Tudod, mik a fő mutatók öregedés az élővilágban az emlősök között?
Ezek a mutatók a fő csökkenést jelentik testsúly(élő sejtek és csontok) a teljes tömeg növekedésével a testzsír miatt. A bazális anyagcsere minden szövetben lecsökken, csakúgy, mint az akaratlagos aktivitás szintje.

Vagyis az ember összsúlya nő, de az élő szövetek - a működő szövetek - izmok, máj, vese, tüdő, csontok stb. súlya csökken! De a zsír súlya nő! Az anyagcsere tehát csökken, az önkéntes fizikai aktivitás is visszaesik. Mi az "önkéntes tevékenység"? „Ó, túl sokáig ülök, sétálok, sétálok egyet” – ez egy önkéntes tevékenység. „Nos, miért ülsz ott? Hogyan lehet?! Áss kerti ágyat vagy menj boltba!”, - ez már önkéntelen tevékenység.)))

A test víztartalma is csökken az életkorral - ha gyermekkorban a víz százalékos aránya eléri a testtömeg 75%-át, akkor idős korra akár 25%-ot is kiszáradhat az ember.
Tehát az ember összsúlyának, a testben lévő zsír- és vízszázaléknak, az izom- és csontszövet tömegének, az alapanyagcsere sebességének nyomon követésével meg tudjuk mondani, hogy egy adott emberben milyen gyorsan megy végbe az öregedési folyamat - életkoruknak megfelelően előrébb, vagy éppen ellenkezőleg, lassabban haladva a korosztályukhoz képest.

A százalékos testösszetétel meghatározható a TANITA Human Body Composition Analyzer segítségével. Néhány szó magáról a monitorról.

TANITA testösszetétel monitorok

A japán Tanita cég bemutatta a világ első integrált orvosi mérlegét a bioimpedancia módszeren (BIA) alapuló zsírtömeg-elemző funkcióival. bioimpedancia - ez a test különböző szöveteinek ellenállása, amikor alacsony intenzitású elektromos áram halad át rajtuk. Nem is fogod érezni! De!!! Ellenjavallat – beültetett pacemakerrel rendelkező személyek nem vehetnek részt ezen a vizsgálaton! Csak a súlyt tudod mérni. Nincs áram áthaladva.
Korábban a zsír mennyiségének és minőségének mérése csak MRI-vel volt lehetséges.

A monitor a zsírtömeg mellett meghatározza a víz százalékos arányát a szervezetben, a csont- és izomszövet tömegét, az alapanyagcsere sebességét és a testtípust. Vagyis pontosan azok a mutatók, amelyek a szervezet öregedési folyamatát jellemzik. Tanita később adaptálta ezt a technológiát a fogyasztói piacra, és Ön és én már otthon is használhatjuk ezt a technológiát.
A mérési pontosság összehasonlító elemzése szerint a TANITA az első helyen áll a hasonló berendezéseket gyártó különféle gyártók között.

Kérjük, hogy a készülék használata előtt figyelmesen olvassa el az utasításokat.
Figyelem! A mérőfelületnek száraznak kell lennie. Antiszeptikus kezelés után a mérleget száraz, eldobható ruhával le kell törölni. Ellenkező esetben a mutatók helytelenek lesznek, mivel a víz jó elektromos vezető.

Tekintsük az analizátor indikátorait sorrendben, ahogy a monitoron megjelennek.

1.A pontos súly mérése.

A hiba mindössze 100 g.. Azt kell mondani, hogy a súlymérés önmagában nem ad pontos képet egészségünkről. Tegyük fel, hogy úgy döntünk, hogy fogyunk vagy hízunk. Fogyáskor ügyelnünk kell arra, hogy zsírt égessünk, és ne veszítsünk izomtömeget és vizet, igaz? Ugyanígy hízásnál is kívánatos az izomtömeg, hiány esetén csonttömeg, hiány esetén egy kis zsír - mindez monitoron követhető, táplálkozással, fizikai aktivitással korrigálható.

Ha egyszer elkezdünk gyakorolni, nem biztos, hogy fogyunk. Valójában elveszítjük (égetjük) a zsírtömeget, amit az izomszövet növekedésével pótolunk, aminek sűrűsége nagyobb, mint a zsíré. Egy egyszerű mérlegelés ezt nem mutatja meg nekünk, de a monitoron minden látható lesz.

A készülék "+", "0", "-" ikonok formájában ad információt arról, hogy túlsúlyosak, normál vagy alulsúlyosak vagyunk. De izmos testalkattal és azzal normál százalék teljes zsír, még akkor is, ha egyértelműen túlsúlyos, a készülék azt mutatja, hogy a súly normális. Ezért a súlyszámítást még el kell végezni, mivel minden túlsúly plusz terhet jelent a szív- és érrendszerre és a mozgásszervi rendszerre.
Figyelem! A végén megvitatjuk a normál súly kiszámítását.

2. Testzsír százalékos aránya.

A testzsír százalék a testtömeghez viszonyítva. A zsírszövetek létfontosságúak a szervezet működéséhez: a testhőmérséklet szabályozásához, a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához, a jótékony bélmikroflóra szaporodásához, az ízületek és szervek kipárnázásához, a nemi hormonok és a mellékvese hormonok szintéziséhez. A zsírok részt vesznek az idegszövet és az idegrostok kialakulásában. A zsírok szükségesek az epe normális termeléséhez és az epehólyagtól való elválasztásához.

A zsírhiány hozzájárul az epekőképződéshez és növeli az érelmeszesedés kockázatát. A zsír vízforrás, ha hiányzik - mint egy teve))). Tehát ha 100 g zsírt oxidálunk, 107 g víz képződik a szervezetben. Oxidálva a zsírok 2-szer több energiát adnak, mint a szénhidrátok, és egy felnőtt ember energiaszükségletének 50%-át biztosítják (1 g zsír 9,3 kcal-t biztosít). És végül, a zsír minden sejtmembrán része! Mert kinézet bőrzsír nagyon fontos. Megfelelő mennyiségű zsír mellett a bőr fiatalabbnak tűnik, kevesebb a ránc az arcon, a test és az arc bőre nem száraz, hanem szép, rugalmas!

De a testzsír magas szintje pusztító hatással lehet az ember egészségére. Ha túl sok a zsír és a testsúly nemcsak túlsúlyossá válik, hanem elhízás is előfordul, akkor megnő a mozgásszervi rendszer, a szív- és érrendszer, valamint a psziché terhelése. Ezenkívül a zsírsejtek gyulladásos mediátorokat - hisztamint, leukotriéneket, prosztaglandint és vérlemezke-aktiváló faktort - választanak ki, amelyek növelik az erek permeabilitását és részt vesznek a gyulladásban. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy az elhízás krónikus gyulladásos folyamat! És ne feledje, cellulit ... Ezért jó ember szintén mértékkel kell!

Figyelem! Vannak helyzetek, amikor ugyanannak a személynek kisebb súlyú a készülék túlsúlyt ad ki, többnél pedig normálisat. Ez nem hiba. Csak ha este méred magad, akkor kevesebb a zsírmennyiség, és több a víz, mint reggel. Ebben az esetben a súly lehet több, de a zsír normális! És a készülék megadja normál súlyú. A zsír és a víz optimális aránya a szervezetben 18-20.00 óra között. Ez a legjobb alkalom arra, hogy otthon lemérje magát.

A nagyobb kényelem érdekében az analizátor automatikusan kiértékeli a mérési eredményeket százalék testzsír mérleg segítségével.

- És szokás szerint értékeljük az eredményt. A pontosabb értékelés érdekében bizonyos táblázatokat használ, amint az a webhely másik részében látható. Testzsírszázalék előrejelzése amerikai férfiak és nők számára körökből és testmagasságból. Ez a rendszer a testzsírszázalék kiszámítására szolgál egy tárgy kerülete és magassága alapján. Kicsit bonyolult területre lépünk, főleg, hogy a mérés némi gyakorlatot igényel, méghozzá nem kevesebbet, mint a szelvénydomborművek. A has, az élet vagy a nyak rossz hangulatú mérése 5-10%-os hibához vezethet, amit a képletekben felvett eltérő értékkel megszorozva teljesen megbízhatatlanná teheti az eredményt.	0	+	++
Elégtelen	norma	Túlsúly	Elhízottság

A táblázat a testzsír százalékos normáit mutatja különböző korú férfiak és nők esetében.

3. A víz százalékos aránya.

"A víz az élet gyümölcsleve." Leonardo da Vinci szavai ezek.
Egy felnőtt egészséges ember súlyának körülbelül 50-65%-a víz. Gyermekeknél akár 75%. A víz létfontosságú szerepet játszik az egészség megőrzésében:
- szabályozza a testhőmérsékletet
- eltávolítja a létfontosságú tevékenység salakanyagait a sejtekből és a szervezet egészéből,
- tápanyagokat, oxigént, enzimeket, hormonokat és glükózt szállít a sejtekhez,
- tompítja az ízületeket és erősíti az izmokat,
- természetes nedvességet biztosít a bőrnek és más szöveteknek,
- és végül szinte minden biokémiai reakció a vízi környezetben megy végbe.

Te és én hogy érezzük a vízhiányt? Szomjúság?
A szomjúság nem jelzi a kiszáradást. A kiszáradás korai tünetei közé tartozik a csökkent vitalitás, fáradtság, fejfájás és szédülés.
Egyéb tünetek a következők:
- sötét színű vizelet, amelynek jellegzetes szaga lehet és/vagy ritka vizeletürítés,
- száraz ajkak, száj, bőr,
-hányinger,
- székrekedés,
- emelkedett testhőmérséklet
-és - ami a legrosszabb - megnő a vér viszkozitása, ami növeli a trombózis kockázatát és a szívizom túlterheléséhez vezet.

Figyelem! A víz és a zsír szintje között összefüggés van. Az a tény, hogy az elektromos vezetőképesség tekintetében a zsír és a víz némileg hasonló. Például az első 20 percben Tanita egy pohár megivott vizet zsírnak érzékel, és csak ezután helyezi át a víz kategóriájába. Ha követi az ivási rendet, nő a víz mennyisége a szervezetben, és csökken a zsír százaléka. Ez nem azt jelenti, hogy a zsír olvad, csak azt, hogy több víz van, és gyakran ugyanannyival, mint amennyivel a zsír csökkent. És fordítva.
Most, ha a víz a helyén van a dinamikában, és kevesebb a zsír, akkor a zsírtömeg valóban elvész.
Figyelem! Egy jelentős zsírfelesleggel rendelkező személynek soha nem lesz normális vízértéke. Ez nem jelenti azt, hogy keveset iszik. Csak sok a zsír és a víz maszkos.

Az egészséges ember testének víztartalmának átlagos mutatói

Nők

Férfiak

Gyermekek

! Szem előtt kell tartani, hogy a táplálékfelvétel, a folyadékok, az alkoholfogyasztás, a menstruációs vérzés, a betegség, a fürdés befolyásolja a szervezet víztartalmát. A magas zsírtartalmú embereknél a víz százalékos aránya az átlag alatt lehet.(A készülék használati utasításából).

4. Zsigeri zsír.

A zsír más.
A szubkután zsír, amely az alak kiemelkedő részein rakódik le, természetesen elronthatja a hangulatot. De nem egészséget, mondják az orvosok. Vagyis ha nem szereted a csípőd szélességét, a lenyűgöző feneked vagy a túl terjedelmes vállak, ez pusztán esztétikai probléma.

A hasi zsír orvosi probléma. A szervek körüli zsír szabad szemmel nem látható. Elfogadható testsúlyod és alakod lehet, ugyanakkor több testzsírod van, mint gondolnád. Az egyszerű és gyors megértés érdekében - próbálja meg megfeszíteni a hasizmokat, és "csípje be" a köldök területén lévő zsírt. Amit meg lehet csípni, az a bőr alatti zsír, ami nem zsigeri (belső) zsír. A zsigeri zsír olyan zsír, amit nem tudsz "megragadni" – a hasizmok mögött van.

Nagyon gyakran az ilyen típusú zsírok szintjét túlbecsülik a középkorú férfiaknál, ezt "sörhasnak" is nevezik. A férfiak genetikailag hajlamosak a zsír felhalmozására ilyen módon, míg a nők hajlamosak a bőr alatti zsír felhalmozására.

Tehát a zsigeri zsír lerakódik a belső szervek - a máj, a vesék, a hasnyálmirigy, a hasüregben található nagy erek - körül, és megzavarja munkájukat. A zsigeri zsírszövet sejtjei gyulladást kiváltó anyagokat is termelnek, amelyek könnyen bejutnak a véráramba és keringenek a szervezetben.

Ezenkívül a zsigeri zsírokból származó zsírok könnyen bejutnak a véráramba, és ezzel együtt a májba. És megnehezítik a munkáját. Mindezek eredménye az inzulin iránti érzékenység csökkenése, megnövekedett nyomás, valamint a vér "rossz" koleszterinszintjének emelkedése. Ezt az állapotot "metabolikus szindrómának" nevezik, amely 2-es típusú cukorbetegség, bizonyos típusú rák, érelmeszesedés, koszorúér-betegség, szívroham és szélütés kialakulásához vezet.

Ezért a szilárd pocakért folyamatosan és megalkuvás nélkül kell küzdeni. Hadd emlékeztesselek arra, hogy a mérsékelt mennyiségű bőr alatti zsír éppen ellenkezőleg, nem károsítja az egészséget. Sem a hírhedt ránc a deréknál, amelyet kritikusan megvizsgál a tükörben, sem a gyűlölt "lovaglónadrág" a csípőn nem szörnyű. A tudósok bizonyítják (vitathatatlanul), hogy a „popin fül” védelmet nyújt a szív- és érrendszeri megbetegedésekkel szemben: a véráramból származó zsírfelesleg a combokra rakódik, és nem tömíti el az artériákat, és nem zavarja a legfontosabb anyagcsere-folyamatokat.
A WHO szerint az 55 év felettiek, akiknek 5-6 feleslegük van, kisebb valószínűséggel szenvednek szív- és érrendszeri betegségekben.
Van egy jó hír! A zsigeri zsír sokkal gyorsabban bomlik le, mint a bőr alatti zsír. Érdemes normalizálni a táplálkozást - és a zsigeri zsír elkezd olvadni.
A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik elveszítik teljes súlyuk legalább 10%-át, egyidejűleg akár 30%-át is elveszítik a zsigeri zsírból!

Ügyeljen a derekára - a térfogata nem haladhatja meg a 88 cm-t nőknél és a 102 cm-t férfiaknál.

Figyelem! A zsigeri zsír normája 0 és 12 között van, nem 5-ig. Ezt a mércét kreatívan kell megközelíteni. Ha egy személy 30 éves, és a zsigeri zsírja 10, akkor ez természetesen sok. Hiszen még sok év van hátra... És ha jön egy 70-80 éves hölgy 10-es zsigeri zsírral, akkor az nagyon jó! 40-50 évesek számára a 6-8 közötti zsigeri zsírindex teljesen elfogadható.

6. Izomtömeg.

Mennyiséget mutat izomtömeg szervezetben.
A normál mennyiségű izom nemcsak erőnket, állóképességünket, munkaképességünket biztosítja, hanem az optimális anyagcserét is. Minden további kilogramm izomtömeg további 110 kalóriát igényel naponta. Azt mondhatjuk, hogy az izmok kalóriaégetők. Az izomtömeg növekedése növeli az anyagcsere szintjét, és lehetővé teszi a súlycsökkentést anélkül, hogy károsítaná a testet.

Izomtömegünk és testzsírszázalékunk figyelemmel kísérésével meg tudjuk ítélni, hogy étrendünk vagy edzésprogramunk mennyire működik.
Figyelem! Az izomtömegre nincs szabvány. Vannak egészségesek a sportolók és a nem sportolók között is. Az izomtömegük más lesz. A lényeg, hogy a súly normális legyen, ne legyen zsírfelesleg, legyen elég víz és csonttömeg. Ugyanakkor az izomtömeg súlya normális lesz.

Az izomtömeg mutatója a helyes vagy helytelen fogyás vagy növekedés mutatójaként szolgál. Le kell fogynia és jobbá kell válnia egy izomtömeg-készlettel.
Ezenkívül a Tanita program az izomtömeget használja a testtípus meghatározására. A kívánt fizikumra kell törekedni, nem pedig az izmok puszta súlyára.

Figyelem! A program meghatározza izomtömeg vízzel az van bennük. Ezért a víz százalékos arányának növekedésével az izomtömeg súlya is nő. De nem az izmok, hanem a víz rovására! Ilyenkor a víz a helyén van, és nő az izomtömeg – akkor igen, határozottan növelte az izomtömeget.

7. Fizikai típus.

Meghatározza a mai fizikai típusunkat - telt, vékony, izmos stb., összesen 9 típus. Lehetővé teszi a kívánt testtípus beállítását, amely szerint beállíthatja az edzés- és táplálkozási programot.
Ha növekszik a fizikai aktivitásunk, akkor a testsúlyunk változatlan maradhat, de a zsír és az izomtömeg aránya megváltozik, ami a fizikai típus, tehát az ábra változásával jár.

Fizikai típusok és a hozzájuk tartozó kódok:

Fizikai típus	Írja be a kódot
Rejtett teljesség
Teljes
Szilárd felépítés
Kiképzett
Normál
standard izmos
Vékony
Karcsú és izmos
nagyon izmos

Ha valaki az 5-6-os és 9-es típusra törekszik, akkor menjen el edzőterembe és fogyasszon elegendő fehérjét. 7-8 típus?... Szüksége van rá?
Ha valaki már izmos, akkor 1 kg-onként 1 g fehérjénél többet nem ajánlott.

5. Csonttömeg.

Megmutatja az ásványi anyagok tömegét a csontszövetben. Ez nagyon fontos mutató. Valószínűleg mindenki hallott már olyan betegségről, mint a csontritkulás. Ez a betegség az idősek csontjainak törékenységében és törésében nyilvánul meg. Ezzel párhuzamosan csökken a csontokban az ásványi anyagok mennyisége, csökken a csonttömeg össztömege.

A modern élet körülményei között a csontok mineralizációjának problémája a gyermekeket és a fiatalokat is érinti. Miért? A tévé, a számítógép mozgásszegény életmódhoz vezet. A cukros szénsavas italok, a tejtermékek elégtelen fogyasztása, a gyors növekedés és egyéb tényezők csontritkuláshoz vezetnek a fiatalok körében. Ezért fontos nyomon követni a csonttömegét.

Figyelem! A Tanita nem határozza meg a kalcium súlyát. Meghatározza az ásványi anyagok súlyát. Természetesen az alacsony ásványianyag-tartalom alacsony kalciumszintet is jelez, de „beleértve”. A 45 év feletti nőknek az étrendi kalcium-kiegészítők mellett a csontok felszívódását (oldódását) lassító női kiegészítőket kell ajánlani.

Figyelem! A ruhák nem csak az összsúlyt, hanem legalább 100 g csonttömeget is növelik. Ezért, ha csonttömegből készült ruhában mérünk embert, bátran
vonjunk le legalább 100 g-ot.

Figyelem! Ha valaki meglátogatja Tornateremés a csonttömeg csökkenni kezdett, ami azt jelenti, hogy a fizikai terhelés túlzott.

A csonttömeg standard mutatói különböző súlyokhoz, 20-40 éves korig:

2,95 kg

95 kg felett

3,69 kg

Ha egy nő súlya 55-60 kg, akkor számára a 2-2,2 csonttömeg meglehetősen elfogadható.

8.PBM és metabolikus kor

A Basal Metabolism Ratio (BMR) a test nyugalmi életben tartásához szükséges kalóriák száma. A készülék használati utasításából: "Ez az a minimális energiaszint, amelyre szervezetének szüksége van a légzőrendszer, a keringési rendszer, az idegrendszer, a máj, a vesék és más nyugalmi szervek normális működéséhez."
Vagyis a napi kalóriatartalom ne legyen a PBM alatt!

Az alapvető (alap) anyagcsere a napi energiaszükséglet mintegy 60%-át teszi ki. Ezt a mutatót a monitorprogram számítja ki életkor, nem, magasság, súly és testösszetétel alapján. A PBM mutató 16-17 éves kor után csökkenni kezd, ami azt jelenti, hogy a testsúly megőrzéséhez az embernek vagy csökkentenie kell a kalória mennyiségét, vagy növelnie kell a fizikai aktivitást.
Szorozza meg az RMB-t 1,4-gyel, hogy megkapja napi kalóriaszükségletét átlagos szintű fizikai aktivitáshoz. Ha még mindig számolod a kalóriákat...

Novikov A.F. előadásából. (az NSP tudományos főtanácsadója): „…A táplálkozási szakemberek többé nem számolják a kalóriákat. Most úgy gondolják – egy 20 éves, 60 kg súlyú nőnek minimum 2200 kcal-ra van szüksége. Ha legalább 400-zal kevesebbet kap, akkor 10 év múlva 20 plusz kilója lesz, és így tovább... ”

A metabolikus életkor megmutatja, hogy szervezetünk állapota milyen kornak felel meg a benne lévő anyagcsere szintjét tekintve. Ha az anyagcsere életkora magasabb, mint a tényleges életkorunk, növelnünk kell az alapanyagcsere sebességét. Ezt edzéssel és izomtömeg növeléssel lehet megtenni, ami több energiát fogyaszt – több kalóriát éget el, ami ennek megfelelően az anyagcsere kor javulásához vezet. A megfelelő táplálkozás is hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez.

Figyelem! Nem biológiai kor, hanem anyagcsere. Ezek különböző dolgok. A biológiai életkort nemcsak a súly, a zsír, a víz és a csonttömeg mutatóinak kombinációja határozza meg, hanem a biokémiai vérvizsgálat mutatói is, vérnyomás, vércukorszint, általános egészségi állapot, EKG és a személy egészségi állapotának egyéb mutatói.

FIGYELEM!
Ezen az oldalon található egy számológép a PBM kiszámításához http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
Próbáld ki. Számomra a Ketch-McArdle képletet használva a számológép Tanita PBM-éhez közeli számot ad.
A napi kalóriaszükséglet mindenesetre MAGASABB, mint a BMP.

Egyébként azok számára, akik szeretnek kalóriát számolni - a kalóriaelmélet régóta kudarcot vallott. Nem az a lényeg, hogy mennyi kalóriát eszünk, hanem az, hogy mennyi. Ha nem lépjük túl a napi fehérje-, zsír- és szénhidrátszükségletet, akkor soha nem lépjük túl a kalóriatartalmat. Számoljunk?)))

Mondjuk valódi személy súlya 70 kg(ez a normál súlya). Napi fehérjeszükséglete 70g (1g/kg), zsíré 70g (1g/kg), szénhidráté, ha szükséges a testsúly szabályozásához legfeljebb 4g/kg - i.e. 280g.
Így:
- a fehérje 4,1 kcal x 70 \u003d 287 kcal,
- zsír 9,3 kcal x 70 \u003d 651 kcal,
-szénhidrát 4,1 kcal x 280 = 1148 kcal.
Mennyiség = 2086 kcal.
A "Tanita" ugyanakkor 1400-1460 kcal PBM-et határoz meg (ennek a személynek, és nem mindenkinek, akinek súlya 70 kg).
Hisszük az élő szövetek napi szükségleteátlagos fizikai aktivitás mellett: 1400 (1460) x 1,4 (lásd fent) = 1960 (2044) kcal. Vagyis a számok a lehető legközelebb állnak azokhoz, amelyeket az egyes összetevőkre összesen számítottunk.
Ha egy személy fiatalabb, akkor a Tanita magasabb PBM-et számol, és a számított kalóriabevitel annál inkább nem haladja meg az átlagos fizikai aktivitáshoz ajánlott értéket.

Remélem, nem zavartalak meg a számításaimmal...))) Ha valami nem tiszta, írjon kérdéseket e-mailben (ha megérkezik a levelezőlista, kattintson lent a „válasz” gombra).
Miért van a legnagyobb szükségünk a PBM-re? Táplálkozásának és fizikai aktivitásának felmérésére. Ha a PBM növekszik, akkor mi egyre fiatalabbak vagyunk!)))

Hogyan kell kiszámítani a normál súlyt?

Az elmúlt években az orvosok és a táplálkozási szakemberek olyan mutatót használtak, mint "Testtömeg-index", BMI. Ami?

BMI = súly (kg): magasság (m2)

BMI-norma 35 éves korig - 19,5-22,9;
A norma 35 év feletti - 20 és 25,9 között.

Példa: egy 170 cm magas személy súlya 90 kg.
BMI-je \u003d 90: 1,72 \u003d 90: 2,89 \u003d 31,14. A súly egyértelműen meghaladja a normát.

Hogyan kell használni a gyakorlatban? Tegyük fel, hogy az indexen keresztül ki kell számítanunk a normál súlyt.
Menjünk az ellenkezőjéből: Súly (kg) = BMI x magasság (m2)

Tegyük fel, hogy egy 50 év feletti és 165 cm magas nőnek fogynia kell. Milyen határértékkel kezdjük a normát – alsó vagy felső? Először is azt javaslom, hogy a felső határt egy elérhető cél formájában vegyük fel. Ha azonnal az arany középutat vagy az alsó határt veszi, akkor a cél elérhetetlenségének érzésétől csak a kezét fogja letenni.

Tehát egy nő / férfi, 35 év felett, magassága 165 cm A normál BMI felső határa = 25,9.
Kiszámoljuk a súlyt:
Maximális normál SÚLY \u003d 25,9 x magasság (m2) \u003d 25,9 x 1,652 \u003d 25,9 x 2,72 \u003d 70,5 (kg).
Minimális megengedett súly Melyik? 20 x 2,72 = 54,4 (kg).
"Arany középút" = 62,5 kg.

Mint látható, a normál súlyú folyosó meglehetősen széles - 54,4-70,5 kg. 16 kg!!! Tehát az „örökletes” kövér nők és az „örökletes” sovány nők is elférnek ezen a folyosón.

Íme néhány rövid megjegyzés...

Kedves olvasó! Az NSP súlycsökkentő termékekről itt http://www.natr.ru/ és itt https://h-center.nsp.ua/ tudhat meg többet.
Szerezzen kedvezményt (-30%) és rendeljen - válasszon oldalakat a blog tartalomjegyzékéből a lakóhely szerinti országtól függően.

A karcsú test szép, divatos és egészséges. Korunk legalábbis ilyen kánonokat ír elő. Őket követve sokan arra törekednek, hogy minél jobban megszabaduljanak a testzsírtól.

Miért van szüksége a szervezetnek zsírra?

Bizonyára Ön is észrevette, hogy egyesek még azonos súllyal is fittnek tűnnek, míg mások finoman szólva sem tökéletesek. Az a tény, hogy a testben a csont- és izomtömeg, valamint a zsír és a víz aránya kulcsfontosságú. Ezért, ha egy jó alakra, sőt az egészségre gondol, először is figyeljen a test zsírtartalmára. Ugyanakkor ne feledje: nemcsak a feleslege káros, hanem a hiánya is. Hiszen a zsír energiaforrásként szolgál és felmelegít bennünket. Ez (különösen a bőr alatti zsír) védi a csontokat és belső szervek. A belső szerveket körülvevő úgynevezett zsigeri vagy esszenciális zsír az idegrendszer része. Zsír szükséges a vitaminok felszívódásához, a hormonok szintéziséhez és az új sejtek felépítéséhez. Hiánya hátrányosan érinti a hajat, a bőrt és az ízületeket.

"A testzsír alacsony százaléka férfiaknál potenciaproblémákat, nőknél pedig - az ovulációt, a fogantatást és a menstruációs ciklus szabályszerűségét - okoz."

A zsír hány százaléka tekinthető ideálisnak

És mi a norma? A kérdésre adott válasz számos tényezőtől függ, kezdve az Ön nemétől (a férfi testben a zsír százaléka alacsonyabb), egészen az életkorig (az évek múlásával növekszik). Az alábbi táblázatban láthatja, hogy melyik zsírtartalom lesz ideális az Ön számára:

A WHO ajánlásai szerint a 20-40 éves férfiak esetében a 8% alatti mutató „egészségtelennek”, az azonos korú nők esetében pedig 18% körül mozog. A zsír minimális százaléka, amely lehetővé teszi a túlélést a férfiaknál 3-5%, a nőknél - 8-13%. Azt kell mondanom, hogy a versenyekre készülő testépítők néha elérik ezt a számot, de soha nem tartják sokáig ezt a mutatót. És az egészségügyi kockázat továbbra is fennáll.

Hogyan mérjük a testzsír százalékot

Most, hogy ismeri a paramétereket, jó lenne megérteni, hogyan felel meg ezeknek. Számos módszer létezik a testzsír mérésére. Az MRI, a röntgenvizsgálat, a vízben történő mérés és a bioimpedancia meglehetősen pontos (egy speciális eszköz gyenge áramot vezet át a testen, és a jel sebességével kiszámítja a zsír százalékát). Ugyanezen az elven működnek a speciális mérlegek, amelyek gyakran megtalálhatók a fitneszklubokban, és akár otthoni használatra is megvásárolhatók. Egészen egyszerűen, de nem olyan pontosan, megmérheti a test zsírtartalmát egy tolómérővel vagy egy közönséges tolómérővel, sőt egy vonalzóval is. Az ujjaival egy kicsit oldalról és 5 cm-re fogjon meg egy bőrredőt a hason, mérje meg a vastagságot, és hasonlítsa össze az eredményt a táblázattal.

Férfiak

Nők

És ezt még könnyebben megteheti - hasonlítsa össze magát a fényképeken látható testek képeivel:

Amit szem előtt kell tartania testzsírszázalékának becslésénél

Úgy találta, hogy a teljesítménye nem ideális, és most már tudja, mi a cél? Legyen óvatos és figyelmes.

"A szupersportos alakra való törekvésben soha ne lépje túl a zsírtartalom fiziológiai normáját"

A probléma azonban az, hogy a saját árfolyama eltérhet a szabványtól. Minden ember más, ami azt jelenti, hogy az Ön személyes „egészséges” testzsírja eltérhet az átlagtól. Ezért a választott fogyókúrás programot követve figyelje teste állapotát. Az is megtörténhet, hogy egy lány, aki nem csak darázsderekút, hanem felpumpált prést is meg akar mutatni a világnak, például 18%-ról 14%-ra csökkenti a testzsír százalékát, és... menstruációs ciklus zavar. A zsírmutató továbbra is az átlagos normán belül van, azonban a szervezet egyéni jellemzői bejöttek. Ezért, amint bármilyen kellemetlen tünetet észlel, hagyja abba legalább egy időre a fogyókúrát, és forduljon orvoshoz.