Мэргэжлийн хүмүүс төрдөггүй, бүтээгддэг. Та энэ үнэнийг сайн санаж байх ёстой. Эхлээд харахад бүжиглэхэд шаардлагатай бүх өгөгдөл байхгүй ч гэсэн цөхрөл бүү зов - шаргуу бэлтгэлийн ачаар та амжилтанд хүрнэ.

Дискод байгаа эргэн тойронд байгаа хүмүүс дуугүй байхын тулд хэрхэн бүжиглэж сурах вэ? Ямар бүжиг таны сэтгэлийг хөдөлгөх вэ? Хэрхэн хөгжмийг мэдэрч, хэмнэлд шилжиж сурах вэ? Энэ бүх асуултын хариултыг хамтдаа олохыг хичээцгээе.

Хичээлийн ашиг тус

1. Бүжигчид маш сайн бие бялдартай. Наад зах нь дийлэнх олонхийн хувьд. Тогтмол стресс нь жин нэмэхийг зөвшөөрөхгүй.

2. Энэ нь 4-10 кг-аас салах гайхалтай арга юм илүүдэл жинсар бүр. Ялангуяа та өмнө нь спортоор хичээллэж байгаагүй бол таны бие шинэ ачааллыг тэсрэлтээр хүлээж авах болно.

3. Тэдний ачаар та илүү тайван болж, шинэ найз нөхөдтэй болж, магадгүй хайрлах болно.

4. Биеэ таньж, илүү тачаангуй бай.

Энэ бол бүжгийн урлагийн бүх давуу тал биш юм. Гэхдээ энэ амьдралдаа бүжиглэх нь гарцаагүй гэдгийг ойлгоход хангалттай байгаа гэж би бодож байна!

Бидний хүн нэг бүр дор хаяж нэг удаа, тэр байтугай гэртээ зурагтын өмнө бүжиглэж байсан. Спортын мастер цол авахаасаа өмнө энэ нь тодорхой байна латин бүжигБид хол байгаа ч бүх зүйл бидний гарт байна. Та гэртээ бүжиглэж сурах боломжтой Сайхан сэтгэлтэй байгаарай, видео хичээлүүд болон таны хүсэл. Хэрэв та элементүүд болон алхмуудыг бие даан эзэмшиж чадахгүй бол сайн мэргэжилтэнтэй тусгай бүлэгт бүртгүүлээрэй.

Энэ урлагийг хэрхэн эзэмших вэ

Хичээл эхлэхээс өмнө хамгийн их таалагдсан бүжгээ сонго. Үүнийг хийхийн тулд бусад хүмүүсийн тоглолтын видеог үзэж, шүүмжийг уншиж, бүжиглэж буй хөгжмийг сонсож, зүрх сэтгэлдээ ойр байгаа зүйлийг мэдэр.

Хэрэв та мэргэжлийн хүмүүст итгэхээр шийдсэн бол сайн сургуулийг сонго. Үүнийг олон зэрэгтэй, арвин туршлагатай жинхэнэ мэргэжлийн хүмүүс заах ёстой. Өрөө хэвийн байх ёстой. Сургалтын төлбөрийн талаар лавлахаа мартуузай. Та хамгийн багадаа нэг сессийн үр дүнд хүрэх магадлал багатай тул та гурван сарын турш суралцах хэрэгтэй. Төсвөө урьдчилан төлөвлө.

Охид гэртээ сайхан хөдөлж сурах бүрэн боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та уян хатан байдал, уян хатан чанар дээрээ ажиллах хэрэгтэй. Татаж авах шаардлагатай видеонуудхичээлүүд болон тэдгээрийг аль болох удаан судлах. Эхлэгчдэд гэртээ гарааны ур чадвар эзэмших нь илүү тохиромжтой, учир нь багийн хувьд та эвгүй санагдаж, дасгалжуулагчийн мэдээллийг зөв ойлгохыг зөвшөөрөхгүй. Толины өмнө бүжиглэж, видео хичээлийг чанд дагаж мөрдөөрэй.

Яарах хэрэггүй, та тэр даруй бүтэн бүжиг сурах боломжгүй болно. 6-8 хөдөлгөөнийг санаж, автомат болтол давтана.

Хөгжим ойлгож, сонсож сур. Бүжигчид хөгжмийг жирийн хүмүүсээс өөрөөр хүлээн авдаг. Тэд үргэлж элемент, хөдөлгөөнийг төсөөлж, шинэ тоглолтуудыг гаргаж ирдэг. Бүжгийн алхам бүр өөрийн гэсэн тэмдэглэлтэй байдаг. Хөгжим сонсож сурсан тул та үйл явцын явцад төөрөлдөхгүй.

Өөрийгөө бүү шүүмжил, буруушаах үгсийг бүү сонс. Ойр дотны хүмүүс таныг шүүмжилж, бүжгийн урлагийг эзэмших хүсэлд чинь дэмжлэг үзүүлэхгүй байж магадгүй юм. Үүнд бэлэн байгаарай, хүч чадалдаа итгэ. Хамгийн гол нь та мөрөөдлөө биелүүлэх явдал юм!

Дасгал хөдөлгөөнийг идэвхтэй хийж эхэлмэгц хүчтэй өвдөлт мэдрэх болно. Урлаг нь золиослол шаарддаг бөгөөд эхний шатанд та зарим нэг таагүй байдлыг тэвчих хэрэгтэй болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь өнгөрч, таны бие илүү туранхай болно.

Бүжиглэж эхэл, хэн мэдэх вэ, магадгүй та дуудлагыг олох болно!

Олон тооны хүмүүс асуултын хариултыг мэдэхийг хүсч байна: гэртээ орчин үеийн бүжиг хэрхэн бүжиглэж сурах вэ? Эцсийн эцэст, хүн бүр өөр өөр зочлох боломжгүй бүжгийн хэсгүүдтуршлагатай багш нарын удирдлаган дор сургах зорилгоор . Гэхдээ олон хүмүүс бүжгийн талбайн од болох мөрөөдөлтэй байдаг. Хэрэв танд мэргэшсэн студид зочлох мөнгө эсвэл цаг байхгүй бол өнөө үед та үүнийг гэртээ сурах боломжтой.

Та бүжиглэх ямар хэв маягийг илүүд үзэх нь хамаагүй, энэ нь таны хөгжмийн амтанд нийцэж, танд таалагдах нь чухал юм.

Үүний зэрэгцээ орчин үеийн бүжиг нь илүүдэл жингээсээ салахад тусалдаг тул өөрийгөө халамжлах хамгийн тохиромжтой арга юм.

Та гэртээ мэргэжлийн хүмүүсийн ур чадварыг олж авахгүй, гэхдээ ямар ч үдэшлэгт өөртөө итгэлтэй байхын тулд ур чадвараа дээшлүүлэх бүрэн боломжтой.
Түүнээс гадна орчин үеийн бүжгийг орчин үеийнхэн хүлээн зөвшөөрч байгаа тул тэднээс сурч эхлэх нь дээр. Гэхдээ сонгодог зохиолуудын талаар бүү мартаарай.

Стриптиз

Мэдрэмж, уян хатан байдал, уян хатан байдал - энэ бол эрчүүдийн анхаарлыг татдаг, эмэгтэйчүүдийг сэтгэл татам, тэсвэрлэх чадваргүй болгодог. Тиймээс ихэнх эмэгтэйчүүд энэ ангижралын бүжиг сурахыг хүсдэг. Хөдөлгөөний тайзны тусгай техник нь алдаа дутагдлыг нууж, дүрсний давуу талыг онцолж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, үзэсгэлэнтэй хөдөлж сургадаг. Үүний зэрэгцээ, олон хүмүүсийн хувьд зөвхөн үндсэн хөдөлгөөнийг сурахад хангалттай.

• Сандал дээр дур булаам суух
• Тачаангуй босоо байрлалтай дэгжин суултууд
• Сэтгэл татам хонго эргүүлэх
• Уян хатан, удаан хазайлт

Стриптизийн ур чадвараа сайжруулахын тулд та энэ видео хичээлийг үзэх хэрэгтэй

Яв яв

Хэмнэл, импровизаци, эрх чөлөө, чөлөөлөлтөөс таашаал авах нь Go Go бүжгийн мөн чанар юм. Таны хувьд хамгийн гол зүйл бол бараг бүх хөгжимд сайн хөдөлж сурах явдал юм. Эцсийн эцэст, энэ бүжгийн хэв маяг нь янз бүрийн хэв маягийн бүх төрлийн хөдөлгөөнийг нэгтгэдэг.

• Хип хоп
• Тоормослох
• Тектоник
• Хуванцар тууз
• Латин

Тиймээс эхлээд та бусад хэв маягийн үндсэн хөдөлгөөнийг сурч, дараа нь Go Go руу шилжих хэрэгтэй. Мөн та энэ бүжгийн зан чанар, уур амьсгалыг энэ бичлэгийг үзээд мэдрэх болно

Хип хоп

Энэ хэв маяг нь бүхэл бүтэн бүжгийн соёл, эрч хүчтэй, бие даасан байдал юм. Үүнийг бүтээлч, эрх чөлөөнд дуртай залуу охид, хөвгүүд илүүд үздэг. Гарын идэвхтэй хөдөлгөөн, гэнэтийн үсрэлт байхгүй ч хөл, биетэйгээ сайн ажиллах нь чухал юм. Хип хоп техник нь дараахь хөдөлгөөнүүдээс бүрдэнэ.

• Сайн бие бялдрын бэлтгэл, тэсвэр тэвчээр шаарддаг эрчим хүчний элементүүд
• Хагас нугалсан хөл, бие нь таныг тайван байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг
• Зөөлөн эргэлт, үсрэлт

Энэ бүхнийг гэртээ сурах бүрэн боломжтой. Үүнээс гадна сургалт нь нэлээд сонирхолтой юм. Үүнийг илүү үр дүнтэй болгохын тулд та эдгээр видео хичээлүүдийг үзэж болно

Тоормослох

Энэ бол хип хоп соёлын нэг хэсэг болох динамик экстрим бүжгийн хэв маяг юм. Брейк бүжиг нь доод ба дээд гэсэн 2 төрөлтэй. Гэртээ энэ хэв маягийг хэрхэн бүжиглэж сурахын тулд бүжигчин бүр хангалттай байх ёстой биеийн тамирын дасгал, тэсвэр хатуужил, виртуоз чадвар. Үндсэн элементүүдэд дараахь зүйлс орно.

• хад эсвэл орой дээр - доод хөдөлгөөнийг эхлүүлэхийн өмнө хөлийг дахин нэгтгэх
• хөлийн ажил - уралдаан гэж нэрлэгддэг, хөлийн хөдөлгөөн
• хөлдөөх - зарим элементүүдийг гүйцэтгэх үед биеийн байрлалыг бүртгэдэг
• хүч хөдөлгөөн эсвэл ээрэх - тэдгээрийг холбосон янз бүрийн мушгирах элементүүд ба шөрмөсүүд: гар дээр эргэлт, толгой дээр эргэлдэж, гар дээр үсрэх гэх мэт.

Та эдгээр видео хичээлээс бүжигчид янз бүрийн хүчний хөдөлгөөн, фриз, хөлийн хөдөлгөөнийг хэрхэн гайхалтай зохион бүтээж байгааг харж болно.

Тектоник

Гэртээ тектоник бүжиглэж сурахыг мөрөөддөг хүмүүс тодорхой загварын хувцас өмсөж, соёл урлагт оролцох ёстой. Тектоник дахь хөдөлгөөнүүд нь дараах хэв маягийн элементүүдийг агуулдаг: техно, rave, break dance, хип-хоп. Тектоник нь бараг бүх тал дээр амжилтанд хүрч чадна. Бүжигчин ашиглан импровиз хийх боломжтой өөр өөр хоосон зайямар ч дарааллаар. Хамгийн гол нь үндсэн зарчмуудыг дагаж мөрдөх явдал юм.

• Хөл, өвдөгний хөдөлгөөнийг нэмнэ
• Гарынхаа хөдөлгөөнтэй зэрэгцэн ташаагаа хэмнэлээр хөдөлгө.
• Гэхдээ гартаа гол анхаарлаа хандуулаарай

Гүйцэтгэгч нь хөгжмийн хэмнэлд шилжих нь хамгийн тохиромжтой. Хөдөлгөөн бүрийг илүү сайн ойлгож, дараа нь тэдгээрийг нэгтгэхийн тулд та видео хичээлүүдийг үзэх хэрэгтэй

Бөмбөр ба басс (бөмбөрийн алхам)

Одоо клубт бүх зүйл болж байна илүү олон хүн Drum And Bass-д бүжиглэдэг хүмүүс. Тийм ч учраас бүжгийн студиуд хөтөлбөртөө энэ төрлийн бүжгийг оруулдаг. Энэ бүжгийн хэд хэдэн дэд хэв маяг байдаг: x-outing, унгар, hardstep, old school. Бусад бүх дэд хэв маяг нь сүүлчийнхээс үүсдэг. Үндсэндээ бөмбөр ба басс бол бүрэн импровизац юм; Тиймээс, Drum and Bass хэв маягаар бүжиглэж сурахын тулд туслах элементүүдийг судлахад хангалттай.

• Өндөр хурдтай эргэх, мушгирах элементүүд
• Өсгийн эргэлтийг шалан дээр хийдэг, мөн жинхэнэ мэргэжлийн хүмүүсийн хувьд агаарт эргүүлдэг
• Хөндлөн гарах, ээлжлэн солигдох хөл
• Өөр хөлийн байрлал - хурууны өсгий

Та эдгээр сургалтын видеог үзснээр бөмбөрийн алхам эсвэл бөмбөр, басс хөдөлгөөний техникийн талаар бүрэн ойлголттой болох боломжтой.

Алив, бүгдээрээ гэртээ орчин үеийн байдлаар хамтдаа бүжиглэцгээе? Ийм уруу таталтыг эсэргүүцэх боломж байхгүй байх магадлал багатай. Бүжгийн үеэр сэтгэлээ онгойлгохгүй хүн дэлхий дээр нэг ч байхгүй! Мөн орчин үеийн шинэ бүжиг нь маш олон өвөрмөц арга барил, хөдөлгөөнийг санал болгодог! Өмнө нь бүгд тойрон алхаж, бүжиглэх гэж нэрлэдэг байсан. Одоо бол үндсэндээ шинэ шатамхай бүтээгдэхүүнүүд дэлхий даяар тархаж, замдаа тааралдсан бүх зүйлийг нурааж байна.

Эхэндээ тэр хэзээ ч ингэж хөдөлж чадахгүй юм шиг хэнд ч санагддаг. Гэвч бага зэрэг хугацаа өнгөрч, тэр аль хэдийн бусдаас илүү хурдан бүжиглэж байна! Өө, эхэндээ хэчнээн тодорхойгүй үгс байсан. Ямар ч тохиолдолд интернет хэрэглэгч бүр яг одоо шууд утгаараа видеонд үзүүлсэн хөдөлгөөнийг давтаж "явган дээр" бүжиглэх онцгой боломжуудтай.

Асар их энергийн тэсрэлт! Мөн олон хүн амьдралдаа хэзээ ч мэдэрч байгаагүй зүйлийг мэдрэх болно. Эдгээр нь орчин үеийн бүжиг бөгөөд танд ямар ч багш хэрэггүй. Түүгээр ч зогсохгүй олон хүмүүст сайхан хөдлөх авьяас нь төрсөн цагаасаа л байдаг. Ингэж яривал байгаль эх өөрөө өөртөө шингээсэн байдаг, хэнтэй маргах нь ямар аюултай вэ! Эдгээр утгагүй маргааныг эхлүүлэхгүй байх нь дээр. Тэгээд энэ минутаас бүжиглэж эхлээрэй.

Видео: Strip-Dance Эхлэгчдэд зориулсан видео хичээл!

Видео: Go-go бүжиг! Хуванцар тууз. Гэртээ хэрхэн бүжиглэж сурах вэ?

Видео бичлэг дээрх орчин үеийн бүжгийн хичээлүүд: Гоо үзэсгэлэнт бүсгүйчүүд танд сайхан бүжиглэхийг заадаг!

Эхлэгчдэд зориулсан гэртээ орчин үеийн бүжгийн видео хичээлүүдийн сонголт:

Доорх бүхэл бүтэн сонголт байна алхам алхмаар видеонуудГэртээ эхлэгчдэд зориулсан орчин үеийн бүжгийн хичээлүүд нь танд хэрэгтэй бөгөөд хэрэгтэй зүйлийг заах нь дамжиггүй. Видеоны квадратууд нь жижиг, "бүтэн дэлгэц" дээр дарах эсвэл видеог илүү хялбар үзэхийн тулд давхар товшино уу.

Бид бүгд ямар нэг зүйлийг хүсдэг. Зарим нь Мачу Пикчуг өөрийн нүдээр харахыг, зарим нь нохой авахыг, зарим нь бүжиглэж сурахыг хүсдэг. Заримдаа ийм мөрөөдөл нь цаг хугацаа, мөнгө дутмаг, залхуу байдлаас болж аажмаар бодит бус болдог. Хэрэв таны асуудал бол: "Би бүжиглэж сурмаар байна, гэхдээ хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна" гэвэл энэ нийтлэл зөвхөн танд зориулагдсан болно! Тиймээс шууд гол зүйл рүүгээ орцгооё!

Эхлээд та бүжгийн хичээлийг эхнээс нь хэрхэн эхлүүлэх талаар энгийн арга техниктэй танилцах хэрэгтэй.

Айдсаа ялан дийлээрэй

“Би бүжиглэхэд дэндүү болхи, тарган байна”, “Уян уян хатан байхаа больсон”, “Хөгжмийн дор инээдэмтэй татвалзаж байхыг минь бүгд харах болно”, “Хэн нэгний хөлийг дарвал ямар ичмээр юм бэ!” гэх мэт.

Танил сонсогдож байна уу? Дараа нь бүжгийн ирээдүйн төлөө хийх эхний алхам бол бүх айдсаа цаасан дээр бичиж, хогийн саванд хаях явдал юм!
Санаж байгаарай: Бүжиглэхэд тохиромжгүй нас, өндөр, биеийн бүтэц гэж байдаггүй. Та зүгээр л хөдөлгөөн хийхэд таатай байх хэмнэлээ сонгох хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл бүжгийн чиглэлийг сонгох хэрэгтэй. Хэрэв танд бүжгийн хичээл үнэхээр хэрэгтэй бол зөвхөн өөртөө итгэх итгэл, баяр баясгаланг авчрах болтугай.

Хөл дээр гишгэх эрсдэл нь бүжигчинд цахилгаанчинд цохиулахтай адил ердийн аюул юм. Гэвч үр дагавар нь юутай ч зүйрлэшгүй юм. Хэзээ нэгэн цагт хэн нэгэн таны хөлийг гишгэвэл зүгээр.

Хэрэв энэ нь аймшигтай байхаа больсон бол дараагийн шат руу шилжинэ үү.

Хөдөлж эхэл

Бүжиглэж сурахын тулд эхний шатанд бие даан хөдөлж эхлэх нь хангалттай байх болно.

Хэрэв таны хувьд эхлэл нь алдартай хэллэг шиг "хэцүү асуудал" хэвээр байгаа бол та гэртээ хэв маягийг эзэмшиж чадна. Компьютер, толь нь энэ асуудалд таны үнэнч туслах болно.

Алгоритм нь энгийн: бид сонгосон чиглэлд интернетээс видео хичээлийг олж, үүнийг асааж, давтаж үзээрэй. Тусгал нь аль хэдийн ажиллаж байгаа, юуг засах шаардлагатай байгааг танд хэлэх болно.

Энэ нь импровизация хийхэд бас ашигтай байх болно. Дуртай хөгжмөө асаагаад хүссэнээрээ хөдөл. Та толинд харах шаардлагагүй, учир нь процесс өөрөө чухал юм.

давуу тал гэрийн сургалт: та ердийн нөхцөлд бэлтгэл сургуулилтаа материалыг эзэмшихэд таатай хурдаар хийдэг. Хүссэн үедээ, хүссэнээрээ. Таныг хэн ч харахгүй байгаа нь шинээр ирсэн хүнд сэтгэл зүйн тайвшралыг өгдөг.

Энд байгаа мэдэгдэхүйц сул тал бол туршлагатай дасгалжуулагчийн хяналтгүй байдал юм. Нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн, заль мэхийг эзэмшихэд бэрхшээлтэй (жишээлбэл, бүжгийн хичээлийн үеэр) ихэвчлэн тохиолддог. Энэ нь маш олон нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд та үүнийг бие даан судлах боломжгүй юм. Дээрээс нь өөр нэг хасах - хөдөлгөөнийг бие даан буруу хийх, үе мөч, булчинд ачааллыг буруу хуваарилах замаар эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах магадлал. Гэхдээ өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохын тулд эхлэгчдэд зориулсан гэрийн бүжгийн хичээлүүд нь хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц бөгөөд ашигтай байх нь дамжиггүй.

Бүжгийн сургуульд бүртгүүлнэ үү

Хүссэн ч хүсээгүй ч эцэст нь таны сонголт дуусах болно. бие даан суралцах. Танд туршлагатай бүжиг дэглээчдийн тусламж хэрэгтэй эсвэл зүгээр л шинэ алхмуудыг хүсэх болно. Тэр үед л болно сэдэвчилсэн асуудал"Би хаана бүжиглэж сурах вэ?"

Энэ бол хэлбэрүүдийн нэг юм Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Нэг хэвийн хөдөлгөөн, олон давталт нь зарим хүмүүсийг гунигтай болгодог. Хичээлдээ баярлаж гүйх боломжгүй. Бүжиглэвэл эсрэгээрээ. Сэтгэл өндөр байна, та бүжиглэх, амьдралаас таашаал авах, хөгжилдөхийг хүсч байна. Тэд донтуулдаг бөгөөд та амьдрах, жингээ хасах, фитнессээр хичээллэх, бүжиглэхийг хүсдэг. Бүжгийн үеэр янз бүрийн булчин чангарч, биеийн байдал сайжирч, сайхан алхалт, хөгжим, хэмнэлийн мэдрэмж хөгждөг. Тэд танд бие махбодоо хэрхэн хянах талаар зааж, их хэмжээний илчлэг, өөх тосыг шатаах боломжийг танд олгоно. Энэ бол тачаангуй биетэй болох хамгийн сайн арга юм. Мөн таны сэтгэл санаа, эрч хүчийг сайжруулдаг.

Орчин үеийн бүжиг хэрхэн сурах вэ

Фитнесс клуб бүр бүжгийн хичээлтэй. Мөн та гэртээ видео бичлэг ашиглан бүжиглэж сургах боломжтой. Та хаана амьдарч байгаа, хэдэн настай, тэр ч байтугай ямар хэлбэртэй байх нь хамаагүй. Төлбөртэй болон үнэгүй видеонуудкурсууд. Эхлэх үнэгүй хичээлүүд. Доорх видео.

Гэртээ клубын бүжиг бүжиглэж сур

Таны анхааралд зориулсан видео хичээлүүд - клуб бүжиг— гэртээ орчин үеийн бүжгийг онлайнаар бүжиглэж сурахыг хүссэн хүмүүст зориулсан үнэ төлбөргүй боловсролын видео. Видео хичээлүүдийн ачаар одоо клубт загварлаг болсон үзэсгэлэнтэй, алдартай хөдөлгөөнүүдийг сур.

1. Клубын бүжгийн видео хичээл үзэх. Тачаангуй бүжиг

холбоос

2. Бие даан суралцах заавар

холбоос

3. Гэртээ бүжиглэж сурах, видео.

холбоос

4. Эротик бүжиг

• Уян хатан байдал, бүжиглэх ур чадвараа үдэшлэгт гайхуулж, эрчүүдийн биширмээр харцыг татаж, найз нөхдөө гайхшруулахыг хэн хүсэх вэ?
• Мөн бэлтгэл, гэрийн дасгалын үеэр - илүүдэл өөх тосыг шатааж, дахин нэг кг алдах уу?

6. Зумба бүжиглэцгээе

Зумба гэж юу вэ? Зумба бол фитнесс, бүжиг юм. Латин Америкийн галзуу хөгжим дагалддаг ноцтой кардио дасгал. Өөх тосыг шатаах бүжиглэх. Миний нийтлэлд та Zumba-тай танилцаж, тэр ч байтугай онлайнаар хичээллэх боломжтой: 3 Zumba видео үнэгүй. Бидэнтэй нэгд! Видео хэсэг нь бүх видео зааварчилгааг агуулдаг бөгөөд та эндээс хамгийн алдартайг нь олох болно.

• 50 минут, кардио халаалт 10 минут,
• - Гуя, хэвлий, өгзөг, гар, тус бүр 10 минутын сунгалтын 5 видео,