ჩვენს ცხოვრებაში ყოველთვის არის შეშფოთების საკმარისი მიზეზები და ორსულობის დროს ეს მიზეზები ბევრად უფრო მრავალრიცხოვანი ხდება. ამას კი აქვს მეცნიერული ახსნა. მთელი ორსულობის განმავლობაში, ქალის ჰორმონალური ფონი განიცდის ჰორმონალურ ცვლილებებს - და ეს არის მნიშვნელოვანი რესტრუქტურიზაცია მთელი სხეულისთვის, როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქოლოგიურად. ამიტომ ორსულ ქალს უმატა ცრემლდენა, ნერვიულობა და გაღიზიანება. ქალები ხშირად თავიანთ ფიზიკურ ცვლილებებს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას გადასცემენ და ამიტომ ყველაფერს, რაც მათ ირგვლივ ხდება და განწყობის ხშირ ცვლილებებს ექვემდებარებიან, გულთან ახლოს იღებენ.

შევეცადოთ გაერკვნენ, რატომ არის ეს მავნე ცუდი განწყობა ორსულობის დროსდა არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ნერვიულობდე.

ორსულობის დროს დედა და მისი არდაბადებული შვილი ქმნიან ერთ მთლიანობას, ისინი ერთი ორგანიზმია, ერთი მთლიანობა. ეს არ არის მხოლოდ სიტყვები, ეს ფაქტია - ბოლოს და ბოლოს, დედას და შვილს აქვს სხვა სისხლის მიმოქცევის სისტემა ორისთვის და ყველა ნივთიერება, რომელსაც დედა მოიხმარს, ნაყოფის სხეულში შედის სისხლის მეშვეობით.

თუ ქალი ორსულობის დროს წუხს ან სტრესს განიცდის, მისი თირკმელზედა ჯირკვლები გამოიმუშავებს შფოთვის ან სტრესის ჰორმონს - კატექოლამინს. და ეს ჰორმონები არა მხოლოდ შედის ბავშვის სისხლის მიმოქცევის სისტემაში, არამედ გროვდება მასში, რადგან ნაყოფს ჯერ არ განუვითარებია დაბრუნების ვენური ქსელი.

ორსულობის მეორე ნახევარში ნაყოფის ნერვული სისტემა უკვე ნაწილობრივ განვითარებულია და ის შეიძლება ნერვული გახდეს. და ის ნერვიულობს, როცა დედა ამას აკეთებს. თუ მომავალმა განიცადა ცუდი განწყობა ორსულობის დროს, მაშინ მშობიარობის დროს ამნიონური სითხე არის ამ სტრესის ჰორმონების უწყვეტი კონცენტრაცია. ბავშვები, რომლებიც ნერვიულობენ დედასთან მუცელში ყოფნისას, უფრო აქტიურები, შთამბეჭდავი და ნერვიულები არიან, ვიდრე ისინი, ვისი ინტრაუტერიული განვითარება მშვიდი იყო. სტრესი ორსულობის დროსიწვევს იმ ფაქტს, რომ ახალშობილი ბავშვები, რომლებმაც განიცადეს სტრესი დედასთან ერთად, უფრო აღგზნებულები და კაპრიზულები არიან და ხშირად ცუდად სძინავთ.

მაგრამ, რა თქმა უნდა, შეუძლებელია მთელი ორსულობის განმავლობაში იყოთ აბსოლუტურად სიმშვიდე და არ განიცადოთ ოდნავი უარყოფითი განცდა. მეცნიერები ამბობენ, რომ სავსებით მისაღებია ცოტა ნერვიულობა, მაგრამ მხოლოდ ცოტა. ჰორმონი კორტიზოლი, რომელიც წარმოიქმნება ფსიქო-ემოციური ცვლილებების დროს, მცირე რაოდენობით არ გამოიწვევს ნაყოფს დაზიანებას, მაგრამ გადაჭარბებული დოზებით აფერხებს ნაყოფის განვითარებას.

ასე რომ, მომავალ დედებო, გესმით, რომ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის დასჯა ორსულობის დროს ცოტათი ღელვის გამო, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიიყვანოთ ნერვიულობამდე, ისტერიკამდე და სერიოზულ სტრესამდე.

შევეცადოთ გაგახალისოთ! დიახ, დიახ, შესაძლებელია! და პროდუქტები დაგეხმარება მე და შენ. და საუბარია არა ყავაზე და შოკოლადზე, არამედ პროდუქტებზე, რომლებიც იზრუნებენ თქვენს ნერვულ სისტემაზე. მის გაძლიერებას უწყობს ხელს B ჯგუფის ვიტამინები, ეს არის ცხოველური წარმოშობის ცილოვანი პროდუქტები, მუქი მწვანე ბოსტნეული, თევზი, თხილი და რძის პროდუქტები. სტრესს ეშინია მანგანუმის და C ვიტამინის და ეს არის მწვანე და წითელი ბოსტნეული, კენკრა და ჩირი.

სასარგებლო და სათანადო კვება - ეს არის ერთ-ერთი ვარიანტი ორსულობის დროს ცუდ გუნება-განწყობასთან გამკლავებისთვის. მეორე ვარიანტია თავიდან აიცილოთ სიტუაციები და ადამიანები, რომლებმაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედონ თქვენზე. ისაუბრეთ სასიამოვნო და საყვარელ ადამიანებთან. ეწვიეთ უფრო ხშირად და მოიწვიეთ სტუმრები თქვენს ადგილას. და ნუ მისცემთ უფლებას მოგწყინდეთ - ამან შეიძლება დეპრესიული და სევდიანი გახადოთ. უფრო ხშირად იარეთ, წაიკითხეთ სასარგებლო ჟურნალები, დარეგისტრირდით. ახლა გაქვს დრო, გააკეთო ის, რისთვისაც აქამდე დრო არ გქონდა. იყავით შემოქმედებითი: დახატეთ, შეკერეთ, მოქსოვეთ, ქარგეთ, გადაიღეთ ფოტოები. ახლა დროა დანებდე ლამაზ ოცნებებს და მხოლოდ კარგზე იფიქრო!

ბავშვის მოლოდინი ყველა ქალის ცხოვრებაში ბედნიერი პერიოდია. ერთი შეხედვით, ის მხოლოდ სასიამოვნო ემოციებს უნდა იწვევდეს, მაგრამ ეს, სამწუხაროდ, ყოველთვის ასე არ არის. ორსული ქალების უმეტესობა კარგად იცნობს მდგომარეობას, როცა თვალებზე უეცრად ცრემლი უჩნდება ან პირიქით, ყველაზე შეუფერებელ მომენტში მოულოდნელად უმიზეზოდ სიცილი მოუნდებათ. ორსულობის დროს შეიძლება გამოჩნდეს უჩვეულო მგრძნობელობა და დაუცველობა, ცრემლდენა და მომატებული მგრძნობელობა. განწყობის ხშირი ცვალებადობა, ემოციურობის მომატება, გაღიზიანება ის სიმპტომებია, რომლითაც მომავალი მშობლები დახმარებისთვის ფსიქოლოგებს მიმართავენ. მოდით შევხედოთ ორსულის გუნება-განწყობის ცვლილებების მიზეზებს.

ფსიქოლოგიური მომზადება ორსულობისთვის

პირველ რიგში ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას ორსულობამდე. ავხსნათ რატომ: ცენტრალური ნერვული სისტემა გავლენას ახდენს ენდოკრინულ სისტემაზე, რომელიც პასუხისმგებელია ორსულობისა და მშობიარობისთვის აუცილებელი ჰორმონების გამომუშავებაზე. უმრავლესობა თანამედროვე ქალებიდაორსულებამდე ისინი ძალიან აქტიურ ცხოვრების წესს უტარებენ, მუშაობენ დიდხანს, დიდ დროს ატარებენ კომპიუტერთან, ნაკლებად ისვენებენ და ხშირად არ სძინავთ საკმარისად. ყოველივე ეს იწვევს ნერვულ სისტემაზე დიდ სტრესს, რამაც, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური და ფსიქოლოგიური პრობლემები.

ექიმები თვლიან, რომ ქალს, რომელიც აპირებს დედობას, ორსულობამდე 3-6 თვით ადრე მაინც, მინიმუმამდე უნდა დაიყვანოს სხეულზე არსებული ფსიქოლოგიური სტრესი. მეტი დრო უნდა დაუთმოთ სათანადო დასვენებას, აუცილებლად დაიძინეთ საკმარისი რაოდენობით (დღეში მინიმუმ 8 საათი). გარდა ამისა, თქვენ არ შეგიძლიათ შექმნათ სტრესული სიტუაციასხეულისთვის (აქტიურად დაიკლოთ წონა, მოულოდნელად დაიწყოთ ინტენსიური სპორტი და ა.შ.).

ორსულობის დროს განწყობა იცვლება

ორსულობის დროს განწყობის მუდმივი ცვლილება ხშირად ასოცირდება ორსული ქალის ჰორმონალური დონის სხვადასხვა ცვლილებასთან. ყველაზე ხშირად ეს შესამჩნევია ორსულობის პირველ თვეებში. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი სხეული უნდა მოერგოს ცვლილებებს. ქალმა შეიძლება იგრძნოს მომატებული დაღლილობა, ძილიანობა და გაღიზიანება. ამ მდგომარეობების მიმართ განსაკუთრებით მგრძნობიარენი არიან ისინი, ვინც ტოქსიკოზმა არ შეინარჩუნა. გულისრევის უეცარი შეტევები, თავბრუსხვევა, დაღლილობა და ფიზიკური დაავადებები არ მატებს კარგ განწყობას. არსებობს საკუთარი უმწეობის განცდა, გაღიზიანება, შფოთვა და სხვების მხრიდან გაუგებრობის განცდა.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს მდგომარეობა ბუნებრივია. რა თქმა უნდა, ეს არ გაგიადვილებთ, მაგრამ მიხვდებით, რომ მარტო არ ხართ - ყველა ორსული ექვემდებარება „ემოციურ ქარიშხალს“.

ორსულობის პირველ თვეებში ქალი განიცდის არა მხოლოდ ფიზიოლოგიურ, არამედ ფსიქოლოგიურ ცვლილებებს: თანდათან ეჩვევა დედის როლს. ამ მომენტში ქალმა შეიძლება იგრძნოს, რომ გარშემომყოფებს არ ესმით მისი და არ არიან საკმარისად ყურადღებიანი მისი ახალი მდგომარეობის მიმართ.

სვეტლანა ამბობს:

ორსულობის დასაწყისში მეჩვენებოდა, რომ ჩემს ქმარს საერთოდ არ აინტერესებდა ჩემი მდგომარეობა და არ ესმოდა, როგორი მარტოსული ვიყავი ახლა. მინდოდა ან წყენისგან ტირილი ან მთელი სახლი მეყვირა. ჩემს ქმარს არ ესმოდა რა ხდებოდა ჩემს თავს და არ მესმოდა როგორ გავუმკლავდე ამას...

ორსულობის პერიოდმა შეიძლება ახალი ნაპერწკალი მისცეს ოჯახური ურთიერთობები, ან, პირიქით, შეიძლება გამოიწვიოს სრული გაუგებრობა. სწორედ ამ მომენტშია, როგორც არასდროს, ქალისთვის საყვარელი ადამიანისგან მხარდაჭერა. მაგრამ უნდა გესმოდეთ, რომ ამ მომენტში მამაკაცისთვის უფრო რთულია თქვენი მდგომარეობის გაგება. როგორც წესი, მას წარმოდგენაც არ აქვს, როგორ ვითარდება ბავშვი და რა ცვლილებები ხდება თქვენს ორგანიზმში. არ ინერვიულოთ და ნუ გაკიცხავთ მას უგრძნობლობისთვის, მიეცით დრო, რომ გააცნობიეროს, რომ ის არის "ორსული მამა". ასწავლეთ იგი შეუმჩნევლად. ესაუბრეთ მას თქვენთან მომხდარ ცვლილებებზე (როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი). სხვა შესაძლო მიზეზიგამოცდილება დაკავშირებულია თავად ქალთან.

ანა ამბობს:

ეს იყო ჩემი პირველი ორსულობა. ბავშვი ძალიან მიესალმა. მაგრამ პირველ თვეებში ფიქრები მაწუხებდა: „როგორ განვითარდება ჩემი ცხოვრება შემდგომ? რა ბედი ეწევა ჩემს კარიერას, რომელიც ახლახან დაიწყო ჩამოყალიბება? შემიძლია ვიყო კარგი დედა ჩემი ბავშვისთვის?

ასეთმა კითხვებმა შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანების, გაურკვევლობის და დაღლილობის გრძნობა. დრო სჭირდება თქვენი ახალი მდგომარეობის გაცნობიერებას და მიღებას. ორსულობის შუა პერიოდში, ემოციური აგზნებადობა გაცილებით ნაკლებია, ვიდრე პირველ ტრიმესტრში. მცირე ფიზიკური დაავადებები გავიდა, ტოქსიკოზი დაეცა, დროა დატკბეთ თქვენი ახალი შეგრძნებებით. სწორედ ამ დროს ორსულთა უმეტესობა განიცდის შემოქმედებით და ფიზიკურ აღდგენას. სიმშვიდე, სიმშვიდე და დასვენება ახასიათებს ორსულობის ამ პერიოდს.

ამ დროს თქვენი ფიგურა იცვლება, თქვენი მუცელი სხვებისთვის შესამჩნევი ხდება. ზოგი მოუთმენლად ელოდა ამ მომენტს, ზოგს აწუხებს მათი ზომა. ეს შეშფოთება გასაგებია, რადგან ყველა ქალს სურს იყოს ლამაზი.

ამავდროულად, შეიძლება წარმოიშვას შიში, რომელიც დაკავშირებულია არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობასთან და განვითარებასთან. აბსოლუტურად ყველა ორსული ქალი განიცდის მათ ამა თუ იმ ხარისხით. ეს შიშები, როგორც წესი, ეფუძნება "კარგი" შეყვარებულების ან ნათესავების ისტორიებს ან მეგობრების სამწუხარო გამოცდილებას. ამ შიშების ფონზე ჩნდება ცრემლიანობა, გაღიზიანება და ზოგჯერ დეპრესიაც კი.

ორსულობის ბოლო, მესამე, ტრიმესტრში თქვენი ემოციები შეიძლება კვლავ იყოს საუკეთესო. ამის მიზეზი დაღლილობაა, პლუს მშობიარობა მოახლოებული. მშობიარობასთან დაკავშირებული შფოთვა შესაძლოა უფრო ხშირად გამოჩნდეს, ვიდრე ადრე. ამ პერიოდში გაზრდილი შფოთვა თითქმის ყველა ორსულ ქალს ემართება. აქ მნიშვნელოვანია, რომ მზად იყოთ მშობიარობისთვის და ბავშვის შესახვედრად. რა თქმა უნდა, ძალიან კარგია, თუ სპეციალურ გაკვეთილებს დაესწრები. წარმატებული მშობიარობისა და მშობიარობის შემდგომი აღდგენისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს ქალის წინასწარი ფსიქოლოგიური მომზადება. ის აძლევს არა მხოლოდ ცოდნას, არამედ ნდობას მისი ახალი როლის - დედის როლის წარმატებაში. ორსული ქალის ფსიქოლოგიური მომზადების მთავარი მიზანია გადაჭრას ყველა ის პრობლემა, რაც ხელს უშლის მომავალ დედას, ისარგებლოს ორსულობის მდგომარეობით. მაგრამ თუ თქვენ არ დაესწრო ასეთ გაკვეთილებს, არ აქვს მნიშვნელობა. მთავარია თქვენი განწყობა შეხვედრისთვის, ბავშვის ნახვის სურვილი, დაეხმაროთ მას დაბადებაში. როგორც წესი, მშობიარობამდე უშუალოდ შფოთვა ქრება.

ამ პერიოდში ბევრი ორსული ქალი განიცდის ეგრეთ წოდებულ „ინტერესების შევიწროებას“. ყველაფერი, რაც არ არის დაკავშირებული ორსულობასთან ან შვილთან, პრაქტიკულად არ არის საინტერესო. ნათესავებმა უნდა იცოდნენ ეს და არ გაგიკვირდეთ, რომ საუბარი მომავალ შვებულებაზე ან ახალი აღჭურვილობის შეძენაზე არანაირ ემოციებს არ იწვევს, მაგრამ საუბარი საფენების სარგებელსა თუ მავნებლობაზე, პირიქით, უსასრულოდ გრძელია. ამის წყალობით იზრდება მშობიარობისა და დედობისთვის მომზადებისკენ მიმართული აქტივობა. ბავშვისთვის ტანსაცმლის ყიდვა, სამშობიარო სახლის არჩევა, მშობიარობის შემდეგ ჩამოსული ასისტენტების არჩევა, ბინის მომზადება... ამიტომ ამ პერიოდს ზოგჯერ „ბუდის აწყობის პერიოდსაც“ უწოდებენ.

როგორ დავძლიოთ ორსულობის დროს ცუდი განწყობა?

• ამ პერიოდში ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დღის განმავლობაში დასვენების საშუალება გქონდეთ. იაპონიაში ეს შემთხვევითი არ არის დეკრეტული შვებულებაინიშნება ორსულობის პირველ თვეებში, რადგან ისინი ყველაზე რთულად ითვლება ქალისთვის. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ განწყობის ცვალებადობა ორსულობის ბუნებრივი ნაწილია. მთავარია, ცუდი განწყობა არ გახდეს თქვენი დღის საფუძველი. და მერე აუცილებლად გაივლის.
• შეინარჩუნეთ იუმორის გრძნობა - ეს ყოველთვის დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ცუდ განწყობას.
• დაიწყეთ რელაქსაციის ტექნიკის სწავლა. ეს შეიძლება იყოს ავტომატური ვარჯიში, ცურვა. თუ არ არსებობს სამედიცინო უკუჩვენებები, ძალიან ეფექტურია ზურგის ან ფეხის დამამშვიდებელი მასაჟი, რომლის გაკეთებაც თქვენს მეუღლეს შეუძლია.
• გაატარეთ რაც შეიძლება მეტი დრო სუფთა ჰაერი. ასევე სასარგებლო იქნება დოზირებული ფიზიკური ვარჯიში.
• ეცადეთ, ყველაფერი გააკეთოთ იმისათვის, რომ გაგახაროთ: შეხვდით ადამიანებს, რომლებიც მოგწონთ, გააკეთეთ ის, რაც გაინტერესებთ. მოძებნეთ ცხოვრების ლამაზი ასპექტები და ისიამოვნეთ.
• ნუ შეგეშინდებათ თქვენი ემოციების გამჟღავნების. თუ ცრემლები "არ გაგიშვებენ", არ ინერვიულო - იტირე ჯანმრთელობაზე.
• მთავარია, წყენა და ბნელი ფიქრები სულის სიღრმეში არ ჩააგდოთ. დიდი ხნის განმავლობაში რუსეთში ორსულ ქალს ურჩევდნენ ტიროდა და ეჩივლა ახლობლებთან, რათა არ მოეპოვებინა წყენა. მაგრამ ორსული ქალის ნათესავებს უნდა დაეცვათ იგი ყოველგვარი უბედურებისგან, არ აძლევდნენ მის გაკიცხვას ან მის თვალწინ ჩხუბის დაწყებას.
• შეეცადეთ იყოთ მომთმენი და ამჯერად „დაელოდეთ“, რადგან ბავშვთან კომუნიკაცია წინ არის - ყველაზე ბედნიერი მომენტები ყველა ქალის ცხოვრებაში. გახსოვდეთ: ცუდი განწყობა სამუდამოდ არ გრძელდება, ის მალე გაივლის.
• გახსოვდეთ, რომ თქვენი ექიმი ყურადღებით აკვირდება თქვენი ბავშვის განვითარებას. თუ ყველაფრის მიუხედავად მაინც გრძნობთ შფოთვას, უთხარით ექიმს ამის შესახებ და მიეცით საშუალება, უფრო დეტალურად გითხრათ თქვენი ბავშვის მდგომარეობის შესახებ. ესაუბრეთ სხვა მომავალ და ჩამოყალიბებულ დედებს - და მიხვდებით, რომ თქვენი შიში ამაოა.
• აუცილებლად შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი პოზიტიური დამოკიდებულება მნიშვნელოვანია თქვენი განვითარებადი ბავშვისთვის. ეცადეთ ნაკლებად იდარდოთ წვრილმანებზე და შეინარჩუნოთ დადებითი ემოციები. ამისთვის შეგიძლიათ მოუსმინოთ დამამშვიდებელ მუსიკას და უფრო მეტად დაუკავშირდეთ ბუნებას.
• გახსოვდეთ: მშობიარობამდე შფოთვა და მცირედი შიშები ბუნებრივია.
• ეცადეთ არ გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რომ დაღლილი ხართ, რომ გსურთ რაც შეიძლება მალე მშობიარობა და ა.შ.
• მშობიარობამდე შფოთვის თავიდან ასაცილებლად შესანიშნავი გზაა მისთვის მომზადება. გაიმეორეთ რელაქსაციის ტექნიკები და სუნთქვის ვარჯიშები.მოუმზადეთ მზითევი ბავშვისთვის, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გადადით კონკრეტულ საკითხებზე.

ორსულობის დროს შიშები

შფოთვა არც ისე საშიშია, თუ ეს არ არის მუდმივი ცუდი განწყობა, აკვიატებული, მტკივნეული განცდა ან უძილობა. ორსული ქალების უმრავლესობისთვის შფოთვა არის დროებითი მდგომარეობა, რომლის დაძლევაც მათ შეუძლიათ დამოუკიდებლად ან საყვარელი ადამიანების დახმარებით.

თუ აკვირდებით მუდმივ დეპრესიულ განწყობას, რომელსაც ასევე ახლავს უძილობა, მადის დაკარგვა ან დაქვეითება, ფიზიკური სისუსტე, სევდა, აპათია და უიმედობის განცდა - მაშინ ეს უკვე დეპრესიის ნიშნებია. დეპრესია არ არის უვნებელი მდგომარეობა - ეს დაავადებაა. ხანგრძლივ დეპრესიას აუცილებლად სჭირდება მკურნალობა. ქალებში დეპრესიის გამოჩენა შეიძლება ასოცირებული იყოს ორგანიზმში ჰორმონალურ ცვლილებებთან. სწორედ ეს განსაზღვრავს ემოციურ ცვლილებებს, ე.ი. განწყობისა და გრძნობების ცვლილებები.

მედიცინაში არსებობს ისეთი ცნებები, როგორიცაა "პრემენსტრუალური სინდრომი" და "მშობიარობის შემდგომი დეპრესია". მიუხედავად იმისა, რომ პირველი მოითხოვს მცირე სამედიცინო ზედამხედველობას ან საერთოდ არ მოითხოვს, მშობიარობის შემდგომი დეპრესია თითქმის ყოველთვის მოითხოვს სამედიცინო დახმარებას. ამიტომ, უნდა გახსოვდეთ, რომ იმ შემთხვევებში, როდესაც დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებით შფოთვას ან შიშს, თუ ცუდი აზრები არ დაგტოვებთ დღე ან ღამე, ნუ დააყოვნებთ კვალიფიციური დახმარების ძებნას. თქვენი ქცევის ემოციური არასტაბილურობის ყველა შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ და უნდა იმუშაოთ. ცუდი განწყობის დაძლევა აქტიურობითა და კრეატიულობითაა შესაძლებელი. ძალიან დამაბნეველ სიტუაციებში ფსიქოლოგი მოვა სამაშველოში, მაგრამ პირველ რიგში ოჯახისა და მეგობრების მხარდაჭერა გჭირდებათ.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ქალის ემოციური შფოთვა, რომელიც ბავშვის დაბადებას ელოდება, სრულიად ბუნებრივია, მაგრამ გადაჭარბებული შფოთვა საზიანოა, რადგან... ბავშვიც შენთან ღელავს. ძალადობრივი ემოციური რეაქცია არ ზიანს აყენებს ბავშვს, მაგრამ უმიზეზოდ შეშფოთებას არავითარი სარგებელი არ მოაქვს. შფოთვის ან შიშის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი მომავალი დედა, არის ცოდნის ნაკლებობა იმის შესახებ, თუ როგორ მიმდინარეობს ორსულობა და რა ხდება მშობიარობის დროს. მაგრამ ეს ყველაფერი მარტივად შეიძლება აღმოიფხვრას. დაუსვით შეკითხვები თქვენს ექიმსა და ფსიქოლოგს, წაიკითხეთ სპეციალიზებული ლიტერატურა, ესაუბრეთ უკვე მშობიარე ქალებს. ისწავლეთ დასვენება და დამშვიდება. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება ნებისმიერი შემაშფოთებელი ფიქრებისგან - ეს საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ დადებითი ემოციები. თქვენ უნდა ისწავლოთ არ უპასუხოთ პრობლემებს და ისიამოვნოთ ცხოვრებით. ორსულობა არის დრო, როდესაც საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ, არ რეაგირებდეთ პატარაზე ცხოვრებისეული პრობლემები. მთავარია თქვენი სურვილი იყოთ ბედნიერი და ისიამოვნოთ თქვენი ბავშვის მოლოდინში ამ უნიკალური, მშვენიერი ცხრა თვის განმავლობაში.

რა არის განწყობის ცვალებადობის მიზეზი და როგორ გავუმკლავდეთ მას.

ქალები მშობიარობენ, მშობიარობენ და მშობიარობენ და ვერაფერს გააკეთებენ, რადგან ეს ბიოლოგიური ფუნქციაა. ქალის სხეული- გამრავლება. ამ თანამდებობაზე მყოფ ქალს შეუძლია თითოეული ადამიანისთვის სხვადასხვა ასოციაციების გამოწვევა, მაგრამ ყველამ იცის, რომ ისინი ნერვიულობენ, კაპრიზულები, უთანამშრომლოები, ბავშვობაში ვარდებიან, გუნება-განწყობა დღეში რამდენჯერმე იცვლება და ზოგადად იძენენ უამრავ უცნაურობას (თითოეულს აქვს თავისი საკუთარი). დიახ, ყველამ იცის და ყველა აღიქვამს ამას, როგორც დროებით ფენომენს და ორსულ ქალს დამოკიდებულებით ეპყრობა (განსაკუთრებით მამაკაცებს, რომლებიც ხშირად იკარგებიან და უბრალოდ არ იციან როგორ დაუკავშირდნენ ორსულ მეუღლეს). რამდენიმე ადამიანი ნამდვილად ცდილობს ორსული ქალების გაგებას (ქალის გაგება უკვე ძალიან რთულია და შემდეგ არის განსაკუთრებული ფსიქოლოგიური მდგომარეობა), ქალებსაც კი, რომლებსაც უკვე ჰყავთ ბავშვები, არ ესმით, როგორ მოიქცნენ ისინი ასე, მხოლოდ რამდენიმეს არა მარტო. გააცნობიეროს, მაგრამ ასევე იცოდე, რა ემართება ქალს, რომელიც შვილს ელოდება. მაგრამ ორსულობის ყველა ეტაპზე ქალები ექვემდებარებიან ფსიქიკური აშლილობის (ზოგჯერ სერიოზული), ნევროზული რეაქციების საფრთხის წინაშე და ამას გარდა იმისა, რომ ფიზიკურ სხეულზე დიდი დატვირთვაა, გართულებების გაჩენა, უსიამოვნო და მტკივნეული შეგრძნებებიდა უფრო მეტი. ამას ვერც ერთი მამაკაცი ვერ გაუძლებს საკუთარ თავზე, რადგან ის ფსიქოლოგიურად ბევრად სუსტია და უფრო სწრაფად „ირღვევა“ (ბევრმა უკვე დაიწყო იმის აღიარება, რომ ძლიერი სქესი ქალია და ეს არ არის ფიზიკურ ძალაზე), მამაკაცები კი გრძნობენ. ტკივილი უფრო ძლიერი და მკვეთრია, რადგან მათი ტკივილის ზღურბლი უფრო დაბალია, ვიდრე ქალებში. მშობიარობას რომ გაუძლო და გადარჩენილიყო, ბუნებამ იზრუნა ქალის ტკივილის ზღურბლის ამაღლებაზე, მაგრამ ზოგიერთი მაინც მშობიარობის შემდეგ, მტკივნეული შოკის შემდეგ იძენს შიზოფრენიას და აქ არავინ არის 100%-ით დაზღვეული. შესაძლოა, ქვემოთ მოცემული ინფორმაციის წაკითხვის შემდეგ, თქვენ დაიწყებთ ფეხმძიმე ქალებს განსხვავებულად მოპყრობას და მათ სხვა თვალით შეხედვას.

მოგეხსენებათ, ბავშვის გაჩენის პერიოდს 40-41 კვირა სჭირდება, დაახლოებით 9 თვე, ეს პერიოდი დაყოფილია ტრიმესტრებად (თითოეულზე სამი თვე), თითოეულ მათგანს აქვს თავისი მახასიათებლები და თავისი სპეციფიკა ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით. მეან-გინეკოლოგი აკონტროლებს ბავშვის ნორმალურ განვითარებას და ჯანმრთელობას, მაგრამ არავინ აკონტროლებს ბავშვის ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობას, სანამ ქალი არ დაიწყებს უკიდურესად შეუფერებელ ქცევას. მიუხედავად იმისა, რომ ბოლო დროს არსებობს კლინიკები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ორსულობისა და მშობიარობის ფსიქოლოგიურ მხარდაჭერას, ყველას არ შეუძლია ამის საშუალება. პირველი პრობლემები წარმოიქმნება იმ მომენტიდან, როდესაც ქალი იწყებს ეჭვს, რომ შვილს ელოდება. არსებობს სხვადასხვა სიტუაციები, ქალი ყოველთვის არ არის ამისთვის მზად, თუმცა თეორიულად ეს შესაძლებლობა ყოველთვის არსებობს, მაგრამ თეორია და პრაქტიკა შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს. უცნობია, როგორი რეაქცია ექნება არ დაბადებულ ბავშვის მამას და ახლობლებს, ცხოვრება მკვეთრად იცვლება მყისიერად, თუნდაც ოჯახი წინასწარ მოემზადოს ამ მოვლენისთვის. რა მოხდება, თუ ბავშვი არასასურველია ცხოვრების ამ პერიოდში? მაგრამ ჩვენ არ გავაანალიზებთ ამ სენსიტიურ სიტუაციას და უფრო დეტალურად განვიხილავთ სიტუაციას, როდესაც ქალი გადაწყვეტს მშობიარობას...

ორსულობის პირველ ტრიმესტრს ბავშვის მიმართ ამბივალენტური (ორმაგი) დამოკიდებულებით ახასიათებს, მიმდინარეობს ბრძოლა ორ დაპირისპირებულ ტენდენციას შორის. პირველი არის ქალის ინფანტილიზაცია, ის იქცევა როგორც პატარა გოგო, მოსწონს მეურვეობა და ზრუნვა სხვებისგან. მეორე ტენდენცია არის ზრდასრულობის გრძნობის გაჩენა დედობასთან დაკავშირებით. სწორედ ამ ორ ტენდენციას შორის ბრძოლა იწვევს განწყობის ხშირ ცვლილებებს, რასაც სხვები აღიქვამენ როგორც არამოტივირებულად. გარდა ამისა, ორგანიზმში ხდება ჰორმონალური ცვლილებები, რაც ასევე მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე. ამ ეტაპზე შეიძლება იყოს დიდი რიცხვინევროზული რეაქციები. გაზრდილი მგრძნობელობა ყნოსვის, ბგერების მიმართ, დიდი რაოდენობით ვეგეტატიური რეაქციების მიმართ: თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, წნევის მომატება, ოფლიანობა, ძილიანობა, გულისრევა და ღებინება. ამ ტრიმესტრში ხდება ორსულობის ტოქსიკოზი (ჰისტოზი), რომელსაც ფიზიოლოგიური მიზეზების გარდა ფსიქოლოგიური მიზეზები. ამრიგად, ადლერის თეორიის თანახმად, ჰისტოზი სიმბოლური ხასიათისაა, ღებინება არის ბავშვის მიმართ ზიზღის გამოხატვა. ფროიდი თვლიდა, რომ ჰისტოზი წარმოიქმნება დედობის ნების შესუსტების გამო, ადამიანთა საზოგადოების გადაჭარბებული ცივილიზაციის შედეგად. გარდა ამისა, ჰისტოზი არის ქმრის მიმართ არაცნობიერი დამოკიდებულების გამოვლინება. ჩვენი შინაური ფსიქოლოგები თვლიან, რომ ჰისტოზების წარმოქმნაში წამყვან როლს თამაშობს პიროვნული მახასიათებლებიქალები. აქედან გამომდინარე, ქალები შეიძლება დაიყოს ორ კატეგორიად:

1. ეს მოიცავს მცირე აფექტური აშლილობების მქონე ქალებს, რომლებიც ვლინდება გაღიზიანების, მოკლე ხასიათის სახით, ქალები ცრემლიანები და მგრძნობიარეები არიან და ამ გამოცდილების პიკში ჩნდება ჰისტოზები. ორსულობამდე ეს ქალები გამოირჩეოდნენ ჰარმონიული პიროვნებით და წარმოშობილი სირთულეების გადაჭრის რეალისტური მიდგომით.
2. ორსულობის მიმდინარეობის სურათი პოლიმორფულია, არსებობს მრავალი გამოვლინება, რომელთაგან ყველაზე გავრცელებულია შემცივნება, სხეულის ტემპერატურის მომატება, თავის ტკივილი, სისუსტე, ხტუნვა. სისხლის წნევა, შეშუპება. ემოციური დარღვევები: აუხსნელი შიში, მუდმივი შფოთვის განცდა, სტრესი. ქალების ამ ჯგუფს დაორსულებამდე ჰქონდა მრავალი კრიზისული სიტუაცია და სტრესი და ამიტომ ორსულობისას უფრო მეტი პრობლემა აქვს ვიდრე პირველი კატეგორიის ქალებს.

მეორე ტრიმესტრი ყველაზე ხელსაყრელი და სტაბილური პერიოდია. ფსიქიკურად ჯანმრთელ ქალებში დარღვევები არ ხდება, ამ დროისთვის ჰისტოზები ქრება (ისინი ძალიან იშვიათად შეინიშნება ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში) და ფიზიკური მდგომარეობა ნორმალიზდება. ქმრისა და ახლობლების მხარდაჭერითა და მზრუნველობით ქალი თავს სრულიად სრულფასოვან ადამიანად გრძნობს და ყოველ ჯერზე არ აგდებს ისტერიკას (ისევ, თუ მისი ცხოვრება სტაბილური და მშვიდია). თუმცა საკმაოდ ხშირად შეიმჩნევა დეპრესიული რეაქციები, რომლებიც დაკავშირებულია გარეგნობის გაუარესებასთან, რადგან ქალი ქუჩაში უნებურად იწყებს ყურადღების მიქცევას და აღარ იყურები სარკეში საკუთარი თავის აღფრთოვანებისთვის. ისევ, თუ ქმარი განსაკუთრებულ ყურადღებას არ აქცევს გარეგნულ ცვლილებებზე, მაგრამ აჩვენებს თავის გრძნობებს, როგორც ადრე, მაშინ ქალი არ იქნება ასე განაწყენებული.

ყველაზე რთული პერიოდი 7-9 თვეა, ფსიქოლოგიური აშლილობა ქალების 80%-ს აღენიშნება. ორსული ქალები ხდებიან ინტროვერტები და საკუთარ თავში არ არიან დარწმუნებული. ტრიმესტრის საწყის ეტაპებზე შეინიშნება "ბავშვში ჩაძირვის" ფენომენი - ეს არის გარეგნობა. აკვიატებული აზრებიბავშვის შესახებ, ოჰ შესაძლო შედეგებიმისთვის მშობიარობა, ბავშვში დეფექტების არსებობის შიში, საერთოდ, ქალი ხდება ძალიან შთამბეჭდავი და შიშიანი, როცა საქმე ბავშვს ეხება. შრომის მოახლოებასთან ერთად ჩნდება შრომის შიში. ამიტომ ძალიან სასარგებლოა ლიტერატურის კითხვა, სპეციალური ფილმების ყურება და მხოლოდ პოზიტიური განწყობის ქონა, რადგან ახლომახლო იქნებიან თქვენი საყვარელი ადამიანები. პრენატალური შფოთვის რამდენიმე ტიპი არსებობს:

1. განზოგადებული - შიში სხვადასხვა შეგრძნებების საპასუხოდ, ყველა უჩვეულო შეგრძნება აღიქმება, როგორც მშობიარობის დასაწყისი;
2. ფიზიკური - ხდება მაშინ, როდესაც ქალს უჭირს ორსულობის ფიზიკური ასპექტები;
3. ნაყოფის ბედის შიში;
4. ბავშვზე ზრუნვის შიში;
5. ახალშობილის კვების შიში;
6. შფოთვის ფსიქოპათოლოგიური ვარიანტები - ნევროზებისა და ფსიქოპათიების გაჩენა და ისინი ასევე შეიძლება მოხდეს ფსიქიკურად ჯანმრთელ ქალებში. ამრიგად, ნაყოფის უხეში მოპყრობის სინდრომი შფოთვის გამოხატულებაა, ქალი კი აბორტის პროვოცირების სურვილის არარსებობის შემთხვევაში ძლიერად ურტყამს მუცელში და ბავშვის მიმართ აგრესიის მაჩვენებელია.

მშობიარობის შემდგომი ფსიქოზი (მშობიარობიდან 3-5 დღე) ვლინდება ქალის ბავშვისთვის ზიანის მიყენების მცდელობაში, არის რეაქცია ფსიქოტრავმაზე, ამიტომ ახალბედა დედა საჭიროებს მეთვალყურეობას, რათა ზიანი არ მიაყენოს ბავშვს (ამ დროს მან არ იცის ამის შესახებ. მისი ქმედებები).

რა თქმა უნდა, ეს არ არის ყველაფერი, რაც შეიძლება დაემართოს ქალს ცხრა თვის განმავლობაში და ყველაზე რთული ჯერ კიდევ წინ არის, ეს არის ახალი შიშები და უძილო ღამეები. მაგრამ გასაგებად, თქვენ უნდა იცოდეთ. იქნებ ახლა სხვანაირად შეხედო ორსულ ქალს საზოგადოებრივ ტრანსპორტში და იქნებ დაუთმო მას შენი ადგილი, არა იმიტომ, რომ წესიერების და ეტიკეტის წესები მოითხოვს, არამედ იმიტომ, რომ ახლა ცოტა უფრო გაიგო მისი.

საიდუმლო არ არის, რომ თქვენი შინაგანი განწყობა მნიშვნელოვნად მოქმედებს თქვენი ცხოვრების ხარისხზე. ზე კარგი ხასიათიყველა პრობლემა სწრაფად პოულობს თავის გადაწყვეტას და თქვენ საერთოდ არ აქცევთ ყურადღებას ბევრ პრობლემას. მაგრამ როგორც კი თქვენი განწყობა გაუარესდება, ცხოვრება მაშინვე ნაცრისფერი და უსიამოვნო გეჩვენებათ. და თუ არსებობს აზრების, ქცევის და სამყაროს აღქმის ასეთი დამოკიდებულება განწყობაზე, მაშინ ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას საპირისპირო მხარეს, გარკვეული ქმედებების განხორციელება საკუთარი ემოციების გასაკონტროლებლად. ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა აუკრძალოთ საკუთარ თავს გრძნობა და წუხილი „ქვის ნიღბის“ ჩაცმით: ეს მეთოდი ხდება პირდაპირი გზა სხვადასხვა ფსიქოლოგიური და ფსიქოსომატური პრობლემებისკენ. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ უარყოფითი ემოციების „გადაქცევა“ ნეიტრალურ ან პოზიტიურად და მათი „ხარისხის“ შემცირება. მთავარია შეწყვიტო საკუთარი თავის სინანული და დაიწყო მოქმედება!

მეთოდი No1. სახის ტანვარჯიში გეხმარებათ ემოციების მართვაში

ფსიქოლოგიაში მიჩნეულია, რომ ადამიანის სხეული, მისი აზრები და გრძნობები ურთიერთდაკავშირებულია, ამიტომ შესაძლებელია ემოციების კონტროლი საკუთარი აზრებისა და სხეულის გამოვლინებების დახმარებით.

უმარტივესი გზა, მიუხედავად იმისა, რომ დიდ პრაქტიკას მოითხოვს, არის გაღიმება და ღიმილის შენარჩუნება სახეზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში, მიუხედავად დაბალი განწყობისა. სიხარულის სახის გამონათქვამები ტვინს კეთილდღეობის სიგნალს გადასცემს და ის ცნობიერების მუშაობას პოზიტიურად აწესრიგებს. სახის ასეთი ტანვარჯიშის რეგულარული გამოყენება ფსიქიკას დაეხმარება სულ უფრო ნაკლებ დროს დახარჯოს რესტრუქტურიზაციაზე. მით უმეტეს, თუ ამ სავარჯიშოებს შეავსებთ გონებრივი წინადადებით: "ყველაფერი კარგად იქნება!", "ყველაფერი გამოვა", "მე ყველაზე ბედნიერი ვარ!" და ა.შ.

რეგულარულად ვარჯიში სახის სავარჯიშოებში სიხარულისა და ავტომატური ვარჯიშის საშუალებას გაძლევთ დაიწყოთ ნეგატიური ემოციების გარდაქმნის პროცესი და განწყობის მართვა ჩვევად აქციოთ.

მეთოდი ნომერი 2. „აქ და ახლა“ წესი დაგეხმარებათ დარჩეთ აწმყოში

ხშირად ორსული ქალის გუნება-განწყობა იცვლება, როდესაც ის მომავალს წარმოიდგენს ან იხსენებს წარსულ უსიამოვნებებს. დადგა დრო, უთხარი საკუთარ თავს „გაჩერდი“ და მთიდან მთა არ გააკეთო.

შეეცადეთ ჩაუნერგოთ საკუთარ თავს აზრი, რომ წარსულს აღარ აქვს მნიშვნელობა, მომავალი კი მოგვიანებით მოვა, ამიტომ ახლა უმჯობესია იფიქროთ აწმყოზე, განდევნოთ შიშები და ჩაანაცვლოთ ისინი თქვენი ორსულობის დადებით ასპექტებზე ფოკუსირებით ( მაგალითად, ექიმთან ბოლო ვიზიტმა აჩვენა, რომ წონაში მატება ნორმალურია, ან ულტრაბგერის შედეგების მიხედვით, ბავშვი სწორად ვითარდება).

და ასევე დაუბრუნდით მიმდინარე მომენტის რეალობას, გადახვიდეთ ფიქრებიდან შეგრძნებებზე. როგორც კი შეამჩნევთ, რომ თქვენი განწყობა უარესდება, მოუსმინეთ საკუთარ თავს და თქვენს პატარას. შეეცადეთ დაადგინოთ, როგორ შემოტრიალდა ბავშვი მუცელში, სად გიბიძგათ, შეეცადეთ იგრძნოთ თითი მარცხენა ფეხზე და ა.შ. დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა: „რა მესმის ახლა?“, „რა ფერები მახვევია გარშემო?“ ,,ქარი უბერავს? ასეთი შეგრძნებები საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ "აქ და ახლა" და დაუბრუნოთ ჰარმონია ემოციურ სფეროს.

მეთოდი ნომერი 3. "უსაფრთხო ადგილი"

ხშირად, ორსულობის დროს ცუდი განწყობა ჩნდება სტრესის, დაღლილობის, შფოთვის რეაქციის სახით და ყველა ეს გამოვლინება შეიძლება არც კი განხორციელდეს. და ცუდი განწყობა ამ შემთხვევაში არის სიგნალი, რომ დაისვენოთ და უბრალოდ დაისვენოთ, დამშვიდდეთ ან დაიძინოთ.

ამაში დაგეხმარებათ ეგრეთ წოდებული „უსაფრთხო ადგილის“ შექმნა თქვენთვის, რომელთანაც სიმშვიდე და დადებითი ემოციები იქნება ასოცირებული. ზოგისთვის იდეალური ადგილია დასვენებისთვის სახლის საწოლი სუფთა თეთრეულის დახვეწილი არომატით, ზოგი კი თავს კარგად გრძნობს ფანჯარასთან საბნის ქვეშ, ფინჯანი ცხელი ჩაით და საყვარელი წიგნით. ზოგიერთი ადამიანი ყველაზე კომფორტულად გრძნობს თავს დადასტურებულ სპა-ში, მაგრამ ბევრისთვის უსაფრთხო ადგილის იმიჯი ბავშვობიდან იღებს სათავეს: მშობლის ბინა, აგარაკი...

მთავარია იქ თავი კომფორტულად იგრძნო და საჭიროების შემთხვევაში თავისუფლად მოხვდე. ასეთი ადგილი უსაფრთხოების, პოზიტიური ემოციების ერთგვარი „წამყვანი“ იქნება და ნეგატივისგან თავის დაღწევაში დაგეხმარებათ.

მეთოდი No4. ორსულებთან ურთიერთობა: მოკავშირეების ძებნა

თუ ორსულობის თემაზე კომუნიკაცია უფრო მეტ გაღიზიანებას იწვევს, ვიდრე ღიმილს, გახსოვდეთ თქვენი ინტერესები. სადისკუსიო წიგნის კლუბი, გვერდი, სადაც განიხილება საუკეთესო კულინარიული რეცეპტები, სამოგზაურო ფორუმი... ხანდახან დღეში ნახევარი საათიც საკმარისია თანამოაზრეებთან კომუნიკაციისთვის, რომ სიცოცხლე ისევ შეიძინოს ფერი.

მეთოდი No5. დეკრეტული შვებულების სამოქმედო გეგმა

ხშირად, დეკრეტული შვებულების დროს, ზოგადი განწყობის დონე ქვეითდება აშკარა მიზეზის გარეშე. ეს გამოწვეულია მოწყენილობისა და ერთფეროვნებით, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ორსულობამდე ქალი საკმაოდ აქტიურ ცხოვრების წესს ეწეოდა ან სამსახურში იყო დაკავებული. ახლა, როცა ჰორიზონტზე გადაუდებელი საქმეები არ არის, რაღაცნაირად უხერხული ხდება.

ამ შემთხვევაში, დღის აქტივობების მარტივი ჩამონათვალი დაგეხმარებათ. როგორც კი იგრძნობთ, რომ თქვენი განწყობა გაუარესდება, შეიარაღდით ფურცლითა და კალმით, ასევე პლაკატებით უახლოესი მომავლის ღონისძიებების განრიგით. ზოგჯერ ვერც კი ვამჩნევთ, რამდენი საინტერესო რამ ხდება ჩვენს ირგვლივ, გვავიწყდება ის, რის გაკეთებასაც დიდი ხანია ვგეგმავდით და რისი სწავლა გვინდოდა.

მაგრამ ნაყოფიერად გატარებული დრო იძლევა კმაყოფილების განცდას. ამიტომ დაიწყეთ დაგეგმვა თქვენს პირად სიაში სხვადასხვა სახის აქტივობების შეტანით. Მაგალითად, დილის იოგაორსული ქალებისთვის, შორეულ პარკში გასეირნება ადგილის დასათვალიერებლად, სადაც შემდეგ შეგიძლიათ სეირნობა ეტლით, ყვავილების გამოფენის მონახულება, საღამოს სკრაპბუქინგის შესახებ ვებინარი და ა.შ.

შეგიძლიათ ასეთი გეგმა შეადგინოთ ყოველდღე ან დაგეგმოთ სასურველი მოქმედებები და ღონისძიებები კვირისთვის. ნებისმიერ შემთხვევაში, ერთი შეხედვა საინტერესო მოვლენების შთამბეჭდავ ჩამონათვალში საკმარისი იქნება სიამოვნებისთვის.

მეთოდი ნომერი 6. ფერადი თერაპია ორსულებისთვის

სენსორული რეცეპტორებიდან მიღებულ ინფორმაციას შეუძლია ორსულობის დროს გარკვეული ემოციების ჩამოყალიბება. ამიტომ, ორსულობის დროს მნიშვნელოვანია გარშემორტყმულიყავით სასიამოვნო სანახაობებით, ხმებით, სუნით და თუნდაც ქსოვილებით! ერთ-ერთი უმარტივესი, მაგრამ ეფექტური ტექნიკა, განწყობის დარეგულირებაში დახმარება - ფერთა თერაპია - ეფუძნება სხვადასხვა ჩრდილების ზემოქმედებას ადამიანის ფსიქიკაზე.

შეიტანეთ ის თქვენს სახლში და სამუშაო ადგილინათელი ფერები (რა თქმა უნდა, თუ ეს ფერები მოგწონთ), შეცვალეთ ფარდები, იყიდეთ ახალი მაგიდის სანათი... და ბოლოს, დარწმუნდით, რომ თქვენს სახლში ყოველთვის იყოს აყვავებული ყვავილები შიდა მცენარეებიან ლამაზი თაიგულები ვაზაში. შეიძინეთ ახალი შარფი ან ჩანთა საინტერესო ფერში, რომელიც შეესაბამება თქვენს საგაზაფხულო განწყობას. ნაცრისფერი და ჩრდილების ერთფეროვნება იწვევს ორსულობის დროს მელანქოლიის შეტევებს. მაგრამ წითელი ფერი ივსება ენერგიით, დადებითი ემოციები, გადაადგილების და შექმნის სურვილი, უბრალოდ, არ უნდა გადააჭარბოთ მის რაოდენობას. ყვითელი ამაღლებს განწყობას და მოგანიჭებთ სიმშვიდეს; მწვანე - ხსნის ნერვულ დაძაბულობას, ხსნის გაღიზიანებას და დაღლილობას. ცისფერთან ერთად ასევე მნიშვნელოვანია იცოდეთ როდის უნდა გაჩერდეთ, რადგან ის იწვევს სიმშვიდის განცდას, სულიერებას იწვევს, მაგრამ ამავე დროს შეიძლება გამოიწვიოს "ფილოსოფიური" მწუხარება. ნარინჯისფერი ფერი ძალიან მატონიზირებელია, ლურჯი კი დამამშვიდებელია.

მეთოდი ნომერი 7. ორსულობის დროს სიამოვნების მოლოდინი

მშვენიერი გრძნობა, ჩვენთვის ბავშვობაში ნაცნობი, მაგრამ ხშირად ქრება ზრდასრულ ასაკში - მოლოდინი. მას შეუძლია ნებისმიერი დღე აავსოს სიხარულით, რადგან სიამოვნების მოლოდინი ხშირად უფრო ნათელი და მხიარულია, ვიდრე თავად სიამოვნება.

დაუგეგმავი შესყიდვის, ტორტის ან ძველი საყვარელი ფილმის სახით სიამოვნება, რა თქმა უნდა, აგიმაღლებთ განწყობას, მაგრამ ეფექტი შეიძლება გაძლიერდეს, თუ ამ „ბონუსების“ მიღებას განზრახ გადადებთ. მაგალითად, დატოვეთ ნამცხვარი მაცივარში და დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ მიირთმევთ სამუშაოს შემდეგ, ან საღამოს არ დაასრულებთ საინტერესო წიგნის კითხვას, ყველაზე საინტერესო ნაწილი კი მეორე დღეს დატოვეთ. კარგ ფოტოგრაფთან ფოტოსესიაზე წინასწარ დარეგისტრირებით, შეგიძლიათ კედლის კალენდარზე მონიშნოთ გადაღების დღე და ისიამოვნოთ მისი მიდგომით, წარმოიდგინოთ, როგორ გამოვა ფოტოები.

ასეთი „სასწაულის მოლოდინის“ შექმნის მრავალი ვარიანტი არსებობს, დაკმაყოფილების დაგვიანების დროს მნიშვნელოვანია შუალედის პოვნა, რათა ლოდინის პროცესი ძალიან არ გაჭიანურდეს და მოლოდინის გრძნობა არ გაქრეს.

მეთოდი No8. „ბედნიერების წიგნი“ მომავალი დედებისთვის

სამწუხაროდ, ჩვენ ხშირად ვაფიქსირებთ ჩვენს ცხოვრებაში არსებულ უარყოფით ასპექტებს, ვამჩნევთ წვრილმან პრობლემებს და რაღაც პოზიტიურს ვიღებთ თავისთავად და არ ვაქცევთ ყურადღებას მასზე. და შემდეგ გამოდის: "რა აზრი აქვს გართობას, თუ კარგი არაფერი მომხდარა?"

ამ სტერეოტიპის შეცვლაში დაგეხმარებათ "ბედნიერების წიგნი", რომელიც შეიძლება დამზადდეს ჩვეულებრივი რვეულიდან ან რვეულიდან. მისი მნიშვნელობა არის 5-10 სასიხარულო მოვლენის ჩაწერა, რომელიც ყოველდღე გემართებათ. მაგალითად, ბავშვმა აიძულა თავი, ქმარი სამსახურიდან ადრე მივიდა, მისი საყვარელი ფუნთუშები მაღაზიაში მიიტანეს და ა.შ. როგორც ჩანს, ეს რაღაც წვრილმანებია, მაგრამ ეს არის ის, რაც შედგება ჩვენი ცხოვრება. თავიდან ადვილი არ იქნება ჩანაწერების საჭირო რაოდენობის შეგროვება, მაგრამ რამდენიმე დღის შემდეგ მიხვდებით, რომ 5-10-ზე ბევრად მეტია. და როცა ისწავლე ამ პოზიტიური მომენტების შემჩნევა, დაიწყებ მათ გულწრფელად სიამოვნებას, შემდეგ კი გექნება მიზეზი ცუდი განწყობაის უბრალოდ არ დარჩება, რადგან "ბედნიერების წიგნი" ყოველთვის იქნება ხელთ.

მეთოდი ნომერი 9. ცხოვრებაში ყოველთვის არის ადგილი კარგი საქმეებისთვის

ხანდახან, ორსულობის დროს განწყობის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება სხვებზე. მსოფლიოში ბევრი ცოცხალი არსებაა, რომლებსაც რაიმე სახის დახმარება სჭირდებათ და თქვენ შეგიძლიათ უზრუნველყოთ იგი.

რა თქმა უნდა, თქვენს მახლობლად არის ბავშვთა სახლები, მოხუცთა სახლები ან ცხოველების თავშესაფარი. ასევე არსებობს სხვადასხვა საქველმოქმედო და ორგანიზაციები. და თქვენს მეგობრებს შორის შეიძლება იყოს ისეთებიც, ვისაც ნამდვილად სჭირდება მხარდაჭერა. ეცადე აკეთო უანგარო სიკეთე და სხვას გაუხარო. ეწვიეთ მარტოხელა პენსიონერი მეზობელს, დაალაგეთ წიგნები ან ტანსაცმელი და წაიყვანეთ ზოგიერთი მათგანი ბავშვთა სახლში. შეუშვით სიკეთე თქვენს გულში და ნახავთ, რომ სამყარო თქვენს განწყობასთან ერთად გარდაიქმნება.

მეთოდი No10. ცუდი განწყობა სათავეს იღებს ფიქრებში, მაგრამ ეშინია ქმედებების.

შესაძლოა, გაქვთ გარკვეული იდეები, რომელთა განხორციელებაც გსურთ, მაგრამ ჯერ არ გაქვთ საკმარისი შესაძლებლობები. მნიშვნელოვანია, რომ ეს გეგმები ნამდვილად სასურველია და მათზე ფიქრები სასიამოვნო.

ეს შეიძლება იყოს ოცნება საკუთარ სახლზე, ბავშვის გაჩენის შემდეგ ზღვაზე მოგზაურობაზე, ქორწილის წლისთავზე ორგანიზებაზე... როცა მიხვდით, რომ სულით არ ხართ, დაიკავე კომფორტული პოზიცია, დახუჭე თვალები და გონებრივად, დეტალურად წარმოიდგინეთ თქვენი ოცნება. გამონახეთ დრო, შეეცადეთ დაფიქრდეთ ყველაფერი დეტალურად, უმცირეს დეტალებამდე, სანამ არ იგრძნობთ სასიამოვნო შთაგონებას. თუ თქვენს წარმოსახვაში ძნელია ნახატების დახატვა და თქვენი აზრები დაბნეულია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელთ არსებული საშუალებები და გააკეთოთ ესკიზები. კარგია, თუ შეგიძლია ქმართან ერთად ხმამაღლა იოცნებო. ასეთი საუბარი არა მხოლოდ ამაღლებს განწყობას, არამედ აახლოებს მეუღლეებს საერთო იდეით. სიზმარი საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ: რაც არ უნდა უბედურება მოხდეს, წინ არის რაღაც კარგი, რომლისკენაც უნდა იბრძოლოთ.

ცუდი განწყობა სათავეს იღებს ფიქრებში, მაგრამ ეშინია ქმედებების. ამიტომ, დროა აიღოთ სიტუაცია საკუთარ ხელში და არ მისცეთ უფლება ემოციებს გააფუჭოს თქვენი დღე, დღესასწაული ან მთელი ორსულობა. ყოველივე ამის შემდეგ, დრო ძალიან სწრაფად გადის და ის მაქსიმალურად მომგებიანად უნდა იქნას გამოყენებული.

სევდა, საიდან მოხვედი?

ცრემლები, გაღიზიანება, წყენა წვრილმანებზე - როგორც ჩანს, ეს ყველაფერი შეიძლება მიეკუთვნებოდეს ორსულობის ჩვეულებრივ ცვალებადობას, მაგრამ განწყობის დაქვეითების ყოველ მომენტს აქვს თავისი გამართლება:

• ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებები. ორსულობის ფიზიოლოგიური „აღფრთოვანება“ მომავალი დედის არასტაბილური ემოციური ფონის საერთო მიზეზია. ის უფრო სწრაფად იღლება და თავს ცუდად გრძნობს.
• ფსიქოლოგიური ცვლილებები. თავდაჯერებულობის ნაკლებობა, მომავლისადმი შფოთვა, მოსალოდნელი ცვლილებების განცდა... ყველაფერი, რაც „საინტერესო სიტუაციასთან“ არის დაკავშირებული, შეუძლია ან გაახაროს, ან შეაშინოს მომავალი დედა, გამოიწვიოს ფსიქიკური წონასწორობის არასტაბილურობა.
• პატარა და დიდი პრობლემები. ხდება ისე, რომ გარშემომყოფები ცეცხლს ასხამენ ნავთს, არ ითვალისწინებენ, რომ მგრძნობიარე ორსულ ქალს განწყობის გაუარესებისთვის ბევრი რამ არ სჭირდება. რა შეგვიძლია ვთქვათ ცხოვრებისეულ გარემოებებზე, რომლებიც ნამდვილად არის იმედგაცრუების მიზეზი?
• ორსულობისადმი ხანგრძლივი ადაპტაცია. ასევე ხდება, რომ ქალი თავს კარგად გრძნობს და არ განიცდის გაზრდილი შფოთვას და არ არის უსიამოვნებები, მაგრამ მისი განწყობა მაინც ნულოვანია. მიზეზი ამ შემთხვევაში შეიძლება იყოს ახალ სტატუსთან ხანგრძლივი ადაპტაცია, წინა, ორსულობამდე პერიოდის ნოსტალგია ან თავად ორსულობის პერიოდის დიდი მოლოდინი.

როგორც ჩანს, ცუდი არაფერია იმაში, რომ საკუთარ თავს ზოგჯერ სევდიანის უფლება მისცე. მაგრამ თუ ცუდი განწყობის პერიოდები გაჭიანურდება ან შეუსაბამო კანონზომიერებით „ფარავს“, მისი ამაღლება უბრალოდ საჭირო ხდება. უფრო მეტიც, ეს ეხება როგორც ორსულებს, ასევე სხვებს.

ორსულად ხართ და შეგიმჩნევიათ, რომ ამ ბოლო დროს ზედმეტად განწყობილი გახდით? როგორც წესი, ხდება თქვენს ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებების გამო, რომლებიც გავლენას ახდენენ ნეიროტრანსმიტერების დონეზე (ქიმიური მესინჯერები, რომლებიც გადასცემენ ნერვულ იმპულსებს ტვინში). ჩვეულებრივ, მოლოდინ დედში „განწყობილება“ მე-6-20-ს შორის იფეთქებს, მეორე ტრიმესტრში ოდნავ იკლებს და შემდეგ ისევ ჩნდება ორსულობის ბოლოს.

ქალები განსხვავებულად რეაგირებენ ამ ცვლილებებზე. ზოგიერთი დედა უბრალოდ გრძნობს ემოციურობის ხანმოკლე აფეთქებას, ზოგი კი შეიძლება შეშფოთდეს და კიდევ...

ორსულობა შეიძლება იყოს საკმაოდ სტრესული პერიოდი. სიხარულის გიჟურ განცდას, რომ მალე დედა გახდები, თანდათან სხვა, უფრო საგანგაშო ფიქრებით იცვლება. შეიძლება გაწუხებდეთ იმაზე, იქნებით თუ არა კარგი დედა, იქნება თუ არა თქვენი ბავშვი ჯანმრთელი და როგორ იმოქმედებს თქვენს ფინანსებზე ბავშვის დამატება. გარდა ამისა, შეიძლება ინერვიულოთ, რომ თქვენი ურთიერთობა მეუღლესთან და სხვა შვილებთან სხვა დონეს მიაღწევს და შესაძლოა იმდენი დრო ვერ დაუთმოთ მათ, როგორც ადრე.

მაშინაც კი, თუ თქვენი ბავშვი ძალიან სასურველია, დროდადრო თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ შერეული გრძნობები ორსულობის შესახებ და შიშები მომავლის შესახებ. ორსულობის პროგრესირებასთან ერთად, თქვენი სხეული შეიცვლება და თქვენ შეიძლება იგრძნოთ არამიმზიდველი საკუთარი თვალით ან შეამჩნიოთ გარკვეული ცვლილებები თქვენი მეუღლის ქცევაში.

და ბოლოს, ორსულობის ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა გულძმარვა, მუდმივი დაღლილობა და შარდვის მომატება, ასევე შეიძლება იყოს რთული. ამიტომ, ნუ გაგიკვირდებათ, რომ რაღაც მომენტში ხვდები, რომ დაკარგე კონტროლი როგორც სხეულზე, ასევე ჩვეულ ცხოვრებაზე!

როგორ მართოთ განწყობის ცვალებადობა?

შეეცადეთ უფრო ხშირად შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ეს აბსოლუტურად ნორმალური მოვლენაა და თქვენ არ ხართ ერთადერთი, ვინც იტანჯება გადაჭარბებული ემოციურობით!

1. Დამშვიდდი . აღუდგეთ ყველაფრის ერთდროულად გაკეთების სურვილს და ნაადრევად ნუ მოამზადებთ თქვენს სახლს ბავშვის მოსვლისთვის. დეკრეტულ შვებულებაში წასვლისას შეგიძლიათ საბავშვო ბაღის მოწყობა და ბავშვის ტანსაცმელი შეიძინოთ! შეგიძლიათ ნელ-ნელა შეადგინოთ ყველაფერი, რაც უნდა გააკეთოთ და შეიძინოთ, რათა მოგვიანებით არაფერი დაგავიწყდეთ.

2. მეტი დრო გაატარეთ მეუღლესთან და შვილებთან . გახსოვდეთ, რომ თქვენი ცხოვრება მხოლოდ ბავშვზე არ არის ორიენტირებული, რომელიც ჯერ კიდევ არ არის დაბადებული, განსაკუთრებით თუ უკვე გყავთ უფროსი შვილები! და შენს მეუღლეს სჭირდება, რომ ხანდახან მაინც უთხარი, რომ ისევ გიყვარს. ერთად დროის გატარება დაგეხმარებათ გონების მოშორებაში თქვენი მდგომარეობიდან და თავიდან აიცილოთ განწყობის მოულოდნელი ცვლილებები. თუ თქვენს ოჯახში კეთილდღეობა და მშვიდობა სუფევს, მაშინ თქვენი ქმარიც და შვილებიც კარგი დამხმარეები გახდებიან თქვენი შვილის გაჩენის შემდეგ!

3. გააკეთე ის, რაც გაბედნიერებს . შეგიძლიათ უბრალოდ გაატაროთ დრო დასასვენებლად, საყვარელი ფილმის ყურებაში ან წიგნის კითხვაში, შეგიძლიათ გაისეირნოთ ან კაფეში წახვიდეთ მეგობართან ერთად, ან ეწვიოთ ზოოპარკს თქვენს შვილებთან ერთად, ან წაიყვანოთ ისინი ატრაქციონებზე.

4. განიხილეთ თქვენს მეუღლესთან ყველაფერი, რაც გაწუხებთ . როგორც წესი, თუ თქვენს საზრუნავსა და შიშებს უზიარებთ თქვენს ქმარს ან ახლო მეგობარს, თავს უკეთესად იგრძნობთ მხოლოდ ამის გამოთქმით. და სავსებით შესაძლებელია, რომ ასეთი საუბრის შემდეგ მოგეჩვენოთ, რომ თქვენი "უნივერსალური" პრობლემა წვრილმანი აღმოჩნდეს! გარდა ამისა, გულწრფელობა არის დარწმუნებული ნაბიჯი მეუღლესთან ნდობის ურთიერთობის გასაძლიერებლად.

5. ისწავლეთ თქვენი ემოციების მართვა . იმის ნაცვლად, რომ თქვენს ცხოვრებაში იმედგაცრუება დაგროვდეს, იპოვეთ მათი აღმოფხვრის გზები. იძინეთ ბევრი, იკვებეთ კარგად და არ დაივიწყოთ მხიარული აქტივობები! განსაზღვრეთ სტრესის წყარო თქვენს ცხოვრებაში და შეცვალეთ რაც შეგიძლიათ უკეთესობისკენ.

რა უნდა გააკეთოს, თუ უგუნებობა არ გაქრება?

თუ განწყობის ცვალებადობა ორ კვირაზე მეტხანს გაგრძელდება და გრძნობთ, რომ მდგომარეობა უარესდება, აუცილებლად აცნობეთ ექიმს ამის შესახებ და სთხოვეთ მიმართოს ფსიქოთერაპევტს. თქვენ შეიძლება იყოთ ორსულთა 10%-ს შორის, რომლებიც განიცდიან მსუბუქ და ზომიერ დეპრესიას ორსულობის დროს.

თუ თქვენი განწყობის ცვალებადობა უფრო ხშირი და ინტენსიური ხდება, შესაძლოა გქონდეთ მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება ბიპოლარული აშლილობა, რომლის დროსაც დეპრესია შეიძლება გადაიზარდოს მანიაში.

თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ სერიოზული პრობლემები გაქვთ, აუცილებელია მიიღოთ პროფესიონალური დახმარება მათ მკურნალობაში, სანამ ჯერ კიდევ ორსულად ხართ. კვლევამ აჩვენა, რომ დედის გაუთვალისწინებელმა ემოციურმა პრობლემებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ბავშვის ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაზე, ასევე ზრდის ნაადრევი დაბადების რისკს და იწვევს მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის განვითარებას.

მსგავსი სტატიები არ არის ამ თემაზე.

გაიარეთ ტესტი (26 კითხვა):

მზად ხართ ოჯახური ცხოვრებისთვის?