Go'zallik va joziba psixologiyasi. Erkak va ayollarda go'zallik va joziba haqidagi tasavvurlar. Kiyimlar taassurot qoldirish usuli sifatida

Har bir ayol go'zal bo'lishni orzu qiladi, garchi u o'zini o'zi tan olmasa ham. Ko'pincha biz muvaffaqiyatsizliklar uchun tashqi ko'rinishimizni ayblaymiz, agar biz nozikroq, chiroyliroq bo'lsak, hayotimizda hamma narsa boshqacha bo'ladi deb o'ylaymiz. Bu aldanish. Go'zallikning o'zgaruvchan me'yorlariga javob berish istagi hech qachon ayollarga na joziba, na baxt keltirmagan. Va har birimiz, ehtimol, bir necha bor hayron bo'lgandirmiz, nega ba'zi bir oddiy odam erkaklar bilan ajoyib muvaffaqiyat qozonadi, go'zallik esa qayg'uli. Va hamma narsa juda oddiy! Shuni yodda tutish kerakki, go'zallik beg'ubor ko'rinish emas, balki ruhiy holat, tashqi qiyofaning uyg'unligi va boy ichki dunyosi, mehribonligi, olijanobligi, shuningdek, o'zini ko'rsatish qobiliyatidir. Bu kitob g'ayrioddiy ko'rinishingizga qaramay qanday qilib go'zal bo'lish haqida.

Go'zallik nima?

Ajablanarlisi, lekin rost – hayotimiz hozirgidek emas, boshqacharoq, yaxshiroq va muvaffaqiyatli bo‘lishi mumkin edi, deb o‘ylaganimizda, o‘zimiz tashqi ko‘rinishdagi kamchiliklarni mag‘lubiyat va muvaffaqiyatsizliklarimizning asosiy sababi deb bilamiz. Agar men nozik, uzun oyoqli, yumshoq teri, yam-yashil sochlar va yorqin ko'zli bo'lsam, men uchun hamma narsa boshqacha bo'lardi - biz o'zimizga afsus bilan televizor qarshisida bir dasta kirni dazmollaymiz. Bolalar esa aqlliroq bo‘lardi, er esa e’tiborliroq bo‘lardi, pul ham ko‘p, ish qiziqroq bo‘lardi... Ha, hamma narsa, tom ma’noda hammasi boshqacha bo‘lardi!

Tan olish kerakki, jozibali ayol bo'lish, shubhasiz, xunuk bo'lishdan ko'ra yoqimli va foydaliroqdir. Chiroyli ayolga Yordam berish har doim yoqimli va agar u aqlli bo'lsa, u bilan ishlash yanada yoqimli. Lekin go'zallik nima? Ikki yuz yil oldin, taqdirdan shikoyat qilgan xonimlar buni o'zlarining nozikligi va sarg'ishligida ayblashdi, ya'ni ular zamonaviy ayollar intilayotgan narsaning teskarisini xohlashdi. Demak, bu qandaydir standart masalasi.

Tashqi me'yorga rioya qilish istagi jozibadorlikni ham, baxtni ham keltirmaydigan vaziyat ko'p marta o'ynalgan. Boshqa tomondan, har bir ayol hayotida kamida bir marta hayron bo'lgan: nega bu oddiy qiz juda muvaffaqiyatli va bu semiz ayolning ajoyib eri bor? Ammo agar siz ularga, bu ayollarga diqqat bilan qarasangiz, negadir, ular bilan tanishganingizdan so'ng, ular go'zal, mos keladigan bo'lib ko'rinadi va siz ular kabi bo'lishni xohlaysiz. Go'zal yoki chiroyli erkak bilan qisqa suhbatdan so'ng, bularning barchasi uni qandaydir tarzda bezovta qila boshlaydi, hatto uning xususiyatlarining benuqsonligi ham juda kam uchraydi.

Shunday qilib, biz go'zallik standartlari odamlar tomonidan yaratilganligini ko'ramiz. Va biz o'quvchiga aytmoqchi bo'lgan asosiy narsa:

O'zingizni qanday sevish kerak

Bizningcha, to'rt o'lchamdagi ko'krak yoki ingichka dumba barcha komplekslarimiz va qo'rquvlarimizni avtomatik ravishda yo'q qilishi mumkin, biz darhol cheklov va o'zimizga shubhalarni engib, hayotimizni ochiq va dadil qurishni boshlaymiz.

Ammo biz butunlay unutamiz

uzun oyoq va qattiq ko'krakning o'zi hech bir ayolni xursand qilmagan

Bizning tashqi ko'rinishimiz ichki holatimizni - kayfiyat va farovonligimizni aks ettirishdan boshqa narsa emas. Va agar farovonlik to'liq nazorat ostida bo'lmasa (garchi biz bunga intilishimiz kerak bo'lsa-da), unda bizning kayfiyatimiz to'liq va to'liq irodamizga bo'ysunadi. Aytaylik, bugun ertalab siz o'zingizni baxtsiz va charchagan his qilyapsiz, demak, siz o'zingizga buni qilishga ruxsat bergansiz, o'zingizga shu holatda bo'lishga ruxsat bergansiz va o'zingizni normal holatga qaytarish sizning qo'lingizda.

Har bir ayol o'ziga xos tarzda go'zal, har biri e'tibor va sevgiga loyiqdir. Ammo adolatli jinsiy aloqa vakillarining hammasi ham bu haqda bilishmaydi. Ba'zilar jismoniy nuqsonlari ko'p deb hisoblasa, boshqalari o'zini yomon o'qigan va ular bilan ishlash qiziq emas deb o'ylaydi, boshqalari o'zlarini baxtsiz, hech kim ularga yordam bera olmaydi deb o'ylaydi. Ba'zida quvnoq va unchalik jozibali bo'lmagan semiz ayolning ko'plab janoblari borligi va muvaffaqiyatli turmush qurishi g'alati tuyuladi, baxtsiz go'zal esa zerikarli oqshomlarni yolg'iz o'tkazadi. Gap shundaki, semiz ayolning ko'zlarida porlash bor, u tashqi ko'rinishi haqida qayg'urmaydi - bu uning go'zalligi, shuning uchun uni sevadilar va qadrlashadi. Go'zal, nozik bir qiz esa, kestirib, ikki qo'shimcha santimetrdan xalos bo'lolmaydi va shu sababli dahshatli komplekslarni boshdan kechiradi, bu hamma uchun seziladi deb o'ylaydi. Ko'plab "er osti go'zallari" qat'iy an'analarda tarbiyalangan va ularga e'tibor bergan har bir odam jinni vasvasaga soladigan odam sifatida qabul qilinadi va shuning uchun ular orqasiga qaramay, undan qochib ketishadi. Shunday go'zal mavjudotlar ham borki, kimdir ularni o'zlarining jozibador emasligiga bir marta ishontirgan va ular so'zsiz ishonishgan.

Sizni sizdan go'zalroq odam yo'qligiga, siz dunyodagi eng yoqimli, eng jozibali va jozibali ekanligingizga bir marta va umuman ishontirmoqchimiz. Ammo buning uchun siz o'zingizni sevishingiz kerak, barcha kamchiliklaringiz va komplekslaringiz bilan barchangizni sevishingiz kerak va menga ishoning, juda tez orada ulardan hech qanday asar qolmaydi.

Hech kim jozibali bo'lish san'atini o'zlashtirish oson emasligi bilan bahslashmaydi. Buning uchun sizning individualligingiz nima ekanligini tushunish, eng foydali fazilatlaringizni ta'kidlashni o'rganish, kuchli tomonlaringizni aniqlash va kamchiliklaringizni mahorat bilan qoplash juda muhimdir. Umuman olganda, insonning butun hayoti uning o'zini namoyon qilishidir. Agar sizda biron bir xususiyat mavjud bo'lsa, unda ular, masalan, kiyim tanlashda, o'zingizni ushlab turish, o'zingizni ko'rsatish, muloqot qilish, yuz ifodalari va imo-ishoralarida o'zini namoyon qiladi. Shuni esda tutish kerakki, insonning tashqi ko'rinishi nafaqat uning fazilatlarini, balki o'ziga bo'lgan munosabatini ham ifodalaydi.

Har kuni baxtli bo'lishi mumkin

Bizning baxtimiz faqat o'zimizga bog'liqligi haqida xohlagancha gapirishingiz mumkin, biz o'z taqdirimiz egasi ekanligimizni har daqiqa va soatda takrorlashingiz mumkin, lekin bir narsa o'zgarmaydi - biz ko'pincha, deyarli har doim o'z baxtimizni qilamiz. boshqalarga bog'liq. Ba'zi sabablarga ko'ra, biz qanday qilib xursand bo'lishni bilmaymiz, har doim baxtli bo'lish uchun sabab kerak; Bizning g'alati jamiyatimizda, atrofda baxtsiz odamlar ko'p bo'lsa, baxtli bo'lish odobsizlik hisoblanadi. Biz baxtli bo'lishdan uyalamiz!

Ha, biz aslida urush holatida, atrofdagilar tushkunlikka tushib, ezilgan, deyarli har kuni qayerdadir nimadir sodir bo‘layotganda – portlashlar, ofatlar, garovga olishlar, terrorchilik harakatlari sodir bo‘layotgan, kattalar va bolalar halok bo‘layotgan mamlakatda yashayapmiz. Pensionerlar tilanchilik qilmoqda, yosh oilalar kun kechirishda qiynalmoqda, qochqinlar markaziy hududlarni suv bosgan, ish haqi kechikmoqda, narxlar oshib bormoqda, atrofda “buzuqlik va tanazzul” hukm surmoqda. Biz bularning barchasidan uzoqlasha olmaymiz, biz boshqalarning qayg'usini o'zimizga qaratamiz va bundan biz o'zimiz baxtsiz bo'lamiz.

baxtli his qilish uchun juda ko'p sabablar bor!

Farzandingiz maktabdan uyga sog'-salomat qaytdimi? Bu baxt. O'zingiz va yaqinlaringiz sog'-salomatmi? Bu ham baxt!

Baxtli bo'lish qobiliyati - bu ajoyib sovg'a va uni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Ha, xavf-xatarga qarshi birlasha olishimiz, hamdard bo‘lib, hamdard bo‘la olishimiz kerak, lekin birovning qayg‘usiga duchor bo‘lgani uchun baxtsiz bo‘lib qolmasligimiz kerak. Birgalikda ko'z yoshlarini to'kmaslik, balki aniq va samarali yordam berish ancha samaraliroq va zarurdir. Sizning qo'shnilaringiz bolalarini kiyintirish uchun hech narsa yo'q va sizning bolalaringiz allaqachon bir nechta kurtka va shimlardan oshib ketganmi? Ularga bu kiyimlarni bering. Pensioner Baba Tanya butun nafaqasi bilan sumkasini yo'qotdi? Uni bir piyola oshga taklif qiling, kambag'al bo'lmaysiz.

Hayotingizga mehribonlik kiriting. Yaxshilik - hayot quvonchi, zavq olish, inson bo'lish quvonchi, quyoshni ko'rish va his qilish, nafas olish, biz uchun yoqimli tovushlarni eshitish, yoqimli odamlarni ko'rish istagi va imkoniyatiga ega bo'lish, ular bilan muloqot qilish uchun vaqt topish, his qilish. sog'lom va baxtli. Mehribon inson odamlarga doimiy sezgirlik va e'tiborni, har qanday sharoitda ularga yordam berish istagini anglatadi. Ularning quvonch va qayg'ularini yuragingizga oling. Bu, ayniqsa, hayotning qiyin damlarida, hatto oddiy inson ishtirokida ruhiy og'riqni engillashtirganda seziladi.

Kayfiyatni qanday yaratish kerak?

Yaxshi kayfiyatni yaratishning siz hatto bilmagan bir qancha sirlari bor.

Birinchi sir

siz yashayotgan xonaning shaklida yotadi. Kosmik energiya va biofildlar bilan shug'ullanadigan mutaxassislarning ta'kidlashicha, oval va yumaloq xonalarda kosmik energiya insonni samaraliroq oziqlantiradi va mebelning tiniq, o'ng burchaklari, kvadrat va to'rtburchaklar xonalari psixikaga tushkun ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun, barcha burchaklarni kesib, yashash joylarini "yaxlitlash" ga harakat qilishni tavsiya etamiz.

Bundan tashqari, siz uxlayotgan to'shakning boshi sharqqa qaragan bo'lishi kerak va uyga kirganingizda, sizning ko'zlaringiz oynaga qaramasligi kerak, chunki ko'zgu unga qaraydigan odamlarning energiyasini to'playdi, lekin hamma odamlar emas. siz do'stonasiz.

Ikkinchi sir

kechki kiyinishdan iborat. Yotishdan oldin, oyoqlaringizni yuvishni unutmang. Suv nafaqat axloqsizlik va charchoqni, balki begona, har doim ham yaxshi bo'lmagan biofildlarning parchalarini yuvadi, shuningdek, oyoqlarda tugaydigan va boshlanadigan oltita energiya kanalida - siydik pufagi, buyraklarda energiya oqimini tekislaydi, deb ishoniladi. , taloq, oshqozon osti bezi, jigar, o't pufagi va oshqozon.

Uchinchi sir

yurish haqida. Bog'ning xiyobonlari bo'ylab sayr qilish sizning kayfiyatingiz uchun juda yaxshi, chunki daraxtlar odamlar bilan saxiylik bilan baham ko'radigan biofildga ega. Qarag'ay va qayin odamni energiya bilan eng uyg'un ravishda oziqlantiradi (ortiqcha emas, eman kabi), qoraqarag'ay, aspen va terak esa uni olib tashlaydi. Mavjud ma'lumotlarga ko'ra, sog'lom daraxtda biofildning radiusi 2-3 m ni tashkil qiladi, kasal daraxtda bu juda kam. Ammo, aytmoqchi, archa, aspen, terakdan qochmang - ular vampirlar emas. Bu daraxtlar yallig'lanish jarayonlarida og'riqni yo'qotishda yaxshi, ya'ni ular biron bir organda to'plangan ortiqcha energiyani olib tashlaydi.

Hayot ritmi

Bizning aqldan ozgan davrimizda kim o'z zavqi uchun yashayotgani, shoshmasligi, hech narsadan tashvishlanmasligi va hayotdan zavqlanishi bilan maqtana oladi? Bunday odamlar juda kam. Arzimas darajada oz. Deyarli yo'q. Aholining asosiy qismi doimiy bosim ostida. Hech narsaga vaqt yo'q - na o'zingizga, na boshqalarga.

Hayotingizni biroz ratsionalizatsiya qilishga harakat qiling. Siz va yaqinlaringiz bilan sodir bo'layotgan voqealarda hech bo'lmaganda tartib va muntazamlik ko'rinishini yaratishga harakat qiling. Hayot "reja bo'yicha emas" - bu kuchli stressogen.

Kichik narsalarga berilmasdan va muammolarga e'tibor bermasdan, hayotga engil qarashni o'rganing. Ular o'z-o'zidan, siz esa yolg'izsiz.

Bu oson emas. Lekin, ehtimol. Buning uchun nima kerak? Avvalo, hayotingizni shunday tashkil qilishingiz kerak bo'ladiki, har qanday kutilmagan hodisalar, ayniqsa yoqimsizlar uchun imkon qadar kamroq joy bo'ladi. Garchi yoqimli ajablanib, ba'zi muhim rejalaringizni buzsa, stressga aylanishi mumkin. Shuning uchun, agar siz bir marta teatr premyerasiga borishga qaror qilsangiz va hatto chiptalarni sotib olgan bo'lsangiz, sevgilingiz boradigan joyi yo'q va bahona izlasa va ko'zlari porlab, u ishdan qaytadi va bugun siz sevimli onasi bilan kechki ovqatlanayotganingizni xabar qiladi. , ko'p xafa bo'lmang. Oxir-oqibat, siz uni oldindan ogohlantirmaganingiz uning aybi emas. Shuning uchun, hech bo'lmaganda yaqin kelajak uchun jadval tuzing, lekin baribir yaqinlaringizni rejalaringiz haqida ogohlantiring, shunda ularning o'z rejalari sizni ajablantirmaydi.

Kuningizni rejalashtiring. Siz mutlaqo qila olmaydigan asosiy fikrlarni ko'rsating - ishda ish, uyda ishlash (garchi bu nuqtaning kamida yarmini uydagi har kimga topshirish mumkin va bo'sh vaqtni o'zingizga, sevgilingizga bag'ishlashingiz mumkin), odatiy daqiqalar. (u uyquni sog'liqning eng muhim komponenti sifatida o'z ichiga oladi) va o'zingizga va sevimli mashg'ulotlaringizga qancha vaqt sarflashingiz mumkinligini aniqlang (lekin kuniga kamida ikki soat ertalabki hojatxona hisobga olinmaydi).

Stress haqida

Stress va depressiya zamonaviy insonning doimiy hamrohlariga aylandi. Ayniqsa, ayollar bundan aziyat chekishadi.

Siz o'zingizni baxtsiz, charchagan, doimiy tashvishlar bilan to'lib-toshgan his qilasizmi? Xo'sh, siz yagona emassiz. Agar bu sizni xursand qiladigan bo'lsa, rus ayollarining 78 foizi doimiy ravishda va 91 foizi vaqti-vaqti bilan stressni boshdan kechirishadi.

Ayollar odatda erkaklarga qaraganda depressiyaga ko'proq moyil. Gap shundaki, erkaklar kuchli jinsiy aloqa vakillari va travmatik vaziyatlarni osonroq engishadi. Bu bizning ruhiyatimiz stressga kuchliroq munosabatda bo'lishi uchun yaratilgan. Biz chegirma mumkin bo'lmagan gormonal zarbalarga duchor bo'lamiz. Bundan tashqari, ayol miyasi (nohaq, ammo haqiqiy) kuchli jinsiy aloqaning eng oddiy vakiliga qaraganda ancha kam serotoninni o'z ichiga oladi.

Biroq, hammasi yomon emas. Stressga chidamli bo'lishiga qaramay, ayollar stressni yaxshiroq engishadi. Va bu halol haqiqat, chunki eng ko'p katta miqdorda tugallangan o'z joniga qasd qilish hali ham erkaklarga to'g'ri keladi. Bu, ehtimol, ayollarning o'zini himoya qilish instinkti kuchliroq ekanligi bilan izohlanadi. Bundan tashqari, erkaklar biz ayollarga qaraganda spirtli ichimliklar, nikotin va giyohvand moddalar, shuningdek, ekstremal sport va ekstremal o'yin-kulgi kabi stressdan xalos bo'lish usullariga murojaat qilishadi.

Yuqoridagilarga qo'shimcha ravishda, shuni ta'kidlash mumkinki, erkaklar o'zlarining (va zaif emas) stress omiliga ega, bu ayollarning har qandayidan ham yomonroq bo'ladi. Zamonaviy hayot erkaklardan "haqiqiy" bo'lishni talab qiladi - ya'ni kuchli, vazmin, muvaffaqiyatli, boy va ularning ko'pchiligi bu qat'iy talablarga javob bera olmaydi, bu esa ularni depressiyaga olib keladi. Bundan tashqari, erkaklar ayollarga qaraganda kamroq yordam so'rashadi (yuzni yo'qotmaslik uchun, shubhasiz).

Sog'lom uyqu

Yaxshi uxlayapsizmi? Sen omadlisan. Ammo shunday odamlar borki, kechqurun uzoq vaqt uxlay olmaydilar, yomon uxlaydilar, yomon tush ko'radilar yoki shunchaki notinch tushlar ko'radilar va kun davomida ular qaynatilgan tovuqlarga yoki oqsoqlangan arpabodiyonga o'xshaydi - xuddi zaif va zerikarli.

Buning oldini olish uchun nima qilish kerak? O'zingizga g'amxo'rlik qiling, buni qila olasiz. Lekin qanday?

Shifokorlar kundalik rejimdan foydalanishni maslahat berishadi. Tanangiz taxminan bir vaqtning o'zida uyg'onish va uxlab qolishga odatlanib qoladi, uxlash jarayoni normallashadi, uyqu chuqur va xotirjam bo'ladi. Ertalab osongina va kuch-quvvat hissi bilan uyg'ona boshlaysiz. Bu oddiy, shunday emasmi? Biroq, bir nechta e'tirozlar mavjud.

Birinchidan, siz har kuni bir vaqtning o'zida uxlashingiz va turishingiz mumkinligiga kafolat yo'q. Fors-major holatlari har birimizning hayotimizda yuz berishi mumkin. Kutilmagan vaziyatlarning oqibatlaridan (kech qolgan mehmonlar, ishdagi favqulodda ish, bolaning kasalligi va boshqalar) omon qolish uchun siz hech qanday maxsus ish qilishingiz shart emas - hamma narsa o'tib ketganda, shunchaki uxlang va tamom.

Ammo butun hayotingiz to'liq fors-majorga aylanganda nima qilish kerak? O'zingizni o'zgartirasizmi yoki bu hayotni o'zgartirasizmi? Bu sizga nima osonroq bo'lishiga bog'liq. Agar vaziyatlar shunday rivojlangan bo'lsa, boshqacha qilishning iloji yo'q, sizda u bilan kelishishdan va o'zgartirilgan qoidalar bo'yicha o'ynashga harakat qilishdan boshqa ilojingiz yo'q. Yosh onalar meni tushunishadi. Ularning hayoti uyqu va dam olish o'rtasidagi to'liq nomutanosiblikdir, ular faqat sevimli bolasi uxlab yotgan tinch daqiqalarda dam olishlari mumkin (va har doim ham emas, chunki hech kim uy ishlarini bekor qilmagan). Kuniga 24 soat yoki smenada ishlaydiganlar uchun ham oson emas - bu odamlarning hayotida shunday davrlar bo'ladiki, ular o'z vaqtida uxlay olmaydilar.

Chiroyli tong

Shirin uxladingiz, yoqimli tushlar ko'rdingiz va dunyoda eng oxirgi narsa o'rningizdan turib yangi kun boshlashni xohlaysiz... Bu holat tanishmi?

Ammo... Zulmatda uyg‘otuvchi soat maroqli baqirib, urar, 6:00 raqamlari siferblatda dahshatli jilmayib turibdi – turish vaqti keldi. Qanday qilib o'zingizni engish va kunni bunday hayotga qarshi nola va la'natlar bilan emas, balki tabassum va quvonchli xirillash bilan boshlashni o'rganishingiz mumkin?

Birinchidan, o'zingizni darhol yotoqdan sakrashga majburlamang. Ikki qo'shimcha daqiqa hech narsani hal qilmaydi va sizning kayfiyatingizni butunlay buzishi mumkin. Adyol ostida oddiy dangasa suzishni o'z foydangizga aylantirish mumkin - ertalabki qadamlaringizni tasavvur qilib, o'zingiz bilan bir oz mashq qiling, qadam-baqadam hammomdan kvartirangiz ostonasigacha boring va hamma narsaga tayyorlaning. kun.

Ba'zan biz uyg'onamiz va umuman dam olmaganimizni, hatto yotoqdan turish uchun kuchimiz yo'qligini his qilamiz. Bunday holda, boshingizni orqaga egib, oyoq barmoqlarini oldinga qaratib, muloyimlik bilan cho'zing. Derazadan tashqariga qarang. Ko'zlaringizni ertalabki yorug'likka oching va siz energiya to'lqinini his qilasiz. Olimlarning fikricha, quyosh nurlari to‘r pardaga tushgan zahoti serotonin (uyqumizni keltirib chiqaradigan) gormonining ajralishi to‘xtaydi.

Ertalab odam ko'pincha g'amgin bo'ladi ... Hamma ham osonlik bilan uyqudan voz kechib, uyg'oqlikka o'tmaydi. O'rningdan turishni ham istamaydigan kunlar bo'ladi. Derazadan tashqarida ochiq quyosh bo'lsa-da, sizga hamma narsa qiziq emas va zerikarli ko'rinadi. Siz esa hatto mashq qilishga ham qodir emassiz... boshingizda tinimsiz turli fikrlar aylanib yuradi. Siz biror narsani eslab qolishingiz kerak va siz uning nima ekanligini tushunolmaysiz. G'amgin fikrlar sizni shunchaki engadi, ular sizni uzoq va yaqin qayg'u va qayg'ularga olib boradi, eng ahamiyatsiz muammolar xayolingizga keladi. Va keyin sizning xayolingizga bugungi ishlar va tashvishlar keladi, boshingiz aylanadi, siz hamma narsadan voz kechmoqchisiz, lekin aqlingiz bilan buni amalga oshirish mumkin emasligini tushunasiz. Va siz yaqin kunlarda birinchi xatoga yo'l qo'yasiz: yomon haqida o'ylay boshlaysiz. Shuning uchun, bu sodir bo'lishidan oldin, keling, o'zimizni birlashtirib, o'z qo'llarimiz bilan o'zimizga yordam berishga harakat qilaylik. Axir, hamma iborani biladi: bu juda oddiy. Birinchidan, qo'llaringiz bilan ko'zingizni engil ishqalang, tabassum qiling, dunyoga yangi ko'z bilan qarang.

Har bir ayol go'zal bo'lishni orzu qiladi, garchi u o'zini o'zi tan olmasa ham. Ko'pincha biz muvaffaqiyatsizliklar uchun tashqi ko'rinishimizni ayblaymiz, agar biz nozikroq, chiroyliroq bo'lsak, hayotimizda hamma narsa boshqacha bo'ladi deb o'ylaymiz. Bu aldanish. Go'zallikning o'zgaruvchan me'yorlariga javob berish istagi hech qachon ayollarga na joziba, na baxt keltirmagan. Va har birimiz, ehtimol, bir necha bor hayron bo'lgandirmiz, nega ba'zi bir oddiy odam erkaklar bilan ajoyib muvaffaqiyatga erishadi, go'zallik esa faqat qayg'ulidir. Va hamma narsa juda oddiy! Shuni yodda tutish kerakki, go'zallik beg'ubor ko'rinish emas, balki ruhiy holat, tashqi qiyofaning uyg'unligi va boy ichki dunyosi, mehribonligi, olijanobligi, shuningdek, o'zini ko'rsatish qobiliyatidir. Bu kitob g'ayrioddiy ko'rinishingizga qaramay qanday qilib go'zal bo'lish haqida.

* * *

Kitobning berilgan kirish qismi Go'zallik psixologiyasi: jozibadorlik treningi (A. V. Dobrolyubova) kitob hamkorimiz tomonidan taqdim etilgan - kompaniya litr.

Kayfiyatni qanday yaratish kerak?

Yaxshi kayfiyatni yaratishning siz hatto bilmagan bir qancha sirlari bor.

Birinchi sirsiz yashayotgan xonaning shaklida yotadi. Kosmik energiya va biofildlar bilan shug'ullanadigan mutaxassislarning ta'kidlashicha, oval va yumaloq xonalarda kosmik energiya insonni samaraliroq oziqlantiradi va mebelning tiniq, o'ng burchaklari, kvadrat va to'rtburchaklar xonalari psixikaga tushkun ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun, barcha burchaklarni kesib, yashash joylarini "yaxlitlash" ga harakat qilishni tavsiya etamiz.

Ikkinchi sirkechki libosdan iborat. Yotishdan oldin, oyoqlaringizni yuvishni unutmang. Suv nafaqat axloqsizlik va charchoqni, balki begona, har doim ham yaxshi bo'lmagan biofildlarning parchalarini yuvadi, shuningdek, oyoqlarda tugaydigan va boshlanadigan oltita energiya kanalida - siydik pufagi, buyraklarda energiya oqimini tekislaydi, deb ishoniladi. , taloq, oshqozon osti bezi, jigar, o't pufagi va oshqozon.

Uchinchi siryurish haqida. Bog'ning xiyobonlari bo'ylab sayr qilish sizning kayfiyatingiz uchun juda yaxshi, chunki daraxtlar odamlar bilan saxiylik bilan baham ko'radigan biofildga ega. Qarag'ay va qayin odamni energiya bilan eng uyg'un ravishda oziqlantiradi (ortiqcha emas, eman kabi), qoraqarag'ay, aspen va terak esa uni olib tashlaydi. Mavjud ma'lumotlarga ko'ra, sog'lom daraxtda biofildning radiusi 2-3 m ni tashkil qiladi, kasal daraxtda bu juda kam. Ammo, aytmoqchi, archa, aspen, terakdan qochmang - ular vampirlar emas. Bu daraxtlar yallig'lanish jarayonlarida og'riqni yo'qotishda yaxshi, ya'ni ular biron bir organda to'plangan ortiqcha energiyani olib tashlaydi.

To'rtinchi sirhidlarda yotadi. Yoqimli hidlar bir necha soniya ichida kayfiyatingizni ko'taradi, fikrlaringizni aniqlaydi, yurak tezligini oshiradi va kuchingizni oshiradi. Eng eng yaxshi hid Yangi apelsinlarning hidi ko'nglini ko'taradi. Va agar siz ham bu shirin mevani iste'mol qilsangiz, unda yaxshi kayfiyat sizga kafolat beriladi. Lekin siz apelsinsiz qilishingiz mumkin. Bir shisha xushbo'y moylarni oling va uni burningizga olib keling yoki ro'molchaga bir necha tomchi aromatik suyuqlik qo'ying va uni ko'krak cho'ntagiga yopishtiring. Bibariya, yalpiz, evkalipt, limon, lavanta, pachuli, qarag'ay, sadr va bergamotning hidlari yaxshi ogohlantiruvchidir. Aytgancha, siz o'zingizda yoqimli his-tuyg'ularni uyg'otadigan o'zingizning hidingizni tanlashga harakat qilishingiz mumkin. Bu parfyumeriya, dezodorant, tualet suvi bo'lishi shart emas, bu atirgul, qovun, lola va boshqalarning hidi bo'lishi mumkin.

Hayot ritmi

Kichik narsalarga berilmasdan va muammolarga e'tibor bermasdan, hayotga engil qarashni o'rganing. Ular o'z-o'zidan, siz esa yolg'izsiz.

Jadvalni tuzayotganda, nafaqat o'zingizning kundalik tartibingizni, dam olish va o'yin-kulgilaringizni yodda tuting. Siz yodda tutishingiz kerak minimal talab qilinadi nima bo'lishidan qat'i nazar, muntazam ravishda bajarilishi kerak bo'lgan kosmetik muolajalar.

Katta ahamiyatga ega biologik ritmlar bu bizning hayotimizga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Har kuni magnit bo'roni yoki energiya oqimidagi turbulentlik, oy noqulay vaziyatda yoki boshqa baxtsizliklar sodir bo'lganda, bu "ritmlar" nima ekanligini biz, ayollar bo'lmasa, kim biladi ... Va biz kurashamiz, taslim bo'lmaslikka harakat qilamiz, hayot sharoitlari bilan kurashamiz, biz charchagan, charchagan, ezilgan, baxtsiz maxluqlarmiz. Va siz uyalmaysizmi?

STOP. O'zingizni tinglang, tanangiz yashaydigan ritmni his qiling. Siz hech narsa qilishingiz, hech narsani o'zgartirishingiz shart emas, shunchaki hayot yovuzligi sizga aytganidek emas, balki sizning ichki "men"ingiz jimgina pichirlaganidek yashashga harakat qiling.

Hayotingizning ritmi o'z-o'zidan hech narsani anglatmaydi. Bo'sh so'z. Muhimi, siz o'zingiz uchun nimani o'ylab topayotganingiz, muzlatgich eshigiga qanday kundalik vazifalar ro'yxatini osib qo'yganingiz emas, bolaligimizda hammamiz bo'g'ib qo'ygan zerikarli kundalik tartibingiz emas, balki sizning ichki tuyg'ungiz - sizga nima kerak va nima qilayotganingiz. har kuni bir vaqtning o'zida qilish kerak emas.

O'zingizni tinglash qanchalik oson! Sizning tanangiz nima deyotganini eshitish qanchalik qiyin! Sizning ichki borligingiz sizga yuboradigan signallarni butunlay noto'g'ri talqin qilishingiz va noto'g'ri ish qilishingiz mumkin. Muqarrar natija - yomon kayfiyat, yomon sog'liq, umidsizlik va o'z-o'zidan norozilik holati va bularning barchasi "chiroyli guldasta" albatta tashqi ko'rinishda aks etadi.

Aniqlik uchun biz ko'pchilik odamlarga xos bo'lgan bioritmlarga misol keltiramiz. Ammo bunga individual yondashish kerak. Vaqt sizning ichki soatingiz sizga aytayotgan narsaga qarab o'zgarishi mumkin. Sizning soatingiz o'rtachadan qanchalik farq qilishini tahlil qilish juda oddiy - masalan, siz och qolgan yoki odatda uxlashni xohlagan vaqtni tekshirish. Ushbu fikrlarga asoslanib, siz qolgan bo'limlarni sozlashingiz mumkin.

Ertalab soat oltidan boshlab inson tanasi uyg'onish gormoni - kortizol ishlab chiqara boshlaydi.

7.00–8.00 – "Uyg'onish". Bu nonushta qilish uchun eng yaxshi vaqt. Metabolizm kuchayadi, ozuqa moddalari osongina so'riladi va ichaklar tungi faoliyat natijalaridan o'zlarini tozalashga intiladi.

Bu vaqtda uyg'onish oson, lekin ehtiyot bo'ling: agar siz yana bir daqiqa uxlashga qaror qilsangiz, chuqur uyquga tushib qolish xavfi bor, bundan bosh og'rig'i va buzilgan kayfiyatsiz chiqish qiyin bo'ladi.

9.00–10.00 – "Nega". Bu vaqtda og'riq sezuvchanligi kamayadi, lekin jinsiy sezgirlik kuchayadi. Tajribali zavq faqat kuchayadi.

10.00–12.00 – "Aql-idrok". Bu kuch, fikrlash va ilhom vaqti.

12.00–13.00 – "Ovqat". Bu davrda tanaga ovqatlanish kerak, shuning uchun o'zingizga ozgina dam berish va gazak qilish yaxshidir.

13.00–14.00 – "Orzu". Tushlikdan keyin faollik pasayadi, uxlash yoki jim o'tirish istagi paydo bo'ladi. O'zingizga 20-30 daqiqa vaqt ajrating, bu vaqt ichida siz engil uxlashingiz mumkin.

15.00–16.00 – "Sport". Qomatingizga g'amxo'rlik qilish va mashq qilish vaqti keldi jismoniy mashqlar. Soat 17:00 ga kelib tushlikdan keyin gazak qilish vaqti keldi, buning uchun meva yoki proteinli taomlarni tanlash yaxshidir. Soat 18 ga kelib aqliy faoliyat yana faollashadi - bu turli mashg'ulotlar uchun ishlatilishi mumkin.

18.00–19.00 – "Tozalik". Tana tozalanmoqda, siz ovqat yemasligingiz kerak, chekish emas, balki toza havo bilan nafas olish yaxshiroqdir.

20.00–21.00 – "Dam olish". Aynan shu vaqtda uyquchanlik davri boshlanadi, bu har ikki soatda takrorlanadi. Agar siz qo'shimcha funtni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, u holda soat 21.00 atrofida mashq qilish uchun ideal.

22.00–1.00 – "Orzu". Bu qiyin kundan keyin tananing tiklanishining boshlanishini belgilaydigan davr. Aynan shu uyqu vaqti butun tana uchun shifo hisoblanadi. Haftada kamida ikki marta erta yotishga harakat qiling.

Go'zallik sari yo'l oson va qiyin emas. Go'zal bo'lish - o'zingiz va atrofingizdagi dunyo bilan uyg'un bo'lish, hayotning istalgan daqiqasida tanangiz va ruhingiz nimani xohlashini bilishdir. Sizning yuzingiz klassik jihatdan to'g'ri xususiyatlarga ega bo'lmasligi mumkin, lekin u ichki yorug'lik bilan yoritiladi, uyg'unlik va kelishuv izini oladi va hech kim sizni xunuk deb aytishga jur'at eta olmaydi.

O'z tanangiz, yuzingiz, sochingiz va hokazolaringizga qilgan muolajalaringiz ko'proq yoki kamroq samarali bo'lishi mumkin. Bularning barchasi haftaning qaysi kuni va oyning qaysi kuni amalga oshirilishiga bog'liq.

Tabiiy ritmlar bilan kelishuvni unutmang, oy taqvimi – eng yaxshi do'st ayollar. G'amgin va chiroyli Oy sizga oyning ma'lum kunlarida nima qilish kerakligini aniq aytib beradi. Tungi osmonga diqqat bilan qarang - bizning eng yaqin samoviy qo'shnimiz hozir qanday shaklda? Umuman olganda, qamariy oy 28 yoki 29 kundan iborat bo'lib, kalendar oyiga to'g'ri kelmaydi. Oy taqvimini sotib olish yoki shunchaki osmonni tomosha qilish yaxshidir.

Birinchi kun qamariy oy - bu Oy osmonda ko'rinmaydigan birinchi kecha, ya'ni yangi oy paydo bo'ladi. Yangi oyda har qanday kosmetik muolajalarni o'tkazish tavsiya etilmaydi. Bu vaqtda hamma narsa yangilanadi, shu jumladan tanamiz ham, yangilanishning tabiiy aylanishiga aralashish hech qanday ma'noga ega emas va hatto zararli ekanligiga ishoniladi.

O'sish oyi o'sishni tezlashtirishga qaratilgan protseduralarni bajarishga imkon beradi. Manikyur, uzun soch o'stirmoqchi bo'lganlar uchun soch turmagi, terini tozalash va tozalash muolajalari - bularning barchasi oy diski o'sib borayotgan paytda amalga oshirilishi mumkin va kerak.

Oy aylanayotganda, protseduralarning samaradorligi pasayadi, tana dam olish bosqichiga kiradi va mustahkamlash va ovqatlanish vaqti keladi. Bu vaqtda sochlarni bo'yash mumkin - sochlar bu protseduraga eng sezgir.

Agar Oy katta va dumaloq , uning haqiqiy bo'lmagan yorug'ligi tunni sutli porlash bilan to'ldiradi va uning o'zi yumaloq va juda g'amgin yuzga o'xshaydi, demak, hozir to'lin oy - mustahkamlash bilan bog'liq bo'lgan protseduralar va operatsiyalar uchun to'g'ri vaqt. Sochingiz kamroq tushib, qalinroq bo'lishini istasangiz, to'lin oyda kesishga harakat qiling. Oyning ushbu bosqichida kesilgan sochlar odatdagidan ko'ra sekin o'sadi, lekin kamroq tushadi. Bundan tashqari, to'lin oy - sochlarni olib tashlash, qoshlarni shakllantirish, sochni kengaytirish, shuningdek, afrikalik braidlar yoki doimiy soch turmagi kabi soch turmagini yaratish uchun ajoyib vaqt.

Oyni tomosha qiling. O'ng tomonda pasayishni boshlaganda va bir necha kundan keyin C harfiga o'xshash bo'lsa, bu shuni ko'rsatadi Oy tsiklning ikkinchi yarmiga kirdi va pasayishni boshladi . Bu kiyganlar uchun soch olish uchun eng yaxshi vaqt qisqa soch turmagi- oy tsiklining ikkinchi yarmida kesilgan sochlar uning o'sishini sekinlashtiradi, lekin ayni paytda u uslublashda yanada qulayroq bo'ladi va yaxshi porlaydi. Oy tsiklining ikkinchi yarmi pirsing va doimiy bo'yanish, shuningdek, tatuirovka uchun yaxshi vaqt.

Biz ayollarda ma'lum bir vaqtda nima qilish mumkin va nima qilish mumkin emasligi haqida yana bir yaxshi maslahat bor - hayz ko'rish siklimiz. Shunday qilib, tsiklning boshida, ovulyatsiyadan oldin, mashq qilish, tozalovchi dietalarni o'tkazish va ro'za tutish foydalidir. Bu birinchi yarmida ekanligi bilan bog'liq hayz davri- metabolizmning kuchayishi vaqti. Sizning tanangiz homiladorlikka tayyorlanmoqda va bu borada barcha organlar va tizimlar to'xtovsiz ishlaydi. Bundan tashqari, tsiklning birinchi yarmida organizmda ko'p miqdorda estrogenlar - kuch, yaxshi kayfiyat va farovonlik uchun mas'ul bo'lgan gormonlar aylanishini bilish foydali bo'ladi. Bu vaqtda teri odatda hech qanday muammo tug'dirmaydi - u o'rtacha yog'li, sivilcalar kamdan-kam hollarda paydo bo'ladi.

Ovulyatsiyadan keyin hatto eng qizg'in mashg'ulotlar ham sizni olib kelmaydi istalgan natija, dieta kanalizatsiyaga tushadi. Sababi, metabolizm susaygan, natijada organizmda suyuqlik saqlanib qolgan. Bundan nima kelib chiqadi? Ko'z ostidagi ertalab "sumkalar", kilogramm ortishi. Teri yog'li bo'lib, yoqimsiz sivilcalar paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, hayz ko'rishga yaqinroq bo'lsa, qon suyultiriladi va siz epilasyon, pirsing yoki tatuirovka qilmasligingiz kerak. Bu vaqtda qilingan manikyur juda uzoq davom etmaydi va agar siz tasodifan teringizni kesib qo'ysangiz, qon ketishni to'xtatish qiyin bo'ladi. Tsiklning yigirma beshinchi kunidan boshlab siz qilmasligingiz kerak mexanik tozalash yuz va tana, shuningdek, tish davolash. Siz olishingiz mumkin bo'lgan yagona narsa - niqoblar, engil peeling yoki massaj.

Hayz ko'rishdan oldin va hayz paytida sivilceler bilan bezovta bo'lgan yog'li teriga ega ayollar o'zlarining rejimi va dietasiga e'tibor berishlari kerak - yog'li ovqatlar, dudlangan ovqatlar, shirinliklar va spirtli ichimliklar har safar terini yanada ko'proq yog' ishlab chiqarishga, ya'ni akne paydo bo'lishiga olib keladi. .

Hayz paytida siz og'riq bilan bog'liq hech qanday muolajalarni qilmasligingiz kerak (mum bilan tozalash, yuzni qo'lda tozalash, siğilni olib tashlash), bu vaqtda siz og'riqqa ayniqsa sezgirsiz. Tishlarni davolang va qiling plastik jarrohlik ham bunga loyiq emas.

Biroq, o'zingizni yaxshi his qilmagan kunlarda ham, o'zingizni e'tiborsiz qoldirmasligingiz va barcha g'amxo'rlik tartib-qoidalarini rad qilishingiz kerak. Kundalik parvarish talab etiladi. Shuning uchun, teringiz uchun oddiy kunlik jadvalni eslang: ertalab soat 8 dan 12 gacha teringiz barcha turdagi kosmetik muolajalar uchun eng qulay holatda bo'ladi va ularni eng yaxshi muhosaba qiladi. 12 dan 14 soatgacha teri "dam oladi" va bu vaqtda amalga oshirilgan barcha protseduralar kerakli natijaga olib kelmaydi. Teri taxminan 18 dan 20 soatgacha og'riqqa eng kam sezgir, shuning uchun siz epilasyon qilishingiz kerak bo'lsa, bu vaqtda buni qiling.

Qanday bo'lmasin, hayotingizning ritmini tanlash va aniqlash, tartibni o'rnatish yoki umuman usiz yashash, stressning mavjudligi yoki yo'qligi - bu sizning hayotingiz. Siz har bir lahzadan zavqlanishingiz, hozir sodir bo'layotgan narsadan zavq va quvonchni his qilishingiz yoki aksincha, hayotni qanday ranglar bilan porlashni va may momaqaldiroqidan keyin kamalak kabi yorqin bo'lishni bilmay, qayg'uli va zerikarli yashashingiz mumkin.

Bu sizning ongli tanlovingiz va mustaqil qaroringiz bo'lishi kerak. Faqat o'zingiz hayotingizni yorqin va quvnoq, voqealarga boy va baxtli uchrashuvlar qilishingiz mumkin. Sizning kayfiyatingiz sizning qo'lingizda, agar siz bunga yo'l qo'ymasangiz, hech kim uni buzolmaydi.

Stress haqida

Stress va depressiya zamonaviy insonning doimiy hamrohlariga aylandi. Ayniqsa, ayollar bundan aziyat chekishadi.

Biroq, hammasi yomon emas. Stressga chidamli bo'lishiga qaramay, ayollar stressni yaxshiroq engishadi. Va bu mutlaqo to'g'ri, chunki tugallangan o'z joniga qasd qilishlarning eng ko'p soni hali ham erkaklarga to'g'ri keladi. Bu, ehtimol, ayollarning o'zini himoya qilish instinkti kuchliroq ekanligi bilan izohlanadi. Bundan tashqari, erkaklar biz ayollarga qaraganda spirtli ichimliklar, nikotin va giyohvand moddalar, shuningdek, ekstremal sport va ekstremal o'yin-kulgi kabi stressdan xalos bo'lish usullariga murojaat qilishadi.

Ammo stress haqiqatan ham biz uchun shunchalik yomonmi?

Albatta, ular zarar keltiradi, lekin biz hamma narsani ayta olmaymiz stressli vaziyatlar istisnosiz, hayotimizga salbiy ta'sir qiladi. Qanchalik paradoksal tuyulmasin, foydali stresslar ham bor.

Stressning qanday foydalari bor? Birinchidan, stress bizning ruhiyatimiz uchun o'ziga xos silkinishdir. Bunday zarbalarsiz biz butunlay inert bo'lib qolamiz va hayotimizda hech narsani o'zgartirishga urinmay, oqim bilan boramiz. G'ayrioddiy vaziyatdan, ya'ni aslida stressdan, odam tez-tez bunday energiya zaryadini oladi, bu unga safarbar qilish va normal holatida hatto xayoliga ham keltirmaydigan narsani qilishga imkon beradi. Ammo bu erda bitta "lekin" bor. Bunday vaziyatlarga tez-tez duch kelishingizga yo'l qo'ymang, aks holda doimiy stress deb ataladigan narsa sizni belgilangan vaqtdan ancha oldin qabrga olib boradi.

Fan odatda halokatli xulosaga keldi: odam stresssiz yashay olmaydi. Qo'rqinchli. Endi nima qilamiz?

O'z hayotingizga ta'sir o'tkazishingiz mumkinligini tushunishga harakat qiling. Siz haqiqatan ham hayotingizda nimani o'zgartirishingiz mumkin va kerak. Lekin peshonangiz bilan bo'sh devorni buzib o'tishga urinmang, siz hal qila olmaydigan narsaga keling; Bugun qo'lingizdan kelganicha yashang. Ertaga yangi kun bo'ladi va kim biladi, balki sizda yangi imkoniyatlar paydo bo'ladi.

Boshingizdan sakrashga urinmang - odamlar xudo emas va ular hamma narsani qila olmaydi. Shiftingizni aniqlang. Va unga bir oz ko'proq qo'shing. Yangi yuksaklikka erishganingizdan so'ng, o'zingiz uchun xursand bo'ling va barni yana bir oz ko'taring. Buni haddan tashqari oshirmang, o'zingizni real baholashga harakat qiling, keyin yangi va yangi marralarga erishib, siz qonuniy mag'rurlikni boshdan kechirishingiz mumkin: "Men buni qildim!" Muvaffaqiyatlaringiz uchun o'zingizni maqtang va muvaffaqiyatsizliklardan azob chekmang. O'zingiz bilan faxrlaning va o'zingizga ozgina indulgensiya bering.

Shaxsan sizga yoqadigan odamlar bilan muloqot qiling va o'zingizni hammaga yaxshi munosabatda bo'lishga majburlamang. Sizga yaqin bo'lganlar bilan muloqot hissiy jihatdan kayfiyatingizni ko'taradi va o'zingizga bo'lgan hurmatingizni o'zgartiradi. yaxshiroq tomoni.

Yaqin kelajak uchun hech bo'lmaganda taxminiy rejaga ega bo'lishga harakat qiling - shunda siz hayotning ma'nosiga ega bo'lasiz. Va agar hamma narsa rejalashtirilganidek ishlamasa, umidsizlikka tushmang - esda tuting, hamma narsa bundan ham yomonroq bo'lishi mumkin edi.

O'zingizni ilhomlantiring, bu sizga stress emas, balki yomon kayfiyatga berilish yoki yo'qligini o'zingiz hal qilasiz. Axir, stress hayotdagi u yoki bu hodisaga munosabatingizdan boshqa narsa emas va, albatta, voqeaning o'zi emas. Agar siz har bir insonning hayotida sodir bo'ladigan noaniq muvaffaqiyatsizliklarni ba'zida sodir bo'ladigan haqiqiy ofatlardan ajratishni o'rgansangiz, nimani yashirishimiz mumkin, hayotingiz kamroq "stressli" va juda yoqimli bo'ladi.

Lekin nega odamlar o'xshash vaziyatlarga juda boshqacha munosabatda bo'lishadi? Nega ba'zilar uchun muammolar shunchaki mast bo'lish va o'zlariga achinish, timsoh ko'z yoshlarini to'kish uchun sabab bo'ladi, boshqalari esa bunday vaziyatlarda o'zlarini to'liq anglay oladilar? Odamlarning xatti-harakatlariga nima ta'sir qiladi - odamlarning o'zi, vaziyatga munosabati yoki vaziyatning o'zi? Va bir narsa, ikkinchisi va uchinchisi. Hammasi birdaniga.

Hayotda nimadir sodir bo'ladiki, u har qanday "gippopotamus" ni jigarga qadar sovutadi. Masalan, 1998 yilgi standart. Masalan, 2001-yil 11-sentabrda Nyu-Yorkdagi voqealar. Masalan, 2004 yil sentabrdagi Beslan fojiasi...

Ammo shunday odamlar borki, eng oddiy ko'rinadigan hodisalarga xuddi Yer ag'darilgan va o'sgandek munosabatda bo'lishadi. Kichkina mayda narsalarga kira olmaydiganlar ham bor - ular og'ir artilleriyani talab qiladi. Odamlar har xil va ular bilan sodir bo'layotgan voqealarga turlicha munosabatda bo'lishadi, ammo bu bizning hayotimizning go'zalligi.

Hech kim zaif yurak xonim sifatida tasniflanishini xohlamaydi. Va psixologlar o'zlariga stressga chidamlilik tug'ma sifat ekanligini aytishsin. Shunday bo'lsa-da, biz hissiy reaktsiyalarimizni tiyishni o'rganishga haqlimiz. Savol buni qanday qilib haqiqatan ham samarali va iloji boricha to'g'ri qilishdir.

Siz narsalarni boshqacha qilishingiz mumkin. Siz atrofingizdagi dunyoni o'zgartirishga harakat qilishingiz mumkin. Atrofingizdagi odamlarga, atrofingizdagi voqealarga ta'sir o'tkazishga harakat qiling, shunda hayotingiz tinch va chiroyli bo'lib, sizga kerak bo'lgan tarzda bo'ladi. Ishlamaydi? Bunda g'alati narsa yo'q. Axir siz Rabbiy Xudo emassiz.

Xo'sh, boshqa yo'ldan boraylik. Keling, o'zimizdan boshlaylik, yagona. Ruhingga qarang. Jasoratli bo'ling, qo'rqmang. U yerda nima bor? Sizning ichingizda stressga qanday munosabatda bo'lishingizga ta'sir qiluvchi ikkita ajoyib narsa bor. Ulardan biri - o'zingizga ishonchsizlik va hayotning og'ir haqiqatlaridan qo'rqish, ikkinchisi - nima bo'lishidan qat'i nazar, har qanday qiyinchiliklarni engishga imkon beradigan ichki zaxira qobiliyatingiz.

Endi stressni qanday engish kerakligi muammosi sizga butunlay boshqacha ko'rinishda ko'rinadi. Bu fojia emas, oyoqlaringiz ostidan sirg'alib ketgan zamin emas, sizning nazoratingizdan tashqarida bo'lgan vaziyat emas, balki zaif tomonlaringizni qanday qoplash va qo'rqoqlarning qo'rqoq reaktsiyasini engish uchun ichki resurslarni safarbar qilish bo'yicha xotirjam va oqilona rejadir. miyani oldindan aytib bo'lmaydigan o'zgarishlarga.

Kichik psixologik trening yordam beradi.

Qog'oz va qalam oling, uyda tinchroq joy toping va ishga kirishing. Siz uchun eng yoqimsiz va eng shikastli vaziyatlarni eslang va yozing, ularda siz muqarrar ravishda zaif tomonlaringiz ta'siriga tushib qolasiz. Misol uchun, mijozlar sizdan shikoyat qilishdi, buning uchun siz choraklik mukofotdan mahrum bo'ldingiz, eringiz axlat qutisini olib chiqmadi, siz undan yuz marta buni qilishni so'ragan bo'lsangiz ham, bolangiz yomon baho oldi va sizda yo'q. unga uy vazifasini o'rgatish uchun etarli vaqt, va hokazo kamida to'qqiz o'n shunga o'xshash noxush vaziyatlarni eslab harakat qiling.

Endi ularni sizga ta'sir qilish darajasiga qarab o'n balli shkalada baholashga harakat qiling. Eng shikastlilarini toping. O'ylab ko'ring - nega bunday voqea sodir bo'lganda sizni shunchalik xafa qiladi? Buning sababi sizning ichingizda emasmi - o'zingizga ishonchingiz yo'qligida, eringiz sizga ko'proq g'amxo'rlik qilish istagida, bolangiz bilan kam vaqt o'tkazganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilasizmi?

Ushbu asosiy muammolarni aniqlaganingizdan so'ng, keyingi qadamni qo'yish sizga osonroq bo'ladi. Har bir bandning yonida, hamma narsaga qaramay, bu holatlarga olib kelgan ijobiy natijalarni qisqacha qayd eting. Masalan, siz mijozlarga qichqirolmaysiz, yoki oilada qattiq qoidalar siyosatini qo'llashni boshlash vaqti keldi yoki bolangizga o'z ishlarining aksariyat qismini o'zi hal qilishiga ishonish vaqti keldi, deb tushundingiz. faqat uni bir oz nazorat qilish kerak. Umuman olganda, salbiy tomonlardan kam ijobiy tomonlar bo'lmaydi, shunchaki ularni ajrata bilish kerak.

O'z xatolaridan saboq olib, kelajakda ularni hisobga olgan kishi pirovardida g'olib bo'la oladi, hatto o'z muvaffaqiyatlaridan ham xulosa chiqarmay, hamma narsani o'z-o'zidan qabul qilgan kishi bir kun kelib mag'lub bo'ladi.

Biroq, g'alaba qozonish uchun o'z xatolarini anglab etishning o'zi etarli emas. Vaziyatni yaxshi tomonga o'zgartirishi mumkin bo'lgan har qanday harakat qilish uchun kuchli qat'iyat kerak. Maqsadingizga erishish uchun siz nimanidir qurbon qilishingiz kerakligini aniq bilishingiz kerak - hayotdagi uyg'unlik va hayot bizni vaqti-vaqti bilan duch keladigan eng qiyin qiyinchiliklarga osongina dosh berish qobiliyati.

Buning uchun nima kerak? Avvalo, o'zingizga ishonishingiz kerak. Aytish oson, chunki ko'pchiligimiz buni qila olmaymiz. Ammo siz bu ayovsiz doirani engishga harakat qilishingiz kerak. Barcha muvaffaqiyatlaringizni, hatto eng kichiklarini ham eslang, bir vaqtning o'zida qiyin vazifani qanchalik yaxshi bajarganingizni eslatib turing. Qaysi biri haqida o'ylab ko'ring shaxsiy fazilatlar bunda sizga yordam berdi. Xuddi shu fazilatlar boshqa vaziyatlarda sizga qanday yordam berishini tasavvur qilishga harakat qiling.

O'zingizni va qo'rquvingizni engishni o'rganish, muammolaringizni o'zingizning muvaffaqiyatlaringizga aylantirish kuchliroq, muvaffaqiyatliroq, yaxshiroq bo'lishni anglatadi. Siz o'z hayotingizni nazorat qilasiz va u sizni muammolar va muvaffaqiyatsizliklar ko'chkisi bilan to'sib qo'ymaydi.

Agar siz nola qilishni va o'zingizga achinmaslikni o'rgansangiz, balki har bir yangi muammoda taqdirning qiyinligini, hal qilishingiz kerak bo'lgan yana bir qiyin vazifani ko'rishni o'rgansangiz, stress omillarini hayot uchun imkoniyat sifatida ko'rishni o'rgansangiz. Agar siz stress bilan kurashishni emas, balki uni qabul qilishni va undan qanday qilib o'z manfaatingiz yo'lida foydalanishni o'ylashni o'rgansangiz, hayotingiz "abadiy jang"ga aylanmaydi, qachonki tinchlik faqatgina orzu, lekin o'lchovli va progressiv harakat oldinga, yangi cho'qqilarga.

Sog'lom uyqu

Buning oldini olish uchun nima qilish kerak? O'zingizga g'amxo'rlik qiling, buni qila olasiz. Lekin qanday?

Va hamma narsadan so'ng, dam olish mumkin bo'lganda, ortiqcha zo'riqish tana va charchagan nervlar sizni dam olishga va uxlab qolishingizga imkon bermaydi. Bu holatda nima qilish kerak?

Asrlar davomida mavjud bo'lgan va bir necha avlod tomonidan sinovdan o'tgan mutlaqo ishonchli vositalar mavjud bo'lib, ular sizga tinchlik va sog'lom, sog'lom uyquni olib kelishi kafolatlanadi.

– Uyqudan o‘n besh daqiqa oldin ichilgan asal qo‘shilgan bir stakan iliq sut asablarni tinchitadi va deyarli chidab bo‘lmas uyquchanlikni keltirib chiqaradi.

– Ayollar uchun kechki oqshom ichimligi – romashka choyiga, bir qoshiq asal yoki shakar qamishiga o‘rganing. Moychechakning yoqimli, muloyim hidi sizni tashvishlar yukini tashlashga, dam olishga va muborak tinchlik olib kelishga yordam beradi. Bu masalada asosiy narsa, hech bo'lmaganda choy partiyasining davomiyligi uchun sybarit bo'lishdir. Chiroyli pijamalarni kiying, yoqimli shinam yumshoq shippak yoki issiq paypoq kiying, chiroyli stakanga choy quying, qisqasi, dam olish va tinchlik muhitini yarating. Oila a'zolaridan hech biri sizni o'z talablari va muammolari bilan bezovta qilmasligi uchun tartib o'rnating. Axir, siz yigirma daqiqalik kechki vaqtingizni shaxsan o'zingizga bag'ishlashga haqlisiz.

– Siz romashka yoki valerian ildizi qaynatmasi bilan iliq, lekin issiq emas, vanna qabul qilishingiz mumkin. Agar bunday hammomdan so'ng, siz petrushka infuzioniga namlangan ko'pikli gilamchada yalangoyoq tursangiz, unda o'ndan o'n besh minutgacha siz yostiqqa boshingiz bilan yiqilasiz va ertalabgacha uxlaysiz.

- Aromatik lavanta yog'i bilan qilingan oyoq massaji ham juda ko'p yordam beradi (yaqin odamning qo'li bilan bajarish juda mos keladi, lekin buni o'zingiz osongina qilishingiz mumkin).

- Kun davomida to'plangan stressdan xalos bo'lish va barcha tashvishlardan xalos bo'lishning ajoyib usuli - yotishdan oldin sayr qilish. Olimpiada rekordini yangilash shart emas poyga yurish yoki marafon yugurish, shunchaki o'yin-kulgi uchun yuring. Yarim soat etarli bo'ladi.

- Mushukni oling - uning mehrli xirillashi sizga yoqimsiz his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga va qayg'uli fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Va Tailand zotining mushuklari (siam bilan adashtirmaslik kerak!) Sizning massaj terapevtingiz va tibbiy diagnostika o'rnini bosishi mumkin. Bu yoqimli mavjudotlar qandaydir tarzda sirli ravishda sizni nima xafa qilishini bilib oladi va faqat teginish bilan sizni davolaydi.

- Yotishdan oldin televizor ko'rmang. Kechki dasturlarda biron bir yoqimli yoki oddiygina optimistik narsani ko'rganmisiz? Yotishdan oldin xafa bo'lishingiz kerakmi? Yaxshiroq kitob o'qing, uy videosida yaxshi komediya yoki sentimental melodrama tomosha qiling.

- Uydagilarni tartibga solishni kechgacha qoldirmaslikka harakat qiling, hamma narsani hal qilganingiz ma'qul yoqimsiz savollar kun davomida. Agar bu ish bermasa, yotishdan oldin tinchlik o'rnatishga harakat qiling - axir, siz nafaqat "uxlashda muammoga duch kelasiz", balki siz janjallashgan odam ham. Olijanob bo'ling.

Yarim tunda uyg'onib, buning hammasini tushunsangiz nima qilish kerak. Siz boshqa daqiqa uxlamaysiz. Soat esa tungi ikki yarimni bildirmoqda, uyda jimjitlik hukm surmoqda, faqat oshxonada soatning shitirlashi eshitiladi. Qanday qilib o'zingizni uxlashga majburlash kerak? Bo'lishi mumkin emas.

Agar bu sodir bo'lsa, o'zingizni uxlab qolishga majburlamang. Bu sizga yordam bermasligi kafolatlangan. Yuzlab qo'ylarni sanash va uyqusizlikka qarshi kurashning boshqa patentlangan usullari xuddi muvaffaqiyatsizlikka mahkum.

Kechasi eng sokin va osoyishta vaqtdan o'z manfaatingiz uchun foydalaning - shu kun davomida xayolingizga kelmagan hamma narsani o'ylab ko'ring, kelgusi kunlar uchun harakatlar rejasini tuzing, moliyaviy ishlaringizni aniqlang, xaridlaringizni rejalashtiring - xohlaganingizcha, Biz hech qachon to'g'ri rejalashtirish va tushuna olmaydigan barcha ayollar tashvishlari. Eringizni u yoki bu masala bo'yicha u bilan maslahatlashish uchun uyg'otishning hojati yo'q - unga bu albatta yoqmaydi.

Garchi uyqusizlikka qarshi kurashishning yana bir yo'li muzlashni sinab ko'rishdir. Adyolni orqaga tashlang, pijamalaringizni echib oling, xonada yalang'och va yalangoyoq yuring. Va hech qanday holatda vaqtni behuda sarf qilyapsiz deb o'ylamang! Tekshirildi: bu fikr uxlab qolishning oxirgi umidini yo'q qiladi. Yaxshilab muzlatilganingizda, teringiz sivilceler bilan qoplangan va undan ham yaxshiroq, u titray boshlaydi, tezda adyol ostiga sho'ng'iydi. Qon uni isitish uchun teriga shoshiladi, yoqimli issiqlik mushaklarni bo'shashtiradi va uyqu sizni muloyimlik bilan o'rab oladi.

Agar chindan ham uxlay olmasangiz, oshxonaga borib, butun oila uchun nonushta qilish uchun mazali taom tayyorlashingiz mumkin. Garchi bunday istiqbol meni doim dahshatga solgan bo'lsa-da va mening dangasa ruhim darhol uyqusiz bechora boshimni uxlab qo'ydi.

Bizga tinch uyquni nima beradi? Tinch nervlar va quvonchli ruhiy holat. Va agar quvonch hayotingizga o'z jadvaliga muvofiq kirsa va uni tashqaridan buyurtma qilish mumkin bo'lmasa, unda siz o'zingizning asablaringizni tinchlantirishingiz mumkin.

Tabiatning sehrli kuchi bunga yordam beradi - turli o'simliklardan aromatik ekstraktlar.

Hatto qadimgi davrlarda ham turli xil hidlarning inson salomatligi va farovonligiga, uning ruhiy va hissiy holatiga ta'siri haqida ma'lum bo'lgan.

Hid nima? Xushbo'ylik - bu havoda suzib yuradigan va burunlarimizni mutlaqo odobsiz tarzda bezovta qiladigan moddalar molekulalari. Burun bo'shlig'ida joylashgan retseptorlar esa miyaga signal yuboradi, u signalni taniydi va hidni shifrlaydi, bizga aynan nimani hidlaganimizni tushuntiradi - qirolicha Viktoriya atirgul yoki chirigan olma.

Siz bilishingiz kerakki, hidning intensivligi va tabiati sizning sog'lig'ingiz va farovonligingizga ta'sirini aniqlaydi.

O'simliklar tarkibidagi va ular uchun baholanadigan hidli moddalarga efir moylari deyiladi. Efir moylari yordamida biz nafaqat farovonligimizni, balki kayfiyatimizni ham nazorat qilish imkoniyatiga egamiz.

Har bir moyning o'ziga xos qo'llash sohasi bor: ba'zilari tabiiy tinchlantiruvchi va tasalli beruvchi ta'sirga ega ( sandal daraxti, oregano, ylang-ylang, verbena, romashka, lavanta), boshqalari tonik ( muskat yong'og'i, adaçayı, limon balzam, apelsin, doljin), uchinchisi qayta tiklanadi ( geranium, qarag'ay, atirgul), to'rtinchi - antiseptiklar va bakteritsid ( kekik, bergamot, kekik, limon). Biroq, faqat tabiiy yog'lar haqiqatan ham samarali bo'lishi mumkin, bir yoki ikki tomchi etarli bo'ladi. Shuning uchun efir moylari yarim litrli idishlarda emas, balki mayda flakonlarda sotiladi.

Ba'zi efir moylari qanday ishlaydi?

Bosh og'rig'ini barglar bilan davolash mumkin yalpiz, barmoqlar bilan ishqalanadi va ma'badlarga qo'llaniladi. Shundan so'ng, salqin, qorong'i xonada o'n besh daqiqa yoting.

Agar siz aqliy ish bilan shug'ullansangiz, stolingizda bir idish suv ushlab turing. limon balzam. Uning nozik yashil rangi asablarni tinchlantiradi, nozik xushbo'y hidi esa ruh kuchini tiklaydi, tananing himoya kuchini oshiradi, diqqatni jamlashga yordam beradi va mahsuldorlikni oshiradi.

Agar uxlashda muammo bo'lsa, kichkina yostiqni tikib, uni quritilgan bilan to'ldiring lavanta yoki verbena, uni boshning boshida saqlang va kun davomida uni plastik to'rva ichiga solib, shkafga yashiring - ayni paytda choyshab "xushbo'y" bo'ladi. Ushbu muolaja bilan lavanta yostig'i kamida bir yil davomida sizga sodiqlik bilan xizmat qiladi.

Zira choyi- faol aqliy faoliyat davomida diqqatni jamlay olmaydiganlar uchun ajoyib vosita. Zira xushbo'yligi aql uchun mas'ul bo'lgan miyaning old qismlarini faollashtiradi. Ko'p yordam beradi anjir daraxti mevasi(anjir). Ajablanarli darajada mazali bo'lishdan tashqari, ular ijodkorlikni ham rag'batlantiradi.

Efir yog'i apelsin eng bulutli va "nopok" kunda ham kayfiyatni yaxshilash uchun ajoyib qobiliyatga ega. Apelsin shunchalik yorqin, to'q sariq-quyoshli va yumaloqki, uning tashqi ko'rinishi allaqachon bayramlar, sovg'alar va yoqimli daqiqalarni eslatadi ... Va uning yangi va quvnoq hidi kuch va kuch beradi. Agar siz uyingizni ziravorlar va tsitrus mevalarining quvonchli va bayramona hidi bilan to'ldirmoqchi bo'lsangiz, xonangizga apelsinlarning keng plastinkalarini qo'ying va ularning terisiga achchiq chinnigullar kurtaklarini yopishtiring. Sizga butun uyda ajoyib mast qiluvchi hid kafolatlanadi.

Yog ' atirgullar Va choy daraxti yallig'lanishni engillashtiradi, terini tinchlantiradi va tiklaydi.

Agar siz qaymoqli kavanozga bir yoki ikki tomchi qo'shsangiz atirgul yog'i, uning samaradorligi besh barobar ortadi! Choy daraxti yog'i bilan loson tayyorlang va yuz va tanadagi toshma va tirnash xususiyati bilan tezda xalos bo'lishingiz mumkin.

Xonalarni xushbo'y hid bilan to'ldirish uchun maxsus aroma chiroqni ishlatish yaxshidir, garchi siz shamni yoqib, mumga bir necha tomchi moy tomizishingiz yoki oddiy lampochkaga bir tomchi moy surtishingiz va yoqishingiz mumkin. yorug'lik.

Ichki havoni dezinfeksiya qilish uchun bir tomchi yog 'qo'shing bergamot yoki kekik.

Mehmonlar kutilgan uy uchun eng yaxshi hid - ignalar yoki sitrus. Apelsin yog'i kayfiyatni yaxshilaydi va kuch va quvnoqlik beradi, qarag'ay aromati esa ishtahani oshiradi.

Ba'zi hidlar qanday ishlaydi:

– rayhon muomala qiladi bosh og'rig'i va hayotiylikni beradi, uning efir moylari shilliq pardalar va to'qimalarga tinchlantiruvchi va dezinfektsiyalovchi ta'sir ko'rsatadi;

– bibariya past qon bosimi bilan yordam beradi. Agar ertalab zaiflik va befarqlikni his qilsangiz, yashil bibariyaning bir novdasini chaynashingiz mumkin, kechqurun esa bibariya vannasini qabul qilishingiz mumkin - bir litr qaynoq suvga 50 gramm o't qo'shing, yarim soatga qoldiring va infuzionni qo'shing. hammom;

– sadr ortib borayotgan tashvish bilan tinchlanadi;

– evkalipt burun oqishi bilan yordam beradi, bo'shashadi va tinchlantiradi;

– geranium hayz paytida og'riq bilan yordam beradi, asablarni tinchlantiradi;

– yasemin hissiy stressni yumshatadi, tetiklantiradi. Ammo bu hidni yotoqxonada ishlatmaslik kerak - bu bosh og'rig'i va uyqusizlikka olib kelishi mumkin;

– limon kayfiyatni yaxshilaydi, charchoqni ketkazadi, tashvishlarni yo'q qiladi;

– yalpiz aqliy charchoqni ketkazadi va migren bilan yordam beradi;

– apelsin sovuqda isinishingizga yordam beradi va qulaylik muhitini yaratadi;

– kekik havoni tozalaydi;

– qarag'ay ishtahani kuchaytiradi va rag'batlantiradi;

– achchiq apelsin gul yog'i(neroli) kuchaytiradi jinsiy jalb qilish. Bu moy romantik sana uchun juda yaxshi;

– verbena tinchlantiradi va engil gipnozdir.

Agar biron bir og'riq bo'lsa, xushbo'y moddalar dori-darmonlarni yaxshi o'rnini bosa oladi:

- yog 'mushak va bo'g'imlardagi og'riqlar uchun juda yaxshi evkalipt, yalpiz, bibariya;

- agar biror narsaga kuchingiz bo'lmasa, mushaklaringiz zaif va butunlay befarq bo'lsa, bu sizga yordam beradi archa yoki kofur yog ';

- moylar migren va spazmatik bosh og'rig'iga yordam beradi lavanta, yalpiz, limon balzam, qizilmiya yoki limon.

Chiroyli tong

Shirin uxladingiz, yoqimli tushlar ko'rdingiz va dunyoda eng oxirgi narsa o'rningizdan turib yangi kun boshlashni xohlaysiz... Bu holat tanishmi?

Endi bosh barmog'ingizni va ko'rsatkich barmog'ingizni bir-biridan uzoqroqqa qo'ying va cho'zilgan barmoqlaringiz va kaftingiz bilan bo'yningizni silashni boshlang. Keyin jag'dan bo'yinbog'li chuqurchaga silliq siljiting. Shu bilan bir qatorda, bir yoki boshqa qo'lingiz bilan bo'yningizni silang. Issiqlikni his qilganingizda, to'xtating.

Endi yonoqlaringizni massaj qiling. Bosh barmoqlaringizni pastki jag'ning ostiga qo'ying, ustiga qo'ying va boshqa barcha barmoqlar va kaftning o'zi bilan bir vaqtning o'zida ikkita yuz mushaklari bo'ylab dumaloq harakatlar qilishni boshlang - ular yonoqlarning yon tomonlarini chegaralaganga o'xshaydi. Sizning harakatlaringiz kuchli bo'lishi kerak, shunda yonoqlaringiz pushti rangga aylanadi. Va keyin, qo'llaringizning chetlaridan foydalanib, peshonangizni soch chizig'idan burun ko'prigigacha ishqalang. Qoshlaringizni ishqalashni unutmang.

Sizning ishqalanishingiz ajinlar paydo bo'lishiga olib kelishidan qo'rqmang, aksincha, chunki ajinlar mushakning qotib qolgan qismi bo'lib, undan qutulish kerak va aynan shu narsaga intensiv massaj yordam beradi.

Eng oxirida, quloqlaringizdan boshlang.

Shundan so'ng, yotoqda o'tirib, oksipital protuberancelarni massaj qiling. Boshni "arralash" uchun ikkala qo'lning chetlarini (birining ustiga) ishlatib ko'ring. Endi elkangizga tushing va elkama pichog'iga boradigan mushakni silang. Buning uchun tushiring o'ng qo'l chap yelkaning orqasida va chap kaftingiz bilan uni orqa tomondan yana suring. Mushaklaringizni cho'zing - bu sizni mumkin bo'lgan sklerozdan himoya qiladi.

Endi savol juda mantiqiy: biz qanday natijani kutmoqdamiz?

Ikki oy davomida ushbu massajni o'tkazish sizning rangingizni yaxshilaydi. Bundan tashqari, sizning xotirangiz sezilarli darajada yaxshilanadi, siz ilgari sizga berilmagan katta hajmdagi ma'lumotlarni eslay olasiz.

Siz a'lo kayfiyatda uyg'ona boshlaysiz, oson bo'lasiz, ishlar tezroq ketadi, demak, bo'sh vaqtingiz ko'proq bo'ladi.

Odatda bundan keyin biz uyquning so'nggi izlarini yuzimizdan yuvish uchun hammomga boramiz va agar siz bir vaqtning o'zida dush qabul qilsangiz, ayniqsa kontrastli dush qabul qilsangiz, bu juda ajoyib!

Dush qabul qilishdan oldin yuzingizni 10-12 marta sovuq suv bilan yuving. Siz kontrastli yuvishingiz mumkin. Avval yuzingizni yuving issiq suv, keyin sovuq va yana issiq. Besh marta takrorlang, lekin teshiklarni toraytirish uchun har doim sovuq suv bilan yuvishni tugating. Bu terini yaxshi namlaydi, qon aylanishini oshiradi va uyqu qoldiqlarini tashlab, bir zumda ko'tarilishga yordam beradi.

Tishlaringizni yuving. Nafas olish sekin bo'lishi kerak. Nafasingiz toza va yoqimsiz hidga ega bo'lmasligini ta'minlash uchun maydanozning bir necha novdasini chaynang.

Oddiy protsedura yordamida ko'zlaringizni porlashi mumkin. Paxta novdasini iliq choy barglari bilan namlang va uch daqiqa davomida ko'z qovoqlariga qo'ying. Endi ko'zlaringiz porlab ketdi, yuzingizga g'amxo'rlik qiling.

Bir stakan iliq suvga bir osh qoshiq asal va bir necha tomchi limon sharbati qo'shing, hamma narsani yaxshilab aralashtiring va och qoringa iching (kechqurun asalni bir stakan suvga solib qo'yishingiz mumkin, keyin u eriydi va siz yutib borasiz" t uni uzoq vaqt davomida aralashtirish kerak). Bu ichimlik nafaqat yuzning go'zalligini targ'ib qiladi, balki butun kun davomida sizni energiya bilan ta'minlaydi.

O'zingizni ko'tarish uchun qahva, ayniqsa qora kofe ichmang - foydasi kam, zarari ko'p. Choyda tein (kofein) kofedan kam emas, u tetiklantiradi, lekin asab tizimini ortiqcha rag'batlantirmaydi; Bir bo'lak limonni stakanga soling va siz ajoyib mobilizator bo'lgan S vitaminining bir qismini olasiz. himoya vositalari tanasi.

Eng yaxshisi ertalab ichish yashil choy limon yoki asal bilan (agar asalarichilik mahsulotlariga alerjiya bo'lmasa). Yashil choy organizmga turli xil ta'sir ko'rsatadigan juda ko'p miqdordagi foydali moddalarni o'z ichiga oladi. Shunday qilib, yashil choy o'z ichiga oladi flavonoidlar- qizil sharobda ham mavjud bo'lgan maxsus moddalar yurak xurujining oldini olishga yordam beradi. Flavonoidlar "yomon" xolesterinni yo'q qiladi, qon aylanish tizimida qonning erkinroq aylanishiga imkon beradi, ya'ni qonning turg'unligi oldini oladi. Shuningdek, flavonoidlarning shifobaxsh ta'siri ular erkin radikallarni o'ldirishida namoyon bo'ladi, buning natijasida tana va ayniqsa teri tezda qariydi. E vitaminining yuqori miqdori tufayli va katexinlar Yashil choy hatto qarishga qarshi ta'sirida taniqli va keng qo'llaniladigan askorbin kislotasi yoki S vitaminidan ham oshib ketdi.

Nima uchun Kavkazda qo'zichoq shish kebabi biznikiga o'xshab aroq yoki pivo bilan emas, balki yashil choy yoki eng yomoni, qizil sharob bilan yuviladi deb o'ylaysiz? Chunki yashil choy yog'larni parchalash uchun chinakam sehrli qobiliyatga ega yuqori harorat qotib qolish (+15 0 S dan yuqori), masalan, qo'zichoq. Bundan tashqari, yashil choy oshqozon va ichak mikroflorasini normallantiradi, bu ayniqsa ertalab muhim ahamiyatga ega, limfa va qon oqimini tezlashtiradi va tanaga teri osti yog 'to'planishiga (shuning uchun selülit, zamonaviy ayollarning ofati) qarshi kurashishga yordam beradi. Ammo buning uchun siz muzli choyni emas, balki ovqatni tezroq so'rilishiga yordam beradigan iliq ichimlikni ichishingiz kerak.

Ayollar, ayniqsa oqlangan yoshga etganlar, osteoporozning oldini olish uchun kuniga kamida bir chashka yashil choy ichishlari kerak.

Yuqori tarkib uchun rahmat ftorid, yashil choy tishlarning mustahkam va sog‘lom bo‘lishiga yordam beradi, Colgate Total’dan yomonroq emas.

Agar ertalab yuzingizda shish paydo bo'lsa, bir chashka yashil choy uni engishga yordam beradi, chunki yashil choy ortiqcha suv tanadan.

Bundan tashqari, ertalab bir chashka choy ichish "jarayon" "qahva tartibi" dan sezilarli darajada farq qiladi. Choydan zavqlanib, siz dam olasiz va ushbu ajoyib ichimlikka bag'ishlangan har bir daqiqani qadrlaysiz, qahva esa sizni ishchan kayfiyatga soladi va bir daqiqaga ham dam olish o'rniga, boshingizdagi barcha tashvish va muammolaringizni aylana boshlaysiz.

Nonushta haqida. Hamma ayollar nonushta qilishmaydi. Nonushta kerakmi yoki yo'qmi haqida bahslashishning ma'nosi yo'q, sizning bioritmlaringizni tinglash yaxshiroqdir. Ko'p odamlar nonushta qilolmaydilar, boshqalari esa o'zlarini hech narsa iste'mol qila olmaydi va choy yoki qahva bilan cheklanadi. Siz tanangizni majburlamasligingiz kerak. Siz uchun eng qulay bo'lgan narsani qiling. Ammo nonushta qilmasangiz, soat o'n ikkida tushlik qilishni tashkil qilishingiz kerak, aks holda bunday uzoq vaqt davomida ro'za tutish sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Ammo nonushta bo'lsa, u nima bo'lishi kerak? 150 gramm shakarsiz tvorog iste'mol qilish va limonli choy ichish juda yaxshi.

Teri holati uchun juda yaxshi "Mo''jiza" salatasi. Uni tayyorlash uchun uch osh qoshiq jo'xori uni, bir choy qoshiq mayizni oling va ustiga ikki osh qoshiq sut quying. Hammasini bir kechada qoldiring. Ertalab maydalangan olma yoki boshqa meva qo'shing, siz bir choy qoshiq shakar qo'sha olasiz, lekin bu shart emas. Har bir narsani yaxshilab aralashtiring. Salat tayyor. Bu sizga g'ayrioddiy yengillikni his qilishingizga yordam beradi va sizga yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi.

Pishirish uchun yana bir retsept energiya nonushta. To'g'ri, bu juda uzoq tayyorgarlikni talab qiladi. Sizga bug'doy donalari kerak bo'ladi. Ularni namlang va unib chiqing. Bug'doyni unib chiqish oson: toza donalarni nam doka ustiga qo'ying, ustiga nam mato bilan yoping va issiq, qorong'i joyga qo'ying. Ko'chatlar uzunligi 1,5-2 mm bo'lganda, unib chiqqan donalar eng katta biologik qiymatga ega bo'ladi. Ularni oqayotgan suv ostida yuving sovuq suv- va sog'lom va qoniqarli taom tayyor. Siz bu donalardan energiya tebranishini qilishingiz mumkin. Buning uchun donni go'sht maydalagich orqali maydalang, bir stakan issiq (lekin qaynamaydigan) sut bilan bir osh qoshiq donni quying.

Bir oz soviganida, ichish mumkin. Ba'zilar bu nonushtani ta'msiz deb bilishlari mumkin, lekin menga ishoning, bu juda foydali, chunki u nafaqat tanani ko'p miqdorda vitamin va minerallar bilan to'ldiradi, balki hujayralarni yoshartiradi va energiya beradi. Unib chiqqan bug'doy donalarini iste'mol qilishdan ikki hafta o'tgach, immunitet sezilarli darajada mustahkamlanadi va sovuqqa qarshi immunitet paydo bo'ladi. Kundalik foydalanishdan bir oy o'tgach, ko'rish yaxshilanadi, tirnoqlar mustahkamlanadi va sochlar porloq bo'ladi. Agar siz doimo unib chiqqan bug'doy nihollarini iste'mol qilsangiz, karies va hatto periodontal kasallikdan xalos bo'lishingiz mumkin. Gap shundaki, ichaklar asta-sekin chiqindilar va toksinlardan tozalanadi va umumiy farovonlik normallashadi. Shuning uchun, agar har kuni bo'lmasa, hech bo'lmaganda har kuni bir oy davomida bunday kokteyl ichish va keyin tanaffus qilish tavsiya etiladi. Olti oydan keyin uni takrorlash kerak. Bunday ovqatlanish sizning hayotiyligingizni oshirishga va tanangizni yoshartirishga yordam beradi.

Siz unib chiqqan bug'doydan sariyog 'yoki asal qo'shilgan holda bo'tqa yoki jele tayyorlashingiz mumkin. Lekin na birini, na boshqasini qaynatish kerak emas.

Siz uni nonushta qilishingiz mumkin oqsil-uglevod kokteyli. U shunday tayyorlanadi: bir stakan sut, pishgan yumshoq banan va bir stakan muzlatilgan rezavor mevalarni mikserda urib oling (agar sizda yangi bo'lsa, undan ham yaxshiroq).

Sizning go'zalligingizga g'amxo'rlik qiladigan yana bir nonushta retsepti yaponlar tomonidan taklif etiladi. G'alati, bu guruch. Yaponlar guruchni shunchaki oziq-ovqat emas, deb hisoblashadi. Bu ularning uzoq umr ko'rish sirini o'z ichiga oladi. Qolaversa, nisbatan kam sonli yaponlar yurak-qon tomir kasalliklaridan aziyat chekib, ular baloga aylangan zamonaviy dunyo. Va buning sababi an'anaviy oshxona: qaynatilgan tuzsiz guruch, dengiz mahsulotlari, sabzavot va mevalarning ko'pligi va, albatta, yashil choy.

Guruchni ishonch bilan ideal yon piyola deb atash mumkin, chunki u muhim moddalarga boy va ortiqcha vaznga olib kelmaydi. Yaponiyada guruchning odatdagi porsiyasi 150 g ni tashkil qiladi, unda yarim bo'lak oq nondan ko'p yog' yo'q. Hujayralarda yog'larni yoqish uchun etarli miqdorda uglevodlar mavjud. Protein - yarim stakan sutdagi kabi, kaltsiy - bitta pomidorda bo'lgani kabi, magniy - qushqo'nmasning beshta sopidagi kabi. Ushbu ro'yxat B va E vitaminlari, temir va tolalar bilan davom etadi.

Guruchni yirtqichlardan joylashtiring, ko'p miqdorda suv qo'shing, aralashtiring va asta-sekin suvni to'kib tashlang. 3-4 marta yuvishni takrorlang. Shundan so'ng, uni bir soat davomida suvga qo'ying. Qarigan guruchni yana suv bilan to'ldiring, shunda u guruchni 2-2,5 sm ga qoplaydi. 8 daqiqa. Shundan so'ng, panani olib tashlang, uni qopqoq yoki sochiq bilan yoping va issiq joyga qo'ying. Besh daqiqada guruch tayyor bo'ladi.

Ovqatlanayotganda, bo'laklarni yoki bo'laklarni yutmang. Ovqatni tatib ko'rishga harakat qiling va jarayonning o'zidan zavqlaning. Siz rejalar tuzmasligingiz, kechagi muammolarni eslamasligingiz, fikrlaringizdagi muammolarni hal qilishingiz va hisob-kitob qilishingiz kerak. Hali vaqtingiz bor - oldinda butun kuningiz bor. Bu tong go'zal ekanligini unutmang!

Men bahslashmayman, shunday faol odamlar borki, ular ovqat eyishga ruxsat bermaydilar, lekin ular to'liq portlashda qandaydir jo'shqin ohangni yoqib, kvartirada sakrab, hayajon bilan ishga tayyorlanishsin. Ammo ular kam, bu kuluvchi, quvnoq odamlar va mening maslahatim bunday odamlar uchun emas, ular uchun har tong katta bayramning boshlanishi.

Va biz, unchalik faol bo'lmagan xonimlar uchun, psixikaga katta zarar etkazmasdan, biznes tafakkuriga kirishning bir necha usullarini bilish zarar qilmaydi.

Birinchi narsa - tabassum. Busiz qochib bo'lmaydi. Olimlar yuz ifodalari va kayfiyat o'rtasidagi bog'liqlikni allaqachon kashf qilishgan. Biz haqiqatan ham shundaymiz mumkin his-tuyg'ularingizni boshqaring! Oyna oldida turing. Ko'zlaringga qarang. O'zingizni ko'rganingizdan juda xursand ekanligingizni aqlan ayting - juda go'zal va yorqin. O'zingizga tabassum qiling, chunki siz juda go'zalsiz, o'zingizni ko'rganingizdan juda mamnunsiz! Xo'sh, yaxshilandimi? Bu quvonch hissini, butunlay baxtli va tirik bo'lish tuyg'usini eslang. Uni kun davomida o'zingiz bilan olib yuring.

Oramizda kim boyqushlar va larklar haqida eshitmagan? Ammo bu ajoyib, ammo juda xilma-xil qushlarning bizning suhbatimizga nima aloqasi bor, deb so'raysiz. Ammo buning nima bilan bog'liqligi haqida.

Uyg'onish va uxlash vaqtiga ko'ra, odamlar shartli ravishda boyo'g'li va boyo'g'lilarga bo'linadi.

Larklar kimlar? Bular quyoshning birinchi nurlari bilan to'liq sog'lom uyg'onishi mumkin bo'lgan odamlardir va aholining asosiy qismi birinchi marta tukli to'shaklari ostida cho'zilib ketgan paytda, ular ko'p narsalarni qayta tiklashga vaqtlari bor. Bular juda yoqimli va yoqimli faol odamlar Mashhur maqolga ko'ra yashang: "Kim erta tursa, unga Xudo beradi". Ammo kechqurun alacakaranlık boshlanishi bilan Larks esna boshlaydi, ular nazoratsiz ravishda divan, yostiq, adyol va televizorga yaqinroq bo'ladi. Buning ajablanarli joyi yo'q - ertalab soat oltida yotoqdan sakrab, kechqurun o'n birda hushyor turish qiyin.

Boyqushlar "qush erta qo'shiq aytadi, mushuk uni yemasligiga ishonch hosil qiling" tamoyili bo'yicha yashaydi va yon tomonlarini kuzatish deyarli odobsiz bo'lishidan oldin yotoqdan chiqishni afzal ko'radi. Boyo'g'lini yotoqdan ko'tarish zaif odamlar uchun emas. Bu sirli odamlar butunlay mas'uliyatsiz ish tashlaydigan va dangasa odamlarga o'xshaydi. Ularga ahmoq bo'lgunga qadar: "Turish vaqti keldi!" Deb aytish mumkin va javoban tinimsiz "Men hozir turaman!" Ammo ular kechasigacha faol bo'lishlari mumkin, ular tungi klubda ertalab soat oltigacha raqsga tushishlari hech narsa talab qilmaydi. To'g'ri, keyin ular yo'qolgan kuchni qaytarish uchun tushgacha uxlashlari kerak, ammo bu butunlay boshqacha hikoya.

Bular sof turlar, lekin ko'pincha biz yarim tundan kunduzgacha bo'lgan qushlarning aralash navlarimiz. Aslini olganda, agar hayot yoki yaqinlarimizning manfaatlari bizdan buni talab qilsa, biz kechgacha ishlay olamiz yoki tongda turamiz. Biz hatto tunda ishlashga ham moslasha olamiz, garchi bu tashqi ko'rinish uchun ham, asab tizimi uchun ham juda zararli.

Va shunga qaramay, Larks boshqa turlarga qaraganda o'zlarini eng foydali holatda topadi. Uzoq vaqt davomida tana uchun eng foydali uyqu 22 dan 24 soatgacha ekanligi aniqlangan. Bu davrda tana eng faol tiklanadi va kuchga ega bo'ladi. Shuning uchun, o'zingizni qaysi turdagi qush deb hisoblamasligingizdan qat'i nazar, kechki soat 23:00 dan kechiktirmasdan yotishga harakat qiling (va bu o'zingiz bilan murosa bo'ladi) va kamida 8 soat uxlang. Aynan shu uyqu davomiyligi tananing eng samarali tiklanishiga va ertasi kuni energiyaning kuchayishiga imkon beradi.

O'ziga g'amxo'rlik qiladigan ayollar uzoq uyqu go'zallik kaliti ekanligini takrorlashlari shart emas. Ular bularning barchasini allaqachon bilishadi.

Ammo go'zallik uchun uzoq vaqt uyg'onish muhim emas. Dangasa deb atalishdan qo'rqmang. Sybaritizm har bir ayolda, nima qilishidan qat'i nazar, bo'lishi kerak. Ertalab uydagilarning hammasi uyg'onishi va odatdagi ertalabki yumushlar boshlanishidan oldin o'zingiz uchun kamida bir necha daqiqa vaqt ajrating.

O'zingizni go'zal xonim sifatida tasavvur qiling, o'zingizga shunday bo'lishga imkon bering. Ertalabni oddiy vazifalar to'plami emas, balki har bir harakat, har bir so'z muhim bo'lgan haqiqiy marosimga aylantiring va siz tez orada o'zingizga ishonch hosil qilasiz. Men uyg'onmoqchiman bu ajoyib jarayonni tezda boshlash - uxlayotgan go'zallikning uyg'onishi. Va keyin uyg'onganingizdan so'ng, sizning oilangiz g'am-tashvishlar bilan ovora bo'lgan xalat va jingalak kiygan tushunarsiz mavjudotni emas, balki yorqin, ajoyib va sirli ayolni ko'radi ...

Sekin-asta shoshiling

Ha, siz hech narsa deya olmaysiz - hayot bizni g'ildirakdagi sincap kabi aylantiradi va bu poyganing oxiri yo'q ...

Biz har doim qayoqqadir yuguramiz, shoshib, vaqtida kelmaslikdan, vaqtimiz yetmay qolishdan qo‘rqib, o‘z kuchsizligimizdan qiynalib, o‘zimizni zahmatlab, yaqinlarimizni qiynab yuramiz. To'xtash vaqti kelmadimi?

Albatta, hayot bizdan u yoki bu narsani qilishni hamisha talab qiladi. Albatta, ba'zida biz bechora boshimizga tushadigan hamma narsaga dosh bera olmaymiz; Ha, biz cheksizlikni quchoqlab, hamma narsani qilish istagidan va ishtiyoqdan charchab, oyoqlarimizdan yiqilib tushamiz, lekin ... Keling, oqilona o'ylab ko'raylik.

Siz qilayotgan hamma narsa haqiqatan ham shunchalik muhimmi? Ehtiyoj shunchalik kattami va sizning sarflagan kuchingiz erishilgan natija bilan oqlanadimi? Umuman olganda, bularning barchasi nima uchun kerak?

Siz to'lib-toshgan bo'lishingiz mumkin, lekin siz rejalashtirgan hamma narsaga erisha olmaysiz. Siz uxlay olmaysiz, ovqatlanolmaysiz, o'z g'oyangizdan boshqa hech narsa haqida o'ylamaysiz, butun kuchingizni uni amalga oshirishga yo'naltira olmaysiz va hech narsa bilan yakunlanmaysiz. Nega?

Chunki hayot idealizm va aqidaparastlikning har qanday ko‘rinishiga qarshilik ko‘rsatadi. Sizning bir vaqtning o'zida ideal ona, xotin, xodim, xo'jayin, qo'shni, qiz, opa-singil va boshqalarga aylanish istagingiz idealga fanatik, qat'iyatli intilishdan boshqa narsa emas. Hayot esa idealning umuman mavjud emasligini isbotlaydi.

Hayot xaosga umuman toqat qilmaydi. Bu, ehtimol, hamma narsa o'z vaqtida va faqat mo'ljallangan tarzda sodir bo'lishi kerak bo'lgan eng yuqori rejadir. Shuning uchun, biz o'z terimizdan sakrab chiqa olamiz va hali ham biz kurashayotgan narsaga erisha olmaymiz. Yoki toping, lekin siz o'ylagan va orzu qilgan tarzda emas. Yoki toping, lekin bu emas. Agar biror narsa sizga yordam bermasa, siz kuchingizni ikki baravar oshirishingiz va maqsad sari yanada qizg'in intishingiz shart emas, shunchaki to'xtab, hayot sizga nima demoqchi ekanligi haqida o'ylab ko'ring. .

Umuman olganda, mantiqan, har birimiz hamma narsaga erisha olamiz. Siz shunchaki qanday qilib aniq bilishingiz kerak. Va birinchi navbatda, siz qanday harakatlar qilish va qanday muddatlarni bajarish haqida o'ylamasligingiz kerak, lekin nima uchun hayotda u yoki bu orzu qilingan mavqega hali erishmaganligingiz haqida o'ylashingiz kerak.

Har qanday inson o'z hayotidagi voqealarga mustaqil ta'sir ko'rsatishga qodir. Va buning uchun siz titanik harakatlar qilishingiz, atrofga shoshilishingiz, hamma narsani bajarishga va uni eng yaxshi tarzda tartibga solishga harakat qilishingiz shart emas. Sizdan talab qilinadigan narsa shov-shuvni unutish va tinglashdir. O'zingizni, qalbingizni va ichki tuyg'ularingizni tinglang. O'rnatilgan radaringiz sizni tushkunlikka solmaydi, faqat unga ishonishni o'rganishingiz kerak.

Misol uchun, sizga har qanday narxda ham "dunyoga chiqish", katta xo'jayin, korxonangizning ajralmas mutaxassisi bo'lish, ko'p pul ishlash kerak deb tuyulganda, lekin siz buni qila olmaysiz, O'ylab ko'ring - balki hayot gapirayotgandir, Sizningcha, hali vaqt emas, juda erta va siz umuman bu vazifani bajara olmaysizmi?

Yoki ayol turmush qurishga intilib, “mos” sherik qidiradi, hamma narsani boshidan kechiradi, tanlaydi va tanlaydi, idealga intiladi, lekin u hali ham yo'q ... Nihoyat, umidsizlikka tushib, u turmushga chiqadi. "zaxirada mavjud" va, albatta, bu umuman kerak emasligi ma'lum bo'ldi. Ammo shunchaki kutish mumkin edi va hamma narsa o'z-o'zidan hal bo'lardi... U topilardi, yagona va faqat u uchun tug'ilgan, uning jon umr yo'ldoshi. Va u allaqachon turmushga chiqqan. Va taqdirimdan norozi...

Xulosa nima? Kamroq shovqin. Oxir oqibat, hayot har doim hamma narsani o'z o'rniga qo'yadi.

Hayotingizni tartibga solishga vaqt ajrating, u o'zini sizga juda mos keladigan tarzda tartibga soladi.

Yagona shart - siz bilan sodir bo'lgan hamma narsaga nekbinlik va "hamma narsa eng yaxshisi" degan qat'iy ishonch bilan munosabatda bo'lish, qanday qilib tabassum qilishni va xotirjamlikni bilish, taqdiringizga ishonishdir. Siz va faqat siz hayotingizning hukmdori deb o'ylamang. Lekin siz hamma narsa o'z yo'liga o'tishiga yo'l qo'yolmaysiz, chunki Xudoning siznikidan boshqa qo'llari yo'q.

Aytilganlarga oydinlik kiritish uchun umri davomida har kuni Xudoga lotereya yutishini so‘rab duo qilgan bir odam haqidagi “soqolli” latifani eslatib o‘taman. Bosh farishtalar har kuni uning ibodatlarini eshitishdan charchaganlarida, ular Xudoga savol bilan murojaat qilishdi: "Yo Rabbiy, nega bu odamning ibodatlariga javob bermaysiz?" Xudo ularga nima javob berganini bilasizmi? “Men unga lotereyada g'alaba qozonishga ruxsat bergan bo'lardim. Lekin hech bo'lmaganda bitta lotereya chiptasini olsin!!!”

Hayot sizga yuboradigan signallarni eshitish va to'g'ri talqin qilishni biling, hatto eng xayoliy imkoniyatlarni ham boy bermang, faol va qat'iyatli bo'ling. Mo''tadillikda. Shu bilan birga, biron bir g'oyaga berilmang, chunki hayot sizning baxt modelingiz yagona emasligini muqarrar ravishda isbotlaydi.

Bu shunday bo'lmadi, shuning uchun u boshqacha ishlaydi. Agar bugun bo'lmasa, ertaga ish bo'ladi. Asosiysi, omad sizga kelishiga doimo tayyor bo'ling. Va, albatta, kinoya bilan, siz kutmagan paytda.

Ammo, bir tomondan qayg'uli bo'lsa ham, boshqa tomondan, dunyo odamlarga to'la. Barcha turlari. Yomon va yaxshi, yomon va mehribon, halol va yolg'on, go'zal va xunuk. Hammasi emas, lekin ularning ba'zilari sizga bevosita tegishli. Va siz qandaydir tarzda ularga chidashingiz, til topishishingiz, ularni sevishingiz yoki nafratlashingiz, ularning hayotida ishtirok etishingiz va hayotingizga aralashuviga toqat qilishingiz, ularga munosabat bildirishingiz va sizga, so'zlaringizga va xatti-harakatlaringizga qarshi turishingiz kerak.

Tushunish achinarli, lekin inson ijtimoiy hayvondir. Jamiyatsiz u mavjud bo'lmaydi. O'ziga xos jamiyat bo'lmasa, odam shaxs bo'lishni to'xtatadi va bir zumda primatlar tomon siljiydi. Shuning uchun, sizning birinchi vazifangiz - to'laqonli "ijtimoiy birlik" bo'lib, o'zingizni birdek his qiladigan va shu bilan birga boshqalarning fikriga imkon qadar kamroq bog'liq bo'ladigan tarzda yashashni o'rganishdir.

Biz qanday yashaymiz? O'zimizning o'z modelimizni, o'zimizni qadrlashimizni va dunyoga qarashimizni yaratishda nimaga asoslanamiz?

Agar er yuzidagi har bir inson nafaqat oilasi, do'stlari, balki tanishlarisiz yolg'iz yashasa, u o'zi haqida nuqtai nazarni shakllantirishi dargumon. Biz o'zimizni jamiyatimizda va biz uchun ahamiyatli odamlar orasida qabul qilingan mezonlar bo'yicha baholaymiz. Agar u yoki bu ruhiy sifat kerakli va ijobiy deb tan olinsa, unga ega bo'lganlar avtomatik ravishda "yaxshi", etishmayotganlar esa "yomon" bo'lib qoladilar.

Va biz o'zimizni o'rganib, kuchli va zaif tomonlarimizni tahlil qilib, xarakterimiz, tashqi ko'rinishimiz, xatti-harakatlarimiz va "bizning" guruhimizdagi mavqeimiz haqida qandaydir xulosaga kelishga harakat qilamiz, o'zimizni boshqalar bilan taqqoslaymiz va bu taqqoslash har doim ham ijobiy muvozanatga ega emas.

Kamdan-kam odamlar o'zlarini adekvat va real baholay oladilar. Biz ko'pincha o'zimizning ijobiy fazilatlarimizni bo'rttirib, zaif va kamchiliklarimizni oddiy deb qabul qilib, gunoh qilamiz. Ammo, xuddi tez-tez, ko'pchiligimiz o'zimizni past baholaymiz va o'zimizni boshqalardan pastroq, ahmoqroq va umuman yomonroq deb hisoblaymiz, bizning haqiqiy kuchli tomonlarimizni sezmaymiz. Agar kimdir uning kamchiliklari yoki shunchaki ma'lum fazilatlarning yo'qligi afzalliklar sonidan sezilarli darajada oshadi degan xulosaga kelsa, o'ziga berilgan baho, ehtimol, kam baholanadi.

Xo'sh, nima bo'ladi - biz o'zimizga haqiqatan ham ob'ektiv baho bermaymiz, lekin biz bu muhim va mas'uliyatli masalada boshqa birovga murojaat qilamiz ?! Lekin nega biz bu holatni yumshoqlik bilan qabul qilamiz?!

Ehtimol, biz o'zimizga va hukmlarimizga ishonmasligimiz va o'zimizga boshqa odamlarning ko'zlari bilan qarashga odatlanganimiz uchundir. Biz boshqalarning baholariga oynadagidek qaraymiz va o'zimizni ko'ramiz. Va biz uchun aslida qanday ekanligimiz muhim emas, asosiysi boshqalar bizni qanday ko'rishi.

Shundagina biz o'zimizni "yaxshi" yoki "yomon" deb o'ylash huquqiga egamiz, agar buni boshqalar tasdiqlasa - so'zda, amalda yoki boshqa yo'l bilan. Va bu noto'g'ri deb aytish mumkin emas. Ehtimol, to'g'ri. Balki…

Biroq, butunlay boshqalarning o'ziga bo'lgan munosabatiga bog'liq bo'lib, eng kamida, kalta ko'rinishdir. Agar siz o'zingizni shunday tuta boshlasangiz, o'zingizning individualligingizni yo'qotish va noto'g'ri qo'llarda qo'g'irchoq bo'lib qolish uchun barcha imkoniyatingiz bor. Axir, bu juda jozibali - odamning shubhaliligi va boshqalarning fikriga bog'liqligi haqida bilib, uni o'z ohangingiz bilan raqsga tushiring!

Odamlarning fikrini o'z-o'zini takomillashtirish vositasi sifatida ishlatish ancha yaxshi va oqilona. Buni sinab ko'ring va ehtimol sizga yoqadi. Tasavvur qiling-a, sizning atrofingizdagi odamlar sizning bo'yanishingiz oldida juda katta oynadir. Barcha kamchiliklar, illatlar va kamchiliklar aniq ko'rinadi, hech narsani yashirib bo'lmaydi. Bu juda oddiy - siz ko'zguga qaraysiz va o'zingizni qanday ko'rinayotganingizni emas, balki o'zingiz kabi ko'rishni o'rganasiz.

O'zingizni biling, o'zingiz bilan yarashing va ishlashni boshlang. Darhol emas, balki asta-sekin siz haqiqatan ham go'zal bo'lishingiz mumkin, lekin faqat o'zingizni tanib, kamchiliklaringizni retush qilmasdan, ularni niqob ostida yashirsangiz.

Ehtiyot bo'lsangiz, atrofingizdagi odamlarning munosabatini kuzatish orqali o'zingiz haqingizda ko'p yangi va qiziqarli narsalarni bilib olishingiz mumkin. Bu nima uchun? Buni tushuntirish juda oddiy: biz jismonan, o'zimizni xolis va xolis baholay olmaymiz, buning uchun o'zimizni juda yaxshi ko'ramiz. Shuning uchun, boshqa odamlar, hatto bizga nisbatan do'stona munosabatda bo'lmaganlar ham, bizning to'liq va haqiqat portretimizni yaratish uchun mutlaqo zarurdir. Ba'zilar sizga yaxshi munosabatda bo'lishadi, boshqalari esa yo'q. Hindistonda ular aytadilar: "Agar butun qishloq odamni yomon ko'rsa, u yomon odamdir. Bir odamni butun qishloq sevsa, u yomon odam. Siz hamma uchun faqat yaxshi yoki faqat yomon bo'la olmaysiz."

Har qanday holatda ham hammani xursand qilish mumkin emas, sizdan norozi bo'ladigan odam bo'ladi; Sizning vazifangiz idealga intilish emas, balki sizni o'zingiz haqingizda o'z g'oyalaringizga mos ravishda qabul qilishini ta'minlashdir. Lekin siz jamiyatga qarshi chiqmasligingiz kerak. Qiyinchilik yomon va noshukur vazifadir.

Faqat o'zingizni tanib, butun ichki dunyongiz bilan birga o'zingizni sevib, ichki konforga erishishingiz mumkin. Ammo, aslida, aytish oson - "O'zingizni seving!" Bu yaxshi niyatni amalga oshirish ancha mushkulroq. Ba'zida biz tabiiy ravishda juda ko'p to'siqlarni engib o'tishimiz kerak va ularning aksariyati bizning ichimizda.

Siz boshqacha bo'lishga harakat qilib, o'zingiz bilan kurashmasligingiz kerak. Siz o'zingizni ezishingiz va qul qilishingiz mumkin yoki o'zingizni ozod qilishingiz, o'zingizni ozod qilishingiz, o'zingizga hamma narsaga ruxsat berishingiz mumkin. Bu erda asosiy narsa shoshilmaslikdir. Shoshqaloqlik sizga faqat zarar keltiradi va sizni yanada qul qiladi. Biror narsani majburlashga urinmang, o'zingizga hayot oqimi bilan borishga imkon bering - oxir-oqibat, taqdir sizni nima kutayotganini bilish juda qiziq. O'zingizni xotirjam va xotirjam bo'lishga imkon bering; Taqdir qilingan narsa amalga oshadi, bo'lmasligi kerak bo'lgan narsa esa bo'lmaydi. Xo'sh, nega taqdirni masxara qilish kerak?

Taqdirning eng og'ir zarbalari uni buzishga harakat qilganingizda, vaziyatni o'zingizning foydangizga burishingiz, eng yaxshi deb hisoblagan narsani qilishingiz va belgilarga e'tibor bermasligingiz haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Ushbu "titanlar jangida" taqdir har doim g'alaba qozonadi. U ta'rifiga ko'ra kuchliroq. Va donoroq.

Hamma narsani o'z xohishingiz bilan qilishga shoshilmang. Shoshsang, taqdirni mazax qilasan...

...nana go'zallik

Va nega odamlar uni ilohiylashtiradilar?

U bo'shliq bo'lgan idish,

Yoki idishda miltillovchi olovmi?

USTIDA. Zabolotskiy

Tan olish kerakki, jozibali ayol bo'lish, shubhasiz, xunuk bo'lishdan ko'ra yoqimli va foydaliroqdir. Go'zal ayol har doim yordam berishdan mamnun va agar u ham aqlli bo'lsa, u bilan ishlash yanada yoqimli. Lekin go'zallik nima? Ikki yuz yil oldin, taqdirdan shikoyat qilgan xonimlar buni o'zlarining nozikligi va sarg'ishligida ayblashdi, ya'ni ular zamonaviy ayollar intilayotgan narsaning teskarisini xohlashdi. Demak, bu qandaydir standart masalasi.

Shunday qilib, biz go'zallik standartlari odamlar tomonidan yaratilganligini ko'ramiz. Va biz o'quvchiga aytmoqchi bo'lgan asosiy narsa:

SIZ GO'ZAL BO'LISHINGIZ MUMKIN. KO'PROQ

HAR BIR AYOL GO'ZAL TUG'ILISHI VA UNGA FAQAT KERAK

O'ZINGIZDA GO'ZALLIKNI TOPING.

Har bir jamiyatning o'ziga xos go'zallik mezonlari bor. Har bir inson o'ziga xos tarzda jozibali, har birining o'ziga xos go'zalligi va jozibasi bor va agar biz samimiy bo'lsak, hayotimizda u haqida hamma narsa go'zal deb ayta oladigan odamni uchratishimiz dargumon. qusur, chunki go'zal odamning go'zal yuzidan tashqari, sog'lom tanasi, pok qalbi ham bo'lishi kerak.

Tashqi go'zallik - sog'lom, elastik teri, qordek oppoq tishlar, porloq, toza, did bilan taralgan sochlar, o'rgatilgan tana.

Ba'zida ayolning tashqi ko'rinishida kichik nuqsonlar bo'ladi, buni uning xususiyati, diqqatga sazovor joyi deb atash yaxshiroq bo'lardi, chunki ko'pincha aynan shu "kamchilik" uni go'zal qiladi. Ammo ayollar moda jurnallari tomonidan yaratilgan standartlardan tashqarida bo'lgan hamma narsani o'zlarida yo'q qilishga odatlangan. Ammo behuda, ular o'zlarining individualligini yo'qotish xavfi bor. Sizni boshqalardan nima ajratib turishini o'zingiz o'ylab ko'rishingiz, uni did bilan ko'rsatishingiz, ta'kidlashingiz va tashqi ko'rinishingizda saqlashingiz kerak.

Lekin insonning go'zalligi faqat tashqi ko'rinishi bilan chegaralanmaydi. Go'zallik ezgulik va axloqning singlisidir. Bu insoniyatga juda uzoq vaqtdan beri ma'lum. Qadimgi yunonlar hatto maxsus atamaga ega edilar - kapokagatiya, bu tashqi jozibadorlik, olijanoblik va fuqarolik fazilatlarining uyg'un birligini anglatadi.

Jamiyatimizda nafaqat aql-idrok, nafaqat odob-axloq, balki go‘zallik ham tobora insoniy xatti-harakatlarning qadriyat mezoniga aylanib bormoqda.

Ishonch, nekbinlik, to‘g‘rilikka intilish, fikrlashda ma’naviyat, aql-zakovat, bilimdonlik – go‘zal insonga xos fazilatlardir. Shu o‘rinda N.A.ning yana bir she’rini eslamoqchiman. Zabolotskiy - "Inson yuzlarining go'zalligi haqida":

Yam-yashil portallar kabi yuzlar bor,

Hamma joyda kichikda buyuk ko'rinadigan joyda.

Yuzlar bor - baxtsiz kulbalar kabi,

Jigar pishirilgan va shirdon namlangan joyda.

Boshqa sovuq o'lik yuzlar

Zindon kabi panjaralar bilan yopilgan.

Boshqalari uzoq vaqt davomida bo'lgan minoralarga o'xshaydi

Hech kim yashamaydi va derazadan tashqariga qaramaydi.

Ammo men bir marta kichkina kulbani bilardim,

U boy emas, beg'araz edi,

Ammo derazadan u menga qaraydi

Bahor kunining nafasi oqardi.

Darhaqiqat, dunyo ham buyuk, ham ajoyib!

Yubilyar qo'shiqlarga o'xshash yuzlar bor.

Ushbu eslatmalardan, quyosh kabi, porlaydi

Samoviy balandliklar qo'shig'i yaratilgan

Darhaqiqat, biz hayotda qanchadan-qancha tashqi ko'rinishda sayqallangan va xushbichim, ammo bo'sh va ruhsiz ayollarni uchratamiz! Ularda sovuqlik va befarqlik paydo bo'ladi va ularning ruhiy hayoti zaifdir. Ular oyga o'xshaydi - ular atrofdagi hamma narsani xira nur bilan yoritadi, lekin hech kimni isitmaydi. Hatto eng yaqin odamlar ham ularning yonida qalblari sovuq his qiladilar.

Demak, chinakam go‘zallik tashqi va ichki ko‘rinishning uyg‘unligi, boy ko‘ngilning yoqimli ko‘rinish bilan uyg‘unligi, o‘ziga ishonch, o‘zini tutib ko‘rsatish va namoyon etish qobiliyatidir.

Odamlar uzoq vaqtdan beri go'zal bo'lishga intilishgan. HAQIDA ayol go'zalligi Ular, ehtimol, nutq mavjud bo'lganidan beri qo'shiqlar yozishgan. Ayollar rasmlari buyuk rassomlar ijodida abadiylashtirilgan. Ular Venera de Milo singari go'zallik va muhabbat ma'budasiga aylantirilgan va abadiy yodgorliklarda Nefertiti kabi qudratli shohlarning hamrohlari sifatida tasvirlangan. Uzoq tarixiy urushlar ayollar uchun, masalan, go'zal Helen uchun boshlandi. Ko'zga ko'ringan shoirlar ayollar haqida orzu qilib, ularning eng ilhomlangan she'rlarini yozdilar.

Go'zallik tarixi eng qadimiylaridan biridir. Insonning go'zallikka intilishi tsivilizatsiyaning boshidayoq yaqqol namoyon bo'lgan. Albatta, har bir davrning o'ziga xos jozibali ko'rinish tushunchasi va jozibadorlikka erishish vositalari bor edi. Odamlarning go'zallik haqidagi tasavvurlariga ularning xarakteri ta'sir ko'rsatdi mehnat faoliyati, kundalik hayot, axloq va bundan tashqari, sub'ektiv omillar. Misol uchun, Braziliya hindu qabilalaridan birining vakillari hali ham o'z farzandlarining terisini qora nuqta va doiralar bilan bo'yashadi (tatuirovka), uni qabila ajdodi sifatida hurmat qilinadigan yaguar terisiga o'xshatadi.

Kosmetikaning vatani Qadimgi Sharqdir. Qadimgi Misrda birinchi marta ayollar tashqi ko'rinishiga g'amxo'rlik qila boshladilar. Yangi davrdan bir necha asrlar oldin, Misr ruhoniylari marosim maqsadlarida massaj, isiriq va oziqlantiruvchi, tonik kremlar bilan tanani ishqalash kabi kosmetik usullardan foydalanganlar. Misr ayollari oqlash, malham, isiriqlardan keng foydalanishgan, sochlarini yulib, bo'yashgan. Qadim zamonlarda go'zallik tushunchasi umumiy tana gigienasi bilan chambarchas bog'liq edi. Gigienik tahorat islom, yahudiylik va zardushtiylik dinida diniy marosimlar darajasiga koʻtarilgan.

Keyinchalik kosmetika Qadimgi Yunoniston va Qadimgi Rimning kundalik hayotida rivojlandi. Boy uylarda "kosmetika" paydo bo'ldi - o'z xo'jayinlarining yuzlari va tanalarini bezab turgan qullar. Yunonlar allaqachon sog'lom inson tanasining go'zalligini saqlashga qaratilgan kosmetikani va faqat paydo bo'lgan nuqsonlarni yashiradigan kosmetikani ajratib ko'rsatishgan. Mashhur tabib Gippokrat faqat sog'lom bo'lish orqali go'zal bo'lish mumkinligini ta'kidlab, tashqi go'zallikka intilayotganlarga parhez, jismoniy mashqlar, dengizda suzish va quyoshda o'rtacha darajada ta'sir qilishni tavsiya qilgan.

Hammomlar Qadimgi Yunoniston va Rimda juda mashhur edi. Bundan go'zalroq narsa yo'qligiga ishonishdi tabiiy go'zallik tabiat tomonidan berilgan. Biroq, yunon va rim ayollari hali ham go'zalroq ko'rinish uchun kosmetik ishqalanishlardan foydalanganlar va kechalari niqob kiyishgan.

Rim shifokori va faylasufi Klavdiy Galen kosmetika bo'yicha birinchi tizimli darslikni yaratdi. Tashqi ko'rinishini yaxshilash uchun u gimnastika mashqlarini, massajni, yurishni, kundalik terini parvarish qilishni va shifobaxsh buloqlarda cho'milishni tavsiya qildi.

Jismoniy jozibali bo'lish uchun chiroyli ko'rinish etarli emas. Ko'pchilik sizni go'zal tug'ilishga ishonishadi - bular meros bo'lib qolgan statik fazilatlardir. Masalan, yoqimli yuz, yaxshi sochlar, jozibali shakl. Sizda ular bor yoki yo'q. Biroq, bizning tadqiqotlarimiz shuni ko'rsatadiki, jozibadorlikning yana bir turi mavjud. Biz buni dinamik deb ataymiz.

Dinamik jozibadorlik nima? Ehtimol, Bitlz buni eng yaxshi aytgan: “Uning harakatidagi biror narsa meni boshqa hech qanday sevgilisi kabi o'ziga tortadi...” (“Uning harakatidagi biror narsa meni hech kim kabi o'ziga tortadi...”). Tadqiqotimizda biz qanday yo'l tutishga e'tibor qaratdik
Shaxsiyat, nafislik va tana tilining namoyon bo'lishi kimni jozibali va kim emasligini idrok etishga ta'sir qiladi.

Ilgari tadqiqotchi Gordon Allportning ta'kidlashicha, odamlar tashqi dunyoda qanday ko'rinishda bo'lishadi: ular qanday yurishadi, gaplashadi, yozadi va hokazo. Bizning tadqiqotimizda, shuningdek, hissiy odamlar - o'z-o'zidan va zo'ravonlik bilan ifoda etadigan odamlar ekanligini aniqladik ijobiy his-tuyg'ular- boshqalar uchun yanada jozibali. Shunday qilib, biz hissiy jozibadorlik jismoniy jozibadorlikka qanday ta'sir qilishini aniqlashga qaror qildik.

Jozibadorlik mezonlari: tajriba

Biz bir guruh talabalarni laboratoriyaga taklif qildik, u yerda ular boshqa odamlar bilan muloqot qilganda yoki biror narsa gapirganda suratga va videoga olindi.

Biz uchta baholash guruhini tuzdik. Birinchisi jozibadorlikni faqat yuzni ko'rish orqali baholagan, ikkinchisi faqat tanani, uchinchisi faqat kiyimga e'tibor bergan. Buning uchun biz fotosuratlar va videolarni mos ravishda qayta ishladik - har bir guruh faqat o'zlarining "saytlarini" ko'rishlari uchun.

Boshqa bir guruh hakamlar umumiy jozibadorlikni baholashlari kerak edi. Masalan, ular bu odamni qanchalik yoqtirishdi, ular u bilan do'st bo'lishni xohlaydilarmi, tanishishni boshlashni xohlashadimi va hokazo. Shu tarzda biz jozibadorlikning turli mezonlarini nazorat qilishimiz mumkin edi.

Dinamik jozibadorlik (videoda: odam qanday gapiradi, his-tuyg'ularini ifodalaydi va hokazo) statik jozibadorlikdan (fotosuratda: yuz, tana, kiyim-kechak) yuqori baho olganligini aniqladik. Biz shunday xulosaga keldik:

Individuallikning dinamik ifodasi (gapirish uslubi, hissiylik, yurish) inson xarizmasi va jozibadorligining asosiy tarkibiy qismidir. Bundan tashqari, bu individual uslub jismoniy go'zallikning etishmasligini qoplashi mumkin.

Boshqacha qilib aytganda, klassik jihatdan go'zal bo'lmagan, ammo boshqalarni o'ziga jalb qiladigan ko'plab odamlar bor. Biz irsiy go'zallikni nazorat qila olmaymiz, lekin jozibadorlik nafaqat unga bog'liq. Undan tashkil topgan ko'rinish, va insonga xos bo'lgan o'ziga xos xulq-atvordan.