Тренування інтимних м'язів навчання інструктором. Інтимна гімнастика для початківців: докладний посібник. Пакет сметани та мішечок з мандаринками

У суспільстві прийнято приділяти увагу загальному м'язовому корсету жінки. Тренажерні зали, масажі, басейн, йога, пілатес… При цьому турбота про інтимну зону завжди на другому, третьому… п'ятому плані. Не дивно, що кожна друга жінка має гінекологічні проблеми, а кожна третя - складнощі в сексуальному житті.

Сучасні жінкизабули про те, що прекрасне самопочуття, відчуття наповненості та енергійності, яскраві сексуальні переживання, гармонійні стосунки у шлюбі, легкі пологи та швидке післяродове відновлення залежать від «жіночого здоров'я».

Зміцніть свою інтимну зону! Стати здоровою, сексуальною і впевненою в собі Жінкою!

1 заняття- «Чому жіноче здоров'я залежить від здорової інтимної зони?» Фізіологічні особливості жіночого організму, теорія збереження інтимного здоров'я, знайомство з базовими вправами для зміцнення «м'язів кохання».

2 заняття- «Гнучкість та еластичність інтимних м'язів». Вправи без тренажерів, вправи із нефритовими яйцями. Розбір жіночих проблем, пов'язаних із недостатньою еластичністю інтимних м'язів.

3 заняття- «Зміцнення м'язів та запобігання опусканню органів малого тазу». Поцілунок матки, вправи з утриманням грузиків. Розбір жіночих проблем, пов'язаних із слабкістю інтимних м'язів.

4 заняття- «Чутливість та оргазмічність інтимних м'язів». Вправи з тренажером Кегеля "Вагінальні кульки". Розбір жіночих проблем, пов'язаних із втратою чутливості інтимних м'язів.

5 заняття- "Сила інтимних м'язів". Вправи з пневматичним тренажером. Розбір жіночих проблем, пов'язаних із слабкими м'язами.

6 заняття- «Підготовка до пологів, відновлення, ерогенні зони, пози в сексі». Вправи для підготовки до пологів та відновлення інтимних м'язів після народження дитини. Секрети оргазмічності партнерів. Масаж матки. Крапка G.

Що буде на занятті?

Ви опануєте вправи для зміцнення інтимних м'язів.
Проведіть практики заповнення сексуальної енергією.
Розберетеся, чому у вас виникли гінекологічні проблеми.
Дізнаєтесь техніки, що посилюють оргазмічність.
Зрозумієте, як зробити інтимний контакт яскравішим та пристраснішим.
Відкриєте секрети збереження молодості та зміцнення подружніх стосунків.

Що буде після заняття?

Ви розвинете чутливість, оргазмічність, еластичність, силу інтимних м'язів.
Навчіться робити вправи для інтимних м'язів з тренажерами та без них.
Підготуйтеся до пологів та зможете швидко відновитися після них.
Вирішіть багато жіночих проблем, відчуєте себе молодше і активніше.
Відчуйте свою привабливість та сексуальність.
Зможете приносити незабутнє задоволення собі та партнеру

Присвятіть всього 15-30 хвилин на день своєму здоров'ю, чуттєвості та сексуальності! Пізнайте себе і своє тіло і навчитеся насолоджуватися та дарувати насолоду своєму чоловікові!

Жінка – це чудове створення природи. Вона одним поглядом здатна зачарувати чоловіка. Ось тільки уроки спокушання не викладають нам із самого дитинства. Тому у світі чимало закомплексованих жінок, які забули про свою сексуальність та природне вміння спокушати. Тренування піхвових м'язів, навчання еротики та тренування власної піхви - все це актуальні теми сучасних богинь у ліжку та житті.

Основи жіночого здоров'я

Чи можна керувати власними інтимними м'язами? Це питання задають собі мільйони жінок у всьому світі. Але для початку варто уявити, що являють собою вагінальні м'язи і навіщо вони потрібні.

Жіночий організм – це складний механізм. Особлива роль випадає частку жіночої статевої системи. Саме в цій галузі тіла зароджується нове життяОтже, м'язи зазнають колосального навантаження. Якщо не проводиться робота зі зміцнення м'язів тазового дна, виникає чимало серйозних проблем зі здоров'ям.

Як відомо, м'язові тканини дуже еластичні, але якщо не давати їм навантаження, то вони втрачають еластичність і не справляються зі своєю основною функцією. Інтимні м'язи відповідають за підтримку органів малого тазу та проходження дитини по родових шляхах. Дуже часто жінки погано ходять під час вагітності, найчастіше це пов'язано із слабкими м'язами тазового дна.

Після пологів також з'являється чимало ускладнень:

нетримання сечі чи калу;
фригідність під час статевої близькості;
зниження якості сексу через те, що партнер не відчуває стінок піхви;
опущення матки та інших органів малого тазу;
порушення гормонального тла.

Всі ці проблеми виникають через розтягування інтимних м'язів. Арнольд Кегель – гінеколог, який присвятив своє життя вивченню жіночого організму. Він хотів допомогти жінкам з такою проблемою, як нетримання. Їм було розроблено навіть спеціальне тренування, яке було спрямоване на зміцнення вагінальних м'язів. Лікар довів на практиці, що секрети сексуальності залежать передусім від жіночого здоров'я. За основу взяли навчання східних медиків.

Вумбілдінг на Стародавньому Сході

Про гейш великих імператорів ходять легенди. Кожен чоловік і в нашому світі мріє про східну куртизанку, яка може робити незвичайні речі зі своїми інтимними м'язами. Звичайно, навчання гейш починалося з раннього віку. Вони вміли робити як масаж, а й досконало керували вагінальними м'язами.

Кожна знаменита наложниця мала свої нефритові вагінальні кульки. Саме з них розпочиналися тренування інтимної зони. Ці секрети передавалися у спадок, тому звичайні жінкине приділяли пильної уваги вумбілдингу. Робота м'язами дозволяла завдавати чоловікові незабутні відчуття під час статевої близькості. Як правило, для повноцінного оргазму робився масаж всього тіла, після чого проводили сексуальні маніпуляції.

Але не лише відчуття у сексі змушували жінок проходити навчання інтимної гімнастики. Адже сексуальність залежить від стану здоров'я. Якщо регулярно тренувати м'язи піхви, то ви отримаєте лише користь.

Підготовку до майбутніх пологів.
Швидке відновлення після вагітності.
Запобігання захворюванням, пов'язаним з опущенням органів малого тазу.
Звільнення від фригідності.
Масаж вагінальними кульками покращує кровотік до статевих органів.
Підвищення чутливості під час статевого акту, яскравіший оргазм.

Навчання вумбілдінгу проводять професійні тренери, але можна й самостійно освоїти деякі вправи.

Самовдосконалення в домашніх умовах

Багато жінок звинувачують куртизанок у розбещеності та розколі власних відносин. Адже саме до них звертається незадоволене подружжя, особливо коли в сім'ї з'являється довгоочікуваний малюк. Статевий акт йде на останнє місце. Це з тим, що після пологів жінка тривалий час неспроможна відновитися, і втрачає будь-який інтерес до інтиму.Ось тільки чоловік не розуміє всіх цих змін, він хоче ласки, масаж та незабутній секс.

Чи можна звинуватити представників сильної статі у хтивості та нерозумінні? З одного боку, відповідь позитивна, але з іншого, варто насамперед подивитися на себе. Куди поділася запальна і пристрасна натура, що колись підкорила серце цього самця? Вам потрібно просто її розбудити!

Вумбілдінг пропонує жінкам навчитися керувати інтимними м'язами. Сьогодні це захоплення набуває особливої популярності. Вас, безперечно, захопить жінка, яка підняла 15 кілограм власними м'язами вагіни. Уявіть, які відчуття вона дарує своєму сексуальному партнерові. Жоден масаж не забезпечить такий оргазм, який може дати роботу вагінальним м'язам.

Починати тренування не варто з силових вправ. На першій стадії навчитеся чути свій організм і робити інтимні вправи Кегеля:

Займіть горизонтальне положення і спробуйте відчути вагінальні м'язи. Якщо гімнастка по вумбілдингу підняла десять кілограмів, то ви, безсумнівно, зможете стискати та розслаблювати м'язи тазового дна.
Тепер спробуйте напружити м'яз і тут же його розслабити. Виконуйте кілька вправ із різними часовими проміжками. Можна включити ритмічну музику та робити скорочення у такт. Такий щоденний масаж підвищить тонус піхви.
Як тільки ця робота даватиметься легко, варто придбати допоміжні тренажери для інтимної зони. Багато хто робить додатковий масаж, наприклад, вагінальні кульки зі зміщеним центром. Спочатку робіть тренування, лежачи, потім стоячи. Саме після таких тренувань спортсменка підняла вантаж м'язами піхви. Силові навантаження слід робити поступово.
Навчіться робити масаж різного рівня. Це обов'язково внесе різноманітність у ваше сексуальне життя.

Щоб стати сексуальною та бажаною, необхідно дбати про своє жіноче здоров'я. Вумбілдінг дозволяє зміцнити інтимні м'язи та зробити масаж, який необхідний для здорового кровотоку в органах малого тазу.

Ольга, 23 роки

Зміни за відчуттями помітила 4 дні тому. Вчора вирішила перевірити, обмацавши себе.)) І точно! Не виявила на задній стінці піхви, майже три роки після пологів, мішка, що підвисає... Стінки, звичайно, ще м'які, але мішка, який намагався, при деяких навантаженнях, виповзти назовні, немає! Гіпопресивна гімнастика – реально працює! Я не очікувала такого швидкого результату, враховуючи, що довго звикала до вправи і тому не завжди відчувала втягування піхви всередину! Це надихає старанно займатися собою і далі)) Дякую!

Світлана, 32 роки

Ближче до 37-ми років я почала подумки готуватися до операції - у моєї бабусі було випадання матки, мамі вирішували проблему оперативним шляхом. Ось і в мене після народження трьох дітей з'явилися перші дзвіночки (((В силу гімнастики особливо не вірила, але спробувати вирішила, і перші успіхи надихають!) Стало дійсно комфортніше десь усередині, поки ще за звичкою ношу щільні прокладки (вже почалися підтікання) , проте точно стало краще!!!

Ірина, 37 років

Чому нас цього не навчають у школі? Про те, що маю особливість сполучної тканини, я дізналася, тільки коли гінеколог поставила мені опущення шийки матки. Я думала, що у мене там пухлина, а виявилося, те, що я відчуваю в піхву - це сповзання вниз ... От і добігала в прямому значенні слова, все стрункіше хотіла бути після пологів. І ніхто не попередив, що з моєю дисплазією опущення розпочнеться не на пенсії, а в мої 27 років! і що є фізичні навантаженняякі мені не показані! Почала займатися інтимною гімнастикою, не одразу було зрозуміло, як цим можна працювати, але поступово щось у тазу немов увімкнулося і помітно полегшало))))) Розповідаю тепер подругам про те, на що звернути увагу, і з'ясувала, що ми зовсім неосвічені у цьому питанні! Майже всі «щось» мають симптоми слабкості тазового дна, і саме після народження дітей. Загалом, шкода, що про це нам не говорять ще у школі. І дякую, дівчата, вам!

Ольга, 27 років

Дуже тішать мене ефекти від вправ! Прийшла на курс, щоб наперед подбати про своє жіноче здоров'я. Начебто нічого не турбувало, тільки варикоз органів малого тазу іноді давав тяжкі болючі відчуття, особливо в менструацію. І ось знову початок циклу – розумію, що я навіть не помітила цього! Фантастика!! І ще зрозуміла, що секс став яскравішим, від чоловіка окреме спасибі!))

Олена, 32 роки

Відновлююсь під ваші вправи після других пологів-це зовсім інші відчуття! Тіло ніби збирається! Налагодилася робота кишечника, перестала вода потрапляти всередину під час прийому ванної, при чханні можу втримати рідину всередині (ви розумієте, про що я!). по-друге не порізали б мене(Тепер дочкам знаю, яку інформацію важливо буде передати! Дякую величезне, я продовжую!!!

Галина, 38 років

"З вправ я робила тільки рр з першого відео та масаж живота кілька днів. Потім припинила на місяць. І тепер почала знову, поки тільки 3й день. Дякую Юлі за коментарі до відео, тепер на додаток до зошита-крнспекту у мене є моє власне відео, як правильно виконувати базова вправа. Ефект у мене поки невеликий і суто косметичний: лише після кількох занять пропав "валик" зі шкіри внизу живота, який залишився після двох вагітностей - така складка шкіри досить щільна, на два пальці завтовшки, внизу, на рівні гумки від трусиків. Дивно, що активне хитання преса прибрати цю складку не допомагало. Фітнес - тренер тільки руками розводила "ну що ж тут хотіти, як-не-як дві дитини": (А тут всього пара занять і вже такий ефект! І за відчуттями ніби навіть пупок став вищим.
А ще я ніжно полюбила масаж живота на ніч у ліжку перед сном - як повернутися до себе і після довгого метушливого дня. Дякую Вам за нього, Таня 😊!"

Програма занять

Для кого:

Для всіх жінок, які зіткнулися із проблемами:

Нетримання сечі (при чханні, кашлі, різких рухах, бігу, стрибках).
Попадання повітря в піхву при статевому контакті, в перевернуті асани в йозі, попадання води при прийнятті ванної і т.д.
Тазові болі, біль у спині та шиї.
Опущення органів малого тазу.
Опущення передньої або задньої стінок піхви.
Болі та неприємні відчуттяпід час сексу.
Відсутність оргазмів.

А також тим, хто хоче:

Підготуватись до вагітності.
Відновитись після пологів.
Підтримати своє жіноче здоров'я після гінекологічних малоінвазивних хірургічних втручань, а не знову лягати під ніж.
Правильно тренуватись у фітнес-залі без шкоди для жіночого здоров'я.
Найдовше залишатися молодою, енергійною, здоровою.
Відстрочити менопаузу.
Підтримати та зберегти свою молодість, красу та сексуальність.

Ви не тільки освоїте комплекс вправ для м'язів тазового дна, але й зробите це своєю найкращою корисною звичкою!

Ви отримаєте

Практика

Протягом 4-х тижнів ви поступово освоїте практичні вправита виконайте домашні завдання.

Відео уроки

Відео-уроки з теорією та вправами з основних тем: дихання, зміцнення м'язів тазового дна, зниження внутрішньочеревного тиску, правильна фізична робота з тілом та заспокоєння розуму, інтимний самомасаж, психогімнастика, тантричне дихання.

Підтримка

В рамках курсу ви отримаєте чуйну підтримку від викладачів, а також проведення двох прямих ефірів з докладними відповідями на запитання, які будуть з'являтися.

Загальний чат

Завжди приємно перебувати у колі однодумок і заводити нові знайомства. Ви отримаєте рекомендації та коригування з навчання.

Особистісний ріст

Так Так! Адже вивчення такої інтимної теми передбачає вивчення себе як жінки, тому, ви ставатимете краще з кожним днем.

Подарунки

Всі, хто вчасно виконуватиме завдання, а також даватиме хороший зворотний зв'язок, наприкінці останнього тижня курсу отримають подарунки, погодьтеся, це завжди приємно!

Програма курсу

1я ТИЖДЕНЬ

вирівнювання тіла – основи гіпопресивної гімнастики (відеоурок)
психогімнастика, фрірайтінг (відеоурок)
інтимний самомасаж (йоні-масаж) (відеоурок)
оцінюємо стан м'язів живота (тест на діастаз)
практики для зміцнення поперечного м'яза живота (відео-вправи)

2й ТИЖДЕНЬ

покращуємо харчування та очищення в черевної порожнинита тазу - самомасаж живота (відеоурок)
інформація про взаємозв'язки у жіночому організмі.
практики для здоров'я хребта (відео-вправи)
медитація "Нова Я" (аудіо формат)
арома-техніка
очищувальне дихання (відеоурок)

3й ТИЖДЕНЬ

баланс та стабілізація тазу як запорука грамотної роботи з м'язами тазового дна (відеоурок)
приклади вправ для самостійної практики (відео-вправи)
тантричне дихання (відеоурок)
вебінар питання-відповіді.

4й ТИЖДЕНЬ

інтимна гімнастика (відеоурок)
інформація про зв'язок емоцій із гормональним балансом
дихальні практики для роботи зі стресом (відео-вправи)
інформація про те, як екологічно застосовувати пройдений матеріал в особистому житті
вебінар питання-відповіді.

Місце проведення

Курс проходить у закритій групі Інстаграм, спілкування - у чаті WhatsApp.

Як записатись на курс?
Оплатіть курс та отримайте інструкції електронною поштою для подальших дій.
Що потрібно для занять?
Телефон, комп'ютер чи ноутбук.
Чи можна переглянути навчання в записі?
Навчання відбувається на спеціальному інтерактивному майданчику. Всі відео уроки будуть записані в закритій групі до кінця курсу.
Чи можна займатися під час вагітності?
При вагітності можна займатися, але краще індивідуально з особистим тренером. А ми чекаємо на вас через 2-3 місяці після пологів, після консультації з лікарем.
Чи можна займатися інтимною гімнастикою зі спіраллю?
Можна, правда, без виконання техніки з вакуумом.

З вправ я робила лише гіпопресивну гімнастику з першого відео та масаж живота кілька днів. Згодом припинила на місяць. І тепер почала знову, поки лише 3-й день. Дякую Юлі за коментарі до відео, тепер на додаток до зошита-конспекту у мене є моє власне відео, як правильно виконувати базову вправу. Ефект у мене поки невеликий і суто косметичний: лише після кількох занять пропав «валик» зі шкіри внизу живота, який залишився після двох вагітностей — така складка шкіри досить щільна, на два пальці завтовшки, внизу, на рівні гумки від трусиків. Дивно, що активне хитання преса прибрати цю складку не допомагало. Фітнес-тренер тільки руками розводила «ну що ж тут хотіти, як-не-як дві дитини». А тут лише пара занять і вже такий ефект! І за відчуттями ніби навіть пупок став вищим. А ще я ніжно полюбила масаж живота на ніч у ліжку перед сном - як повернутися до себе і після довгого метушливого дня. Дякую Вам за нього, Таня!

Бажаємо Вам, Віра, успіхів у виконанні вправ, а також вироблення своєї кращої корисної звички!

Таня, Юля, дякую за розуміння своєї жіночої особливості! Люблю ваші відео за те, як «смачно» ви подаєте всі маніпуляції з тілом! Отримала також велика кількістьпопутної інформації, що полегшує розуміння та розширює кругозір. Окрема подяка за реалістичність прогнозів. Спочатку важко було зрозуміти, що «як раніше» вже тіло не стане після пологів. Але ваш наочний приклад ДУЖЕ корисний для власної лінощів. Сподіваюся прищепити собі вашу манеру делікатного ставлення до свого тіла, це мене зачепило!

Я щойно пройшла цей курс! Дівчатка, дівчата, жінки, я в захваті! Ви знаєте, прийшла за одним, а отримала все, що може знадобитися мені в житті! І зміцнити спину, і зміцнити м'язи таза, відновити вихідне становище всіх органів! А головне для мене – я знаю і не боюся нічого! У мене зміцнилося тіло. Ні, не тільки спина та таз. Все набагато серйозніше. Моє тіло стало міцним, стійким, витривалим! Хоча я повний антиспорт! Не займаюся, лінуюсь і не люблю! А тут пояснили та показали мінімальні вправи для повного відновлення та подальшої підтримки жіночого здоров'я! Я раджу:-) не пошкодуєте!

Викладачі курсу

Юлія
Крижанівська

Сертифікований та дипломований спеціаліст з фітнесу, експерт напряму «Тренування для жінок».
Стаж роботи у фітнес-індустрії понад 15 років.
Учасник міжнародних заходівта фітнес-конвенцій.
Як співучасник: V Всеросійська науково-практична конференція з міжнародною участю в РГУФК СіТ, спільно з Міністерством спорту РФ, «Лікувальна фізична культура: досягнення та перспективи розвитку». Доповідь та майстер-клас Low Pressure Fitness – «Інноваційна методика вправ для м'язового корсету та реабілітації тазового дна».
Авторство: 2016 р. – захист у РГУФК СіТ дипломованої роботи за методом гіпопресивної гімнастики, спрямованої на відновлення м'язів тазового дна жінок у післяпологовий період.
2016 р. – автор та творець навчального семінару «Postural Woman», спрямованого на збереження, реабілітацію та відновлення м'язів тазового дна жінки, патент від 25.10.2018.
2017 р. – співавтор та творець
Автор програм з підготовки до пологів та післяпологового відновлення.
Автор та ведуча курсів просвітницької та практичної спрямованості, присвячених жіночому репродуктивному здоров'ю.
Протягом кількох років допомагає жінкам зберігати репродуктивне здоров'я, відновлюватись після пологів.
Інтегрує різні методики, як сучасні, так і давні жіночі практикидопомагаючи тілу знайти свій шлях до лікування.
Засновник сімейного центру «Фамілітет», м.Рязань, в якому протягом 7 років допомагають молодим батькам пізнавати захоплюючу науку та найважливіше з мистецтв – бути батьками.
Блогер та авторитет в інстаграм @tatiana_gschwend.
Популяризує отримані знання за допомогою відео-уроків.