağlıklı bir insanın alışkanlıklarıdır. 5. kuralla yakından ilgili olan hiçbir diyette bulunmayan birkaç şey vardır. Bunları kesin veya büyük ölçüde azaltın; bu bir fark yaratacaktır. Bunları yaptığınızı fark etmeden yavaş yavaş diyetinizden çıkarmak için Yaşam Alışkanlığı Yönergelerimizi izleyin.
Doğru Miktarın maliyeti ne kadar? Eğer kilo alıyorsanız, şu anda yanlış miktarda yiyorsunuz. Çoğu insan kalori saymakta veya yumruk büyüklüğünde bir porsiyon seçmekte zorlanır, ancak bunu akıllı tutun. Tabağınıza koyduğunuz miktarı %10 azaltarak başlayın. Bunu bir hafta boyunca yapın ve sonraki hafta bunu %10 azaltın. Çok hızlı bir şekilde kilo vereceksiniz ve bu yaklaşımın en güzel yanı, daha az yediğinizi bile fark etmeyecek olmanızdır.
Kilo verme stratejisi oluşturmak
Arzunuzu “Hızlı ve etkili bir şekilde zayıflamak istiyorum” şeklinde formüle edebilir misiniz ve plan yapmaya, analiz yapmaya vaktiniz yok mu? Ancak gelişigüzel bir diyetten diğerine koşarak kalıcı bir sonuç almak imkansızdır. Kilo vermeye akıllıca yaklaşmak gerekir. Şimdi tam olarak nasıl kilo vereceğinize karar verme zamanı. Hazır bir diyet seçebilir veya şu ilkelere bağlı kalabilirsiniz. Hepimiz bu kuralları çocukluğumuzdan beri biliyoruz: daha az şeker ve tuz, et ürünleri- minimum düzeyde az yağlı, koruyucu maddeler ve fabrikada üretilen yarı mamul ürünler. Peki her şey bu kadar basitse neden dünyada bu kadar çok insan aşırı kilodan muzdarip? Ayrıca bazı özel hileler de var. En yüksek kalorili besinler günün ilk yarısında tüketilmelidir. Akşam yemeğini tamamen bırakmamalısınız ancak hafif olması ve sindirimi kolay besinlerin tercih edilmesi tavsiye edilir. Aynı listede beslenme kurallarının yanı sıra kilo vermek için almaya hazır olduğunuz diğer önlemleri de yazmalısınız.
Fiziksel egzersiz
Spor yapmadan kilo vermeniz pek mümkün değildir. Teorik olarak diyet yaparak kilo vermek mümkündür. Ancak bu kadar kilo kaybıyla vücut gevşek kalacaktır, cilt sarkabilir. Kendinize “Doğru şekilde kilo vermek istiyorum” derken beklediğiniz sonuç bu mu? Ayrıca, fiziksel egzersiz süreci önemli ölçüde hızlandıracaktır. En iyi seçenek basit egzersizler yapmak ve haftada 2-3 kez antrenman düzenlemektir. Evde veya fitness merkezinde egzersiz yapabilirsiniz. İkinci durumda simülatörlerde eğitimin seçilmesi gerekli değildir. Dans etmek, yüzmek veya pilates de uygundur. Önemli olan eğitimin size keyif vermesi ve sıkıcı olmamasıdır. Sınıfın dışına daha fazla çıkmaya çalışın. Merdiven çıkmayı alışkanlık haline getirin, toplu taşıma araçlarından iş yerinizden birkaç durak önce inin ve yolculuğunuza yürüyerek devam edin. Hafta sonları ise kişisel araba kullanmaktan vazgeçip bisiklete binebilirsiniz.
AIDS
Cildinizin güzelliğine ve elastikiyetine dikkat ederken özel kozmetik ürünlerini de unutmayın. Duş aldıktan sonra vücudunuza düzenli olarak besleyici losyon veya krem uygulayın. Böyle bir bakım fazla zaman almayacaktır ancak sonuç hemen fark edilecektir. Haftada bir veya iki kez peeling yapabilirsiniz. Bu prosedür tüm ölü parçacıkları uzaklaştırarak cildin yenilenmesini uyarır. Kilo vermek istiyorsanız muhtemelen sorunlu alanları zaten belirlemişsinizdir. Çoğu kadın için bunlar uyluk ve karın bölgesidir. Peki neden bir sarma yapmıyorsunuz? Prosedür çok basittir: Temizlenmiş cilde özel bir bileşim uygulamanız, film ve sıcak bir havlu veya geniş bir eşarp ile sarmanız gerekir. Bu kompresle yaklaşık bir saat yürüyün, tüm bu süre boyunca sessizce yatmanız tavsiye edilir. Daha sonra filmi çıkarın ve aktif ürünü durulayın. Kilo kaybı için sargılar çoğunlukla kil, yosun, bal ve hardal tozuyla yapılır.
Oruç günleri
Birçok güzellik forumunda popüler bir konu: "Kilo vermek istiyorum, doğru beslenme Yardımcı olmuyor". Aslında sürekli aşırı yemezseniz ve sadece yemek yerseniz az yağlı yiyecekler doğal kökenli, ağırlık giderek azalacaktır. İyi bir yol bu süreci hızlandırmak için - periyodik olarak kendiniz düzenleyin.Bir gün diyetinizi değiştirerek başlamalısınız. Zamanla doktorunuza danışarak bu süreyi üç güne kadar artırabilirsiniz. Bu tür kilo verme sırasında hiç yemek yiyemez, sadece su içebilir veya bunlardan birini kullanabilirsiniz. oruç günleri ekşi elma, kefir, az yağlı süzme peynir veya yoğurt.
Güne bir bardakla başlamanız tavsiye edilir Temiz su. Ancak çok soğuk olmamalıdır; uygun oda sıcaklığındaki sıvıyı tercih edin. Eğer seçersen maden suyu, karbonatlanmamalıdır. Yediğiniz yemeğin miktarı konusunda endişeleriniz varsa her yemekten önce bir bardak sıvı içebilirsiniz. Ancak yemekten hemen sonra içilmesi tavsiye edilmez. En az yarım saat beklemek ve ancak o zaman çay veya kahve içmek daha iyidir. Yeterince temiz su içmeyi unutmayın. Çorba ve çeşitli içecekler şeklindeki sıvılar sayılmaz. Kilo vermek istiyorsanız sindirim sorunlarından kaçınmaya çalışın. Kaba lif ve süt ürünleri içeren yeterince bitkisel gıda tüketmek bunların önlenmesine yardımcı olacaktır.
Hala kilo veremiyorsanız...
Bir kişinin beslenme uzmanından aldığı tüm tavsiyelere uyması ve düzenli egzersiz yapmasına rağmen kilo vermemesi olabilir mi? Elbette pek çok kişi rejimin ihlal edildiğini ve kişinin kilo vermesine kendisiyle ilgili bazı tavizler verildiğini düşünecektir. Ancak bu her zaman böyle değildir. Gerçekten de benzer bir durum ortaya çıkabilir. Bunun nedeni çoğunlukla ciddi metabolik bozukluklar veya hormonal dengesizliklerdir. Aslında herhangi bir kilo verme kursuna başlamadan önce test yaptırmaya ve bir beslenme uzmanına danışmaya değer. Obezite sorunu olmasa bile hasta şöyle diyor: “Diyet yapmadan 2-4 kilo vermek istiyorum.” Ancak kendi başınıza kilo vermeye karar verirseniz ve hiçbir şey işe yaramazsa, bir doktora danışma zamanı gelmiştir. Herhangi bir sonuç yoksa veya olumsuz bir etki yoksa, kendi başınıza daha fazla kilo vermeye çalışmamalısınız.
