საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი ძირითადად ხანდაზმულებში აღენიშნებოდათ. მაგრამ დღესდღეობით ეს დაავადება ყველა ასაკის ადამიანში გვხვდება. საშვილოსნოს ყელის და გულმკერდის ხერხემლის ოსტეოქონდროზი გვხვდება სკოლისა და უნივერსიტეტის სტუდენტებში, ოფისის მუშაკებში, მძღოლებში, მოკლედ, ყველას, ვინც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევა.

ამ პათოლოგიისგან თავის დაღწევა მოიცავს ღონისძიებების ერთობლიობას, რომელიც შედგება წამლის თერაპიისა და ტანვარჯიშისგან. სავარჯიშოები ალექსანდრა ბონინას მეთოდით ძალიან ეფექტური იქნება.

ალექსანდრა ბონინა არის ფიზიკური თერაპიის ექიმი, უმაღლესი სამედიცინო განათლებით, სპორტული მედიცინის ექიმი და პრაქტიკოსი ფიტნეს ტრენერი. სამედიცინო უნივერსიტეტში სწავლისას თავად ალექსანდრა ოსტეოქონდროზით იყო დაავადებული. ფიტნეს კლუბში მუშაობის შემდეგ, მან დაინახა, რომ ბევრ ადამიანს ჰქონდა ეს დაავადება და არ იცოდა რა გაეკეთებინა მას. შემდეგ ალექსანდრამ თავისი ცოდნისა და დაგროვილი გამოცდილების გამოყენებით შეიმუშავა ოსტეოქონდროზის აღმოფხვრის საკუთარი მეთოდი. მისი ვიდეო გაკვეთილები წარმოდგენილია უკიდურესად ხელმისაწვდომი სახით და გასაგებია მათთვის, ვინც არ იცის სპეციალური ტერმინოლოგია. სავარჯიშოები თავისთავად გასაგები და მარტივი შესასრულებელია. კიდევ ერთი მოხერხებულობა მდგომარეობს იმაში, რომ არ არის საჭირო სპეციალური აღჭურვილობა სასწავლო კომპლექსის შესასრულებლად.

კისრის ვარჯიშები

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მკურნალობისას ფიზიოთერაპია მითითებულია სავალდებულო განხორციელებისთვის. შეუძლია შეასრულოს ნებისმიერი დონის ადამიანი ფიზიკური განვითარება. მუდმივი ვარჯიშით კუნთები საგრძნობლად ძლიერდება და დაავადების განვითარება შეფერხებულია.

ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა გახურება ზედა კიდურებისა და მხრების რეგიონის სახსრებისა და კუნთების გასათბობად. გახურებისას კისერი ისვენებს.

• მოხარეთ ხელები იდაყვის სახსარში, დაიდეთ ხელები მხრებზე. შემოატრიალეთ მხრები წრეში 10-დან 15-ჯერ ორივე მიმართულებით. თქვენ უნდა იმოძრაოთ ძალიან ნელა, რათა არ იგრძნოთ ტკივილი.
• მოათავსეთ ხელები იატაკის პარალელურად. შემდეგი, ჩვენ ვიხრით და ვასწორებთ ხელებს იდაყვებზე, ხელისგულებს მხრებზე და ზურგზე ვამოძრავებთ.

გახურების დასრულების შემდეგ ვიწყებთ ძირითადი ვარჯიშების შესრულებას საშვილოსნოს ყელის ხერხემალიხერხემალი. ისინი საკმაოდ მარტივია, მაგრამ მოქმედებები უნდა იყოს ძალიან ფრთხილად, რათა თავიდან იქნას აცილებული ლიგატების და ხერხემლის დაზიანება.

ძირითადი სასწავლო კომპლექსი:

• მოათავსეთ თითები საკეტში და შუბლი ხელისგულებზე დაადეთ. შემდეგი, კისრის უკანა კუნთების გამოყენებით, თქვენ უნდა სცადოთ ხელისგულების მოშორება თავით და გამოიყენეთ ხელები, რომ თავი იმავე ადგილას დაიჭიროთ. ამ ვარჯიშში კისრის კუნთები მუშაობს და არა ხერხემლიანები. სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ყოველ საღამოს 7 ჯერ, ერთი მიდგომის ხანგრძლივობაა 5 წამი.
• როგორც წინა სავარჯიშოში, მოხვიეთ ხელები და დაიდეთ თავის უკანა მხარეს. შემდეგ ეცადეთ, თავი უკან გადაწიოთ, ხელებით კი კისრის მოხრილობის თავიდან ასაცილებლად. ამ შემთხვევაში კისრის უკანა კუნთებიც ივარჯიშება და ზურგის სვეტი არ იტვირთება. აუცილებელია 5-7-ჯერ გამეორება 5 წამის განმავლობაში.

ვარჯიშის ბოლოს უნდა დაჭიმოთ კუნთები. ეს აღადგენს სახსრების მოძრაობას და სისხლის მიწოდებას საშვილოსნოს ყელის არეში.

ამისათვის თქვენ უნდა გააკეთოთ შეხება:

• ნელა გაიწიეთ დაწეული მხრები უკან, შეეცადეთ დააკავშიროთ მხრის პირები. მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ თქვენი მხრები არ აიწიოს.
• ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამავდროულად ასწიეთ ხელები თავის ზემოთ ან იატაკის პარალელურად. ამოსუნთქვით, ნელა ჩამოწიეთ მხრები ქვემოთ და დაისვენეთ.

ბონინა ირწმუნება, რომ მის მიერ შემუშავებული ხერხემლის აღდგენის სისტემა აბსოლუტურად ყველასთვისაა შესაფერისი. მაგრამ მაინც, გასათვალისწინებელია მთელი რიგი უკუჩვენებები:

• დაუზუსტებელი დიაგნოზით;
• კისერზე იმპლანტების არსებობა;
• ხერხემლის მძიმე პათოლოგიური დეფექტები.

კურსი - გულმკერდის ოსტეოქონდროზის აღმოფხვრა

ალექსანდრა ბონინამ ასევე შეიმუშავა გულმკერდის ოსტეოქონდროზის სამკურნალო სისტემა. კურსი „7 ეფექტური ვარჯიშებიფიზიოთერაპია გულმკერდის ოსტეოქონდროზის აღმოსაფხვრელად“ გვთავაზობს 20-წუთიან ვარჯიშებს ყოველდღიურად. ტრენინგის ორგანიზებული და დისციპლინირებული შესრულება ხელს უწყობს ძლიერი ტკივილის თავიდან აცილებას პირველი ორი კვირის განმავლობაში.

კურსის ხანგრძლივობაა 3-დან 6 თვემდე. ექვსთვიანი რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ოსტეოქონდროზს გულმკერდის არეში. გარდა ამისა, 6 თვის განმავლობაში ყოველდღიური ვარჯიში ხდება პაციენტის ცხოვრების სტილის განუყოფელი ნაწილი. ამ მიდგომით ზურგის კუნთები ძლიერდება და ადამიანი ათავისუფლებს ტკივილს.

შეძენამდე სრული კურსისავარჯიშოები, რეკომენდირებულია უყუროთ ალექსანდრა ბონინას უფასო შესავალი ვიდეოებს, რათა გაიგოთ სწორია თუ არა სავარჯიშოების ეს ნაკრები თქვენთვის.

შეხვდით და უარყოფითი მიმოხილვებიპაციენტები. ისინი ჩვეულებრივ ასოცირდება იმ ფაქტთან, რომ კურსი არაეფექტური აღმოჩნდა. ეს, სამწუხაროდ, საკმაოდ სავარაუდოა, რომ მეთოდის ავტორი არ იძლევა 100%-იან შედეგს. მაგრამ რადგან უმეტესობა მაინც ტოვებს დადებითი მიმოხილვები, მაშინ ა.ბონინას კურსს შეიძლება ეწოდოს ეფექტური, რომელიც ხელს უწყობს ხერხემლის ყველა ნაწილის ოსტეოქონდროზის მოშორებას.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი ადრე ხანდაზმულთა დაავადებად ითვლებოდა, მაგრამ ბოლო დროს ეს პათოლოგია დაფიქსირდა სხვადასხვა ასაკობრივი კატეგორიის მოსახლეობაში. ამ პათოლოგიის მკურნალობა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი და მოიცავდეს არა მხოლოდ მედიკამენტებს, არამედ ტანვარჯიშსაც. ბონინა ალექსანდრას ჯანსაღი კისრის საიდუმლო არის სავარჯიშოების სერია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ საჭირო კუნთები და მოიცილოთ ტკივილი.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი, მისი მიზეზები და სიმპტომები

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი არის მალთაშუა სტრუქტურების ქრონიკული დაავადება, რომლის დროსაც ხრტილოვანი ქსოვილი თანდათან თხელდება, ივსება კალციუმის მარილებით და ძლიერდება.

დაავადება შეიძლება განვითარდეს რამდენიმე მიზეზის გამო:

• ბუნებრივი დაბერების პროცესების დროს და ქსოვილების ცვეთა სიბერეში;
• ცუდი კვების გამო;
• უმოძრაო ცხოვრების წესის შედეგად.

მალთაშუა დისკები ხდება არაელასტიური და მოძრაობისას ვერ ახერხებენ შოკის შთანთქმას. პროცესს თან ახლავს ხრტილის, პერიარტიკულური სტრუქტურების და ნერვული ფესვების ანთება. პაციენტი გრძნობს ტკივილს, რომელიც ვრცელდება კისრიდან თავის უკანა მხარეს. ასევე შეიძლება იყოს ტალღები სისხლის წნევა, კიდურების დაბუჟება და სხვა საგანგაშო სიმპტომები. დიაგნოზი კეთდება ინსტრუმენტული და ლაბორატორიული ტესტების საფუძველზე და მკურნალობა უნდა დაიწყოს ადრეულ ეტაპებზე.

ვინ არის ალექსანდრა ბონინა

ალექსანდრა ბონინა არის ფიზიოთერაპიის სერტიფიცირებული სპეციალისტი, სპორტული ექიმი და კომპეტენტური ფიტნეს ტრენერი. მან პირადად იცის ოსტეოქონდროზის შესახებ, რადგან სტუდენტობის წლებში თავად აწუხებდა ეს დაავადება სახელმძღვანელოებთან მრავალსაათიანი ჯდომის გამო. ინსტიტუტში მიღებული ცოდნის წყალობით მან შეძლო დაემუშავებინა სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც გაათავისუფლებს ოსტეოქონდროზის გამოვლინებებს ნებისმიერ ასაკში.

მის პაციენტებში არიან ადამიანები მთელი მსოფლიოდან სხვადასხვა დონეზე ფიზიკური ვარჯიშიდა სხვადასხვა ეტაპზედაავადებები. ყველასთან პირადად კონსულტაციის შეუძლებლობის გამო, მან გამოუშვა სასწავლო ვიდეოების კურსი, რომელიც წარმოდგენილია მის ვებგვერდზე. მათ შორის არის ასევე დეტალური უფასო ვიდეოები, რომელთა ყურება ნებისმიერ მსურველს შეუძლია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ პირადად დაუკავშირდეთ თქვენს ექიმს, რათა მან ურჩიოს სწორი თერაპიული ვარჯიშები თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში.

სავარჯიშოების კომპლექტი კისრისთვის

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშო თერაპია დაავადების მკურნალობის სავალდებულო ეტაპია. ისინი მარტივია და არ საჭიროებს ფიზიკურ მომზადებას. მათი შესრულება მარტივია სახლში, მაგრამ თქვენ უნდა მოუსმინოთ შეგრძნებებს და თავიდან აიცილოთ ტკივილი. რეგულარული ვარჯიშით შეგიძლიათ გააძლიეროთ კუნთები, გაააქტიუროთ ქსოვილებში სისხლის მიწოდება და შეაჩეროთ ოსტეოქონდროზის განვითარება.

Გახურება

ცერვიკალური ხერხემლის დათბობა ტარდება ვარჯიშის დასაწყისში. ჯერ უნდა გაათბოთ ზედა კიდურების და მხრის სარტყლის კუნთები და სახსრები. კისერი არ გამოიყენება გახურების ფაზაში. ალექსანდრა ბონინა გვირჩევს შემდეგ ვარჯიშებს:

1. მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვებში, ხელები მხრებზე ეყრდნობა. მხრის სახსრებში აუცილებელია 10-15 წრიული მოძრაობის შესრულება სხვადასხვა მიმართულებით. მოძრაობები უნდა იყოს ნელი და არ გამოიწვიოს ტკივილი.
2. ხელები უნდა გადაიწიოთ გვერდებზე იატაკის პარალელურად. შემდეგი, ხელები უნდა გადაიტანოთ მხრებზე და ზურგზე, მკლავების მოხრა და გასწორება იდაყვებში.

გახურების დროს ყურადღება უნდა მიაქციოთ სახსრების ელასტიურობას. შეგიძლიათ გააკეთოთ მეტი გამეორება და შეასრულოთ ბრუნვითი მოძრაობები მცირე ამპლიტუდით.

ძირითადი ვარჯიშები

გახურების კომპლექსის დასრულების შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ძირითადი ტანვარჯიში საშვილოსნოს ყელის რეგიონისთვის. აქ კისრის კუნთები უშუალოდ არის ჩართული და გაძლიერებული. სავარჯიშოები ისეთივე მარტივია, მაგრამ ისინი უნდა შესრულდეს ფრთხილად, რათა არ დაზიანდეს ხერხემლიანები და ლიგატები.

1. თქვენ უნდა მოხვიოთ ხელები და დაადოთ თავი მათზე. ისინი შუბლს აყრიან ხელისგულებს, ცდილობენ კისრის უკანა კუნთების გამოყენებით მოშორებას, მაგრამ ხელებით თავი ერთ ადგილზე უნდა დაიჭირონ. ამ შემთხვევაში, ძირითადი დატვირთვა უნდა დაეცეს კუნთებზე და არა ხერხემალზე. ჯამში შეასრულეთ 5-7 მიდგომა 5 წამის განმავლობაში, რომელთა შორისაც კუნთები უნდა დაისვენოთ.
2. ხელები ერთმანეთზეა შეკრული მსგავსი საკეტით და თავსდება თავის უკანა მხარეს. შემდეგ ცდილობენ თავი უკან გადაიხრონ, მაგრამ ხელებით არ აძლევენ კისრის მოხრის საშუალებას. ამრიგად, კისრის უკანა კუნთები ვარჯიშობენ, მაგრამ ხერხემლიანები არ მოძრაობენ. საკმარისია 5-7 გამეორება, რომელთაგან თითოეული გრძელდება 5 წამი.

სავარჯიშოები უსაფრთხო და ხელმისაწვდომია ყველასთვის. ავტორი ამტკიცებს, რომ მათი ჩატარება შესაძლებელია არა მხოლოდ რემისიის დროს, არამედ დაავადების გამწვავების დროსაც. ნებისმიერ შემთხვევაში, მწვავე ტკივილის შემთხვევაში უნდა მიმართოთ ექიმს.

ალექსანდრა ბონინას სავარჯიშოები მარტივი და შესაფერისია სახლში შესასრულებლად.

ჩაკეტვა

სესიის ბოლოს ყურადღება უნდა მიაქციოთ კუნთების დაჭიმვას. ეს ვარჯიშები ხელს შეუწყობს სახსრების მობილობის აღდგენას, კისერში სისხლის მიმოქცევის აღდგენას და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას.

1. მხრების აწევის გარეშე, თქვენ უნდა შეუფერხებლად გადაწიოთ ისინი წინ და შემდეგ უკან, შეეცადეთ მაქსიმალურად დააკავშიროთ მხრის პირები. მთავარი ის არის, რომ მხრები დაბლა დარჩეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება საშვილოსნოს ყელის ხერხემალზე დაძაბვა.
2. მეორე ვარჯიში არის სუნთქვა. ღრმა სუნთქვისას ხელები უნდა ასწიოთ მანამ, სანამ ისინი იატაკის პარალელურად ან თავის ზემოთ არ იქნებიან. ამოსუნთქვისას ისინი ნელ-ნელა ქვევით ეშვებიან და მხრები მოდუნებულია.

ალექსანდრა ბონინა ყველასთვის ჯანსაღი კისრის საიდუმლოებას ავლენს. თავის ვიდეო გაკვეთილებში ის აჩვენებს მხოლოდ იმ ჯიშებს, რომლებიც ყველასთვის სასარგებლოა და არ აქვს უკუჩვენებები. ფიზიკური ვარჯიშის დონიდან და ოსტეოქონდროზის სტადიიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ გაზარდოთ მათი სირთულე. ღირს ექიმთან კონსულტაცია და უშუალოდ კურსის ავტორთან დაკავშირება, რათა მან შექმნას ინდივიდუალური სასწავლო პროგრამა. ალექსანდრას შეუძლია ამ ტანვარჯიშის ეფექტურობის დემონსტრირება საკუთარი მაგალითით, ისევე როგორც მისი უამრავი პაციენტის მაგალითით.

სახსრების ტანვარჯიში შედგება კომპლექსისგან მარტივი ვარჯიშები. სახსრების დაავადებების ფიზიკური თერაპია შესანიშნავი საშუალებაა მათი მობილობის გასაუმჯობესებლად, ტკივილისა და ანთების შესამსუბუქებლად. სახსრების ვარჯიშები იყოფა რამდენიმე ჯგუფად, ისინი შეიძლება შესრულდეს ერთდროულად ან კომპლექსურად. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის მდგომარეობაზე, იმაზე, თუ რამდენად მზად არის ის სტრესისთვის.

1. საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის სახსრების გასავითარებლად თავი დახარეთ მარცხნივ და მარჯვნივ. ისინი უნდა გაკეთდეს ძალიან ფრთხილად, საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანები სხეულის საკმაოდ სუსტი წერტილია. არ დაიძაბოთ სახსრებისთვის ვარჯიშების შესრულებისას, შეეცადეთ დაისვენოთ კისრის და მხრების არე.
2. მხრის სარტყელის გასავარჯიშებლად შეასრულეთ მკლავის რხევა და სხვადასხვა ამპლიტუდის ბრუნვა.
3. თერაპიული ტანვარჯიში იდაყვისა და მაჯის სახსრებისთვის - მკლავების მოხრა და დაჭიმვა, აზიდვები მაგიდიდან.
4. თითების სახსრების ტკივილის ეფექტური სავარჯიშო თერაპია არის ხელის მუშტში მოჭერა და გაშლა, ასევე თითების გაშლა გვერდებზე რაც შეიძლება ფართოდ.
5. ტანვარჯიში მუხლზე მტკივნეული სახსრებისთვის - squats. თუ მათი გაკეთება რთულია, დაეყრდენით სკამს ან მაგიდას.
6. ბარძაყის სახსრებისთვის კარგი ვარჯიშია ფეხების წინ და უკან რხევა, ასევე გაჭიმვა - გრძივი და განივი გაყოფა. დაიმახსოვრეთ, რომ ტანვარჯიში ტკივილგამაყუჩებელი სახსრებისთვის არ კეთდება ძალის გამოყენებით, თქვენ უნდა გააკეთოთ გაყოფა თანდათანობით, ყოველდღიურად ცოტათი დაჭიმოთ კუნთები და ლიგატები. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჩაიტაროთ ფიზიოთერაპია მტკივნეულ სახსრებზე, შეეცადეთ მიაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგს ერთ დღეში. ეს მხოლოდ გააუარესებს დაავადების მიმდინარეობას.

დამატებითი დატვირთვები პოლიართრიტისთვის

ყოველდღიურ ტანვარჯიშს კარგად ავსებს რეგულარული სიარული და ზოგიერთი სპორტი, რომელიც არ საჭიროებს ზედმეტ ფიზიკურ ძალისხმევას: პატარა ქალაქები, გოლფი, ნორდიული სიარული (ბოძებით).

სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულების შემდეგ შესაძლოა შეიცვალოს სახსრების ტკივილის ხასიათი. ზოგიერთი პაციენტი უჩივის მომატებას მტკივნეული შეგრძნებებიზოგიერთი პაციენტი ვერ ამჩნევს თავის მდგომარეობაში მნიშვნელოვან ცვლილებებს.

მაგრამ ადამიანების უმეტესობა აღნიშნავს, რომ ტანვარჯიშის შემდეგ ტკივილი დუნდება და სუსტდება და რეგულარული ვარჯიშით ის მთლიანად ქრება. როგორც წესი, ეს მდგომარეობა შეინიშნება იმ პაციენტებში, რომლებიც დილით გრძნობენ სიმტკიცეს კიდურებში, დაძაბულობისა და დაჭიმვის შეგრძნებას სახსრებში.

როგორც წესი, სავარჯიშო თერაპიის შემდეგ, ასეთი სიმპტომების გამოვლინებები მცირდება და სახსრების მობილურობა იზრდება. ექსპერტები თვლიან, რომ უსიამოვნო ფენომენების მოსახსნელად აუცილებელია, პირველ რიგში, დაავადებული სახსრის სისხლით მომარაგების გაუმჯობესება.

ამიტომ, ტანვარჯიში უნდა იყოს შერწყმული მასაჟთან. მაგრამ ეს უნდა ჩატარდეს მხოლოდ სპეციალისტის მიერ, რომელიც იცნობს პოლიართრიტის სპეციფიკას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს პაციენტის მდგომარეობის გაუარესების რისკი. ამავე მიზეზით, თქვენ თვითონ არ უნდა გამოიყენოთ ელექტრო მასაჟორები.

რატომ გჭირდებათ ვარჯიშების გაკეთება?

სპეციალური ტანვარჯიშის ვარჯიშების შესრულებას შემდეგი მიზნები და ამოცანები აქვს:

1. დაზარალებული სახსრების შემდგომი დისფუნქციის პრევენცია და მათი ბუნებრივი მობილურობის განვითარება.
2. მთელი კუნთოვანი სისტემის გაძლიერება და მუშაობის გაზრდა, ზოგადი სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, ჰიპერტროფიული ან ატროფირებული სასახსრე კუნთების სტიმულირება.
3. პათოლოგიური პროცესებით დაზარალებული ლიგატური აპარატის სტიმულირება.
4. ტკივილისა და დისკომფორტის შემცირება დაზარალებული სახსრების დატვირთვასთან ადაპტაციით.

გარდა ამისა, ტანვარჯიში აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, რაც მნიშვნელოვანია ხანდაზმული პაციენტების მკურნალობისას. რეგულარული ვარჯიში ააქტიურებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს და ზრდის ადამიანის საერთო ტონუსს. ყველა ამ ფაქტორს დიდი მნიშვნელობა აქვს პოლიართრიტის მკურნალობაში.

Სანამ დაიწყებ დამოუკიდებელი განხორციელებასავარჯიშოების ნაკრები, უნდა მიმართოთ ექიმს. მხოლოდ მას შეუძლია შეაფასოს თქვენი გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობა და მთლიანად ორგანიზმი, პოლიართრიტით დაზარალებული სახსრების ფუნქციონირება, ანთებითი პროცესის სტადია. ამ ინდიკატორების საფუძველზე გამოითვლება თქვენთვის საჭირო დატვირთვა.

გახსოვდეთ, რომ ტანვარჯიში არ უნდა გაკეთდეს დაავადებების გამწვავების დროს. თუ თქვენ გაქვთ მაღალი სხეულის ტემპერატურა ან გაქვთ სახსრების ძლიერი ტკივილი, უმჯობესია მოერიდოთ ვარჯიშს.

პოლიართრიტის დროს შესრულებული სავარჯიშოების ნაკრები

კლასები მოიცავს ძირითადი სავარჯიშოების ჯგუფს:

• მუშტების შეკვრა და მოხსნა. სავარჯიშო მარტივია, ამიტომ რეკომენდებულია გაკვეთილის დაწყება ამით.
• ნაზი შეხება თითებით. რჩევა ცერა თითირიგრიგობით უნდა შეეხოს ყველა სხვა თითს.
• თითების გაშლა. ხელები დადეთ მაგიდაზე, გაშალეთ და თანდათან შეაერთეთ თითები. შეეცადეთ ყველაფერი გააკეთოთ მცირე ძალისხმევით.
• თითების აწევა. სავარჯიშო წინას მსგავსია, მაგრამ აქ თითები არა მარტო აწეული უნდა იყოს, არამედ საათის ისრის მიმართულებით და შემდეგ საწინააღმდეგო ისრის მიმართულებით.

ასევე წაიკითხეთ: ადამის ვაშლის რეცეპტის ნაყენი თიაქრის სამკურნალოდ რეცეპტი

ვარჯიშები ჯოხით

თითების პოლიართრიტის სავარჯიშოები მოიცავს საგნების გამოყენებას:

1. მოათავსეთ ხელები ჯოხზე ჩვეულებრივ მაგიდაზე. ჯოხი უნდა გააბრტყელოთ ისე, რომ ხელისგულის ძირიდან თითების ბოლოებამდე მივიდეს.
2. ანალოგიური ვარჯიში ტარდება ვერტიკალურად, როდესაც ჯოხი ახვევენ ხელისგულებს შორის.

არ არის საჭირო სპეციალური ჩხირების ძებნა - ჩვეულებრივი ფანქარიც კი იდეალურია. პოლიართრიტით დაზიანებული თითების შეგრძნებების გასამკაცრებლად რეკომენდებულია არა მრგვალის, არამედ ნეკნების მიღება.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!

მრავალი წელია უშედეგოდ ებრძვით სახსრების ტკივილს?

წაიკითხეთ სტატია, სადაც მე ვუთხარი, როგორ განვკურნე სახსრები ოთხი მცენარის და საბჭოთა ტექნოლოგიის დახმარებით 1983 წლიდან.

1. გააფართოვეთ ბურთი მაგიდაზე მარჯვენა ან მარცხენა ხელით.
2. გამოიყენეთ თანდათანობითი წრიული მოძრაობები ბურთის ზედაპირზე გადახვევისას. რეკომენდირებულია ამის გაკეთება სხვადასხვა მიმართულებით, მონაცვლეობით თითოეული ხელით ან ორივე ერთდროულად.

ტანვარჯიში დაგეხმარებათ მოშორებაში უსიამოვნო სიმპტომებითითების სახსრების პოლიართრიტი გააუმჯობესებს პაციენტის მდგომარეობას და ხელს შეუწყობს დაავადების სწრაფ რემისიას.

ყველა მოძრაობა უნდა შესრულდეს მხოლოდ თქვენთვის ხელმისაწვდომი ამპლიტუდის ფარგლებში. თითოეული ვარჯიშის გამეორებების დადგენილი რაოდენობა 10-მდეა. მაგრამ თუ თავს დაღლილად გრძნობთ, მაშინ უფრო გონივრული იქნება ტანვარჯიშის შესრულება ან მხოლოდ ყველაზე ნაკლებად დამღლელი ვარჯიშების შესრულება.

ქვემოთ მოცემული კომპლექსი არის სავარჯიშოების სავარაუდო დიაგრამა. თითოეული პაციენტისთვის ექიმმა უნდა შეარჩიოს ინდივიდუალური ტანვარჯიში დაზიანებული სახსრების ადგილმდებარეობის მიხედვით.

1. შეაერთეთ ყველა თითი ერთმანეთთან, შეეხეთ მათ ბალიშებით (მოაკრიფეთ თითები მჭიდროდ) და შემდეგ გახსენით ხელი და დააფიქსირეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში.
2. თავის მხრივ, შეაერთეთ ცერა თითი ყველა დანარჩენთან, მოხარეთ თითები „ბეჭედში“, შემდეგ გამოყავით ისინი, გახსენით ხელისგულები. ეს ვარჯიში კეთდება ორივე ხელით ერთდროულად.
3. გააკეთეთ მუშტები თითებით გარეთ. გააკეთეთ წრიული მოძრაობები თითების სახსრებში. გაიმეორეთ მოძრაობა საათის ისრის მიმართულებით და ისრის საწინააღმდეგოდ.
4. მოხარეთ თითები შუა და ფრჩხილის ფალანგებზე ისე, რომ ისინი კლანჭებს დაემსგავსონ და ნელა გაასწორონ ისინი. თუ გაგიჭირდებათ ამ ვარჯიშის შესრულება, მაშინ დაეხმარეთ საკუთარ თავს თავისუფალი ხელით.
5. ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, მოხარეთ მაჯის სახსარი ისე, რომ ხელისგულები ჰორიზონტალურად იყოს მიმართული მიწისკენ. ნელა ჩამოწიეთ ხელისგულები სხეულის გასწვრივ და შემდეგ ისევ მოხარეთ.
6. გააკეთეთ ბრუნვითი მოძრაობა მაჯის სახსარში, ჯერ საათის ისრის, შემდეგ კი საწინააღმდეგო ისრის მიმართულებით.
7. შეაერთეთ თითები მკერდის წინ და ნელა ასწიეთ ხელები თავზე ზემოთ, ხელისგულები გარედან მოაბრუნეთ, თითქოს გაჭიმეთ. დააბრუნეთ ხელები საწყის მდგომარეობაში და გაიმეორეთ ვარჯიში.
8. შეეხეთ თითის წვერებს მხრებზე. იდაყვები ჰორიზონტალურად უნდა იყოს მიმართული მიწაზე. გააკეთეთ ბრუნვითი მოძრაობები მხრის სახსრებში, ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ კი საწინააღმდეგო ისრის მიმართულებით.
9. სავარძელში ჯდომისას გაისწორეთ ფეხი, თითების თითებს შეახეთ თქვენგან რაც შეიძლება შორს, შემდეგ ნელა მიიწიეთ ფეხი სავარძლისკენ, მოხარეთ მუხლი. ამ შემთხვევაში, თქვენი თითები იატაკის გასწვრივ უნდა სრიალდეს.
10. შეაერთეთ ფეხები, დააჭირეთ მუხლები ერთმანეთს. აწიეთ ფეხები რაც შეიძლება მაღლა, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ. თუ გაგიჭირდებათ ამ ვარჯიშის შესრულება, მაშინ დაეხმარეთ საკუთარ თავს ხელებით.

სხვა სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად, ნაჩვენებია ნახ. 1.

ყოველდღიური ტანვარჯიში ინდივიდუალურად შერჩეული ვარჯიშებით დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სახსრებში ანთებითი პროცესის გამწვავება.

რაიმე დაავადების მკურნალობამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ეს ხელს შეუწყობს ინდივიდუალური ტოლერანტობის გათვალისწინებას, დიაგნოზის დადასტურებას, მკურნალობის სისწორის უზრუნველყოფას და წამლის უარყოფითი ურთიერთქმედების აღმოფხვრას.

თუ თქვენ იყენებთ რეცეპტებს ექიმთან კონსულტაციის გარეშე, ეს მთლიანად თქვენი რისკის ქვეშაა. საიტზე განთავსებული ყველა ინფორმაცია წარმოდგენილია საინფორმაციო მიზნებისთვის და არ წარმოადგენს სამედიცინო დახმარებას. გამოყენების ყველა პასუხისმგებლობა თქვენ გეკისრებათ.

რა არის პოლიართროზი? დაავადება არის ოსტეოარტიკულური სისტემის პათოლოგია რამდენიმე სახსრის ერთდროული დაზიანებით. ართროზი ფართოდ არის გავრცელებული, ყველაზე მგრძნობიარეები არიან მოწიფული და ხანდაზმული ადამიანები, ხშირად ქალები.

პოლიართროზის სიმპტომები

პროცესი თანდათან ვითარდება. ადამიანმა შეიძლება პრეტენზია არ გააკეთოს, მაგრამ ამავდროულად ცვლილებები უკვე შეინიშნება მიკრო დონეზე. კურსი ნელია, ხშირად ქრონიკულია, ჯერ ცვლილებები ვითარდება პერიარტიკულარულ გარსებში და ლიგატებში, შემდეგ ჩართულია კაფსულა და ხრტილოვანი სტრუქტურები.

აუცილებელია განასხვავოთ ართროზის (სახსრის ძვლოვან ქსოვილში დეგენერაციული ცვლილებები) და ართრიტის ცნებები (მთავარ როლს ასრულებს ანთებითი ფაქტორი).

განსხვავებები პოლიართროზსა და პოლიართრიტს შორის

სიმპტომები	პოლიართროზი	პოლიართრიტი
ტკივილი	მხოლოდ სახსრის გადაადგილებისას	ყოველთვის
შეშუპება და შეშუპება	არა	ჭამე
კანის ტემპერატურა დაზიანებულ მხარეზე	ნორმალური	ნორმალური
მობილობის დაქვეითება	ყოველთვის	დილით მხოლოდ სიმტკიცე
კრუნჩხვა	ჭამე	არა
სისხლის ანალიზი	ნორმა	ანთების ნიშნები (ლეიკოციტოზი და დაჩქარებული ESR)
რადიოგრაფია	ჩონჩხის ცვლილებები	ნორმა

ასევე წაიკითხეთ: პრეპარატი ართროსილინის გამოყენების ჩვენებები

ასეთი პაციენტის გამოკვლევისას ექიმი ხშირად გამოავლენს შემდეგ სიმპტომებს:

• ტკივილი სახსარში კიდურის მოძრაობისას;
• ხელის მუშტში დაჭერის სირთულე;
• ტკივილი სასახსრე ლიგატების პალპაციისას;
• ფორმის შეცვლა და გარეგნობადაზარალებული კიდური;
• სახსრის კაფსულაში სითხის დაგროვებისა და ანთების ნიშნები;
• სტაბილურობის დარღვევა დგომისა და სიარულის დროს;
• კუნთების დაქვეითება;
• პერიარტიკულური ლიგატების დატკეპნა.

გაჩენის მექანიზმის მიხედვით განასხვავებენ პირველად და მეორად პოლიართროზს.

პირველადი ვითარდება როგორც დამოუკიდებელი დაავადება. მისი საერთო მიზეზები: ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა, მემკვიდრეობა (მშობლებიდან შვილებზე გადაცემული), იმუნური სისტემის ფუნქციის დაქვეითება.

მეორადი პოლიართროზი წარმოიქმნება ძირითადი დაავადების შედეგად, მაგალითად, ბაქტერიული ან ვირუსული ინფექციის, ტრავმის, შაქრიანი დიაბეტის ან სისხლძარღვთა სისტემის დაავადების შედეგად.

ართროზის ხარისხი

I ხარისხი. ტკივილის ჩივილები ჩნდება მხოლოდ დიდის შედეგად ფიზიკური აქტივობა. კუნთების ტონუსი ნორმალურია, მოძრაობები სავსეა. რენტგენზე შეგიძლიათ შეამჩნიოთ სახსრის სივრცის უმნიშვნელო შევიწროება.

II ხარისხი. ტკივილი ჩნდება ზომიერი და მსუბუქი დატვირთვით. პაციენტი ზოგავს კიდურს, რის შედეგადაც კუნთების ტონუსი თანდათან იკლებს. რენტგენოლოგიურად ვლინდება ოსტეოფიტები და ლიგატების კალციფიკაცია.

III ხარისხი. ძლიერი ტკივილი ნებისმიერი მოძრაობით. კუნთოვანი ქსოვილის მნიშვნელოვანი ატროფია. პაციენტი იძულებით მდგომარეობაშია. გამოსახულებაში სახსრის სივრცე პრაქტიკულად არ ჩანს ან ხდება ზედაპირების შერწყმა - ძვლების ეპიფიზებში დგინდება ანკილოზები;

დიაგნოსტიკა

ზემოაღნიშნული ჩივილების მქონე პაციენტმა უნდა მიმართოს ექიმს (ზოგად პრაქტიკოსს, ქირურგს, ორთოპედს). ექიმი დანიშნავს გამოკვლევების სრულ სპექტრს:

1. ზოგადი და ბიოქიმიური სისხლის ანალიზები, შარდის ანალიზი.
2. სავალდებულოა დაზიანებული უბნის რენტგენოგრაფია ორ პროექციაში.
3. შესასწავლი ტერიტორიის კომპიუტერული ტომოგრაფია.
4. ულტრაბგერითი გამოკვლევა (საშუალებას გაძლევთ შეაფასოთ რბილი ქსოვილების მდგომარეობა და დაადგინოთ გამონაყარის არსებობა).
5. ართროსკოპია. მეთოდი ინვაზიურია, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ ყველაზე ზუსტად შეაფასოთ პროცესის ეტაპი.

მკურნალობის ორი პრინციპი არსებობს: კონსერვატიული და ქირურგიული.

პირველი გულისხმობს მედიკამენტების და ფიზიოთერაპიული პროცედურების გამოყენებას (მაგნიტი, ლაზერი, ამპლიპულსი, ელექტროფორეზი). ანთების საწინააღმდეგო არასტეროიდული საშუალებები ბლოკავს ხრტილის ანთებით პასუხს და აჩერებს მის განადგურებას.

მესამე ეტაპზე შესაძლებელია სუსტი ნარკოტიკული საშუალებების გამოყენება (მხოლოდ დანიშნულების მიხედვით და სპეციალისტი ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ). ქონდროპროტექტორები ხელს უწყობენ ხრტილის უჯრედების აღდგენას დაავადების პირველ ორ სტადიაზე.

ქირურგიული მკურნალობა საჭიროა მაშინ, როდესაც სახსარში მოძრაობა შეუძლებელი ხდება ან ხდება აუტანელი ტკივილი. ნებისმიერ შემთხვევაში, საჭიროა პრობლემისადმი ინდივიდუალური მიდგომა. პაციენტის ვრცელი გამოკვლევის შემდეგ ტრავმატოლოგი წყვეტს ოპერაციის მოცულობას.

თუ საჭიროა მხოლოდ ოსტეოფიტების, ლიგატების ამოღება ან სასახსრე ზედაპირების გასწორება, ეს შეიძლება გაკეთდეს ართროსკოპის გამოყენებით პერიარტიკულარულ ქსოვილებში მცირე ჭრილობებით. სახსრის დიდი დაზიანების არსებობისას კეთდება პროთეზირება (საკუთარი ქსოვილების ტოტალური ჩანაცვლება ხელოვნურით). პროთეზები მზადდება ჰიპოალერგიული შენადნობებისგან.

კონსერვატიული მეთოდებით დროული მკურნალობა ხელს უწყობს ქირურგიული ჩარევის გადადებას, ნატიფი ქსოვილების შენარჩუნებას და კიდურების სრულ მობილობას.

ტრადიციული მეთოდები

1. გახეხეთ ცარცი, დაუმატეთ უცხიმო კეფირი. ნარევიდან ღამით გააკეთეთ კომპრესები.
2. დაასველეთ ჟელატინი ღამით და დილით დაუმატეთ კოვზი თაფლი. მიიღეთ ნარევი უზმოზე.
3. შეურიეთ ნივრის წვენი ზეითუნის ზეთი(1:3), მიირთვით დილით.
4. მოამზადეთ იოდის, გლიცერინის, ეთილის სპირტის, თაფლის შემადგენლობა (1:1:1:1), დატოვეთ, შეიზილეთ კანში დაზიანებულ ადგილებში.
5. შილაჯიტის კომპრესები.
6. მოხარშეთ კალენდულას ყვავილები და არყის ფოთლები თერმოსში (1:1). ყოველდღე დალიეთ ნახევარი ჭიქა.
7. ბურდოკის ფოთოლს დააფარეთ თაფლი, წაისვით მტკივნეულ ადგილზე, შემოახვიეთ პირსახოცით და დატოვეთ მთელი ღამით.

ტანვარჯიშის ვარჯიშები

ფიზიოთერაპია ნაჩვენებია მხოლოდ რემისიის ეტაპზე.

კლასები ტარდება შემდეგი მიზნების მისაღწევად:

• კიდურების გარეგანი დეფორმაციების შემცირება;
• დაზარალებულ რაიონებზე ზედმეტი სტრესის აღმოფხვრა;
• გაიზარდა მოძრაობის დიაპაზონი კიდურებში.

პოლიართრიტის სავარჯიშოების შესრულების წესები

ტანვარჯიში ტარდება მხოლოდ იმ პერიოდში, როდესაც დაავადება არ არის. მკვეთრი ხასიათი. ექსპერტები გვირჩევენ ყველა ვარჯიშის შესრულებას მჯდომარე ან წოლის დროს. მაგრამ თუ თქვენი ჯანმრთელობა საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ სავარჯიშო თერაპია ფეხზე დგომისას, მაშინ ასეთ ვარჯიშებს გაცილებით მეტი სარგებლის მოტანა შეუძლია.

პოლიართრიტის დროს, ჩვეულებრივ, შემდეგია: ზოგადი სქემათერაპიული ვარჯიშების შესრულება:

1. დაიწყეთ გაკვეთილები ჯანსაღი სახსრების ვარჯიშებით. ისინი ტარდება მჯდომარე ან მწოლიარე. სავარჯიშოების კომპლექტის ხანგრძლივობა 5 წუთამდეა.
2. შემდეგ მოდის კომპლექსური ვარჯიშები დაზარალებული და ჯანსაღი სახსრებისთვის. ზოგჯერ ამისთვის გამოიყენება ჭურვები (ჩხირები, ბურთები). კლასის ეს ნაწილი უნდა იყოს ყველაზე ინტენსიური. სავარჯიშოების კომპლექტის ხანგრძლივობა 10 წუთამდეა.
3. გასეირნება. თუ პაციენტის ჯანმრთელობის მდგომარეობა საშუალებას იძლევა, მაშინ შეიძლება გამოყენებულ იქნას გართულებული ელემენტები. მაგალითად, თუ ადამიანი ვარჯიშობს სიმულატორზე, მაშინ დატვირთვა შეიძლება გაიზარდოს. სიარული უნდა იყოს შერწყმული სუნთქვის ვარჯიშებთან. სავარჯიშოების კომპლექტის ხანგრძლივობა 5 წუთამდეა.
4. ტანვარჯიში უნდა დასრულდეს მჯდომარე მდგომარეობაში შესრულებული სავარჯიშოების ნაკრებით. სავარჯიშოების კომპლექტის ხანგრძლივობა 5 წუთამდეა.

ალექსანდრა ბონინას ჯანსაღი კისრის საიდუმლოებები ოსტეოქონდროზის მქონე ადამიანებს ეხმარება გაუმკლავდნენ დაავადების კლინიკურ გამოვლინებებს. მისი ჯანმრთელობის კომპლექსები აძლიერებს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის კუნთოვან ჩარჩოს და აბრუნებს ხერხემლიანებს ანატომიურ მდგომარეობაში.

ვინ არის ა.ბონინა

ალექსანდრა ბონინა არის სერტიფიცირებული ექიმი ტრავმატოლოგიისა და სპორტული მედიცინის დარგში, ასევე ფიტნესისა და ფიზიოთერაპიის ტრენერი. მის პაციენტებში არიან ადამიანები მთელი მსოფლიოდან. ის ასევე ატარებს ონლაინ ტრენინგს კუნთოვანი სისტემის აღდგენითი ტანვარჯიშის შესახებ.

სტუდენტობის წლებში თავად აწუხებდა ოსტეოქონდროზი და შეიმუშავა სავარჯიშოების ნაკრები სიმპტომების წინააღმდეგ საბრძოლველად. ახლა ის ეხმარება ადამიანებს დაავადების გამკლავებაში, აქვს საკუთარი ვებგვერდი, სადაც დეტალურად საუბრობს ტექნიკაზე.

ჩვენებები

Თანდასწრებით კლინიკური ნიშნებისაშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მკურნალობა დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოს. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც აქვს ძლიერი თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა. ასეთი გამოვლინებები ტვინის ჰიპოქსიის ნიშანია, როდესაც საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გემები შეკუმშულია.

ასევე თერაპიული ვარჯიშების ჩვენებებია:

• ხმაური ყურებში;
• მოძრაობების კოორდინაციის დარღვევა;
• მხედველობის დაბინდვა და თვალების პერიოდული დაბნელება;
• კუნთების ტკივილი კისრისა და ზურგის ზედა ნაწილში;
• დაბუჟება ზედა კიდურებში;
• სწრაფი დაღლილობა;
• მოძრაობების სიმტკიცე.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის გამოხატული ნიშნების არარსებობის შემთხვევაში, პროფილაქტიკისთვის რეკომენდებულია ფიზიოთერაპიის ჩატარება. ეს განსაკუთრებით ეხება რისკის ქვეშ მყოფ ადამიანებს. მათ შორისაა ის ტანჯვა ჭარბი წონაადამიანები, რომლებიც ატარებენ პასიურ ცხოვრების წესს ან დიდ დროს ატარებენ კომპიუტერთან.

უკუჩვენებები

სავარჯიშოების კომპლექტის ეფექტურობის საიდუმლო ის არის, რომ მას პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ გააჩნია. მიუხედავად იმისა, რომ კომპლექსების უმეტესობის გამოყენება აკრძალულია გამწვავების დროს, ეს არ ეხება ა. ბონინას კურსს. საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის სტატიკური ვარჯიშები საშუალებას აძლევს პაციენტს ივარჯიშოს თავის მობრუნებისას ტკივილის გარეშე.

მთავარი უკუჩვენებაა ზურგისა და ხერხემლის სერიოზული დაზიანებები.

ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. ასევე ფრთხილად უნდა იყვნენ ფარისებრი ჯირკვლისა და სანერწყვე ჯირკვლების სიმსივნეების მქონე ადამიანები. არასტაბილური ხერხემლის მქონე პაციენტებს ესაჭიროებათ კომპლექსის შესრულება ხისტი შანტს საყრდენის საყელოში.

ვარჯიშები ჯანსაღი კისრისთვის

ა.ბონინამ შეიმუშავა ჯანსაღი ზურგის მეთოდები. თითოეული მათგანი ეხება ხერხემლის კონკრეტულ ნაწილს. ოსტეოქონდროზის განვითარების თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია ვარჯიშების ჩატარება თითოეული განყოფილებისთვის.

ოფიციალური ვებგვერდი გვაფრთხილებს, რომ დაავადების გამწვავების დროს ვარჯიში სიფრთხილით უნდა გაკეთდეს: ყველა ვარჯიშის გაკეთება არ შეიძლება, რადგან მათ შეუძლიათ დააზიანოს კუნთები და ხერხემლიანები.

სავარჯიშოების კომპლექტი კისრისთვის

ჯანსაღი კისრის საიდუმლოება კუნთების გაძლიერებაშია. ამ განყოფილების სავარჯიშოების ნაკრები მოიცავს მცირე დათბობას კუნთების გასათბობად, რამდენიმე ძირითადი ვარჯიშებიდა შეფერხება.

ალექსანდრა ბონინას მეთოდის მიხედვით გაკვეთილი შემდეგია:

• დათბობა იწყება მხრის სარტყლით, ასევე ნაწილობრივ ჩართულია გულმკერდის ხერხემალი. მკლავები აწეულია მხრის ხაზის გასწვრივ და მოხრილი იდაყვებში. მოქნილობა-გაფართოების მოძრაობები მეორდება 1 წუთის განმავლობაში. ამ დროისთვის ხელების კუნთებში სასიამოვნო სითბო ან თუნდაც წვის შეგრძნება იგრძნობა. ამას მოსდევს მკლავების რხევა – 10-15 გამეორებამდე. თუ ოსტეოქონდროზი სტაბილური რემისიის ფაზაშია, შეგიძლიათ თავი მარჯვნივ და მარცხნივ მოაბრუნოთ. საჭიროა მინიმუმ 7 გამეორება.
• კომპლექსის ძირითადი ნაწილი მიმართულია საშვილოსნოს ყელის კუნთების მუშაობაზე. ამისათვის, მდგარ ან მჯდომარე მდგომარეობაში, მაგრამ სკამის საზურგეზე დაყრდნობის გარეშე, ხელები ერთმანეთში მოხვიეთ. შემდეგი, ისინი გამოიყენება შუბლზე და დაჭერით მასზე მაქსიმალური ძალით. კისრის კუნთები ამას ეწინააღმდეგება. იგივე პროცედურა ტარდება ხელების თავის ზურგზე მოთავსებით. სავარჯიშოები მეორდება 5-8 ჯერ.
• გაგრილება ეფუძნება სუნთქვის ნორმალიზებას და საშვილოსნოს ყელის და გულმკერდის ხერხემლის ყველა კუნთოვანი ქსოვილის სრულ რელაქსაციას. ჩასუნთქვისას მკლავები რბილად გადაატრიალეთ და თავზე მაღლა ასწიეთ, შემდეგ ხმაურით ამოისუნთქეთ და ხელები ჩამოწიეთ. ჰაერი სწრაფად და ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ.

ასეთი ვარჯიშებით მკურნალობის კურსი გრძელდება რამდენიმე თვიდან ექვს თვემდე. ეფექტი არ მიიღწევა მყისიერად, მხოლოდ ერთი თვის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ შესამჩნევია პაციენტის მდგომარეობის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება.

ალექსანდრა ბონინას ტანვარჯიშის კურსები განკუთვნილია კუნთოვანი სისტემის სხვადასხვა დაავადების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის. ამ ტიპის ვარჯიშმა დაამტკიცა, რომ ყველაზე ეფექტურია საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზისა და გულმკერდის კიფოზის დროს.

ალექსანდრა ბონინას დატენვის მეთოდი კარგია, რადგან ის თავდაპირველად არ საჭიროებს მომხმარებლის მაღალ ფიზიკურ მომზადებას. სავარჯიშო თერაპიის მთელი კურსი შედგება მარტივი ვარჯიშებისგან, რომლებიც შეიძლება შესრულდეს სახლში.

ზოგიერთი ვარჯიში (მაგალითად, ოფისისთვის) უფრო გახურებას ჰგავს. ასევე არსებობს ერთობლივი ტანვარჯიშის კომპლექსი.

1 მოკლედ ავტორის შესახებ

სახსრებისა და ზურგის ტანვარჯიშის ავტორია ალექსანდრა ბონინა: სპორტული ექიმი და თერაპიული და პროფილაქტიკური ფიზიკური აღზრდის ექიმი ვარჯიშით. ალექსანდრას ასევე აქვს სარეაბილიტაციო მედიცინის (აღდგენითი მედიცინის) უნარები.

სამედიცინო სკოლის დამთავრების შემდეგ ალექსანდრამ დაასრულა 2 წლიანი რეზიდენტურა ჩამოთვლილ სპეციალიზაციაში. ამის შემდეგ მან სტაჟირება მოახდინა სარეაბილიტაციო მედიცინის სამედიცინო ცენტრში, პარალელურად სწავლობდა ფიტნეს ტრენერად.

ახლა ალექსანდრა მუშაობს ცნობილ ფიტნეს კლუბში პერსონალურ მწვრთნელად და ამავდროულად სპორტულ ექიმად. ტანვარჯიშის შექმნისას ალექსანდრა ეყრდნობოდა არა მხოლოდ მის გამოცდილებას, არამედ ადამიანის ანატომიის და ფიზიოლოგიის სამედიცინო ცოდნას.

2 ზოგადი აღწერა: რა არის ბონინა ტანვარჯიში?

ბონინას ტანვარჯიში არის სავარჯიშოების ნაკრები ხერხემლისა და კიდურების ყველა ნაწილისთვის, რომელიც განკუთვნილია ფიზიკურად მოუმზადებელი ადამიანებისთვის. Რას ნიშნავს? ეს ნიშნავს, რომ კურსიდან სავარჯიშოების შესრულება შეუძლიათ იმ ადამიანებსაც კი, რომლებსაც აქამდე არაფერი გაუკეთებიათ.

გარდა ამისა, ფიზიკური აღზრდის კომპლექსი განკუთვნილია სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფები, ეს შეუძლიათ ბავშვებსაც და მოხუცებსაც. თუმცა, ხანდაზმულთათვის ზოგიერთი ვარჯიში აკრძალული იქნება (დაშვებულია მხოლოდ უმარტივესი - ძირითადი - ელემენტები).

ასეთი ტანვარჯიშის გაკეთების მიზანია ზურგისა და პერიტონეუმის კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერება, სახსრების მობილობის გაძლიერება და გაზრდა, ლიგატორული აპარატის ვარჯიში. კუნთოვანი სისტემის ვარჯიშის გარდა, ძლიერდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემა.

2.1 ვისთვის არის ბონინას ტანვარჯიში განკუთვნილი: მითითებები ვარჯიშისთვის

უპირველეს ყოვლისა, მკურნალობის კურსი რეკომენდირებულია უმოძრაო ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის. მათ ემუქრებათ ხერხემლისა და სახსრების რამდენიმე ათეული დაავადების განვითარების რისკი. მაგრამ თუ უკვე გაქვთ დაავადებები, მაშინ ეს ტანვარჯიშიც გამოგადგებათ.

1. დორსალგია.
2. ტკივილი კისერსა და წელის არეში.
3. ზედა და ქვედა პერიტონეუმის, ზურგის კორსეტის, კიდურების და მხრების კუნთების სისუსტე.
4. დეგენერაციული დაავადებები (ოსტეოქონდროზი, სპონდილოზი).
5. ხერხემლის პოზიციის დარღვევები (სქოლიოზი, პათოლოგიური კიფოზი და ლორდოზი, იდიოპათიური პოსტურალური დარღვევები).
6. სახსრების დაავადებები, მათ შორის ართრიტი და ართროზი (მათ შორის აუტოიმუნური ეტიოლოგია).

3 კურსების სია ალექსანდრა ბონინას მიერ

არსებობს 5 ძირითადი ფიზიკური აღზრდის კურსი ალექსანდრა ბონინასგან, ასევე სავარჯიშოების ერთი მინი კომპლექტი (დილის ვარჯიშები). საერთოდ არ არის აუცილებელი სავარჯიშოების ყველა შესაძლო ნაკრების პარალელურად ჩართვა: დასაწყებად საკმარისია ერთი კურსი.

3.1 ჯანსაღი კისრის საიდუმლოებები

კურსი დაყოფილია ორ ნაწილად. პირველი ნაწილი არის თეორიული განყოფილება, სადაც გამოიყენება მკურნალობის მეთოდოლოგია ფიზიკური ვარჯიში. მეორე ნაწილი შეიცავს კისრის ვარჯიშების აღწერას, რომლებიც უნდა შესრულდეს.

ეს კურსი ცუდად შეეფერება საშვილოსნოს ყელის არსებული დაავადებების სამკურნალოდ: უფრო მათი პრევენციისთვისაა განკუთვნილი. კერძოდ, "ჯანმრთელი კისრის საიდუმლოების" დახმარებით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ კისრის სპონდილოზის, სპონდილოლისთეზის და ოსტეოქონდროზის განვითარება.

კურსიდან ტანვარჯიშის ელემენტები ძალიან მარტივი შესასრულებელია და დიდ დროს არ მოითხოვს. სავარჯიშოების უმეტესობა შეიძლება შესრულდეს სამუშაოებს შორის ათწუთიანი შესვენებებით, რაც განსაკუთრებით სასარგებლო უნდა იყოს ოფისის მუშაკებისთვის.

3.2 ჯანსაღი ხერხემალი 2 კვირაში

შეუძლებელია ხერხემლის სრულად გაუმჯობესება (თუ მას აქვს პრობლემები) ორ კვირაში: კურსის სახელი მეტაფორულია. ავტორი გულისხმობს, რომ ორ კვირაში შესაძლებელი იქნება ხერხემლის ნაწილობრივი მოწესრიგება და მისი მობილიზება შემდგომი ვარჯიშისთვის.

შეიძლება ითქვას, რომ ეს არის შესავალი კომპლექსი, რომელიც მომხმარებელს უხსნის გზას უფრო ინტენსიური ზურგის ვარჯიშისკენ. რეკომენდირებულია დამწყებთათვის, რომლებიც ადრე არ იყვნენ დაკავებულნი ფიზიკურ აღზრდაში (საბაზისო ხუთწუთიანი ტანვარჯიშის გარდა, ეს არ არის ფიზიკური აღზრდა).

ეს კომპლექსი არ იძლევა გარანტიას, რომ თქვენი ზურგი ყველა დაავადებისგან განიკურნება ორ კვირაში: ის შექმნილია თქვენი პოზის გასაუმჯობესებლად და ზურგის კუნთოვანი კორსეტის მოსამზადებლად შემდგომი ვარჯიშისთვის. კურსი რეკომენდირებულია უფრო სერიოზული ვარჯიშის დაწყებამდე ან რეგულარული გახურებისთვის.

3.3 დილის ვარჯიშები

დარწმუნებული ხართ, რომ დილის ვარჯიშებს სწორად აკეთებთ? რესპონდენტთა უმეტესობა უეჭველად უპასუხებს: „დიახ“. და მათი უმეტესობა არასწორია, რადგან თეორიული საფუძვლის გარეშე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დილის ვარჯიშების სწორად შესრულება.

ამ კურსში საუბარია არა მხოლოდ დილის ვარჯიშებისთვის ყველაზე ეფექტურ და უსაფრთხო ვარჯიშებზე. გარდა ამისა, ის ასევე ასწავლის, თუ როგორ უნდა შესრულდეს ისინი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, რა თანმიმდევრობით და რა ხანგრძლივობით.

ის ასევე ასწავლის, თუ როგორ უნდა გაათბოთ დილის ვარჯიშის დაწყებამდე. ყველაფრის გარდა, კურსში აღწერილია რჩევები ასეთი აქტივობების შესახებ და საუბარია პოტენციურ სარგებელებზე დილის ვარჯიშები, შესაძლო უარყოფითი ასპექტების შესახებ.

3.4 საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მკურნალობის საიდუმლოებები

ჩვენი დროის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და მტკივნეული დაავადებაა საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი. ეს ხშირია, რადგან განვითარებულ ქვეყნებში ადამიანების უმეტესობა მჯდომარე ცხოვრების წესს უტარებს.

მობილობის ნაკლებობის გარდა, ადამიანების უმეტესობას აქვს კისრის კუნთების ქრონიკული გადატვირთვა, რადგან ბევრი ადამიანი მუშაობს მჯდომარე მდგომარეობაში. ეს კურსი განკუთვნილია საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ნებისმიერი სტადიის ან ფორმის ოსტეოქონდროზის აღმოსაფხვრელად (გარდა იმ შემთხვევებისა, რომლებიც სრულიად მოწინავეა და საჭიროებს ოპერაციას).

თუ არ გაქვთ კისრის ოსტეოქონდროზი, მაგრამ გჯერათ, რომ რისკის ქვეშ ხართ (მაგალითად, გაქვთ საოფისე სამსახური), ეს კურსიც გამოგადგებათ. ის უბრალოდ არ კურნავს საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი, არამედ ხელს უშლის მის განვითარებას (არა 100% გარანტიით, რა თქმა უნდა).

3.5 7 ძირითადი ვარჯიში გულმკერდის ოსტეოქონდროზის სამკურნალოდ

გულმკერდის ოსტეოქონდროზი ბევრად უფრო იშვიათია, ვიდრე საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი. და თუ ეს მოხდა, ჩვეულებრივ კომბინირებულია (ცერვიკოთორაკული ან გულმკერდის ოსტეოქონდროზი). თავისთავად, ასეთი ოსტეოქონდროზი არ არის ისეთი საშიში (როგორც საშვილოსნოს ყელის ან წელის), მაგრამ ასევე შეიძლება იყოს ძალიან მტკივნეული.

კურსში ვარჯიშები მიზნად ისახავს გულმკერდის ოსტეოქონდროზის ნებისმიერი ფორმის აღმოფხვრას. იქნება ეს კლასიკური გულმკერდის ოსტეოქონდროზი, ან ცერვიკოთორაკული/თორაკოლუმბარული ოსტეოქონდროზი.

მაგრამ რას ნიშნავს "7 ძირითადი ვარჯიში"?

ეს ნიშნავს, რომ ამ კურსის სავარჯიშოები არის უნივერსალური, მარტივი შესასრულებელი და არ საჭიროებს მომხმარებლის წინასწარ ფიზიკურ მომზადებას. ტრენინგის სისტემა განკუთვნილია როგორც ახალგაზრდებისთვის, ასევე მოხუცებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ გულმკერდის რეგიონის ოსტეოქონდროზი.

3.6 ოსტეოქონდროზის მკურნალობის კურსი ალექსანდრა ბონინასგან (ვიდეო)

3.7 7 მავნე ვარჯიში დილის ვარჯიშებისთვის

დილის ვარჯიშები არც ისე მარტივია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს: თუ ამას არასწორად გააკეთებთ, შედეგი იქნება ნული. ზოგიერთ შემთხვევაში, გახურების დროს დაშვებულმა შეცდომებმა შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია (თუ არსებობს რაიმე სახის დაავადება), ან გამოიწვიოს დაავადებების გაჩენა.

კურსში საუბარია შვიდი ყველაზე საშიში ვარჯიშის შესახებ დილის ვარჯიშებისთვის. მათი შესრულება ნიშნავს თქვენს ჯანმრთელობას რისკის ქვეშ. ყველაზე სამწუხარო ის არის, რომ კურსში აღწერილი სავარჯიშოები ძალიან პოპულარულია ჩვეულებრივ ადამიანებში: ბევრი საუბრობს მათზე, როგორც "სასარგებლო" და თუნდაც "აუცილებელი". ეს არის კურსში აღწერილი ვარჯიშების ყველაზე დიდი საფრთხე.

გარდა მავნე ვარჯიშების აღწერისა, ამ კურსში საუბარია იმაზე, თუ რომელ ვარჯიშებზე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება.