जब बच्चे के आने से पहले कई घंटे बचे होते हैं, और संकुचन अविश्वसनीय रूप से दर्दनाक हो जाते हैं, तो प्रसव के लिए तैयार न होने वाली महिलाएं घबराने लगती हैं। एक बार प्रसव की मेज पर, ऐसी माताएँ अपने पैरों को पार कर लेती हैं और प्रसूति विशेषज्ञ के संकेतों को नहीं सुनती हैं, बिना यह सोचे कि इससे क्या भयानक परिणाम हो सकते हैं।

प्रसव के लिए तैयार न होने वाली महिलाओं में, विशेष रूप से वे जो अपने पहले बच्चे के साथ गर्भवती हैं, जन्म नहर अक्सर क्षतिग्रस्त हो जाती है, और बच्चे जन्म के समय चोटों के साथ पैदा होते हैं। इस संबंध में, शारीरिक प्रशिक्षण मां और नवजात शिशु के स्वास्थ्य की कुंजी है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि मनोवैज्ञानिक पहलू समान रूप से महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि सफल प्रसव गर्भवती मां की मनोदशा और उसके कार्यों को नियंत्रित करने की क्षमता पर निर्भर करता है।

बच्चे के जन्म की तैयारी की मनोवैज्ञानिक बारीकियाँ

कुछ का मानना ​​है कि पूर्ण जन्म के लिए मुख्य शर्त आपके शरीर की तैयारी है। यह एक गलत राय है, क्योंकि बच्चे के जन्म का कोर्स और परिणाम सीधे श्रम में महिला की नैतिक स्थिति पर निर्भर करता है, उसकी समय पर आराम करने की क्षमता और उसकी भावनाओं को नियंत्रण में रखना।

यह साबित हो चुका है कि आगामी मातृत्व की तैयारी करने वाले पाठ्यक्रमों में भाग लेने वाली महिला संकुचन के दौरान दर्द का अधिक आसानी से सामना करती है और चिकित्सा कर्मियों की मांगों के प्रति अधिक पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करती है। इसके अलावा, इस मामले में बच्चों को जन्म का आघात नहीं मिलता है।

श्रम में महिला की तत्परता का स्तर

प्रत्येक महिला अपने तरीके से आगामी घटना से संबंधित है:

• अपने पहले बच्चे की अपेक्षा करने वाली महिलाएं अज्ञात से डरती हैं;
• बहुपत्नी पहले से ही अनुभव किए गए दर्द से डरते हैं।

मनोवैज्ञानिक को यह पता लगाना चाहिए कि गर्भवती महिला मानसिक रूप से कितनी तैयार है, और यदि आवश्यक हो, तो उसकी सभी शंकाओं और पूर्वाग्रहों को दूर करते हुए महिला का समर्थन करें। प्रसवपूर्व मनोवैज्ञानिक तत्परता के 3 स्तर हैं: निम्न, मध्यम और उच्च।

कम को एक मनोवैज्ञानिक से तत्काल सहायता की आवश्यकता होती है, श्रम में महिला की ओर से निम्नलिखित नकारात्मक भावनाओं की विशेषता है:

• उत्साह, हर दिन तेज होना;
• प्रसव के दौरान मरने या बच्चे को खोने का लगातार डर;
• प्रसव पीड़ा की अपेक्षा;
• बच्चे के पिता के प्रति अरुचि, कभी-कभी बच्चे के लिए;
• चिकित्सा कर्मियों की सलाह की अवहेलना।

औसत स्तर को आपातकालीन सहायता की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि अपेक्षित माँ आगामी जन्म को अपेक्षाकृत शांति से मानती है:

• बच्चे के जन्म के लिए आशावादी मनोदशा;
• अनुकूल परिणाम के बारे में निरंतर संदेह;
• उनकी क्षमताओं में विश्वास की कमी;
• बच्चे के जन्म की अन्य लोगों की दुखद कहानियों के प्रति संवेदनशीलता, ऐसी स्थितियों को स्वयं पर प्रोजेक्ट करना।

उच्च स्तर की मनोवैज्ञानिक तत्परता वाली महिला को मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता नहीं होती है और वह बच्चे के जन्म की प्रतीक्षा कर रही है। उसके लिए मुख्य बात यह है कि अस्पताल में ऐसा मूड बनाए रखा जाए। उच्च स्तर के संकेत:

• हर दिन उम्मीद करने वाली माँ के लिए खुशियाँ लेकर आता है;
• दैनिक शारीरिक प्रशिक्षण: उचित श्वास, आत्म-मालिश आदि सिखाना;
• दाई की सभी सिफारिशों का कार्यान्वयन;
• हर छोटी चीज में सच्ची खुशी।

इसके अलावा, बाद के मामले में, महिला बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए, और स्तनपान कराने के लिए तैयार है, खुद पर सारा बोझ उठाने की योजना बना रही है।

डर से कैसे निपटें

आशावादी महिलाएं भी सब कुछ ठीक होने की चिंता करती हैं और हर चीज की चिंता करती हैं। उभरते डर से कैसे निपटें? मनोवैज्ञानिक की निम्नलिखित सिफारिशों को जानना और उनका पालन करना पर्याप्त है:

1. अपने दिमाग को चिंताजनक विचारों से दूर करें। अधिक बाहर रहें, अधिमानतः जहां बच्चे चलते हैं, नवजात शिशुओं की देखभाल के बारे में शिक्षाप्रद वीडियो देखें।
2. एक गर्भवती महिला के पास बहुत खाली समय होता है, खासकर आखिरी महीने में। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि एक महिला के नए शौक हो सकते हैं (उदाहरण के लिए, बुनाई या ओरिगेमी), जो बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं लाते हैं।
3. व्यायाम, योग, जिम्नास्टिक करें। एक खिलाड़ी महिला में, एंडोर्फिन का उत्पादन, खुशी का हार्मोन और एक प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट बढ़ जाता है।
4. पूर्ण विश्राम की पेचीदगियों को समझें। ऐसा करने के लिए, आप आराम करने वाला संगीत सुन सकते हैं, सुगंधित तेल लगा सकते हैं, मालिश सत्र के लिए साइन अप कर सकते हैं, प्रकृति में आराम कर सकते हैं, आदि। मुख्य बात यह है कि विश्राम के लिए समय आवंटित करना है।
5. अपनी सनक का पालन करें। एक गर्भवती महिला की सनक बच्चे की आवश्यकताएं होती हैं, जिन्हें पूरा किया जाना चाहिए। आपको अपने आवेगों पर लगाम नहीं लगानी चाहिए, क्योंकि माँ द्वारा अनुभव किया गया आनंद बच्चे को प्रेषित होता है।

शारीरिक प्रशिक्षण

बच्चे के जन्म के दौरान भारी भार का सामना करने के लिए शरीर के लिए शारीरिक तैयारी महत्वपूर्ण है। इस तथ्य के कारण कि भविष्य की महिला के आंतरिक अंग दो के लिए काम करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है, हार्मोनल पृष्ठभूमि बदल जाती है, जिससे विकार होते हैं। शरीर के काम का समर्थन करने और जितना संभव हो उतना भार कम करने के लिए, एक महिला को प्रयास करने की जरूरत है।

गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम और जिम्नास्टिक

ऐसे विशेष व्यायाम हैं जो शरीर को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने में मदद करते हैं। इन्हें दाई के मार्गदर्शन में या अपने दम पर किया जा सकता है। जिमनास्टिक प्रदर्शन करने में सरल है, लेकिन सहवर्ती दर्द के साथ मांसपेशियों की ऐंठन के खिलाफ प्रभावी है, अतिरिक्त जटिलताओं के बिना तेजी से प्रसव को बढ़ावा देता है:

1. वार्म-अप के रूप में - जगह में चलना। 1 मिनट चलता है।
2. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, पैर एक दूसरे के समानांतर हों, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं, आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए। धीमी गति से अर्ध-स्क्वाट करते हुए, अपने हाथों को उठाएं और नीचे करें (बीट के लिए)। अपनी सांस का पालन करें। (10 टोटके)
3. अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। आगे की ओर झुकते हुए, बारी-बारी से अपने पैर की उंगलियों को उनसे स्पर्श करें। इसे औसत गति से करें। (12 टोटके)
4. धड़ को थोड़ा मोड़ें, भुजाओं को सीम पर फैलाएँ। धीरे-धीरे अपना सिर झुकाएं, अपनी बाहों और कंधों को आराम दें। 5 सेकंड के बाद सीधे खड़े हो जाएं और अपनी पीठ को थोड़ा सा झुका लें। (8 प्रतिनिधि)
5. अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। झुकते हुए, धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें, जबकि बाएँ पैर के पंजों को दाएँ हाथ से, बाएँ - दाएँ पैर के पंजों को स्पर्श करें। 10 दोहराव पूरे करने के बाद, शुरुआती स्थिति लें और आराम करें। (4 पास)
6. शरीर को दाहिनी ओर झुकाएं बायां हाथअपने सिर के ऊपर उठो, अपनी पीठ के पीछे दाहिनी ओर लाओ। जब ढलान का किनारा बदलता है, तो हाथ स्थान बदलते हैं। औसत गति से प्रदर्शन करें। (12 प्रतिनिधि)
7. अपने पैरों को एक साथ रखें, अपनी पीठ को सीधा करें, अपनी बाहों को सीम पर फैलाएं। शरीर को बाएँ और दाएँ झुकाएँ, जबकि अपने हाथों को भुजाओं के साथ खिसकाएँ और उन्हें फाड़ें नहीं। अपनी सांस का पालन करें। (10 प्रतिनिधि)
8. कुछ साँस लेने के व्यायाम करें। नाक से 10 बार गहरी सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें।

श्वास प्रशिक्षण

उचित श्वास रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, गैस एक्सचेंज करता है, गर्भाशय को आराम देता है और शांत करता है। ध्यान देने योग्य प्रभाव के लिए, व्यायाम प्रतिदिन किया जाना चाहिए। एक गर्भवती महिला को आंतरिक भावनाओं को सुनना चाहिए। जैसे ही अधिक ऑक्सीजन मस्तिष्क में प्रवेश करती है, चक्कर आ सकते हैं। श्वास एल्गोरिथम:

1. लयबद्ध तरीके से सांस लें। आगामी लड़ाई के लिए तैयार हो रही है। श्वास लें (5 s) - 3 s के लिए सांस रोकें - साँस छोड़ें (5 s) - 3 s के लिए साँस रोकें।
2. संकुचन के बीच आराम करने के लिए, अपने डायाफ्राम से सांस लें। छाती पर हाथ रखकर आप पेट और छाती के उतार-चढ़ाव को नियंत्रित कर सकते हैं। डायफ्राम को हिलाते हुए 3 सेकंड के लिए गहरी सांस लें। पेट बाहर रहना चाहिए। 3 सेकंड के लिए अपने मुँह से साँस छोड़ें। फिर दोहराएं।
3. संकुचन के बाद सांस को बहाल करने के लिए छाती से सांस लें। हाथों को बगल में, कमर से थोड़ा ऊपर। अपनी नाक के माध्यम से गहरी और धीरे-धीरे श्वास लें, और अपने होठों को सीटी बनाते हुए अपने मुंह से और भी धीरे-धीरे श्वास छोड़ें।
4. संकुचन के दौरान दर्द को दूर करने के लिए डॉगी ब्रीथिंग उपयुक्त है। अपनी जीभ बाहर निकालें और गहरी सांस लें।

जन्म नहर कैसे तैयार करें?

एक विशिष्ट मांसपेशी समूह के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों के सेट हैं। आँसू से बचने के लिए, आपको मांसपेशियों की टोन बढ़ाकर योनि को प्रसव के लिए तैयार करना होगा।

आप निम्न अभ्यास कर सकते हैं:

1. पैरों को फैलाकर बैठ जाएं, इस स्थिति में 7 सेकेंड तक रहें। धीरे-धीरे उठें और कुछ देर खड़े रहें। 5 दोहराव करो।
2. अपने कूबड़ पर बैठकर, सीधे पैर को साइड में ले जाएं और शरीर के वजन को दूसरे पर स्थानांतरित करें। अपना संतुलन बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएँ। 5 दोहराव करो।
3. घुटनों के बल खड़े होकर धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें और अपनी एड़ियों पर बैठ जाएं।

केगेल प्रशिक्षण अभ्यास नियमित रूप से करने से, प्रसव में भविष्य की महिला पेरिनियल क्षेत्र को मजबूत करने और संभावित आँसू को रोकने में सक्षम होगी। निष्पादन के दौरान, निम्नलिखित सिफारिशों को देखा जाना चाहिए:

• व्यायाम को कठोर सतह पर करने की सलाह दी जाती है, बारी-बारी से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को तनाव और आराम दिया जाता है;
• दोहराव की संख्या 50 गुना तक पहुंचने के बाद, आप अगले चरण में आगे बढ़ सकते हैं (अधिकतम तनाव और मांसपेशियों की अवधारण, ठहराव के साथ धीमी छूट);
• कक्षाएं शुरू होने के एक हफ्ते बाद, आपको मांसपेशियों को जल्दी से तनाव-आराम करना चाहिए।

स्तन की तैयारी

अक्सर, अस्पताल में पहले से ही बिना तैयारी वाले स्तनों वाली महिलाओं को बच्चे को दूध पिलाने में कठिनाई होने लगती है। निपल्स पर माइक्रोक्रैक दिखाई देते हैं, स्तन लोच खो देता है, खिंचाव के निशान से ढक जाता है। इन समस्याओं को खत्म करने के लिए, निम्नलिखित एल्गोरिथम में अभ्यास किया जाता है:

1. अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखते हुए बारी-बारी से एक-एक छोटी गेंद उछालें। हाथ की स्थिति न बदलें।
2. चारों तरफ खड़े होकर अपनी कोहनियों को मोड़ें। फिर अपने हाथों और पैरों को तेजी से सीधा करें।
3. दीवार के सामने खड़े होकर, अपने हाथों को उस पर (कंधे के स्तर पर) टिकाएं। 15 पुश-अप्स करें।
4. भुजाएँ कंधे-चौड़ाई के अलावा भुजाओं तक फैली हुई हैं। अपने हाथों से तेज घुमाकर "कैंची" बनाएं।
5. भुजाओं को सीधा करें। "कैंची" करें, लेकिन अपनी पीठ के पीछे, अपनी बाहों को मोड़ने की कोशिश न करें।

प्रत्येक व्यायाम कम से कम पांच बार किया जाना चाहिए। दैनिक व्यायाम बच्चे के जन्म के बाद स्तन के आकार को बनाए रखने में मदद करेगा और स्तनपान के दौरान अतिरिक्त जटिलताओं के बिना बच्चे को स्वस्थ मां का दूध प्रदान करेगा।

बच्चे के जन्म के लिए गर्भाशय ग्रीवा की अतिरिक्त तैयारी कब आवश्यक होती है?

आंकड़ों के अनुसार, लगभग 17% महिलाएं अपने पहले बच्चे की अपेक्षा करती हैं और 3.5% बहुपत्नी महिलाएं प्राकृतिक प्रसव के दौरान गर्भाशय के खुलने में कठिनाई का अनुभव करती हैं। यदि प्रसव के दौरान महिला को अंतःस्रावी तंत्र विकार (मोटापा, मधुमेह) है, तो गर्भाशय ग्रीवा को अतिरिक्त तैयारी की आवश्यकता होती है। साथ ही, निम्नलिखित कारक उत्पन्न होने पर विशेष प्रशिक्षण आवश्यक है:

1. शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। एस्ट्रोजेन, जो अंडाशय के पूर्ण कामकाज के लिए जिम्मेदार है, क्रमशः अपर्याप्त मात्रा में उत्पन्न होता है, गर्भाशय ग्रीवा के पास प्रसव के लिए तैयार करने का समय नहीं होता है।
2. गर्भाशय में ट्यूमर और निशान। एक नियम के रूप में, 35 से अधिक महिलाओं को जोखिम होता है।
3. बहुत कम बार, एनीमिया, स्त्री रोग संबंधी रोग जैसे उन्नत चरण में कारक, जिसके कारण जन्म नहर की लोच में कमी आई, कारण बन गए।
4. आनुवंशिक प्रवृतियां।

यदि ये जोखिम कारक होते हैं, तो गर्भाशय ग्रीवा को विशेष प्रक्रियाओं की आवश्यकता होती है, जिन्हें गर्भावस्था के पहले हफ्तों से शुरू करने की सलाह दी जाती है। अन्यथा, पेरिनेम का टूटना, जन्म नहर, चोट और यहां तक ​​कि बच्चे की मृत्यु भी हो सकती है। अगर बच्चा पैदा होने के लिए तैयार है और गर्भाशय अभी तक नहीं खुला है, तो बच्चे की जान बचाने के लिए सर्जरी की जरूरत पड़ सकती है।

तीसरी तिमाही में उचित पोषण

प्राकृतिक प्रसव की तैयारी में एक विशेष आहार शामिल होता है। गर्भावस्था के आखिरी हफ्तों में, एक महिला को सही ढंग से मेनू बनाने की जरूरत होती है, क्योंकि जन्म प्रक्रिया किसी भी समय शुरू हो सकती है। आहार के बुनियादी नियम:

1. फाइबर से भरपूर सब्जियां और फल बवासीर जैसी प्रसवोत्तर जटिलताओं से बचने में मदद करेंगे। सेब, नाशपाती, आलूबुखारा और ब्रोकोली को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, आटे को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए।
2. एलर्जेनिक खाद्य पदार्थों (शहद, नट्स, खट्टे फल, चॉकलेट) को छोड़ना आवश्यक है। इस तथ्य के कारण कि प्रसव तेजी से शुरू हो सकता है, बच्चे के चेहरे को "मां की मिठाई" के प्रिंट के साथ बिखेर दिया जा सकता है।

विशेष प्रारंभिक पाठ्यक्रम

गर्भवती महिलाओं के लिए पाठ्यक्रम में भाग लेना उपयोगी होगा, क्योंकि प्रसव के लिए सक्षम तैयारी सकारात्मक परिणाम की कुंजी है। प्रशिक्षक सांस लेने के व्यायाम, शरीर पर नियंत्रण की तकनीक सिखाते हैं और समझाते हैं कि बच्चे के जन्म को कैसे आसान बनाया जाए। मनोवैज्ञानिक डर को दूर करने में मदद करते हैं, बिना दर्द के प्रसव की स्थापना करते हैं।

जब साथी बच्चे के जन्म की बात आती है, तो आप बच्चे के पिता के साथ पाठ्यक्रम में भाग ले सकते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि एक ही भयभीत महिला के साथ संवाद करने से प्रसव में होने वाली महिला की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। महिला अधिक आत्मविश्वासी हो जाती है, भय धीरे-धीरे गायब हो जाता है। वीडियो कोर्स ऐसे परिणाम नहीं देते हैं।

बच्चे के जन्म की तैयारी के तरीके (ग्रांटली डिक-रीड, लामाज़ा, आर। ब्रैडली, एम। ऑडेन)

बच्चे के जन्म की तैयारी के कई तरीके हैं। प्रत्येक में 3 प्रमुख पहलू शामिल हैं:

• साँस;
• विश्राम;
• सकारात्मक रवैया।

तरीके एक दूसरे के समान हैं, लेकिन कुछ अंतर हैं। सबसे लोकप्रिय में शामिल हैं:

1. ग्रांटली डिक-रीड पद्धति एक कोमल प्राकृतिक जन्म के लिए तैयार करती है। ऐसा करने के लिए, आपको डर पर काबू पाने की जरूरत है, क्योंकि यह वह है जो शारीरिक तनाव को भड़काता है, जिससे प्रसव के दौरान दर्द बढ़ जाता है।
2. लामाज़ विधि के अनुसार तैयारी काफी मांग में है और एक ठोस परिणाम देती है। लब्बोलुआब यह है कि भविष्य की महिला श्रम अध्ययन करती है और लंबे समय तक कुछ तकनीकों का प्रदर्शन करती है, इतना सुधार करती है कि वह प्रसव पीड़ा को नियंत्रित करने में सक्षम हो जाती है।
3. आर। ब्रैडली की विधि आपको प्राकृतिक प्रसव के दौरान शरीर को सुनना और उसके साथ बातचीत करना सिखाती है। पद्धति आहार, शारीरिक और आध्यात्मिक व्यायाम पर आधारित है। अवचेतन स्तर पर, गर्भवती माँ को पता होना चाहिए कि प्रसव एक भयानक दर्द नहीं है, बल्कि एक शारीरिक प्रक्रिया है। धीरे-धीरे, वह शांत हो जाती है, अपनी क्षमताओं में विश्वास प्राप्त करती है।
4. एम। ऑडेन की विधि एक महिला को अंतर्ज्ञान के विकास के लिए स्वतंत्र रूप से प्रतिक्रिया करना सिखाती है। वह अपने पसंदीदा शगल की तलाश में रचनात्मकता में अपना हाथ आजमाती है। तकनीक के लेखक को यकीन है कि विकसित अंतर्ज्ञानजन्म प्रक्रिया को तेज और सरल बनाने में मदद करता है, इसके अलावा, यह लंबवत प्रसव को बढ़ावा देता है।

अपने साथ अस्पताल क्या ले जाना है?

प्रसूति अस्पताल की यात्रा के लिए, गर्भवती माँ को पहले से तैयारी करने की आवश्यकता होती है। मानक सूची जिसके लिए आपको एकत्र करने की आवश्यकता है, में निम्नलिखित आइटम शामिल हैं:

• धन और दस्तावेज (पासपोर्ट, बीमा, विनिमय कार्ड, जन्म प्रमाण पत्र);
• फोन चार्जर;
• रबर की चप्पल;
• 2 नर्सिंग ब्रा;
• 2 बाथरोब;
• कंघी, इलास्टिक बैंड;
• बेबी सोप, ब्रश के साथ टूथपेस्ट, तौलिया;
• व्यंजन;
• बिना गैस के पीने का पानी;
• प्रसव पूर्व, प्रसवोत्तर और स्तन पैड;
• डिस्पोजेबल डायपर और अंडरवियर;
• माँ के लिए और बच्चे के लिए अलग से गीले पोंछे;
• क्रीम "बेपेंटेन";
• डायपर नंबर 1, अगर नवजात शिशु का अनुमानित वजन बहुत छोटा नहीं है;
• पतले और फलालैन डायपर, अंडरशर्ट, स्लाइडर्स, टोपी, मोज़े, मिट्टेंस ताकि बच्चा खुद को खरोंच न करे, आदि;
• बड़ा तौलिया;
• बच्चों के स्वच्छता उत्पाद (पाउडर, कान की छड़ें);
• शांत करनेवाला, निप्पल के साथ बोतलें।

पहले आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि क्या आप अपने आप को मुफ्त दवा के हाथों में दे रहे हैं - या क्या आपका बजट VHI नीति के तहत "अनुबंध" जन्मों की अनुमति देता है (40 हजार रूबल और अधिक से)। व्यावसायिक संस्थानों का मुख्य लाभ यह है कि यहां आप उस डॉक्टर को चुन सकते हैं जो प्रसव की देखभाल करेगा। 10 साल पहले भी, राजकीय अस्पतालों में, इस तथ्य पर संकेत देना भी असंभव था कि प्रसव के समय एक सहायता समूह मौजूद था, और कोई केवल एक अलग वार्ड का सपना देख सकता था - आज, नए या पुनर्निर्मित राज्य प्रसूति अस्पतालों में, यह सब हो सकता है लगभग निःशुल्क प्राप्त किया जा सकता है। लेकिन - यह महत्वपूर्ण है - बिना किसी गारंटी के। क्लिनिक में एक नि: शुल्क वार्ड होगा, निश्चित रूप से, वे आपको वहां डाल देंगे, और वे रिश्तेदारों को भी इसमें जाने देंगे, वहाँ नहीं होगा - आप अपने आप को तीन या चार महिलाओं की कंपनी में श्रम में पाएंगे, और आपको अपने पति के साथ विशेष रूप से निर्दिष्ट स्थानों पर डेट पर जाना होगा।

वैसे: वाणिज्यिक चिकित्सा केंद्रों में "परिवार" कमरों का एक प्रकार भी होता है, जहां एक महिला न केवल बच्चे के साथ, बल्कि अपने पति के साथ भी चौबीसों घंटे रह सकती है।

इस प्रकार, गर्भवती महिला की तैयारी प्रसूति अस्पताल की पसंद से शुरू होती है। आप अलग-अलग तरीकों से कुछ संस्थानों की गुणवत्ता के बारे में जानकारी खोज सकते हैं: इंटरनेट फ़ोरम पर पूछें, अपने दोस्तों से पूछें, या किसी स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें जो आपकी गर्भावस्था का प्रभारी है। अंतिम दो तरीके हमें सबसे सही लगते हैं: आपके मित्र निश्चित रूप से निम्न-गुणवत्ता वाली जगह की अनुशंसा नहीं करेंगे, और डॉक्टर आपको "शरश्का कार्यालय" में फंसाने में शायद ही रुचि रखते हों। लेकिन नेटवर्क से प्राप्त जानकारी पर आंख मूंदकर भरोसा करना बिल्कुल जरूरी नहीं है: अजनबियों को जो सूट करता है वह जरूरी नहीं कि आपके लिए अच्छा हो।

डॉक्टर से 7 अनिवार्य प्रश्न

यदि मुझे प्रसव पीड़ा हो रही है और मैं आपसे संपर्क नहीं कर पा रहा हूँ तो क्या होगा?

गलत उत्तर: "हम कुछ सोचेंगे।"

सही उत्तर है: "ड्यूटी टीम पर जाएं, या हम डॉक्टर के प्रतिस्थापन पर पहले से सहमत होंगे और निर्धारित करेंगे कि यह कौन होगा।"

प्रसूति अस्पताल के साथ एक समझौते पर हस्ताक्षर करने से पहले, यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि इसमें "ऑन-ड्यूटी टीम के साथ वितरण" आइटम शामिल है या नहीं। इस मामले में, एक्स घंटे में, आपके भरोसेमंद विशेषज्ञ के बजाय, एक पूर्ण अजनबी आपके बगल में हो सकता है।

क्या आपका क्लिनिक बच्चे के जन्म के दौरान मुक्त व्यवहार की अनुमति देता है?

गलत उत्तर: "नहीं, हम प्रसव पीड़ा में उदास महिलाओं को चुपचाप बिस्तर पर लेटे रहना पसंद करते हैं।"

सही उत्तर: हाँ, अवश्य। यदि आपके और आपके बच्चे के साथ सब कुछ ठीक है, तो संकुचन के दौरान आप चल सकते हैं, चारों तरफ खड़े हो सकते हैं, फिटबॉल पर झूल सकते हैं और गा सकते हैं - यह सब आपके दर्द को कम करेगा और आपके गर्भाशय ग्रीवा को खोलने में मदद करेगा।

आप किस प्रकार के एनेस्थीसिया का उपयोग करते हैं?

गलत उत्तर: "सब कुछ वैसा ही होगा जैसा आप चाहते हैं!"

सही उत्तर: "परिस्थितियों के आधार पर, हम विचार करेंगे (यदि कोई मतभेद नहीं हैं) और जो आपको सबसे अच्छा लगे उसे चुनें।"

आप संयुक्त प्रसव के बारे में क्या सोचते हैं?

गलत उत्तर: "यह अतिश्योक्तिपूर्ण है, मैं दृढ़ता से आपको सलाह देता हूं कि आप ऐसा न करें। नर्वस डैड केवल प्रक्रिया को जटिल करते हैं।

सही उत्तर: "क्या आपके पति वास्तव में इस तरह के आयोजन के लिए तैयार हैं?"

क्या प्रसूति अस्पताल में माँ और बच्चे के संयुक्त रहने के लिए कमरे हैं?

गलत उत्तर: "हमारे बच्चे नर्सरी में हैं, और माताएँ अलग से आराम करती हैं।"

सही उत्तर: हाँ।

क्या मैं कुछ प्रारंभिक प्रक्रियाएँ स्वयं कर सकता हूँ - दाढ़ी बना सकता हूँ, एनीमा दे सकता हूँ?

गलत उत्तर: "क्या अंतर है?"

सही उत्तर है: "वही करें जिसमें आप सहज महसूस करते हैं।"

क्या आप जन्म के तुरंत बाद बच्चे को मेरे पेट पर रख सकते हैं ताकि हम दोनों को एक-दूसरे को जानने और आराम करने का अवसर मिल सके?

गलत उत्तर: "आपको इन संदिग्ध नवाचारों की आवश्यकता क्यों है?"

सही उत्तर: बेशक हम कर सकते हैं! हम यह भी मानते हैं कि जन्म के तुरंत बाद बच्चे को अपनी मां को देखना चाहिए!

क्या मुझे अपने पति को प्रसव के लिए ले जाना चाहिए?

बच्चे के जन्म के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी अक्सर पार्टनर के बच्चे के जन्म के निर्णय के बिना पूरी नहीं होती है। प्रसव कक्ष में एक आदमी अंतहीन मौखिक लड़ाई का अवसर है। यदि परिवार परिषद में यह निर्णय लिया जाता है कि पिता अभी भी बच्चे के जन्म के समय उपस्थित रहेगा, तो उसे "गर्भवती पिताओं के लिए" विशेष पाठ्यक्रमों में भेजने का अर्थ है। वहां, जीवनसाथी को बताया जाएगा कि वह क्या देखेगा, वह दिखाएगा कि वह आपकी स्थिति को कैसे कम कर सकता है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वह सही मनोवैज्ञानिक रवैया देगा। श्रम में पत्नी के बगल में रहने वाले पुरुष की भूमिका डॉक्टरों के साथ बहस करने या अत्यधिक चिल्लाने वाली महिला को आदेश देने के लिए बिल्कुल भी नहीं है। पिताजी के पांच मिनट के बिना कार्य बेहद सरल है - उन्हें अपने प्रिय की हर संभव तरीके से मदद करनी चाहिए, वस्तुतः उसकी हर इच्छा को पूरा करना चाहिए। एक पति आपके सिर पर हाथ फेर सकता है, जोर से पढ़ सकता है, आपकी पीठ के निचले हिस्से की मालिश कर सकता है, या बस एक कोने में चुपचाप बैठ सकता है और चमक नहीं सकता। यदि अचानक आप तय करते हैं कि उसकी उपस्थिति आपको परेशान करती है, तो उसे उठना चाहिए और नम्रता से चले जाना चाहिए। .

अस्पताल में अपने साथ क्या ले जाना है और किन दस्तावेजों की जरूरत है

अस्पताल में कौन से दस्तावेज ले जाएं

आपके पास होना चाहिए:

• पासपोर्ट
• अनिवार्य स्वास्थ्य बीमा पॉलिसी
• जन्म प्रमाण पत्र, जो गर्भवती महिलाओं को प्रसवपूर्व क्लिनिक में 30 सप्ताह की अवधि के लिए जारी किया जाता है। व्यक्तिगत रूप से, सिद्धांत रूप में, आपको इसकी आवश्यकता नहीं है, लेकिन इस पत्र के आधार पर, राज्य चिकित्सा संस्थान आपकी गर्भावस्था, प्रसव और 1 वर्ष तक के बच्चे की निगरानी के लिए सामाजिक बीमा कोष से धन प्राप्त करते हैं।
• एक्सचेंज कार्ड - मुख्य दस्तावेज़ जो प्रसवपूर्व क्लिनिक (या चिकित्सा केंद्र जहां आपको देखा गया था) और प्रसूति अस्पताल द्वारा "आदान-प्रदान" किया जाता है। यह आपकी गर्भावस्था के पाठ्यक्रम की विशेषताओं, सभी परीक्षणों और अध्ययनों के परिणामों के साथ-साथ बच्चे के जन्म के परिणामों और बच्चे के स्वास्थ्य पर डेटा को इंगित करता है। आप 25-27 सप्ताह में एलसीडी (चिकित्सा केंद्र) पर एक एक्सचेंज कार्ड प्राप्त करते हैं, लेकिन बाद में 30 सप्ताह से अधिक नहीं (यह जन्मपूर्व छुट्टी के लिए प्रारंभ तिथि है)। प्रसूति अस्पताल के लिए रेफरल - यह महिला परामर्श द्वारा जारी किया जाता है। कागज की जरूरत है यदि आप मुफ्त में जन्म देने की योजना बना रहे हैं, लेकिन एक ही समय में इसे एक निश्चित तरीके से करना चाहते हैं, न कि पहले प्रसूति अस्पताल में। एलसीडी द्वारा 30 सप्ताह की अवधि के लिए जारी गर्भावस्था और प्रसव के लिए अस्थायी विकलांगता का प्रमाण पत्र। इस शीट के आधार पर आप जारी करेंगे प्रसूति अवकाशऔर सहायता प्राप्त करें।

यदि किसी कारण से आपको श्रम शुरू होने से पहले एक्सचेंज कार्ड के बिना छोड़ दिया गया था, तो आपको "अवलोकन" (संक्रामक) प्रसूति अस्पताल या शहर के अस्पताल के उपयुक्त विभाग में जाना होगा: कोई दस्तावेज़ नहीं - कोई परीक्षण नहीं, जिसका अर्थ है कि आपको प्रसव के दौरान संभावित रूप से संक्रमित महिला माना जाता है।

क्या खरीदें और अपने साथ अस्पताल ले जाएं

बच्चे के जन्म के लिए गंभीरता से तैयारी कब शुरू करें? सिद्धांत रूप में, गर्भावस्था के 35वें सप्ताह से प्रसूति अस्पताल बैग सामने के दरवाजे पर होना चाहिए। और निम्नलिखित वस्तुओं को इसमें झूठ बोलना चाहिए:

• दस्तावेज़ (पासपोर्ट, अनिवार्य चिकित्सा बीमा पॉलिसी, एक्सचेंज कार्ड, जन्म प्रमाण पत्र, जन्म अनुबंध)।
• फ़ोन (खाते में पर्याप्त राशि होनी चाहिए) और इसके लिए चार्ज करना (यह सब, निश्चित रूप से, अंतिम समय पर रखा जाना चाहिए)।
• आरामदायक चप्पल। पसंदीदा टी-शर्ट (यदि अस्पताल आपको अपने कपड़े पहनने की अनुमति देता है)।
• नरम गर्म मोज़े (संकुचन के दौरान पैर ठंडे हो सकते हैं)।
• काठ की मालिश के लिए पिंपल्स वाली एक छोटी गेंद और आपके लिए एक सुखद गंध वाला एक विशेष मालिश तेल।
• एक कैमरा जो बच्चे के जीवन के पहले सेकंड, घंटे और दिनों को कैप्चर करता है (यदि फोन में कैमरा है, तो आप इस आइटम को अनदेखा कर सकते हैं)।
• इंटरनेट एक्सेस के साथ लैपटॉप और फिल्मों और संगीत की अच्छी आपूर्ति, ई-पुस्तकया कोई अन्य मनोरंजन।
• सौंदर्य प्रसाधन, सफाई करने वाले।
• गीला टॉयलेट पेपर। लोचदार जाल से बने डिस्पोजेबल जाँघिया।
• प्रसवोत्तर पैड।
• जितनी जल्दी हो सके पेट को लपेटने के लिए प्रसवोत्तर पट्टी।
• निपल्स के लिए सुरक्षात्मक क्रीम। स्तनपान पर कुछ लेख।
• नर्सिंग ब्रा
• बड़ा मग, पसंदीदा चाय

कैसे पता चलेगा कि अस्पताल जाने का समय कब है

अपेक्षित माँ के मुख्य शत्रु - चिंता और भय - सूचना की कमी के कारण, एक नियम के रूप में, उत्पन्न होते हैं। इसीलिए, गर्भावस्था की शुरुआत में, एक महिला को कम से कम सामान्य शब्दों में यह समझने की जरूरत होती है कि बच्चे के जन्म के दौरान शरीर में वास्तव में क्या होता है।

श्रम का पहला चरण नियमित संकुचन के साथ शुरू होता है (जब उनके बीच का अंतराल 10-15 मिनट तक कम हो जाता है तो आपको अस्पताल जाना चाहिए)। तत्परता नंबर एक या पानी का निर्वहन (तुरंत अस्पताल!)। कितना तैयारी कर रहा है, यानी गर्भाशय ग्रीवा बच्चे के जन्म के लिए खुलती है? प्रक्रिया 3 से 18 घंटे तक चल सकती है, और चोटी असहजताजब बच्चा "निकास" के जितना संभव हो उतना करीब हो जाता है। यहां, सही ढंग से (गहरी और शांति से) सांस लेने की क्षमता और पूरे शरीर और उसके अलग-अलग हिस्सों को आराम करने का कौशल श्रम में एक महिला के लिए बहुत उपयोगी होगा - यह सब संकुचन की सुविधा देता है और आत्म-नियंत्रण बनाए रखने में मदद करता है।

प्रसव का दूसरा चरण जोर दे रहा है। जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, आपको जोर से धक्का देना है और एक निश्चित लय में सांस लेनी है। फिर सब कुछ सरल है: बच्चे को आपके पेट पर रखा जाएगा, आप तुरंत इसे अपनी छाती से लगाने की कोशिश करेंगे, और फिर आप बच्चे को बताना शुरू कर देंगे कि वह कितना सुंदर और अद्भुत है। लगभग उसी समय, प्लेसेंटा भी पैदा होता है (यह बच्चे के जन्म का तीसरा चरण है), हालांकि, भावनाओं की पृष्ठभूमि के खिलाफ मां को अभिभूत करते हुए, यह घटना, एक नियम के रूप में, किसी का ध्यान नहीं जाता है।

आसानी से जन्म देने के लिए प्रसव की तैयारी कैसे करें

डिलीवरी से 7 दिन पहले

अपने प्रियजनों को बताएं सबसे अच्छा उपहारएक युवा माँ के लिए, यह एक साफ-सुथरा अपार्टमेंट है और एक सप्ताह के भोजन की आपूर्ति के साथ एक रेफ्रिजरेटर है (खरीदारी की सूची लिखें और इसे रिश्तेदारों या दोस्तों के सबसे जिम्मेदार लोगों को सौंप दें।) परिवार और प्रियजनों की चेतना को बताएं: वे कर सकते हैं अपने "दोषियों" (और सबसे महत्वपूर्ण - अपार्टमेंट के बाहर) के बिना बच्चे के जन्म के सम्मान में उत्सव की व्यवस्था करें। सभी से वादा करें कि जैसे ही आप ऐसा करने में सक्षम होंगे आप बच्चे को प्रदर्शित करेंगे। अस्पताल के लिए एक बैग पैक करें। और बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए व्यायाम भी याद रखें।

प्रसव से 3 दिन पहले

जानें कि कार में कार की सीट कैसे स्थापित करें - नियम ट्रैफ़िकतीन दिन की बेबी डॉल को भी अपनी गोद में ले जाना मना है। अपने पति को दिखाएं कि डिस्चार्ज के लिए बेबी आइटम के साथ पैकेज कहां है, और समझाएं कि डायपर के पैक पर नंबर का मतलब उनकी क्षमता नहीं है, बल्कि बच्चे का वजन है। अपने जीवनसाथी को दिखाएँ कि आप कहाँ हैं खुद के कपड़ेएक अर्क के लिए। अपने लिए चीजें चुनते समय, ध्यान रखें: बेशक, आप बिना पेट के घर लौट आएंगे, लेकिन वॉल्यूम तुरंत गायब नहीं होंगे, इसलिए बेहतर समय तक टाइट जींस उतारें और कुछ अधिक विशाल चुनें। अस्पताल के लिए अपना बैग पैक कर लें यदि आपने अभी तक ऐसा नहीं किया है। यदि आपने घर पर जन्म देने का विकल्प चुना है, तो सुनिश्चित करें कि सब कुछ फिर से तैयार है।

प्रसव की पूर्व संध्या पर

एक मैनीक्योर प्राप्त करें, अपने बालों पर एक मुखौटा लागू करें - अगली बार ये सरल खुशियाँ आपके साथ जल्द ही नहीं होंगी। एक तस्वीर लें। वृद्धि में - एक पेट और एक क्लोज-अप के साथ: निश्चित रूप से, इन तस्वीरों में आपको थोड़ा अनुपस्थित नज़र आएगा, और एक मुस्कान - कोमल और भटकती हुई, सभी महिलाओं की तरह जो जन्म देने वाली हैं। अपने और अपने वंशजों के लिए ऐसी सुंदरता पर कब्जा न करना पाप है! खैर, इतना सब होने के बाद, आपने बच्चे के जन्म के लिए शरीर की तैयारी पूरी तरह से पूरी कर ली है। आपको कामयाबी मिले!

गर्भावस्था और प्रसव की अवधि एक महिला के लिए न केवल शारीरिक बल्कि मनोवैज्ञानिक पहलू में भी एक गंभीर परीक्षा है। पूरे 9 महीनों में वह विभिन्न बीमारियों का सामना करती है, अक्सर एक डॉक्टर से मिलने जाती है और साथ ही उसे अपने परिवार के बारे में नहीं भूलना चाहिए। बच्चे के जन्म के दृष्टिकोण के साथ, एक महिला अपने जीवन में एक नए चरण के डर से चिंतित होने लगती है। इस समय को अपने और अजन्मे बच्चे दोनों के लाभ के लिए व्यतीत करना चाहिए। बच्चे के जन्म के लिए अपने शरीर को कैसे तैयार करें, हम इस लेख में विश्लेषण करेंगे!

बच्चे के जन्म के लिए ठीक से तैयारी कैसे करें

चिंता और भय गर्भावस्था के दौरान और काफी हद तक लगभग हर महिला के साथ रहता है बाद की तारीखें. यह घटना सामान्य है, खासकर उनके लिए जो पहली बार मां बनने जा रही हैं। भले ही बच्चे का जन्म एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, लेकिन यह बहुत ही जटिल और जिम्मेदार है। महिला और बच्चे दोनों के लिए जितना संभव हो उतना सुरक्षित होने के लिए, इसके लिए सावधानीपूर्वक तैयारी करना आवश्यक है।

बच्चे के जन्म की तैयारी में कई भाग होते हैं जो गर्भावस्था के उचित पाठ्यक्रम और बच्चे के जन्म की आगामी प्रक्रिया के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण होते हैं। भावी माँपता होना चाहिए कि प्रत्येक चरण कैसे चलता है, उनके लिए सही प्रतिक्रिया, साथ ही साथ किसी भी प्रतिक्रिया के परिणाम। इसलिए, एक महिला को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से प्रसव के लिए तैयार होने की जरूरत है, साथ ही सांस लेने की तकनीक भी सीखनी चाहिए।

बच्चे के जन्म के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी

आमतौर पर एक महिला के लिए सबसे कठिन समय उसके पहले बच्चे की उम्मीद होती है। इस अवधि के दौरान, गर्भवती मां को मनोवैज्ञानिक असुविधा महसूस होती है। यह स्वयं को इस प्रकार प्रकट करता है:

• शरीर में हार्मोनल परिवर्तन से जुड़ी भावनात्मक पृष्ठभूमि की अस्थिरता।
• जीवन मूल्यों का संशोधन। यह बच्चे के लिए एक नई स्थिति और जिम्मेदारी की प्रतीक्षा करने की मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं के कारण है।
• बच्चे के जन्म से जुड़े भय और भय। गर्भवती माताओं को संकुचन के दौरान दर्द, चिकित्सा कर्मचारियों की अव्यवसायिकता, नवजात देखभाल की अज्ञानता और अन्य मुद्दों का डर है।

स्त्री के कुछ अनुभव जायज होते हैं, लेकिन उनमें से कुछ अत्यधिक शंका के कारण उत्पन्न होते हैं। मनोवैज्ञानिक संतुलन बनाए रखने के लिए, एक गर्भवती महिला को चिंता की कुल संख्या से डर के वास्तविक कारणों को अलग करना सीखना चाहिए। इसके लिए बच्चे के जन्म के लिए प्रारंभिक मनोवैज्ञानिक तैयारी की आवश्यकता होती है।

बच्चे के जन्म की तैयारी की मनोवैज्ञानिक समस्याओं से निपटने में मदद:

1. जन्म तैयारी पाठ्यक्रम जहां एक महिला के पास न केवल अच्छा समय होगा, बल्कि गर्भावस्था और प्रसव के बारे में उन मिथकों को अलविदा कहने में भी सक्षम होगी जो चिंता का कारण बनते हैं। साथ ही, आप विशिष्ट फोकस वाले पाठ्यक्रम चुन सकते हैं, उदाहरण के लिए, प्राकृतिक प्रसव, पानी में प्रसव आदि की तैयारी में। माता-पिता दोनों के लिए पाठ्यक्रमों में भाग लेना और साथ ही शिशु की देखभाल के लिए व्यावहारिक कौशल में प्रशिक्षण प्रदान करना सबसे अच्छा है।
2. बच्चे के जन्म के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी और गर्भावस्था के दौरान जुड़ी समस्याओं पर किताबें और लेख पढ़ना। उनके लिए धन्यवाद, आप बच्चे के जन्म के साथ-साथ सांस लेने की तकनीक के दौरान सही व्यवहार सीख सकते हैं।
3. सकारात्मक दृष्टिकोण आपको कठिन परिस्थितियों में घबराहट से बचने में मदद करेगा। शौक, बाहरी सैर, अच्छा संगीत इसमें मदद करेगा।
4. विज़ुअलाइज़ेशन और ऑटोट्रेनिंग। मुश्किल क्षणों में, जन्म जैसी प्रेरणा से मदद मिलेगी स्वस्थ बच्चा. आज तक, आप एकाग्रता या, इसके विपरीत, विश्राम और तनाव से राहत से जुड़ी उपयुक्त मनोवैज्ञानिक तकनीक का चयन कर सकते हैं। आप स्वयं सही चुन सकते हैं या किसी विशेषज्ञ से सलाह ले सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं में सबसे आम डर जन्म प्रक्रिया का ही डर होता है। इस तरह की चिंता गंभीर दर्द के साथ-साथ अज्ञात के डर से जुड़ी होती है। आप इस बात से खुद को शांत कर सकते हैं कि लगभग सभी महिलाएं इससे गुजरती हैं और दर्द सहती हैं। जितना कम अनुभव, प्रसव की प्रक्रिया उतनी ही आसान।

बच्चे के जन्म के लिए शारीरिक तैयारी

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को प्रसव के लिए शारीरिक रूप से तैयार होने की जरूरत होती है, जो शरीर को उनकी प्रक्रिया में भार का सामना करने में मदद करेगी। ऐसा करने के लिए, आपको सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यासों का एक सेट करना चाहिए। आप गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप कर सकते हैं, जहां एक प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं आयोजित की जाएंगी, या आप घर पर जिमनास्टिक कर सकते हैं।

गर्भावस्था के अंतिम चरण में, आपको उन आसनों को जानने की आवश्यकता होती है जो निचले धड़ में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के साथ-साथ दर्द को कम करने में मदद करते हैं। इन शारीरिक स्थितियों में से एक: पैरों को एक साथ लाया जाता है जितना संभव हो उतना शरीर के करीब उठें। इस पोजीशन से शरीर के निचले हिस्से में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और पेल्विक फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार होता है, जो बच्चे के जन्म के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

निचले छोरों में दर्द या थकान की भावना के लिए, अपनी पीठ के बल लेटना, अपने पैरों को शरीर के स्तर से ऊपर उठाना उपयोगी होता है। यह न केवल आराम करने में मदद करता है, बल्कि बच्चे को गर्भाशय में सही स्थिति में ले जाने में भी मदद करता है। बच्चे की स्थिति को बदलने का एक और तरीका है चारों तरफ मुद्रा। इस स्थिति में, आंतरिक अंगों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, क्योंकि भ्रूण का दबाव कम हो जाता है। यह बच्चे के तख्तापलट में भी योगदान देता है।

हाफ-स्क्वाट करना उपयोगी होता है। ऐसा करने के लिए, आपको दीवार से 60 सेंटीमीटर की दूरी पर खड़े होने की जरूरत है और सीधी पीठ के साथ इस तरह से स्क्वाट करें जैसे कि कोई अदृश्य कुर्सी हो। आधा स्क्वाट 20 बार दोहराया जाता है।

यदि कोई महिला बच्चे को स्तनपान कराने की योजना बना रही है, तो निप्पल को इस प्रक्रिया के लिए तैयार करना आवश्यक है, खासकर यदि वे सपाट हों। ऐसा करने के लिए, 28 वें सप्ताह से, एक मालिश की जाती है, जबकि आपको अपने अंगूठे और तर्जनी के साथ निप्पल को पकड़ने की जरूरत होती है और इस प्रकार पीछे हटने वाली रगड़ आंदोलनों को बनाते हैं।

आप स्व-मालिश पूर्व-सीख सकते हैं। विशेष पाठ्यक्रम आपको बच्चे के जन्म के दौरान उन्हें प्रभावित करने के लिए संज्ञाहरण बिंदुओं के स्थान का पता लगाने में मदद करेंगे।

बच्चे के जन्म से पहले, प्रसव के दौरान इसे फाड़ने से रोकने के लिए पेरिनेम के लिए व्यायाम करना उपयोगी होता है। यह प्रसिद्ध केगेल व्यायाम या कुछ अन्य हो सकते हैं:

• एक कुर्सी के पीछे की तरफ खड़े हो जाएं, अपने हाथों से उस पर झुक जाएं। जितना हो सके अपने पैर को ऊपर उठाएं। व्यायाम को प्रत्येक पैर के लिए 10 बार दोहराएं।
• एक साथ घुटनों के बल बैठें। अपनी एड़ी पर बैठकर धीरे-धीरे वापस रोल करें।
• घर के चारों ओर एक फाइल में चलो।
• अपने सामने पालथी मारकर बैठें।
• पैरों को फैलाकर धीरे-धीरे बैठ जाएं। कुछ सेकेंड इसी स्थिति में रहें और उछलें। धीरे-धीरे उठें और आराम करें। 5 बार दोहराएं।
• स्क्वाट करते समय अधिक घरेलू काम करने की कोशिश करें।

बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए श्वास व्यायाम

एक गर्भवती महिला को पता होना चाहिए कि बच्चे के जन्म के पहले चरण में तनावमुक्त और शांत रहना आवश्यक है। आराम की दीवारें पेट की गुहाऔर पेल्विक फ्लोर विरोध नहीं करता है, जो बच्चे को गर्भाशय के प्रत्येक संकुचन के लिए धीरे-धीरे जन्म नहर से गुजरने में मदद करता है। तनाव के साथ, गर्भाशय की वृत्ताकार मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं, जिससे इसका काम बढ़ जाता है। इस वजह से, कम ऑक्सीजन गर्भाशय के ऊतकों में प्रवेश करती है, जिससे संकुचन के दौरान दर्द बढ़ जाता है।

दर्द को कम करने के लिए, आपको सीखना होगा कि संकुचन के बीच में कैसे आराम करें। ऐसा करने के लिए, 20 सप्ताह से शुरू करके, आप आरामदेह ऑटो-ट्रेनिंग में महारत हासिल करना शुरू कर सकते हैं। ये एक्सरसाइज रोजाना करनी चाहिए।

इसके लिए आराम से लेटकर या कुर्सी पर बैठकर शांत संगीत चालू कर दिया जाता है। अपनी आँखें बंद करके, आपको शांत श्वास लेने के लिए आगे बढ़ने की आवश्यकता है। साँस लेना नाक के माध्यम से किया जाता है, जबकि पेट थोड़ा फुलाया जाता है, मुंह के माध्यम से साँस छोड़ना, इसके साथ पेट को ख़राब कर दिया जाता है। साँस छोड़ना शांत और साँस लेना से थोड़ा लंबा होना चाहिए। इस तरह के प्रशिक्षण के दौरान, आपको अजन्मे बच्चे की कल्पना करने की आवश्यकता होती है, आप उससे मानसिक रूप से भी बात कर सकते हैं।

प्रसव के दौरान उचित सांस लेने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि चिकित्सा हस्तक्षेप की कोई आवश्यकता नहीं है।

जन्म प्रक्रिया की शुरुआत में संकुचन कमजोर और कम होते हैं, इसलिए इस समय विशेष श्वास लेने की आवश्यकता नहीं होती है। बढ़े हुए दर्द के साथ, आपको पैरों को फैलाकर बैठने की आरामदायक स्थिति चुनने की आवश्यकता है। महिला जितना अधिक आराम कर सकती है, गर्भाशय उतना ही बेहतर तरीके से खुलेगा।

इस मामले में, आपको गिनने की आवश्यकता है: साँस लेना 3 की कीमत पर पेट को फुलाकर, साँस छोड़ना - 7 की कीमत पर पेट को ख़राब करने के साथ किया जाता है। इस तरह की सांस एक मिनट तक चलती है, इस दौरान इस खाते से 6 सांस और सांस छोड़ना संभव होगा।

समय के साथ, संकुचन अधिक लगातार और समय के साथ लंबा हो जाएगा, उनके बीच का अंतराल कम हो जाएगा, और दर्द बढ़ जाएगा। श्वास और भी गहरी और धीमी होनी चाहिए। साँस लेना 3 की कीमत पर किया जाता है, साँस छोड़ना - 10. की कीमत पर। एक मिनट के लिए, 4 ऐसे साँस लेना और साँस छोड़ना प्राप्त किया जाएगा। ऐसी श्वास को पहले से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। इतनी लंबी साँस छोड़ने के लिए आपको धीरे-धीरे अभ्यास करना चाहिए।

1. श्रम का पहला चरण गर्भाशय ग्रीवा के पूर्ण खुलने के साथ समाप्त होता है, जबकि संकुचन 20-30 सेकंड के बाद होता है और लगभग 2 मिनट तक रहता है, दर्द गंभीर होता है। इस अवधि के दौरान, लगातार उथली श्वास उपयुक्त होती है। व्यायाम करते समय, आप अपनी नाक से तेजी से सांस ले सकते हैं और मुंह से तेजी से सांस छोड़ सकते हैं। आप सिर्फ नाक से या सिर्फ मुंह से भी सांस ले सकते हैं। एक मिनट के लिए इस तरह से सांस लेना जरूरी है, जबकि हल्का चक्कर आ सकता है।
2. श्रम के दूसरे चरण के लिए, एक महिला को अपनी सांस रोककर रखने का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है। बच्चे के जन्म के दौरान, आपको न केवल आधे मिनट तक अपनी सांस रोकनी होगी, बल्कि धक्का भी देना होगा। प्रशिक्षण के दौरान, आपको अपने मुंह के माध्यम से तेजी से और गहराई से श्वास लेने की जरूरत है, अपनी सांस रोकें, अपना मुंह थोड़ा खोलें और अपने पेरिनेम को थोड़ा तनाव दें, जिसके बाद आपके मुंह से एक शांत साँस छोड़ी जाती है। प्रयासों के लिए श्वास को धीरे-धीरे प्रशिक्षित किया जाना चाहिए, 10 सेकंड के लिए हवा को रोकना और बाद में 30 सेकंड तक पहुंचना। कुल मिलाकर, ऐसे 3 दृष्टिकोण किए जाते हैं।

देर से गर्भावस्था में बच्चे के जन्म की तैयारी में, साँस लेने के व्यायाम प्रतिदिन 20-30 मिनट तक करने चाहिए।

बच्चे के जन्म की तैयारी: प्रक्रिया

संकुचन शुरू होने के बाद, निम्नलिखित योजना के अनुसार कार्य करना आवश्यक है:

शुरू किया गयाऐंठन दर्द-एक पंक्ति में 3 संकुचन और उनके बीच के अंतराल की अवधि की तुलना करना आवश्यक है। यदि संकुचन के बीच के अंतराल में 10 मिनट से अधिक का समान समय अंतराल नहीं है, तो वे प्रशिक्षण ले रहे हैं। लंबे अंतराल के साथ अनियमित संकुचन के मामले में और दर्द के अभाव में, एक उचित समाधान यह होगा कि घर पर रहें और संकुचन के बीच का अंतराल कम होने तक प्रतीक्षा करें। आपको अपनी सामान्य जीवन शैली जारी रखनी चाहिए: खाओ, टहलने जाओ, पर्याप्त नींद लो, स्नान करो, अस्पताल के लिए पैकेज इकट्ठा करो। संकुचन के दौरान उचित सांस लेने का अभ्यास करें।

दस्तावेजों का सत्यापन- एक पहचान पत्र और उसकी फोटोकॉपी, एक चिकित्सा बीमा पॉलिसी और पॉलिसी की एक फोटोकॉपी, एक एक्सचेंज कार्ड, एक जन्म प्रमाण पत्र (यदि कोई हो), एक वीएचआई पॉलिसी (भुगतान किए गए प्रसव के मामले में)।

अपने बच्चे के जन्म की प्रत्याशा में, भविष्य की माँ को अपनी शक्ति में सब कुछ करना चाहिए ताकि बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया उसके और बच्चे दोनों के लिए केवल सकारात्मक भावनाएँ छोड़े। ऐसा करने के लिए, बच्चे के जन्म की तैयारी को ठीक से व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कई मायनों में यह इस बात पर निर्भर करता है कि प्रसव के लिए महिला कितनी तैयार है कि उसका सकारात्मक परिणाम निर्भर करता है। इस लेख के पन्नों पर हम बात करेंगे कि आपके शरीर (, छाती, मांसपेशियों) को कैसे ठीक किया जाए।

बच्चे के जन्म के लिए शरीर को तैयार करना

गर्भावस्था के नौवें महीने से शुरू होकर प्रसव की प्रत्याशा में मां के शरीर का पुनर्निर्माण किया जाता है। गर्भावस्था का आखिरी महीना गर्भवती माताओं को कई नई संवेदनाओं के साथ प्रस्तुत करता है जो निकट आने का संकेत देती हैं। इस तरह की संवेदनाएं जन्म से लगभग 2 से 4 सप्ताह पहले दिखाई देती हैं, हालांकि कुछ के लिए ये श्रम की शुरुआत से कुछ घंटे पहले ही दिखाई दे सकती हैं।

मुझे कहना होगा कि कुछ महिलाओं को प्रसव से पहले कोई असुविधा नहीं होती है, जिसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि उनका शरीर बच्चे के दिखने की तैयारी नहीं कर रहा है। और बात यह है कि प्रत्येक महिला का शरीर अलग-अलग होता है। तो प्रसव से पहले एक महिला को क्या अनुभव करना चाहिए?

सबसे पहले, पूरे नौवें महीने में, शरीर में एक सक्रिय पुनर्गठन शुरू होता है, इस तथ्य की विशेषता है कि बच्चा श्रोणि क्षेत्र में उतरना शुरू कर देता है। साथ ही, अधिकांश गर्भवती माताओं के लिए, सांस की तकलीफ जैसे अप्रिय गायब हो जाते हैं। हालांकि, मूत्राशय के पास स्थित बच्चे का सिर, मां में बार-बार पेशाब करने के लिए उकसाता है।

अक्सर, महिलाओं में, बच्चे के जन्म के कुछ हफ्ते पहले, दूधिया सफेद योनि छिद्र देखे जाते हैं, जो प्रचुर मात्रा में होते हैं। कुछ मामलों में, उन्हें मिलाया भी जा सकता है खूनी मुद्दे. यह घटना श्लेष्म प्लग के तथाकथित "उद्घाटन" से जुड़ी है, जो सीधे गर्भाशय ग्रीवा के प्रवेश द्वार को बंद कर देती है। तो, कॉर्क की स्थिरता अलग है: चिपचिपा और घने या चिपचिपा तक। यदि जन्म के तीन से चार दिन पहले स्पॉटिंग दिखाई दे, तो आपको चिंता नहीं करनी चाहिए। मुख्य बात यह है कि इस तरह के स्राव में बलगम प्रबल होता है, और नहीं। यदि बलगम से अधिक रक्त है, जबकि रक्त चमकदार लाल है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

कई महिलाओं के लिए, प्रसव शुरू होने से पहले भ्रूण मूत्राशय फट जाता है। जब पानी टूटता है, तो प्रसव कुछ मिनटों और कुछ घंटों में शुरू हो सकता है। अगर हम गर्भाशय ग्रीवा के बारे में बात करते हैं, तो, सबसे पहले, यह पतला हो जाता है, और दूसरा, यह एक या दो सेंटीमीटर तक खुल जाता है।

ये सभी संकेत बच्चे के जन्म के "हर्बिंगर्स" हैं, लेकिन उनसे प्रक्रिया की सटीक शुरुआत को सटीक रूप से स्थापित करना असंभव है। तो, कुछ महिलाओं में, ऐसे लक्षण बच्चे के जन्म से कुछ दिन पहले दिखाई देते हैं, जबकि अन्य में - कुछ सप्ताह। किसी भी मामले में, जन्म देने से पहले आखिरी महीने में, गर्भवती मां को अधिक आराम करना चाहिए, उसके टुकड़ों की उपस्थिति की तैयारी करना।

3. केगेल व्यायाम का नियमित प्रदर्शन, जो पेरिनेम की मांसपेशियों को सक्रिय संपीड़न-विश्राम प्रदान करता है, जिससे रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे योनि के संयोजी ऊतक की लोच बढ़ जाती है। इसके अलावा, केगेल अभ्यास का एक सेट रोकथाम के साथ-साथ चूक भी है। आंतरिक अंगऔर योनि का ढीला होना।

4. विटामिन ई से संतृप्त प्राकृतिक वसायुक्त तेलों का उपयोग करके पेरिनियल मालिश करना।

मालिश में तीन व्यायाम होते हैं:

1. हाथों से छाती के एक साथ गोलाकार आंदोलनों (पथपाकर), और इरोला और निप्पल को ही छुआ नहीं जा सकता। एक दृष्टिकोण में पर्याप्त तीन - चार स्ट्रोक।
2. दोनों ग्रंथियों के स्ट्रोक, ऊपर से और निप्पल की दिशा में और फिर दोनों तरफ और नीचे से किए गए। यह महत्वपूर्ण है कि क्रियाएं एक साथ हों। एक दृष्टिकोण के लिए, 3 - 4 ऐसे स्ट्रोक किए जाते हैं।
3. स्तन ग्रंथि पर दबाव, जिसके लिए दाहिने हाथ से दाहिने स्तन को उठाना और सहारा देना आवश्यक है, जबकि दबाव ऊपर से (बाएं हाथ से) बनाया जाता है (एक दृष्टिकोण में 4 बार से अधिक नहीं)। किए गए आंदोलनों को जितना संभव हो उतना नरम और कोमल होना चाहिए, उन्हें दर्द नहीं होना चाहिए। इसी तरह की क्रियाएं बाएं स्तन के साथ की जाती हैं।

अगर हम खिंचाव के निशान की संभावना को कम करने के बारे में बात करते हैं, तो आप शारीरिक गतिविधि के बिना नहीं कर सकते: उदाहरण के लिए, सरल व्यायामस्तनों को मोहक और लोचदार रखने में मदद करेगा। लेकिन साथ ही, यह याद रखना चाहिए कि किसी भी शारीरिक गतिविधि के लिए एक पूर्ण contraindication एक खतरा है, इसलिए, अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

बुनियादी अभ्यास:

• एक छोटी सी गेंद हाथ में ली जाती है। हाथों को स्तर तक ऊपर उठाया जाता है छाती. बारी-बारी से बाएं और दाएं हाथों से गेंद को ऊपर फेंका जाता है और पकड़ा जाता है।
• चारों तरफ खड़े होकर, आपको अपनी बाहों को मोड़ने की जरूरत है, और फिर एक ही समय में दोनों हाथों और पैरों को सीधा करें।
• दीवार के सामने खड़े होकर और अपनी हथेलियों को कंधे के स्तर पर टिकाकर, आपको 10-15 पुश-अप करने की आवश्यकता है।
• कंधे के स्तर पर हाथ अलग-अलग फैले हुए हैं। फिर हाथों से झूले की हरकतें की जाती हैं, जबकि हाथों को उनके सामने पार किया जाता है (उदाहरण के लिए, बाईं ओर, फिर दांया हाथ).
• बाहें अलग-अलग फैली हुई हैं, जिसके बाद तीन स्ट्रोक सीधे सीधे हाथों से किए जाते हैं। हाथों को शुरुआती स्थिति में उतारा जाता है।

अभ्यास के दौरान, आपको अपनी भावनाओं को ध्यान से सुनने की जरूरत है: उदाहरण के लिए, यदि असुविधा दिखाई देती है, तो सभी कक्षाएं बंद हो जाती हैं। यदि शारीरिक गतिविधि आसानी से सहन की जाती है, तो प्रत्येक व्यायाम को पांच बार दोहराया जा सकता है, धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ाकर 15 कर दी जाती है।

इस तरह के जिम्नास्टिक की मदद से, आप सबसे पहले, छाती के आकार को बनाए रख सकते हैं, और दूसरी बात, हाथों की मांसपेशियों को आगामी भार के लिए, यानी अपने बच्चे को ले जाने के लिए तैयार कर सकते हैं।

बच्चे के जन्म के लिए निप्पल तैयार करना

स्तन ग्रंथियों की व्यक्तिगत संरचनात्मक विशेषताएं प्रक्रिया में बहुत बड़ी भूमिका निभाती हैं। कुछ महिलाओं के स्तन ऐसे होते हैं जो स्तनपान कराने के लिए आदर्श होते हैं, जबकि अन्य में अविकसित या पीछे हटने वाले निप्पल हो सकते हैं। ऐसा भी होता है कि निप्पल दिखने में काफी सामान्य लगता है, लेकिन दबाने की प्रक्रिया में यह प्रभामंडल की सीमा में आ जाता है।

यह कैसे निर्धारित किया जाए कि बच्चे को स्तन से लगाते समय कोई समस्या होगी या नहीं? एक साधारण परीक्षण इसमें मदद करेगा, जिसमें अंगूठे और तर्जनी के साथ प्रभामंडल के विपरीत किनारों को धीरे से लेकिन दृढ़ता से निचोड़ना शामिल है। इस घटना में कि निप्पल अंदर की ओर खींचा जाता है या सपाट हो जाता है, शिशु के लिए उसे पकड़ना काफी मुश्किल होगा।

स्थिति को ठीक करने के लिए, कई सरल अभ्यास करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, निप्पल को फैलाएं और इसे दाएं और बाएं घुमाएं। इस तरह की कार्रवाइयाँ निप्पल को कुछ हद तक फैलाने में मदद करेंगी, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि इस तरह के जोड़तोड़ के दौरान निपल्स कम संवेदनशील हो जाएंगे, जिसका अर्थ है कि बच्चे को दूध पिलाते समय माँ को दर्द का अनुभव नहीं होगा (और वह दरार से डरती नहीं है)।

यदि निप्पल सपाट या उलटे हैं, तो आप एक विशेष निप्पल आकार सुधारक या स्तन ढाल का उपयोग कर सकते हैं (इन उपकरणों को निप्पल के ऊपर रखा जाता है और रोजाना पहना जाता है, पहले 10 मिनट के लिए, और फिर दिन में 20 मिनट के लिए)। जन्म देने के बाद, दूध पिलाने से पहले 30 मिनट (अधिकतम एक घंटे) के लिए ढाल और सुधारक पहनने की अनुमति दी जाती है, जो निप्पल को अधिक लम्बा आकार देने में मदद करेगा।

महत्वपूर्ण: स्तन के साथ किसी भी हेरफेर से पहले, डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है, क्योंकि निपल्स की आत्म-उत्तेजना समयपूर्व जन्म को उत्तेजित कर सकती है।

स्तनपान कराने वाली माताओं की एक लगातार समस्या निपल्स पर खिंचाव के निशान और दरारें हैं, बाद में दूध पिलाने के दौरान गंभीर दर्द होता है। ऐसी समस्याओं से बचने के लिए निपल्स को गर्भावस्था के दौरान दूध पिलाने के लिए तैयार करना आवश्यक है।

ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन करना उचित है:

• कंट्रास्ट शावर लें जिससे निप्पल की मालिश हो,
• निपल्स को साबुन से न धोएं (शॉवर जेल का उपयोग करना बेहतर है),
• नहाने के बाद अपनी छाती को टेरी टॉवल से रगड़ें,
• छाती के लिए दैनिक वायु स्नान करें (दूसरे शब्दों में, पूरी तरह से खुली छाती के साथ अधिक चलें),
• स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए एक विशेष ब्रा पहनें, जिसमें वियोज्य कप होते हैं।

मुझे कहना होगा कि गर्भावस्था के अंतिम महीनों में, कोलोस्ट्रम अक्सर निपल्स से निकलता है, जिसे तुरंत नहीं धोना चाहिए, इसके विपरीत, इसे निप्पल के साथ-साथ प्रभामंडल पर रगड़ना आवश्यक है (इससे मदद मिलेगी) निप्पल को नरम करें और दिखाई देने वाली दरारों को ठीक करें)। यदि, स्तनपान के दौरान, निपल्स बहुत अधिक फटे हैं, तो विशेष हीलिंग क्रीम का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र से जुड़े असुविधा और विकारों से बचने के लिए, गर्भावस्था के दूसरे छमाही से पट्टी पहनने की सिफारिश की जाती है (पट्टी का चयन और पहनने की अवधि का निर्धारण विशेष रूप से स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा किया जाता है)।

सही पट्टी का चयन करना बहुत महत्वपूर्ण है, जो पेट पर दबाव नहीं डालना चाहिए या वाहिकाओं पर दबाव नहीं डालना चाहिए, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करना चाहिए कि इस उपकरण से बच्चे की गतिविधियों में बाधा नहीं आनी चाहिए। यदि पट्टी हस्तक्षेप करती है, पेट पर लाल धारियों को पीछे छोड़ते हुए, एक बड़ा मॉडल चुना जाना चाहिए।

ऐसे देख रहे हैं सरल सलाह, गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के दौरान डॉक्टर की सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हुए, आप पेरिनियल आँसू, खिंचाव के निशान और दरारें जैसी जटिलताओं को कम या पूरी तरह समाप्त कर सकते हैं।

बच्चे को जन्म देना एक महिला के शरीर के लिए एक कठिन परीक्षा होती है। लेकिन व्यायाम और सही रवैये सहित बच्चे के जन्म की तैयारी इस प्रक्रिया को बहुत आसान बना सकती है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान मध्यम शारीरिक गतिविधि बच्चे के जन्म के बाद अपने पूर्व आकार में तेजी से वापसी में योगदान करती है।

गर्भवती माताओं के लिए व्यायाम ऊतक चयापचय में तेजी लाते हैं और रक्त परिसंचरण में वृद्धि करते हैं, ठीक उन मांसपेशियों को मजबूत करते हैं जो प्रसव के दौरान शामिल होंगी। गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक करने की सिफारिश की जाती है।

प्रसव की तैयारी के लिए किए जाने वाले व्यायाम लगभग सभी गर्भवती माताओं के लिए उपयोगी होते हैं। शारीरिक गतिविधि केवल उन महिलाओं के लिए contraindicated है जिनके पास स्थिति में रक्तचाप की गिरावट है या शुरुआत का खतरा है।

गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक, सबसे पहले, मांसपेशियों के कोर्सेट की सामान्य मजबूती के उद्देश्य से है। साथ ही, गर्भवती माताओं के लिए अनुशंसित व्यायाम शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करते हैं, चयापचय और ऊतकों की ऑक्सीजन संतृप्ति में सुधार करते हैं, जो बढ़ते भ्रूण के लिए आवश्यक है।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज से बच्चे के जन्म में सही तरीके से सांस लेने की तकनीक सीखने में मदद मिलती है। इसका मुख्य उद्देश्य बच्चे के जन्म के पहले चरण में दर्द के स्तर को कम करना और तनाव की अवधि को कम करना है।

दर्दनाक संकुचन के दौरान डॉगीस्टाइल साँस लेने की तकनीक का अभ्यास किया जाता है, और जानबूझकर साँस रोककर गहरी साँसें प्रयासों की ताकत बढ़ाने में मदद करती हैं।

लोकप्रिय केगल व्यायाम भी महत्वपूर्ण हैं। वे पेल्विक फ्लोर को मजबूत करते हैं, पेरिनेम की मांसपेशियों को अधिक लोचदार बनाते हैं। यह एक निवारक उपाय के रूप में कार्य करता है और बच्चे के जन्म के बाद महिला प्रजनन प्रणाली को जल्दी ठीक होने की अनुमति देता है।

बच्चे के जन्म के लिए व्यापक रूप से तैयार करना आवश्यक है। गर्भवती माताओं और घर पर दोनों विशेष पाठ्यक्रमों में जिम्नास्टिक का प्रदर्शन किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि इस मुद्दे को जिम्मेदारी से और समयबद्ध तरीके से संपर्क किया जाए।

आसान प्रसव के लिए व्यायाम

गर्भवती महिलाओं के लिए बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए कई तरह के व्यायाम हैं। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि वे माँ और बच्चे के लिए क्या भूमिका निभाते हैं, क्योंकि दोनों के लिए जन्म प्रक्रिया एक गंभीर परीक्षा है। कई महिलाएं प्रसव पूर्व देखभाल को हल्के में लेती हैं, इसे समय की बर्बादी समझती हैं और प्रकृति और चिकित्सा कर्मियों पर अपनी सारी आशाएं लगाती हैं।

बच्चे के जन्म के लिए शारीरिक तैयारी की कमी अक्सर प्रसव कक्ष, गर्भाशय रक्तस्राव, श्रम अवधि में कठिनाइयों और अन्य जटिलताओं में बदल जाती है।

भले ही गर्भवती मां ने पहले कभी व्यायाम नहीं किया हो शारीरिक गतिविधिऔर जिमनास्टिक नहीं किया, वह गर्भवती महिलाओं के लिए किसी भी व्यायाम का उपयोग कर सकती है जो शरीर को आगामी शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करेगी और जन्म को ही आसान बनाएगी।

लेकिन इससे पहले कि आप अपने लिए बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए कोई व्यायाम चुनें, आपको डॉक्टर से सलाह लेने की जरूरत है। खासतौर पर तब जब उम्मीद करने वाली मां पहले शारीरिक शिक्षा के लिए नहीं गई हो।

हम आसान, और इसलिए त्वरित और दर्द रहित प्रसव के लिए क्लासिक अभ्यासों की सूची देते हैं:

1. खड़े होने की स्थिति में खड़े होकर, धीरे-धीरे स्क्वाट करें, 20 सेकंड के लिए पैरों की मुड़ी हुई स्थिति को पकड़ने की कोशिश करें। धीरे-धीरे रहने को अर्ध-बैठने की स्थिति में एक मिनट तक ले आएं। यह व्यायाम पेट की दीवार, पेट की मांसपेशियों और पेल्विक फ्लोर को मजबूत करता है।
2. फर्श पर बैठें, एक पैर को आगे की ओर फैलाएं और दूसरे को घुटने पर मोड़ें। एक बड़ा तौलिया लें और इसे आधे में झुकाकर, मुड़े हुए पैर की एड़ी पर गुना को ठीक करें। शरीर को आगे की ओर झुकाएं, तौलिया को पकड़कर 20 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
3. दीवार के पास अपनी पीठ के बल लेट जाएं ताकि नितंब उसके खिलाफ दब जाएं। उठे हुए पैरों के साथ, काल्पनिक कदम उठाएं, दीवार को छूएं। थोड़ी सी थकान दिखाई देने के बाद, पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा फैलाएं और 30 सेकंड के लिए इस तरह से पकड़ें, नितम्बों को ऊर्ध्वाधर सतह से उठाए बिना।
4. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अनुशंसित क्रम में निम्नलिखित मांसपेशी समूहों को एक-एक करके आराम करने का प्रयास करें: कूल्हे, पैर, नितंब और पेट। श्वास शांत होनी चाहिए।

ब्रीच प्रस्तुति के साथ जिम्नास्टिक

अभ्यास के इस सेट का एक विशिष्ट चरित्र है। यह केवल उन गर्भवती माताओं के लिए जरूरी है जिनके बच्चे गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में शारीरिक सिर प्रस्तुति में लुढ़के नहीं हैं।

बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए व्यायाम 32वें सप्ताह से शुरू हो जाते हैं:

1. अपनी करवट लेटकर, अधिमानतः उस तरफ जहां अजन्मे बच्चे का सिर है, 10 मिनट के लिए गतिहीन स्थिति में रहें। फिर दूसरी तरफ लेट जाएं। दिन में 3 बार तक व्यायाम करें।
2. इसके अलावा, भ्रूण को लुढ़कने में मदद करने के लिए, अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक छोटा तकिया लगाकर अपनी पीठ के बल लेटें। इस मामले में, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि श्रोणि सिर के स्तर से कम से कम 20 सेमी ऊपर हो। इस स्थिति में आपको 15 मिनट तक रहना चाहिए। इसे दिन में 2 बार करें।
3. पर पैर की तरफ़ से बच्चे के जन्म लेने वाले की प्रक्रिया का प्रस्तुतिकरणफल अभ्यास सहित पूल में जाने के लिए उपयोगी है।

लेबर इंडक्शन एक्सरसाइज

श्रम को उत्तेजित करने के उद्देश्य से जिम्नास्टिक लोकप्रिय है। इसकी मदद से बच्चा जल्दी से छोटी श्रोणि में उतर जाएगा और उसकी प्रगति आसान हो जाएगी।

इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि संकुचन की शुरुआत को करीब लाने में मदद करेगी:

1. टहलना। एक प्राकृतिक श्रम प्रेरण युक्ति जिसके कारण बच्चा नीचे उतरता है और गर्भाशय ग्रीवा पर दबाव डालना शुरू करता है। बदले में, यह अधिक ऑक्सीटोसिन संश्लेषण को उत्तेजित करता है और श्रम की शुरुआत को गति देता है।
2. चढ़ना और उतरना सीढ़ियाँ। बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए इस तरह के व्यायाम चलने के समान कार्य करते हैं, मुख्य आवश्यकता किसी भी तरह से इस प्रक्रिया में खुद को ओवरएक्सर्ट करने की नहीं है।
3. तैरना।
4. बैठने की स्थिति।
5. शरीर का आगे की ओर झुकना। बिखरी हुई माचिस इकट्ठा करना और हाथ से फर्श धोना समय-परीक्षण श्रम प्रेरक हैं।
6. लिंग। श्रम को उत्तेजित करने के लिए शायद सबसे सुखद विकल्प।

फिटबॉल व्यायाम

यदि आप इस प्रक्रिया में फिटबॉल का उपयोग करते हैं तो स्वास्थ्य और अतिरिक्त प्रयास के जोखिम के बिना बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए व्यायाम पीठ, श्रोणि तल और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा। तीसरी तिमाही से गर्भवती मां इनका प्रदर्शन कर सकती हैं।

व्यायाम का एक सेट:

1. गेंद पर बैठें, अपने नितंबों को कस लें, सावधानी से एक पैर उठाएं (जहाँ तक संभव हो) और इसे 3 सेकंड के लिए हवा में रखने की कोशिश करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरे पैर से व्यायाम दोहराएं।
2. गेंद को अपनी पीठ के साथ दीवार से दबाएं, अपने पैरों को शरीर के सामने रखें। फिटबॉल के साथ संपर्क खोए बिना, धीरे-धीरे गेंद के साथ उतरें (क्राउच) जब तक कि जांघें फर्श के समानांतर न हों। यदि संभव हो तो, व्यायाम किसी प्रियजन के बगल में किया जाना चाहिए ताकि संतुलन खोने की स्थिति में वह आपका बीमा कर सके।
3. दीवार के सामने खड़े हो जाओ, फिटबॉल को बाहें फैलाकर पकड़ें और इसे एक ऊर्ध्वाधर सतह के खिलाफ दबाएं। शरीर सीधा है, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग हैं, धीरे-धीरे गेंद को निचोड़ रहे हैं, कोहनी पर हाथ झुका रहे हैं। इस प्रकार, पेक्टोरल मांसपेशियों का प्रशिक्षण होता है।

केजेल अभ्यास

अर्नोल्ड केगेल का नाम कई महिलाओं के लिए जाना जाता है, व्यायाम के सेट के लिए उन्होंने पेरिनेम की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विकसित किया। इन मांसपेशियों को महसूस करना आसान है - यह निर्धारित करने के लिए कि वे कहाँ स्थित हैं, बस पेशाब करना बंद कर दें।

केगेल व्यायाम बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए उपयुक्त हैं, इस क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत और अधिक लोचदार बनाने में मदद करते हैं, जिससे बच्चे का जन्म आसान और बिना फटे हो जाता है।

गर्भावस्था के 16वें सप्ताह से कीगल पद्धति में शामिल होने की सिफारिश की जाती है। व्यायाम किसी भी शुरुआती स्थिति में किया जा सकता है - बैठे, झूठ या खड़े होकर। वे तब तक किए जाते हैं जब तक पेरिनियल क्षेत्र में मांसपेशियों की थोड़ी थकान महसूस नहीं होती है। धीरे-धीरे लोड को 20 बार के 3 सेट तक बढ़ाया जा सकता है।

बुनियादी परिसर में निम्नलिखित अभ्यास होते हैं:

1. धीरे से दबाना। पेरिनेम की मांसपेशियां धीरे-धीरे सिकुड़ती हैं और आराम भी करती हैं, जबकि यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि गुदा के आसपास की मांसपेशियां आराम से रहें।
2. मंजिलों। कल्पना कीजिए कि पेरिनेम की मांसपेशियां ऊंचाई में अलग-अलग मंजिलों में विभाजित हैं। उन्हें धीरे-धीरे "उठाना" शुरू करें, "नई ऊंचाई" पर कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर उन्हें आसानी से कम करें।
3. चमकती। मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं और तेज गति से आराम करती हैं।

साँस लेने के व्यायाम

बच्चे के जन्म की तैयारी में श्वसन प्रणाली के व्यायाम का भी बहुत महत्व है।