과일을 단식하는 날은 기분이 좋고 건강상 이점이 있으면서도 체중을 감량할 수 있는 좋은 기회입니다.

다이어트의 단점

별도의 영양 원칙에 기초한 단백질, 혈액형 등 모든 식단은 엄격하거나 더 충성스러운 것이 건강에 해로울 수 있습니다. 안전한 다이어트신체가 충분한 영양분을 섭취하지 않으면 어떤 방법 으로든 뼈, 치아, 머리카락에서 영양분을 얻으려고 시도하며이 모든 것이 영향을 미칠뿐만 아니라 모습, 그리고 당신의 건강을 위해 내부 장기. 또한, 다이어트를 통해 체중을 감량한 대다수의 사람들은 그토록 힘들게 감량했던 체중을 되찾습니다.

여분의 파운드를 없애고 안정적인 체중을 유지하고 기분을 좋게하려면 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 단식일. 케 피어, 야채, 물 또는 갓 짜낸 주스가 될 수 있지만 가장 합리적이고 즐거운 옵션은 과일 및 베리 단식일입니다.

과일 단식일의 장점

이런 종류의 치료적 단식에는 많은 이점이 있습니다. 첫째, 좋아하는 과일이나 열매를 선택할 수 있습니다. 둘째, 과자 부족을 경험하지 않을 것이며, 셋째, 신체에 필요한 모든 비타민, 미량 원소 및 섬유질을 얻을 수 있습니다. 즉, 실제로 굶지 않습니다. , 하지만 건강에 좋은 음식만 드세요. 좋아하는 과일을 선택하고 하루 종일 즐기세요.

과일에는 항산화제, 유기산, 칼륨, 칼슘도 풍부합니다. 그들은 몸을 영양분으로 포화시킬뿐만 아니라 동시에 몸을 정화하여 몸에서 과도한 체액과 축적 된 염분을 제거하는 데 도움을줍니다. 단식하는 날은 몸에 도움이 됩니다. 낮에는 가볍고 저칼로리 음식이 위장에 들어가고 이로 인해 자가 정화 메커니즘이 시작되기 때문입니다.

며칠 동안 과일을 먹고 나면 몸이 가벼워지고 피부색이 좋아지며 소화가 정상화됩니다. 이것이 아름답고 날씬한 몸매를 만들고 젊음을 연장하며 건강을 향상시키는 길입니다.

모든 과일은 선험적으로 유용합니다. 물론 항상 고려해야 할 사항 개인의 특성몸. 사람에게 신장 결석, 심각한 건강 문제, 일부 만성 과정 또는 알레르기 경향이 있는 경우 의사의 허가 없이는 단식일을 수행할 수 없습니다.

기분을 좋게 하려면 일주일에 한 번 금식일을 마련하는 것으로 충분합니다. 그러나 목표가 체중 감량이라면 3~4일 동안 과일을 섭취하거나 하루에 일주일에 2~3회 실시할 수 있습니다.

과일 단식일 - 어떤 과일을 선택해야 할까요?

하나의 과일을 내리는 것이 좋습니다. 과일은 비타민과 거친 섬유질이 가장 많이 함유되어 있으므로 껍질째 먹는 것이 좋습니다. 바삭바삭한 사과, 향긋한 딸기, 즙이 많은 체리, 부드러운 살구, 향긋한 복숭아, 상쾌한 수박, 신랄한 감귤류 - 어디에서 멈춰야 할까요? 무엇을 선택해야 할지 모르겠다면 몸의 소리에 귀를 기울이세요.

단식일을 위한 탁월한 솔루션입니다. 사과는 너무 달지도 않고 신맛도 없는 것을 선택하는 것이 좋습니다. 오븐에 구울 수도 있지만 신선하게 먹는 것이 가장 좋습니다. 사과는 염분과 산-염기 균형을 회복하고, 면역체계를 활성화하고, 조직과 점막의 완전성을 강화하고, 시력을 개선하고, 간과 담낭을 정화하고, 독소를 제거하고 신체에 활력을 불어넣습니다.

복숭아는 소화를 개선하고 스트레스, 빈혈, 심장병, 간 질환, 담낭 질환, 신장 질환 및 통풍을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.

살구는 상위 5위 안에 든다. 최고의 제품여성의 건강을 위해. 살구를 정기적으로 섭취하면 신진대사 과정을 개선하고 신체에 활력을 불어넣으며 수명을 연장한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 살구 금식일의 도움으로 수명과 아름다운 몸매를 연장할 수 있습니다.

매우 건강한 베리입니다. 여성 건강을 위한 10대 베스트 제품 중 하나입니다. 단식일에는 딸기 1kg이면 충분하며, 각각 200g씩 5회 섭취해야 합니다. 딸기는 소화를 개선하고 신진 대사를 개선하며 면역 체계를 강화하고 몸에서 염분을 제거합니다. 이 베리는 피부 및 심혈관 질환, 위와 십이지장 궤양, 빈혈, 비뇨생식기 염증성 질환, 죽상경화증, 간 및 비장 질환에 유용합니다.

포도는 또한 여성에게 가장 유익한 10대 식품에 속하며, 이는 과일 단식일이 매우 중요하다는 것을 다시 한 번 확인시켜 줍니다. 좋은 습관. 포도, 특히 어두운 포도에는 항산화제, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다. 몸의 독소를 정화하고 노화를 방지하며 지방 대사를 조절하고 혈관벽을 강화합니다. 포도에는 설탕이 많이 포함되어 있으므로 하루 동안 이 베리를 최대 1kg까지 4~5회 나누어 먹을 수 있습니다.

스위트 체리는 매우 건강한 베리입니다. 신장 및 간 질환, 고혈압, 류머티즘, 관절염, 통풍에 도움이 되며, 연동 운동이 느려지는 장에 문제가 있는 경우 섬세한 섬유질의 도움으로 장 활동을 자극합니다. 금식일에는 1kg의 열매로 충분합니다.

이식이 제품은 통풍, 신염, 고혈압, 담도 질환, 간 및 비만에 매우 유용합니다. 하루에 최대 2-2.5kg의 수박 펄프를 먹을 수 있습니다. 6일 후 수박 다이어트약 3kg을 잃을 수 있습니다. 수박에는 완하제, 항염증제, choleretic, 구충제, 지혈 및 이뇨 효과가 있습니다. 알칼리화하는 능력은 염분을 용해시키는 데 도움이 되며, 이뇨 특성은 염분을 몸에서 제거하는 데 도움이 됩니다.

그들은 항산화 물질이 풍부하고 활력을 되찾아주고 면역 체계를 강화하며 신체에서 유해 물질을 제거하고 여분의 파운드와의 싸움을 돕습니다.

오렌지는 소화를 개선하고 혈관을 강화하며 빈혈을 치료하고 피로와 신경 긴장을 완화합니다. 자몽은 혈관을 강화하고 간 기능을 정상화하며 결석 형성을 예방하고 신체에서 과도한 체액을 제거하며 체중 감소를 촉진하고 소화를 정상화하며 음식 흡수를 개선하고 몸의 독소를 정화하고 힘을 회복시킵니다.

그러나 감귤류를 과도하게 사용해서는 안됩니다. 오히려 다른 과일을 보완하는 데 사용할 수 있습니다.

예를 들어 사과를 선택했다면 저녁에는 키위, 바나나, 배 등을 먹어 메뉴를 다양화할 수 있습니다. 과일 저녁 식사는 갓 짜낸 주스로 대체할 수 있습니다. 낮에는 식사 30분 전에 물 한 잔을 마시는 것을 잊지 마세요. 오렌지, 바나나, 복숭아를 포함한 모든 과일을 철저히 씻으십시오. 당신의 웰빙을 모니터링하십시오. 결국 어떤 사람은 같은 과일을 좋아할 수도 있지만 다른 사람은 속쓰림, 불편함 등을 유발할 수 있습니다. 불편감. 가장 중요한 것은 몸의 소리를 듣고 적당히 먹는 것입니다.

건강을 위해 과일을 먹고, 즐겁게 체중을 감량하고, 건강을 유지하세요 좋은 분위기신체의 긍정적이고 지속 가능한 변화를 느끼는 것입니다.

안에 인간의 몸많은 유해물질(슬래그, 독소)이 주기적으로 축적되어 과잉 액체, 피부와 위장관을 통해 배설됩니다. 단식하는 날에는 신진대사가 활성화되어 장과 몸 전체가 편안하게 쉬면서 활동할 수 있습니다.

가장 인기있는 하역 옵션 중 하나는 과일에 몸을 내리는 것입니다. 이것은 1~1.5kg을 감량하면서 몸을 정화하고 치유하는 맛있고 건강한 방법입니다. 초과 중량. 과일마다 다른 비타민, 미네랄 및 미량 원소가 포함되어 있지만 모두 섬유질, 항산화 제 및 아미노산이 풍부하고 가벼움을 유지하면서 배고픔을 잘 충족시킵니다.

과일 단식일 규칙

• 낮에는 과일 1-1.5kg을 같은 양으로 나누어 섭취하십시오.
• 언로드를 수행하려면 한 가지 유형의 과일 (사과, 배, 수박, 딸기, 복숭아)을 선택하거나 샐러드 형태로 과일 혼합물을 먹을 수 있습니다 (무가당 요구르트를 곁들인).
• 이국적인 과일, 바나나, 포도를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
• 음주 요법 - 1.5-2 리터의 액체 (정수, 녹차, 허브 주입).
• 조금씩 먹지만 자주 먹습니다.

칼로리 함량 증가 일일 배급량금식일 이후에는 점차적으로 필요합니다. 동시에, 얻은 결과를 유지하려면 규범을 계속 준수해야 합니다. 건강한 식생활. 단식 전 저녁 식사는 가벼워야 합니다(케피르 또는 야채 샐러드).

과일 단식일에 대한 금기 사항

• 위와 내장의 질병;
• 알레르기 경향;
• 당뇨병;
• 임신.

금기 사항이 없는 사람들은 1~1.5주에 한 번 이상 과일을 먹으며 금식일을 보내서는 안 됩니다.

체중 감량을 원하고, 비타민으로 몸을 풍부하게 하고, 동시에 에너지와 활력으로 채우고 싶다면 단식일을 과일로 보내야 합니다. 이 단기 모노 다이어트에는 엄청난 의지력이 전혀 필요하지 않습니다. 주요 제품자신의 취향에 따라 하루를 선택할 수 있으며 충분한 양을 섭취하면 배고픔을 피할 수 있습니다.

올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

여러 가지가 있습니다 일반 규칙그것은 당신이 달성하는 데 도움이 될 것입니다 최고의 결과금식일 동안:

• 단식일을 대비하여 전날 섭취하는 음식의 양을 줄이고, 2~3일 전부터 유해한 음식(훈제고기, 튀김, 밀가루, 과자 등)의 섭취를 줄여야 합니다.
• 단식일에는 과일을 신선하게 섭취해야 하며 열처리를 할 수 없습니다. 이러한 이유로 선택한 과일이나 설탕에 절인 과일로 만든 잼은 전혀 적합하지 않습니다.
• 과일로 스무디나 신선한 주스를 만들 수 있습니다. 그러나 이전 규칙을 준수해야합니다. 신선한 재료는 주스와 퓌레에 적합합니다.
• 대부분의 영양학자들은 단식일에 과일 하나를 선택하여 식단에서 과일의 점유율을 여러 배로 늘리는 것이 바람직하다는 데 동의합니다. 하지만 자주 들을 수 있는 긍정적인 리뷰단식일에 과일 샐러드를 먹은 결과에 대해. 동시에, "비과일" 성분을 추가하지 않고 천연 저지방 요구르트로 채우는 것이 중요합니다.
• 단식일에는 계절성을 고려하여 해당 지역에서 자라는 과일을 섭취해야 합니다. 예를 들어 여름에는 가든 베리 시즌이 시작될 때 딸기를 내리는 것이 효과적인 것으로 간주되지만 겨울에는 그러한 식단을 거부하는 것이 좋습니다. 매장 선반에서는 질산염과 살충제로 과포화 된 제품 만 찾을 수 있기 때문입니다.
• 어떤 경우에는 과일을 건조하여 섭취하는 것이 허용되지만 주로 건조된 과일을 섭취하는 것은 금지됩니다. 마지막 식사는 오후 6시 이전에 이루어져야 합니다.
• 금식일에는 음주 요법을 준수하는 것이 중요합니다. 가스없이 깨끗한 물을 최대 2 리터까지 마셔야합니다.
• 물 외에도 녹차나 허브차를 마실 수 있으며, 일부 단식일에는 이것이 강력히 권장됩니다.
• 과일 단식의 빈도는 일주일에 1회를 초과해서는 안 됩니다.
• 단식일에 과일을 선택하려면 금기 사항을 숙지하고 알레르기가 없는지 확인해야 합니다. 건강 상태는 하역 가능성에 영향을 미칠 수 있으며 이 점 또한 고려해야 합니다.
• 임신 중에는 하루 과일 모노 다이어트를 하는 특징이 있으므로, 그 특징도 숙지해야 합니다.

과일의 날의 원칙은 동일합니다.: 선택한 과일의 총량을 여러 개의 동일한 몫으로 나누어 각 몫은 별도의 식사가 됩니다. 그들 사이에 동일한 시간 간격을 유지하는 것이 필요합니다.

혜택

과일 기반 단식일의 장점은 다음과 같습니다.

• 과일은 주로 섬유질로 구성되어 있으며 장을 정화하고 유해 물질을 제거합니다.
• 신진 대사가 확립되고 있습니다.
• 저칼로리 식단 덕분에 체지방이 감소합니다.
• 비타민과 미량 원소 함량이 높기 때문에 피부와 모발의 상태가 좋아집니다.
• 과일 단식일은 다른 단식 옵션보다 훨씬 견디기 쉽습니다.
• 쾌활함과 에너지의 책임은 하루 종일 당신을 떠나지 않습니다.

과일 메뉴 옵션

다양한 과일 중에서 누구나 하루 종일 간편하게 섭취할 수 있는 과일을 찾을 수 있습니다.

사과에

가장 흔한 금식일은 사과의 날입니다. 그 동안 달콤하고 신맛이 나는 과일을 먹을 수 있습니다. 먹은 과일의 총 무게는 2kg입니다.

바나나에

바나나는 다음과 같은 이유로 가장 적은식이 과일이라는 의견이 있습니다. 높은 칼로리 함량. 사실 그렇지 않습니다. 영양가가 높아지면 오랫동안 배고픔을 없앨 수 있으며 작은 부분은 몸매에 해를 끼치 지 않습니다.

• 하루 종일 1.5kg 이하의 바나나를 4-5끼에 나누어 먹어야 합니다.
• 마른 바나나는 먹을 수 없습니다.
• 바나나 구호에 대한 또 다른 옵션, 즉 과일과 우유의 조합이 있습니다. 바나나 3개와 저지방 우유 3잔으로 칵테일을 준비해야 합니다. 음료는 하루 동안 3회에 걸쳐 섭취해야 합니다.
• 음주 습관을 고수하라 깨끗한 물(2리터).

감에

단식일에는 검은 반점이나 피부 손상이 없는 밝은 주황색, 약간 떫은맛이 나는 과일을 선택해야 합니다. 감에는 몸의 노폐물과 독소를 부드럽게 정화하고 콜레스테롤을 감소시키는 펙틴이 함유되어 있습니다.

• 물 한잔으로 하루를 시작해야 합니다. 30분 뒤에 감을 먹는다.
• 정기적인 휴식을 포함하여 하루에 섭취하는 총량은 과일 6개입니다.
• 액체에서 물, 허브, 녹차를 마실 수 있습니다.

야채와 함께

야채를 곁들인 과일은 신체에서 유해 물질을 신속하게 제거하는 데 도움이 되므로 과도한 체중을 빠르게 줄이는 데 도움이 됩니다.

• 야채는 찌거나 생으로 먹거나 스튜로 만들어 먹습니다. 요리에 소스, 소금, 설탕을 추가할 수 없습니다.
• 아침 식사로 과일 샐러드를 먹고, 다음 식사에서는 야채와 과일 요리를 번갈아 먹어야 합니다.
• 저녁 식사는 야채로 구성되어야 합니다.
• 허용되는 액체를 필요한 양만큼 마십니다.

감귤류에

감귤류를 먹으면 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 신체에도 유익합니다. 가장 큰 수비타민과 미량 원소.

감귤

• 하루 모노다이어트에는 귤 5~6개를 먹을 수 있다.
• 더 일반적인 것은 감귤이 대사 촉진제로 사용되는 단식일입니다. 이 옵션을 사용하면 배고프지 않고 알레르기를 유발하지 않을 수 있습니다. 이 경우 감귤은 다른 제품(야채 또는 기타 과일)의 식사 사이에 간식을 구성합니다.

그레이프 프루트

이 감귤에는 장을 정화할 뿐만 아니라 피부를 더 나은 상태로 만드는 항산화제가 더 많이 포함되어 있습니다. 또한 자몽은 콜레스테롤 수치를 크게 감소시킵니다.

• 자몽은 식단에서 정수물을 제외하지 않고 녹차와 결합해야 합니다. 감귤 5조각에는 차 10잔을 마셔야 합니다. 이 금액은 하루 종일 균등하게 분배됩니다.
• 자몽 단식일의 또 다른 옵션은 삶은 달걀을 추가하는 것입니다. 단식하는 날 내내 계란 3개와 같은 양의 자몽을 먹습니다. 과일을 먹고 계란을 먹는 간격은 1시간입니다.
• 자몽 씨앗에는 추가적인 클렌징 효과가 있으므로 제거해서는 안됩니다.

주황색

겨울에 단식일에 오렌지를 먹으면 여분의 파운드를 없앨 수 있을 뿐만 아니라 면역력도 향상되어 계절성 감기와 감염으로부터 몸을 보호할 수 있습니다.

• 하루에 오렌지의 총 개수는 1kg입니다.
• 또한 물과 허브차를 마셔야 합니다.

포멜로

이 저칼로리 과일(100g당 30kcal)에는 지방을 적극적으로 분해하는 효소가 포함되어 있습니다.

• 과일의 총 무게는 1.5kg입니다.
• 아침에는 저지방 케피어 한 잔으로 하루를 시작하는 것이 좋습니다.
• 물과 허브 음료로 하역을 보충하십시오.

키위에는 지방을 분해하는 효소가 풍부합니다. 과일이 너무 시큼해지는 것을 방지하려면 약간 부드러운 과일을 구입해야 합니다.

• 언로드 옵션 중 하나는 저지방 및 무가당 요구르트로 맛을 낸 키위(3개)와 아보카도(1개) 샐러드를 먹는 것입니다.
• 키위 칵테일을 만들 수 있습니다. 믹서기에서 키위 6개를 치고 저지방 케피어 0.5리터를 추가합니다.
• 모든 경우에 결과 요리는 5-6인분으로 나뉩니다.
• 다이어트에는 물이 보충됩니다.

단시간에 몸의 독소를 제거해야 한다면 수박은 최고의 클렌징 제품이다.

• 단식일에 필요한 수박의 양은 자신의 체중을 기준으로 계산됩니다. 10kg의 경우 1kg의 수박을 먹어야합니다.
• 하역 중에는 물이나 차도 마셔야합니다.
• 수박의 높은 이뇨 능력과 그에 따른 신장의 부하를 고려해야 합니다.

기타 과일

파인애플은 지방 연소 효과가 뚜렷하여 가장 다이어트에 좋은 식품 중 하나입니다.

• 과일은 신선한 것만 먹어야하며 (통조림 또는 건조 제품은 적합하지 않음) 달콤한 냄새가 나는 과일을 선택하십시오. 녹색이나 빨간색이 아니어야 합니다.
• 제품 총량은 1kg 입니다.
• 하역에는 2리터의 물을 보충해야 합니다.

말린 과일에

말린 살구와 건포도는 하루 동안 몸을 정화하는 데 적합합니다. 그들은 과체중을 제거 할 수있는 완하제 특성을 가지고 있습니다.

• 단식일에는 0.5kg의 말린 과일이 필요하며, 여기에 0.1kg의 저지방 견과류(캐슈, 피스타치오, 아몬드)를 보충할 수 있습니다.
• 다이어트 전날 모든 말린 과일을 밤새 물에 부어 아침에 10 등분으로 나눕니다.
• 말린 과일은 혼합물로 섭취하거나 별도로 섭취할 수 있습니다.
• 매번 물 한 컵과 함께 음식을 잘 씹어 먹는 것이 중요합니다.

멜론에

멜론을 단식하는 날은 과도한 체액을 제거하고 부기를 줄이며 포만감을 조절할 수 있습니다. 세로토닌(기쁨의 호르몬) 덕분에 신경계에 스트레스를 주지 않고 멜론데이를 쉽게 보낼 수 있습니다.

• 멜론의 총량은 1.5kg입니다.
• 껍질뿐만 아니라 씨앗에서도 껍질을 벗기고 펄프 만 먹으면됩니다.
• 상온의 물만 마셔야 하며, 물을 마신 후 30분 이내에 마셔야 합니다. 그렇지 않으면 복부팽만을 유발할 수 있습니다.

자두에

비타민(주로 그룹 B)과 미량 원소(마그네슘, 칼슘, 인)로 포화된 매실은 이뇨제와 완하제 특성을 가지며 효과적으로 지방을 분해합니다.

• 단식일 동안 매실 다이어트의 총 무게는 1.5kg입니다.
• 이 볼륨은 5 가지 접근 방식으로 먹어야합니다.

배에

이 대표 섬유에는 신체의 자체 청소 메커니즘을 유발하는 물질이 포함되어 있습니다. 또한 배에는 이뇨 효과가 있습니다.

• 배는 신선하게 먹을 수 있을 뿐만 아니라 건조하여 작은 간식으로 사용할 수도 있습니다.
• 총 수량 - 1.5kg.
• 얇게 썬 배를 담그면 차가운 물, 그러면 모든 질산염이 제거됩니다.

포도를 먹으면 심장, 위장관 기능이 향상되고 체중 감소로 이어집니다.

• 하루에 1.5kg의 포도를 섭취해야 합니다.
• 이 양은 설탕이나 다른 재료를 첨가하지 않고 전통적인 형태로 섭취하거나 주스로 만들 수 있습니다.
• 모든 종류의 포도는 하역에 적합합니다.

모과에

이 과일은 신진대사 과정을 시작하고 노폐물과 독소를 제거하며 영양가가 높습니다.

• 모과를 퓌레로 만들거나 생으로 먹을 수 있습니다.
• 총 수량 - 1.5kg.

석류 열매는 빈혈과 고혈압, 단식일은 이러한 문제를 제거하는 데 도움이 됩니다.

• 단일 다이어트의 첫 번째 옵션은 석류 주스를 준비하여 물로 동일한 비율로 희석하는 것입니다. 하루 종일 마셔야하며 2 시간마다 한 잔씩 마셔야합니다.
• 석류 다이어트의 또 다른 유형은 석류 3개로 주스 1리터를 보충하는 것입니다. 하루 종일 나누어 보세요. 석류가 치아 법랑질에 미치는 파괴적인 영향을 고려하고 매 식사 후에 치즈 조각을 먹어야합니다.

딸기에

항산화 제인 딸기는 몸을 정화하고 몸에 가벼움을 주며 구성에 포함된 수많은 비타민 덕분에 최대의 이점을 제공합니다.

• 하루에 1kg의 베리를 섭취해야 합니다.
• 정수물(2리터)을 마셔야 하며 허브차와 약한 커피(2컵 이하)를 추가할 수 있습니다.

어떤 결과를 기대해야 합니까?

단식 과일의 날은 쉽게 견딜 수 있고 에너지를 증가시킬 뿐만 아니라 허리에 여분의 센티미터를 없애고 많은 기관과 시스템의 기능을 향상시킵니다(여기의 모든 것은 개별적이며 선택한 제품에 따라 다릅니다). ).

얼마나 잃을 수 있나요?

다른 옵션 중에서 과일로 몸을 완화하는 것을 선호하는 사람들의 리뷰에 따르면 체중 감소 범위는 0.3 ~ 0.5kg입니다.

전후 사진

단식일은 효율성이 높고 신경계에 가해지는 부담이 적으며 단일 제품 섭취로 인한 최대 이점으로 인해 인기를 얻었습니다. 과일의 도움으로 몸을 맛있게 풀어줄 수 있습니다. 포만감을 주고 불편함을 주지 않습니다. 과즙이 많고 달콤한 과일로 하루를 견디는 것은 그리 어렵지 않으며, 규칙적으로 단식을 실천하면 체중이 빠르게 사라집니다.

맛있고 건강한 과일 단식일은 다른 날에 비해 많은 장점이 있습니다. 첫째, 과일에는 포만감을 주고 장을 정화하는 많은 섬유질이 포함되어 있습니다. 둘째, 신체는 비타민, 과일산 및 미네랄로 포화됩니다. 셋째, 과일 식단 덕분에 신체는 과도한 체액을 제거합니다. 독성 물질 및 염분.

과일 단식일 규칙

사과, 배, 멜론, 자몽, 복숭아, 딸기, 수박은 단식일을 조직하는 데 매우 적합합니다. 하지만 포도와 바나나는 하역용으로 권장되지 않습니다. 설탕이 많이 함유되어 있습니다. 코티지 치즈, 요구르트, 케피르, 야채, 말린 과일로 과일을 보충할 수 있습니다.

다음과 같은 경우에는 과일 하역을 사용해서는 안 됩니다.

• 당뇨병;
• 알레르기 반응과일 및 일반적으로 알레르기 경향이 있습니다.
• 위장 문제.

과일 단식일 전날의 마지막 식사는 매우 가벼워야 합니다. 야채나 과일 샐러드를 먹거나 발효유 음료를 마실 수 있습니다. 다음날 결과를 통합하기 위해 식단을 조절하는 것도 좋습니다.

하역 중 마시는 방법은 2 리터의 물입니다. 소비되는 과일의 양은 최대 칼로리 함량에 따라 결정되며 1200-1500kcal을 넘지 않아야 합니다. 하루 전체 과일량을 5-6회 분배해야 합니다.

성공적인 체중 감량을 위해 영양사는 일주일에 세 번 단식을 사용하여 몸을 정화하는 것이 좋습니다. 일주일에 단식 하루이면 충분합니다. 오늘 하루를 심리적으로 더 쉽게 만들려면 좋아하는 과일만 선택하고 여행 등 흥미로운 일로 바쁘게 지내야 합니다.

과일과 채소 단식의 날

그런 날에는 허용된 양의 과일과 채소를 원하는 비율(50:50, 40:60)로 섭취할 수 있습니다. 과일과 야채는 열처리나 찌지 않고(설탕, 소금 및 기타 첨가물 없이) 어떤 형태로든 먹을 수 있습니다. 금지 야채 목록에는 호박과 감자가 포함됩니다.

과일과 케피어 단식일

이러한 건강한 단식일을 위한 메뉴는 과일(1~1.5kg)과 케피어(0.6리터)로 구성됩니다. 하루에 세 번 200ml를 마셔야하고 나머지 시간에는 과일을 간식으로 섭취해야합니다.

과일과 코티지 치즈 단식의 날

체중 감량을 하는 사람들 사이에서 인기가 높은 과일과 코티지 치즈 단식은 가장 성공적인 단식 중 하나입니다. 코티지 치즈 덕분에 배고픔이 거의 느껴지지 않습니다. 하루에 1-1.5kg의 과일과 500g의 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다. 모든 제품은 5-6회 분량으로 균등하게 분배되어야 합니다.

과일과 열매에 대한 금식의 날

열매와 과일을 내리는 것이 가장 어렵지만 탄수화물 함량이 높기 때문에 가장 효과적이지는 않습니다. 이날 딸기와 과일의 총량은 1.5kg입니다.

모든 사람은 때때로 식단 제한에 의존해야 합니다. 어떤 사람들은 건강 문제로 인해 특정 음식을 포기해야 하고, 어떤 사람들은 과체중을 없애고 싶고, 다른 사람들은 단지 신체 건강을 개선하고 더 좋아 보이기를 원합니다. 그리고 많은 사람들에게 훌륭한 선택은 몇 주 또는 몇 달 동안의 본격적인 다이어트가 아니라주기적인 단식 일뿐입니다. 이 페이지 www.site에서 야채와 과일로 단식일을 적절하게 보내는 방법에 대해 이야기합시다.

일반 규칙

단식일을 성공적으로 보내고 실제로 건강에 도움이 되려면 몇 가지 권장 사항을 따라야 합니다. 식단의 일일 칼로리 함량은 15,000킬로칼로리를 초과해서는 안 되며, 전체 음식량(약 1.5~2kg)을 6끼의 식사(등간격)로 나누어야 합니다.

월경 중이거나 격렬한 육체적, 정신적 노동을 해야 하는 경우에는 단식일을 시도해서는 안 됩니다. 전문가들은 단식일 동안 배고픔에 대처하는 가장 좋은 방법은 달이 쇠퇴하는 단계라는 것을 입증했습니다. 왜냐하면 이때 신체의 대사 과정이 다소 느려지기 때문입니다.

그러한 날에는 약 2리터의 액체를 마셔야 합니다. 훌륭한 선택은 일반 물, 설탕을 첨가하지 않은 녹차, 로즈힙 달임 및 다양한 허브 차입니다.

몸을 최대한 효과적으로 정화하는 과정을 위해서는 아침에 공복에 티스푼을 마셔야합니다. 아마씨유미리 끓인 따뜻한 물로 씻어내세요.

과일 단식의 날

이러한 단식일은 몸을 효과적으로 정화하고 피부에 활력을 불어넣으며 체중을 줄이는 데 도움이 된다고 믿어집니다. 이를 수행하려면 친숙한 계절 과일 1.5kg에서 2kg을 비축해야합니다. 물론 감귤류에 알레르기가 없다면 오렌지나 자몽을 사용할 수도 있습니다.

과일을 단식하는 날 중 가장 인기 있는 날은 사과를 먹는 날입니다. 동시에 무가당 사과를 최대 2kg까지 섭취해야 합니다.

야채와 과일 단식의 날

그런 날 전날에는 잠자리에 들기 전에 자두 차 한 잔을 마셔야하며 센나도 사용할 수 있습니다. 낮에는 야채와 과일을 생으로, 찌거나 물에 끓여서 얼마든지 먹을 수 있습니다. 조리된 요리에는 소금이나 설탕을 첨가해서는 안 되며, 신선하게 섭취하는 것이 좋습니다. 식사 간격은 최소 2시간 이상이어야 한다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 화를 낼까 두렵다면 사과나 배 몇 개를 가지고 다니면 갑작스러운 배고픔을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

탁월한 효과를 얻으려면 호박, 감자, 바나나의 섭취를 피해야 합니다. 단식일이 끝나면 다시 천연 완하제를 마셔야 합니다.

다음날 식단에는 야채와 과일이 포함될 수 있습니다. 식물성 기름, 또는 고기, 계란 및 시리얼. 지방이 많고 솔직히 해로운 음식을 먹어서는 안되며, 밀가루 제품, 설탕, 또한 커피를 마시는 것은 권장하지 않습니다.

샘플 메뉴

아침 식사로는 배, 바나나, 사과, 포도로 과일 샐러드를 준비하고 치커리로 음료를 만들 수도 있습니다. 잘 익은 감은 두 번째 아침 식사로 훌륭한 선택이 될 것입니다. 점심은 비트 뿌리와 조림 호박으로 구성되며 여기에 당근과 양파를 추가할 수 있습니다. 오후 간식으로는 수박을 준비하고 저녁에는 당근과 피망을 곁들인 흰 양배추 조림과 허브 차 한 잔을 준비 할 수 있습니다.

더 간단한 단식일을 위한 옵션

과일과 채소만으로는 하루를 버틸 수 없다면 저지방 유제품으로 메뉴를 풍성하게 만들어보세요. 주자 샘플 메뉴그런 하루 다이어트를 위해.

따라서 아침 식사로는 1% 케피어 한 잔을 마시고 자몽이나 오렌지를 먹을 수 있습니다. 두 번째 아침 식사는 강판 당근과 사과로 만든 샐러드로 구성될 수 있습니다. 완성된 요리는 저지방 무가당 요구르트 반 컵으로 맛을 내야 합니다. 녹차 한 잔을 마셔도 좋습니다.

점심에는 야채 일부를 찌고 갓 짜낸 토마토 주스 한 잔에 후추와 딜을 조금 ​​곁들여 마십니다. 오후 간식으로 좋은 선택은 다음과 같은 야채 샐러드입니다. 레몬 주스, 그리고 로즈힙 달인 한 잔. 저녁 식사에는 저지방 코티지 치즈 100g, 과일 300g(바나나와 포도를 제외한 모든 종류)을 준비할 수 있습니다. 민트차 한 잔을 마시는 것도 좋습니다.

야채로 체중 감량을 위한 단식일

야채 단식일에 가장 인기 있는 옵션은 하루 동안 오이를 먹는 것입니다. 사과의 경우와 마찬가지로 하루에 최대 2kg의 야채를 섭취해야 합니다. 소금을 넣고 빵을 사용하는 것은 절대 가치가 없습니다. 또한 갓 짜낸 주스로 식단을 다양화할 수 있습니다. 이 버전의 단식일은 가장 어려운 일 중 하나로 간주되며 견디기가 쉽지 않습니다.

단식일에 야채와 과일을 섭취하는 데 탁월한 음료

이렇게 맛있고 아주 맛있게 준비하려면 건강한 음료셀러리 줄기 3개, 중간 크기 오이 1개, 중간 크기 사과 1개, 라임 1개, 간 생강 뿌리 1테이블스푼이 필요합니다. 준비된 모든 재료를 믹서기에 넣고 약간의 얼음을 넣어 음료로 섭취하세요.

야채와 케 피어에 대한 금식의 날

아침에는 케피어 100ml를 마시고 삶은 감자 2개를 먹습니다.
두 번째 아침 식사로는 몇 시간 후에 당근 약 170g을 갈아서 케피어 100ml를 마십니다.
점심에는 5% 코티지 치즈 100g을 섭취하고 케피르 100ml를 마십니다.
오후 간식으로는 삶은 감자 1개를 먹고 케피르 100ml를 마십니다.
저녁 식사에는 아침 식사로 먹은 것을 반복하십시오.

단식일은 신체에 해를 끼칠 수 있으므로 너무 자주 정해서는 안 됩니다. 이를 수행하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.