23 एप्रिल 2013, 15:28

एका आठवड्यात 10 सेमी कसे वाढवायचे, हे शक्य आहे का? जलद वाढ कशी करावी? 17, 18, 19, 20 आणि 20 च्या पुढे वाढणे शक्य आहे का? घरी आणि बाहेर कसे वाढायचे?

अधिकाधिक लोकांना या प्रकारच्या सर्वेक्षणांमध्ये स्वारस्य आहे आणि हे आश्चर्यकारक नाही, कारण प्रत्येक नवीन दिवसासह वाढत्या वाढीसाठी अधिकाधिक पर्याय आहेत. आणि इथेच तुम्ही त्यांना शोधू शकता.

आता, इच्छा असल्यास, एखादी व्यक्ती औषधाच्या मदतीने आणि त्याशिवाय दोन्ही वाढू शकते. अर्थात, शस्त्रक्रियेने उंची वाढवणे अवांछनीय आहे, म्हणून खाली प्रदान केलेली जवळजवळ सर्व माहिती सर्जनच्या हस्तक्षेपाशिवाय, नैसर्गिकरित्या कशी वाढू शकते यावर समर्पित असेल. चला तर मग सुरुवात करूया.

वाढीची पद्धत

या तंत्राचा एक मोठा फायदा म्हणजे ते केवळ तरुण लोकच नव्हे तर वयाच्या लोकांना देखील वाढण्यास मदत करते. साहजिकच, तरुण लोकांवर वर्गांचा अधिक प्रभाव पडतो, कारण त्यांच्याकडे अद्याप वाढीचे क्षेत्र खुले असू शकतात (20-25 वर्षांपर्यंत), परंतु जरी तुमचे वय 30 किंवा 40 पेक्षा जास्त असेल तरीही काही फरक पडत नाही. आपण कोणत्याही परिस्थितीत आपल्या उंचीमध्ये कमीतकमी काही सेंटीमीटर जोडू शकता. मुख्य गोष्ट म्हणजे स्वतःवर विश्वास ठेवणे. तुम्ही वाढू शकता यावर विश्वास ठेवा, यश अपरिहार्य आहे. आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की दैनंदिन जीवनात वाढण्यासाठी, आपण प्रथम "स्वतःच्या" मध्ये वाढले पाहिजे. तुमच्या मनाला, तुमचा स्वतःचा "मी" हे पटवून देणं आवश्यक आहे. हे खूप महत्वाचे आहे, असे केल्याने, तुम्हाला पहिल्या दृष्टीक्षेपात दिसते त्यापेक्षा जास्त फायदा होईल.

जर तुम्ही स्वतःवर खरोखर विश्वास ठेवू शकत असाल आणि हा आत्मविश्वास टिकवून ठेवू शकत असाल, तर विचार करा की तुम्ही मुख्य ध्येयाच्या मार्गावर अर्धे काम आधीच पूर्ण केले आहे.

दुसरे वैशिष्ट्य म्हणजे सर्व आवश्यकतांची पद्धतशीर पूर्तता. म्हणजेच, ज्याने त्यांच्या वाढीची काळजी घेण्याचा गंभीरपणे निर्णय घेतला आहे त्यांनी अशी जीवनशैली जगली पाहिजे जी वाढीवर सकारात्मक परिणाम करते.

सुरुवातीला, कोणत्याही नवीन व्यवसायाप्रमाणे, हे थोडे कठीण असू शकते, कारण तुम्हाला तुमच्या नेहमीच्या जीवनशैलीत बदल करावे लागतील, परंतु काही काळानंतर एक सवय दिसून येईल, आणि त्याउलट कोणत्याही नकारात्मक भावनांना कारणीभूत होणार नाही, तुम्हाला ते आवडू लागेल. बर्याचजणांनी आधीच तंत्र वापरून पाहिले आहे आणि ज्यांनी ते सोडले नाही ते निकालाने समाधानी आहेत.

मी सर्वांना अधिक संयम आणि विश्वास ठेवू इच्छितो. हे तंत्र जास्त वेळ घेणार नाही. तुम्हाला ते तुमच्या जीवनाचा एक भाग बनवण्याची गरज आहे, जेणेकरून तुम्ही ते दिवसेंदिवस, महिन्यामागून महिना करा. झोपायच्या आधी दात घासणे ही सवय झाली पाहिजे. जर तुम्ही ते करू शकत असाल आणि मला खात्री आहे की तुम्ही हे करू शकता, तर यशाची हमी आहे. आपण वाढण्यास सक्षम असाल, उंची वाढण्यास जास्त वेळ लागणार नाही, विशेषत: आपण अद्याप लहान असल्यास.

वाढीसाठी उत्तेजक जिम्नॅस्टिक्सचे कॉम्प्लेक्स, स्वयं-प्रशिक्षण आणि सिम्युलेटरवर प्रशिक्षण, अनेक महिने वैकल्पिकरित्या उत्तीर्ण होणे आवश्यक आहे. आपल्याला दररोज तंत्र करणे आवश्यक आहे

वाढीच्या वाढीसाठी कॉम्प्लेक्स क्रमांक 1.
वाढत्या वाढीसाठी कॉम्प्लेक्स क्रमांक 2.
वाढत्या वाढीसाठी कॉम्प्लेक्स क्रमांक 3.
ऑटोट्रेनिंग.
वाढीसाठी जिम्नॅस्टिक.
सिम्युलेटरवर प्रशिक्षण.

सर्व काही सोपे आणि स्पष्ट दिसते, परंतु एक गोष्ट आहे. सरावाने दाखवल्याप्रमाणे, अनेकांना विविध कारणांमुळे संपूर्ण तंत्र पूर्ण करता येणार नाही. काही आळशी आहेत, इतरांमध्ये संयमाचा अभाव आहे, इतरांकडे काहीतरी वेगळे आहे.

शिवाय, प्रत्येकजण सिम्युलेटरसह गोंधळ करू इच्छित नाही जे डिझाइन करणे आवश्यक आहे. म्हणूनच, कार्यपद्धतीत बदल करण्याची परवानगी आहे. काहीतरी काढले जाऊ शकते, काहीतरी थोडेसे बदलले किंवा स्वतःसाठी बदलले. अर्थात, काहीतरी सोडून दिल्याने कार्यक्षमता कमी होते, त्यामुळे खूप जास्त “वेग वाढवणे” अजूनही फायदेशीर नाही. या व्यतिरिक्त, इतर पद्धती आहेत ज्या कमी-अधिक प्रमाणात यासारख्या आहेत, परंतु आम्ही थोड्या वेळाने त्यांच्याकडे परत येऊ.

आपण निकोटीन आणि अल्कोहोल सोडले पाहिजे. मला समजते की अनेकांसाठी हे जवळजवळ अशक्य असू शकते, परंतु या "उत्पादनांचा" वापर कमीतकमी किंचित कमी करणे शक्य असल्यास ते खूप चांगले होईल, ते खूप नुकसान करतात.

पौगंडावस्थेतील मुले प्रामुख्याने निकोटीन आणि अल्कोहोल काढण्याशी संबंधित असतात, कारण बालपणात त्यांचा वापर वाढीसाठी सर्वात गंभीर अडथळा आहे. म्हणून, आपले स्वतःचे निष्कर्ष काढा.

याव्यतिरिक्त, एक अतिशय महत्वाचे स्थान पोषण द्वारे व्यापलेले आहे, जे जीवनसत्त्वे आणि प्रथिनांच्या उच्च सामग्रीसह संतुलित असले पाहिजे. खराब पोषण सह, प्रशिक्षणात काहीच अर्थ नाही. वाढण्यासाठी, प्रत्येक पेशीला उर्जेची आवश्यकता असते आणि जर ते पुरेसे नसेल तर हे ध्येय साध्य करण्याच्या मार्गातील आणखी एक अडथळा बनू शकते.

अधिक धावण्याचा प्रयत्न करा, उडी घ्या, सक्रिय जीवनशैली जगा. याचा विकासावर सकारात्मक परिणाम होईल.

याव्यतिरिक्त, एक महत्त्वाची जागा झोपेने व्यापलेली आहे, जी दिवसातून किमान 8 तास असावी. वस्तुस्थिती अशी आहे की वाढीची प्रक्रिया रात्री घडते, जेव्हा एखादी व्यक्ती झोपत असते. यावेळी, शरीरात ग्रोथ हार्मोन तयार होतो, ज्यामुळे आपण प्रत्यक्षात वाढतो.

वाढीवर सकारात्मक आणि नकारात्मक परिणाम करणाऱ्या घटकांचा हा फक्त एक भाग होता, बाकीचे पर्याय खालील लेखांमध्ये दिले आहेत.

आता अनेक लेख दिले जातील, त्यापैकी काही तुम्हाला वाढण्यास मदत करतील, इतर उपयुक्त माहिती किंवा मनोरंजक माहिती प्रदान करतील. त्यानंतर, लोकप्रिय प्रश्नांची उत्तरे दिली जातील, जी मी मनापासून वाचण्याची शिफारस करतो. आपल्याकडे काही अतिरिक्त प्रश्न असल्यास, कृपया विचारा. मी सर्वांना मदत करण्याचा प्रयत्न करेन.

सरासरी मानवी उंची. वाढ संशोधन.
पुरुष आणि स्त्रियांच्या लैंगिकतेवर उंचीचा प्रभाव.
मानवी वाढीमध्ये बदल.
लहान उंचीची कारणे.
मानवी वाढ वाढवण्यासाठी हार्मोन (somatotropin).
जीवनसत्त्वे मानवी वाढीवर कसा परिणाम करतात. योग्य पोषण.
आपण कसे वाढू शकता. जीवनातील एक उदाहरण.
क्षैतिज पट्टीच्या मदतीने कसे वाढवायचे.
व्यायामाची मालिका जी तुम्हाला वाढण्यास देखील मदत करेल.
जलद वाढ कशी करावी.
वेगाने वाढ कशी करावी. शस्त्रक्रिया.
सेलिब्रिटी किती उंच आहेत.
प्रसिद्ध लोकांच्या वाढीबद्दल अधिक.

मी काही सामान्य प्रश्नांकडे लक्ष वेधून घेऊ इच्छितो जे त्यांच्या वाढीची काळजी घेत आहेत आणि ज्यांनी आधीच त्यांच्या वाढीकडे लक्ष देणे सुरू केले आहे त्यांच्यासाठी उद्भवतात.

1) प्रश्न: "हे तंत्र मदत करेल?", "मी ते करून वाढू शकेन का?" "अरे, मी तीन आठवड्यांपासून लिहिल्याप्रमाणे सर्वकाही करत आहे आणि अजूनही वाढलो नाही?" आणि असेच.

उत्तरः वाढीसाठी तंत्र किंवा इतर कोणतेही व्यायाम करणे, परिणाम फक्त होऊ शकत नाही. ते तिथे आहे, ते डोळ्यांच्या लक्षात येऊ शकत नाही, किंवा आम्हाला पाहिजे तसे नाही. ज्यांना शंका आहे त्यांच्यासाठी मी एक उदाहरण देईन. जर तुम्ही दीर्घकाळ (किमान काही आठवडे) पुल-अप करत असाल, तर विद्यार्थी एका सेटमध्ये करू शकणार्‍या पुनरावृत्तीची कमाल संख्या वाढेल. कालांतराने, अधिक आणि अधिक. आणि म्हणून जोपर्यंत स्नायूंना मोठा भार जाणवेल तोपर्यंत हे चालू राहील. हे स्वाभाविक आणि उघड आहे. वाढीच्या बाबतीतही असेच काहीसे घडते.

वाढीचे व्यायाम केल्याने, एखादी व्यक्ती वाढते, उंच होते. आणि जरी वाढीची वाढ आम्हाला पाहिजे तितकी लक्षणीय नसली तरीही, हे अस्वस्थ होण्याचे कारण नाही.

हे जाणून घ्या की काहीही न करता, परिणाम खूपच कमी होईल किंवा ते अजिबात नसेल.

2) प्रश्न: "वाढीसाठी व्यायामशाळा आणि वर्ग एकत्र करणे शक्य आहे का?" "स्नायूंचे सक्रिय पंपिंग वाढीस व्यत्यय आणेल?" मी जिममध्ये जाऊन लहान होईल का,” इ.

उत्तरः सर्वसाधारणपणे, व्यायामशाळेला सक्रिय भेट आणि वाढीसाठी विविध कॉम्प्लेक्सची अंमलबजावणी एकत्र करणे अवांछित आहे. अर्थात, वाढ कमी होणार नाही, परंतु विलंब होऊ शकतो, ज्यामुळे वाढीची वाढ मंद होईल.

परंतु, असे असूनही, "लोह" च्या चाहत्यांसाठी एक चांगली बातमी आहे. तत्वतः, जिमला भेट देण्याची परवानगी आहे, परंतु केवळ वाजवी दृष्टिकोनाने. प्रोग्राममधून बरेच वजन असलेले जवळजवळ सर्व व्यायाम काढून टाकणे योग्य आहे. ते बेंच प्रेस आहे, तीव्र इच्छेने, आपण सोडू शकता. आणि आपण सर्व व्यायाम देखील सोडू शकता ज्यामध्ये शरीराचा "क्रश" नसतो, परंतु, उलट, त्याचे ताणणे. मणक्यावरील अनावश्यक ताण दूर करण्यासाठी हे केले पाहिजे. आमच्या बाबतीत, हे तणाव काहीही चांगले देणार नाही. आणि ते स्ट्रेच केल्याने फायदाही होऊ शकतो. परंतु येथे मुख्य गोष्ट म्हणजे ते जास्त करणे नाही. कोणालाही अनावश्यक जखमांची गरज नाही, म्हणून हळूहळू लोड जोडा.

वरील सारांशात सांगायचे तर, उंची वाढवण्यासाठी योग्य दृष्टीकोन ठेवून व्यायामशाळेत जाण्याचा नकारात्मक परिणाम होणार नाही आणि ती वाढवण्यासाठी देखील फायदेशीर ठरू शकते.

3) प्रश्न: "मी वाढीचे व्यायाम करायला सुरुवात केली आणि मला पाठदुखी झाली, हे सामान्य आहे का?", "काही व्यायाम केल्यानंतर, मला पाठीच्या खालच्या भागात दुखू लागले, मी काय करावे?", "माझी पाठ दुखते, काय झाले? ?" आणि असेच.

उत्तरः अनेकांना हा त्रास होतो. हे मणक्यावरील वाढलेल्या भारामुळे होते, असामान्य भार, ज्याची शरीराला अद्याप सवय होण्यास वेळ मिळाला नाही. म्हणूनच, वेदना झाल्यास, भार लक्षणीयपणे हलका करणे आणि कित्येक दिवस प्रशिक्षणाची हलकी आवृत्ती करणे आवश्यक आहे. जर वेदना थांबत नसेल किंवा खूप लक्षणीय होत असेल तर, पूर्ण पुनर्प्राप्ती होईपर्यंत आपल्याला ताबडतोब प्रशिक्षण स्थगित करणे आवश्यक आहे आणि नंतर हळूहळू भार वाढवा, हळूहळू प्रशिक्षणाच्या आवश्यक तीव्रतेकडे परत जा.

जर परिस्थिती सुधारत नसेल तर आपण निश्चितपणे डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. कोणालाही दुखापतीची गरज नाही, आपण आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे. काळजी घ्या.

4) प्रश्न: "मी आता सहा महिन्यांपासून कॉम्प्लेक्स करत आहे आणि फक्त 1 सेंटीमीटरने वाढलो आहे, काय चूक आहे?" मी 3 महिन्यांत 1.5 सेमी का वाढलो, तर अनेकजण एकाच वेळी 3-5 सेमी वाढू शकले?", "मला समजत नाही, मी सर्वकाही ठीक केले, अगदी सर्वकाही आणि सहा महिन्यांत फक्त 2 वाढू शकलो. सेमी, आणि 12 नाही, जसे बरेच म्हणतात!?

उत्तरः प्रत्येक व्यक्ती वैयक्तिक आहे. कोणतीही दोन व्यक्ती एकसारखी नसतात, त्यामुळे समान परिणामाची अपेक्षा करू नका. आणि तुम्हाला स्वतःसाठी आकाश-उच्च लक्ष्ये ठेवण्याची गरज नाही, जसे की एका वर्षात 10 सेमी वाढणे. हे साध्य करणे जवळजवळ अशक्य आहे आणि एक न मिळवलेला परिणाम केवळ अनावश्यक निराशा देईल. अशा लोकांसाठी ज्यांनी अल्प कालावधीत लक्षणीय वाढ केली, एका वर्षात 10 सेमी किंवा त्याहून अधिक म्हणा, त्यांच्या कामगिरीची तुलना राष्ट्रीय किंवा जागतिक विक्रमासह केली जाऊ शकते. आणि मला असे वाटत नाही की, हे लक्षात आल्यावर, कोणीही आणखी अस्वस्थ होईल, कारण तुम्ही नाराज होत नाही कारण तुम्ही एक नवीन विश्वविक्रम करू शकत नाही, नाही का? म्हणूनच "भाग्यवान" प्रमाणे वाढ करण्यात अपयशी ठरल्यास निराश होण्याची गरज नाही.

आता, वाढीबद्दल सामान्य माहितीसह स्वतःला परिचित करून, तुम्ही वर दिलेल्या लिंक्सवर क्लिक करून या विषयाचा पुढील अभ्यास करू शकता किंवा आत्ताच यापैकी एक पद्धत लागू करू शकता. शुभेच्छा! तुमच्या यशावर विश्वास ठेवा आणि त्यासाठी प्रयत्न करा! प्रत्येकाला आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे स्वतःला सिद्ध करा की आपण आपले ध्येय साध्य करू शकता, आपण वाढू शकता!

उंची वाढवण्यासाठी व्यायाम. कॉम्प्लेक्स №1

वयाची आणि आनुवंशिकतेची पर्वा न करता कोणतीही व्यक्ती आपली उंची वाढवू शकते. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे वाढण्याची इच्छा असणे. असे बरेच लोक आहेत ज्यांना खरोखरच त्यांची उंची वाढवायची होती आणि शेवटी, खूप प्रयत्नांनंतर, ते यशस्वी झाले, आणि कोणतीही शस्त्रक्रिया न करता. असेच एक उदाहरण म्हणजे एका 16 वर्षाच्या मुलाची कथा आहे जो फक्त 166 सेमी उंच होता आणि चार वर्षांनंतर तो 186 सेमी उंच होता. हे फक्त एक उदाहरण आहे, परंतु फक्त एकापेक्षा खूप दूर आहे. म्हणूनच, प्रत्येक व्यक्तीने समजून घेतले पाहिजे आणि विश्वास ठेवला पाहिजे की तो आपली उंची बदलू शकतो, तो वाढू शकतो. - हा पहिला "विजय" असेल, एक अतिशय महत्वाची कामगिरी, ज्याशिवाय यश मिळविणे फार कठीण आहे. बरेच लोक प्रश्न विचारतात: 20 वर्षांनंतर उंची कशी वाढवायची? 20, 23, 30 वर्षांनंतर आणि अधिक वाढणे शक्य आहे का? उत्तर असे काहीतरी वाटते: ते शक्य आहे! तुम्ही तुमच्या उंचीवर प्रभाव टाकू शकता आणि कोणत्याही वयात उंच होऊ शकता.

फरक इतकाच की तुम्ही किती मोठे होतात. म्हणून, विशेष व्यायाम करणे आणि बालपणात आवश्यक जीवनशैलीचे नेतृत्व करणे, एक व्यक्ती, नियमानुसार, 18 ते 23-25 ​​वर्षांच्या वयात असे करू इच्छिणाऱ्यांपेक्षा जास्त वाढेल आणि नंतरचे अधिक वाढण्यास सक्षम असेल. वृद्ध लोकांपेक्षा. हा नमुना आहे आणि तो बदलता येणार नाही. परंतु, तरीही, वस्तुस्थिती कायम आहे - प्रत्येकजण वाढू शकतो, कमीतकमी काही सेंटीमीटर, आपल्याला फक्त खरोखरच हवे आहे.

वाढ वाढवण्यासाठी, तुम्हाला बरेच काही करण्याची आवश्यकता आहे: योग्य खा, निरोगी जीवनशैली जगा, चांगली झोप घ्या, खेळ खेळा, खेळ खेळा आणि बरेच काही. कॉम्प्लेक्सच्या या मालिकेत, एक, परंतु अतिशय महत्त्वाचा घटक मानला जातो - हे विशेष व्यायाम आहेत जे वाढण्यासाठी केले जाणे आवश्यक आहे. तर येथे व्यायाम आहेत:

उंची वाढवण्यासाठी व्यायाम - क्रमांक १.

आय.पी. (प्रारंभ स्थिती): मजल्यावर उभे. शीर्षस्थानी हात, वाड्यात एकत्र चिकटलेले, पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर आहेत. आपण आपल्या पायाच्या बोटांवर उभे राहतो आणि आपले संपूर्ण शरीर जोरदारपणे ताणतो, नंतर आपले हात खाली करतो आणि वाड्यात आपल्या पाठीमागे पकडतो, आपल्या टाचांवर उभे राहतो, मोजे वर करतो. आम्ही 10-20 वेळा करतो.

उंची वाढवण्यासाठी व्यायाम - क्रमांक 2.

I.P: जमिनीवर उभे, बाजूंना हात. खांदा, कोपर आणि मनगटाच्या सांध्यामध्ये आम्ही हात पुढे आळीपाळीने फिरवतो. आम्ही 10-20 वेळा करतो, आपले हात कमी करतो, आराम करतो. आम्ही हा व्यायाम उलट दिशेने पुन्हा करतो.

उंची वाढवण्यासाठी व्यायाम - क्रमांक 3.

आम्ही मजल्यावर उभे राहून, पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर करतो. आम्ही डोके डावीकडे आणि उजवीकडे झुकतो, कानाने खांद्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करतो. टीप: आपला खांदा उचलू नये याची काळजी घ्या. आम्ही प्रत्येक दिशेने 10-20 वेळा पुनरावृत्ती करतो.

उंची वाढवण्यासाठी व्यायाम - क्रमांक 4.

पाय खांद्यापेक्षा रुंद आहेत. आमच्या बोटांनी मजल्याला स्पर्श करताना आम्ही पुढे वाकतो. आम्ही व्यायाम 15 वेळा पुन्हा करतो.

उंची वाढवण्यासाठी व्यायाम - क्र. 5.

पाय खांद्याच्या-रुंदीच्या अंतरावर आहेत. मागे वाकून, प्रत्येक वेळी आम्ही आमची बोटे टाचांवर आणण्याचा प्रयत्न करतो. आम्ही 15 वेळा करतो.

उंची वाढवण्यासाठी व्यायाम - क्रमांक 6.

आम्ही उजवा पाय गुडघ्यात वाकतो आणि पाय डाव्या पायाच्या गुडघ्यापर्यंत दाबतो. या स्थितीत, आम्ही पुढे वाकतो. प्रत्येक वेळी मजला वर हात मिळविण्यासाठी प्रयत्न. आम्ही प्रत्येक पायाला 20 टिल्ट करतो.

उंची वाढवण्यासाठी व्यायाम - क्रमांक 7.

आम्ही आमचे हात मागे घेतो आणि खांद्याच्या ब्लेडच्या पातळीवर कुठेतरी खुर्चीच्या मागील बाजूस धरतो. आम्ही आधार सोडल्याशिवाय 20 वेळा स्क्वॅट करतो.

उंची वाढवण्यासाठी व्यायाम - क्रमांक 8.

पाय एकत्र ठेवले आहेत. आम्ही 20 वेळा पुढे झुकतो, कपाळासह गुडघ्यांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करतो.

उंची वाढवण्यासाठी व्यायाम - क्र. 9.

आम्ही व्यायाम करतो, जमिनीवर बसतो, एक पाय पुढे ताणतो आणि दुसरा गुडघ्यात वाकतो, पाय मागे खेचला पाहिजे. आम्ही आमच्या हातांनी मजल्याला स्पर्श करून पुढे वाकतो.

उंची वाढवण्यासाठी व्यायाम - क्र. 10.

जमिनीवर झोपा, आपले पाय, हात आपल्या बाजूला पसरवा. शरीराच्या ९० अंशाच्या कोनात आळीपाळीने पाय वर करा.

उंची वाढवण्यासाठी व्यायाम - क्रमांक 11.

आपल्या पोटावर झोपा, आपले पाय सरळ करा, हात शरीराच्या बाजूने स्थित आहेत. आम्ही खांदे, डोके आणि पाय जमिनीवरून न वाकवता वर करतो आणि ताणतो. याचा परिणाम म्हणून, शरीर अर्धवर्तुळाचे रूप घेईल.

उंची वाढवण्यासाठी व्यायाम - क्रमांक 12.

जमिनीवर बसून, आम्ही आमचे पाय "तुर्कीमध्ये" समायोजित करतो, आम्ही छातीसमोर लॉकमध्ये हात पकडतो. आपले हात वर करा आणि आपले संपूर्ण शरीर शक्य तितके वर पसरवा.

उंची वाढवण्यासाठी व्यायाम - क्र. 13.

जमिनीवर बसताना पाय पुढे पसरवा. आम्ही पुढे वाकतो, आमच्या डोक्याने आमच्या गुडघ्यापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करतो आणि आमच्या हातांनी बोटे.

उंची वाढवण्यासाठी व्यायाम - क्रमांक 14.

आपल्या पाठीवर झोपा, आपले हात आपल्या खालच्या पाठीवर ठेवा. आम्ही आमचे पाय वर उचलतो, आम्ही प्रयत्न करतो, जणू त्यांना डोक्याच्या मागच्या मजल्यापर्यंत पोहोचवण्याचा.

हे सर्व व्यायाम दररोज 15-25 वेळा केले जातात.

हे व्यायाम, वाढीव्यतिरिक्त, एक सुंदर, योग्य पवित्रा तयार करण्यात योगदान देतात. जेवणानंतर दीड ते दोन तासांनी आपण व्यायाम करतो.

हे कॉम्प्लेक्स करून, आपण आपली उंची वाढवू शकता, मुख्य गोष्ट म्हणजे योग्य खाणे, निरोगी जीवनशैली जगणे.

वाढ वाढवण्यासाठी व्यायाम क्रमांक 1.

व्यायाम करणे: उभे, पाय एकत्र. आपले हात आपल्या डोक्याच्या वर उचला, हळू हळू पुढे झुका, आपल्या नाकाने आपल्या गुडघ्यांना स्पर्श करा आणि आपले पाय आपल्या हातांनी (श्वास सोडा). आम्ही या स्थितीत 4-6 सेकंद उभे आहोत. इनहेलिंग करून आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येतो. आम्ही व्यायाम 4 वेळा पुन्हा करतो.

वाढ वाढवण्यासाठी व्यायाम क्रमांक 2.

वाढ वाढवण्यासाठी हा व्यायाम पोटावर पडून केला जातो. दीर्घ श्वास घ्या आणि आपले डोके शक्य तितके उंच करा. पुढे, पाठीच्या स्नायूंना ताणणे, खांदे वर करणे, धड पाठीचा कमान करणे आणि हातांवर थोडेसे झुकणे. आपला श्वास रोखून ठेवा, 8-13 सेकंद या स्थितीत रहा. हळूहळू इनहेल करा - मूळ स्थितीकडे परत या आणि नंतर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

वाढ वाढवण्यासाठी 3 क्रमांकाचा व्यायाम करा.

आता तुमची पाठ चालू करा, तुमचे स्नायू आराम करा. हळुहळू आम्ही आमचे पाय शरीराच्या 90 अंशांच्या कोनात वाढवतो: आम्ही हातावर टेकून, कपाळावर स्टँड करतो. पहिल्या वर्कआउट्सवर, आम्ही रॅक 2-4 मिनिटे धरतो आणि भविष्यात आम्ही ते 10 मिनिटांपर्यंत वाढवतो. मग आम्ही मूळ स्थितीकडे परत येतो, स्नायूंना आराम देतो, नाकातून हळूहळू श्वास घेतो.

वाढ वाढवण्यासाठी व्यायाम क्रमांक 4.

आम्ही व्यायाम करतो, जमिनीवर बसून, आमचे पाय आमच्या समोर ताणून. उजव्या हाताने, आम्ही डाव्या पायाची बोटे घेतो आणि जास्तीत जास्त

ते वर उचल. मग डाव्या हाताने आपण उजव्या पायाच्या पायथ्याशी पोहोचतो. आम्ही 2 मिनिटे रेंगाळतो. अशा स्थितीत. आम्ही खोलवर श्वास घेतो.

वाढ वाढवण्यासाठी 5 क्रमांकाचा व्यायाम करा.

वाढ वाढवण्यासाठी हा व्यायाम तुमच्या पाठीवर पडून केला जातो, हात जमिनीवर तळवे ठेवलेले असतात, बाजूला जास्त नाही. आम्ही आमचे पाय मजल्यापासून 45 अंश वर करतो, या स्थितीत रेंगाळतो आणि नंतर त्यांना काटकोनात वाढवतो. श्वास खोल, मंद आहे. मग आपण आपले पाय शक्य तितक्या डोक्याच्या मागे हलवतो, काही सेकंद रेंगाळतो, आणखी ताणतो आणि आपल्या बोटांनी डोक्याच्या मागच्या मजल्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करतो. पाय सरळ आहेत. आता व्यायामाचा सर्वात कठीण भाग: आम्ही आमचे गुडघे वाकतो आणि त्यांच्याबरोबर आमच्या डोक्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करतो, आम्ही थकल्याशिवाय या स्थितीत रेंगाळतो. पुढे, हळूहळू मूळ स्थितीकडे परत या.

वाढ वाढवण्यासाठी 6 क्रमांकाचा व्यायाम करा.

जमिनीवर उभे राहून, पाय वेगळे करा, हात आपल्या बाजूला, तळवे खांद्याच्या पातळीवर. आम्ही उजवीकडे हळू झुकतो, हाताने पायापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करतो. आम्ही 5-7 सेकंद रेंगाळतो आणि हळूहळू मूळ स्थितीकडे परत येतो. आम्ही दुसऱ्या बाजूला व्यायाम पुन्हा करतो. श्वास अनियंत्रित आहे.

वाढ वाढवण्यासाठी 7 क्रमांकाचा व्यायाम करा.

उंची वाढवण्यासाठी हा व्यायाम पोटावर, पायांना एकत्र ठेवून केला जातो. खांद्याच्या स्तरावर तळवे असलेल्या कोपरांवर आपले हात वाकवा. डोके मागे झुकवताना शरीर शक्य तितके उंच करा. मग आपण डावीकडे वळतो आणि उजव्या पायाची टाच पाहण्याचा प्रयत्न करतो. पाय आणि हात समान स्थितीत असले पाहिजेत आणि खालचे शरीर मजल्यावरून येऊ नये. पुढे, उजवीकडे वळा आणि डावी टाच पाहण्याचा प्रयत्न करा. पुन्हा आपण वर आणि मागे वाकतो. त्यानंतर आम्ही खाली जातो. आम्ही खालील क्रमाने व्यायामाची पुनरावृत्ती करतो: वर, नंतर डावीकडे, उजवीकडे आणि खाली. आम्ही प्रत्येक स्थितीत 3-30 सेकंद रेंगाळतो.

वाढ वाढवण्यासाठी 8 क्रमांकाचा व्यायाम करा.

आम्ही “तुर्की भाषेत” खाली बसतो, आपले डोके मागे फेकतो आणि हळू हळू मागे झुकू लागतो, मजल्याच्या मुकुटाला स्पर्श करतो. या प्रकरणात, हात शरीराच्या बाजूने वाढवले ​​पाहिजेत. आम्ही या स्थितीत 1-4 मिनिटे रेंगाळतो. श्वास खोल आहे. मग, आपल्या हातांनी जमिनीवर झुकून, आम्ही मूळ स्थितीकडे परत येतो, त्यानंतर आम्ही व्यायाम पुन्हा करतो.

म्हणून, उंची वाढवण्यासाठी व्यायामाचा दुसरा संच पार पाडल्यानंतर, तुम्ही उंची वाढवण्यासाठी व्यायामाच्या तिसऱ्या संचाकडे जाऊ शकता किंवा (ज्यांनी वाचले नाही त्यांच्यासाठी) तुम्ही उंची वाढवण्यासाठी व्यायामाचा पहिला संच पाहू शकता.

मी तुम्हाला पुन्हा एकदा आठवण करून देतो की ज्यांना त्यांची उंची वाढवायची आहे त्यांच्यासाठी योग्य खाणे, चांगली झोप घेणे, जास्त वेळा उडी मारणे, मैदानी खेळ खेळणे, तलावाला भेट देणे, बारवर लटकणे खूप महत्वाचे आहे. आणि मानसिक व्यायाम (स्वयं-प्रशिक्षण) देखील करा जे वाढण्यासाठी, वाढ वाढवण्यासाठी “मेंदूला सूचना” देण्यासाठी केले पाहिजेत. आम्ही कॉम्प्लेक्स क्रमांक 3 नंतर स्वयं-प्रशिक्षणाचे विश्लेषण करू.

मानवी वाढ वाढवण्यासाठी व्यायामाचा तिसरा संच येथे आहे. मागील दोन कॉम्प्लेक्समध्ये प्रभुत्व मिळवल्यानंतर ते करणे इष्ट आहे. हा व्यायामाचा तिसरा संच आहे, ज्याद्वारे तुम्ही संपूर्ण शरीराचे स्ट्रेचिंग सुधारता आणि यामुळे तुमची उंची वाढण्यास मदत होते. या व्यायामांचे चांगले आत्मसात केल्यानंतर, तुम्ही उत्तेजक जिम्नॅस्टिक्स आणि सिम्युलेटरवरील विशेष व्यायामाकडे जाऊ शकता, ज्यामुळे तुमची उंची आणखी वाढेल.

मी तुम्हाला पुन्हा एकदा आठवण करून देऊ इच्छितो की तुमची उंची वाढवण्यासाठी तुम्हाला फक्त हे सर्व व्यायामच करावे लागतील असे नाही तर योग्य खाणे, निरोगी जीवनशैली जगणे आणि भरपूर वजन घेऊन "वाहून जाणे" देखील आवश्यक आहे. जिम, कारण. हे वाढीवर नकारात्मक परिणाम करेल, वाढीसाठी एक मानसिक व्यायाम करा (स्वयं-प्रशिक्षण) आणि बरेच काही. तरच निकाल लागेल याची खात्री बाळगता येईल.

उंची वाढवण्याचा पहिला व्यायाम.

जमिनीवर उभे राहून, आपले हात आपल्या समोर पसरवा. उजव्या हाताने आम्ही मुक्तपणे, सहजतेने वर्तुळाचे वर्णन करतो, डाव्या हाताने आम्ही एकाच वेळी एक समद्विभुज त्रिकोणाची रूपरेषा काढतो. तुमच्या आवडीचे खाते निवडा. हात बदला आणि व्यायाम पुन्हा करा.

उंची वाढवण्यासाठी दुसरा व्यायाम.

मजल्यावर उभे राहून, आम्ही पसरलेल्या हाताने घड्याळाच्या दिशेने वर्तुळाचे वर्णन करतो. त्याच वेळी, आम्ही त्याच हाताने घड्याळाच्या उलट दिशेने वर्तुळाचे वर्णन करतो. हालचाली गुळगुळीत आहेत, हात वाकू नये. पुढे, आम्ही दोन्ही हातांनी व्यायाम करतो.

उंची वाढवण्यासाठी तिसरा व्यायाम

आम्ही बसून किंवा उभे राहून व्यायाम करतो. कोपरांवर वाकलेले हात तळवे खाली ठेवून छातीसमोर ठेवलेले असतात. डाव्या हाताने आम्ही घड्याळाच्या उलट दिशेने फिरतो, कोपरावर किंचित झुकतो आणि उजव्या हाताने - घड्याळाच्या दिशेने. नंतर हात बदला आणि व्यायाम पुन्हा करा.

उंची वाढवण्यासाठी चौथा व्यायाम.

जमिनीवर उभे राहून, पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर असतात. आम्ही खाली (समोर) सरळ हात ओलांडतो. मग आपण उजवा हात वर आणि मागे वर करतो, गोलाकार वळण घेतो, उजव्या हाताने पूर्ण वळण घेतल्यानंतर, आपण डाव्या हाताने समान व्यायाम करतो.

उंची वाढवण्यासाठी पाचवा व्यायाम.

जमिनीवर उभे राहून, पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर असतात. आम्ही खाली (समोर) सरळ हात ओलांडतो. आम्ही वाढीसाठी मागील व्यायामाप्रमाणेच व्यायाम करतो, फक्त आम्ही दुसऱ्या दिशेने गोलाकार हालचाली करतो.

उंची वाढवण्यासाठी सहावा व्यायाम.

आम्ही उभे असताना व्यायाम करतो. पाय खांद्याच्या रुंदीपेक्षा जास्त रुंद आहेत, हात वरच्या बाजूला एकत्र आहेत, पाय आणि हात सरळ आहेत. उतरताना आपले पाय एकत्र ठेवून आपण वर उडी मारतो आणि आपले हात आपल्या बाजूला, तळवे वर करतो. नंतर पुन्हा उडी मारली, ज्या दरम्यान आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येऊ. आम्ही व्यायाम पुन्हा करतो. या व्यायामामध्ये, उंची वाढवण्यासाठी, आपण उडीची उंची आणि हात आणि पाय यांच्या जलद हालचालीकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे.

उंची वाढवण्यासाठी सातवा व्यायाम.

माझ्या बाजूला पडलेला. आम्ही आमचे पाय गुडघ्यांवर उजव्या कोनात वाकतो, डावा हात जमिनीवर असतो आणि उजवा हात शीर्षस्थानी असतो. पुढे, आम्ही हातांची स्थिती वळतो आणि बदलतो. मी माझा उजवा हात अंगावर ठेवला. आम्ही व्यायाम पुन्हा करतो.

उंची वाढवण्यासाठी आठवा व्यायाम.

पाय सरळ ठेवून पाठीवर झोपून व्यायाम करा. प्रथम, आम्ही उजवा पाय गुडघा आणि नितंबांच्या सांध्यावर वाकतो, आम्ही आपले हात डोक्याच्या मागे घेतो. शरीर वळले आहे आणि उजवीकडे वर केले आहे. मग आम्ही पायांची स्थिती बदलतो आणि शरीर डावीकडे वळतो.

उंची वाढवण्यासाठी नववा व्यायाम.

जमिनीवर बसणे, पाय वेगळे करणे. आम्ही खालीलप्रमाणे वाढ वाढवण्यासाठी हा व्यायाम करतो: आम्ही आमचे हात डाव्या पायापर्यंत पसरवतो, शेवटच्या प्रयत्नात आम्ही शक्य तितके पुढे ताणतो आणि या स्थितीत काही सेकंद रेंगाळण्याचा प्रयत्न करतो. त्यानंतर, आम्ही उजव्या पायाकडे झुकत व्यायाम पुन्हा करतो. वाकून, आम्ही गुडघ्याच्या डोक्यावर पोहोचण्याचा प्रयत्न करतो.

उंची वाढवण्यासाठी दहावा व्यायाम.

जमिनीवर उभे राहून, पाय खांद्या-रुंदीच्या अंतरावर आणि हात किंचित वर केले आणि पसरले. डाव्या हाताने आपण वर्तुळाचे वर्णन करतो आणि उजव्या हाताने आपण वर आणि खाली सरकतो.

उंची वाढवण्यासाठी अकरावा व्यायाम.

आम्ही व्यायाम करतो, जमिनीवर उभे राहून, पाय खांद्या-रुंदीच्या अंतरावर, हात थोडे वेगळे. डाव्या हाताने आम्ही त्रिकोणाचे वर्णन करतो आणि उजव्या हाताने - एक वर्तुळ. त्याच वेळी, आम्ही आमच्या पायाने एक चौरस काढतो. हात आणि पाय बदला आणि व्यायाम पुन्हा करा.

हे सर्व व्यायाम तीन कॉम्प्लेक्समध्ये करणे आवश्यक नाही, प्रत्येक कॉम्प्लेक्समधील 33% पर्यंत व्यायाम हटविले जाऊ शकतात, परंतु आपण तीन कॉम्प्लेक्सचे सर्व व्यायाम केले तरच. जर फक्त एक - नंतर 1-2 व्यायाम, परंतु अधिक नाही. जरी आपण सर्वकाही केले तर अधिक अर्थ प्राप्त होईल.

आपण व्यायामाचे मागील संच पाहिले नसल्यास ते देखील पाहू शकता:
मानवी वाढ वाढवण्यासाठी व्यायाम क्रमांक 1 चा संच.
मानवी वाढ वाढवण्यासाठी व्यायाम क्रमांक 2 चा संच.

आता आपण सामान्य जिम्नॅस्टिक्सच्या सर्व कॉम्प्लेक्समध्ये प्रभुत्व मिळवले आहे जे वाढ वाढवते आणि आपण स्वयं-प्रशिक्षणाकडे जाऊ शकता - एक व्यायाम ज्यामुळे वाढ वाढते. हे व्यायामानंतर केले पाहिजे. हे कठीण होणार नाही आणि फक्त 10-15 मिनिटे लागतील. याव्यतिरिक्त, आपण मालिश घटकांसह उत्तेजक जिम्नॅस्टिक्सच्या कॉम्प्लेक्सवर जाऊ शकता. हे जिम्नॅस्टिक विशेष रग वापरून केले जाते ज्यामध्ये प्लास्टिकच्या स्पाइक असतात. त्यानंतर, विशेष सिम्युलेटरच्या वर्गात जाणे शक्य होईल.

स्वत: वर विश्वास ठेवा, विश्वास ठेवा की आपण आपली उंची वाढवू शकता - मग सर्वकाही कार्य करेल!

तुमची उंची वाढवण्यासाठी, शारीरिक व्यायामाव्यतिरिक्त (स्ट्रेचिंग, क्रॉसबारवर लटकणे, उडी मारणे इ.) तुम्ही तुमची उंची वाढवण्यासाठी (स्वयं-प्रशिक्षण) मानसिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

उंची वाढवण्यासाठी विशेष व्यायाम करणे फार महत्वाचे आहे - स्वयं-प्रशिक्षण, म्हणजे. तुमच्या कल्पनेत तुम्ही कसे वाढता, तुमची उंची कशी वाढते याची कल्पना करा. या व्यायामादरम्यान, तुम्ही तुमची उंची वाढवली पाहिजे आणि विश्वास ठेवा की हीच तुमची खरी उंची आहे. अशा प्रकारे, तुम्ही तुमच्या मेंदूला वाढ वाढवण्यासाठी, उंच वाढण्यासाठी आज्ञा देता.

आडवे पडून किंवा खुर्चीत बसून व्यायाम करणे चांगले आहे जेणेकरून संपूर्ण शरीर आरामशीर स्थितीत राहू शकेल. स्वयं-प्रशिक्षण करण्यापूर्वी, आपल्याला आपल्या सर्व शक्तीने आपले स्नायू ताणणे आवश्यक आहे आणि नंतर आराम करा. तुम्ही पूर्णपणे शांत असले पाहिजे, तुम्हाला काहीही त्रास देऊ नये. फक्त व्यायामावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. तू बोलशील त्या शब्दांवर. प्रत्येक वाक्यांश 3-5 वेळा पुनरावृत्ती पाहिजे. हा उंची वाढवणारा व्यायाम साधारण १५-२० मिनिटे टिकतो. दिवसातून 2 वेळा हे करणे चांगले आहे, परंतु सर्वात महत्वाचे म्हणजे - दररोज.

तर, तुम्ही सुरुवातीची स्थिती घेतली, आराम केला, डोळे मिटले (व्यायाम संपेपर्यंत डोळे बंद केले पाहिजेत, कारण तुम्ही काय विचार करत आहात याची कल्पना करावी). खालील मजकूराची पुनरावृत्ती सुरू करा (तो मजकूर अधिक सोयीस्कर बनवण्यासाठी तुम्ही स्वतःसाठी मजकूर बदलू शकता, परंतु त्यानंतरच्या वर्गांमध्ये तोच मजकूर असावा):

तुम्ही या सर्व गोष्टींची कल्पना करणे फार महत्वाचे आहे आणि जेव्हा “पाय मोठे होत आहेत आणि लांब होत आहेत” असा शब्दप्रयोग येतो, तेव्हा तुम्ही केवळ कल्पनाच करू नये, तर शक्य तितके तुमचे पाय सहजतेने ताणून सरळ करण्याचाही प्रयत्न करा. हाताने आणि संपूर्ण शरीरासह समान.

वाढ वाढवण्यासाठी या मानसिक व्यायामानंतर (स्वयं-प्रशिक्षण), स्ट्रेचिंग व्यायाम केले पाहिजेत, कारण. स्ट्रेचिंग ही खूप महत्त्वाची भूमिका बजावते, कारण शरीर लवचिक नसल्यास, चांगले स्ट्रेचिंग नसल्यास, स्नायू फक्त व्यत्यय आणतील, ते हाडांच्या वाढीस प्रतिबंध करतील आणि परिणामी, ते संपूर्ण जीवाची वाढ रोखतील. .

उंची वाढवण्यासाठी जिम्नॅस्टिक

वाढ वाढविण्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स प्लास्टिकच्या स्पाइक्ससह विशेष रगवर केले जाणे आवश्यक आहे. त्वचा अतिशय संवेदनशील असल्यास, पहिल्या धड्यांमध्ये आपण मऊ स्पाइक्ससह नियमित रबर चटई वापरू शकता. अशी रग सामान्य हार्डवेअर स्टोअरमध्ये खरेदी केली जाऊ शकते, परंतु भविष्यात ते कठोर प्लास्टिकसह बदलणे आवश्यक आहे.

परंतु हे लक्षात घेतले पाहिजे की वाढ वाढविण्यासाठी हे जिम्नॅस्टिक संसर्गजन्य रोगांमध्ये तसेच शल्यक्रियात्मक हस्तक्षेप आवश्यक असलेल्या रोगांमध्ये प्रतिबंधित आहे. याव्यतिरिक्त, स्पाइकसह प्लास्टिकच्या गालिच्याने तीळ, मस्से, ओरखडे आणि सूजलेल्या त्वचेच्या भागांची मालिश करण्यास मनाई आहे.

उत्तेजक जिम्नॅस्टिक्सचा कालावधी सुमारे 10-15 मिनिटे आहे. व्यायामाकडे जाण्यापूर्वी, आपल्याला उबदार शॉवरमध्ये जाण्याची आवश्यकता आहे, त्वचेच्या त्या भागात ताणणे आवश्यक आहे ज्यावर आपण कार्य कराल.

उंची वाढवण्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स - व्यायाम १.

आम्ही चटईवर बसतो आणि त्यावर पाय ठेवतो. यानंतर, उठून चटईवर एक मिनिट उभे रहा. अशा प्रकारे, आम्ही 3-4 वेळा पुनरावृत्ती करतो.

उंची वाढवण्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स - व्यायाम २.

आम्ही खुर्चीवर बसतो, चटईवर पाय ठेवतो - प्रथम आमच्या पायाच्या बोटांवर आणि नंतर आम्ही आमच्या टाचांवर पंप करतो. 10 वेळा पुनरावृत्ती करा, प्रत्येक वेळी तळवे वर दबाव वाढवा. वाढ वाढविण्यासाठी हा व्यायाम आपल्याला तंद्री दूर करण्यास अनुमती देतो आणि एखाद्या व्यक्तीच्या अंतर्गत अवयवांच्या क्रियाकलापांना देखील उत्तेजित करतो.
मला आवडते
8 डिसेंबर 2012 रोजी रात्री 10:46 वाजता|हे ​​स्पॅम आहे

आयकॉनिक पब्लिक
उंची वाढवण्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स - व्यायाम ३.

सुरुवातीची स्थिती: प्लास्टिकच्या गालिच्यासमोर उभे राहून, आम्ही त्यावर वैकल्पिकरित्या उभे राहतो, नंतर एक किंवा दुसर्या पायाने. आम्ही एका मिनिटासाठी पायावर टेकून उभे आहोत. आम्ही प्रत्येक पायावर 3 वेळा करतो.

उंची वाढवण्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स - व्यायाम ४.

आम्ही आमच्या पाठीशी चटईवर झोपतो. आराम. आम्ही या स्थितीत सुमारे दोन ते तीन मिनिटे झोपतो.

उंची वाढवण्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स - व्यायाम 5.

चटईवर आपल्या पाठीवर झोपून, डंबेल (1-2 किलो) वर हात वर करा. आम्ही घाई न करता हळू हळू उठतो. आपले हात वर करून, आम्ही एक मिनिट रेंगाळतो. भविष्यात, आपण डंबेलचे वजन 10 किलो पर्यंत वाढवू शकता.

उंची वाढवण्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स - व्यायाम 6.

आम्ही गालिच्या शेजारी बसतो ज्याला पाठीशी घालतो. आम्ही 10 रोल बॅक करतो. वाढ वाढविण्यासाठी हा व्यायामशाळा व्यायाम ऑस्टिओचोंड्रोसिस, पाठीच्या मायोसिटिसमध्ये वेदना कमी करतो, एखाद्या व्यक्तीच्या मागील भागात रक्त परिसंचरण सुधारतो.

उंची वाढवण्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स - व्यायाम 7.

आम्ही टाचांवर बसतो, पाय आतील बाजूस वळवताना आणि क्रॉस करताना. आम्ही आमच्या समोर जमिनीवर हात ठेवतो, गालिचा जवळ आहे. आम्ही आमचे गुडघे वाढवायला सुरुवात करतो आणि आमच्या हातांनी चटई पकडतो आणि आमच्या गुडघ्याखाली हलवतो. त्यानंतर, आम्ही आमचे हात वर करतो आणि कित्येक मिनिटे या स्थितीत राहतो.

उंची वाढवण्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स - व्यायाम 8.

जमिनीवर पडून, आम्ही चटईवर हात टेकतो आणि 10-15 वेळा पुश-अप करू लागतो.

उंची वाढवण्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स - व्यायाम 9.

आम्ही तुमच्या शरीराचे क्षेत्र निश्चित करतो ज्यामध्ये त्वचा अतिशय संवेदनशील असते. मग आम्ही आमच्या हातात गालिचा घेतो आणि या भागांवर आलटून पालटून दाबू लागतो. हा जिम्नॅस्टिक व्यायाम दिवसातून अनेक वेळा केला पाहिजे. असे केल्याने, वेदनांचा त्रास कमी होतो.

आता, मानवी वाढ वाढवण्यासाठी कॉम्प्लेक्सच्या मागील घटकांवर प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, आम्ही शेवटच्या घटकाकडे जातो - "निर्णायक थ्रो". वाढ वाढवण्यासाठी सिम्युलेटरवर जाण्याची वेळ आली आहे. परंतु मी तुम्हाला पुन्हा एकदा आठवण करून देऊ इच्छितो की मागील वर्गांशिवाय, केवळ सिम्युलेटरवर केल्याने, परिणाम तुम्हाला वाटतो तितका सकारात्मक होणार नाही, म्हणून मागील वाढीचे व्यायाम करण्याचे सुनिश्चित करा:
वाढीसाठी व्यायामाचे कॉम्प्लेक्स.
स्वयं-प्रशिक्षण हा एक मनोवैज्ञानिक व्यायाम आहे ज्यामुळे वाढ वाढते.

विशेष जिम्नॅस्टिक.

तरच परिणाम जास्तीत जास्त होईल.

सिम्युलेटर स्वहस्ते बनवावे लागतील किंवा आपण त्याच प्रकारचे विद्यमान सिम्युलेटर वापरू शकता, ज्यावर समान व्यायाम करणे शक्य होईल.

उंची वाढवण्यासाठी प्रशिक्षणाचा संपूर्ण कालावधी दिवसातून 1.5-2.5 तास टिकतो, परंतु ते फायदेशीर आहे! शिवाय, वर्कआउट आपल्यासाठी अधिक सोयीस्कर असल्यास, अनेक वेळा विभागले जाऊ शकते, परंतु शक्य असल्यास, हे सर्व एकाच वेळी करा. वाढीसाठी या कॉम्प्लेक्सच्या अंमलबजावणी दरम्यान, आपल्याला जड शारीरिक श्रम सोडून देणे आवश्यक आहे, कारण. याचा विकासावर नकारात्मक परिणाम होईल.

येथे एक अंदाजे प्रशिक्षण योजना आहे: एक हलका वॉर्म-अप, लवचिकता वाढीसाठी व्यायाम, त्यानंतर इलेक्ट्रिक हीटिंग पॅडसह किंवा शॉवरमध्ये स्नायूंना उबदार करण्याचा सल्ला दिला जातो, त्यानंतर आम्ही स्वयं-प्रशिक्षण आणि उत्तेजक जिम्नॅस्टिक्सकडे जाऊ. , आणि हे सर्व केल्यानंतरच आम्ही सिम्युलेटरवर व्यायाम करण्यास पुढे जाऊ. सिम्युलेटरचा अपवाद वगळता वरील सर्व कसे करायचे हे तुम्ही आधीच शिकले आहे किंवा तुम्ही मागील लेखांमधून शिकाल.

सिम्युलेटरवरील व्यायाम हळूहळू मास्टर करणे आवश्यक आहे. सुरुवातीला, लोड आपल्या वजनाच्या 20-25% पेक्षा जास्त असू नये. मग आपल्याला हळूहळू वजन वाढवणे आवश्यक आहे आणि वर्षाच्या अखेरीस कार्गोचे कार्यरत वजन 75-80% असेल.

म्हणून, जर तुमचे वजन 70 किलो असेल, तर प्रारंभिक भार 14-17 किलो वजनाचा असावा. दररोज, आठवड्याचे शेवटचे दिवस वगळता, आम्ही या वजनात आणखी 150 ग्रॅम जोडतो. अशा प्रकारे, वर्षाच्या अखेरीस, तुमचे कामकाजाचे वजन 56-60 किलो असेल. पहिले 14 किलो ताबडतोब घेतले जाऊ नये, परंतु प्रक्षेपणाच्या 3-4 पध्दतींमध्ये वाढले पाहिजे. त्यामुळे, वजन आणि ब्लॉक्स असलेल्या सिम्युलेटरपेक्षा मीटर स्केल असलेले स्प्रिंग सिम्युलेटर श्रेयस्कर आहे. हे विशेषतः डिझाइन केलेले हँडल वापरते, ज्यावर केबल जखमेच्या आहे, तुमच्याकडे बल योग्यरित्या डोस करण्याची आणि संपूर्ण वर्कआउटमध्ये त्याची लांबी समायोजित करण्याची क्षमता आहे. हालचाली सुरळीतपणे कराव्यात, कोणताही धक्का न लावता, हळूहळू. सिम्युलेटरच्या केबलची लांबी अ‍ॅडजस्ट करा जेणेकरुन तुम्ही तुमच्या पायाच्या बोटांवर उगवलेल्या हाताच्या खांद्या-रुंदीच्या अंतराने क्रॉस बार पकडू शकता.

बारला त्रिकोणात आकार देऊन, तुम्हाला पकडणे सोपे होईल आणि तुमच्या हातातून निसटण्याची शक्यता कमी होईल. आपण बार पकडल्यानंतर, आपल्याला आपल्या संपूर्ण पायावर स्वत: ला कमी करण्याची आणि भार उचलण्याची आवश्यकता आहे आणि स्प्रिंग सिम्युलेटरवर काम करताना, आपण पॉइंटरवरील प्रयत्नांची मात्रा तपासली पाहिजे.

उंची वाढवण्यासाठी पहिल्या 10-15 वर्कआउट्समध्ये, तुम्हाला शरीराच्या स्नायूंना कसे आराम करावे हे शिकण्याची आवश्यकता आहे. स्नायूंना उबदार केल्यानंतर, आपले हात वर ताणून हे करण्यासाठी, आपल्याला केबल हलविणे आवश्यक आहे, परंतु हे आपल्या पायाच्या बोटांवर उचलून नाही तर धड स्वतःच लांब करून करा. यावेळी, सिम्युलेटरवरील प्रशिक्षणाचा कालावधी 20 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही, परंतु त्यानंतर, आपण दररोज प्रशिक्षण 3-5 मिनिटांनी वाढवावे, अशा प्रकारे प्रशिक्षणाचा कालावधी 1.5 तासांवर आणला जाईल. खालच्या पाठीत अस्वस्थता किंवा वेदना झाल्यास, आपण ताबडतोब वर्कआउटमध्ये व्यत्यय आणला पाहिजे - मुख्य गोष्ट म्हणजे ते जास्त करणे नाही.

तुमच्या स्नायूंना आराम कसा करायचा हे शिकल्यानंतर, तुम्ही मोठेपणामध्ये ओलसर झालेल्या हालचाली करण्यासाठी पुढे जावे आणि जसजसे दोलनांचे मोठेपणा कमी होईल, तेव्हा तुम्ही शरीराला शक्य तितके लांब करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. यासह, आम्ही गोलाकार हालचाली, मागे, पुढे आणि बाजूला करतो. प्रत्येक दृष्टीकोन 3-5 मिनिटांसाठी केला जातो, सेट दरम्यान आम्ही झोपतो. यावेळी, आपण स्वयं-प्रशिक्षण करावे. मुख्य गोष्ट म्हणजे बाह्य वस्तूंपासून विचलित होऊ नका, आपले सर्व लक्ष मुख्य कल्पनेवर केंद्रित करा: मी वाढत आहे, मी वाढेन, मी माझी उंची वाढवीन. आनंददायी, शांत, शांत संगीतासाठी स्वयं-प्रशिक्षण केले जाऊ शकते.

प्रत्येक कसरत दरम्यान, वाढ 0.3 ते 2 सेंटीमीटर पर्यंत बदलते, ते दिवसाच्या वेळेवर आणि कामगिरीच्या तीव्रतेवर अवलंबून असते. आणि प्रत्येक व्यक्तीच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांमधून देखील. परंतु खरं तर, प्रत्येक वर्कआउटमध्ये उंचीची वाढ स्थिर नसते, ती बदलते आणि एका तासापासून ते एका दिवसात ठेवली जाऊ शकते. परंतु, असे असले तरी, वाढत्या वाढीसाठी या कॉम्प्लेक्सची पद्धतशीर अंमलबजावणी आपल्याला केवळ वाढ टिकवून ठेवणार नाही तर ती वाढविण्यात देखील मदत करेल.

मुख्य गोष्ट म्हणजे फक्त हे सर्व वेळ करणे, वाढ वाढवणे अशक्य आहे असे म्हणणाऱ्या व्हिनरचे ऐकू नका. तुमच्या डोक्यातून सर्व नकारात्मक विचार काढून टाका. तुम्हाला फक्त यशावर विश्वास ठेवावा लागेल, त्यावर बरेच काही अवलंबून आहे. महिना-दर-महिना कॉम्प्लेक्सचे अनुसरण करा आणि एक दिवस तुम्हाला सकारात्मक परिणाम दिसेल, तुम्हाला समजेल की तुमची वाढ वाढली आहे, तुम्ही उंच झाला आहात.

मानवी वाढ अनुवांशिक घटकांमुळे होते, त्यावर अवलंबून 70-80%. लहान पालकांना सामान्यतः उंच मुले असण्याची शक्यता कमी असते. परंतु त्यावर प्रभाव पाडणे अशक्य आहे असे समजण्याचे हे कारण नाही. - वाढीस अडथळा आणणारे सर्व क्षण काढून टाकणे आणि त्यास विलंब करणे हे आपले ध्येय आहे.

अल्कोहोल आणि ड्रग्ज हे शरीराच्या निर्मितीचे मुख्य विरोधक आहेत. पौगंडावस्थेमध्ये, मोठ्या प्रमाणात हानिकारक पदार्थ आणि अस्वास्थ्यकर आहार यामुळे वाढ खुंटते.

13-16 वयोगटातील किशोरवयीन मुलाच्या वाढीचा वेग कसा वाढवायचा: जास्तीत जास्त काय अपेक्षा करावी

तुमच्या पालकांच्या वाढीच्या आधारावर, तुम्ही या गणनेनुसार तुमच्या भविष्यातील वाढीचा अंदाज लावू शकता.

पालकांच्या उंचीची बेरीज करा. जर तुम्ही मुलगा असाल तर परिणामी आकृतीमध्ये 13 सेंटीमीटर जोडा आणि जर तुम्ही मुलगी असाल तर 13 सेंटीमीटर वजा करा. अंतिम रक्कम 2 ने विभाजित करा.

गणनेच्या शेवटी, 10 सेंटीमीटरच्या त्रुटीसह तुमची अंदाजे उंची मिळवा.

निरोगी प्रवेगक वाढीसाठी योग्य पोषण ही गुरुकिल्ली आहे

आपण नेहमी संतुलित आहाराचे पालन केले पाहिजे. असे पदार्थ आहेत ज्यात प्रथिने असतात, जसे की मासे आणि मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थ. ते स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या निरोगी विकासात योगदान देतात. हाडांच्या आरोग्यासाठी, कॅल्शियम युक्त पदार्थ खा.

हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की शरीरात झिंकच्या कमतरतेमुळे वाढ मंदावते, म्हणून तुम्ही भोपळा, शेंगदाणे, खेकड्याचे मांस आणि ऑयस्टर खावे. याव्यतिरिक्त, योग्य पोषण सौंदर्य, आरोग्य आणि चांगल्या मूडची हमी आहे.

किशोरवयीन निर्मिती दरम्यान क्रीडा भार महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात.

• वाढीस चालना देण्यासाठी, उडींचा समावेश असलेले व्यायाम करणे फायदेशीर आहे.
• दिवसातून किमान 25-30 मिनिटे व्यायाम करा.
• वर्ग आनंददायक बनवण्यासाठी, तुम्ही जिमची सदस्यता खरेदी करू शकता, कारण ते विविध सिम्युलेटर आणि मोठ्या प्रमाणात क्रीडा उपकरणांमध्ये प्रवेश प्रदान करते.

• वैयक्तिक प्रशिक्षण तुमच्यासाठी नसल्यास, तुम्ही काही क्रीडा संघात सामील होऊ शकता जेणेकरून वर्ग मजेदार आणि सोपे असतील.

जेव्हा तुमच्याकडे एक मोकळा मिनिट असेल, तेव्हा ताजी हवेत फिरण्यासाठी तो घालवा.

घरी किशोरवयीन मुलाची उंची कशी वाढवायची: झोप

निरोगी झोप ही पूर्ण वाढीची हमी आहे. 20 वर्षे वयापर्यंत, 10 तास झोपण्याची शिफारस केली जाते. याच वेळी ग्रोथ हार्मोन तयार होतो.

• मुलगी दृष्यदृष्ट्या खूप उंच दिसेल जर तिने तिची पाठ सरळ ठेवली आणि तिच्या आसनाचे अनुसरण केले,
• 13 वर्षांच्या लहान मुलींना स्टिलेटो घालण्याची शिफारस केली जाते. त्याच वेळी, बॅलेट फ्लॅट्स आणि कमी गतीशी संबंधित सर्व काही contraindicated आहेत,
• जर तुम्ही लांब पायांचे मालक असाल तर मोकळ्या मनाने स्कर्ट आणि शॉर्ट्स घाला. अशा प्रकारे, आपण आपल्या आकृतीच्या फायद्यांवर जोर द्याल. गोल्फ आणि ब्रिजपासून परावृत्त करा - ते तुमचे धड दृष्यदृष्ट्या लहान करतील,
• सडपातळ आणि उंच दिसण्यासाठी, गडद रंगाचे कपडे घाला: काळा, समृद्ध निळा, गडद हिरवा,
• उभ्या पट्ट्या असलेल्या गोष्टी तुमची आकृती अधिक मोहक बनवतील आणि क्षैतिज, त्याउलट, दृष्यदृष्ट्या दोन अतिरिक्त पाउंड जोडतील. कपडे निवडताना याकडे लक्ष द्या

किशोरवयीन मुलांमध्ये ग्रोथ हार्मोनचे उत्पादन कसे वाढवायचे

मित्रांनो! सर्वांना नमस्कार! मी लोकांची उंची वाढवण्याच्या विविध सामान्य मुद्द्यांबद्दल लिहिले आणि आज मला याबद्दल अधिक तपशीलवार बोलायचे आहे किशोरवयीन मुलाची उंची कशी वाढवायची. तथापि, आपल्याला माहिती आहे की, पौगंडावस्थेतील वाढीमध्ये मुख्य वाढ होते, परंतु जर एखाद्या किशोरवयीन मुलाची उंची बर्याच काळापासून लहान असेल, शरीर हळूहळू वाढते किंवा वाढ पूर्णपणे थांबली असेल तर काय करावे?

काहीवेळा किशोरवयीन मुलांसाठी उंच असणे इतके महत्त्वाचे असते की त्यांना हवे ते मिळवण्यासाठी ते खूप प्रयत्न करतात. आता वाढीला गती देण्यासाठी किशोरवयीन मुलांमध्ये सोमाटोट्रॉपिनच्या इंजेक्शनचा सक्रियपणे प्रचार केला जातो. ते मुख्यतः उत्पादक आणि स्वतः डॉक्टरांद्वारे प्रचारित केले जातात (यापैकी काही डॉक्टर ग्रीन पेपरसाठी काहीही म्हणतील), आणि पालक आणि मुले या जोखमींना स्वेच्छेने सहमती देतात. जोखीम का? बद्दल माझा लेख वाचा. काही मुली वयाच्या 14 व्या वर्षी पाय लांब करण्याची शस्त्रक्रिया करण्यास तयार असतात आणि काही करतात. हे सर्व मदत करू शकते, परंतु तरीही मी तुम्हाला सुरक्षितपणे उंची वाढवण्याचा सल्ला देतो. खाई आरोग्य - मनाची फारशी गरज नाही. पण स्मार्टली विकसित होण्यासाठी... तुम्ही खालील १५ टिप्स वापरून किशोरवयीन मुलाच्या वाढीला नैसर्गिकरित्या आणि हानिकारक परिणामांशिवाय गती देऊ शकता. संप्रेरक इंजेक्शन्स, शस्त्रक्रिया आणि यासारख्या गोष्टींसह वाढण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी ते वापरून पहा.

1. दुचाकी चालवा.असे वाटेल, बाईकचा त्याच्याशी काय संबंध? तथापि, हे बर्याच काळापासून लक्षात आले आहे की उंची वाढविण्यासाठी (मी या विषयावरील एक लेख वाचण्याची शिफारस करतो), तसेच पोहणे, व्हॉलीबॉल, बास्केटबॉलसाठी ते चालवणे अत्यंत उपयुक्त आहे.

2. क्षैतिज पट्टीवर कार्य करा.क्षैतिज पट्टीवरील व्यायाम मानवी शरीराच्या आरोग्यासाठी आणि शारीरिक विकासासाठी सार्वत्रिक व्यायाम मानले जातात. तुमच्या वयाची पर्वा न करता, तुम्ही ही पद्धत मुक्तपणे आणि सहज वापरू शकता. तुम्हाला फक्त क्षैतिज पट्टीवर टांगणे आवश्यक आहे, तुमच्या संपूर्ण शरीरासह बाहेर पसरणे. सुमारे 10 सेकंद या स्थितीत रहा आणि हा व्यायाम दिवसातून 6-10 वेळा किंवा अधिक वेळा करा.

3. किक करा.नावावरून हे स्पष्ट होते की काय करणे आवश्यक आहे. जमिनीवर उभे राहून, पायाच्या खालच्या भागासह दाबा, उदाहरणार्थ, पंचिंग बॅगवर. यामुळे कूर्चा वाढण्यास आणि हाडे लांबण्यास मदत होईल. मार्शल आर्ट्समधील ऍथलीट्सद्वारे असे व्यायाम नियमितपणे केले जातात.

4. स्ट्रेचिंग व्यायाम करा.सकाळी उठल्यावर स्ट्रेचिंग व्यायाम करा. असे व्यायाम सकाळी आश्चर्यकारकपणे उपयुक्त आणि प्रभावी असतात, कारण फक्त सकाळीच शरीराची जास्तीत जास्त वाढ होते. हे खरं आहे की दिवसा लोक गुरुत्वाकर्षणाच्या प्रभावामुळे अनेक सेंटीमीटर उंची गमावतात. जर तुम्ही संध्याकाळी व्यायाम करत असाल, तर शरीराला नैसर्गिक उंचीवर आणण्यासाठी तुम्हाला 20-30 मिनिटे स्ट्रेचिंग वेळ द्यावा लागेल आणि त्यानंतरच तुमची उंची वाढवण्याचे काम सुरू करावे लागेल. हे टाळता येऊ शकते आणि सकाळी स्ट्रेचिंग करून थेट वाढ उत्तेजित करण्यासाठी जाऊ शकते.

मी येथे स्ट्रेचिंग व्यायाम लिहिणार नाही, फक्त साइटच्या "फॉर्म" विभागात भेट द्या आणि तुम्हाला काय आवडते ते निवडा.

5. योग्य पवित्रा ठेवा.तुम्ही नेहमी सरळ पवित्रा राखला पाहिजे. खराब मुद्रा तुमच्या उंचीवर प्रतिकूल परिणाम करू शकते.

सोप्या नियमांचे पालन करा: सरळ बसा, चालताना वाकवू नका, खांदे वाकवू देऊ नका, इत्यादी. असे केल्याने, तुम्ही मणक्याचे निरोगी राखण्यासाठी आणि तुमच्या पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी एक महत्त्वाचे पाऊल उचलत आहात. विचारात घेण्यासारखे आणखी एक महत्त्वाचे घटक म्हणजे एक चांगली उशी आणि गादी असणे जे तुम्ही झोपत असताना तुमच्या मणक्याला आधार देण्यासाठी आरामदायक असेल.

6. तुमच्या श्वासावर नियंत्रण ठेवा.श्वासोच्छवासाचे व्यायाम सकाळी केले जातात. हे तुमच्या आरोग्यासाठी आणि वाढीस प्रभावीपणे उत्तेजित करण्यासाठी चांगले आहे. आपले फुफ्फुस पूर्णपणे ऑक्सिजनने भरण्यास शिका.

7. जास्त वेळा उन्हात बाहेर पडा.पौगंडावस्थेतील आणि मुलांच्या सक्रिय वाढीसाठी, भरपूर सूर्यप्रकाश आवश्यक आहे (मला माहित आहे की आमच्या रशियन परिस्थितीत ही गोष्ट समस्याप्रधान आहे, म्हणून देशाच्या उबदार भागात किंवा परदेशात सूर्यप्रकाशाची कमतरता असल्यास पहा) . सकाळी उन्हात बाहेर पडा आणि पहाटेच्या सूर्यप्रकाशात सूर्यस्नान करा. सकाळी लवकर, सूर्यप्रकाश अधिक सक्रियपणे रूपांतरित होतो, जो मानवी शरीराच्या वाढीसाठी आणि विकसित होण्यासाठी आवश्यक असतो. आणि सकाळचा उबदार सूर्य तुम्हाला दिवसभर चांगले आरोग्य आणि मूडमध्ये ठेवेल.

8. स्वयं-मालिश करा.दैनंदिन क्रियाकलापांनंतर, आपण शरीरावर विशेष बिंदूंची मालिश केल्यास दिवसाच्या शेवटी आपल्याला बरे वाटेल, ज्यामुळे वाढ हार्मोनच्या उत्पादनावर देखील चांगला परिणाम होईल. यापैकी बहुतेक बिंदू एखाद्या व्यक्तीच्या मान आणि डोक्यात असतात. भविष्यात मी एक्यूप्रेशरबद्दल स्वतंत्रपणे लिहिण्याचा प्रयत्न करेन, म्हणून अद्यतनांची सदस्यता घ्या जेणेकरून ते चुकू नये!

9. पुरेसे कॅल्शियम आणि झिंक मिळवा.आहारात पुरेसे कॅल्शियम घ्या. कॅल्शियम (हिरव्या भाज्या, दूध इ.) समृद्ध पदार्थांव्यतिरिक्त, पौगंडावस्थेतील हाडांच्या वाढीस उत्तेजन देण्यासाठी कॅल्शियमसह खनिज कॉम्प्लेक्स घेण्याचा सल्ला दिला जातो.

झिंकच्या संदर्भात, 2013 मध्ये जर्नल एज अँड एजिंगमध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधनात मुलांमध्ये, विशेषतः मुलांमध्ये झिंकची कमतरता आणि लहान उंची आणि स्टंटिंग यांच्यातील संभाव्य दुवा दिसून येतो. सामान्य विकासासाठी, आपल्याला पुरेशा प्रमाणात जस्त आवश्यक आहे, जे भोपळा, झुचीनी बियाणे, ऑयस्टर, खेकडे, शेंगदाणे आणि गहू मध्ये आढळते.

10. कार्बोहायड्रेट धान्य खा.ते तुम्हाला ऊर्जा, फायबर, व्हिटॅमिन बी, लोह प्रदान करतील. धान्यांमध्ये उच्च-गुणवत्तेच्या कॅलरी देखील असतात ज्या तीव्र वाढीच्या काळात किशोरवयीन मुलासाठी उपयुक्त ठरतील. तारुण्य दरम्यान, सर्व पौगंडावस्थेतील मुलांनी एक नाटकीय रेषीय वाढ वाढणे आवश्यक आहे. त्यांनी यावेळी अधिक धान्य खावे. ओट्स, तपकिरी तांदूळ, संपूर्ण धान्य ब्रेड, संपूर्ण धान्य पास्ता आणि इतर आहारासाठी चांगले.

माझा तुम्हाला सल्ला: तुम्ही स्वतः शिजवू शकता, ते स्वतः शिजवा. मी कितीतरी वेळा पाहिलं आहे की, जे किशोरवयीन आणि मुलं उन्हाळ्यासाठी गावात आपल्या लाडक्या आजीकडे येतात आणि स्वतःची भाकरी, दूध वगैरे खातात, त्यांच्यापेक्षा 10-20 सें.मी.ची उंची घेऊन तिथून निघून जातात. मी ते प्रत्यक्ष अनुभवले. वयाच्या 15 व्या वर्षी तो नातेवाईकांना भेटायला गावी आला, 3 महिने तिथे राहिला, गावातील जेवण खाल्ले, वाढले आणि प्रेमाने शिजवले आणि त्यानंतर तो 10 सेमी उंच झाला. त्यापूर्वी तो अजिबात वाढला नाही. 3 वर्षे, त्याने शहरात बसून मेलेले अन्न खाल्ले. हे अन्नाबद्दल आहे का? होय, बहुतेक भाग + यौवन शिखर. सर्वसाधारणपणे, स्वतः ब्रेड कशी बेक करावी हे शिकणे देखील शक्य आहे (येथे आपल्यासाठी एक वेबसाइट आहे - शिका) आणि इतर समान उत्पादने शिजवा. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, उच्च वाढीच्या मार्गावर ते तुम्हाला खूप मदत करेल.

11. फळे आणि भाज्या खा.आम्ही किशोरवयीन मुलाची वाढ कशी वाढवायची याबद्दल बोलत आहोत आणि त्याऐवजी आणखी एक महत्त्वाची पौष्टिक टीप आहे - तुमच्या आहारात भरपूर ताजी फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा. आपण कदाचित डॉक्टरांकडून ऐकले असेल की फळे आणि भाज्या निरोगी आहाराचा महत्त्वपूर्ण भाग बनवल्या पाहिजेत. ते शरीराला व्हिटॅमिन सी, ए, ई, फॉलिक अॅसिड, पोटॅशियम इत्यादी पुरवतात. विशेष लक्ष देण्यास पात्र आहे, जे बीटा-कॅरोटीनच्या रूपात गाजर, भोपळे, खरबूज आणि यासारख्या अनेक ताज्या वनस्पतींच्या खाद्यपदार्थांमध्ये आढळते.

12. सॅच्युरेटेड फॅट्स, अल्कोहोल, ड्रग्ज आणि यासारख्या गोष्टी टाळा.सॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडमुळे रक्तात कोलेस्टेरॉल जास्त प्रमाणात जमा होऊ शकते आणि इन्सुलिनची समस्या उद्भवू शकते. साहजिकच, यामुळे वाढत्या जीवाचे आरोग्य बिघडू शकते.

तुम्हाला अल्कोहोल, ड्रग्ज आणि तुमच्या शरीरासाठी निश्चितपणे वाईट असणारी कोणतीही गोष्ट टाळण्याची गरज आहे. जर तुम्हाला तुमच्या उंचीत काही सेंटीमीटर वाढवायचे असेल तर तुमच्या शरीराला यामध्ये काय मदत होईल ते करा आणि त्या सवयी टाळा ज्या तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक असतील.

13. पाणी प्या.मानवी आरोग्यासाठी पाण्याची महत्त्वाची भूमिका कोणीही नाकारणार नाही. पुरेसे पाणी पिणे आणि हायड्रेटेड राहणे ही तुमच्या वाढीसाठी आणखी एक महत्त्वाची टीप आहे. पाण्याबद्दल क्वचितच बोलले जाते आणि बर्याचदा विसरले जाते. त्याच वेळी, शरीरात 20% निर्जलीकरण असल्यास, तुम्हाला व्यायाम आणि पौष्टिकतेचा 20% कमी फायदा होईल. जेव्हा तुमचे शरीर 100% हायड्रेटेड असते, तेव्हा तुम्हाला व्यायाम आणि पोषणाचा 100% फायदा होतो. पाण्याचे महत्त्व स्पष्ट करण्यासाठी, लक्षात ठेवा की जेव्हा एखाद्याला रुग्णालयात दाखल केले जाते, उदाहरणार्थ अपघातानंतर, डॉक्टरांनी सर्वप्रथम रुग्णाला पाणी द्यावे. का? त्यांना फक्त हे माहीत आहे की यशस्वी उपचारांसाठी, रुग्णाला पुरेसे पाणी मिळाले पाहिजे.

बरेच लोक व्यायाम करतात, चांगले खातात, जीवनसत्त्वे खातात, परंतु जवळजवळ पाणी पितात आणि त्यांना कोणतेही सकारात्मक परिणाम का दिसत नाहीत हे समजत नाही. शरीरात पाण्याची कमतरता हे कारण असू शकते. शरीराचे वजन 35 ने गुणाकार करा आणि परिणाम अर्ध्यामध्ये विभाजित करा- या सूत्राद्वारे आपण एका व्यक्तीला दररोज किती मिलीलीटर पाणी आवश्यक आहे याची गणना करू शकता. जर तुमचे वजन 60 किलो असेल तर तुम्हाला दररोज किमान 1050 मिली (60x35/2) पाणी पिणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही प्रशिक्षित केले आणि सक्रिय जीवन जगत असाल तर तुम्हाला अधिक आवश्यक आहे.

14. फ्रॅक्शनल जेवण वापरा.शरीरातील चयापचय गतिमान करण्यासाठी, काही क्रीडा डॉक्टर दिवसातून तीन जेवणांऐवजी दिवसातून सहा जेवण घेण्याची शिफारस करतात. अशा आहाराचा परिणाम ग्रोथ हार्मोनच्या उत्पादनात वाढ होईल, परंतु आपण जास्त खात नाही या अटीवर.

15. पुरेशी विश्रांती घ्या.झोपेच्या वेळी शरीर विश्रांती घेते, पुनरुत्पादित होते, टवटवीत होते आणि चांगले वाढते, कारण झोपेच्या दरम्यान वाढ हार्मोन सक्रियपणे तयार होतो. शिवाय, जेव्हा तुम्ही झोपता तेव्हा तुमचे शरीर नैसर्गिकरित्या कोणत्याही सक्रिय हालचालीशिवाय ताणले जाते.

हा सल्ला गांभीर्याने घ्या, कारण एकदा तुम्ही तुमच्या शरीराला पुरेशी विश्रांती देणे बंद केले की, तुम्हाला वरील इतर शिफारसींचा पूर्ण लाभ मिळणार नाही. मुलांना आणि किशोरांना प्रत्येक रात्री 8-10 तासांची झोप लागते.

किशोरवयीन मुलाची उंची कशी वाढवायची याबद्दल मला तुम्हाला इतकेच लिहायचे होते. ज्यांनी या शिफारसी स्वतःवर वापरल्या आहेत आणि सकारात्मक परिणाम प्राप्त केले आहेत अशा लोकांकडून तरुण शरीराच्या वाढीस उत्तेजन देण्यासाठी टिप्सचा संग्रह येथे आहे. तुलनेने कमी वेळेत 11-16 वर्षांच्या किशोरवयीन मुलाच्या मंद वाढीचा वेग वाढवणे शक्य आहे. आणि जितक्या लवकर एखाद्या व्यक्तीने या दिशेने प्रयत्न करणे सुरू केले तितके त्याला यश मिळण्याची शक्यता जास्त असते. 18 वर्षांनंतर, लोकांसाठी उंची वाढवणे अधिक कठीण आहे, तथापि, त्यांच्यासाठी, वरील टिप्स देखील फायदेशीर ठरतील.

ही माहिती तुमच्यासाठी आवश्यक वाटली तर मला आनंद होईल. सर्वांना अलविदा!

विनम्र, वदिम दिमित्रीव

लहान उंचीची समस्या आज काहींना उत्तेजित करते. लहान लोक सहसा याबद्दल काळजी करतात आणि परिस्थिती सुधारण्यात मदत करू शकणारे कोणतेही उपलब्ध साधन शोधतात. पालक सहसा या प्रश्नाबद्दल चिंतित असतात: जर आपल्या मुलाने या निर्देशकामध्ये प्रगती करणे थांबवले असेल आणि तो त्याच्या समवयस्कांपेक्षा खूपच कमी दिसत असेल तर त्याचे मोठे कसे करावे? तथापि, मानवी वाढीवर परिणाम करणाऱ्या घटकांचा अभ्यास करण्यासाठी, आनुवंशिकता, पोषण, जीवनशैली, रोगांची उपस्थिती इत्यादीसारख्या अनेक महत्त्वाच्या मुद्द्यांचा विचार करणे आवश्यक आहे.

जेनेटिक्स

मानवी वाढ प्रामुख्याने अनुवांशिकतेवर अवलंबून असते. आपण अनेकदा लक्षात घेऊ शकता की उंच पालकांना समान उंच मुले आहेत. लहान कुटुंबांसाठीही हेच आहे. परंतु या नियमाला त्याचे अपवाद आहेत, कारण असा नमुना नेहमीच स्वतःला न्याय देत नाही. जलद वाढ कशी करावी हे जाणून घेण्यासाठी, आपल्याला अधिक महत्त्वाच्या तपशीलांचा अभ्यास करणे आवश्यक आहे.

वाढ प्रगती

गेल्या शतकात, मानवी वाढीचा वेग स्पष्टपणे दिसून आला आहे, विशेषत: हा निर्देशक गेल्या चाळीस वर्षांपासून प्रगती करत आहे. आधुनिक मुले आणि किशोरवयीन मुलांचे स्वरूप 18 व्या शतकाच्या उत्तरार्धात आणि 19 व्या शतकाच्या सुरुवातीच्या त्यांच्या समवयस्कांपेक्षा लक्षणीय भिन्न आहे. उदाहरणार्थ, 1882 च्या मुलांची, मॉस्कोमध्ये राहणारी, वयाच्या 17 व्या वर्षी त्यांची उंची 15 वर्षांच्या आधुनिक मुलांइतकीच होती. उदाहरणार्थ, आकडेवारीचा उल्लेख करणे योग्य आहे: 1882 मध्ये, 15 वर्षांच्या किशोरवयीन मुलांची उंची 147 सेमी होती. 1923 - 156 सेमी, आणि आता हे आकडे 170 सेमी पर्यंत वाढले आहेत. 20 व्या शतकाच्या सुरूवातीस, माणसाची सरासरी उंची 168 सेमी होती, तर आता ती 171 सेंटीमीटरपर्यंत पोहोचली आहे. या आकडेवारीकडे पाहिल्यास, कोणीही हे समजून घ्या की गेल्या शतकांच्या तुलनेत आधुनिक लोकांची वाढ लक्षणीयरीत्या वाढली आहे.

मानवी वाढीची कारणे

उंची कशी वाढवायची हे शोधण्यासाठी, आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की आजच्या माणसाला त्याच्या पूर्वजांपेक्षा उंच होण्यासाठी प्रवेग करण्याचे कारण काय आहे. या प्रश्नाचे मुख्य उत्तर म्हणजे राहणीमानात सुधारणा. 18व्या शतकाच्या शेवटी आणि 19व्या शतकाच्या सुरूवातीस, रहिवाशांना आधुनिक काळातील लोकांप्रमाणेच राहणे आणि खाणे परवडणारे नव्हते. आता राहणीमानात लक्षणीय सुधारणा झाली आहे, शिवाय, जवळजवळ प्रत्येकाला स्वस्त उत्पादने खरेदी करण्याची संधी आहे. अर्थात, अशी प्रगती प्रामुख्याने आर्थिकदृष्ट्या विकसित देशांतील लोकांमध्ये दिसून येते. जरी संपूर्ण जगाची लोकसंख्या जास्त झाली असली तरी, अनेक वंचित प्रदेशांमध्ये, उदाहरणार्थ, काही आफ्रिकन देशांमध्ये, वाढीचा इतका स्पष्ट प्रवेग दिसून आला नाही. कसे वाढायचे हे शोधण्यासाठी, आपल्याला वाढीस प्रोत्साहन देणार्या आहाराबद्दल बोलणे आवश्यक आहे.

वाढीचा दर वाढवण्यासाठी योग्य पोषण

खाली सर्वात लक्षणीय उत्पादनांची यादी आहे:

1. सर्व प्रथम, प्राणी प्रथिने वाढीच्या विकासावर परिणाम करतात. जे लोक हे उत्पादन भरपूर प्रमाणात वापरतात ते दुर्लक्ष करणार्‍यांपेक्षा खूप उंच आणि मोठे असतात.
2. अमीनो ऍसिड आणि कॅल्शियम हाडे मजबूत करतात आणि त्यामुळे वाढीस प्रोत्साहन देतात.
3. शरीराला विविध जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला नेहमी चांगल्या स्थितीत राहता येते.
4. अधिक शक्ती आणि उर्जेसाठी, आपल्याला अक्रोड वापरण्याची आवश्यकता आहे.
5. चिकन आणि लहान पक्षी अंडी व्हिटॅमिन बी मध्ये समृद्ध आहेत, आणि म्हणून ते वापरण्यासाठी आवश्यक आहेत.
6. व्हिटॅमिन ए अन्नामध्ये सेवन करणे आवश्यक आहे. यासाठी सर्वोत्तम उत्पादने गाजर आणि मासे तेल असतील.

आहार विविधता आणि संयम

असे बरेच निरोगी पदार्थ आहेत जे घरी वाढण्यास आणि योग्य खाणे सुरू करण्यास मदत करतील. मुख्य गोष्ट म्हणजे आपल्या आहारात विविधता आणणे. आपल्याला दिवसेंदिवस समान पदार्थ खाण्याची आवश्यकता नाही, कारण त्यांची विविधता शरीरासाठी अधिक अनुकूल आहे. अगदी लहान डोसमध्ये मिठाई देखील उपयुक्त ठरेल. परंतु हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की तत्त्व येथे कार्य करत नाही: अधिक चांगले आहे. अति खाण्यामुळे शरीराच्या स्थितीवर तसेच पौष्टिकतेच्या कमतरतेवर देखील हानिकारक प्रभाव पडतो.

लोक कोणत्या वयात वाढतात?

या प्रश्नाचे उत्तर देणे अत्यंत अवघड आहे, कारण जगात या विषयावर बरीच मते आहेत. तथापि, सर्वात लोकप्रिय निर्देशक 25-26 वर्षांचे आहेत - या वयात एक व्यक्ती पूर्णपणे वाढणे थांबवते, कारण शरीराची वृद्धत्व प्रक्रिया सुरू होते. आणि अर्थातच, या घातक संख्यांपर्यंत तुमची उंची वाढवण्याचा प्रयत्न करणे अधिक प्रभावी ठरेल. परंतु याचा अर्थ असा नाही की ज्यांना 25 नंतर उंची कशी वाढवायची यात रस आहे ते स्वत: ला एक किंवा दोन सेंटीमीटर जोडू शकणार नाहीत. सर्वसाधारणपणे, नंतरच्या वयात प्रगती शक्य आहे, परंतु व्यक्ती जितकी मोठी असेल तितकी ही प्रक्रिया अधिक कठीण होईल.

वाढीच्या विकारांवर परिणाम करणारे घटक

वाढीच्या बिघडण्यावर परिणाम करणारी अनेक कारणे आहेत, परंतु मुख्य कारणांपैकी एक म्हणजे मणक्याचा आजार. स्कोलियोसिस, किफोस्कोलिओसिस हे रोग आहेत जे रशियन लोकसंख्येच्या मोठ्या टक्केवारीवर परिणाम करतात.

बैठी जीवनशैली खूप विनाशकारी आहे. हे पवित्रा विकृत करते, ज्यामुळे वाढीच्या प्रगतीमध्ये व्यत्यय येतो. पालकांसाठी स्वतंत्र सल्ला: मूल कसे मोठे व्हावे याबद्दल तपशीलवार माहिती शोधण्यापूर्वी, इंटरनेटचा अभ्यास करण्यापूर्वी किंवा तज्ञांशी सल्लामसलत करण्यापूर्वी, तो संगणकावर कमी बसतो याची खात्री करा. जर किशोरवयीन मुलाने मॉनिटरच्या मागे बराच वेळ घालवला तर आपल्याला त्याच्या तासभर विश्रांतीची काळजी घेणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, टेबलवरून उठणे, फिरणे, ताणणे आणि वाढीसाठी व्यायामाचा संच करणे उपयुक्त आहे (त्यांची यादी खाली दिली जाईल). हे देखील महत्वाचे आहे की मुल नियमितपणे ताजी हवेत आहे.

अयोग्य पोषण किंवा कॅलरीजची कमतरता आणि आरोग्यासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे वाढीस क्षीण होण्यास हातभार लावतात. मॅग्नेशियम, आयोडीन, जस्त, फॉस्फरस, लोह, क्रोमियम, तसेच जीवनसत्त्वे ए, बी, के, ई नियमितपणे अन्नासोबत किंवा कॅप्सूलच्या स्वरूपात खावेत.

एखाद्या व्यक्तीच्या अपायकारक वाढीसाठी वाईट सवयी हे एक मुख्य कारण आहे. तंबाखू, अल्कोहोल आणि इतर कोणतीही औषधे केवळ कसे वाढायचे याचे स्वप्नच नष्ट करत नाहीत तर संपूर्ण शरीराची स्थिती देखील बिघडवतात. हृदय, मूत्रपिंड, यकृत, मेंदू आणि इतर महत्वाच्या अवयवांचे कार्य विस्कळीत होते, जे शेवटी विविध रोगांची संपूर्ण यादी उत्तेजित करते. शरीराची अशी स्थिती एखाद्या व्यक्तीस त्याच्या मानववंशीय डेटामध्ये पूर्णपणे जोडू देणार नाही.

वर नमूद केलेली कारणे मानवी वाढीवर परिणाम करणाऱ्या केवळ नकारात्मक घटकांपासून दूर आहेत, परंतु ते सर्वात लक्षणीय आहेत. जर तुम्ही पूर्ण जबाबदारीने आणि समर्पणाने लवकर कसे मोठे व्हावे या प्रश्नाशी संपर्क साधला तर तुम्हाला तुमची जीवनशैली सुव्यवस्थित करणे आवश्यक आहे. ताणतणाव, वाईट सवयी, कॉम्प्युटरवर लांब बसणे टाळणे आणि योग्य खाणे सुरू करणे आणि शरीर ताणण्यासाठी विशेष व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे. ध्येय साध्य करण्यासाठी, एक इच्छा पुरेशी नाही, इच्छाशक्ती, स्पष्ट दृष्टीकोन आणि सक्षम दृष्टीकोन महत्वाचे आहे.

उंची वाढवण्याचे व्यायाम

हा विभाग व्यायामाची एक छोटी यादी प्रदान करेल जे तुम्हाला वाढण्यासाठी ते कसे करावे हे दर्शविण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. सर्वोत्कृष्ट परिणामासाठी, ते दररोज केले जाणे आवश्यक आहे, अन्यथा प्रशिक्षण संकुलातून थोडेसे अर्थ प्राप्त होणार नाही.

सर्वात लोकप्रिय व्यायामांची यादीः

1. विस. क्रॉसबारवर लटकणे आणि शरीराला आराम करणे आवश्यक आहे. हे एका बाजूने फिरवणे देखील उपयुक्त आहे. दृष्टिकोनांची संख्या स्वतंत्रपणे निर्धारित केली जाऊ शकते. दर्शन 3-4 मिनिटे टिकते. भविष्यात, वजनाने ते करण्याची शिफारस केली जाते.
2. उडी मारणे. एक किंवा दोन पायांवर उडी मारली जाते. उसळण्याच्या क्षणी, आपल्याला आपले हात शक्य तितके उंच ताणणे आवश्यक आहे, जसे की आपण बास्केटबॉल हुपमध्ये बॉल टाकण्याचा प्रयत्न करीत आहात.
3. पाय वर करणे. प्रारंभिक स्थिती - आपल्या पाठीवर पडलेली. प्रथम, डावे आणि उजवे पाय वैकल्पिकरित्या काटकोनात वर येतात. मग आपल्याला आपले पाय आपल्या डोक्याच्या मागे फेकणे आवश्यक आहे आणि आपल्या मोज्यांसह मजला मिळविण्याचा प्रयत्न करा. या व्यायामाचा दुसरा भाग पोटावर पडून केला जातो. येथे आपल्याला आपले हात आणि पाय शक्य तितके ताणणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे एक चाप तयार होईल. मग हात खाली पडतात आणि जमिनीवर विश्रांती घेतात आणि पाय वाढवण्याबरोबरच पाठ वाकते.

हे सोपे, परंतु त्याच वेळी अतिशय महत्वाचे व्यायाम करण्यासाठी दररोज सुमारे अर्धा तास शोधणे महत्वाचे आहे. इतर अनेक कॉम्प्लेक्स आहेत. त्या प्रत्येकामध्ये मोठ्या संख्येने विविध क्रियाकलापांचा समावेश आहे ज्यासाठी आधुनिक व्यस्त व्यक्ती फक्त वेळ शोधू शकत नाही आणि म्हणूनच लवकरच सोडून देईल. कसे वाढवायचे या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, आपल्याला हे लहान कॉम्प्लेक्स सतत करणे आवश्यक आहे. दुसरा आणि तिसरा व्यायाम घरी केला जातो. पहिल्या कार्यासाठी, आपल्याला क्षैतिज पट्टीची आवश्यकता असेल, जी कोणत्याही खेळाच्या मैदानावर आढळू शकते.

निष्कर्ष

वाढत्या वाढीचे घटक आणि त्यावरील हानिकारक प्रभावांशी परिचित झाल्यानंतर, नवीन आणि निरोगी जीवन सुरू करणे सोपे होईल. योग्य पोषण, वाईट सवयी सोडून देणे आणि व्यायामाचा हलका संच केल्याने केवळ वाढीचा दरच वाढणार नाही तर संपूर्ण शरीराची स्थिती सुधारण्यास मदत होईल. एका आठवड्यात कसे वाढवायचे याबद्दलच्या मिथकांवर विश्वास ठेवू नका, कारण या श्रमिक प्रक्रियेसाठी बराच वेळ प्रशिक्षण आवश्यक आहे. दर ३-४ महिन्यांनी तुमची वाढ तपासणे महत्त्वाचे आहे.

माणसाची उंची

प्रिय मित्रांनो, या लेखात मला 18 व्या वर्षी तीन महिन्यांत 15 सेंटीमीटरने कसे वाढले याबद्दल बोलायचे आहे.

10 व्या वर्षाच्या शेवटपर्यंत, मी विशेषतः उंच माणूस नव्हतो, ज्याने मला त्रास दिला. मला विशेषतः आश्चर्य वाटले की 1 सप्टेंबर रोजी, जेव्हा मी आधीच माझ्या 7 व्या इयत्तेत गेलो होतो, तेव्हा शारीरिक शिक्षणाच्या धड्यात मी रँकच्या शेवटी 2 रा होतो. मी वर्गात जवळजवळ सर्वात लहान होतो.

त्याच वेळी, वर्गातील सर्व मुली आधीच माझ्या वरच्या डोक्यावर आणि खांद्यावर होत्या आणि आधीच मानवतेच्या अर्ध्या महिलांमध्ये अंतर्निहित वैशिष्ट्ये आत्मसात करण्यास सुरवात केली होती. मी आणि माझ्या समवयस्कांसाठी, आम्ही कोनीय आणि अस्ताव्यस्त किशोरांसारखे दिसत होतो, जरी विशेषतः धैर्यवान लोकांच्या गालावर फ्लफ होते.

मग पहिल्यांदा मी माझ्या उंचीचे काय करायचे याचा विचार करू लागलो. माझ्या वर्गात दोन मुले होती जी मुलींपेक्षा अर्ध्या डोक्याने उंच होती, परंतु त्यांचे पालक 2 मीटरपेक्षा कमी उंच होते, जे त्यांच्यासाठी अनुवांशिकदृष्ट्या आनंदाचे होते. बरं, माझे पालक मानवतेच्या उंच व्यक्तींच्या श्रेणीतील नसल्यामुळे, मी माझ्या वाढीचा वेग वाढवण्याचे मार्ग शोधू लागलो.

सर्व प्रथम, मी फळे आणि भाज्यांवर झुकलो आणि त्याव्यतिरिक्त, आडव्या पट्टीमध्ये अडकू लागलो. मी कुठेतरी ऐकले आहे की क्षैतिज पट्टी वाढण्यास मदत करते.

उशीर न करता, माझ्या घराच्या अंगणात, मी एक आडवा बार बांधला आणि पहिल्या संधीवर सतत त्यावर चढलो. जुने टारनी बरेचदा आले: ज्यांनी आधीच सेवा केली आहे किंवा जे नुकतेच सैन्यात जात आहेत. त्यांच्याकडून मी क्षैतिज पट्टीवर नवीन व्यायाम आणि युक्त्या शिकल्या.

मला वाटते - मी खरोखरच स्वतःला त्रास दिला नाही, कारण 10 व्या इयत्तेतून पदवीच्या वर्षी मी फक्त 5 व्या क्रमांकावर होतो आणि पुन्हा, शेवटपासून, जिथे शॉर्टीज होत्या. माझी उंची फक्त 165 सेंटीमीटर होती.

लवकरच मी व्होरोनेझमध्ये किंवा त्याऐवजी त्याच्या उपनगरात, ज्याला सेमिलुकी शहर म्हटले जात असे. त्याचे नाव तेव्हा आणि आता मला काहीही सांगत नाही - म्हणजे काय!

शाळेत, मला टर्बोकंप्रेसर प्लांट ऑपरेटरचा पेशा घ्यावा लागला आणि माझ्या वडिलांप्रमाणे एकदा बुखारा-उरल गॅस पाइपलाइनवर काम करावे लागले आणि आपल्या महान देशाला - यूएसएसआरला नैसर्गिक वायू प्रदान करा.

ते कसे सुरू झाले याबद्दल मी आधीच पुरेशी माहिती दिली आहे हे लक्षात घेऊन मी मुख्य गोष्टीकडे वळतो.

म्हणून, जेव्हा मी शाळेत शिकायला सुरुवात केली, तेव्हा मला हे लक्षात आले की मी विरुद्ध लिंगाच्या लोकांमध्ये यशस्वी झालो नाही, कारण मी कमी आकाराचा होतो आणि त्यांना पाहिजे तितका क्रूर नाही: =), मला वाटले!

आणि सप्टेंबरच्या अखेरीस, शाळेच्या अंगणात, सफरचंदाच्या बागेच्या मधोमध उभी असल्याने मी आडव्या पट्टीवर कठोरपणे स्वतःला खेचू लागलो. दररोज सकाळी, दुपार आणि संध्याकाळी, मी थकवा दूर करण्यासाठी आडव्या पट्टीवर खेचले आणि विविध प्रकारचे व्यायाम केले. बोटांच्या टोकासह, पायांवर लटकणे सुनिश्चित करा. या व्यतिरिक्त, मी पायऱ्यांची वर आणि खाली उड्डाण करत होतो.

हे असे केले गेले - तुम्ही सर्व चौकारांवर जा आणि नवव्या मजल्यावरून सामान्य लोकांसारखे नाही तर चार पायांच्या प्राण्यासारखे खाली जा. मग तुम्ही लिफ्टवर जा आणि पुन्हा पायऱ्यांवरून खाली जा. मी एका सेटमध्ये या धावा 5 वेळा आणल्या. या व्यायामामुळे पाठीचा कणा मजबूत होतो आणि त्यामुळे हाडे वाढतात, ज्यामुळे तुमची उंची वाढते.

असेच तीन महिने निघून गेले. ट्राउझर्स लहान होत आहेत आणि ते तळाशी फाडावे लागले आणि संपूर्ण स्टॉक आतील बाजूने दुमडलेला असेल याशिवाय मला विशेष काही लक्षात आले नाही.

पण माझ्यासाठी मुख्य धक्का आणि आनंद ही वस्तुस्थिती होती जेव्हा मी हिवाळ्याच्या सुट्टीसाठी घरी आलो आणि पदवीनंतर प्रॉममध्ये शेवटच्या वेळी परिधान केलेला सूट घालण्याचा प्रयत्न केला. तो माझ्या खांद्यावर लहान आणि लहान होता.

ताबडतोब मी दाराच्या जांभावरील खाचांनी माझी उंची मोजण्यासाठी धावलो (कदाचित प्रत्येकाकडे असा जाम किंवा अपार्टमेंट किंवा घराच्या भिंतीवर जागा आहे). माझ्या मोठ्या आनंदासाठी, माझी उंची 182 सेंटीमीटर होती. अशा प्रकारे, तीन महिन्यांत मी संपूर्ण 17 सेंटीमीटर वाढलो! तो माझा वाढीचा विक्रम होता!

अर्थात, मी क्षैतिज पट्टी सुरू केली नसती आणि पायऱ्यांवरून धावत राहिलो नसता तर मी इतक्या पातळीपर्यंत वाढलो असतो की नाही हे मी निश्चितपणे सांगू शकत नाही, परंतु वस्तुस्थिती अशी आहे: मला खरोखर वाढायचे होते. मोठे झाले आणि मोठे झाले!

हवामान किंवा मूडची पर्वा न करता, मी माझा व्यायाम 3 महिने दररोज केला.

आपण वाढू इच्छित असल्यास, आपल्याला आवश्यक आहे:

तीव्र इच्छा;
- चिकाटी आणि परिश्रम;
- नेहमी तुमच्या व्यायाम आणि खेळांसाठी वेळ शोधा (व्हॉलीबॉल आणि बास्केटबॉल, फुटबॉल).

या लेखाचा उद्देश ज्या पालकांची मुले फार वेगाने वाढत नाहीत, किंवा ज्या किशोरवयीन मुलांना अधिक मोठे व्हायचे आहे, त्यांना इच्छा असल्यास ते आणखी वाढू शकतात यावर विश्वास ठेवण्याची संधी देणे हे आहे! आणि येथे मुख्य गोष्ट म्हणजे खेळ खेळणे सुरू करणे, म्हणजे जिम्नॅस्टिक्स आणि क्षैतिज पट्टी. ज्यांची उंची उंच आहे त्यांच्यासाठी मी वेटलिफ्टिंग सोडून देण्याची जोरदार शिफारस करतो - कारण बार, उलटपक्षी, लोकांना साठा बनवते.

संदर्भ: पुरुष 25 वर्षांच्या स्त्रिया 21 वर्षांपर्यंत वाढतात. म्हणून, निर्दिष्ट वयापेक्षा लहान कोण आहे, आपल्याकडे आपल्या उंचीमध्ये दोन तीन आणि कदाचित दहा सेंटीमीटर जोडण्याची प्रत्येक संधी आहे.

मुख्य गोष्ट म्हणजे काहीतरी करणे सुरू करणे, परंतु आपल्या वाढीस उत्तेजन देण्यासाठी व्यायामाचा संपूर्ण संच. शिवाय, आम्ही ट्रेस घटक आणि खनिजांच्या संपूर्ण श्रेणीसह योग्य पोषण विसरत नाही आणि आम्ही पूर्णपणे अल्कोहोल किंवा तंबाखू घेत नाही. त्या. निरोगी जीवनशैली आणि मणक्यासाठी स्ट्रेचिंग व्यायाम, ज्याचा मी वर उल्लेख केला आहे, ही तुमच्या यशाची गुरुकिल्ली आहे!

मी तुम्हाला चांगले आरोग्य आणि वाढ, केवळ शारीरिकच नव्हे तर बौद्धिक देखील शुभेच्छा देतो!

प्रामाणिकपणे,
तोरेमुरत