- ეს არის ცხიმოვანი „კვანძები“, რომლებიც ჩნდება კანქვეშა ქსოვილში, ხდის მას მუწუკს და არათანაბარ. მის მოსაშორებლად მხოლოდ დიეტა არ არის საკმარისი. ცელულიტი ხომ ხშირად შეიმჩნევა გამხდარ ქალებში, რომლებსაც არ სჭირდებათ წონის დაკლება. მაშ, როგორ შეგიძლიათ ერთხელ და სამუდამოდ მოიცილოთ სხეულზე არსებული დარღვევები და მუწუკები, რომლებიც მთელს აფუჭებს გარეგნობადუნდულოები და თეძოები? ამაში დაგეხმარებათ სპეციალური, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გავლენა მოახდინოთ პრობლემურ სფეროებზე, გაათანაბროთ და გაზარდოთ მათი ელასტიურობა.

ისინი ეფექტურია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი რეგულარულად შესრულდება. ანუ კვირაში არა 1-2-ჯერ, არამედ ყოველდღე და დიდი ხნის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მეთოდები "ზარმაცებისთვის" - შეასრულეთ აკუპუნქტურა, ჩაიცვით ვაკუუმური კოსტიუმები, მიმართეთ დახმარებას. პლასტიკური ქირურგიადა ა.შ.

მაგრამ ყველა ეს მეთოდი არაეფექტურია, თუმცა სწრაფ შედეგს იძლევა. რამდენიმე თვეში ცელულიტი ისევ ჩნდება. და ამის მიზეზი არის ფიზიოლოგიური მახასიათებლები ქალის სხეული. საქმე იმაშია, რომ ის შეგნებულად აგროვებს ცხიმს თეძოებსა და დუნდულებში, თუ ქალი დაორსულდება და მოულოდნელად რთულ სიტუაციაში აღმოჩნდება, როცა მას შიმშილი მოუწევს.

ორგანიზმის მიერ დეპონირებული ცხიმოვანი უჯრედები ნაყოფს ასეთ პირობებში გადარჩენაში ეხმარება. ბუნებრივია, ჩვენს ქვეყანაში შიმშილობის დრო დიდი ხანია დასრულდა და ასეთი სიტუაციები, როცა ქალი რჩება საკვების გარეშე, ძალიან იშვიათად ხდება, მაგრამ ეს ორგანიზმით ვერ აიხსნება. ამიტომ, სანამ ქალი ხართ, ცხიმოვანი უჯრედები მუდმივად დაგროვდება, რის შედეგადაც წარმოიქმნება ცელულიტი.

ამ სიტუაციიდან ერთადერთი გამოსავალი არის ცელულიტის საწინააღმდეგო ვარჯიშების რეგულარული შესრულება, რაზეც ახლა ვისაუბრებთ.

სავარჯიშოების ნაკრები ფეხებზე ცელულიტის მოსაშორებლად

რა ვარჯიშები? ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სკოლიდან ჩვენთვის ცნობილი სავარჯიშოები:

• ღრმა squats (უნდა გაკეთდეს 2-3 კომპლექტში 20-30 გამეორებით);
• ხტომა ადგილზე ან თოკით (თქვენ უნდა გააკეთოთ რამდენიმე მიდგომა, რომელთაგან თითოეული მოიცავს 30-40 გამეორებას);
• ფეხის რხევა (3 კომპლექტი 30-ჯერ თითოეულ ფეხზე) - ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს პოზიციიდან „ოთხზე“. ჯერ ერთი ფეხი უნდა გაასწოროთ და აწიოთ ზემოთ, შემდეგ მეორე. ზურგი სწორი უნდა იყოს.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ეფექტური ცელულიტის ვარჯიშები სახლში ჰანტელების გამოყენებით. ჰანტელები საშუალებას გაძლევთ უზრუნველყოთ კარგი დატვირთვა თქვენს ფეხებზე, რაც იწვევს ცხიმის დეპოზიტების სწრაფ წვას.

ჩაჯდომის გასაკეთებლად საჭიროა ფეხზე წამოდგომა, ზურგის გასწორება, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალოთ და მუხლებში მოხაროთ, ამავდროულად შეეცადოთ მაქსიმალურად გაშალოთ ისინი გვერდებზე. ამ შემთხვევაში, ჰანტელებით ხელები უნდა ჩამოწიოთ ისე, რომ ისინი წელის დონეზე იყვნენ. ამის შემდეგ დაიწყეთ ნელა ჩაჯდომა, ყურადღებით დააკვირდით თქვენს სუნთქვას. ამავდროულად შეეცადეთ ხელები თავდაპირველ მდგომარეობაში გქონდეთ და ზურგი არ მოხაროთ.

როცა ისეთ მდგომარეობაში ხართ, თითქოს სკამზე დაჯდომა გინდათ, გაყინეთ 20-30 წამით და შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ეს სავარჯიშო უნდა შესრულდეს 3 კომპლექტში 10-15 გამეორებით.

ლუნგები ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოა ცელულიტის წინააღმდეგ კარგი შედეგები. მათ შესასრულებლად ადექით პირდაპირ, გაისწორეთ ზურგი და ოდნავ გაშალეთ ფეხები. გაისწორეთ მკლავები ჰანტელებით სხეულის გასწვრივ, იდაყვებში მოხრის გარეშე.

აიღეთ მარცხენა ფეხი წინ, ხოლო მარჯვენა ფეხი უკან, მოხარეთ იგი მუხლზე (იგი უნდა ეხებოდეს იატაკს). ამ მომენტებში შეეცადეთ მაქსიმალურად დაძაბოთ ფეხების და დუნდულოების კუნთები. თუ ეს მოძრაობები უნდა იყოს მკვეთრი, მაშინ საწყის პოზიციაზე დაბრუნება ნელა უნდა მოხდეს. შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში, შეცვალეთ ფეხების პოზიცია. ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს 4 მიდგომით, რომელთაგან თითოეული შედგება 14-16 ლანგისგან (7-8 თითოეულ ფეხზე).

თუ დუნდულოებზე ფორთოხლის კანი შეინიშნება, მაშინ სახლში ცელულიტის ვარჯიშებიც დაგეხმარებათ. არსებობს 3 ვარჯიში, რომელიც ძალიან ეფექტურია ამ შემთხვევაში:

• squats ერთად dumbbells (ჩვენ უკვე შევხედე მათ);
• ატრიალეთ ფეხები;
• კონდახზე "სიარული".

კონდახზე "სიარული" ერთი შეხედვით შეიძლება ძალიან მარტივი ვარჯიში მოგეჩვენოთ. მაგრამ როგორც კი სცადეთ, მაშინვე მიხვდებით, რომ ყველაფერი არც ისე მარტივია, როგორც ჩანს. ცელულიტის მოსაშორებლად მსგავსი ვარჯიშები ძალიან ეფექტურია.

მისი შესრულების დასაწყებად საჭიროა იატაკზე დაჯდომა, ფეხების გასწორება და ზურგის გასწორება. დაიწყეთ ნელა მოძრაობა დუნდულოებზე (კონკრეტულად დუნდულოებზე, ჩვენ არ ვეხმარებით ფეხებს!) ოთახის ბოლომდე და უკან. ეს სავარჯიშო ძალიან რთულია, ამიტომ შეასრულეთ მხოლოდ იმდენი, რამდენიც ძალა გაქვთ. მიზანშეწონილია ამის გაკეთება დღეში რამდენჯერმე.

ფეხის საქანელა ასევე ეფექტური ვარჯიშია დუნდულოზე ცელულიტის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ისინი უნდა შესრულდეს შემდეგნაირად: დაწექით მუცელზე, მოათავსეთ ხელები თქვენს წინ, შემოახვიეთ და დაიდეთ ნიკაპი.

ახლა დაიწყეთ ფეხების აწევა სათითაოდ, დაიჭირეთ ისინი მაქსიმალურ სიმაღლეზე მინიმუმ 20 წამის განმავლობაში. საერთო ჯამში, თქვენ უნდა გააკეთოთ 10 გამეორება თითოეულ ფეხზე. შეასრულეთ 4 მიდგომით.

როგორც უკვე ვთქვით, ცელულიტი არის ცხიმოვანი დეპოზიტები. და ბუნებრივია, რომ მის წინააღმდეგ ბრძოლა დიდხანს გაგრძელდება, თუ არ დაიცავთ სპეციალურ ზომებს. არ ინერვიულო, არ მოგიწევს მშიერი. დიეტა გულისხმობს დიეტადან გამორიცხულ საკვებს, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობა"ცუდი" ცხიმები, რომლებიც დეპონირდება დუნდულოებსა და ბარძაყებში.

თუ გსურთ სწრაფად მოიცილოთ ცელულიტი, მაშინ ვარჯიშისა და დიეტის გარდა, „ფორთოხლის ქერქის“ მოშორების სხვა საშუალებები უნდა გამოიყენოთ, მაგალითად, რომლის მოქმედება მიმართულია პრობლემურ ადგილებში ცხიმოვანი უჯრედების დაწვაზე.

ვიდეო ცელულიტის სავარჯიშოებით

ვინც გადაწყვიტა ცელულიტის მოშორება, უნდა იცოდეს, რომ ყველა ფიზიკური ვარჯიში არ უწყობს ხელს მის განადგურებას. ზოგიერთი ვარჯიში, როგორიცაა აერობიკა და ჩოგბურთი, შეიძლება მხოლოდ საზიანო იყოს - სასურველი ეფექტის ნაცვლად, ფეხებში ვენების შეშუპება შეიძლება. მაგრამ ცურვა და ძალისმიერი ვარჯიში მსუბუქი დატვირთვით ამაში ბევრად უკეთ დაგეხმარებათ.

ვარჯიშები ცელულიტისთვის

ცელულიტისგან თავის დასაღწევად შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ „ფორთოხლის ქერქის“ მოცილებაში. სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას, საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ თავი დააღწიოთ ცელულიტის პრობლემას, არამედ თავიდან აიცილოთ მისი განვითარება. გამომდინარე იქიდან, რომ ამ ვარჯიშების მოქმედების პრინციპი მიმართულია ენერგიის მოხმარებაზე, შეინიშნება ცხიმების დაშლა პრობლემურ ადგილებში. გარდა ამისა, კანი ხდება უფრო ელასტიური. ცელულიტის წინააღმდეგ რეგულარული ვარჯიშების წყალობით, სისხლის მიმოქცევა მნიშვნელოვნად უმჯობესდება. სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც აძლიერებს კუნთებს, მთლიანად გაათავისუფლებს ისეთ პრობლემებს, როგორიცაა ცელულიტი და დაეხმარება მის განვითარებას.

დაწექით ზურგზე, ფეხები მოხრილი გქონდეთ მუხლებზე და ხელები თავის უკანა მხარეს. შემდეგ ნელა უნდა აწიოთ ტანი ისე, რომ მუცლის და დუნდულოების კუნთები დაიძაბოს. მხრები და თავის უკანა მხარე მოდუნებულია. ნელა დათვალეთ ათამდე და დაწიეთ თავი. გაიმეორეთ ეს ოცჯერ.

დაწექით გვერდზე და თავი დაეყრდნოთ ქვედა მკლავს. მეორე ხელი უნდა დაეყრდნოთ იატაკს, ხოლო ფეხები მუხლებზე მოხაროთ. ნელა ასწიეთ ფეხი ზევით დაახლოებით 20 სმ-ით. ამის შემდეგ გადაბრუნდით და იგივე ვარჯიში გააკეთეთ მეორე ფეხით.

გვერდზე წოლისას თავი ცალ ხელზე ეყრდნობა, მეორე ხელი კი იატაკს ეყრდნობა. მუხლებში მოხრილი ფეხები და ნელა ასწიეთ ზედა ფეხი 40-ჯერ, შემდეგ იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხთან ერთად, გადაბრუნდით მეორე მხარეს.

ზურგზე წოლა, ხელები თავის ზურგზე, ფეხები მუხლებში მოხრილი. მარცხენა წვივი მოათავსეთ მარჯვენა მუხლზე ან უბრალოდ აწიეთ იგი მუხლზე მაღლა და ნელა აწიეთ, დაძაბეთ დუნდულები და მუცელი. ტანი უნდა იყოს ოდნავ გადახრილი გვერდით მარცხენა მუხლისკენ. დათვალეთ ათამდე და ნელა ჩამოწიეთ ტანი და ფეხი. გაიმეორეთ 25-ჯერ. შემდეგ სავარჯიშო უნდა შეასრულოთ ფეხის შეცვლით და ტანის აწევით მხოლოდ მარჯვენა მხარეს.

დადექით მუხლებზე, გაჭიმეთ ხელები წინ. ჩამოწიეთ მარჯვენა ბარძაყზე, ხოლო ხელები მარცხნივ მოძრაობთ. მიიღეთ საწყისი პოზიცია. შემდეგ დაჯექით მარცხენა ბარძაყზე, ხოლო ხელები მეორე მხარეს გადაიტანეთ. გააკეთეთ ეს 10-15 ჯერ.

მარცხენა მხარეს წოლისას, იდაყვი იატაკზე უნდა დაასვენოთ, ფეხები გაჭიმოთ და მარცხნივ მიუთითოთ. აწიეთ და ჩამოწიეთ ფეხები 10-ჯერ, შემდეგ შეასრულეთ იდენტური მოძრაობა, მაგრამ მეორე მხარეს.

საწყისი პოზიცია - ჯდომა, იდაყვებზე დაყრდნობილი, მოხარეთ მუხლები, შემდეგ მუხლებით შეეხეთ შუბლს, გადადით საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ 15-ჯერ.

დაჯექით, ხელისგულები იატაკზე დადეთ, ერთი ფეხი წინ გაწელეთ, მეორე კი მუხლზე მოხრილი და გვერდზე გადაიტანეთ. ფოკუსირება მოხრილი ფეხის ფეხზე, აწიეთ მეორე ფეხი ზემოთ, შემდეგ ჩამოწიეთ. შეასრულეთ ეს ვარჯიში 10-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.

• როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი ველოსიპედით

მისაღები ანტიცელულიტური ეფექტის მიღწევაში ველოსიპედი დაგეხმარებათ. რეგულარული ველოსიპედით სიარული არამარტო მოგიხსნით ამ პრობლემას, არამედ დაგეხმარებათ კუნთების ამაღლებაში. უფრო მეტიც, ვარჯიშისთვის მხოლოდ ცოტა თავისუფალი დრო გჭირდებათ. განახორციელეთ ვარჯიში ველოსიპედზე ასე: მგზავრობის დასაწყისში ნელა უნდა იაროთ დაახლოებით 3 წუთის განმავლობაში, შემდეგ თანდათან აწიოთ ტემპი მაქსიმუმამდე და გააგრძელოთ ასე დაახლოებით 4 წუთი, შემდეგ შეამციროთ სიჩქარე. დაისვენე და დაიწყე თავიდან. ასეთი ვარჯიშები დაგეხმარებათ არა მხოლოდ პრობლემის გადაჭრაში, როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი, არამედ გააძლიეროს გული და სისხლძარღვები. მოგეხსენებათ, ეს არის ცუდი მიმოქცევა, რაც იწვევს ქსოვილებში სითხის სტაგნაციას, რის გამოც ჩნდება არც თუ ისე სასიამოვნო შედეგები.

• ცელულიტზე თოკზე გადახტომა

თოკზე მარტივი ვარჯიშის წყალობით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ საოცარ ეფექტს. უცნაურია, მაგრამ ცელულიტისგან თავის დაღწევა ხტუნვით შეიძლება. სასურველი შედეგის მიღწევის შემდეგ, თქვენ არ გჭირდებათ ვარჯიშის შეწყვეტა, რადგან ცელულიტი შეიძლება კვლავ გაჩნდეს.

• ანტიცელულიტური რგოლი

უმარტივესი სპორტული ჰოპი დაგეხმარებათ ცელულიტისგან თავის დაღწევაში, რაც ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და საგრძნობლად გაამაგრებთ ხერხემალს. ასეთი რგოლის ვარჯიშების ჩატარება რეკომენდებულია დილით. დაატრიალეთ ეს რგოლი 15 წუთის განმავლობაში. მხოლოდ 2 კვირის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ შედეგი შესამჩნევი იქნება.

• სირბილი ცელულიტის წინააღმდეგ

ცელულიტის მოშორების კიდევ ერთი გზაა სირბილი. დილით სირბილი ბევრ სარგებელს მოუტანს:

უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა,
წონის დაკარგვა,
ჯანმრთელობა უმჯობესდება,
ცელულიტი აღმოფხვრილია.

სავარჯიშოები სხეულის სხვადასხვა ნაწილისთვის ცელულიტის დროს

• სავარჯიშოები ცელულიტის წინააღმდეგ დუნდულოებზე

დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე. ხელში 2-5 კგ-იანი ჰანტელები, ჰანტელებს ფეხებს შორის უჭირავთ, ჩაჯექით, თითქოს სკამზე. ფეხების გასწორების შემდეგ დუნდულები უნდა დაიძაბოთ და სასწრაფოდ დაისვენოთ. გააკეთეთ ეს 12 ჯერ.

იჯექი იატაკზე, ხელები თავის უკან გაქვს, ფეხები წინ გაშლილი. აუცილებელია დუნდულოებზე წინსვლა და შემდეგ უკან გადაწევა, ზურგი კი სწორი იყოს. შეასრულეთ დაღლილობამდე.

დაწექით მუცელზე ხელებზე ნიკაპით. ჯერ ერთი ფეხი აწიეთ მაქსიმალურ სიმაღლეზე და დარჩით ამ მდგომარეობაში 5 წამით და ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ 20-ჯერ თითოეული ფეხით.

• სავარჯიშოები ცელულიტის წინააღმდეგ ბარძაყებზე

ხელები სხეულის გასწვრივ ჰანტელებით. გადადგით ნაბიჯი წინ მარცხენა ფეხით, ხოლო მარჯვენა მუხლი იატაკზე დადეთ. მარცხენა ფეხი იატაკიდან აწევის გარეშე, თქვენი მარჯვენა მუხლი კოჭთან უნდა იყოს თანაბარი. ნელა ადექით, მარჯვენა ფეხის ბარძაყის დაძაბვისას. შედეგის გასამყარებლად, გაიმეორეთ 20-ჯერ ორივე ფეხისთვის.

დაწექით მუცელზე, თავი ხელებში ჩარგეთ. მოხარეთ ფეხები მუხლებში ისე, რომ მიიღოთ სწორი კუთხე, ფეხები ჰორიზონტალურად. დუნდულოებში დაძაბულობის შექმნით, ასწიეთ ფეხები მაღლა. აწიეთ თეძოები იატაკიდან, დარჩით ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში და ჩამოწიეთ ფეხები. შეასრულეთ 15 ჯერ.

• სავარჯიშოები ცელულიტის წინააღმდეგ დუნდულოზე

1. შეასრულეთ squats ორივე ხელში ჰანტელები. 1-3 კგ წონის ჰანტები შეიძლება შეიცვალოს იმპროვიზირებული საშუალებებით, მაგალითად, წყლის ბოთლებით. ჰანტელები გეჭიროთ ხელში, გაშალეთ ხელები თქვენს წინ. ფეხებს ვათავსებთ მხრების სიგანეზე და ზურგს ვაჭერთ პირდაპირ. ვიჯექით მანამ, სანამ დუნდულები იატაკთან პარალელურად არ ჩამოყალიბდება. საჭიროა დღეში 15 ჩაჯდომის გაკეთება (ამისთვის საწყისი ეტაპი), შემდეგ კი - 25 ჩაჯდომა დღეში და ასე შემდეგ 100-მდე ჩახშობა დღეში.
2. მენჯს ვჭიმავთ ზემოთ. დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ჩამოწიეთ ხელები მთელი სხეულის გასწვრივ. "1-2"-ის დათვლაზე აწიეთ მენჯი მაქსიმალურად მაღლა და შემდეგ ჩამოწიეთ იატაკზე. 25-ჯერ აწიეთ მენჯი ზევით, დაისვენეთ მცირე ხნით – დაძაბეთ და დაისვენეთ დუნდულოების კუნთები 20 წამის განმავლობაში. შემდეგ შეასრულეთ კიდევ 25 გამეორება.

• სავარჯიშოები ცელულიტისთვის ფეხებზე

1. დილით 15 წუთს ვუთმობთ ყოველდღიურ ხტუნვას, რის შემდეგაც ვიღებთ კონტრასტულ შხაპს.
2. ველოსიპედით სიარული შესანიშნავად ამაგრებს ფეხებს და ამცირებს ცელულიტის დეპოზიტებს.

სავარჯიშოების სუპერ ნაკრები ცელულიტისთვის

ზომები, რომლებიც დაგეხმარებათ ცელულიტისგან თავის დაღწევაში, მოიცავს ჯანსაღი კვებასპორტი და კანის მოვლა. მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად თქვენ უნდა:

შეასრულეთ ყველა ვარჯიში ყოველდღე დილით;
კვირაში რამდენჯერმე გააკეთე კარდიო ვარჯიში 30 წუთის განმავლობაში;
კვირაში ორჯერ მაინც ცურვა;
მიიღეთ კონტრასტული შხაპი და შეიზილეთ ფუნჯით.

• დუნდულები და თეძოები

დადექით ოთხზე, მარცხენა ფეხის გასწორების გარეშე და ასწიეთ რაც შეიძლება მაღლა. დარჩით ამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით და ჩამოწიეთ ფეხი იატაკის შეხების გარეშე. გააკეთეთ თითოეული ფეხი 15-ჯერ.

• ბარძაყის უკანა

დაწექით მუცელზე, თავი ხელებზე დაადო, ფეხები მუხლებში მოხრილი და აწეული. გაჭიმეთ ფეხები წინ, დაძაბეთ დუნდულოების კუნთები, რათა აწიოთ ბარძაყის წინა მხარე, მაშინ როცა ფეხები იატაკის პარალელურად უნდა იყოს. გააჩერეთ 5 წამი. დამშვიდდით, გაიმეორეთ ეს 15 ჯერ.

• გვერდზე გადადი

დაჯექით იატაკზე ბარძაყის გვერდზე, მოხარეთ მუხლები. გაშალეთ ხელები წინ, ხელისგულები იატაკისკენ. აწიეთ ერთი ფეხი, აწიეთ თეძო უკან და დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. შემდეგ იგივე ფეხი გვერდზე აიღეთ და ისევ დაიჭირეთ. ახლა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შესრულებულია 15-ჯერ თითოეული ფეხით.

• მუცელი და ბარძაყები

იწვა ზურგზე, ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში და ეყრდნობა იატაკს. აწიეთ თქვენი ტანი იატაკიდან ისე, რომ თეძოები და ზურგი სწორი ხაზით ჩამოყალიბდეს. ახლა ერთ ფეხს მკერდზე ვეყრდნობით, მეორე ფეხის ქუსლს ვეყრდნობით და რამდენიმე წამით ვჩერდებით ამ მდგომარეობაში. შეასრულეთ 15 ჯერ თითოეული ფეხით.

• ძლიერი ბიძგი

ოთხზე დგომა, იდაყვები იატაკზე დაასვენეთ. ჩვენ ვატრიალებთ სწორი ფეხით, რამდენიმე წამის განმავლობაში ვატარებთ მას ჰაერში. ამავდროულად, როდესაც ფეხი ჰაერშია, თქვენ უნდა აწიოთ იგი მაქსიმალურად მაღლა და გააკეთოთ 5 მინი საქანელა ზევით. ფეხის დაწევისას იატაკს ვერ შეეხებით. შეასრულეთ 15 საქანელა და მხოლოდ ამის შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. გაიმეორეთ მეორე ფეხისთვის იმავე რაოდენობით.

• წინა ბარძაყის

პირდაპირ ვდგებით, ფეხს უკან ვაბრუნებთ, ფეხს ავწევთ და სკამზე ვდებთ. ხელები წელზე. ჩვენ ვსხდებით საყრდენ ფეხზე, ვინარჩუნებთ სხეულს პირდაპირ. მოდი გავსწორდეთ. გაიმეორეთ 15-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.

• სკუტები ჰანტელებით

პირდაპირ დგომით, თითოეულ ხელში აიღეთ ჰანტელი, რომლის წონაა 5 კგ. ჩვენ ფეხებს მხრების სიგანეზე ვიტოვებთ. ჩვენ ვასრულებთ ჩაჯდომას, დუნდულებს უკან ვაბრუნებთ, ხოლო ხელებს წინ ვასწორებთ. ჩვენ ვრჩებით ამ პოზიციაზე და ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 15-ჯერ.

ამრიგად, ცელულიტის საწინააღმდეგო ვარჯიშები არა მარტო მოშორებას უწყობს ხელს უსიამოვნო პრობლემა, არამედ ხელს უშლის მის წარმოქმნას, ამასთან აქვს სასარგებლო გავლენა მთელ სხეულზე.

„ფორთოხლის კანი“ გავრცელებული პრობლემაა, რომელსაც დღეს ყოველი მეორე გოგონა აწყდება. მხოლოდ მას შეუძლია მისგან გადარჩენა ინტეგრირებული მიდგომა. აუცილებელია მასაჟის ან სხეულის შეფუთვის გაკეთება, დიეტის დაცვა და, რა თქმა უნდა, ცელულიტის სავარჯიშოების შესრულება, რომელთაგან საუკეთესოს წარმოგიდგენთ ამ მასალაში.

ცელულიტი იცნობს არა მხოლოდ მშვენიერი სქესის ჭარბი წონის წარმომადგენლებს, არამედ გამხდარებსაც. არსებობს სავარჯიშოების მრავალი ნაკრები, რომელიც დაგეხმარებათ სხეულის მოწესრიგებაში, მაგრამ ყველას არ შეუძლია გაუმკლავდეს „ფორთოხლის ქერქის“ პრობლემას. ვისაუბრებთ მათზე, რომლებიც ნამდვილად ეფექტური იქნება ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ეფექტური ვარჯიშები

ლუნგები

ლუნგები ითვლება ყველაზე ეფექტურად. ამ მარტივი ვარჯიშით შეგიძლიათ გააძლიეროთ დუნდულოებსა და ბარძაყებში მდებარე კუნთები. ეს გამოიწვევს ლიმფის სტაგნაციის შეწყვეტას და ცელულიტი თანდათან გაქრება. ლუნგები საშუალებას გაძლევთ კიდევ უფრო გამკაცრდეს კანი. ამ ვარჯიშის შესრულებისას ფეხები ისე უნდა მოიხაროთ, რომ სწორი კუთხე იყოს მიღებული.

თითოეულ ფეხზე მინიმუმ 20 დარტყმა გჭირდებათ. თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა და სურვილი, შეგიძლიათ გააკეთოთ ლუნგები დატვირთვით პატარა ჰანტელების ან წყლის ბოთლების სახით. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ნაკლები გამეორება.

დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლი არ სცდება 90 გრადუსიან კუთხეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დააზიანოთ ლიგატები.

ღრმა squats

ცელულიტის საწინააღმდეგო ვარჯიშები მოიცავს ღრმა ჩაჯდომის შესრულებას. მათი წყალობით თქვენ შეგიძლიათ მოაგვაროთ პრობლემა დუნდულოებსა და ბარძაყებში. ვარჯიში ძალიან მარტივი შესასრულებელია და მალევე შეამჩნევთ დადებით ცვლილებებს. თუ ჩაჯდომები ღრმაა, ეს ხელს შეუწყობს დუნდულოების რელიეფის სწრაფად გასწორებას, კანის გამკაცრებას და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას.

მიზანშეწონილია 20-30 ჩაჯდომის გაკეთება ერთი მიდგომით. როგორც ზემოთ აღწერილ ვარჯიშში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონა. გამეორებების რაოდენობა ამ შემთხვევაში მცირდება 15-მდე. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი ყოველთვის სწორია, რაც გავლენას ახდენს ვარჯიშის ეფექტურობაზე ცელულიტის აღმოსაფხვრელად.

ბარძაყებზე ცელულიტის დროს ამ ვარჯიშის შესრულების უკუჩვენებაა მუხლის სახსრების დაავადებები. თუ მსგავსი პრობლემაა, მაშინ უმჯობესია უარი თქვათ ღრმა ჩაჯდომებზე.

მენჯის აწევა

მენჯის მწოლიარე მდგომარეობიდან ეფექტურად და სწრაფად აცილება „ფორთოხლის ქერქს“. ეს უნდა გაკეთდეს მხოლოდ ბრტყელ და რაც შეიძლება მყარ ზედაპირზე. თქვენ უნდა დაწექით მყარ ზედაპირზე (იატაკზე), ოდნავ მოხარეთ ფეხები და გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ეცადეთ, მენჯი მაღლა ასწიოთ, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ და დარწმუნდით, რომ დუნდულები იატაკს არ ეხებოდეს. ამ შემთხვევაში არ არის საჭირო წონების გამოყენება. გამეორებების რაოდენობა უნდა იყოს დაახლოებით 20-30 ჯერ.

ამ ტიპის ვარჯიში აძლიერებს გლუტალურ კუნთებს და ბარძაყის უკანა მხარეს. მიზანშეწონილია ამის გაკეთება რაც შეიძლება რიტმულად. ნიუანსი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის ის, რომ მენჯი სწრაფად ამოდის და რაც შეიძლება ნელა უნდა დაიწიოს.

მენსტრუაციის დროს არ უნდა გააკეთოთ მენჯის აწევა, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი სისხლდენა. წელის დაავადებები ასევე უკუჩვენებაა.

ველოსიპედით

ცელულიტის აღმოსაფხვრელად შესანიშნავი ვარიანტი შეიძლება იყოს რეგულარული ველოსიპედი. ველოსიპედით გასეირნების დროს გამოიყენება კუნთების დიდი რაოდენობა და თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ სხეულის გამკაცრება, არამედ რამდენჯერმე გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა მთელ სხეულში და არა მხოლოდ პრობლემურ ადგილებში. დღეში 30 წუთი მალე დიდ შედეგს დაინახავთ.

ფეხებზე, ბარძაყებსა და კონდახებზე „ფორთოხლის ქერქის“ მოსაშორებლად, ამას აკეთებს ჩვეულებრივი ველოსიპედი ან ტრენერი.

5 ეფექტური ანტიცელულიტური ვარჯიში ბრიტნი სპირსისგან: ვიდეო

ინდივიდუალური მიდგომა

პრობლემების აღმოფხვრა დუნდულოების არეში

დუნდულოებზე ცელულიტის მოსაშორებლად ყველა ვარჯიში 25-30-ჯერ უნდა გაიმეოროთ.

1. გამოიყენეთ ხალიჩა. დადექით მუხლებზე და ხელები იატაკზე დადეთ. გაშალეთ ფეხის თითები და ატრიალეთ, დუნდულოები დაჭერით. ფეხები სათითაოდ გადაატრიალეთ. ამპლიტუდა არ უნდა იყოს ძალიან დიდი, მაშინ კონდახზე ცელულიტის კვალი არ დარჩება.
2. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი. დაიწყეთ ორივე ფეხის მოხრა ძალიან ნელა. დარჩით ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაასწორეთ ისინი. ყველა მოძრაობა უნდა გაკეთდეს ძალიან ნელა, რათა კუნთები დაიძაბოს. შეასრულეთ სავარჯიშო 25 გამეორებით.

კომპლექსი დუნდულოებისთვის: ვიდეო

საქმე გვაქვს ბარძაყის პრობლემასთან

ფეხებზე ცელულიტის საწინააღმდეგო ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში. სწორედ ეს სფერო ითვლება ყველაზე პრობლემურად. ფორთოხლის ქერქის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი:

1. მწოლიარე პოზიციიდან მუხლები მარჯვნივ და მარცხნივ დახრილობა ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას თეძოებში. ამავდროულად, ხელები გაშლილია სხვადასხვა მიმართულებით, სხეული მოდუნებულია. გააკეთეთ 20-30 გამეორება თითოეულ მხარეს.
2. საუკეთესო ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობს კანის დაჭიმვას და „ფორთოხლის ქერქი“ ნაკლებად შესამჩნევს, სრულდება ექსპანდერით. დაჯექით სკამზე და მოათავსეთ წინაღობის ზოლი თეძოებს შორის ისე, რომ შეძლოთ მისი შეკუმშვა. ეს ანტიცელულიტური ვარჯიში დაგეხმარებათ პრობლემის მოშორებაში შიგნითთეძოები
3. დაჯექი მყარ ზედაპირზე, ფეხები გასწორებულია, თითები სხვადასხვა მიმართულებით არის მიმართული. აიყვანეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი ხელებით და ასწიეთ მაღლა, რამდენადაც შეგიძლიათ, დაჭერით კოჭთან. ექსტრემალურ მდგომარეობაში, გააჩერეთ 30 წამი და ქვემოთ. გააკეთეთ 15-20 გამეორება და შეცვალეთ ფეხი.

ბარძაყის კომპლექსი: ვიდეო

პრობლემური არე – კუჭი

რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ მოიცილოთ ცელულიტი არა მხოლოდ ფეხებსა და უკანალზე, არამედ მუცელზეც. წელის არეში ცელულიტის წინააღმდეგ ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები შემდეგია:

1. აიღეთ ჰანტელები 3 ან 5 კგ. დადექით პირდაპირ და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. თითოეული ხელი რიგრიგობით ჩამოწიეთ სხეულის გასწვრივ ჰანტელებიდან და შემდეგ ასწიეთ იგი მაღლა. გააკეთეთ 20 გამეორება თითოეულ მკლავზე. თუ საკმარისი ძალა გაქვთ, მაშინ გამეორებების რაოდენობა შეიძლება ოდნავ გაიზარდოს.
2. დაწექით იატაკზე, ასწიეთ ფეხები 20-30 სმ სიმაღლეზე, ისინი უნდა იყოს სწორი, ხელები სხეულის გასწვრივ. თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ 25 გამეორება.
3. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები, ხელები თავის უკან მოათავსეთ და მჭიდროდ მოხვიეთ. მოათავსეთ მარჯვენა წვივი მარცხენა მუხლზე და შემდეგ ნელა ასწიეთ სხეული. ამ ვარჯიშის დროს მუცლის კუნთები იძაბება, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და ეფექტურად მოიცილოთ ცელულიტი ამ მიდამოში. ადექი ძალიან ნელა. გააჩერეთ ექსტრემალურ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში და შემდეგ თანდათანობით დაიწყეთ ზურგის დაწევა, სანამ არ დაბრუნდებით საწყის მდგომარეობაში. იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხით.

მუცლის ვარჯიშების ნაკრები: ვიდეო

პრობლემურ ადგილებში ცელულიტის მოშორება შეიძლება ძალიან რთული იყოს, მაგრამ თუ ეფექტურ ვარჯიშებს რეგულარულად და სწორად შეასრულებთ, შედეგი ძალიან მალე გახდება შესამჩნევი. ანტიცელულიტური ვარჯიშები დაგეხმარებათ დაივიწყოთ არასასურველი დეპოზიტები უკანალზე, ფეხებზე, მუცელზე და ბარძაყებზე სულ რამდენიმე თვეში. არ დაივიწყოთ თქვენი დიეტა, საკმარისი წყალი და სპეციალური კრემის ან სკრაბის გამოყენება, რომელიც მოუვლის თქვენს კანს და დააჩქარებს პრობლემურ ადგილებში „ფორთოხლის ქერქის“ მოცილების პროცესს.

დაიღალეთ დუნდულოებსა და ბარძაყებზე ფორთოხლის კანით? თქვენ შეგიძლიათ ებრძოლოთ მას სხვადასხვა გზით, მაგრამ ალბათ ყველაზე ეფექტური ფიზიკური ვარჯიშია. ცელულიტის ვარჯიშს აქვს თავისი მახასიათებლები და ტარდება გარკვეული სქემის მიხედვით.

თუ გსურთ მაქსიმალური შედეგის მიღწევა, შეუთავსეთ ისინი ტანის სახვევებს, მასაჟს, ანტიცელულიტურ კრემებს და, რა თქმა უნდა, დიეტას.

ყოველივე ამის შემდეგ, ცელულიტი ჩნდება მრავალი გზით, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მიუახლოვდეთ მის წინააღმდეგ ბრძოლას ყოვლისმომცველი გზით.

ანტიცელულიტური კომპლექსის მთავარი ამოცანაა ქსოვილებში მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზება, სისხლისა და ლიმფური დრენაჟის გაძლიერება. უმჯობესია ბრძოლა ადრეულ ეტაპებზე დაიწყოთ, რადგან ფორთოხლის ქერქის მოშორება მოგვიანებით გაცილებით რთული იქნება.

• ანტიცელულიტური ტანვარჯიშის შესრულების წესები:
• ისუნთქეთ სწორად - ჰაერი უნდა ჩაისუნთქოთ ღრმად, ღრმად, ამოისუნთქოთ მკვეთრად და ძალით. ჩასუნთქვა რელაქსაციის ფაზაში, ამოსუნთქვა დაძაბულობის ფაზაში. თუ ამ სქემით დაიცავთ, საკმარისი რაოდენობით ჟანგბადი, ბუნებრივი ცხიმის დამწვარი, სისხლში შევა.
• ივარჯიშეთ რეგულარულად – საჭიროა ვარჯიშების გაკეთება ყოველდღე ან კვირაში 4-ჯერ მაინც.

რამდენად ეფექტურია ვარჯიშები? თუ რეგულარულად და კეთილსინდისიერად ივარჯიშეთ, პირველ შედეგს მხოლოდ ორი კვირის შემდეგ დაინახავთ.

ცელულიტის საწინააღმდეგო ვარჯიშები თეძოებსა და დუნდულოებზე

დუნდულოებსა და თეძოებზე ცელულიტის საწინააღმდეგო არაერთი ვარჯიშია, რომელთა რეგულარული განხორციელება მის დავიწყებაში დაგეხმარებათ. ყველაზე პოპულარულია საქანელები და ღრმა ჩაჯდომები, მაგრამ არსებობს სხვა ვარიანტებიც.

დუნდულოებსა და თეძოებზე ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში ყველაზე ეფექტურია დუნდულები ჰანტელებით, ჩაჯდომით, დუნდულოებზე სიარული და მუცელზე წოლის დროს ფეხების აწევა.

მაგრამ ჯერ ვნახოთ, რა თვლის ბიკინის ფიტნესის ჩემპიონი ეკატერინა უსმანოვა თეძოებისა და დუნდულოების საუკეთესო ვარჯიშებს.

ჩაჯდომები

ფორთოხლის ქერქთან ბრძოლის მთავარი საშუალებაა სათანადო ჩაჯდომა:

• განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად.
• ჩამოწიეთ ხელები ჰანტელებით წელის დონეზე (შეგიძლიათ სიმძიმეების გარეშეც ჩაჯდეთ, მაგრამ ვარჯიშები არ იქნება ისეთი ეფექტური).
• დაიწყეთ ნელა დაბლა დაწევა, უყურეთ ზურგის პოზიციას - ის უნდა დარჩეს დონეზე.
• დაიჭირეთ პოზიცია ისე, თითქოს სკამზე იჯდეთ 30 წამის განმავლობაში.
• გაისწორეთ ფეხები.

სასარგებლო რჩევა!პოზიციის დაფიქსირებისას მაქსიმალურად დაძაბეთ კუნთები.

სავარჯიშო კეთდება 12 გამეორებით 3-4 მიდგომიდან თითოეულში.

ლუნგები ჰანტელებით

ჰანტელებით ლუნგები ასევე ბევრს ეხმარება ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში:

• დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე.
• გაჭიმეთ ხელები ჰანტელებით სხეულის გასწვრივ.
• მარცხენა ფეხი წინ წამოწიეთ, შემდეგ ჩამოწიეთ მარჯვენა ფეხის მუხლზე.
• შეძლებისდაგვარად დაჭიმეთ დუნდულოების და ფეხების კუნთები.
• შეინარჩუნეთ კუნთების დაძაბულობა და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

გამეორებების რაოდენობა ისეთივეა, როგორიც ჩაჯდომის შემთხვევაში.

დუნდულოებზე სიარული

ეს არ არის ხუმრობა, მაგრამ სასარგებლო ვარჯიშილამაზი დუნდულოებისთვის:

• ზურგი სწორი და დაჯექი იატაკზე.
• გაასწორეთ ფეხები მუხლებში და გაშალეთ ისინი თქვენს წინ.
• ხელები თავის უკან შემოიხვიეთ.
• დაიწყეთ წინსვლა დუნდულებზე, შემდეგ გაიმეორეთ საპირისპირო მიმართულებით.

განახორციელეთ ვარჯიში რაც შეიძლება დიდხანს.

ფეხის აწევა მუცელზე წოლის დროს

შემდეგი ეფექტური ანტიცელულიტური ვარჯიში არის ფეხების აწევა მუცელზე წოლის დროს:

• დაწექით მუცელზე, კომფორტისთვის, იდაყვებში მოხრილი ხელები თქვენს წინ მოათავსეთ, ნიკაპი მათზე დაეყრდენით.
• ასწიეთ ფეხი მაქსიმალურ სიმაღლეზე, დაჭიმეთ გლუტალური კუნთები.
• ნელა ჩამოწიეთ ფეხი.

გამეორებების რაოდენობა თითოეული ფეხისთვის არის 20. მიდგომების ოპტიმალური რაოდენობაა 3.

საშინაო ვარჯიშები ზარმაცებისთვის

გესმით, რომ დაიზარებთ და რეგულარულად გააკეთებთ სპეციალური ვარჯიშების კომპლექსურ კომპლექტს? ზარმაცებისთვის არის ვარჯიში:

• დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, დარწმუნდით, რომ ფეხები პარალელურად გაქვთ. მოხვიეთ ხელები თავის უკანა მხარეს და ამოსუნთქვისას დაიწყეთ მენჯის ნელა აწევა, სანამ მაქსიმალური ქულა. დათვალეთ ათამდე და ნელა დაწიეთ თავი.
• დაწექით გვერდზე, ერთი ხელი მოათავსეთ ქამარზე, მეორეთი კი თავი დაუჭირეთ. აწიეთ და ჩამოწიეთ სწორი ფეხი ინტენსიურ რეჟიმში 10-ჯერ და ამდენივე ნელ რეჟიმში სტატიკური დაძაბულობით.
• დაწექით ზურგზე, გააკეთეთ მარტივი ველოსიპედით ვარჯიში, სანამ არ დაიღლები.
• მიიღეთ ეფექტური.

ტანვარჯიში ზარმაცებისთვის გარკვეულწილად ეხმარება ფორთოხლის ქერქის წინააღმდეგ, მაგრამ სწრაფ შედეგებს ვერ ელოდებით. ყოველივე ამის შემდეგ, ის, რაც გარშემო ტრიალებს, ირგვლივ მოდის. ამიტომ, ჯობია მთელი ძალის ინვესტიცია ჩადოთ, შემდეგ კი სარკეში ასახვა ბევრად უფრო სწრაფად გაგახარებთ.

ეხმარება თუ არა ტანვარჯიში წყალში?

ტანვარჯიში წყალში იდეალური საშუალებაა ცელულიტის წინააღმდეგ, ამიტომ წყლის აერობიკის გაკვეთილები რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც სურს მიიღოს სწრაფი, გამოხატული შედეგი. ძირითადი სავარჯიშოები - მაკრატელი, ბაყაყი, ფეხების წინ და უკან მოძრაობა, ხელების ტუმბო. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დამოუკიდებლად ან ჯგუფურად, ზუსტად ისე ან სპეციალური ტრენაჟორების გამოყენებით.

კარდიოს მნიშვნელობა

კარდიო ვარჯიში ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლის მნიშვნელოვანი საშუალებაა. სირბილი, ველოსიპედი, თხილამურები, სტეპერზე და ელიფსოიდზე ვარჯიში იწვევს სისხლის აქტიურ ცირკულირებას მთელს სხეულში, იწყებს ცხიმების წვის და ტოქსინების გაწმენდის პროცესს.

მნიშვნელოვანი!სავარჯიშოების გაკეთების შემდეგ ყოველთვის გააკეთეთ მოკლე გაჭიმვა და 30-40 წუთის განმავლობაში ადექით სარბენ ბილიკზე ან სხვა კარდიო აღჭურვილობას.

თუ საკმარისად არ ხართ მომზადებული, მაშინ დაიწყეთ 20 წუთით, თანდათან გაზარდეთ კარდიო სესიების ხანგრძლივობა. დროთა განმავლობაში ვერ შეამჩნევთ, როგორ გარბიხართ ერთი საათის განმავლობაში მარტივად და სიამოვნებით.

რა ვარჯიშები არაეფექტურია დუნდულოზე და თეძოებზე ცხიმის დასაწვავად

დუნდულოებსა და ბარძაყებზე ფორთოხლის ქერქის წინააღმდეგ ბრძოლაში არ დაგვეხმარება შემდეგი:

• ბარი;
• გაჭიმვა;
• პილატესი.

სასწავლო პროგრამა ინდივიდუალურად უნდა იყოს შედგენილი, რადგან ყველა ქალს და გოგონას აქვს საკუთარი პრობლემური სფეროები, რომლებიც საჭიროებენ შესაბამის მიდგომას.

სასარგებლო ვიდეო

სრულყოფილებისკენ ისწრაფვით? უყურეთ ვიდეოს და მიიღეთ სუპერ ვარჯიში გოგონების საერთო პრობლემური უბნებისთვის - დუნდულოები და ბარძაყის უკანა ნაწილი.

დასკვნა

ცელულიტის სპეციალური ტანვარჯიში რეგულარობითა და სრული თავდადებით შესანიშნავ შედეგს იძლევა. იგი მოიცავს ლუნგებს, ჩაჯდომას, ფეხის წოლას აწევას და დუნდულოებზე სიარულის.

თუ გსურთ მიიღოთ მაქსიმუმი ეფექტური შედეგებიივარჯიშეთ კეთილსინდისიერად, ყოველ ვარჯიშზე ყოველდღიურად 3-4 კომპლექტი 10-12-ჯერ, ასევე დაარეგულირეთ დიეტა, დაიწყეთ ადგილობრივი პროცედურების გაკეთება (შეფუთვები, ნიღბები, მასაჟი). წყალში ვარჯიში ბევრს ეხმარება. და თუ გაინტერესებთ სავარჯიშოები დუნდულოებისთვის, წაიკითხეთ.

ცელულიტი წმინდა ქალური პრობლემაა, რომლის წინააღმდეგ ბრძოლაც ინტეგრირებულ მიდგომას მოითხოვს. აქ ყველაფერი მნიშვნელოვანია: კვება, მასაჟი, შეფუთვა და ფიზიკური აქტივობა. თუ გგონიათ, რომ დუნდულებსა და ფეხებზე უსიამოვნო ნაოჭებსა და დუნდულებს მხოლოდ სკრაბების დახმარებით გადალახავთ, ცდებით. აუცილებლად უნდა გააკეთოთ ცელულიტის საწინააღმდეგო ვარჯიშები დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. გარდა ამისა, ეს ვარჯიშები არის "ფორთოხლის ქერქის" შესანიშნავი პრევენცია.

გასათვალისწინებელია, რომ ყველა ფიზიკური ვარჯიში არ დაეხმარება ცელულიტს გაუმკლავდეს. მაგალითად, აერობიკა ან ფრენბურთი მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. დაგეხმარება ცელულიტისგან 100%-ით მოშორებაში ძალის ვარჯიშები, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცურვა. თოკზე ხტომა შესანიშნავია ცელულიტის წინააღმდეგ. სწრაფი სიარული სასარგებლოა.

ყველაზე პოპულარული სავარჯიშოები:

• ჩაჯდომები. ეს მარტივი ვარჯიში შეიძლება და უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად. დაიწყეთ მცირედით: გააკეთეთ 15-20 ჩაჯდომა ყოველდღე. თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. თავიდან ფეხის ტკივილს შეგაწუხებთ, უნდა გაუძლოთ. სკუტები - მარტივი და ეფექტური გზაწონაში დაკლება, მოცულობის შემცირება.
• ლუნგები. მოათავსეთ მარცხენა ფეხი წინ, მარჯვენა ფეხი უკან. ფოკუსირება გააკეთეთ მარცხენა ფეხზე, მოათავსეთ ხელები მასზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი სწორია. ამ პოზაში დაიხარეთ წინ და გაყინეთ 15 წამის განმავლობაში. შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ
• ივარჯიშეთ წოლის დროს. ჩასუნთქვისას ხელები გაშალეთ თავის უკან. ამოსუნთქვისას ხელები გაშალეთ. ამ შემთხვევაში ტანი ოდნავ უნდა აწიოს. დარჩით ამ მდგომარეობაში 20 წამის განმავლობაში, გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 10-ჯერ. შემდეგ გადაიკვეთეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენაზე. გაიჭიმეთ და მარცხენა ბარძაყი ოდნავ მაღლა ასწიეთ. გაყინეთ 20-30 წამით, ჩამოწიეთ ფეხები, დაისვენეთ. ფეხების შეცვლა. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-20 ჯერ.
• ატრიალეთ ფეხები. დაწექით მარჯვენა მხარეს მარჯვენა ხელი- თავის ქვეშ. გადაატრიალეთ მარცხენა ფეხი, შეეცადეთ აწიოთ ფეხი რაც შეიძლება მაღლა. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ფეხი იატაკს არ შეეხოს.
• ფეხების აწევა. დაწექით ზურგზე, აწიეთ ორივე ფეხი რაც შეიძლება მაღლა. იატაკს ვერ შეეხებით: ფეხების აწევის შემდეგ ჩამოწიეთ ისინი, მაგრამ იატაკის შეხების გარეშე ისევ აწიეთ. ამოცანა არ არის ყველაზე მარტივი. დასაწყისისთვის, გააკეთეთ 10-15 ჯერ. თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. ეს სავარჯიშო სწრაფად აგიმაღლებს მუწუკს და გაასწორებს ღრძილებს ფეხებსა და თეძოებზე.

10 საუკეთესო ფეხის ვარჯიში ცელულიტისთვის

1. დაჯექი იატაკზე, გაისწორე ფეხები. მიაღწიეთ კოჭს, დაიჭირეთ ხელებით. ასწიეთ ფეხი და ჩამოწიეთ ტერფის გათავისუფლების გარეშე. გაიმეორეთ 20-ჯერ თითოეული ფეხით.
2. დაწექით მუცელზე, გაასწორეთ და დაჭიმეთ ფეხები. რაც შეიძლება მჭიდროდ დაიჭირეთ წყლის ბოთლი ფეხებით. მოხარეთ მუხლები, გასწორდით. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
3. ფართოდ გაშალე ფეხები. მარჯვენა ფეხი პირდაპირ გქონდეთ და მარცხენა თითი გვერდზე მიმართეთ. მიიტანეთ მარცხენა ხელი მარცხენა ფეხისკენ. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ.
4. ფეხები მხრების სიგანეზე. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ. ნელა მოხარეთ ფეხები და გაასწორეთ ისინი. ამ ვარჯიშს ეწოდება "უხილავი სკამზე ჩაჯდომა". ფეხები უნდა იყოს დაძაბული.
5. დაჯექი სკამზე. მოათავსეთ ბურთი მუხლებს შორის და მჭიდროდ მოჭერით. 5 წამის შემდეგ დაისვენეთ. და ასე 10 ჯერ.
6. ფეხები მხრების სიგანეზე. ზურგი სწორია. ხელები წელზე. ჩაჯექი 10-15-ჯერ. თქვენ არ გჭირდებათ ძალიან დაბლა ჩაჯდომა.
7. "მაკრატელი". ბევრმა იცის ეს მარტივი სავარჯიშო: დაწექით იატაკზე, ასწიეთ ფეხები, სწრაფად გაშალეთ ისინი სხვადასხვა მიმართულებით.
8. ადექით ოთხზე. ფეხები სათითაოდ გადაწიეთ უკან.
9. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ მენჯი, ზურგი და ფეხები ერთ ხაზზე უნდა იყოს. დუნდულები ამ დროს მაქსიმალურად დაძაბული უნდა იყოს და ფეხებიც. გაისწორეთ მარჯვენა ფეხი, გაიყინეთ რამდენიმე წამით. მოხარეთ ფეხი და ჩამოწიეთ იატაკზე. იგივე გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით. ვარჯიში უნდა გაკეთდეს 15-20 ჯერ თითოეულ ფეხზე.
10. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები. მიიტანეთ მუხლები მკერდთან. გაასწორეთ ფეხები, ისევ მოხარეთ. განახორციელეთ ვარჯიში 20-ჯერ.

ცელულიტისთვის ამ ვარჯიშების შესრულებისას დაიცავით რამდენიმე მარტივი წესები. სარკის წინ ვარჯიში ჯობია. ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი მოძრაობები, ძალიან მნიშვნელოვანია გარე პერსპექტივა. აკონტროლეთ სუნთქვა. ისუნთქეთ მშვიდად და თანაბრად. შეასრულეთ ვარჯიშები შეუფერხებლად, მოერიდეთ უეცარ მოძრაობებს. კუნთების ტკივილი უნდა განიცადოთ მხოლოდ ვარჯიშის შემდეგ. თუ ტანვარჯიშის დროს კუნთების ტკივილს გრძნობთ, ეს ნორმალური არ არის, უმჯობესია ვარჯიში შეწყვიტოთ.

ანტიცელულიტური ვარჯიშების ვიდეო

სარკის წინ ანტიცელულიტური ტანვარჯიშის შესრულებისას შეადარეთ თქვენი მოძრაობები პროფესიონალების მოძრაობებს. ამისათვის, სანამ ფიზიკურ აღზრდას დაიწყებთ, ყურადღებით წაიკითხეთ ანტიცელულიტური ვარჯიშების ვიდეო. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი ვიდეო, რომელიც ეძღვნება ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლას ფიზიკური აღზრდის დახმარებით. აქ არის რამდენიმე მათგანი.

ეს ინსტრუქციები დაგიცავთ დაჭიმვის, ლიგატების დაზიანებისა და სხვა პრობლემებისგან. გარდა ამისა, ნათელი მაგალითი ყოველთვის უფრო ნათელია, ვიდრე სავარჯიშოების მარტივი ჩამონათვალი. თქვენ გამორიცხავთ არასწორი ინტერპრეტაციის შესაძლებლობას და, შედეგად, სავარჯიშოების არასწორ შესრულებას. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ რისკავთ რაიმეს დაზიანებას ან დახევას. გარდა ამისა, ვარჯიშების არასწორად კეთება არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ცელულიტისგან თავის დაღწევაში. ნუ დაკარგავთ დროს, გააკეთე ეს სწორად!

ვიდეოების დახმარებით თქვენ ისწავლით ბევრ ახალ ანტიცელულიტურ ვარჯიშს. ეს გაამრავალფეროვნებს თქვენს ტანვარჯიშის კლასებს და გაზრდის ვარჯიშების ეფექტურობას.

ანტიცელულიტური ვარჯიშები დუნდულოებისთვის

ადგილზე სირბილი და სიარული ხელს შეუწყობს დუნდულოებსა და ბარძაყებზე ცელულიტის მოცილებას. სიარულის დროს აწიეთ მუხლები მაღლა. სასარგებლოა მოხვევა სხვადასხვა მიმართულებით და მენჯის ბრუნვა. დაატრიალეთ ჰულა ჰოოპი ყოველდღე. ეს მარტივი ვარჯიში დაგეხმარებათ ცელულიტისგან თავის დაღწევაში. რაც შეიძლება მალე. ცხიმოვანი დეპოზიტები დაიმსხვრევა თქვენს თვალწინ და კანი გაბრწყინდება. თქვენ უნდა დაატრიალოთ რგოლი დღეში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში.

იმისათვის, რომ სწრაფად მოიცილოთ ცელულიტი დუნდულოებზე, დაგჭირდებათ ორი ჰანტელი. ისინი არ უნდა იყოს მძიმე. ერთ-ერთი უმარტივესი ვარჯიშია ჰანტელებით ჩაჯდომა. ნელა ჩაჯექით, თანაბრად ისუნთქეთ. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ, არავითარ შემთხვევაში არ დაიხაროთ.

ადექი, გაისწორე ზურგი. აიღეთ ჰანტელები ხელში. შეაერთეთ მხრის პირები, არ დაიხაროთ. დაიხარეთ წინ ფეხების მოხრის გარეშე. თქვენ უნდა დაიხაროთ რაც შეიძლება დაბლა. თავიდან ვარჯიში რთულად მოგეჩვენებათ, მაგრამ მალე მოხვევები უკეთესად და უკეთესდება. იდეალურია, თუ მოხრისას ხელები იატაკიდან 15 სმ-ის დაშორებით არის.

დილით ირბინეთ, იარეთ ველოსიპედით. თუ ველოსიპედი არ გაქვთ ან არ გსურთ ქალაქში სიარული, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშო ველოსიპედი სპორტული დარბაზი. იარეთ მეტი. შეწყვიტე ლიფტით სარგებლობა. გამოტოვეთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტი, თუ რამდენიმე გაჩერება გჭირდებათ ფეხით.

ტყვია ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. ცელულიტის საწინააღმდეგო ვარჯიში ნაკლებად ეფექტური იქნება, თუ დიეტას არ შეზღუდავთ. არ არის საჭირო დაკვირვება და მარხვა. უბრალოდ ერთხელ და სამუდამოდ გადაკვეთეთ ზოგიერთი საკვები თქვენი მენიუდან. მაგალითად, დაივიწყეთ სწრაფი კვება და დამუშავებული საკვები. მოერიდეთ მაიონეზს და კეტჩუპს. შეეცადეთ რაც შეიძლება ნაკლებად მიირთვათ შემწვარი საკვები. ცუდი ჩვევები დიდი დაბრკოლება იქნება იდეალური ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე, ამიტომ უმჯობესია მოწევას თავი დაანებოთ და ალკოჰოლზე უარი თქვათ.

ყურადღება მიაქციეთ ცელულიტისა და პრობლემური კანის წინააღმდეგ ბრძოლის სხვა მეთოდებს:

• ბევრი ფაქტორი ადასტურებს ქალების ეფექტურობას, რომლებმაც გაიარეს მასაჟის კურსი და მამაკაცის ენთუზიაზმით სავსე მზერა, სიმსუბუქე და შესანიშნავი განწყობა.
• - თანამედროვე მოწყობილობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაააქტიუროთ სისხლის მიმოქცევა და დაშალოთ ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები სხეულის სხვადასხვა ნაწილში.
• ქალები წარმოიქმნება მრავალი მიზეზის გამო: გენეტიკური მიდრეკილება, მოწევა, უმოძრაო ცხოვრების წესი, სტრესი, მჭიდრო ჩაცმულობა, ჰორმონალური გავლენა, ცუდი კვება.
• არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდები, გამოიყენება ცელულიტის სამკურნალოდ და სტრიების და ნაოჭების წინააღმდეგ ბრძოლაში.
• ცელულიტის პროფილაქტიკისა და მისი წარმატებული მკურნალობის ყველაზე პოპულარული მეთოდებია ფიზიკური ვარჯიში, მასაჟი, სპეციალური აბაზანები, ტანის შეფუთვა და ა.შ.

15 კომენტარი

უკვე სამი წელია, რაც ცელულიტი მაქვს. მე არ ვიტყოდი, რომ სრულია. ჰოდა, შეიძლება რამდენიმე კილოგრამი ზედმეტი იყოს, მაგრამ ეს არ არის „ფორთოხლის ქერქის“ მიზეზი. ვცადე სხვადასხვა ანტიცელულიტური პროდუქტი, დიეტა - ამ ყველაფერმა არ მისცა მოსალოდნელი შედეგი. ნება მომეცით ვიფიქრო, რომ ვცდი რამდენიმე სავარჯიშოს და სწორედ მაშინ წავაწყდი ამ სტატიას. აქ ვარჯიშები არ არის რთული, აუცილებლად გავაკეთებ. ხვალ დავიწყებ. კარგი შედეგის იმედი მაქვს.

ცელულიტი, რა თქმა უნდა, უამრავ უბედურებას იწვევს ხანდახან მოკლე ქვედაკაბის ჩაცმაც კი. ვეცდები მისი გამოყენებით მოვიშორო დილის ვარჯიშები. თქვენს მიერ შემოთავაზებული ვარჯიშები ძალიან მარტივია, თქვენ უბრალოდ უნდა გამოყოთ ნახევარი საათი დილით. თუმცა, როდესაც არის მიზანი, ეს სავსებით შესაძლებელია.