हमारे जीवन में हमेशा अशांति के पर्याप्त कारण होते हैं और गर्भावस्था के दौरान भी ये कारण बहुत अधिक हो जाते हैं। यह भी है वैज्ञानिक व्याख्या. गर्भावस्था के दौरान, एक महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं - और यह शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों पहलुओं में पूरे जीव के लिए एक महत्वपूर्ण पुनर्गठन है। इसीलिए गर्भवती महिला में आंसूपन, घबराहट और चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है। महिलाएं अक्सर अपने शारीरिक परिवर्तनों को अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति में स्थानांतरित कर देती हैं, और इसलिए वे अपने आस-पास होने वाली हर चीज को दिल से लगा लेती हैं और बार-बार मूड में बदलाव के अधीन होती हैं।

आइए जानने की कोशिश करें कि यह खराब क्यों है गर्भावस्था के दौरान खराब मूडऔर किसी भी हालत में आपको घबराना नहीं चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान, माँ और उसका अजन्मा बच्चा एक पूरे होते हैं, वे एक जीव, एक ही पूरे होते हैं। ये केवल शब्द नहीं हैं, यह एक तथ्य है - आखिरकार, माँ और बच्चे के पास दो के लिए एक और संचार प्रणाली होती है, और माँ द्वारा उपभोग किए जाने वाले सभी पदार्थ रक्त के माध्यम से भ्रूण में प्रवेश करते हैं।

यदि गर्भावस्था के दौरान एक महिला चिंता करती है, तनाव का अनुभव करती है, तो उसकी अधिवृक्क ग्रंथियां चिंता या तनाव का एक हार्मोन पैदा करती हैं - कैटेकोलामाइन। और ये हार्मोन न केवल बच्चे के परिसंचरण तंत्र में प्रवेश करते हैं, बल्कि इसमें जमा भी होते हैं, क्योंकि भ्रूण ने अभी तक वापसी शिरापरक नेटवर्क विकसित नहीं किया है।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में, भ्रूण के पास पहले से ही आंशिक रूप से विकसित तंत्रिका तंत्र होता है और वह जानता है कि कैसे नर्वस होना है। और जब उसकी माँ ऐसा करती है तो वह घबरा जाता है। अगर भविष्य का अनुभव हुआ गर्भावस्था के दौरान खराब मूड, फिर बच्चे के जन्म के दौरान, एमनियोटिक द्रव इन तनाव हार्मोनों की एक निरंतर एकाग्रता है। जो बच्चे अपनी माँ के पेट में होने से घबराते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक मोबाइल, प्रभावशाली और नर्वस होते हैं जिनका अंतर्गर्भाशयी विकास शांत था। गर्भावस्था के दौरान तनावइस तथ्य की ओर जाता है कि नवजात बच्चे जिन्होंने अपनी मां के साथ मिलकर तनाव का अनुभव किया है, वे अधिक उत्तेजित और मूडी हैं, अक्सर अच्छी नींद नहीं लेते हैं।

लेकिन निश्चित रूप से पूरी गर्भावस्था के दौरान बिल्कुल शांत रहना और थोड़ी सी भी नकारात्मक भावना का अनुभव न करना असंभव है। वैज्ञानिकों का कहना है कि थोड़ा नर्वस होना पूरी तरह से स्वीकार्य है, लेकिन थोड़ा ही। हार्मोन कोर्टिसोल, जो मनो-भावनात्मक परिवर्तनों के दौरान उत्पन्न होता है, कम मात्रा में भ्रूण को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, और अत्यधिक मात्रा में यह भ्रूण के विकास को रोकता है।

तो, भविष्य की माताओं, आपने महसूस किया कि आपको गर्भावस्था के दौरान थोड़ा चिंतित होने के लिए खुद को दंडित करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन किसी भी स्थिति में खुद को घबराहट, नखरे और गंभीर तनाव में न लाएं।

आइए आपको खुश करने की कोशिश करते हैं! हाँ, हाँ, यह संभव है! और उत्पाद आपकी मदद करेंगे। और यह कॉफी और चॉकलेट के बारे में नहीं है, बल्कि उन उत्पादों के बारे में है जो आपके तंत्रिका तंत्र का ख्याल रखेंगे। समूह बी के विटामिन इसकी मजबूती में योगदान करते हैं। ये सभी पशु मूल के प्रोटीन उत्पाद, गहरे हरे रंग की सब्जियां, मछली, नट और डेयरी उत्पाद हैं। तनाव मैंगनीज और विटामिन सी से डरता है, और ये हरी और लाल सब्जियां, जामुन और सूखे मेवे हैं।

उपयोगी और उचित पोषण गर्भावस्था के दौरान खराब मूड से निपटने के विकल्पों में से एक है। दूसरा विकल्प उन स्थितियों और लोगों से बचना है जो आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। अच्छे और प्यारे लोगों के साथ चैट करें। अधिक बार जाएँ और मेहमानों को अपने स्थान पर आमंत्रित करें। और अपने आप को ऊबने न दें - यह आपको उदास और मायूस महसूस करवा सकता है। अधिक बार चलें, उपयोगी पत्रिकाएँ पढ़ें, साइन अप करें। अभी आपके पास वह करने का समय है जो पहले आपके पास समय नहीं था। रचनात्मक बनें: चित्र बनाएं, सिलें, बुनें, कढ़ाई करें, चित्र लें। अब सुंदर सपनों में शामिल होने और केवल अच्छे के बारे में सोचने का समय है!

बच्चे की उम्मीद हर महिला के जीवन में एक खुशी का समय होता है। पहली नज़र में, यह केवल सुखद भावनाओं को जगाना चाहिए, लेकिन यह, दुर्भाग्य से, हमेशा ऐसा नहीं होता है। अधिकांश गर्भवती महिलाएं उस स्थिति से परिचित होती हैं जब उनकी आंखों में अचानक आंसू आ जाते हैं या, इसके विपरीत, सबसे अनुचित क्षण में, वे अचानक बिना किसी कारण के हंसना चाहती हैं। गर्भावस्था के दौरान, असामान्य संवेदनशीलता और भेद्यता, आंसूपन और बढ़ी हुई नाराजगी दिखाई दे सकती है। बार-बार मिजाज बदलना, भावुकता में वृद्धि, चिड़चिड़ापन ऐसे लक्षण हैं जिनके साथ भविष्य के माता-पिता मनोवैज्ञानिकों की मदद लेते हैं। आइए एक गर्भवती महिला के मूड में चल रहे बदलावों के कारणों पर नजर डालते हैं।

गर्भावस्था के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी

सबसे पहले, आपको गर्भावस्था से पहले अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति पर ध्यान देना चाहिए। आइए बताते हैं क्यों: केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अंतःस्रावी तंत्र को प्रभावित करता है, जो गर्भावस्था और प्रसव के लिए आवश्यक हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है। बहुमत आधुनिक महिलाएंगर्भावस्था से पहले एक बहुत सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें, बहुत अधिक काम करें और लंबे समय तक कंप्यूटर पर बहुत समय बिताएं, थोड़ा आराम करें, अक्सर पर्याप्त नींद न लें। यह सब तंत्रिका तंत्र पर बहुत तनाव पैदा करता है, जो बदले में हार्मोनल और मनोवैज्ञानिक समस्याओं का कारण बन सकता है।

डॉक्टरों का मानना ​​है कि एक महिला जो गर्भावस्था से कम से कम 3-6 महीने पहले मां बनने जा रही है, उसे अपने शरीर पर मनोवैज्ञानिक बोझ को कम करने की जरूरत है। उचित आराम के लिए अधिक समय देना आवश्यक है, पर्याप्त नींद लेना सुनिश्चित करें (दिन में कम से कम 8 घंटे)। इन सबके अलावा, आप शरीर के लिए तनावपूर्ण स्थिति नहीं बना सकते हैं (सक्रिय रूप से अपना वजन कम करें, अचानक गहन खेल शुरू करें, आदि)।

गर्भावस्था के दौरान मूड बदलता है

गर्भावस्था के दौरान लगातार मिजाज अक्सर गर्भवती महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि में कई तरह के बदलावों से जुड़ा होता है। ज्यादातर यह गर्भावस्था के पहले महीनों में महसूस किया जाता है। आखिरकार, आपके शरीर को बदलाव के अनुकूल होने की जरूरत है। एक महिला थकान, उनींदापन, चिड़चिड़ापन महसूस कर सकती है। इन स्थितियों के लिए विशेष रूप से अतिसंवेदनशील वे हैं जो विषाक्तता को "बाईपास नहीं" करते हैं। मतली, चक्कर आना, थकान, शारीरिक बीमारियों के अचानक हमले अच्छे मूड में नहीं जोड़ते हैं। खुद की लाचारी, चिड़चिड़ापन, चिंता, दूसरों की ओर से गलतफहमी की भावना महसूस होती है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि ऐसी अवस्था स्वाभाविक है। बेशक, यह आसान नहीं होगा, लेकिन आप समझेंगे कि आप अकेले नहीं हैं - सभी गर्भवती महिलाएं "भावनात्मक तूफान" के अधीन हैं।

गर्भावस्था के पहले महीनों में, एक महिला न केवल शारीरिक, बल्कि मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों से भी गुजरती है: धीरे-धीरे माँ की भूमिका के लिए अभ्यस्त हो जाती है। इस समय, एक महिला को ऐसा लग सकता है कि दूसरे उसे नहीं समझते हैं, वे उसकी नई स्थिति के प्रति पर्याप्त चौकस नहीं हैं।

स्वेतलाना कहते हैं:

मेरी गर्भावस्था की शुरुआत में, मुझे ऐसा लग रहा था कि मेरे पति मेरी स्थिति में पूरी तरह से उदासीन थे और यह नहीं समझ पा रहे थे कि मैं अब कितनी अकेली थी। मैं या तो नाराजगी से रोना चाहता था, या पूरे घर में चीखना चाहता था। मेरे पति को समझ नहीं आ रहा था कि मेरे साथ क्या हो रहा है, और मुझे समझ नहीं आ रहा था कि इससे कैसे निपटूं...

गर्भावस्था की अवधि आपके लिए एक नई चिंगारी दे सकती है पारिवारिक रिश्ते, और इसके विपरीत, एक पूर्ण गलतफहमी को जन्म दे सकता है। यह इस समय है कि किसी महिला के लिए किसी प्रियजन से समर्थन प्राप्त करना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। लेकिन यह समझने योग्य है कि इस समय किसी व्यक्ति के लिए आपकी स्थिति को समझना अधिक कठिन होता है। एक नियम के रूप में, उसे पता नहीं है कि बच्चा कैसे विकसित होता है, और आपके शरीर के अंदर होने वाले परिवर्तनों के बारे में। परेशान न हों और असंवेदनशीलता के लिए उसे फटकारें नहीं, उसे खुद को "गर्भवती पिता" के रूप में महसूस करने का समय दें। विनीत रूप से उसे प्रबुद्ध करें। अपने साथ हो रहे बदलावों (शारीरिक और मानसिक दोनों) के बारे में उससे बात करें। अन्य संभावित कारणखुद महिला से जुड़े अनुभव।

अन्ना कहते हैं:

यह मेरी पहली गर्भावस्था थी। बच्चे का बहुत स्वागत था। लेकिन पहले कुछ महीनों के लिए इस विचार ने मुझे जाने नहीं दिया: “मेरा जीवन आगे कैसे विकसित होगा? मेरे करियर का क्या होगा, जो अभी आकार लेना शुरू ही हुआ है? क्या मैं अपने बच्चे के लिए एक अच्छी माँ बन सकती हूँ?

इस तरह के सवालों से चिड़चिड़ापन, असुरक्षा, थकान की भावना पैदा हो सकती है। अपनी नई अवस्था को महसूस करने और स्वीकार करने में समय लगता है। गर्भावस्था के मध्य में, पहली तिमाही की तुलना में भावनात्मक उत्तेजना बहुत कम होती है। छोटी-मोटी शारीरिक बीमारियाँ बीत चुकी हैं, विषाक्तता दूर हो गई है, यह आपकी नई संवेदनाओं का आनंद लेने का समय है। यह वह समय है जब अधिकांश गर्भवती महिलाएं रचनात्मक और शारीरिक उत्थान का अनुभव करती हैं। शांति, शांति, सुस्ती गर्भावस्था की इस अवधि की विशेषता है।

इस समय, आपका फिगर बदल जाता है, पेट दूसरों को दिखाई देने लगता है। किसी को इस पल का इंतजार था तो किसी को अपने बढ़ते आकार की चिंता. यह चिंता समझ में आती है, क्योंकि कोई भी महिला सुंदर बनना चाहती है।

साथ ही गर्भ में पल रहे शिशु के स्वास्थ्य और विकास से जुड़ी चिंताएं भी उत्पन्न हो सकती हैं। वे बिल्कुल सभी गर्भवती महिलाओं द्वारा किसी न किसी तरह से अनुभव किए जाते हैं। इन आशंकाओं के केंद्र में, एक नियम के रूप में, "दयालु" गर्लफ्रेंड या रिश्तेदारों या दोस्तों के दुखद अनुभव की कहानियां हैं। इन आशंकाओं की पृष्ठभूमि के खिलाफ, आंसूपन, चिड़चिड़ापन और कभी-कभी अवसादग्रस्तता की स्थिति भी उत्पन्न होती है।

गर्भावस्था के अंतिम, तीसरे, तिमाही में, आपकी भावनाएँ फिर से "शीर्ष पर" हो सकती हैं। इसका कारण तेजी से थकान, साथ ही आने वाला जन्म है। पहले से अधिक बार, बच्चे के जन्म से जुड़ी चिंता हो सकती है। इस अवधि के दौरान बढ़ी हुई चिंता लगभग सभी गर्भवती महिलाओं में होती है। यहां यह महत्वपूर्ण है कि आप बच्चे के जन्म के लिए और बच्चे से मिलने के लिए तैयार हों। बेशक, यह बहुत अच्छा है अगर आप विशेष कक्षाओं में भाग लेते हैं। गर्भावस्था के दौरान एक महिला की प्रारंभिक मनोवैज्ञानिक तैयारी सफल प्रसव और प्रसवोत्तर स्वास्थ्यलाभ के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। वह न केवल ज्ञान देती है, बल्कि अपनी नई भूमिका - माँ की भूमिका की सफलता का विश्वास भी दिलाती है। एक गर्भवती महिला की मनोवैज्ञानिक तैयारी का मुख्य लक्ष्य केवल उन सभी समस्याओं को हल करना है जो गर्भवती माँ को गर्भावस्था की स्थिति का आनंद लेने से रोकती हैं। लेकिन अगर आपने ऐसी कक्षाओं में भाग नहीं लिया है, तो कोई बात नहीं। बैठक के लिए मुख्य बात आपका दृष्टिकोण है, बच्चे को देखने की इच्छा, उसे जन्म देने में मदद करना। एक नियम के रूप में, जन्म से ठीक पहले, चिंता गायब हो जाती है।

इस अवधि के दौरान, कई गर्भवती महिलाओं को तथाकथित "हितों के संकुचन" का अनुभव होता है। वह सब कुछ जो गर्भावस्था या बच्चे से जुड़ा नहीं है, व्यावहारिक रूप से कोई दिलचस्पी नहीं है। रिश्तेदारों को यह जानना चाहिए और आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए कि भविष्य की छुट्टियों के बारे में बातचीत या नए उपकरण खरीदने के बारे में कोई भावनाएं नहीं होती हैं, लेकिन इसके विपरीत, डायपर के लाभ या हानि के बारे में बातचीत असीम रूप से लंबी होती है। यह बच्चे के जन्म और मातृत्व की तैयारी के उद्देश्य से गतिविधि को बढ़ाता है। बच्चे के लिए कपड़े खरीदना, प्रसूति अस्पताल चुनना, प्रसव के बाद आने वाले सहायकों को चुनना, एक अपार्टमेंट तैयार करना ... इसीलिए इस अवधि को कभी-कभी "घोंसला बनाने की अवधि" कहा जाता है।

गर्भावस्था के दौरान खराब मूड को कैसे दूर करें?

• इस अवधि के दौरान, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपको दिन के दौरान आराम करने का अवसर मिले। जापान में कोई संयोग नहीं प्रसूति अवकाशगर्भावस्था के पहले महीनों में दिया जाता है, क्योंकि उन्हें एक महिला के लिए सबसे कठिन माना जाता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि मिजाज गर्भावस्था का एक स्वाभाविक हिस्सा है। मुख्य बात - खराब मूड को अपने दिन का आधार न बनने दें। और फिर यह निश्चित रूप से पास हो जाएगा।
• हास्य की भावना रखें - यह आपको हमेशा खराब मूड से निपटने में मदद करेगा।
• विश्राम तकनीक सीखना शुरू करें। यह ऑटो-ट्रेनिंग, तैराकी हो सकती है। यदि कोई चिकित्सीय मतभेद नहीं हैं, तो आराम से पीठ या पैरों की मालिश जो आपके पति या पत्नी कर सकते हैं, बहुत प्रभावी है।
• जितना हो सके ज्यादा से ज्यादा समय बाहर बिताएं। खुराक वाले शारीरिक व्यायाम भी उपयोगी होंगे।
• खुश करने के लिए हर संभव कोशिश करें: उन लोगों से मिलें जिन्हें आप पसंद करते हैं, कुछ ऐसा करें जो आपको रोमांचित करे। जीवन के खूबसूरत हिस्सों को देखें और उनका आनंद लें।
• अपनी भावनाओं को बाहर निकालने से न डरें। यदि आँसू "जाने न दें", तो चिंता न करें - अपने स्वास्थ्य के लिए रोएँ।
• मुख्य बात - आक्रोश, उदास विचारों को अपनी आत्मा की गहराई में न चलाएं। प्राचीन काल से, रूस में, एक गर्भवती महिला को रोने की सलाह दी जाती थी, रिश्तेदारों से शिकायत की जाती थी, ताकि शिकायत न हो। लेकिन गर्भवती महिला के रिश्तेदारों को उसे किसी भी परेशानी से बचाना था, उसे डांटने या उसकी उपस्थिति में झगड़े की व्यवस्था करने की अनुमति नहीं थी।
• धैर्य रखने की कोशिश करें और इस बार "प्रतीक्षा करें", क्योंकि बच्चे के साथ संचार आगे है - हर महिला के जीवन का सबसे सुखद क्षण। याद रखें: एक बुरा मूड हमेशा के लिए नहीं होता है, यह जल्द ही गुजर जाएगा।
• याद रखें कि आपका डॉक्टर आपके बच्चे के विकास की बारीकी से निगरानी कर रहा है। अगर, सब कुछ के बावजूद, आप चिंता की भावना को जाने नहीं देते हैं, तो इसके बारे में डॉक्टर को बताएं, उन्हें आपके बच्चे की स्थिति के बारे में और विस्तार से बताएं। अन्य भविष्य और पहले से ही माताओं से बात करें - और आप समझेंगे कि आपका डर व्यर्थ है।
• अपने आप को याद दिलाना सुनिश्चित करें कि विकासशील बच्चे के लिए आपका सकारात्मक दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है। trifles के बारे में कम चिंता करने की कोशिश करें, सकारात्मक भावनाओं को बनाए रखें। ऐसा करने के लिए, आप सुखदायक संगीत सुन सकते हैं, प्रकृति के साथ अधिक संवाद कर सकते हैं।
• याद रखें: बच्चे के जन्म की चिंता और छोटी-छोटी आशंकाएं स्वाभाविक हैं।
• इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश न करें कि आप थके हुए हैं, कि आप जल्द से जल्द जन्म देना चाहते हैं, आदि।
• बच्चे के जन्म से पहले की चिंता से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका इसकी तैयारी करना है। विश्राम तकनीक, साँस लेने के व्यायाम दोहराएं। बच्चे के लिए दहेज तैयार करें। दूसरे शब्दों में, विशिष्ट चीजें करें।

गर्भावस्था के दौरान डर

चिंता इतनी खतरनाक नहीं है, अगर यह लगातार खराब मूड, जुनूनी, दर्दनाक भावना या अनिद्रा नहीं है। अधिकांश गर्भवती महिलाओं के लिए, चिंता एक अस्थायी स्थिति है जिसे वे अपने दम पर या अपने प्रियजनों की मदद से दूर कर सकती हैं।

यदि आप अपने आप में एक निरंतर उदास मनोदशा देखते हैं, जो अनिद्रा, हानि या भूख में कमी, शारीरिक कमजोरी, उदासी, उदासीनता, निराशा की भावना के साथ भी है, तो ये पहले से ही अवसाद के लक्षण हैं। डिप्रेशन कोई हानिरहित स्थिति नहीं है - यह एक बीमारी है। लंबे समय तक अवसाद निश्चित रूप से इलाज की जरूरत है। महिलाओं में, अवसादग्रस्तता की स्थिति शरीर में हार्मोनल परिवर्तन से जुड़ी हो सकती है। यही भावनात्मक परिवर्तन का कारण बनता है, अर्थात। मनोदशा और भावनाओं में परिवर्तन।

चिकित्सा में, "प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम", "पोस्टपार्टम डिप्रेशन" जैसी अवधारणाएं हैं। जबकि पूर्व को शायद ही किसी चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है, प्रसवोत्तर अवसाद को लगभग हमेशा चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है। इसलिए, आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि ऐसे मामलों में जहां आप अपने दम पर चिंता या भय का सामना नहीं कर सकते हैं, यदि बुरे विचार आपको दिन या रात नहीं छोड़ते हैं, तो योग्य सहायता लेने में संकोच न करें। किसी के व्यवहार की भावनात्मक अस्थिरता के सभी मामलों में, व्यक्ति को काम करना चाहिए और करना चाहिए। गतिविधि, रचनात्मकता से खराब मूड को दूर किया जा सकता है। बहुत ही भ्रामक स्थितियों में, एक मनोवैज्ञानिक बचाव के लिए आएगा, लेकिन सबसे पहले आपको अपने परिवार और दोस्तों के समर्थन की जरूरत है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि बच्चे के जन्म की उम्मीद कर रही महिला की भावनात्मक चिंता पूरी तरह से स्वाभाविक है, लेकिन अत्यधिक चिंता हानिकारक है, क्योंकि। बच्चा आपके साथ गुजर रहा है। एक हिंसक भावनात्मक प्रतिक्रिया बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाती है, लेकिन बिना किसी कारण के अनुभव से कोई लाभ नहीं होता है। में चिंता या डर का सबसे आम कारण भावी माँगर्भावस्था कैसे आगे बढ़ती है, बच्चे के जन्म के दौरान क्या होता है, इस बारे में ज्ञान की कमी है। लेकिन यह सब आसानी से दूर किया जा सकता है। अपने डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक से प्रश्न पूछें, विशेष साहित्य पढ़ें, उन महिलाओं से बात करें जो पहले ही जन्म दे चुकी हैं। आराम करना और शांत होना सीखें। किसी भी परेशान करने वाले विचार से अपना ध्यान हटाएं - इससे आपको सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करने में मदद मिलेगी। आपको मुसीबतों पर प्रतिक्रिया न करना और जीवन का आनंद लेना सीखना होगा। गर्भावस्था एक ऐसा समय होता है जब आप जीवन की छोटी-छोटी समस्याओं पर प्रतिक्रिया न करने का जोखिम उठा सकती हैं। मुख्य बात यह है कि आप खुश रहना चाहते हैं और अपने बच्चे के इंतजार के इन अनोखे, अद्भुत नौ महीनों का आनंद लेना चाहते हैं।

मूड स्विंग क्यों होता है और इससे कैसे निपटें।

महिलाओं ने जन्म दिया, जन्म दिया और जन्म देंगी, और इसके बारे में कुछ भी नहीं किया जा सकता है, क्योंकि ऐसा जैविक कार्य है महिला शरीर- प्रजनन। स्थिति में एक महिला प्रत्येक व्यक्ति के लिए विभिन्न संघों को जन्म दे सकती है, लेकिन हर कोई जानता है कि वे नर्वस, मूडी, झगड़ालू हो जाते हैं, बचपन में गिर जाते हैं, उनका मूड दिन में कई बार बदलता है, और सामान्य तौर पर वे बहुत सारी विषमताएँ प्राप्त करते हैं (प्रत्येक का अपना है) ). हां, हर कोई जानता है, और हर कोई इसे एक अस्थायी घटना के रूप में मानता है और एक गर्भवती महिला के साथ कृपालु व्यवहार करता है (विशेषकर पुरुष, जो अक्सर खो जाते हैं और बस यह नहीं जानते कि अपनी गर्भवती पत्नी के साथ कैसे संवाद करें)। कुछ लोग वास्तव में गर्भवती महिलाओं को समझने की कोशिश करते हैं (एक महिला को समझना पहले से ही बहुत मुश्किल है, और एक विशेष मनो-स्थिति भी है), यहां तक ​​​​कि जिन महिलाओं के पहले से ही बच्चे हैं, वे यह नहीं समझती हैं कि वे इस तरह से कैसे व्यवहार कर सकती हैं, केवल कुछ ही नहीं केवल समझें, लेकिन यह भी जानें कि एक महिला के साथ वास्तव में क्या होता है जो एक बच्चे की उम्मीद कर रही होती है। लेकिन गर्भावस्था के सभी चरणों में, महिलाओं को मानसिक विकारों (कभी-कभी गंभीर), विक्षिप्त प्रतिक्रियाओं का खतरा होता है, और यह, इस तथ्य के अलावा कि भौतिक शरीर पर एक बड़ा भार है, जटिलताओं की घटना, अप्रिय और दर्दऔर भी बहुत कुछ। कोई भी पुरुष इसे अपने ऊपर नहीं उठा सकता, क्योंकि वह मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत कमजोर है, और तेजी से "टूट" जाता है (कई लोग पहले ही स्वीकार कर चुके हैं कि मजबूत सेक्स महिला है, और यह शारीरिक शक्ति के बारे में नहीं है), पुरुष भी दर्द को मजबूत महसूस करते हैं और तेज, क्योंकि उनके दर्द की दहलीज एक महिला की तुलना में कम है। बच्चे के जन्म को सहने और जीवित रहने के लिए, प्रकृति ने एक महिला के लिए दर्द की सीमा को बढ़ाने का ध्यान रखा, लेकिन फिर भी, बच्चे के जन्म के बाद, एक दर्दनाक झटके के बाद, सिज़ोफ्रेनिया हो जाता है, और यहाँ कोई भी 100% बीमा नहीं है। शायद, नीचे दी गई जानकारी को पढ़ने के बाद, आप गर्भवती महिलाओं के साथ एक अलग तरह से संबंध बनाने लगेंगे और उन्हें अलग नज़र से देखेंगे।

जैसा कि आप जानते हैं, एक बच्चे को जन्म देने की अवधि में 40-41 सप्ताह लगते हैं, लगभग 9 महीने, इस अवधि को ट्राइमेस्टर (प्रत्येक के लिए तीन महीने) में विभाजित किया जाता है, उनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं और शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दृष्टि से अपनी विशिष्टताएँ होती हैं। प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ बच्चे और स्वास्थ्य के सामान्य विकास की निगरानी करता है, और कोई भी, मनोवैज्ञानिक रूप से, जब तक कि महिला बेहद अनुचित तरीके से व्यवहार करना शुरू नहीं करती। हालाँकि हाल ही में ऐसे क्लीनिक हैं जो गर्भावस्था और प्रसव के मनोवैज्ञानिक समर्थन का ध्यान रखते हैं, लेकिन हर कोई इसे वहन नहीं कर सकता है। पहली समस्या उस क्षण से उत्पन्न होती है जब एक महिला को संदेह होने लगा कि वह एक बच्चे की अपेक्षा कर रही है। अलग-अलग स्थितियां हैं, एक महिला हमेशा इसके लिए तैयार नहीं होती है, हालांकि सैद्धांतिक रूप से यह संभावना हमेशा मौजूद होती है, लेकिन सिद्धांत और व्यवहार बहुत अलग हो सकते हैं। यह ज्ञात नहीं है कि अजन्मे बच्चे के पिता, रिश्तेदार कैसे प्रतिक्रिया देंगे, जीवन एक पल में नाटकीय रूप से बदल जाता है, भले ही परिवार ने इस घटना के लिए पहले से तैयारी की हो। और अगर जीवन की इस अवधि के दौरान बच्चा अवांछित है? लेकिन हम इस संवेदनशील स्थिति का विश्लेषण नहीं करेंगे और अधिक विस्तार से उस स्थिति पर चर्चा करेंगे जब एक महिला जन्म देने का फैसला करती है ...

गर्भावस्था की पहली तिमाही में बच्चे के प्रति एक उभयभावी (उभयभावी) रवैये की विशेषता होती है, दो विरोधी प्रवृत्तियों के बीच संघर्ष होता है। पहली महिला का शिशुकरण है, वह एक छोटी लड़की की तरह व्यवहार करती है, उसे दूसरों से संरक्षण और देखभाल पसंद है। दूसरी प्रवृत्ति मातृत्व के संबंध में वयस्कता की भावना का उदय है। यह इन दो प्रवृत्तियों का संघर्ष है जो बार-बार मनोदशा में परिवर्तन की ओर ले जाता है, जिसे दूसरों द्वारा अप्रचलित माना जाता है। और इसके अलावा शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जो तंत्रिका तंत्र को भी प्रभावित करते हैं। इस चरण में हो सकता है एक बड़ी संख्या कीविक्षिप्त प्रतिक्रियाएं। गंध, ध्वनि, बड़ी संख्या में वनस्पति प्रतिक्रियाओं के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि: सिरदर्द, चक्कर आना, दबाव बढ़ना, पसीना, उनींदापन, मतली और उल्टी। यह इस तिमाही में होता है कि गर्भावस्था के विषाक्तता (हिस्टोसिस) होते हैं, जो शारीरिक कारणों के अलावा मनोवैज्ञानिक कारण भी होते हैं। तो, एडलर के सिद्धांत के अनुसार, हिस्टोसिस प्रतीकात्मक है, उल्टी बच्चे के लिए घृणा का प्रदर्शन है। फ्रायड का मानना ​​​​था कि मानव समाज की अत्यधिक सभ्यता के परिणामस्वरूप मातृत्व की इच्छा के कमजोर होने के संबंध में हिस्टोसिस होता है। इसके अलावा, हिस्टोसिस अपने पति के प्रति अचेतन रवैये की अभिव्यक्ति है। हमारे घरेलू मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​\u200b\u200bहै कि महिला के व्यक्तित्व लक्षण हिस्टोसिस की घटना में अग्रणी भूमिका निभाते हैं। इसलिए, महिलाओं के संकेत को दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:

1. इसमें मामूली भावात्मक विकारों वाली महिलाएं शामिल हैं, जो खुद को चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन के रूप में प्रकट करती हैं, महिलाएं अश्रुपूर्ण और स्पर्शी होती हैं, इन अनुभवों के चरम पर, गिस्टोसिस होता है। गर्भावस्था से पहले ये महिलाएं एक सामंजस्यपूर्ण व्यक्तित्व और उभरती कठिनाइयों को हल करने के लिए एक यथार्थवादी दृष्टिकोण से प्रतिष्ठित थीं।
2. गर्भावस्था के पाठ्यक्रम की तस्वीर बहुरूपी है, कई अभिव्यक्तियाँ हैं, उनमें से सबसे आम हैं ठंड लगना, बुखार, सिरदर्द, बेहोशी, कूदना रक्तचाप, फुफ्फुसा। भावनात्मक विकार: अचेतन भय, चिंता की निरंतर भावना, तनाव। गर्भावस्था से पहले महिलाओं के इस समूह में कई संकट की स्थिति और तनाव थे, इसलिए बच्चे को जन्म देने के दौरान उन्हें पहली श्रेणी की महिलाओं की तुलना में अधिक समस्याएँ होती हैं।

दूसरी तिमाही सबसे अनुकूल और स्थिर अवधि है। मानसिक रूप से स्वस्थ महिलाओं में, विकार नहीं होते हैं, हिस्टोसिस इस समय तक गायब हो जाते हैं (बहुत कम ही वे गर्भधारण की पूरी अवधि में देखे जाते हैं), शारीरिक स्थिति सामान्य हो जाती है। अपने पति और रिश्तेदारों के समर्थन और देखभाल के साथ, एक महिला पूरी तरह से पूर्ण व्यक्ति की तरह महसूस करती है और हर मौके पर नखरे नहीं करती है (फिर से, अगर उसका जीवन स्थिर और शांत है)। हालांकि, अवसादग्रस्तता प्रतिक्रियाएं अक्सर देखी जाती हैं, जो उपस्थिति में गिरावट से जुड़ी होती हैं, क्योंकि वे अनैच्छिक रूप से सड़क पर एक महिला पर ध्यान देना शुरू करते हैं, और अब आप खुद को प्रशंसा करने के लिए दर्पण में नहीं देखते हैं। दोबारा, यदि पति विशेष रूप से उपस्थिति में बदलाव पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है, लेकिन पहले की तरह अपनी भावनाओं को दिखाता है, तो महिला इतनी परेशान नहीं होगी।

सबसे कठिन अवधि 7-9 महीने है, 80% महिलाओं में मनोवैज्ञानिक विकार होते हैं। गर्भवती महिलाएं अंतर्मुखी हो जाती हैं, खुद को लेकर अनिश्चित हो जाती हैं। त्रैमासिक के प्रारंभिक चरणों में, "बच्चे में विसर्जन" की घटना देखी जाती है - यह उपस्थिति है घुसपैठ विचारबच्चे के बारे में संभावित परिणामउसके लिए प्रसव, बच्चे में दोषों की उपस्थिति का डर, सामान्य तौर पर, जब बच्चे की बात आती है तो महिला बहुत प्रभावशाली और भयभीत हो जाती है। प्रसव के दृष्टिकोण के साथ श्रम गतिविधि का डर है। इसलिए, साहित्य पढ़ना, विशेष फिल्में देखना, अपने आप को केवल सकारात्मक रूप से स्थापित करना बहुत उपयोगी है, क्योंकि प्रियजन होंगे। प्रसवपूर्व चिंता कई प्रकार की होती है:

1. सामान्यीकृत - विभिन्न संवेदनाओं के जवाब में भय, सभी असामान्य संवेदनाओं को प्रसव की शुरुआत के रूप में माना जाता है;
2. शारीरिक - तब होता है जब एक महिला गर्भावस्था के शारीरिक पहलुओं पर कठोर होती है;
3. भ्रूण के भाग्य के लिए डर;
4. बच्चे की देखभाल करने का डर;
5. नवजात शिशु को दूध पिलाने का डर;
6. चिंता के साइकोपैथोलॉजिकल वेरिएंट - न्यूरोसिस और साइकोपैथी की घटना, और वे मानसिक रूप से स्वस्थ महिलाओं में भी हो सकते हैं। तो, भ्रूण के साथ किसी न किसी उपचार का सिंड्रोम चिंता की अभिव्यक्ति है, जबकि महिला गर्भपात को भड़काने की इच्छा के अभाव में खुद को पेट पर जोर से मारती है, यह बच्चे के प्रति आक्रामकता का सूचक है।

प्रसवोत्तर मनोविकृति (बच्चे के जन्म के 3-5 दिन बाद) एक महिला द्वारा बच्चे को नुकसान पहुँचाने के प्रयासों में प्रकट होती है, यह साइकोट्रॉमा की प्रतिक्रिया है, इसलिए, नव-निर्मित माँ पर नज़र रखने की आवश्यकता है ताकि वह बच्चे को नुकसान न पहुँचाए (इस समय) वह अपने कार्यों से अवगत नहीं है)।

बेशक, नौ महीनों में एक महिला के साथ इतना ही नहीं हो सकता है, और सबसे मुश्किल अभी आना बाकी है, ये नए डर और रातों की नींद हराम हैं। लेकिन समझने के लिए आपको जानना होगा। शायद अब आप सार्वजनिक परिवहन में एक गर्भवती महिला को अलग तरह से देखेंगे, और शायद उसे एक सीट दें, इसलिए नहीं कि शालीनता और शिष्टाचार के नियमों की आवश्यकता है, बल्कि इसलिए कि अब आप उसे थोड़ा और समझते हैं।

यह कोई रहस्य नहीं है कि आंतरिक मनोदशा महत्वपूर्ण रूप से जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। पर अच्छा मूडसभी समस्याएं जल्दी से उनका हल ढूंढ लेती हैं, और आप कई परेशानियों पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं देते हैं। लेकिन जैसे ही मूड खराब होता है, जीवन तुरंत ग्रे और धूमिल लगने लगता है। और यदि मनःस्थिति पर विचार, व्यवहार और जगत् के बोध की ऐसी ही निर्भरता हो, तो उसमें इसका उपयोग किया जा सकता है विपरीत पक्षअपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए कुछ क्रियाएं करना। इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपको "पत्थर का मुखौटा" लगाकर खुद को महसूस करने और अनुभव करने से मना करना चाहिए: यह विधि विभिन्न मनोवैज्ञानिक और मनोदैहिक समस्याओं के लिए एक सीधा रास्ता बन जाती है। लेकिन आप उनकी "डिग्री" को कम करने के लिए नकारात्मक भावनाओं को तटस्थ या सकारात्मक में "चालू" करना सीख सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अपने लिए खेद महसूस करना बंद करें और कार्य करना शुरू करें!

विधि संख्या 1। मिमिक जिम्नास्टिक भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करता है

मनोविज्ञान में, यह माना जाता है कि मानव शरीर, उसके विचार और भावनाएँ आपस में जुड़ी हुई हैं, इसलिए अपने स्वयं के विचारों और शारीरिक अभिव्यक्तियों की मदद से भावनाओं को नियंत्रित करना संभव है।

सबसे आसान तरीका, हालाँकि इसमें बहुत अभ्यास की आवश्यकता होती है, यह है कि मूड खराब होने के बावजूद कुछ मिनटों के लिए अपने चेहरे पर मुस्कान बनाए रखें। खुशी के चेहरे के भाव मस्तिष्क को भलाई का संकेत देते हैं, और यह चेतना के कार्य को सकारात्मक तरीके से फिर से बनाता है। इस तरह के मिमिक जिम्नास्टिक के नियमित उपयोग से मानस को पुनर्गठन पर कम और कम समय बिताने में मदद मिलेगी। खासकर यदि आप इन अभ्यासों को मानसिक सुझाव के साथ पूरक करते हैं: "सब ठीक हो जाएगा!", "सब कुछ काम करेगा", "मैं सबसे खुश हूँ!" वगैरह।

खुशी और ऑटो-ट्रेनिंग के चेहरे के व्यायाम में नियमित प्रशिक्षण आपको नकारात्मक भावनाओं को बदलने की प्रक्रिया शुरू करने और मूड प्रबंधन को एक आदत बनाने की अनुमति देता है।

विधि संख्या 2। "यहाँ और अभी" का नियम वर्तमान समय में रहने में मदद करेगा

अक्सर गर्भवती महिला का मूड तब बदलने लगता है जब वह भविष्य की कल्पना करती है या पिछली परेशानियों को याद करती है। यह समय अपने आप से "रुको" कहने का है न कि मक्खी से हाथी बनाने का।

अपने आप को इस विचार से प्रेरित करने की कोशिश करें कि अतीत अब मायने नहीं रखता है, और भविष्य बाद में आएगा, इसलिए अब वर्तमान क्षण के बारे में सोचना बेहतर है, डर को दूर भगाएं और उनकी जगह अपनी गर्भावस्था के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें (उदाहरण के लिए) , डॉक्टर की हाल की यात्रा से पता चला है कि वजन बढ़ना सामान्य है, या अल्ट्रासाउंड के परिणामों के अनुसार, बच्चा सही ढंग से विकसित होता है)।

और विचारों से संवेदनाओं पर स्विच करते हुए, अपने आप को वर्तमान क्षण की वास्तविकता में वापस लाएं। जैसे ही आप नोटिस करना शुरू करें कि मूड खराब हो रहा है, अपनी और अपने बच्चे की सुनें। यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि बच्चा पेट में कैसे मुड़ा, उसने आपको किस स्थान पर धक्का दिया, बाएं पैर के अंगूठे को महसूस करने की कोशिश करें, आदि। अपने आप से प्रश्न पूछें: "अब मैं क्या सुन रहा हूं?" ”, “क्या हवा चल रही है? » ऐसी संवेदनाएं आपको "यहाँ और अभी" महसूस करने और भावनात्मक क्षेत्र में सद्भाव वापस करने की अनुमति देती हैं।

विधि संख्या 3। "सुरक्षित स्थान"

अक्सर, गर्भावस्था के दौरान खराब मूड तनाव, थकान, चिंता की प्रतिक्रिया के रूप में होता है और इन सभी अभिव्यक्तियों का एहसास भी नहीं हो सकता है। और इस मामले में खराब मूड एक ब्रेक लेने और बस आराम करने, शांत होने या सोने का संकेत है।

यह आपके लिए एक तथाकथित "सुरक्षित स्थान" बनाने में मदद करेगा, जिसके साथ शांति और सकारात्मक भावनाएं जुड़ी होंगी। कुछ के लिए, आराम करने का सही स्थान ताजा लिनन की नाजुक सुगंध के साथ एक घरेलू बिस्तर है, जबकि दूसरे को एक कप गर्म चाय और एक पसंदीदा किताब के साथ खिड़की से एक कंबल के नीचे अच्छा लगता है। कुछ लोग एक सिद्ध स्पा में जितना संभव हो उतना सहज महसूस करते हैं, और कई लोगों के लिए एक सुरक्षित स्थान की छवि बचपन से फैली हुई है: एक माता-पिता का अपार्टमेंट, एक डाचा ...

मुख्य बात यह है कि आप वहां सहज महसूस करते हैं, और यदि आवश्यक हो तो आप आसानी से वहां पहुंच सकते हैं। ऐसी जगह आपको सुरक्षा, सकारात्मक भावनाओं के "लंगर" के रूप में काम करेगी और नकारात्मकता से छुटकारा पाने में मदद करेगी।

विधि संख्या 4। गर्भवती महिलाओं के साथ संचार: सहयोगियों की तलाश

यदि गर्भावस्था के विषय पर संचार मुस्कान से अधिक जलन पैदा करता है, तो अपनी रुचियों को याद रखें। एक चर्चा पुस्तक क्लब, सर्वश्रेष्ठ पाक व्यंजनों के लिए एक चर्चा पृष्ठ, एक यात्रा मंच ... कभी-कभी दिन में आधा घंटा समान विचारधारा वाले लोगों के साथ संवाद करने के लिए पर्याप्त होता है ताकि जीवन फिर से रंग ले सके।

विधि संख्या 5। मातृत्व अवकाश के लिए कार्य योजना

अक्सर मातृत्व अवकाश पर, मूड की सामान्य पृष्ठभूमि बिना किसी स्पष्ट कारण के कम हो जाती है। यह ऊब और एकरसता के कारण है, खासकर अगर गर्भावस्था से पहले महिला काफी सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करती थी या काम में व्यस्त थी। अब, जब क्षितिज पर कोई जरूरी मामले नहीं हैं, तो यह किसी तरह असहज हो जाता है।

इस मामले में, दिन के लिए गतिविधियों की एक सरल सूची मदद करेगी। जैसे ही आपको लगता है कि आपका मूड खराब हो रहा है, अपने आप को कागज के एक टुकड़े और एक कलम के साथ-साथ निकट भविष्य की घटनाओं के कार्यक्रम वाले पोस्टर के साथ बांधे। कभी-कभी हम यह भी ध्यान नहीं देते हैं कि हमारे आसपास कितनी दिलचस्प चीजें हो रही हैं, हम भूल जाते हैं कि हम लंबे समय से क्या करने की योजना बना रहे हैं और हम क्या सीखना चाहते हैं।

लेकिन यह उत्पादक समय व्यतीत होता है जो संतुष्टि की भावना देता है। इसलिए अपनी व्यक्तिगत सूची में विभिन्न प्रकार की गतिविधियों को शामिल करके योजना बनाना शुरू करें। उदाहरण के लिए, गर्भवती महिलाओं के लिए सुबह का योग, घुमक्कड़ के साथ चलने के लिए एक जगह खोजने के लिए दूर पार्क की सैर, फूलों की प्रदर्शनी में जाना, शाम को स्क्रैपबुकिंग वेबिनार, आदि।

ऐसी योजना हर दिन बनाई जा सकती है या आप सप्ताह के लिए वांछित कार्यों और गतिविधियों को लिख सकते हैं। किसी भी मामले में, दिलचस्प घटनाओं की प्रभावशाली सूची पर एक नज़र खुश करने के लिए पर्याप्त होगी।

विधि संख्या 6। गर्भवती महिलाओं के लिए रंग चिकित्सा

संवेदी रिसेप्टर्स से प्राप्त जानकारी गर्भावस्था के दौरान कुछ भावनाओं को बनाने में सक्षम होती है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान, अपने आप को सुखद चित्रों, ध्वनियों, गंधों और यहां तक ​​कि कपड़ों से घेरना महत्वपूर्ण है! सबसे सरल लेकिन में से एक प्रभावी तकनीकेंजो मूड को विनियमित करने में मदद करता है - रंग चिकित्सा - मानव मानस पर विभिन्न रंगों के प्रभाव पर आधारित है।

अपने घर और कार्यस्थल में चमकीले रंगों का परिचय दें (निश्चित रूप से, यदि ये रंग आपको पसंद हैं), पर्दे बदलें, एक नया टेबल लैंप खरीदें ... अंत में, सुनिश्चित करें कि आपके घर में हमेशा खिले हुए फूल हों houseplantsया फूलदान में सुंदर गुलदस्ते। वसंत के मूड से मेल खाने के लिए एक दिलचस्प रंग में एक नया दुपट्टा या हैंडबैग प्राप्त करें। नीरसता और रंगों की एकरसता गर्भावस्था के दौरान उदासी के लक्षणों को भड़काती है। लेकिन लाल रंग ऊर्जा, सकारात्मक भावनाओं, स्थानांतरित करने और बनाने की इच्छा से भरता है, बस इसकी मात्रा के साथ अति न करें। पीला रंग मूड को बेहतर करता है, आध्यात्मिक हल्कापन देता है; हरा - तंत्रिका तनाव को दूर करता है, जलन और थकान से राहत देता है। नीले रंग के साथ माप जानना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह शांति की भावना पैदा करता है, प्रेरित करता है, लेकिन साथ ही साथ "दार्शनिक" उदासी का कारण बन सकता है। बहुत स्वर नारंगी रंग, और नीला शांत करता है।

विधि संख्या 7। गर्भावस्था के दौरान आनंद की प्रत्याशा

एक अद्भुत भावना जो हमें बचपन में बहुत परिचित है, लेकिन अक्सर वयस्कता में गायब हो जाती है - प्रत्याशा। यह किसी भी दिन को आनंद से भर सकता है, क्योंकि आनंद की अपेक्षा अक्सर आनंद की तुलना में उज्जवल और अधिक हर्षित होती है।

एक अनियोजित खरीद, एक केक या एक पुरानी पसंदीदा फिल्म के रूप में लाड़ प्यार, बेशक, खुश हो जाता है, लेकिन अगर आप जानबूझकर इन "बोनस" को प्राप्त करने में देरी करते हैं तो प्रभाव को बढ़ाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, फ्रिज में एक केक छोड़ दें और काम के बाद इसे खाने का वादा करें, या शाम को एक आकर्षक किताब पढ़ना बंद न करें, अगले दिन तक सबसे दिलचस्प छोड़ दें। एक अच्छे फोटोग्राफर के साथ एक फोटो शूट के लिए अग्रिम रूप से साइन अप करके, आप दीवार कैलेंडर पर शूटिंग के दिन को चिह्नित कर सकते हैं और इसके दृष्टिकोण पर आनन्दित हो सकते हैं, यह कल्पना करते हुए कि तस्वीरें कैसे निकलेंगी।

इस तरह के "चमत्कार की प्रतीक्षा" बनाने के लिए कई विकल्प हैं, विलंबित आनंद के समय में एक मध्य मैदान खोजना महत्वपूर्ण है ताकि प्रतीक्षा प्रक्रिया बहुत लंबी न खिंचे और प्रत्याशा की भावना गायब न हो।

विधि संख्या 8। गर्भवती माताओं के लिए "खुशी की किताब"

दुर्भाग्य से, हम अक्सर अपने जीवन में नकारात्मक क्षणों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, छोटी-छोटी परेशानियों पर ध्यान देते हैं, और कुछ सकारात्मक लेते हैं और उस पर अपना ध्यान नहीं लगाते हैं। और फिर यह पता चला: "अगर कुछ अच्छा नहीं हुआ तो क्या मज़ा?"

"खुशी की किताब", जो एक साधारण नोटबुक या नोटबुक से बनाई जा सकती है, इस स्टीरियोटाइप को बदलने में मदद करेगी। इसका अर्थ हर दिन आपके साथ हुई 5-10 हर्षित घटनाओं को लिखना है। उदाहरण के लिए, बच्चे ने धक्का दिया, पति काम से जल्दी आ गया, उसकी पसंदीदा कुकीज़ को स्टोर में लाया गया, आदि। ऐसा लगता है कि ये कुछ छोटी चीजें हैं, लेकिन हमारे जीवन में ये शामिल हैं। पहले तो आवश्यक संख्या में प्रविष्टियों को प्राप्त करना मुश्किल होगा, लेकिन कुछ दिनों के बाद आप महसूस करेंगे कि 5-10 से अधिक हैं। और इन सकारात्मक क्षणों को नोटिस करना सीखकर, आप ईमानदारी से उन पर आनन्दित होने लगेंगे, और फिर इसका कारण खराब मूडबस नहीं रहेगा, क्योंकि "खुशी की किताब" हमेशा हाथ में रहेगी।

विधि संख्या 9। जीवन में हमेशा अच्छे कर्मों के लिए जगह होती है

कभी-कभी, गर्भावस्था के दौरान अपने मूड को ठीक करने के लिए, आपको अपना ध्यान स्वयं से हटाकर दूसरों पर लगाने की आवश्यकता होती है। दुनिया में कई जीवित प्राणी हैं जिन्हें इस या उस सहायता की आवश्यकता है, और आप इसे प्रदान कर सकते हैं।

निश्चित रूप से आपके आस-पास अनाथालय, नर्सिंग होम या पशु आश्रय स्थल हैं। विभिन्न दान और संगठन भी हैं। और आपके दोस्तों में वे भी हो सकते हैं जिन्हें वास्तव में समर्थन की आवश्यकता है। निःस्वार्थ अच्छा काम करने की कोशिश करें और दूसरे को खुशी दें। एक अकेले सेवानिवृत्त पड़ोसी के पास जाएँ, अपनी किताबें या कपड़े छाँटें और कुछ अनाथालय ले जाएँ। अच्छाई को अपने हृदय में आने दो, और तुम देखोगे कि दुनिया तुम्हारे मिजाज के साथ-साथ बदल रही है।

विधि संख्या 10। विचारों में एक बुरा मूड पैदा होता है, लेकिन कार्रवाई से डरता है

शायद आपके पास कुछ विचार हैं जिन्हें आप लागू करना चाहेंगे, लेकिन अभी तक इसके लिए पर्याप्त अवसर नहीं हैं। यह महत्वपूर्ण है कि ये योजनाएं वास्तव में वांछनीय हों, और उनके बारे में विचार सुखद हों।

यह आपके अपने घर का सपना हो सकता है, बच्चे के जन्म के बाद समुद्र की यात्रा, शादी की सालगिरह का आयोजन ... यह महसूस करते हुए कि आप अच्छे मूड में नहीं हैं, एक आरामदायक स्थिति लें, अपनी आँखें बंद करें और मानसिक रूप से, विस्तार से, अपने सपने की कल्पना करें। अपना समय लें, हर चीज के बारे में विस्तार से सोचने की कोशिश करें, जब तक कि आप एक सुखद प्रेरणा महसूस न करें। यदि कल्पना में चित्र बनाना कठिन है, और विचार भटक जाते हैं, तो आप तात्कालिक साधनों का उपयोग कर सकते हैं और रेखाचित्र बना सकते हैं। यदि आप अपने पति के साथ ज़ोर से सपने देखने का प्रबंधन करती हैं तो यह अच्छा है। इस तरह की बातचीत न केवल खुश करती है, बल्कि जीवनसाथी को एक संयुक्त विचार के साथ लाती है। सपना आपको यह समझने की अनुमति देता है: कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या परेशानी होती है, आगे कुछ अच्छा है जिसके लिए आपको प्रयास करना चाहिए।

खराब मूड विचारों में पैदा होता है, लेकिन कार्रवाई से डरता है। इसलिए समय आ गया है कि मामलों को अपने हाथों में लिया जाए और अपनी भावनाओं को अपने दिन, अपनी छुट्टी या अपनी पूरी गर्भावस्था को बर्बाद न करने दें। आखिरकार, समय बहुत तेजी से उड़ता है, और आपको इसे जितना संभव हो लाभ के साथ उपयोग करने की आवश्यकता है।

उदास, तुम कहाँ से आए हो?

आँसू, जलन, छोटी-छोटी बातों पर नाराजगी - ऐसा लगता है कि यह सब गर्भावस्था की सामान्य अनियमितताओं के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, लेकिन मूड में गिरावट के हर पल का अपना औचित्य है:

• शरीर में हार्मोनल परिवर्तन। गर्भावस्था का शारीरिक "आकर्षण" अपेक्षित मां की अस्थिर भावनात्मक पृष्ठभूमि का एक सामान्य कारण है। वह तेजी से थक जाती है, अस्वस्थ महसूस करती है।
• मनोवैज्ञानिक परिवर्तन। किसी की अपनी क्षमताओं में अनिश्चितता, भविष्य के लिए चिंता, आसन्न परिवर्तनों की भावना ... एक "दिलचस्प स्थिति" से जुड़ी हर चीज या तो उम्मीद की मां को खुश कर सकती है या मन की शांति की अस्थिरता को भड़का सकती है।
• छोटी और बड़ी मुसीबतें। ऐसा होता है कि उनके आस-पास के लोग भी आग में ईंधन डालते हैं, इस बात पर ध्यान न देते हुए कि एक संवेदनशील गर्भवती महिला को अपना मूड खराब करने की इतनी आवश्यकता नहीं है। हम जीवन की परिस्थितियों के बारे में क्या कह सकते हैं जो वास्तव में हताशा का कारण हैं?
• गर्भावस्था के लिए दीर्घ अनुकूलन। ऐसा भी होता है कि एक महिला अच्छा महसूस करती है, बढ़ी हुई चिंता से पीड़ित नहीं होती है, और कोई परेशानी नहीं होती है, लेकिन उसका मूड अभी भी शून्य है। इस मामले में कारण आपकी नई स्थिति के लिए दीर्घकालिक अनुकूलन हो सकता है, पुराने समय के लिए उदासीनता, गर्भावस्था से पहले का समय, या गर्भावस्था की बहुत ही अवधि से उच्च उम्मीदें हो सकती हैं।

ऐसा लगता है कि कभी-कभी खुद को दुखी होने देने में कोई बुराई नहीं है। लेकिन अगर खराब मूड की अवधि असहनीय नियमितता के साथ खींचती है या "कवर" करती है, तो इसे उठाना आवश्यक हो जाता है। और यह गर्भवती महिलाओं और बाकी दोनों पर लागू होता है।

क्या आप गर्भवती हैं और आपने देखा है कि आप हाल ही में बहुत अधिक सनकी हो गई हैं? वे आमतौर पर आपके शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के कारण होते हैं जो न्यूरोट्रांसमीटर (रासायनिक संदेशवाहक जो मस्तिष्क में तंत्रिका आवेगों को संचारित करते हैं) के स्तर को प्रभावित करते हैं। आमतौर पर, भविष्य की माँ में "मज़बूतता" 6 वीं के बीच भड़क जाती है और दूसरी तिमाही में थोड़ी कम हो जाती है, और फिर गर्भावस्था के अंत में फिर से प्रकट होती है।

महिलाएं इन परिवर्तनों पर विभिन्न तरीकों से प्रतिक्रिया करती हैं। कुछ माताओं को भावुकता का अल्पकालिक विस्फोट महसूस होता है, जबकि अन्य चिंतित और यहां तक ​​कि हो सकती हैं।

गर्भावस्था काफी तनावपूर्ण समय हो सकता है। खुशी की पागल भावना के स्थान पर कि आप जल्द ही एक माँ बन जाएंगी, अन्य परेशान करने वाले विचार धीरे-धीरे आने लगते हैं। आप इस बात को लेकर चिंतित हो सकते हैं कि क्या आप एक अच्छी मां बन पाएंगी, क्या आपका बच्चा स्वस्थ रहेगा और आपके परिवार में बच्चा होने से आपकी वित्तीय स्थिति पर क्या असर पड़ेगा। इसके अलावा, आपको यह चिंता हो सकती है कि आपके जीवनसाथी और आपके अन्य बच्चों के साथ आपका रिश्ता दूसरे स्तर पर चला जाएगा, और आप उन्हें पहले जितना समय देने में सक्षम नहीं होंगे।

भले ही आपका बच्चा बहुत वांछित हो, समय-समय पर आप गर्भावस्था के बारे में मिश्रित भावनाओं और भविष्य के बारे में आशंकाओं का अनुभव कर सकती हैं। जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था आगे बढ़ेगी, आपका शरीर बदलेगा और आप अपनी आँखों में अनाकर्षक महसूस कर सकती हैं या अपने जीवनसाथी के व्यवहार में कुछ बदलाव देख सकती हैं।

अंत में, गर्भावस्था के शारीरिक लक्षण, जैसे नाराज़गी, लगातार थकान और बार-बार पेशाब आना भी मुश्किल हो सकता है। इसलिए, आश्चर्यचकित न हों कि किसी बिंदु पर आप महसूस करते हैं कि आपने अपने शरीर और सामान्य जीवन दोनों पर नियंत्रण खो दिया है!

मिजाज को कैसे प्रबंधित किया जा सकता है?

अपने आप को अधिक बार याद दिलाने की कोशिश करें कि यह बिल्कुल सामान्य घटना है, और न केवल आप अत्यधिक भावुकता से पीड़ित हैं!

1. आराम से . एक बार में सब कुछ करने के आग्रह का विरोध करें, और उसमें बच्चे की उपस्थिति के लिए घर को पहले से तैयार न करें। जब आप मातृत्व अवकाश पर जाते हैं तो आप नर्सरी तैयार कर सकते हैं और बच्चों की चीजें खरीद सकते हैं! आप धीरे-धीरे उन सभी चीजों की सूची बना सकते हैं जिन्हें आपको करने और खरीदने की आवश्यकता है, ताकि आप बाद में कुछ भी न भूलें।

2. जीवनसाथी और बच्चों के साथ अधिक समय बिताएं . याद रखें कि आपका जीवन केवल उस बच्चे पर केंद्रित नहीं है जो अभी तक पैदा भी नहीं हुआ है, खासकर यदि आपके पहले से ही बड़े बच्चे हैं! और आपके जीवनसाथी की जरूरत है कि आप उसे कम से कम एक बार बताएं कि आप अभी भी उससे प्यार करते हैं। एक साथ समय बिताने से आपको अपने मन को अपनी स्थिति से हटाने में मदद मिलेगी और अपने मूड में अचानक बदलाव को रोका जा सकेगा। यदि आपके परिवार में समृद्धि और शांति का शासन है, तो बच्चे के जन्म के बाद आपके पति और बच्चे दोनों आपके अच्छे सहायक बनेंगे!

3. वही करें जो आपको खुशी देता है . आप आराम से समय बिता सकते हैं, अपनी पसंदीदा फिल्म देख सकते हैं या किताब पढ़ सकते हैं, आप टहलने जा सकते हैं या किसी दोस्त के साथ कैफे जा सकते हैं, या अपने बच्चों के साथ चिड़ियाघर जा सकते हैं, या उन्हें सवारी के लिए ले जा सकते हैं।

4. अपने जीवनसाथी से उन सभी बातों के बारे में बात करें जो आपको चिंतित करती हैं . एक नियम के रूप में, यदि आप अपनी चिंताओं और भय को अपने पति या करीबी दोस्त के साथ साझा करती हैं, तो आप सिर्फ बोलने से बेहतर महसूस करेंगी। और यह बहुत संभव है कि इस तरह की बातचीत के बाद आपको ऐसा लगेगा कि आपकी "सार्वभौमिक" समस्या एक तिपहिया हो जाएगी! इसके अलावा, जीवनसाथी के साथ भरोसेमंद रिश्ते को मजबूत करने की दिशा में स्पष्टता एक निश्चित कदम है।

5. अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखें . अपने जीवन में निराशाओं को बढ़ने देने के बजाय उन्हें दूर करने के तरीके खोजें। भरपूर नींद लें, अच्छा खाएं और मज़ेदार गतिविधियों को न भूलें! अपने जीवन में तनाव के स्रोत की पहचान करें और बेहतरी के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं उसे बदलें।

अगर मूड खराब न हो तो क्या करें?

यदि आपका मिजाज दो सप्ताह से अधिक समय तक रहता है और आपको लगता है कि स्थिति और खराब हो रही है, तो अपने डॉक्टर को इसके बारे में बताना सुनिश्चित करें और मनोचिकित्सक के पास जाने के लिए कहें। आप उन 10% गर्भवती महिलाओं में से हो सकती हैं जो गर्भावस्था के दौरान हल्के से मध्यम अवसाद से पीड़ित होती हैं।

यदि आपका मिजाज अधिक लगातार और तीव्र हो जाता है, तो आपको बाइपोलर डिसऑर्डर नामक स्थिति हो सकती है, जिसमें अवसाद उन्माद में बदल सकता है।

अगर आपको संदेह है कि आपको गर्भावस्था की गंभीर समस्या है, तो गर्भावस्था के दौरान उनका इलाज करने के लिए पेशेवर मदद लेना बेहद जरूरी है। अध्ययनों से पता चला है कि अनसुलझी मातृ भावनात्मक समस्याएं बच्चे के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं, साथ ही समय से पहले जन्म के जोखिम को बढ़ा सकती हैं और प्रसवोत्तर अवसाद के विकास को जन्म दे सकती हैं।

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