Bugun biz sizga yoga ertalab uyg'onishingizga qanday yordam berishini aytib beramiz. Quyida kofedan ko'ra yaxshiroq tetiklantiruvchi asanalar mavjud!

Bugun ertalab qiyin uyg'onish va sevimli to'shak va yostiq bilan nafratlangan ajralish muammosi ortda qoladi! Biz ertalabki yoga uchun ideal narsalarni to'pladik. Farovonligingizni yaxshilash va batareyalaringizni kun bo'yi kuch va energiya bilan to'ldirish uchun ularni har kuni ertalab bajaring!

Ertalabki yoga: asana №1

O'tirgan holatda o'tiring, oyoqlaringizni tos suyagiga iloji boricha yaqinroq torting.
Qo'llaringizni bo'shashtiring. Qo'ying o'ng qo'l chap tizzangizga, chapingizni orqangizga qo'ying.
Nafas olayotganda, umurtqa pog'onasini bo'shashtiring va cho'zing. Nafas olayotganda tanangizni chapga burang.
5-10 chuqur nafas oling, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va boshqa tomondan takrorlang.

Ertalabki yoga: asana №2

Qo'llaringiz elkangiz ostida va oyoqlaringiz son darajasida bo'lishi uchun to'rt oyoqqa turing.
Nafas olayotganda, yelkalaringizni quloqlaringizdan ajratib, orqa va belingizni kamaytiring.
Qo'llaringiz va tizzalaringiz bilan sirtni bosib turgandek nafas oling va elkangizni quloqlaringizga bosib, iloji boricha orqangizni aylantiring.
5 ta takrorlashni bajaring (5 ta nafas olish va 5 ta nafas olish) va keyingi asanaga o'ting.

Ertalabki yoga: asana №3

To'rt oyoqqa turing, o'ng tizzangizni tanangizga torting va oyog'ingizni qo'l darajasiga qo'ying. Chap oyog'ingizni erga cho'zing (tizza pastga).
Vertikal holatni oling, qo'llaringizni birlashtiring va ularni yuqoriga ko'taring.
Bir oz orqaga egilib. O'zingizni qulay his qiladigan narsaga yopishib oling.

Ertalabki yoga: asana № 4

To'g'ri turing. Tik turgan holatdan, vazningizni chap oyog'ingizga o'tkazing.
O'ng qo'lingiz bilan o'ng oyog'ingizni ushlang ichki tomoni to'piqlari.
O'ng oyog'ingizni sekin orqaga ko'taring. Balans uchun siz ham oshirishingiz mumkin chap qo'l.
5-10 chuqur nafas oling va boshqa tomondan asana takrorlang.

Ertalabki yoga: asana №5

Tizzangizga turing, keyin kaftlaringizni tovoningizga qo'ying va umurtqa pog'onangizni kamaytiring. Yelka pichoqlarini bir-biringizga torting, tizzalaringizni tizzangiz bilan bir tekisda saqlang. 5-10 chuqur nafas oling.

Ertalabki yoga: asana № 6

Oyoq va tizzalaringizni bir-biriga bog'lab, bir oz cho'zing. Nafas olayotganda qo'llaringizni markazda ushlang ko'krak qafasi va chap tirsagingizni o'ng soningizdan tashqariga qo'yib, tanangizni o'ngga burang. Keyingi nafas olishda asl o'tirish holatiga qayting va nafas chiqarishda xuddi shunday qiling, lekin chapga buriling. Ushbu asanani o'rtacha tezlikda bir daqiqa davomida doimiy ravishda takrorlang.

Endi siz ertalab o'zingizni kun bo'yi kuch va to'g'ri kayfiyat bilan qanday to'ldirishni bilasiz! O'zingizni yaxshi va sog'lom his qilish uchun har kuni ertalabki yoga qiling!

Dam olish kunida bemalol uyg'onish uchun sizga nima kerak? Sizga diqqatni jamlashga va kelgusi kun tashvishlaridan uzoqlashishga yordam beradigan bitta sirni aytib beramiz. Va bu yoga! Silliq va noaniq, bu sizga to'g'ri fikr doirasiga kirishga yordam beradi, sizni quvvatlantiradi, fikringizni tozalaydi va eng muhimi, hatto yangi boshlanuvchilar ham bu mashqni bajarishlari mumkin. Va "vaqt yo'q" va "ko'p qilish kerak" - bu shunchaki bo'sh bahona. Kuniga 15 daqiqadan ko'p emas ...

"Juda oddiy!" kunni foydali narsa bilan boshlash har doim yoqimli deb hisoblaydi, shuning uchun u sizni bu kunni dam olish va tonik yoga bilan ochishga taklif qiladi. Sinab ko'ramizmi?

Ertalab yoga

Ertalabki yoga amaliyoti- biri eng yaxshi usullar dam olish. Yoga mushaklar, bo'g'inlar kuchlanishini bartaraf etishga yordam beradi va, aytmoqchi, yoshartiruvchi ta'sirga ega. Bu uning ijobiy ta'siri bilan bog'liq ichki organlar, yoga o'z ishlarini butun kun davomida ishga tushiradi va sinxronlashtiradi.

Har kuni o'zingizni sog'lom va kuchli his qilishingiz uchun 20 daqiqa oldin turish, kayfiyatni ko'tarish va mashqlarni bajarish kerak.

Haqiqiy uyg'unlik va tozalashga erishish uchun ertalabki mashg'ulotdan oldin bir stakan iliq suv ichishga harakat qiling. limon va zanjabil bilan suv. Siz mashq qilayotganingizda, bu komponentlar ovqat hazm qilish tizimini uyg'otadi, ishtahangizni oshiradi va sizni albatta tetiklantiradi.

Uyda shu tarzda mashq qilayotganda, yoga asosiy tamoyilini unutmaslik kerak: buni hisobga olish kerak tanangizning cheklovlari. Agar biron bir asanas qiyinchilik tug'dirsa, uni o'z imkoniyatlaringiz chegarasiga qadar bajarmaslik kerak.

Ammo umuman olganda, bu ertalabki komplekslar juda oddiy va foydalanish mumkin. Buni sinab ko'ring va hafta oxiri silliq va bemalol yoga sizga albatta yoqadi. Xayrli tong!

Boshlaylik? Biz siz uchun birinchi harakatdanoq sizga yoqadigan 5 ta eng yaxshi video mashqlarni tanladik. Bunday ajoyib mashqlar to'plamidan keyin bir chashka tetiklantiruvchi qahva yanada mazali bo'ladi, va'da qilamiz!

Bunday yuklarning uyqusiz tanangizni qo'rqitishiga yo'l qo'ymang. Bunday Yangi boshlanuvchilar uchun ertalabki yoga nafaqat nihoyat uyg'onishga, balki kuch va energiyaning cheksiz to'lqinini keltirib chiqarishga qodir. Kuniga atigi 15-20 daqiqa sizni hayratlanarli darajada pozitivlik bilan to'ldiradi va sizni yangi ajoyib yutuqlarga undaydi.

Har kuni mashq qiling va tez orada sizga yangi asanalar qanchalik oson va tez berilishini sezasiz. Bir necha hafta - va siz moslashuvchan, kuchli va ishonchlisiz!

Har bir inson o'z kunini boshqacha boshlaydi: kimdir issiq kofe ichsa, boshqalari iliq dush qabul qiladi. Signal jiringlagandan so'ng darhol harakat qilishga tayyor bo'lganlar kam. Ko'pchiligimiz bolaligimizdan ertalabki mashg'ulotlarga mehr qo'yganmiz, lekin biz buni e'tiborsiz qoldirdik.

Ko'pchilik buni eng ko'p o'ylaydi yaxshi boshlanish kun ertalabki yoga mashqlari. Ehtimol, kimdir bu ish juda ko'p vaqt talab etadi, deb o'ylaydi, lekin siz shoshilinch xulosalar qilmasligingiz kerak, chunki bu hatto 15 daqiqa davom etishi mumkin.

Agar ertalabki yoga fotosuratini ko'rganingizdan so'ng, bu juda qiyin bo'ladi deb o'ylagan bo'lsangiz, tushkunlikka tushmang - bu shunchaki xayol. Biroq, meditatsiya uchun eng yaxshi vaqt eng ko'p ekanligini yodda tutish kerak erta vaqt ertalab soat 6 ga qadar, chunki o'sha paytda odamning aqliy sohasi hali band bo'lmagan va derazadan tashqaridagi havo toza va iloji boricha toza.

Yoga bilan shug'ullanayotganda, inson mushaklarini kuchaytirishi, orqa qismini to'g'rilash, tananing moslashuvchanligini oshirish va umuman tananing holatini yaxshilashga qodir. Yoga, shubhasiz, uyg'unlikni saqlash uchun ham mos keladi, chunki bunday mashqlar oshqozon-ichak traktining ishlashiga yordam beradi.

Aytmoqchi, ertalabki mashqlar bu masalada kechki mashqlardan ko'ra foydaliroq bo'lib chiqadi va muntazam mashqlar sizga uzoq vaqt davomida nozik bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, yoga sizni yanada xotirjam qiladi va ishdagi qiyin kunga tayyorlaydi.

Sog'lom tongni qanday boshlash kerak?

Agar ertalabki odatingiz jismoniy mashqlar bo'lsa, unda bu marosimni ertalabki yoga mashg'ulotiga almashtirganingiz ma'qul.

Yangi boshlanuvchilar uchun yoga qilishdan oldin ozgina ichish yaxshidir. iliq suv oshqozoningizni ishga tushirish uchun yoki dush qabul qiling. Yangi boshlanuvchilar buni qilishlari shart emas, lekin agar siz to'liq mashq tsiklini bajarsangiz, natija sizga ko'proq mos keladi.

Boshqa narsalar qatorida, siz o'zingizni darslarga tayyorlashingiz kerak - tanangizni uyg'oting. Buning uchun mos eng oddiy cho'zish bo'yin va orqa: masalan, siz boshingiz bilan bo'yin atrofidagi bir nechta doiralarni tasvirlashingiz mumkin yoki birinchi navbatda iyagingizni ko'kragingizga tegizishingiz va keyin boshingizni iloji boricha orqaga qaytarishingiz mumkin.

Ammo tizzalaringizni oshqozoningizga bosish bilan ortiqcha ishlamang, chunki bu sabab bo'lishi mumkin yoqimsiz tuyg'u bu sohada, ba'zan esa og'riq.

Yoga paytida to'g'ri nafas olish ham katta e'tibor talab qiladi. Buni o'zlashtirish uchun siz ushbu mashqlarni lotus holatida bajarishga harakat qilishingiz kerak:

• Birinchidan, imkon qadar mo''tadil nafas oling, keyin nafasni sekinlashtiring va keskin nafas oling;
• Ko'proq havoni nafas oling, lekin hech qanday holatda nafasingizni ushlab turmang, lekin sekin nafas oling.

Shuni esda tutish kerakki, ushbu texnikani hech qanday holatda e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.

Bundan tashqari, och qoringa bajarilishi kerak bo'lgan maxsus mashqlar to'plami mavjud. Boshlash uchun siz orqa tomondan yotishingiz va tizzalaringizni egishingiz kerak, oyoqlaringizni mashq to'shagiga qo'yishingiz kerak. Keyin nafas olishingiz va tizzalaringizni ikkala qo'lingiz bilan mahkamlashingiz, nafas olishingiz va tizzalaringizni ko'kragingizga bosishingiz kerak. Bu holatda kamida o'nta mo''tadil nafas olish kerak.

Shuni esda tutish kerakki, hech qanday holatda siz oyoqlaringizni oshqozoningizga bosib, haddan tashqari oshirib yubormasligingiz kerak, chunki bu yoqimsiz his-tuyg'ularga va ba'zan og'riqlarga olib kelishi mumkin. Aslida, bu butun kompleks, ammo agar siz ko'proq dam olishingiz kerak bo'lsa, siz tanangizni oldinga va orqaga yumshoq silkitishingiz mumkin.

To'g'ri mashqlarni tanlash

Albatta, o'zingiz uchun mashqlarni tanlash uchun avval siz mavjud bo'lgan ba'zilarini sinab ko'rishingiz kerak va shundan keyingina tanangizga nima mos kelishini tushunishingiz kerak.

Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - mushaklaringizni isitish - gilamchada bir nechta sakrash, oyoqlaringizni oldinga va orqaga silkitish va, albatta, soningizni unutmang - bunda sizga bir nechta oddiy dumaloq harakatlar yordam beradi. .

Ba'zilar uchun bunday isinish juda oddiy va ahamiyatsiz bo'lib tuyulishi mumkin, ammo hech qanday holatda buni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, chunki mashg'ulotlardan oldin mushaklaringizni isitmasangiz, bu sizga yomon hazil bo'lishi mumkin.

Bizning zamonamizda mavjud bo'lgan mutlaqo barcha yoga turlarini nomlash juda qiyin, chunki yangi yo'nalishlar eksponent ravishda rivojlanmoqda va buni kuzatib borish juda va juda qiyin. Biroq, qadim zamonlardan beri bizga kelgan bir necha klassik yoga turlari mavjud, masalan:

Raja Yoga (boshqacha qilib aytganda, "qirollik" deb ataladi) meditatsiya orqali ong va ongni boshqarishga yordam beradi, uning yordamida odam o'zi uchun haqiqiy dunyo va illyuziya o'rtasidagi farqni aniqlay oladi (bu Raja Yoganing asosiy maqsadi).

Qirollik yoga shunchalik dinamikki, u har qanday odamni terlaydi, ammo darsdan keyin tana yanada bo'shashadi va bosh dam oladi. Raja yoga ozodlikka erishishni o'z ichiga oladi. Ushbu tur sakkiz bosqichli yoga yoki Ashtanga yoga deb ham ataladi.

Raja Yogaga erishish yo'lini ko'rib chiqdik - jismoniy tarbiya meditatsiya uchun tanalar. Ushbu turdagi yoga tanaga jismoniy va ruhiy ta'sir qiladi: u tana va ruhni mustahkamlaydi.

Hatha yoga haqida gapirganda, bitta buyuk shaxs - Shelender Negi haqida gapirmaslik mumkin emas. Shuningdek, ichida erta yosh u yoga bilan shug'ullangan va nafaqat tanasini to'liq davolashga erisha olgan, balki shifolash qobiliyatiga ham ega bo'lgan. Endi Shelender turli kasalliklarga chalingan odamlarni davolash bilan shug'ullanadi. Bu odam yaxshi misol Agar haqiqatan ham biror narsani xohlasangiz, unga erishishingiz mumkin.

Jnana yoga - keng ma'noda, bilim yo'lidir. Bu turning mukammalligi shaxsning o'ziga xosligini anglash (atman), mokshani tushunishning asosiy yo'li (to'liq ozodlik) hisoblanadi. Jnana yoga insonning mantiqiy qobiliyatidagi to'siqlarni engib o'tishga qaratilgan.

Bhakti yoga. Hinduizmda bu shakl yoga bilan shug'ullanishning eng foydali usullaridan biri hisoblanadi. Bhakti ham juda qulay faoliyatdir, chunki u kuchli jismoniy faoliyatni o'z ichiga olmaydi.

Shuning uchun deyarli har bir kishi bu turdagi yoga bilan shug'ullanishi mumkin. Masalan, jismonan cheklangan odamlar yoki shunchaki o'zlarini ortiqcha yuklashni xohlamaydiganlar.

Karma yoga ("faoliyat yoga"), buddhi yoga deb ham ataladi. Karma yoga insonga o'z taqdirini kerakli yo'nalishga yo'naltirishga, etakchilik qilishga yordam beradi, deb ishoniladi to'g'ri tasvir hayot. Bu barcha sanab o'tilgan yoga turlariga va boshqalarga juda zarur qo'shimcha.

Yoga bilan faqat vaqti-vaqti bilan, xohlaganingizda sog'lig'ingizni yaxshilamasligingizni yodda tutishingiz kerak. Qayta tiklash siri mashqlar chastotasi va natijada intizomga bog'liq. Siz hali tayyor bo'lmagan asanas bilan shug'ullanmaslik yaxshiroqdir, chunki bu foydali bo'lmaydi.

Xulosa qilib shuni ta'kidlash kerakki, yoga oddiydan ko'ra ko'proq afzalliklarga ega ertalabki mashqlar: Ovqat hazm qilish tizimini tezlashtiradi, intizomga yordam beradi va ma'naviy quvvatni mustahkamlaydi.

Ertalabki yoga fotosurati

Yoga bilan shug'ullanishga qaror qildingizmi? Bu to'g'ri! Ertalabki yoga mashg'ulotlari kelgusi kun uchun energiyangizni to'ldirishga, tongni to'g'ri boshlashga, kayfiyatingizni ko'tarishga va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi. Ushbu asanalarni asta-sekin bajaring, chuqur nafas olishni unutmang - va sanab o'tilgan imtiyozlar sizni albatta quvib chiqaradi!

1. Tadasana(Tog' pozasi). To'g'ri turing; Oyoqlaringizning yuzalarini gilamchaga mahkam va teng ravishda bosing. Son mushaklarini torting va oshqozoningizni biroz torting. Ko'zlaringizni yuming va urinishlaringizga ichki tabassum qiling. Chuqur nafas oling, tanadagi tarangliksiz yoki nafasingizni ushlab turmasdan. Nafas olish bilan tanangizni isitib oling, bu sizga chuqur va jarohatlarsiz mashq qilishingizga yordam beradi. O'zingizni tayyor his qilganingizda, keyingi asanaga o'ting.
2. Urdhva Hastasana(Qo'llarni tik turgan holatda cho'zish). Qo'llaringizni yuqoriga cho'zing, kaftlaringizni bir-biriga qarating. Yelka pichoqlarini torting. Bo'yiningizda siqishni yaratmasdan, boshingizni bir oz orqaga egib, bosh barmoqlaringizga qarang. 8 nafas olish uchun pozada qoling.



3. Virabhadrasana I(Birinchi jangchi pozasi). To'shakning o'rtasida turing va oyoqlaringizni taxminan 130 sm masofada yoying. O'ng oyog'ingizni 90 ° tashqi tomonga burang va chap oyog'ingizni taxminan 60 ° ichkariga buring. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab pastga tushiring va tosni o'ng oyog'ingizga aylantiring. Nafas olayotganda o'ng oyog'ingizni tizzangizda egilib, son va boldir orasidagi burchak 90 ° bo'ladi. Shu bilan birga, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, kaftlaringizni bir-biriga qarating. Chap tovoningizni poldan ko'tarmaslikka harakat qiling. To'g'ri oldinga qarang yoki boshingizni bir oz orqaga egib, kaftlaringiz orasidagi bo'shliqqa qarang. Asanada 30 soniyadan 1 daqiqagacha turing. Nafas olish bilan pozadan chiqing va uni boshqa yo'nalishda bajaring.



4. Virabhadrasana II(Ikkinchi jangchi pozasi). Oyog'ingiz tashqariga o'ng tomonga burilishi uchun o'ng oyog'ingizni burishni boshlang. Oyog'ingiz bir oz oldinga burilishi uchun chap oyog'ingizni aylantiring. O'ng tovoningizni chap oyog'ingizning o'rtasiga qarab tekislang. Oyoqlaringiz erga qanday o'sib borayotganini his eting. Nafas oling va qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, nafas oling va o'ng tizzangizni egib oling, o'ng soningizni o'ng oyog'ingizga tushiring. Ehtiyot bo'ling, tizzangiz to'piq chizig'idan tashqariga chiqmaydi. Orqa oyoq gilamga mahkam o'rnashgan. Bu holatda 5 marta nafas oling. Nafas oling va o'ng oyog'ingiz bilan yuqoriga ko'taring, uni to'g'rilang va pozadan chiqing. Nafas olayotganda, tik turing. Mashqni boshqa tomondan takrorlang.



5. Parshvakonasana(Kuchli lateral tortish). Ikkinchi jangchi pozasidan chiqmasdan, tirsakni egilgan oyog'ingizga qo'ying. Ikkinchi qo'lingizni yuqoriga cho'zing va uni qulog'ingizdan pastga tushiring. Qovurg'alaringizni shiftga qarating. 5-7 nafas olish uchun pozada qoling.



6. Trikonasana (Uchburchak pozasi). Lungeda bo'lgan oyog'ingizni tekislang. Oyoqlaringiz orasidagi dastlabki masofani saqlab, pastga egilib, o'ng qo'lingizning tashqi yuzasiga teging ichki yuzasi o'ng oyoq. Chap qo'lingiz bilan shiftga qarab qo'lingizni cho'zing. Orqangizni cho'zayotganda chap qo'lingiz tomon va orqasiga qarang. Boshqa tomondan takrorlang.



7. Pastga qaragan it (Adho Mukha Svanasana). To'rt oyoqqa turing. Qo'llaringizni elkangiz kengligidan ajratib turing va ularni butunlay erga qo'ying. Oyoq barmoqlaringizni erga bosing, tizzalaringizni to'g'rilang va pastga qaragan it pozasiga kiring. Og'irlikning bir qismini oyoqlaringizga o'tkazish uchun kaftlaringizni poldan faol ravishda itaring. Dum suyagi yuqoriga qaraydi. Bu holatda 5-10 marta nafas oling.



8. Bilak taxtasi. Bilaklaringizni erga qo'ying va barmoqlaringizni bir-biriga bog'lang. Tirsaklaringizni to'g'ridan-to'g'ri elkangiz ostiga qo'ying. Oyoqlaringizni to'g'rilab, to'piqlaringizni faol ravishda orqaga suring. Asanada 30 dan 60 soniyagacha turing.





9. Ardha Bhujangasana(Yarim kobra pozasi). Oyoqlaringizni orqaga cho'zgan holda oshqozoningizda yolg'on gapiring va barmoqlaringiz orqangizdagi devorga ishora qiladi. Bilaklaringizni elkangiz ostiga bir-biriga parallel ravishda qo'ying va barmoqlaringizni yon tomonlarga yoying. Dumbalaringizni torting va pubik suyagini gilamchaga bosing. Nafas olayotganda, engil kamar hosil qilish uchun tanangizni yuqoriga ko'taring. Qo'llaringiz bilan itarib yubormang, orqa mushaklaringiz yordamida pozani ushlab turing. Ushbu holatda 3-5 marta nafas oling.



10. Balasana(Bolaning pozasi). To'pig'ingizga qulay tarzda o'tiring. Tanangizni bir oz oldinga egib, peshonangizni oldingizda polga tushiring. Qo'llaringizni oldinga cho'zing va ko'kragingizni tizzangizga tushiring. Pozni ushlab turing va tanangizga nafas oling. Nafas olayotganda, ko'proq buklanish uchun dam oling.

Bugun biz sizga yoga ertalab uyg'onishingizga qanday yordam berishini aytib beramiz. Quyida sizni qahvadan ko'ra ko'proq jonlantiradigan asanalar mavjud!

Bugun ertalab qiyin uyg'onish va sevimli to'shak va yostiq bilan nafratlangan ajralish muammosi ortda qoladi! Biz ertalabki yoga uchun ideal bo'lgan qiziqarli asanalar to'plamini to'pladik. Farovonligingizni yaxshilash va batareyalaringizni kun bo'yi kuch va energiya bilan to'ldirish uchun ularni har kuni ertalab bajaring!

Ertalabki yoga: asana №1

O'tirgan holatda o'tiring, oyoqlaringizni tos suyagiga iloji boricha yaqinroq torting.
Qo'llaringizni bo'shashtiring. O'ng qo'lingizni chap tizzangizga qo'ying va chap qo'lingizni orqangizga qo'ying.
Nafas olayotganda, umurtqa pog'onasini bo'shashtiring va cho'zing. Nafas olayotganda tanangizni chapga burang.
5-10 chuqur nafas oling, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va boshqa tomondan takrorlang.

Ertalabki yoga: asana №2

Qo'llaringiz elkangiz ostida va oyoqlaringiz son darajasida bo'lishi uchun to'rt oyoqqa turing.
Nafas olayotganda, yelkalaringizni quloqlaringizdan ajratib, orqa va belingizni kamaytiring.
Qo'llaringiz va tizzalaringiz bilan sirtni bosib turgandek nafas oling va elkangizni quloqlaringizga bosib, iloji boricha orqangizni aylantiring.
5 ta takrorlashni bajaring (5 ta nafas olish va 5 ta nafas olish) va keyingi asanaga o'ting.

Ertalabki yoga: asana №3

To'rt oyoqqa turing, o'ng tizzangizni tanangizga torting va oyog'ingizni qo'l darajasiga qo'ying. Chap oyog'ingizni erga cho'zing (tizza pastga).
Vertikal holatni oling, qo'llaringizni birlashtiring va ularni yuqoriga ko'taring.
Bir oz orqaga egilib. O'zingizni qulay his qiladigan narsaga yopishib oling.

Ertalabki yoga: asana № 4

To'g'ri turing. Tik turgan holatdan, vazningizni chap oyog'ingizga o'tkazing.
O'ng qo'lingiz bilan o'ng oyog'ingizni to'pig'ingizning ichki qismidan ushlang.
O'ng oyog'ingizni sekin orqaga ko'taring. Muvozanat uchun chap qo'lingizni ham ko'tarishingiz mumkin.
5-10 chuqur nafas oling va boshqa tomondan asana takrorlang.

Ertalabki yoga: asana №5

Tizzangizga turing, keyin kaftlaringizni tovoningizga qo'ying va umurtqa pog'onangizni kamaytiring. Yelka pichoqlarini bir-biringizga torting, tizzalaringizni tizzangiz bilan bir tekisda saqlang. 5-10 chuqur nafas oling.

Ertalabki yoga: asana № 6

Oyoq va tizzalaringizni bir-biriga bog'lab, bir oz cho'zing. Nafas olayotganda qo'llaringizni ko'krak qafasining o'rtasida ushlang va torsoningizni o'ngga burang, chap tirsagingizni o'ng soningizdan tashqariga qo'ying. Keyingi nafas olishda asl o'tirish holatiga qayting va nafas chiqarishda xuddi shunday qiling, lekin chapga buriling. Ushbu asanani o'rtacha tezlikda bir daqiqa davomida doimiy ravishda takrorlang.

Endi siz ertalab o'zingizni kun bo'yi kuch va to'g'ri kayfiyat bilan qanday to'ldirishni bilasiz! O'zingizni yaxshi va sog'lom his qilish uchun har kuni ertalabki yoga qiling!