Знаете ли какви основни показатели се използват за определяне стареенев живия свят сред бозайниците?
Тези показатели са намаление в осн телесно тегло(живи клетки и кости) с увеличаване на общата маса поради мастни натрупвания. Основният метаболизъм намалява във всички тъкани, както и нивото на волева активност.

Тоест общото тегло на човек се увеличава, но теглото на живите тъкани – тези, които работят – мускули, черен дроб, бъбреци, бял дроб, кости и т.н., намалява! Но теглото на мазнините се увеличава! Метаболизмът намалява и доброволната физическа активност също намалява. Какво е „доброволческа дейност“? „О, седях твърде дълго, ще отида на разходка“, това е доброволна дейност. „Защо още седиш? Как може?! Отидете да разкопаете градинска леха или да отидете до магазина - това вече е неволно занимание.)))

Съдържанието на вода в тялото също намалява с възрастта - ако в детството процентът на водата достига 75% от телесното тегло, то до напреднала възраст човек може да изсъхне до 25%.
И така, проследявайки общото тегло на човек, процентното съдържание на мазнини и вода в тялото, теглото на мускулната и костната тъкан, показателя за основния метаболизъм, можем да кажем колко бързо протича процесът на стареене при даден човек - в съответствие с възрастта, напред или, обратно, напредва по-бавно от вас възрастова група.

Процентът на състава на тялото може да се определи с помощта на анализатора на състава на човешкото тяло TANITA. Няколко думи за самия монитор.

Монитори за телесен състав TANITA

Японската компания Tanita представи на света първите медицински интегрирани везни с функциите на анализатор на мастната маса, базиран на биоимпедансния метод (BIA). Биоимпеданс - това е съпротивлението на различни тъкани на тялото, когато през тях преминава електрически ток с ниска интензивност. Дори няма да го усетите! Но!!! Противопоказание – хора с имплантиран пейсмейкър не могат да се подложат на това изследване!Можете да измерите само теглото. Не преминава ток.
Преди това измерването на количеството и качеството на мазнините беше възможно само с помощта на ЯМР.

В допълнение към мастната маса, мониторът определя процента вода в тялото, теглото на костната и мускулната тъкан, основния метаболизъм и типа на тялото. Тоест точно тези показатели, които характеризират процеса на стареене на тялото. По-късно Танита адаптира тази технология за потребителския пазар и днес можем да използваме тази технология у дома.
Според сравнителен анализ на точността на измерване сред различни производствени компании подобна технологияТАНИТА заема първо място.

Учтиво Ви молим да прочетете внимателно инструкциите, преди да работите с устройството.
внимание! Платформата за претегляне трябва да е суха. След третиране с антисептик, люспите трябва да се избършат със суха кърпа за еднократна употреба. В противен случай индикаторите ще бъдат неправилни, тъй като водата е добър проводник на електрически ток.

Нека да разгледаме индикаторите на анализатора по ред, тъй като те се показват на монитора.

1.Точно измерване на теглото.

Грешката е само 100 гр. Трябва да се каже, че самото измерване на теглото не дава точна представа за нашето здраве. Да кажем, че решим да отслабнем или да наддадем. Когато отслабваме, искаме да сме сигурни, че изгаряме мазнини, а не губим мускули и вода, нали? По същия начин при напълняване е желателно да се качи мускулна маса, костна маса ако има липса, малко мазнини ако има липса - всичко това може да се следи на монитора и да се коригира с помощ на храненето и физическа дейност.

След като започнем да спортуваме, можем да поддържаме загуба на тегло. Всъщност ще загубим (изгорим) мастна маса, която ще бъде попълнена чрез увеличаване на мускулната тъкан, която има по-висока плътност от мазнините. Простото претегляне няма да ни покаже това, но всичко ще се вижда на монитора.

Устройството ни дава информация под формата на икони “+”, “0”, “-” за това дали имате наднормено, нормално или поднормено тегло. Но с мускулесто телосложение и със нормален процентобщо мазнини, дори и да сте с очевидно наднормено тегло, устройството ще покаже, че теглото ви е нормално. Следователно изчисленията на теглото все още трябва да се правят, тъй като всяко наднормено тегло е допълнително бреме за сърдечно-съдовата система и опорно-двигателния апарат.
внимание!

Мускули, кръв и така нататък. те позволяват поток по-добре от мазнините, които са по-изолиращи. За да измерите процента телесни мазнини, можете да използвате електроди и да измерите преминаването на тока. Това е слаб ток, а не някакво неприятно усещане. Методът е по-малко сложен от претеглянето на вода, но и по-малко точен.

2. Процент телесни мазнини.

Дефицитът на мазнини насърчава образуването на камъни в жлъчния мехур и увеличава риска от атеросклероза. Мазнините са източник на вода, когато има недостиг на вода - като камила))). Така при окисляване на 100 g мазнини в тялото се образуват 107 g вода. Когато се окисляват, мазнините осигуряват 2 пъти повече енергия от въглехидратите и осигуряват 50% от енергийните нужди на възрастен (1 g мазнини осигурява 9,3 kcal). И накрая, мазнините са част от всички клетъчни мембрани! За външен видКожната мазнина е много важна. С достатъчно количество мазнини кожата изглежда по-млада, има по-малко бръчки по лицето, кожата на тялото и лицето не е суха, а красива, еластична!

Но високите нива на телесни мазнини могат да бъдат вредни за здравето на човек. Ако има твърде много мазнини и теглото става не само прекомерно, но и се появява затлъстяване, тогава се увеличава натоварването на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата система и психиката. В допълнение, мастните клетки отделят възпалителни медиатори - хистамин, левкотриени, простагландин и тромбоцитен активиращ фактор, които повишават съдовата пропускливост и участват във възпалението. Нищо чудно, че казват, че затлъстяването е хроничен възпалителен процес! Да си спомним за целулита... Затова добър човексъщо трябва да е умерено!

внимание!Има ситуации, когато за едно и също лице, ако теглото е по-ниско, устройството показва наднормено тегло, а ако теглото е по-високо, показва нормално тегло. Не е грешка. Просто ако се претегляте вечер, тогава количеството мазнини е по-малко, а количеството вода е по-голямо, отколкото сутрин. Теглото може да е по-високо, но мазнините са нормални! И устройството ще ви даде нормално тегло. Оптималното съотношение на мазнини и вода в тялото е 18-20.00. Това е най-доброто време да се претеглите у дома.

За допълнително удобство анализаторът автоматично оценява резултатите от измерването проценттелесни мазнини с помощта на кантар.

- И както обикновено, ние оценяваме резултата. За да го оцените по-точно, използвате определени таблици, както е показано на друго място в този сайт. Прогнозиране на процента телесни мазнини за мъже и жени в САЩ от телесната обиколка и височина. Тази система се използва за изчисляване на процента телесни мазнини с обиколката и височината на даден обект. Навлизаме в малко сложна област, особено след като измерването изисква известна практика, дори не по-малко от калибърните релефи. Измерването на корема, живота или врата в неправилно настроение може да доведе до грешки от 5-10%, които, умножени по различните стойности, които приемат във формулите, могат да направят резултата напълно ненадежден.	0	+	++
недостатъчно	норма	наднормено тегло	затлъстяване

Таблицата показва нормите за % телесни мазнини за мъже и жени на различна възраст.

3. Процент водно съдържание.

"Водата е сокът на живота." Това са думи на Леонардо да Винчи.
Приблизително 50 - 65% от теглото на възрастен здрав човек е вода. При деца до 75%. Водата играе жизненоважна роля, за да останете здрави:
- регулира телесната температура,
-отстранява отпадъчните продукти от клетките и тялото като цяло,
- пренася хранителни вещества, кислород, ензими, хормони и глюкоза в клетките,
- шокът абсорбира ставите и укрепва мускулите,
- осигурява естествена влага на кожата и другите тъкани,
- и накрая, почти всички биохимични реакции протичат във водна среда.

Как вие и аз усещаме липсата на вода? жажда?
Жаждата не е валиден индикатор за дехидратация. Ранните симптоми на дехидратация включват намалена жизненост, умора, главоболие и световъртеж.
Други симптоми са:
- тъмна урина, която може да има характерна миризма и/или рядко уриниране,
- сухи устни, уста, кожа,
- гадене,
- запек,
- повишена телесна температура,
- и - най-лошото - вискозитетът на кръвта се увеличава, което увеличава риска от тромбоза и води до претоварване на сърдечния мускул.

внимание!Има връзка между показателите вода и мазнини. Факт е, че мазнините и водата са донякъде сходни по електропроводимост. Например, в първите 20 минути Танита възприема чаша вода като мазнина и едва след това я превръща във вода. Ако спазвате режим на пиене, количеството вода в тялото се увеличава, а процентът на мазнини намалява. Това не означава, че мазнините се топят, просто има повече вода и често със същата част от процента, с която мазнините са намалели. И обратно.
Сега, ако водата присъства динамично и има по-малко мазнини, тогава мастната маса всъщност се губи.
внимание!Човек със значителни излишни мазнини никога няма да има нормални водни нива. Това не означава, че той пие малко.

Просто има много мазнини и водата е маскирана.

Средно съдържание на вода в тялото на здрав човек

Жени

мъже

деца! Трябва да се има предвид, че консумацията на храна, консумацията на течности, консумацията на алкохол, менструалното кървене, заболяването, къпането влияят върху съдържанието на вода в тялото. При хора с високо съдържание на мазнини процентът на вода може да бъде под средното.

(От инструкциите за устройството).

4. Висцерална мазнина.
Мазнините са различни от мазнините.

Подкожната мазнина, която се отлага върху изпъкналите части на фигурата, разбира се, може да развали настроението ви. Но не и здраве, казват лекарите. Тоест, ако не харесвате ширината на бедрата, впечатляващите задни части или твърде обемните рамене, това е чисто естетически проблем.

Мазнините в корема са медицински проблем. Мазнините около органите не се виждат с просто око. Може да имате разумно тегло и фигура, но може да имате повече телесни мазнини, отколкото си мислите. За лесно и бързо разбиране опитайте да стегнете коремните си мускули и да „стиснете“ мазнините в областта на пъпа. Това, което можете да щипнете, е подкожна мазнина, която не е висцерална (вътрешна) мазнина. Висцералната мазнина е мазнина, която не можете да „грабнете“ - тя се намира зад коремните мускули. Много често нивото на този вид мазнини е високо при мъжете на средна възраст, наричат ​​го още „бирено коремче“. Мъжете иматгенетично предразположение

да натрупва мазнини по този начин, докато при жените има склонност към натрупване на подкожни мазнини.

Освен това мазнините от висцералната мастна тъкан лесно навлизат в кръвта, а с нея и в черния дроб. И я принуждават да работи с повишено натоварване. Резултатът от всичко това е намалена чувствителност към инсулин, повишено кръвно налягане и повишени нива на „лошия” холестерол в кръвта. Това състояние се нарича "метаболитен синдром", което води до развитие на диабет тип 2, някои видове рак, атеросклероза, коронарна артериална болест, инфаркт и инсулт.

Следователно със солиден корем трябва да се борим постоянно и безкомпромисно. Позволете ми да ви напомня, че умереното количество подкожна мазнина, напротив, не причинява вреда на здравето. Нито прословутата гънка на талията, която критично разглеждате в огледалото, нито омразните „бричове“ на бедрата са страшни. Учените доказват (основателно), че „пуканите уши“ служат като защита срещу сърдечно-съдови заболявания: излишната мазнина от кръвния поток се отлага върху бедрата и не запушва артериите и не пречи на най-важните метаболитни процеси.
Според СЗО хората на възраст над 55 години, които имат 5-6 излишни килограма, страдат по-рядко от сърдечно-съдови заболявания.
Има добри новини! Висцералната мазнина се разгражда много по-бързо от подкожната. След като нормализирате диетата си, висцералната мазнина ще започне да се топи.
Изследванията показват, че тези, които губят поне 10% от общото си тегло, едновременно губят до 30% от висцералната мазнина!

Внимавайте за талията си - нейният обем не трябва да надвишава 88 см за жените и 102 см за мъжете.

внимание!Нормата за висцерална мазнина е от 0 до 12, а не до 5.

Към тази норма трябва да се подходи творчески. Ако човек е на 30 години и има висцерална мазнина 10, тогава това, разбира се, е много. В края на краищата има още много години живот... И ако една 70-80-годишна дама идва с 10 висцерални мазнини, тогава това е страхотно! За 40-50 години ниво на висцерална мазнина от 6-8 е напълно приемливо.

6. Мускулна маса. Показва количествотомускулна маса
в организма.

Нормалното количество мускули осигурява не само нашата сила, издръжливост и работоспособност, но и оптимален метаболизъм. Всеки допълнителен килограм мускулна маса изисква допълнителни 110 калории на ден. Можем да кажем, че мускулите са изгарящи калории. Увеличаването на мускулната маса увеличава скоростта на метаболизма ви и ви позволява да отслабнете без вреда за тялото.
внимание! Няма стандарт за мускулна маса. Здрави хора има както сред спортуващите, така и сред неспортуващите. Тяхната мускулна маса ще бъде различна. Основното е, че теглото е нормално, няма излишни мазнини, има достатъчно вода и костна маса. В същото време теглото на мускулната маса ще бъде нормално.

Индикаторът за мускулна маса служи като индикатор за правилна или неправилна загуба или наддаване на тегло. Трябва да отслабвате и да наддавате, като същевременно трупате мускулна маса.
В допълнение, мускулната маса се използва от Танита за определяне на вашия тип тяло. Трябва да се стремим към желаната физика, а не към голи мускули.

внимание!Програмата определя мускулно тегло плюс вода, което е в тях. Следователно, с увеличаването на процента вода, теглото на мускулната маса също ще се увеличи. Но не благодарение на мускулите, а благодарение на водата! Когато водата е там и мускулната маса расте, тогава да, мускулната маса определено се е увеличила.

7. Физически тип.

Определя нашия физически тип за днес - пълни, слаби, мускулести и т.н., общо 9 типа. Позволява ви да зададете желания тип тяло, според което можете да коригирате вашата тренировъчна и хранителна програма.
Ако физическата ни активност се увеличи, теглото ни може да остане същото, но съотношението между мазнини и мускулна маса ще се промени, което води до промени във физическия ни тип и следователно във фигурата ни.

Физически типове и съответните им кодове:

Физически тип	Въведете код
Скрита пълнота
Пълна
Плътно телосложение
Обучени
нормално
Стандартно мускулест
тънък
Слаб и мускулест
Много мускулест

Ако човек се стреми към тип 5-6 и 9, тогава трябва да ходи на фитнес и да яде достатъчно протеин. Типове 7-8?... Трябва ли ви?
Ако човек вече е мускулест, тогава не е необходимо да се препоръчват повече от 1 g протеин на 1 kg тегло.

5. Костна маса.

Показва теглото на минералите в костната тъкан. Това е много важен показател. Вероятно всички сте чували за болестта остеопороза. Това заболяване причинява крехкост и счупени кости при по-възрастните хора. В същото време количеството на минералите в костите намалява и общото тегло на костната маса намалява.

В условия модерен животПроблемът с минерализацията на костите засяга и децата и младите хора. Защо? Телевизорът и компютърът водят до заседнал начин на живот. Подсладените газирани напитки, недостатъчната консумация на млечни продукти, бързият растеж и други фактори водят до остеопороза сред младите хора. Ето защо е важно да следите костната си маса.

внимание!Танита не измерва теглото на калций. Той определя теглото на минералите. Естествено, ниското ниво на минерали също ще означава ниско ниво на калций, но „включително“. За жени над 45 години, освен хранителни добавки с калций, трябва да се препоръчат и женски добавки, които забавят костната резорбция (разтваряне).

внимание!Дрехите добавят не само общо тегло, но и поне 100 грама костна маса. Следователно, когато претегляте човек, който носи дрехи от костна маса,
извадете поне 100 g.

внимание!Ако човек започне да посещава фитнеси костната маса започна да намалява, което означава прекомерна физическа активност.

Стандартни показатели за костна маса за различни килограми, възраст 20-40 години:

2,95 кг

над 95 кг

3,69 кг

Ако една жена тежи 55-60 кг, тогава за нея теглото на костната маса от 2-2,2 ще бъде напълно приемливо.

8.PBM и метаболитна възраст

Базалната метаболитна скорост (BMR) е броят на калориите, необходими за поддържане на живота на тялото в покой. От инструкциите за устройството: „Това е минималното ниво на енергия, необходимо на тялото ви, за да осигури нормалното функциониране на дихателната, кръвоносната, нервната система, черния дроб, бъбреците и други органи в покой.“
Тоест дневният калориен прием не трябва да е под BMR!

Основният (основен) метаболизъм отговаря за около 60% от дневните енергийни нужди. Този показател се изчислява от програмата за наблюдение въз основа на възраст, пол, височина, тегло и състав на тялото. Индикаторът PBM започва да намалява след 16-17-годишна възраст, което означава, че за поддържане на теглото човек трябва или да намали броя на калориите, или да увеличи физическата активност.
Умножете своя BMR по 1,4, за да получите дневната си нужда от калории за средно ниво на физическа активност. Ако все още броите калории...)))

От лекция на Новиков A.F. (Главен научен съветник на НСП): “...Диетолозите вече не броят калориите. Сега мислят така - жена на 20 години с тегло 60 кг се нуждае от поне 2200 kcal. Ако получава поне 400 по-малко, след 10 години ще има 20 излишни килограмии така нататък…".

Метаболитната възраст показва на каква възраст отговаря състоянието на нашето тяло по отношение на нивото на метаболизма в него. Ако метаболитната ни възраст е по-висока от действителната ни възраст, трябва да увеличим основната си метаболитна скорост. Това може да стане чрез физически упражненияи увеличена мускулна маса, която ще изразходва повече енергия - изгаря повече калории, което съответно ще доведе до подобрена метаболитна възраст. Правилното хранене също допринася за растежа на мускулната маса.

внимание! Не биологична възраст, а метаболитна възраст. Това са различни неща.Биологичната възраст се определя чрез комбинация от показатели не само за тегло, мазнини, вода и костна маса, но и показатели за биохимичен кръвен тест, кръвно налягане, ниво на кръвна захар, общо здравословно ниво, ЕКГ и други показатели за здравословното състояние на човека.

ВНИМАНИЕ!
Тази страница има калкулатор за изчисляване на PBM http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
Пробвам. За мен, използвайки формулата на Ketch-McArdle, калкулаторът дава цифра, близка до PBM на Танита.
Във всеки случай дневната нужда от калории е ПО-ВИСОКА от PBM.

Между другото, за тези, които обичат да броят калории, теорията за приема на калории се провали отдавна. Основното нещо не е колко калории приемаме, а къде се намират. Ако не превишаваме дневната нужда от протеини, мазнини и въглехидрати, тогава никога няма да превишим калорийния прием. Да броим?)))

Да речем истински мъжтежи 70 кг(това е нормалното му тегло). Дневната му нужда от протеини е 70g (1g/kg), от мазнини 70g (1g/kg), от въглехидрати, при необходимост контролно тегло не повече от 4g/kg - т.е. 280гр.
Така:
-протеинът ще даде 4,1 kcal x 70 = 287 kcal,
-мазнини 9,3 kcal x 70 = 651 kcal,
- въглехидрати 4,1 kcal x 280 = 1148 kcal.
Количество = 2086 kcal.
„Танита“ определя PBM от 1400-1460 kcal (конкретно за този човек, а не за всеки с тегло 70 kg).
Ние броим дневна нужда от живи тъканисъс средно ниво на физическа активност: 1400(1460) x 1,4 (виж по-горе) = 1960(2044) kcal. Тоест числата са максимално близки до тези, които изчислихме общо за отделните съставки.
Ако човек е по-млад, тогава Танита ще изчисли по-висок BMR и изчисленият калориен прием със сигурност няма да надвишава този, препоръчан за средна физическа активност.

Надявам се, че не съм ви объркал с моите изчисления...))) Ако нещо не е ясно, пишете въпроси по имейл (когато пристигне бюлетинът, щракнете върху „Отговор“ по-долу).
Защо имаме най-голяма нужда от PBM? За да оцените вашата диета и физическа активност. Ако PBM расте, това означава, че ставаме по-млади!)))

Как да изчислим нормалното тегло?

През последните години лекарите и диетолозите използват такъв показател като "Индекс на телесна маса", ИТМ.Какво е?

BMI = тегло (kg) : височина (m2)

Нормалният ИТМ до 35 години е от 19,5 до 22,9;
Нормата за хората над 35 години е от 20 до 25,9.

Пример: човек с височина 170 см тежи 90 кг.
Неговият ИТМ=90: 1,72 = 90: 2,89 = 31,14. Теглото е явно над нормалното.

Как да използваме това на практика? Да кажем, че трябва да изчислим нормалното тегло чрез индекс.
Да се ​​върнем назад: Тегло (kg) = BMI x височина (m2)

Да кажем, че жена над 50 години и височина 165 см трябва да отслабне. Коя нормална граница да вземем като начало – долна или горна? Като начало предлагам да приемете горната граница като постижима цел. Ако веднага вземете златната среда или долната граница, тогава усещането за непостижимост на целта само ще се откаже.

И така, жена/мъж, над 35 години, ръст 165 см. ИТМ = 25,9.
Ние изчисляваме теглото:
Максимално нормално ТЕГЛО = 25,9 x височина (m2) = 25,9 x 1,652 = 25,9 x 2,72 = 70,5 (kg).
минимум допустимо теглоКойто? 20 х 2,72 = 54,4 (кг).
“Златна среда” = 62,5 кг.

Както можете да видите, нормалният коридор на теглото е доста широк - от 54,4 до 70,5 кг. 16 кг!!! Така че този коридор може да побере както „потомствени“ пълнички, така и „потомствени“ слаби жени.

Това са "кратките" бележки...)))

Уважаеми читателю! Можете да научите повече за продуктите на NSP за отслабване тук http://www.natr.ru/ и тук https://h-center.nsp.ua/
Кандидатствайте за отстъпка (-30%) и направете поръчка - изберете страници от съдържанието на блога в зависимост от вашата страна на пребиваване.

Стройното тяло е красиво, модерно и здраво. Поне нашето време предписва точно такива канони. Следвайки ги, много хора се стремят да се отърват от мастните натрупвания колкото е възможно повече.

Защо тялото се нуждае от мазнини?

Сигурно сте забелязали, че дори и с еднакви килограми някои хора изглеждат във форма, а други, меко казано, не са идеални. Факт е, че съотношението между костна и мускулна маса в тялото, както и мазнини и вода, е от ключово значение. Ето защо, когато мислите за добра фигура и дори за здравето като цяло, на първо място обърнете внимание на процента мазнини в тялото. Моля, обърнете внимание: не само неговият излишък е вреден, но и неговият дефицит. В крайна сметка мазнините служат като източник на енергия и ни топлят. Той (по-специално подкожната мазнина) защитава костите и вътрешни органи. Така наречената висцерална или есенциална мазнина, която обгражда вътрешните органи, е част от нервната система. Мазнините са необходими за усвояването на витамини, синтеза на хормони и изграждането на нови клетки. Недостигът му се отразява негативно на косата, кожата и ставите.

„Ниският процент телесни мазнини води до проблеми с потентността при мъжете и с овулацията, зачеването и редовността менструален цикълсред жените“.

Какъв процент мазнини се счита за идеален?

Каква е нормата? Отговорът на този въпрос зависи от много фактори, вариращи от вашия пол (процентът на мазнини в мъжкото тяло е по-нисък) до вашата възраст (той се увеличава с годините). В таблицата по-долу можете да видите какво ниво на мазнини ще бъде идеално за вас:

Според препоръките на СЗО за мъже на възраст 20-40 години показател под 8% се счита за „нездравословен“, а за жени на същата възраст анормалният показател варира около 18%. Минималният процент мазнини, който позволява на човек да оцелее, е 3-5% за мъжете, 8-13% за жените. Трябва да се каже, че културистите, когато се подготвят за състезания, понякога достигат такива цифри, но никога не поддържат такава фигура за дълго. Все пак рискът за здравето остава.

Как да измерим процента телесни мазнини

Сега, след като знаете параметрите, би било добре да разберете доколко вие самите ги изпълнявате. Има много методи за измерване на телесните мазнини. ЯМР, рентгеново сканиране, претегляне във вода и биоимпеданс са доста точни (специално устройство пропуска слаб ток през тялото и изчислява процента мазнини въз основа на скоростта на сигнала). На същия принцип работят специални везни, които често могат да бъдат намерени във фитнес клубове и дори закупени за вкъщи. Много е просто, но не толкова точно, да се измери количеството мазнини в тялото с помощта на инструмент, наречен дебеломер или обикновен дебеломер, или дори линийка. Хванете с пръсти кожната гънка на корема малко встрани и на 5 см, измерете дебелината и проверете резултата с таблицата.

мъже

Средно съдържание на вода в тялото на здрав човек

Или можете да го направите още по-просто - сравнете се с изображения на тела в снимки:

Какво трябва да имате предвид, когато оценявате процента на телесните си мазнини

Открихте ли, че вашите показатели не са идеални и сега знаете към какво да се стремите? Бъдете внимателни и внимателни.

„В преследване на суператлетична фигура никога не надхвърляйте физиологичната норма на съдържание на мазнини“

Проблемът обаче е, че вашата собствена норма може да се различава от стандартната. Всеки човек е индивидуален, което означава, че вашите лични „здравословни“ телесни мазнини може да се различават от средните. Ето защо, следвайки избраната програма за отслабване, следете състоянието на тялото си. Може също така да се случи, че искайки да покаже на света не само талия на оса, но и напомпан корем, момиче ще намали процента на телесните мазнини, например, от 18% на 14% и ще получи... менструални нередности. Индикаторът за мазнини все още е в рамките на средната норма, но индивидуални характеристикитяло. Ето защо, веднага щом забележите някакви неприятни симптоми, спрете програмата за отслабване поне временно и се консултирайте с лекар.