ბევრი ადამიანი ოცნებობს ისწავლოს ლამაზად ცეკვა, მაგრამ ყველას არ აქვს შესაძლებლობა დაესწროს სპეციალურ ცეკვის გაკვეთილებს. თუმცა სულაც არ არის საჭირო სადმე წასვლა, რადგან ძირითადი რამშეგიძლიათ ისწავლოთ სახლში.

რა სარგებელი მოაქვს სახლში ცეკვის სწავლას?

სად უნდა დავიწყო?

ჯერ უნდა გაათავისუფლოთ ადგილი კლასებისთვის. გაასუფთავეთ სივრცე თქვენს ოთახში: მოაშორეთ ზედმეტი სკამები და სხვა ავეჯი, რომელიც ხელს უშლის. მიზანშეწონილია, რომ იატაკზე ხალიჩა არ იყოს. ეს დაგეხმარებათ სრიალში საცეკვაო მოძრაობების შესრულებისას.

თქვენ ასევე უნდა ნახოთ საკუთარი თავი, ამიტომ თქვენს წინ უნდა იყოს დიდი სარკე ან სხვა ამრეკლავი ზედაპირი, რომელშიც დაინახავთ თქვენს ანარეკლს. თუ ვარჯიშის დროს საკუთარი თავის დანახვის საშუალება არ გაქვთ, გადაიღეთ თქვენი მოძრაობები. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გააანალიზოთ ისინი მომავალში და მიაღწიოთ ოპტიმალურ შედეგებს. და რა თქმა უნდა, გჭირდებათ კომპიუტერის ეკრანი, რომელზეც ისწავლით.

არ დაზოგოთ სპეციალური ტანსაცმლის ყიდვა, რომელშიც იცეკვებთ. ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, მჭიდრო გამაშები ან შორტები, რომლებშიც ნათლად დაინახავთ თქვენი ფეხების მოძრაობას, ასევე მაისური ან მაისური.

გაკვეთილის დაწყებამდე საჭიროა გახურება, რისთვისაც დაგჭირდებათ ხალიჩა. ასევე, არ დაგავიწყდეთ აირჩიოთ რამდენიმე კომპლექსი თქვენთვის მარტივი ვარჯიშებიგაჭიმვისთვის.

რომელი ცეკვის სტილი უნდა აირჩიოთ?

შემდეგი მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის იმის განსაზღვრა, თუ რა სტილში გსურთ ცეკვის დაწყება. ბევრი სხვადასხვა სფეროა, რომელთა ათვისებაც შეგიძლიათ მწვრთნელის გარეშე დაიწყოთ.

ჩამოვთვალოთ რამდენიმე მათგანი:

თეორიიდან პრაქტიკაში

მას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ ცეკვის სტილს, ან თუნდაც რამდენიმეს აირჩევთ, შეიმუშავეთ გრაფიკი, რომლის მიხედვითაც ივარჯიშებთ. ეცადეთ, კვირაში 2-3-ჯერ ისწავლოთ საათნახევარი. ვარჯიშის დროს მთლიანად უნდა იყოთ ორიენტირებული თქვენი უნარების პრაქტიკაზე, ცოტა ხნით დაივიწყოთ ყველა თქვენი საოჯახო საქმე. იმისათვის, რომ სრულად ჩაეფლო ცეკვის ატმოსფეროში, ასევე შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი მისი ისტორიის შესახებ: დამფუძნებლები, წარმოშობა, მოძრაობები და ა.შ.

შემდეგი, მოძებნეთ თქვენი საყვარელი ვიდეო გაკვეთილები ინტერნეტში ან იყიდეთ CD ვიდეო კურსით. არ დაიზაროთ, გაიგოთ მეტი ინფორმაცია კურსის ქორეოგრაფის შესახებ, რადგან სახლში ვარჯიშისთვის მნიშვნელოვანია, რომ ის იყოს პროფესიონალი თავის სფეროში. კარგი ვარჯიშის მთავარი მაჩვენებელი კუნთების ტკივილი იქნება. ამან არ შეგაშინოთ. ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ თქვენ ბევრს იმუშავეთ ცეკვაზე და თქვენი დრო კარგად გაატარეთ. რეგულარული ვარჯიშით, ტკივილი არ იქნება ისეთი ძლიერი.

გახსოვდეთ ეფექტური ვარჯიშის ძირითადი 4 კომპონენტი:

• Გახურება.
• ძველი მოძრაობების ვარჯიში.
• ახალი მოძრაობების სწავლა.
• იმპროვიზაცია (იგულისხმება თავისუფალი ცეკვა, რომელსაც შენ აშენებ ვარჯიშის დროს შეძენილი საცეკვაო გამოცდილების საფუძველზე).

თქვენ უნდა დაიწყოთ ძირითადი მოძრაობებითა და ლიგატებით, რათა პირველ წყვილში გაკვეთილები ძალიან რთული არ მოგეჩვენოთ. შეეცადეთ მიჰყვეთ ტრენერის მითითებებს რაც შეიძლება ნათლად, რადგან მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი მოძრაობების სისწორე სახლის გაკვეთილებზე. ნუ იმედგაცრუებთ, თუ თავიდან კარგად არ გამოგდით. წარმატების გასაღები მუდმივი პრაქტიკაა. ივარჯიშეთ არაუმეტეს 10 მოძრაობის კომბინაციაში, სანამ არ დაასრულებთ მათ შესრულებას.

სხვა მნიშვნელოვანი წერტილი- არის მუსიკის მოსმენა. შეეცადეთ შეხვიდეთ მის ხმაში, დაიჭიროთ ის ცემა, რომელშიც თქვენი მოძრაობები უნდა დაეცეს და მაშინვე იგრძნობთ თავს უფრო თავდაჯერებულად და თქვენი მოძრაობები უფრო მოდუნებული გახდება. თქვენი უნარების განვითარებასთან ერთად შეგიძლიათ შექმნათ ინდივიდუალური მოძრაობების საკუთარი კომბინაციები, რათა თქვენი ვარჯიში უფრო ინტენსიური და საინტერესო გახადოთ.

ვიმედოვნებთ, რომ ეს სტატია სასარგებლო იყო და მოტივაცია მოგცათ, რომ საბოლოოდ დაიწყოთ ვარჯიში, თუ ეს გინდოდათ!

ეს არის ერთ-ერთი ფორმა ფიზიკური აქტივობა. მონოტონური მოძრაობები და მრავალჯერადი გამეორება ზოგს სევდიანს. შეუძლებელია კლასში სიხარულით სირბილი. ცეკვით კი პირიქითაა. განწყობა მაღალია, გინდა ცეკვა, ცხოვრებით ტკბობა, გართობა. ისინი დამოკიდებულნი არიან და გინდათ იცხოვროთ, წონაში დაიკლოთ, დაკავდეთ ფიტნესით, იცეკვოთ. ცეკვის დროს იძაბება სხვადასხვა კუნთები, უმჯობესდება პოზა, ვითარდება ლამაზი სიარული, ვითარდება მუსიკალურობა და რიტმის გრძნობა. ისინი გასწავლიან თუ როგორ აკონტროლოთ თქვენი სხეული და მოგცემთ საშუალებას დაწვათ ბევრი კალორია და ცხიმი. ეს არის ყველაზე Საუკეთესო გზამიიღეთ სექსუალური სხეული. ის ასევე აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და სიცოცხლისუნარიანობას.

როგორ ვისწავლოთ თანამედროვე ცეკვა

ყველა ფიტნეს კლუბს აქვს ცეკვის გაკვეთილები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ და ისწავლოთ ცეკვა სახლში ვიდეოების გამოყენებით. და არ აქვს მნიშვნელობა სად ცხოვრობ, რამდენი წლის ხარ ან თუნდაც რა ფორმაში ხარ. არის ფასიანი და უფასო ვიდეოებიკურსები. Დაწყება უფასო გაკვეთილები. ვიდეო ქვემოთ.

ისწავლეთ კლუბური ცეკვების ცეკვა სახლში

ვიდეო გაკვეთილები თქვენი ყურადღებისთვის - კლუბური ცეკვა— უფასო საგანმანათლებლო ვიდეო მათთვის, ვისაც სურს ისწავლოს თანამედროვე ცეკვების ცეკვა სახლში ონლაინ. ვიდეო გაკვეთილების წყალობით, ისწავლეთ ლამაზი, პოპულარული მოძრაობები, რომლებიც ახლა მოდურია კლუბებში.

1. უყურეთ კლუბური ცეკვის ვიდეო გაკვეთილს. სექსუალური ცეკვა

ბმული

2. თვითშესწავლის გაკვეთილი

ბმული

3. ცეკვის სწავლა სახლში, ვიდეო.

ბმული

4. ეროტიკული ცეკვა

• ვის სურს წვეულებაზე გამოიჩინოს მოქნილობა და ცეკვის უნარი, მიიპყროს მამაკაცების აღტაცებული მზერა და გააოცოს მეგობრები?
• და ვარჯიშისა და სახლის ვარჯიშის დროს - დაწვა ზედმეტი ცხიმი, დაიკლო კიდევ ერთი კილოგრამი?

6. ვიცეკვოთ ზუმბა

რა არის ზუმბა? ზუმბა არის ფიტნესი და ცეკვა. სერიოზული კარდიო ვარჯიში ლათინური ამერიკული მუსიკის თანხლებით. ცეკვა ცხიმის დასაწვავად. ჩემს სტატიაში შეგიძლიათ გაეცნოთ ზუმბას და ივარჯიშოთ კიდეც ონლაინ: 3 ზუმბას ვიდეო სრულიად უფასოდ. Შემოგვიერთდი! ვიდეოს განყოფილება შეიცავს ყველა ვიდეო გაკვეთილს და იქ ნახავთ ყველაზე პოპულარულებსაც:

• 50 წთ და კარდიო დათბობა 10 წთ,
• — 5 ვიდეო თეძოებზე, მუცელზე, დუნდულებზე, მკლავებზე, თითო 10 წუთი გაჭიმვა,

ავტორი სხვადასხვა მიზეზებიადამიანებს, რომლებსაც ცეკვა სურთ, არ სურთ ამის გაკეთება სპეციალურ სკოლებში. პროგრესის ასაკში შეგიძლიათ ისწავლოთ ცეკვა საკუთარ თავზე, სახლში. ბევრი ქალი არ აპირებს გახდეს პროფესიონალი, მაგრამ ცდილობს წონაში დაკლებას და ფიგურის შენარჩუნებას. ცეკვის გაკვეთილები სახლში დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის მიღწევაში.

როგორ ვისწავლოთ თანამედროვე ცეკვა სახლში

ბევრ ადამიანს აინტერესებს კითხვა, თუ როგორ უნდა ისწავლოს სახლში დამოუკიდებლად ცეკვა. განსაკუთრებით პოპულარულია ქუჩის ცეკვა, ბრეიკ დენსი, ლათინური და აღმოსავლური ცეკვები. თითოეულ მიმართულებას აქვს გარკვეული მახასიათებლები, რომლებიც განასხვავებს მათ სხვა სტილისგან. გადაწყვიტეთ რისი ცეკვა გსურთ და ცეკვის სწავლების მეთოდი (ვიდეო გაკვეთილები ან ინსტრუქტორი).

აირჩიეთ ცეკვის მიმართულება

სტილისა და ტენდენციების მრავალფეროვნებას შორის შეიძლება გამოირჩეოდეს შემდეგი:

• Ლათინო ამერიკელი. მიმართულება ძალიან პოპულარულია. რუმბა, ჩა-ჩა-ჩა, სალსა და ბაჩატა ძალიან აქტიურია და ძალიან შთამბეჭდავად გამოიყურება. ცეკვის პრინციპები ემყარება მოძრაობის სიმარტივეს, გახსნილობას და ემოციურობას.
• აღმოსავლური (მუცლის ცეკვა) შესაფერისია ნებისმიერი ასაკის გოგონებისა და ქალებისთვის. ფიგურის სტრუქტურას და სახის ფერს ამ სტილისთვის მნიშვნელობა არ აქვს. საცეკვაო მოძრაობები გლუვი და იდუმალია.
• კლუბური თანამედროვე ცეკვები შექმნილია დისკოთეკების საცეკვაო მოედნებზე შესასრულებლად. ცეკვისას საჭიროა ყურადღებით აკონტროლოთ რიტმი ისე, რომ თქვენი მოძრაობები ზუსტად შეესაბამებოდეს მუსიკას. კლუბის ცეკვები მოიცავს:

• ჰიპ ჰოპი;
• ქუჩის ჯაზი;
• დამუხრუჭება;
• წადი წადი;
• ფანკი.

• ნაციონალურმა ცეკვებმა დიდი პოპულარობა მოიპოვა. ძალიან საინტერესოა გარკვეული ხალხის კულტურაში შეერთება მოძრაობებით. ყველაზე გავრცელებულია ირლანდიური, ინდური ცეკვები, ტანგო და ფლამენკო.
• ზოლებიანი პლასტმასი შესაფერისია არა მხოლოდ მამაკაცების მაცდუნებლად, არამედ თქვენი სხეულის ფორმის შესანარჩუნებლად.
• სამეჯლისო ცეკვა გამოსადეგია გამოსაშვებისთვის, ქორწილისთვის ან სხვა გალა ღონისძიება. ლამაზი, გლუვი შესრულება ადამიანს დახვეწილობას და ელეგანტურობას მატებს.
• ცნობილი ბალეტი ადამიანს მოქნილობას მატებს არა მხოლოდ ცეკვისას. ბალერინების თანდაყოლილი მადლი ასევე შესამჩნევია Ყოველდღიური ცხოვრების. ამ სტილის სწავლა უფროსებისთვის ძალიან რთულია, მაგრამ შეგიძლიათ გარკვეული კავშირების სესხება.

თქვენ უნდა აირჩიოთ მიმართულება თქვენთვის, თქვენი მუსიკალური პრეფერენციების შესაბამისად. თუ მუსიკა არ მოგწონთ, დიდხანს ვერ ივარჯიშებთ და ვერ მიიღებთ მაღალხარისხიან შედეგს. პერსონაჟი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ცეკვის არჩევისას. თუ მოკრძალებული ადამიანი ხართ, აირჩიეთ სტილი გლუვი მოძრაობებით, თუ აქტიური ადამიანი ხართ, აირჩიეთ სტილი რიტმული მოძრაობებით.

შექმენით ტრენინგის განრიგი

ცეკვის სწავლისას მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი დატვირთვა სისტემატური იყოს. ამაში დაგეხმარებათ სასწავლო განრიგის შექმნა. სიზარმაცეს სახლში ბრძოლა უფრო რთულია, რადგან ცეკვის სკოლა ანაზღაურებას მოითხოვს, ამიტომ ცეკვის მოტივაცია უფრო დიდია. ბევრად უფრო ადვილია ტრენინგის გამოტოვება დამოუკიდებლად ან მოწვეულ მასწავლებელთან ერთად. გახსოვდეთ, რომ თქვენ ისწავლით მართლაც ლამაზად ცეკვას მხოლოდ დისციპლინით. ცეკვის განრიგი შეიძლება იყოს თქვენთვის მოსახერხებელი. ყველაზე გავრცელებული სიხშირე კვირაში 2-3-ჯერ.

საშინაო სწავლების სახეები

თქვენ უნდა აირჩიოთ ცეკვის ვარჯიშის მეთოდი თქვენი ბიუჯეტისა და ტრენინგის საჭირო ხარისხის შესაბამისად. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ისწავლოთ როგორ იცეკვოთ თანამედროვე ცეკვები სახლში უფასოდ ინტერნეტის გამოყენებით. ძალიან მცირე თანხის დახარჯვით შეგიძლიათ შეიძინოთ სრულფასოვანი ვიდეო გაკვეთილები. თუ გსურთ უფრო სერიოზულად ისწავლოთ და მზად ხართ გადაიხადოთ ბევრი, მოიწვიეთ კერძო ინსტრუქტორი.

ცეკვის გაკვეთილები

ვიდეო გაკვეთილები შესაფერისია სახლში ცეკვის სწავლისთვის. ასევე სასარგებლოა წიგნების კითხვა, რათა შეიგრძნოთ თქვენი არჩეული დანიშნულების ადგილის ატმოსფერო და ისტორია. ტრენინგის მასალების გამოყენებით ცეკვის დამოუკიდებლად დაუფლებისას, თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი ნაბიჯები:

1. გაკვეთილების დასაწყებად, თქვენ უნდა იპოვოთ ვიდეო დეტალური გაკვეთილებით. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი ინტერნეტში ცეკვის სკოლების ვებსაიტებზე, სოციალურ ქსელებშიან ვიდეოზე. პრობლემა ის არის, რა უნდა მიიღოთ სრული კურსიამის გაკეთება ინტერნეტში თითქმის შეუძლებელია, რადგან ისინი განთავსებულია საინფორმაციო მიზნებისთვის მომხმარებლების მოსაზიდად. თუ გსურთ სრულად დაუფლება სასურველი სტილი, შეიძინეთ დისკები მაღაზიაში.
2. როდესაც სახელმძღვანელო შეძენილია, შექმენით სასწავლო ფართი ბინაში. დაგჭირდებათ დიდი სივრცე და სარკე, რათა აკონტროლოთ თქვენი მოძრაობები.
3. ტრენინგი უნდა ჩატარდეს კვირაში რამდენჯერმე, ერთდროულად 2 გაკვეთილის ათვისება. ჯერ გაიმეორეთ მოძრაობები ინსტრუქტორის შემდეგ ვიდეოზე, შემდეგ თავად სცადეთ.

კერძო გაკვეთილები სახლში

თუ გსურთ სკოლაში სიარულის თავიდან აცილება, მაგრამ გსურთ მასწავლებელთან სწავლა, შეგიძლიათ დაიქირავოთ სპეციალისტი პირადად. გაითვალისწინეთ, რომ მისი მომსახურება ძვირი დაგიჯდებათ, მაგრამ მასწავლებელი დაგეხმარებათ ყველა მოძრაობაზე იმუშაოთ და არ გამოტოვოთ ვარჯიში. თუ გადაწყვეტთ ამ გზით წასვლას, მიჰყევით ინსტრუქციას:

1. შეამოწმეთ თქვენი ქალაქის ცეკვის სკოლების სია. ეს შეიძლება გაკეთდეს ინტერნეტის გამოყენებით.
2. ყურადღებით წაიკითხეთ ამ სკოლაში სწავლის მიმოხილვები მასწავლებლებთან დაკავშირებით. თუ ვერ იპოვით ინფორმაციას, დაუკავშირდით ერთ-ერთ სტუდენტს ამ კითხვით.
3. Როდესაც სწორი მასწავლებელიიპოვე, აიღე მისი ტელეფონის ნომერი და დარეკე. საუბრის დროს გაეცანით გაკვეთილების ფასს და როდის შეძლებთ შეხვედრას.
4. როდესაც შეხვდებით, განიხილეთ ვარჯიშის სიხშირე და მისი ხანგრძლივობა. შეიტყვეთ რა აღჭურვილობა დაგჭირდებათ თქვენი ვარჯიშისთვის.

რა ცეკვის სწავლა შეგიძლიათ სახლში?

დღეს მაღაზიები და ონლაინ პორტალები ბევრ გაკვეთილს გვთავაზობენ. ისინი დაგეხმარებიან ისწავლონ სახლში ლეზგინკას ცეკვა, აღმოსავლური, ლათინური ცეკვები და დაეუფლონ თანამედროვე სტილებს. მათთვის, ვისაც დროში მოგზაურობა სურს, კლასიკური და ხალხური ელემენტები შესაფერისია. სასწავლო ვიდეო შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი სტილისა თუ მიმართულებისთვის.

Twerking დამწყებთათვის

როგორ ვისწავლოთ ტვერკინგი სახლში:

1. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე ისე, რომ თითები პირდაპირ მუხლებზე იყოს. შემდეგ გააკეთეთ ღრმა ჩაჯდომა და ხელები წელზე მოათავსეთ.
2. დაიწყეთ თქვენი მოძრაობების ვარჯიში. ამისათვის მოათავსეთ თითები კუდის ძვალზე და მიიდეთ წინ.
3. თეძოს უკან გასასწორებლად, იგივე გააკეთე თეძოს ძვლებთან ერთად.
4. როდესაც მთავარი ლიგატის ფორმირება დაიწყება, ხელები მუხლებზე დაიდეთ. მაჯის არე უნდა იყოს მიმართული გარეთ. თანდათან გაზარდეთ მოძრაობის ტემპი.

როგორ ვიცეკვოთ ჰიპ ჰოპი სახლში

სახლში ჰიპ-ჰოპის შესასწავლად, თქვენ უნდა დაეუფლოთ რამდენიმე ძირითად ელემენტს:

1. ფუნდამენტური მოძრაობები ცეკვაში: ნაბიჯები (ნაბიჯები) და სვინგი. ჯერ ამოიღეთ მარჯვენა ხელიზევით და ქვედა კიდური გვერდზე გადაიტანეთ ისე, რომ თითი მარჯვნივ იყოს მიმართული. მოხარეთ ფეხი და გადაიტანეთ მასზე სხეულის წონა. ჩამოწიეთ აწეული მკლავი ისე, რომ ის თქვენს მხარზე იყოს. მოაბრუნეთ სხეული მარცხენა მხარეს, მარჯვენა ფეხი დაადეთ თითებზე და მოხარეთ მარცხენა. გააკეთეთ მკვეთრი მოძრაობა, ჩამოწიეთ მარჯვენა მუხლზე, ხოლო ზურგის დამრგვალება. შეეცადეთ იატაკს ხელებით მიხვიდეთ, შემდეგ გასწორდით.
2. მოუხვიეთ თითები მარცხნივ, მუხლები მოხრილი, საყრდენი უნდა იყოს სრულ ფეხზე. ხელები გაშლილი თითებით დაიდეთ მკერდზე ისე, რომ იდაყვები იატაკის პარალელურად იყოს. გააკეთეთ დაჭერითი მოძრაობა ხელებით, მენჯი წინ მიიწიეთ, ზურგი შემომრგვალეთ. გაასწორეთ ზურგი, შემობრუნდით გვერდზე, მკლავები უნდა სრიალდეს სხეულის გასწვრივ წელისკენ. შემდეგი მოძრაობით დაჭიმეთ გლუტალური კუნთები, აწიეთ მენჯის არე და ზურგი შემოახვიეთ.

აღმოსავლური ცეკვის გაკვეთილები სახლში

როგორ ვისწავლოთ აღმოსავლური ცეკვების ცეკვა სახლში:

1. უმჯობესია ისწავლოთ ინსტრუქტორთან ან ვიდეო გაკვეთილების საშუალებით, მაგრამ საფუძვლების სწავლა დამოუკიდებლად შეგიძლიათ. დაიწყეთ ვარჯიში თეძოების ნელა მოძრაობით სხვადასხვა მიმართულებით, რის შედეგადაც ზედა სხეული უმოძრაოდ დატოვეთ.
2. განაგრძეთ მენჯის მოძრაობა წინ და უკან, თანდათან გაზარდეთ ტემპი. შემდეგ სცადეთ ელემენტების დაკავშირება.
3. იმისათვის, რომ ცეკვა უფრო შთამბეჭდავი გამოიყურებოდეს, ერთი ფეხი წინ წამოწიეთ და ნება მიეცით თქვენს სხეულს მოძრაობები გააკეთოს რვა ფიგურის, წრის ან რკალის სახით. ფეხზე დაყრდნობილი, შეეცადეთ ტალღის გაკეთება მკერდისა და კუჭის გამოყენებით.

როგორ ვისწავლოთ ვალსის ცეკვა დამოუკიდებლად

ვალსი არის წყვილთა ცეკვა. მხოლოდ პარტნიორთან ერთად შეგიძლია კარგად აითვისო. თქვენ უნდა იმოძრაოთ სივრცეში საათის ისრის საწინააღმდეგოდ, მოტრიალდეთ საპირისპირო მიმართულებით. თითოეული ელემენტი უნდა იყოს შესრულებული მკაფიო რიტმით, რომლის შესრულებაც ადვილია სამამდე დათვლით. Მარცხენა ხელიმამაკაცი პარტნიორის წელზე უნდა იყოს მოთავსებული, მეორეთი კი მის ხელს აიღებს. როდესაც თქვენი მოძრაობები მოედანზე თავდაჯერებული გახდება, დაიწყეთ წრეში ცეკვის მცდელობა.

ლეზგინკას ვიდეო გაკვეთილები მამაკაცებისთვის

ინსტრუქციები

ხშირად ადამიანები, რომლებსაც არასდროს გაუვლიათ ცეკვის გაკვეთილები და არც დისკოთეკაზე დასწრებიათ, ფიქრობენ, რომ იმისათვის, რომ შეძლოთ ცეკვა, გჭირდებათ სპეციალური თანდაყოლილი შესაძლებლობები ან მინიმუმ გაკვეთილები მასწავლებელთან. მოცეკვავე ბრბოს შორის აღმოჩნდებიან, ისინი იკარგებიან, უხერხულნი ხდებიან და არ იციან, სად მიდიან ხელები სხეულთან. და ისინი თავიანთ მოუხერხებლობას ხსნიან ზუსტად ცეკვის უნარის ნაკლებობით. თუმცა, ბევრი მასწავლებელი აღნიშნავს, რომ მთავარი პრობლემა არ არის აუცილებელი მოძრაობების იგნორირება, არამედ რიტმის შეგრძნების და თქვენი სხეულის მოსმენის შეუძლებლობა. რამდენიმე ლიგატის მექანიკურად დამახსოვრება არ ნიშნავს, რომ გახდე მოცეკვავე სხვისი მოძრაობების გამეორება არაფერს მოგცემს, თუ მათ არ გრძნობ.

ამიტომ, პირველი, რითაც უნდა დაიწყოთ ცეკვა, არის მუსიკაზე ბუნებრივად და მოდუნებული მოძრაობის უნარი. თუ გრცხვენიათ საცეკვაო კლუბში წასვლა და ვერ დარეგისტრირდით შესაბამის კურსზე, არა უშავს - შეგიძლიათ ისწავლოთ ცეკვის განთავისუფლება. ამისათვის ჯერ დაგჭირდებათ თავისუფალი ადგილი დაახლოებით 2 კვ.მ, ბრტყელი იატაკი და დიდი სარკე. და, რა თქმა უნდა, თქვენი საყვარელი მუსიკა, რომელზეც გსურთ გადასვლა.

თუ იატაკზე ხალიჩა დევს, მოგიწევთ მისი გადახვევა, რათა შემთხვევით ნაკეცზე არ გადახვიდეთ. უმჯობესია ფეხზე ატაროთ სპორტული ფეხსაცმელი ან სხვა სპორტული ფეხსაცმელი. არ არის მიზანშეწონილი ფეხშიშველი ვარჯიში, ვინაიდან ტერფის სახსრების დაზიანება ძალიან ადვილია. დაგჭირდებათ დიდი სარკე, რათა ნათლად დაინახოთ ყველა თქვენი მოძრაობა.

თავდაპირველად, თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე განსაკუთრებით რთული ან დახვეწილი მოძრაობების გაკეთება, უბრალოდ ჩართეთ მუსიკა და იმოძრავეთ ისე, როგორც გსურთ. სხეული თავად გეტყვით, რომელი მოძრაობა უფრო შესაფერისია კონკრეტული რიტმისთვის. არ შეგრცხვეთ და არ გააკრიტიკოთ საკუთარი თავი მოუხერხებლობის გამო, რადგან ცეკვა სიამოვნებაა და არა იძულებითი მოვალეობა.

როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენი სხეული მიჩვეულია მუსიკაზე თავისუფლად დასვენებას, ადვილად იჭერს რიტმს და მიჰყვება მას, შეგიძლიათ გადახვიდეთ სწავლაზე. სხვადასხვა სახისსაცეკვაო მოძრაობები და კომბინაციები. ეს ასევე შეიძლება შესანიშნავად გაკეთდეს სახლში. დღეს არის უამრავი ვიდეო, როგორც ცეკვის გაკვეთილების, ისე უბრალოდ მოცეკვავეების სპექტაკლების შესახებ. შეარჩიეთ თქვენთვის ყველაზე ახლოს სტილი, ჩართეთ ჩანაწერი და უბრალოდ იცეკვეთ წამყვანებთან ერთად. თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ, რამდენად სწრაფად და მარტივად ისწავლით ნაჩვენები მოძრაობების რეპროდუცირებას.

მოგეხსენებათ, ნებისმიერი ცოდნა პრაქტიკით შემოწმდება. ამიტომ, როგორც კი აითვისებთ პირველ საცეკვაო უნარებს, გადააგდეთ ყოველგვარი უხერხულობა და წადით უახლოეს საცეკვაო კლუბში ან დისკოთეკაში. შესაძლოა, პირველად იქნებით გარკვეულწილად უხერხული საცეკვაო მოედანზე უცხო ადამიანების გარემოცვაში, მაგრამ ეს დისკომფორტი ძალიან სწრაფად გაივლის, როდესაც დარწმუნდებით, რომ მოცეკვავეების დიდი ნაწილი არანაირად არ აღემატება თქვენს უნარებს. მაგრამ ძალიან ადვილია პოზიტივის უზარმაზარი ამაღლება და აქ რაღაც ახლის სწავლა.

ბევრ ადამიანს სურს ისწავლოს ცეკვა ისე, რომ ისინი ყოველთვის იყვნენ ყურადღების ცენტრში ნებისმიერ საცეკვაო მოედანზე. თუმცა, ყველას არ შეუძლია სკოლაში დასწრება ან ცეკვის მასტერკლასები. ამის გამო ნუ იმედგაცრუებთ, რადგან სახლში თანამედროვე ცეკვების უფასოდ სწავლა სავსებით შესაძლებელია, მთავარია მაქსიმალური ძალისხმევა და მონდომება.

ცეკვა არ არის მხოლოდ სახალისო აქტივობა. ისინი სარგებლობენ ადამიანის ჯანმრთელობაზე. მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ:

• გულის ფუნქციის გაუმჯობესება;
• სასუნთქი სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესება;
• შეასწორეთ თქვენი პოზა;
• წონის კორექტირება;
• ზოგიერთი გინეკოლოგიური დაავადების მდგომარეობის ნორმალიზება;
• ფსიქოლოგიური მდგომარეობის გაუმჯობესება;
• თვითშეფასების ამაღლება;
• ჩონჩხის სისტემის გაუმჯობესება;
• შეამცირეთ ალცჰეიმერის დაავადების რისკი.

სახლში ცეკვის სწავლის სარგებელი

იმისათვის, რომ ისწავლოთ ცეკვა სახლში, უნდა გაანალიზოთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები საშინაო სწავლებასაცეკვაო ხელოვნება. სახლში ცეკვის სწავლება აბსოლუტურად უფასოა. თქვენ უბრალოდ უნდა გქონდეთ სურვილი, დრო და ინტერნეტი ვიდეო გაკვეთილების საყურებლად.

ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეისწავლოთ სხვადასხვა მიმართულებები და სტილი. ჯგუფურ კლასებში ეს შესაძლებლობა ჩვეულებრივ არ არის ხელმისაწვდომი. თუ, მაგალითად, დარეგისტრირდით „ჰიპ-ჰოპზე“ და რაღაც მომენტში მიხვდით, რომ ეს აბსოლუტურად არ არის თქვენი საქმე, ან მოგიწევთ დაემშვიდობოთ გამოწერაზე დახარჯულ ფულს და შეწყვიტოთ ცეკვაზე სიარული, ან გააგრძელოთ ისწავლე უბრალოდ იმიტომ, რომ ყველაფერი ფასიანია და არა იმიტომ, რომ მას სიამოვნება მოაქვს.

სახლის ცეკვის ტრენინგი დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ, არის თუ არა ეს ნამდვილად ის, რაც გჭირდებათ და შემდეგ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეიძინოთ საცეკვაო სკოლის გამოწერა ისე, რომ არ ინერვიულოთ, რომ ფული იხარჯება.

თუ მორცხვი ხართ, მაშინ ჯგუფური გაკვეთილები ნამდვილად არ არის თქვენთვის. ზე დიდი რაოდენობითუცნობ ადამიანებს, დიდი ალბათობით, თავს შეზღუდულად იგრძნობთ და სიხისტის გამო ვერ შეძლებთ საცეკვაო მოძრაობების სწორად შესრულებას. სახლში, საკუთარ საქმეზე ხართ დარჩენილი, შეგიძლიათ იმოძრაოთ, როგორც გსურთ, იმდენჯერ ივარჯიშოთ მოძრაობები, რამდენჯერაც საჭიროა.

სახლში ცეკვის სწავლის მთავარი მინუსი ის არის, რომ ყველა სირთულეს პირადად მოგიწევთ გამკლავება. არავინ დაგეხმარება ცეკვაში, თუ არ შეგიძლია გარკვეული მოძრაობის შესრულება. არავინ იქნება ნიუანსების ახსნა და ხრიკების თქმა. თუმცა, ეს არ არის კარგი მიზეზი ოცნებებზე უარის თქმისთვის. დაიმახსოვრე - ყველაფერი გამოცდილებასთან ერთად მოდის და ყველაფერი, რასაც მაშინვე ვერ ცეკვავ, აუცილებლად გამოვა.

სად დავიწყოთ სწავლა?

მინდა ვისწავლო ცეკვა, მაგრამ ოდნავი წარმოდგენა არ მაქვს საიდან დავიწყო - სწორედ ეს აზრი უტრიალებს თავში ყველა ადამიანს, ვისაც აქამდე არ უცეკვია.
ნუ ნერვიულობ ამაზე. ჯერ უნდა მოაწყოთ ოთახი, რომელშიც ისწავლით.

გადაწყვიტეთ ოთახი და გაასუფთავეთ ის არასაჭირო ავეჯისგან. რაც მეტი თავისუფალი ადგილია, მით უფრო კომფორტული იქნება ცეკვა. მიზანშეწონილია, რომ ოთახში საფარი იყოს მოლიპულ, რადგან უფრო მოსახერხებელია მასზე ზოგიერთი ელემენტის შესრულება. ძალიან კარგია, თუ იატაკზე ლამინატი ან ლინოლეუმი გაქვთ, მაგრამ ჯობია ხალიჩა გაახვიოთ და განზე გადადოთ.

საცეკვაო ოთახში ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტია სარკე, რადგან ვარჯიშის დროს საკუთარი თავის დანახვა გჭირდებათ, რათა გაიგოთ, რომელ მოძრაობებში არ გამოგადგებათ. თუ სარკე არ გაქვთ, შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი ვარჯიში ვიდეოზე. ამ გზით შეგიძლიათ გააანალიზოთ თქვენი ქმედებები. ისე, საცეკვაო ოთახის ბოლო ელემენტია კომპიუტერი ან ლეპტოპი. ამ ტექნიკით უყურებთ ვიდეო გაკვეთილებს და თქვენს ჩაწერილ ვარჯიშებს.

ამ მომზადების დასრულების შემდეგ უნდა იფიქროთ ტანსაცმელზე. პროფესიონალი თავს კომფორტულად გრძნობს ნებისმიერ სამოსში, მაგრამ დამწყები ვერ შეძლებს კარგად იცეკვოს შეუფერებელ კოსტუმში. უმჯობესია აირჩიოთ მაისური გამაშებით ან შორტებით, რომლებშიც შეგიძლიათ იხილოთ თქვენი ფეხების მოძრაობა.
არ დაგავიწყდეთ ყოველი სესიის წინ მსუბუქი დათბობის გაკეთება.

როგორ ავირჩიოთ სწორი მიმართულება?

მიმართულების არჩევა თანაბრად მნიშვნელოვანი მოსამზადებელი ნაბიჯია. Ბევრნი არიან სხვადასხვა სტილისდა ცეკვის სტილები. მოდით შევხედოთ მათგან ყველაზე პოპულარულს.

• პლასტმასის ზოლები. ამით უნდა დაიწყოთ, რადგან დღეს ეს ცეკვის ყველაზე პოპულარული სახეობაა გოგონებში. ეს მიმართულება მოიცავს აკრობატულ ელემენტებს, ამიტომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მაშინვე შეძლებთ ცეკვას. თუმცა, გარკვეული მომზადების შემდეგ, თქვენ აუცილებლად შეძლებთ საფუძვლების ათვისებას. Რაღაცის შესახებ საუბარი სპეციალური ტრენინგისაქმე იმაშია, რომ თავიდან მოგიწევთ ფოკუსირება არა მოძრაობებზე, არამედ გაჭიმვაზე. დიდი ალბათობით, ახლა ვინმე იფიქრებს იმაზე, თუ როგორ ისწავლოს ამ ეროტიული ცეკვის ცეკვა სახლში, რადგან ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმეს სახლში პილონი ჰქონდეს დაყენებული. ისე, პირველ რიგში, ბინაში პილონი უფრო ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ, ვიდრე ფიქრობთ. და მეორეც, ეცადეთ, ჯერ სხეული მოამზადოთ გაკვეთილებისთვის - სწორად დაჭიმეთ სხეული, შეისწავლეთ იატაკზე შესრულებული ძირითადი ლიგატები, განავითარეთ სექსუალურობა თქვენს მოძრაობებში. ამის შემდეგ უკვე შეგიძლიათ მოინახულოთ Pole Dance-ის სკოლა-სტუდია და იქ ბოძზე იცეკვოთ.
• აღმოსავლური. ბევრი ქალი ოცნებობს ცეკვაზე თავისი კაცისთვის. აღმოსავლური ცეკვა, მაგრამ როგორ ვისწავლოთ ცეკვა სახლში? თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ისწავლოთ ძირითადი ელემენტები დამოუკიდებლად და დროთა განმავლობაში დაეუფლოთ უფრო რთულს. თუ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ვერ ცეკვავთ ისე, როგორც გსურთ, შეგიძლიათ დახმარებისთვის მიმართოთ პროფესიონალს, რათა გირჩიოთ და გამოასწოროთ შესაძლო შეცდომები.
• წადი წადი. თითქმის ისეთივე პოპულარული, როგორც Pole Dance. თუ ამ სტილის ცეკვას ისწავლით, აუცილებლად იქნებით ყურადღების ცენტრში ნებისმიერ საცეკვაო მოედანზე. ამ სტილის მთავარი პირობაა მუდმივ მოძრაობაში ყოფნა და იმპროვიზაცია. არ არის მომზადებული ლიგატები და რთული მოძრაობები. ამიტომ, დამწყებთათვის არ იქნება სირთულეები სახლში ცეკვის სწავლაში.

ივარჯიშე

თავდაპირველად უმჯობესია კვირაში 3-ჯერ მაინც ივარჯიშოთ 1,5 საათის განმავლობაში. დაიწყეთ კლასები უმარტივესი კავშირებით, თანდათან ართულებთ ამოცანას. გარდა ამისა, თავისუფლად ივარჯიშეთ ახალი სვლებით ღამის დისკოთეკებზე. დაიმახსოვრე, თუ გინდა, შეგიძლია იცეკვო ყველგან, ყველგან. არ იქნება ცუდი აზრი მეგობრებთან ან ახლობლებთან ცეკვით, რათა მათ შეაფასონ თქვენი წარმატებები და საჭიროების შემთხვევაში კომენტარიც გააკეთეს, რადგან გარედან ყოველთვის უკეთ იცი. დაიწყეთ თითოეული ვარჯიში გახურებით, შეეცადეთ რეგულარულად ისწავლოთ ახალი მოძრაობები.

ყველა ამ წესის დაცვით მალე დაინახავთ პროგრესს ამ, ერთი შეხედვით, რთულ საკითხში.