과일 단식일 - 유용하거나 쓸모가 없습니까? 야채와 과일 단식일 - 체중 감량에 도움이 되는 단식의 비밀 과일 단식일을 올바르게 보내는 방법

최근 장기 다이어트가 신체에 미치는 해로운 영향에 대한 이야기가 점점 더 많아지고 있습니다. 지치고, 기관의 기능이 중단되며, 놀라운 노력을 통해 얻은 결과는 단식 후 첫날에 빠르게 증발합니다. 그러나 디톡스 프로그램의 이점은 어디에서나 널리 알려져 있습니다. 그 중 하나는 과일과 채소를 단식하는 날로, 이는 많은 긍정적인 평가를 받고 있으며 점점 더 인기 있는 체중 감량 방법이 되고 있습니다. 장점은 무엇입니까?

능률

이런 식으로 체중을 감량하기 전에 이것이 어떻게 작동하는지, 무엇이 추가 킬로그램을 감량하는지 이해해야 합니다. 옆구리, 허리, 엉덩이의 지방을 제거한다고 생각한다면 큰 착각입니다. 이 경우 체중 감량 메커니즘은 완전히 다르기 때문에:

과일과 채소에서 다량으로 발견되는 식물성 섬유는 신체에서 불필요한 모든 것을 제거하여 단 하루 만에 수백 그램을 제거하는 데 도움이 되기 때문에 신체를 위한 부드러운 "브러시"라고 불립니다.
또한 소화를 개선합니다.
덕분에 배고픔에 대한 공격이 중단됩니다.
신진 대사와 지방 분해가 가속화됩니다.
그러한 날의 식단은 저칼로리이므로 신체에는 지방을 비축할 원료가 없습니다.
다양한 기관은 원활한 기능을 위해 필요한 비타민, 미량 원소, 아미노산 및 기타 유용한 물질로 포화되어 있습니다.
단식투쟁은 다른 것보다 훨씬 견디기 쉽습니다. 맛의 특성소비되는 요리와 다양한 메뉴.

과일과 채소를 단식하는 날은 몸에서 과도한 양의 체액을 제거하는 것으로 나타났습니다. 이와 함께 유해한 물질(독소, 방사성 핵종, 폐기물)과 유용한 물질(칼슘 및 칼륨) 등 다양한 물질이 떠납니다. 그들은 당신이 잃을 질량을 구성하는 사람들입니다. 불행히도 지방은 아무데도 가지 않습니다. 예, 지방 분해는 어느 시점에서 시작되지만 이는 매우 긴 과정입니다.

시각적으로 일부 변화는 즉시 눈에 띌 것입니다. 붓기가 줄어들수록 볼륨이 더 작아 보입니다.

약간의 혼란.식물학에서 과일을 과일과 채소로 나누는 것은 매우 임의적이며 때로는 혼란스럽습니다. 그리고 모든 사람이 수박이 베리라는 것을 오랫동안 알고 있었다면 일부 사실은 여전히 많은 사람들에게 실제 발견이 될 수 있습니다. 예를 들어, 딸기와 블랙베리는 베리가 아니지만 아보카도, 토마토, 파인애플은 베리입니다. 유일한 위로는 금식일에는 중요하지 않습니다.

금기사항

이뇨 효과는 피할 수 없습니다. 이는 배설 시스템과 일부 기관에서 스트레스가 증가한다는 것을 의미합니다. 따라서 금식일이 바람직하지 않은 금기 사항이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

월경;
정신적 또는 육체적 노력;
위장 장애;
치료되지 않은 질병;
젖 분비;
임신;
노년기;
과일이나 야채에 알레르기가 있으면 식단에서 제외해야 합니다.
저기압;
나쁜 기분.

나열된 모든 금기 사항은 상대적입니다. 왜냐하면 과일 및 채소의 체중 감량에 대한 허가는 검사 후에 의사에 의해서만 주어질 수 있기 때문입니다. 그래도 이것은 본격적인 식단이 아니라 해로운 음식을 단기적으로 금하는 것입니다. 이런 식으로 체중을 감량할 수 있는지 여부에 대해서는 전문가만이 조언을 제공할 수 있습니다.

흥미로운 사실.과학자들은 아직 설명할 수 없는 한 가지 패턴을 발견했습니다. 라텍스 불내증이 있는 사람은 키위, 망고 또는 둘 다에 알레르기가 있습니다.

제품 선택

어떤 사람은 하루에 500g만 감량하고, 어떤 사람은 2kg을 감량하고, 어떤 사람은 체중이 늘기도 합니다. 이것이 어떻게 가능한지? 그것은 모두 제품에 달려 있다는 것이 밝혀졌습니다. 감자는 야채이고 포도는 과일이지만 하나는 전분을 많이 함유하고 다른 하나는 설탕을 많이 함유하고 있기 때문에 체중 감량에는 쓸모가 없습니다. 그러므로 현명하게 식단을 계획하십시오. 추천 제품 목록은 귀찮은 실수를 피하는 데 도움이 됩니다.

채소

가지;
피망;
: 흰 양배추, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물;
토마토;
셀러리;
무;
시금치.

과일

파인애플;
오렌지;
수박;
석류;
그레이프 프루트;
배;
복숭아;
자두;

추가 제품

식이용 고기: 닭 가슴살, 칠면조 필레, 쇠고기;
저지방 유제품: 케피르, 코티지 치즈, 요구르트;
어떤 열매.

음료수

마실 수 있는 것:

우유, 생강, 레몬, 계피 및 기타 지방 연소 첨가제가 포함된 무가당 녹차;
로즈힙 달임;
허브 음료;
야채와 과일 주스 집에서 만든(어떤 경우에도 매장에서 구매하지 않음).

그리고 음주 방법을 따르는 것을 잊지 마세요. 하루에 최소 2리터의 일반 생수나 가스 없이 생수를 마셔야 합니다. 그렇지 않으면 대사 과정이 시작되지 않습니다.

메모에.실험을 좋아하고 이국적인 음식을 접하고 싶다면 식단에 해외 과일을 포함시켜 보세요. 예를 들어, 루로(28kcal), 카람볼라(31kcal), 키와노 멜론(44kcal), 롱간(60kcal), 사포딜라(83kcal). 그러한 음식이 너무 이상하다고 생각할 수 있는 위장관 상태를 계속 관찰하십시오.

에게 단식일야채와 과일에 대한 체중 감량을 위해서는 특정 규칙을 따라야 합니다.

전날, 식단에서 해로운 음식을 제거하도록 노력하세요.
전날 밤 자두 차를 한 잔 마시는 것이 좋습니다.
일일 칼로리 함량이 1,200kcal을 초과하지 않도록 메뉴를 디자인하십시오.
권장량은 과일과 채소의 약 750g입니다.
5-10 끼로 나누어야합니다 (어떤 식단이 더 편리한지에 따라 다름).
기억하세요: 부분이 작을수록 결국 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
달콤한 과일(포도, 무화과, 바나나)과 녹말이 많은 야채(옥수수, 호박, 감자)를 피하세요.
소금, 설탕, 향료는 제외됩니다.
열처리는 허용되지만 야채와 과일에는 영양분이 부족하기 때문에 바람직하지 않습니다. 요리를 다양화하기 위해 조림, 찌기, 끓이기 등을 사용할 수 있습니다. 튀긴 음식은 금지되어 있습니다.
당신이 무너지고 있고 다가오는 배고픔에 대처할 수 없다고 느끼면 즉시 작은 사과를 먹으십시오.
강렬한 운동으로 몸에 과부하가 걸리지 않도록 하십시오. 특정 신체 활동(걷기 또는 아침 운동 등)이 있어야 합니다.
다음날 빠진 체중을 다시 늘리지 않으려면 일주일 동안 기름진 음식과 튀긴 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다.

한 달에 두 번은 이런 날을 보내세요. 야채-과일-과일 및 채소에 대한 단식일의 교대 계획을 선택할 수 있습니다. 이렇게 하면 신체가 동일한 음식에 익숙해지는 것을 방지할 수 있습니다. 무너지지 않도록 다양한 맛있는 요리 메뉴를 만들어보세요.

라이프핵.약해지는 달 단계에서는 신체의 모든 대사 과정이 느려지므로 배고픔에 대처하는 것이 훨씬 더 쉽다고 믿어집니다. 그러므로 달주기의 그러한 기간 동안 하역을 준비하십시오.

샘플 메뉴

메뉴에 따라 많은 것이 달라집니다. 가장 쉬운 방법은 2시간마다 생과일과 채소 1개를 섭취하는 것입니다. 이 계획은 보편적이며 모든 사람에게 적합합니다.

아침 식사 - 당근 1개;
점심 - 녹색 사과 1개;
점심 - 토마토 2개;
오후 간식 - 키위 2개;
저녁 식사 - 오이 2개;
잠자리에 들기 전 - 배 1개.

과일 및 야채 단식일에 이상적인 메뉴입니다. 그러나 오래 가지 못할 것입니다. 오후 중반이 되면 신 키위보다는 더 맛있는 것을 먹고 싶을 것입니다. 따라서 식단을 신중하게 생각하고 최대한 다양화해야합니다. 좋아하는 요리를 요리하고, 요리법을 실험하고, 포럼에서 경험을 공유하세요. 이것이 단 24시간 만에 원하는 2kg을 감량하고 배고픔을 겪지 않을 수 있는 유일한 방법입니다.

여러 변형 샘플 메뉴이를 기반으로 탐색하고 자신만의 것을 만드는 데 도움이 됩니다(비율 관찰).

첫 번째 옵션. 생과일과 채소

두 번째 옵션. 열처리된 과일과 채소

따뜻한 끓인 물 한잔으로 씻어내는 것이 가장 좋은 티스푼으로 단식일을 시작할 수 있습니다. 이것은 여분의 파운드를 제거하고 내장을 정화하는 것을 목표로 신체에서 필요한 모든 과정을 촉발합니다.

정기적인 신체 정화를 위해 의사와 영양사 모두 다양한 저칼로리 식품을 바탕으로 한 달에 2~3회 금식일을 권장합니다. 과일과 야채 옵션은 가장 부드럽고 효과적인 옵션 중 하나입니다. 그리고 견디기 쉽고 결과가 당신을 기쁘게 할 수 있습니다. 따라서 천연 형태의 허브 비타민을 비축하고 내일 과체중과의 싸움을 시작하십시오.

안에 인간의 몸주기적으로 많은 유해 물질(불순물, 독소)과 과도한 체액이 축적되어 피부와 위장관을 통해 제거됩니다. 단식하는 날에는 신진대사가 활성화되어 장과 몸 전체가 편안하게 쉬면서 활동할 수 있습니다.

가장 인기있는 하역 옵션 중 하나는 과일에 몸을 내리는 것입니다. 몸을 정화하고 치유하면서 1~1.5kg을 감량하는 맛있고 건강한 방법입니다. 초과 중량. 과일마다 다른 비타민, 미네랄 및 미량 원소가 포함되어 있지만 모두 섬유질, 항산화 제 및 아미노산이 풍부하고 가벼움을 유지하면서 배고픔을 잘 충족시킵니다.

과일 단식일 규칙

낮에는 과일 1-1.5kg을 섭취하고이 양을 같은 부분으로 나눕니다.
언로드를 수행하려면 한 가지 유형의 과일 (사과, 배, 수박, 딸기, 복숭아)을 선택하거나 샐러드 형태로 과일 혼합물을 먹을 수 있습니다 (무가당 요구르트를 곁들인).
이국적인 과일, 바나나, 포도를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
음주 요법 - 1.5-2 리터의 액체 (정수, 녹차, 허브 주입).
조금씩 먹지만 자주 먹습니다.

단식일 이후에는 일일 식단의 칼로리 함량을 점차적으로 늘릴 필요가 있습니다. 동시에, 얻은 결과를 유지하려면 건강한 식생활 기준을 계속 준수해야 합니다. 단식 전 저녁 식사는 가벼워야 합니다(케피르 또는 야채 샐러드).

과일 단식일에 대한 금기 사항

위와 내장의 질병;
알레르기 경향;
당뇨병;
임신.

금기 사항이 없는 사람들은 1~1.5주에 한 번 이상 과일을 먹으며 금식일을 보내서는 안 됩니다.

그들은 많은 즐거운 이점을 가지고 있습니다. 대부분의 과일은 매우 맛있습니다. 과일을 전혀 좋아하지 않는 사람을 찾기가 어렵습니다. 열성적인 "고기 먹는 사람"조차도 자신이 가장 좋아하는 과일을 가지고 있으며 "사냥 중에"먹습니다. 대부분의 사람들은 일년 중 언제든지 과일을 즐길 준비가 되어 있습니다. 문제는 어린 시절부터 우리가 과일을 인식하지 못하도록 배웠다는 것입니다. 음식으로서, 그러나 정확하게는 진미로서.

과일 단식일의 이점

과일의 날을 금식이라고 부르는 것은 의미가 없습니다. 이러한 인식으로 인해 배고픔이 인위적으로 발생하고 위장의 울림, 타액 분비 등 모든 동반 증상이 발생합니다. 실제로 신체는 과일에서 많은 유용한 물질을 섭취합니다. 과일에는 복합 탄수화물, 섬유질, 펙틴, 비타민, 미네랄, 유기산 및 다양한 생물학적 활성 화합물이 풍부합니다. 과일을 섭취하면 몸을 정화하고 과도한 염분과 체액을 제거하며 대신 항산화제, 아미노산 등을 도입할 수 있습니다.

며칠 동안 과일을 섭취한 후에 우리가 가벼워지기 시작하고, 소화 문제가 사라지고, 우리의 안색이 "눈 앞에서" 좋아지는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 과일은 날씬함, 젊음, 아름다움을 위한 음식입니다.

사진 : 과일 단식의 날

모든 과일은 건강합니다. 무엇이든 선택하세요. 개인의 특성고려해야합니다. 따라서 남부 국가의 거주자가 "오렌지 통"을 먹을 수 있다면 중부 러시아 거주자의 경우 그러한 식단은 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 그러나 우리는 과일을 먹음으로써 웰빙을 개선하기를 원합니다.

알레르기 반응을 일으키기 쉬운 사람, 신장 결석, 담석 및 기타 만성 질환이 있는 사람은 과일 단식일을 실시하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

웰빙을 개선하고 성능을 향상시키기 위해 일주일에 한 번 과일 단식을 할 수 있습니다.; 체중 감량을 원하는 사람은 일주일에 최소 2번, 또는 한 달에 한 번 2~3일 과일 다이어트를 할 수 있습니다.

하루만에 1~2kg의 과체중을 없앨 수 있습니다!!!– 여기에서도 모든 것이 개별적이며 몇 달 동안 정기적으로 하역하면 혈액 순환이 정상으로 돌아오고 동맥압, 심장 및 기타 중요한 기관의 기능이 향상됩니다.

단식일에 어떤 과일을 선택해야 할까요?

영양사는 현지 과일이나 적어도 천국의 열매 포도, 패션프루트 또는 피타하야와 같이 우리에게 너무 이국적이고 특이하지 않은 과일을 추천합니다.

일부 "익숙한"과일의 주요 장점을 간략하게 생각해 보겠습니다.

사진 : 과일 단식의 날

사과는 항상 인기가 1위입니다. 맛있고 육즙이 많습니다., 칼로리가 100g 당 약 47-48이고 비타민과 미네랄이 많고 몸을 완벽하게 정화합니다. 사과를 먹으면 위염과 같은 염증 과정이 완화되는 것으로 알려져 있습니다. 간, 신장 및 내장의 기능을 향상시킵니다. 음식에서 지방이 형성되는 과정을 늦춥니다. 혈액 내 콜레스테롤의 균형을 조절합니다. 사과의 활성 물질은 혈관을 깨끗하게 유지하고 활성 산소를 제거하며 암 발병을 예방합니다. 사과 하루를 규칙적으로 보내면 장이 문제없이 작동하는 방법을 "학습"하고 피부는 항상 신선하고 깨끗하며 체중은 점차적으로 꾸준히 정상으로 돌아오는 경향이 있습니다.

복숭아는 탁월한 지방 분해제로 간주되며 그다지 달지 않은 품종은 사과보다 칼로리가 훨씬 적습니다. 이 푹신한 과일의 향기는 기분을 향상시키고 포함 된 물질은 주의력과 기억력을 향상시키고 수많은 스트레스의 영향을 중화하며 심박수를 정상화합니다. 복숭아에는 칼륨이 매우 풍부합니다.

배는 사과와 칼로리 함량이 거의 같지만 더 달콤하고 섬유질과 주스가 더 많습니다. 펄프는 장을 완벽하게 포화시키고 자극하며 주스에는 약간의 이뇨 효과가 있습니다. 이 즙이 많고 향기로운 과일은 당뇨병이 있는 경우에도 섭취할 수 있습니다. 항염증 및 방부 효과가 있는 배당체인 알부틴을 함유하고 있습니다. 배는 독소, 폐기물 및 과도한 콜레스테롤을 적극적으로 제거합니다.

매우 즐겁고 "맛있는" 단식일은 신선한 살구로 준비될 수 있습니다. 이 과일은 너무 맛있어서 배가 고프지 않습니다. 그리고 단식일에 신선한 살구 1.5kg 외에 갓 짜낸 살구 주스 1리터를 마시면 다음날 포만감이 유지됩니다. 살구에는 시력을 강화하고 담배 연기나 자동차 배기 가스와 같은 위험한 영향으로부터 세포를 보호하는 물질인 베타카로틴이 풍부합니다. 베타카로틴은 또한 많은 신경, 심장 및 혈관 질환을 예방하고 신체가 젊음을 연장하는 데 도움을 줍니다.

사진 : 과일 단식의 날

포도는 과일 단식일을 위한 또 다른 건강한 제품입니다.. 사람들은 종종 그것이 무엇인지 묻습니다 - 베리 또는 과일? 여기에서는 과학의 관점에서도 혼란이 발생합니다. 식물학은 나무에서 자라는 과일뿐만 아니라 관목의 과일도 과일로 간주합니다. 과일과 열매는 모두 껍질, 과육, 주스, 씨앗이 들어 있는 과일로 정의됩니다. 이해하기 어렵습니다. 포도는 관목 또는 나무 덩굴이라고 불리지 만 우리에게는 과일을 무엇이라고 부르는지는 그다지 중요하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 그들은 열매처럼 보이며 가장 중요한 것은 이러한 열매를 섭취하면 건강이 크게 향상된다는 것입니다. 심장, 폐, 신장 및 위장관 기능을 회복하고 과체중을 제거합니다. 이것이 바로 우리에게 필요한 것입니다. 포도 데이에는 잘 익은 신선한 포도 1-1.5kg을 갓 짜낸 포도 주스와 좋은 물, 약한 녹차와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

많은 사람들은 수박을 열매라고 생각하지만 실제로 이 멜론 식물의 열매는 호박이며 형태적(모양, 구조 등) 구조가 열매와 유사합니다. 수박의 날에는 펄프와 주스의 맛있는 맛, 다량의 독소를 제거하는 능력, 항산화 물질 및 기타 치유 물질로 몸을 포화시키는 능력 등 많은 장점이 있지만 금기 사항도 있습니다. 예를 들어, 일부 신장 질환의 경우 이러한 하역으로 인해 심각한 악화가 발생할 수 있습니다.

사진 : 과일 단식의 날

여름과 겨울에 과일을 단식하는 날

하역을 위해 체리, 체리, 구스베리, 건포도, 딸기 또는 감귤류 등 다양한 맛있는 과일과 열매를 다른 과일과 합리적으로 조합하여 선택할 수 있습니다.

여름에는 이 작업을 수행하는 것이 더 쉽고 혼합 옵션이 적합한 곳입니다. 하루 종일 과일 하나를 먹고 싶지 않다면 사용 가능한 과일로 과일 샐러드를 직접 만드세요. 샐러드는 섭취 직전에 준비됩니다. 하루에 5-7 번 다양한 과일 200-250g. 겨울에는 좋아하는 말린 과일을 하역장에 추가할 수 있습니다. 이제 쉽게 구입할 수 있습니다.

금식일에 술을 마신다 깨끗한 물- 식사 30분 전 최소 한 잔, 1.5~2리터 정도 마시는 것이 좋습니다.

모든 과일과 열매를 철저히 씻고 신체 반응을 주의 깊게 모니터링하십시오. 동일한 과일이 어떤 사람에게는 유용할 수 있지만 다른 사람에게는 속 쓰림, 알레르기, 고창 또는 소화 불량의 형태로 문제를 일으킬 수 있습니다.

과일은 매우 맛있고 건강할 뿐만 아니라 날씬한 허리의 꿈을 현실로 만들어줍니다. 과일 다이어트의 효과에 대한 6가지 비밀을 알아보고, 34가지 다이어트 중 자신의 취향에 맞는 다이어트를 선택하여 살을 빼세요!

과일 체중 감량 기술은 단순성과 높은 효율성으로 사람들의 관심을 끌고 있습니다. 종류가 놀라울 정도로 다양하므로 어떤 과일을 선호하든 자신의 취향에 맞는 과일을 찾으실 수 있을 것입니다. 오늘은 가장 인기 있는 체중 감량 프로그램과 그 결과에 대해 논의하겠습니다.

식물 기반 방법의 장점과 단점

과일 시스템에는 여러 가지 장점이 있습니다.

1. 노폐물과 독소를 깨끗하게 씻어냅니다.

신체의 처짐은 과체중의 주요 원인 중 하나입니다. 과일에는 섬유질이 풍부하여 "쓰레기"를 제거하는 데 도움이 됩니다.

2. 신진대사를 정상화합니다.

대사 과정이 실패하면 지방이 축적됩니다. 과일은 장내 미생물을 복원하고 신진 대사를 안정화하는 데 도움이 됩니다. 또한 이러한 음식은 주요 기관과 시스템의 기능에 유익한 영향을 미칩니다.

3. 유용한 물질로 포화시킵니다.

과일에는 정상적인 생활에 필요한 비타민과 거시 및 미량 요소가 포함되어 있습니다. 그렇기 때문에 과일 다이어트로 체중을 감량하면 머리카락, 손톱, 피부 상태에 유익한 효과가 있고 면역 체계가 강화됩니다.

4. 에너지를 주세요.

낮은 칼로리 함량에도 불구하고 식물성 식품은 몸을 에너지로 완벽하게 포화시킵니다. 500g만 있어도 하루 종일 충전할 수 있습니다.

단지의 단점에 관해서.과일 식단을 장기간(2주 이상) 고수하면 단백질 결핍이 발생할 수 있습니다. 유제품이 부족하면 비타민 B2가 부족해집니다. 일부 과일에는 높은 비율의 과당이 포함되어 있어 수동적인 생활 방식으로 인해 허리와 엉덩이가 증가한다는 사실을 잊지 마십시오.

허용되는 과일

대부분의 사람들이 걱정하는 질문은 “어떤 과일을 먹을 수 있나요?”입니다. 전문가들은 체중 감량을 위해 계절 제품을 사용하는 것이 최대의 이점을 제공하므로 권장합니다. 선반에 자연의 선물이 특별히 풍부하게 남아 있는 여름이나 가을에 과일 다이어트를 시작해야 합니다. 물론 냉동된 것과 오래된 것을 모두 먹는 것이 금지되지는 않지만 그러한 비타민에는 가지에서 갓 따낸 것보다 적은 양이 포함되어 있습니다.

녹색 사과, 감귤류 및 파인애플은 과체중과의 싸움에서 최고의 도우미로 간주됩니다.

금지

다이어트 중 포기하는 것이 좋을까요? 바나나, 망고, 감은 칼로리가 상당히 높은 것으로 간주되므로 엄격한 단일 방법에만 적합합니다. 어떤 사람들은 아보카도를 먹지 않는 것을 선호합니다. 왜냐하면 100g당 약 170kcal이 있기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 영양학자들은 "다른 제품과 함께 사용하지 않으면 아보카도는 몸매와 건강에 도움이 될 것입니다!"라고 주장합니다.

최대의 효과를 얻고 체중을 감량하려면 전문가의 조언을 따라야 합니다. 많은 사람들이 생각하는 것만큼 어렵지는 않습니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

해당 지역에서 자라는 신선한 과일을 선택하세요. 그러나 원한다면 파인애플, 오렌지, 자몽과 같이 이미 모든 사람에게 익숙한 "해외"손님들로부터 과일 식단을 만들 수 있습니다.
식품을 열처리하지 마십시오. 껍질이 먹을 수 있는 것이라면(사과처럼) 껍질을 벗기지 마세요.
식물성 식품에는 물이 많이 포함되어 있지만, 그럼에도 불구하고 깨끗한 물, 약초 달인 및 주입제, 녹차, 아침에 블랙 커피 한 잔을 포함하여 매일 최소 1.5리터의 액체를 마셔야 합니다. 금지되지 않음.
소금과 설탕을 피하세요. 첫 번째는 신체에서 체액 제거를 방지하고 후자는 요리의 칼로리 함량을 증가시킵니다.
"바로 그거야!"라고 말해보세요. 식욕을 자극하고 책임감을 둔하게 만드는 알코올 음료.
신체적, 정신적 스트레스를 과도하게 사용하지 마십시오. 신선한 공기 속에서 걷기, 수영 또는 롤러 스케이트를 타는 것으로 제한하는 것이 좋습니다.

금기사항

과일 다이어트의 명백한 안전성에도 불구하고 산도가 높은 위염, 십이지장 궤양 및 알레르기 경향이 있는 경우 과일 다이어트를 실천하는 것이 금지되어 있습니다. 임산부, 수유부, 청소년, 만성질환을 앓고 있는 분들은 이런 식으로 체중을 감량하려는 생각을 버려야 합니다.

다이어트에서 벗어나는 방법

이 기술의 효과는 상당히 높습니다. 일부 사람들은 일주일에 최대 5-8kg을 감량합니다. 그러나 과일 다이어트로 체중 감량이 어려운 것이 아니라 결과를 유지하는 것이 어렵습니다. 이렇게 하려면 프로그램을 올바르게 종료하는 것이 매우 중요합니다. 즉,

1. 자신을 통제하십시오.

엄격한 제한 조치를 취한 뒤, 전날에는 볼 수 없었던 음식을 덤벼들고 싶지만, 이를 방지하려고 노력합니다. 점차적으로 식단에 새로운 음식을 추가하십시오. 주말과 공휴일에도 미식의 방종을 허용하지 마십시오.

2. 습득한 좋은 습관을 바꾸지 마세요.

하루에 2 리터의 물을 마시고, 찌거나 삶은 음식을 선호하고, 과자 및 과자 섭취를 최소화하십시오. 모든 식단에 대한 이러한 흔들리지 않는 규칙은 그 이후의 생활 방식이되어야합니다.

3. 이벤트 종료는 이벤트 자체만큼 길거나 조금 더 오래 지속되어야 합니다.

과일만으로 5일을 살아남았다면 적어도 5일, 바람직하게는 7-10일 동안 새로운 요법으로 전환하십시오. 이 시간 동안 신체는 불필요한 스트레스 없이 재조정될 수 있습니다.

4. 천천히 먹고, 음식은 꼭꼭 씹어먹으세요.

음식을 먹을 때는 음식에 완전히 집중해야 합니다. 테이블에서 전화 통화, 좋아하는 TV 시리즈 시청, 게임 등 외부 활동을 해서는 안 됩니다. 이것이 먹는 양을 조절하는 유일한 방법입니다. 그리고 기억하십시오 : 포만감은 즉시 오지 않고 약 1/4 시간 후에 오기 때문에 약간의 배고픔을 느끼며 테이블을 떠나야합니다.

5. 균형잡힌 식사를 하세요.

과일 다이어트 중에는 식물성 식품으로 만족해야 하므로 그 후에는 단백질(살코기, 유제품), 시리얼, 천연 주스를 식단에 추가하세요.

메뉴 옵션

수십 가지의 과일 배급이 있습니다. 기간과 구성이 다릅니다. 장기적인 방법은 최상의 결과를 제공하지만 모든 사람이 견딜 수 있는 것은 아니며 빠른 방법은 몇 킬로그램만 감량하는 데 도움이 되지만 체중을 감량하는 동안 부러워할 의지력을 보여줄 필요는 없습니다.

오늘의 하역

영양사는 정기적으로 단식을 권장합니다. 그러한 날을 매주 조직하는 사람도 있고, 반달에 한 번씩 조직하는 사람도 있고, 1년에 한 번만 조직하는 사람도 있습니다. 과일의 날은 체중이 0.5-2kg 더 가벼워지는 데 도움이 될 것입니다. 따라서 내일이나 모레에 중요한 행사가 기다리고 있다면 오늘은 짐을 내리기에 좋은 시간입니다.

이벤트를 위해 좋아하는 과일 최대 2kg(허용 목록에 나열된 과일을 사용하는 것이 좋습니다)과 최소 2리터의 물을 준비하세요. 과일은 개별적으로 먹거나 적어도 식단을 다양화하기 위해 샐러드와 스무디를 준비하는 데 사용할 수 있습니다.

예시 메뉴

아침과 점심: 과일; 녹차.
간식: 사과.
오후 간식: 복숭아 두 개.
저녁: 모듬, 비빔 레몬 주스.

일주일 동안

1kg이 아니라 3~4kg을 감량하고 싶다면 7일 다이어트와 같이 더 길고 균형 잡힌 과일 다이어트 버전을 선택하세요.

월요일

아침 식사: 무가당 커피와 우유.
점심: 삶은 계란; 토마토 주스 – 1/2 컵; 주황색; 사과.
저녁: 계란; 양배추 샐러드; 차.

아침 식사: 수란; 토마토; 차.
점심: 삶은 쇠고기 – 100g; 브러시 샐러드; 신선한
저녁 식사: Granny Smith 두어 잔.

아침: 어제처럼.
점심: 찐 칠면조 커틀릿; 소금에 절인 양배추의 일부; 주스.
저녁: 케피르.

목요일과 토요일

아침 식사: 코티지 치즈 – 100g; 무설탕 커피.
점심: 명태 찐 것 – 100g; 레몬 주스를 뿌린 잘게 썬 양배추; 신선한
저녁: 배 두 개.

아침 식사: 계란; 브러시 샐러드; 차.
점심: 삶은 쇠고기 – 100g; 여름 샐러드; 주스.
저녁: 케피르.

일요일

아침: 가공 치즈; 사과; 에스프레소.
점심: 양배추 수프; 삶은 닭 가슴살 – 100g; 차.
저녁 : 어제와 동일합니다.

12일 동안

거의 반달 동안 식물성 식품에 앉아 있으면 건강 문제가 발생합니다. 체중 감량을 결정했다면 균형 잡힌 식단 메뉴를 만들어야 합니다. 우리는 당신에게 다음 중 하나를 제공합니다. 12일만 꾸준히 하면 7~10kg 정도 가벼워질 수 있습니다.

매일 공복에 올리브 오일 한 스푼을 마신다. 이 절차는 장을 정화하는 데 도움이 됩니다. 허브티와 물을 무제한으로 섭취하세요.

대략적인 식단

첫날: 케피어 1리터.
두 번째: 오렌지 6개.
셋째: 저지방 코티지 치즈 250g.
넷째: 스쿼시 캐비어 1리터 병.
다섯째: 다크 초콜릿 바(코코아 콩 함량 72% 이상).
여섯째: 껍질을 벗긴 녹색 사과 1.5kg.
일곱 번째 : 아디게이 치즈 300g.
여덟째 : 브러시 샐러드, 토마토 주스 1 리터.
아홉째 : 삶은 쇠고기 살코기 400g.
열 번째 : 양배추와 셀러리를 곁들인 여름 샐러드.
열한 번째: 세 번째와 같습니다.
열두 번째 : 자두 1kg (겨울에는 신선한 과일 대신 자두를 사용하는 것이 금지되지 않지만 그 부분을 2 배로 줄입니다).

죽에

영양사는 식단에 곡물이 필수라는 사실을 반복하는 데 지치지 않습니다. 이것이 탄수화물이라는 사실에도 불구하고 (그러나 천천히 생각하세요) 탄수화물 없이는 살 수 없습니다. 그렇기 때문에 정상적인 생활을 위해서는 시리얼 죽으로 하루를 시작해야하며, 체중 감량을 원한다면 잠시 동안 비슷한 식단으로 전환하는 것이 완전히 합리적입니다.

오트밀에

오트밀은 체중 감량에 도움이 된다 최대한 빨리건강에 해를 끼치 지 않고. 귀리는 오래된 독소와 독성 물질을 제거하고 안색과 머리카락과 손톱의 상태를 개선합니다. 죽을 물에 끓일 때 최대 효과가 관찰됩니다. 오트밀에는 딸기와 과일(감, 바나나, 망고, 멜론, 포도 제외)을 보충해야 합니다. 신선한 과일을 말린 과일로 대체하기로 결정했다면 점심 식사 전에 섭취하세요. 단 14일 만에 일부는 최대 10kg까지 감량했습니다. 주요 보너스는 PP의 원칙을 따르고 다이어트 후 스포츠와 친구가 되어도 잃어버린 센티미터가 다시 돌아오지 않는다는 것입니다.

샘플 메뉴

아침과 점심: 물로 찐 오트밀 – 200g.
점심 및 오후 간식: 케피르.
저녁: 오렌지/사과/자몽.

메밀에

메밀은 도움을 받아 적어도 한 번은 지방 침전물과 싸운 모든 사람들에게 세레나데입니다. 가장 강건한 사람 만이 오랫동안 메밀 죽을 먹을 수 있지만 (소금, 설탕, 기름없이 물에서 조리해야 함) 결과는 그만한 가치가 있습니다. 그러나 죽에 과일의 일부를 추가하면 다이어트에서 살아남는 것이 더 쉬워지며 결과에 어떤 영향도 미치지 않습니다. 이렇게 먹으면 일주일에 5~7kg을 감량할 수 있다.

메밀 방법의 장점은 다음과 같습니다.

유효성. 시리얼은 가격이 저렴하고 오랫동안 보관할 수 있습니다.
간단. 첫 번째, 두 번째, 설탕에 절인 과일뿐만 아니라 복잡한 요리를 준비할 필요가 없습니다.
능률. 시리얼에는 철, 칼륨, 칼슘, 인, 아연, 비타민(B1, B2, B9, E) 및 섬유질이 많이 포함되어 있습니다.

프로그램의 단점은 불균형이라 10일 이상, 한 달에 1회 이상 과일과 메밀로 다이어트를 하면 안 된다. 건강이 악화되거나 소화기 기능이 약해지거나 장애가 나타나면 실험을 중단하고 평소 식단으로 돌아가세요.

사과와 함께

저녁에는 시리얼 한 잔에 끓는 물을 1:2 비율로 부어주세요. 아침에 완성된 죽을 6등분하여 향신료나 기름을 첨가하지 않고 하루 종일 먹습니다. 간식을 드세요. 녹색 사과가 좋습니다. 마지막 식사는 취침 3시간 전입니다. 음주 정권을 잊지 마십시오.

말린 과일과 함께

단 것을 좋아하는 사람들은 이 버전의 메밀 식단을 좋아할 것입니다. 위에서 제안한 방법으로 준비한 죽에 매 식사마다 말린 살구 또는 자두 2-3개를 뜨거운 물에 완전히 헹군 후에 첨가할 수 있습니다.

야채와 치즈가 들어간

이것은 가장 부드러운 메밀 방법입니다. 죽 외에도 과일(금지된 것 제외), 신선하고 찐 비전분 야채, 저지방 치즈를 먹을 수 있습니다.

영양 예시

아침 식사: 메밀; 치즈 – 30g.
점심 : 사과.
점심 : 메밀 죽; 야채 조림의 일부.
오후 간식: 사과, 복숭아, 키위, 석류 샐러드.
저녁: 죽; 찐 야채.

기장에

다이어트는 죽을 기반으로합니다. 요리하기 전에 시리얼을 철저히 헹구는 것이 매우 중요합니다. 이렇게하려면 기장 한 잔을 체에 붓고 물이 깨끗해질 때까지 흐르는 물에 헹굽니다. 그런 다음 기장 위에 끓는 물을 붓고 숟가락으로 약 1 분 동안 저어주고 액체를 배출하십시오. 씻은 시리얼을 냄비에 넣고 물 3컵을 넣고 부드러워질 때까지 요리합니다.

샘플 메뉴

아침 식사: 죽; 녹차.
점심: 계란 1개; 사과.
점심: 죽; 찐 야채; 신선한
오후 간식: 허브를 곁들인 코티지 치즈.
저녁: 죽; 구운 사과.
자기 전: 케피어.

옥수수죽에

옥수수는 지방을 완벽하게 분해하므로 옥수수 가루로 만든 죽의 지원을 받아 킬로그램에 대한 무자비한 전쟁을 선포할 수 있습니다. 접시를 준비하려면 오븐에서 밀가루 한 잔을 말린 다음 냄비에 붓고 물 3 잔을 부어 계속 저어주고 끓인 후 25 분 동안 요리하십시오. 죽의 요리 부분은 아침, 점심, 저녁입니다. 휴식 시간에는 과일과 신선한 야채를 먹고, 물과 녹차를 충분히 마십니다.

양질의 거친 밀가루에

양질의 거친 밀가루는 칼로리가 높고 전혀 쓸모가 없다는 비난을 받고 있지만 체중 감량과 최대 9kg의 체중 감량을 초래하는 일주일 프로그램이 있습니다.

과일과 양질의 거친 밀가루 다이어트의 본질은 아침, 점심, 저녁에 탈지유에 삶은 양질의 거친 밀가루를 먹고, 점심과 오후 간식에는 허용되는 과일 목록에서 좋아하는 과일을 먹는 것입니다. 최소 8잔의 물이나 허브 차를 마시면 이벤트 결과가 여러분을 놀라게 할 것입니다.

어울리는

단조로움을 좋아하지 않는 사람들에게 적합한 가장 특이한 식단입니다. 10일간 지속되며 5~10kg 감량에 도움이 됩니다. 요점은 메밀, 기장, 옥수수, 양질의 거친 밀가루, 오트밀 등 매일 새로운 죽을 먹어야하고 점심과 오후 간식으로 좋아하는 식물성 음식을 즐기고 물과 차를 마셔야한다는 것입니다.

유제품에 대하여

유제품은 식단에 포함되어야 합니다. 과일과의 조합은 균형을 이룹니다. 어떤 우유를 선호하든 취향에 맞는 과일과 우유 식단이 있을 것입니다.

우유 랑

우유 마시는 데 금기 사항이 없다면 지금 논의 할 다이어트의 효과를 확인할 수 있습니다. 그 본질은 가능하면 저온 살균되지 않은 끓이지 않은 우유를 신선하게 마시고 허용되는 목록에 있는 과일을 먹어야 한다는 것입니다. 첫날에는 우유 2잔, 두 번째 날에는 3잔, 세 번째 날에는 4잔 등 최대 3리터의 우유를 제공합니다. 제품으로 칵테일을 준비하거나 별도로 섭취하는 것은 금지되지 않습니다. 첫 번째 경우에는 엄격하게 정해진 시간(예: 8:00, 12:00, 15:00, 18:00)에 식사를 해야 하며, 두 번째 경우에는 2.5시간마다 식사를 해야 합니다.

망고와 함께

이 과일 다이어트 기간은 3일입니다. 하루 3회에 걸쳐 우유 3잔을 마시고 잘 익은 망고 3개를 섭취해야 합니다. 위에 추가로 물과 녹차를 마셔보세요. 이 계획은 힘들지만 효과적입니다. 이 기간 동안 일부는 4kg을 감량했습니다.

바나나 포함

이 프로그램은 망고를 사용한 이전 프로그램과 유사합니다. 3~5일간 지속됩니다. 일일 식단은 바나나 3개, 우유 750ml, 최소 2리터의 물로 구성됩니다. 4~5끼로 나누어 하루 종일 먹습니다. 바나나를 먹고 우유를 마실 수도 있고, 스무디나 아이스크림을 만들 수도 있습니다. 적어도 어떻게든 메뉴를 다양화해 보세요. 오후 6시 이후에는 주방에 들어갈 수 없습니다.

우유를 좋아하지 않지만 코티지 치즈를 좋아하는 사람들은 이 시스템을 좋아할 것입니다. 충분한 양의 섬유질과 함께 단백질과 탄수화물 식품을 결합하면 배고픔을 없애고 체중 감량에 효과적으로 대처할 수 있습니다. 균형잡힌 식사를 하고 있음에도 불구하고, 사용 전 전문가와 상담하실 것을 권장합니다.

5일 동안

3~5kg을 감량해야 한다면 이 마라톤이 이상적입니다. 다음 사항 외에도 하루 종일 물, 녹차, 무가당 블랙 커피를 마셔야 합니다.

아침: 우유 한 잔.
점심 : 코티지 치즈 - 팩.
점심 및 저녁: 다양한 과일 – 200g.
오후 간식: 좋아하는 발효유 음료 한 잔.

7일 동안

최대 10일 동안 과일과 코티지 치즈를 먹으면 5~8kg 정도 가벼워질 수 있습니다. 차, 물, 천연 주스를 마시는 것은 금지되지 않습니다.

아침 식사: 저지방 코티지 치즈 4테이블스푼과 요구르트 150g에 복숭아 또는 살구를 첨가하고 믹서기로 퓌레를 만듭니다.
점심 : 요구르트와 채소를 곁들인 코티지 치즈의 일부를 1.5배 늘렸습니다.
저녁: 코티지 치즈 – 100g; 요구르트 – 100g.

과일과 요구르트 다이어트를 사용하면 여분의 파운드를 없앨 수 있을 뿐만 아니라 위장관 기능을 정상화할 수도 있습니다. 인터넷의 도움으로 체중을 감량한 사람들로부터 긍정적인 리뷰가 꽤 많이 있습니다. 위장에 문제가 있거나 포함된 성분에 알레르기가 있는 경우 다른 방법으로 체중을 감량해야 합니다.

기본 규칙:

지방 연소 효과가 가장 좋다고 알려진 과일(감귤류, 키위, 파인애플)을 구입하세요.
하루에 500g 이하의 발효유 음료를 섭취해야 하며, 첨가물, 전분, 설탕을 전혀 첨가하지 않은 천연이어야 합니다.
물을 6잔 이상 마시세요.

3일 동안

이 급행 다이어트는 긴급하게 2kg을 감량해야 하는 사람들에게 적합합니다. 식단에는 단백질, 지방, 탄수화물이 포함되어 있어 3일 정도 버티기는 어렵지 않을 것이다.

아침 식사: 요구르트 – 125g; 자두 – 4 개; 꿀 한 스푼을 곁들인 녹차.
점심: 오트밀과 우유; 코티지 치즈 – 100g; 우유 – 200ml.
점심: 삶은 계란; 그리스 식 샐러드; 케 피어.
저녁: 요구르트 – 125ml; 사과.

일주일 동안

몇 가지 크기를 줄여야 하는 중요한 행사가 열흘도 채 남지 않은 경우 이 과일 다이어트가 적합합니다. 잠시 동안 밀가루, 과자, 지방이 많은 음식, 탄산 음료 및 알코올을 포기해야 합니다.

다이어트

첫날:

8시: 요구르트 한 잔, 파인애플 몇 조각;
12:00: 천연 요구르트로 맛을 낸 이국적인 모듬 요리;
17:00: 삶은식이 고기 (170g), 자몽 2 조각, 야채 샐러드, 레몬 주스 뿌림, 디저트-자두 두 개.

8시: 블루베리 150g과 요구르트 같은 양;
12:00: 파인애플 링 3개;
17:00: 시저(150g), 오렌지, 복숭아 두 개.

8:00: 수박과 멜론 100g, 발효유 제품 한 잔;
12:00: 으깬 바나나와 사과 주스를 곁들인 딸기 100g;
17:00: 구운 갈비(170g), 브뤼셀 콩나물 샐러드, 딸기를 곁들인 요구르트.

다음 날에는 귀하의 요청에 따라 제안된 메뉴를 대체할 수 있습니다. 최대 기간은 반달입니다.

유제품 다이어트는 주로 케 피어와 관련이 있습니다. 왜냐하면 킬로그램에 대한 전쟁을 선포 한 사람들이 가장 자주 마시는 음료이기 때문입니다. 케피어는 쉽게 소화되며 아미노산, 미네랄 및 비타민으로 포화되어 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 신체를 정화하고 장내 미생물을 정상화하는 데 도움이된다는 것입니다. 과일과 케피어의 앙상블은 가장 효과적인 지방 연소제 중 하나로 간주됩니다.

하역

전문가들은 정기적인 금식일을 주장합니다. 케피어와 과일은 이러한 목적에 이상적입니다. 낮에는 저지방 케피어 1리터를 마시고 사과, 배, 오렌지 등 0.5kg을 섭취하세요. 원한다면 행사를 2~3일 연장할 수 있습니다.

5일 동안

3일 이상 엄격한 과일 케피르 식단을 실천하는 것은 권장되지 않습니다. 물론 드레스는 맞겠지만 건강을 망칠 것입니다. 탈출구가 있습니다 - 최대 4kg까지 우수한 결과를 제공하는 5 일간의 방법입니다. 2 시간마다 먹어야하며 마지막 식사는 늦어도 20:00 입니다.

예시 메뉴

8:00: 녹차 한잔;
10:00: 케피어 한 잔;
12:00: 삶은 고기 200g;
14:00: 할머니 스미스 또는 오렌지;
16:00: 삶은 계란;
18:00: 키위 또는 자몽 2개;
20:00: 자두(5개) 또는 찐 자두(9개).

두 번째 옵션

탁월한 효과를 제공하는 또 다른 5일 체중 감량 계획이 있습니다. 하루에 먹을 수 있는 것은 저지방 케피어 1.5리터, 좋아하는 과일(바나나, 망고, 대추야자, 포도 제외) 1kg, 물 무제한입니다.

7일 동안

주간 과일 케피르 마라톤은 주요 제품 외에도 고기와 야채가 포함되어 있기 때문에 가장 균형 잡힌 것으로 간주됩니다. 결과적으로 신체에 심각한 스트레스가 되지 않으며, 이를 견디는 것이 그리 어렵지도 않을 것입니다.

영양 예시

아침 식사: 배 조각을 곁들인 코티지 치즈 – 반 팩; 케 피어 – 1 큰술.
점심: 다양한 키위, 파인애플, 오렌지.
점심: 삶은 쇠고기, 닭고기 또는 생선 – 150g; 올리브 오일을 곁들인 오이와 허브 샐러드; 신선한
오후 간식: 케피르.
저녁: 찐 야채 또는 조림 야채의 일부; 차; 사과.
자기 전: 케피어.

해산물에

해산물을 정기적으로 섭취하면 해산물에는 오메가-3 지방산, 단백질, 인, 칼륨, 구리, 요오드, 아연 등이 풍부하기 때문에 질병에 덜 취약합니다. 필요한 요소. 또한 해산물을 좋아하는 사람들은 과체중이 될 가능성이 적습니다. 일본인을 살펴보십시오. 무척추 해양 생물과 과일을 기반으로 한 특별 프로그램이 있습니다. 2일에서 몇 주까지 지속될 수 있습니다(욕구, 능력 및 추가 파운드의 양에 따라 다름).

잠시 동안 지방, 훈제, 짠맛, 알코올 및 탄산 음료를 잊어야 할 것입니다. 과자. 순수한 물은 무제한으로 허용됩니다.

행사를 위해서는 인공적인 환경에서 재배되지 않은 천연 해산물을 구입하는 것이 좋습니다. 후자는 종종 항생제를 포함한 위험한 첨가물로 채워져 있습니다.

3일 동안

2~4일 동안 과일과 해산물에 대한 다이어트를 하는 것이 합리적입니다. 이 기간 동안 최대 2kg이 손실됩니다.

아침 식사: 레몬즙으로 맛을 낸 새우를 곁들인 야채 샐러드.
점심: 큰 사과 또는 자몽 조각 3개.
점심: 브로콜리 수프; 방울토마토로 구운 새우; 토마토 쥬스.
오후 간식: 자몽 – 1/2개
저녁: 저지방 케피어; 당신이 가장 좋아하는 베리 몇 개.

6일 동안

정해진 기간 동안 해산물과 과일을 섭취하면 쉽게 체중을 감량하고 최대 3kg까지 감량할 수 있습니다. 그러나 영양소 결핍을 피하기 위해서는 위에서 제안한 메뉴에 단단한 치즈, 갓 짜낸 주스, 요구르트, 밀기울 빵 및 시리얼 플레이크를 추가하여 확장해야합니다.

일주일 동안

일주일 동안 다음 계획에 따라 식사를 한다면 3~4kg의 체중 감량은 매우 현실적인 수치가 될 것입니다.

아침 식사: 해초 샐러드; 밀기울 빵 토스트 두 개; 차.
점심: 해산물 수프; 야채 믹스; 키위 두 개.
오후 간식: 요구르트 – 125ml; 신선한 오렌지; 빵; 사과.
저녁: 생선까스 찜; 구운 야채; 자두 두 개

고기, 야채, 과일에

적절한 영양의 원칙에 따르면 균형 잡힌 식단은 고기, 식물성 식품, 곡물 및 물을 포함하는 식단으로 간주됩니다. 이를 바탕으로 영양학자들은 점점 더 새로운 방법을 개발하고 있습니다.

두칸

두칸다이어트(Dukan Diet)를 들어보지 못한 사람은 거의 없을 것이다. 프랑스 영양사가 편집한 시스템은 오늘날 가장 인기 있는 시스템 중 하나입니다. 저자는 규칙을 따르면 이상적인 체중을 달성할 수 있을 뿐만 아니라 이를 유지하는 것도 가능하다고 보장합니다.

Pierre Dukan은 소비되는 음식의 칼로리 함량을 일시적으로 줄여 킬로그램과 싸우는 것은 쓸모가 없다고 확신합니다. 왜냐하면 일반적인 정권으로 돌아가면 체중이 확실히 돌아올 것이기 때문입니다. 의사는 단순히 지방 조직이 축적되는 것을 방지하는 식단을 고수하라고 조언합니다. 프랑스식 디자인 메뉴에는 고기, 야채, 과일, 유제품을 포함한 수백 가지 제품이 포함되어 있지만 핵심 성분은 귀리겨입니다. 그들은 빠른 포화를 제공하고 설탕 흡수를 줄이며 독소를 제거합니다. 글쎄요, 스포츠와의 우정은 더 나은 결과를 얻는 데 도움이 될 것이며 체육관에서 훈련하면서 자신을 고문할 필요가 없으며 단지 기본적인 운동, 걷기 및 엘리베이터를 피하는 것만으로도 충분합니다.

이 프로그램은 "공격", "교체", "고정", "안정화"의 4단계로 구성됩니다.

"공격"은 3~5일(추가 파운드 수에 따라 다름) 동안 지속되며, 그 동안 최대 6kg이 손실됩니다. 현재 고기, 생선, 계란, 유제품 등 동물성 단백질 식품만 섭취합니다. 단백질 식품은 신장에 심각한 부담을 주기 때문에 이 단계는 네 가지 단계 중 가장 위험한 단계로 간주됩니다. 탈수를 예방하려면 최소 2리터의 물을 마시는 것이 매우 중요합니다. 레몬은 허용되지만 향신료로만 허용됩니다.

"교대" 단계에서는 주요 중량 감소가 발생합니다. 체중계가 당신의 모습을 보여줄 때까지 지속됩니다. 이상적인 체중(특수 공식을 사용하여 계산됨) 전분질이 아닌 야채는 단백질 식품에 첨가됩니다. 식단이 균형을 이룹니다. 순수한 단백질과 단백질-탄수화물 일을 번갈아 가며 1/1, 2/2, 3/3의 순서를 직접 결정해야합니다. 다이어트에 크림, 치즈, 와인을 도입하는 것이 허용됩니다. 과일은 레몬을 제외하고는 여전히 금지되어 있습니다. 밀기울을 먹고 수분을 충분히 섭취하는 것을 잊지 마십시오.

'강화'는 유지를 목표로 합니다. 달성된 결과. 빵, 파스타, 감자가 적당히 포함될 수 있습니다. 이 단계에서는 과일을 맛볼 수 있습니다 (사과, 키위, 오렌지, 감귤, 수박 등과 같이 신맛과 달콤하고 신맛이 나는 것이 선호되어야 함). 이 기간의 주요 보너스는 "축제"입니다. 즉, 일주일에 두 번 한 끼를 "배 축제"로 바꿀 수 있습니다. 기간은 손실된 킬로 * 10 공식을 사용하여 계산됩니다. 따라서 9kg을 감량한 분들의 경우 무대는 3개월간 진행됩니다.

"안정화" - 마지막 스테이지어떤 사람들은 삶의 방식으로 변합니다. 이전 단계의 예에 따라 먹거나 PP를 기반으로 직접 계획을 세울 수 있지만 매주 순전히 단백질 하루를 보내야합니다. 계속해서 음주 습관을 따르고 밀기울을 섭취하고 많이 걷고 스포츠를 즐기십시오. 미식 붕괴(친구의 생일, 남편의 기념일 또는 다른 축제 잔치)가 있더라도 허리에 여분의 cm가 생기는 결과를 피하는 것은 매우 간단합니다. 다음날 단백질을 섭취하면됩니다.

단백질

5일 동안 과일과 단백질을 섭취하면 일일 최대 1kg의 체중 증가가 가능합니다. 이 프로그램은 많은 명시적 방법만큼 위험하지 않고, 꽤 쉽게 견딜 수 있다는 점에서 매력적입니다. 효과는 별도의 전원 공급을 통해 달성됩니다.

매일 아침은 한 잔으로 시작해야 한다 따뜻한 물, 낮에는 단백질 식품 (살코기 쇠고기, 닭고기 및 생선, 저지방 유제품, 계란)과 과일 (고 칼로리 제외)을 섭취하고 수분을 섭취하십시오. 식단에서 탄수화물, 소스, 조미료 및 지방이 많은 음식을 제외해야 합니다. 모드를 완료하세요 신체 활동결과가 당신을 기쁘게 할 것입니다.

기본 규칙: 한 끼에 단백질과 탄수화물을 결합할 수 없습니다!

예시 메뉴

2.5 시간마다 조금씩 먹어야합니다!

8:00: 코티지 치즈 100g, 케피어 반 잔;
10:30: 사과 두 개;
13:00: 생선찜 200g;
15:30: 모듬 키위, 오렌지, 사과, 레몬즙 뿌림;
18:00: 구운 쇠고기(1회 제공량 – 200g);
20:30: 주황색.

크렘레프스카야

저탄수화물 크렘린 다이어트는 그 효과가 놀랍습니다. 3개월 만에 일부는 최대 15kg을 감량했습니다. 탄수화물 섭취가 최소한으로 유지되기 때문에 모든 사람, 특히 단 것을 좋아하는 사람들이 감당할 수 있는 것은 아닙니다. 독특한 특징은 제공량의 칼로리 함량이 아니라 각 그램의 가치가 1.00인 탄수화물의 양을 계산해야 한다는 것입니다. 이자형.

"Kremlevka"의 주요 위험은 지방이 분해되는 동안 형성된 케톤체로 인한 중독입니다. 따라서 최소 2 리터의 물을 마셔야합니다. 그렇지 않으면 신장, 간 및 뇌가 손상됩니다.

다이어트에는 4단계가 포함되며, 각 단계마다 허용되는 식품 목록과 다이어트 "가격"이 다릅니다.

첫 번째 단계는 반달 동안 지속됩니다. 딱딱한 야채, 과일, 과자 및 밀가루를 잊어야합니다. 하루에 20cu 이하를 먹을 수 있습니다. e. 예를 들어 호밀 빵 100g - 50b, 메밀의 같은 부분은 65b, 삶은 고기 - 0b, 치즈 - 2로 추정됩니다. 계산과 혼동하지 않으려면 사용하는 것이 현명합니다. 특별한 테이블.

두 번째 단계에서는 메뉴에 야채를 추가한 다음 견과류, 씨앗, 딸기를 추가할 수 있습니다. 매주 일 점수는 5단위씩 증가해야 합니다. 즉, 최대 – 40점. 체중계에 몇 킬로그램이 남아 있으면 세 번째 단계로 진행합니다.

세 번째 단계에서는 탄수화물 섭취량을 매주 10g씩 늘릴 수 있습니다(그러나 총량은 60g을 넘지 않습니다). 킬로그램이 처음처럼 쉽게 빠지지 않기 때문에 이 기간을 몇 달에 걸쳐 연장하는 것이 좋습니다. 여기에서는 때때로 과일을 즐길 여유가 있습니다. 오렌지(7 USD/100g), 복숭아, 수박, 멜론(각각 9 USD/100), 자두와 키위(10 USD/100 g)를 구입하세요.

네 번째 단계는 달성한 것을 통합하는 것을 목표로 합니다. 세 번째 단계의 계획에 따라 먹는 것이 좋습니다. 탄수화물의 일일 섭취량은 60을 넘지 않습니다. 이 기간은 체중 감량자가 원하는 한 지속됩니다. 어떤 사람들은 다이어트 후 몸매 유지를 꿈꾸며 남은 생애 동안 시스템을 고수합니다.

매기

Maggi는 또 다른 효과적인 단백질 다이어트로 간주됩니다. 시스템 이름은 작성자의 이름을 따서 명명되었습니다. 그것은 28 일 동안 지속되며, 그 기간 동안 개인의 특성과 허리의 추가 센티미터 수에 따라 8-20kg이 소요됩니다. 메뉴에는 계란, 고기, 식물성 식품이 포함되어 있어 배고픔을 느끼지 않으며, 활성 화학 과정을 통해 신체가 스스로 지방을 연소하도록 설계되었습니다. 계란에 알레르기가 있는 경우 계란 대신 두부 덩어리를 먹는 것을 제안하는 두부 버전의 기술을 연습할 수 있습니다.

모든 연령에 적합합니다.
잃어버린 킬로그램은 오랫동안 돌아오지 않습니다.
요리는 간단하고 재료도 이용 가능합니다.
식단은 균형이 잡혀 있습니다.
실제로 금기 사항이 없습니다.

요오드 프리

요오드 결핍은 내부 시스템과 기관의 기능에 심각한 장애를 유발합니다. 지금까지 요오드 부족을 경험하지 못했다면 날씬한 몸매라는 이름으로 일주일 동안 체내 섭취를 제한할 수 있습니다. 참고: 요오드 함유 식품은 완전히 제거되는 것이 아니라 최소화됩니다. 일일 요오드 섭취량은 50mcg 이하입니다.

기본 규칙:

가공식품을 포기하세요.
요오드 첨가 소금이 아닌 일반 식탁용 소금을 사용하십시오.
상처 소독을 위해서라도 요오드가 함유된 약을 복용하지 마십시오. 대안을 찾으십시오.
요오드가 포함된 종합 비타민제를 복용하지 마십시오.

포기해야 할 제품:

해산물, 바다 물고기, 대구 간, 해초, 조류;
우유;
달걀 노른자;
대두 및 이를 함유한 제품;
팥;
감귤류, 감, 포도, 사과, 멜론;
헤라클레스.

제한된 수량(1일 150g 이하)으로 다음이 허용됩니다.

고기;
살코기 빵, 파스타, 구운 식품;

식단은 다음으로 구성되어야 합니다:

식물성 식품;
견과류 또는 오일;
향신료와 허브;
식물성 기름;
달걀 흰자;
천연 블랙 커피와 차.

샘플 메뉴

아침 식사: 스팀 오믈렛;
점심: 키위 두 개.
점심: 야채 수프; 삶은 칠면조 조각; 구운 야채; 누룩을 넣지 않은 빵 한 조각; 설탕에 절인 과일.
저녁: 민물고기; 쌀; 레몬을 넣은 차.

생 야채와 과일에

데미 무어, 안젤리나 졸리 등 많은 할리우드 스타들이 소위 생식 다이어트를 주기적으로 실천하고 있습니다. 이 기술의 저자는 슈퍼모델 Carol Alt입니다. 그는 익히지 않은 식물성 식품을 먹으면 모든 노화 과정이 느려진다고 확신합니다. 생 야채와 과일은 삶에 필요한 최대량의 비타민과 영양소를 유지합니다. 또한 신체를 오염시키지 않고 정체된 체액을 제거하며 신진대사를 회복시켜 결과적으로 과체중을 완화시킵니다.

기간 – 10일. 마라톤이 힘든 것으로 간주된다는 사실에도 불구하고 지정된 기간 동안 최대 3kg이 손실됩니다. 의사들은 날계란, 생선, 고기 섭취를 승인하지 않으므로 체중 감량을 위해 채식을 선택하는 것이 좋습니다. 낮에는 2kg의 식물성 식품을 먹어야합니다. 충분한 수분을 섭취하십시오.

전원 구성표

아침 식사: 자몽, 딸기, 석류와 호박씨, 아몬드 샐러드; 무 지방 우유.
점심: 올리브 짜기로 맛을 낸 야채 샐러드.
저녁: 가스파초 수프 1인분; 소수의 딸기 또는 라즈베리.
간식: 신선함.

누구나 예외 없이 과일을 좋아합니다. 육즙이 많고 향기로운 과일은 훌륭한 디저트이며 좋은 기분을 선사합니다. 또한 과일은 매우 건강합니다. 비타민과 미네랄, 항산화제로 몸을 포화시키고 신체의 지방 매장량을 빠르게 분해하는 데 도움이 됩니다. 오늘은 과일에 시간을 보내는 방법에 대해 이야기하겠습니다. 섬유질 함량이 높기 때문에 맛있는 과일은 과도한 축적된 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다. 어떤 여성이라도 하루를 과일로 보내는 것이 전혀 어렵지 않다고 말할 것입니다. 반대로 다음 하루를 기대하게 될 것입니다.

이러한 언로드가 유용합니까?

명확하게 대답하기는 어렵습니다. 스포츠도 즐기는 완벽하게 균형 잡힌 식단을 가진 사람에 대해 이야기하고 있다면 아마도 다이어트와 같은 단식 일은 그에게 완전히 쓸모가 없을 것입니다. 그러나 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 식사를 하는 일반 시민을 생각해 보면 매주 단식 파업을 벌이더라도 그의 몸이 항상 안도의 한숨을 쉬고 스스로 정화되는 것은 아닙니다. 게다가, 자주 할 필요는 없으며, 한 달에 한두 번씩 엄격한 단일 다이어트를 유지하는 것으로 충분합니다.

기본 규칙

아래에서는 단식 모노 다이어트에 대한 다양한 옵션에 대해 설명하지만 어느 것을 선택하든 다음 규칙을 반드시 준수해야 합니다.

우선, 물을 2~3리터 정도 많이 마시세요.
음식은 분수로 섭취해야합니다. 전체 일일 섭취량을 5-6 인분으로 나눕니다.
오늘은 당신의 의지력을 시험할 것입니다. 음식 생각이 나지 않도록 할 일을 꼭 생각해 보세요. 냉장고에 있는 재료가 부족한 순간에 맞춰 이 이벤트를 진행하세요. 또는 더 좋은 방법은 야외로 나가서 먹을 음식만 가져가는 것입니다.
의사들은 음식 제한이 담즙 정체를 유발하므로 아침에 담즙 허브 달인을 마시는 것이 매우 중요하다고 말합니다.
또한 언로드를 조심스럽게 종료해야 합니다. 다음날 아침에 튀긴 고기와 케이크로 시작하는 것은 권장하지 않습니다.

능률

과일을 단식하는 날은 몸에 어떤 영향을 미치나요? 리뷰에 따르면 효과는 체력과 직접 선택한 제품에 따라 달라집니다. 소금과 설탕은 결과를 망칠 수 있으므로 피하십시오. 평균적으로 하루에 사과나 오이를 섭취하면 최대 3.5kg의 초과 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 각 유기체는 개인이기 때문에 결과를 미리 예측하는 것은 매우 어렵습니다. 이러한 미니 다이어트를 정기적으로 준비하면 그 효과가 훨씬 높아질 것입니다. 즉, 성공은 체계적이다.

메뉴 결정하기

과일 단식일은 특정 규칙에 따라 이루어져야 합니다. 하역을 위해서는 올바른 제품을 선택해야 합니다. 영양학자들은 해당 지역에서 자라는 국내산 과일에 집중해야 한다고 말합니다. 열대 및 해외 과일은 매우 맛있지만 대부분 여행 중에 익으며 부패를 방지하기 위해 고안된 다양한 약물로 처리됩니다. 또한 흡수가 훨씬 덜되어 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 그러므로 여름은 단식일을 과일로 보내기에 이상적인 시기입니다. 사과와 배가 정원과 여름 별장에서 익어가고 있으며 이는 식단의 기초가 될 것입니다.

과일 고르기

여기에도 몇 가지 미묘함이 있습니다. 과일을 단식하는 날은 여분의 파운드를 없앨 수 있는 기회를 제공하기 위한 것만이 아닙니다. 또한 독소를 제거하고 몸을 정화하고 젊어지게 할 수 있습니다. 세련된 신선한 주스는 잊어버리세요. 과일은 껍질을 포함해 통째로 먹어야 합니다. 식이섬유의 대부분을 함유하고 있는 것이 바로 이것이다. 또한 하루에 최소 2리터의 더 많은 물을 마시는 것이 매우 중요합니다.

식단을 다양화하기 위해 단식일을 과일과 열매로 보낼 수 있습니다. 그러나 영양사는 다양성에 너무 열중하는 것을 권장하지 않습니다. 단일 다이어트는 가장 큰 효과를 제공하므로 이상적으로는 과일 하나와 베리 몇 개를 추가로 선택하는 것이 좋습니다. 내일 정상적인 식단으로 돌아갈 것이기 때문에 이 요법을 유지하는 것은 쉽습니다.

우리는 테이블을 차리고 있어요

단식하는 날 과일을 먹어도 되나요? 영양학자들은 이것이 가능할 뿐만 아니라 필요하다고 분명히 대답합니다. 이는 건강한 섬유질과 많은 필수 물질의 원천입니다. 가장 일반적인 계획은 사과의 날입니다. 이 과일은 너무 비싸지 않고 항상 판매되며 거의 모든 사람들이 좋아합니다. 하루에 1.5-2kg의 과일이 필요합니다. 굶지 말고 대신 사과를 더 먹어라.

모든 사람이 다량의 신선한 과일을 잘 견디는 것은 아닙니다. 결과적으로 복부 팽만감과 산통이 발생할 수 있으며 이는 그다지 유쾌하지 않습니다. 하지만 오븐에 과일을 굽으면 이런 현상을 쉽게 피할 수 있습니다. 혜택은 줄어들지 않습니다.

복숭아와 살구에는 칼륨과 철분이 매우 풍부합니다. 당신이 그것을 선택하면 하루에 최대 1.5kg의 맛있는 과일을 먹을 수 있습니다. 그러나 당뇨병이 있는 경우에는 이 옵션을 거부해야 합니다.

태양열 바구니

과일과 야채는 개별적으로나 함께나 매우 건강합니다. 일부는 아미노산과 비타민의 공급원이고 다른 일부는 더 많은 영양소와 섬유질을 함유하고 있기 때문에 서로를 완벽하게 보완할 수 있습니다. 저칼로리 야채를 거의 제한없이 먹을 수 있기 때문에 과일과 야채를 단식하는 날이 훨씬 쉬울 수 있습니다.

그런 날에는 콤비네이션 샐러드가 훌륭한 선택이 될 것입니다. 예를 들어 강판 당근과 잘게 썬 사과에 레몬 주스를 뿌렸습니다. 이 요리는 단지 과일 한 조각 이상의 것을 채워줄 것입니다. 다음에는 오렌지를 곁들인 양배추를 먹어보세요. 밝고 아주 맛있는 샐러드입니다. 자두를 곁들인 삶은 비트는 모든 사람을 위한 것이 아닙니다. 이 모든 요리는 필요한 영양소를 포함하고 있기 때문에 매우 좋습니다. 또한 매우 부피가 커서 장에 좋습니다.

일 - 야채, 일 - 과일

우리 각자는 몸이 다르며 모든 사람이 복합 다이어트를 좋아하는 것은 아닙니다. 그러면 예를 들어 오늘은 야채를 먹는 날, 내일은 과일을 단식하는 날을 가질 수 있습니다. 리뷰에 따르면 이 옵션을 사용하면 가장 인상적인 결과를 얻을 수 있다고 합니다. 첫날에는 야채 만 어떤 조합으로든 허용되지만 원시 형태로만 허용됩니다. 샐러드나 놀라운 스무디를 만들 수 있습니다. 즉, 믹서기에서 펄프와 함께 갈아줍니다. 수량은 무엇이든 가능하며 가장 중요한 것은 5-6 인분으로 나누는 것입니다.

둘째 날에는 과일을 먹을 시간입니다. 식사 횟수는 하루 4-5 끼입니다. 매번 350g 이하로 섭취해야 하지만 바나나는 포기해야 합니다. 셋째 날에는 아침에 야채 샐러드를 만들고, 두 번째 아침에는 과일을 만들고, 점심에는 죽과 야채 샐러드를 직접 만들 수 있습니다. 사과는 오후 간식으로, 야채 조림은 저녁 식사로 적합합니다. 이렇게 하면 점차적으로 정상적인 식단으로 돌아갈 수 있습니다.

단백질은 어떻습니까?

오늘날 게으른 사람들만이 체중 감량을 포함하여 단백질의 이점에 대해 들어 본 적이 없습니다. 그렇다면 단백질 식품이 과일과 어떻게 어울리는지 이야기해 볼까요? 이것이 바로 우리가 지금까지 온 것입니다. 그리고 가장 먼저 떠오르는 것은 신선한 과일 조각이 들어간 부드러운 요구르트입니다. 신체의 아름다움과 이점. 단식일에 과일과 요구르트를 먹는 것도 유용합니다. 발효유 음료에 포함된 박테리아가 신체가 거친 섬유질에 대처하는 데 도움이 되기 때문입니다.

하루 종일 1리터의 요구르트를 마셔야 합니다. 저지방 음료를 선택하고 설탕을 첨가하지 않는 것이 가장 좋습니다. 하루 단식을 하면 최대 1kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 케 피어와 과일을 결합하려면 하루에 케 피어 0.5 리터와 사과 또는 오렌지 500g이 필요합니다.

Kefir에서 "언로드"라는 클래식 버전으로 전환합니다.

과일과 케피어에 대한 금식일은 거의 모든 여성에게 알려진 보편적인 예산 옵션입니다. 그러나 영양사는 몇 가지 규칙을 따르는 것이 좋습니다. 케피어 한 잔으로 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 두 번째 아침 식사 - 과일 200g 또는 말린 과일 여러 개. 점심 식사 - 케 피어 한 잔 더. 오후 간식으로 배불리 먹고 케피어로 하루를 마무리해보세요. 또한 몇 리터의 녹차나 일반 물을 마실 수 있습니다. 그러한 날에는 최대 1.5kg의 체중을 줄일 수 있습니다.

"두부"일

이 제품을 좋아한다면 당신은 정말 행운입니다. 단백질이 풍부하고 소화하기 쉬우며 칼로리가 많지 않습니다. 맛있고 건강하며 가격도 매우 저렴합니다. 오늘날 시장에는 이상적인 다이어트 제품인 저지방 코티지 치즈 옵션이 있습니다. 과일은 한 달에 2-4 번 정기적으로 수행 될 수 있습니다. 허리 둘레와 위장관에 좋으며 휴식을 취하고 스스로 정화할 수 있습니다.

제품 100g 당 칼로리 함량이 100kcal에 불과하지만 동시에 필수 아미노산으로 몸을 포화시킵니다. 과일을 보충하면 섬유질과 탄수화물을 얻을 수 있습니다. 사과나 오렌지가 가장 좋습니다. 키위 하나를 추가해도 됩니다. 일일 메뉴에는 코티지 치즈 600g, 3끼 식사, 과일 400g이 포함됩니다.

코티지 치즈를 곁들인 케피어

때로는 위장관의 개별적인 특성으로 인해 과일과 과일을 결합하는 것이 허용되지 않습니다. 유제품. 그런 다음 다른 옵션을 선택할 수 있습니다. 하루에 1리터가 필요하며, 5번의 식사로 나누어야 합니다. 메인 식사에는 저지방 코티지 치즈 3테이블스푼을 추가합니다.

이 옵션은 위장관 활동을 회복하고 하루에 1kg의 초과 체중을 제거할 수 있으므로 신체에 매우 유용합니다. 원하는 경우 이러한 식단이 신체에 해를 끼치 지 않으므로 3 일마다 반복 할 수 있습니다. 로즈힙 달임과 쐐기풀과 같은 허브 주입을 추가하는 것은 매우 유용합니다. 맛을 위해 허브차에 꿀 한 방울을 추가하면 힘을 얻고 기분이 좋아질 것입니다.