IN ინგლისური ენახშირად დროის აღმნიშვნელ ციფრებს მოსდევს იდუმალი ასოები am ან pm. რას ნიშნავს ეს აბრევიატურები და როგორ ხდება მათი გაშიფვრა?

ევროპული დროის მითითებისას გამოიყენება გაუგებარი ასოების სიმბოლოები წერტილებით “a.m” და “p.m”, რომელიც გამოითვლება 12-საათიან ფორმატში და არა ჩვეულებრივ 24-საათიან ფორმატში. ამერიკელებისთვის დღე დაყოფილია 2 ნაწილად - ღამის 12 საათიდან შუადღის 12 საათამდე და აღინიშნება ასოებით a.m., ხოლო დანარჩენი დრო აღინიშნება p.m.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, აბრევიატურა „ა.მ“ არის დრო შუადღემდე: ღამის 12 საათიდან მეორე დღის 12 საათამდე. ეს ნიშნავს Ante meridiem, ლათინურ ფრაზას, რომელიც ითარგმნება როგორც "შუადღემდე". დრო შუადღიდან ღამის 12 საათამდე აღინიშნება აბრევიატურით „პ.მ“ - ეს არის დრო შუადღის 12 საათის შემდეგ. ეს ნიშნავს Post meridiem, რაც ლათინურად ნიშნავს "შუადღის შემდეგ".

ამგვარად, ინგლისურად, დროის მითითებისას, არ არის აუცილებელი ყოველი ციფრის შემდეგ თქვათ ან ჩაწეროთ სიტყვა „o“, შეგიძლიათ უბრალოდ თქვათ „ეს არის 5, მაგრამ მიუთითოთ, რომ საღამოს ხუთი საათია“. , უნდა განმარტოთ - 5 საათია.

დროის აღნიშვნის ეროვნული მახასიათებლები

ამერიკაში 24-საათიანი დროის ფორმატი პრაქტიკულად არ გამოიყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მას ძირითადად იყენებენ ტექნიკოსები, პოლიციელები, სამხედრო პერსონალი და ადამიანები, რომლებიც სიზუსტეს მოითხოვს. დროის ამ აღნიშვნას ეწოდება "სამხედრო დრო".

დოკუმენტებში ამერიკელები აღნიშნავენ შუაღამეს, როგორც 23:59 საათს, ხოლო შუადღეს, როგორც 12:01 საათს, რათა თავიდან აიცილონ სამართლებრივი ინციდენტები და სხვა შეუსაბამობები.

ევროპელები უკვე მიჩვეულები არიან დროის ამ ტიპის გამოთვლას, მაგრამ ჩვენ უფრო ახლოს ვართ ჩვენს მშობლიურ 24-საათიან ფორმატთან, ის გამორიცხავს დაბნეულობას "შუადღესთან". მსოფლიოში თითქმის ყველა მექანიკური საათი (ხელებით) მონიშნულია ინგლისური სისტემის მიხედვით, ანუ 24-საათიანი ფორმატით. ელექტრონულებს შეუძლიათ დროის ჩვენება ორი სისტემის გამოყენებით. ასე რომ, ამერიკაში, მაგალითად, საათები, რომლებიც აჩვენებს am და pm საკმაოდ გავრცელებულია.

სწავლა მაგალითით

აბრევიატურების მნიშვნელობა a.m./p.m. საუკეთესოდ ისწავლება მაგალითებით. Ისე:

• 1 სთ. ნიშნავს 1 საათს;
• დილის 2 საათი, დილის 3 საათი. და ასე შემდეგ, დილის 8 საათამდე. ნიშნავს დილის 2 საათზე, 3 საათსა და 8 საათზე;
• დრო დილის 9 საათიდან და 11 საათამდე. ითვლება "გვიან დილით" დილის 9-დან 11 საათამდე;
• 13 სთ. - შუადღის 1 საათია, 14 საათი. - 14 საათზე და ასე შემდეგ, 18 საათამდე. (საღამოს ექვს საათამდე) და 11 საათამდე. (11 სთ);

ის შეიძლება განსხვავებულად გამოითქვას შემდეგნაირად:

მაგალითები თარგმანით

• 03:17 სთ. მ - დილის სამი ჩვიდმეტი (დილის სამი ჩვიდმეტი).
• 04:40 სთ. - საღამოს ოთხმოცი. დღის მეორე ნახევარში (ოთხი ორმოცი დღე).
• თუ მითითებულია ზუსტი დრო, კონკრეტული საათი წუთების გარეშე, ამ საათს ეწოდება + "o" საათი.
• 10:00 - ათი საათი (ათი საათი).
• 09:00 - ცხრა საათი (ცხრა საათი).
• დილის ხუთი თხუთმეტია. - დილის ხუთი თხუთმეტია.
• საღამოს შვიდის ოცდაათია. - საღამოს შვიდის ოცდაათია.
• დროების მაგალითები წინადადებებში
• ეს წერილი დილის 3 საათზე უნდა გავაგზავნოთ. — ეს წერილი დილის 3 საათზე უნდა გავგზავნოთ.
• როჯერ ბრაუნი ნიუ-ჯერსიში დილის 7:44 წუთზე ჩავიდა. — როჯერ ბრაუნი ნიუ ჯერსიში დილის 7:44 წუთზე ჩავიდა.
• გახსნის საათები: ორშაბათი - შაბათი 8:00 - 20:00, კვირა 10:00 - 19:00. — გახსნის საათები: ორშაბათი - შაბათი დილის 8 საათიდან საღამოს 8 საათამდე, კვირაობით 10 საათიდან საღამოს 7 საათამდე.
• ხვალ დილის 7 საათზე გავიღვიძებ, ეს უკანასკნელი არა. — ხვალ დილით არა ადრე, დილის 7 საათზე გავიღვიძებ.
• მათი რეისი ბოსტონში გაფრინდებოდა გლაზგოდან დილის 7:10 საათზე. პარასკევი. — მათი რეისი ბოსტონში გაემგზავრება გლაზგოს პარასკევს დილის 7:10 საათზე.
• დღეს საღამოს 9-მდე ვაპირებ მუშაობას. - დღეს საღამოს 9 საათამდე მივდივარ სამსახურში.
• ჩემი ცოლი ჩვეულებრივ დილის 5 საათზე იღვიძებს. - ჩემი მეუღლე ჩვეულებრივ დილის 5 საათზე იღვიძებს.
• ჩვენ მას აქ ვაფასებთ 23:25 საათისთვის. — ჩვენი ვარაუდით, ის აქ 23.25 საათამდე იქნება.
• ღიაა დღეს: 7:00 საათიდან 10:00 საათამდე. - დღეს გახსნის საათები: დილის 7:00 საათიდან საღამოს 22:00 საათამდე.

კონვერტაციის ცხრილი AM და PM-დან 24 საათიან ფორმატამდე

გასულ კვირას შევუერთდი დილის 5 საათის კლუბს. მათთვის, ვინც არ იცის, დილის 5 კლუბი არის რობინ შარმას მიერ შექმნილი კონცეფცია, სადაც დილის 5 საათზე იღვიძებ, ასრულებ.

• Ოცი წუთი ფიზიკური ვარჯიში
• დაგეგმვის ოცი წუთი
• და ოცი წუთი ვარჯიში

შესანიშნავი კონცეფცია! და ეს არის ჩვევა, რომლის განხორციელებაც მსურს უახლოეს მომავალში.

ცოტა შეიცვალა 20/20/20 სტრუქტურა. პირადად მე არ მიყვარს დილის დაგეგმვა. მე მჯერა, რომ ღამის დაგეგმვა უფრო ეფექტურია. გადავწყვიტე მთელი დილის საათი სწავლას დამეძღვნა.

როგორ დაიწყო ჩემი გაცნობა დილის 5 საათის კლუბთან

ჩემი ერთ-ერთი მიზანი გამართულად საუბარია უცხო ენამომავალი წლის ივნისამდე და ერთადერთი გზა, რისი გაკეთებაც შემიძლია, არის დროის გამონახვა ენის მუდმივად შესასწავლად.

ეს გოლი რამდენიმე კვირის წინ გავიდა მას შემდეგ, რაც მე ვუყურე ბრაიან ტრეისის ვიდეოს.

ამ ვიდეოში ბრაიან ტრეისიმ აუდიტორიას სთხოვა დაუსვან საკუთარ თავს ერთი მარტივი შეკითხვა:

რომელი უნარის დანერგვა შეგიძლიათ ახლავე, რომელიც დადებითად აისახება თქვენს ცხოვრებასა და შემოსავალზე?

ამ კითხვაზე პასუხზე რამდენიმე დღის ფიქრის შემდეგ მივხვდი, რომ არსებობს ერთი ასეთი უნარი. უცხო ენის ცოდნა ჩემს ცხოვრებაზე დიდ გავლენას მოახდენს.

კითხვა გამიჩნდა

სად ვიპოვო დრო უწყვეტი სწავლისთვის?

ამ კითხვაზე პასუხი აშკარა იყო. ერთადერთი დრო, როცა ამის გაკეთება შემეძლო, არის დილის 5 საათი.

Შემდეგი შეკითხვა:

შემიძლია გავიღვიძო 5 საათზე?

ფაქტობრივად, გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ არჩევანი არ მაქვს. თუ მე სერიოზულად ვაპირებ უცხო ენის თავისუფლად ფლობას მომდევნო თორმეტი თვის განმავლობაში, მაშინ 5:00-დან 6:00 საათამდე სწავლა დროის ერთადერთი ნაწილია, როდესაც ვიცი, რომ შემიძლია მუდმივად მივუძღვნა ის ამ მიზნის მიღწევას. მთავარია ეს მიზანი სწორად დაისახო!

რობინ შარმას კონცეფცია დილის პირველი დღეები

ასე რომ, გასულ კვირას, სანამ დავიძინებდი, მოვამზადე ყველა მასალა, რომელიც დამჭირდებოდა ერთი საათის უწყვეტი სწავლისთვის. სამ ოცწუთიან ბლოკად დავყავი და დასაძინებლად წავედი. დილის 5 საათზე მაღვიძარა დარეკა. საწოლიდან ავდექი, ყავის მადუღარა ჩავრთე, აიპადი ავიღე და დავიწყე სასწავლო პროცესი. ასე დაიწყო ჩემი დილის თვითგანვითარება.

პირველ დღეს დაღლილი ვიყავი. თვალები წითელი მქონდა. ჩემი სხეული ისეთი შეგრძნება მქონდა, თითქოს მთელი წინა ღამე არ მეძინა. Ძნელი იყო. ორშაბათ ღამემდე ვიბრძოდი საკუთარ თავთან, მაგრამ ყველა დაგეგმილი დავალების შესრულება მოვახერხე.

სამშაბათი დილის 5 საათზე მოვიდა. ისევ რთული იყო. სამშაბათი ყველაზე ცუდი დღე იყო. ფაქტიურად მძულდა დილის 5 საათის კლუბი. მთელი დღე დაღლილობას გრძნობდა. ყველაფერს ამძიმებდა ის ფაქტი, რომ იმ დღისთვის მნიშვნელოვანი რამ იყო დაგეგმილი.

მხოლოდ მაშინ მივხვდი ცხადს. ჩვეულებრივზე ერთი საათით ადრე რომ გაიღვიძოთ, ერთი საათით ადრე უნდა დაიძინოთ. როგორც კი მივხვდი ამ ფაქტს, 23:30-ის ნაცვლად 10:30-ზე დავწექი. ეს დიდი განსხვავება იყო.

ოთხშაბათის დილა ფანტასტიკური იყო. როცა გავიღვიძე თავს კარგად ვგრძნობდი. არ ვგრძნობდი, რომ საწოლიდან ვცოცავდი. მოვახერხე მთელი დღე დაღლილობის გარეშე მეცხოვრა. მართალია, მართალი გითხრათ, ცოტა დავიღალე, რა თქმა უნდა...

ძილს ნუ მოაკლებთ – ადრე დაიძინეთ

რაც ამ გამოცდილებიდან ვისწავლე არის ის, რომ ძილის დრო უნდა დაარეგულიროთ. ჩვეულებრივ, დაახლოებით ექვსი საათი მძინავს. ადრე გაღვიძება მხოლოდ ხუთ საათს მაძლევს, რაც ჩემთვის საკმარისი არ არის.

ყველა ადამიანი უდავოდ განსხვავებულია. მაგრამ ადამიანების უმეტესობას სჭირდება ექვსიდან რვა საათამდე ძილი ყოველ ღამე. და არ უნდა მოაკლოთ თავი ორგანიზმისთვის აღდგენის ამ ძვირფას საათებს.

თუ ადრე ადგომას აპირებთ, უნდა მოემზადოთ სათანადოდ – აუცილებლად ადრე დაიძინეთ.

ერთი საათი ძალა თუ ღირს 5am Club ძალისხმევა ძალისხმევა?

აბსოლუტურად. ახლა მესმის, რომ ეს საათი მჭირდება საკუთარ თავზე ფოკუსირებისთვის.

თქვენ არ გჭირდებათ რობინ შარმას 20/20/20 ვარჯიშის, დაგეგმვისა და ვარჯიშის რიტუალი. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი "ძალაუფლების საათი".

თუმცა, ამ საათიდან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, ის თქვენს თვითგანვითარებაზე უნდა იყოს ორიენტირებული. ვარჯიშობთ, სწავლობთ, გეგმავთ თუ მედიტაციას აკეთებთ. თვითგანვითარების ტიპს დიდი მნიშვნელობა არ აქვს. მთავარია ეს დრო საკუთარ თავში ინვესტირებას დაუთმოთ.

არასოდეს გააკეთოთ სამუშაო ამ საათში, არ შეამოწმოთ ელექტრონული ფოსტა ან სოციალური ქსელები - ინტერნეტი მხოლოდ თქვენს დროს ჭამს!

ამ დროს სხვა ადამიანებისთვის არაფერი გააკეთოთ.

ახლა თქვენი დროა გააკეთოთ ის, რაც მოგწონთ!

იფიქრეთ იმაზე, როგორც თქვენს განსაკუთრებულ საათად, ან ჩემს შემთხვევაში, თქვენს „ძალაუფლების საათად“.

რობინ შარმას ვიდეო დილის 5 საათზე კლუბის, 20/20/20 ტექნიკისა და დენის საათის შესახებ

გავაგრძელებ დილის კლუბში მონაწილეობას?

აზრი არ აქვს ადრე გაღვიძებას და ისევ ისე მოიქცე, როგორც ჩვეულებრივი ადამიანი. მთავარი იდეა არის კმაყოფილების გრძნობა თქვენი მიზნებისკენ სვლით. დამატებითი „საათი სიმძლავრე“ როცა

• მთლიანად კონცენტრირებული ვარ
• არავინ მაწუხებს
• არის შესაძლებლობა, მარტო დარჩე შენს ფიქრებთან

ასეთი ქმედებები მომავალში სარგებელს მოუტანს. გარდა ამისა, ვზრდი ჩემს თვითდისციპლინას, რაც ამ მიდგომით მხოლოდ გაძლიერდება.

რა მოხდება, როცა ჩემს მიზანს მივაღწევ?

არ არის აუცილებელი „ძალაუფლების საათის“ მთელი დროის დახარჯვა მხოლოდ ერთ მიზანზე. ამ გზით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სხვადასხვა უნარები. მაგალითად, ყოველთვიურად გეგმავთ ახალ უნარს გაუმჯობესებული ნიველინგისთვის.

ძალიან მიყვარს გაღვიძება და დროის გატარება. მე მიყვარს დღეისთვის ცხოვრება. იმის განცდა, რომ გქონდეს დამატებითი საათი, რომ ვისწავლო ის, რაც უკეთესს და პროდუქტიულს გახდის, შთამაგონებელია.

საკმარისია დილის 5 საათზე აწიოთ თავი ბალიშიდან და დაიწყოთ სასწავლო პროცესი. ამავდროულად, აღიქვამთ „კლუბს 5 საათი“, როგორც იდეა, რომელშიც ჩაწერეთ თქვენი მიზნები და პრიორიტეტები.

გმადლობთ, რომ წაიკითხეთ ჩემი ამბავი!

მოუთმენლად ველი თქვენს კომენტარებს!

გმადლობთ ამ სტატიის წაკითხვისთვის - დიდი დრო დავხარჯე მის შექმნაზე თქვენთვის. მადლობელი ვიქნები, თუ გამოხმაურებთ. ეს ბლოგი ვერ იქნება სრული თქვენგან ინფორმაციის გარეშე. ასე რომ, დავრჩეთ დაკავშირებული!

• არ დაგავიწყდეთ კომენტარის დატოვება- თქვენი დასკვნები, აზრები და კომენტარები ოქროდ ღირს. მე ყველა წავიკითხე, აუცილებლად ვპასუხობ და მათზე დაყრდნობით ვქმნი ახალ სტატიებს.
• გააზიარეთ ამ სტატიის ბმული- თუ ის, რაც დავწერე თქვენთვის სასარგებლო, საინტერესო ან შემაშფოთებელია, უთხარით ამის შესახებ თქვენს მეგობრებს და ნაცნობებს.
• შემომიერთდი ინსტაგრამი - იქ ნახავთ სიტუაციებს, აზრებს, შთაბეჭდილებებს ჩემგან Ყოველდღიური ცხოვრების, ჩემი საკუთარი აღმავლობა და ვარდნა ჰარმონიისთვის ბრძოლაში, ისევე როგორც მრავალი ფოტო, რომელიც ასახავს, ​​თუ როგორ ვცდილობ მივყვე ჩემს ვნებებს და ცხოვრების პრინციპებს.
• შემომიერთდი

ალბათ ბევრი თქვენგანი იცნობს მსოფლიოში ცნობილ კანადელ მწერალს, ასევე მოტივაციის, ლიდერობისა და პიროვნული განვითარების სფეროს სპეციალისტებს - რობინ შარმას. მისი ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი წიგნია "ბერი, რომელმაც გაყიდა თავისი ფერარი". მართალი გითხრათ, ეს წიგნი არ წამიკითხავს და მის ავტორს მხოლოდ ციტატებით ვიცნობდი.

დღეს შემთხვევით წავაწყდი ინტერნეტში ვიდეოს სახელწოდებით ადრე ადგომის 5 გზა. რობინ შარმა გვიზიარებს თავის რჩევებს და რატომ არის ასე ეფექტური დილით ადრე ადგომა.

უახლეს სამეცნიერო კვლევებზე დაყრდნობით, რობინ შარმა ამტკიცებს, რომ ახალი ჩვევის გამომუშავებას 66 დღე სჭირდება და არა 21 დღე, როგორც ბევრ ადამიანს (მათ შორის მეც) სჯერა. რატომ? რადგან მეცნიერული კვლევების მიხედვით, ტვინში ძლიერი კავშირის (ჩვევის) დამყარებას სწორედ ამდენი დრო სჭირდება.

რამდენიმე მიზეზი, თუ რატომ ჯობია დილის 5 საათზე გაღვიძება

პირველი მიზეზი, რის გამოც სჯობს ადრე გაღვიძება, რობინ შარმას თქმით, არის ის, რომ თქვენ გაქვთ შანსი მოემზადოთ მომავალი დღისთვის, მოემზადოთ საკუთარი თავი, თქვენი გონება, დაისახოთ მიზნები დღისთვის, სანამ დანარჩენ სამყაროს სძინავს. . თქვენ შეძლებთ მშვიდ გარემოში გამოფხიზლებას და ფსიქოლოგიურად მორგებას, გაღვიძებას და ყველაფრისთვის მზად.

მეორე მიზეზი არის ის, რომ არის ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც დილის 5 საათზე ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე დღის ნებისმიერ სხვა დროს (სხვათა შორის, ჩემი საკუთარი გამოცდილებიდან შემოწმებული).

მესამე მიზეზი არის ის, რომ დილის 5 საათი უჩვეულო დროა. 5-დან 8-მდე არის უდიდესი ნებისყოფის დრო, უდიდესი კონცენტრაცია და ამ დროს გრძნობთ უდიდესი რიცხვიენერგია. ამიტომ რობინ შარმა ამ 3 საათს უწოდებს „3 ოქროს საათს“, იმ პირობით, რომ თქვენ მოახერხებთ მათ სწორად მართვას. ამ 3 საათის განმავლობაში თქვენ უნდა გამონახოთ დრო თვითსწავლისთვის.

წარმოიდგინეთ, რომ იღვიძებთ 5 საათზე და იწყებთ დღეს, სანამ დანარჩენი სამყარო აგრძელებს ძილს. სანამ ის გაიღვიძებს, თქვენ გექნებათ დრო იმდენის გასაკეთებლად, რომ თქვენ თვითონ გაგიკვირდებათ დავალებების რაოდენობა, რომელთა მოგვარებაც მოახერხეთ. გარდა ამისა, იმის გაცნობიერება, რომ მთელ სამყაროს ჯერ კიდევ სძინავს, მაშინ როცა თქვენთვის ახალი დღე უკვე დაიწყო, შეიძლება ძლიერი ფსიქოლოგიური სტიმული და შთაგონება გახდეს თქვენთვის. გამბედაობისა და ლიდერობის გრძნობა ყველაზე ნაკლებია, რასაც განიცდით დილის 5 საათზე გაღვიძებისას.

ბოლო, რაზეც ის საუბრობს თავის ვიდეოში, არის 20/20/20 წესი. ახლა მე გეტყვით რა არის ეს წესი. ვდგებით დილის 5 საათზე, გამოვყოფთ საათს (6 საათამდე) და ვყოფთ 3 თანაბარ ნაწილად, თითოეული 20 წუთი გრძელდება.

ჩვენ პირველ პერიოდს ვუთმობთ დატენვას. რატომ არის დილის ვარჯიში ასე მნიშვნელოვანი? ის მთელი დღის განმავლობაში გვიმუხტავს ენერგიით, ზრდის დოფამინის (სიამოვნების ჰორმონის) დონეს და მოტივაციას. ამ გზით თქვენ იგრძნობთ მეტ ენერგიას, მოტივაციას, კონცენტრაციას და სიამოვნებას.

მეორე სეგმენტს დღის დაგეგმვას ვუთმობთ. ბევრი თვლის ამ პუნქტს უმნიშვნელოდ (როგორც მე), მაგრამ სინამდვილეში ეს ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი. ბოლოს და ბოლოს, სწორედ ამ 20 წუთში ვფიქრობთ, რა უნდა გავაკეთოთ დღის განმავლობაში. უმჯობესია თუ წერილობით გეგმას შეადგენთ. რადგან გააზრებული და ჩაწერილი შეიძლება, უმეტესწილად, უკვე დასრულებულად ჩაითვალოს.

მესამე სეგმენტი განკუთვნილია ტრენინგისთვის ან თვითგანათლებისთვის. დიახ, დიახ, სწორედ თვითგანათლებისთვის, რადგან... დილით ჯერ კიდევ არ გაქვთ დრო, რომ თავი შეავსოთ სხვადასხვა ამოცანებით და თქვენი თავი ყველაფერს ნათლად აღიქვამს. მაგალითად, შეგიძლიათ უყუროთ TED ვიდეოებს, წაიკითხოთ წიგნი, ისწავლოთ რამდენიმე უცხო სიტყვა ან რაიმე სხვა. მაგრამ როგორც რობინ შარმა ამტკიცებს, ბოლო 20 წუთი უნდა დახარჯო თვითგანვითარებაზე.
გახსოვდეთ, რომ განათლება არის ვაქცინაცია სიბერისა და პიროვნების დეგრადაციის წინააღმდეგ. გარდა ამისა, სამყარო ეკუთვნის მათ, ვინც სწავლობს. რაც უფრო მეტი იცით, მით მეტის მიღწევა შეგიძლიათ.

ვიდეოს ყურებისას ვფიქრობდი ამაზე - რატომ დგება ყველა წარმატებული ადამიანი ადრე? თუ საკუთარ ონლაინ მცირე კვლევას გააკეთებთ, აღმოაჩენთ, რომ ბევრია წარმატებული ადამიანებიგაიღვიძეთ 4.30-დან 5 საათამდე. იქნებ, რეალურად, დროის ამ მონაკვეთს აქვს რაიმე სახის მაგიური ძალა? ბევრი ჩვენგანი ამტკიცებს, რომ ღამის ბუები ვართ და ადრე ადგომა არ შეგვიძლია. არ ვაპირებ კამათს და არაფრის თქმას დანამდვილებით, მაგრამ დაფიქრდი, მართლა ბუ ხარ? როგორ გამოიტანე ეს დასკვნა? გიცდიათ თუ არა ადრე ადგომა და არაფერი გამოგივიდათ, მთელი დღის განმავლობაში გამუდმებით ძილიანად, დაღლილობით და დაღლილობით გიგრძვნიათ თავი? მაგრამ რამდენი ხანი ცდილობდი ადრე ადგომას? რომელ საათზე ადექი და რომელ საათზე დაიძინე? რა თქმა უნდა, თუ დაიძინებ 3-ზე და ადგები 6-ზე, მაშინ აქ ვერავინ შეძლებს საკმარისი ძილის მიღებას.

რობინ შარმა ამბობს, რომ ბევრისთვის 5 საათი ძილი საკმარისია. ასევე, არ დაივიწყოთ სამეცნიერო კვლევები, რომლებიც აჩვენებს, რომ დილის 5-დან დილის 6 საათამდე პერიოდში ადამიანს აქვს ძალიან მაღალი შესრულების უნარი, რაც იმაზე მეტყველებს, რომ ამ დროს გაღვიძება ბევრად უფრო ადვილია (რა თქმა უნდა, თუ არ გაქვთ დაიძინა რამდენიმე საათით უკან.) როგორც ადამიანის ბიორიტმების კვლევები აჩვენებს, დასაძინებლად ყველაზე ხელსაყრელი დროა საღამოს 9-დან 11 საათამდე. ასევე არსებობს გამონათქვამი, რომ თუ გსურს საკმარისად დაიძინო, დაიძინე სხვა დღეს, ვიდრე იმ დღეს, როცა ადგომა გჭირდებათ.

დაიმახსოვრე, რომ ცვლილება თავიდან რთულია, შუაში ბინძური და ბოლოს შესანიშნავი.

რამდენიმე რჩევა რობინ შარმასგან მათთვის, ვისაც სურს ისწავლოს დილით ადრე ადგომა და საკმარისი ძილი.

• 66 დღის განმავლობაში ადექით ყოველდღე დილის 5 საათზე, შაბათ-კვირასაც კი. და რამდენიმე დღის შემდეგ, თქვენ თვითონ დაიწყებთ ამ დროს გაღვიძებას და 66 დღის შემდეგ, უბრალოდ ვერ წარმოიდგენთ, როგორ შეგიძლიათ მოგვიანებით ჩასვათ იგი. ეს გახდება მუდმივი ჩვევა, როგორც ეს ხდება წარმატებულ ადამიანებთან.
• გაიღვიძეთ ყოველდღე ზუსტად ერთსა და იმავე დროს. მაგალითად, თუ ადგებით 5.00 საათზე, მაშინ უნდა გააგრძელოთ ადგომა ზუსტად 5.00 საათზე, არც ერთი წუთის შემდეგ, მით უმეტეს 10-15 წუთის შემდეგ.
• და, როგორც ზემოთ აღინიშნა, დაიძინეთ ადრე, სასურველია საღამოს 11 საათამდე.

Სალამი ყველას! ამ სტატიაში გეტყვით, თუ როგორ უნდა გაიღვიძოთ ადრე, მოიგოთ „ბრძოლა საწოლთან“ და ამავე დროს იყოთ ენერგიითა და ძალით სავსე.

იმის გასაგებად, თუ რამდენად სასარგებლოა ადრე გაღვიძება, წაიკითხეთ პოსტი „“. სხვათა შორის, შეგიძლიათ წაიკითხოთ, როგორ დავიწყე დილის 5 საათზე ადგომა.

ადრე გაღვიძება ჩვევაა

ადრე ადგომა ჩვევაა. და თუ ეს არ გაქვთ, მაშინ პირიქით არის - დილაობით დიდხანს იძინოთ. იმისათვის, რომ ივარჯიშოთ ადრე ადგომაზე, თქვენ უნდა ჩამოაყალიბოთ ახალი ძლიერი ჩვევა, რომელიც ჩაანაცვლებს ძველს.

ჩვევა არის, როდესაც ახალი მოქმედების გაკეთება უფრო ადვილია, ვიდრე არ გაკეთება.

კვლევითი ცენტრის პროფესორ ჯეინ უორდლის მიერ ჩატარებული ექსპერიმენტის მიხედვით ჯანსაღი იმიჯილონდონის საუნივერსიტეტო კოლეჯში ცხოვრებას საშუალოდ 66 დღე სჭირდება ახალი ჩვევის ჩამოყალიბებას.

ადრე გაღვიძების ჩვევის ჩამოყალიბებისას აუცილებლად დადგება რთული პერიოდი: ძველი ქცევის მოდელის „გატეხვა“ და მისი ახლით ჩანაცვლება. თავიდან მოგიწევთ აიძულოთ თავი, რომ ადრე გაიღვიძოთ და ნებისყოფით წამოწიოთ საწოლიდან. მაგრამ სიძნელეებისა და დისკომფორტის გავლის შემდეგ შეიძენს მართლაც ძლიერ ჩვევას, რომელიც საშუალებას მოგცემთ...

ასე რომ, წესი ნომერი 1: თუ ადრე გაღვიძება გინდა, ჩვევად აქციე.

საღამოს მომზადება ადრეული აწევისთვის

ადრეული აწევა იწყება საღამოს. ძილის წინ უნდა მოემზადოთ ადრეული ამაღლებისთვის. შეგიძლიათ წაიკითხოთ დილის 5 AM SYSTEM-ის საღამოს პრაქტიკის შესახებ.

თუ გსურთ მხიარულად და დასვენებულად გაიღვიძოთ, 19 საათის შემდეგ ნუ მიირთმევთ, განსაკუთრებით მძიმე და ცხიმიან საკვებს.

მოამზადეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ დილის გაკვეთილებისთვის. Მიიღეთ სპორტული ფორმასირბილისთვის და საწოლთან დადე, ყურსასმენებიც იქ დადე. მოაწყეთ თქვენი მაგიდა, მოამზადეთ კალამი და ბლოკნოტი და შეარჩიეთ ინსპირაციული წიგნი დილის კითხვისთვის. ზოგადად, იფიქრეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ დილით.

დასრულებული მოსამზადებელი მოქმედებები არ მოგცემთ საშუალებას სწრაფად დანებდეთ დილის მოლაპარაკებებზე საკუთარ თავთან.

მოკლედ, წესი No2: მოამზადეთ თქვენი დილით ადრე გაღვიძება საღამოს.

Ადრე ადგომა

სანამ დაიძინებთ, თქვენს თავში უნდა ჩამოყალიბდეს მტკიცე აზროვნება ადრე ადგომის შესახებ. თქვენ უნდა მიიღოთ გადაწყვეტილება, რომ ხვალ ადრე ადგეთ მაღვიძარაზე საკუთარ თავთან მოლაპარაკების უფლების გარეშე მოგვიანებით ამაღლებაზე.

გაიხსენეთ ადრეული ფრენა, როცა თვითმფრინავის დასაჭერად დილის 5 საათზე მოგიწიათ ადგომა. როგორი იყო თქვენი აზროვნება? იყო რაიმე შინაგანი ყოყმანი ადგომაზე თუ არა?

ადრე გაღვიძების იგივე გადაწყვეტილება უნდა დაისვას ძილის წინ.

ადრეული დილის გეგმა

თუ ნათლად არ განსაზღვრავთ საკუთარ თავს, რა უნდა გააკეთოთ დილით, ძალიან გაგიჭირდებათ ადრე ადგომა. დილის აქტივობებმა უნდა გაანათოს შინაგანი სიცოცხლის სიყვარულის ცეცხლი და აგიძულოთ გადმოხტეთ საწოლიდან.

დაფიქრდი და დაწერე რას გააკეთებ ხვალ დილით. Ყოველ წუთს.

მაღვიძარა რეკავს - გადმოხტი საწოლიდან

როცა დასაძინებლად მიდიხართ, არ დაგავიწყდეთ ტელეფონზე მაღვიძარას დაყენება.

დააყენეთ მხოლოდ ერთი მაღვიძარა. არ არის საჭირო დამატებითი სიგნალიზაციის დაყენება 5, 10 ან 15 წუთის შემდეგ, თუ მოულოდნელად პირველად ვერ ადგეთ.

მოათავსეთ მაღვიძარა საწოლიდან მოშორებით. თუნდაც ისე, რომ თბილი საწოლიდან უნდა ადგე, რომ გამორთო.

როგორც კი მაღვიძარა დარეკავს, მაშინვე ადექით, დაიწყეთ დღე და ნუ მისცემთ საკუთარ თავს უფლებას 5-წუთიანი ძილი. ეს ხუთი წუთი ჯადოსნურად იქცევა საათად.

დილის საუბარი საკუთარ თავთან

გაღვიძების შემდეგ პირველ წუთებში არავითარ შემთხვევაში არ დაიწყოთ საკუთარ თავთან გონებრივი კომუნიკაცია. იმოქმედეთ სრულად იმის მიხედვით, რაც საღამოსთვის გაქვთ დაგეგმილი. წარმოიდგინეთ თქვენი გონება, როგორც მზაკვარი მომლაპარაკებელი, რომელიც ცდილობს თქვენთან მოლაპარაკებას. მაგრამ ყველაფერი, რაზეც შეთანხმდით, საღამოს სრულად განიხილეს და შეთანხმდნენ. გამოიჩინეთ სიმტკიცე და მთლიანობა.

ამ უაზრო დიალოგის ნაცვლად, შეავსეთ თქვენი გონება დადებითი, კეთილი აზრებით. მიიღეთ აუცილებელი პოზიტიური დამოკიდებულება.

კარგი მეხმარება ამაში ივარჯიშეთ „პირველი აზრი გაღვიძების შემდეგ არის ღმერთზე“. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ გაღვიძებისთანავე მადლობა გადაუხადოთ ყოვლისშემძლეს იმისთვის, რაც გაქვთ: სიცოცხლე, ჯანმრთელობა, საყვარელი ადამიანები, საკვები, წყალი, მზის სინათლენახვის, მოსმენის, კომუნიკაციის, ღიმილის შესაძლებლობა... მიღებული გამოცდილებისთვის, დაცემის შემდეგ ადგომისა და გადაადგილების ძალას, მიუხედავად ყველა განსაცდელისა, რომელიც ბედს შეემთხვა, შესაძლებლობა, გახდე უკეთესი ყოველდღე.

როგორ გავიღვიძოთ სწრაფად?

სწრაფად გამოფხიზლებისთვის, ძილიანობის ან მისი ნარჩენების გასაფანტად, გააკეთეთ რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი, რომელიც გამხიარულებაში დაგეხმარებათ:

• ჩართეთ განათება და სასიამოვნო მუსიკა;
• დაიბანეთ სახე ცივი წყლით;
• დალიეთ წყალი ლიმონით;
• გაასწორეთ საწოლი ისე, რომ არ მოგინდეთ დაძინება.

თუ გინდა, დილით აუცილებლად გააკეთე ისეთი რამ, რაც სასიამოვნოა და სიამოვნებას მოგანიჭებს. ეს შეიძლება იყოს ფინჯანი არომატული ყავა ან პატარა ჩაის ცერემონია.

ორმხრივი ან საჯარო მოხსენება

ორმხრივი ან საჯარო ანგარიშვალდებულება იძლევა დამატებით მოტივაციას და განსაზღვრულობას ადრე გაღვიძების ჩვევის დაუფლებაში.

როდესაც 2013 წელს ადრე გაღვიძების ჩვევა ჩამოვაყალიბე, ზედიზედ 30 დღე ვწერდი ჩემი ექსპერიმენტების შედეგებს სოციალური ქსელები. საზოგადოებრივი კონტროლი არ აძლევდა ხალხს რბოლის დატოვების საშუალებას, თუ სირთულეები წარმოიქმნებოდა.

დაიწყეთ სოციალურ ქსელებში წერა ადრე გაღვიძების ახალი ჩვევის შექმნის შესახებ. თქვენ მიიღებთ უამრავ მხარდაჭერას, გამოხმაურებას და ინტერესს თქვენი მეგობრებისგან.

ასევე ეფექტურია მეგობართან მუშაობა ადრე გაღვიძების ჩვევის შესაქმნელად. ორმხრივი ანგარიშის ორგანიზება. მოაწყეთ, რომ დილით დაურეკოთ ერთმანეთს.

დაუყოვნებლივ დილის 5 საათზე თუ თანდათან?

დაუყოვნებლივ დაიწყებთ ადგომას დილის 5 საათზე, თუ თანდათანობით (მაგალითად, ყოველ კვირას 15 წუთით ადრე გაღვიძება) თქვენი გადასაწყვეტია. ორივე მეთოდი პირადად ჩემ მიერ არის გამოცდილი და ორივე მუშაობს.
თუ ადრე გაღვიძება ძალიან გაგიჭირდებათ, უმჯობესია ეცადოთ ძილის ხანგრძლივობის თანდათანობით შემცირებას.

თუ გადაწყვეტილი გაქვთ დაუყონებლივ შემოიტანოთ ადრეული ამაღლება თქვენს ცხოვრებაში, დაიწყეთ ადგომა დილის 5 საათზე მომზადების გარეშე. როდესაც საათები დღისით იცვლება, მაშინვე იწყებ ახალ დროს გაღვიძებას (თუმცა ეს ერთი საათით ადრეა)?

ადრე გაღვიძება ძლიერია. გაწევრიანდით დილის 5 საათზე კლუბში!

როგორ შეაფასებთ ამ მასალას?

ტიმ კუკი თანამშრომლებს ელფოსტას დილის 4:30 საათზე უგზავნის. დილის 5 საათზე უკვე სპორტდარბაზშია.

ჯეკ დორსი (ტვიტერის დამფუძნებელი) თავის დღეს იწყებს დილის 5:30 საათზე. ბობ აიგერი (დისნეის აღმასრულებელი დირექტორი) იღვიძებს 4:30 საათზე.

მესმის რატომაც. როცა ადრე ადგები, სამყაროს უსწრებ.

ამიტომ, როდესაც დავიწყე ჩემი სამეწარმეო კარიერა - ჩემს თავს მიზნად დავისახე, რომ მუდმივად დილის 5 საათზე ავდგე.წინააღმდეგობები არ მიიღეს.

პირველ თვეს ვცდილობდი ადრე გამეღვიძა და ვერ მოვახერხე.

დღითი დღე, მცდელობები მთავრდებოდა მაღვიძარას გამორთვით და 9-10 საათამდე ძილი.

თუმცა ვაღიარებ, რომ მიხარია, რომ ჩემს ცხოვრებაში იყო ეს წარუმატებლობები.

ახლა, როცა ყოველ დილით გრაფიკით ვიღვიძებ, მე თავს გამარჯვებულად ვგრძნობ. და როცა დილას მოიგებ, დღეს იმარჯვებ. ასე ამბობს ტიმ ფერისი, 4-საათიანი სამუშაო კვირის ავტორი და მე ვეთანხმები მას.

მშვენიერი გრძნობაა დღის დაწყება...

ზოგი ყავას სვამს გაამხიარულო. ჩემთვის საკმარისია, როცა საწოლიდან ავდგები, ვიცოდე, რომ ჩემს დღეს ვაკონტროლებ.

ახლახანს ვიღვიძებ, უკვე ვიცი, რომ რაღაც სწორად მოვიქეცი.

რისი გაკეთება შეუძლია შენთვის ადრე გაღვიძებას?

ადამიანების უმეტესობა იღვიძებს დილის 6:00-დან 7:30 საათამდე.

ეს ნიშნავს, რომ დილის 5 საათია და ჯერ კიდევ მაქვს 1-2 საათი, სანამ ჩემი ტელეფონი დარეკავს. არ არსებობს სასწრაფო წერილები ან ზარები, არ არის ხანძარი, რომელიც ახლავე უნდა ჩაქრეს...

ეს ნიშნავს, რომ მე შემიძლია არა ის, რაც არის გადაუდებელი, არამედ ის, რაც მნიშვნელოვანია.

ძილის შემდეგ პირველ 30 წუთში ვაკეთებ იმას, რაც ტვინს აღვიძებს და ახალ იდეებს მაძლევს. აუცილებლად ვკითხულობ წიგნებს (არა ბიზნესზე, არამედ მხატვრულ წიგნებს, ფილოსოფიას, ბიოგრაფიებს)…

ჩემი დილის რიტუალი სრულად აღვწერე. ერთი წელია ვიყენებ:

• გამოუშვა 3 ახალი პროდუქტი
• 4 ახალი გაყიდვების ძაბრი GoldCoach-ში
• ერთ-ერთ უმსხვილეს სავაჭრო ცენტრში ამოქმედდა მობილური ტელეფონების აქსესუარების გაყიდვის პუნქტი
• გაიხსნა +1 სკოლა
• დააყენეთ lidgen FB-ის საშუალებით
• დაწერა 27 საკონტროლო სია და პროცესი
• დაწერა 5 გასაყიდი ტექსტი
• სისტემატიზებული ელექტრონული საინფორმაციო ბიულეტენი კომპანიაში
• მიიზიდა ბიზნესში 2 სუპერვარსკვლავი
• დაწერა წიგნი
• დაწერა 50-ზე მეტი ესე
• გამართა კონფერენცია პეტერბურგში
• ჩაატარა იახტინგი ხმელთაშუა ზღვაში VIP კლიენტებისთვის...

როცა ადრე ადგები, ხდები ყველაფერში უფრო მოწესრიგებული.

დისციპლინა არის ყველაფრის საფუძველი.

თვალი გავუსწოროთ სიმართლეს. ადამიანების 80%-ზე მეტი სიტყვას არ ასრულებს, თუნდაც ის ქაღალდზე იყოს დაწერილი.

10-დან 9 არ ასრულებს თავის სიტყვასზეპირად რომ მიეცა.

ადამიანების უმეტესობას ნულოვანი დისციპლინა აქვს. მე, როგორც მეწარმე, ამას მხოლოდ შესაძლებლობად ვუყურებ.

თუ ეს არასანდო და არასტაბილურიმსოფლიო, თქვენ ხდებით დისციპლინის „ნერდი“ - ავტომატურად მოხვდებით ტოპ 10%-ში, თუ დაიწყებთ სიტყვის შესრულებას. მყისიერად!

განავითარეთ ეს ჩვევა და შოკირებული იქნებით, როგორ დაიწყებს თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ შეცვლას.

ჩემთვის ადრე ადგომა არის Საუკეთესო გზაგანავითარეთ დისციპლინა.

ყოველ დილით, როცა თბილ საწოლში ვიწექი - ადგომა და დღის დაწყება ყველაზე რთულია მსოფლიოში. ჩემს თავში მძინარე ხმა ამბობს: " Დაღლილი ვარ. ხუთი წუთი ამინდს არ შეცვლის…»

დისციპლინის განვითარება კუნთების ამოტუმბვას ჰგავს. ყოველ ჯერზე, როცა თავს საწოლიდან ავწევ, სიცოცხლის მანძილზე დისციპლინას ვაძლიერებ.

მისმინე, ვიცი რასაც მეტყვი -" ივანე, მაგრამ მე ღამის ბუ ვარ... დილის 5 საათზე ადგომა ძალიან მიჭირს…»

Დიახ, ვიცი. თუ ადრე გაღვიძება ადვილი იყო, ჩვენ ყველანი 5:15 საათზე ვიკრიბებოდით სირბილისთვის..

თუმცა, არის კარგი ამბავი. ყველას შეუძლია ადრე ადგომა.

თუ იცით ძირითადი დაბრკოლებები და როგორ გადალახოთ ისინი.

ყველაზე დიდი დაბრკოლებები თქვენი დილის 5 საათის გაღვიძებისთვის

სავარაუდოდ, თქვენ ვერ ადგებით ახლა დილის 5 საათზე, რადგან გაქვთ:

• გვიანობამდე მუშაობა
• ოჯახი
• საღამოს ალკოჰოლი
• შეკრება მეგობრებთან ერთად
• სოციალური ქსელები, ბლოგები
• ტელევიზორი, YouTube ან კომპიუტერული თამაში

ამ მიზეზებიდან ზოგიერთი მართებულია. უმეტესობა არა. მათი უმეტესობის გადალახვა შესაძლებელია.

როგორ გადალახოთ თქვენი ყველაზე დიდი დაბრკოლებები

სანამ ადრე ადგებით, ნათლად უნდა გესმოდეთ რატომ.

გსურთ დილის 5 საათზე ადგომა უბრალოდ იმიტომ, რომ ეს ტენდენციაა, იმიტომ, რომ ჭკვიან წიგნებში წერია, თუ უბრალოდ „კომპანიისთვის“?

ან აკეთებთ იმიტომ, რომ იცით, რომ ეს თქვენთვის სწორია? იმის გამო, რომ თქვენი ამჟამინდელი ყოველდღიური რუტინა ხელს უშლის დიდი მიზნების მიღწევას და თქვენი ოცნებების რეალიზებას?

თუ თქვენ ამოძრავებთ პირველი სიიდან მიზეზებს, მაშინ არცერთი ტექნიკა, რომელსაც ახლა მოგცემთ, არ დაგეხმარებათ.

დილის 5 საათზე ადგომისთვის ძალიან უნდა გინდოდეს ადგომა იმ დროს და ისარგებლო იმ უპირატესობებით, რაც გელოდება.

მეორე ვარიანტი - თქვენ უნდა ნახოთ ნათლად უარყოფითი შედეგებირადგან დილის 5 საათზე არ იღვიძებ. მაშინ ყველაფერს გააკეთებ წარმატების მისაღწევად.

მას შემდეგ რაც დაადგინეთ, რატომ გჭირდებათ ადგომა დილის 5 საათზე, შეგიძლიათ ამის გაკეთება. აქ არის 5 ნაბიჯი, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს.

5 ნაბიჯი ადრე ადგომამდე

ნაბიჯი #1 - დააყენეთ მაღვიძარა იმ დროისთვის, როდესაც გსურთ დაიძინოთ

დილის 5 საათზე ადგომისთვის საჭიროა დასაძინებლად წასვლა შესაფერისი დრო. თუ გსურთ 7 საათი დაიძინოთ, მაშინ საღამოს 10 საათისთვის უნდა გეძინოთ. დიახ, თქვენ მოგიწევთ სერიალის მიტოვება სოციალური ქსელებიდა ძილის წინ წიგნებიც კი.

ეს შესაძლებელია, თუ მაღვიძარას დააყენებთ ძილის წინ ერთი საათით ადრე - საღამოს 9 საათისთვის. როგორც კი გაიგებთ მის სიგნალს, დაიწყეთ საღამოს რიტუალი.

შეწყვიტეთ თქვენი ტელეფონისა და კომპიუტერის გამოყენება. გამორთეთ ტელევიზორი. მიიღეთ თბილი აბაზანა (თუ დაძინებაში გეხმარებათ). დარწმუნდით, რომ ბავშვები საწოლში არიან.

კიდევ ერთი ხრიკი არის ძილის წინ ყველა თქვენი აზრის ჩაწერა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აიღოთ რიტუალი.

და საღამოს 10 საათზე დაიძინე.

ნაბიჯი #2 - მიჰყევით ჩემს ფორმულას 10-3-2-1-0

• შეწყვიტეთ ყავის დალევა ძილის წინ 10 საათით ადრე.
• შეწყვიტეთ ალკოჰოლის დალევა და მძიმე, ცხარე საკვების მიღება ძილის წინ 3 საათით ადრე.
• დაასრულეთ სამუშაოსთან დაკავშირებული ყველა დავალება ძილის წინ 2 საათით ადრე.
• გამორთეთ ყველა ელექტრონიკა ძილის წინ 1 საათით ადრე.
• და დააყენეთ თქვენი მაღვიძარა დილით 0-ჯერ.

ნაბიჯი #3 - მიიღეთ მელატონინი

თუ დაძინება გიჭირთ, სცადეთ საძილე აბების ნაცვლად მელატონინის მიღება. ეს არის ჰორმონი, რომელიც გამოიმუშავებს ორგანიზმს სიბნელეში. და ეს არის ძილის ბუნებრივი რეგულატორი.

ნაბიჯი #4 - დაიძინე სიბნელეში

რაც უფრო ნაკლები სინათლეა, მით მეტ მელატონინს გამოიმუშავებს ორგანიზმი. ამიტომ, შეინახეთ რაც შეიძლება ნაკლები განათება თქვენს საძინებელში. გამოიყენეთ სქელი ფარდები ან ჟალუზები. დახურეთ ისინი, როცა დაიძინებთ და გახსენით მაშინვე, როცა გაიღვიძებთ.

ნაბიჯი #5 - მოათავსეთ ყვავილები საძინებელში

ჰარვარდის მეცნიერების მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მათ, ვინც საკუთარ თავს "ღამის ბუებს" უწოდებდნენ, თქვეს, რომ როდესაც მათ ოთახში ახალი ყვავილები იყო, მათ ბევრად უადვილდებოდათ გაღვიძება, უფრო ენერგიულად და ბედნიერად გრძნობდნენ თავს.

ნაბიჯი #6 - იარეთ ნელა

გაფრთხილებ - თუ ახლა 8ზე ადგები, ხვალ 5ზე ადგომა ცუდი იდეაა. ეს იმუშავებს ერთი ან 2 დღის განმავლობაში, მაგრამ მალე თქვენი ძველი რუტინა გაიმარჯვებს. შედეგი არის ის, რომ თქვენ დაღლილი და განაწყენებული იქნებით თქვენი წარუმატებელი მცდელობის გამო.

ამის ნაცვლად, გააკეთე ის, რაც გავაკეთე 5 წლის წინ. მივხვდი, რომ დილის 7:30 საათზე გაღვიძება არ არის ჩემთვის.

მეორე დილით 5 წუთით ადრე გამეღვიძა. მეორე დღეს კიდევ 5 წუთი. 5 წუთით ავწიე, სანამ სასურველ დილის 5 საათს არ მივაღწევდი.

P.S. სწორად გატარებული დილა არის წარმატების 70% დღის განმავლობაში.

ამიტომაც გულდასმით შევარჩიე და გამოვცადე რიტუალები, რომლითაც შემეძლო დღის დაწყება.

მას შემდეგ რაც დავინახე, რამდენად ძლიერად მუშაობენ ისინი, მე შეაგროვა საუკეთესო, უმარტივესი და ყველაზე ეფექტური ერთი საკონტროლო სიაშიდა მოკლედ გამოაქვეყნა ის საზოგადოებრივ დომენში.

ჩამოტვირთეთ ის ახლავე უფასოდდა დაიწყეთ ხვალ დილით გამოყენება 10X შედეგისთვის: