Bagian: Bekerja dengan anak-anak prasekolah
Olah raga mengembangkan pada anak kebiasaan melakukan olah raga setiap hari pada pagi hari. Latihan fisik. Lama kelamaan ini kebiasaan baik berubah menjadi suatu kebutuhan sehingga menanamkan budaya hidup sehat pada anak prasekolah.
Senam dilakukan bersama anak setiap hari pada pagi hari, selama 10 – 12 menit. Kompleks senam pagi direncanakan selama dua minggu dan terdiri dari tiga bagian: pendahuluan, utama dan akhir.
Biasanya, bagian pengantar mencakup berbagai jenis berjalan dan berlari (terkadang tugas permainan sederhana). Ini sedikit pemanasan.
Bagian utamanya adalah latihan perkembangan umum dengan benda (bendera, saputangan, skittles, kubus, lingkaran, bola, dll.) Latihan-latihan ini berkontribusi pada kesehatan tubuh, mengembangkan kekuatan otot, mobilitas sendi, membentuk postur yang benar dan kemampuan bernavigasi di ruang hampa. Saat melakukan latihan senam, perlu untuk mengamati dan mengganti posisi awal (berdiri, duduk, berbaring telentang dan tengkurap), karena postur statis berdampak negatif pada postur secara umum dan pembentukan lengkungan kaki anak.
Bagian terakhir dari senam pagi melibatkan jalan kaki dengan kecepatan sedang dan permainan dengan mobilitas rendah untuk memulihkan pernapasan, dan mencakup elemen teknologi hemat kesehatan yang mendorong perkembangan fisik secara penuh:
- Latihan pernapasan
- Senam jari,
- Latihan mata
- Latihan untuk mencegah kaki rata, pijat sendiri dan lain-lain.
Senam pagi akan lebih efektif dan menyenangkan jika diiringi musik. Musik menciptakan suasana hati yang baik dan menyebabkan emosi positif, mengurangi stres psiko-emosional.
Dengan bergerak, anak mengenal dunia di sekitarnya, belajar mencintai dan bertindak di dalamnya, menerima dorongan energi yang besar dan suasana hati yang baik sepanjang hari.
Kompleks senam pagi untuk anak-anak usia prasekolah dasar di kursi
Bagian I(kursi diatur terlebih dahulu sesuai dengan landmark visual di tengah gym)
Berjalan normal dalam kolom, berjalan dengan jari kaki, lari ringan (50-60 detik), lari dengan perubahan arah, berjalan dengan langkah ekstra ke depan (bergantian dengan kaki kanan dan kiri), lari cepat (15 - 20 detik), berjalan “ular” mengelilingi kursi.
Bagian II . Latihan perkembangan umum di kursi
1. AKU P. – duduk di kursi, kaki sejajar, lengan ke bawah.
Pertunjukan:
1 – Angkat tangan Anda ke samping.
2 – Turunkan, kembali ke posisi awal.
Dosis: 5 – 6 kali.
Laju: cepat.
2. AKU P. – duduk di kursi, satu kaki diluruskan ke depan, yang lain di bawah kursi.
Pertunjukan:(perubahan posisi kaki)
1 – Kaki kiri diluruskan ke depan, kaki kanan di bawah kursi.
2 – Kaki kanan diluruskan ke depan, kaki kiri di bawah kursi.
Dosis: 5 – 6 kali.
Laju: cepat.
3. AKU P. – duduk di kursi, kaki dibuka selebar bahu, tangan di ikat pinggang.
Pertunjukan:
1 – Condong ke kanan.
2 – Kembali ke posisi awal.
3 – Condong ke kiri.
4 – Kembali ke posisi awal.
Dosis: 6 kali.
Laju: rata-rata.
4. AKU P. – berdiri dengan posisi merangkak, dudukan kursi berada di bawah perut anak. Anak itu bertumpu pada tangan dan lututnya.
Pertunjukan:
1 – Anak meluruskan lengan dan kakinya, menahan diri di kursi selama 1 detik. (menghirup)
2 – Kembali ke IP. (penghembusan)
3 – Anak meluruskan lengan dan kakinya, menahan diri di kursi selama 2 detik. (menghirup)
4 – Kembali ke IP. (penghembusan)
5 – Anak meluruskan lengan dan kakinya, menahan diri di kursi selama 3 detik. (menghirup)
6 – Kembali ke IP. (penghembusan)
7 – Anak meluruskan lengan dan kakinya, menahan diri di kursi selama 2 detik. (menghirup)
8 – Kembali ke IP. (penghembusan)
9 – Anak meluruskan lengan dan kakinya, menahan diri di kursi selama 1 detik. (menghirup)
10 – Kembali ke I.P. (penghembusan)
Laju: rata-rata.
5. AKU P. – berdiri di belakang kursi, kaki sejajar, tangan di sandaran kursi.
Pertunjukan:
1 – Duduk.
2 – Bangun dan kembali ke posisi awal.
Dosis: 4 – 5 kali.
Laju: rata-rata.
6. AKU P. – duduk di kursi, kaki tertutup, diluruskan – di lantai, lengan bertumpu pada sisi dudukan kursi.
Pertunjukan:
1 – Angkat kaki kanan Anda ke depan dan ke atas.
2 – Turunkan kaki Anda dan kembali ke posisi awal.
3 – Angkat kaki kiri Anda ke depan dan ke atas.
4 – Turunkan kaki Anda dan kembali ke posisi awal.
Dosis: 6 kali.
Laju: rata-rata.
7. AKU P. – berdiri di dekat kursi, kaki sejajar, tangan di ikat pinggang.
Pertunjukan: melompat dengan dua kaki mengelilingi kursi di kedua arah, bergantian dengan berjalan.
Dosis: 2 rangkaian 10 lompatan. Anak-anak berjalan seperti biasa mengelilingi aula, satu demi satu. Guru mengajak anak membantu melepas kursi. Guru meninggalkan 1 kursi di tengah ruangan untuk tugas permainan “Kucing dan Burung”.
8. Tugas permainan “Kucing dan Burung”. Di tengah aula, seekor kucing duduk di bangku (peran kucing dimainkan oleh seorang anak, dengan topi “kucing” di kepalanya). Burung terbang mengelilingi kucing sambil mengepakkan sayapnya (guru mengatur kecepatan sedang). Guru memberi isyarat, kucing bangun dan menangkap burung, lalu mereka terbang ke kursi.
Dosis: 2 kali.
Biasanya berjalan mengelilingi aula dalam satu kolom satu demi satu.
Minggu 1:
a) Latihan pernapasan “Balon”, “Pompa”
b) Senam kaki “Beruang”
Minggu 2:
c) Pijat tubuh “Katak”
d) Permainan jari “Menggambar”
Kompleks senam pagi untuk anak usia prasekolah menengah
Guru dalam kelompok menanyakan teka-teki kepada anak-anak:
Putih di musim dingin,
Abu-abu di musim panas.
Tidak menyinggung siapa pun
Dia takut pada semua orang. (Kelinci)
Pendidik: Benar, itu kelinci. Dia sedang terburu-buru mengunjungi kami dan melakukan latihan bersama kami.
Seekor kelinci muncul (mainan “Bi-ba-bo”). Anak-anak dengan pakaian olahraga memasuki gym.
Bagian I.
Berjalan normal dalam kolom, berlari lurus dan “ular”, berjalan dengan jari kaki, dengan tumit (bergantian 8 langkah), berlari dengan berhenti pada isyarat, berjalan sambil melakukan tugas (duduk, mengubah posisi) tangan), lari dengan akselerasi, jalan dengan lutut tinggi, jalan normal.
Bagian II.
Latihan perkembangan umum tanpa benda
| "Kelinci itu akan tumbuh besar" |
Pertunjukan: |
| "Kelinci melatih cakarnya" | AKU P. – berdiri, kaki dibuka selebar bahu, lengan ke bawah Pertunjukan: 1 – Belok ke kanan dengan lengan kanan digerakkan ke belakang, lihat lengan ditarik ke belakang. 2 – kembali ke I.P. 3 – Belok ke kiri dengan lengan kiri digerakkan ke belakang, lihat tangan yang ditarik. 4 – kembali ke I.P. Dosis: 3 kali di setiap arah. Laju: rata-rata Instruksi individu. |
| "Kelinci menyapa teman-teman" | AKU P. – berdiri, kaki sejajar, tangan di belakang punggung, telapak tangan di atas telapak tangan. Pertunjukan: 1 – Membungkuk ke depan (lengan tetap di belakang) 2 – AKU P. Dosis: 5 kali. |
| "Kelinci kecil sedang melatih cakarnya" | AKU P. – duduk, lengan ditopang di belakang Anda. 1 – angkat kaki lurus ke depan dan ke atas 2 – rentangkan kedua kaki Anda 3 – satukan kedua kaki Anda 4 – kembali ke I.P. Dosis: 5 kali Tempo: lambat |
| "Kelinci adalah seorang atlet" | AKU P. – berbaring telentang, lengan terentang di belakang kepala. Pertunjukan: 1 – Angkat kaki kanan ditekuk di lutut; tepuk tangan Anda di bawahnya. 2 – AKU P. 3 – Angkat kaki kiri ditekuk di lutut; tepuk tangan Anda di bawahnya. 4 – AKU P. Dosis: n sekitar 3 kali dengan masing-masing kaki Laju: rata-rata Demonstrasi dan penjelasan oleh guru |
| "Melompat Kelinci" | AKU P. – kaki sejajar, tangan di sabuk. Pertunjukan: melompat dengan dua kaki dengan memutar porosnya ke kanan dan kiri, bergantian dengan berjalan di tempat. Dosis: 2 rangkaian 10 lompatan. Napas sewenang-wenang. Petunjuk untuk anak-anak:“Lompat dengan mudah, tinggi.” Menampilkan seorang anak. Insentif. |
III bagian akhir
Berjalan mengelilingi aula dalam satu kolom satu per satu.
Permainan luar ruangan “Kelinci abu-abu sedang duduk”
Anak-anak yang berada di tengah taman bermain adalah kelinci. Guru membacakan puisi, dan anak melakukan gerakan sesuai dengan teks:
Dosis: 2 – 3 kali.
Latihan pernapasan "Serigala" (menurut B. Tolkachev)
Pendidik: Teman-teman, menurutmu siapa yang menakuti kelinci? Ya, tentu saja, seekor serigala.
Anak-anak, berdiri, sedikit membungkuk di pinggang, sedikit menekan lengan mereka yang setengah tertekuk ke dada, menghembuskan napas dalam waktu yang sangat lama, mengeluarkan suara "u-u-u-u..." Berjalan normal di sekitar aula.
- Latihan pernapasan "Serigala"
- Pijat zona aktif biologis, pencegahan masuk angin.
Minggu 2:
- Senam jari “Kelinci melompat”
- Latihan untuk pencegahan kaki rata “Kelinci punya taman”
Buku Bekas:
- Golitsina N.S., Bukharova E.E. Kaleidoskop pendidikan jasmani untuk anak-anak prasekolah. – M.: Penerbitan “Scriptorium 2003”, 2006.
- Kartushina M.Yu. Logorhythmics untuk anak-anak: Skenario untuk kelas dengan anak-anak berusia 3 - 4 tahun. – M.: TC Sfera, 2005. – 144 hal. (Program pengembangan.)
- Kartushina M.Yu. Skenario kegiatan rekreasi untuk anak usia 3–4 tahun. – M.: TC Sfera, 2007. – 96 hal. – (Seri “Bersama dengan anak-anak”).
- Penzulaeva L.I. Senam peningkatan kesehatan untuk anak usia prasekolah(37 tahun). – M.: Pusat Penerbitan Kemanusiaan VLADOS, 2003. – 128 hal.
- Sochevanova E.A. Kompleks senam pagi untuk anak usia 3 – 4 tahun: Panduan metodologis. – SPb.: “PERS ANAK”, 2005. – 48С.
- Kharchenko T.E. Senam pagi di TK. Latihan untuk anak usia 3 – 5 tahun. – M.: Mosaika-Sintez, 2008.
Pendidikan prasekolah" href="/text/category/doshkolmznoe_obrazovanie/" rel="bookmark">pendidikan prasekolah dan orang tua bukanlah yang paling menyenangkan.
Tapi mari kita mulai dari awal...
Mari kita ingat persyaratan negara bagian Federal untuk struktur lembaga pendidikan. Dikatakan secara hitam putih bahwa tujuan utama bidang pendidikan“Pendidikan jasmani” adalah “membentuk minat dan sikap nilai pada anak terhadap pendidikan jasmani, perkembangan jasmani yang harmonis.” Pencapaian tujuan ini difasilitasi dengan menyelesaikan serangkaian tugas berikut:
Pengembangan kualitas fisik (kecepatan, kekuatan, kelenturan, daya tahan dan koordinasi);
Akumulasi dan pengayaan pengalaman motorik anak (penguasaan gerak dasar);
Pembentukan pada siswa akan perlunya aktivitas motorik dan peningkatan fisik.
Dan disinilah permasalahannya dimulai! Tugas pertama dan kedua dalam pekerjaan pendidikan taman kanak-kanak kurang lebih terselesaikan. Saya sangat ingin melakukannya, tetapi saya tidak bisa mengatakan bahwa masalah tersebut diselesaikan dengan baik. Faktanya adalah bahwa di banyak taman kanak-kanak tidak ada spesialis di bidang pendidikan jasmani, yang secara signifikan mengurangi efektivitas pendidikan jasmani pekerjaan kesehatan di lembaga pendidikan prasekolah. Banyak taman kanak-kanak tidak memiliki syarat dasar untuk mengatur pekerjaan seperti itu dengan anak-anak, yang juga mempengaruhi kualitas pendidikan dan tingkat kesehatan anak-anak kita.
Dan dengan tugas ketiga, situasinya menjadi lebih buruk. Dan ini bukan karena faktor eksternal, melainkan karena karakteristik psikologis dan fisik anak prasekolah. Faktanya adalah bahwa pada tahap ini anak belum perlu mengembangkan kebutuhan akan aktivitas fisik dan peningkatan fisik. Sudah ada, kebutuhan ini melekat di alam (ingat - kinesofilia adalah kebutuhan biologis untuk bergerak). Dan baik guru maupun orang tua tidak melihat perlunya pembentukannya, namun sebaliknya, mereka menantikan kapan anak tersebut akhirnya berhenti melompat-lompat sepanjang hari dan mulai duduk dan melakukan hal-hal yang lebih tenang. Namun yang menjadi permasalahan adalah jika kebutuhan tersebut tidak terbentuk sekarang, ketika anak masih kecil, maka kelak kebutuhan tersebut praktis tidak mungkin terbentuk. Ditambah lagi, pelajaran pendidikan jasmani di sekolah kita tidak berkontribusi terhadap semua ini, yang sepenuhnya mematikan kecintaan dan keinginan untuk melakukan pendidikan jasmani sendiri.
Oleh karena itu pertanyaan abadi: Apa yang harus dilakukan?
Dan jawabannya bisa sangat sederhana! Saat menyelenggarakan pendidikan jasmani dan pekerjaan kesehatan di lembaga pendidikan prasekolah, gabungkan tiga jenis pembelajaran: mental (mendapatkan informasi dan mengembangkan kesadaran), fisik (penerapan praktis) dan emosional (kegembiraan, kegembiraan dari kenyataan bahwa “Saya belajar!”, “Saya Bisa!").
Nah, sekarang mari kita lihat bagaimana menerapkan kompleks ini saat mengatur senam pagi taman kanak-kanak.
Senam pagi di TK diawali dengan pemanasan yang bertujuan untuk menghangatkan otot dan persendian serta mempersiapkan tubuh untuk melakukan serangkaian latihan yang lebih kompleks. Jika Anda bertanya kepada anak-anak mengapa kita memulai senam pagi dengan pemanasan, kemungkinan besar mereka tidak akan menjawab kita, bahkan yang persiapan, apalagi anak-anak. Karena mereka tidak tahu! Tidak ada yang pernah memberi tahu mereka tentang hal ini! Jenis pembelajaran mental hilang di sini. Anak-anak melakukan apa yang diminta, mereka suka melakukan pendidikan jasmani, anak-anak prasekolah terpikat oleh proses aktivitas itu sendiri (aktivitas utamanya adalah bermain). Dan ternyata anak itu melakukan sesuatu, tetapi apa yang dia lakukan, mengapa, untuk apa - dia sama sekali tidak mengerti (tidak masalah baginya sekarang). Namun seiring bertambahnya usia kinesofilia, anak mulai menjalani gaya hidup yang semakin statis, dan bukan prosesnya yang menjadi signifikan, melainkan hasil (aktivitas utamanya adalah pendidikan). Dan pembentukan kesadaran yang terlewatkan pada masa kanak-kanak prasekolah mengarah pada fakta bahwa anak tidak memahami maksudnya budaya fisik, apalagi jika itu adalah pelajaran pendidikan jasmani di sekolah yang membosankan, sulit dan membosankan.
Hanya ada satu jalan keluar: dalam proses bekerja dengan anak-anak prasekolah, terus-menerus mengomentari tindakan yang dilakukan, terus-menerus menarik perhatian anak-anak pada apa yang mereka lakukan dan bagaimana perasaan tubuh mereka. Bagaimana jari-jari kaki menjadi hangat saat berjalan, bagaimana kehangatan menjalar ke seluruh kaki, bagaimana otot menjadi lembut dan elastis, dll. Tentu saja, anak-anak prasekolah belum dapat mengenali sensasi halus seperti itu, tetapi di sini imajinasi anak-anak bisa membantu. Apa yang tidak mereka rasakan, akan mereka ciptakan dan ini akan menjadi langkah pertama menuju kesadaran, pemahaman tubuh mereka, kemampuan memahami keadaan nyaman yang diberikan aktivitas fisik pada tubuh.
Tonton video senam pagi di TK bersama anak kelompok persiapan dan Anda akan segera melihat betapa cerobohnya anak-anak melakukan latihan dan komentar apa yang hilang dari orang dewasa.
Adapun pelatihan jasmani, ini adalah sistem pendidikan jasmani dan kesehatan yang jelas dan terkoordinasi dengan baik di lembaga pendidikan prasekolah dan keluarga. Pengertian dan dukungan dari keluarga sangat penting disini. Orang dewasa yang terkasih, ingatlah bahwa anak-anak adalah peniru, mereka dibesarkan melalui teladan yang mereka lihat. Jika pendidikan jasmani Anda terdiri dari bir, keripik, dan sepak bola di TV, betapapun indahnya Anda berbicara tentang perlunya berolahraga, adalah bodoh untuk mengharapkan sikap berbasis nilai dan keinginan untuk perbaikan diri secara fisik dari seorang anak.
Pembelajaran emosional adalah emosi yang menyenangkan dan positif dari proses dan hasil kegiatan. Pada umumnya dalam pendidikan jasmani dan rekreasi pekerjaan lembaga pendidikan prasekolah komponen emosional diwujudkan melalui istirahat aktif, waktu luang, liburan dan hiburan di taman kanak-kanak. DI DALAM senam pagi di taman kanak-kanak komponen emosional dapat dicapai melalui penyertaan latihan fisik, penguasaan dalam proses pekerjaan pendidikan dan pembaharuan melalui pengenalan kondisi yang tidak terduga, manfaat yang tidak biasa dan metode pengorganisasian. Ini mungkin yang paling banyak berbagai jenis senam pagi nontradisional: senam berdasarkan alur suatu karya sastra, dalam bentuk permainan peran atau permainan jalan-jalan, latihan teka-teki, latihan puisi, dengan benda-benda yang tidak biasa, dll.
Di bawah ini saya memberi Anda kompleks latihan pagi kami.
Kompleks latihan pagi
untuk anak usia 2-3 tahun
 |
Kompleks No.1
BAGIAN PENDAHULUAN
Berjalan ke segala arah; di tempat; beralih ke orang dewasa.
1. “TERGERAK”
I. p.: kaki agak terbuka, lengan di sepanjang badan.
Eksekusi: angkat tangan ke atas, turunkan.
Ulangi: 4 kali.
2. “DIBUDAYA”
Eksekusi: membungkuk ke depan, jari-jari menyentuh lantai,
meluruskan.
Ulangi: 4-5 kali.
3. LOMPAT
I.p.: sewenang-wenang.
Kompleks No.2
BAGIAN PENDAHULUAN
Berjalan ke segala arah, berlari perlahan, berjalan di tempat, menghadap ke orang dewasa.
1. “MATAHARI”
I. p.: kaki agak terbuka, lengan ke bawah, menggantung
Eksekusi: angkat tangan ke atas, regangkan, turunkan lengan. Ulangi: 4 kali.
2. “KETUK KETOK”
I. p.: kaki lebih lebar dari bahu, tangan di bawah
Eksekusi: membungkuk ke depan, tepuk lutut dengan telapak tangan.
Ulangi: 4-5 kali.
3. “SEMBUNYIKAN DAN SEMBUNYIKAN”
I. p.: kaki agak terbuka, tangan ke bawah
Eksekusi: jongkok, letakkan tangan di atas lutut.
"anak-anak bersembunyi"
Ulangi: 4-5 kali.
Berjalan ke segala arah, di tempat.
Kompleks No.3
BAGIAN PENDAHULUAN
Berjalan ke segala arah; mudah berjalan; berjalan di tempat; beralih ke orang dewasa; pergi ke kursi.
1. "TONTON"
I. p.: berdiri di dekat kursi, kaki agak terbuka, lengan ke bawah, tergantung di sepanjang badan.
Eksekusi: mengayunkan tangan ke depan dan ke belakang “tik-tok”
Ulangi: 4 kali.
2. "JENDELA"
I. p.: duduk di kursi, kaki sejajar, tangan di lutut.
Eksekusi: membungkuk ke depan, tekuk lengan sedikit di siku; menoleh ke kiri dan ke kanan - "lihat ke luar jendela"; meluruskan.
Ulangi: 4-5 kali.
3. "BOLA"
I.p.: sewenang-wenang.
Eksekusi: melompat di tempat.
Ulangi: 6-8 kali, bergantian dengan berjalan.
Kompleks No.4
BAGIAN PENDAHULUAN
1. "BURUNG"
Eksekusi: rentangkan tangan ke samping, lambaikan, turunkan.
Ulangi: 4 kali.
2. “MINUM BURUNG”
I. p.: kaki lebih lebar dari bahu, tangan di bawah.
Eksekusi: membungkuk ke depan, gerakkan lengan ke belakang, luruskan.
Ulangi: 4-5 kali.
3. “LOMPAT-LOMPAT”
I.p.: sewenang-wenang.
Eksekusi: melompat di tempat.
Ulangi: 6-8 kali, bergantian dengan berjalan
Kompleks No.5
BAGIAN PENDAHULUAN
Berjalan ke segala arah; di tempat; beralih ke orang dewasa
1. "tepuk tangan"
I. p.: kaki agak terbuka, lengan ke bawah, tergantung di sepanjang badan.
Eksekusi: angkat tangan ke depan, tepuk, turunkan.
Ulangi: 4 kali.
2. "PESERPIH"
I. p.: kaki lebih lebar dari bahu, tangan di bawah.
Eksekusi: membungkuk ke depan, rentangkan tangan ke samping, luruskan.
Ulangi: 4-5 kali.
3. "MUSIM SEMI"
I.p.: sewenang-wenang.
Eksekusi: setengah jongkok yang lembut dan kenyal di tempatnya.
Ulangi: 6-8 kali, bergantian dengan berjalan.
Kompleks No.6
1. “Berjalanlah seperti jarum jam.”
Berjalan keliling ruangan dengan tangan terayun bebas di sepanjang tubuh selama 1-1,5 menit. “Berjalanlah seiring berjalannya waktu – tik-tok, tik-tok.”
2. “Aku tumbuh besar.”
Letakkan kaki Anda selebar bahu dan turunkan lengan Anda. Angkat lengan lurus ke atas dan sedikit ke samping, lalu turunkan ke bawah. Ulangi 3-4 kali.
3. “Betapa kurusnya aku.”
Letakkan kaki Anda selebar bahu. Letakkan tangan Anda di pinggang dan condongkan tubuh ke depan, lalu luruskan dan letakkan tangan Anda di belakang punggung. Ulangi 2-3 kali.
4. “Mari kita menghangatkan diri.”
Berdiri tegak dan rentangkan tangan Anda ke samping, lalu rapatkan kedua tangan, pegang tubuh Anda, seolah-olah memeluk diri sendiri dengan tangan Anda. Ulangi 4-5 kali.
5. “Ayo lari.”
Berlari keliling ruangan dengan langkah kecil selama 10-15 detik.
6. Berjalan.
Berjalan perlahan mengelilingi ruangan, lakukan gerakan tenang dengan tangan, selama 1,5-2 menit.
Kompleks No.7
1. "Kupu-kupu itu melipat sayapnya."
Letakkan kaki Anda selebar bahu dan turunkan lengan Anda. Tekuk siku setinggi bahu dan sentuh bahu Anda dengan jari. Ulangi 4-6 kali.
2. “Burung sedang mematuk.”
Letakkan kaki Anda selebar bahu. Jongkok, letakkan tangan di atas lutut, dan ketukkan jari pada lutut sebanyak 4-5 kali, lalu luruskan dan letakkan tangan di belakang punggung. Ulangi 2-3 kali.
3. “Pepohonan bergoyang.”
Letakkan kaki Anda lebih lebar dan rentangkan tangan Anda ke samping. Miringkan tubuh Anda ke kanan dan kiri, angkat dan turunkan lengan Anda. Ulangi 3-4 kali di setiap arah.
4. “Uleni adonan.”
Letakkan kaki Anda selebar bahu. Tekuk siku dan gerakkan lengan ke bawah dan ke depan secara bergantian, seperti sedang menguleni adonan. Ulangi 6-8 kali.
5. "Burung gereja".
Tempatkan kedua kaki Anda rapat. Dalam lompatan kecil bergerak mengelilingi ruangan dengan kedua kaki. Lakukan selama 30-40 detik.
6. “Berjalanlah dengan berani.”
Berjalan keliling ruangan sambil mengayunkan tangan lebar-lebar bergantian maju dan mundur selama 1-1,5 menit. Setelah ini, berjalanlah dengan kecepatan normal dengan tangan ke bawah.
Kompleks No.8
1. “Terbang seperti burung.” Berjalanlah mengelilingi ruangan, angkat tangan ke samping dan lambaikan seperti burung mengepakkan sayapnya. Lakukan untuk 1-1.5
2. “Dulu aku kecil, aku menjadi besar.” Letakkan kaki Anda selebar bahu. Berjongkok dengan tangan di lutut dan kepala tertunduk. Berdiri, regangkan, angkat tangan ke atas. Ulangi 4-6 kali.
3. "Pesawat". Letakkan kaki Anda selebar bahu dan angkat tangan ke samping. Miringkan tubuh Anda sekarang ke kanan, sekarang ke kiri, lakukan ayunan besar pada lengan Anda. Ulangi 3-5 kali di setiap arah.
4. “Terkena bola salju.” Letakkan kaki Anda lebih lebar, gerakkan satu lengan lurus kembali ke atas, dan turunkan lengan lainnya ke bawah. Ayunkan, tiru melempar bola salju ke depan. Lakukan ini dengan satu tangan dan tangan lainnya sebanyak 4-6 kali.
5. “Tunjukkan kakimu.” Berdirilah dengan kedua kaki rapat, menyamping ke kursi dan pegang punggungnya dengan satu tangan. Angkat satu atau kaki lainnya ke depan dan ke atas secara bergantian, usahakan lutut Anda tidak tertekuk. Ulangi 3-5 kali dengan masing-masing kaki.
6. “Cuci pakaianmu.” Berdirilah dengan kedua kaki rapat, tekuk lengan di siku, kepalkan jari-jari Anda. Luruskan lengan ke depan ke bawah dan tekuk siku (meniru gerakan tukang cuci di papan cuci). Ulangi 6-8 kali.
7. “Melompati gundukan.” Berdirilah dengan kedua kaki rapat, turunkan tangan ke bawah. Melompat keliling ruangan secara bergantian dengan satu kaki dan kaki lainnya. Lompat selama 30-40 detik.
8. “Berjalan sambil bertepuk tangan.” Berjalan keliling ruangan sambil bertepuk tangan di depan, atas, dan belakang. Lakukan ini selama 1-1,5 menit.
Kompleks latihan pagi
untuk anak usia 3-4 tahun
 |
Kompleks No.1
1. “TERGERAK”
I. p.: kaki agak terbuka, lengan ke bawah, tergantung di sepanjang badan.
Eksekusi: angkat tangan ke atas ke samping, turunkan lengan ke bawah, ucapkan: "Turun."
Ulangi: 5-6 kali.
2. "ANGSA"
Eksekusi: condongkan tubuh ke depan, ucapkan: “Sh-sh-sh”, luruskan.
Ulangi: 5-6 kali
3. "BURUNG"
Eksekusi: jongkok; Gunakan jari Anda untuk menggambarkan “seperti burung mematuk” dan ucapkan: “Peck-peck-peck.”
Ulangi: 5-6 kali.
4. "BOLA"
I.p.: sewenang-wenang.
Eksekusi: melompat di tempat.
Kompleks No.2
1. "Telapak Tangan"
I. p.: kaki agak terbuka, tangan ke bawah. Eksekusi: tangan ke depan, telapak tangan ke atas; katakan: “Di sini”; menyerah.
Ulangi: 5 kali.
2. “DIMANA LUTUTNYA?”
I. p.: kaki dibuka selebar bahu, tangan di belakang punggung.
Eksekusi: membungkuk ke depan; tangan di lutut (berlatih untuk meluruskan kaki); katakan: “Di sini”; meluruskan.
Ulangi: 4 kali.
3. "SEPEDA"
I. p.: berbaring telentang, lengan dan kaki diluruskan.
Eksekusi: menekuk dan meluruskan kaki di lutut - “ayo naik sepeda”; turunkan kakimu.
Ulangi: 2-3 kali, bergantian dengan latihan pernapasan.
4. “KAKI BERJALAN”
I. p.: kaki agak terbuka, tangan ke bawah.
Eksekusi: Berjalan, angkat lutut tinggi-tinggi, ayunkan tangan.
Kompleks No.3
1. “ANGIN MENGHISAP POHON”
I. p.: kaki dibuka selebar bahu, tangan di bawah.
Eksekusi: membungkuk ke samping, lengan ke atas. Ulangi: 5-6 kali.
2. “MEMILIH JAMUR”
I. p.: kaki agak terbuka, tangan ke bawah. Eksekusi: duduk; menggambarkan memetik jamur; meluruskan.
Ulangi: 5-6 kali.
3. "DAUN"
I. p.: berbaring telentang, lengan bebas.
Eksekusi: berguling tengkurap, putar telentang.
Ulangi: 5-6 kali.
4. "kelinci"
I.p.: seenaknya, tangan di depan dada.
Eksekusi: melompat di tempat.
Ulangi: 8-10 kali, bergantian dengan jalan kaki.
Kompleks No. 4 (dengan mainan)
1. “GERAK”
I. p.: kaki di "jalan sempit", lengan dengan mainan di bawah.
Eksekusi: angkat tangan ke atas melalui sisi tubuh; kocok mainannya dan turunkan ke bawah melalui sisi-sisinya. Turunkan tangan Anda, ucapkan: “Ding-ding-ding.”
Ulangi 5 kali.
2. “TUNJUKKAN TETANGGAMU”
I. p.: jarak kaki lebar-lebar, tangan dengan kerincingan di dada.
Eksekusi: putar ke samping, lengan lurus; goyangkan mainannya, ucapkan: “Ding-dong”; kembali ke saya. n.Hal yang sama terjadi pada arah yang lain.
3. "BOLA"
I. p.: berbaring telentang, mainan di belakang kepala.
Eksekusi: gerakkan tangan ke perut, tekuk lutut - "menjadi bulat seperti bola", kembali ke i. n.Bernafas dengan ritme yang acak.
Ulangi: 5 kali.
4. “PERGI BERMAIN, RATTER”
I. p.: berdiri, mainan di bawah.
Eksekusi: 6-8 lompatan sambil menggoyangkan mainan.
Ulangi: 3 kali, bergantian dengan berjalan
Kompleks No. 5 (dengan kubus)
1. “JANGAN JATUHKAN KUBUS”
I. p.: berdiri, kaki sejajar, tangan berbentuk kubus di belakang punggung.
Eksekusi: lengan ke samping; kemudian lepaskan tangan Anda di belakang punggung dan pindahkan kubus ke tangan lainnya; lengan ke samping lagi; lalu lepaskan tanganmu ke belakang.
Ulangi: 6 kali.
2. "TURUN"
I. p.: berdiri, kaki sejajar, lengan berbentuk kubus ke bawah
Eksekusi: miring; letakkan kubus di lantai di antara kedua kaki Anda; meluruskan; tangan ke bawah; gantung; kubus tetap berada di lantai; lereng; ambil kubus; meluruskan.
Ulangi: 4 kali.
3. "KUdeta"
I. p.: berbaring telentang, tangan dengan kubus di belakang kepala, kaki lurus.
Eksekusi: tengkurap tanpa menggunakan lengan dan kaki, jungkir balik
Ulangi: 5 kali.
4. “JUMPER”
I. p.: berdiri, kaki sejajar, kubus di lantai, tangan di ikat pinggang.
Eksekusi: 6-8 lompatan di tempat dekat kubus, bergantian dengan berjalan.
Ulangi: 3 kali.
Kompleks No. 6 (dengan bulu-bulu)
1. “SERANGGA TERBANG”
Eksekusi: angkat tangan ke atas melalui sisi tubuh; kocok bulunya
Ulangi: 5 kali.
2. "SAYAP"
I. p.: kaki terbuka lebar, lengan dengan bulu ke bawah
Eksekusi: membungkuk ke depan; lengan lurus ke samping “sayap”; meluruskan;
Ulangi: 4 kali.
3. "BUG"
I. p.: berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh, bulu-bulu di tangan.
Eksekusi: pada kata “serangga” segera tekuk dan luruskan kaki terangkat; pada kata "tidur" - turunkan lengan dan kaki Anda.
Ulangi: 5-10 detik 3 kali.
4. "Belalang"
I. p.: kaki di "jalan sempit", lengan dengan bulu di bawah.
Eksekusi: 8-10 lompatan belalang, bergantian dengan berjalan.
Ulangi: 3 kali.
Kompleks No. 7 “Keluarga Ramah”
1. I. p.: kaki agak terbuka, tangan di belakang punggung; menampar muka sebanyak 8 kali sambil guru berkata:
Ayah, ibu, saudara laki-laki dan saya bersama-sama adalah keluarga yang ramah!
Letakkan tangan Anda di belakang punggung. Ulangi 3 kali.
2. Mari kita semua membungkuk bersama dan melakukan latihan fisik!
I. p.: kaki terpisah, tangan di pinggang. Condongkan tubuh ke depan, telapak tangan di lutut, nantikan. Kembali ke saya. n.Ulangi 5 kali.
3. Ayah besar, dan aku kecil. Aku mungkin kecil, tapi aku jauh.
I. p.: kaki agak terbuka, tangan di pinggang. Duduk, tangan ke bawah. Kembali ke saya. hal. Ulangi 4-5 kali.
4. Kita lompat bersama, Ini sangat perlu! Siapa yang akan melompat lebih tinggi - Ibu atau Misha?
I. p.: kaki agak terbuka, tangan di belakang punggung. Lakukan 6-8 lompatan; jalan kaki singkat (5-6 detik). Ulangi 2 kali.
5. Kita menghirup udara melalui hidung, dan menghembuskan udara melalui mulut. Kami tidak takut pilek, Kami tidak perlu ke dokter!
I. p.: kaki terpisah, lengan ke bawah. Tangan ke samping, tarik napas melalui hidung. Kembali ke saya. p., buang napas melalui mulut, bibir dengan selang. Ulangi 3-4 kali.
KOMPLEKS No. 8 “Kerincingan Lucu”
Inventaris: mainan kerincingan dengan kecepatan 2 buah untuk setiap anak.
Ada mainan lucu
- Bom-bom-bom, bom-bom-bom! Nama mereka mainan kerincingan,
- Bom-bom-bom, bom-bom-bom! Anak-anak suka bermain di dalamnya
Lompat dan lompat bersama mereka!
1. “Mainkan di depan dirimu sendiri”
I. p.: kaki agak terbuka, bergetar di belakang punggung. Bergetar ke depan, berderak, dan turunkan dengan tenang di belakang punggung Anda. Pernapasan bersifat sukarela. Ulangi 5 kali.
2. “Tampilkan dan mainkan”
I. p.: kaki terpisah, bahu bergetar. Belok kanan, tunjukkan, mainkan, ucapkan “di sini”. Kembali ke saya. n.Hal yang sama terjadi pada arah yang lain. Ulangi 3 kali.
3. “Kerincingan pada lutut”
I. p.: kaki terpisah, bergetar ke samping. Condongkan tubuh ke depan, gerakkan lutut Anda - buang napas. Kembali ke saya. hal. Ulangi 4-5 kali. Tarik perhatian anak-anak pada fakta bahwa ketika membungkuk ke depan, mereka berusaha untuk tidak menekuk lutut.
4. "Lompat-lompat"
I. p.: kaki agak terbuka, mainan kerincingan diturunkan; 6-8 memantul; 6-8 langkah dengan ayunan kerincingan. Ulangi 2-3 kali.
5. “Sudah waktunya mainan kerincingan tidur”
I. p.: kaki terpisah, bergetar ke bawah. Bergetar ke samping, tarik napas melalui hidung. Kembali ke saya. p., buang napas melalui mulut, bibir dengan selang. Ulangi 3-4 kali.
Untuk pengulangan latihan terakhir, jongkok dan letakkan mainan di bawah pipi Anda.
KOMPLEKS No. 9 “Bola warna-warni”
Inventaris: bola karet (d=12-14 cm) - sesuai dengan jumlah anak dalam kelompok.
Semua pria suka bermain bola dan berolahraga dengan bola warna-warni! Bola berbeda - Hijau dan merah, Kuat, baru, Keras, ceria.
1. “Tingkatkan bolanya”
I. p.: kaki agak terbuka, bola diturunkan. Angkat, lihat, turunkan, ucapkan "turun". Ulangi 4-5 kali.
2. "Ini dia"
I. p.: kaki terpisah, bola di depan dada. Condongkan badan ke depan, arahkan bola ke depan, ucapkan “ini dia”. Kembali ke saya. hal. Ulangi 4-5 kali. Jangan menekuk lutut Anda.
3. "Bola Lucu"
I. p.: kaki agak terbuka, bola di depan kaki, tangan di belakang punggung. Duduk, gulingkan bola dari tangan ke tangan, berhenti dan segera luruskan. Ulangi 4-5 kali.
4. "Memantul"
I. p.: kaki agak terbuka, bola di tanah, dekat kaki, tangan di pinggang. Memantul mengelilingi bola - lingkaran dan 8-10 langkah dengan lambaian tangan. Pernapasan bersifat sukarela. Ulangi 3 kali.
5. “Naik dan turun”
I. p.: sama, bola diturunkan. Bola ke arah Anda, hidung - tarik napas. Turunkan bolanya, dan saat Anda mengeluarkan napas, ucapkan “masuk dan keluar”. Ulangi 3-4 kali.
KOMPLEKS No. 10 “Anda perlu mencuci muka hingga bersih di pagi dan sore hari!”
Agar sehat,
Bersih dan indah
Perlu mencuci
Sabun putih lembut!
Gosok diri Anda dengan handuk,
Sisir rambut Anda
Kenakan pakaian bersih
Dan kemudian pergi ke taman kanak-kanak!
1. “Membersihkan telapak tangan”
I. p.: kaki agak terbuka, tangan di pinggang. Satu tangan ke depan, telapak tangan menghadap ke atas. Kembali ke saya. n.Sama dengan sisi lainnya. Ulangi 3 kali.
2. “Ayo kita kibaskan airnya”
I. p.: kaki agak terbuka, tangan di pinggang. Tangan diatas; gerakan melingkar dengan kuas - “kibaskan air”; tangan di ikat pinggang. Pernapasan bersifat sukarela. Ulangi 4-5 kali.
3. “Ayo cuci kakimu”
I. p.: kaki terpisah, tangan di belakang punggung. Condongkan tubuh ke depan, tepuk lutut dua kali, ucapkan “bersihkan”. Tangan di belakang punggung Anda. Jangan menekuk lutut Anda. Ulangi 4-5 kali.
4. “Kami hebat!”
I. p.: kaki agak terbuka, lengan ke bawah. 8-10 lompatan dan 8-10 langkah. Melompat itu mudah, lembut. Pernapasan bersifat sukarela. Ulangi 2-3 kali.
5. “Agar selalu bersih,
Semua orang membutuhkan... (air)!”
I. p.: kaki terpisah, tangan di pinggang. Bangkitlah; lengan ke samping, tarik napas melalui hidung. Turunkan diri Anda ke seluruh kaki, tangan di pinggang, dan ucapkan "air-ah-ah" saat bernapas. Ulangi 3-4 kali.
KOMPLEKS No. 11 “Saputangan”
Inventaris: saputangan (25x25 cm) - sesuai jumlah anak.
Ibu membelikan kami saputangan -
Untuk putra dan putri.
Kita perlu memakai syal, -
Tenggorokanmu tidak akan sakit!
Pertama kita bermain dengan mereka,
Lalu kita taruh di leher!
1. I.p.: kaki agak terbuka, saputangan di kedua tangan dekat dada. Luruskan tangan Anda ke depan - tunjukkan saputangannya. Kembali ke saya. hal. Ulangi 4-5 kali.
2. I.p.: kaki dibuka selebar bahu, saputangan di kedua tangan di bawah. Membungkuk dan lambaikan saputangan ke kiri dan ke kanan, luruskan. Kembali ke saya. n.Pernapasan bersifat sukarela. Ulangi 4-5 kali.
3. I.p.: kaki agak terbuka, saputangan di kedua tangan di bawah. Duduk dan bawa saputangan ke depan. Kembali ke saya. n.Pernapasan bersifat sukarela. Ulangi 4-5 kali.
4. I.p.: kaki agak terbuka, tangan di pinggang; 8-10 lompatan di tempat. Pernapasan bersifat sukarela. Ulangi 2-3 kali, bergantian dengan berjalan di tempat.
5. “Ayo kita tiup sapu tangan”
I. p.: kaki terpisah, saputangan di kedua tangan di bawah. Bangkitlah, tarik napas dalam-dalam melalui hidung; Bawa saputangan ke depan dan tiup saputangan tersebut. Kembali ke saya. n.Ulangi 3-4 kali.
KOMPLEKS No. 12 “Sepatu bot yang bagus”
Kaki kita berjalan bersama,
Mereka mengenakan sepatu bot yang indah!
Sepatu bot berjalan di sepanjang jalan,
Anda juga bisa melewati genangan air di dalamnya!
Sepatu bot tidak akan basah saat hujan,
Kaki kita akan kering!
1. “Kaki kita berjalan bersamaan”
I. p.: kaki dibuka selebar bahu, lengan ke bawah. Angkat tangan Anda ke samping dan tepuk tangan Anda. Kembali ke saya. n.Pernapasan bersifat sukarela. Ulangi 4-5 kali.
2. “Sepatu bot yang bagus”
I. p.: kaki terpisah, tangan di pinggang. Membungkuk, sentuh ujung sepatu bot Anda dengan jari (jika memungkinkan), luruskan. Kembali ke saya. n.Pernapasan bersifat sukarela. Ulangi 4 kali.
3. “Sepatu bot yang kuat”
I. p.: kaki agak terbuka, tangan di belakang punggung. Duduk, ketuk ujung sepatu bot Anda dengan ujung jari Anda, berdiri, luruskan. Kembali ke saya. n.Pernapasan bersifat sukarela. Ulangi 4-5 kali.
4. “Kakinya melompat, sepatu botnya melompat”
I. p.: kaki agak terbuka, tangan di ikat pinggang. Melompat di tempat dengan memutar badan (2 kali ke segala arah) bergantian dengan berjalan. Ulangi 2-3 kali.
I. p.: kaki dibuka selebar bahu, lengan ke bawah. Tangan ke samping, tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Kembali ke saya. p., sambil menghembuskan napas, ucapkan “lelah”. Ulangi 3-4 kali.
KOMPLEKS No. 13 “Di bangku bersama teman-teman”
Inventaris: 2 bangku (panjang bangku 2,5 m, tinggi 25-30 cm).
Di bangku bersama teman-teman
Kami melakukan latihan:
Kami membungkuk, kami bangkit -
Kami melakukan pendidikan jasmani.
1. “Lebih Tinggi”
I. p.: duduk di bangku mengangkang, tangan kosong di belakang. Tangan ke samping, lihat ke atas. Kembali ke saya. p., ucapkan “turun”. Ulangi 5 kali.
I. p.: sama, tangan di ikat pinggang. Belok kanan dan kembali. Kembali ke saya. n.Hal yang sama terjadi pada arah yang lain. Pernapasan bersifat sukarela. Ulangi 3 kali.
2. “Berdiri dan duduk”
I. p.: sama, tangan di belakang punggung. Berdiri, lihat ke atas. Kembali ke saya. n.Jangan gerakkan kakimu. Pernapasan bersifat sukarela. Ulangi 5 kali.
3. "Perhatian"
I. p.: berdiri dekat bangku, tangan ke bawah. Berdirilah di bangku cadangan, pertahankan posisi stabil dan turun. Ulangi 5 kali.
4. “Bernapaslah dengan bebas”
I. p.: kaki terpisah, menghadap bangku, lengan ke bawah. Tangan ke samping, tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Kembali ke saya. p., sambil menghembuskan napas, ucapkan “bernafas”. Ulangi 3-4 kali.
KOMPLEKS No. 14 “Pohon Natal”
Pohon Natal, pohon Natal,
jarum hijau,
bola emas,
Lentera terang.
Sinterklas di Malam Tahun Baru
Dia akan membawakan kita hadiah.
Ayo pergi ke pohon Natal bersama,
Kami akan menemukan hadiah kami.
1. “Jarum berduri”
I. p.: kaki agak terbuka, tangan di belakang punggung. Tangan ke depan, goyangkan jari, ucapkan "berduri". Kembali ke saya. n.Pernapasan bersifat sukarela. Ulangi 5 kali.
2. “Pohon Natal menyambut kita dan mengayunkan cakarnya dengan jarum.”
I. p.: kaki terpisah, lengan ke bawah. Ayunan: satu tangan ke depan, yang lain ke belakang. Setelah 4-6 gerakan, istirahat. Biasakan melakukan berbagai macam gerakan. Pernapasan bersifat sukarela. Ulangi 3-4 kali.
3. “Kami sangat menyukai pohon Natal”
I. p.: kaki terpisah, tangan di pinggang. Condongkan tubuh ke depan, lengan ke depan membentuk setengah lingkaran. Kembali ke saya. n. Jangan menekuk kaki, arahkan pandangan ke depan saat menekuk. Pernapasan bersifat sukarela. Ulangi 4-5 kali.
4. “Ayo bersembunyi di bawah pohon Natal”
I. p.: kaki agak terbuka, tangan di belakang punggung. Duduk, turunkan kepala, pegang lutut dengan tangan, ucapkan “sembunyi”. Kembali dan. p., ada baiknya diluruskan. Lakukan latihan dengan kecepatan sedang. Ulangi 5 kali.
5. “Pohon Natal berbau seperti resin”
I. p.: kaki terpisah, tangan di pinggang. Tangan ke samping, tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Kembali dan. p., sambil menghembuskan napas, ucapkan “a-a-ah!” Ulangi 3-4 kali.
KOMPLEKS No. 14 “Pendidikan jasmani yang menyenangkan”
Itu tidak membosankan bagi Anda dan saya.
Mari menjadi kuat dan berani
Cekatan dan terampil,
Sehat, cantik,
Cerdas dan kuat.
1. “Telapak tangan ke bahu”
I. p.: kaki agak terbuka, lengan ke bawah. Tangan ke bahu, jari menyentuh bahu; lengan ke depan, telapak tangan ke atas, kepala ke atas, lengan ke bawah. Kembali ke saya. p., ucapkan “turun”. Ulangi 5 kali.
2. “Membungkuk dan berdiri”
I. p.: kaki terpisah, tangan di pinggang. Condongkan tubuh ke depan, gerakkan lengan lurus ke belakang - atas; tegakkan, lihat ke atas, regangkan. Kembali ke saya. n.Pernapasan bersifat sukarela. Ulangi 5 kali.
3. "Burung"
I. p.: kaki agak terbuka, tangan di belakang punggung. Duduklah, gunakan jari Anda untuk meniru mematuk burung, dan ucapkan “peck-peck-peck.” Kembali ke saya. n.Pernapasan bersifat sukarela. Ulangi 4-5 kali.
4. "Bola"
I. p.: kaki agak terbuka, tangan di pinggang. 8-10 lompatan dan 8-10 langkah. Melompat itu mudah, lembut. Pernapasan bersifat sukarela. Ulangi 2-3 kali.
5. “Kami bersenang-senang!”
I. p.: kaki terpisah, lengan ke bawah. Tangan ke samping, tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Kembali ke saya. p., sambil menghembuskan napas, ucapkan “ve-se-lo.” Ulangi 3-4 kali.
KOMPLEKS No. 15 “Kami kuat”
Suatu hari Masha kami
Saya memasak bubur di rumah.
saya memasak bubur,
Saya memasukkan mentega ke dalam bubur.
Saya menuangkan susu,
Saya mencuci bubur dengan mentega.
Makan bubur di pagi hari, anak-anak,
Anda akan menjadi seperti Masha kami: Sehat, kuat, kuat, cantik!
1. “Tangan yang kuat”
I. p.: kaki agak terbuka, lengan ditekuk di siku, ditekan ke samping, kepalan tangan di bahu. Regangkan tangan Anda ke atas dengan kuat, jangan lepaskan kepalan tangan Anda. Kembali ke saya. n.Pertahankan posisi stabil. Ulangi 5 kali.
2. “Kami kuat”
I. p.: kaki terpisah, tangan di pinggang. Membungkuk ke depan, lengan ke bawah. Kembali ke saya. n.Miringkan - buang napas. Ulangi 4-5 kali.
3. “Kaki yang kuat”
I. p.: kaki agak terbuka, tangan di pinggang. Tekuk sedikit dan luruskan kaki Anda (“pegas”). Dari pelajaran ketiga, tawarkan untuk bangkit. Setelah 3-4 gerakan, istirahat. Pernapasan bersifat sukarela. Ulangi 3-4 kali.
4. "Ayo istirahat"
I. p.: kaki agak terbuka, tangan di belakang punggung. Injak kaki kanan 3-4 kali, lalu kaki kiri; lakukan 6-8 lompatan. Pernapasan bersifat sukarela. Ulangi sebanyak 3 kali, bergantian dengan berjalan.
5. “Kami hebat”
I. p.: kaki terpisah, lengan ke bawah. Tangan ke samping, tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Kembali ke saya. p., sambil menghembuskan napas, ucapkan “a-a-ah.” Ulangi 3-4 kali.
KOMPLEKS No. 16 “Koki cilik”
Inventaris: sendok kayu (panjang 15 cm), dengan takaran 2 sendok untuk setiap anak.
1. “Sendok sana sini”
I. p.: kaki agak terbuka, tangan dengan sendok menghadap ke bawah. Angkat tangan, ketukkan kedua sendok, ucapkan “knock-knock.” Kembali ke saya. n.Perhatikan gerakan tangan Anda. Ulangi 5 kali.
2. “Tampilkan dan mainkan”
I. p.: kaki terpisah, sendok di bahu. Putar batang tubuh, lengan ke depan; tunjukkan sendok, ucapkan “di sini”, sembunyikan tangan Anda di belakang punggung. Kembali ke saya. n.Hal yang sama terjadi pada arah yang lain. Perhatikan gerakan tangan Anda. Pernapasan bersifat sukarela. Ulangi 3 kali.
3. “Bersandar”
I. p.: kaki terpisah, sendok di dada, lengan ditekuk di siku. Condongkan tubuh ke depan dan pada saat yang sama ayunkan sendok ke belakang, buang napas, nantikan. Kembali ke saya. hal. Ulangi 4-5 kali.
4. "Kanan, kiri"
I. p.: kaki agak terbuka, sendok ke samping (vertikal). Jongkok, sentuh tanah di sebelah kanan (kiri). Kembali ke saya. n.Perhatikan sendoknya. Pernapasan bersifat sukarela. Ulangi 3 kali.
5. “Sendok ke samping dan ke bawah”
I. p.: kaki terpisah, tangan dengan sendok ke bawah. Sendok ke samping, tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Kembali ke saya. p., sambil menghembuskan napas, ucapkan "turun". Ulangi 3-4 kali.
KOMPLEKS No. 17 “Kami adalah bola bulu”
Kami adalah bola berbulu halus, putra dan putri ibu,
ayam kuning -
Teman-teman yang ceria.
Kami senang bermain
Menggali cacing.
Ketika kita pulang dari jalan,
Induk ayam akan memeluk kita.
1. "Ayam"
I. p.: kaki agak terbuka, tangan di belakang punggung. Tangan ke samping; lambaikan mereka - sayap mengepak; menyerah. Kembali ke saya. p. Turunkan tangan Anda secara perlahan dan ucapkan “pi, pi, pi.” Ulangi 4-5 kali.
2. “Ayam minum air”
I. p.: kaki terpisah, tangan di pinggang. Condongkan tubuh ke depan, gerakkan tangan ke belakang, ucapkan “minum”. Kembali ke saya. n.Angkat kepalamu. Ulangi 5 kali.
3. “Kami adalah bola bulu”
I. p.: kaki agak terbuka, lengan ke bawah. Duduklah, pegang lutut Anda dengan tangan. Kembali ke saya. n.Pernapasan bersifat sukarela. Ulangi 4-5 kali.
4. "Nakal"
I. p.: kaki agak terbuka, tangan di pinggang. 2-3 - "mata air"; 6-8 memantul; 8-10 langkah dengan ayunan lengan. Pernapasan bersifat sukarela. Ulangi 3 kali.
5. “Waktunya ayam-ayam tidur.”
I. p.: kaki terpisah, lengan ke bawah. Tangan ke samping, tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Kembali ke saya. p., sambil menghembuskan napas, ucapkan “spa-a-at.” Ulangi 3-4 kali.
Kompleks latihan pagi
untuk anak usia 4-5 tahun
 |
Kompleks No. 1 “Ayo menari!”
1. “BERTEMU”
Eksekusi: 1 - rentangkan tangan ke samping, tersenyum, katakan: "Ah!" 2 - turunkan tanganmu.
Ulangi: 4 kali.
2. "HIDUPKAN"
I. p.: berdiri, kaki dibuka selebar bahu, tangan di ikat pinggang.
Eksekusi: 1 - belok ke kanan, rentangkan tangan ke samping, katakan: "Oh!" 2 - kembali ke saya. hal.Sama ke kiri.
Ulangi: 3 kali.
3. "ALIRAN"
I. p.: berdiri, kaki sejajar, tangan di ikat pinggang
Eksekusi: 1 – angkat kaki ditekuk di lutut, injak kaki, ucapkan “Atas!”; 2 - kembali ke saya. n.Sama dengan kaki lainnya.
Ulangi: 3 kali dengan masing-masing kaki
4. "MUSIM SEMI"
I. p.: berdiri, kaki sejajar, lengan ke bawah.
Eksekusi: 8-10 setengah jongkok, rentangkan lutut ke samping
siku ditekuk: tangan melambangkan lentera.
Kompleks No.2
1. "tepuk tangan"
I. p.: berdiri, kaki dibuka selebar bahu, lengan ke bawah.
Eksekusi: 1 - lengan ke samping. 2 - angkat tangan di atas kepala dan bertepuk tangan dua kali. 3 - kembali.
Ulangi: 4 kali.
2. "miring"
Eksekusi: 1 - membungkuk ke depan, bertepuk tangan di depan kaki Anda. 2 – banting telapak tangan Anda ke lantai sejauh mungkin. 3 - tepuk tangan di depan kaki. 4 - kembali.
Ulangi: 4 kali.
3. “Musim semi dan jongkok”
I. p.: berdiri, kaki dalam posisi utama - tumit rapat, jari kaki terpisah, tangan di ikat pinggang.
Eksekusi: 1-2 - pegas. 3 - jongkok. 4 - kembali ke posisi awal.
Ulangi: 4 kali.
4. “gelas”
I. p.: berbaring telentang, tangan di belakang kepala.
Eksekusi: 1-2 - letakkan siku ke depan (tangan di belakang kepala), putar ke samping. 3 - berbalik. 4-5 - letakkan siku ke depan (tangan di belakang kepala), putar ke sisi yang lain.
6 – kembali ke posisi awal.
Ulangi: 3 kali di setiap arah.
5. “MELOMPAT DENGAN BALIK”
I. p.: kaki agak terbuka, tangan di ikat pinggang.
Eksekusi: 8 lompatan dengan berbalik; melompat dengan mudah dan tinggi. Berjalan di tempat. Ulangi: 3 kali.
Kompleks No. 3 (dengan kubus)
1. “KUB O KUBUS”
I. p.: berdiri, kaki dibuka selebar bahu, kubus di belakang punggung.
Eksekusi: 1 - kubus ke depan. 2 - ketuk kubus ke kubus, ucapkan: "Ketuk". 3 - kembali ke posisi awal.
Ulangi: 4 kali.
2. "miring"
I. p.: berdiri, kaki dibuka selebar bahu, tangan six pack di depan dada.
Eksekusi: 1 - membungkuk ke depan, kubus ke samping. 2
kembali ke saya. P.
Ulangi: 4 kali.
4. “LOG”
I. p.: berbaring tengkurap, lengan dengan kubus diluruskan di belakang kepala.
Eksekusi: 1-2 - putar ke samping, tengkurap (tanpa bantuan lengan dan kaki). 3-4 - kembali ke posisi awal.
Ulangi: 4 kali.
3. "Geser"
I.p.: berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh, memegang kubus di tangan, kaki lurus.
Eksekusi: 1 - tekuk lutut - "slide". 2 - kembali ke posisi awal.
Ulangi: 4 kali.
5. "LOMPAT"
I. p.: berdiri, kaki dibuka selebar bahu, tangan di ikat pinggang, kubus di lantai.
Eksekusi: 8-10 lompatan mengelilingi kubus, bergantian melompat dengan berjalan. Ulangi: 3 kali.
Kompleks No. 4 (dengan lingkaran)
1. “ANGKAT”
I. p.: berdiri, kaki dibuka selebar bahu, lengan dengan lingkaran diturunkan.
Eksekusi: 1 - maju ke depan. 2 - lingkaran ke atas, lihat ke dalam lingkaran. 3 - kembali ke posisi awal.
Ulangi: 5 kali.
2. "HIDUPKAN"
Eksekusi: 1 - maju ke depan. 2 - belok ke samping, lingkaran di depan Anda. 3 - kembali ke posisi awal. Hal yang sama terjadi di arah lain.
Ulangi: 3 kali di setiap arah.
3. "JONGKANG"
I. p.: kaki sejajar, lingkaran dengan tangan terentang di depan dada.
Eksekusi: 1 - duduk, letakkan lingkaran di lantai, katakan: "Turun." 2 - kembali ke posisi awal.
Ulangi: 4 kali.
4. "CHAUFFER"
I. p.: kaki sejajar, lingkaran di tangan di bawah. Eksekusi: 1 - angkat tangan ke depan, lingkarkan di depan Anda, "pegang kemudi". 2 - kembali ke posisi awal.
Ulangi: 4 kali.
Kompleks No. 5 (dengan bola berdiameter sedang - 15 cm)
1. "BOLA NAIK"
I. p.: berdiri, kaki dibuka selebar bahu, memegang bola dengan kedua tangan di bawah.
Eksekusi: 1 - tangan dengan bola menghadap ke atas, membungkuk, melihat bola. 2 - kembali ke posisi awal.
Ulangi: 4 kali.
2. “MIRING DENGAN BOLA”
I. p.: berdiri, kaki dibuka selebar bahu, tangan dengan bola menghadap ke bawah.
Eksekusi: 1 - angkat bola ke atas. 2 - miringkan ke sisi kanan, lengan lurus, bola di tangan di atas kepala. 3 - kembali ke posisi awal. Hal yang sama terjadi di arah lain.
Ulangi: 3 kali di setiap arah.
3. “PUTAR DENGAN BOLA”
I. p.: berdiri, kaki dibuka selebar bahu, lengan lurus dengan bola di depan
Eksekusi: 1 - putar ke sisi kanan, kaki tidak bergerak, tangan dengan bola tidak diturunkan. 2 - kembali ke saya. P.; 3 - belok ke kiri, kaki tidak bergerak, tangan dengan bola tidak diturunkan. 4 - kembali ke posisi awal.
Ulangi: 3 kali di setiap arah.
4. "JONGKANG"
I. p.: kaki sejajar, memegang bola dengan kedua tangan di bawah.
Eksekusi: 1 - duduk; bola di tangan lurus di depan Anda; jaga punggung tetap lurus; Lihat ke depan. 2 - kembali ke posisi awal. Ulangi: 5 kali.
5. “PUTAR BOLA”
I. p.: kaki sejajar, kedua tangan ke bawah, bola di kanan.
Eksekusi: 1 - angkat kedua tangan ke depan, pindahkan bola ke tangan kiri; 2 - kembali ke saya. p. (bola di tangan kiri). 3 - angkat kedua tangan
maju, operkan bolanya ke tangan kanan. 4 - kembali ke posisi awal.
Ulangi: 4 kali.
Kompleks No. 6 (dengan pita)
1. "GELOMBANG"
Eksekusi: 1 - tangan dengan pita ke depan. 2-3 - gerakan dengan kedua tangan ke atas dan ke bawah secara bersamaan. 4 - kembali ke saya. P.
Ulangi: 4 kali
2. "miring"
I. p.: berdiri, kaki dibuka selebar bahu, lengan dengan pita di bawah.
Eksekusi: 1 - membungkuk ke depan; gerakkan kedua lengan lurus dengan pita ke belakang; jangan memiringkan kepalamu; lihat lurus; jangan tekuk lututmu. 2 - kembali ke saya. P
Ulangi: 4 kali.
3. "PERANG PERANG LABA-LABA"
I. p.: berbaring telentang, lengan dengan pita di sepanjang tubuh, kaki diluruskan.
Eksekusi: 1 - secara bersamaan angkat tangan dan kaki, coba lakukan cross-over. 2 - kembali ke saya. P.
Ulangi: 3 kali.
4. “JONGKANG”
I. p.: dasar tabah, tangan dengan pita diturunkan ke bawah.
Eksekusi: 1 - jongkok dengan jari kaki, lutut ke samping; tangan dengan pita di depan Anda. 2 - kembali ke saya. P.
Ulangi: 5 kali.
5. “MAJU-Mundur”
I. p.: berdiri, kaki dibuka selebar bahu, tangan dengan pita di bawah.
Eksekusi: 1-3 - ayunkan tangan Anda: satu tangan ke depan, yang lain ke belakang, 4 - kembali ke i. P.
Ulangi: 3 kali.
Kompleks No.7
1. Berbaris dalam satu kolom, satu per satu, dengan mainan di tangan Anda. Berhenti, angkat mainannya dan goyangkan.
2. Berlari dengan santai, membunyikan mainan, menghentakkan kaki kanan dan kiri secara bergantian, menyembunyikan mainan di belakang punggung. Ulangi 2 kali.
3. Berjalan dan membentuk dalam tiga kolom (tanpa musik).
4. I. p.: berdiri tegak, kaki agak terbuka, lengan bergetar di sepanjang badan. Angkat lengan Anda ke samping, goyangkan mainan kerincingannya, dan turunkan ke bawah. Ulangi 5-6 kali.
5. I. p.: duduk di lantai, menyilangkan kaki. Belok ke kiri - ke belakang dan dengan tangan kiri letakkan mainan di belakang Anda, kembali ke posisi awal, lalu dengan tangan yang sama ambil mainan dan kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama dengan tangan kanan Anda. Ulangi 3-4 kali di setiap arah.
6. I. p.: berdiri tegak, kaki agak terbuka, turunkan lengan. Membungkuk ke depan - ke bawah dan goyangkan mainannya, kembali ke posisi awal. Ulangi 5-6 kali.
7. I. p.: berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Secara bergantian tarik kaki Anda yang ditekuk di lutut ke arah tubuh Anda, ketukkan mainan pada lutut Anda, dan ucapkan: “Knock-knock.” Ulangi 4-5 kali (tanpa musik).
8. "Kuda" - berlari kencang.
9. Sedang berjalan.
Kompleks No.8
1. Membentuk dan berjalan dalam satu kolom, satu per satu, maju dan mundur.
2. Berjalanlah dengan lutut ditekuk tinggi.
3. Berjalan dan membentuk dalam tiga kolom.
4. I. p.: berdiri tegak, kaki agak terbuka, lengan di sepanjang badan. Ayunkan tangan Anda ke depan dan ke belakang. Ulangi 5-6 kali.
5. I. p.: duduk di lantai, menyilangkan kaki, tangan di ikat pinggang. Belok ke kanan, ucapkan: “Centang”, kembali ke posisi awal (saat ini guru mengucapkan “Tock”). Lakukan hal yang sama ke kiri. Ulangi 3-4 kali di setiap arah.
6. I. p.: berdiri tegak, kaki agak terbuka, turunkan lengan. "Jamnya berbunyi" - condongkan tubuh ke depan - ke bawah, tekuk lutut, ucapkan "Bom", kembali ke posisi awal. Ulangi 5-6 kali.
7. I. p.: berbaring telentang, lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Duduk, bersandar di lantai dengan tangan, kembali ke posisi awal. Ulangi 4-5 kali
8. “Bolanya melompat, bolanya menggelinding” - memantul di tempat dan berlari ke arah lurus.
9. Sedang berjalan.
Kompleks No.9
1. Berjalan dalam kolom satu per satu dan berlari ke segala arah. Di akhir musik, bentuklah kolom. Ulangi 2-3 kali.
2. Berjalan terus di luar berhenti. Berbaris dalam lingkaran dengan bendera.
3. I. p.: berdiri tegak, kaki agak terbuka, lengan dengan bendera terangkat ke samping. "Pemberi sinyal" - ayunkan tangan Anda, silangkan di depan Anda, kembali ke posisi awal. Ulangi 5-6 kali.
4. I. p.: berdiri tegak, kaki agak terbuka, turunkan lengan. Membungkuk ke kanan, coba menyentuh lantai dengan bendera, dan kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama ke kiri. Ulangi 3-4 kali di setiap arah.
5. I. p.: duduk di lantai, kaki terbuka, tangan dengan bendera di depan Anda. Membungkuk ke depan - ke bawah, raih bendera sampai ujung kaki, luruskan. Ulangi 5-6 kali.
6. I. p.: berbaring telentang, lengan dengan bendera di sepanjang tubuh. Tarik kaki kiri yang ditekuk ke dada, letakkan bendera di lutut dengan tangan kiri dan tiup, kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama dengan kaki kanan Anda. Ulangi 4-5 kali dengan masing-masing kaki.
7. Melompat di tempat dan berlari ke segala arah.
8. Sedang berjalan.
Kompleks No.10
1. Berjalan dalam satu kolom, satu per satu, maju dan mundur.
2. Melompat dengan dua kaki dilanjutkan dengan berlari. Ulangi 2 kali.
3. Berjalan, membentuk tautan.
4. I. p.: berdiri tegak, kaki agak terbuka, lengan diturunkan. Ayunkan tangan ke depan dan ke belakang, kembali ke posisi awal. Ulangi 5-6 kali.
5. I. p.: berdiri tegak, kaki agak terbuka, tangan di ikat pinggang. Miringkan badan ke kanan dan kiri sambil membungkuk sambil berkata: “Ssst.” Ulangi 4 kali di setiap arah.
6. I. p.: berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, tangan tersembunyi di belakang punggung. Condongkan tubuh ke depan, lihat ke depan, kembali ke posisi awal. Ulangi 5-6 kali.
7. I. p.: berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. “Beetles” – gerakan bebas lengan dan kaki, kembali ke posisi awal. Ulangi 4-5 kali.
8. Sedang berjalan.
Kompleks latihan pagi
untuk anak usia 5-6 tahun
 |
Kompleks No.1
1. "TELINGA"
I. p.: berdiri, kaki dibuka selebar bahu, tangan di ikat pinggang, pandangan ke depan.
Eksekusi: 1 - miringkan kepala ke bahu kanan, jangan angkat bahu. 2 - kembali ke saya. poin 3 - miringkan kepala ke bahu kiri, jangan angkat bahu. 4 - kembali ke saya. P.
Ulangi: 3 kali di setiap arah.
2. “PEMASANGAN MIRING”
I. p.: berdiri, kaki dibuka selebar bahu, lengan ke bawah.
Eksekusi: 1 - angkat tangan ke atas. 2-5 - membungkuk ke depan dengan kenyal, jaga lengan tetap lurus, jangan turunkan. 6 - kembali ke saya. P.
Ulangi: 4 kali.
3. "STRING"
Eksekusi: 1 - bangkit, regangkan seperti tali. 2 - kembali ke saya. P.
Ulangi: 5 kali.
4. “JANGKAU TUMITMU”
I. p.: berdiri, kaki lebih lebar dari bahu, lengan ke bawah, gantung.
Eksekusi: 1 - membungkuk ke belakang, sedikit menekuk lutut, coba raih tumit kaki kanan dengan tangan kanan. 2 - kembali ke saya. langkah 3 - sama untuk lengan dan kaki kiri. 4 - kembali ke saya. P.
Ulangi: 2 kali di setiap arah.
5. "KUDA"
I. p.: sikap dasar, lengan lurus ke depan.
Eksekusi: 1 - angkat kaki kanan, tekuk lutut, tarik jari kaki ke bawah, sekaligus ayunkan kedua lengan lurus ke belakang. 2 - kembali ke saya. langkah 3 - angkat kaki kiri, tekuk lutut, tarik jari kaki ke bawah, sekaligus ayunkan kedua lengan lurus ke belakang. 4 - kembali ke saya. P.
6. "LOMPAT"
Eksekusi: 1-10 - melompat dengan dua kaki.
Berjalan di tempat dan melambaikan tangan (berbaris).
Ulangi: 3 kali.
Kompleks No. 2 (permainan) “Perjalanan melintasi lautan-samudera”
BAGIAN PENDAHULUAN: “PERGI KE DERMAGA”
Berjalan melingkar (maju mundur, di tempat), melangkah silang, mundur, maju, dengan jari kaki, dengan tumit, kasar (di bagian luar kaki). Mengubah jenis jalan dengan isyarat rebana atau bertepuk tangan. Jogging ringan (dapat dilakukan di tempat)
1. “DIMANA KAPALNYA?”
I. p.: sikap dasar, tangan di ikat pinggang, pandangan ke depan.
Eksekusi: 1 - putar kepala ke kanan. 2 - kembali ke saya. langkah 3 - putar kepala ke kiri. 4 - kembali ke saya. P.
Ulangi: 3 kali di setiap arah.
2. "BAGASI"
I. p.: berdiri, kaki dibuka selebar bahu, lengan ke bawah.
Eksekusi: 1 - kepalkan tangan Anda. 2 - angkat kedua tangan ke samping. 3 - turunkan tanganmu. 4 - kembali ke saya. P.
Ulangi: 4 kali.
3. "tiang"
I. p.: berdiri, kaki dibuka selebar bahu, lengan ke bawah.
Eksekusi: 1-2 - tangan kiri di sabuk; miring ke kiri; tangan kanannya terangkat. 3-4 - tangan kanan di sabuk; miringkan ke sisi kanan; tangan kirinya terangkat.
Ulangi: 4-5 kali.
4. "ATAS-BAWAH"
I. p.: duduk di lantai, lengan ditekuk, bertumpu pada siku.
Eksekusi: 1 - angkat kedua kaki ke atas. 2 - kembali ke saya. P.
Ulangi: 4-5 kali.
5. “PERTEMPURAN GELOMBANG DI SISI KAPAL”
I. p.: berdiri, kaki dibuka selebar bahu, lengan ke bawah.
Eksekusi: 1-2 - gerakan melingkar yang diluruskan
tangan kanan. 3-4 - gerakan memutar dengan tangan kanan lurus. 5 - kembali ke saya. n.Ulangi: 4 kali.
6. “BOR DEK”
I. p.: berdiri, kaki dibuka selebar bahu, lengan ke bawah.
Eksekusi: 1-3 - tikungan ke depan; ayunkan tangan lurus ke bawah ke kanan dan kiri (usahakan menggapai lantai dengan tangan). 4 - kembali ke saya. P.
Ulangi: 4-5 kali.
7. “DAN KETIKA LAUT BERGESER...”
I. p.: berdiri, kaki terbuka lebar, lengan ke bawah.
Eksekusi: 1-2 - lengan ke samping; terjang ke kanan, kaki kanan ditekuk di lutut. 3-4 - lengan ke samping; terjang ke kiri, kaki kiri ditekuk di lutut.
Ulangi: 4-5 kali.
Kompleks No. 3 (permainan) “Di kapal”
BAGIAN PENDAHULUAN: Orang dewasa memberi tahu anak-anak bahwa hari ini latihan akan dilakukan di kapal.
1. “DI TANGGA TALI”
Dewasa: “Ayo naik tangga tali.” Kemudian dia menjelaskan latihannya dan menunjukkan gerakannya.
I. p.: berdiri, kaki dibuka selebar bahu, lengan ke bawah.
Eksekusi: 1-2 - angkat kaki kiri, tekuk lutut, sentuh dengan siku tangan kanan. 3-4 - angkat kaki kanan, tekuk lutut, sentuh dengan siku tangan kiri.
Ulangi: 6 kali.
2. "Goyang"
Orang dewasa menjelaskan: “Kapal berlayar di atas ombak, jadi tidak mengherankan jika geladak bergoyang di bawah kaki Anda.”
I. p.: berdiri, kaki terbuka lebar, tangan di ikat pinggang.
Eksekusi: 1 - memindahkan berat badan ke kaki kanan, ditekuk di lutut; kaki kiri di ujung kaki. 2 - kembali ke saya. langkah 3 - pindahkan berat badan ke kaki kiri, ditekuk di lutut; kaki kanan dengan ujung kaki. 4 - kembali ke saya. P.
Ulangi: 3 kali di setiap arah.
3. "IKAN"
Orang dewasa bertanya: “Hewan apa yang pasti kita lihat di laut?” Jawab anak-anak. Dewasa: “Benar! Tentu saja, ada banyak ikan.”
I. p.: berbaring tengkurap, lengan lurus diluruskan ke depan.
Eksekusi: 1-2 - secara bersamaan angkat lengan dan kaki lurus; meregangkan tubuh. 3-4 - kembali ke i. P.
Ulangi: 4 kali.
4. “DEK - TAHAN”
Dewasa: “Sekarang kita akan memainkan permainan “Deck - Hold”.” Saat saya bilang, “Deck,” Anda berdiri, dan saat saya bilang, “Tunggu,” Anda jongkok. Ucapkan kata “tahan” bersamaku.”
I. p.: sikap dasar, tangan di ikat pinggang.
Eksekusi: 1 - jongkok dengan jari kaki, punggung lurus, lutut ke samping, lengan ke depan. (Orang dewasa dan anak-anak berkata: “Tunggu.”) 2 - kembali ke i. hal. (Dewasa berkata: “Dek.”)
Ulangi: 6-8 kali.
Orang dewasa berkata: “Anda sering melihat mercusuar di pantai. Mercusuar diperlukan agar cahayanya menerangi jalan kapal.”
I. p.: berdiri, kaki dibuka selebar bahu, lengan ke bawah.
Eksekusi: 1 - lompat dengan kaki terentang ke samping, sekaligus bertepuk tangan di atas kepala.
(Orang dewasa berkata: “Apinya telah menyala.”) 2 - kembali ke i. p. (Orang dewasa berkata: “Apinya sudah padam.”)
Ulangi: 6-8 kali.
Bagian terakhir
Dewasa : “Jadi perjalanan kita telah berakhir. Mari kita pulang." Kompleks ini diakhiri dengan berjalan dengan latihan untuk lengan: lengan ke depan, lengan di belakang kepala, lengan ke samping, dll.
Durasi: hingga 1 menit.
Kompleks No. 4 (permainan) “Bangau”
1. “bangau mengepakkan sayapnya”
I.p.: stand utama.
Eksekusi: 1-3 - angkat lengan ke samping, lakukan tiga gerakan seperti gelombang setinggi bahu, sedikit tekuk dan luruskan siku. Saat menekuk siku, tangan diturunkan, dan saat diluruskan, tangan diangkat. 4 - luruskan lengan Anda dengan gerakan seperti gelombang. 5-6 - perlahan turunkan lengan Anda, tekuk siku, melalui sisi dengan kata "in-i-i-z" (buang napas); Tangan sedikit terangkat. 7 -
kutipan.
Ulangi: 4 kali dengan kecepatan lambat.
2. “bangau mengepakkan sayapnya”
I. p.: kaki lebih lebar dari bahu, lengan ke bawah.
Eksekusi: 1 - putar badan ke sisi kiri, tepuk sisi tubuh dengan tangan lurus; kaki tidak bergerak. 2 - kembali ke saya. langkah 3 - putar tubuh ke sisi kanan, tepuk sisi tubuh dengan tangan lurus; kaki tidak bergerak. 4 - kembali ke saya. P.
3. “BUSUR HERON”
I. p.: kaki lebih lebar dari bahu, lengan ke bawah, menggantung.
Eksekusi: 1 - membungkuk ke depan, lengan lurus ditarik ke belakang secara bersamaan, lutut tidak ditekuk, nantikan. 2 - kembali ke saya. P.
Ulangi: 6 kali.
4. “HERON BERDIRI DENGAN SATU KAKI”
I. p.: sikap dasar, tangan di ikat pinggang.
Eksekusi: 1 - angkat kaki kiri, tekuk lutut, tarik jari kaki ke bawah; tangan ke samping. 2 - kembali ke saya. langkah 3 - angkat kaki kanan, tekuk lutut, tarik jari kaki ke bawah, lengan ke samping. 4 - kembali ke saya. P.
5. “BANGAU MENARI”
I. p.: sikap dasar, tangan di ikat pinggang.
Eksekusi: 1-4 - jongkok dengan kaki kanan ditekuk, letakkan kaki kiri ke depan di atas tumit, sekaligus menaikkan dan menurunkan lengan, sedikit ditekuk di siku. 5 - luruskan. 6 - paparan. Begitu pula dengan kaki kirinya.
Ulangi: 4 kali dengan kedua kaki.
Kompleks ini diselesaikan dengan berjalan melingkar menggunakan gerakan dari latihan “Bangau Mengepakkan Sayapnya”.
Kompleks No. 5 (dengan tongkat senam)
1. “TETAP”
I. p.: berdiri, kaki dibuka selebar bahu, tongkat senam di tangan (pegang dengan pegangan lebih dekat ke ujung) - diturunkan ke bawah.
Eksekusi: 1 - angkat tongkat dengan tangan lurus. 2 - turunkan tongkat ke bahu Anda. 3 - angkat tongkat dengan tangan lurus. 4 - kembali ke i, hal.
Ulangi: 5 kali.
2. "miringkan ke depan"
I. p.: berdiri, kaki lebih lebar dari bahu, lengan dengan tongkat ke bawah. Eksekusi: 1 - membungkuk ke depan, pegang tongkat di depan Anda, jangan turunkan kepala, jangan tekuk lutut. 2 - kembali ke saya. P.
Ulangi: 5 kali.
3. "HIDUPKAN"
I. p.: berdiri, kaki lebih lebar dari bahu, tangan dengan tongkat di depan.
Eksekusi: 1 – belok ke kanan, jangan turunkan tangan dengan tongkat, ucapkan: “ke kanan”. 2 - kembali ke saya. n.sama ke kiri, ucapkan: “Kiri.” 4 - kembali ke saya. P.
Ulangi: 3 kali di setiap arah.
4. “LANGKAH”
I. p.: berdiri, kaki sejajar, tangan dengan tongkat di bawah.
Eksekusi: 1 - pegang tongkat sedekat mungkin ke ujungnya, melangkahinya (tanpa melepaskannya dari tangan Anda) dengan kaki kanan; jangan menundukkan kepalamu.
2 - kembali ke saya. langkah 3 - pegang tongkat sedekat mungkin ke ujungnya, melangkahinya (tanpa melepaskannya dari tangan Anda) dengan kaki kiri; jangan menundukkan kepalamu. 4 - kembali ke saya. P.
Ulangi: 3 kali dengan masing-masing kaki.
5. "MELOMPAT"
I. p.: berdiri, kaki sejajar, tangan di ikat pinggang, tongkat senam di lantai.
Eksekusi: 1 – 10 – melompat dengan dua kaki di atas tongkat (melompat ke depan, berbalik, melompat ke kolam lagi, berbalik)
Berjalan dengan tangan melambai (berbaris).
Ulangi: 3 kali.
Kompleks No. 6 (dengan kuncir - tali sepanjang cm)
1. “MENANGKAP”
I. p.: berdiri, kaki dibuka selebar bahu, pegang kuncir dengan kedua tangan di belakang punggung di bagian bawah.
Eksekusi: 1 - angkat kuncir ke belakang dan ke atas, jangan turunkan kepala, lengan lurus, gerakan dari bahu. 2 - kembali ke saya. P.
Ulangi: 5 kali.
2. “miring ke samping”
I. p.: berdiri, kaki lebih lebar dari bahu, lengan dengan kuncir ke bawah.
Eksekusi: 1 - angkat tangan lurus dengan kuncir ke atas. 2 - miringkan ke sisi kiri, jaga lengan di atas kepala, jangan tekuk siku. 3 - luruskan, tangan dengan kuncir di atas. 4 - kembali ke saya. P.
Hal yang sama terjadi di sisi kanan.
Ulangi: 3 kali di setiap arah.
3. "SEGITIGA"
I. p.: berbaring telentang, kuncir di tangan yang diturunkan (di pinggul).
Eksekusi: 1 - secara bersamaan angkat lengan dan kaki lurus, sentuhkan jari-jari kaki ke kuncir (buat "segitiga"), jangan angkat bahu dari lantai. 2 - kembali ke saya. P.
Ulangi: 5 kali.
4. “Pindahkan Kepangmu”
I. p.: sikap dasar, kuncir di tangan kanan, lengan ke bawah, menggantung.
Eksekusi: 1 - lengan ke samping. 2 - gabungkan tangan Anda di depan, pindahkan kepang ke tangan kiri Anda. 3 - lengan ke samping. 4 - kembali ke saya. n.Sama dengan sisi lainnya.
Ulangi: 3 kali dengan masing-masing tangan.
I. p.: kaki lebih lebar dari bahu, kuncir di kedua tangan, di bawah.
Eksekusi: 1 - membungkuk, letakkan kepang sejauh mungkin di depan Anda, jangan tekuk lutut. 2 - luruskan, lengan ke bawah.
3 - membungkuk ke depan, angkat kuncir. 4 - luruskan.
Ulangi: 3 kali.
6. “MELOMPAT MELALUI KEpang”
I. p.: dudukan utama menyamping ke kuncir, kuncir terletak di lantai.
Eksekusi: 1-8 lompatan dengan kedua kaki menyamping melewati kuncir, bergerak sedikit ke depan. Berjalan, tangan di ikat pinggang.
Ulangi: 3 kali.
Kompleks No.7
1. Membentuk dan berjalan dalam kolom satu per satu, mengubah arah.
2. Berlari ke segala arah.
3. Berjalan, membentuk tautan.
4. I. p.: berdiri tegak, kaki agak terbuka, lengan ke bawah di sepanjang badan. Ayunkan lengan Anda ke depan dan ke belakang, setelah beberapa gerakan, angkat lengan ke atas melalui samping, lihat dan turunkan ke bawah dengan lembut. Ulangi 6-7 kali.
5. I. p.: berdiri tegak, kaki agak terbuka. Belok ke kanan, gerakkan tangan ke belakang, lihat, kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama ke kiri.
6. I. p.: berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, lengan ditekuk pada siku di depan Anda - "Pegang pompanya." “Mengembang ban” - Membungkuk ke depan - ke bawah, luruskan lengan, kembali ke posisi awal, setelah dua kali menekuk, melangkah di tempatnya. Ulangi 2-3 kali.
7.
8. I. p.: berdiri tegak, tangan di ikat pinggang. Melompat di tempat dan berlari ke arah yang berbeda.
9. Berjalan dalam kolom satu per satu.
Kompleks No.8
1. Membentuk dan berjalan dalam satu kolom satu per satu, berlari ke segala arah.
2. Berjalan, membentuk tautan.
3. I. p.: berdiri tegak, kaki agak terbuka, lengan ke bawah di sepanjang badan. Angkat tangan ke samping, regangkan, kembali ke posisi awal. Ulangi 6-7 kali.
4. I. p.: berdiri tegak, kaki agak terbuka, lengan ke bawah di sepanjang badan. “Pendulum” - memiringkan badan secara bergantian ke kiri dan ke kanan, gerakannya terus menerus. Ulangi 3-4 kali di setiap arah.
5. I. p.: berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, tangan dirapatkan di atas kepala. "Memotong kayu" - condongkan tubuh ke depan - ke bawah dengan tajam, kembali ke posisi awal. Ulangi 6-7 kali.
6. I.p.: duduk di lantai, sandarkan tangan ke belakang, tekuk lutut. Regangkan kaki Anda, kembali ke posisi awal, lalu tambahkan gerakan mengangkat kaki dari lantai secara bergantian. Ulangi 6-7 kali.
7. Melompat.
8. Berjalan berpasangan.
Kompleks No.9
1. Berjalan dalam satu kolom, satu per satu, dengan anak tangga tinggi berjinjit.
2. Mudah berjalan.
3. Berjalan, membentuk tautan.
4. I. p.: berdiri tegak, kaki agak terbuka, tekuk lengan pada siku di depan dada (tinju ke kepalan). "Benang berliku" - putar lengan Anda ditekuk pada siku di depan Anda ke satu arah dan ke arah lainnya, lalu rentangkan tangan Anda ke samping dan turunkan. Ulangi 6-7 kali.
5. I. p.: berdiri tegak, kaki agak terbuka, tangan di ikat pinggang. Belok kiri dan kanan sambil berkata: “W-w-w”, kembali ke posisi awal. Ulangi 3-4 kali di setiap arah.
6. I. p.: duduk di lantai, kaki terpisah. Condongkan tubuh ke depan, kepalkan tangan, ucapkan: "Knock-knock", ketuk lantai, kembali ke posisi awal. Ulangi 6-7 kali.
7. I. p.: berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh di lantai. "Mengendarai sepeda" - tekuk lutut, dekatkan ke dada, kembali ke posisi awal. Ulangi 6-7 kali.
8. Berderap lurus.
9. Berjalan dalam kolom satu per satu.
10. Mudah berjalan.
Kompleks No.10
1. Berjalan dalam kolom satu per satu, memegang lingkaran di tangan Anda. Di akhir musik, bubarkan dan letakkan lingkaran itu di lantai.
2. Berlari ke segala arah di antara lingkaran.
3. Berjalan dan membentuk tautan.
4. I. p.: berdiri tegak, kaki sedikit terbuka, pegang lingkaran di tangan secara vertikal di depan Anda. Angkat lingkaran itu ke atas, lihat, kembali ke posisi awal. Ulangi 6-7 kali.
5. I. p.: duduk di lantai, menyilangkan kaki, pegang lingkaran secara vertikal di depan Anda dengan kedua tangan. Belok ke kiri sambil meluruskan lengan, ucapkan: “Ku-ku”, kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama ke kanan, ulangi 3-4 kali di setiap arah.
6. I. p.: berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, tangan di ikat pinggang, lingkaran di lantai. Condongkan tubuh ke depan - ke bawah, kembali ke posisi awal. Ulangi 6-7 kali.
7. I.p.: berbaring telentang, pegang lingkaran di tengah dengan kedua tangan dalam posisi horizontal di dada. Tekuk lutut, dekatkan ke dada, kencangkan kaki dengan ujung lingkaran dan tarik kaki lebih dekat ke dada, ucapkan: "Tarik", kembali ke posisi awal. Ulangi 6-7 kali.
8. I. p.: berdiri tegak di dalam ring, kaki agak terbuka. Melompat di tempat dengan lompat lingkaran dan berjalan mengelilingi lingkaran. Ulangi 2-3 kali.
9. Sedang berjalan.
Kompleks latihan pagi
untuk anak usia 6-7 tahun
 |
Kompleks No.1
1. "pinus"
I. p.: sikap dasar, tangan ke bawah.
Eksekusi: 1-2 - bangkit dengan jari kaki, angkat tangan ke atas dengan lembut, regangkan, tarik napas. 2 – kembali ke saya. Langkah 3-4 – turunkan lengan ke bawah dengan lembut, buang napas.
Ulangi: 5 kali.
2. "ANGIN"
I. p.: berdiri, kaki rapat, lengan ke bawah.
Eksekusi: 1 - angkat tangan membentuk busur ke atas, tepuk di atas kepala, tarik napas. 2-3 - miringkan ke bawah, dekatkan kepala ke kaki, tepuk tangan di belakangnya, buang napas. 4 - kembali ke saya. P.
Ulangi: 4 kali.
3. "Geser"
I. p.: berbaring di lantai, lengan ke samping, kaki diluruskan.
Eksekusi: 1-2 - geser kaki Anda di sepanjang lantai, tarik ke arah bokong. 3-4 - kembali ke i. P.
Ulangi: 5 kali.
I. p.: berdiri, kaki lebih lebar dari bahu, lengan ke bawah.
Eksekusi: 1-2 - lengan ke samping, tarik napas. 3-4 - miringkan tanpa menekuk lutut; dengan lengan lurus diturunkan, secara bersamaan lakukan gerakan maju-mundur, buang napas; Dan. P.
Ulangi: 6 kali.
5. “KURSI Goyang”
I. p.: berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, lengan di sepanjang badan.
Eksekusi: 1 - pegang lutut dengan tangan, miringkan kepala. 2-3 - lakukan beberapa gerakan memutar bolak-balik. 4 - kembali ke saya. P.
Ulangi: 3 kali.
6. “DENGAN SATU KAKI”
I. p.: berdiri, kaki sejajar, tangan di ikat pinggang.
Eksekusi: 1-5 - melompat dengan kaki kanan. 6-10 - melompat dengan kaki kiri.
Ulangi: 3 kali.
Kompleks No. 2 (menggunakan dinding)
1. “MATAHARI”
I. p.: sikap dasar, menghadap dinding, lengan ke bawah.
Eksekusi: 1-2 - naik, tarik napas. 3-4 - kembali ke i. hal., buang napas.
Ulangi: 5 kali.
2. “BERJALAN DENGAN TANGAN DI DINDING”
I. p.: sikap dasar, menghadap dinding (satu langkah dari dinding), tangan menyentuh dinding setinggi dada.
Eksekusi: 1-4 - gerakkan tangan di sepanjang dinding, tekuk ke lantai, - buang napas. 5-8 - gerakan yang sama, tetapi tegak - tarik napas.
Ulangi: 4 kali.
3. "TRAK"
I. p.: sikap dasar, menghadap dinding, tangan di ikat pinggang.
Eksekusi: 1 - angkat kaki ditekuk di lutut, sentuhkan kaki ke dinding, buang napas. 2 - kembali ke saya. hal., tarik napas. 3 - sama dengan kaki lainnya. 4 - kembali ke saya. P.
Ulangi: 3 kali dengan masing-masing kaki.
4. "GUNTING"
I. p.: sikap dasar, punggung menghadap dinding, lengan ke samping, telapak tangan menyentuh dinding.
Eksekusi: 1 - lengan lurus disilangkan di depan dada,
penghembusan. 2 - kembali ke saya. p., menyentuh dinding dengan telapak tangan, tarik napas
Ulangi: 4-5 kali.
4. “BERJALAN DI DINDING”
I. p.: duduk menghadap dinding, kaki ditekuk, kaki ditekan ke
dinding, lengan ditopang di belakang.
Eksekusi: 1-4 - gerakkan kaki Anda di sepanjang dinding, luruskan. 5-8 - kembali ke i. p., bernapas dengan ritme acak.
Ulangi: 4 kali.
6. "LUTUT"
I. p.: sikap dasar, punggung menghadap dinding, lengan ke samping.
Eksekusi: 1-2 - tarik kaki yang ditekuk di lutut ke arah
payudara 3-4 - kembali ke i. n.Sama dengan kaki lainnya.
Ulangi: 3 kali dengan masing-masing kaki.
Kompleks No. 3 (dengan dumbel anak-anak)
1. “DUMBEL NAIK”
I. p.: berdiri, kaki dibuka selebar bahu, dumbel di tangan diturunkan
Eksekusi: 1 – angkat dumbel dengan tangan lurus melalui sisi ke atas. 2 - kembali ke saya. P.
Ulangi: 5 kali.
2. "miringkan ke depan"
Eksekusi: 1 - membungkuk ke depan, pegang dumbel dengan tangan lurus di depan Anda, jangan turunkan kepala, jangan tekuk lutut. 2 - kembali ke saya. P.
Ulangi: 5 kali.
3. "HIDUPKAN"
I. p.: berdiri, kaki lebih lebar dari bahu, lengan dengan dumbel diturunkan.
Eksekusi: 1 - lengan ke samping, belok ke kanan, jangan turunkan dumbel, ucapkan: "Ke kanan." 2 - kembali ke saya. hal.3 sama ke kiri, ucapkan: “Kiri.” 4 - kembali ke saya. P.
Ulangi: 3 kali di setiap arah
I. p.: berdiri, kaki sejajar, dumbel di tangan di bawah.
Eksekusi: 1-3 - lengan ke samping, ayunan kaki lurus
bolak-balik. 4 - kembali ke saya. n.Sama dengan kaki lainnya.
Ulangi: 3 kali dengan masing-masing kaki.
5. "SEKITAR"
I. p.: kaki sejajar, tangan di sabuk, dumbel di lantai.
Eksekusi: melompat dengan dua kaki mengelilingi dumbel. Berjalan dengan tangan melambai (berbaris).
Ulangi: 3 kali.
Kompleks No. 4 (dengan bola berdiameter kecil - pelompat)
1. LOMPAT
I. p.: berdiri, kaki dibuka selebar bahu, lengan ke bawah, digantung, bola di satu tangan.
Eksekusi: 1 - angkat tangan lurus ke samping ke atas, jangan turunkan kepala, angkat jari kaki; memindahkan bola dari satu tangan ke tangan lainnya. 2 - kembali ke saya. P.
Ulangi: 5 kali.
2. "HIDUPKAN"
I. p.: berdiri, kaki lebih lebar dari bahu, tangan di depan dada, bola di satu tangan.
Eksekusi: 1 - belok ke kanan, sentakan ke sisi kanan, lengan lurus terentang ke samping. 2 - kembali ke saya. p., pindahkan bola ke tangan yang lain. 3 - sama ke kiri. 4 - kembali ke saya. n.Hal yang sama ke sisi kanan.
Ulangi: 3 kali di setiap arah.
3. "bergulir"
I. p.: duduk bersila, tangan ke bawah, menggantung, tangan kanan di atas bola yang tergeletak di lantai.
Eksekusi: 1 - condong ke kanan, gerakkan bola di sepanjang lantai sejauh mungkin dari Anda. 2 - kembali ke saya. P.
Ulangi: 4 kali di setiap arah.
4. “PINDAHKAN JUMPER”
I. p.: berdiri, bola di tangan kanan, lengan ke bawah.
Eksekusi: 1 - rentangkan tangan Anda ke samping. 2 - miringkan ke depan dan ke bawah; sambungkan tangan Anda di bawah lutut kanan; pindahkan bola ke tangan kiri Anda 3 - kedua tangan ke samping. 4 - sama dengan sisi lainnya
Ulangi: 3 kali dengan masing-masing tangan
5. “PUNYA WAKTU UNTUK MENANGKAP”
I. p.: kaki dibuka selebar bahu, lengan ke bawah, digantung, bola di tangan kanan.
Eksekusi: 1-2 – melempar bola ke lantai dengan satu tangan, menangkapnya dengan tangan lainnya. 3 - kembali ke saya. P.
Ulangi: 4 kali.
6. “MELOMPAT DENGAN SATU KAKI”
I. p.: kaki sejajar, lengan ditekuk pada siku di pinggang, bola di tangan.
Eksekusi: 1-8 - melompat dengan kaki kanan, bola di tangan kiri.
Begitu pula di kaki kiri, bola di tangan kanan. Berjalan, tangan yang memegang bola bergerak bebas.
Ulangi: 3 kali
Kompleks No.5
1. Berjalan dalam kolom satu per satu.
2. Lompat sambil bergerak maju.
3. Berjalan dan membentuk tautan.
4. I. p.: berdiri tegak, kaki agak terbuka, lengan ke bawah di sepanjang badan. Perlahan bawa lengan Anda ke depan, ke belakang, di atas kepala dan, tekuk, turunkan ke bawah. Ulangi 8 kali.
5. I. p.: duduk di lantai, menyilangkan kaki, tangan di ikat pinggang. Condong ke kanan, kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama ke kiri. Ulangi 4-6 kali di setiap arah.
6. I. p.: berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, lengan ke bawah. Membungkuk, sentuh jari-jari kaki Anda, dan luruskan.
7. I. p.: duduk di lantai, menyilangkan kaki, tangan di ikat pinggang. Ayunkan tangan ke depan, segera berdiri dan kembali ke posisi awal. Ulangi 4-6 kali
8. I. p.: berbaring telentang, tangan di lantai sepanjang badan. Angkat kaki kiri lurus ke atas, ucapkan: “Naik”, kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama dengan kaki kanan Anda. Ulangi 4-6 kali dengan masing-masing kaki
9. Berjalan melingkar dengan akselerasi dan lari.
10. Berjalan berputar-putar.
Kompleks No.6
1. Berjalan dalam kolom satu per satu, bergerak maju dan berdiri diam dengan jari kaki.
2. Berlari ke segala arah.
3. Berjalan, membentuk tautan.
4. I. p.: berdiri tegak, kaki agak terbuka, lengan diturunkan. “Mill” – gerakan mengayunkan lengan, berubah menjadi gerakan melingkar. Ulangi 8-10 kali.
5. I. p.: berbaring telentang, angkat tangan ke atas, rapatkan kedua tangan. Berbalik dari punggung ke perut dan punggung. Ulangi 4-5 kali di setiap arah.
6. I. p.: berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, tangan di ikat pinggang. "Angsa mendesis" - condongkan tubuh ke depan dengan punggung lurus, gerakkan siku ke belakang, sambil berkata "Sh-sh-sh", kembali ke posisi awal. Ulangi 8-10 kali.
7. I. p.: berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Tarik kaki Anda ditekuk di lutut, tepuk di bawah lutut, ucapkan: “Tepuk,” kembali ke posisi awal. Ulangi 6-8 kali.
8. I. p.: berdiri tegak, tumit rapat, jari kaki terpisah, turunkan lengan. Setengah jongkok dan jongkok dalam dengan tangan terentang ke depan.
9. “Kuda” – berlari dengan lutut tinggi.
10. Sedang berjalan.
Kompleks No.7
1. Berjalan dalam kolom satu per satu.
2. Berjalan ke segala arah, meniru pemain ski. Ulangi 3-4 kali.
3. Berjalan, membentuk tautan.
4. I. p.: berdiri tegak, kaki agak terbuka, lengan ke bawah di sepanjang badan. Ayunkan lengan Anda ke depan dan ke belakang. Ulangi 8-10 kali.
5. I.p.: sama. Membungkuk ke depan - ke bawah, tanpa menekuk lutut, raih kaki kanan dengan kedua tangan, kembali ke posisi awal. Membungkuklah dengan cara yang sama, tetapi raih kaki kiri Anda dengan tangan. Ulangi 6-8 kali
6. I. p.: berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, lengan di bawah sepanjang badan. Belok ke kanan, gerakkan lengan kembali ke samping, kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama ke kiri. Ulangi 6-8 kali.
7. I. p.: berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Duduklah, bantu dengan tangan, tanpa mengangkat kaki dari lantai, kembali ke posisi awal. Ulangi 6-8 kali.
8. Melompat dengan lutut tinggi, jalan pegas.
9. Sedang berjalan.
Kompleks No.8
1. Berjalan berputar-putar.
2. Melompat ke depan, berpindah ke berjalan. Sambil berjalan, rentangkan tangan ke samping dan turunkan.
3. Berjalan, membentuk tautan.
4. I. p.: berdiri tegak, kaki agak terbuka, lengan diturunkan. “Mill” – gerakan lengan mengayun. Ulangi 8-10 kali.
5. I. p.: berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, turunkan lengan. Belok ke kanan, ayunkan tangan kanan dari belakang – atas, kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama dengan tangan kiri Anda. Ulangi 4-5 kali di setiap arah.
6. I.p.: duduk di lantai. Condongkan tubuh ke depan, coba raih jari-jari kaki, dan kembali ke posisi awal.
7. I. p.: sama, kaki terpisah, tangan di bawah. Belok kanan dan kiri, simulasi kayak. Ulangi 6-8 kali.
8. I. p.: berbaring telentang, kaki rapat, lengan di sepanjang badan. Bertepuk tangan dan memutar kaki secara bergantian - “mengendarai sepeda.”
9. Berlari dalam lingkaran.
Latihan menyenangkan untuk anak usia 3-4 tahun
Ringkasan latihan permainan untuk anak-anak prasekolah yang lebih muda.
Kryuchkova Svetlana Nikolaevna, direktur musik TK MDOU No. 127 “Dongeng Utara”, PetrozavodskDeskripsi bahan: ringkasan latihan permainan untuk usia prasekolah yang lebih muda mungkin menarik bagi pengarah musik, pendidik, serta orang tua yang tertarik. DI DALAM periode musim panas Latihan permainan bisa dilakukan di luar ruangan. Latihan dapat digunakan sebagai latihan fisik atau bagian dari suatu kegiatan atau hiburan.
Target: memperkenalkan anak pada citra sehat kehidupan
Tugas:
- Mempromosikan kesehatan anak-anak
- meningkatkan keterampilan dan kemampuan yang diperoleh pada pelajaran musik
- mengembangkan koordinasi gerakan
- mengembangkan kemampuan kreatif dengan bertransformasi menjadi berbagai gambar.
Di pagi hari matahari terbit,
Dia mengundang semua orang ke jalan.
Saya mengundang kalian
Untuk latihan yang menyenangkan.
Kami mengangkat kaki kami lebih tinggi, - berjalan satu demi satu.
Kami berjalan satu demi satu.
Kami semua berjalan bersama
Dan sekarang mereka berdiri diam. - berhenti di tempatnya
Mari kita tunjukkan tangan kita kepada semua orang - angkat tangan Anda setinggi bahu
Dan kami akan melambaikan tangan kami. - putar telapak tangan Anda dari sisi ke sisi
Mereka menghentakkan kaki mereka - menginjak
Dan sekarang mereka bertepuk tangan. - tepuk
Ayo kita semua naik kereta, - tekuk sikumu,
Ayo pergi ke hutan untuk berkunjung. - bergerak satu demi satu, melakukan rotasi
gerakan dengan tangan ditekuk
Kami sampai di halaman
Dan kami melihat seekor kelinci di sana.
Ayo melompat dengan gembira
Semua orang menggambarkan kelinci. - melompat dengan dua kaki
Katak kecil - lompat dan lompat
Tumit - menyatu, terpisah - jari kaki. - satukan tumitmu, pisahkan jari-jari kakimu,
tangan terangkat, jari terentang
(gambar katak). Pegas dengan kaki setengah tertekuk.
Ini dia rubah -
Adik berambut merah - bergerak dalam bentuk rubah (satu tangan ditekuk di depan Anda -
“cakar”, yang lain di belakang melambangkan ekor, menjadikannya halus
gerakan goyang
Teddy bear sangat ketat
Dia meninggalkan ruang kerja. - lengan terangkat, berjalan, berjalan terhuyung-huyung dari kaki ke kaki
Burung itu terbang
Menyanyikan sebuah lagu - mudah berlari dengan jari kaki
Angin hangat bertiup
Putar bersamaku, sobat. - berputar di sekeliling dirimu
Akan ada angin kencang yang bertiup
Dia akan membengkokkan pohon itu. - angkat tangan tinggi-tinggi, rentangkan kaki sedikit lebih lebar.
Berayun dari sisi ke sisi.
Ayo naik kereta lagi
Dan kita semua akan pulang. - bergerak dalam bentuk "kereta"
Semua! Kami telah tiba!
Perlu meregangkan kakiku lagi!
Jangan ketinggalan
Berjalan bersama semuanya! - berjalan ke arah yang bebas.
Mari melambai ke matahari
Dan kami akan mengucapkan terima kasih. - melambai dengan kedua tangan
Bangkitlah,
Sentuh matahari dengan tangan Anda. - raihlah dengan tanganmu
Turunkan semua tanganmu, - turunkan tanganmu
Ulangi semuanya dari awal.
(ulangi 2-3 kali - lengan ke atas - ke bawah)
Semua orang akan mengucapkan terima kasih
Ini untuk latihan yang menyenangkan! - tepuk
Tubuh yang sehat memunculkan pikiran yang sehat, itulah alasannya komponen integral pendidikan anak-anak dianggap latihan pagi di taman kanak-kanak. Serangkaian latihan sederhana mengembangkan kemampuan fisiologis anak-anak, memiliki efek menguntungkan pada kekebalan mereka, mendorong pembentukan keterampilan pernapasan yang tepat, dan juga memperkuat kemampuan fungsional semua sistem tubuh.
Senam mengembangkan kemauan
Orang menghadapi masalah bangun di pagi hari setiap hari. Anak-anak dan orang dewasa enggan membuka mata dan sulit bangun dari tempat tidur. Jika Anda menemukan motif yang tepat untuk anak Anda dan mengajarinya melakukan senam pagi, maka tindakan cerdas ini akan berkontribusi pada pengembangan kemauan dalam dirinya. Fakta bahwa anak akan dituntut untuk tampil setiap hari Latihan fisik di pagi hari, akan mengajarinya disiplin dan tanggung jawab.
Seiring berjalannya waktu, bayi akan terbiasa dengan gaya hidup olahraga dan mengembangkan keterampilan untuk terus mencapai tujuan. Oleh karena itu, di kemudian hari tidak akan sulit baginya untuk membiasakan diri melakukan tindakan lain secara sistematis.
Senam anak mempunyai efek penyembuhan hanya jika dilakukan secara sistematis. Anak-anak yang masih sangat kecil tidak akan melakukan latihan sendiri, sehingga membutuhkan seorang mentor (orang dewasa) untuk mendorong dan memotivasi mereka.
Dalam bentuk apa senam sebaiknya dilakukan pada anak?
Agar bayi tertarik melakukannya latihan pagi, suasana khusus harus diciptakan. Yang terbaik adalah jika kelas berlangsung bentuk permainan. Seringkali, orang tua tidak punya waktu untuk mengadakan “pertunjukan olahraga” sebelum bekerja, dan nasib ini menanti guru di taman kanak-kanak.
Senam anak dan bermain membenamkan anak dalam suasana hangat dan menyenangkan. Dalam perkembangan kepribadian anak yang terjadi sebelum usia 7 tahun, faktor perasaan bahagia sangatlah penting, jika tidak anak akan tumbuh menjadi pendiam atau bahkan menjadi neurotik.
Di pagi hari, anak seringkali berubah-ubah, tidak mau berpisah dengan ibunya yang tanpa ampun mengantar mereka ke taman kanak-kanak. Hal ini dapat membuat mereka menarik diri dan enggan bermain dengan teman sebayanya. Dalam situasi seperti ini tidak ada waktu untuk berolahraga sama sekali! Namun begitu seorang anak melihat tokoh dongeng favoritnya dan membayangkan dirinya sebagai pahlawan dalam dongeng favoritnya, Suasana hati buruk menguap. Kelas kelompok sangat berguna pada saat-saat di mana para pria melakukan kontak satu sama lain - ini mengembangkan kemampuan mereka untuk berteman.
Guru di taman kanak-kanak secara aktif menggunakan permainan luar ruang berkostum, di mana anak-anak, tanpa disadari, melakukan serangkaian permainan yang umum latihan yang bermanfaat. Ini terutama aktif dalam persiapan pertunjukan siang dan acara perayaan lainnya.
Bagaimana senam dilakukan di TK?
Latihan apa pun dilakukan sesuai dengan prinsip kategori usia yang sesuai. Senam anak dapat dilakukan kapan saja di pagi hari, di jalan atau di aula. Inti dari setiap latihan adalah membangkitkan emosi positif pada bayi dan membangkitkan kemampuan komunikasinya. Biasanya, semua acara olahraga di taman kanak-kanak diiringi musik. Struktur latihannya adalah sebagai berikut:
- berjalan di tempat atau berjalan dengan suatu tugas;
- tugas fisik untuk perhatian;
- latihan untuk pengembangan umum;
- gerakan tari yang mengembangkan rasa ritme pada anak;
- permainan aktif.
Setiap hari di taman kanak-kanak terdapat formasi dimana anak-anak berjalan di tempat, berjalan bergantian dengan jari kaki dan tumit. Kemudian sambil berjalan, anak diinstruksikan untuk menaikkan dan menurunkan lengan, merentangkannya ke berbagai arah, dan melakukan gerakan memutar dengan badan. Semua ini mengembangkan korset otot mereka. Lambat laun, anak-anak beralih dari berjalan ke berlari, sementara guru memberikannya berbagai tugas: lari dengan kaki terangkat tinggi ke depan, lari bergantian dengan melompat, dan seterusnya.
Segera setelah kompleks senam dasar selesai, guru melanjutkan ke latihan yang mengembangkan keterampilan motorik. Ini bisa berupa berbagai tugas dengan benda: (bola, pita, bendera, mainan). Di akhir acara, saatnya permainan outdoor, dimana setiap anak memiliki perannya masing-masing.
Latihan pagi di TK: manfaat dan fitur
Kelas diadakan sebelum atau segera setelah sarapan pagi, pada saat anak berada pada tahap aktivitas rendah. Senam anak di pagi hari membantu memulai hari kerja secara terorganisir. taman kanak-kanak dan mengajari anak-anak untuk memiliki rutinitas yang jelas. Tugas utama dalam hal ini adalah mengenalkan anak pada kegiatan kelompok. Pendekatan ini membantu anak-anak dengan berbagai tingkat kegembiraan sistem saraf mulai menjadi lebih aktif atau tenang. Ini menyelaraskan latar belakang emosional umum dalam tim anak-anak.
Di taman kanak-kanak, aktivitas fisik bersama anak dimulai pada usia 1,5-2 tahun. Latihan sederhana membantu membentuk postur tubuh, mencegah pembentukan kaki rata, dan memperkuat sistem saraf. Manfaat yang jelas dari olahraga terlihat jika latihan dipilih sedemikian rupa sehingga bebannya bergantian kelompok yang berbeda otot. Hal ini terutama terlihat jelas di kalangan kelompok umur Usia 4-5 tahun, dimana anak bergiliran melakukan tugas mengembangkan korset bahu, kemudian punggung, perut dan kaki.
Sedangkan untuk siswa TK yang lebih muda biasanya disuguhi permainan simulasi, dimana mereka melakukan senam pagi dengan menunjukkan bagaimana burung mengepakkan sayapnya atau binatang menghentak.
Apa yang harus Anda perhatikan?
Salah satu keterampilan yang diperoleh anak sebagai “efek samping” senam pagi adalah kemampuan bernapas dengan baik. Pendidik harus memastikan bahwa ruang olahraga memiliki ventilasi yang baik sebelum anak-anak memulai latihan pagi mereka. Di musim panas, disarankan untuk melakukan aktivitas olahraga di udara segar.
Sebagai standar keselamatan tambahan, sebaiknya periksa ruangan apakah ada benda asing di dalamnya, dan lihat juga apakah semua mainan ada di tempatnya untuk menghindari risiko anak terjatuh atau terluka. Senam pagi, baik untuk anak-anak maupun orang dewasa, hanya berkontribusi pada pengaktifan seluruh proses dalam tubuh, sehingga anak-anak sering kali lalai atau berperilaku tidak seperti biasanya. Kondisi mereka perlu dipantau secara ketat, memastikan bayi bernapas dengan benar, dan mencegah mereka kelelahan.
Latihan pernapasan
Aktivitas olahraga apa pun membutuhkan pendekatan terintegrasi. Agar anak dapat berkembang secara merata dan lebih jarang sakit, di taman kanak-kanak, selain serangkaian latihan standar, latihan pernapasan anak-anak juga muncul. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh seringnya masuk angin pada anak-anak prasekolah, yang disebabkan oleh pernapasan anak yang tidak tepat di musim dingin, serta saat berolahraga.
Senam anak yang dirancang khusus untuk saluran pernapasan terdiri dari serangkaian tindakan sederhana yang harus dilakukan dalam posisi apa pun, tetapi hanya dengan punggung lurus. Latihan ini mirip dengan yoga pernapasan, tetapi untuk anak-anak latihan ini dirancang dengan cara yang menyenangkan. Hal pertama yang harus dikuasai anak-anak adalah menahan pernapasan: mereka perlu rileks, menarik napas dalam-dalam, dan tidak membuang napas selama jangka waktu semaksimal mungkin. Anda perlu melakukan 10 napas seperti itu.
Latihan pernapasan lainnya dilakukan dalam kelompok, dan selain efek penyembuhan secara umum, latihan ini juga terlihat seperti senam yang menyenangkan. Kegembiraan anak-anak sangat luar biasa, dan tawa anak-anak yang memekakkan telinga terdengar di aula! Bayangkan betapa asyiknya melakukan latihan dengan nama-nama lucu seperti: “jam”, “ayam”, “tik-tok”, “pompa”.
Contoh latihan menggunakan latihan pernafasan
Guru menanyakan sebuah teka-teki kepada anak-anak, jawabannya adalah “burung pipit”. Kemudian, dengan cara yang menyenangkan, anak-anak diajak membayangkan dirinya sebagai burung tersebut dan melakukan serangkaian gerakan yang menjadi ciri khasnya: berjalan silih berganti, lalu berjalan dengan jari kaki, lalu berlari. Usai berlari, anak diajak “berbicara” seperti burung untuk memulihkan pernapasannya. Ketika guru melihat anak-anak sudah istirahat, beliau meminta mereka bergiliran menirukan bagaimana burung pipit mengepakkan sayapnya, bagaimana ia bersembunyi di belakang mereka, bagaimana ia berjemur di bawah sinar matahari dan bernafas.
Contoh latihan untuk meredakan ketegangan dalam tim
Jenis latihan ini disebut “Mengunjungi Matahari”. Hal ini dilakukan jika terjadi konflik dalam kelompok untuk meredakan ketegangan. Guru mulai bermain dengan anak-anak, memancarkan sinar matahari ke arah mereka menggunakan cermin. Anak-anak bersenang-senang dan tertawa. Secara bertahap, guru beralih ke latihan pemanasan umum: berjalan, berlari. Bagian utama dari tugas untuk anak-anak dirancang untuk mengembangkan keterampilan motorik dan melibatkan tepuk tangan dan berbagai pose bermain (berbaring telentang, tekuk lutut, dan tersenyum di bawah sinar matahari). Semua itu disertai dengan komentar-komentar gembira yang membuat anak-anak bersukacita. Di akhir, untuk menenangkan kelompok, guru memainkan “hujan-matahari”, dimana anak-anak berjongkok, bersembunyi dari hujan dan awan, serta berdiri di bawah sinar matahari.
Latihan pagi di kelompok senior"Persahabatan adalah keajaiban!"
Senam pagi adalah komponen yang sangat penting dari pendidikan jasmani dan pekerjaan kesehatan dengan anak-anak prasekolah. Hal ini bertujuan untuk meningkatkan kesehatan, memperkuat dan mengembangkan kualitas dan kemampuan fisik anak, serta memantapkan keterampilan motorik. Kebutuhan untuk memulai senam pagi setelah bangun tidur membutuhkan, dan karena itu mengembangkan, kualitas kemauan keras anak: ketekunan, disiplin, ketekunan, kemandirian.
Taman kanak-kanak kami telah menciptakan kondisi yang sangat baik untuk perkembangan fisik anak-anak: ada gym yang luas, lengkap, dan lapangan olahraga besar di wilayah taman kanak-kanak. Sebagai seorang instruktur, saya menawarkan kepada anak-anak bentuk-bentuk latihan yang menarik. Anak-anak senang melakukan latihan di bawah iringan musik, dengan cara yang menyenangkan, yang berkontribusi pada awal hari yang ceria. Latihan fisik yang dipilih secara profesional untuk usia tertentu berkontribusi pada peningkatan fisik anak-anak prasekolah. Selain tugas peningkatan kesehatan selama senam pagi, kami memecahkan masalah Pendidikan moral, yaitu terbentuknya keterampilan kerjasama dan hubungan persahabatan pada anak usia prasekolah senior. Saya sampaikan kepada Anda latihan yang dilakukan berpasangan.
Teknologi pendidikan yang digunakan: hemat kesehatan, menyenangkan, berorientasi pada kepribadian.
Target: Mempromosikan kesehatan dan hubungan persahabatan antara anak-anak.
Tugas:
Ciptakan suasana hati emosional yang positif, berikan dorongan semangat.
Kembangkan semua kelompok otot, koordinasi gerakan, rasa ritme, pernapasan bicara.
Kembangkan kebiasaan berolahraga setiap hari.
Kembangkan kemampuan untuk memulai dan menyelesaikan latihan musik secara bersamaan pada waktu yang tepat.
Mengembangkan keterampilan kerjasama dan hubungan persahabatan pada anak usia prasekolah senior.
Senam pagi dilakukan dengan iringan musik.
1. Bagian pendahuluan. Berbaris sesuai ketinggian. Menjalankan perintah.
Pengajar: Setiap hari bagi kita, teman-teman, dimulai.....
Anak-anak: Dari pengisian daya!
Pengajar: Dan tentu saja, sangat penting bagi Anda untuk berolahraga...
Anak-anak: Setiap!
Bentuk kolom satu per satu, putar di tempatnya.
Jenis jalan dan lari: berjalan normal: atas isyarat guru “satu atau dua”, anak-anak berbaris dalam kolom dua dan satu per satu; lari normal: atas isyarat guru “satu atau dua”, anak-anak berbaris dalam kolom dua dan satu per satu; berjalan cepat dengan perlambatan bertahap. Pembentukan menjadi barisan dua dengan cara memutar sambil bergerak dan menjadi dua barisan (berlawanan) dengan cara memutar di tempat.
2. Bagian utama.
Satu set latihan perkembangan umum berpasangan.
1. “Kami mengulurkan tangan secara serempak,
Dan mereka saling tersenyum!”
Aku p. – berdiri dengan kaki rapat, saling berhadapan, berpegangan tangan, tangan ke bawah. 1-2 – mundur, lengan terangkat ke luar, regangkan, tarik napas, 3-4 – ip, buang napas; 5-8 – sama ke arah lain.
2."Mari kita berayun sedikit,
Mari kita menyingkir.”
Aku p. – berdiri dengan kaki rapat, saling berhadapan, berpegangan tangan, lengan ke bawah. 1-2 – melangkah ke kanan (kiri), kaki berjinjit, lengan ke samping, tarik napas, 3-4 – ip, buang napas; 5-8 – sama ke arah lain.
3."Laki-laki kuat".
Aku p. – berdiri dengan kaki terbuka, saling berhadapan dengan jarak satu langkah, tangan kanan ke depan, tangan kiri ditekuk di depan dada, bertumpu pada telapak tangan pasangan. 1-14 – fleksi bergantian – ekstensi lengan dengan sedikit perlawanan. 4. "Kami membungkuk secara sinkron,
Kanan, kiri, lurus kembali!”
Aku p. – berdiri dengan kaki terbuka, punggung saling berdekatan. Tangan di ikat pinggang. 1- miringkan ke kanan, rasakan punggung pasangan Anda; 2- aku p.; 3-4 – sama ke kiri.
5. "Dan sekarang kita akan berbalik,
Dan mari kita saling tersenyum.”
Aku p. – berdiri dengan kaki terbuka, saling membelakangi dengan jarak satu langkah, tangan ke bahu. 1 – berbelok ke kanan, tangan kanan ke depan, menyentuh telapak tangan pasangan; 2- aku p.; 3-4 – sama ke kiri. 6. "Mengayuh bersama-sama,
Dan kamu akan tetap di tempatmu sekarang!”
I.p. - berbaring, saling berhadapan, 1-8 - gerakan maju dan mundur dilakukan secara serempak dengan kaki kanan;
7. “Kami jongkok dengan sangat ramah,
Kamu harus menjaga punggungmu tetap lurus."
Aku p. – berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul, berpegangan tangan, dengan jarak lengan satu sama lain. 1-16 – jongkok; 1-16 - berjalan di tempat. 8. "Kita adalah teman".
Aku p. – berdiri dengan kaki rapat, saling berhadapan, tangan ke bawah. 1-2 – melangkah maju, putar kepala ke kanan, lengan ke samping, tarik napas; 3-4 – anak-anak saling berpelukan; 5-6 – ip, buang napas.
Latihan psikotraining dengan unsur pijat diri "Persahabatan".
“Tangan kita berteman, jari kita berteman”– anak-anak memijat jari-jari mereka, menggosokkan telapak tangan mereka satu sama lain, mencapai perasaan hangat;
“Anak perempuan dan laki-laki di kelompok kami adalah teman”- menempelkan telapak tangan ke telapak tangan pasangannya, memejamkan mata, tersenyum dan dalam hati saling mendoakan kesehatan, kebahagiaan, kegembiraan.
Bentuk menjadi kolom dua, putar di tempat.
Gerakan memutar dengan berjalan normal berpasangan dengan kata-kata:
“Kami adalah orang-orang yang ramah!
Kami tiba di taman kanak-kanak.
Dan semua orang melakukan pendidikan jasmani
Saya sangat senang bisa berolahraga!”
