Hari ini kami akan memberi tahu Anda bagaimana yoga akan membantu Anda bangun di pagi hari. Di bawah ini adalah asana yang menyegarkan lebih baik daripada kopi!
Hari ini, masalah sulit bangun pagi dan benci berpisah dengan tempat tidur dan bantal favorit Anda akan tertinggal! Kami telah mengumpulkan yang ideal untuk yoga pagi. Lakukan setiap pagi untuk meningkatkan kesejahteraan Anda dan mengisi ulang baterai Anda dengan semangat dan energi sepanjang hari!
Yoga pagi: asana No.1
Duduklah dalam posisi duduk, tarik kaki sedekat mungkin ke panggul.
Rilekskan tangan Anda. Meletakkan tangan kanan di lutut kiri Anda, dan letakkan kiri Anda di belakang punggung.
Saat Anda menarik napas, rileks dan panjangkan tulang belakang Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, putar tubuh Anda ke kiri.
Ambil napas dalam 5-10 kali, kembali ke posisi awal dan ulangi pada sisi lainnya.
Yoga pagi: asana No.2
Dapatkan posisi merangkak sehingga tangan Anda berada di bawah bahu dan kaki Anda setinggi pinggul.
Saat Anda menarik napas, lengkungkan punggung dan punggung bawah dan lihat ke atas, pisahkan bahu dari telinga.
Buang napas seolah-olah menekan permukaan dengan tangan dan lutut, dan bulatkan punggung sebanyak mungkin, tekan bahu ke telinga.
Lakukan 5 pengulangan (5 tarikan napas dan 5 pernafasan), dan lanjutkan ke asana berikutnya.
Yoga pagi: asana No.3
Merangkak, tarik lutut kanan ke arah tubuh dan letakkan kaki setinggi tangan. Rentangkan kaki kiri Anda ke lantai (lutut ke bawah).
Ambil posisi vertikal, gabungkan tangan Anda dan angkat.
Bersandar sedikit. Tetap berpegang pada apa yang terasa nyaman.
Yoga pagi: asana No.4
Berdiri tegak. Dari posisi berdiri, pindahkan beban ke kaki kiri.
Dengan tangan kanan Anda, pegang kaki kanan Anda sisi dalam pergelangan kaki.
Angkat kaki kanan Anda ke belakang dengan lembut. Untuk keseimbangan, Anda juga bisa menaikkan tangan kiri.
Ambil 5-10 napas dalam-dalam dan ulangi asana di sisi lainnya.
Yoga pagi: asana No.5
Berlutut, lalu letakkan telapak tangan di atas tumit dan lengkungkan tulang belakang. Tarik tulang belikat Anda ke arah satu sama lain, jaga agar pinggul Anda sejajar dengan lutut. Ambil 5-10 napas dalam-dalam.
Yoga pagi: asana No.6
Jongkok sedikit, rapatkan kedua kaki dan lutut. Saat Anda mengeluarkan napas, genggam tangan Anda di tengah dada dan putar tubuh Anda ke kanan, letakkan siku kiri di luar pinggul kanan. Pada tarikan napas berikutnya, kembali ke posisi duduk semula, dan saat menghembuskan napas, lakukan hal yang sama, tetapi dengan belokan ke kiri. Ulangi asana ini terus menerus selama satu menit dengan kecepatan sedang-cepat.
Sekarang Anda tahu cara mengisi ulang energi Anda di pagi hari dengan semangat dan suasana hati yang tepat sepanjang hari! Lakukan yoga pagi setiap hari untuk merasa baik dan sehat!
Apa yang Anda butuhkan untuk bangun dengan santai di hari libur? Kami akan memberi tahu Anda satu rahasia yang akan membantu Anda berkonsentrasi dan menjauhkan diri dari kekhawatiran di hari yang akan datang. Dan ini yoga! Halus dan tidak rewel, ini akan membantu Anda mendapatkan kerangka berpikir yang benar, memberi energi, menjernihkan pikiran, dan yang terpenting, bahkan pemula pun dapat melakukan latihan ini. Dan “tidak ada waktu” dan “terlalu banyak yang harus dilakukan” hanyalah alasan kosong. Tidak lebih dari 15 menit sehari...
"Sangat sederhana!" percaya bahwa memulai hari dengan sesuatu yang bermanfaat selalu menyenangkan, jadi dia mengundang Anda untuk membuka hari ini dengan yoga yang menenangkan dan tonik. Bisakah kita mencobanya?
Yoga pagi
Latihan yoga pagi- satu dari metode terbaik relaksasi. Yoga membantu meredakan ketegangan pada otot, persendian, dan juga memiliki efek peremajaan. Hal ini karena dampak positifnya organ dalam, yoga meluncurkan dan menyinkronkan pekerjaan mereka sepanjang hari ke depan.
Bangun 20 menit lebih awal, semangat dan berolahraga adalah hal yang Anda butuhkan untuk merasa sehat dan kuat setiap hari.
Untuk mencapai keselarasan dan pembersihan sejati, cobalah minum segelas air hangat sebelum berolahraga pagi. air dengan lemon dan jahe. Saat Anda berolahraga, komponen-komponen ini akan membangunkan sistem pencernaan, meningkatkan nafsu makan dan tentunya menyegarkan Anda.
Saat berlatih dengan cara ini di rumah, orang tidak boleh melupakan prinsip utama yoga: hal ini perlu diperhatikan keterbatasan tubuh Anda. Jika salah satu asana menyebabkan kesulitan, Anda tidak boleh melakukannya sampai batas kemampuan Anda.
Namun secara umum, kompleks pagi ini sangat sederhana dan mudah diakses. Cobalah, dan Anda pasti akan menyukai yoga akhir pekan yang lancar dan santai ini. Selamat pagi!
Mari kita mulai? Kami telah memilihkan untuk Anda 5 video latihan terbaik yang akan Anda sukai sejak gerakan pertama. Secangkir kopi yang menyegarkan akan terasa lebih nikmat setelah serangkaian latihan yang luar biasa, kami berjanji!
Jangan biarkan beban seperti itu membuat tubuh Anda yang mengantuk takut. Seperti yoga pagi untuk pemula tidak hanya mampu bangkit pada akhirnya, tetapi juga menyebabkan gelombang kekuatan dan energi yang tak terkendali. Hanya 15-20 menit sehari akan memberi Anda energi positif yang luar biasa dan mendorong Anda meraih pencapaian baru yang luar biasa.
Berlatihlah setiap hari, dan Anda akan segera menyadari betapa mudah dan cepatnya asana baru diberikan kepada Anda. Hanya beberapa minggu - dan Anda fleksibel, kuat, dan percaya diri!
Setiap orang memulai harinya secara berbeda: ada yang minum kopi panas, ada pula yang mandi air hangat. Hanya sedikit orang yang siap mengambil tindakan segera setelah alarm berbunyi. Kebanyakan dari kita sudah ditanamkan kecintaan terhadap olahraga pagi sejak kecil, namun kita mengabaikannya.
Banyak orang yang paling berpikir seperti itu awal yang baik hari ini adalah latihan yoga pagi. Mungkin ada yang mengira tugas ini memakan waktu terlalu lama, namun sebaiknya jangan terburu-buru mengambil kesimpulan, karena mungkin hanya memakan waktu 15 menit.
Jika, setelah melihat foto yoga pagi yang diperlihatkan beberapa orang, Anda mengira itu akan terlalu sulit, jangan putus asa - ini hanya ilusi. Namun, perlu diingat bahwa waktu terbaik untuk bermeditasi adalah waktu yang paling banyak waktu awal sampai jam 6 pagi, karena pada saat itulah medan mental seseorang belum terisi, dan udara di luar jendela bersih dan sesegar mungkin.
Dengan melakukan yoga, seseorang mampu memperkuat otot, meluruskan punggung, meningkatkan kelenturan tubuh, dan memperbaiki kondisi tubuh secara keseluruhan. Yoga juga tentunya cocok untuk menjaga keharmonisan, karena latihan seperti itu membantu fungsi saluran pencernaan.
Omong-omong, latihan pagi akan lebih bermanfaat dalam hal ini daripada olahraga malam, dan olahraga teratur akan membantu Anda tetap langsing untuk waktu yang lama. Selain itu, yoga akan membuat Anda lebih rileks dan mempersiapkan Anda menghadapi hari yang berat di tempat kerja.
Bagaimana sebaiknya Anda memulai pagi yang sehat?
Jika kebiasaan pagi Anda dulu adalah berolahraga, maka ada baiknya Anda mengganti ritual ini dengan sesi yoga pagi.
Bagi pemula, sebaiknya minum sedikit sebelum melakukan yoga. air hangat untuk membuat perut Anda bekerja, atau mandi. Pemula tidak harus melakukan ini, tetapi jika Anda melakukan satu siklus latihan penuh, hasilnya akan lebih cocok untuk Anda.
Antara lain, Anda perlu mempersiapkan diri untuk kelas - membangunkan tubuh Anda. Cocok untuk ini peregangan paling sederhana leher dan punggung: misalnya, Anda dapat menggambarkan beberapa lingkaran di sekitar leher dengan kepala Anda, atau pertama-tama sentuhkan dagu ke dada, lalu gerakkan kepala ke belakang sejauh mungkin.
Namun jangan berlebihan dengan menekan lutut ke perut, karena dapat menyebabkannya perasaan tidak menyenangkan di area ini, dan terkadang nyeri.
Pernapasan yang benar saat yoga juga membutuhkan perhatian yang cukup besar. Untuk menguasainya, Anda perlu mencoba melakukan latihan berikut dalam posisi lotus:
- Pertama, bernapaslah sepelan mungkin, lalu perlambat pernapasan Anda dan buang napas dengan tajam;
- Tarik napas lebih banyak udara, tetapi jangan sekali-kali menahan napas, tetapi hembuskan perlahan.
Harus diingat bahwa teknik ini tidak boleh diabaikan dalam keadaan apapun.
Ada juga serangkaian latihan khusus yang harus dilakukan dengan perut kosong. Untuk memulai, Anda perlu berbaring telentang dan menekuk lutut, meletakkan kaki di atas matras. Maka Anda perlu menarik napas dan menggenggam lutut dengan kedua tangan, buang napas dan tekan lutut ke dada. Anda harus tetap dalam posisi ini setidaknya selama sepuluh napas sedang.
Harus diingat bahwa Anda tidak boleh berlebihan dengan menekan kaki ke perut, karena dapat menimbulkan sensasi tidak menyenangkan dan terkadang nyeri. Pada prinsipnya, ini adalah keseluruhan kompleksnya, namun jika Anda ingin lebih rileks, Anda dapat mengayunkan tubuh Anda ke depan dan ke belakang dengan lembut.
Memilih latihan yang tepat
Tentu saja, untuk memilih latihan sendiri, pertama-tama Anda perlu mencoba beberapa latihan yang tersedia dan baru kemudian memahami mana yang paling cocok untuk tubuh Anda.
Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menghangatkan otot - lakukan beberapa lompatan di atas matras, ayunkan kaki ke depan dan ke belakang, dan tentu saja, jangan lupakan pinggul Anda - beberapa gerakan dasar melingkar akan membantu Anda dalam hal ini. .
Bagi sebagian orang, pemanasan seperti itu mungkin tampak terlalu sederhana dan tidak penting, tetapi Anda tidak boleh mengabaikannya, karena jika Anda tidak melakukan pemanasan otot sebelum kelas, itu bisa menjadi lelucon buruk bagi Anda.
Sangat sulit untuk menyebutkan secara pasti semua jenis yoga yang ada di zaman kita, karena arah baru berkembang secara eksponensial, dan sangat, sangat sulit untuk melacaknya. Namun ada beberapa jenis yoga klasik yang sudah sampai kepada kita sejak zaman dahulu, misalnya seperti:
Raja yoga (atau disebut "kerajaan") membantu mengendalikan kesadaran dan pikiran melalui meditasi, yang dengannya seseorang dapat menetapkan sendiri perbedaan antara dunia nyata dan ilusi (ini adalah tujuan utama raja yoga).
Royal yoga sangat dinamis sehingga membuat siapa pun berkeringat, namun setelah kelas tubuh akan menjadi lebih rileks dan kepala akan beristirahat. Raja yoga melibatkan pencapaian pembebasan. Jenis ini disebut juga yoga delapan langkah atau yoga Ashtanga.
Dianggap sebagai jalan untuk mencapai Raja Yoga - Latihan fisik tubuh untuk meditasi. Jenis yoga ini mempengaruhi tubuh secara fisik dan mental: memperkuat tubuh dan jiwa.
Ketika berbicara tentang hatha yoga, tidak mungkin untuk tidak menyebut satu orang hebat - Shelender Negi. Juga di usia dini dia berlatih yoga dan tidak hanya mampu mencapai penyembuhan total pada tubuhnya, tetapi juga memperoleh kemampuan untuk menyembuhkan. Kini Shelender bergerak dalam bidang penyembuhan orang-orang dengan berbagai penyakit. Pria ini adalah contoh yang baik bahwa jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu, Anda bisa mencapainya.
Jnana yoga - dalam arti luas, adalah jalan pengetahuan. Kesempurnaan tipe ini dianggap sebagai kesadaran akan keunikan individu (atman), jalan utama menuju pemahaman moksha (pembebasan total). Jnana yoga ditujukan untuk mengatasi hambatan pada kemampuan logika seseorang.
Bhaktiyoga. Dalam agama Hindu, bentuk ini dianggap sebagai salah satu metode yang paling bermanfaat untuk berlatih yoga. Bhakti juga merupakan kegiatan yang sangat mudah diakses karena tidak melibatkan aktivitas fisik yang intens.
Oleh karena itu, hampir semua orang bisa melakukan yoga jenis ini. Misalnya, orang-orang yang secara fisik terbatas atau mereka yang tidak ingin memaksakan diri.
Karma yoga (“yoga aktivitas”), juga dikenal sebagai yoga buddhi. Dipercaya bahwa karma yoga membantu seseorang mengarahkan takdirnya ke arah yang diinginkan, untuk memimpin gambar yang benar kehidupan. Ini adalah tambahan yang sangat penting untuk semua jenis yoga yang terdaftar dan banyak lagi.
Anda harus ingat bahwa Anda tidak akan meningkatkan kesehatan Anda dengan melakukan yoga hanya sesekali, jika Anda mau. Rahasia pemulihan terletak pada frekuensi latihan dan disiplin yang dihasilkan. Lebih baik tidak melakukan asana yang Anda belum siap, karena ini tidak akan bermanfaat.
Dan sebagai kesimpulan, penting untuk dicatat bahwa yoga memiliki lebih banyak keunggulan dibandingkan yoga sederhana latihan pagi: Mempercepat sistem pencernaan, membantu kedisiplinan dan memperkuat kekuatan rohani.
Foto yoga pagi
Sudahkah Anda memutuskan untuk melakukan yoga? Itu benar! Rutinitas yoga pagi akan membantu Anda mengisi ulang energi untuk hari yang akan datang, memulai pagi dengan benar, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kesehatan Anda. Lakukan asana ini secara perlahan, jangan lupa bernapas dalam-dalam - dan manfaat yang tercantum pasti akan menyusul Anda!
- Tadasana(Pose Gunung). Berdiri tegak; Tekan permukaan kaki Anda dengan kuat dan merata ke atas matras. Kencangkan otot paha dan tarik sedikit perut ke dalam. Tutup mata Anda dan tersenyumlah dalam hati atas usaha Anda. Tarik napas dalam-dalam, tanpa ketegangan pada tubuh atau menahan napas. Hangatkan tubuh Anda dengan pernapasan Anda, ini akan membantu Anda berlatih secara mendalam dan tanpa cedera. Saat Anda merasa siap, lanjutkan ke asana berikutnya.
- Urdhva Hastasana(Meregangkan tangan ke atas dalam posisi berdiri). Regangkan tangan Anda ke atas, telapak tangan saling berhadapan. Tarik kembali tulang belikat Anda. Tanpa membuat leher Anda tertekan, miringkan kepala sedikit ke belakang dan lihat ibu jari Anda. Tetap dalam pose selama 8 napas.
- Virabhadrasana I(Pose prajurit pertama). Berdirilah di tengah matras dan rentangkan kaki Anda sekitar 130 cm. Putar kaki kanan Anda ke luar 90° dan putar kaki kiri Anda ke dalam sekitar 60°. Turunkan lengan Anda di sepanjang tubuh dan putar panggul ke arah kaki kanan. Saat menarik napas, tekuk lutut kaki kanan sehingga sudut antara paha dan tulang kering adalah 90°. Pada saat yang sama, rentangkan tangan ke atas, telapak tangan saling berhadapan. Usahakan untuk tidak mengangkat tumit kiri Anda dari lantai. Lihat lurus ke depan, atau miringkan kepala sedikit ke belakang dan lihat ruang di antara kedua telapak tangan. Tetap di asana selama 30 detik hingga 1 menit. Dengan menarik napas, keluar dari pose dan lakukan ke arah lain.
- Virabhadrasana II(Pose prajurit kedua). Mulailah memutar kaki kanan Anda sehingga kaki Anda menghadap ke luar ke kanan. Putar kaki kiri Anda sehingga kaki Anda sedikit menghadap ke depan. Sejajarkan tumit kanan Anda sehingga mengarah ke tengah kaki kiri Anda. Rasakan bagaimana kaki Anda benar-benar tumbuh ke dalam tanah. Tarik napas dan rentangkan tangan ke samping, buang napas dan tekuk lutut kanan, turunkan pinggul kanan ke arah kaki kanan. Berhati-hatilah agar lutut Anda tidak melampaui garis pergelangan kaki Anda. Kaki belakang kokoh di atas matras. Ambil 5 napas dalam posisi ini. Tarik napas dan dorong ke atas dengan kaki kanan, luruskan dan keluar dari pose. Saat Anda menarik napas, berdiri tegak. Ulangi latihan di sisi lain.
- Parshvakonasana(Traksi lateral yang intens). Tanpa meninggalkan Pose Prajurit Kedua, letakkan siku pada kaki yang ditekuk. Regangkan tangan Anda yang lain ke atas dan turunkan di atas telinga Anda. Putar tulang rusuk Anda ke arah langit-langit. Tetap dalam pose selama 5-7 napas.
- Trikonasana (Pose Segitiga). Luruskan kaki yang berada dalam posisi Lunge. Pertahankan jarak awal antara kaki Anda, membungkuk dan sentuh permukaan luar tangan kanan Anda Permukaan dalam kaki kanan. Dengan tangan kiri Anda, raih ke arah langit-langit. Lihatlah ke arah dan ke luar lengan kiri Anda saat Anda memanjangkan punggung. Ulangi di sisi lain.
- Anjing menghadap ke bawah (Adho Mukha Svanasana). Dapatkan posisi merangkak. Rentangkan tangan Anda selebar bahu dan letakkan sepenuhnya di lantai. Tekan jari-jari kaki Anda ke tanah, luruskan lutut, dan lakukan pose Anjing Menghadap ke Bawah. Dorong telapak tangan Anda secara aktif dari lantai untuk memindahkan sebagian beban ke kaki Anda. Tulang ekornya menghadap ke atas. Ambil 5-10 napas dalam posisi ini.
- Papan lengan bawah. Letakkan lengan bawah Anda di lantai dan kaitkan jari-jari Anda. Letakkan siku Anda tepat di bawah bahu Anda. Luruskan kaki Anda, secara aktif dorong tumit Anda ke belakang. Tetap di asana selama 30 hingga 60 detik.
- Ardha Bhujangasana(Pose setengah kobra). Berbaring tengkurap dengan kaki terentang ke belakang dan jari-jari kaki mengarah ke dinding di belakang Anda. Letakkan lengan bawah Anda di bawah bahu sejajar satu sama lain dan rentangkan jari Anda ke samping. Kencangkan pinggul Anda dan tekan tulang kemaluan Anda ke matras. Saat Anda menarik napas, angkat tubuh Anda hingga membuat sedikit lengkungan. Jangan mendorong dengan tangan Anda; tahan pose ini menggunakan otot punggung Anda. Ambil 3-5 napas dalam pose ini.
- Balasana(Pose Anak). Duduklah dengan nyaman di tumit Anda. Tekuk tubuh Anda sedikit ke depan dan turunkan dahi Anda ke lantai di depan Anda. Regangkan tangan Anda ke depan dan turunkan dada hingga ke lutut. Tahan pose dan hiruplah tubuh Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, rileks untuk melipat lebih banyak lagi.
Hari ini kami akan memberi tahu Anda bagaimana yoga akan membantu Anda bangun di pagi hari. Di bawah ini adalah asana yang menyegarkan lebih baik daripada kopi!
Hari ini, masalah sulit bangun pagi dan benci berpisah dengan tempat tidur dan bantal favorit Anda akan tertinggal! Kami telah mengumpulkan serangkaian asana menarik yang ideal untuk yoga pagi. Lakukan setiap pagi untuk meningkatkan kesejahteraan Anda dan mengisi ulang baterai Anda dengan semangat dan energi sepanjang hari!
Yoga pagi: asana No.1
Duduklah dalam posisi duduk, tarik kaki sedekat mungkin ke panggul.
Rilekskan tangan Anda. Letakkan tangan kanan Anda di lutut kiri dan letakkan tangan kiri di belakang punggung.
Saat Anda menarik napas, rileks dan panjangkan tulang belakang Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, putar tubuh Anda ke kiri.
Ambil napas dalam 5-10 kali, kembali ke posisi awal dan ulangi pada sisi lainnya.
Yoga pagi: asana No.2
Dapatkan posisi merangkak sehingga tangan Anda berada di bawah bahu dan kaki Anda setinggi pinggul.
Saat Anda menarik napas, lengkungkan punggung dan punggung bawah dan lihat ke atas, pisahkan bahu dari telinga.
Buang napas seolah-olah menekan permukaan dengan tangan dan lutut, dan bulatkan punggung sebanyak mungkin, tekan bahu ke telinga.
Lakukan 5 pengulangan (5 tarikan napas dan 5 pernafasan), dan lanjutkan ke asana berikutnya.
Yoga pagi: asana No.3
Merangkak, tarik lutut kanan ke arah tubuh dan letakkan kaki setinggi tangan. Rentangkan kaki kiri Anda ke lantai (lutut ke bawah).
Ambil posisi vertikal, gabungkan tangan Anda dan angkat.
Bersandar sedikit. Tetap berpegang pada apa yang terasa nyaman.
Yoga pagi: asana No.4
Berdiri tegak. Dari posisi berdiri, pindahkan beban ke kaki kiri.
Dengan tangan kanan Anda, pegang kaki kanan Anda di bagian dalam pergelangan kaki Anda.
Angkat kaki kanan Anda ke belakang dengan lembut. Anda juga bisa mengangkat lengan kiri untuk keseimbangan.
Ambil 5-10 napas dalam-dalam dan ulangi asana di sisi lainnya.
Yoga pagi: asana No.5
Berlutut, lalu letakkan telapak tangan di atas tumit dan lengkungkan tulang belakang. Tarik tulang belikat Anda ke arah satu sama lain, jaga agar pinggul Anda sejajar dengan lutut. Ambil 5-10 napas dalam-dalam.
Yoga pagi: asana No.6
Jongkok sedikit, rapatkan kedua kaki dan lutut. Saat Anda mengeluarkan napas, pegang tangan Anda di tengah dada dan putar tubuh Anda ke kanan, letakkan siku kiri di luar pinggul kanan. Pada tarikan napas berikutnya, kembali ke posisi duduk semula, dan saat menghembuskan napas, lakukan hal yang sama, tetapi dengan belokan ke kiri. Ulangi asana ini terus menerus selama satu menit dengan kecepatan sedang-cepat.
Sekarang Anda tahu cara mengisi ulang energi Anda di pagi hari dengan semangat dan suasana hati yang tepat sepanjang hari! Lakukan yoga pagi setiap hari untuk merasa baik dan sehat!
2017-07-11
