Много от нас смятат, че красотата на нашата кожа зависи от правилния сън, редовните разходки свеж въздухи безбройните скрабове, маски и кремове, които нанасяме върху лицата си. Това обаче не е достатъчно, за да придадете на кожата си здрав и свеж вид. Нашата кожа е много зависима от ежедневната ни диета и правилното хранене, така че трябва да се ограничите до солени и пържени храни, в противен случай можете да забравите за гладката кожа. Ще ви разкажем за пет продукта, които ще ви помогнат да поддържате перфектна, здрава и еластична кожа.

1. Ядки.Това е просто склад на витамин Е, който ускорява процесите на регенерация на кожата. Трябва да дадете предпочитание на лешниците и бадемите, тъй като тези ядки имат най-високо съдържание на витамини. Този продукт също така помага за забавяне на стареенето на кожата и предпазва от излагане на ултравиолетови лъчи. Но все пак не забравяйте, че ядките са ужасно висококалоричен продукт, така че не трябва да се увличате по тях. За поддържане на свежа и здрава кожа са достатъчни 50 грама ядки 2-3 пъти седмично.

2. Мазни риби.Да, самата фраза не звучи много добре, но не се страхувайте, няма да бъдете обречени на същото прилагателно като рибата, ако я ядете в ограничени количества. Цинкът, който се намира в мазната риба, играе важна роля в обновяването на кожата, до такава степен, че липсата му в организма може да доведе до преждевременно стареене. Омега-3 мастните киселини помагат за поддържане на подходяща влага в кожата, като по този начин елиминират сухотата и други увреждания. Мастните сортове включват: сьомга, скумрия, херинга, сардини и други.

3. Кисели плодове и плодове.Всички цитрусови плодове, както и червени боровинки, киви, червени боровинки и касис, съдържат достатъчно голям бройвитамин С. Именно този витамин спомага за образуването на колаген, който влияе върху еластичността на кожата и забавя процеса на бръчки. Освен всичко друго, плодовете и горските плодове съдържат антиоксиданти, които предпазват кожата ни от влиянието на околната среда. Тези, които имат лош навик да пушат, трябва да обърнат специално внимание на цитрусовите плодове, защото витамин С помага за поддържането на красив и равномерен тен.

4. Зърнени храни.Зърнените храни съдържат елемента рутин, който има антиоксидантни свойства. Витамините от група В осигуряват нормалното функциониране на целия организъм, а с помощта на омега-3 мастните киселини се подобрява храносмилателният процес. Особено си струва да се отбележат ленените зърна и грубите фибри, тъй като те нормализират работата на червата, което е много важно за цвета и състоянието на кожата.

5. Зелени и оранжеви зеленчуци.Оранжевите и зелените зеленчуци имат доста високо съдържание на витамин А, който предотвратява възпалението на кожата. Доматите, червените чушки, тиквите и морковите съдържат бета-каротин, който насърчава производството на меланин и е силен активатор на тен. Продуктите от тази група са много важни за кожата, тъй като насърчават процесите на подмладяване и влияят на тена. Струва си да се отбележи, че витамин А се абсорбира по-добре с мазнини, така че прясно изцеден сок от морковиНепременно трябва да добавите лъжица зехтин.

Ако ядете правилните продуктиза красота на лицето определено ще видите резултата. Тялото се зарежда с всички необходими витамини и минерали, което означава, че са необходими много по-малко усилия за коригиране на красотата. Косата е лъскава. Ноктите са здрави и не се лющят. Зъбите са добре. Кожата сияе.

Толкова много изследвания и експерименти са проведени! Колко препоръки са направени от дерматолози, диетолози и специалисти по хранене, за да поддържате кожата на лицето си здрава и красива! И цената е ефективна козметикабазиран натурални продукти- значи това е... без коментар. Редица изследвания на американски учени, занимаващи се с проблема с "чистотата", потвърждават, че бръчките, хиперпигментацията, акнето и дори сухата кожа се "третират" евтино и с вкус. В буквалния смисъл на думата - „вкусно“. В края на краищата някои храни в диетата помагат за поддържане на свежестта на кожата на лицето ви или й помагат да „стане по-добра“. Предлагаме няколко съвета какви храни да ядем за красота на лицето.

Тъмни петна

Най-често се появяват по ръцете, лицето и гърдите. Цветът им варира от бледожълт до тъмнокафяв.

Защо има проблем?

Една от възможните причини е дефицитът на витамини, по-специално B 12, и някои минерали. Резултатът е метаболитни нарушения. Интоксикация на тялото и стресови ситуациисъщо и сред „провокаторите” на хиперпигментацията.

Пигментните петна се появяват особено, ако останете на слънце дълго време. Храни, богати на антиоксиданти, предпазват кожата ви от вредните ултравиолетови лъчи.

Какво да включите в диетата си?

Струва си да обърнете внимание на следните продукти за красота на лицето:

месо– основният източник на витамин B 12, който превръща въглехидратите в енергия.

Цитрус(грейпфрут, лимон, лайм, портокали) – богати на витамини и минерали. Насърчава производството на колаген и намалява съдържанието на меланин в кожата.

Горски плодове.Калина, боровинки, малини, касис са източник на витамин С и антиоксиданти. Ягодовата елагова киселина минимизира ефектите от вредното ултравиолетово лъчение. Морският зърнастец е шампион по съдържание на витамин Е.

зеле.Белите зеленчуци съдържат в пъти повече витамин С от цитрусовите плодове. Броколите са доставчик на витамини и минерали в „гигантски количества” и нормализатор на хормоналния баланс. Брюкселското зеле е с ниско съдържание на калории и съдържа фосфор, калий и желязо. Листен (пекински) – източник на витамин D.

Зеленолистни зеленчуци. Освен витамин С съдържа и силициев диоксид, който е важен за синтеза на съединителната тъкан.

домати.Ликопенът в червените зеленчуци – предпазва кожата от свободните радикали и ултравиолетовото лъчение.

Мазна кожа

Научно доказано е, че храните с висок гликемичен индекс допринасят за повишена секреция на мастните жлези. Дефицитът на витамин А върви ръка за ръка с дефицита на желязо, което също е фактор, допринасящ за мазната кожа.

Защо има проблем?

Мазната кожа е нарушение на мастните жлези. За да намалите секрецията на себум, яжте храни с високо съдържаниевитамин А. Заредете се с оранжеви и жълти плодове и зеленчуци – те са източник на ретинол, бета-каротин (витамин А).

Какво да включите в диетата си?

Яйчен жълтък.Съдържащият се витамин А е тъканен регенератор. Витамин D – детокс. Има и подмладяващ антиоксидант - витамин Е. Има линоленова киселина, холин, мелатонин.

Телешки черен дроб– източник на витамини от почти всички групи и „желязна“ килера. Съдържа много селен.

Манго.Диетичен екзотичен плод, богат на витамини и минерали, есенциални и органични киселини и естествени антиоксиданти. Каротеноидите от манго подобряват цвета и тонуса на кожата, правейки я „блестяща“.

тиква– некалоричен източник на бета-каротин, който в организма се трансформира във витамин А. Има го повече в тиквата, отколкото в морковите. Има рядък витамин Т (карнитин). Тиквените семки са източник на цинк, който участва в регулирането на мастната секреция.

Намалете до минимум консумацията на храни с висок гликемичен индекс. Полезно е както за кожата, така и за фигурата.

Пъпки, акне, акне

Хората с мазна кожа често страдат от тези „недостатъци“.

Защо има проблем?

Мастните жлези са много активни. В този случай порите на кожата се запушват. Те започват бързо да се размножават бактерии и възпалителни процеси.

Продукти с висок гликемичен индекс, съдържащи глутен и глутен са косвен или пряк виновник за акне и пъпки.

Причината може да е хормонален дисбаланс и лошо усвояване на млечни или други продукти.

Какви продукти да ядете за красота на лицето?

Диетата е един от начините за решаване на проблема. Яжте храни, които съдържат много полиненаситени мастни киселини, които облекчават възпалението на кожата. И също

Орехи. Източник на алфа-линолова киселина, витамин Е, лецитин, йод, манган, мед.

Ленено семе (ленено масло).Мощна суперхрана, едно от чиито свойства е противовъзпалителното действие. Омега-3 мастните киселини от семената подпомагат бързото зарастване на рани. Кожните обриви, зачервявания и раздразнения са сведени до минимум при консумация на лен. Прочетете повече за свойствата на ленените семена на нашия уебсайт.

Риба и морски дарове. Те съдържат много мастни киселини, които са необходими за усвояването на витамин А и за защита на клетъчните мембрани на кожата. Подобряването на кръвообращението и увеличаването на еластичността също са в списъка с предимства.

Морски водорасли. Незаменим при детокс програми и почистване на порите отвътре.

Суха кожа

Негласното мото на храненето за суха кожа е баланс и много вода. Нискокалорични диетине са добре дошли.

Защо има проблем?

Прекомерната суха кожа може да бъде причинена от излишък на витамин Е, дефицит на витамин А или липса на холестерол.

Какво да включите в диетата си?

Увеличете концентрацията на мононенаситени мастни киселини в организма. Заради продуктите, които се усвояват най-добре с тях. Ако вегетарианството не ви харесва, яжте месо и риба (сьомга, скумрия, пъстърва, риба тон). 2 супени лъжици масло на ден (за предпочитане зехтин) е добър „помощник“ за кожата.

Боб.Ниско съдържание на калории. Източник на мононенаситени мастни киселини, протеини, ценни аминокиселини, фибри.

яйца.Богат на сяра, която предотвратява изсушаването и лющенето на кожата. Стимулира метаболизма.

месо.Осигурява лъвския дял от холестерола за тялото.

авокадо.Много фибри и набор от ненаситени мазнини, редки витамини (K, F), цинк, мощни антиоксиданти. Ценен източник на биотин, жизненоважен за метаболизма на мазнини, протеини и въглехидрати.

Гроздов.В допълнение към богатия витаминен и минерален състав - добър източникдопълнителна хидратация на кожата.

Фъстък.Съдържа много здравословни мононенаситени и омега-3 мазнини, които работят за овлажняване и поддържане на еластичността на кожата.

бръчки

Признак за стареене на кожата. Както показват проучванията, ефективни средстваАнтиоксидантите играят роля в борбата срещу стареенето.

Защо има проблем?

Една от причините за появата на бръчки е наличието на захар, тъй като съдържащата се в нея глюкоза намалява еластичността на кожата. Като уврежда колагеновите влакна, захарта ги прави неспособни да се възстановяват.

Пиенето на алкохол, което води до дехидратация, значително влияе върху изразеността на бръчките. Дефицитът на селен е друга причина.

Какво да включите в диетата си?

Откажете се от алкохола, намалете консумацията на сладкиши до минимум. Опитайте тези продукти за красота на лицето:

Патладжан.Те са с ниско съдържание на калории (28 kcal на 100 g продукт). Насърчава производството на колаген, нормализира метаболитните процеси.

Черен шоколад.Неговите антиоксиданти изравняват кожата и предпазват от вредното UV лъчение.

Зеленолистни зеленчуци.Богат на силициев диоксид, който е отговорен за еластичността и свежестта на кожата. Цинк, присъства във всички ензими и хормони. Витамин Е, фолиева киселина.

Чесън.Съдържа много селен, който активира витамин Е, предотвратявайки образуването на свободни радикали. Витамин А обновява клетките.

Тъмни кръгове под очите

Те могат да се появят не само поради умора или липса на сън.

Защо има проблем?

Хранителни алергии или непоносимост. Ако симптомът тъмни кръгове„дълготраен“, консултирайте се с лекар и се изследвайте за хранителна непоносимост. Елиминирайте потенциално опасното мляко, разтворимо кафе и подсладители.

Липсата на желязо и ниският хемоглобин, дехидратацията са сред причините за тъмните кръгове.

Какво да включите в диетата си?

вода.Пийте го много. Не прекалявайте с кафето.

месо.Попълва недостига на желязо и повишава хемоглобина.

Риба тон.Богат на полиненаситени мастни киселини и омега-3 киселини, желязо. Цинкът е компонент на процесите на клетъчна регенерация и облекчава проявите на алергии.

Портокал или червен пипер.Съдържащият се витамин С е мощен антиоксидант. Намалява пигментацията, изравнява тена. Стимулира производството на колаген. Повишава устойчивостта на кожата към околната среда.

Връзката между храната и здравето на кожата е неоспорима. Нашето тяло, подобно на природата, обича хармонията и умереността във всичко. Обърнете му внимание и кожата ви ще ви благодари.

Като тийнейджър страдах от тежки тийнейджърски обриви, които лекарите наричат ​​акне. Лицето ми беше покрито с възпаление и гнойни пъпки, както и следи от белези от празни пустули. Години на лечение проблемна кожабеше любимата ми тема за разговор.

Семейният лекар, който ме видя като тийнейджър, ентусиазирано ми обясни възгледите си за принципите на лечението на акне. Тя неведнъж е казвала, че чистата кожа няма нищо общо с диетата и единственият начин за лечение на акне е да се вземат хормонални лекарстваи ежедневна специфична грижа с лечебни мехлеми.

От време на време се опитвах да потвърдя друга информация с лекаря - за значението на храненето при лечението на акне, но не получих съгласие с тази гледна точка. В резултат на това продължих да ям каквото си поискам и с краткосрочен успех приемах лекарствата, предписани от лекаря.

С течение на времето обаче, благодарение на практическите наблюдения върху кожата ми, в мен се събуди здравословен скептицизъм. Например след ядене на мазни храни кожата ми произвеждаше все повече и повече себум, порите ми се запушваха и мастните ми жлези лесно се възпаляваха. И в същото време, в периода на активно ядене на пресни плодове и зеленчуци, проблемът с акнето отшумя и кожата забележимо се изчисти.

Днес мога да кажа с абсолютна увереност: всичко, което поглъщате, неизбежно и пряко определя чистотата и здравето на вашата кожа.

И което е интересно е, че през годините в менюто ми се откроиха онези 5 дарове на природата, чието редовно използване поддържа неизменно красотата на кожата. Тези лечебни продукти са:

1. Домати (термично обработени)

Яденето на този сочен и вкусен зеленчук очевидно влияе външен вид. Защото съдържа най-силния антиоксидант – ликопен. И което е особено любопитно: концентрацията на този антиоксидант се увеличава само след варене или изпаряване на домата! Така например в суровите домати съдържанието на ликопен достига 50 мг/кг, в кетчупа – 140 мг/кг, а в най-разпространеното за нашата трапеза доматено пюре – 1500 мг/кг!

Ликопенът може да потисне излишното производство на хормони, които подпомагат разпространението на акне. В допълнение, той активно се бори със свободните радикали, които постоянно атакуват клетките на тялото ни, особено при продължително излагане на слънце.

2. Киви

Какво трябва да ядете, за да запазите лицето си гладко, розово и свежо възможно най-дълго? Списък от пет продукта, препоръчани от козметолози и диетолози.
Достатъчно сън, упражнения и престой на открито не е достатъчно, за да изглеждате по най-добрия начин. Нашата кожа е много зависима от храненето, добро или лошо. Дори супер ефективните кремове за лице ще бъдат безсилни срещу небалансирана диета. Затова коригирайте диетата си, по-малко мазни и солени, повече пресни зеленчуци, плодове и ферментирали млечни продукти(в крайна сметка, ако чревната микрофлора е нарушена и имате дисбиоза, не можете дори да мечтаете за гладка кожа). А някои „особено ценни“ продукти могат да ви помогнат да се справите с бръчките и матовия тен.

1. РИБА И МОРСКИ ДРАКОВЕ

Активни съставки: омега-3 мастни киселини, цинк.
Ефект: Гладка, чиста кожа.
Значението на морските дарове за здравето е трудно да се надценява. Цинкът, на който са особено богати стридите и „мазните“ сортове риба, играе важна роля в обновяването на кожата и синтеза на колаген. А липсата му води не по-малко и до преждевременно стареене. Специфичните мастни киселини, съдържащи се в рибата, поддържат нивото на хидратация на кожата, предотвратявайки развитието на сухота и възпаление. Освен това цинкът се грижи за състоянието на сърдечните артерии, като подобрява кръвообращението. Не е за нищо, че изразът "кръв и мляко" се свързва както с розови бузи, така и с отлично здраве. Освен това „рибният” цинк предотвратява възпалението на мастните жлези и образуването на пъпки и черни точки.

2. ЦИТРУСИ

Активна съставка: витамин С.
Ефект: гладка, еластична кожа.
Един от основните витамини на младостта - витамин С не е напразно почитан в света на козметологията. Ще го намерите в много кремове за лице. И всичко това, защото стимулира производството на колаген, изграждане на протеинисъединителната тъкан. Когато синтезът на този елемент се забави (което се случва с възрастта), кожата става все по-отпусната. Витамин С също е отличен антиоксидант, който неутрализира свободните радикали, които разрушават нашите клетки.

Така че редовната консумация на портокали, грейпфрути (както и домати и чушки!), в разумни дози, разбира се, ще осигури еластичност на кожата и ще забави процеса на образуване на бръчки. Между другото, препоръчваме на любителите на слънчевите бани и цигарения дим да обърнат специално внимание на витамин С, тъй като тялото им може да има особено недостиг на този елемент.

3. ОРАНЖЕВИ И ЗЕЛЕНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ

Активни съставки: витамин А, бета-каротин.
Ефект: здрава, гладка кожа.
Ако имате възпаление на кожата си, възможна причинаТова е дефицит на витамин А. Този антиоксидант се намира в изобилие в оранжевите и зелените зеленчуци. Вземете например спанак и моркови. Бета-каротинът, присъстващ в морковите, както и в зелените листни зеленчуци, насърчава клетъчното обновяване, като по този начин удължава младостта. А бета-каротинът е един от най-мощните и естествени активатори на тен, той насърчава производството на меланин. Само не забравяйте, че витамин А се абсорбира изключително в присъствието на мазнини. Така че яжте моркови с растително маслоили заквасена сметана и разредете прясно изцеден сок със сметана.

4. ЯДКИ

Активна съставка: витамин Е.
Ефект: млада, мека кожа.
Още в съветските времена ядките бяха наречени „храна на бъдещето“, защото те са цял склад от полезни вещества. Но особено ценен за кожата е витамин Е, който е изключително богат в бадемите и лешниците. Този витамин чудотворно се бори със свободните радикали, като забавя процеса на стареене на кожата. Освен това предпазва кожата от вредното въздействие на ултравиолетовото лъчение, поддържа желания баланс на влага и като цяло прави кожата по-млада и свежа. Освен всичко друго, бадемите, шамфъстъкът и орехите съдържат много омега-3 полиненаситени мастни киселини.

5. ПЪЛНОЗЪРНЕСТИ ХРАНИ

Активни съставки: рутин и витамини от група В.
Ефект: чиста, овлажнена кожа.
Въпросът е същият, пълнозърнестите храни имат силни антиоксидантни свойства, всичко това благодарение на рутина. Този елемент предотвратява развитието на възпаление и предотвратява симптомите на други кожни заболявания. Витамините от група В са необходими за нормалното функциониране на целия организъм. Зърнените храни съдържат и вече споменатия витамин Е, както и мастни киселини (особено ленените зърна). И не забравяйте за грубите фибри, които нормализират работата на червата, което от своя страна със сигурност ще се отрази на тена ви.