V: Igen, a következő feltételek vannak:
Válasszon egy szokásos napszakot, és kövesse azt.
A hólyagnak üresnek kell lennie.
Normál hidratáltság mellett (általában 17-19 óra között vacsora előtt).
A láb talpának tisztának kell lennie ahhoz, hogy az áram áthaladjon.
A nylon harisnya is zavarja az áram áramlását. Ha harisnya nélkül nem lehetséges a mérés, cseppentsen izopropil-alkoholt a talpba, hogy segítse a vezetést.
A könyvtárnak van egy átlaga
Az alkotó lipidek, amelyeket azért neveztek el, mert nélkülözhetetlenek a sejtműködéshez, olyan testrészekben találhatók meg, amelyek nem zsírszövetek, például: csontvelő, szív, tüdő, máj, szív, lép, vesék, belek, izom- és zsírszövetek a központi idegrendszer.rendszerek.
A fenntartott lipidek olyan zsírok, amelyek a zsírszövet sejtjeiben raktározódnak. Ez a tápanyagtartalék tartalmazza a zsírszövetet, amely védi a különböző belső szervek traumától és a bőr felszíne alatt elhelyezkedő bőr alatti zsírszövetek többségétől. Nem nélkülözhetetlenek egy jól táplált szervezet azonnali működéséhez.
A hidratálást befolyásoló tényezők a következők:
megerőltető edzések;
legutóbbi étkezés;
Diuretikumok, például koffein, alkohol, bizonyos gyógyszerek.
A zsírérték meghatározásának pillanatától kezdve Tanita azt javasolja, hogy havonta kétszer ellenőrizze a zsírtartalmát. Nem szükséges gyakrabban ellenőrizni, mivel a változás ezzel a mutatóval lassú.
A nőnek van egy dolog, ami a férfinak nincs az összetett lipidekkel kapcsolatban. A nőnek lipidjei vannak, ezeket nemi jellemzőknek nevezzük. Mivel az alkotó lipidek részét képezik, a szervezet jó működéséhez is fontosak. A tartalék lipidek aránya az egyik nemről a másikra lényegében azonos. De a konstitutív lipidek teljes mennyiségét tekintve, amely magában foglalja a nemre jellemző lipideket is, a nőknél négyszer több, mint a férfiaknál.
Egy nőnek több zsírszövete van, mint egy férfinak a következő okból. Ez a konstitutív többlet fontos a terhesség biológiai funkcióihoz és más endokrin funkciókhoz. Ezek a jellegzetes nemi lipidek a teljes testtömeg 5-9%-át teszik ki. Beépülnek a zsírszövetbe. A mell a teljes test lipidjének 4%-át és a nemre jellemző lipidek 5%-át tartalmazza. Más helyek, ahol a nemre jellemző lipidek találhatók, a nemi szervek zsírszöveteiben és a test alsó felében találhatók.
V: A gyermekkori elhízás növekvő problémája ellenére jelenleg nincs meghatározott skála a gyermekek egészséges zsírtartalmára vonatkozóan. Valójában nagyon nehéz ilyen skálát kialakítani a gyermekek számára.
Mindenekelőtt abból adódóan, hogy minden gyermek fejlődése eltérően megy végbe, és a serdülőkorban gyors a fejlődés, szinte lehetetlen olyan skálát kialakítani az egészséges zsíreloszláshoz, amely minden gyermek számára egységes.
Létezik egy tipikus biológiai szint, amely alatt az ember nem tudja csökkenteni a testsúlyát egészsége veszélyeztetése nélkül. Ezt a testtömeg-értéket úgy kapjuk meg, hogy a teljes testtömeget levonjuk a tartalék lipidtömegből. A fennmaradó lipidek konstitutív lipideknek felelnek meg. Az egészségre pedig veszélyes számuk csökkentése.
Emberben a minimális testsúly a test lipideinek 3-4%-át tartalmazza, míg a nőknél 12-14%. A kontroll nő minimális súlya 48,5 kg. Ezek a fiziológiai adatok egy újabb érvet adnak nekünk, amely azt mutatja, hogy az Ön kereksége a lipidek létezésének jellegzetes női jellemzője, amelyek csak a nők nemi jellemzőit alkotják.
Másodszor, ezeknek a skáláknak a meghatározására szolgáló klinikai módszerek röntgensugárzást igényelnek, ami nagyon nem kívánatos a gyermekek számára. Ez azt jelenti, hogy nagyon kevés olyan elfogadható klinikai vizsgálat létezik, amelyre Tanita alapozhatná e skála meghatározására vonatkozó módszereit.
Harmadszor, az olyan nemzetközi intézmények, mint az Egészségügyi Világszervezet, nem szolgáltatnak jól meghatározott adatokat a gyermekek egészséges zsírtartalmáról. Nincsenek nemzetközi szabványok még olyan mutatóra sem, mint a magasság és a súly aránya.
Arra is következtethet, hogy nem-specifikus lipidjei konstitutívak, szükségesek az egészség megőrzéséhez. Más szóval, a görbületei, különösen a csípő körüliek, a jó egészség jele. Igen, jól olvasol, ez a jó egészség jele.
Ezek a lipid konstitutív szexuális jellemzők magyarázzák azt a tényt, hogy azok a nők, akik egy bizonyos súlyvesztés után diétáznak, már nem tudnak többet fogyni. Ez a súly, amelyet a nők nem tudnak elveszíteni, teljes mértékben összhangban vannak a hipotalamusz konstitutív lipideivel és néhány tartalék lipiddel.
A jövőben, ahogy a kutatások folytatódnak, gyerekeknek megfelelő tápszereket kell kidolgozni. Felelős gyártóként a Tanita nem fog gyermekeknek szánt tápszereket belefoglalni elemzőibe mindaddig, amíg a vizsgálatok be nem fejeződnek és az orvosilag megerősített eredmények nem állnak rendelkezésre.
K: "Túl alacsony lehet a testzsír %-a?"
Így a hipotalamusz a természettől úgy van programozva, hogy fenntartson egy bizonyos mennyiségű energiát, amelyet egy esetleges túlélési helyzet esetén szükségesnek tart a szervezet számára. Ez annyira fontos, hogy a szervezet úgy dönt, energiát von ki az izmokból, hogy ezt a lipidtartalékot a zsírszövetben tárolja. Veszteség izomtömeg, amely óhatatlanul bármilyen érzést kelt, súlyos következményekkel jár az egészségére nézve.
A nem-specifikus lipidek fontosságának megértéséhez hasonlítsa össze az emberi test összetételével. Ezek, amelyek a teljes testtömeg 9%-át teszik ki, a férfiak összes lipidtartalmának több mint felének felelnek meg, ami össztömegük 15%-a. Az alkotó lipidek nőkben a teljes testtömegük 12-14%-át teszik ki. Lipidek, amelyeket nem tud megérinteni anélkül, hogy az egészségét befolyásolná. Míg az emberben az alkotó lipidek csak a teljes testtömeg 3-1%-át teszik ki.
Ó igen.
Mindkét szélsőség – túl magas vagy túl alacsony testzsírszint – súlyos egészségügyi vagy pszichológiai állapotok kockázatát jelenti. Az alacsony testzsírszázalék, különösen a nők esetében, mozgásszervi problémákhoz és csontritkuláshoz vezethet. Hormonális egyensúlyhiányhoz és a menstruáció hiányához is vezethet. A zsírszegénységre való törekvés olyan táplálkozási problémákhoz vezethet, mint például anorexia, bulimia, ami viszont komoly egészségügyi problémákhoz vezet.
Mivel a tartalék összes lipidtartalma egy férfi és egy nő esetében lényegében azonos, a nő összes lipidtartalma, amely a teljes testtömeg 27%-a, normalizálódik vagy indokolt, így lipidjei szerint a konstitutív jellemzők. a szex A nőt természetes, hogy kövérebb, mint a vonalat mutató férfi.
A pszichiátriai kórházban kevesebben voltak. Mintha valaki ki akarta volna venni a fülét, mert azt találta, hogy a fülek csúnyák. Próbáltad-e már ily módon épségben tartani a testedet. Itt láthatja azt a szörnyű helyzetet, amelyben ez benne van: szó szerint megölnek egy nőt, akinek zsírleszívással távolítják el a nadrágját, mert nem tudja rávenni, hogy fogyókúrázzon.
A túl magas testzsírszázalék veszélyes a cukorbetegségre (2-es típus), a szív- és érrendszeri betegségekre és bizonyos ráktípusokra is.
K: "Vannak olyan betegségek, amelyek közvetlenül kapcsolódnak az elhízáshoz?"
V: Az elhízás közvetlenül kapcsolódik a 2-es típusú cukorbetegséghez és a magas vérnyomáshoz, és számos más betegség kockázati tényezője is, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, az álmatlanságot, az ízületi gyulladást, az epehólyag-betegséget és a rák bizonyos formáit. A testzsírszázalék tudatosítása és nyomon követése motivációt jelenthet a testsúlyon, a kondíción való munkához. Ezen túlmenően, ha vannak krónikus degeneratív betegségek, a testzsír- és lágyrész-tartalom nyomon követése fontos ezeknek a betegségeknek a felméréséhez, kezeléséhez és kezeléséhez. Ez az információ segít egyénileg meghatározni a megfelelő edzés-, táplálkozási programot.
Eltávolítja a testét alkotó lényeges részt. Meg fog szabadulni az egészségének megőrzéséhez szükséges lipidektől. Mit gondolunk azokról az orvosokról, akik esztétikai műtétjüket hirdetik ilyen típusú műtétek elvégzésére: kínzók, vadak, beteg gonosz vagy vérszomjas kínzók vagy mi?
Egy nő, aki vállalja, hogy ilyen legyen, el akarod mondani, milyen mentális betegségben szenved? Egy társadalom, amely felismeri, hogy ilyen borzalom történik, nem a barbárok társadalma? Egy mentális egészségben élő nő természetesen szereti a testét úgy, ahogyan azt bemutatják, vagy ahogyan a természet szándéka. A kifinomultság iparága szadista, és azok a nők, akik belevágnak ebbe a cselekménybe, nem lesznek mazochisták?
hidrosztatikus mérés. Helyesen végezve ez a módszer is meglehetősen pontos, és az eredmények gyakran megismételhetők. Bár ez a teszt némileg szubjektív, mivel az egyén azon képességén alapul, hogy képes-e kilélegezni az összes levegőt a tüdejéből, miközben víztartályba merül. A tüdőben maradó levegő pontatlanná teszi a mérési eredményt. Ez a módszer viszonylag kényelmetlen a felhasználó számára. A tartály is drága, a használt berendezés típusától függően. Klinikai környezetben ezt az eljárást többször megismételjük, és az átlagos eredményt veszik. A magas költségek, a folyamatidő és a felhasználó fizikai bonyolultsága miatt ez a módszer alkalmasabb klinikai vizsgálatokhoz.
Bocsáss meg, hogy kemény és szigorú vagyok, de ha valami elfogadhatatlan, akkor meg kell kapnod, amire szükséged van. A nőknek tükörbe kell nézniük, hogy lássák, van-e bennük mazochista hajlam arra, hogy kilépjenek ebből a pusztító viselkedésből. Ha úgy gondolod, hogy mazochista hajlamod van. Ha szenvedsz együtt élni egy női testtel.
Kapcsolt mérleg, mi ez?
A linkelt skála mindenekelőtt egy csatolt objektum, ami azt jelenti, hogy ugyanaz az előzménye és felhasználása. De mindenekelőtt ez egy új generáció mérlege. Sokoldalú és rendkívül pontos, ez az új súlytartomány drámai eltérést mutat a régebbi modellekhez képest, amelyeket ritkán használtak pontosságuk és funkcionalitásuk hiánya miatt. Ma a mérleg egy technológiai eszköz, amely megmondja a zsírszintjét, támogatja az étrendben, és segít elérni céljait.
Egyszerű bioelektromos impedancia analízis (BIA). Ez a módszer pontos, de szubjektivitása az elektródák elhelyezkedésétől függ (az elektróda helyének 1 cm-es változása jelentősen befolyásolja a mérési eredményt). Ezért előfordulhat, hogy az eredmények időbeli követése nem pontos. A felhasználónak le kell feküdnie, miközben az elektródákat a csuklójára és az ellenkező bokára kell helyezni. Bár ez az eljárás orvosi rendelőben is elvégezhető, nem kényelmes és nem objektív, mint a Tanita BIA módszer.
Az összekapcsolt skála elve változatlan: felszáll az autóra, megbecsüli a kívánt tömegeket, és átadja az információkat néhány statisztikai adattal együtt. A fő különbség a nagymamája mérlegéhez képest az, hogy a csatlakoztatott mérleg használatához okostelefonra lesz szüksége. Kötelező: Az eszköz legtöbbször egy dedikált alkalmazáson keresztül biztosítja a szükséges információkat.
Mi az a kapcsolódó mérleg?
A mérleget nem kell összekötni zsír, víz, izom, ill csonttömeg. Ezenkívül nem kell csatlakoznia a mérleg nyomon követéséhez. Mint már említettük, a csatlakoztatott skála jelentése a speciális alkalmazás funkcionalitásában és interfészében rejlik. Mivel okostelefonja több interaktivitást kínál, mint a kérdéses mérleg, sokkal könnyebbé válik testsúlyának, gyermekeinek vagy kövérségének megfigyelése. Ezenkívül lehetővé válik a célok kitűzése és a kívánt evolúcióval kapcsolatos álláspontjának egyeztetése.
Információforrás: TANITA EUROPE B.V.
A testtömeg-index (BMI) egy olyan érték, amellyel könnyedén megállapíthatjuk, hogy testsúlyunk hogyan felel meg magasságunknak, valamint felmérhetjük a testtömeg növelésének vagy csökkentésének szükségességét, attól függően, hogy elégtelen, normál vagy túlsúlyos-e.
Ez a virtuális coachok célja: a teljesítményed alapján személyre szabott tanácsokat adni, hogy fejlődhess. De aki beszél, azt is mondja, hogy oszt. Valójában, mivel az összes összegyűjtött információt rögzíti a telefon, mindössze néhány ujjmozdulat szükséges ahhoz, hogy megossza az eredményeket például orvosával, táplálkozási szakértőjével vagy sportedzőjével.
Végül az objektumok internetére és a kapcsolódó objektumok interakciójára kell hagyatkozni. Ily módon több lépték közvetlenül szinkronizálható más kapcsolódó objektumokkal. Ideális, ha a kapcsolódó tárgyak megharapják. A legtöbb csatlakoztatott objektumhoz hasonlóan a csatlakoztatott mérlegek is különböző és változatos eszközök. Sok a családoknak, mások a sportolóknak, és néhányat egy edző oszt meg, hogy segítsen a fogyásban.
A BMI-t az orvostudományban használják a páciens optimális kezelésének előírására. Azonban, amikor megpróbálja értékelni a testalkatát, nem hagyatkozhat csak a BMI-re, mert. inkább iránymutatásul szolgál. Például a sportolóknál az index nem a zsír, hanem az izmok miatt kap magas értéket. Ezzel szemben, ha a BMI azt mutatta, hogy van normál súlyú, ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy egészségi állapota normális, és nincsenek problémái a zsírfelesleggel.
Ily módon a csatlakoztatott mérleg vásárlása inkább egy okostelefon vásárlásához hasonlít: ellenőrizni kell a dedikált alkalmazás adatait, az elérhető profilok számát, a mérések típusait és a jól. biztonságos okostelefon-kompatibilitás. Ez fontos pont ha teljes mértékben ki szeretné használni az új csatlakoztatott mérleg előnyeit. Valójában minden kapcsolódó skálát egy dedikált mobilalkalmazás kísér. Ha megnézi összehasonlító táblázatunkat, akkor általában ez az alkalmazás származik erősségeités az egyes skálák jellemzői.
A tény az, hogy a BMI nem veszi figyelembe a zsír felhalmozódásának mértékét és a csontsűrűséget a szervezetben. Ezért ez a testtömeg-meghatározási módszer nem alkalmas nagy izomtömegű, széles csontozatú személyek, terhes nők és 18 év alattiak számára.
| Fehérjék, gr | Kövér, gr | Szénhidrát, gr | Kilokalória, kcal | |
| Reggeli | 38.9 - 43.0 | 5.3 - 5.9 | 9.0 - 9.9 | 239.6 - 264.9 |
| Falatozás | 19.5 - 21.5 | 2.7 - 2.9 | 4.5 - 5.0 | 119.8 - 132.4 |
| Vacsora | 68.1 - 75.3 | 9.3 - 10.3 | 15.7 - 17.4 | 419.4 - 463.5 |
| Falatozás | 19.5 - 21.5 | 2.7 - 2.9 | 4.5 - 5.0 | 119.8 - 132.4 |
| Vacsora | 29.2 - 32.3 | 4.0 - 4.4 | 6.7 - 7.4 | 179.7 - 198.6 |
| Falatozás | 19.5 - 21.5 | 2.7 - 2.9 | 4.5 - 5.0 | 119.8 - 132.4 |
| Teljes | 194.7 - 215.2 | 26.6 - 29.4 | 44.9 - 49.7 | 1198.2 - 1324.3 |
A fogyáshoz idő kell. Ne higgyen azoknak a diétáknak, amelyek egy hét alatt gyors fogyást ígérnek - a fogyás ilyen kemény módjai komoly veszélyt jelentenek a szervezetre, ami után hosszú időbe telik a felépülés.
A szó a tervezésről is szól. Mert képesek elemezni és szállítani. Információk, a kapcsolódó skála felület néha eltér a hagyományos skáláktól. Számos eredeti megjelenítési mód létezik, de szükséges, hogy megfeleljenek a hozzájuk tartozó léptékkel szemben támasztott elvárásoknak. Mielőtt megvizsgálná az esztétikai kritériumokat, győződjön meg arról, hogy a design olvasható és működőképes.
Kapcsolódó egyensúlyi ígéretek
A kapcsolódó mérlegek gyakran meglehetősen magas árakat kínálnak, néhány funkcióért persze, de mi az, ami igazán hasznos? A kapcsolódó skálát, amely a kapcsolódó objektumok tájképének szerves része, naponta használják. Elvileg még mindig az egyensúlyról beszélünk, de a csatlakoztatott mérlegek mind impedanciamérővé váltak. Mi az impedanciamérő? Ez egy olyan mérleg, amely lehetővé teszi a zsír, a víz, a csont és az izom mennyiségének elektromos impulzussal történő kiszámítását, amikor megméri magát. És ezt az adatot, az egyenlege rögzíti, és felismeri Önt minden egyes szakaszában.
Orvosok és táplálkozási szakértők tanúsága szerint a fogyás legbiztonságosabb módja az, ha havonta az eredeti súlyának körülbelül 3-5%-át leadja. Ha ez az arány eléri a 20-25%-ot, akkor az eredmény túlzott soványság. A megjelenés fájdalmas és kócos megjelenést kölcsönöz, a zsírszövet teljesen eltűnik a nyakról, az arcról, a fenékről.
A lassú és egészséges fogyás érdekében csökkenteni kell az emberi szervezetbe jutó kalóriák számát naponta. Ez a mennyiség felépítéstől függően változik, de van egy optimális érték napi 200-300 kcal.
Tökéletes a futballcsapatnak és cserejátékosainak! Ezek a csatlakoztatott impedancia-érzékelők a generált elektromos impulzusok miatt erősen nem ajánlottak terhes nők, pacemakert viselők és egyéb beültetett tárgyak, 10 év alatti gyermekek, 80 év feletti felnőttek, dializált betegek számára. felmérések lebonyolításához. Az összekapcsolt mérleg használata szintén nem ajánlott magas szintű sportolóknak vagy testépítőknek, akiknél az adatok torzulnak, kivéve a sportolókhoz igazított súlyok vásárlását.
Kapcsolt mérleg funkció
Az impedancia elsajátítása azonban nem korlátozza a sporttevékenységet a fogyás vágyának részeként, vagy egy táplálkozási szakembert húsban-vérben kontrollálni. A testtömeg-index egy olyan érték, amely az ember testfelépítését hivatott értékelni. Mivel egy személy súlya és mérete alapján számítják ki, ezt a méretet kell figyelembe venni annak meghatározásakor, hogy a testmagasságához képest túlsúlyos-e vagy sem. Ehhez a kapcsolódó mérleg ezért több információt kér.
Ezenkívül növelnie kell a fizikai aktivitást, hogy ugyanannyi kalóriát fogyasszon. Két óra intenzív edzés 500 kcal csökkenést biztosít, valamint egy kétórás séta mérsékelt vagy gyors tempóban. Összességében naponta átlagosan 500-600 kcal-t veszítesz, ugyanakkor sem fizikailag, sem lelkileg nem fogsz szenvedni.
Ne feledje, hogy minél több izomtömeget épít, annál több kalóriát éget el. az izomtömeg növekedése a fenntartásához szükséges energiafelhasználás növekedését jelenti. Ezért szükséges a testsúlyok folyamatos figyelése és a felvett és elfogyasztott kalóriák arányának kiszámítása. Csináld ezt legalább havonta egyszer.
Szem előtt kell tartani, hogy az életkor előrehaladtával nyugodtabb és mozgásszegényebb életmódot kezdünk. És amikor az aktivitás csökken, a napi kalóriamennyiségnek is csökkennie kell.
Fogyás közben hetente egyszer böjtölhet vagy éhes napokat tölthet. Segítenek megtisztítani a testet és eltávolítani belőle a méreganyagokat, serkentik az anyagcserét. Az ilyen napok lehetővé teszik a szervezet számára, hogy szünetet tartson az élelmiszer folyamatos feldolgozásának szükségessége alól, és felkészítse a gyomrot a racionális táplálkozásra.
A böjti napokon az étkezések száma akár napi 8-10-szeresére emelkedik, az elfogyasztott víz mennyisége pedig akár 2,5 liter is lehet. Azoknak a termékeknek, amelyeken a böjt napok telnek, váltakozniuk kell egymással. Egy nap lehet sült alma, a második - kefir, a harmadik - hajdina vagy rizs.
24 órás éhes napok ajánlottak. A legjobb este kezdeni és befejezni - 18.00 és 18.00 óra között. Így amikor elkezd böjtölni, nem kell éhgyomorra aludnia. Másnap igyál gyógyteát és vizet, és ha egészséges a gyomrod, egy könnyű vacsorával fejezd be a böjtöt húslevesből, főtt zöldségekből vagy paradicsomléből.
A napi étrend megszervezésének fontos alapelve, hogy a táplálkozás biztosítsa a testrendszerek harmonikus és összehangolt működését. Ehhez figyelembe kell venni jellemzőit és táplálkozási igényeit. Orosz tudósok kidolgozták a kiegyensúlyozott étrend képletét: fehérjék / zsírok / szénhidrátok = 30% / 20% / 50%. Ennek a képletnek a betartása biztosítja a leghatékonyabb eredményt a fogyásban. Azok az étrendek, amelyekben az egyik összetevő (fehérjék, zsírok vagy szénhidrátok) mennyiségét jelentősen csökkentik, kiegyensúlyozatlannak minősülnek, és nem ajánlottak az állandó betartáshoz.
Ne feledje, a fogyás biztosan lelassul, ha nem számol rendszeresen új súlyra - végül is kilókat fog fogyni, ezért a fogyasztás csökken. Érdemes minden hónapban "újraszámolni".
Akarsz add hozzá 21 kg.
Ezzel a kalória különbséggel megteheti
átlagos emel a súlyod 270 gramm a héten,
és elérje kívánt eredményt Nak nek:
A szervezet károsítása nélküli fogyás leghatékonyabb eredménye csak akkor lehetséges, ha a napi kalóriadeficit nem haladja meg a 600-at. A napi kalóriafogyasztás csökkentése (200-300 kcal-val) és növelése a fizikai aktivitás van a legjobb mód a túlsúly elleni küzdelemben. Napi két óra intenzív testmozgás során még a napi étrend kalóriatartalmát sem csökkentheti. Elég lesz egyensúlyozni.
Ha a cél a súlygyarapodás, akkor növelnie kell az élelmiszer kalóriatartalmát, valamint a bevitel gyakoriságát (legfeljebb 5-6-szor). A fizikai gyakorlat ebben az esetben (anaerob) előfeltétel.
A testtípust a csuklód kerülete alapján határozhatod meg.
Neked Ideális tömeg testek:
Te:
Egy egyszerű technika segít meghatározni testalkatát: fogja meg a bal csuklóját mutató- és hüvelykujjával jobb kéz. Ha nem sikerült becsuknia az ujjait - hipersztén vagy, ha pontosan a kézre zárt - normosztén, ha becsukta, és még volt hely közöttük - aszténiás vagy.
Te: fizikum nincs meghatározva
Ez a táblázat segít meghatározni az egészségügyi problémák jelenlétét a magasság és a derékbőség arányától függően. Ezt az értékelési módszert nők és férfiak egyaránt használhatják.
A derékbőség megnő a gyomor területén felhalmozódó zsír miatt, amitől a test almához hasonlít. Ilyen testalkat mellett fennáll a különféle szívbetegségek, magas vérnyomás, cukorbetegség veszélye. A combban és az alhasban felhalmozódó zsír miatt az alak kezd körtére hasonlítani. Nem olyan veszélyes az egészségre. A paprika alakú túlzott vékonyság jelezheti lehetséges problémákat egészséggel.
Ha a "körte" zónában tartózkodik, nincs miért aggódnia. Ha az alma-körte zónában tartózkodik, ne engedje meg a derékbőség növekedését. Ha az "alma" zónában tartózkodik, egészsége veszélyben van. Orvoshoz kell fordulni. A normál deréknak kevesebbnek kell lennie, mint a magasság fele.
A napi szükséges kalóriák száma:
A napi kalóriák száma a fogyáshoz:
Fontos: a fogyás során az egészség megőrzése érdekében a napi elfogyasztott kalóriák száma nőnél 1000-1200 kcal, férfinál 1200-1500 kcal legyen.
→ Ha napi 1100 kcal-ra van szüksége a fogyáshoz, számolja ki az átlagos adagok számát 1000 és 1200 kcal között.Az alábbi táblázat segít kitalálni, hogy mit jelent egy adag.
| Egy adag (típus szerint) | Választás |
|---|---|
| Keményítőtartalmú | 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1/2 csésze főtt tészta 1/3 csésze főtt rizs, hajdina, zabpehely 1 közepes burgonya 1/2 csésze bab vagy kukorica |
| Gyümölcsök | 1 közepes méretű gyümölcs (pl.: narancs, alma) 1 csésze gyümölcs nagy kockákra vágva 1 csésze nagy bogyós gyümölcs (pl. eper) 1/2 csésze apró bogyós gyümölcsök (pl. áfonya) 1/4 csésze szárított gyümölcs |
| Zöldségek | 1 csésze friss leveles zöldek 1/2 csésze apróra vágott friss zöldség 1/2 csésze főtt zöldség |
| Fehérje | 30 g főtt hús, baromfi vagy hal 1/2 csésze bab, borsó, lencse 1 tojás vagy 2 mókus 30 g zsírmentes sajt 1/4 csésze zsírmentes túró |
| Zsír | 1 tk növényi olaj 1 st. l. napraforgómag 6 közepes dió |
| Tejtermék | 1 csésze sovány tej 1 csésze zsírmentes joghurt 1 csésze zsírmentes kefir |
1 csésze (200 ml) a táplálkozási szakértők általános mértéke az adag méretének mérésére.
A keményítőtartalmú ételek kivételével minden élelmiszercsoport bármikor és ezek bármilyen kombinációjában fogyasztható. A keményítőt reggel vagy délután ajánlott fogyasztani, de este vacsorára nem.
Zsírtömeg:
"nettó" testtömeg (zsír nélkül):
Alap anyagcsere sebesség:
Napi szükséges kalória:
