Sizning yuzingiz, ayniqsa ertalab, loyqa bo'lib tuyuladi, oyoq kiyimingiz siqiladi va barmog'ingizga uzuk qo'yish qiyin bo'ladi. Bu bugungi kunda ko'pchilik uchun muammo. Agar tanadan kerakli miqdorda suv olib tashlanmasa, shish paydo bo'ladi. Muammoni hal qilish uchun avvalo tanadagi suvni nima ushlab turishini aniqlashingiz kerak.

Shish mavjudligi vizual tarzda aniqlanishi mumkin. Agar biron bir shubha tug'ilsa, boldir suyagini bosgandan keyin qoladigan barmoq izi sizga to'liq ishonch hosil qilishga yordam beradi.

Shish yashirin bo'lishi mumkin. Nima uchun ular faqat tibbiy diagnostika yordamida paydo bo'lishini tushunish mumkin.

Tanadagi ortiqcha suv quyidagi sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin:

1. Suyuqlikni qabul qilish uni tanadan olib tashlashdan oshadi.
2. Elektrolitlar - natriy, kaliy va xlor ionlarining muvozanatiga olib keladigan noto'g'ri ovqatlanish.
3. O'tirgan turmush tarzi va oyoqlarini kesib o'tishning yomon odati.
4. Issiqlik va charchagan oyoqlar.
5. Ba'zi turdagi dori-darmonlarni qabul qilish.
6. Tik turgan yoki o'tirgan ish.
7. Homiladorlik va u bilan birga keladigan o'zgarishlar.
8. Qattiq yoki noqulay poyabzal.
9. Ba'zi kontratseptivlar va premenstrüel sindrom.
10. Metabolik buzilish.
11. Buyraklar, yurak, ovqat hazm qilish organlari kasalliklari.

Kreatin zararlimi?

Ko'pgina sportchilar uni kuch, chidamlilik va tezlikni oshirish uchun qabul qilishadi. mushak massasi xun takviyeleri shaklida kreatin. Ushbu azot o'z ichiga olgan kislotaning kichik bir qismi jigarda arginin, glitsin va aminokislotalardan organizm tomonidan sintezlanadi. Kreatin go'sht va baliqda ham mavjud, ammo pishirish jarayonida issiqlik ta'sirida u asosan yo'q qilinadi.

Kreatin juda xavfsiz xun takviyesi hisoblanadi. Bu deyarli hech qanday nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarmaydi va inson tanasiga alohida zarar etkazmaydi. Agar siz tavsiya etilgan dozalarga qat'iy rioya qilsangiz, sog'lig'ingiz xavf ostida ekanligi haqida tashvishlanishingiz shart emas. Ammo siz hali ham kreatinning tanadagi suvni ushlab turishiga e'tibor berishingiz kerak va bu shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Qanday ovqatlar shish paydo bo'lishiga olib keladi?

Shishish buzilishning dastlabki belgilaridan biridir suv-tuz almashinuvi. Uning paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz dietangizdan tanadagi suvni saqlaydigan ovqatlarni chiqarib tashlashingiz yoki minimallashtirishingiz kerak. Buni kamida bir muncha vaqt qilish kerak, shunda organizm o'zining chiqarish jarayonlarini tartibga solib, ortiqcha suvni olib tashlaydi.

Tananing go'zalligi va nozikligi uchun, bundan mustasno to'g'ri ovqatlanish Va sog'lom tasvir hayot, iste'mol qilingan tuz miqdorini kuzatish juda muhimdir. Uning yuqori miqdori tanadagi suvning to'planishiga olib keladi. Bu nafaqat tashqi ko'rinishingizga, balki qon bosimiga ham salbiy ta'sir qiladi.

Biror kishining ko'p miqdorda tuz iste'mol qilishi tananing zarur osmotik muvozanatni saqlab turish uchun suvni ushlab turishiga olib keladi.

Bu suyuqlikni ushlab turish uzoq davom etishi mumkin yuqori qon bosimi va hatto gipertenziya. Va natijada yurak kasalligi hatto rivojlanishi mumkin.

O'zingizni suvni ushlab turishga olib keladigan ovqatlar bilan cheklab, siz saqlab qolishingiz mumkin qon bosimi normal chegaralarda va yurak xastaligi xavfini kamaytiradi.

Tanadagi suvni ushlab turishga olib keladigan oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:

• tuz va uni o'z ichiga olgan mahsulotlar;
• tuzlangan bodringlar, marinadlar, konservalar;
• shakar, kek, pechene, asal, shokolad, gazlangan shirin ichimliklar;
• konservantlar va modifikatorlarni o'z ichiga olgan soslar (ketchup, mayonez);
• konservantlarni o'z ichiga olgan yog'li sut mahsulotlari (qaymoq, sut);
• margarin, qattiq pishloq;
• tovuq tuxumlari;
• har qanday kuchli alkogol;
• xamirturushli pishirilgan mahsulotlar, makaron;
• qovurilgan ovqatlar;
• dudlangan mahsulotlar - kolbasa, go'sht, baliq;
• krakerlar, chiplar;
• shirin choy va qahva;
• fastfud.

Tanadagi suv

Shifokorlar xizmatisiz o'zingizga yordam berish uchun har doim imkoniyat mavjud. Agar siz professional tavsiyalarga amal qilsangiz va rejimga rioya qilsangiz, ortiqcha suv tanadan chiqariladi.

Qat'iy rioya qilinishi kerak bo'lgan eng muhim qoida - bu kunlik ichish. toza suv 1,5-2 litr miqdorida. Shirin va ayniqsa gazlangan ichimliklarni iste'mol qilish butunlay chiqarib tashlanadi.

Siz to'g'ri ovqatlanishni o'rganishingiz kerak. Tuz tanadagi suvni ushlab turadi, ammo uni dietadan butunlay chiqarib tashlash juda qiyin. Uni iste'mol qilish miqdorini kamaytirish - bu mumkin bo'lgan vazifa.

Bitta qoidani hisobga olish kerak: ovqatni me'yorida va faqat pishirish vaqtida tuzlash kerak.

Ovqatlanish stolidan tuz silkitgichni olib tashlash kerak, bu sizning plastinkangizga bir chimdim ham qo'shishni taqiqlaydi.

Tanadagi suvni ushlab qolishning oldini olish uchun nima qilish kerakligi haqida savol tug'ilganda, siz jismoniy faoliyat haqida unutmasligingiz kerak. Albatta, sport zaliga borish eng samarali variantdir. Ammo siz liftlarni ishlatishdan qochishingiz, zinapoyani afzal ko'rishingiz, ko'proq yurishingiz va ertalab mashqlar qilishingiz mumkin. Bularning barchasi metabolik jarayonlarni tezlashtirishga va ortiqcha suvni olib tashlashga yordam beradi.

Yozda tanadagi suv muvozanati

Yozda, tashqarida issiq bo'lsa, tananing suv balansiga alohida e'tibor berish kerak. Ushbu davrda sog'lom odam tanadagi suvni qanday ushlab turish haqida bilimga muhtoj. Ertalab nonushta paytida siz tuzlangan bodring yoki kichik bir bo'lak seld eyishingiz mumkin.

Bu tuz ishlatiladi katta miqdorda, qon oqimidagi suvni ushlab turishga yordam beradi. Va sho'r ovqat iste'mol qilinganiga qaramay, tashnalik kamroq seziladi. Ushbu davrda siz ko'p miqdorda suv ichmasligingiz kerak, lekin suyuqlikda o'zingizni cheklash ham istalmagan. O'zingizni yaxshi his qilish uchun siz odatdagi suv yukiga yopishib olishingiz kerak.

Tanadagi suv: Video

Salomatlik ekologiyasi: tananing umumiy shishishi yoki tananing ayrim qismlarida shish paydo bo'lishi suyuqlikni ushlab turishdan signal berishi mumkin...

Suyuqlikni ushlab turish, yoki shish, deb tufayli sodir bo'ladi to'qimalarda juda ko'p suyuqlik to'planadi.

• Bu hodisa ma'lum bir patologiya bilan bog'liq bo'lishi mumkin, masalan, qon aylanishining buzilishi, yurak etishmovchiligi, buyrak yoki jigar kasalliklari.
• Suyuqlikni ushlab turish odamning isitmasi bo'lganida tomirlarning kengayishi tufayli ham paydo bo'lishi mumkin.

Bu quyidagi oqibatlarga olib keladi:

• Ko'rinishidan, sababsiz kilogramm ortishi
• Oyoqlarning shishishi, ayniqsa to'piqlarda
• Belning kattalashishi va hojatxonaga borish zarurati kamayadi.

Shish odatda "uchinchi yoshdagi" odamlarda paydo bo'ladi. Ammo ba'zida ular o'smirlarda tashxis qilinadi.

Suyuqlikni ushlab turish ayniqsa ayollarda keng tarqalgan. Odatda gormonal muammolar va noto'g'ri ovqatlanish sabab bo'ladi.

Yuqorida aytib o'tilganidek, suyuqlikni ushlab turish yurak va qon tomirlari, buyraklar, jigar va oshqozon bilan bog'liq muayyan muammolarni ko'rsatishi mumkin.

Ko'pincha menopauza yoki homiladorlik paytida, shuningdek, harakatsiz turmush tarzi tufayli yuzaga keladi.

Qanday belgilar suyuqlikni ushlab turishni ko'rsatadi?

1. Oyoqlarda og'irlik

Suyuqlikni ushlab turish birinchi navbatda pastki ekstremitalarga ta'sir qiladi, shuning uchun siz oyoq va oyoqlarning holatiga alohida e'tibor berishingiz kerak.

Suyuqlik tanada (birinchi navbatda oyoqlarda) saqlanib qolsa, limfa drenaji buziladi va bir kishi oyoqlarda charchoq va og'irlik tuyg'usini boshdan kechiradi.

2. To‘piqlarning shishishi

Suyuqlik saqlanib qolganda, oyoq Bilagi zo'r shishiradi.

Oyoqlarda suyuqlik to'planishi tufayli, kechqurun to'piqlar sezilarli darajada oshadi.

3. Oyoq kramplari

Oyoqlar ham shishiradi, garchi biz buni har doim ham sezmasak ham.

Suyuqlikni ushlab turish, oyoqlarda zaiflik hissi bilan bir qatorda, tananing bu qismida muntazam kramplar bilan signallanadi.

4. Ichak va oshqozonda yallig'lanish jarayonlari

Suyuqlikni ushlab turishni aniqlash mumkin bo'lgan tananing yana bir qismi qorindir. Ba'zan biz kilogramm oldik deb o'ylaymiz, lekin aslida oshqozon shishishi tufayli kattalashishi mumkin va suyuqlikni ushlab turish natijasida shishiradi.

Odamlar qorinning kattalashishi ortiqcha kaloriyalar tufayli emas, balki suyuqlikni ushlab turish bilan bog'liqligini tushunmasdan qattiq dietaga o'tishlari mumkin.

5. Yuzning shishishi

Yuz ko'pincha shishiradi. Yonoq suyaklari va ko'z qovoqlari sezilarli darajada oshadi.

Umuman yuzi "yumaloq".

Kerakli chora-tadbirlar

Agar sizda suyuqlik bor deb hisoblasangiz, quyidagilarni qilishingiz kerak:

Ko'proq suv iching.

Qanday g'alati tuyulmasin, lekin Suyuqlikni ushlab turish tananing suvsizlanishi tufayli yuzaga kelishi mumkin(suyuqlik zahiradagidek to'planadi).

Siz tanangizga kerak bo'lgan miqdorda suv ichishingiz kerak, keyin ortiqcha suyuqlik tanangizda to'planmaydi.

ga boring past kaloriya dietasi va tuzni iste'mol qilishni cheklang.

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning ular deyarli barcha sog'liq muammolari uchun foydalidir. Jismoniy faollik Ter va siydik orqali ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi va qon aylanishini yaxshilaydi.

Trening har kuni va kamida 20 daqiqa davom etishi kerak.

Diuretik xususiyatlarga ega infuziyalarni iching. Dandelion, arpabodiyon va maydanoz, yashil choy infuziyalari tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi.

Shuningdek, dietangizga quyidagi sabzavotlarni kiriting: sabzi va bodring, tarvuz va qovun kabi mevalar.

Va shuningdek:

• Ovqatlang ko'proq mahsulotlar, unda ko'p miqdorda kaliy mavjud. Makkajo'xori, gulkaram, banan va qushqo'nmas yuqori kaliy miqdori tufayli suyuqlikni ushlab turish bilan kurashishga yordam beradi.

• Suvsizlanishga olib keladigan ichimliklar ichmaslikka harakat qiling. Bu spirtli ichimliklar, ayniqsa pivo va aroq va qahva. Yuqorida aytib o'tilganidek, tana suyuqlik etishmasligini sezib, uni to'plashga harakat qiladi.

• Ratsioningizga etarli miqdorda proteinli ovqatlar kiriting- go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari va dukkaklilar. Protein etishmasligi ham suyuqlikni ushlab turishga olib keladi.

• Juda qattiq kiyim kiymang. Bu juda qulay emas va qo'shimcha ravishda suyuqlikni ushlab turish bilan tananing qo'shimcha shishishiga yordam beradi.

• Ko'proq harakat qilishga harakat qiling. Ishda doimo o'tirishga to'g'ri kelsa, o'rningdan turing va har soatda besh daqiqalik cho'zilishni bajaring. Bu tananing uzoq vaqt davomida "sedentary rejimda" qolmasligiga yordam beradi.

• Yuqori haroratga ta'sir qilishdan saqlaning. Havo juda issiq bo'lgan joylarda uzoq vaqt turmaslikka harakat qiling. Issiqlik tananing suvsizlanishiga olib keladi va bu, o'z navbatida, suyuqlikni ushlab turishga olib keladi. nashr etilgan. Agar sizda ushbu mavzu bo'yicha savollaringiz bo'lsa, ularni loyihamiz mutaxassislari va o'quvchilariga so'rang .

Tanadagi suyuqlikni ushlab turish faqat ortiqcha vaznning sababi emas. Aniq va yashirin shish organik o'zgarishlar va patologiyalarni ko'rsatishi mumkin.

Tanadagi suyuqlikni ushlab turishni davolash semptomlar uchun talab qilinadi:

• kechqurun qancha mast bo'lishidan va nima yeyilganidan qat'i nazar, ertalab ko'zlar ostida "sumkalar" bor;
• vaqti-vaqti bilan shin hududida suv to'planadi - barmoq bilan bosilganda, tanada teshik paydo bo'ladi;
• Oziq-ovqat cheklangan bo'lsa, tana vazni oshadi va siydik miqdori kamayadi.

Yuqoridagi holatlarda diuretiklarni bir martalik qo'llash yordam bermaydi.

Tanadagi suyuqlikni ushlab turish sabablarini aniqlamasdan, vaziyatni normallashtirish mumkin emas.

Shishning sabablari - davolash kerak emas

Agar "sumkalar" bir marta ko'zlar ostida yoki buzoqlarda shish paydo bo'lsa, kechki menyuni eslab qolishingiz kerak. Agar siz kechqurun sho'r yoki achchiq ovqat iste'mol qilsangiz va keyin chanqoqlik tuyg'usini bostirish uchun ichgan bo'lsangiz, ajablanadigan narsa yo'q. Tuz tanaga kiradigan suyuqlikni ushlab turadi va suv-elektrolitlar muvozanati buziladi. Bu holatda suyuqlikni ushlab turishni davolash kerak emas, sog'lom odamlarda ichki muvozanat mustaqil ravishda tiklanadi;

Agar siz uzoq vaqt tor kiyim kiysangiz, tana shishiradi. Limfa yo'llari siqilib, limfa atrofdagi to'qimalarda to'planadi. Bunday hollarda kiyimni almashtirish yoki qattiq kamarni bo'shatish kifoya - shishish etarlicha tez yo'qoladi. Jarayonni tezlashtirish uchun siz terini kuchli surtishingiz mumkin.

Tabiiy fiziologik jarayonlar hayzdan oldin suyuqlikni ushlab turishni tushuntirishi mumkin. Tana tozalashga, tuz va suv to'plashga tayyorlanmoqda - aks holda qon yo'qotish umumiy holatda seziladi. Endometrium rad etilgandan so'ng, to'plangan suv ham plazma bilan birga ketadi. Ba'zi ayollar uchun suyuqlikning to'planishi deyarli sezilmaydi, boshqalari esa to'ldiradi - qorinlari sezilarli bo'ladi, sut bezlari og'irlashadi.

Hayz ko'rishdan oldingi holat tashvish tug'dirsa, siz dietangizda E va B6 vitaminlari, kaltsiy va magniy bilan oziq-ovqat miqdorini oshirishingiz kerak. Bu yangi meva va sabzavotlar, fermentlangan sut mahsulotlari, yog'siz baliq, o'simlik moylari. Qahva va kuchli qora choyni almashtirish tavsiya etiladi yashil choy, berry va mevali ichimliklar va kompotlar.

Menopauza paytida tanadagi suyuqlikni ushlab turish ham paydo bo'ladi.

Buning sababi tabiiy bo'lishi mumkin yoshga bog'liq o'zgarishlar- suyuqlik tanadan chiqarilmaydi, chunki progesteron ishlab chiqarish buziladi. Bunday holda, siz dietaga, to'g'rirog'i, muvozanatli ovqatlanishga ham muhtojsiz.

O'zingizni tushirishingiz kerak - tananing boshqasiga o'tishini engish osonroq bo'ladi yosh guruhi. Ammo shuni unutmasligimiz kerakki, menopauza davrida surunkali kasalliklar yomonlashadi va tananing qarishi boshlanadi. Agar shishish organik o'zgarishlar bilan bog'liq bo'lsa - arterial gipertenziya, buyrak kasalligi va boshqalarning ko'rinishi, shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Charchagan oyoqlar, isitma, harakatsiz turmush tarzi, ma'lum qabul qilishning yon ta'siri dorilar- masalan, gormonal kontratseptivlar. Bu sabablarning barchasi metabolik jarayonlarga ta'sir qiladi, ular sekinlashadi. Suvning to'planishi og'irlikni oshiradi, qon bosimini oshiradi va umumiy salomatlik va tashqi ko'rinishga salbiy ta'sir qiladi.

Bunday vaziyatlarda nima qilish kerakligi haqida aniq maslahat yo'q.

Siz ozroq oyoqqa turishni, engil diuretik ta'sirga ega toza suv va yashil choy ichishni, harakatsizlik va o'zingizning dangasaligingizni kamida soatiga bir marta engib, bir nechta mashqlarni bajarishni maslahat berishingiz mumkin, shifokoringizdan mosroq dori tanlashni so'rang va dietangizdagi tuz miqdorini kamaytirish. Barcha maslahatlar sizning turmush tarzingiz bilan taqqoslanishi kerak.

Yuqoridagi holatlar sog'liq yoki hayot uchun xavf tug'dirmagani uchun tibbiy yordam talab qilinmaydi.

Shishning xavfli sabablari

Agar ayollar homiladorlik paytida tanada suyuqlikni ushlab turishni sezsalar, bu haqda shifokorga xabar berish kerak. Ushbu alomat organik tizimlarning, ko'pincha siydik tizimining ishlashida buzilishlarni ko'rsatadi. Homilador ayolning qon bosimi ko'tariladi, ko'ngil aynishi va bosh aylanishi paydo bo'ladi.

Homiladorlik paytida kech gestoz ona va chaqaloq uchun xavflidir - quyidagi xavf mavjud:

• buyrak funktsiyasining buzilishi - nefropatiya - organizm toksinlar bilan zaharlangan;
• ko'rish muammolari va asab tizimining buzilishi boshlanadi, siydikda oqsil paydo bo'ladi - preeklampsi;
• yurak-qon tomir tizimidagi patologik o'zgarishlar tufayli konvulsiv hujumlar - eklampsi.

Homilador ayolning shishishi juda xavflidir, agar shifokorlar kasalxonaga yotqizishni taklif qilsalar, rad etish tavsiya etilmaydi.

Agar quyidagi alomatlar kuzatilsa, davolanish kerak:

• To'piq sohasida muntazam ravishda shish paydo bo'ladi;
• ho'l yo'talning sababsiz hujumlari paydo bo'ladi;
• jismoniy kuchdan keyin, ba'zan hatto dam olishda ham nafas qisilishi seziladi.

Ushbu belgilar yurak-qon tomir tizimining noto'g'ri ishlashini ko'rsatadi. Agar davolanish o'z vaqtida boshlanmasa, ichki shish paydo bo'ladi - qorin kuchayadi, o'pkada suv to'planishi mumkin.

Ascites jiddiy muammodir. Bunday holda, suyuqlikni olib tashlash drenaj yordamida amalga oshirilishi mumkin - tananing diuretiklar yordamida ham o'z-o'zidan kurashishi dargumon.

Yurak-qon tomir kasalliklarining ayrim belgilari siydik tizimi bilan bog'liq muammolardan juda farq qilmaydi. Agar buyraklar faoliyati buzilgan bo'lsa, oyoqlarda va ko'z ostida shish paydo bo'ladi va qon bosimi oshadi. Tuyadi yomonlashadi, lekin shunga qaramay, u paydo bo'ladi ortiqcha vazn. Buyrak kasalligining o'ziga xos belgilari siydikning sifati va miqdoridagi o'zgarishlardir.

U zichroq bo'ladi, rangi to'yingan yoki quyuqroq bo'ladi. Undagi begona qo'shimchalarni vizual ravishda ko'rishingiz mumkin; Siydik chiqarish soni, ishlab chiqarilgan siydik miqdori kamayadi.

Davolash tashxisdan keyin tanlanadi.

Agar buyrak etishmovchiligi tasdiqlanmasa, quyidagilar buyurilishi mumkin:

• diuretiklar - tibbiy va o'simliklardan tayyorlangan damlamalar;
• maxsus parhezga o'tish - dietada tuz miqdorini kamaytirish;
• kengaytirilgan ichish rejimi.

Ba'zi hollarda antibakterial preparatlar yoki sulfanilamidlar kerak.

Kechqurun buyrak kasalliklarida yurak shishi kuchayadi, tungi dam olishdan keyin ko'z ostidagi sumkalar va to'piqlar shishiradi;

Shishish jigar sirrozining alomati bo'lishi mumkin. Bunday holda, astsitlar ham kuzatiladi - suyuqlik ichida to'planadi qorin bo'shlig'i. Siroz turli etiologiyali gepatit, endokrin kasalliklar, tug'ma jigar etishmovchiligi, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish natijasida yuzaga keladi. Qo'shimcha simptomlar - charchoqning kuchayishi, ishtahaning pasayishi va doimiy ko'ngil aynish hissi.

tufayli tanadan suyuqlikning normal oqimi buzilishi mumkin allergik reaktsiya. Tirnashtiruvchiga qarshi antikorlarning ishlab chiqarilishi qon tomirlari va limfa yo'llarining spazmini keltirib chiqaradi, buyraklar faoliyati yomonlashadi va organizmda suv to'plana boshlaydi. Allergen bilan aloqani qanchalik tez uzib, antigistaminni ichsangiz, metabolik jarayonlar tezroq tiklanadi.

Shishishni qanday kamaytirish mumkin

Og'ir sharoitlarda o'z-o'zini davolash xavfli faoliyatdir. Agar jiddiy tashxis qo'yilgan bo'lsa, unda siz shifokorni tinglashingiz va shug'ullanmasligingiz kerak "havaskor".

Ammo nima uchun tanadagi suyuqlikni ushlab turish vaqti-vaqti bilan sodir bo'lsa va hech qanday noqulaylik sezilmasa, nima qilish kerak.

Ratsiondan shirinliklarni chiqarib tashlash tavsiya etiladi - asal, sho'r ovqatlar, pishirilgan mahsulotlar, yog'li shirinliklar va gravyalar, uzum, kartoshka, banan. Maxsus diuretik parhez mavjud - uning muallifi Linda Lazarides - unga ko'ra siz qizil go'sht, sut mahsulotlari, yog'lar, bug'doy unidan ham voz kechishingiz kerak - ammo bu choralar juda "radikal".

Agar siz shishdan aziyat cheksangiz - hujayralar va to'qimalarda suvni ushlab turish tufayli shishish holati - tanadagi suvni ushlab turadigan ovqatlardan voz kechishingiz mumkin. Ko'pgina omillar suvni ushlab turishga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuqori natriy iste'moli bu jarayonga muhim hissa qo'shadi. Sog'lig'iga e'tibor qaratadigan odamlar o'z dietasidan tuzni olib tashlashga harakat qilsalar, ular bilmagan holda yashirin natriyli ovqatlarni iste'mol qiladilar. Ushbu maqolada siz shish paydo bo'lishiga olib keladigan 5 ta ovqatni topasiz.

Natriy suvni ushlab turishga qanday ta'sir qiladi?

Inson tanasi juda sezgir va har doim gomeostazni hujayra darajasida saqlashga harakat qiladi. Hujayralar to'ldirilgan va suv bilan o'ralgan. Hujayralar atrofida va ichida suvning o'ziga xos miqdori natriy va kaliy darajalari, gormonlar va buyraklarning to'g'ri ishlashini o'z ichiga olgan kimyoviy jarayonlar orqali nazorat qilinadi. Odatda, agar siz ortiqcha natriyni iste'mol qilsangiz, hujayralaringizdan suvni chiqarib yuboradigan mexanizm bloklanadi, bu ularning shishishiga olib keladi. Bu natriy bilan bog'liq suvni ushlab turish bilan bog'liq asosiy ma'lumotlar.

Qanday ovqatlardan voz kechish kerak

Stoldan tuzni olib tashlash yaxshi amaliyotdir, ammo bu erda sizning dietangizga katta miqdorda natriy hissa qo'shishi mumkin bo'lgan ovqatlar ro'yxati keltirilgan! Ular ko'pincha konservant sifatida tuzni o'z ichiga oladi, bu bakteriyalar o'sishini inhibe qilish orqali oziq-ovqatning buzilishini oldini oladi. Natriy lazzatni yaxshilaydi, gazaklardagi ortiqcha quruqlikni oldini oladi va shirinliklarni yanada mazali qiladi. Bu shubhali metallni maskalashi mumkin va kimyoviy moddalar, bu ko'plab oldindan qadoqlangan va qayta ishlangan oziq-ovqatlarga hamroh bo'ladi.

Tanadan suvni olib tashlashni kechiktiradigan ovqatlar ro'yxati

1. Jambon, bekon, qovurilgan mol go'shti, tovuq, pishloq, sariyog '... Ro‘yxatni davom ettirish mumkin. Bu qayta ishlangan ovqatlarning barchasi natriy bilan to'ldirilgan. Bekonda 100 g ga o'rtacha 2700 mg natriy mavjud.
2. Konservalangan ovqat . Sho'rva, dukkaklilar va zaytun kabi ovqatlar deyarli har doim natriyga boy. Agar siz ularni dietangizga kiritsangiz, har bir porsiyada natriy miqdorini kuzatib boring.
3. Tayyorlangan ovqatlar . Mikroto'lqinli pechda ovqatlar qulay bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu ovqatlar buzilmasligi uchun ular odatda ko'p tuz bilan birga keladi. Muzlatilgan kechki ovqatlar, lahzali ovqatlar va tushdi mashinasi gazaklari tanadagi suvni ushlab turishda aybdor.
4. Z Natriyga boy atıştırmalıklar va ichimliklar. Qisqichbaqasimon va qadoqlangan pechenesiz dunyo xira tuyulishi mumkin. Ammo bu mazali gazaklar, shuningdek, krakerlar, simitlar va boshqalar tanangizga juda ko'p natriy qo'shishi mumkin.
5. Spirtli ichimliklar. Agar siz engil alkogolli ichimliklarni iste'mol qilsangiz, ichgan narsangizning yaxshi miqdori (shu jumladan shakar) tanangizda to'planadi. Spirtli ichimliklar qorin va oyoqlarda suyuqlikni ushlab turishga olib keladi. Kuniga bir stakan sharob muammo emas, lekin kokteyllar, pivo yoki alkogol miqdori yuqori bo'lgan ichimliklar minimal bo'lishi kerak.

Mahalliy oziq-ovqat do'konida faqat shish paydo bo'lishiga olib keladigan oziq-ovqatlar mavjuddek tuyulishi mumkin, ammo umid bor! Oziq-ovqat mahsulotidagi natriy tarkibiga alohida e'tibor bering, chunki ular oziq-ovqat yorliqlarida ko'rsatilgan. Sog'liqni saqlash vazirligi kuniga 2300 mg natriydan ko'p bo'lmasligini tavsiya qiladi.

Bundan tashqari, siz kaliyga boy oziq-ovqatlarni, shu jumladan sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin. Mashq qilish- shish bilan kurashishning ajoyib usuli. Qachon mashq qilasiz? jismoniy faoliyat, qon tomirlaringiz kengayadi va o'z navbatida suyuqlik to'qimalardan buyraklarga o'tadi. Oxir oqibat, suv tanadan chiqariladi. Haftada 3 kun atigi 40 daqiqa farq qilishi mumkin. Sog' bo'ling!

Uzoq cho'l sayohatlarida omon qolish uchun tuya o'z tepasidan suv oladi, degan e'tiqod bolalikdan boshlanadi. Aslida, bu sodda ongni o'ziga jalb qila oladigan, ammo haqiqatga hech qanday aloqasi yo'q bir aldanish bo'lib chiqadi: dumlar yog 'hujayralaridan iborat va shuning uchun ular haqiqatan ham favqulodda energiya manbai bo'lib xizmat qiladi, ammo bu kimyoviy jarayonlar. Bu, nazariy jihatdan, cho'l sharoitida bu yog'ni suvga aylantirishga qodir.

Inson - bu butunlay boshqa masala. Biz uzoq vaqt o'tirganimizda yoki tik turganimizda, ko'p tuz iste'mol qilsak, dori-darmonlarni qabul qilsak yoki etarlicha ovqatlanmasdan suvsizlanamiz. kunlik norma suyuqlik yoki jismoniy faoliyat davomida uni yo'qotib, tanamiz zahiralarni hosil qila boshlaydi. Buni har qanday narxda va birinchi navbatda o'z-o'zini himoya qilish rejimiga o'tish deb tushunish mumkin. ko'rinish, va yuz va oyoqlarda shish paydo bo'lishi buning aniq tasdig'idir. Bunday bufer suyuqlik chiqishining asosiy usullaridan biri bu tabiiy ehtiyojdir va bu mexanizmlarni intensiv ishga tushirish uchun bizga yordam beriladi. tabiiy mahsulotlar, diuretiklar deb ataladi.

Limon

Limonni sof shaklda iste'mol qilish aniq sabablarga ko'ra juda qiyin, ammo hech kim buni sizdan talab qilmaydi. Suv yoki ovqatga shunchaki limon sharbati qo'shsangiz ham ta'sir seziladi. Limon ortiqcha suvni olib tashlaydi, qon bosimini pasaytirishga yordam beradi va ro'yxatda birinchi o'rinda turadi. samarali vositalar ayrim kasalliklarni, xususan, siydik yo'llarining infektsiyalarini davolash va oldini olish uchun.

Seldr

Bizning tanamiz suvni nafaqat toza shaklda oladi, balki uni ovqatdan ham oladi. Bir misol, selderey - u juda ko'p suvni o'z ichiga oladi va bu bizni undan qutulish uchun hojatxonaga tez-tez tashrif buyurishga undaydi. Diuretik xususiyatlaridan tashqari, u juda to'yimli va ovqat hazm qilishni osonlashtiradi. To'g'ri, selderey har kimning ta'miga mos kelmasligi mumkin, ammo bizning ro'yxatimizdagi ko'plab mahsulotlar uni mukammal ravishda to'ldirishi mumkin.

Zanjabil

Zanjabil nafaqat ta'm kurtaklarini, balki butun tanani ham tozalaydi, undan toksinlarni tezda olib tashlaydi. Bu qon aylanishini normallashtirishga, shishishdan xalos bo'lishga, artroz tufayli og'riyotgan og'rig'ini yumshatishga va barcha ortiqcha suyuqlikni chiqarishga yordam beradi. Zanjabilning barcha bu ajoyib fazilatlari, hatto bir stakan suvga ildizidan bir bo'lak solib qo'ysangiz ham, sizga ochib beriladi.

Lavlagi

Diuretik xususiyatlariga qo'shimcha ravishda, lavlagi bizga antioksidantlar bilan bir qatorda foydalidir, shu jumladan bitta maxsus - betalain, bu juda cheklangan mahsulotlar to'plamida mavjud. Pancarni qovurish, qovurish va qaynatish mumkin, ammo mikroto'lqinli pech ular uchun mos emas. foydali xususiyatlar salbiy ta’sir ko‘rsatadi.

Qovoq

Saratonning oldini olish, yurak xuruji ehtimolini kamaytirish, suyuqlikni yo'q qilish - qovoqning sog'lom sabzavot maqomi haqida bahslasha olmaydi. Faqat bir narsani eslang: pishirish jarayonida tuzdan ortiqcha foydalanish qovoqning diuretik ta'sirini kamaytiradi.

kızılcık sharbati

Agar siz klyukva sharbati siydik yo'llari infektsiyalarini davolashda yordam beradi, deb eshitgan bo'lsangiz, bu qisman uning diuretik xususiyatiga bog'liq. Faqat bitta shartni bajarish muhim: sharbat yangi va tabiiy bo'lishi kerak.

Baqlajon

Baqlajonlarning tanadan ortiqcha suvni olib tashlash qobiliyatini boshdan kechirgan holda, ba'zilar uni kurashish uchun vositalar ro'yxatiga kiritdilar. ortiqcha vazn. Foydalanish usuli juda g'ayrioddiy: siz baqlajonlarni qaynatib, pishirgandan keyin qolgan suvni ichishingiz kerak. Agar bu juda g'alati tuyulsa, siz tayyor baqlajonlarga ega bo'lasiz, ulardan ko'p ovqatlar mavjud.

Petrushka

Bir dasta maydanozni ko'p jihatdan ishlatish mumkin: idishga qo'shiladi, tetiklantiruvchi stakan suv, xuddi shunday iste'mol qilinadi, oxirida - u yoki bu tarzda, lekin siz uning barcha afzalliklarini his qilasiz. Va nafaqat saxiy diuretik ta'sir foydali, balki antioksidantlar ham. Sifatida yon ta'siri- yangi nafas.

Ilgari biz choy, qahva va Coca-Colani tonik xususiyatlari uchun yaxshi ko'rardik. Ammo kofein ham siydik haydovchi ekanligini bilish foydali bo'ladi. Siz shunchaki kuniga 200-300 milligramm kofein chegarasidan oshib ketmasligingiz kerak, bu kofe ekvivalenti bo'yicha ikki yoki uchta 200 millilitrli stakanga to'g'ri keladi.

Yulaf

Yulaflar vazn yo'qotishni rag'batlantiradigan oziq-ovqat aurasini munosib ravishda qo'lga kiritdi. Ertalabki jo'xori uni porsiyasining boshqa tomonida, xuddi xolesterin bilan bo'lgani kabi, jo'xori ortiqcha suvni o'zlashtirish qobiliyatidir.

Pomidorlar

Istalgan effektga erishishning asosiy sharti - pomidorni xom iste'mol qilishdir. Ularni salat shaklida kesish yoki pomidor sharbatini tayyorlash bu talabni qondiradi. Ammo agar siz to'satdan ularning ta'mini yoqtirmasangiz, uni boshqa diuretik ovqatlar, masalan, sabzi yoki tarvuz bilan suyultiring. Umuman olganda, pomidorning sog'liq uchun samaradorligi tanadan suyuqlikni chiqarish qobiliyati bilan cheklanmaydi - saraton kasalligining oldini olish va yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish uchun sabzavot savatiga pomidor qo'shishga arziydi.

bodring

Bodringning maksimal suv miqdori ular detoks retseptlarida qanchalik tez-tez topilganligini tushuntiradi. Diuretik sifatida, bodring umuman siydik yo'llariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, diabet va saraton rivojlanishining oldini oladi. Buning siri antioksidantlar va minerallarda, shu jumladan insonga har kuni kerak bo'lgan moddalarda.

Tarvuz

Bolaligimizda yotishdan oldin tarvuz iste'mol qilishni taqiqlash bejiz emas edi. Uning mevasi suvga to'la ulkan suv ombori - shunchalik shirinki, tarvuzni iste'mol qilishni to'xtatish juda qiyin. Ammo biz o'zimizni yengishimiz kerak, chunki qon glyukozasining sezilarli darajada oshishi uning barcha ijobiy fazilatlarini, shu jumladan tanamizdan suv va tuzlarni olib tashlash qobiliyatini bekor qiladi.

Sabzi

Sabzi ko'pincha bizning ko'rishimizni saqlab qolish uchun foydali elementlarning manbai sifatida gapiriladi, lekin u inson salomatligining boshqa jihatlariga ham yomon ta'sir qiladi va misol sifatida - suyuqlikni olib tashlash. Bu salat yoki garnituraning bir qismi bo'ladimi, muhim emas - har qanday holatda ta'sir kafolatlanadi.

Sarimsoq

Sarimsoq ishtahani qo'zg'atishi mumkin bo'lgan yana bir narsa bor - hojatxonaga tez-tez tashrif buyurish istagi. Va agar siz shunday maqsadni qo'ysangiz, unda bir yoki ikkita chinnigullar - yoki ularning kukun ekvivalenti - idishda foydali bo'ladi.