과자를 이기는 방법. 과자에 대한 갈망을 없애는 방법. 잠을 잘 못 자면 설탕에 대한 갈망을 줄이고 극복하는 방법

일반적으로 소녀들만이 단 것을 좋아한다는 것이 인정됩니다. 실제로 단맛이나 신맛, 매운 음식 또는 특정 제품(고기, 케이크)에 대한 갈망은 성별에 따라 달라지지 않습니다. 그것은 신체의 화학적, 심리적 상태에 따라 다릅니다. 설탕에 대한 갈망을 없애려면 단 음식이 신체에 미치는 영향을 이해해야 합니다.

달콤한 것은 설탕이다. 설탕은 빠른 탄수화물입니다. 빠른 탄수화물은 즉시 몸에 에너지를 충전하지만 충전은 오래 지속되지 않습니다. 그리고 발생하는 감소는 기본 요금 수준을 초과합니다. 이 때문에 신체는 새롭고 더 많은 용량을 요구합니다.

달콤한 갈망은 선택 사항입니다. 디저트를 먹은 후 일어나는 일:

급격한 에너지 점프, 힘의 급증 (이 때문에 운동 선수는 훈련 전후에 바나나를 먹는 것이 좋습니다)
두뇌 활동 증가(달콤한 간식은 정신 근로자에게 매우 도움이 됩니다);
기분이 좋아졌습니다.

이러한 변화는 도파민과 세로토닌 (행복, 즐거움, 기쁨의 호르몬) 생성과 같은 호르몬 과정의 배경에 대해 발생합니다.

그건 그렇고, 화학 공정의 관점에서 볼 때 모든 과자는 인공적이든 자연적이든 동일합니다. 따라서 사탕을 꿀로 대체하는 것이 더 건강하지만 에너지와 호르몬 측면에서는 동일합니다.

갈망의 심리적 이유

과자는 실제로 폭식에 도움이 됩니다. 신체의 빠른 에너지 생산으로 인해 힘이 급증하고 도파민으로 인해 기분이 좋아집니다. 사람은 심리적, 지적, 육체적으로 탄력성을 갖게 됩니다. 그러나 빠른 탄수화물의 효과는 평균 30분 후에 끝납니다. 새로운 재충전이 필요합니다.

모든 것이 괜찮겠지만 빠른 탄수화물은 칼로리가 매우 높습니다. 영양사는 그렇게 말할 것입니다. 그리고 심리학자는 스트레스를 먹는 것이 문제에 대한 해결책이 아니라고 말할 것입니다. 과자의 도움으로 스트레스와 싸우고 있다는 사실을 알게 되었으니, 문제를 가리기보다는 해소할 수 있는 보다 합리적인 방법을 찾아보시기 바랍니다.

다른 심리적 이유견인:

개인 생활에서 가족 부족;
내부 문제, 복합체, ;
삶의 황량함;
과자로 가득 찬 어떤 지역의 공허함.

제거하는 방법

일회성 및 응급 지원으로서 과자는 매우 좋은 자원입니다. 예를 들어, 시험을 치르기 전이나 보고서와 함께 어려운 프레젠테이션을 마친 후입니다. 이 경우 과자에 대한 갈망은 지친 몸의 자연스러운 신호, 지원 요청 및 균형 회복입니다. 그러나 갈망이 체계적이라면 생각해 볼 가치가 있습니다.

우선, 과자에 대한 갈망에 대한 의학적 이유를 배제하거나 확인하십시오. 포도당 증가의 필요성은 골연골증 및 혈액 순환을 손상시키는 기타 질병에서 발생합니다. 이 경우 치료사 또는 신경과 전문의의 도움이 필요합니다.

크롬과 마그네슘 수치를 확인하세요. 이러한 미량 원소가 부족하면 과자에 대한 갈망이 생깁니다. 크롬은 생선과 계란에서 발견됩니다. 마그네슘 – 콩, 녹색 사과에 함유되어 있습니다. 특별한 비타민 복합체를 처방하려면 의사와 상담하십시오.

호르몬 장애를 배제하십시오: 췌장 및 갑상선 문제. 내분비학자의 도움이 필요합니다.

만약에 신체 건강알았어, 그렇다면 심리적인 것에 대해 생각해야 해. 이에 대해 더 자세히 이야기해 보겠습니다.

갈망을 없애기 위한 목표를 결정하십시오. 이것이 없이는 성공할 수 없습니다. 목표를 기억하십시오.
예를 들어 가족과 함께 차와 케이크를 마시거나 직장에서 성공적으로 완료된 프로젝트를 위해 케이크를 먹는 것과 같은 습관에 대해 이야기하고 있다면(우리는 어린 시절부터 이것을 배웠습니다) 나쁜 습관과 싸울 가치가 있습니다. 유용한 의식으로 대체하세요. 가족과 소통할 수 있는 다른 방법이나 자신을 칭찬할 수 있는 방법을 생각해 보세요. 과자는 목표가 아니라 수단일 수도 있다. 쿠키를 먹음으로써 무엇을 얻을 수 있는지 결정해보세요.
당신이 무엇을 먹고 있는지 결정하십시오: 외로움, 부적절함, 불안이나 불안감, 개인 생활의 부족. 과자로 어떤 공허함을 채우나요?
당신의 두뇌를 속여보세요. 초콜릿 바는 스트립이나 큐브로 나눌 수 있습니다. 후자의 경우 뇌는 "우리는 한 조각이 아니라 이미 세 조각을 통째로 먹었습니다. "라고 말할 것입니다. 사탕 등을자를 수도 있습니다. 조각을 맛보고, 씹고, 느끼는 방법을 배우십시오.
단 것을 더 많이 먹을수록 갈망은 더 강해집니다. 악순환. 탈퇴기간을 억지로 견뎌보세요. 균형을 회복하려면 시간과 의지력이 필요합니다. 과자의 양을 줄이고 인내심을 가지십시오.
엔돌핀을 다른 곳에서 찾아보세요. 당신을 위해 무엇이 들어있나요? 스스로 결정하십시오. 개 산책을 즐기는 사람도 있고, 기타 연주를 즐기는 사람도 있고, 자녀와 함께 산책하는 것을 즐기는 사람도 있습니다.
스포츠를 즐겨보세요. 노르딕 워킹, 사이클링, 스텝, 필라테스, 수영, 댄스, 간단한 일일 걷기 등 현대의 다양한 스포츠에서 누구나 원하는 것을 찾을 수 있습니다. 스포츠를 하면 엔돌핀도 분비되고, 스포츠를 좋아하면 호르몬도 더 많이 분비된다.
휴식과 수면 패턴을 정상화하세요. 과자에 대한 갈망에는 에너지가 필요하다는 것을 기억하십시오.
스트레스와 걱정을 피하십시오. 먹지 않기 위해 감정을 스스로 축적하지 마십시오.
삶의 정서적 다양성을 주시하십시오. 기쁨의 원천이 두 개 이상 있을 때 유용합니다.
증가하다. 어려움을 극복하는 것은 간단하고 일반적이지만 자기 조절이 더 유용합니다. 그런데 쇠고기, 코티지 치즈 및 트립토판(항스트레스 호르몬)이 함유된 기타 식품은 스트레스를 줄여줍니다. 정보를 연구하고 "약"을 선택하십시오.
감정을 표현하는 법을 배우십시오. 긍정적인 면을 흡수하면서 부정적인 면을 합리적으로 풀어놓는 것을 잊지 마십시오. 베개를 치는 것, 허공에 소리를 지르는 것, 어트랙션에서 접시를 깨는 것 등. 비즈니스와 즐거움을 결합하십시오. 노래하는 것을 좋아한다면 노래방에서 소리를 지르고, 감정을 표현하고, 엔돌핀을 받고, 감정을 받아들이세요.
과자에 대해 덜 생각하고 이야기하십시오. 기사를 쓰던 중에 사탕이 먹고 싶었어요. 그러므로 구원에 대한 생각에 매달리지 말고 흥미롭고 유용한 활동으로 삶을 채우십시오.
배고프지 마세요. 과자는 배고픔을 빨리 없애줍니다. 하지만 30분 후에는 새로운 힘. 그러니 배고프지 말고, 과자를 본격적인 간식으로 먹지 말고, 배고픔과 갈증을 혼동하지 마십시오. 술을 마시는 것을 규칙으로 삼고 감각을 모니터링하십시오. 배고픈 느낌이 지나가면 갈증이었습니다.
영양사를 방문하여 설탕에 대한 갈망에 대해 자세히 알아보세요. 함께 다이어트를 만들어 보세요.

후문

영양사는 복잡하고 빠른 탄수화물을 결합하는 것, 즉 디저트를 먹는 것을 권장하지만 항상 메인 식사 대신이 아닌 메인 식사 후에 먹습니다. 이 계획은 설탕이 급격히 증가하는 것을 허용하지 않지만 에너지는 점차적으로 생산됩니다. 그러나 그것은 오랫동안 지속될 것이며 갑작스런 힘의 상실은 없을 것입니다.

과자를 완전히 제거해야 하는지 생각해 보세요. 단순히 몸매가 걱정된다면 소비를 모니터링하는 방법을 배우고 완전히 제거하지 마십시오. 활발한 근육 및 정신 활동으로 스트레스가 많은 상황과자는 적이 아니라 도우미입니다. 주말에는 반대로 디저트를 덜 먹을 수 있습니다. 많은 물질은 소량의 경우 약이 되고 다량의 경우 독이 된다는 점을 기억하십시오. 일반적으로 상황에 집중하고 갈망을 없애되 과자를 없애지 않는 것이 좋습니다.

여름, 오픈복의 계절이 다가오고 있는데, 이는 몸매 관리에 신경을 써야 할 시기라는 뜻이다. 우선, 시작해야 할 것은 적절한 영양. 그러나 사탕과 초콜릿을 먹고 싶고, 누군가의 생일에 큰 케이크 한 조각을 먹고, 아침 식사로 토스트 몇 개 없이는 할 수 없고, 레스토랑에서 저녁 식사 후에 디저트를 주문한다면 이제 그것을 바꿔야 할 때입니다. 하지만 매일 먹는 좋아하는 과자를 포기하기는 쉽지 않습니다. 시간이 지남에 따라 신체는 단 음식과 전분 함량이 높은 음식에 익숙해지고 갈망이 나타날 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 이 글을 읽으면 5분 안에 설탕에 대한 갈망을 없애는 방법을 배울 수 있습니다.

과자와 밀가루 제품이 왜 해로운가요?

제과와 베이커리 제품. 동전으로 시각화할 수 있지만, 우리 모두 알고 있듯이 동전에는 항상 양면이 있습니다.

첫 번째 측면은 제품이 얼마나 아름다운지, 기분 좋은 냄새와 좋은 맛을 가지고 있다는 것입니다. 두 번째 면은 라벨 아래에 숨겨져 있습니다. 모든 과자와 구운 식품은 신체에 나쁜 영향을 미치고 몸매에도 나쁜 영향을 미칩니다. 왜 모든 일이 이런 일이 일어나는 걸까요?

제과와 제과류는 빠른 탄수화물이기 때문입니다. 복합 탄수화물과 달리 섭취 후 즉시 피하 지방에 저장됩니다. 몸에 긍정적인 영향을 미치는 유일한 과자는 다음과 같습니다. 천연꿀그리고 다크 초콜릿. 설탕이 많이 함유된 음식을 정기적으로 섭취하면 중독이 발생할 수 있습니다.

달콤한 갈망을 빨리 없애는 방법은 무엇입니까?

다양한 달콤한 제품은 나름대로 해롭습니다. 케이크, 빵, 쿠키는 마가린 및 기타 지방을 기본으로 만들어지며 유해하고 설탕이 없습니다. 초콜릿 바에는 실제로 최소한의 초콜릿이 들어 있습니다. 내용물의 가장 큰 부분은 동일한 설탕입니다. 사탕과 껌치아의 "살인자"입니다. 법랑질을 파괴하고 충치 발생에 기여합니다.

약국이나 상점에서 판매되는 초콜릿 바 스포츠 영양. 설탕 함량이 낮고 칼로리 함량이 낮습니다.
커피나 차를 마실 때에는 설탕 대용품을 사용하거나 점차적으로 양을 줄이세요.
과자나 딱딱한 음식 대신에 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋은 과일을 더 많이 섭취하세요.
꿀을 디저트로 사용해도 좋아요! 비타민이 풍부하고 유기농으로 생산되어 인체에 무해합니다. 꿀 한 스푼은 앞으로 몇 시간 동안 건강한 탄수화물과 에너지 비축분으로 몸을 채웁니다.

과자와 녹말이 많은 음식에 대한 갈망의 원인은 무엇입니까?

단 음식과 딱딱한 음식에 대한 갈망은 신체의 탄수화물 필요로 인해 발생합니다. 우리의 눈은 복잡한 것과 단순한 것을 구별하지 못합니다. 위장에 들어갈 때만 신체는 다음에 어디로 갈지 결정합니다. 탄수화물이 복잡하면 분해하는 데 오랜 시간이 걸리고 천천히 흡수되어 하루 종일 에너지로 우리를 포화시키고, 탄수화물이 단순하면 즉시 피하 지방으로 변합니다. 따라서 파이나 사탕을 바나나로 대체하여 과자에 대한 필요성을 충족시키는 것이 좋습니다.

종종 중독은 빠른 탄수화물을 함유한 음식으로 인해 발생합니다. 어떻게 이런 일이 발생하나요? 사람은 달콤하고 맛있는 것에 익숙해지고 신체는 이 독의 새로운 부분을 점점 더 많이 요구합니다. 평소 양의 탄수화물을 섭취하지 않으면 사람은 짜증이 나거나 슬프거나 냉담해집니다. 디저트의 새로운 부분은 몸에 에너지를 제공하고 힘이 다시 나타나고 돌아옵니다. 좋은 분위기. 이것이 평범한 습관이 중독으로 변하는 방식입니다.

Virgin 박사의 방법에 따른 과자 및 녹말이 많은 음식 거부

유명한 영양학자인 Dr. Virgin의 방법을 고려해 봅시다. 과자와 녹말이 많은 음식에 대한 갈망을 없애는 방법을 알아 보겠습니다. 리뷰를 통해 이 기술이 완벽하게 작동함을 확인했습니다.

첫 번째 단계에서는 과자와 녹말이 많은 음식을 완전히 포기하지 않을 것입니다. 설탕이 적게 함유된 제품으로 대체하여 유해물질 섭취량을 줄이겠습니다. 예를 들어 설탕 대신 꿀, 과자 대신 딸기, 크림이 많은 케이크 대신 크림없는 비스킷 등을 먹습니다. 2주 동안 지속되는 이 단계에서는 디저트를 먹을 수 있지만 소량입니다.

다음 단계는 과당 섭취를 줄이는 것입니다.

Virgin 박사는 이 단계에서 신체가 설탕에서 에너지를 생산하는 것에서 지방을 통해 에너지를 생산하는 것으로 전환한다고 믿습니다. 머지않아 다이어트를 하면서 설탕에 대한 갈망을 없애는 방법을 궁금해할 필요가 없게 될 것입니다.

3주 동안 지속되는 두 번째 단계에서는 일반 설탕의 소비뿐만 아니라 천연 유사품도 최소화해야 합니다. 주요 임무는 미뢰를 조작하는 것입니다. 최소한의 설탕 섭취에 익숙해지려면 이것이 필요합니다. 이 단계에서 과일은 과당의 주요 공급원이므로 식단에서 제외되어야 합니다.

설탕을 다시 먹어보자

Virgin 박사의 방법을 사용하여 과자에 대한 갈망을 없애는 방법은 무엇입니까? 이를 위해 우리 몸을 점검해야 하는 다음 단계로 넘어가겠습니다. 과자를 다시 먹기 시작하세요. 계획대로 모든 일을했다면 과자를 먹는 것이 예전만큼 즐겁지 않을 것입니다. 이 단계에서 미뢰는 최소한의 설탕에 익숙해져야 하며, 차에 정제설탕 3조각을 넣으면 이미 한 조각에 익숙해졌기 때문에 질리게 느껴질 것입니다. 지방에서 에너지를 생산하기 위해 신체가 어떻게 스스로 재건되었는지 확인합니다. 이를 위해 우리는 초콜릿, 과자, 케이크, 크림 케이크, 패스트리 등 모든 디저트를 먹습니다. 먹은 후 속쓰림, 트림, 팽만감 등의 불편함이 있으면 구조 조정이 계획대로 진행되고 곧 갈망이 생깁니다. 과자는 완전히 사라질 것입니다.

최대 3일 동안 실험을 해볼 수 있습니다.

강화

~에 마지막 단계첫 번째 단계, 즉 설탕 함량이 중간 정도인 음식을 식단에 다시 포함해야 합니다. 다시는 그러지 않을 여유가 있다 많은 수의그러나 당신의 몸은 더 이상 설탕에 대한 긴급한 필요성을 느끼지 않을 것입니다. 이러한 단계를 한 주기에 여러 번 거치면 설탕 섭취를 영원히 중단하거나 설탕에 대한 갈망을 최소한으로 줄여 몸에 해를 끼치지 않을 수 있습니다.

과자를 포기해야 하는 10가지 이유

공업용 과자에는 설탕 외에도 맛을 향상시키기 위한 다양한 화학 첨가물은 물론 향미와 염료가 포함되어 있어 사람에게 알레르기를 일으키거나 다양한 위장 질환의 발병을 유발할 수 있습니다.
설탕은 심혈관계 기능을 손상시켜 몸을 약하게 만듭니다.
과자는 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다.
신체는 과자(빠른 탄수화물)로부터 어떤 유익한 물질도 섭취하지 않습니다.
과자는 치아에 해를 끼치고 충치의 가능성을 높일 수 있습니다.
체내 당분의 양이 증가하면 악화됩니다. 모습피부.
오랫동안 과자를 충분히 먹을 수 없으며 몇 시간 후에 몸에 다시 음식이 필요합니다.
설탕은 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다. 레벨 증가혈액 속의 포도당은 췌장에서 정상보다 높은 인슐린을 생성하게 하여 제2형 당뇨병의 발병을 위협합니다.
과자는 칼로리가 높습니다. 소량의 과자나 구운 식품을 섭취하면 많은 양의 칼로리를 섭취하게 되고 결과적으로 비만이 됩니다.
평소에 단 것을 섭취하지 않으면 짜증이 나고 불만족스러울 것입니다.

다음은 과자에 대한 갈망을 없애는 방법에 대한 몇 가지 추가 정보입니다(이에 대한 리뷰가 있습니다).

운동을 하면 신체에서 행복 호르몬이 생성되므로 초콜릿이나 기타 제과, 제과류에서 행복 호르몬을 찾을 필요가 없습니다.
아직도 단 것이 그리워진다면 꿀 한 숟가락을 먹어보세요. 그것은 무해하며 모든 디저트에 대한 좋은 대안입니다.
예를 들어 차에 설탕 4테이블스푼을 넣은 다음 점차적으로 양을 줄이십시오. 잠시 후 설탕 없이 차를 마시고 그 차도 마찬가지로 맛있다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
과자 대신 과일과 열매를 더 많이 섭취하십시오.
과자 구입을 중단하면 유혹에 빠지지 않을 것입니다.
단 음식이 먹고 싶을 땐 건강한 음식으로 대체해보세요.
인센티브를 찾으십시오. 체중 감량 후 얼마나 아름다운 모습을 갖게 될지 상상해보십시오. 밀가루와 과자를 먹지 않고도 기분이 얼마나 좋아질지 상상해보세요.
물을 더 마셔 라. 물은 신진 대사를 향상시킵니다.
감미료를 사용하세요.
현실적인 목표를 설정하십시오. 즉, 설탕에 대한 갈망을 하루 만에 없애려고 하지 말고 시간이 걸린다는 점을 이해하십시오.

이 팁은 설탕에 대한 갈망을 없애는 방법을 알려줍니다.

복약방법

과자에 대한 갈망을 없애는 방법? 이에 도움이 되는 약물은 트립토판이라고 합니다. 약국에서 "글루타민"과 "크롬 피콜리네이트"라는 약을 구입할 수도 있습니다. 지시 사항에 따라 복용하면 단 것을 먹고 싶은 욕구를 없애는 데 도움이 될 것입니다.

21일 안에 설탕에 대한 갈망을 없애는 방법

제과 및 제과류에 대한 갈망을 없애는 또 다른 일반적인 방법은 21일 동안 디저트를 중단하는 것입니다. 21일이나 3주는 사람이 어떤 습관이라도 없앨 수 있는 기간이다. 단 음식을 과도하게 섭취하는 것은 정상적인 습관일 가능성이 있으며, 이는 3주 후에 사라질 것입니다. 목표를 설정하고 21일 동안 식단에서 단 음식과 녹말이 많은 음식을 모두 제외해야 합니다. 일정 시간이 지나면 과자에 대한 갈망이 사라진 것을 알 수 있습니다. 이 기간 동안 신체의 긍정적인 변화도 확인할 수 있습니다. 피하지방의 일부가 사라지고, 체형이 더욱 날씬해지며, 건강이 좋아지게 됩니다.

식습관을 바꾸는 방법은 무엇입니까?

식습관을 바꾸는 것은 체중 감량에 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이렇게하려면 엄격한 다이어트를하거나 단식으로 몸을 괴롭힐 필요가 없습니다. 건강하고 건강한 식사 방법:

TV 앞에서 식사하지 마세요. TV를 시청하는 동안 주의가 산만해져서 필요한 것보다 훨씬 더 많이 먹을 수도 있습니다.
더 작은 식기를 사용하고 접시에 음식을 덜 담는 데 익숙해지세요.
식사 30분 전에 마시면 소화가 잘됩니다.
해로우므로 식사 중에는 마시지 마십시오.
하루에 2리터의 물을 마시세요. 이는 신체를 최적의 수준으로 유지하고 신진대사를 향상시키는 물의 양입니다.
식사 후 걷기를 하면 즉시 칼로리를 소모하고 산소로 몸을 풍요롭게 할 수 있습니다.
잠자리에 들기 4시간 전에는 음식을 먹지 마세요.
섭취하는 음식의 70%는 하루 중 전반부에 섭취하고 나머지 30%는 후반부에 섭취해야 합니다.
또한 탄수화물이 포함된 음식은 모두 아침에 섭취하고, 하루 종일 점차적으로 탄수화물이 포함된 음식을 줄여야 합니다.

이제 설탕에 대한 갈망을 없애고 식습관을 바꾸는 방법을 알았습니다. 디저트를 포기한 후 몇 주 안에 긍정적인 변화를 보게 될 것입니다. 피부 상태가 좋아지고, 가벼움이 나타나고, 속 쓰림이 사라지고, 소화가 좋아질 것입니다.

왜 그렇게 과자를 먹고 싶어? 결국 몸은 말 그대로 초콜릿 시럽을 곁들인 머핀, 캐러멜을 곁들인 카푸치노, 휘핑 크림을 곁들인 레몬 타르트렛을 요구하는 것 같습니다. 우리는 설탕이 얼마나 해로운지 알고 있지만 스스로를 통제할 수는 없습니다.

"이러한 강박적인 욕구는 생리적 이유(예: 미량 원소 부족 또는 불균형한 식단)와 심리적 이유에 기반을 두고 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 불안이나 불안을 완화하기 위해 과자를 진정제로 사용합니다"라고 영양학자인 Elena Morozova는 설명합니다.

첫 번째 이유: 스트레스

설탕이 함유된 제품은 몸에 들어가면 세로토닌 호르몬 생성을 자극합니다. 이 생물학적 활성 물질은 기분을 개선하고, 진정시키고, 불안을 완화시킵니다. 본질적으로 이것은 천연 항우울제입니다. 그리고 초콜릿에는 진정 효과가 있는 미량 원소인 마그네슘도 함유되어 있습니다. 그렇기 때문에 불안하거나 우울한 상태에서는 달콤한 것을 찾으러 손을 뻗는다.

해야 할 일:마그네슘을 섭취하고 더 많은 양으로 세로토닌 합성 속도를 높입니다. 건강한 제품영양물 섭취.

체내에서 세로토닌은 전구체, 특히 필수 아미노산 중 하나인 트립토판에서 생산됩니다. 하루에 약 1~2g의 트립토판을 섭취해야 합니다. 스트레스 상태에서는 트립토판 소비가 증가하므로 이 아미노산의 일일 기준은 두 배나 많아야 합니다. 다음은 주요 제품 목록과 100g당 대략적인 트립토판 함량입니다.

콩류: 완두콩, 콩 - 260mg, 대두 - 714mg, 렌즈콩 - 284mg.
곡물, 감자 : 메밀 - 180 mg, 파스타 - 130 mg, 밀가루 (I 등급) - 120 mg, 오트밀 - 160 mg, 기장 - 180 mg, 쌀 - 80 mg, 호밀빵 - 70 mg, 밀빵 - 100 mg , 감자 - 30mg.
유제품: 네덜란드 치즈 - 790mg, 가공 치즈 - 500mg, 저지방 코티지 치즈 - 180mg, 전지방 코티지 치즈 - 210mg.
고기 : 쇠고기, 칠면조 - 200mg 이상.
버섯 : 샴 피뇽, 굴 버섯 - 210-230 mg.
계란: 200mg

트립토판과 마찬가지로 마그네슘도 스트레스를 받으면 매우 빠르게 연소됩니다. 우리는 하루에 약 300~350mg의 마그네슘을 섭취해야 합니다. 어떤 제품에서 구입하는 것이 가장 좋나요? 우선 곡물 중에는 제품 100g당 마그네슘 함량을 기준으로 밀기울(350mg), 메밀(150mg), 오트밀(130mg) 등이 풍부하게 들어 있다. 마그네슘 함량의 선두주자 중 하나는 수박입니다. 제품 100g에는 이 미량 원소가 220~440mg 포함되어 있습니다. 기본적으로 수박 한 조각은 마그네슘의 일일 요구량입니다.

두 번째 이유: 미량원소 부족

단 것에 대한 참을 수 없는 갈망은 신체의 크롬 결핍과 관련될 수 있습니다. 이 미량 요소는 탄수화물 대사 및 혈당 수치 조절에 관여합니다. 이는 세포막의 포도당 투과성과 세포의 사용 과정을 표준화합니다. 또한 크롬 덕분에 인슐린에 대한 세포의 민감도가 증가하고 이 호르몬의 효과가 증가합니다. 즉, 신체는 더 적은 양의 인슐린을 생산하지만 신체의 필요를 충족하기에 충분한 호르몬이 있을 것입니다.

크롬 결핍은 혈당 수치를 크게 증가시킵니다. 이 수준으로 유지하려면 단순 탄수화물이 몸에 지속적으로 공급되어야 하며, 이는 단 것에 대한 갈망을 크게 증가시키고 배고픔을 증가시킵니다.

해야 할 일:음식과 건강보조식품을 통해 크롬으로 식단을 풍부하게 만드세요.

이 미량원소에 대한 성인의 일일 요구량은 150mg입니다. 제품 100g 기준으로 생선과 해산물(약 50mg), 내장(30mg), 닭고기 달걀(22mg), 브로콜리(20mg)에서 크롬이 많이 발견된다. 전문가와 상담한 후 크롬 피콜리네이트가 함유된 건강보조식품을 복용할 수 있습니다.

세 번째 이유: 불균형한 식습관

역설적이게도 과자에 대한 갈망은 사람이 동일한 과자를 남용한다는 사실 때문에 가장 자주 발생합니다. 디저트 직후에는 신체의 혈당 수치가 급격히 상승합니다. 신체는 이 설탕을 더 빨리 "축적"하려고 시도하며, 이를 위해 췌장은 호르몬 인슐린을 생성합니다. 동시에 우리는 전례 없는 에너지의 급증을 느낍니다. 그러나 단순 탄수화물은 매우 빠르게 활용되기 때문에 이 상태는 빠르게 사라집니다. 편안한 에너지 수준을 유지하려면 과자의 또 다른 부분이 필요합니다.

설탕 중독은 불규칙한 식사로 인해 더욱 악화됩니다. 식사 사이에 오랜 시간이 있으면 혈당 수치가 크게 떨어집니다. 단순 탄수화물의 도움으로 빠르게 늘릴 수 있으며 모든 사람이 이것을 직관적으로 알고 있으므로 달콤한 것을 먹고 싶은 욕구가 생깁니다.

해야 할 일:음식과 탄수화물 섭취의 균형을 유지하십시오.

단순 탄수화물을 완전히, 특히 갑자기 포기해서는 안 됩니다. 이러한 전략은 과민성, 기분 저하 및 성능 저하로 이어질 것입니다. 더욱이 심리적인 관점에서 볼 때 유혹으로부터 도망치는 것이 최선은 아니다. 가장 좋은 방법그들을 처리하십시오. 영양 계획을 어떻게 구성해야 합니까?

식단에는 충분한 양의 복합 탄수화물과 단백질이 포함되어 있어야 혈당 수준을 균일하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히, 육체적으로 활동적인 생활을 하지 않는 사람들의 식단에서 탄수화물의 일일 허용량은 400~500g이며, 그 중 복합 탄수화물이 약 80~90%를 차지해야 합니다. 일일 기준단백질 - 체중 1kg당 평균 1~1.2g.

작은 식사를 하세요. 이렇게 하면 혈당이 갑자기 급증하는 것을 방지할 수 있습니다. 하루에 5번 정도 작은 식사를 하십시오.

각 제공량의 양은 200-250g을 초과해서는 안됩니다.

진짜 배고픔과 거짓 배고픔을 구별하세요. 종종 우리는 배고픔보다는 갈증을 경험합니다(뇌에서는 이러한 감각을 담당하는 신경 중추가 매우 가깝습니다). 그러니 단 것을 먹기 전에 물 한 잔을 마시세요.

단백질 식품에 주의하세요. 단 것을 먹고 싶을 때는 치즈 한 조각, 요구르트, 삶은 달걀을 먹는 것이 좋습니다. 이러한 제품은 15~20분 후에 혈당 수치를 안정시키고 과자에 대한 갈망이 가라앉습니다.

디저트로 과자를 먹습니다. 점심 식사 후에는 케이크 한 조각이나 쿠키로 인해 혈당이 급격히 상승하지 않으므로 절도를 유지할 수 있습니다. 식사에 과자만 포함되어 있으면 30분 이내에 더 먹고 싶은 충동을 느낄 것입니다.

전문가 소개

엘레나 모로조바- 영양사, 심리학자, Elena Morozova 체중 감량 클리닉 총책임자.

나는 어린 시절부터 과자를 좋아했습니다. 그러나 과자에 대한 사랑은 나에게 결코 문제가 되지 않았습니다. 활동적이고 풍요로운 삶과 스포츠를 하는 것은 추가 칼로리를 소모하는 데 도움이 되었고 내 몸매는 여전히 날씬했습니다. 어려움은 내가 또 다른 나쁜 습관인 흡연에 작별을 고하기로 결정했을 때 시작되었습니다.

하루라도 빨리 담배를 끊고 싶어서 담배의 양을 점차 줄이지 않고 그냥 완전히 끊었습니다. 이상하게도 흡연에 대한 갈망은 아주 빨리 멈췄습니다. 그러나 신체를 속이는 것은 불가능했습니다. 금지된 담배를 대체하는 것이 시급히 필요했습니다.

나 자신은 과자에 대한 나의 사랑이 어떻게 진짜 열광으로 변했는지 알지 못했습니다. 이제 나는 일반적인 식사 대신에 항상 초콜릿과 사탕을 먹었습니다. 식사 전, 후, 때로는 대신했습니다. 한 달 후, 나는 그러한 "다이어트"의 첫 번째 결과를 느꼈습니다. 피부가 작은 가려운 반점으로 덮여 있었고 손톱이 자주 부러지고 머리카락이 칙칙해졌습니다. 또한 4주 만에 5kg이 늘었습니다. 제가 가장 좋아하는 꽉 끼는 바지와 스커트가 저에게 맞지 않았습니다.

케이크에 대한 나의 사랑이 나에게 어떤 영향을 미쳤는지 깨닫고 처음에는 약간 당황했습니다. 그러나 나는 담배를 끊을 수 있었기 때문에 과자도 잊을 수 있다고 결정했습니다. 나는 내가 가장 좋아하는 방법을 사용하기로 결정했습니다. 식단에서 단 음식을 완전히 제거했습니다.

처음 3일 동안 나는 진정한 금단 증상을 경험했습니다. 내 몸은 끈질기게 평소처럼 단 음식을 요구했습니다. 4일째 되는 날, 고장이 났습니다: 우연히 부엌 찬장에서 누군가가 준 초콜릿 상자를 발견했고, 마지막 사탕 포장지를 풀고 나서야 의식이 돌아왔습니다. 단 것을 포기하려는 헛된 시도를 몇 번 더 경험한 후에 나는 이 방법으로는 아무것도 이룰 수 없다는 것을 깨달았습니다. 그런 다음 점차적으로 행동하기로 결정했습니다.

내 투쟁의 첫 번째 단계는 식단을 확립하는 것이 었습니다. 이제 과자는 식사대용이 아닌 디저트가 되었습니다. 동시에 간식은 3~4시간마다 먹으려고 노력했고, 오후 3시까지는 사탕이나 초콜릿만 허용했습니다.

나는 배고픈 느낌이 내 것이라는 것을 금방 깨달았습니다. 주요 적. 한 번에 초콜릿 상자를 파괴하려는 욕구를 없애려면 자주, 천천히 먹고, 잘 씹어 먹어야합니다. 요리할 시간이 없으면 신선한 견과류나 씨앗을 간식으로 먹었지만 과자는 먹지 않았습니다.

나는 내가 가장 좋아하는 간식을 포함하는 탄수화물이 혈액으로 인슐린을 급격히 방출한다는 사실을 발견했습니다. 그러면 이 호르몬 수치가 매우 빠르게 떨어지고 배고픔이 다시 찾아옵니다. 그리고 단백질은 인슐린의 급격한 증가를 일으키지 않으므로 오랫동안 포만감을 줍니다.

이제는 사탕이나 쿠키를 먹고 싶은 충동을 느끼자마자 견과류 한 줌, 치즈 두 조각, 저지방 코티지 치즈를 먹곤 했습니다. 뜻밖에도 나는 콩 제품을 “시도”했습니다.

다양한 첨가물이 첨가된 두부 치즈는 일반 치즈보다 훨씬 맛있고, 콩 견과류 한 봉지는 고칼로리 호두나 아몬드를 대체할 수 있는 탁월한 제품이라는 것이 밝혀졌습니다.

나는 또한 식단에 단백질이 풍부한 콩과 식물을 포함했습니다. 붉은 콩이나 흰 콩 반찬, 렌즈 콩 수프는 필수 아미노산과 비타민을 몸에 완벽하게 포화시키고 공급합니다.

이러한 모든 혁신의 결과로 일주일 만에 과자에 대한 갈망이 눈에 띄게 감소했습니다. 커피를 덜 마시기 시작한 것도 도움이 되었습니다. 커피가 없으면 더 이상 저녁에 초콜릿 상자를 들고 앉아 있고 싶지 않았습니다.

다음 단계는 '달콤한' 일정을 도입하는 것이었습니다. 이제부터는 제가 좋아하는 케이크와 과자를 격일로 즐길 수 있게 되었습니다. 이 규칙을 통합하는 데 2주가 걸렸습니다.

처음에는 평범한 별미 없이 하루 종일 살아가는 것이 특히나 힘들었지만, “내일 보충하겠다”고 스스로를 격려했습니다. 그러나 다음 날 약간의 노력 끝에 나는 평소의 "사탕"한도를 초과하지 않고 힘을 모았습니다. 그건 그렇고, 부작용으로 당신이 좋아하는 진미를 즐기는 놀라운 느낌이 왔습니다. 이전에는 쿠키나 초콜릿을 입에 넣어도 그 놀라운 맛을 느끼지 못했다면 이제는 모든 달콤한 음식을 즐기기 시작했습니다.

2주 후에 나는 이제 다음 단계로 나아갈 시간이라는 것을 깨달았습니다. 이제 과자는 3일에 한 번, 하루에 한 번 허용되었습니다. 나는 먹는 양을 “제한”하여 한 번에 카라멜 5개 또는 2개를 허용했습니다. 초콜릿 사탕, 또는 버터 쿠키 3개, 초콜릿 3조각, 아이스크림 1인분. 그건 그렇고, 나는 천천히 과자와 마멀레이드를 말린 과일로 대체했습니다. 칼로리 함량이 같거나 낮을수록 섬유질, 비타민이 포함되어 있고 치아에 해롭지 않기 때문에 훨씬 더 건강합니다.

이때 나는 다른 달콤한 요리도 그다지 해롭지 않게 만들 수 있다는 생각을 갖게 되었습니다. 먼저 아이스크림을 직접 만들어 보았습니다. 제가 좋아하는 복숭아 맛의 저지방 요거트에 으깬 바나나를 섞어서 넣어줬어요 플라스틱 용기그리고 냉동실에 넣어두세요. 그리고 세 시간도 안 되어 나는 놀랍도록 맛있고 건강한 별미를 즐기고 있었습니다. 집에서 만드는 아이스크림의 가장 큰 장점은 맛이 매우 다양하다는 것입니다.

가장 많이 함유된 요구르트 외에도 각종 첨가제, 과일 퓌레를 얼릴 수도 있고, 그 주스로 멋진 과일 얼음을 만들 수도 있습니다. 예를 들어, 나는 잘 익은 껍질을 벗긴 바나나나 씨 없는 포도로 만든 아이스크림을 좋아합니다. 가장 중요한 것은 과일을 추위에 보관하지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 과일이 너무 단단해지고 거의 먹을 수 없게 됩니다.

나는 가게에서 구입한 아이스크림을 집에서 만든 아이스크림으로 대체하는 데 성공하면서 고무되어, 내가 직접 만들 수 있는 다른 과자 요리법을 찾기 시작했습니다. 나는 말린 과일 사탕 요리법을 정말 좋아했습니다.

자두, 말린 살구, 크랜베리 및 기타 좋아하는 말린 과일을 고기 분쇄기를 통해 갈아서 결과 혼합물을 공 모양으로 굴린 다음 오븐에서 10-12 분 동안 건조해야합니다. 그런 다음 사탕이 식을 때까지 기다렸다가 상자에 넣어야 합니다. 매우 맛있고 건강합니다.

그건 그렇고, 조미료는 과자와의 싸움에서 많은 도움이되었습니다. 예를 들어, 아침에 나는 이제 설탕 없이 달콤한 죽을 자주 요리하는데, 이는 사탕을 먹고 싶은 욕구를 효과적으로 줄여줍니다. 준비되기 2~3분 전에 오트밀이나 보리에 계피 1/4티스푼과 약간의 바닐라를 첨가하세요. 저를 믿으세요. 이 요리는 제과점에서 파는 갓 구운 빵보다 냄새가 나지 않습니다.

계피와 바닐라는 가장 평범한 사과와 배를 맛있는 간식으로 바꿔줄 수도 있습니다. 오븐에서 과일 반쪽을 굽고 소량의 향신료를 뿌려보십시오. 훌륭한 다이어트 디저트를 얻을 수 있습니다. 그리고 계절에는 계피와 바닐라를 넣어 복숭아와 살구를 퓌레로 만드는 경우가 많습니다.

나는 단 것을 찾게 만드는 것이 배고픔이나 초콜릿을 먹고 싶은 욕망이 아니라 지루함, 분노, 짜증 때문이라는 것을 곧 깨달았습니다. 좋아하는 진미는 기분을 고양시키고, 위로하고, 즐겁게 해주었으며 대가로 아무것도 요구하지 않았습니다.

단 것을 먹는 습관에 대처하는 것은 다이어트를 하는 것보다 몇 배나 더 어려운 것으로 나타났습니다. 일반적인 달콤한 "도핑"에 대한 일종의 대체품을 생각해 내야했으며 점차 초콜릿 바에서 위안을 찾는 것에서 멀어졌습니다. 물론 이 경우에는 모두가 각자의 길을 간다. 예를 들어, 공원 산책, 새로운 흥미로운 책그리고 이상하게도 집 청소도 하더군요.

이러한 활동은 스트레스를 진정시키고 완화시키는 데 좋으며, 가장 중요한 것은 음식을 잊게 만든다는 것입니다. 긴장을 풀고 긴장을 푸는 또 다른 좋은 방법은 스포츠를 하는 것입니다. 가장 가까운 스포츠 클럽에서 에어로빅에 등록한 이후로 사탕을 먹고 싶은 욕구가 점점 줄어들었고 마침내 체중이 정상으로 돌아 왔습니다.

공평하게 말하자면, 과자는 여전히 내 삶에 존재합니다. 나는 단 하나의 제품도 식단에서 완전히 제외될 수 없다는 것을 오래 전에 깨달았습니다. 그래서 때때로 나는 내가 가장 좋아하는 퍼지와 초콜릿 케이크를 즐길 수 있습니다. 과자는 나에게 즐거움으로 남아 있었지만 더 이상 삶의 의미가 아니었습니다. 그리고 제가 지금 나의 주요 업적으로 생각하는 것은 잃어버린 킬로그램이 아니라 바로 이것입니다.

가벼운 수제 아이스크림, 맛있는 조미료 및 과일이 고 칼로리 과자를 성공적으로 대체합니다.

설탕 중독을 없애기 위한 나의 프로그램:

첫 번째 주: 부분 식사 3시간마다 과자, 오후 3시까지만, 단백질 간식. 2~3주: 첫 주의 규칙, 과자는 격일로 허용됩니다. 4-5주차: 3일에 한 번 과자, 좋아하는 진미는 말린 과일과 "집에서 만든 음식"으로 대체됩니다.

달콤한 연인을 위한 팁:

과자에 대한 과도한 중독을 없애고 싶다면 어떤 상황에서도 식단에서 제외하지 마십시오. 때때로 좋은 초콜릿이나 좋아하는 케이크를 즐길 수 있지만 양은 매우 적습니다.

식단을 조절하세요. 갑자기 단 것이 참을 수 없을 정도로 먹고 싶다면 먼저 치즈 한 조각, 달걀, 요구르트를 먹거나 당근을 조금씩 먹어보세요. 콩, 콩류 등 특이한 음식을 식단에 천천히 추가하세요.

첫 번째 단계에서는 설탕 대체품으로 과자를 맛볼 수 있습니다. 하지만 실제보다 칼로리가 적지 않다는 사실을 잊지 마세요. 그러니 양을 잘 살펴보세요.

가정에서 준비할 수 있는 건강에 좋은 저칼로리 과자 요리법이 수천 가지 있다고 상상해 보세요.

초콜릿이나 사탕을 가장 먹고 싶은 순간을 계산해 보세요. 어쩌면 과자는 지루함을 피하거나 마음을 진정시키는 수단일 수도 있습니다. 이런 경우에는 긴장을 풀 수 있는 다른 방법을 찾아보세요.

커피를 적게 마시도록 노력하십시오. 이것은 과자 섭취를 미묘하게 줄이는 데 정말 도움이 됩니다. 그리고 여기 깨끗한 물하루에 적어도 1.5-2 리터를 더 마시십시오.

회계를 하세요. 일주일 동안 사탕과 초콜릿에 얼마를 지출하는지 적어보세요. 이 금액은 확실히 단 간식에 대한 태도를 재고하게 만들 것입니다.

꼭 스포츠에 참여하고 적극적으로 휴식을 취하세요. 그러면 과자를 잊게 될 것입니다. .

우리 시대의 달콤한 치아에 안녕하세요! 수많은 연구에서 산업용 설탕이 인체 건강에 해롭다는 것이 입증되었습니다. 최종 제품을 얻기 위해 제조업체는 주요 원자재에 화학적 처리를 포함한 수많은 처리를 하기 때문에 이에 대해 논쟁할 수 없습니다.

물론, 이 모든 것은 이제 중독을 멈출 때라는 것을 의미합니다. 특히 그런 사람들을 위해 과자에 대한 갈망을 극복하는 방법과 이것이 꼭 필요한지에 대한 기사를 썼습니다.

과자에 대한 건강한 시각

이제 "설탕"과 "달콤함"이라는 단어의 차이점을 즉시 정의해 보겠습니다. 그리고 생산 과정에서 인위적으로 생성되어 무제한으로 소비되는 설탕이 실제로 해로울 수 있다면 과자는 다른 형태로 제공됩니다.

달콤한 맛이 나는 것은 무엇이든 달콤하지만 설탕이나 다른 유해한 물질이 포함되어 있다는 의미는 아닙니다. 최소한 꿀과 과일을 섭취하십시오. 이것은 절대적으로 천연 제품, 적절하게 섭취하면 이익만 가져올 것입니다.

8. 잠을 제대로 자세요

자정 이후에 직장에 머물면 강한 식욕이 일어나기 시작한다는 사실을 알고 계셨습니까? 사실 신체는 밤에 잠을 자야하므로 방해받지 않도록 현재 많은 과정이 진정되고 포도당 수치도 떨어집니다.

깨어있는 사람은 배고픈 수준에서 이것을 느끼고 단 음식을 먹기 시작합니다. 포만감은 빨리 사라지고 다시 먹고 싶어집니다. 또한, 증가된 포도당 수치는 생리적 과정을 활성화하고 활성화시키며, 이는 반대로 잠잘 시간입니다.

이 모든 것이 사람의 삶의 균형을 깨뜨리고 종종 대사 장애로 이어집니다. 몸을 제대로 쉬게 하려면 매일 적어도 7~8시간은 자야 합니다.

9. 가시성과 접근성에서 과자를 제거하세요

처음에는 요리 부서에만 가지 않는 것이 어려울 것이며, 요리 부서를 피하는 습관은 아주 빨리 자랄 것입니다. 시각적으로 달콤한 것에 빠지는 것을 멈추면, 그것이 존재한다는 사실을 점차 잊어버리게 될 것입니다. 이것은 간단한 행동 메커니즘입니다. 시각적 이미지는 우리에게 욕망을 불러일으킵니다. 이미지 없음 - 욕망 없음.