कोणीतरी आनुवंशिकता आणि भौतिक डेटासह भाग्यवान होते आणि मोठे कसे व्हावे याबद्दल कोणतीही समस्या नाही. परंतु, दुर्दैवाने, प्रत्येकजण या बाबतीत भाग्यवान नाही आणि काहींना कमी किंवा मंद वाढीच्या समस्येचा सामना करावा लागतो. दुर्दैवाने, कोणताही रामबाण उपाय किंवा चमत्कारी गोळी नाही, परंतु काही टिपा आहेत आणि जर तुम्ही त्यांचे पालन केले तर तुम्ही तुमची उंची सहज वाढवू शकता आणि 5-20 सेंटीमीटरने वाढू शकता.

या लेखात, आम्ही आपल्यासह काही टिप्स पाहू, ज्यायोगे किशोरवयीन मुलांसाठी ज्यांच्या वाढीचे क्षेत्र अद्याप बंद झाले नाही त्यांची उंची वाढवणे शक्य आहे.

वाढ वाढवण्यासाठी ते सक्षम करणे आवश्यक आहे

योग्य पोषण.आधी सांगितल्याप्रमाणे, आहार आणि खराब पोषण यामुळे वाढ मंद होऊ शकते, म्हणून खूप उशीर होण्यापूर्वी, तुम्हाला आहार थांबवणे आणि योग्य खाणे सुरू करणे आवश्यक आहे, तुमच्या शरीराला वाढीसाठी आवश्यक असलेले सर्व पदार्थ - प्रथिने, चरबी, कर्बोदके, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देणे. पदार्थ अधिक भाज्या, फळे आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाणे योग्य आहे, कारण प्रथिने आपल्या शरीराचा मुख्य निर्माता आहे.

व्हिटॅमिन ए (वाढीचे जीवनसत्व).सुप्रसिद्ध गाजरांमध्ये व्हिटॅमिन ए असते. लहानपणी ते म्हणतात की, “गाजर वाढण्यासाठी खा”, आणि हेच खरे सत्य आहे! फक्त एक गोष्ट अशी आहे की ते लोणी, आंबट मलईसह सेवन केले पाहिजे, आपण गाजरचा रस बनवू शकता आणि थोडी क्रीम घालू शकता - त्यामुळे व्हिटॅमिन ए शरीराद्वारे शोषले जाईल.

वनस्पती उत्पत्तीचे जीवनसत्व अ चे स्त्रोत: हिरव्या आणि पिवळ्या भाज्या (पालक, गाजर, भोपळा, भोपळा), सोयाबीनचे (मटार, सोयाबीन, सोयाबीन), फळे (पीच, खरबूज, टरबूज, जर्दाळू, द्राक्षे, सफरचंद, चेरी).

प्राणी उत्पत्तीचे जीवनसत्व अ चे स्त्रोत: फिश ऑइल, कॅविअर, यकृत (गोमांस, टर्की), दूध, लोणी, चीज, कॉटेज चीज, आंबट मलई आणि अंड्यातील पिवळ बलक.

व्हिटॅमिन डी.त्याचा वाढीवर चांगला प्रभाव पडतो, कारण ते ऑस्टियोब्लास्ट्स - हाडे तयार करणार्‍या पेशींचे उत्पादन उत्तेजित करते. याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन डी शरीराला कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते.

व्हिटॅमिन डीचे वनस्पती स्त्रोत: अजमोदा (ओवा).

प्राणी उत्पत्तीचे व्हिटॅमिन डीचे स्त्रोत: फिश ऑइल, कॅविअर, अंड्यातील पिवळ बलक, लोणी, दूध, चीज, कॉटेज चीज, आंबट मलई.

सूर्यप्रकाश देखील व्हिटॅमिन डीचा उत्कृष्ट स्रोत आहे.

जस्त.शास्त्रज्ञांनी आधीच झिंकची कमतरता आणि लहान उंची यांच्यातील दुवा सिद्ध केला आहे. झिंक वाढीला गती देते! झिंक समृध्द अन्न म्हणजे भोपळा, स्क्वॅश बियाणे, ऑयस्टर, खेकड्याचे मांस, शेंगदाणे.

कॅल्शियम.वाढीसाठी सर्वात महत्वाचे खनिज, कारण कॅल्शियम हाडे, नखे, केस इत्यादींमध्ये आढळते, परंतु आपले शरीर ते स्वतः तयार करू शकत नाही, म्हणून आपल्याला ते बाहेरून आणावे लागेल. कॅल्शियम समृध्द अन्न - कॉटेज चीज, दूध, चीज, नैसर्गिक चीज, ओटचे जाडे भरडे पीठ, बीन्स, मटार, अक्रोड, बदाम, पिस्ता, हेझलनट्स.

व्हिटॅमिन-मिनरल कॉम्प्लेक्सवाढ वाढवण्यासाठी. आजपर्यंत, वाढ उत्तेजित करण्यासाठी दैनिक भत्ते असलेले अनेक व्हिटॅमिन-खनिज कॉम्प्लेक्स आहेत. या तयारींमध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजे वगळता इतर कोणतेही रसायने नसतात.

बास्केटबॉल.बास्केटबॉल ज्या किशोरवयीन मुलांची वाढ खुंटली आहे त्यांना चांगले ताणण्यास मदत करते, कारण बास्केटबॉलच्या हालचाली वरच्या दिशेने निर्देशित केल्या जातात, ज्यामुळे शरीर सतत ताणले जाते.

क्षैतिज पट्टी.वाढ खेचण्यात मुख्य सहयोगी, वाढ खेचण्यास मदत करण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे! क्षैतिज पट्टीवर सकारात्मक परिणामासाठी एकमेव गोष्ट म्हणजे ब्रेकसह कमीतकमी 20 मिनिटे लटकणे. क्षैतिज पट्टीसाठी सर्वोत्तम वेळ झोपेच्या आधी आहे.

उंच उडी किंवा रोलिंग पिन.केस ताणून उडी मारण्याचा उद्देश आहे. उडी मारल्याबद्दल धन्यवाद, पाठीचा कणा ताणला जातो, म्हणून, वाढ वाढते. प्रत्येक वेळी आपल्याला शक्य तितक्या उंच उडी मारण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे - हालचाली वरच्या दिशेने निर्देशित केल्या पाहिजेत.

दुचाकी.बाईक हा पाय ताणण्याचा उत्तम मार्ग आहे! अमेरिकेत सायकलिंग ही उंची वाढवण्याची आवडती पद्धत आहे. परंतु एक चेतावणी आहे - हे होण्यासाठी, खोगीर ताणणे आवश्यक आहे जेणेकरून पाय जास्तीत जास्त खाली पसरतील. अशा हालचालींबद्दल धन्यवाद, जेथे पाय सतत खाली खेचले जातात आणि पाय ताणले जातात.

पोहणेत्याचा वाढीवर खूप सकारात्मक प्रभाव पडतो, कारण पोहण्याच्या वेळी स्नायू शिथिल होतात आणि पाठीच्या गाड्या.

स्ट्रेचिंग आणि योगा.या प्रकारच्या शारीरिक हालचालींचा देखील वाढीवर परिणाम होतो, कारण त्यांच्या हालचालींचा उद्देश शरीर ताणणे आहे.

निरोगी आणि चांगली झोप.प्रत्येकाने आजी, आई, वडिलांचा सल्ला ऐकला, घट्ट झोपा, अन्यथा तुम्ही मोठे होणार नाही, आणि हे काही प्रमाणात खरे आहे. खरंच, एखादी व्यक्ती स्वप्नात वाढते.

हे वाढ संप्रेरक somatotropin मुळे घडते.

1. Somatotropin शरीरात दर 3-4 तासांनी तयार होते आणि त्याचे शिखर झोपेच्या पहिल्या तासात येते, म्हणून ज्या किशोरवयीन मुलांना त्यांची उंची वाढवायची आहे त्यांनी झोपेकडे दुर्लक्ष करू नये.
2. somatotropin चे सर्वात मोठे उत्पादन 21.00 ते 00.00 या कालावधीत येते.
3. सक्रिय वाढीच्या काळात शरीराला चांगली, चांगली झोप लागते. किशोरवयीन मुलांसाठी, या कालावधीत प्रौढांप्रमाणे 8 तास झोपू नये, परंतु 9-11 तास झोपण्याचा सल्ला दिला जातो.
4. वाढीच्या काळात, विशेषत: जे पुरेसे वेगाने वाढत नाहीत त्यांच्यासाठी, कठोर पलंगावर झोपणे चांगले आहे, कारण ते सपाट पडण्यास मदत करते - पाठीचा कणा पडणार नाही आणि ताणला जाईल.
5. उशी फार मोठी नसावी, कारण मोठी उशी झोपेच्या वेळी रक्ताभिसरण मंदावते.
6. झोपेच्या वेळी बॉलमध्ये कुरळे करणे आवश्यक नाही, समान रीतीने झोपणे चांगले आहे जेणेकरून वर नमूद केल्याप्रमाणे पाठीचा कणा ताणला जाईल.
7. झोपायच्या आधी कॅफिनयुक्त पेये आणि चहा पिऊ नका ज्यामुळे उत्साह येतो - ते तुमच्या झोपेमध्ये तसेच शक्यतो व्यत्यय आणतील.

योग्य पवित्रा.पाठीची वक्रता आपल्या उंचीच्या 5 सेमी पर्यंत "खाते"! म्हणून, नेहमी कुबड न करता सरळ बसण्याचा प्रयत्न करा. योग्य पवित्रा केवळ तुमची वैध सेंटीमीटर उंची जोडणार नाही, तर तुमच्या पाठीच्या स्नायूंना बळकट करेल, ज्यामुळे भविष्यात तुम्हाला तुमची पाठ सरळ ठेवता येईल.

वगळले पाहिजे

सपाट तळवे असलेले शूज.केवळ एकमात्र दृष्यदृष्ट्या वाढ होत नाही, तसेच पूर्णपणे सपाट तळ मणक्यासाठी हानिकारक आहे! जर तुम्हाला बॅले शूज आवडत असतील तर तुम्ही त्यांच्यासाठी चांगले ऑर्थोपेडिक इनसोल्स खरेदी केले पाहिजेत.

निष्क्रिय जीवनशैली.हुक स्थितीत पलंगावर कमी बसणे आणि अधिक शारीरिक क्रियाकलाप करणे फायदेशीर आहे.

फास्ट फूड, चिप्स आणि सोडाकिंवा आठवड्यातून एकदा कमी प्रमाणात वापरण्याचा प्रयत्न करा. सर्व जंक फूडचा वाढत्या शरीरावर खूप नकारात्मक परिणाम होतो, कारण त्यात कोलेस्ट्रॉल असते.

जड वजनासह बारबेल स्क्वॅट्स, कारण गुरुत्वाकर्षणामुळे मणक्याची वाढणारी असुरक्षितता निस्तेज होते.

धूम्रपान आणि मद्यपान.किशोरवयीन, दुर्दैवाने, बर्याचदा या वाईट सवयींमुळे ग्रस्त असतात. धूम्रपानाचा स्वतःच्या वाढीच्या संप्रेरकावर परिणाम होत नाही, परंतु यामुळे कार्बन डाय ऑक्साईड वाढते आणि रक्तातील ऑक्सिजन कमी होते, ते पोषक तत्व शरीराला कमी आणि अधिक हळूहळू पुरवले जातील. तसेच, धुम्रपानाचा मुलांच्या वाढीवर अधिक नकारात्मक परिणाम होतो आणि विविध अभ्यासांद्वारे याची पुष्टी एकापेक्षा जास्त वेळा झाली आहे.

किशोरवयीन मुलाची सामान्य वाढ अनेक घटकांवर अवलंबून असते, म्हणून जर तुम्हाला वाढीमध्ये समस्या येत असतील, तर वरील पद्धती सतत अवलंबण्याचा प्रयत्न करा, स्ट्रेचिंग, जीवनसत्त्वे असलेले योग्य पोषण आणि चांगली झोप ही सवय होऊ द्या आणि तुम्ही यशस्वी व्हाल!!!

समाजशास्त्रज्ञांच्या मते, उंच लोक इतरांद्वारे अधिक अधिकृत, विश्वासार्ह आणि जबाबदार मानले जातात.

एखाद्या व्यक्तीला कसे वाढवायचे हे शिकण्याची लहान लोकांची इच्छा समजण्यासारखी आहे.

ते कशावर अवलंबून आहे?

गेल्या शतकात, लोकांची सरासरी उंची 10-12 सेमीने वाढली आहे, शास्त्रज्ञांच्या मते, हे सुधारित राहणीमान आणि लोकांचे पोषण, मुलांच्या शोषणावर बंदी, कठोर शारीरिक प्रमाण कमी झाल्यामुळे घडले. काम आणि

दाराच्या चौकटीवर किंवा भिंतीवरील साधे मोजमाप तुम्हाला सरळ आणि मागे झुकून उंचीमधील फरकाचा अंदाज लावू शकेल. प्रथम, आपल्या नेहमीच्या स्थितीत उभे राहून, आपली उंची मोजा आणि नंतर सरळ करा: आपले डोके वर करा आणि सरळ करा. फरक तुम्हाला आश्चर्यचकित करू शकतो. चांगली बातमी अशी आहे की ती दुरुस्त करून तुम्ही घरच्या घरी व्यक्तीची उंची वाढवू शकता आणि शरीर सुधारू शकता.

कट आणि पॅटर्नच्या उभ्या रेषा आकृतीला दृष्यदृष्ट्या लांब करतील. उंच दिसण्यासाठी निवडा:

• स्वेटर, जाकीट, ब्लाउजची व्ही-आकाराची नेकलाइन.
• बाण सह पायघोळ.
• लांब स्कर्ट वर उच्च slits.
• उच्च कंबर असलेली पॅंट आणि स्कर्ट.
• उच्च कंबर सह कपडे.
• अनुलंब पट्टे, परंतु ते मोहक आणि बिनधास्त असले पाहिजेत, अन्यथा आपण चिपमंकसारखे होऊ शकता.
• एकूण. योग्यरित्या तयार केलेला आणि आकृतीवर बसलेला, तो कंबरवर लक्ष केंद्रित करेल, लांब करेल.
• मिनीस्कर्ट्स - कंबरेवर जोर देणारी भडकलेली मॉडेल्स सुंदर शोभतील.
• जुळण्यासाठी सूटच्या वरच्या आणि खालच्या भागांची निवड करणे इष्ट आहे.
• ट्राउझर्स किंवा चड्डीच्या टोनमध्ये, वाढवलेला किंवा टोकदार केपसह.
• जाड तळवे असलेले शूज.
• लांब स्कार्फ आणि मणी, लहान खांद्यावर पिशव्या.
• नितंबांवर उच्च कटआउटसह स्विमिंग सूट आणि स्विमिंग ट्रंक.

महत्वाचे! उंच दिसण्यासाठी, पोशाखातील सर्व घटकांनी एकत्र येणे आणि सिल्हूट लांब करणे आवश्यक आहे. कट आणि रंग जे सिल्हूट क्षैतिजरित्या "कट" करतील ते टाळले पाहिजेत.

दृष्यदृष्ट्या वाढ कमी करा:

• कमी कंबर.
• क्षैतिज पट्टे.
• लहान घट्ट स्कर्ट.
• मध्यम लांबीची शॉर्ट्स.
• क्रॉप केलेले पायघोळ, कोक्वेट, पेप्लम्स.
• आकारहीन, जास्त प्रमाणात आकाराचे आणि स्तरित कपडे.
• मोठ्या पिशव्या.
• घोट्याभोवती पट्ट्या असलेले शूज, ट्राउझर्स किंवा चड्डीसह विरोधाभासी रंगात, बोथट, रुंद बोटे.

केशरचना बदलणे

उच्च कूक किंवा बाउफंट काही सेंटीमीटर जोडेल, परंतु प्रमाणाची भावना राखणे महत्वाचे आहे. जास्त प्रमाणात प्रमाण विकृत होऊ शकते, डोके असमानतेने मोठे बनते, ज्याचा उलट परिणाम होतो.

छातीच्या रेषेपर्यंत वाहणारी सैल लांबी असलेली केशरचना, “पोनीटेल” मुलींसाठी योग्य आहेत.

शारीरिक व्यायाम

अनेक किशोरवयीन आणि तरुण प्रौढ लहान राहण्याच्या शक्यतेवर खूश नाहीत आणि त्यांना 14 आणि त्याहून अधिक वयात त्यांची उंची कशी वाढवायची याबद्दल काळजी वाटते. शरीरात, वाढीची प्रक्रिया स्टोमाटोट्रॉपिनद्वारे नियंत्रित केली जाते, एक हार्मोन ज्यामुळे "वाढ झोन" मध्ये हाडांची लांबी वाढते. हाडांची वाढ असमान असते, किशोरवयीन मुले क्रीडा शिबिरात गेल्याने आठवड्यातून 10 सेमीने वाढू शकतात किंवा हिवाळ्यात फक्त 2-3 सेमीने वाढू शकतात. तुम्ही यौवन संपेपर्यंत हाडांच्या वाढीची प्रक्रिया वाढवू शकता.

तुम्हाला माहीत आहे का? सरासरी, मुली 17-19 वर्षांपर्यंत आणि मुले 19-22 वर्षांपर्यंत वाढतात. यौवनानंतर, टेस्टोस्टेरॉनच्या प्रभावाखाली, ग्रोथ हार्मोनचे उत्पादन कमी होते आणि हाडांची संवेदनशीलता कमी होते.

वाढीसाठी उपयुक्त डायनॅमिक स्पंदन लोड:, उडी मारणे, बास्केटबॉल, व्हॉलीबॉल, टेनिस, बॅडमिंटन. दिवसातून अनेक वेळा उतारावरून खाली धावण्याची शिफारस केली जाते, स्नायूंना वेग वाढवणे आणि आराम करणे, फ्लाइटची ही भावना केवळ सकारात्मक परिणाम देत नाही तर मानसिक विश्रांती देखील देते.

प्रौढांमध्ये जे शारीरिक व्यायामाचे कॉम्प्लेक्स करतात, इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कची लवचिकता पुनर्संचयित केल्यामुळे वाढीमध्ये विशिष्ट वाढ शक्य आहे आणि

जर्मन ऑर्थोपेडिस्ट जे. वुल्फ यांचा असा विश्वास होता की या प्रकरणात मानवी सांगाडा कार्य करण्यास अनुकूल आहे. विसहातपाय ताणतो, संरेखित करतो, एका महिन्यात 10 सेमी वाढण्याचा आणि अस्थिबंधन मजबूत करण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग आहे.

हँग दररोज, खाल्ल्यानंतर 2 तासांनी, 20-30 सेकंदांच्या अनेक सेटमध्ये, वजनासह आणि त्याशिवाय केले जाते. पहिले 2 वजन न करता, तिसरे - 5-10 किलो वजनासह.

हँग दरम्यान, विश्रांती - 30 सेकंद आणि अनेक अनियंत्रित व्यायाम: स्विंग्स, स्क्वॅट्स.
पायात लटकणे, बेल्ट विम्यासाठी वापरले जातात.

विक्षेपण आणि उतार

पाठीचा कणा सुधारण्यासाठी आणि वाढ वाढवण्यासाठी अपरिहार्य. धक्का न लावता ते सहजतेने करण्यासाठी काळजी घेणे आवश्यक आहे. पुनरावृत्तीची संख्या किमान 10 आहे, वाकणे - श्वास सोडणे, विस्तारासाठी - इनहेल.

1. सह व्यायाम सुरू करा डोके झुकणे: पुढे आणि मागे, उजवीकडे आणि डावीकडे, हनुवटीने छातीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करणे आणि कानांसह खांद्यापर्यंत पोहोचणे.
2. मग खांदा उतारउजवीकडून डावीकडे, बाजूंना हात दाबले जातात, शरीराच्या बाजूने सरकतात.
3. खुर्चीवर बसलो, पुढे वाकताना आपण कपाळापासून गुडघ्यापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करतो आणि मागे वाकताना डोक्याच्या मागच्या बाजूने कोक्सीक्सपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करतो. खुर्चीच्या आसनावर हात धरतात.
4. शरीर वळते. वक्षस्थळाच्या मणक्याचे विलग करण्यासाठी डोके न फिरवता बसून केले जाते.
5. बॅकबेंड्स. हात मूत्रपिंडाच्या क्षेत्रावर, पाय खांद्याच्या रुंदीवर विश्रांती घेतात. आम्ही डोके आणि खांदे मागे घेतो, मध्यभागी वाकतो.
6. "किट्टी"- सर्व चौकारांवर उभे रहा, मागे सरळ, तुमच्या समोर पहा, खांद्याखाली तळवे, आणि गुडघे नितंबांच्या सांध्याखाली. श्वासोच्छवासावर, आम्ही मागे गोल करतो, डोके खाली करतो, इनहेलवर आम्ही परत येतो.
7. "बेडूक". आपल्या पोटावर झोपा, आपले गुडघे वाकवा, आपले पाय आपल्या हातांनी धरा आणि आपली हनुवटी आणि गुडघे शक्य तितक्या उंच करण्याचा प्रयत्न करा.

संतुलन राखणे आवश्यक आहे: 10 विक्षेपणांसाठी - 10 फॉरवर्ड बेंड.

चांगल्या शोषणासाठी, शरीराला पुरेसे प्राप्त करणे आवश्यक आहे.

मानवी वाढ अनुवांशिक घटकांमुळे होते, त्यावर अवलंबून 70-80%. लहान पालकांना सामान्यतः उंच मुले असण्याची शक्यता कमी असते. परंतु त्यावर प्रभाव पाडणे अशक्य आहे असे समजण्याचे हे कारण नाही. - वाढीस अडथळा आणणारे सर्व क्षण काढून टाकणे आणि त्यास विलंब करणे हे आपले ध्येय आहे.

अल्कोहोल आणि ड्रग्ज हे शरीराच्या निर्मितीचे मुख्य विरोधक आहेत. पौगंडावस्थेमध्ये, मोठ्या प्रमाणात हानिकारक पदार्थ आणि अस्वास्थ्यकर आहार यामुळे वाढ खुंटते.

13-16 वयोगटातील किशोरवयीन मुलाच्या वाढीचा वेग कसा वाढवायचा: जास्तीत जास्त काय अपेक्षा करावी

तुमच्या पालकांच्या वाढीच्या आधारावर, तुम्ही या गणनेनुसार तुमच्या भविष्यातील वाढीचा अंदाज लावू शकता.

पालकांच्या उंचीची बेरीज करा. जर तुम्ही मुलगा असाल तर परिणामी आकृतीमध्ये 13 सेंटीमीटर जोडा आणि जर तुम्ही मुलगी असाल तर 13 सेंटीमीटर वजा करा. अंतिम रक्कम 2 ने विभाजित करा.

गणनेच्या शेवटी, 10 सेंटीमीटरच्या त्रुटीसह तुमची अंदाजे उंची मिळवा.

निरोगी प्रवेगक वाढीसाठी योग्य पोषण ही गुरुकिल्ली आहे

आपण नेहमी संतुलित आहाराचे पालन केले पाहिजे. असे पदार्थ आहेत ज्यात प्रथिने असतात, जसे की मासे आणि मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थ. ते स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या निरोगी विकासात योगदान देतात. हाडांच्या आरोग्यासाठी, कॅल्शियम युक्त पदार्थ खा.

हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की शरीरात झिंकच्या कमतरतेमुळे वाढ मंदावते, म्हणून तुम्ही भोपळा, शेंगदाणे, खेकड्याचे मांस आणि ऑयस्टर खावे. याव्यतिरिक्त, योग्य पोषण सौंदर्य, आरोग्य आणि चांगल्या मूडची हमी आहे.

किशोरवयीन निर्मिती दरम्यान क्रीडा भार महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात.

• वाढीस चालना देण्यासाठी, उडींचा समावेश असलेले व्यायाम करणे फायदेशीर आहे.
• दिवसातून किमान 25-30 मिनिटे व्यायाम करा.
• वर्ग आनंददायक बनवण्यासाठी, तुम्ही जिमची सदस्यता खरेदी करू शकता, कारण ते विविध सिम्युलेटर आणि मोठ्या प्रमाणात क्रीडा उपकरणांमध्ये प्रवेश प्रदान करते.

• वैयक्तिक प्रशिक्षण तुमच्यासाठी नसल्यास, तुम्ही काही क्रीडा संघात सामील होऊ शकता जेणेकरून वर्ग मजेदार आणि सोपे असतील.

जेव्हा तुमच्याकडे एक मोकळा मिनिट असेल, तेव्हा ताजी हवेत फिरण्यासाठी तो घालवा.

घरी किशोरवयीन मुलाची उंची कशी वाढवायची: झोप

निरोगी झोप ही पूर्ण वाढीची हमी आहे. 20 वर्षे वयापर्यंत, 10 तास झोपण्याची शिफारस केली जाते. याच वेळी ग्रोथ हार्मोन तयार होतो.

• मुलगी दृष्यदृष्ट्या खूप उंच दिसेल जर तिने तिची पाठ सरळ ठेवली आणि तिच्या आसनाचे अनुसरण केले,
• 13 वर्षांच्या लहान मुलींना स्टिलेटो घालण्याची शिफारस केली जाते. त्याच वेळी, बॅलेट फ्लॅट्स आणि कमी गतीशी संबंधित सर्व काही contraindicated आहेत,
• जर तुम्ही लांब पायांचे मालक असाल तर मोकळ्या मनाने स्कर्ट आणि शॉर्ट्स घाला. अशा प्रकारे, आपण आपल्या आकृतीच्या फायद्यांवर जोर द्याल. गोल्फ आणि ब्रिजपासून परावृत्त करा - ते तुमचे धड दृष्यदृष्ट्या लहान करतील,
• सडपातळ आणि उंच दिसण्यासाठी, गडद रंगाचे कपडे घाला: काळा, समृद्ध निळा, गडद हिरवा,
• उभ्या पट्ट्या असलेल्या गोष्टी तुमची आकृती अधिक मोहक बनवतील आणि क्षैतिज, त्याउलट, दृष्यदृष्ट्या दोन अतिरिक्त पाउंड जोडतील. कपडे निवडताना याकडे लक्ष द्या

किशोरवयीन मुलांमध्ये ग्रोथ हार्मोनचे उत्पादन कसे वाढवायचे

दुर्दैवाने, काही सेंटीमीटर त्वरित वाढणे अशक्य आहे. उंची अनुवांशिकतेवर अवलंबून असते. 60-80% वाढ पालकांनी आम्हाला दिलेल्या डीएनएद्वारे निर्धारित केली जाते आणि सुमारे 20-40% वाढ बाह्य परिस्थितीवर अवलंबून असते. हे तुमचा आहार, आरोग्य, तुम्ही किती व्यायाम आणि झोपा याचा संदर्भ देते. ग्रोथ प्लेट्स (ज्या ठिकाणी हाडे वाढतात) बंद होईपर्यंत वाढ चालू राहील आणि या काळात जर तुम्ही योग्य खाल्ले, निरोगी व्यायाम केला आणि पुरेशी झोप घेतली, तर माणूस उंच होऊ शकतो. बहुतेक लोकांसाठी, प्लेट्स त्यांच्या विसाव्या वर्षाच्या सुरुवातीच्या काळात बंद होतात आणि त्यानंतर नैसर्गिकरित्या दोन सेंटीमीटर वाढणे शक्य होणार नाही.

पायऱ्या

पोषण, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांसह कसे वाढवायचे

बरोबर खा.पोषक तत्वांनी युक्त संतुलित आहार तुम्हाला मजबूत आणि निरोगी वाढण्यास आणि तुमची कमाल उंची गाठण्यात मदत करेल. याचा अर्थ केक, सोडा आणि पिझ्झा यापासून दूर राहणे आणि अधिक सॅलड, संपूर्ण धान्य आणि मासे खाणे. तुम्हाला हे पदार्थ खावेसे वाटत नसल्यास, तुम्हाला आवडतील अशा वेगवेगळ्या पाककृती आणि फूड कॉम्बिनेशन्स तुम्ही शोधू शकता.

• प्रथिने, फळे, भाज्या, धान्ये आणि दुग्धजन्य पदार्थांचा निरोगी, संतुलित आहार काय आहे हे स्पष्टपणे समजून घेण्यासाठी, USDA MyPlate वेबसाइटला भेट द्या.

1. आपल्या आहारात पातळ प्रथिने घाला.प्रथिने हाडे, स्नायू आणि उपास्थि पेशींचे बिल्डिंग ब्लॉक्स आहेत आणि तुम्हाला उंच आणि मजबूत वाढण्यास मदत करतात. म्हणून, जर तुम्हाला तुमची संभाव्य वाढ वाढवायची असेल, तर तुम्हाला प्रथिने गटातील जास्त पदार्थ खाणे आवश्यक आहे. शिफारस केलेली रक्कम वय, लिंग आणि शारीरिक हालचालींवर अवलंबून असते.

   पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळवा.व्हिटॅमिन डी मजबूत हाडे तयार करण्यास मदत करते आणि मुलांच्या स्नायूंच्या वाढीस प्रोत्साहन देते. अलीकडील अभ्यासात असे आढळून आले आहे की व्हिटॅमिन डीची कमतरता किशोरवयीन मुलींमध्ये वाढ खुंटण्याशी आणि वजन वाढण्याशी संबंधित आहे.

   तुमचे झिंकचे सेवन वाढवा.वैज्ञानिक पुरावे झिंकची कमतरता आणि खुंटलेली वाढ यांच्यातील संभाव्य दुवा दर्शवतात, जरी संशोधन अद्याप चालू आहे. याचा अर्थ असा की जर तुम्हाला पुरेसे झिंक मिळत नसेल तर यामुळे स्टंटिंग होऊ शकते. काही पदार्थ जे झिंकचे चांगले स्रोत आहेत:

   अधिक कॅल्शियम मिळवा.पुन्हा, कॅल्शियम आणि उंची यांच्यातील दुव्याचा फारसा थेट पुरावा नाही, परंतु कॅल्शियम हा हाडांच्या वाढीसाठी महत्त्वाचा घटक आहे. . बहुतेक कॅल्शियम दुग्धजन्य पदार्थांमधून मिळते. 9 ते 18 वयोगटातील मुले आणि मुलींना दररोज 750 मिली कॅल्शियमयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ खाण्याची शिफारस केली जाते.

   काही पदार्थ टाळा.खूप चरबीयुक्त आणि खारट पदार्थ टाळा, कारण असे अहवाल आहेत की काही सामान्यतः निरोगी अन्न वाढीवर नकारात्मक परिणाम करू शकतात. आपल्याला संतुलित आहाराची आवश्यकता आहे, जरी ही एक अकाट्य वस्तुस्थिती नसली तरी सोया उत्पादने, टोमॅटो आणि बीन्सचा वापर कमी करणे फायदेशीर आहे.

   • हे तिन्ही पदार्थ खाण्यापेक्षा सकस आणि संतुलित आहार महत्त्वाचा आहे.

2. पर्याय म्हणून व्हिटॅमिन सप्लिमेंट्स घ्या.आपण स्टोअरमध्ये उपलब्ध असलेल्या मानक मल्टीविटामिनसह आपल्या आहाराची पूर्तता करू शकता. फक्त हे दोन महत्त्वाचे घटक असलेल्या व्हिटॅमिन गोळ्या विकत घेऊन तुम्ही व्हिटॅमिन डी आणि झिंकवरही लक्ष केंद्रित करू शकता. फिश ऑइल टॅब्लेट शोधणे देखील सोपे आहे आणि व्हिटॅमिन डीचा एक चांगला स्रोत आहे आणि हाडे आणि सांधे साठी उत्तम आहे.

   चमत्कारिक औषधांपासून सावध रहा.तुम्हाला काही सप्लिमेंट्स मिळू शकतात ज्याचा निर्माता दावा करतो की तुमची उंची चमत्कारिकरीत्या वाढू शकते. लक्षात ठेवा की जर प्लेट्स जोडल्या गेल्या असतील तर आपण कोणत्याही प्रकारे वाढू शकणार नाही. उत्पादकांच्या मते, काही तयारींमध्ये मानवी वाढ संप्रेरक (एचजीएच) असते, जे वाढीस उत्तेजन देते. आपण यासह सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे, कारण ग्रोथ हार्मोन गोळ्याच्या स्वरूपात घेता येत नाही आणि ते नेहमी डॉक्टरांनी लिहून दिले पाहिजे.

यौवन दरम्यान वाढ उत्तेजित करण्यासाठी व्यायाम आणि झोप

पुरेशी झोप घ्या.तुम्हाला माहित आहे का की एखादी व्यक्ती झोपेच्या वेळीच वाढते? तुम्ही झोपत असताना शरीर मानवी वाढ संप्रेरक (HGH) तयार करते. हा हार्मोन स्नायूंचा विकास आणि उंच वाढण्यास मदत करतो. त्यामुळे जर तुम्ही मोठे होत असाल तर पुरेशी झोप घ्या.

शारीरिक व्यायाम करा.तुम्ही काहीही करा, व्यायामासाठी वेळ काढा. निरोगी विकास आणि सर्वांगीण आरोग्यासाठी व्यायाम खूप महत्त्वाचा आहे. तुम्हाला तुमच्या किशोरवयात मोठे व्हायचे असेल तर व्यायामाची सवय लावा. सर्व व्यायाम उपयुक्त आहेत आणि उंची वाढवण्यासाठी कोणताही विशिष्ट व्यायाम नाही, परंतु स्ट्रेचिंग आणि जंपिंगमुळे तुमचा पाठीचा कणा ताणण्यास मदत होईल.

स्ट्रेचिंग करून पहा.काही स्ट्रेचमुळे तुमचा पाठीचा कणा ताणून तुमची स्थिती सुधारण्यास मदत होईल. स्ट्रेचिंग सर्व प्रथम सकाळी आणि झोपण्यापूर्वी केले पाहिजे. हे तुम्हाला तुमची पाठ सरळ करण्यास मदत करेल आणि अशा प्रकारे उंच होण्यास मदत करेल. प्रयत्न करण्यासाठी काही ताण:

• पायाची बोटे स्पर्श करणे. सरळ उभे राहा आणि आपले हात वर करा आणि नंतर आपल्या बोटांना स्पर्श करण्यासाठी खाली वाकून घ्या.
• स्ट्रेच "कोब्रा". आपल्या पोटावर झोपा, आपले हात छातीच्या पातळीवर ठेवा आणि नंतर, आपल्या हातांनी ढकलून, आपली छाती वर करा आणि आपले डोके मागे वाकवा.
• स्ट्रेचिंग "ब्रिज". आपल्या पाठीवर कोपर वाकवून आणि डोक्याच्या पातळीवर ठेवा. त्यानंतर, हातावर टेकून, तुमची पाठ ताणण्यासाठी तुमचे पोट जमिनीवरून उचला.

1. कालांतराने ते नैसर्गिकरित्या वाढण्याची प्रतीक्षा करा.तुम्ही वरील सर्व टिपा फॉलो केल्यास, तुम्ही उंच होण्याची शक्यता जास्त असेल. प्रत्येकजण बास्केटबॉल खेळाडू किंवा मॉडेल म्हणून उंच होणार नाही. उंच असणे हे सर्व काही नाही, म्हणून तुम्ही जसे आहात तसे स्वतःवर प्रेम करायला शिका.

   • काही लोक घसरणीत वाढतात आणि जेव्हा ते 17, 18 किंवा त्याहून अधिक वयापर्यंत पोहोचतात तेव्हा त्यांच्या वाढीला वेग येतो.
   • आपण या समस्येबद्दल खरोखर चिंतित असल्यास, बालरोग एंडोक्रिनोलॉजिस्टशी संपर्क साधा. हे डॉक्टर तुम्हाला सांगण्यास सक्षम असतील की कोणत्या वैद्यकीय प्रक्रिया कमी वाढीशी लढण्यास मदत करतात.

उंच कसे दिसावे

1. आपल्या पवित्राची काळजी घ्या.जर तुम्ही आधीच मोठे होण्यासाठी तुमचे सर्वोत्तम प्रयत्न केले असतील, तर शक्य तितके उंच दिसण्याचे काही मार्ग आहेत. वाईट आसनाचा सर्वसाधारणपणे वाढीवर कसा परिणाम होतो हे तुम्हाला कदाचित कळणार नाही. खांदे थोडेसे झुकणे, डोके आणि मान पुढे झुकणे आणि एका पायावर वजन हलवण्याची सवय आपली उंची कमी करू शकते.

त्यामुळे आपली स्टिरियोटाइप अशी विकसित झाली आहे की ज्यांची उंची जास्त आहे ते सौंदर्याचे मानकरी मानले जातात. निसर्गाकडून असा डेटा धारण केल्याने, व्यक्ती मानवजातीच्या निम्न प्रतिनिधींमध्ये कौतुक आणि मत्सराचा विषय काय आहे याचा विचारही करत नाही. त्यांना, यामधून, "शॉर्टी" आणि "लिलिपुटियन" म्हणतात आणि लहानपणापासूनच हे पॅरामीटर सर्व प्रकारे वाढवण्याचे स्वप्न आहे. लहान लोकांना वेगाने वाढ कशी करावी याबद्दल सर्वकाही जाणून घ्यायचे आहे.

वाढ कशावर अवलंबून असते?

बर्‍याच काळापूर्वी, अनुवांशिक शास्त्रज्ञांनी वैशिष्ट्यांचा वारसा हाताळताना एक नियम मंजूर केला ज्याद्वारे कोणीही भविष्यातील संततीच्या वाढीचा अंदाज लावू शकतो.

गणनेसाठी, आई आणि वडिलांचे हे निर्देशक घेणे आणि त्यांच्याकडून अंकगणित सरासरी काढणे आवश्यक आहे, म्हणजे, जोडा आणि अर्ध्यामध्ये विभाजित करा. प्राप्त मूल्यावरून, गणना केली पाहिजे. अंदाज लावण्यासाठी, आमच्या आकृतीमध्ये 13 क्रमांक जोडा. जर आपण मुलीकडून समान पॅरामीटर घेण्यासाठी गेलो तर समान निर्देशक वजा करणे आवश्यक आहे. आनुवंशिकशास्त्रज्ञ असा दावा करतात की ही गणना 90% ने वास्तविक तथ्यांशी जुळते. तथापि, त्रुटी 10 सेमी वर किंवा खाली असू शकते असे नमूद केले आहे. या क्रमांकाचा विचार करा. एक लहान व्यक्ती, कदाचित, या 10 सेमीने उंच होण्यासाठी खूप त्याग करण्यास सक्षम असेल. आणि शास्त्रज्ञ म्हणतात "त्रुटी" ...

तथ्य वि सिद्धांत

तथापि, जीवनात आपण या नियमांना पूर्णपणे अपवाद पाळतो. लहान पालकांना उंच मुले आहेत. अनेकदा उलटी परिस्थितीही उद्भवते. नियमातील हे अपवाद आपल्याला या प्रश्नावर विचार करण्यास प्रवृत्त करतात की केवळ आनुवंशिकता मानवांमध्ये हे सूचक नियंत्रित करते का? आणि नसेल तर झपाट्याने वाढायचे कसे?

संशोधकांना असे आढळले की आपल्या शरीराची लांबी, आनुवंशिक पूर्वस्थिती व्यतिरिक्त, पोषण आणि शारीरिक क्रियाकलापांच्या गुणवत्तेवर देखील अवलंबून असते, विशेषत: बालपण आणि पौगंडावस्थेतील. एखाद्या व्यक्तीच्या वाढीवर त्याच्या अनुवांशिक कोडचा प्रभाव सुमारे 80% असतो. उर्वरित 20% बाह्य घटक आहेत.

पोषणतज्ञांनी विविध राष्ट्रीयतेच्या प्रतिनिधींच्या वाढीचा दीर्घकाळ अभ्यास केला आहे. त्यांना आढळले की त्यांच्या काही वांशिक गटांची लहान उंची थेट पोषक तत्वांच्या कमतरतेशी आणि सर्वसाधारणपणे कुपोषणाशी संबंधित आहे. या विधानाच्या आधारे, जलद वाढण्यासाठी ते कसे करावे या प्रश्नात अनेकांना रस होता. यासाठी काय करावे लागेल?

मानवी वाढीच्या प्रक्रियेवर त्यांच्या प्रभावाच्या दृष्टीने अन्न उत्पादनांच्या गुणधर्मांचा अभ्यास करून, शास्त्रज्ञ असा निष्कर्ष काढू शकले की काही पोषक घटकांचा या पॅरामीटरवर विशिष्ट प्रभाव असतो. त्यापैकी आहेत:

• आणि जस्त. जीवनाच्या पहिल्या वर्षांत या दोन पदार्थांचा पूर्ण वापर करणे हे विशेष महत्त्व आहे. प्रौढ व्यक्तीने चमत्कारांची अपेक्षा करू नये. विशिष्ट वयानंतर, विशिष्ट आहारासह आपली उंची समायोजित करणे किंवा व्हिटॅमिन-खनिज कॉम्प्लेक्स घेणे खूप कठीण आहे.
• प्रथिने. हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की जपानी आणि चिनी लोकांची कमी वाढ या राष्ट्रांच्या प्रतिनिधींच्या अनेक वर्षांच्या प्रथिने कुपोषणाशी संबंधित आहे. खरंच, या पोषक तत्वाचा अभाव, किंवा त्याऐवजी अमीनो ऍसिड जे ते तयार करतात, वाढीवर परिणाम करतात. एखादी व्यक्ती निसर्गाने दिलेल्या क्षमतेपर्यंत पोहोचू शकत नाही. उदाहरणार्थ, आजचे चिनी तरुण पन्नास वर्षांपूर्वीच्या त्यांच्या समवयस्कांपेक्षा 15 सेंटीमीटरने जास्त उंच आहेत. त्यामुळे जलद वाढण्यासाठी काय खावे या प्रश्नाने तुम्ही हैराण असाल, तर प्रथिने समृद्ध अन्नावर अवलंबून रहा.
• गट बी च्या जीवनसत्त्वे. हे सिद्ध झाले आहे की त्यांची कमतरता वाढीवर परिणाम करते.
• व्हिटॅमिन ए. हा पदार्थ वाढीस मदत करतो.

तसेच, जर तुम्हाला जलद वाढ कशी करायची याबद्दल काळजी वाटत असेल, तर तुम्ही काय खात आहात हे महत्त्वाचे नाही तर तुम्ही ते कसे खाता.

वाढण्यासाठी तुम्हाला चर्वण करावे लागेल

अन्न दीर्घकाळ चघळल्याने हिरड्यांच्या स्थितीवर, हृदयाच्या कार्यावर आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टवर सकारात्मक परिणाम होतो.

तोंडात दीर्घकाळ राहिल्यास, अन्न पुरेशा प्रमाणात चिरडले जाते आणि लाळेने ओले केले जाते. परिणामी, पचनाची प्रक्रिया येथून सुरू होते. पोटात, पदार्थांचे विघटन अधिक तीव्र असते, याचा अर्थ शरीराच्या वाढीसाठी आणि विकासासाठी आवश्यक असलेले पोषक अधिक कार्यक्षमतेने शोषले जातात.

न्याहारी हे मुख्य जेवण आहे

आपल्यापैकी अनेकांचा असा विश्वास आहे की नाश्ता हलका असावा आणि काहीजण त्याकडे दुर्लक्ष करतात आणि ते सोडून देतात. हे पूर्णपणे अनावश्यक आणि आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. सकाळी, शरीराला मोठ्या प्रमाणात ऊर्जेची आवश्यकता असते, जी ती सर्व प्रणाली सुरू करण्यासाठी खर्च करते. म्हणून, सकाळी खाल्लेली प्रत्येक गोष्ट आपल्या शरीरात ट्रेसशिवाय जळते. प्रत्येक मानवी पेशीला वाढण्यासाठी आणि कार्य करण्यासाठी उर्जेची आवश्यकता असते. ही ऊर्जा आपल्याला अन्नातून मिळते. म्हणूनच, जर तुम्हाला जलद वाढण्यासाठी कशाची आवश्यकता आहे या प्रश्नाबद्दल तुम्हाला काळजी वाटत असेल, तर तुम्ही नाश्ता पूर्णपणे आणि कार्यक्षमतेने खावा. सकाळचे आदर्श अन्न म्हणजे संपूर्ण धान्य तृणधान्ये.

नियमित आणि संयमाने खा

चांगल्या चयापचयसाठी, आपल्याला वारंवार आणि लहान भागांमध्ये खाण्याची आवश्यकता आहे. जेवण दरम्यानचे अंतर 2-3 तास असावे.

अशा प्रकारे खाल्ल्याने, तुमच्याकडे उत्कृष्ट चयापचय होईल, शरीर योग्यरित्या कार्य करेल आणि सामान्य प्रमाणात वाढीसाठी आवश्यक हार्मोन्स सोडेल.

जेवण वगळू शकत नाही

अनेक कारणांमुळे जेवण दरम्यान लांब ब्रेक अवांछित आहे. प्रथम, पित्त स्थिर होते, जे पचनासाठी हानिकारक आहे. दुसरे म्हणजे, दुपारचे जेवण वगळल्याने, एखाद्या व्यक्तीला रात्रीच्या जेवणात जास्त प्रमाणात खाण्याचा धोका असतो आणि यामुळे संपूर्ण जीवसृष्टीसाठी समस्या येतात. अन्न पचण्यासाठी भरपूर ऊर्जा लागते. जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने शरीरात वेदना होतात. मात्र ही उपयुक्त ऊर्जा विकासासाठी उपयुक्त ठरेल. म्हणूनच, जर तुम्ही लवकर कसे वाढू शकता याचा विचार करत असाल तर, तुमची शक्ती तर्कशुद्धपणे वापरा आणि वेळेवर खा.

खाल्ल्यानंतर - विश्रांती

खाल्ल्यानंतर लगेच जड शारीरिक श्रम किंवा खेळ करू नका. तुमच्या पचनसंस्थेला त्याचे काम करू द्या. खाल्ल्यानंतर, कमीतकमी 30 मिनिटे विश्रांतीसाठी थोडा ब्रेक घ्या. यावेळी, फेरफटका मारणे आणि थोडी ताजी हवा घेणे चांगले. हे चांगले पचन आणि पोषक तत्वांचे शोषण करण्यास प्रोत्साहन देते.

चांगले खा

कँडी, चिप्स, कँडी बार, सोडा, हॅम्बर्गर आणि इतर फास्ट फूड हे अस्वास्थ्यकर पदार्थ आहेत. हे सर्व पदार्थ ट्रान्स फॅट्स, मीठ, साखर किंवा त्याचे पर्याय, रंग, संरक्षक आणि चवींनी भरलेले असतात. असे पदार्थ शरीरासाठी परके असतात, पचत नाहीत आणि जमा होतात. परिणामी, चयापचय विस्कळीत होते, वाढ रोखली जाते, लठ्ठपणा आणि इतर गंभीर रोग होतात.

कमी मीठ

मीठ हा एक पदार्थ आहे ज्याचा वापर मर्यादित असावा. सोडियम क्लोराईडची दररोजची मानवी गरज 3 ग्रॅम आहे. पोषणतज्ञांचा असा दावा आहे की आपण खातो त्या पदार्थांमध्ये हे मीठ आधीपासूनच आढळते. हा पदार्थ जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने चयापचय प्रक्रिया बिघडते आणि लवकर वाढू देत नाही.

अधिक फळे आणि भाज्या

हे भाज्या आणि फळांमध्ये असते ज्यात शरीरासाठी आवश्यक असलेले सर्व पदार्थ असतात: जीवनसत्त्वे, मॅक्रो- आणि सूक्ष्म घटक. हे सर्व त्या लोकांना मदत करतील ज्यांना वेगाने वाढ कशी करावी हे माहित नाही. उष्णता उपचारादरम्यान, बहुतेक जीवनसत्त्वे नष्ट होतात, म्हणून फळे आणि भाज्या ताजे खा. त्यातून तुम्ही रस बनवू शकता. विशेषतः वाढीसाठी उपयुक्त आहेत गाजर, संत्रा, टोमॅटो आणि

सक्षम पिण्याचे पथ्य

मानवी शरीरासाठी अन्नापेक्षाही पाणी महत्त्वाचे आहे. सर्व चयापचय प्रक्रिया या मौल्यवान द्रवपदार्थावर आधारित आहेत. काही अवयव जवळजवळ संपूर्णपणे पाण्याने बनलेले असतात. दररोज आपण सुमारे 2 लिटर ओलावा गमावतो आणि ही रक्कम शुद्ध स्थिर पाणी पिऊन पुन्हा भरणे आवश्यक आहे. वाढीसाठी आणि सामान्य जीवनासाठी हे आवश्यक आहे. पण तुम्हाला पाणीही नीट पिण्याची गरज आहे. तज्ञ हे जेवणासोबत करण्याची शिफारस करत नाहीत, कारण यामुळे गॅस्ट्रिक ज्यूस पातळ होतो. जेवणाच्या अर्धा तास आधी आणि एक तासानंतर एक ग्लास पाणी पिणे चांगले. हा नियम विसरू नका. जलद वाढ कशी करावी याबद्दल संबंधित सर्व लोकांसाठी, सक्षम मद्यपान पथ्ये पाळणे हा सर्वोत्तम सल्ला असेल.

कॅल्शियम कनेक्ट करा

मानवी वाढीवर कॅल्शियम आयनचा थेट प्रभाव स्थापित केला गेला नाही, तथापि, या घटकाशिवाय, शरीराचे कार्य पूर्ण म्हटले जाऊ शकत नाही. हाडांच्या आकारात सक्रिय वाढीच्या कालावधीत, ते लांबीने ताणले जातात. सांगाड्याची नाजूकपणा टाळण्यासाठी, शरीराला कॅल्शियमची आवश्यकता असते.

हा घटक दुग्धजन्य पदार्थांमधून सहजपणे शोषला जातो. हे लैक्टेटच्या स्वरूपात सादर केले जाते. व्हिटॅमिन डीच्या संयोगाने, जे दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये देखील आढळते, कॅल्शियम शरीरात शोषले जाते आणि बांधले जाते.

व्हिटॅमिन आणि मिनरल कॉम्प्लेक्सचा रिसेप्शन

आम्हाला नेहमीच वैविध्यपूर्ण आहार घेण्याची आणि शरीराची सर्व आवश्यक जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थांची गरज भरून काढण्याची संधी नसते. म्हणून, फार्मसी व्हिटॅमिन आणि खनिज पूरक आहार घेण्यासारखे आहे. आपण ही औषधे खरेदी करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तो तुम्हाला उंचीमध्ये वेगाने कसे वाढवायचे याबद्दल सांगेल आणि योग्य जटिल उपायाची शिफारस करेल.

आरोग्यपूर्ण जीवनशैली

वाढ चांगली होण्यासाठी, तुम्हाला सर्व वाईट सवयी सोडून देणे आवश्यक आहे: धूम्रपान, मद्यपान, मादक पदार्थांचे व्यसन किंवा मादक पदार्थांचे सेवन. याव्यतिरिक्त, संपूर्ण, संतुलित आणि निरोगी आहाराबद्दल विसरू नका. हलके कार्बोहायड्रेट आणि संतृप्त चरबी असलेले पदार्थ टाळा, ज्यात फास्ट फूड आणि अनेक मिठाई उत्पादने समाविष्ट आहेत.

एनर्जी ड्रिंक्स वापरण्यास नकार द्या, ते वाढत्या शरीराला अपूरणीय नुकसान करतात. बर्‍याच किशोरवयीन मुलांसाठी, असे खाणे जीवनाचा एक मार्ग बनला आहे. तथापि, त्वरीत वाढण्यासाठी आपल्याला काय खाण्याची आवश्यकता आहे या प्रश्नात त्या प्रत्येकाला स्वारस्य असेल? पालक, शिक्षक आणि वैद्यकीय तज्ञांचे कार्य तरुण पिढीला योग्य आणि निरोगी पोषणाबद्दल सांगणे आहे.

शारीरिक क्रियाकलाप

हे सिद्ध झाले आहे की शारीरिक हालचालींचा मानवी शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. जलद वाढण्यासाठी, आपल्याला खेळ खेळण्याची आवश्यकता आहे. परंतु सर्व प्रकारचे शारीरिक शिक्षण या प्रक्रियेत योगदान देत नाही. हे सिद्ध झाले आहे की पॉवरलिफ्टिंग किशोरवयीन मुलांची वाढ मंदावते. हे मणक्यावरील मोठ्या कॉम्प्रेशन लोडमुळे होते. म्हणून, जर तुम्ही तुमची उंची वाढवण्याचा प्रयत्न करत असाल तर पोहणे किंवा ऍथलेटिक्स घ्या.

उंची वाढवण्याचे वैद्यकीय मार्ग

काही प्रकरणांमध्ये, पौगंडावस्थेतील विकासात्मक विकृती असतात ज्यामुळे वाढ मंदावते. अशा पॅथॉलॉजीजसह, संप्रेरक इंजेक्शन्स किंवा अंग लांब करण्यासाठी शस्त्रक्रिया पद्धत लिहून दिली जाते.

अशा उपचारांसाठी, गंभीर पूर्वस्थिती आवश्यक आहे. या प्रकारच्या वैद्यकीय हस्तक्षेपांमुळे गंभीर परिणाम होऊ शकतात. संप्रेरक इंजेक्शन्समुळे काहीवेळा अवयवांची असमान वाढ होते जी दुरुस्त केली जाऊ शकत नाही.

शस्त्रक्रिया ही एक अत्यंत गंभीर आणि क्लेशकारक ऑपरेशन आहे, ज्या दरम्यान हाड हळूहळू विशिष्ट धातूच्या यंत्रणेद्वारे ताणले जाते. या प्रक्रियेचा कालावधी सुमारे एक वर्ष आहे. या संपूर्ण कालावधीत, रुग्ण क्रॅचवर फिरतो. परंतु वैद्यकीय कारणास्तव, लाखो लोकांपैकी केवळ काही लोकांना अशा ऑपरेशनची आवश्यकता असते.

म्हणून, वेगाने वाढण्यासाठी, सरासरी किशोरवयीन मुलासाठी प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध असलेले विविध प्रकारचे निरोगी पदार्थ खाणे, खेळ खेळणे आणि निरोगी जीवनशैली जगणे पुरेसे आहे. आपण या टिपांचे अनुसरण केल्यास, परिणाम येण्यास जास्त वेळ लागणार नाही.