Міфи про фітнес для дівчат. Щоправда і міфи про силові вправи для жінок. Ведення щоденника їжі – це надійний спосіб контролювати те, що ви їсте

Ось що написано у статті «Чому жінки не повинні піднімати тяжкості»:

Вся справа в особливому устрої жіночого скелета. У представниць прекрасної статі кістки набагато тендітніші і тонші, ніж у чоловіків. У тому числі і хребет, на який під час підняття важких предметів припадає основне навантаження.

При систематичному (а іноді й разовому!) піднятті ваги у жінок поступово зміщуються хребетні диски, що через кілька років може призвести до такого серйозного захворювання, як хребетна грижа.

Але правда в тому, що неправильне виконання силових вправ веде до травм та дегенеративних змін у хребті незалежно від статі. При правильної технікинавантаження на хребет мінімальне.

Крім того, вправи з вагою мають на увазі поступове збільшення навантаження паралельно зі зростанням м'язів та силових показників. Тож ризик для здоров'я практично зникає.

2. Силові тренування можуть закінчитися опущенням матки

Опущення матки - це зміщення дна та шийки матки нижче фізіологічного кордону через ослаблення м'язів тазового дна та зв'язок матки. Причин цієї недуги безліч: від уроджених дефектів у розвитку органів малого тазу до травм, отриманих під час пологів. У факторах ризику майже завжди згадується і підйом ваги. Деякі лікарі як профілактика не радять піднімати більше 5 кг.

Однак не варто плутати підйоми важких речей і грамотне силове тренування! Тягати мішки з цементом без підготовки, з неправильною технікою (з круглою спиною) і особливо в похилому віці (50% випадків опущення матки діагностуються у жінок старше 50 років) – справді непробачна дурість та ризик для здоров'я. Проте силові тренування – це зовсім інше.

Якби силові тренування з розумним збільшенням ваги та правильною технікою сприяли опущенню матки, багато спортсменок страждали б від цієї недуги. Факти ж свідчать про протилежне.

Жінки, які займаються спортом, набагато краще переносять вагітність та пологи, швидше відновлюються після них та мають менше проблемз органами малого тазу.

Після силового тренування збільшується кисневий борг, на покриття якого витрачається чимало калорій. Згідно з недавнім дослідженням EPOC Comparison Between Isocaloric Bouts of Steady-State Aerobic, Intermittent Aerobic, і Resistance TrainingПісля силового тренування кисневий борг зберігається на 21 годину: весь цей час організм спалює більше калорій навіть у спокійному стані.

Тому якщо дівчина хоче схуднути, їй потрібні заняття з вагою, а не довгі прогулянки або низькоінтенсивні пробіжки в кардіозоні.

5. Силові тренування не допомагають худнути, а навпаки, збільшують вагу тіла

Силові тренування допомагають замінити жир м'язами. Ваша вага може стояти на місці або навіть збільшуватися, а обсяги при цьому зменшуватимуться.

Недаремно фітнес-моделі закликають не орієнтуватися за вагами, а вимірювати свій прогрес за допомогою сантиметрової стрічки.

Чудовий наочний приклад – це фото фітнес-блогера Келсі Веллс (Kelsey Wells). На першій фотографії дівчина важить 65,8 кг, на другій – 55,3 кг, на третій – 63,5 кг.

Mysweat.life

Чому на третій фотографії Келсі виглядає більш стрункою, підтягнутою та спортивною, ніж на першій, хоча важить лише на 2 кг менше? Саме через відсоток м'язової маси. Спочатку дівчина втратила жир, зменшивши вагу до 55,3 кг, а потім набрала 8 кг м'язової маси.

Як бачите, силові тренування зменшують обсяги тіла, але збільшують вагу за рахунок зростання м'язової маси. Так що не варто боятися такого якісного збільшення.

6. Жінки повинні вибирати невелику вагу та велику кількість повторень

У спортзалі рідко побачиш дівчину, яка робить, наприклад, станову тягу або присідання з великою вагою по 3–5 повторень у підході. Набагато частіше дівчата вибирають легкі гантелі і роблять по 20 випадів на ногу, нескінченно присідають із порожнім грифом чи бодібаром чи займаються на тренажерах із невеликою вагою, виконуючи за підхід багато повторень.

Така схема жіночих тренувань природно випливає з міфу у тому, що жінкам не можна піднімати тяжкості. Раз не можна працювати з великою вагою, треба робити багато повторень із маленьким.

Але робота з великою і маленькою вагою має різні цілі.

Виконуючи по 1-3 повторення у підході з 80% від разового максимуму, наприклад, ви тренуєте абсолютну силу. Роблячи багато повторень із маленькою вагою, ви збільшуєте силову витривалість.

Щоб зрозуміти, як саме м'язи реагують на те чи інше навантаження, потрібно розібратися у їхній структурі. М'язові волокна бувають швидкими та повільними.

Повільні волокна (червоні, окисні, підтип I) використовують аеробний метаболізм (за участю кисню) для тривалої м'язової активності. Вони витривалі, невеликі за розміром та погано гіпертрофуються. Тобто, тренуючись з малою вагою та множинними повтореннями, ви нескоро досягнете рельєфного тіла. Доказом цього є марафонці, тріатлети, велосипедисти - витривалі, жилаві і худі.

Швидкі м'язові волокна (білі, гліколітичні, підтипи IIа та IIb) працюють під час короткострокових навантажень високої інтенсивності. Вони більші, ніж повільні волокна, і добре гіпертрофуються.

Вправи з великою вагою та малою кількістю повторень тренують білі м'язові волокна, які швидко ростуть та забезпечують гарну фігуру пауерліфтерам, важкоатлетам, спринтерам.

Якщо ви хочете швидко збільшити рельєфність, обов'язково включіть у своє тренування короткострокову інтенсивну роботу: вправи з великою вагою та малою кількістю повторів.

Якщо у вас немає конкретних завдань, можете урізноманітнити тренування і збільшувати і силу, і силову витривалість, чергуючи навантаження. Наприклад, на одному тренуванні виконувати вправи з великою вагою і малою кількістю повторень, на другому - із середньою вагою та збільшеною кількістю повторів у сеті, а на третьому - з маленькою вагою та великою кількістю повторень.

Як бачите, вид вправ залежить не від статі, а від завдань, які ви переслідуєте. У жіночому тренуванні є місце і кардіонавантаженням, і багатоповторним вправам з малою вагою, і роботі з вагами, наближеними до разового максимуму.

Грамотно вибудовуйте свої тренування, дбайте про правильну техніку та обережно підвищуйте робочу вагу, і силові тренування подарують вам здоров'я, силу та прекрасну фігуру.

Багато людей, які тільки починають займатися фітнесом, вирішують дізнатися про нього якомога більше і в результаті піддаються впливу міфів, що зміцнилися в суспільній свідомості. Буває так, що в мережі цих помилок трапляються не лише новачки, а й постійні гості тренажерних залів.

Які ж існують міфи про фітнес і як не зробити помилки, слідуючи хибним твердженням?

Багато хто вважає, що тренінг пройшов ефективно, якщо після нього болять м'язи. Насправді ж болючі відчуття свідчать про мікротравми м'язових волокон, отримані в результаті:

зайвого навантаження;
неправильно виконаних вправ, тобто якщо не було дотримано правильної техніки;
недостатньої розминки перед тренуванням.

Важливо запам'ятати, що якщо після тренування м'язи не болять, це зовсім не означає, що результату від роботи в залі не буде. «Болять – значить, ростуть» – думка помилкова!

Міф №2: розтяжка дозволяє зменшити м'язовий біль

Вправи на розтяжку виконуються наприкінці кожного тренування. Але робиться це зовсім не для того, щоб зменшити біль у м'язах (якщо вони отримали мікротравми, розтяг їх не може усунути). Розтяжка після основного блоку у фітнесі потрібна для розслаблення м'язів та надання їм еластичності.

Міф №3: чим довше тренування, тим воно результативніше

Тривалість тренування, безумовно, впливає отриманий ефект від неї. Однак є умовні межі - займатися фітнесом варто не більше 1,5 години (сюди входять і розминка, і розтяжка).

Не потрібно перевантажувати себе виснажливою кількістю вправ - краще спробувати отримати максимум користі з тренування. Люди, які вірять у цей міф, проводять у залі по 3-4 години, тим самим навантажуючи свій організм понад норму. У результаті може виникнути стан перетренованості.

Міф №4: тренуватися потрібно якнайчастіше

Є помилка, що щільний графік занять фітнесом забезпечить найкращий результат. Насправді доведено, що для відновлення м'язів після інтенсивних вправ потрібно 2-3 доби. В іншому випадку, якщо організму давати мало часу на відпочинок, він може бути перевантажений і негативно відреагувати. Особливо це стосується новачків, які тільки розпочинають заняття – адаптуватися до нового режиму рекомендується поступово. Бувають випадки, коли людина закинула фітнес лише через те, що надто часто тренувалася.

Міф №5: силові тренування перетворять жінку на культуриста

Вірячи в цей міф, дівчата бояться силових тренувань, як вогню, і віддають перевагу аеробним і кардіонавантаженням. Основний страх – набути великих рельєфних частин тіла.

Однак варто врахувати, що силовий тренінг на чоловіків і жінок діє по-різному через різну кількість вироблюваного гормону, що відповідає за зростання м'язів. У жіночому організмівін продукується у зовсім невеликих обсягах. Тому тіло дівчини, яка займається силовими вправами, виглядає просто підтягнутим та естетично красивим, але не накачаним до великих розмірів. Звісно, якщо жінка не застосовує спеціальні стероїдні препарати.

До того ж з цим міфом пліч-о-пліч йде помилка про те, що верхню частину тіла жінці потрібно тренувати рідко, спираючись на нижню. Але яка тоді буде постать? Нерівномірно натренована. Тому потрібно знайти золоту середину у складанні своєї фітнес-програми.

Міф №6: локальне схуднення можливе

Приступаючи до фітнес-занять з метою схуднути, багато новачків помилково вважають, що достатньо виконувати вправи лише для проблемних зон. Насправді ж під час тренувань спалюються жири звідусіль, причому спочатку худнуть ті ділянки тіла, на зменшення яких людина і не була налаштована (обличчя, шия, руки, декольте). А ось проблемні зони худнуть, як правило, в останню чергу, тому потрібно набратися терпіння.

Ще один важливий момент– худнути слід поступово! Інакше організм почне накопичувати жир ще інтенсивніше, і саме в тих місцях, де найбільше небажано.

З цієї серії міфів є така помилка, що для появи «кубиків» потрібно просто качати прес. Поки в області живота є жировий прошарок, «кубики» не стануть видно.

Міф №7: якщо є тренування, то спосіб харчування не важливий

Помилка про несуттєву роль харчування заважає багатьом у досягненні їх цілей заняття спортом. Вони думають, що якщо витрачається велика кількість енергії, то можна все підряд і скинути зайву вагу. Але сподіватися лише на тренування не можна! Правильне та збалансоване харчуванняобов'язково має дотримуватися, інакше бажаного результату можна досягти.

По-друге, важливу роль відіграє баланс білків, жирів та вуглеводів (він розраховується індивідуально виходячи з особистих параметрів та переслідуваних цілей).

До того ж, навряд чи поїдання висококалорійних та шкідливих продуктів після тренування (таких як фаст-фуд та алкоголь) підвищать рівень здоров'я.

Міф №8: завдяки «парниковому ефекту» заняття будуть пліднішими

Існують помилки про те, що неопренові костюми, термобілизна та навіть поліетилен допомагають спалювати жир під час тренування.

При використанні подібних речей відбувається лише випаровування вологи через рясне потовиділення. А це, у свою чергу, може призвести до зневоднення, результати якого бувають плачевними (аж до непритомності). Тому «парниковий ефект» не лише не допоможе досягти результату, а й може нашкодити здоров'ю.

Міф №9: оцінювати результат слід за свідченнями ваг

Помилка людей, які прагнуть схуднути або, навпаки, набрати вагу, є оцінка результатів зважування.

Однак ці показники не відображають справжньої картини: краще використовувати виміри ділянок тіла звичайною сантиметровою стрічкою. Ще один спосіб - розрахунок м'язової та жирової мас за певними розробленими методиками.

Чому не варто вірити вагам? Наприклад, людина, яка бажає скинути зайві кілограми, регулярно тренувався та правильно харчувався, проте цифра на приладі не зрушила з місця (або навіть зросла). Це зовсім не означає, що процес схуднення не розпочався. Справа в тому, що м'язи набагато важчі за жир, тому при спалюванні другого і збільшенні першого може відбуватися набір ваги.

Розглянуті міфи про фітнес, швидше за все, ще довго повністю не зникнуть зі свідомості людей і будуть поширеними. Але попереднє вивчення правильної інформації та обдуманий підхід до тренувань – запорука успіху!

Часто трапляється, що деякі розумні ідеї сприймаються надто буквально, вириваються з контексту і стають усталеними помилковими переконаннями. Насправді ж, ніколи одне і те ж правило не може працювати однаково в абсолютно різних ситуаціяхз різними людьми.

Такі помилкові переконання можуть лише завадити спортсмену досягти бажаного результату. Давайте нарешті розберемося, де правда, а де міф.

Міф №1:

Вправи однієї групи м'язів безрезультатны.
Насправді:
Вправи для певного м'яза чи групи м'язів хороші тим, що м'яз у разі скорочується сильніше, як свідчать результати електроміограми (ЭМГ).

ЕМГ вимірює електричну активність м'яза під час її скорочення. Чим більша електрична активність, тим сильніше скорочення м'яза. Ці цифри дано у відсотках максимальної кількості скорочень, а вправи для певного м'яза показують більший результат ЭМГ.

Багато залежить від вашої статури: щоб використовувати всі можливості певного м'яза, потрібно виконувати вправи для однієї групи м'язів. Наприклад, людині, у якої довгі руки, важко буде накачати м'язи грудей та спини. Тому йому краще виконувати вправи для певної групи м'язів, наприклад, відведення рук убік або розведення рук убік лежачи.

Людині, у якої довгі ноги, складно накачати м'язи стегна такими вправами, як присідання або випади, але він може отримати бажаний результат, виконуючи розгинання ніг на тренажері або сісі-присідання.

У комплексних вправ також є переваги. Під час таких вправ спалюється маса калорій, ви проробляєте всі групи м'язів, завдяки чому ваше тіло стає сильнішим. Але це не означає, що тренування для однієї групи м'язів не дають результату.

Міф №2:

Вправи з важкою вагою зроблять ваше тіло потужним. Щоб зробити тіло струнким, а м'язи рельєфними, потрібно тренуватися за професійними бодібілдерами.
Насправді:
Це переконання теж помилкове. Щоб мати такі рельєфні м'язи, бодібілдери дотримуються спеціальної дієти. А важкоатлети, навпаки, не дотримуються дієти.

Якщо важкоатлет посадити на дієту бодібілдера, він буде виглядати як бодібілдер. Якщо ж бодібілдер харчуватиметься так само, як важкоатлет, він виглядатиме, мабуть, як колишній бодібілдер. Дієта має велике значення для зовнішнього виглядуваші м'язи.

Звичайно, може статися, що ви надто розробили якусь групу м'язів. Якщо ви дійсно занадто сильно накачали, наприклад, чотириголовий м'яз або великі м'язи сідниці, вам потрібно припинити або зменшити кількість присідань з вагою. Також слід припинити вправи на ноги, випади та інші вправи на чотириголові м'язи та великі м'язи сідниць.
Отже, якщо ви надто накачали якусь групу м'язів – найкраще просто дати їй спокій на якийсь час.

Міф №3:

Вправи для ніг з малою кількістю повторень зроблять ноги потужними, а вправи з великою кількістю повторень зроблять стрункими ноги.
Насправді:
Більшість м'язів вправи з 10 і менше повтореннями виконуються нарощування м'язової маси. Але м'язи ніг – виняток. Ноги стають «потужними» якраз при кількості повторень від 20 до 50 у таких вправах, як присідання з вагою, жим ногами, випади та інші.

Це може бути нелогічним, але вправи для ніг з малою кількістю повторень роблять м'язи сильними, але не дають їм рости.

Часто дівчата приходять до мене на тренування та скаржаться, що ноги у них надто «міцні». Всі вони роблять вправи на ноги з великою кількістю повторень (20 і більше). Я просто даю їм менше повторень. Через якийсь час ноги справді стають стрункішими!

Міф №4:

Велика кількість вправ – єдиний дієвий спосібпозбутися жиру.
Насправді:
Головний фактор для втрати жиру – дефіцит енергії. У проведених дослідженнях одна група людей просто дотримувалася дієти, інша група лише тренувалася. Виявляється, неважливо, чому виникає дефіцит.

Фізичні тренування допомагають збудувати мускулатуру. Але жир спалюється лише завдяки нестачі енергії. Переконання про те, що певний вид вправ спалює жири, відбувається з того факту, що тренування в комплексі з дієтою викликають нестачу енергії, що, згідно із законом термодинаміки (співвідношення спожитих калорій і витрачених калорій), призводить до спалювання жирових запасів в організмі. .

Спринтери мають таку статуру через тип їх тренувань. Якщо хочете бути підсмаженим, як спринтер, тоді вибирайте інтенсивні короткочасні тренування. Якщо хочете виглядати марафонцем, вибирайте тривалі кардіотренування.
Насправді:
Спринтери мають таку статуру приблизно з тієї ж причини, через яку хорти собаки або скакові коні виглядають так, як вони виглядають: генетика. Більшість спринтерів бігають під час тренувань не лише на короткі дистанції, а й на довгі, щоб підтримувати хорошу фізичну форму. Просто люди мають успіх у тій галузі, до якої вони розташовані від природи. А від природи більш схильні до швидкого бігу худі і м'язисті люди, тоді як підсмажені люди процвітають у бігу на довгі дистанції.

Тривалі кардіотренування шкідливі, оскільки вони викликають в організмі викид великої кількості кортизолу, який спалює м'язову масу і змушує організм запасати жир. Короткочасні фізичні навантаженняне викликають викиду кортизолу, тому вони набагато корисніші.
Насправді:
Кортизол – це гормон, який виділяється в організмі під час стресу. Що для організму більший стрес - біг підтюпцем парком чи інтенсивні спринти?

Насправді інтенсивні тренування викликають викид набагато більшої кількості кортизолу, ніж біг підтюпцем. Взагалі великі навантаження підвищують активність кортизолу. Мабуть, цей міф виник через те, що люди, які виконують тривалі кардіовправи, при цьому сидять на строгих дієтах більш схильні до такого стресу.

Якщо ви займаєтеся пару годин на тиждень, інтенсивні тренування будуть найкращим вибором. Чим більше ви тренуєтеся, тим більше ймовірності, що організм почне «спалювати» м'язи, чи то інтенсивні, чи кардіотренування. Тому потрібно контролювати свої навантаження, щоб не перетренуватися, і не зробити потім поспішних висновків про шкоду тих чи інших видів тренувань.

Міф №7:

Не можна починати серйозні тренування без попереднього тренування для всього тіла.
Насправді:
Все залежить від того, чого ви бажаєте досягти. Загальне тренування спалює більше калорій і підходить вам, якщо ви не маєте на меті наростити м'язову масу, і якщо щотижневе навантаження у вас не дуже велике. Проте професійні спортсмени рідко віддають перевагу таким тренуванням.

Якщо виконувати загальні вправи, а потім ще й вправи на окремі групи м'язів можна запросто перетренуватися. Тим більше, якщо ви ще виконуєте кардіотренування. Але якщо ви тренуєтеся всього кілька разів на тиждень, переваги загального тренування незаперечні.

Міф №8:

Низькокалорійна дієтаплюс активні тренування - найпростіший спосіб схуднути.
Насправді:
Короткочасна тверда дієта може і самий легкий спосібшвидко схуднути, але одночасно це і найпростіший спосіб порушити метаболізм, а в комплексі з тренуваннями, що виснажують, - ще й чудовий спосіб спалити багато м'язової маси. Так швидко без наслідків можна спалювати лише жири.

Якщо у вас небагато зайвого жиру, нестача калорій більш ніж 1000 калорій на день обов'язково призведе до спалювання м'язової тканини. Якщо ви збираєтеся так сильно обмежувати споживання калорій, ваші фізичні навантаження мають бути мінімальними.

Міф №9:

Кардіотренування рано вранці найкраще допомагають позбутися жиру.
Насправді:
Справді, вранці метаболізм активніший; але якщо ранковий метаболізм активніший, ніж вечірній, може, навпаки, потрібно тренуватися у вечірній час, щоб прискорити сповільнений метаболізм?

За великим рахунком різниці немає. І, можливо, вам буде легше скинути вагу із вечірніми тренуваннями, тому що серед дня у вас не буде підвищеного апетиту. Тому не турбуйтеся про те, коли вам тренуватися, головне, щоб ви це взагалі робили, і регулярно.

Міф №10:

Необхідно їсти кожні 2-3 години, на день має бути 5-6 прийомів їжі.
Насправді:
Це правило завжди було найголовнішою заповіддю в «Біблії бодібілдингу», але в останні роки дещо змінилося. Наприклад, багато людей побачили багато переваг в іншому підході: періодичному голодуванні. Замість шести разів вони їдять один раз на день або навіть раз на два дні.

Більшість досліджень з цього питання показали, що між триразовим та шестиразовим харчуванням суттєвої різниці немає. Для деяких може бути корисніше їсти 6 разів на день, але іноді це може бути і шкідливо.

Перевага такого підходу до харчування в тому, що ви звикаєте їсти маленькими порціями. Також при частих прийомах їжі рівень цукру в крові буде стабільним. З іншого боку, це може бути стомлюючим, так здаватиметься, що весь ваш день присвячений тільки їжі. Тому для деяких у психологічному плані такий підхід може бути незручним.

Крім того, у деяких людей такий режим харчування може спричинити розвиток гіпоглікемії, і людина постійно відчуватиме голод.

Тому не хвилюйтеся про те, що вам потрібно їсти кожні 2 години, якщо вам це незручно. Виберіть будь-який зручний для вас режим харчування, наприклад, 3-4 прийоми їжі на день, або навіть періодичне голодування, і він зможе бути для вас навіть кориснішим, ніж 6-разове харчування.

Вибирайте підхід, який є ефективним для вас!
Всі ці твердження можуть бути вірними і дійсно можуть піти вам на користь, але сліпе дотримання таких «правил» може стати на заваді руху вперед. Як і в усіх інших сферах життя, односторонній підхід до цих «правил» не принесе користі. Ми б усі стояли на одному місці, якби суворо дотримувалися якихось переконань.

Зрозумійте мене правильно: важливо усвідомлювати, що не завжди те, що є ефективним для інших, навіть для більшості, обов'язково буде так само ефективним для вас, адже всі люди дуже різні. Тому думайте ширше! Це допоможе вам швидше набути такої фізичної форми, про яку ви завжди мріяли.

Багато дівчат бояться відвідувати тренажерний зал, побоюючись "перекачати м'язи" і стати чоловікоподібними - це міф. Насправді, накачати стерпний біцепс чи прес жінці практично неможливо через особливий гормональний фон. Велика кількість естрогенів при майже відсутності тестостерону дорівнює "немає зростання м'язів".
Так що не думайте, що від трьох занять на тиждень ви обростете мускулатурою, гідно бодібілдерів.
Дівчата часто приймають за м'язове зростання банальний набряк через накопичення молочної кислоти.
у м'язовій тканині після тренування. При тренуванні ви отримуєте мікротравми, і молочна кислота накопичується в велику кількість. Вона викликає затримку рідини та тимчасове збільшення обсягів. Тимчасове, наголошую. Гірше, якщо ви приймаєте за зростання м'язів збільшення жирового прошарку.
Адже після відвідин залу обмін речовин збільшується і їсти ви будете частіше і більше – і це правильно. Дотримуйтесь білкову дієту. І пам'ятайте – харчуємося коротко, але часто 6-8 разів на день, малими порціями.

Міф 2
"Відвідуючи спортзали, я втрачу свою жіночність та пластичність".
Розвіяти такий міф легко – просто погляньте на тренерів та тих, хто регулярно займається у залі. Хіба вони нагадують вам дерев'яні чоловічки? Навпаки, їм, на відміну від вас, швидше за все є чим похвалитися, наприклад, підтягнутим животом, красивою поставою, пружною ходою.
Чи здатні ви так само, як і вони, виконати комплекс з розтяжки? Отож.
Гіперекстензія (англ. hyperextension – перерозтягування, перерозгинання) – вправа для розвитку прямих м'язів спини, сідничних м'язів та згиначів стегна. В результаті тренування цих м'язів знижується ризик травми хребта та сухожилля, підвищується загальна працездатність.
Міф 3
"Піднімати тяжкості у вигляді гантелей дуже шкідливо".
Звичайно, штанга вагою 80 кг для будь-якої жінки (і чоловіки, мабуть, теж) буде важкувата і травмонебезпечна. Але хіба тренажерні зали існують для того, щоб люди отримували травми?
Не варто думати, що якщо ви прийдете на тренування, а довкола професійні культуристи будуть піднімати важкі штанги, то вас із 2-3-кілограмовою гиркою хтось засміє. По-перше, той, хто відвідує спортзали, знає, що кожен новачок має індивідуальну програму тренувань зі своїм ступенем та інтенсивністю навантаження. По-друге, не всі приходять до зали, щоб піднімати тяжкість. Наприклад, спортзали та фітнес-клуби крім серйозних силових тренажерів пропонують пристосування для тренування преса, а також фітнес-тренажери: бігові доріжки, велотренажери, еліптичні та гребні тренажери та ін. про обережність.
Міф 4
Щоб знайти ідеальну фігуру, достатньо бігати на вулиці і займатися аеробікою вдома під телевізор.
Бігати варто однозначно. Бажано частіше забігати у фітнес-клуб, що дозволить гармонійно та всебічно «ліпити» вашу фігуру. Адже давно вже не секрет, і це відомо не лише професійним тренерам, що лише поєднуючи декілька видів тренувань, можна отримати ідеальний результат.

Незважаючи на доступність інформації, величезна кількість спортивних клубів та підвищений інтерес до фітнесу, яким захоплюється все більше людей, Смішні і не дуже міфи про тренування продовжують існувати. Ми вирішили розвінчати чортову дюжину таких фітнес-примх.

Багато людей бояться йти в спортзал через безліч забобонів, більшість яких надумана.