რატომ მტკივა თავი მენსტრუაციის წინ და როგორ გავუმკლავდე მას? ეს სიმპტომი საკმაოდ გავრცელებულია და ბევრ ქალს აწუხებს. სხვადასხვა ასაკის. ეს სიმპტომი ვლინდება მენსტრუაციის წინა დღეს ან 2-10 დღით ადრე. მენსტრუალური შაკიკი ასევე ხშირად აწუხებს ქალებს და ახასიათებს უფრო ძლიერი ტკივილი. ეს სიმპტომი არის სიმპტომების კომპლექსის ნაწილი, რომელიც ვითარდება ისეთ მდგომარეობაში, როგორიცაა PMS. ყველა ასაკის ქალების 60%-ზე მეტს აწუხებს თავის ტკივილი მენსტრუაციის დროს.
ქალებში მენსტრუაციის დაწყებამდე ძლიერი თავის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს შემდეგი მიზეზებით:
- ჰორმონალური ცვლილებები ქალის სხეულში მენსტრუალური ციკლის დროს. მენსტრუაციის დაწყებამდე აღინიშნება ესტროგენისა და პროგესტერონის მკვეთრი შემცირება, რომლებიც მანამდე საკმაოდ მაღალ დონეზე იყო, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი ან შაკიკი;
- წყალ-მარილის ცვლის დარღვევა. ქალის ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებების შედეგად ყველა ქსოვილში შეინიშნება სითხის შეკავება. შედეგად, ქვედა კიდურების და სხეულის სხვა ნაწილების შეშუპება ხდება. ასეთი უარყოფითი პროცესებით არის პროვოცირებული მენსტრუაციის დროს თავის ტკივილი, რომელიც ლოკალიზებულია ტაძრებში, თავის უკანა მხარეს, თავის გვირგვინში;
- ორალური კონტრაცეპტივების მიღება. ჰორმონალური აბების გამოყენებისას შეინიშნება სისხლში ესტროგენების კონცენტრაციის მატება, რაც იწვევს უსიამოვნო სიმპტომების გამოვლენას;
- პროსტაგლანდინების დარღვევები. გამოიწვიოს განწყობის მკვეთრი ცვლილება, გამოიწვიოს თავის ტკივილი.
რა სიმპტომები მიუთითებს თავის ტკივილზე მენსტრუაციის წინ?
მიუხედავად მიზეზისა, რამაც გამოიწვია ის ფაქტი, რომ თავის ტკივილი გამოჩნდა მენსტრუაციის დროს, ისინი ვლინდება დაახლოებით იგივე სიმპტომებით:
- პულსაციის გამოჩენა ტაძრებში, თავის უკანა მხარეს ან თავის სხვა ნაწილებში;
- მენსტრუაციის დროს თავის ტკივილი ტალღოვანია. თავდაპირველად, დისკომფორტი შეიძლება იყოს დახვეწილი, რის შემდეგაც ჩნდება მნიშვნელოვანი დისკომფორტი;
- ტკივილი შეიძლება გავრცელდეს თვალის მიდამოში. არის დამახასიათებელი დარტყმები;
- არტერიული წნევის მონაცვლეობით მატება და შემცირება;
- ძლიერი გულისრევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ღებინება;
- ფოტოფობია;
- თავბრუსხვევა;
- კიდურების დაბუჟება და შეშუპება;
- ტკივილიგულის არეში;
- გაიზარდა ოფლიანობა;
- განწყობის ხშირი ცვალებადობა, დეპრესია, დეპრესია, დაუსაბუთებელი აგრესია;
- ძილის დარღვევა. ქალი განიცდის მძიმე დღის ძილს;
- სისუსტის შეგრძნება, მომატებული დაღლილობა;
- სარძევე ჯირკვლების შეშუპება, ჩხვლეტის შეგრძნება მათში;
- ტკივილი წელის არეში;
- საჭმლის მონელების დარღვევა, რომელსაც თან ახლავს დიარეა, შებერილობა.
მენსტრუალური შაკიკი ვლინდება კიდევ უფრო ძლიერი ტკივილით, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე საათის ან 1-2 დღის განმავლობაში. ამ ფენომენის მიზეზები იგივეა - ჰორმონალური ცვლილებები ქალის სხეულში. მენსტრუალურ შაკიკს თან ახლავს აუტანელი მფეთქავი ტკივილი, რომელიც ყველაზე ხშირად ლოკალიზებულია თავის მხოლოდ ერთ მხარეს. თუ ის ქალში მენსტრუაციის დროს იჩენს თავს, აუცილებელია ნევროლოგის კონსულტაცია. ეს მდგომარეობა მოითხოვს სპეციფიკურ მკურნალობას.
როგორ გავუმკლავდეთ თავის ტკივილს?
PMS-ის (პრემენსტრუალური სინდრომი) ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომები შესაძლოა ქალს ყოველთვიურად ახლდეს ან მხოლოდ ზოგიერთ შემთხვევაში შეინიშნოს. მენსტრუაცია მტკივნეული იქნება გარკვეული ჰორმონალური დარღვევების არსებობისას.
თუ ქალს მენსტრუაციის დროს განსაკუთრებით ძლიერი თავის ტკივილი აქვს, უნდა მიმართოთ ექიმს. მნიშვნელოვანია სხეულის ყოვლისმომცველი გამოკვლევა სერიოზული პათოლოგიების გამოსარიცხად.
თუ შაკიკი მენსტრუაციის დროს მოხდა, ქალს შეუძლია გააუმჯობესოს მდგომარეობა შემდეგი გზებით:
- მედიკამენტების მიღება. მენსტრუაციის წინ ტკივილის მოშორება შეგიძლიათ, თუ იყენებთ სპეციალურ ტკივილგამაყუჩებლებს. ამ შემთხვევაში დადებითი ეფექტი შეინიშნება სპაზმალგონის, იბუპროფენის, დიკლოფენაკის, ნაპროქსენის, ტემპალგინის და სხვათაგან. თუ თავი რეგულარულად გტკივა მენსტრუაციამდე, აუცილებელია ამ პრეპარატების მიღება მოსალოდნელ მენსტრუალურ სისხლდენამდე 1-2 დღით ადრე;
- ჰორმონოთერაპია. მის შემადგენლობაში ესტროგენის შემცველი პრეპარატების მიღება მოსალოდნელ მენსტრუაციამდე ერთი კვირით ადრე. ასევე, ზოგიერთი ექიმი გვირჩევს სპეციალური პაჩის გამოყენებას. იგი წებოვანია კანზე, რაც საშუალებას აძლევს სწორი რაოდენობის ესტროგენს შევიდეს სისხლში. ეს გამორიცხავს ძლიერ თავის ტკივილს, რომელსაც ბევრი ქალი აწუხებს მენსტრუაციის დაწყებამდე;
- დიეტა. ქალის რაციონში შემავალი ზოგიერთი საკვები იწვევს ტკივილს მენსტრუაციის წინ. მათ შორისაა შოკოლადი, შებოლილი საკვები, ძეხვეული, ლურჯი ყველი, ალკოჰოლი, თხილი. ასევე აუცილებელია მარილის მოხმარების მაქსიმალურად შეზღუდვა, რაც ქსოვილებში სითხის შეკავების პროვოცირებას ახდენს. ასევე ამ დროს უნდა ეცადოთ არ დალიოთ ყავა, რადგან ის თავის ტკივილს იწვევს და აძლიერებს:
- ცივი მკურნალობა. თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი თავის ტკივილი, შეგიძლიათ წაისვათ კომპრესი პრობლემურ ადგილას. სიცივის ზემოქმედება აღმოფხვრის ანთებით პროცესს და ვაზოსპაზმს, რაც ამ მდგომარეობისთვის არის დამახასიათებელი. კომპრესა უნდა ინახებოდეს 10-15 წუთის განმავლობაში;
- თუ თავის ტკივილი პროვოცირებულია ზეპირი კონტრაცეპტივების მიღებით, საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები, რათა აირჩიონ სხვა აბები, რომლებიც არ გამოიწვევს ასეთ უსიამოვნო სიმპტომს;
- რეკომენდებულია მასაჟის გაკეთება მთელ სხეულზე. შედეგად, კუნთები მოდუნდება, რაც გამოიწვევს ქალის მდგომარეობის მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას;
- ლავანდის ზეთი. მასთან ერთად შეგიძლიათ ჩაისუნთქოთ რამდენიმე წვეთი. ასევე რეკომენდებულია ტაძრების მასაჟი ამ ზეთში თითების ჩასვლით.
თავის ტკივილის პრევენცია
მენსტრუაციის დროს შაკიკის თავიდან აცილება შეგიძლიათ შემდეგი გზებით:
- ცუდი ჩვევების უარყოფა. მოწევა, ალკოჰოლური სასმელების დალევა უარყოფითად მოქმედებს ქალის კეთილდღეობაზე, განსაკუთრებით მომდევნო მენსტრუაციის დაწყებამდე;
- სჭირდება რაც შეიძლება მეტი დრო სუფთა ჰაერზე. პარკში ლაშქრობა, დილის სირბილი დადებითად მოქმედებს ქალის ჯანმრთელობაზე;
- აუცილებელია სწორი კვება, რაციონიდან გამორიცხეთ ზედმეტად ცხიმიანი, მარილიანი საკვები, კონსერვანტებისა და მავნე საკვები დანამატების შემცველი საკვები;
- რეკომენდებულია სპორტი. თუმცა, გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა საუკეთესო გზითგავლენას ახდენს ქალის ჯანმრთელობაზე. უმჯობესია აირჩიოთ აუზი, ფიტნეს კლასები, ჩოგბურთი, თხილამურები ან სრიალი;
- ქალმა უნდა დაიცვას გარკვეული რეჟიმი. თქვენ უნდა დაიძინოთ შუაღამემდე ან ადრე. ასევე რეკომენდებულია ერთდროულად ადგომა, რაც საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ მაქსიმალური ენერგიულობა და ენერგიის მოზღვავება;
- აუცილებელია შესაძლო ავიტამინოზის აღმოფხვრა. თქვენ უნდა მიმართოთ გინეკოლოგს, რომელმაც უნდა დაგინიშნოთ ვიტამინებისა და მინერალების გარკვეული კომპლექსი. ასეთი პრეპარატების მიღება შეავსებს ყველა საკვები ნივთიერების დეფიციტს, რაც გააუმჯობესებს ქალის მდგომარეობას მენსტრუაციამდე და ნებისმიერ სხვა დროს;
- რეკომენდირებულია რეგულარულად ეწვიოთ გინეკოლოგს, რათა დროულად გამოავლინოს ყველა სახის ქალის პრობლემა. შარდსასქესო სისტემის დაავადებების პროფილაქტიკა და დროული მკურნალობა მოგიხსნით შესაძლო ტკივილს მენსტრუაციის დაწყებისას;
- საუკეთესო გავლენას ახდენს ქალის კეთილდღეობაზე კარგი ხასიათიდა დადებითი ინფუზია. თუ ეს შესაძლებელია, თქვენ უნდა მოერიდოთ ნეგატიურ ემოციებს, გაუმკლავდეთ სტრესს და აპათიას.
ასეთების დაცვა მარტივი წესები, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ შაკიკის გაჩენა მენსტრუაციის დროს ან მნიშვნელოვნად შეამციროთ მისი ინტენსივობა.
მენსტრუაციის დროს თავის ტკივილი ჩვეულებრივი სიმპტომია. მისი გარეგნობა მიუთითებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, გამომყოფი ორგანოების ან ნაწლავების ფუნქციონირების შესაძლო დარღვევებზე.
მენსტრუაციის დროს თავის ტკივილის გამოჩენა ახასიათებს რიგი არაჯანსაღი მდგომარეობისთვის. დაავადების საწყის ეტაპზე დიაგნოსტირება არ ხდება, მაგრამ ტკივილი მიუთითებს პათოლოგიური ცვლილებების არსებობაზე. რა დაავადებები ვლინდება თავის ტკივილის სახით მენსტრუაციის დროს თუ მათ წინ?
- სისხლძარღვთა დაავადებები: ელასტიურობის დაკარგვა, სისხლძარღვების კედლების სპაზმი;
- ცუდი პერისტალტიკა ნაწლავებში, დეპოზიტების დაგროვება;
- საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზი;
- ჰორმონალური დისბალანსი.
მენსტრუაციის დროს თავის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს სისხლძარღვთა დარღვევებით. ეს განსაკუთრებით ვლინდება კრიტიკულ დღეებში სისხლძარღვებზე გადაჭარბებული სტრესის გამო. დროს სხეული მორგებულია ექსკრეციაზე. არსებული ტოქსინები ნაწილობრივ გამოირეცხება და გამოიყოფა სისხლში. ზოგადი სისხლის ტესტი მენსტრუალური ციკლის დღეებში აჩვენებს ESR-ის მომატებულ დონეს და ორგანიზმში ანთების არსებობას. რამდენიმე დღის შემდეგ, როცა მენსტრუაცია სრულდება, სისხლის შემადგენლობა ნორმალურად უბრუნდება, თავის ტკივილი ქრება.
მენსტრუაციის დროს, სისხლძარღვებში სისხლის მოძრაობა გააქტიურებულია. თუ სისხლძარღვები საკმარისად ელასტიური არ არის, ისინი ვერ რეაგირებენ გაზრდილ სისხლის ნაკადზე. თავის არეში ტკივილის შეგრძნებაა.
სისხლძარღვთა სხვა პრობლემები დაკავშირებულია სისხლძარღვების კედლების სპაზმთან (შეჭიმულობასთან). მუდმივი ვაზოსპაზმი იწვევს თავის ტვინის ჟანგბადის შიმშილს და შაკიკს მენსტრუაციის დროს.
კოფეინი და ამინოფილინი ხელს უწყობს სპაზმის მოხსნას და სისხლძარღვების გაფართოებას. სწორედ ამიტომ, ფინჯანი ყავა კრიტიკულ დღეებში თავის ტკივილის პოპულარული საშუალებაა.
ნაწლავის ცუდი ფუნქცია
თავის ტკივილი კრიტიკულ დღეებში შესაძლოა იყოს შინაგანი ინტოქსიკაციის შედეგი. მენსტრუაციის დროს სისხლში ყრიან წიდები, რომლებიც სხვადასხვა ორგანოში იყო. ორგანიზმი იწმინდება. სისხლის ნაკადის დაჩქარება ხდება შედეგად მიღებული ბალასტის ამოღების მიზნით. სისხლი აყრის ბალასტს და მავნე ნივთიერებებს ნაწლავებში, სადაც ისინი გროვდება განავლით და გამოიყოფა დეფეკაციის დროს. თუ ნაწლავები დაბლოკილია დეპოზიტებით, მისი პერისტალტიკა სუსტდება, მას არ შეუძლია ტოქსინების სრულად ამოღება. ხდება მათი საპირისპირო შეწოვა, სისხლი მათ ორგანოებსა და ქსოვილებში ატარებს. ეს ფენომენი ინტოქსიკაციაა. შხამიანი ნივთიერებები ნაწლავებიდან სისხლის მეშვეობით ხვდება ტვინში, შინაგანი ორგანოები, კუნთების ქსოვილი. ამიტომაც მენსტრუაციის დროს არა მარტო თავი შეიძლება მტკივა. ხშირად აღინიშნება სისუსტე ან ტკივილები მთელ სხეულში.
შინაგანი გაწმენდის ფიზიოლოგიური პროცესი იწყება მენსტრუაციამდე. როდესაც ორგანიზმი ვერ უმკლავდება ტოქსინების გამოდევნას, მენსტრუაციის წინ თავი მტკივა ისევე, როგორც მენსტრუაციის დროს.
თავის ტკივილის შესამცირებლად ნაწლავების გაწმენდის ღონისძიებები: საფაღარათო ბალახები და გამწმენდი კლიმატი ეხმარება.
ოსტეოქონდროზი
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი მენსტრუაციის დროს ხშირი თავის ტკივილის მიზეზია. ოსტეოქონდროზით, ცვლილებები ხდება ხერხემლიანებში: ჩნდება მარილის პროცესები (ოსტეოფიტები). ისინი შეკუმშავს სისხლძარღვებს (ტვინში სისხლს) და ნერვულ ბოჭკოებს (აკავშირებს ტვინის ცენტრს სხვა ორგანოებთან). პერიოდებს შორის (რაც არის ფიზიოლოგიური სტრესი), სხეული ადაპტირდება, ტკივილი არ იგრძნობა. კრიტიკულ დღეებში ადაპტაციური რეაქცია საკმარისი არ არის. ტვინი და სხვა ორგანოები საჭიროებენ ჟანგბადის გაზრდილ რაოდენობას. გაჭედილი ჭურჭელი ვერ უზრუნველყოფს მის მიწოდებას. ჩნდება.
ჟანგბადის ნაკლებობა იწვევს თავბრუსხვევას და გონების დაკარგვას. მენსტრუაციის დროს თავბრუსხვევა ნაკლებად ხშირია, მაგრამ ასევე არის არსებული დაავადების გამწვავების შედეგი.
ოსტეოქონდროზთან დაკავშირებული მენსტრუალური თავის ტკივილი შეიძლება მკურნალობდეს კისრის და მხრების არეში მასაჟით და ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის ვარჯიშებით.
ანემია არის სისხლის დაავადება. ანემიით, მის შემადგენლობაში არ არის საკმარისი სისხლის წითელი უჯრედები (ჟანგბადის მატარებელი). ვინაიდან ტვინს კრიტიკულ დღეებში მეტი ჟანგბადი სჭირდება, ანემიის ეფექტი უფრო გამოხატულია და თავის ტკივილს ქმნის. ტკივილისგან თავის დაღწევა შესაძლებელია მხოლოდ ხანგრძლივი თერაპიით. ანემიის სამკურნალოდ ბუნებრივი პრეპარატებით გამოიყენება ახალი მწვანე წვენი ან სალათები მწვანე მცენარეებიდან. ისინი ამარაგებენ მწვანე ქლოროფილს, რომელიც ერითროციტების მოლეკულის ანალოგია.
ჰორმონები
ზოგიერთ შემთხვევაში, თავის ტკივილის გამოჩენა მენსტრუაციის დღეებში არის ქალის ორგანიზმში ჰორმონალური დისბალანსის შედეგი. როგორც წესი, ასეთი ცვლილებები შეინიშნება ორმოცი წლის შემდეგ. მენსტრუაციის დაწყებისთანავე იცვლება გამომუშავება და მათი თანაფარდობა, რის შედეგადაც მატულობს სისხლის მიმოქცევა და სითხე ნარჩუნდება ორგანიზმში. თუ ქსოვილების ელასტიურობა არასაკმარისია ( ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები), ჩნდება შეშუპება და ჰიპერტენზია. შეშუპების გამო ტვინი შეკუმშულია და თავის დისკომფორტს გამოხატავს ტკივილით (კეფის და პარიეტალურ მიდამოებში).
ჰორმონალური ტკივილის წამალი - შარდმდენი, შარდმდენი ჩაი და მწვანილი. ისინი აშორებენ სითხეს და ამცირებენ თავის ტკივილს.
რა უნდა გავაკეთოთ, რომ მენსტრუაციის დროს თავი არ მტკივა?
იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ თავის ტკივილს, რომელიც თან ახლავს მენსტრუალურ ნაკადს, საჭიროა თქვენი სხეულის გაუმჯობესება. შემდეგი აქტივობები ხელს შეუწყობს საერთო აღდგენას:
- საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაწმენდა (ნაწლავები და ღვიძლი, შესრულებული კლიზმით, ბალახებით).
- ქსოვილებისა და სისტემების გაჯერება ვიტამინებით. საკმარისი რაოდენობით ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით და გონივრული დიეტით, დასუფთავება ხდება მუდმივად შეუმჩნევლად. სასიცოცხლო ნივთიერებების ბუნებრივი წყაროები: ახალი წვენები, თაფლი, ფუტკრის მტვერი, მუმიო, თხილი, მწვანე მწვანილი.
- აქტიური ცხოვრების წესი და შესაძლებელი ხელს უშლის ტოქსინების დეპონირებას სხვადასხვა ქსოვილებში.
მენსტრუაციის დროს თავის ტკივილის ძირითადი მიზეზებია სამი ფაქტორი: თავის ტვინის ჟანგბადის შიმშილი, ტოქსიკური მოწამვლა და თავის ტვინის ფიზიოლოგიური შეკუმშვა ახლომდებარე ქსოვილების შეშუპების გამო. ეს ფაქტორები ვლინდება სისხლძარღვების, ნაწლავების, სახსრებისა და ხერხემლის სხვადასხვა დაავადებებში.
ასევე წაიკითხეთ
მსგავსი სტატიები
ისეთი უხერხულობა, როგორიცაა შაკიკი მენსტრუაციამდე, მათ დროს და მის შემდეგ, ხშირად აწუხებს ქალებს. მიზეზები, რის გამოც თავი მტკივა, ბოლომდე არ არის გასაგები, მაგრამ გარკვეული ნიმუშის დადგენა შესაძლებელია.
ძალიან ხშირად, ქალებს მენსტრუაციის შემდეგ აქვთ ყველა სახის დაავადება. სხვათა შორის, არის თავბრუსხვევა, ან თავის ტკივილი მენსტრუაციის შემდეგ. ექიმები იყენებენ ტერმინს "მენსტრუალური შაკიკი".
ეს ტკივილი შეიძლება იყოს დაბნეული ტკივილთან, რომელიც დაკავშირებულია მომატებასთან სისხლის წნევადა ჩვეულებრივი ტკივილგამაყუჩებლები ხშირად არ შველის. შეფერხების არარსებობის შემთხვევაში, ეს ხდება ყოველთვიურად და ამ დაავადებების მიზეზი არის სისხლში ტესტოსტერონის დონის მატება.
განვიხილოთ მენსტრუალური შაკიკის სიმპტომები
ყველაზე გავრცელებული სიმპტომებია თავის დროებითი ნაწილის ტკივილი, ხშირად ის ციკლური ხასიათისაა და ტკივილები მუცლის ქვედა ნაწილში. ამ სიმპტომებს თან ახლავს გაღიზიანება, უყურადღებობა და გაღიზიანებაც კი. ეს ხელს უშლის ქალს ირგვლივ მყოფებთან ურთიერთობაში, მუშაობასა და ყოველდღიურ საქმიანობაში, რადგან ის ხდება გაღიზიანებული და ახალი ინფორმაციის აღქმა 10%-მდე იკლებს. ასეთ ტკივილებს ცეფალგიურ ტკივილებსაც უწოდებენ.
თავის ტკივილი ყველაზე ხშირად ლოკალიზებულია ტაძრებსა და შუბლზე და შეიძლება გაგრძელდეს დიდი ხნის განმავლობაში. ამავდროულად, ქალს შეიძლება განიცადოს დისკომფორტი თვალის მიდამოში, ეშინია ძლიერი ხმაურის, კაშკაშა სინათლის, ძლიერი სუნის და თითქმის ყველაფერი აღიზიანებს მას. შეიძლება იყოს ვენური წნევის ვარდნა, ამის გამო შეიძლება მტკივნეული იყოს გულმკერდის მიდამოში და გულის რითმის დარღვევა. ასევე აღინიშნება ტკივილი მუცლის ქვედა ნაწილში, მტკივა სახსრები, ზურგი, სარძევე ჯირკვლების მომატებული მგრძნობელობა, ოფლიანობა. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემებია, არის გულისრევა, შებერილობა და ღებინებაც კი.
მენსტრუალური შაკიკის ყველაზე გავრცელებული მიზეზები
იმისათვის, რომ გაიგოთ მენსტრუაციის შემდეგ თავის ტკივილის მიზეზი, ჯერ უნდა გესმოდეთ თავად მენსტრუალური ციკლის მექანიზმი.
ციკლის 13-15-ე დღეს (ეს პერიოდი თითოეულისთვის ინდივიდუალურია) სისხლში ჰორმონის დონის მნიშვნელოვანი მატებაა, რაც ნიშნავს, რომ კვერცხუჯრედი ემზადება განაყოფიერებისთვის და გადადის ოვულაციის სტადიაზე; სწორედ ამ პერიოდში შეუძლია ქალი გახდეს დედა. ჰორმონის ტესტოსტერონის მნიშვნელოვანი ვარდნაა და მის ადგილზე მოდის პროგესტერონი, ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს ჩასახვას. ხოლო თუ ორგანიზმი არ იყო განაყოფიერებული, ხდება ჰორმონების მკვეთრი დაქვეითება და კვერცხუჯრედის უარყოფა, რასაც თან ახლავს მენსტრუალური ნაკადი.
ბუნებრივია, ჰორმონალური ფონის ასეთი მკვეთრი ვარდნა უარყოფითად მოქმედებს სხეულის მდგომარეობაზე და, კერძოდ, თავის ტვინის გემების მდგომარეობაზე. ქალები, რომლებიც უფრო მეტად განიცდიან ჰორმონალურ გავლენას, განიცდიან თავის ტკივილს და პრემენსტრუალურ სინდრომს.
კიდევ ერთი, საკმაოდ მნიშვნელოვანი მიზეზია ქალის ორგანიზმში წყალ-მარილის ბალანსის სისტემის უკმარისობა. მენსტრუაციის დროს გაუნაყოფიერებელი კვერცხუჯრედისა და საშვილოსნოს უჯრედებისგან თავის დასაღწევად ორგანიზმმა საკმარისი რაოდენობის სითხე უნდა დააგროვოს. ამ შემთხვევაში, სიმპტომები ხშირად გამოირჩევა:
1) სახსრები ხდება შეშუპებული, რის გამოც უარესდება მობილურობა.
2) ხელების და ფეხების შეშუპება.
3) შესაძლებელია ტვინის ქსოვილის მცირე შეშუპება.
4) ყველა სიმპტომის ფონზე შესაძლებელია შეფერხება.
არტერიული წნევის უეცარი ვარდნის ერთ-ერთი ყველაზე საშიში სიმპტომი შეიძლება იყოს ტვინის შეშუპება. მას ახასიათებს მფეთქავი და მჭიდრო ტკივილი კისრისა და ტაძრების არეში. მაგრამ ყველაზე ხშირად ეს ტკივილი გამოწვეულია სისხლძარღვთა სპაზმით, რადგან სისხლძარღვები შეიძლება შემცირდეს და მენსტრუაციის შემდეგ ისინი ძალიან მკვეთრად ფართოვდებიან. თუ ამავდროულად გემის სპაზმი ხდება, ეს შეიძლება მიუთითებდეს ნევროლოგიური და ავტონომიური ხასიათის დაავადებებზე.
მენსტრუაციის შემდეგ ტკივილის მკურნალობა და პროფილაქტიკა
სამწუხაროდ, ბევრ ქალს არ სჯერა, რომ მენსტრუალური ტკივილი და პოსტმენსტრუალური ტკივილი უნდა განიხილებოდეს. მხოლოდ ჰორმონალური უკმარისობა და დაგვიანება, მათი აზრით, ღირს ექიმთან მისვლა. მაგრამ რატომ ტოვებთ ცხოვრებას ყოველთვიურად 2-3 დღით და გაუძლოთ ცეფალიურ ტკივილს, როცა შეგიძლიათ დახმარებისთვის მიმართოთ სპეციალისტს. ასეთ შემთხვევებში რეკომენდირებულია დაუკავშირდით ორ სპეციალისტს, როგორიცაა ნეიროპათოლოგი და, რა თქმა უნდა, გინეკოლოგი, საჭიროა გაიაროთ დიაგნოზი, რათა გაიგოთ, თუ რა იწვევს ტკივილს.
დასაწყისისთვის, მათ შეუძლიათ დანიშნონ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები სხეულის ზოგადი შენარჩუნებისთვის, ჰომეოპათიური და მცენარეული საშუალებები, რომლებიც მიიღება მთელი ციკლის განმავლობაში, ჰორმონალური ფონის სტაბილიზაციისთვის.
უფრო მძიმე შემთხვევებში ინიშნება ჰორმონოთერაპია და კონტრაცეპტივები, რომლებიც მცენარეული საშუალებების მსგავსად, მაგრამ ბევრად უფრო სწრაფად ასტაბილურებენ ჰორმონის დონეს და ასწორებენ ჰორმონალური ჯირკვლების მუშაობას.
ძალიან მნიშვნელოვანია ცხოვრების წესის დაცვა, სწორი კვება, დასვენება, დღეში 7-8 საათი მაინც ძილი, სუფთა ჰაერზე სიარული, ვარჯიში, მაგრამ ამავე დროს მძიმე ფიზიკური დატვირთვის გამორიცხვა. თქვენ ასევე უნდა გამორიცხოთ ყველა ცუდი ჩვევა (მოწევა, ალკოჰოლი, ყავა). სასარგებლოა SPA პროცედურებზე დასწრება, თქვენი ფონის მონიტორინგი ემოციური მდგომარეობა(გაათავისუფლეთ სტრესი და ყველანაირი გამოცდილება), მიიღეთ ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები, მაგრამ რაც შეეხება საუნებს და აბაზანებს, უმჯობესია უარი თქვან მათზე.
მინდა უფრო დეტალურად განვიხილოთ კვება, რადგან ჩვენი კეთილდღეობა ხშირად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ვჭამთ. ძნელი დასაჯერებელია, მაგრამ ზოგიერთმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი და მენსტრუაციის გადადებაც კი. ცხარე, ასკორბინის მჟავა, ცხიმოვანი, შებოლილი, შოკოლადი, მარინადები, ფქვილი და ეს არ არის მთელი სია, რამაც შეიძლება გაზარდოს ჰორმონის დონე. ყავასა და მწვანე ჩაიში აღმოჩენილ კოფეინს შეუძლია ტკივილის შემსუბუქება, მაგრამ დიდი რაოდენობითშეიძლება გამოიწვიოს შეფერხება.
პროდუქტები, რომლებიც უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში: ახალი ბოსტნეული (სტაფილო, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, გოგრა, ისპანახი, ტურფა), ნიგოზი, სეზამი, წიწიბურა, ხორბალი და შვრიის ფაფა, შავი პური, არარაფინირებული მცენარეული ზეთები.
ასევე, სიმპტომების შესამსუბუქებლად, ექიმები უნიშნავენ არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს, ისინი ხელს შეუწყობენ ტკივილისა და ანთების შემსუბუქებას, როგორიცაა იბუპროფენი, ასპირინი. ზოლმიტრიპტანი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს შაკიკს, მაგრამ პრეპარატი არის რეცეპტი, ამიტომ მიღების მიზანშეწონილობა და დოზა უნდა შეთანხმდეს ნევროლოგთან.
ლავანდის ზეთი კარგ დამამშვიდებელ საშუალებად ითვლება და თავის ტკივილს ადვილად უმკლავდება, შეგიძლიათ ცხელ წყალს დაუმატოთ რამდენიმე წვეთი ზეთი და ჩაისუნთქოთ ორთქლი, თავზე პირსახოცით აიფაროთ. ან ოთახში არომატის ნათურა დადეთ, შემდეგ ლავანდის სუნი მთელ ოთახში გავრცელდება და ანთებული სანთლის ხილვა დამატებით დაამშვიდებს.
თუ ხელთ გაქვთ, საშუალება არ გაქვთ, შეგიძლიათ უბრალოდ დაასველოთ პირსახოცი ცივი წყალიდა წაისვით შუბლზე, ეს მოგიხსნით ანთებას და მოგიხსნით ტკივილს.
და უნდა გახსოვდეთ, რომ მენსტრუაციის შემდეგ თავის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს არასწორად შერჩეული მედიკამენტებით: შეუწყნარებლობა ან ალერგია, წყალ-მარილის ბალანსის დარღვევა. ამის თავიდან ასაცილებლად, ჯერ უნდა დალიოთ დაახლოებით 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყალი, დაივიწყოთ გაზიანი და ტკბილი სასმელები, საკვები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება, ზედმეტად მარილიანი საკვები. და კიდევ ერთხელ მინდა შეგახსენოთ სწორი წამლების მიღების მნიშვნელობა, თვითმკურნალობის გარეშე.
ქალების უმეტესობას მენსტრუაციის დროს აღენიშნება სხეულის ტკივილები, მტკივნეული ტკივილი მუცლის ქვედა ნაწილში, გამონაყარი, განწყობის ცვალებადობა და საჭმლის მონელების დარღვევა. ასევე შეიძლება იყოს ძლიერი თავის ტკივილი.
შაკიკს ხშირად აუტანელი ტანჯვა მოაქვს და აფუჭებს ქალის ცხოვრების ხარისხს. მაგრამ რატომ მტკივა თავი მენსტრუაციის დროს?
ქალის სხეულის მახასიათებლები
თვეში ერთხელ ოვულაციის დროს ციკლის მე-12-15 დღეს ქალის სხეულიბავშვის ჩასახვისთვის მზადყოფნის პიკზეა. ესტროგენები და პროგესტერონი, ჰორმონები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან განაყოფიერებაზე, გამოიყოფა სისხლში.
თუ ქალი არ დაორსულდება, კვერცხუჯრედი უარყოფილია. ჰორმონების კონცენტრაცია მცირდება ბუნებრივი მენსტრუალური სისხლდენით.
მკვეთრი რყევები ქიმიური შემადგენლობასისხლი გავლენას ახდენს თავის ტვინის სისხლძარღვების მდგომარეობაზე, იწვევს სპაზმს და ტკივილს. ამავე მიზეზით, ხშირად მენსტრუაციის დროს, გულისრევა.
ინდივიდუალური მგრძნობელობა ჰორმონალური ნახტომების მიმართ არის შაკიკის შეტევების ყველაზე გავრცელებული მიზეზი კრიტიკულ დღეებში.
თავის ტკივილის მიზეზები
მენსტრუაციის დროს თავის ტკივილი შეიძლება მოხდეს მრავალი მიზეზის გამო:
- ელექტროლიტური დისბალანსი. მენსტრუაციის დროს ქალის სხეული განიცდის მნიშვნელოვან სისხლის დაკარგვას. წყალ-მარილის ბალანსის გათანაბრების მცდელობისას ორგანიზმი აქტიურად აგროვებს სითხეს ქსოვილებში. ხშირად თავის ტკივილი მენსტრუაციის დროს ჩნდება ტვინის შეშუპების შედეგად
- სისხლძარღვთა დაავადებები. კრიტიკული დღეები იწვევს სისხლის ნაკადის მატებას. სისხლძარღვების ელასტიურობის დარღვევა ან მათი სპაზმი განმარტავს, თუ რატომ მტკივა თავი მენსტრუაციის დროს.
- დაღლილობა, სტრესი, ძილის ნაკლებობა
- სხეულის სეზონური შესუსტება
- ნაწლავის ცუდი ფუნქციონირება იწვევს შინაგან ინტოქსიკაციას, მენსტრუაციის დროს თავის ტკივილის პროვოცირებას. ამ პერიოდში ორგანიზმი ცდილობს ტოქსინების მოცილებას და თავის გაწმენდას. სისხლის ნაკადით ბალასტური ნივთიერებები მიეწოდება ნაწლავებს და წარმოქმნიან ფეკალურ მასებს. წიდის დროს ირღვევა ნაწლავის პერისტალტიკა და მავნე ნივთიერებები კვლავ შეიწოვება. ტოქსინებით მოწამვლისას შეიძლება მოხდეს თავის ტკივილი. საფაღარათო ბალახების გამოყენება და გამწმენდი ჭიქის გამოყენება ხელს უწყობს ტოქსიკური ნარჩენების პროდუქტების აღმოფხვრას
- სისხლის წითელი უჯრედების დაბალი კონცენტრაცია (ანემია) იწვევს ჟანგბადის შიმშილიტვინის ქსოვილს და იწვევს ძლიერ თავის ტკივილს
- ჰორმონალური კონტრაცეპტივების მიღება იწვევს სისხლში ესტროგენის ნახტომს
- ემოციური არასტაბილურობის გამო, თავის ტკივილი შეიძლება მოხდეს მენსტრუაციის დროს
- მენოპაუზა იწვევს თავის ტკივილს და მენსტრუაციის დროს ასეთი შაკიკის მიზეზები ჰორმონალურ რყევებშია.
სიმპტომები
მენსტრუაციასთან დაკავშირებულ თავის ტკივილს თან ახლავს მთელი რიგი სიმპტომები, რომლებიც ასევე დამახასიათებელია ნამდვილი შაკიკისთვის. ამ ორი ტიპის შეტევას მოიხსენიებენ, როგორც შაკიკს აურის გარეშე:
- თავის ტკივილი და გულისრევა, მღელვარე ტკივილი, ვრცელდება თვალებზე, კისერზე, ძლიერდება მინიმალური გაღიზიანებით
- კრუნჩხვები შეიძლება გაგრძელდეს 72 საათამდე
- ვითარდება ფოტოფობია, ჰიპერმგრძნობელობა ყნოსვისა და ბგერების მიმართ
- ნახტომი არტერიულ და ვენურ წნევაში
- დეპრესიული განწყობა
- ძილიანობა ან აგზნებადობა
დღიურის შენახვა
თუ წითელ დღეებში თავი ძალიან გტკივათ, შეინახეთ დღიური. ეს დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ ურთიერთობას შაკიკის დაწყებასა და მენსტრუალურ ციკლს შორის. აუცილებელია დეტალურად ჩაიწეროს ყველაფერი, რაც ხდება ორგანიზმში.
აუცილებლად აღნიშნეთ გარეგნობა დისკომფორტიგულმკერდის არეში, მუცლის ქვედა ნაწილში, განწყობის ცვლილება. მოცემულ პერიოდში კვების პრეფერენციებმაც კი შეიძლება მიუთითოს ქალის მდგომარეობა.
მენსტრუაციის დროს თავის ტკივილის შეტევა დეტალურად არის აღწერილი, აღინიშნება ციკლის უმცირესი თავისებურებები ამ პერიოდში. თქვენ უნდა მიუთითოთ შეტევის დაწყების დრო, ხანგრძლივობა, რომელი წამლების მიღება, რომელი წამლით მიღწეული იქნა თერაპიული ეფექტი. მნიშვნელოვანია შეამჩნიოთ და გამოიკვეთოთ არაჰორმონალური ხასიათის ნებისმიერი გარეგანი ფაქტორების გავლენა, რომლებიც პროვოცირებს შაკიკის დაწყებას.
თუ ჩანაწერებს აწარმოებთ რამდენიმე თვის განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ გაიგოთ, რატომ გტკივათ თავი მენსტრუაციის დროს, ავად ხართ და რატომ გრძნობთ სისუსტეს.
როგორ გავუმკლავდეთ მენსტრუალურ შაკიკს
შაკიკის ეფექტური წამლების არსებობა საშუალებას გაძლევთ შეაჩეროთ თავის ტკივილი მენსტრუაციის დროს. მიზანშეწონილია მიმართოთ გინეკოლოგ-ენდოკრინოლოგის და ნეიროპათოლოგს. კვლევის შემდეგ, სპეციალისტი გვირჩევს, რა უნდა გააკეთოს შაკიკის გამოჩენისას და დაგინიშნოთ მედიკამენტების ნაკრები მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. ძირითადად, ეს არის ვიტამინის პრეპარატები, ისევე როგორც აგენტები, რომლებიც ასწორებენ ჰორმონალურ დონეს.
სიმპტომური მკურნალობა ტარდება მედიკამენტებით: ნუროფენი, ასპირინი, იბუპროფენი, სოლპადეინი, ზოლმიტრიპტანი. დოზირებას და მიღების ხანგრძლივობას განსაზღვრავს ექიმი.
მენსტრუაციის დროს თავის ტკივილის აღმოსაფხვრელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეთერზეთებილავანდა, პიტნა, სანდლის ხე, ევკალიპტი და როზმარინი. თერაპიული ეფექტის მისაღწევად კონტეინერში ცხელი წყალიდაამატეთ 3-4 წვეთი ზეთი და შეისუნთქეთ ორთქლი.
პრევენცია
მენსტრუალური შაკიკის თავიდან ასაცილებლად, არსებობს მთელი რიგი ზოგადი რეკომენდაციები:
- ფიზიკური აქტივობის შემცირება
- თავის, კისრის და მხრების დამამშვიდებელი მასაჟი
- დადის ღია ცის ქვეშ
- ალკოჰოლზე უარის თქმა, ჩვეულებრივი წყლის მოხმარების გაზრდა
- შებოლილი ხორცის, ცხარე და ცხიმოვანი საკვების მოხმარების შემცირება
- იოგა, სუნთქვის ვარჯიშები
- სათანადო კვება და ძილი
- შფოთვისა და სტრესის მინიმუმამდე შემცირება
- რეგულარული ვარჯიში
- მნიშვნელოვანია სისხლძარღვთა დაავადებების დროული მკურნალობა
ჰორმონალური კონტრაცეპტივების გამოყენებისას რეკომენდებულია ესტროგენის დაბალი შემცველობის მქონე პრეპარატების მიღება ან პროგესტერონის კონტრაცეპტივებზე გადასვლა. ექიმთან ერთად თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი პრეპარატი. შეუთავსებელი კონტრაცეპტივების გამოყენებისას თავის ტკივილი ხშირად ჩნდება მენსტრუაციის დაწყებისთანავე.
დიეტა
მენსტრუაციასთან დაკავშირებული შაკიკის ალბათობის შესამცირებლად რეკომენდებულია მენსტრუაციის დროს არ მიირთვათ გარკვეული საკვები, კერძოდ:
- შოკოლადი
- ძეხვეული
- ღორის და საქონლის ხორცი
- ცხოველური ცხიმები
- რძე
- ყავა, ჩაი დიდი რაოდენობით
მენსტრუაციის დროს თავის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად დაგეხმარებათ დიეტის გამდიდრება თხილით, ხორბლის ბურღულით, ახალი ბოსტნეულით, სეზამის მარცვლებით.
არ არის საჭირო მენსტრუალური თავის ტკივილის ტანჯვა. დღეს ფარმაკოლოგია გვთავაზობს ბევრ ეფექტურ ინსტრუმენტს კრუნჩხვების შესაჩერებლად. დეტალური გამოკვლევის შემდეგ კომპეტენტური ექიმი შეარჩევს შესაბამის პრეპარატებს და დაეხმარება ორგანიზმში ფარული დარღვევების იდენტიფიცირებაში.
ბევრ ქალს აწუხებს მენსტრუალური თავის ტკივილი, რომელიც შეიძლება დაიწყოს მენსტრუაციის პირველ დღეებში და გაგრძელდეს რამდენიმე დღის შემდეგ. თავის ტკივილის ინტენსივობა შეიძლება იყოს განსხვავებული - უბრალო დისკომფორტის შეგრძნებიდან სპაზმურ ტკივილებამდე, რომელიც ხელს უშლის ჩვეულ ცხოვრების წესს.
მენსტრუაციის დროს თავის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი მიზეზით, მაგრამ ყველაზე ხშირად ეს არის ჰორმონალური დისბალანსის ნიშანი. ასე რომ, ამ პერიოდის განმავლობაში, პროსტაგლანდინის კონცენტრაცია ქალის სხეულში იზრდება. ეს არის ჰორმონის მსგავსი ნივთიერება, რომელიც იმყოფება ადამიანის სხეულის სხვადასხვა ქსოვილებსა და სითხეებში (მათ შორის საშვილოსნოში და ტვინში). პროსტაგლანდინი წარმოქმნის გლუვი კუნთების შეკუმშვას (საშვილოსნოსა და ფალოპის მილების კუნთების ჩათვლით). ჩვეულებრივ, პროსტაგლანდინები თანაბრად ნაწილდება საშვილოსნოს ქსოვილში; ამ შემთხვევაში კუნთების შეკუმშვა აბსოლუტურად არ არის მტკივნეული. მაგრამ თუ პროსტაგლანდინები გვხვდება საშვილოსნოში სხვადასხვა კონცენტრაციით (და ეს ჩვეულებრივ ხდება 30 წელზე უფროსი ასაკის ქალებში), მაშინ ისინი იწვევს მისი კედლების არათანაბარ შეკუმშვას და რაც უფრო მეტად გროვდება ქსოვილში, მით უფრო ძლიერია ტკივილი.
რა უნდა გააკეთოთ, თუ მენსტრუაციის დროს თავის ტკივილი გაქვთ?
- სამედიცინო ჩარევა
მენსტრუაციის დროს შესაძლებელია ზოგიერთი ანთების საწინააღმდეგო არასტეროიდული პრეპარატის გამოყენება (, ასპირინი, კეტაზონი, კეტოპროფენი, ნიფლურილი, პიროქსიკამი, ნისე, დიკლობერლი), რომლებიც ანელებენ ან ხელს უშლიან პროსტაგლანდინების სინთეზს. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს წამლები არა მხოლოდ ანესთეზირებას ახდენს, არამედ არის ტკივილის სინდრომის სამკურნალო საშუალება. ამიტომ, თვითმკურნალობა არ უნდა მოხდეს. გარდა ამისა, პროსტაგლანდინები პასუხისმგებელნი არიან კუჭში ლორწოს წარმოქმნის რეგულირებაზე. არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების გამოყენება ამცირებს მის რაოდენობას, მცირდება კუჭის კედლების დაცვა კუჭის წვენში შემავალი მარილმჟავისა და პეპსინის მოქმედებისგან, რაც იწვევს პეპტიური წყლულების წარმოქმნას. ასევე რეკომენდებულია მაგნიუმის პრეპარატების კურსების გავლა (Magne B6, Magvit, Magnefar). გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რომელიც შეგირჩევთ შესაბამის თანხებს და დაგინიშნავთ მკურნალობის კურსს.
- როგორ ვიმკურნალოთ წამლების გარეშე
მენსტრუაციის დროს თავის ტკივილი შესაძლოა მთლიანად გაქრეს წამლების გამოყენების გარეშე. შეეცადეთ იკვებოთ სწორად. მენიუში აუცილებლად შეიტანეთ თევზი, სოიო, პარკოსნები და ზღვის პროდუქტები. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ C და E ვიტამინებით მდიდარ საკვებს. ესაუბრეთ ექიმს მინერალებით მულტივიტამინების გამოყენების დასაბუთების შესახებ.
მენსტრუაციის დაწყებამდე და თავად პერიოდში რეკომენდებულია ნატრიუმის და მარილის შემცველი საკვების შემცირება და საკვებში კალციუმის და მაგნიუმის რაოდენობის გაზრდა, რაც ხელს უწყობს ტკივილის შემცირებას. არ დალიოთ გაზიანი წყალი, გამორიცხეთ ტკბილი, სახამებლის, მარილიანი, ცხარე ჭარბი მოხმარება. ასევე ეცადეთ ღამით ზედმეტი არ ჭამოთ.
Თქვი არა!" ალკოჰოლი, ძლიერი ჩაი და ყავა. სცადეთ რაიმე მატონიზირებელი, როგორიცაა ხილის სასმელი ან მწვანე ჩაი. შესაძლოა, სუსტი შარდმდენი სასმელებიც გამოგადგებათ - ვარდის ნახარშები, უზვარი ან ვაშლის წვენი.
იხელმძღვანელეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით. დაკავდით მსუბუქი აქტიური სპორტით, ითამაშეთ გარე თამაშები, ან სულ ცოტა მეტი იარეთ. არ აწიოთ ბევრი წონა.
სასარგებლო იქნება ზოგადი დამამშვიდებელი მასაჟი და საშვილოსნოს ყელ-საყელოს ზონის მასაჟი, სოლარიუმსა და საუნაში ვიზიტი (თუმცა არა მენსტრუაციის დღეებში). სცადეთ მიიღოთ დამამშვიდებელი აბაზანა ან კონტრასტული შხაპი და დალიეთ გვირილის ნახარში.
დაუთმეთ ეს დრო საყვარელ ადამიანს - დაიძინეთ საკმარისად ჩუმად და გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე!
