Դաշտանի ժամանակ կանայք ունենում են բազմաթիվ տհաճ սենսացիաներ՝ ջղաձգություն, փքվածություն, փորկապություն, գլխացավեր և, իհարկե, տրամադրության անկում: Երբ դիտում եք ձեր սիրելիի դաշտանը, դուք կարող եք զգալ, որ ոչինչ չեք կարող անել՝ օգնելու համար: Բայց իրականում կան որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի օգնեք կնոջն ավելի լավ զգալ: Սկսեք օգնելով թեթևացնել ֆիզիկական ախտանիշները՝ դեղատնից գնելով ցավազրկողներ և մանրաթելերով հարուստ սնունդ: Հետո էմոցիոնալ աջակցեք կնոջը և օգնեք նրան տանը:

Քայլեր

Օգնեք թեթևացնել ֆիզիկական ախտանիշները

Գնեք նրան իբուպրոֆեն կամ ասպիրին:Կանայք հաճախ ունենում են ցավոտ ցավեր դաշտանի ընթացքում, ուստի իբուպրոֆենը կամ ասպիրինը կարող են օգնել ազատվել անհարմարությունից: Եթե ​​նա ձեռքի տակ չունի ցավազրկողներ, գնացեք դեղատուն և գնեք նրա համար ցավազրկողներ: Հարցրեք, թե արդյոք նա ցանկանում է դրանք ընդունել հիմա, եթե նա ասում է, որ ոչ, պարզապես թողեք հաբերը սեղանի վրա, որտեղ նա անպայման կտեսնի դրանք:

• Անհրաժեշտության դեպքում նա կարող է ընդունել 400 մգ իբուպրոֆեն (կամ 600 մգ ասպիրին) յուրաքանչյուր 4-6 ժամը մեկ:

1. Առաջարկեք նրան ջեռուցման պահոց:Եթե ​​ձեր ընկերուհին/կինը նախընտրում է իր ախտանիշները թեթևացնելու բնական մեթոդները, տվեք նրան լցոնված տաքացնող բարձիկ, որը տեղադրեք որովայնի ստորին հատվածում, որպեսզի օգնի թեթևացնել ցավերը: Դուք կարող եք դեղատնից գնել մի քանի մեկանգամյա օգտագործման ջեռուցման բարձիկներ կամ պատրաստել ձեր սեփական տաքացուցիչը` գուլպաը բրինձ լցնելով և ազատ ծայրը կապելով:

   • Բրնձով լցված գուլպաները միկրոալիքային վառարանում (1-2 րոպե):
   • Տնական տաքացնող բարձիկները չպետք է 30 րոպեից ավել թողնել, սակայն դեղատներում վաճառվող միանգամյա օգտագործման տաքացուցիչները կարելի է վրան պահել մինչև 8 ժամ։

2. Գնեք մանրաթելերով հարուստ մթերքներ:Երբեմն կանայք դաշտանի ժամանակ փորկապությամբ են տառապում, ուստի նախօրոք նրա համար ուտելիքներ պատրաստեք։ բարձր պարունակությունմանրաթել. Օրինակները ներառում են այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են ազնվամորին, տանձը, բրոկկոլին, ոսպը, շագանակագույն բրինձը և ամբողջական ձավարեղենը: Մի ստիպեք նրան ուտել ամեն ինչ միանգամից, եթե նա դրա ցանկությունը չունի: Եթե ​​նա նախընտրում է բարդ ածխաջրերով հարուստ մթերքներ, գնեք նրա ամբողջական հացահատիկային վաֆլիներ՝ վրան կտրատած մրգերով:

   Հեռացրեք աղի մթերքները և ալկոհոլը:Որոշ մթերքներ վատթարացնում են ջրազրկումը, փքվածությունը և այլ տհաճ ախտանիշներ: Եթե ​​ճաշ պատրաստում կամ գնումներ եք անում, խուսափեք շատ աղի մթերքներից (օրինակ՝ կարտոֆիլի չիփսեր և կարտոֆիլ ֆրի) և ալկոհոլային խմիչքներ օգտագործելուց: Այնուամենայնիվ, եթե նա ձեզ հատուկ խնդրում է գնել իրեն նման ապրանքներ, դուք չպետք է վերաբերվեք նրան երեխայի պես: Պարզապես առաջարկեք մի քանի օգտակար այլընտրանքներ:

   Խրախուսեք նրան ավելի շատ ջուր խմել:Ջրազրկումը կարող է ստամոքսի ջղաձգություն առաջացնել, այնպես որ նախապես համոզվեք, որ տանը բավականաչափ քանակություն ունեք: խմելու ջուր. Եթե ​​տեսնեք, որ ձեր շշի ջուրը վերջանում է, նորից լցրեք այն։ Կամ պարզապես մի բաժակ ջուր լցրեք և դրեք այն սուրճի սեղանի վրա, նախքան միասին ֆիլմ դիտելու նստելը:

   Տվեք նրան մերսում:Հրավիրեք ձեր ընկերուհուն/կնոջը ձեր մեջքի մերսման կամ ոտքերի մերսման համար: Սա կօգնի նվազեցնել ցավը ցավից և ցույց տալ, որ դուք հոգ եք տանում նրա մասին: Հարցրեք, արդյոք նա կցանկանա՞, որ դուք նրան մերսեք, բայց մի վիրավորվեք, եթե նա ասի, որ ոչ: Միգուցե նա պարզապես ուզում է մի որոշ ժամանակ մենակ մնալ։

   Գնացեք միասին զբոսնելու։Հնարավոր է, որ ձեր ընկերուհին/կինը որևէ բան չի ուզում ֆիզիկական ակտիվությունը, բայց մի քիչ ֆիզիկական ակտիվությունըկօգնի ազատվել ոչ միայն ցավից և ծանրությունից, այլև PMS-ի որոշ այլ ախտանիշներից: Նրան մարզասրահ գնալու խնդրելու փոխարեն հարցրեք՝ նա կցանկանա՞ ձեզ հետ զբոսնել։ Պետք չէ բացատրել, թե ինչն է պատճառը, որ հանկարծ որոշեցիք զբոսնել, քանի որ նա կարող է վիրավորվել, որ ստիպում եք զբաղվել ֆիզիկական ակտիվությամբ։

Զգացմունքային աջակցություն ցուցաբերեք նրան

Գործիր մեծահասակների պես:Մի կատակեք նրա ինքնազգացողության և նրա տարբեր ախտանիշների մասին: Նա կարող է ցանկանալ խոսել ձեզ հետ, թե ինչի միջով է անցնում, բայց կարող է ոչ: Սպասեք, որ նա նախաձեռնող լինի, և եթե նա ցանկանում է խոսել, լրջորեն վերաբերվեք նրա խոսքերին և հարցեր տվեք տարբեր ախտանիշների մասին, որոնք նա զգում է:

• Հանգիստ լսեք ցանկացած գանգատ, որոնցից շատ կլինեն դաշտանի ժամանակ, ապա ասեք նրան, որ ցավում եք, որ նա պետք է անցնի այս ամենի միջով։
• Երբեք մի օգտագործեք արտահայտություններ, ինչպիսիք են «խելագար» կամ «հիվանդ» այս ժամանակահատվածում նրա վարքի մասին խոսելիս: Դաշտանի ժամանակ կինն ավելի էմոցիոնալ է՝ օրգանիզմում հորմոնալ տատանումների պատճառով, բայց, ըստ էության, նախկինի պես խելացի ու ռացիոնալ է։

1. Հարցրեք նրան, արդյոք նա ցանկանում է մենակ մնալ:Այս ժամանակահատվածում նա կարող է ցանկանալ պառկել ձեզ հետ բազմոցին, իսկ մի քանի րոպե անց նա արդեն կցանկանա մենակ մնալ։ Մի կարծեք, որ դուք հստակ գիտեք, թե ինչ է նրան անհրաժեշտ: Մեղմորեն և հանգիստ հարցրեք, արդյոք նա ցանկանում է որոշ ժամանակ մենակ մնալ: Եթե ​​ոչ, ապա փորձեք նրան հնարավորինս մեծ ուշադրություն դարձնել, որպեսզի նա իրեն անցանկալի չզգա։

   • Եթե ​​նա ցանկանում է մենակ մնալ, հարգեք նրա ցանկությունները: Բայց դեռ արժե ցույց տալ, որ մտածում եք նրա մասին՝ գրելով նրան քաղցր հաղորդագրություն կամ նամակ, եթե առանձին եք ապրում:

2. Նվազեցրեք հաղորդակցությունը.Ամենայն հավանականությամբ, աղջիկը դաշտանի ընթացքում շատ շփվելու տրամադրություն չի ունենա, ուստի մի ճնշեք նրան։ Ավելի լավ է պատվիրել իր սիրելի ուտեստը և միասին ֆիլմ դիտել տանը: Եթե ​​նա սովորականից ավելի հոգնած է, առաջարկեք շուտ քնել։

   • Եթե ​​դուք բավականաչափ մտերիմ եք և ցանկանում եք աջակցել նրան իր ժամանակաշրջանում, մի պլանավորեք որևէ կարևոր իրադարձություն կամ իրադարձություն այս ընթացքում: Չեղարկեք արշավը/լողափնյա ուղևորությունը, քանի որ աղջիկները պետք է հագնվեն կամ հատուկ հագնվեն նման միջոցառումների համար:

3. Վերցրեք կենցաղային որոշ պարտականություններ:Եթե ​​ձեր ընկերուհին/կինը ուժեղ ջղաձգումներ ունի, ամենայն հավանականությամբ նա պարզապես ֆիզիկապես չի կարողանա շատ տնային աշխատանք կատարել: Որոշ զգուշություն ցուցաբերեք՝ լվացեք սպասքը, լվացեք, գնեք մթերքներ, եփեք և մաքրեք տունը։ Նույնիսկ եթե ձեր ընկերուհին/կինն այդքան ցավ կամ վատ չի զգում, եթե տեսնի, որ դուք օգնում եք նրան տնային գործերում, նա, անշուշտ, իրեն սիրված և գնահատված կզգա:

   Համբերատար եղիր.Երկուսիդ համար էլ դժվար ժամանակ է։ Մի խելագարվեք, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ նրա խնդրանքներն ու պահվածքը անհիմն են, բայց առանց մտածելու մի գնացեք նրա յուրաքանչյուր քմահաճույքի հետ, միայն այն պատճառով, որ չեք ցանկանում վիճել: Խորը շունչ քաշեք, երբ չեք կարողանում հասկանալ նրա պահվածքը, հիշեք, որ այն շուտով կանցնի։ Շատ դեպքերում դաշտանը տևում է երեքից հինգ օր, սակայն որոշ կանանց մոտ այն տևում է մինչև մեկ շաբաթ:

Մի օր իմ սիրելին հանկարծ սկսում է իրեն տարօրինակ պահել։ Նրա համար ամեն ինչ ճիշտ չէ, և դու այլևս այն հրաշալի մարդը չես, ինչ երեկ էիր, և ընդհանրապես, նրա բոլոր դժբախտությունների պատճառը: Նա հիստերիայի մեջ է ընկնում, փակվում է սենյակում, նույնիսկ լաց է լինում... Եվ այսպես ամեն ամիս մի քանի օր։ Ընդհանուր իրավիճակ. Ախտորոշումն ակնհայտ է՝ ձեր ուղեկիցն ունի PMS։

Մի օր ձեր սիրելին հանկարծ սկսում է իրեն տարօրինակ պահել: Նրա համար ամեն ինչ ճիշտ չէ, և դու այլևս այն հրաշալի մարդը չես, ինչ երեկ էիր, և ընդհանրապես, նրա բոլոր դժբախտությունների պատճառը: Նա հիստերիայի մեջ է ընկնում, փակվում է սենյակում, նույնիսկ լաց է լինում... Եվ այսպես ամեն ամիս մի քանի օր։ Ընդհանուր իրավիճակ. Դուք երբևէ ստիպված եղե՞լ եք հարված ընդունել: Ախտորոշումն ակնհայտ է՝ ձեր ուղեկիցն ունի PMS։

Ի՞նչ է կատարվում նրա հետ:

Կենսաբանորեն սա շատ բարդ և ինտիմ գործընթաց է, որը բավականին դժվար է հասկանալ առանց կին լինելու։ Հետևաբար, ամենաբարձր կարգի գինեկոլոգ-էնդոկրինոլոգ Մագդի Նադյա Ախմեդովնան օգնեց ինձ պարզել դա: Նա ասաց, որ նախադաշտանային համախտանիշի ժամանակ կնոջ օրգանիզմում փոփոխությունների մի ամբողջ համալիր է առաջանում՝ վեգետատիվ-անոթային, հորմոնների կոնցենտրացիայի փոփոխություններ, առաջանում են գլխացավեր, խանգարվում է ախորժակը` ընդհուպ մինչև բուլիմիա... Սրա արդյունքում կինը. դառնում է հորմոնալ կախված, ինչը նաև հանգեցնում է նրա հոգե-հուզական վիճակի փոփոխության:

Արտաքնապես սա դրսևորվում է հետևյալ կերպ՝ կինը սկսում է իրեն տգեղ, գեր, ոչ սեքսուալ զգալ։ Նրա մազերը դառնում են ձանձրալի, երբեմն հայտնվում են այտուցներ, ցավում են ստամոքսն ու մեջքը։ Նրա համար տհաճ է հայելու մեջ նայելը, նա ոչինչ չի ուզում. Միակ բանը, որ երբեմն ուզում է, քաղցրավենիք ուտելն ու ամբողջ օրը վերմակի տակ պառկելն է... Հենց այս տրամադրության պակասը, քմահաճույքները, հիստերիկությունները, վիրավորանքներն ու ճիչերը ծանր բեռ են թե՛ տղամարդու, թե՛ առանց այդ էլ տառապող աղջկա համար։

Առաջին և ամենակարևորը, որ մենք պետք է հաշվի առնենք, սիրելի տղամարդիկ, այն է, որ մեր ընկերուհին զոհ է դառնում իր ներսում տեղի ունեցող գործընթացների, որոնք թափվում են տրամադրության կատաղի փոփոխությունների և անհիմն սկանդալների տեսքով։ Հետևաբար, այն, ինչ դուք հաստատ չպետք է անեք, նրան վերաբերվեք որպես քմահաճ հիմարի: Ընդհակառակը, մենք պետք է օգնենք նրան և փորձենք հարթել այս դժվար ընթացքը, խղճալ նրան և հանգստացնել: Համոզված եղեք, երբ ամեն ինչ ավարտվի, նա ձեզ շատ երախտապարտ կմնա:

Ինչպե՞ս տարբերակել «սա» սովորական կանանց քմահաճույքներից:

Զայրույթի հաջորդ պոռթկումին պատրաստ լինելու համար պետք է վերահսկել նրա կանացի ցիկլը: Ի՞նչ է պետք սրա համար։ Հիշեք յուրաքանչյուր ամսվա ամսաթիվը, երբ ձեր ընկերոջը սկսում է դաշտանը: Եթե ​​չեք հիշում, վերցրեք օրացույց: Նախ, դուք միշտ կիմանաք, թե երբ է նա սկսում զգալ նախադաշտանային սինդրոմը (սովորաբար դաշտանի սկզբից երեք-չորս օր առաջ), և դուք կկարողանաք կանխել դա՝ հեշտացնելով ձեր երկուսի կյանքը: Ի վերջո, կինն այս ընթացքում երբեմն ընդհանրապես չի կարողանում իրեն զսպել, ուստի պատասխանատվությունն ընկնում է ձեր ուսերին։

Երկրորդ, դաշտանի առաջին օրը ցիկլի սկիզբն է, ցիկլը կնոջ կյանքի հիմքն է, և արդյունքում՝ ձեր համատեղ կյանքը. Ցիկլը տևում է միջինը երեսուն օր: Դուք պետք է իմանաք սա: Ի՞նչ է սա մեզ տալիս: Դիտարկենք դասական դեպքի օրինակը, երբ ցիկլը տեւում է 28 օր։ Առաջին և ամենակարևորը, մենք կարող ենք հաշվարկել կնոջ «թափառող» օրերը։ Առավել «թափառող» շրջանը համարվում է ցիկլի կեսը, այսինքն՝ տասնչորսերորդ օրը՝ գումարած կամ մինուս հինգ օր: Այսպիսով, եթե հղիությունը ձեր պլանների մեջ չէ, ապա դուք պետք է առաջին հերթին պաշտպանեք ինքներդ ձեզ և վերահսկեք նրա ցիկլը: Սա կօգնի ձեզ չխաբվել, եթե կինը ցանկանում է օգտվել ձեր անգրագիտությունից և իր «կպցրածը» կախել ձեզ վրա։

Հասկանալի է, որ պետք է վստահել ձեր կնոջը, բայց տղամարդիկ հակված են կասկածելու։ Այսպիսով, եթե կասկածներ ունեք, ավելի լավ է օգտագործել սա պարզ հրահանգներ, և ամեն ինչ շատ ավելի պարզ կլինի։ Իհարկե, սա ձեզ 100% երաշխիք չի տալիս, մարմինը բարդ էկոհամակարգ է, բայց եթե ձեր կնոջ ցիկլը տեղի է ունենում ժամացույցի նման, ապա այս համակարգը աշխատում է հմայքի պես: Նույնիսկ եթե կինը խանգարումներ ունի դաշտանային ցիկլ, յուրաքանչյուր ցիկլի առաջին օրը իմանալը կօգնի ձեզ հաշվել երկու շաբաթ գումարած կամ մինուս հինգ օր և գոնե ինչ-որ կերպ պաշտպանվել ձեզ անցանկալի հղիությունից:

Ինչպե՞ս «պայքարել» PMS-ի դեմ:

Հիմնական բանը հիշելն է, որ եթե դուք ապրում եք խաղաղության և ներդաշնակության մեջ և սիրում եք միմյանց, ապա նրա համար նույնքան ցավալի է ձեզ պարբերաբար ապտակներ տալը, որքան ձեզ համար դրանք ստանալը։ Հիմնականում այն ​​պատճառով, որ նա չի կարող միշտ կառավարել իրեն, իսկ անզորությունը նրան ավելի է զայրացնում։ Պարզվում է, որ դա արատավոր շրջան է... Այն, ինչ մենք՝ տղամարդիկ, անկասկած կարիք չունենք անել այս մի քանի դժվար օրերի ընթացքում, դա մեր հպարտությունն ու ամբիցիաներն օգտագործելն է։ Ինչքան էլ դժվար լինի վիրավորական կշտամբանքների անվերջանալի հոսքի տակ, մենք պետք է փորձենք ականջները խլել ամեն ինչից։

Հիմա մեր գործողությունների մասին։ Ընկերը պետք է իրեն խնամված զգա: Ձեզանից պահանջվում է ընդամենը մի փոքր ավելի ուշադրություն և մասնակցություն ձեր, կրկնում եմ, ընդհանուր խնդրին։ Առաջարկիր նրան սուրճ անկողնում, ասա. «Պառկիր, սիրելիս, ես ամեն ինչ ինքս կանեմ, իսկ հետո կգնամ խանութ քեզ համար քաղցրավենիք»: Դե, նորից պայթեցրու քեզ։ Հավատացեք ինձ, դա այն ամենն է, ինչ նա սպասում է ձեզանից: Եվ նույնիսկ եթե ձեզ թվում է, որ նա ձեր գործողությունները ընդունում է որպես ինքնին, ապա, երբ ամեն ինչ ավարտվի, դուք նրա աչքում իսկական տղամարդ կլինեք, ով հիանալի աշխատանք է կատարել իր տղամարդկային առաջադրանքով. նա հուսալի աջակցություն էր նրա համար:

Եթե ​​դուք չեք կարող փոխզիջման գնալ, և ամեն ամիս ձեր կնոջ PMS-ն անխուսափելի խոշտանգում է, ապա գինեկոլոգները խորհուրդ են տալիս միասին խորհրդակցել: Նման համատեղ խորհրդակցությունների ժամանակ ձեզ կօգնեն ստեղծել PMS-ը մեղմելու և անհատական ​​հակաբեղմնավորիչ համակարգ մշակելու ծրագիր:

Եվգենի Կոզլենկո

P.S.Գրեթե բոլոր ազգերում կանանց «կրիտիկական օրերը» շրջապատված են լեգենդներով։ Մասնավորապես, պարզունակ մշակույթներ ունեցող հասարակություններում կամ կրոնական ժողովուրդների շրջանում այս ժամանակահատվածում կանանց վերաբերվում էին որպես «անմաքուր» և նույնիսկ անապահով մի բանի: Այս օրերին արգելել են մուրաբա պատրաստել (կթթվի), գինի պատրաստել (խմորի), կաթին դիպչել (կթխվի)... Ռուսական որոշ գյուղերում առ այսօր կանայք վարունգ ու կաղամբ չեն աղում։ այս ժամանակահատվածում ենթադրվում է, որ բանջարեղենը կթուլանա ...

Կանանց մեծամասնությունը կյանքում առնվազն մի քանի անգամ տառապել է ցավից դաշտանի ժամանակ: Բժշկական վիճակագրության համաձայն՝ միջին ծանրության ցավոտ սենսացիաներ«կարմիր օրերի» ժամանակ հանդիպում է վերարտադրողական տարիքի կանանց 60-70 տոկոսը։ Կանանց մոտավորապես 10 տոկոսը տառապում է ուժեղ ցավից, որը խանգարում է նրանց լիարժեք ապրել և աշխատել:

Դաշտանի ընթացքում ցավոտ սենսացիաները կոչվում են ալգոմենորեա: Սովորաբար սա ցավոտ կամ ջղաձգվող ցավ է որովայնի ստորին հատվածում, մեջքի ստորին հատվածում և ազդրերի վերին հատվածում: Ալգոմենորեան հաճախ ուղեկցվում է անհանգստության այլ ախտանիշներով՝ սրտխառնոց, գլխացավ (միգրեն), ջերմություն, ստամոքսի և աղիքների խանգարում:

Սովորաբար ցավը սկսվում է ցիկլի առաջին օրը կամ դաշտանի նախօրեին, և անհետանում է արյունահոսության 2-3-րդ օրը։ Երեխայի ծնվելուց հետո ալգոմենորեան հաճախ անհետանում է առանց բուժման, սակայն որոշ կանանց մոտ ամիսը մեկ անգամ ցավոտ սենսացիաները շարունակվում են մինչև դաշտանադադարը:

Բժիշկների կարծիքով, կան ալգոմենորեայի առաջնային և երկրորդային ձևեր. Առաջնայինը տեղի է ունենում կանանց սեռական օրգանների ձևավորման բնածին անոմալիաների պատճառով, որոնց դեպքում արգանդից դաշտանային հեղուկի արտահոսքը դժվար է։ Այստեղ բժշկական մանրամասներ չենք տա։ Հետազոտության ընթացքում գինեկոլոգը պետք է պարզի ցավի պատճառը և նշանակի համարժեք բուժում (երբեմն անհրաժեշտ է վիրաբուժական միջամտություն): Երբեմն ցավն առաջանում է որոշակի ընդհանուր հիվանդությունների, սեփական սեռական հորմոնների նկատմամբ անհատական ​​գերզգայունության կամ երկարատև սթրեսի պատճառով: Երկրորդային ալգոմենորեան զարգանում է վերարտադրողական համակարգի հիվանդությունների ֆոնի վրա։ Ազատվել տհաճ ախտանիշներհիմքում ընկած հիվանդությունը պետք է բուժվի.

Երբեմն դաշտանը շատ ցավոտ է լինում որոշակի հոգեկան խանգարումների պատճառով։ Աճող գրգռվածություն և սթրեսային գործոնների նկատմամբ չափազանց զգայունություն ունեցող կանանց մոտ դաշտանի ընթացքում նույնիսկ աննշան անհանգստությունը կարող է առաջացնել դեպրեսիա և լիբիդոյի նվազում: Նման դեպքերում ոչ միայն գինեկոլոգիական հետազոտություն է պահանջվում, այլեւ հոգեբանի կամ հոգեթերապեւտի օգնությունը։


Ցավոտ շրջանները միայն ֆիզիոլոգիական անհանգստություն չեն: Ամսական ցավի ակնկալիքն իրականում մշտական ​​սթրես է, որը բացասաբար է անդրադառնում ինքնազգացողության, հուզական ոլորտի և հոգեկան վիճակի վրա։ Որոշ դեպքերում բուժումը հնարավոր չէ անմիջապես գտնել, և կինը իրեն թերարժեք ու հիվանդ է զգում: Այնուամենայնիվ, ամենից հաճախ դժվար չէ հաղթահարել ալգոմենորեան, պարզապես անհրաժեշտ է հետազոտվել և գտնել լավ բժիշկ, ով կնշանակի համապատասխան թերապիա:

Դաշտանի ժամանակ ցավը վերացնելու ունիվերսալ միջոցներ չկան։ Ցավազրկողներ ընդունելը կարող է ժամանակավորապես նվազեցնել պաթոլոգիական ախտանշանները, սակայն այս դեղամիջոցները չեն բուժի հիմքում ընկած պատճառը: Բացի այդ, օրգանիզմը արագ ընտելանում է ցավազրկողներին եւ դադարում է դրանց ճիշտ արձագանքել:

Պաթոլոգիայի բացակայության դեպքում դուք կարող եք փորձել հաղթահարել խնդիրը ժողովրդական միջոցներով: Որոշ կանայք գտնում են, որ դաշտանի սկսվելուց մեկ օր առաջ տաք (բայց ոչ տաք) լոգանք ընդունելն օգնում է: Դուք չեք կարող լոգանք ընդունել դաշտանի ընթացքում: Ցանկալի չէ ջեռուցող բարձիկներ օգտագործել՝ ցավերը թեթևացնելու համար. ջերմությունը կարող է նվազեցնել ցավը, բայց արյունահոսությունը կավելանա: Եթե ​​նախադաշտանային սինդրոմը ծանր է, կարող եք փորձել ցածր յուղայնությամբ և արագ ածխաջրերով դիետա, խմել շատ ջուր, հրաժարվել սուրճից, ալկոհոլից և էներգետիկ ըմպելիքներ. Թեյի մեջ կարող եք ավելացնել ազնվամորու և անանուխի տերեւներ։ Ցանկալի է շատ հանգստանալ և խուսափել սթրեսային իրավիճակներ, սահմանափակել ֆիզիկական և էմոցիոնալ սթրեսը:

Ցավոտ դաշտանի համար, որպես ցավոտ սենսացիաներ նվազեցնելու լրացուցիչ միջոց, կարող եք օգտագործել decoctions եւ infusions բուժիչ դեղաբույսերի.Դրանք օգտագործելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր գինեկոլոգի հետ։

1. Բաղադրիչներ՝ 1 ճաշի գդալ Սուրբ Հովհաննեսի զավակի խոտ, 1 ճաշի գդալ սովորական yarrow խոտ, 1 ճաշի գդալ սովորական գիհու պտուղ, 1 ճաշի գդալ մանրացված լորձաթաղանթի կոճղարմատ։ Բոլոր բաղադրիչները խառնել, ստացված խառնուրդից վերցնել 2 ճաշի գդալ, լցնել երկու բաժակ եռման ջուր։ Տարան դնել ջրային բաղնիքի մեջ, խառնուրդը հասցնել եռման աստիճանի և եռացնել կես ժամ։ Հովացրեք սենյակային ջերմաստիճանում, քամեք։ Ընդունել 0,5 բաժակ օրվա ընթացքում 2-3 անգամ։ Այս միջոցը խորհուրդ է տրվում օգտագործել անկանոն, ցավոտ դաշտանի դեպքում։

2. Բաղադրությունը՝ 1 ճաշի գդալ անանուխի խոտաբույս, 1 ճաշի գդալ եղինջի տերեւ։ Բուժիչ հումքը եփել երկու բաժակ եռման ջրով, թողնել կափարիչի տակ կես ժամ։ Նշված ժամանակն անցնելուց հետո ինֆուզիոն քամեք շորով: Վերցրեք 2-3 ճաշի գդալ օրական մի քանի անգամ։ Ինֆուզիոն գերազանց է ցավոտ դաշտանի համար, որն ուղեկցվում է առատ արյունահոսությամբ։

3. Բաղադրություն՝ 3 ճաշի գդալ մարգագետնային երեքնուկի ծաղկաբույլեր։ Դեղորայքային հումքը եփեք 1 բաժակ եռման ջրով, փակեք 2 ժամ։ Քամեք շորով: Օրական մի քանի անգամ վերցրեք փոքր չափաբաժիններով: Ինֆուզիոն ունի անալգետիկ ազդեցություն և օգնում է հաղթահարել առատ արյունահոսությունը:

4. Բաղադրությունը՝ 2 ճաշի գդալ սովորական ազնվամորու տերեւներ։ Ազնվամորու տերեւների վրա լցնել երկու բաժակ եռման ջուր, սառչել սենյակային ջերմաստիճանի, ապա քամել։ Խմեք 0,5 բաժակ օրը 2-3 անգամ։ Այս միջոցը նվազեցնում է արյունահոսության և ցավի տևողությունը։

Նույնիսկ եթե դուք ունեք ցավոտ դաշտան, դուք չպետք է անցկացնեք այս շրջանը անկողնում պառկած: Փորձեք տիրապետել մի շարք պարզ վարժություններ. Ակտիվ շարժումները կօգնեն ձեզ բարելավել արյան շրջանառությունը կոնքի տարածքում և զգալիորեն նվազեցնել անհարմարությունը:

Վարժություն 1. Մեկնարկային դիրք – մեջքի վրա պառկած պատի մոտ, հետույքը հնարավորինս մոտ ուղղահայաց մակերեսին, ոտքերը պատին դրված (ծնկները թեթևակի թեքված): Մի փոքր լարեք ձեր ոտքերը, կարծես դրանք հրելով պատից, ապա հանգստացեք: Մնացեք այս դիրքում մի քանի րոպե:

Զորավարժություն 2. Մեկնարկային դիրք - ինչպես նախորդ վարժությունում: Հեռացե՛ք պատից, մի ոտքը քաշեք դեպի դեմքը՝ ծալելով ծնկահոդի մոտ և 2 րոպե հետո վերադարձեք սկզբնական դիրքին։ Նույնը կրկնեք մյուս ոտքի հետ։

Զորավարժություն 3. Մեկնարկային դիրք - կանգնած ծնկաչոք դիրքով, գլուխը գտնվում է ձեռքերի միջև։ Մնացեք այս դիրքում 2-3 րոպե:

Վարժություն 4. Փոխառված յոգայի համալիրից. սա «աղեղ» ասանան է: Պառկեք դեմքով ներքև հատակին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը՝ ծալելով դրանք ծնկների մոտ և ձեռքերով սեղմեք կոճերի հոդերը։ Խորը շունչ քաշեք, հետո արտաշնչեք։ Դուք կարող եք գլորվել առաջ և հետ՝ ստամոքսի վրա պառկած:

Եթե ժողովրդական միջոցներչեն օգնում, իսկ հետազոտությունը լուրջ պաթոլոգիա չի հայտնաբերել, փորձեք լավ բժիշկ գտնել։ Որոշ դեպքերում դաշտանի ժամանակ ցավից կարող եք ազատվել հոմեոպաթիկ միջոցների, սննդային հավելումների, հորմոնալ դեղեր. Բայց նման դեպքերում ինքնաբուժումն անընդունելի է. միայն մասնագետը կկարողանա ընտրել համապատասխան դեղամիջոցը և նշանակել ճիշտ դեղաքանակ: Երբեմն շատ լավ ազդեցություն է նկատվում բանավոր հակաբեղմնավորիչների ընդունման ժամանակ (հատկապես, եթե դաշտանային ցավը կապված էր հորմոնալ անհավասարակշռության հետ), սակայն նման դեղամիջոցները պետք է նշանակվեն նաև գինեկոլոգի կողմից։ Որոշ դեպքերում պահանջվում է հակասպազմոդիկ և ցավազրկողներ ընդունել:

Հազվագյուտ դեպքերում ալգոմենորեան բնական ֆիզիոլոգիական պրոցեսի «կողմնակի ախտանիշ» չէ: Պետք է անհապաղ դիմել բժշկի, եթե արյունահոսությունը դադարելուց հետո ցավը չի անհետանում։ Վտանգավոր նշանները ներառում են նաև ջերմաստիճանի կտրուկ բարձրացում, ստամոքսի ծանր խանգարում, մաշկային ցանի առաջացում և արյան չափազանց մեծ կորուստ։

Վերարտադրողական ֆունկցիա կանացի մարմին-Սա շատ բարդ գործընթաց է, որին պետք է լուրջ վերաբերվել։ Ուստի մի լսեք այն ընկերների խորհուրդները, ովքեր «ամեն ինչ ունեին ճիշտ նույնը», և որոնց օգնել են բուսական դեղամիջոցները, հորմոնալ հաբերը կամ որևէ այլ միջոց. ավանդական բժշկություն. Անհանգստության ախտանիշների դրսևորումը կարող է իսկապես նույնը լինել, բայց ալգոմենորեայի պատճառները տարբեր են յուրաքանչյուր կնոջ համար: Եթե ​​դուք տառապում եք ցավոտ դաշտանից, անպայման դիմեք գինեկոլոգի, ավարտեք բժշկի նշանակած հետազոտությունները և անցեք հետազոտություն։ Հնարավոր է, որ ձեր հիվանդության պատճառը բոլորովին աննշան լինի, և կարճատև բուժումից հետո դուք կարողանաք նորից վայելել կյանքը ամսվա ցանկացած օր:

(Լուսանկարը՝ Պյոտր Մարչինսկի, Վեներա հրեշտակ, Լունա Վանդուրնե, shutterstock.com)

Համաձայնեք. շատ ավելի հարմար է պլանավորել ձեր կյանքը, եթե հստակ գիտեք (գումարած կամ մինուս մեկ օր), երբ կգա «X» ժամանակը և չվազեք դեղատուն հղիության թեստերի համար: Բայց հարցը դա չէ: Հիշեք. դաշտանը պետք է տեղի ունենա խիստ ժամանակացույցով, և եթե ձեր ցիկլը միշտ տատանվում է 28-ից 45 օր, դա նորմալ չէ: Նման ալիքների անտեսումը վտանգավոր է ձեր առողջության համար: Ինչո՞ւ։ Դե, նախ, գիտնականները պարզել են, որ անկանոն ցիկլով կանայք ավելի հավանական է, որ զարգանան օստեոպորոզ և վտանգի ենթարկվեն սրտամկանի մեծ ինֆարկտ դաշտանադադարի ընթացքում: Եվ երկրորդ՝ անկանոն ցիկլը վկայում է այն մասին, որ օրգանիզմում առաջացել է հորմոնալ անհավասարակշռություն, որի մասին դուք կարող եք նույնիսկ տեղյակ չլինեք։

Եվ մի հանգստացրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր մայրը և մեծ քույրԻմ դաշտանը նույնպես երբեք չի գալիս նույն օրը: Սա միայն չի նշանակում անհատական ​​հատկանիշներձեր հարազատները կանացի կողմից, բայց որոշ հիվանդությունների ժառանգական նախատրամադրվածության մասին: Որ մեկը? Այո, ամենատարբերներին: Օրինակ՝ պոլիկիստոզային ձվարանների համախտանիշին։ Շատ հաճախ դա տեղի է ունենում բոլորովին աննկատ, և միակ տագնապալի նշանը հենց այդ անկանոնությունն է։ Կամ էնդոմետրիոզ: Կամ՝ հիպոֆիզի մակարդակում պրոգեստերոնի անբավարարության դեպքում։ Չգիտե՞ք ինչ է դա։ Եվ դա անհրաժեշտ չէ։ Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը գնալ գինեկոլոգի մոտ, ով հասկանում է այս բոլոր տերմինները: Չնայած կան որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել ինքներդ:

• Կերեք ավելի քիչ յուղոտ սնունդ. Կենդանական ճարպերի ավելցուկը կարող է խանգարել պրոգեստերոնի և էստրոգենի հավասարակշռությունը:
• Դիտեք ձեր քաշը: Նույն պատճառով.
• Մի չափազանցեք դիետաները. Սա կարող է հանգեցնել լուրջ հորմոնալ անհավասարակշռության՝ դրանից բխող բոլոր հետևանքներով՝ ներառյալ դաշտանի դադարեցումը:
• Զբաղվեք ֆիթնեսով։ Կանոնավոր ֆիզիկական վարժություննորմալացնել հորմոնալ մակարդակը. Բայց մի չափազանցեք դա՝ ինտենսիվ մարզումները հանգեցնում են հակառակ արդյունքի:
• Մի անհանգստացեք ոչ մի բանի համար: Սթրեսը ցիկլի խանգարման հիմնական պատճառներից մեկն է:
• Ժամանակին բուժում ստացեք։ Քրոնիկ վարակը (ոչ միայն սեռական օրգանների վարակը, այլ ցանկացած այլ) հաճախ առաջացնում է քրոնիկական ուշացումներ: Հղիության բոլոր թեստերը կարող եք գնել դեղատնից և կյանքում երբեք չեք կռահի, որ դրա մեղավորը չբուժված ատամն է:

Հանդուրժողականությունը վնասակար է։

Դաշտանի ժամանակ ամենատհաճը ցավն է։ Հյուծում է, որը ձեզ ստիպում է հանգիստ նվնվալ կամ բղավել ձեր ամուսնու կամ, ավելի վատ, ձեր ղեկավարի վրա: Բժիշկներն այս երեւույթն անվանում են ալգոմենորեա։ Ինչո՞ւ եք այդքան ցավում: Երկու տարբերակ կա. Նախ. ձեր գինեկոլոգիան ամեն ինչ կարգին չէ, և դաշտանի ժամանակ ցավը պայմանավորված է ինչ-որ թաքնված հիվանդությամբ (օրինակ՝ էնդոմետրիոզ, ֆիբրոդներ և այլն): Այսպիսով, եթե նախկինում որևէ հատուկ խնդիր չունեիք, բայց այժմ պատրաստ եք մագլցել պատը, անմիջապես դիմեք բժշկի: Տարբերակ երկրորդ՝ դուք միշտ ունեցել եք այս ցավերը, այսինքն՝ բառացիորեն ձեր առաջին դաշտանից։ Բժիշկները նման ալգոմենորեան անվանում են առաջնային և կապում այն ​​ոչ թե սեռական օրգանների հիվանդությունների, այլ օրգանիզմի ֆունկցիոնալ բնութագրերի հետ։ Օրինակ, հետ բարձրացված մակարդակպրոստագլանդիններ, որոնք հանգեցնում են արգանդի ինտենսիվ կծկման և, որպես հետևանք, սպազմային ցավի: Ի դեպ, հենց պրոստագլանդիններն են առաջացնում առաջնային ալգոմենորեայի այլ ախտանիշներ՝ գլխապտույտ, սրտխառնոց, փորլուծություն և այլն։ Ամեն դեպքում, ցավի դեմ կարելի է և պետք է պայքարել։

• Վերցրեք ձեր հաբերը: No-shpu-ն լավագույնն է (1-2 դեղահատ օրական երեք անգամ): Դա կօգնի արգանդին հանգստանալ։ No-shpe-ին կարող եք ավելացնել indomethacin, brufen կամ butadione - դրանք ճնշում են պրոստագլանդինների սինթեզը: Համակցված դեղամիջոցները լավ են աշխատում՝ սպազգան, բարալգին, սեդալգին, տեմպալգին: Եթե ​​ցավը շատ ուժեղ է, ապա դեղահաբերը պետք է ընդունել դաշտանի սկսվելուց 2-3 օր առաջ։ Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է նաև դա քննարկել ձեր բժշկի հետ, քանի որ ցանկացած դեղամիջոց ունի իր հակացուցումները:
• Խմեք խոտաբույսեր. Վերցրեք վալերիայի արմատը, անանուխի տերեւը և երիցուկի ծաղիկները, խառնեք 1։1։2 հարաբերակցությամբ, լցնել մեկ բաժակ եռման ջուր և թողնել 30 րոպե։ Ընդունել 2 ճ/գ օրական երեք անգամ։ ճաշից հետո գդալներ.
• Ընդունեք վիտամին E օրական 300 մգ դաշտանի առաջին երեք օրերին: Կամ ձեր սննդակարգում ներառեք սոյայի մթերքներ, ինչպես նաև ավոկադո, ձիթապտուղ, լոբի և եգիպտացորեն:
• Լրացրեք տաք ջրի շիշ կամ երկու լիտրանոց շիշ պլաստիկ շիշ տաք ջուրև կիրառեք այն ձեր որովայնի ստորին հատվածին: Սա կօգնի ազատվել ցավերից:
• Վալերիանայի թուրմն ընդունեք գիշերը ցիկլի երկրորդ փուլում։
• Քննարկեք ձեր գինեկոլոգ-էնդոկրինոլոգի հետ հորմոնալ հակաբեղմնավորիչների ընդունման հնարավորությունը: Սա հեշտացնում է կանանց վիճակը 90% դեպքերում:

Շատ, թե քիչ.

Դաշտանի ժամանակ կնոջ կորցրած արյան քանակը խիստ անհատական ​​է։ Ոմանց համար օրական մեկ բարձիկը բավական է, իսկ ոմանց համար՝ երեքը բավարար չէ։ Միայն գինեկոլոգը կարող է որոշել, թե ինչն է առաջացնում արտանետումների ավելորդ առատությունը (սակավությունը)՝ ձեր մարմնի առանձնահատկությունը, հորմոնալ խանգարումները կամ փոփոխությունները հենց արգանդում: Անպայման այցելեք նրան, եթե կարծում եք, որ դաշտանի ժամանակ դուք չափից շատ (կամ, ընդհակառակը, ոչ բավարար) արյուն եք կորցնում։ Իսկ եթե բժիշկը ոչ մի շեղում չի հայտնաբերել, ապա արյան կորուստը կարելի է նվազեցնել հետեւյալ կերպ.

• Վերցրեք հորմոնալ հակաբեղմնավորիչներ (բայց միայն ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո): Նրանք նորմալացնում են արյան հոսքի վրա ազդող գործընթացները:
• Չորացրած եղինջ կամ թանզիֆ գնել դեղատնից։ Խմեք ըստ փաթեթի ցուցումների՝ դաշտանի առաջին օրվանից։
• Դիմեք հոմեոպաթիայի կամ ռեֆլեքսոլոգիայի:

Երկարատև արձակուրդ

Անհնար է հստակ ասել, թե քանի օր պետք է տևի ձեր դաշտանը։ Այս ժամանակահատվածի համար կոնկրետ նորմ (օրինակ՝ երեք օր՝ ժամկետ) չկա։ Դաշտանը կարող է տեւել երկու օր կամ մեկ շաբաթ։ Երկու դեպքում էլ միայն բժիշկը կարող է որոշել, թե արդյոք դա նորմ է: Սկզբունքորեն, չափազանց երկար ժամանակահատվածները (ավելի քան մեկ շաբաթ) կարող են պայմանավորված լինել այնպիսի հիվանդություններով, ինչպիսիք են ֆիբրոդները և էնդոմետրիոզը: Իսկ շատ կարճ (1-2 օր) նշանակում է, որ կինն ունի մանկական արգանդ և անովուլյացիոն ցիկլ (այսինքն՝ ձվազատում չկա)։ Եթե ​​բժշկական տեսանկյունից ամեն ինչ նորմալ է, բայց ձեր դաշտանները ձգձգվում են, քայլեր ձեռնարկեք։

• Դաշտանի երրորդ օրվանից վարժություններ արեք որովայնի մկաններն ամրացնելու համար։ Սա առաջացնում է արգանդի կծկում, որն արագորեն ազատվում է ամեն ավելորդ բանից։
• սեքսով զբաղվել։ Նույն ազդեցությունն ունի օրգազմը (և ինչպես եք դրան հասնում՝ զուգընկերոջ հետ, թե ինքնուրույն, նշանակություն չունի):
• Խմեք եղինջի և թանզիֆի թուրմ։

6 ՃԱՆԱՊԱՐՀ ԴԵՇՏԱՑՆԵԼՈՒ ԿՅԱՆՔԸ դաշտանի ժամանակ.

Ձեր օրգանիզմի համար այս դժվարին օրերին հատկապես զգույշ եղեք աղիքների ժամանակին արտազատման հարցում։ Չէ՞ որ ծավալով մեծացած արգանդն արդեն ճնշում է հարեւան օրգանների վրա։ Դաշտանից մի քանի օր առաջ սկսեք ուտել բանջարեղեն, թեփ և շագանակագույն բրինձ։

Վերցրեք խոտաբույսերի թուրմերը, որոնք ունեն միզամուղ ազդեցություն։ Ձիու պոչի և արջի ականջները կօգնեն ձեզ ազատվել ծանրության զգացումից։

Ավելի շատ հանգստացեք: Այս ժամանակահատվածում ֆիզիկական և հոգեբանական ծանրաբեռնվածությունը կարող է տարբեր խանգարումների պատճառ դառնալ։

Հիշեք, որ արձակուրդի ժամանակ դաշտանները հաճախ դուրս են գալիս ժամանակացույցից: Սա պայմանավորված է կլիմայի փոփոխությամբ, ճանապարհային անկարգություններով, նոր փորձառություններով և չպետք է խուճապի պատճառ դառնա:

Վերցրեք ձեր դաշտանը որպես տրված: Ըստ բժիշկների՝ 80%-ը. անհանգստությունայս պահին դրանք կապված են հենց տեղի ունեցողի նկատմամբ մեր բացասական վերաբերմունքի հետ։

Ձեր սննդակարգում ներառեք միս, լյարդ և հնդկացորենի շիլա։ Այս կերպ դուք կլրացնեք երկաթի և սպիտակուցի կորուստը։ Դու կարող ես գնել հատուկ դեղերերկաթ պարունակող և դրանք ընդունել դաշտանի ժամանակ։

Ամեն հինգշաբթի սպասեք պրոֆեսիոնալ հոգեբանների և գինեկոլոգների խորհուրդների նոր բաժին։

Նախաբան

Ասենք ձեզ մի փոքրիկ գաղտնիք. եթե ունեք ծնողներ, մայրիկ և հայրիկ, ովքեր սիրում են ձեզ, և/կամ տատիկ ու պապիկ, ովքեր սիրում են ձեզ, ապա սա իսկական երջանկություն է: Բայց աշխարհում ամեն ինչ չէ, որ լավ ու ճիշտ է դասավորվում, որքան էլ ես ու դու կցանկանայինք, որ դա լիներ։ Եվ ոչ բոլորն են ձեզ պես հաջողակ: Ռուսաստանում կա մոտ մեկ միլիոն սոցիալական որբեր։ Սրանք այն երեխաներն են, որոնց ծնողները ոչ թե մահացել են, այլ զրկված են ծնողական իրավունքներ. Երբ մեզանից շատերը լսում են «որբ» բառը, մեր աչքի առաջ հայտնվում են շատ փոքր երեխաներ: Մենք արցունքներ ենք թափում առանց ծնողների մնացած նորածինների լուսանկարների վրա, բայց դու կարող ես որբ դառնալ 15 տարեկանում և, որպես կանոն, դեռահասների համար դա շատ ավելի դժվար է։ Նախ, դժվար թե որևէ մեկը որդեգրի դրանք. և երկրորդը, նրանք ընդհանրապես չունեն մանկական խնդիրներ, և չկան մտերիմ մարդիկ, ովքեր կտրուկ շրջադարձերում կաջակցեն նրանց և կօգնեն հաղթահարել բարդ «մեծահասակների» խնդիրները:

«Մեր երեխաները» հիմնադրամն աջակցում է ծնողազուրկ դեռահասներին, ովքեր հայտնվել են դժվարին իրավիճակում: Հիմնադրամի կողմից իրականացվող ծրագրերից կա մեկը, որը մեզ շատ է դուր եկել. Այն կոչվում է «Մեր աղջիկների միջև»: Իսկ այստեղ խոսում են ամենակարեւոր ու ամենախայտառակ բաների մասին։

Մասնագետները՝ գինեկոլոգները և հոգեբանները, աղջիկներին պատմում են իրենց մասին, իրենց մարմնի, նրա ֆիզիոլոգիական ֆունկցիաների, հակառակ սեռի հետ հարաբերությունների մասին։

Ընդհանրապես, հենց այն բանի մասին, որի մասին ես և դու հաճախ ենք զրուցում այստեղ։ Այդ իսկ պատճառով մենք որոշեցինք, որ դուք նույնպես հետաքրքրված կլինեք լսել խելացի մարդիկ. Եվ հատկապես քեզ համար հիմնադրամի աշխատակիցներին խնդրել են պատմել մի բանի մասին, որը քեզ միշտ հետաքրքրել է, բայց դու ամաչում էիր հարցնել։ Այսպիսով, եկեք գնանք:

Մեր «Ողջ մնալու դեպքում, եթե աղջիկ ես» հաղորդաշարի առաջին թողարկումը. «Մեր երեխաները» բարեգործական հիմնադրամի հոգեբան Քրիստինա Յակուսևիչը խոսում է այն մասին, թե ինչպես գոյատևել դաշտանը:

Մամուլի ծառայությունների ֆոտոարխիվ

Ինչու է առաջանում PMS-ը:

Շատ աղջիկներ տեղյակ են նախադաշտանային սինդրոմի մասին, որն ազդում է նրանց հոգեբանական վիճակի վրա։ Երբ մարմնում գերակշռում է էստրոգենը, նկատվում է անհանգստություն և ուժեղ դյուրագրգռություն, երբ գերակշռում է պրոգեստերոնը, նկատվում է դեպրեսիա և ուժի կորուստ: Կարելի է նաև ենթադրել, որ նախադաշտանային սինդրոմի ախտանիշները զարգանում են դաշտանի նկատմամբ սովորական վախի հիման վրա, որն անգիտակից է։ Ի վերջո, դաշտանի սկիզբը հաճախ փչացնում է պլանները և ստիպում շեղվել պլանավորված սցենարից, օրինակ՝ պլանավորված արձակուրդից:

Նման ժամանակահատվածում շատ կարևոր է ընդունել ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք, ընդունել ձեր բնական ռիթմերը, որոնք ստեղծված են ձեր շահի համար։

Տրամադրության փոփոխությունների հոգեբանական հիմքը կարող է լինել հետևյալը. դուք որոշակի բացասական նշանակություն եք տալիս ձեր կյանքի այս շրջանին, և հաշվի առնելով դեռահասությունը, դուք ֆիքսվում եք դաշտանի ընթացքում բացասական փորձառությունների վրա:

Դեռևս չափազանց ուժեղ հուզական ռեակցիաները դաշտանի ժամանակ կարող են հանգեցնել որոշ չլուծված, բայց շատ կարևոր խնդիրների: Իսկ եթե սովորական օրերին դրանք ձեզ առանձնապես չեն անհանգստացնում, ապա դաշտանի ժամանակ հույզերի փոթորիկ են առաջացնում և ամենևին էլ ոչ դրական։

Լուսանկարը tumblr.com

Ինչպե՞ս հեշտացնել ձեր կյանքը:

Որպեսզի դաշտանը չխանգարի նման հիասքանչ տարիքում կյանքը լիարժեք վայելելուն, կարևոր է ինքներդ ձեզ համար հարմարավետության կանոններ ստեղծել, օրինակ՝ ձեզ հետ ունենալ հիգիենայի միջոցներ, առավոտյան և երեկոյան ջրային պրոցեդուրաներ ընդունել, վարժություններ կատարել Առավոտյան առնվազն 15–20 րոպե, ինչը թույլ կտա բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և ուժ կտա:

Օգտակար կլինի սովորել, թե ինչպես անել հոգեբանական շնչառական վարժություններ. Շնչառությունն անմիջականորեն կապված է նյարդային համակարգի աշխատանքի և վիճակի հետ։ Ահա թե ինչու հանգստանալու համար շնչառական վարժություններն այդքան տարածված և արդյունավետ են: Նրանցից շատերը կազմում են յոգայի շնչառական պրակտիկայի հիմքը: Բայց տիրապետելու կարիք չկա հատուկ գիտելիքներսովորել ճիշտ շնչել՝ ազատվելով դյուրագրգռությունից և գերլարումից։ Ցանկացած շնչառական վարժությունների հիմքը կլինի խիստ սահմանված ռիթմը: Դուք պետք է իմանաք, որ մարմնամարզության ազդեցությունը մարմնի վրա փոխվում է՝ կախված հաճախականությունից և արագությունից, շնչառության խորությունից և շունչը պահելու ժամանակաշրջանների տևողությունից: Սկսելով շնչել արագ, մակերեսային, ներշնչելով թթվածնի փոքր չափաբաժինները, դուք չեք հասնի հանգստության։ Ընդհակառակը, նյարդային համակարգը ավելի շատ աշխատելու խթան կստանա։

Ցանկացած մեթոդ շնչառական վարժություններ, որը նախատեսված է ձեզ հանգստացնելու համար, հիմնված է խորը, չափված շնչառության վրա: Նրա օգնությամբ տեղի է ունենում ոչ միայն թոքերի օդով բացարձակ լիցքավորում, այլեւ մարմնի բոլոր հյուսվածքների ու բջիջների հարստացում թթվածնով։ Սա օգնում է նորմալացնել արյան ճնշում, թեթևացնում է մկանային լարվածությունը, խթանում է ուղեղի ճիշտ աշխատանքը և օգնում է հանգստանալ նյարդային համակարգին։ Ի՞նչն է օգնում ձեզ հանգստություն պահպանել: հուզական վիճակև չենթարկվել էմոցիոնալ և ֆիզիոլոգիական հոսանքին: