शरीराच्या मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमला दररोज तीव्र ताण येतो. पाठ, मान, पाठीचा खालचा भाग, पाठीचा कणा आणि पाठीचा कणा यांचे आरोग्य राखणे हे प्रत्येक व्यक्तीचे काम आहे. हे मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टम आणि मज्जासंस्थेच्या रोगांचे प्रतिबंध आहे जे आपल्याला सामान्य जीवन जगण्यास, खेळ खेळण्यास, चालण्यास, मुलांबरोबर खेळण्यास अनुमती देईल. जिम्नॅस्टिक्स, आरामशीर आंघोळ आणि मसाज आपल्याला दिवसभर जमा झालेल्या स्नायूंचा ताण दूर करण्यास अनुमती देईल.

बर्याच रोगांच्या उपचारादरम्यान, मसाज हा रोग दूर करण्यासाठी अतिरिक्त मार्ग म्हणून वापरला जातो.

मालिश प्रोत्साहन देते:

• पाठ, मान, खांदे आणि खालच्या पाठीच्या स्नायूंना विश्रांती;
• रक्त परिसंचरण सुधारणे;
• चयापचय प्रक्रिया गतिमान;
• वजन कमी होणे;
• मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली मजबूत करणे;
• osteochondrosis, संधिवात, आर्थ्रोसिस आणि पाठीच्या, खालच्या पाठीच्या आणि मानेच्या इतर रोगांमुळे वेदनादायक लक्षणे काढून टाकणे;
• मानसिक तणाव दूर करणे.

परंतु आपण डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय स्वतःसाठी मसाज उपचार लिहून देऊ नये, कारण असे रोग आहेत ज्यासाठी मसाज प्रतिबंधित आहे:

• कशेरुक dislocations;
• इंटरव्हर्टेब्रल हर्निया;
• ट्यूमर;
• अंतर्गत अवयवांच्या जुनाट आजारांची तीव्रता;
• भारदस्त तापमान;
• महिलांमध्ये स्त्रीरोगविषयक रोग;
• त्वचा रोग.

एखाद्या व्यक्तीच्या एकूण स्थितीवर व्यावसायिक मसाजचा खूप फायदेशीर प्रभाव पडतो. मसाज थेरपिस्ट केवळ मॅन्युअल मसाज कौशल्येच वापरत नाहीत तर विशेष उपकरणांची क्षमता देखील वापरतात. परंतु प्रत्येकजण व्यावसायिक मालिश सेवा घेऊ शकत नाही आणि त्या आपल्यासाठी सोयीस्कर कोणत्याही वेळी प्रदान केल्या जाऊ शकत नाहीत. हे होम मसाजर्सबद्दल सांगितले जाऊ शकत नाही, जे आपल्याला पाठ, खांदे, मान आणि पाठीच्या खालच्या भागासाठी स्वतंत्रपणे मालिश उपचार करण्याची परवानगी देतात. जेव्हा आपत्कालीन मदतीची आवश्यकता असते तेव्हा तीव्र वेदनांमध्ये हे विशेषतः महत्वाचे आहे. शिवाय, ऑस्टिओचोंड्रोसिस, संधिवात आणि आर्थ्रोसिससह, एक किंवा दोन प्रक्रिया पुरेसे नाहीत, फक्त नियमित मालिश इच्छित परिणाम देईल.

तंत्रज्ञान स्थिर नाही. आरोग्य आणि सौंदर्य उद्योगाने विकासात मोठी प्रगती केली आहे. यामुळे मसाज उपकरणांवर देखील परिणाम झाला, ज्याची विविधता उत्पादन बाजारात खूप विस्तृत आहे. म्हणून, डिव्हाइस निवडणे अजिबात सोपे नाही.

उत्पादक स्पर्धेला तोंड देण्याचा प्रयत्न करत आहेत आणि ग्राहकांना पाठ, खांदे आणि मान यांच्यासाठी सर्वात सोयीस्कर मसाजर ऑफर करतात, जे कोणत्याही मदतीशिवाय घरी वापरले जाऊ शकतात. ते आपल्याला सर्वात दुर्गम ठिकाणी पोहोचण्याची परवानगी देतात. शिवाय, या उपकरणांची कार्यक्षमता खूप जास्त आहे.

मसाजर निवडण्यापूर्वी, आपण कोणत्या प्रकारची मालिश करण्याची योजना आखत आहात हे ठरविणे आवश्यक आहे: मान, खांदे, मागे किंवा खालच्या पाठीवर.

तुम्ही ज्या ठिकाणी असण्याची शक्यता आहे त्या ठिकाणी ते वापरण्याचा विचार करणे महत्त्वाचे आहे: कामावर, घरी आणि अगदी कारमध्ये. मसाजर खरेदी करण्यासाठी तुम्ही किती पैसे खर्च करण्यास तयार आहात हे देखील तुम्हाला ठरवावे लागेल.

कोणत्या प्रकारचे मसाजर तुमच्यासाठी अधिक सोयीचे असेल. जर तुम्हाला फक्त मसाजमधून आराम आणि आनंद हवा असेल तर तुम्ही कंपन आणि नीडिंग मोड असलेले डिव्हाइस निवडू शकता. osteochondrosis किंवा संधिवात साठी, इलेक्ट्रिक मसाजर उष्णता निर्माण करणे इष्ट आहे.

घरगुती वापरासाठी मालिश करणारे प्रकार

सर्व मालिश करणारे दोन मोठ्या गटांमध्ये विभागले जाऊ शकतात: यांत्रिक आणि विद्युत.

यांत्रिक मसाजर्समध्ये हे समाविष्ट आहे: टेप बॅक मसाजर, रोलर आणि ऍप्लिकेटर प्लेट्स. त्यांची सोय या वस्तुस्थितीत आहे की ते कुठेही वापरले जाऊ शकतात, कारण त्यांना विद्युत उर्जा किंवा बॅटरीची आवश्यकता नसते.

नियमानुसार, या उपकरणांच्या निर्मितीसाठी साहित्य लाकूड, प्लास्टिक किंवा धातू आहेत. लाकडी भांडी निवडणे चांगले आहे कारण त्यांचा पाठ, मान आणि खांद्याच्या स्नायूंवर सौम्य प्रभाव पडतो आणि ते देखील कारणीभूत नसतात. ऍलर्जीक प्रतिक्रिया. चला प्रत्येक प्रकाराचा स्वतंत्रपणे विचार करूया:

रोलर बॅक मसाजरमध्ये हँडल आणि आकाराचे घटक असतात जे असू शकतात विविध रूपे. मसाज इफेक्टसाठी दोन पर्याय आहेत - शरीरावर रोलर्सची हालचाल किंवा, उलट, रोलर्सच्या बाजूने शरीराची हालचाल. अशी उपकरणे प्रत्येकासाठी परवडणारी आहेत.

टेप मसाजर पाठीमागे, खांद्यावर, मान आणि पाठीच्या खालच्या भागात मालिश करण्यासाठी अतिशय सोयीस्कर आहे. त्याच्या संरचनेत ते वॉशक्लोथसारखे दिसते. रोलर्स, नियमानुसार, दोन ओळींमध्ये स्थित आहेत आणि एकमेकांना दोरीने जोडलेले आहेत आणि मुख्य भागाच्या प्रत्येक बाजूला एक हँडल आहे.

ॲप्लिकेटर हे जाड साहित्याच्या प्लेट्स असतात ज्यात स्पाइक किंवा सुया असतात. मसाज इफेक्ट मिळविण्यासाठी, आपल्याला अशा चटईवर झोपणे किंवा आपल्या पाठीवर पट्ट्यांसह जोडणे आवश्यक आहे. अशा मालिशकर्त्यांना त्यांच्या लेखकांकडून त्यांची नावे मिळाली: कुझनेत्सोव्ह आणि ल्यापको. या प्रकारचे मालिश करणारे बहुतेकदा ड्रायव्हर्स किंवा बैठी व्यवसायातील लोक वापरतात, कारण ते खुर्ची किंवा आर्मचेअरच्या मागील बाजूस जोडणे पुरेसे आहे. त्याच वेळी, डिव्हाइसचा बराच चांगला प्रभाव पडतो, मागच्या आणि मानेच्या खोल ऊतींवर परिणाम होतो, म्हणून त्यांना ऑस्टिओचोंड्रोसिससाठी शिफारस केली जाते.

यांत्रिक प्रकाराचे मालिश करणारे, सतत वापरल्याने, वेदना, तणाव आणि स्नायूंच्या उबळांपासून मुक्त होऊ शकतात आणि रक्त परिसंचरण सुधारू शकतात. ते बहुतेकदा osteochondrosis च्या उपचारांमध्ये वापरले जातात. त्याच वेळी, ते जवळजवळ प्रत्येकासाठी परवडणारे आहेत. इलेक्ट्रिक मसाजर्समध्ये पाठ, खांदे आणि मानेला मसाज करण्यासाठी डिझाइन केलेली उपकरणे समाविष्ट असतात, जी वीज किंवा बॅटरीद्वारे चालविली जातात. हे मालिश करणारे केवळ पाठ, मान आणि पाठीच्या खालच्या भागातच मालीश करत नाहीत तर त्यांचा थर्मल प्रभाव देखील असतो, जो ऑस्टिओचोंड्रोसिस, संधिवात आणि आर्थ्रोसिससह उद्भवणार्या तीव्र वेदनांसाठी प्रभावी आहे. प्रत्येक इलेक्ट्रिक मसाजरला वेगळ्या प्रकारे "व्हायब्रेशन मसाजर" म्हटले जाते, कारण सर्वात मूलभूत मसाज मोड हा कंपन मोड आहे.

मागच्या आणि मानेसाठी इलेक्ट्रिक मसाजर्सचे अनेक प्रकार पाहूया:

तुम्ही कोणत्याही प्रकारचा मसाजर निवडा, कोणत्याही परिस्थितीत तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. काहीवेळा आम्ही अंतर्गत अवयवांचे रोग आणि osteochondrosis मुळे वेदना लक्षणे भ्रमित करतो. केवळ एक डॉक्टरच निदान करू शकतो आणि आवश्यक असल्यास, मसाज लिहून देऊ शकतो. व्हायब्रेटिंग मसाजर वापरण्यापूर्वी, वापरण्यासाठी सूचना वाचा याची खात्री करा. आपल्याला मसाज, विश्रांती, एक प्रकारचा उत्साह यातून आनंद मिळतो हे असूनही, आपण ते जास्त करू नये. डिव्हाइस वापरण्याच्या सूचना प्रक्रियेचा कालावधी तसेच त्यांच्या अंमलबजावणीची वारंवारता दर्शवतात.

आणि शेवटी, मी असे म्हणू इच्छितो की मसाज मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या रोगांचे उत्कृष्ट प्रतिबंध आहे. पाठ, खांदे आणि मानेसाठी विविध प्रकारचे मसाजर्स अगदी लहरी ग्राहकांच्या गरजा पूर्ण करतात. प्रत्येकाला घरी मालिश करण्याची संधी असते, त्यासाठी 10-15 मिनिटे घालवतात आणि त्याच वेळी त्यांच्या आरोग्यासाठी खूप आनंद आणि फायदे मिळतात.

2016-06-17

सेक्रम आणि कोक्सीक्समध्ये वेदना खूप त्रास देऊ शकतात. मुख्य अडचण अशी आहे की सेक्रममधील वेदना आणि कोसीजील वेदना वेगळे करणे जवळजवळ अशक्य आहे. केवळ एक विशेषज्ञ हे 100% खात्रीने करू शकतो. सॅक्रम आणि कोक्सीक्स स्वतःला बर्याचदा दुखत नाहीत - सहसा या भागात वेदनादायक संवेदना मणक्याचे किंवा अंतर्गत अवयवांच्या कोणत्याही रोगाची उपस्थिती दर्शवते. म्हणून, या भागात अस्वस्थता आढळल्यास, आपण शक्य तितक्या लवकर डॉक्टरकडे जावे.

वेदना स्रोत

वेदनांचे स्त्रोत ओळखण्यासाठी, वेदनांचे स्वरूप अचूकपणे निर्धारित करणे आवश्यक आहे. सेक्रम आणि कोक्सीक्सच्या क्षेत्रातील वेदनादायक संवेदना दोन प्रकारांमध्ये विभागल्या जाऊ शकतात: प्राथमिक आणि माध्यमिक. प्राथमिक वेदना अशा कारणांमुळे होऊ शकते जसे की सॅक्रम किंवा कोक्सीक्सला दुखापत, त्यांच्या कनेक्शनचे डीजनरेटिव्ह रोग, सौम्य किंवा घातक निसर्गाचे निओप्लाझम.

दुय्यम वेदना हा केवळ जवळच्या भागात स्थानिकीकृत असलेल्या रोगांचा परिणाम आहे: आतडे, प्रजनन प्रणालीचे अवयव, मूत्राशय आणि मूत्रपिंड आणि इतर.

जखम

सेक्रम किंवा कोक्सीक्सला दुखापत करणे दिसते तितके कठीण नाही - स्केटिंग करताना, रस्त्यावर चालताना किंवा इतर कोणत्याही परिस्थितीत नितंबांवर तीव्र पडणे यामुळे सॅक्रोकोसीजील संयुक्त फाटणे किंवा या भागात इतर दुखापत होऊ शकते. स्त्रियांमध्ये, बाळंतपणाच्या प्रक्रियेत अनेकदा समान जखम होतात. वृद्ध लोक जखम, फ्रॅक्चर आणि डिस्लोकेशनसाठी अधिक संवेदनाक्षम असतात - हाडांची घनता कमी झाल्यामुळे अगदी निरुपद्रवी परिस्थितीतही दुखापत होण्याची शक्यता वाढते.

या प्रकरणात, तीव्र वेदना सहसा खूप लवकर निघून जातात - एका आठवड्याच्या आत, सैक्रल भागात पाठदुखी हालचाली दरम्यान, बसलेल्या स्थितीत किंवा चालताना दिसून येते. आतड्यांसंबंधी हालचाल करताना वेदना देखील वाढू शकतात.

काही प्रकरणांमध्ये, वेदना पूर्णपणे निघून जाते, परंतु बर्याच वर्षांनी परत येते. योग्य उपचार न केल्यास असे होते. या प्रकरणात, सेक्रम आणि कोक्सीक्समध्ये डीजनरेटिव्ह प्रक्रिया होऊ शकतात, ज्यामुळे कोक्सीगल न्यूराल्जिया आणि इतर समस्या उद्भवू शकतात.

कोक्सीक्स आणि सेक्रमच्या स्थितीचे निदान करण्यासाठी, दुखापतीनंतर शक्य तितक्या लवकर ट्रॅमॅटोलॉजिस्टशी संपर्क साधणे आवश्यक आहे. एक विशेषज्ञ कोक्सीक्सचा क्ष-किरण करू शकतो आणि घेऊ शकतो, ज्यामुळे सर्व हाडांच्या स्थितीची तपशीलवार तपासणी केली जाऊ शकते.

उपचार

उपचाराची परिणामकारकता आपण एखाद्या तज्ञाकडून किती लवकर मदत घ्याल यावर थेट अवलंबून असते. जखम झाल्यास, एक नियम म्हणून, वेदनाशामक औषधे, दाहक-विरोधी औषधे आणि फिजिओथेरपी पुरेसे आहेत. ताजे dislocations किंवा subluxations कमी करणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही खूप उशीरा मदत घेतली आणि काळजी जुन्या दुखापतीशी संबंधित असेल तर, डिस्लोकेशन केले जात नाही आणि दाहक-विरोधी औषधे आणि वेदनाशामक औषधांचा वापर करून उपचार केले जातात.

सर्वात गंभीर केस म्हणजे फ्रॅक्चर किंवा फ्रॅक्चर-डिस्लोकेशन. आवश्यक असल्यास, कपात केली जाते आणि नंतर खराब झालेले क्षेत्र विभाजित केले जाते. रुग्णाला लिहून दिले जाते आरामआणि जास्तीत जास्त शांतता. तसेच, संपूर्ण पुनर्वसनासाठी, जीवनसत्त्वे, दाहक-विरोधी औषधे, तसेच शारीरिक उपचार - मसाज, व्यायाम थेरपी इत्यादी घेणे आवश्यक आहे.

sacrococcygeal संयुक्त च्या osteoarthritis

कोक्सीक्स आणि सेक्रमममधील कनेक्शन जवळजवळ गतिहीन आहे आणि वयाच्या 30 पर्यंत पोहोचल्यानंतर ते पूर्णपणे कठोर होते. ही प्रक्रिया कोणत्याही पॅथॉलॉजीचे लक्षण नाही, परंतु कोसीजील प्लेक्सस आणि सॅक्रोकोसीजील लिगामेंट्स देखील सामील असू शकतात.

कडक होण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान दुखापत झाल्यास गंभीर परिणाम होऊ शकतात. अशा परिस्थितीत, पुराणमतवादी औषधे आणि शारीरिक उपचार निर्धारित केले जातात. यात नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स, स्नायू शिथिल करणारे, ओझोनेशन, मड थेरपी आणि इतर प्रक्रियांचा समावेश आहे.

निओप्लाझम

सॅक्रम आणि कोक्सीक्सच्या क्षेत्रामध्ये, निओप्लाझम बहुतेकदा दिसतात जसे की कॉर्डोमा, सॅक्रोकोसीजील डर्मॉइड सिस्ट आणि टेराटोमा.

कॉर्डोमा आहे सौम्य निओप्लाझम, जे बहुतेक वेळा कोक्सीक्स क्षेत्रात दिसून येते. ट्यूमर स्वतःच इतका सामान्य नाही, परंतु 40% प्रकरणांमध्ये ते या विभागात दिसून येते. या प्रकरणात वेदना खूपच तीव्र असू शकते, खालच्या अंग, गुप्तांग आणि पेरिनियमपर्यंत पसरते.

डर्मॉइड सिस्ट आणि टेराटोमा हे जन्मजात आजार आहेत. पूर्वीचे बहुतेकदा बालपणात आढळतात, नंतरचे - प्रौढांमध्ये. ते देखील वारंवार होत नाहीत आणि कोक्सीक्स आणि सेक्रमच्या क्षेत्रामध्ये सौम्य परंतु सतत वेदनादायक वेदना द्वारे दर्शविले जातात.

ट्यूमर दिसण्यासाठी कोक्सीक्स आणि सॅक्रमच्या क्षेत्राचे निदान करण्यासाठी, व्हिज्युअल तपासणी, पॅल्पेशन, अल्ट्रासाऊंड आणि चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग केली जाते. उपचार केवळ सर्जिकल पद्धतींनी केले जातात. जर ट्यूमरचा ऱ्हास लक्षात आला तर केमोथेरपी केली जाते.

न्यूरोलॉजिकल रोग

या गटात ऑस्टिओचोंड्रोसिस, लंबर हर्निया, लुम्बोसेक्रल रेडिक्युलायटीस आणि इतर पॅथॉलॉजीज समाविष्ट आहेत. या सर्व रोगांमुळे सेक्रम, कोक्सीक्स आणि नितंबांच्या भागात पाठदुखी होते. osteochondrosis सह, वेदना निसर्गात शूटिंग करत आहे आणि पायाच्या मागील बाजूस (सामान्यतः फक्त उजवीकडे किंवा डावीकडे) पसरते. माझे रुग्ण एक सिद्ध उपाय वापरतात जे त्यांना जास्त प्रयत्न न करता 2 आठवड्यांत वेदनापासून मुक्त होऊ देते.

न्यूरोलॉजिकल रोगांवर उपचार करण्यासाठी खालील पद्धती वापरल्या जातात:

• पुराणमतवादी पद्धतींमध्ये नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी औषधे, स्नायू शिथिल करणारे, जीवनसत्त्वे आणि रक्त परिसंचरण सुधारणारी औषधे घेणे समाविष्ट आहे.
• पेनकिलर, नोवोकेन ब्लॉकेड्स घेणे.
• फिजिओथेरपी, मॅग्नेटसह उपचार, इलेक्ट्रोफोरेसीस.
• सर्जिकल पद्धती.
• इम्प्लांट इंस्टॉलेशनसह स्पाइनल फ्यूजन

गुदाशय च्या रोग

आतडे सेक्रम आणि कोक्सीक्सच्या अगदी जवळ स्थित असल्याने, आतड्यांसंबंधी पॅथॉलॉजी बहुतेकदा कारण असते. गुदद्वाराच्या श्लेष्मल झिल्लीला होणारे नुकसान म्हणजे गुदद्वाराचे फिशर. हे खूप ताण किंवा यांत्रिक नुकसान झाल्यामुळे होऊ शकते. वेदना शेपटीच्या हाडापर्यंत पसरते. गुदद्वारासंबंधीचा रक्तस्त्राव हे देखील या आजाराचे लक्षण आहे. प्रॉक्टोलॉजिस्टद्वारे अचूक निदान केले जाऊ शकते. उपचारांमध्ये विशेष आहाराचे पालन करणे आणि भरपूर द्रव पिणे समाविष्ट आहे. वेदना कमी करण्यासाठी, गुदाशय सपोसिटरीजच्या स्वरूपात वेदनाशामक औषधे लिहून दिली जाऊ शकतात. क्वचित प्रसंगी, शस्त्रक्रिया आवश्यक असू शकते.

पॅराप्रोक्टायटिस हा गुदाशय क्षेत्रातील एक दाहक रोग आहे. सामान्यतः स्टॅफिलोकोकस, ई. कोलाई किंवा स्ट्रेप्टोकोकसमुळे होतो. हा रोग खालील घटकांमुळे होऊ शकतो:

• वारंवार बद्धकोष्ठता.
• सतत गुदद्वारासंबंधीचा फिशर.
• मूळव्याध च्या तीव्रता.
• ओटीपोटाच्या भागात जखम.
• गुदद्वारासंबंधीचा ग्रंथी जळजळ.

सेक्रम आणि कोक्सीक्समधील वेदनांचे निदान

जर तुम्हाला टेलबोन आणि सेक्रममधील वेदनाबद्दल काळजी वाटत असेल तर, सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे शक्य तितक्या लवकर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे. तुम्ही नुकतेच पडले असाल, मारला गेला असाल किंवा दुखापत होऊ शकणाऱ्या इतर कोणत्याही परिस्थितीचा सामना करावा लागला असेल, तर आघात तज्ञाशी संपर्क साधा.

आपण स्वतंत्रपणे रोगाचा स्रोत निर्धारित करू शकत नसल्यास, थेरपिस्टचा सल्ला घ्या. वेदनांचे नेमके कारण शोधण्यासाठी तो तुम्हाला तज्ञांकडे पाठवेल. तुम्हाला स्त्रीरोगतज्ज्ञ किंवा यूरोलॉजिस्ट, प्रोक्टोलॉजिस्ट, ऑर्थोपेडिस्ट, सर्जन, न्यूरोलॉजिस्ट आणि इतर डॉक्टरांना भेट देण्याची आवश्यकता असू शकते.

तज्ञांद्वारे तपासणी, क्ष-किरण, पॅल्पेशन आणि इतर पद्धती डॉक्टरांना वेदनांचे स्त्रोत निर्धारित करण्यास, अचूक निदान करण्यास आणि उपचार सुरू करण्यास अनुमती देतात. सेक्रम आणि कोक्सीक्समधील वेदनादायक संवेदनांपासून मुक्त होण्यासाठी, आपण डॉक्टरांच्या सर्व सूचनांचे पालन केले पाहिजे आणि कोणत्याही परिस्थितीत स्वत: ची औषधोपचार करू नये.

संपूर्ण पुनर्वसनासाठी शारीरिक उपचार आवश्यक असू शकतात. जरी हे नेहमीच प्रभावी दिसत नसले तरी, व्यायाम नियमित असावा - केवळ या प्रकरणात रोगाचे कारण पूर्णपणे काढून टाकले जाऊ शकते आणि वेदना सिंड्रोमपासून कायमचे मुक्त होऊ शकते.

स्पाइनल मसाज थकवाचा सामना करण्यास आणि कामाच्या व्यस्त दिवसानंतर आराम करण्यास मदत करते. हे osteochondrosis आणि मणक्याच्या इतर रोगांमधील वेदना कमी करण्यास देखील मदत करते. परंतु प्रत्येकाकडे तज्ञांना भेट देण्याची वेळ आणि संधी नसते, म्हणून आपण घरी पाठीचा स्वयं-मालिश करू शकता.

होम मसाजचे फायदे काय आहेत?

बॅक मसाज संपूर्ण शरीरासाठी सकारात्मक भूमिका बजावते. ही एक प्रक्रिया आहे जी वारंवार होणाऱ्या समस्यांशी लढा देते तणावपूर्ण परिस्थितीआणि चिंताग्रस्त विकार. पहिल्या सत्रानंतर, मूड आणि कल्याण मध्ये सुधारणा होईल. खालील प्रकरणांमध्ये ते स्वतः करण्याची शिफारस केली जाते:

• हालचालींच्या कडकपणाची उपस्थिती;
• नियतकालिक पाठदुखी;
• मोठा शारीरिक आणि मानसिक ताण;
• झोपेची समस्या, तीव्र थकवा;
• प्रतिकारशक्ती कमी.

प्रक्रियेदरम्यान, श्वासोच्छ्वास खोल आणि तीव्र होतो, परिणामी रक्तवाहिन्या पसरतात, रक्त परिसंचरण आणि लिम्फचा प्रवाह सुधारतो आणि मान आणि पाठीच्या स्नायूंच्या उबळांपासून आराम मिळतो. मेंदूला अधिक ऑक्सिजन मिळतो, रोगप्रतिकारक शक्ती आणि शरीराचे संरक्षण पुनर्संचयित केले जाते.

स्वयं-मालिश स्नायूंना लवचिकता आणि प्लॅस्टिकिटी प्राप्त करण्यास मदत करते, मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीचे कार्य सुधारते, त्वचेची स्थिती आणि मुद्रा सुधारते.

प्रक्रियेनंतर, मूत्रपिंड, यकृत आणि ग्रंथी प्रवेगक गतीने कार्य करतात. शरीरातून विष आणि इतर हानिकारक पदार्थ काढून टाकले जातात. परिणामी, चयापचय सुधारते आणि शरीर शुद्ध होते. हे योगदान देते जलद वजन कमी होणेआणि जादा चरबी जाळणे.

आपल्या बोटांनी पाठीच्या ट्रिगर पॉईंट्सची मालिश करून, आपण वेदना, उबळ आणि स्नायू आराम करू शकता. प्रक्रिया अस्थिबंधन मजबूत करण्यास आणि सीलच्या रिसॉर्प्शनला गती देण्यास मदत करेल.

अंमलबजावणीचे मूलभूत नियम

आपण स्वतः स्पाइनल मसाज करण्यापूर्वी, आपल्याला अभ्यास करणे आवश्यक आहे साधे नियमजे तुम्हाला प्रक्रिया योग्य प्रकारे करण्यात मदत करेल आणि तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचवू शकणार नाही:

• मूत्रपिंडाच्या क्षेत्रावर आणि मणक्याच्या रेषेवर आपल्या बोटांनी जोरदार दाबण्यास मनाई आहे;
• सर्व प्रभाव गुळगुळीत, मऊ आणि लिम्फ नोड्सच्या बाजूने, लिम्फ प्रवाहाकडे निर्देशित केले पाहिजेत;
• स्नायू जास्त ताणले जाऊ नयेत, आपल्याला आराम करण्याची आवश्यकता आहे;
• प्रक्रियेदरम्यान वेदना जाणवू नये; असे झाल्यास, आपल्याला आपल्या हातांनी प्रभावाची तीव्रता कमी करणे आवश्यक आहे;
• हालचालींचा वेग आणि त्यांची लय लक्षात घेणे आवश्यक आहे - प्रति मिनिट 30 पेक्षा जास्त प्रभाव नसावेत;
• हालचाली वैकल्पिक केल्या जाऊ शकतात, परंतु त्यांच्या दरम्यान विराम देण्याची शिफारस केलेली नाही.

मागील भाग पारंपारिकपणे 3 झोनमध्ये विभागलेला आहे:

• लंबोसेक्रल मणक्याचे क्षेत्र - कोक्सीक्स लाइनपासून खालच्या बरगडीपर्यंतचे अंतर;
• थोरॅसिक - खालच्या बरगडीपासून सुरू होते आणि स्कॅपुलाच्या वरच्या काठावर संपते;
• ग्रीवा-कॉलर - वरच्या स्कॅपुलाच्या सुरुवातीपासून डोक्याच्या पायथ्यापर्यंत जाते.

क्लासिक परत मालिश

ही प्रक्रिया तुमच्या पोटावर पडून किंवा पाठीमागे असलेल्या खुर्चीवर सरळ बसून (त्याकडे तोंड करून) केली जाते. मालिश तंत्रात अनेक तंत्रे आहेत:

1. स्ट्रोकिंग. ही हालचाल मागील स्नायूंना सामान्य करेल आणि प्रक्रियेपूर्वी त्यांना उबदार करेल. दोन्ही तळहातांच्या गुळगुळीत हालचालींसह खांद्याच्या ब्लेडचे क्षेत्र कॅप्चर करून खालपासून वरच्या दिशेने जाणे आवश्यक आहे.
2. ट्रिट्युरेशन. तळवे पाठीच्या बाजूने अधिक तीव्रतेने हलले पाहिजेत, ज्यामुळे ऊती अधिक उबदार होतात आणि रक्त प्रवाह सुधारतो.
3. मळणे. स्नायू आपल्या बोटांनी घेतले पाहिजेत, पिळून काढले पाहिजेत. या प्रकरणात, तणाव आणि स्नायू उबळ दूर होतात.
4. करवत. तळहातांच्या कडांचा वापर करून, संपूर्ण मागील भागात सॉइंग हालचाली केल्या जातात.
5. पिळणे. प्रथम आपल्याला आपल्या तळहातांच्या पृष्ठभागाचा वापर करून मागील भागावर आणि नंतर आपल्या बोटांच्या टोकांवर कार्य करणे आवश्यक आहे.
6. प्लॅनिंग. हाताची बोटे बाजूंना पसरलेली असतात आणि पॅड रेषीय प्रभाव पाडतात.
7. तोडणे. हालचाली एकमेकांपासून 3-4 सेमी अंतरावर असलेल्या तळवेच्या फास्यांसह केल्या जातात.
8. पॅट. बोटे दुमडलेली आहेत आणि पाठीवर थाप मारली आहे. या कृतीमुळे कोणत्याही अप्रिय संवेदना होणार नाहीत, कारण एक हवा उशी तयार केली जाते जी वार मऊ करते.
9. प्रवाह. हात मुठीत दुमडले जातात आणि मागच्या बाजूने तीव्रतेने हलवले जातात.
10. धक्का आणि कंपन. क्रिया दोन्ही हातांनी केली जाते. ते कंपन सारख्या हालचालींसह मणक्याला प्रभावित करतात.

स्ट्रोकिंग, घासणे आणि मालीश करणे हे कठोर क्रमाने करणे आवश्यक नाही; पायऱ्यांची 3-4 वेळा पुनरावृत्ती करा, तळापासून सुरू करा आणि ग्रीवाच्या प्रदेशासह समाप्त करा.

हायड्रोमासेज ही एक लोकप्रिय प्रक्रिया आहे - वेगवेगळ्या तीव्रतेच्या पाण्याच्या जेट्सच्या संपर्कात येणे. हे स्पा सलूनमध्ये तसेच रिसॉर्ट्स आणि सेनेटोरियममध्ये केले जाते. घरी ही मालिश करण्यासाठी, विशेष शॉवर किंवा बाथटब खरेदी करा.

तुमची पाठ ताणण्यासाठी एक व्यायाम आहे. हे पूर्ण करण्यासाठी तुम्हाला प्लास्टिकची 2-लिटर बाटली लागेल. ते भरणे आवश्यक आहे गरम पाणी 2/3 पर्यंत. मग ते टॉवेलमध्ये गुंडाळा, आपल्या पाठीवर जमिनीवर झोपा, त्याखाली बाटली ठेवा आणि रोल करा. टेलबोनपासून मानेपर्यंत हलवा, दिवसातून 10-15 मिनिटे करा. या कृतीमुळे मणक्याची स्थिती सुधारेल.

विरोधाभास

बॅक मसाज ही एक सामान्य प्रक्रिया आहे जी तुम्ही स्वतः घरी करू शकता, त्यासाठी जास्त वेळ आणि मेहनत लागत नाही. परंतु प्रक्रियेमध्ये विरोधाभास आहेत:

1. संसर्गजन्य किंवा दाहक रोगामुळे शरीराचे उच्च तापमान.
2. त्वचेची जळजळ आणि बुरशीजन्य संसर्गाची उपस्थिती.
3. ऑन्कोलॉजी.
4. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे काही रोग.
5. गर्भधारणेदरम्यान आणि मासिक पाळी दरम्यान महिलांनी प्रक्रियेपासून परावृत्त केले पाहिजे.

मान दुखणे, खांद्याच्या स्नायूंमध्ये कडकपणा आणि तणाव - ही स्थिती त्यांच्यासाठी परिचित आहे जे संगणक मॉनिटरसमोर बसून बराच वेळ घालवतात.

दीर्घकाळापर्यंत स्नायूंच्या तणावामुळे चयापचय प्रक्रिया (चयापचय) मध्ये बिघाड होतो, हायपोक्सिया ( ऑक्सिजन उपासमार) आणि स्नायूंच्या भागात ट्रॉफिझम (सेल्युलर पोषण) मध्ये बदल. कालांतराने, यामुळे ग्रीवाच्या osteochondrosis च्या विकासास कारणीभूत ठरू शकते.

ही समस्या टाळण्यासाठी, स्नायू दुखणे आणि डोकेदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी, आपण नियमितपणे आपल्या मानेची मालिश करावी.
मसाजमध्ये उत्कृष्ट प्रतिबंधात्मक, आरामदायी आणि उपचार गुणधर्म आहेत.
जर तुम्हाला मानेचा मसाज हवा असेल, परंतु तुम्ही एखाद्या व्यावसायिक मसाज थेरपिस्टला भेट देऊ शकत नसाल, तर तुम्ही मानेची स्व-मालिश कशी करावी हे शिकले पाहिजे.

या लेखाचा विषय मानेचा स्वयं-मालिश आहे, जो आपल्याला त्याच्या अंमलबजावणीसाठी मूलभूत तंत्रे आणि नियम माहित असल्यास आपण स्वतंत्रपणे करू शकता.

मानेचा स्व-मालिश स्नायूंचा ताण कमी करण्यास, लिम्फ आणि रक्ताची हालचाल सुधारण्यास आणि संवहनी टोन वाढविण्यात मदत करेल.

आधीच विकसित ऑस्टिओचोंड्रोसिसच्या प्रकरणांसाठी कॉलर क्षेत्राची नियमित मालिश देखील सूचित केली जाते, कारण ते पाठीच्या कार्याच्या जलद पुनर्संचयित करण्यास प्रोत्साहन देते.

मानेच्या स्व-मालिशचे नियम

ट्रॅपेझियस स्नायू (खांद्याचा कंबर) वरच्या बंडलसह मानेची मालिश केली पाहिजे.
- मानेच्या स्व-मसाज दरम्यान सर्व हालचाली मानेच्या आणि खांद्याच्या कंबरेसह वरपासून खालपर्यंत केल्या पाहिजेत: केसांच्या रेषेपासून खांद्याच्या सांध्यापर्यंत.
- दोन्ही हातांनी एकाच वेळी किंवा आळीपाळीने तुमच्या उजव्या आणि डाव्या हातांनी मानेची मालिश करा.

मानेची स्वयं-मालिश करण्याचे तंत्र

1. तुमचे तळवे तुमच्या मानेच्या मागील बाजूस घट्ट दाबा आणि स्ट्रोक करा.
2. गोलाकार हालचालीत (स्ट्रोकिंगपेक्षा अधिक तीव्र) आपली मान घासण्यासाठी आपल्या बोटांच्या टोकांचा वापर करा.
3. पिंचिंग हालचालींचा वापर करून, मान आणि खांद्याच्या कंबरेचे स्नायू पकडा (अंगठा एका बाजूला आणि बाकीचे चार), स्नायू ताणून चार बोटांच्या दिशेने हलवा.
4. तुमच्या बोटांच्या टोकांनी तुमची मान आणि खांद्यावर हलकेच थाप द्या (तुमचे हात शिथिल असताना)
5. स्ट्रोकिंगसह मालिश समाप्त करा.

नियमितपणे आपल्या मानेची स्वयं-मालिश करा. हे मानेचे दुखणे दूर करण्यास, संपूर्ण कल्याण आणि मूड सुधारण्यास आणि कार्यप्रदर्शन वाढविण्यात मदत करेल.

मानेच्या स्व-मालिशसाठी संकेतः

मान दुखणे आणि थकवा
- खांद्याच्या कमरेच्या भागात अस्वस्थता
- वाईट मनस्थिती
- मानसिक थकवा
- बैठी काम
- बैठी जीवनशैली
- वनस्पति-संवहनी डायस्टोनिया
- धमनी उच्च रक्तदाब (उच्च रक्तदाब)
- दीर्घकालीन शारीरिक क्रियाकलाप
- डोकेदुखी

मानेच्या स्व-मालिशसाठी विरोधाभास:

शरीराचे तापमान वाढले
- उच्च रक्तदाब
- विघटन च्या टप्प्यात रोग
- त्वचेचे विकार
- त्वचा रोग.

एक प्रशिक्षण व्हिडिओ आपल्याला मानेच्या स्वयं-मालिशच्या तंत्राचा अधिक तपशीलवार अभ्यास करण्यात मदत करेल, ज्यामध्ये व्यावसायिक मसाज थेरपिस्ट व्लादिमीर मार्डिन्स्की प्रक्रियेच्या सर्व गुंतागुंतांबद्दल बोलतील आणि मानेच्या स्वयं-मालिशच्या सर्व तंत्रे दर्शवतील:

तुम्हाला ते योग्य कसे करायचे ते माहित आहे का?

अर्थात, यासाठी तज्ञांकडे वळणे चांगले आहे, परंतु आपण ते स्वतः कसे करावे हे शिकू शकता, उदाहरणार्थ, आपल्या महत्त्वपूर्ण इतरांसाठी. हे आवश्यक आहे, सर्व प्रथम, यासाठी:

• कामाच्या दिवसानंतर शरीराची विश्रांती,
• तणाव मुक्त,
• विश्रांती,
• मूड सुधारणा.

याव्यतिरिक्त, संचित समस्या थोड्या काळासाठी बाजूला ठेवण्याची, विचार आयोजित करण्याची आणि आंतरिक संतुलन पुनर्संचयित करण्याची ही एक संधी आहे.

सत्र सुमारे मिनिटे टिकू शकते. मसाजच्या विविध शैली एकत्र करणे चूक होणार नाही, उदाहरणार्थ, थाई आणि शास्त्रीय, एक्यूप्रेशर आणि खोलचे घटक. खाली दिलेल्या नियमांद्वारे मार्गदर्शन केले तर ते शक्य आहे अल्प वेळआपल्या प्रियजनांना कसे मालिश करायचे ते शिका आणि केलेल्या कामासाठी त्यांची कृतज्ञता तुमचे प्रतिफळ असेल.

पाठीचा मालिश केव्हा फायदेशीर आहे?

• प्रति मिनिट पंप केलेल्या रक्ताचे सरासरी प्रमाण वाढवून हृदयाचे कार्य सुधारते;
• शरीराच्या ऊतींना पोषक तत्वांचे अधिक सक्रिय वितरण स्थापित केले आहे: ग्लूकोज, एमिनो ऍसिडस्, ऑक्सिजन;
• पाठीचे स्नायू आराम करतात;
• अतिरिक्त केशिका उघडल्या जातात आणि ऑक्सिजन-युक्त पेशी सक्रिय होतात;
• रक्तदाब सामान्य केला जातो.

मसाजचे मूलभूत तत्त्व म्हणजे लिम्फ नोड्सला बायपास करून, शिरामध्ये रक्त प्रवाहाच्या दिशेने अनुक्रमिक हालचाली करणे.

क्लासिक मसाज उपकरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

1. पाठीला मारणे, ज्यासह प्रत्येक सत्र सुरू झाले पाहिजे. शरीराला आराम देणे आणि अधिक तीव्र हालचालींसाठी ते तयार करणे हे त्याचे उद्दिष्ट आहे. इस्त्री संपूर्ण तळहाताच्या बाजूने आणि मागील बाजूने तसेच खांद्याच्या ब्लेडभोवती वर्तुळात केली जाते. तुम्ही वरपासून खालपर्यंत अधिक उत्साही हालचालींसह पाठीमागे तळापासून हलके, सहज लक्षात येणारे स्पर्श एकत्र करू शकता.

2. बाजूंपासून पाठीच्या मणक्यापर्यंत घासणे चालते. मान आणि खांदे पूर्णपणे घासणे विशेषतः महत्वाचे आहे. अशा प्रकारे, मीठ साठणे, सूज आणि स्नायूंचा ताण काही प्रमाणात दूर केला जाऊ शकतो.

3. दोन्ही हातांनी मालीश केली जाते, त्वचेची घडी बोटांनी पकडली जाते आणि हळूहळू हात मणक्यापासून बाजूला हलवतात. पाठीच्या प्रत्येक बाजूला स्वतंत्रपणे मालिश केली जाते. मळणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे कार्य करण्यास मदत करते, ऊतींमध्ये रक्त प्रवाह वाढवते आणि त्यांना चयापचय उप-उत्पादनांपासून शुद्ध करण्यास मदत करते.

4. चापट मारणे हाताच्या तळव्याने चालते, मऊ प्रभावासाठी, चमच्याने आकाराचा पाम वापरा. हाडे, खांदे आणि मूत्रपिंड बायपास करून स्नायूंवर थप्पड मारली जाते. हालचाली स्प्रिंग, लहान आणि वेदनारहित असाव्यात, चांगल्या रक्ताभिसरण आणि स्नायूंच्या आकुंचनला प्रोत्साहन देतात.

5. कंपन आपल्या बोटांच्या टोकांनी पाठीच्या खालच्या भागापासून मानापर्यंत वर्तुळाकार गतीने चालते, ज्यामुळे स्नायूंना आराम मिळतो आणि चयापचय नियमन होते.

नवशिक्यांसाठी बेसिक बॅक मसाज

दररोज आपल्या शरीराचे स्नायू “काम करतात” आणि सतत तणावात असतात. आपल्या जीवनशैलीमुळे पाठ, पाय आणि पाठीच्या खालच्या भागात वेदना होतात असा आपण विचारही करत नाही. कठोर दिवसानंतर तणाव कमी करण्याचा आरामदायी मसाज हा एक चांगला मार्ग आहे.

चांगल्या प्रकारे केलेला मसाज तुम्हाला तणावापासून मुक्त होण्यास मदत करेल, तुमचा आवाज वाढेल आणि समस्या विसरून तुमचा उत्साह वाढविण्यात मदत करेल. फक्त एक कमतरता आहे की आपण ते स्वतः करू शकत नाही, कोणाच्याही मदतीशिवाय.

कोणीही या तंत्रावर प्रभुत्व मिळवू शकतो; यात काहीही अवघड नाही. इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी, कधीकधी अगदी साधे स्पर्श देखील पुरेसे असतात. ठीक आहे, जर तुम्ही विशेष तेल देखील वापरत असाल तर तुमचा "रुग्ण" निर्वाणात जाईल आणि नक्कीच तुमचे आभारी असेल!

आम्ही तुम्हाला अनेक मास्टर करण्यासाठी आमंत्रित करतो साधी तंत्रेबॅक मसाज जो आनंददायी आणि प्रभावी बनविण्यात मदत करेल. ही सर्व तंत्रे (संपूर्ण किंवा अंशतः) पोट, डोके आणि पाय यांची मालिश करताना देखील वापरली जातात. खरं तर, हे सर्वात पार पाडण्यासाठी आधार आहे वेगळे प्रकारमालिश

पाठीच्या मालिशचे टप्पे

1. मसाज बऱ्यापैकी कठोर पृष्ठभागावर केला पाहिजे. तद्वतच, अर्थातच, एक मसाज टेबल, परंतु हे घरी शक्य नसल्यामुळे, सर्वात कठीण बेड निवडा. क्लीन शीट खाली ठेवणे महत्वाचे आहे कारण तुमचा क्लायंट खाली असेल.

कठोर पलंगासह बेड निवडणे

2. हात चांगले धुतले पाहिजेत.

3. पाठीचा मसाज तेल वापरून केला जातो जेणेकरून तुमचे हात तुमच्या पाठीवर हळूवारपणे सरकतात. तुमच्या तळहातामध्ये थोडे तेल घाला आणि ते थोडेसे घासून घ्या जेणेकरून तुमचे हात उबदार होतील आणि क्लायंटच्या पाठीवर तुमचा त्यानंतरचा स्पर्श उबदार होईल.

आम्ही वापरतो मसाज तेल

4. हलक्या वरवरच्या मसाजसह प्रारंभ करा. आपल्याला खालच्या पाठीपासून खांद्यावर आणि पाठीकडे जाण्याची आवश्यकता आहे, तर खांद्याच्या दिशेने हालचाली अधिक तीव्र केल्या पाहिजेत, परंतु या टप्प्यावर अजूनही मऊ आहे. संपूर्ण पाम (स्ट्रोकिंग) सह हालचाली केल्या जातात.

पाठीच्या खालच्या भागातून मारणे

5. आता तुमच्या तळव्याच्या कडा पाठीच्या कडेने हळूवारपणे चालवून दाब किंचित वाढवला जाऊ शकतो आणि जेव्हा तुम्ही पूर्ण, पसरलेल्या तळव्याने खांद्याचा भाग गुळगुळीत करता तेव्हा.

6. तुमचे हात क्लायंटच्या बाजूने हलवा आणि मऊ, किंचित पकड घेणाऱ्या हालचाली वापरा (खाली ते वर).

पाठीच्या बाजूंना मालिश करा

7. गुळगुळीत हालचालींसह, आपण आपल्या खांद्यांना उबदार करू लागतो, आपल्या हातांनी गोलाकार हालचाली करतो. ते जास्त करू नका, वेदना होणार नाही याची काळजी घ्या.

चला आपले खांदे ताणणे सुरू करूया

8. आपण अधिक तीव्र मालिशकडे जाऊ शकता. तुमच्या बोटांच्या टोकांनी त्वचेचे छोटे पट पकडत वरच्या दिशेने जा. मणक्याला स्पर्श न करता प्रथम डावीकडे, नंतर पाठीच्या उजव्या बाजूला मसाज करा. आम्ही खालपासून वरच्या खांद्यापर्यंत हलवतो, ज्याला आम्ही थोडे कठोरपणे मालिश करतो.

रोमांचक हालचालींसह मालिश करा

9. खांद्यांना स्वतंत्रपणे मालिश केले जाऊ शकते, कारण या ठिकाणी बसून राहण्याच्या जीवनशैलीचा खूप त्रास होतो. आम्ही फक्त या भागात मालिश वेळ वाढवतो. येथे घटक वापरणे खूप चांगले आहे एक्यूप्रेशर, या क्षेत्रातील वैयक्तिक बिंदूंवर हलके दाबून.

क्लायंटला वेदना होत नाही याची खात्री करणे महत्वाचे आहे. विशेषतः मानेच्या भागात.

10. आम्ही पाठीच्या मजबूत मालिश हालचाली करतो. हलका दाब वापरून, तुम्ही पाठीच्या वरच्या बाजूला मणक्यापासून थोड्या अंतरावर तुमच्या मुठीने मसाज करू शकता. रुग्णाला चिरडण्याचा प्रयत्न करू नका, त्याचे ऐका आणि त्याची प्रतिक्रिया पहा.

11. तुम्ही अगदी हलक्या थापाने किंवा संवेदी "चाला" संपूर्ण पाठीमागे (खालपासून वरपर्यंत) तुमच्या बोटांच्या टोकांनी मसाज पूर्ण करू शकता. यामुळे त्वचा शांत होईल.

मागे मालिश व्हिडिओ धडा

विशिष्ट स्टेज पार पाडण्याच्या तंत्राबद्दल टिप्पण्यांसह क्लासिक बॅक मसाज अतिशय प्रवेशयोग्य आणि सक्षमपणे दर्शविला जातो.

मुलांच्या खेळाची मालिश

मुलांना हा मसाज खूप आवडतो, कारण ही केवळ त्यांच्यासाठी एक आनंददायी प्रक्रियाच नाही तर आई किंवा वडिलांशी एक मजेदार संवाद देखील आहे.

• "रेल्स, रेल" - तुमच्या उजव्या हाताने आणि नंतर तुमच्या डाव्या हाताने, तुमच्या मागच्या बाजूने तळापासून वरपर्यंत चालवा, 2 रेषा काढा
• "स्लीपर्स स्लीपर" - आपल्या हाताने आडवा रेषा काढा
• "ट्रेन उशीराने प्रवास करत होती" - ट्रेनच्या हालचालीचे अगदी हळूवारपणे अनुकरण करण्यासाठी आपल्या मुठीचा वापर करा (खालपासून वरपर्यंत)
• "आणि धान्य विखुरले" - संपूर्ण पाठीमागे स्ट्रोक हालचाली करण्यासाठी आपल्या हाताचे तळवे वापरा
• "कोंबडी आली आणि चोचली, चोचली आणि सोडली" - गोंधळलेल्या पद्धतीने बोटांच्या पॅडसह पाठीचा हलका "पेकिंग".
• “गुस आले, निब्बल केले, निब्बल केले आणि सोडले” - पाठीचा हलका चिमटा.
• “हत्ती आले, तुडवले, तुडवले आणि निघून गेले - त्यांच्या पाठीवर मुठी दाबून.
• "आणि शेवटी लहान कोल्हा आला आणि तिच्या शेपटीने सर्व काही वाहून नेले" - आपल्याला आपल्या हातांनी आपल्या पाठीवर वार करणे आवश्यक आहे.

7 टिप्पण्या

आम्ही आमच्या मुलांना नेहमीच हा मसाज देतो. त्यांना खरोखर आवडले की मसाज दरम्यान त्यांनी एक संपूर्ण कथा सांगितली, नंतर मोठ्यांनी लहानांनाही असा मालिश केला. मला आश्चर्य वाटते की अशा मसाज हालचालींसह या मुलांचे अर्ध-यमक कोण घेऊन आले? धन्यवाद, खूप मनोरंजक लिहिले आहे.

मालिश खूप उपयुक्त आहे, खूप खूप धन्यवाद तपशीलवार वर्णन. ही माहिती माझ्यासाठी खूप महत्त्वाची आहे. तुमचे वय जितके मोठे होईल तितके ते अधिक आवश्यक होते, विशेषत: जेव्हा तुम्ही संगणकावर बराच वेळ घालवता. होय, आणि ते योग्यरित्या करणे खूप महत्वाचे आहे!

अप्रतिम लेखाबद्दल धन्यवाद.

मला ते खूप आवडले. विशेषतः मसाज बद्दल व्हिडिओ, ते योग्यरित्या कसे करावे याबद्दल.

तसे, तेलाशिवाय मसाज यापुढे मसाज नाही. जेव्हा तुमचे हात नग्न शरीरावर सरकतात तेव्हा या दैवी संवेदना असतात ज्या तुमचे हात कोरडे असताना प्रसारित होत नाहीत.

मागच्या बाजूच्या पृष्ठभागावर मालीश करा. दिशा समान आहे - तळापासून वरपर्यंत. तुम्ही तार कसे वाकवता ते लक्षात ठेवा. आपण आपल्या पाठीच्या बाजूला असलेल्या त्वचेसह असेच केले पाहिजे. प्रक्रिया 3 वेळा पुन्हा करा.

धन्यवाद, मालिश यशस्वी आणि निरोगी होते!

बळकट पाठीचा मसाज करण्यासाठी, आपण मुलाला त्याच्या पोटासह कठोर पृष्ठभागावर किंवा फिटबॉलवर ठेवावे आणि त्याच्या पाठीला पाठीच्या मणक्यापासून बाजूंच्या दिशेने मसाज करणे आवश्यक आहे, स्ट्रोकिंग आणि नंतर थाप मारणे आणि पिंचिंग हालचाली करणे. मसाज स्ट्रोकिंगसह पूर्ण केले पाहिजे.

स्वतःला मसाज कसा द्यावा?

मालिश ही एक उपचारात्मक प्रभाव असलेली एक आनंददायी प्रक्रिया आहे. म्हणून, अनेक लोक, जेव्हा विशिष्ट प्रकारचे आजार दिसतात, तेव्हा ते घेण्याची घाई करत नाहीत औषधे, परंतु मदतीसाठी व्यावसायिक मसाज थेरपिस्टकडे जा. परंतु काही कारणास्तव हा पर्याय उपलब्ध नसल्यास, या प्रकरणात आपण स्वत: ला मालिश कसे देऊ शकता? ही प्रक्रिया स्वतः पार पाडण्यासाठी, खालील शिफारसी वापरा, सर्व प्रकारच्या मसाजसाठी सामान्य आहेत:

• एक उबदार शॉवर घ्या, जे तुमचे शरीर स्वच्छ करण्यात आणि तुमचे स्नायू आराम करण्यास मदत करेल;
• स्वच्छ टॉवेल्स, मसाज क्रीम किंवा तेल तयार करा;
• घरामध्ये सपाट पृष्ठभाग निवडा, खूप मऊ नाही (मसाज ॲक्युपंक्चर मॅट्स वापरताना);
• अशा वेळी प्रक्रिया करण्याचा प्रयत्न करा जेव्हा कोणीही तुमचे लक्ष विचलित करणार नाही.

स्वतःला प्रोस्टेट मसाज कसा द्यावा

हा प्रश्न विशेषतः मजबूत लिंगाच्या प्रतिनिधींसाठी मनोरंजक आहे. चाळीस वर्षांच्या वयाच्या बर्याच पुरुषांना प्रोस्टाटायटीस सारखा अप्रिय रोग होतो. तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितलेल्या औषधांव्यतिरिक्त, प्रोस्टेट मसाज मदत करू शकतो. हे केवळ तुम्हाला बरे वाटणार नाही, तर जलद पुनर्प्राप्तीसाठी देखील योगदान देईल. स्वतःला प्रोस्टेट मसाज देण्याचा एक पर्याय म्हणजे केगल व्यायाम. हे सोयीस्कर आहे कारण ते इतरांचे लक्ष वेधून न घेता कुठेही आणि कधीही सादर केले जाऊ शकते. हे संबंधित आहे कारण सकारात्मक प्रभाव मिळविण्यासाठी आपल्याला दिवसातून किमान पाच वेळा करणे आवश्यक आहे.

व्यायाम करण्यासाठी प्रक्रिया:

1. श्वास घेताना, गुदद्वाराच्या स्नायूंना जास्तीत जास्त ताण येईपर्यंत हळूहळू पिळून घ्या;
2. स्थिती निश्चित केल्यावर, काही सेकंदांसाठी आपला श्वास धरा;
3. तणावग्रस्त स्नायूंना हळूहळू आराम देताना, श्वास घेतल्याप्रमाणे हळूहळू हवा सोडा.

सरावाच्या अनुपस्थितीत, प्रत्येक दृष्टीकोन पाच वेळा पुरेसे असेल, ही संख्या तीस पर्यंत वाढविली जाऊ शकते.

प्रोस्टेट समस्या दूर करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे हायड्रोमासेज. प्रक्रिया रात्री (झोपण्याच्या काही तास आधी) प्राथमिक साफसफाईच्या एनीमासह केली जाते. हायड्रोमसाजसाठी आपल्याला आवश्यक असेल: एक रबर बल्ब, गरम पाणीआणि कॅमोमाइल फुले. औषधी वनस्पती उकळत्या पाण्याने तयार केली पाहिजे, ती तयार करावी, खोलीच्या तपमानावर थंड होऊ द्या आणि नंतर रबर बल्बचा वापर करून गुदाशयात सुमारे 400 मिली ओतणे इंजेक्ट करा आणि अर्धा तास धरून ठेवा. हायड्रोमसाज उपचाराच्या कोर्समध्ये किमान दहा सत्रे समाविष्ट असावीत.

स्वत: ला परत मालिश कसे करावे

जर तुमच्या पाठीचे स्नायू ताठ झाले असतील आणि ग्रीवा-ब्रेकियल आणि लंबर भागात वेदना होत असतील तर तुम्ही तातडीने मसाजचा अवलंब केला पाहिजे. याचा संपूर्ण शरीराच्या कार्यावर परिणाम होईल: ते मालिश केलेल्या भागात रक्त प्रवाह गतिमान करेल, स्नायूंचा टोन वाढवेल आणि कठोर परिश्रम किंवा सक्रिय प्रशिक्षणानंतर दिसून येणारे हानिकारक लैक्टिक ऍसिडपासून मुक्त होण्यास मदत करेल.

दुसर्या व्यक्तीच्या मदतीशिवाय स्वत: ला परत मालिश कसे करावे? खालील टिप्स वापरुन, आपण स्वतः स्नायू तयार करू शकता:

1. लंबोसेक्रल प्रदेश ताणण्यासाठी, मणक्यापासून बाजूंच्या आडव्या हालचाली करा ( अंगठाते आपल्या बाजूला सोडा आणि आपल्या उर्वरित बोटांनी दाब लावा);
2. दुसरी दिशा अनुदैर्ध्य आहे, मणक्याच्या बाजूने हालचाली केल्या जातात त्यापासून 4 सेमी अंतरावर;
3. आपल्या खांद्यांना मालिश करण्यास विसरू नका - हळूवारपणे आपल्या बोटांनी त्वचा पकडा आणि हलके पिळून घ्या, हळूहळू दाब वाढवा. अनेक वेळा पुन्हा करा.

वेगवेगळ्या तीव्रतेच्या दाबासह मालिश करणे गुळगुळीत असावे. बॅक मसाजसाठी हाताची सोयीस्कर स्थिती - अंगठे बाजूंनी निश्चित केले जातात, बाकीचे घूर्णन आणि मालीशच्या हालचाली करतात.

बरेच लोक पाठीच्या स्व-मसाजसाठी ॲक्युपंक्चर मॅट्स वापरतात.

मानेची मालिश कशी करावी

प्रत्येकाला आयुष्यात एकदा तरी त्यांच्या मानेला मालिश करण्याची गरज भासली आहे. ही प्रक्रिया स्वतः कशी करावी?

• मसाज तेलाने आपले हात वंगण घालणे आणि स्ट्रोकिंग हालचालींसह मानेच्या स्नायूंना उबदार करणे सुरू करा. ज्या ठिकाणी तुम्हाला तणाव आणि कडकपणा जाणवतो त्या ठिकाणी विशेष लक्ष द्या;
• आपले खोल स्नायू ताणून घ्या. आपल्या अंगठ्याने "लाट" तयार करा, ते सुमारे दहा वेळा करा;
• खोल स्नायू ताणून, मऊ हालचालींकडे जा, हळू हळू आपली बोटे कशेरुकाच्या बाजूने हलवा;
• स्ट्रोकिंगसह वैकल्पिक तीव्र हालचाली.

स्वत: मसाज तंत्रात प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, तुम्ही थकलेल्या स्नायूंचा ताण दूर करू शकाल, वेदना कमी करू शकाल आणि बाहेरच्या मदतीशिवाय कधीही मजा करू शकाल.

पोस्ट नेव्हिगेशन

स्वतःची मालिश कशी करावी

उन्हाळा आला आहे, बागा आणि भाजीपाल्याच्या बागांमध्ये अधिक काम केले गेले आहे, ज्यामुळे सांधे आणि स्नायूंवर खूप ताण येतो, ज्यामुळे थकवा येतो आणि वेदनादायक संवेदना. तुम्ही स्वतःला देऊ शकता असा मसाज तुमच्या स्नायूंचा थकवा दूर करण्यास मदत करतो. स्वत: ला मसाज कसे करावे जेणेकरून नुकसान होऊ नये, परंतु केवळ आराम आणि आनंद मिळावा?

स्व-मालिश कसे करावे

मालिश काय देते?

1. मसाजमुळे उपचार केलेल्या भागात केवळ स्थानिक आराम मिळत नाही, परंतु संपूर्ण शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडतो: त्वचा, सांधे, स्नायू, मज्जासंस्था आणि रक्ताभिसरण प्रणाली.
2. मालिश केल्यावर, त्वचेमध्ये रक्त आणि लिम्फची हालचाल सक्रिय होते, ज्यामुळे सर्व पेशींचे पोषण आणि ऑक्सिजनसह त्यांचे संपृक्तता लक्षणीयरीत्या सुधारते. त्वचा टणक, लवचिक बनते आणि एक निरोगी, सुंदर रंग प्राप्त करते.
3. मज्जासंस्था मसाजला त्वरीत प्रतिसाद देते, केवळ शरीरालाच नव्हे तर मेंदूला देखील रक्तपुरवठा सक्रिय करते, वाढवते. भावनिक मूडआणि उच्च स्तरावर स्थिती. याव्यतिरिक्त, मसाज प्रभाव चयापचय उत्तेजित करते, त्यास गती देते, सर्व अंतर्गत अवयवांची क्रिया सामान्य करते, चैतन्य वाढवते, संरक्षण मजबूत करते, प्रतिकारशक्ती वाढवते आणि सर्दी प्रतिबंधक आहे.
4. स्नायू आणि सांध्यावरील सकारात्मक प्रभाव या वस्तुस्थितीमध्ये व्यक्त केला जातो की सुधारित रक्त परिसंचरण त्यांचे कार्यप्रदर्शन वाढवते आणि प्रशिक्षण किंवा कामाच्या दरम्यान तयार झालेले सर्व हानिकारक पदार्थ काढून टाकते. त्यांच्या जवळच्या सांधे आणि ऊतींना देखील पोषण आणि ऑक्सिजनचा चांगला पुरवठा होऊ लागतो आणि गतिशीलता वाढते.
5. सर्वात मोठा फायदा म्हणजे हे सर्व चमत्कार आपल्या हातात आहेत. स्वयं-मालिश करण्यासाठी योग्य तंत्र शिकणे आवश्यक आहे. आणि लक्षात ठेवा की शरीरावर होणारा परिणाम वेदनादायक नसावा.
6. हे देखील लक्षात आले आहे की कमीत कमी 15 मिनिटे मसाज केल्याने कामगिरी जवळजवळ 2 पटीने सुधारते.
7. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यांसाठी डॉक्टर स्वयं-मालिश करण्याची शिफारस करतात. त्याच वेळी, झोप लक्षणीय सुधारते, पाय सूज आणि श्वास लागणे कमी होते.
8. मसाज मूत्रपिंड, श्वसन अवयव आणि इतर आजारांच्या आजारांना मदत करते.
9. मसाज उत्तम प्रकारे पूरक आहे सकाळचे व्यायाम. सकाळी स्वयं-मालिश केल्याने, तुम्ही स्वतःला संपूर्ण दिवस उर्जेने रिचार्ज कराल आणि तुमच्या सांधे आणि स्नायूंची सहनशक्ती वाढवाल.

स्वतःला मसाज कसा द्यावा

खुर्चीवर बसून स्वयं-मालिश करणे सोयीचे असते. लिम्फॅटिक सिस्टीमचे क्षेत्र (नोड्स) बायपास करून परिघापासून मध्यभागी वॉर्म-अप सुरू करणे आवश्यक आहे: बगल, कोपरच्या आतील बाजूस, पॉपलाइटल इ.

मसाज क्रीम किंवा तेलाने आपले हात वंगण घालण्याची खात्री करा. प्रभाव वाढविण्यासाठी, औषधी वनस्पती असलेली उत्पादने वापरणे चांगले आहे.

मसाज करण्यापूर्वी, गरम शॉवर, सौना, स्टीम बाथ अंतर्गत उबदार होणे चांगले आहे आणि तुमचे स्नायू आराम करतील.

डोके मालिश

कपाळाच्या केसाळ भागापासून डोक्याच्या मागच्या भागापर्यंत प्रारंभ करा. तुम्ही तुमचे डोके किंचित पुढे टेकवावे आणि त्वचेला बोटांच्या टोकांनी घासावे, प्रथम सरळ रेषेत आणि नंतर गोलाकार हालचालीत. प्रथम, 8-10 वेळा करा आणि नंतर एका महिन्यात 20-22 पर्यंत वाढवा.

कानांच्या मागे 3 गोलाकार हालचाली करा आणि 7-10 वेळा सरळ रेषेत मानेला मसाज करा, प्रत्येक वेळी पुनरावृत्तीची संख्या वाढवा.

हाताची मालिश

प्रथम, डाव्या हाताच्या बोटांना मसाज करा, हळूहळू खांद्यापर्यंत वर जा. खोल घासून सुरुवात करा, तीन बाजूंनी मालिश करा: समोर, बाहेर आणि मागे. आपले हात गोलाकार हालचालीत ताणून घ्या, जवळजवळ संपूर्ण हाताला झाकून टाका.

मग पुढचा हात मळून घ्या. उजवा हात एकदा डाव्या खांद्यावर कानापासून मानेपासून खालच्या खांद्याच्या मध्यापर्यंत काम करतो. आम्ही दुसऱ्या खांद्यावर त्याचप्रमाणे वागतो.

छातीचा मालिश

स्तनाग्र क्षेत्र सोडून, ​​कमीत कमी सात वेळा रुंद हालचालींसह तुमच्या हाताच्या तळव्याने घड्याळाच्या उलट दिशेने डाव्या बाजूची मालिश केली जाते. उजवीकडे त्याच प्रकारे मालिश केली जाते, परंतु घड्याळाच्या दिशेने.

स्वत: ला मालिश कसे करावे

पोटाची मालिश

हे दोन प्रकारे केले जाऊ शकते:

• गोलाकार हालचाली फक्त घड्याळाच्या दिशेने. शिवाय, उजवा तळहात शरीर सोडत नाही, वर्तुळे वाढवते. डावा हातवेळोवेळी उजव्या वर उडी मारते;
• तळापासून आणि उजवीकडे "पी" अक्षराच्या आकारात मधूनमधून हालचालींसह घासणे.

परत मालिश

अर्थात, ते स्वतः करणे कठीण आहे. तथापि, आपण आपल्या उजव्या हाताने आपल्या डाव्या हाताची बोटे पकडल्यास, आपल्या हाताच्या मागील बाजूने आपण आपल्या पाठीचा प्रवेशजोगी भाग तळापासून वरपर्यंत चांगला घासू शकता.

पाठीचा भाग मणक्याच्या बाजूने तीन ओळींनी घासला जातो, तिच्यापासून चार सेंटीमीटरच्या एका रेषेपासून सुरू होतो आणि नंतर पाठीचा स्तंभ ओलांडून बाजूंना, कंबरेपासून खांद्यापर्यंत वाढतो.

पायाची मालिश

हे तळापासून डाव्या पायापासून सुरू होते. प्रथम, तळवे आणि पाय स्व-मालिश करा, नंतर खालचे पाय मालीश करा आणि नंतर मांड्यांकडे जा आणि शेवटी नितंब मालीश करा. मांडीचा मसाज लांब आणि खोल केला पाहिजे, कारण हा स्नायू मोठा आहे. नितंबांना पटापासून खालच्या पाठीपर्यंत मालिश केली जाते. दुसऱ्या पायानेही असेच करा.

स्वयं-मालिशसाठी अटी

नग्न प्रक्रिया पार पाडण्याचा सल्ला दिला जातो. मग एक आनंददायी आणि उपयुक्त प्रक्रिया शरीराच्या कडकपणासह एकत्र केली जाते.

मालिश किमान मिनिटे टिकली पाहिजे.

कोणत्याही दाहक प्रक्रियेच्या बाबतीत स्वयं-मालिश करू नये, भारदस्त तापमान, त्वचा रोग, ऑन्कोलॉजी, क्षयरोग.

आम्हाला आशा आहे की आपण स्वतःला कसे मालिश करावे हे समजले असेल, म्हणजे. स्वतःहून. स्वतःसाठी थोडा वेळ काढा, या अद्भुत प्रक्रियेचा आनंद घ्या आणि निरोगी रहा.

स्वत: ची औषधोपचार करू नका!

सोशल नेटवर्क्सवर आपल्या मित्रांसह सामायिक करा!

ईमेलद्वारे साइटवरून नवीन लेख प्राप्त करा!

पोस्ट नेव्हिगेशन

स्वतःची मालिश कशी करावी: 2 टिप्पण्या

बरं, मसाज थेरपिस्ट आता मला दुखावणार नाही :) मी आरामात बसतो आणि पहिल्या मुद्द्यापासून सुरुवात करतो

सध्या मी फक्त डोके आणि मानेचा हलका मसाज करतो आणि मसाज रोलर्सवर पाय देखील करतो. मला तुमच्या सल्ल्यानुसार मसाज करावा लागेल. जरी तुम्ही मसाज थेरपिस्टप्रमाणे ते पूर्णपणे करू शकणार नाही, तरीही तुम्हाला स्वतःबद्दल वाईट वाटेल आणि कोणतीही शक्ती लागू करणार नाही.

एक टिप्पणी जोडा उत्तर रद्द करा

आम्ही GOOGLE+ वर आहोत

आमच्यापैकी 100 हजारांहून अधिक आधीच आहेत

आम्ही संपर्कात आहोत

आम्ही Odnoklassniki वर आहोत

कॉपीराइट © हेल्थी होम. सर्व हक्क राखीव.

. स्वत: ची मालिश

मसाज दरम्यान, त्वचेच्या जळजळीला प्रतिसाद म्हणून, आपल्या अनेक अवयवांमध्ये आणि प्रणालींमध्ये खोल, बहुमुखी सकारात्मक कार्यात्मक बदल घडतात: मोठ्या संख्येनेजैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थ जे बिघडलेली कार्ये पुनर्संचयित करण्यासाठी योगदान देतात. 15 मिनिटे मसाज केल्याने व्यक्तीची कार्यक्षमता 2 पटीने वाढते.

स्वतःला मसाज कसा द्यावा

परंतु मालिश काही लोकांना उपलब्ध आहे, परंतु स्वयं-मालिश प्रत्येकासाठी उपलब्ध आहे. शरीराला बरे करण्याचे आणि एखाद्या व्यक्तीची स्थिती त्वरित सुधारण्यासाठी हे सर्वात सोपा आणि प्रभावी माध्यमांपैकी एक आहे.

स्वयं-मालिश चयापचय, रक्त आणि लिम्फ परिसंचरण, त्वचेचे स्राव सुधारते आणि त्याचे रोगप्रतिकारक कार्य वाढवते. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांसाठी स्वयं-मालिशची शिफारस केली जाते (त्यामुळे अगदी गंभीर प्रकरणांमध्येही आराम मिळतो - झोप सुधारते, श्वास लागणे कमी होते, पाय सूजते), तसेच श्वसन प्रणाली, मूत्रपिंड आणि इतर लोकप्रिय रोग आणि आजारांसाठी. .

सकाळच्या व्यायामासाठी स्वयं-मालिश ही एक चांगली भर आहे, परंतु त्यापासून स्वतंत्रपणे देखील वापरली जाऊ शकते. आदर्शपणे, ते सकाळी करा. हे शरीराला टोन करते, स्नायूंची सहनशक्ती वाढवते, थकवा कमी करते आणि शारीरिक श्रमानंतर त्वरीत शक्ती पुनर्संचयित करण्यात मदत करते.

स्वतःला मसाज कसा द्यावा

खुर्चीवर किंवा स्टूलवर बसून स्वयं-मालिश करणे सर्वात सोयीचे आहे. परिघ ते मध्यभागी (हृदयापर्यंत) मालिश करणे आवश्यक आहे, लिम्फ नोड्सच्या क्षेत्रांवर परिणाम न करता - ऍक्सिलरी, पोप्लिटियल, कोपरच्या सांध्यातील आतील वाकणे इ. आता स्वतःला मसाज कसा द्यायचा या प्रक्रियेच्या थेट तत्त्वांकडे वळूया.

1. डोके मसाज - टाळूपासून डोक्याच्या मागच्या बाजूला. आपले डोके किंचित पुढे वाकवा, आपल्या बोटांच्या टोकांनी त्वचेला सरळ रेषेत किंवा वर्तुळात घासून घ्या. 7-10 वेळा सुरू करा, एका महिन्यानंतर 21 पर्यंत वाढवा.
2. कानांच्या मागे गोलाकार हालचाली. अशा 3 हालचाली करा आणि मान बाजूने खाली जा. सुरुवातीला, 7-10 वेळा, हळूहळू पुनरावृत्तीची संख्या वाढते.

स्वत: ची मालिश

खांद्याची मालिश. उजव्या हाताने डाव्या बाजूला (डावा हात - उजवी बाजू) मानेच्या बाजूपासून खालच्या खांद्याच्या सांध्यापर्यंत आणि खांद्याच्या मध्यभागी मालिश करतो. 7-10 पुनरावृत्तीसह प्रारंभ करा. पुढे व्यायामाची संख्या वाढवणे.

हाताची मालिश (डावीकडून सुरू होणारी) - हातापासून खांद्याच्या सांध्यापर्यंत खोल घासणे. हाताची मालिश तीन बाजूंनी केली जाते - बाहेर, समोरच्या पृष्ठभागावर आणि मागे, प्रत्येक बाजूला 7-10 वेळा.

हाताचे स्नायू (प्रथम डावीकडे) मालीश करणे. गोलाकार हालचालींचा वापर करून, हातापासून सुरुवात करून, हाताला जवळजवळ सर्व बाजूंनी चिकटवून, आम्ही संपूर्ण हात हेलिकल पद्धतीने मालीश करतो आणि खांद्याच्या सांध्याला घड्याळाच्या दिशेने मालिश करतो. सुमारे 7-10 वेळा देखील पुनरावृत्ती करा.

डाव्या अर्ध्या भागाची मालिश करा छाती- रुंद हालचालींसह, संपूर्ण तळहातासह, स्तनाग्रभोवती, घड्याळाच्या उलट दिशेने. 7 वेळा पुन्हा करा. उजवीकडे समान, परंतु हालचाली घड्याळाच्या दिशेने निर्देशित केल्या आहेत.

पोटाची मालिश (केवळ घड्याळाच्या दिशेने). उजवा तळहात ओटीपोटाच्या पृष्ठभागावर न सोडता सरकतो आणि डावा हात उजव्या बाजूला उडी मारतो. सुमारे 7-10 वेळा पुन्हा करा.

परत मालिश. दोन्ही हात मागे आणा, तुमच्या उजव्या हाताने तुमच्या डाव्या हाताची बोटे धरा आणि तुमच्या हाताच्या पाठीमागे तळापासून वरपर्यंत खोलवर घासून घ्या. अशा हालचाली एकाच वेळी किमान 35 केल्या पाहिजेत आणि नंतर हळूहळू वाढल्या पाहिजेत. मणक्याच्या दोन्ही बाजूंना मसाज करण्याकडे विशेष लक्ष द्या.

पायाची मालिश (डावीकडून सुरू होणारी). तुमचा खालचा पाय दोन्ही हातांनी तुमच्या घोट्याच्या वर घ्या आणि तुमच्या खालच्या पायाचे स्नायू ताणून घ्या आणि मग तुमच्या मांड्या तुमच्या मांडीवर पोहोचवा. अगदी सुरुवातीला - एकदा पेक्षा कमी नाही.

मांडीच्या स्नायूंना मालिश करा (प्रथम डावीकडे, नंतर उजवीकडे). हा स्नायूंचा समूह खूप मोठा असल्याने, आपल्याला याव्यतिरिक्त आपल्या मांड्या खोलवर आणि बराच काळ ताणणे आवश्यक आहे.

स्वतःला मसाज कसा द्यावा

नितंब मालिश. दोन्ही हातांनी, स्नायूंना खोलवर आणि उत्साहीपणे मालीश करा - ग्लूटील फोल्डपासून वरच्या दिशेने, खालच्या पाठीकडे. लगेच सुरू करा. आणि मग वाढत्या प्रमाणामध्ये वाढ होत आहे.

केवळ स्विमिंग ट्रंकमध्ये स्वयं-मालिश करणे चांगले आहे, त्याहूनही चांगले - पूर्णपणे नग्न (कठोर प्रभाव), आपण विणलेला सूट देखील घालू शकता, परंतु नंतर प्रभाव कमकुवत आहे. प्रमाण मालिश हालचालीतुमच्याकडे असलेल्या वेळेवर अवलंबून असते (शक्यतो दिवसातून किमान मिनिटे).

तीव्र ज्वराच्या स्थितीत (शरीराचे तापमान 37.5 डिग्री सेल्सिअसपेक्षा जास्त), तीव्र दाहक प्रक्रिया, विशेषत: पुवाळलेला, त्वचा रोग - एक्जिमा, त्वचेवर पुरळ, लिकेन, फुरुनक्युलोसिस, संक्रमित ओरखडे, ओरखडे, तीव्र फ्लेबिटिस, थ्रॉम्बोफ्लिबिटिस, प्रोपेनसिटीस आणि प्रॉल्पोलिटिसमध्ये स्व-मालिश प्रतिबंधित आहे. क्षयरोग आणि कर्करोगासह रक्तस्त्राव.

स्वतःला मसाज कसा द्यावा

झोपेतून उठल्यानंतर किंवा दिवसभर काम करताना तुमचे स्नायू घट्ट व दुखत आहेत असे तुम्हाला वाटते का? तुमच्या शरीरातील तणाव दूर करण्यासाठी आणि रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी तुम्हाला व्यावसायिक मसाजवर गंभीर पैसे खर्च करण्याची गरज नाही. त्याऐवजी, तुम्ही दिवसातून काही मिनिटे स्वतःला मसाज करू शकता आणि तुमच्या स्नायूंना वेदना आणि तणाव जाणवेल. काही प्रभावी स्वयं-मालिश तंत्र कसे वापरावे हे जाणून घ्यायचे असल्यास, फक्त या टिपांचे अनुसरण करा.

पायऱ्या संपादित करा

३ पैकी १ पद्धत:

मसाजसाठी शरीराची तयारी करणे संपादित करा

३ पैकी २ पद्धत:

अप्पर बॉडी मसाज संपादित करा

• स्नायूंना आराम देण्यासाठी आपल्या बोटांनी हलकेच मालीश करण्याचा प्रयत्न करा.
• योग्य आनंददायी संगीत तुमच्या स्व-मालिश सत्रासाठी आरामदायी वातावरण तयार करण्यात मदत करेल.
• याव्यतिरिक्त, आपण मसाज दरम्यान अरोमाथेरपीची व्यवस्था करू शकता.

अतिरिक्त लेख

कामुक मालिश करा

पायाची मालिश करा

त्वचेतून कायम मार्कर काढा

संपूर्ण शरीर मालिश करा

घरी स्पा दिवस आहे

परत मालिश करा

आचरण खोल स्वच्छतातुझा चेहरा

आरामशीर आंघोळ तयार करा

फूट स्क्रॅपर वापरा

काळ्या चहाने मुरुम आणि मुरुमांपासून मुक्त व्हा

लाइव्हइंटरनेटलाइव्हइंटरनेट

-श्रेणी

• 1000. +1 टीप (२७९)
• सर्व प्रसंगांसाठी टिपा (88)
• मोठ्या स्वयंपाकाच्या छोट्या युक्त्या (81)
• परिचारिकाला नोट (112)
• स्व-विकास (८१)
• स्मरणशक्ती विकास (48)
• जीवन टिप्स (11)
• वेळ व्यवस्थापन (११)
• संप्रेषण कौशल्ये (९)
• गती वाचन (3)
• नृत्य (६७)
• लॅटिना (२४)
• वजन कमी करण्यासाठी नृत्य, झुंबा (11)
• गो-गो (5)
• नृत्य घटक (2)
• ओरिएंटल नृत्य (25)
• वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न (७७)
• FAQ व्हिडिओ (20)
• LiRu (2)
• सजावट (5)
• मेमो (२४)
• आमचे लहान भाऊ (६४०)
• कुत्रे (३५)
• "ते मांजर आणि कुत्र्यासारखे जगतात" (२५)
• माझे पशू (5)
• मांजरींच्या जीवनातून -1 (152)
• मांजरींच्या जीवनातून -2 (35)
• मांजरींबद्दल मनोरंजक गोष्टी (61)
• मांजरीचे पिल्लू (१६)
• मांजरी (चित्रे) (२२१)
• मांजर मालकांसाठी (३७)
• हे छान छोटे प्राणी (७२)
• वर्ल्ड वाइड वेबवर (३२७)
• मुझ कलेक्शन (३२)
• प्रगती कुठपर्यंत आली आहे? (८)
• मला सर्व काही जाणून घ्यायचे आहे (114)
• क्रिएटिव्ह (१७)
• मिथक आणि तथ्ये (३६)
• तुम्ही ते हेतुपुरस्सर करू शकत नाही (3)
• उत्कट चेहरे (44)
• आश्चर्यकारक गोष्टी जवळपास आहेत! (१३)
• शोबिझ (३९)
• प्रत्येक गोष्टीबद्दल सर्व काही (41)
• जीवन एक आनंद आहे (628)
• सहज जगा (१८१)
• विधी, भविष्य सांगणे, चिन्हे (124)
• सुट्ट्या, परंपरा (82)
• पैशाची जादू (६९)
• पुरुष आणि स्त्री (४५)
• सिमोरॉन (३५)
• अंकशास्त्र, कुंडली (२८)
• आत्म्यासाठी (२७)
• फेंग शुई (१७)
• गूढ (१)
• तीर्थक्षेत्रे (6)
• ABC ऑफ फेथ (84)
• आरोग्य (७६५)
• स्वतःला मदत करा (३४९)
• सर्व नियमांनुसार स्वयं-मालिश (89)
• रोग (६९)
• किगॉन्ग, ताई ची क्वान, ताई ची (६०)
• एक्यूप्रेशर (३४)
• म्हातारपण म्हणजे आनंद नाही का? (२६)
• पारंपारिक औषध (8)
• निरोगी जगा (१२५)
• पारंपारिक औषध (38)
• शरीर स्वच्छ करणे (३९)
• शेवटची सिगारेट (24)
• इस्रायल (१४२)
• शहरे (३४)
• वचन दिलेली जमीन (९)
• उपयुक्त माहिती (4)
• इझ्राव्हिडिओ (१९)
• फोटो अहवाल (11)
• योग (२०५)
• कॉम्प्लेक्स (121)
• योग समस्या सोडवतो (41)
• व्यायाम (२८)
• आसन (९)
• बोटांसाठी योग (मुद्रा) (७)
• टिपा (2)
• जादूशिवाय सौंदर्य (1092)
• चेहऱ्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स, व्यायाम (187)
• आलिशान केस (१३१)
• ओरिएंटल केअर (७३)
• तरुणपणाचे रहस्य (51)
• मसाज तंत्र (21)
• मूळ मॅनिक्युअर (19)
• चमकदार त्वचेचा मार्ग (110)
• कॉस्मेटिक बॅग (55)
• निर्दोष मेकअप (105)
• समस्या (३६)
• सुंदर असण्याची कला (३१)
• शैली (१२५)
• काळजी (३१०)
• स्वयंपाक (७६०)
• बेकिंग (९३)
• साइड डिश (18)
• पहिला कोर्स (१२)
• राष्ट्रीय पाककृती (6)
• मिष्टान्न (52)
• स्नॅक्स (119)
• कणिक उत्पादने (82)
• दिलेले अन्न (५०)
• मांस (108)
• घाईत (३१)
• पेये (७५)
• भाज्या आणि फळे (114)
• पाककृती (२५)
• मासे (३२)
• सॅलड्स (६०)
• सॉस (8)
• अटी (१६)
• उपयुक्त साइट्स (11)
• फोटो (8)
• फोटो संपादक (3)
• अन्न (७)
• उपयुक्त लिंक्स (७)
• कार्यक्रम (11)
• जीवनातून, हसत. (१३०)
• व्हिडिओ विनोद (33)
• फोटो जोक्स (2)
• खेळणी (२५)
• रुग्रेट्स. (२७)
• अवघड गोष्टी (२९)
• अति उत्तम! (१३)
• सुई स्त्री (२०५)
• विणकाम (21)
• हस्तकला (११)
• दुरुस्ती (3)
• DIY (८१)
• आराम निर्माण करा (३७)
• शिवणकाम (68)
• कविता आणि गद्य (२३६)
• गीत (१४६)
• नीतिसूत्रे (६३)
• सूत्र, अवतरण (२२)
• गद्य (4)
• कॅचफ्रेज (1)
• परिपूर्ण शरीर (६०८)
• बॉडीफ्लेक्स, ऑक्सीसाइज (118)
• पिलेट्स (३७)
• एरोबिक्स (२५)
• कॅलेनेटिक्स (21)
• मिलेना. फिटनेस (18)
• जिम (१७)
• बॉडी ट्रान्सफॉर्मिंग (4)
• शरीरशास्त्र (1)
• टिपा (६९)
• खेळ (व्हिडिओ) (८६)
• स्ट्रेचिंग (40)
• व्यायाम (२१७)
• फोटो जग (61)
• कलाकार (5)
• निसर्ग (5)
• फोटो (14)
• छायाचित्रकार आणि त्यांची कामे (३१)
• फुले (8)
• फोटोशॉप (5)
• चला जादा वजनाला आव्हान देऊया (534)
• आहारात अडकलेले (६१)
• पोषणाचे नियम (115)
• जगण्यासाठी खा. (७४)
• निरोगी जीवनशैली (१६)
• उत्पादने (७१)
• स्मार्ट पद्धतीने वजन कमी करणे (121)
• आदर्शाचा मार्ग (९८)

- व्हिडिओ

- संगीत

- डायरीद्वारे शोधा

-ई-मेलद्वारे सदस्यता

- नियमित वाचक

- आकडेवारी

घरी क्लासिक परत मालिश

आपला पाठीचा कणा सहज असुरक्षित आहे. त्याच्या कमरेसंबंधीचा प्रदेश मुख्य भार सहन करतो.

जेव्हा आपण वजन उचलतो, फरशी धुतो किंवा फर्निचर हलवतो, तेव्हा आपल्या पाठीच्या डिस्कवर प्रचंड दाब येतो.

वेदनांचे कारण कोणतीही छोटी गोष्ट असू शकते - शरीराचे अयशस्वी वळण किंवा अस्ताव्यस्त उचललेली पिशवी.

हालचालींचा अभाव आणि जास्त वजन, एक बॅकपॅक जे खूप जड किंवा अस्वस्थ शूज आहे - पहिल्या दृष्टीक्षेपात नगण्य वाटणारे घटक वयानुसार महत्त्वाचे बनतात.

पाठीचा मसाज कदाचित सर्वात लोकप्रिय आहे, कारण कामाच्या दिवसाच्या शेवटी आपण बहुतेक वेळा पाठदुखीची तक्रार करतो. पाठीचा मसाज ज्याची गरज नाही विशेष कौशल्येआणि प्राथमिक तयारी. त्याच वेळी, उच्च-गुणवत्तेचा बॅक मसाज संपूर्ण शरीरातील तणाव दूर करेल, वेदना, अस्वस्थता आणि कडकपणाच्या भावनांपासून मुक्त होईल आणि पूर्णपणे आणि आत्मविश्वासाने हलण्याची संधी देखील प्रदान करेल.

तर, आपल्या पाठीला योग्य प्रकारे मालिश कशी करावी? सर्व हालचाली गुळगुळीत, मऊ, वेदनारहित असाव्यात. याव्यतिरिक्त, हे समजले पाहिजे की पाठीच्या मसाजच्या आनंददायी संवेदनांसह, मसाजरच्या भागावर वेळ आणि शक्तीची महत्त्वपूर्ण गुंतवणूक आहे.

मालिश केलेल्या व्यक्तीची स्थिती त्याच्या पोटावर, शरीराच्या बाजूने हात, डोके मसाज थेरपिस्टकडे वळलेली असते, परंतु जर ही स्थिती अवघड असेल तर तुम्ही पाठीमागे असलेल्या खुर्चीवर बसू शकता.

आवश्यक असल्यास, मालिश तेलाने आपले हात आणि रुग्णाच्या पाठीला वंगण घालणे. हे करण्यासाठी, मसाज तेल आगाऊ तयार करणे चांगले आहे. हे काहीही असू शकते: द्राक्ष बियाणे तेल, बदाम तेल, सूर्यफूल तेल, सोयाबीन तेल किंवा शेंगदाणा तेल. आपण नियमित तेलांमध्ये काही थेंब देखील घालू शकता आवश्यक तेलेउपचार प्रभाव असणे. बर्याच सुगंधी रचना आहेत, उदाहरणार्थ पाठदुखीच्या उपचारांसाठी:

रक्त परिसंचरण मऊ आणि उत्तेजित करणारे तेले - जायफळ तेल, जुनिपर, पेटीग्रेन तेल, रोझमेरी.

स्नायू शिथिल करणारे, दाहक-विरोधी तेले - लैव्हेंडर, थाईम, क्लेरी ऋषी.

मागचा भाग पारंपारिकपणे तीन भागात विभागलेला आहे:

• लंबर - कोक्सीक्सपासून कॉस्टल कमानीच्या खालच्या काठापर्यंत;
• मागे - कॉस्टल कमानीच्या खालच्या काठावरुन स्कॅपुलाच्या वरच्या काठापर्यंत;
• कॉलर - स्कॅपुलाच्या वरच्या काठापासून कवटीच्या पायथ्यापर्यंत.

प्रक्रिया स्वतः देखील तीन टप्प्यात विभागली आहे. पहिल्या आणि दुस-या टप्प्यात, खालच्या मागच्या आणि मागच्या डाव्या आणि उजव्या बाजूला एक मालिश केली जाते, म्हणजे. प्रथम एका बाजूला मालिश केली जाते, नंतर दुसरी, तिसरी - कॉलर क्षेत्राची मालिश.

सरासरी, पाठीच्या डाव्या आणि उजव्या बाजूस अंदाजे 15 मिनिटे मालिश केली जाते, कॉलर क्षेत्र मिनिटांसाठी, मालिश केलेल्या व्यक्तीच्या शरीरावर अवलंबून असते.

मसाज करताना, केवळ एक विशिष्ट फॉर्म वापरणे महत्वाचे नाही, म्हणजे. काही तंत्रे आणि त्यांचा क्रम, परंतु असेही वाटते की, “आपल्या हातांनी ऐका,” आवश्यक असलेल्या ठिकाणी थांबा आणि त्याद्वारे कार्यक्षमतेने कार्य करा, तर परिणाम योग्य असेल.

च्या साठी क्लासिक मालिशपाठीसाठी, तंत्राच्या एका विशिष्ट क्रमाचे पालन करणे पुरेसे आहे, अंदाजे बोलणे, "दोन स्लॅम, तीन स्टॉम्प्स" आणि हालचालींचे एक पूर्ण वर्तुळ केल्यानंतर, ही तंत्रे कमी पुनरावृत्तीसह वेगवेगळ्या अनुक्रमांमध्ये भिन्न आहेत, अधिक वेदनादायक ठिकाणी थांबतात. आणि तणावपूर्ण ठिकाणे.

कदाचित वेगवेगळ्या शाळांमध्ये काही तंत्रे आणि त्यांचा क्रम थोडा वेगळा असेल, परंतु सार समान आहे. हे विद्यमान स्वरूपांपैकी एक आहे:

हलके, रेखीय स्ट्रोकिंगसह मालिश सुरू करा. दोन तळवे वापरून, पाठीच्या खालच्या बाजूने मणक्याच्या बाजूने हलवा आणि खांद्याच्या ब्लेडवर हात पसरवा, त्यांना पाठीच्या कडा खाली परत करा.

हालचाल हलकी आणि मऊ असावी, पाम पाठीच्या पृष्ठभागावर "वाहते" असे दिसते. हालचाल पुरेशी आहे.

पुढची पायरी हस्तरेखाच्या पृष्ठभागावर घासणे आहे, आपण सरळ आणि ग्रासिंग वापरू शकता, प्रत्येकी 3 हालचाली.

तिसरे तंत्र म्हणजे तळहाताच्या काठाने “करा मारणे”. संपूर्ण मसाज केलेल्या पृष्ठभागाच्या इष्टतम गरम करण्यासाठी, लंबवत, रेखांशाचा, मणक्याच्या बाजूने आणि मालिश केलेल्या बाजूच्या बाजूला सॉईंग वापरा. प्रति तास पुनरावृत्तीची संख्या.

आम्ही एका बाजूला सरकतो आणि 10 मिनिटे त्याच्याबरोबर काम करतो, नंतर दुसऱ्या बाजूला काम करतो

आम्ही तळव्याच्या पायासह, खालच्या पाठीपासून खांद्याच्या ब्लेडपर्यंतच्या दिशेने, मालिश केलेल्या बाजूला तीन ओळींसह, 3 वेळा सरळ पिळतो.

पुढील तंत्र मणक्याजवळील त्रिक भागात बोटाच्या पॅडसह पिळणे आहे, जॉगिंग केल्यानंतर, आपण त्याच भागात आपल्या तळहाताच्या पायथ्याशी 4-5 वेळा पिळून त्याचे पूरक करू शकता.

पुढील तंत्र म्हणजे श्रोणिपासून डोक्यापर्यंत लांब पाठीच्या स्नायूवर मालीश करणे - आम्ही मणक्याच्या एका बाजूला कमरेसंबंधीच्या भागाच्या स्नायूंच्या ऊतीचा तुकडा “चिमूटभर” करतो आणि त्यास मानेच्या भागापर्यंत “रोल” करतो, हलवून. एका हाताचा निर्देशांक आणि अंगठा, नंतर दुसरा. या तंत्राची पुन्हा पुनरावृत्ती करा, मागच्या वेगवेगळ्या भागात कॅप्चर करा.

मणक्याच्या दुसऱ्या बाजूलाही असेच करू. यानंतर, आपल्या तळहाताने आपल्या पाठीला घासून घ्या.

या टप्प्याच्या शेवटी, आपण मणक्यावर वेळ घालवू शकता, दोन्ही बाजूंच्या लांब स्नायूंवर काम करू शकता, अनेक मालीश आणि पिळण्याची तंत्रे वापरून, त्यांना वेगळ्या पद्धतीने बदलू शकता, प्रत्येक वेळी कमी पुनरावृत्तीसह.

आम्ही पॅटने मुख्य बॅक एरियाची मालिश पूर्ण करतो. पॅट्स योग्यरित्या बाहेर येण्यासाठी, आपल्याला आपले हात अर्ध्याने आराम करणे आवश्यक आहे. आणि तुमचे तळवे तुमच्या पाठीवर टॅप करा.

दोन्ही बाजूंनी काम केल्यानंतर, कॉलर क्षेत्राकडे जा.

खांद्यापासून कवटीच्या पायथ्यापर्यंत, दोन्ही बाजूंनी सॉईंगवर हलवून, हलक्या, विविध रबिंगसह या भागाची मालिश सुरू करा. प्रत्येक बाजूला 3 वेळा कापून टाकणे, परंतु एकदाच बदलणे.

यानंतर, खांद्यापासून कवटीच्या पायथ्यापर्यंत प्रत्येक बाजूला, स्नायूंना प्रभावीपणे पकडण्यासाठी “डबल बार” मालीश करण्याची पद्धत वापरा (एक हात दुसऱ्या हाताने तोलून टाकतो). प्रत्येक बाजूला पर्यायी 1 वेळ, एकूण 1 स्ट्रोक.

केस न ओढण्याचा प्रयत्न करून, आपल्या बोटांच्या टोकांनी कवटीच्या पायथ्याशी लक्ष्यित मालीश वापरा.

हळू हळू तीव्रता कमी करून, हलके चोळणे आणि स्ट्रोक करून मालिश पूर्ण करा.

हा मसाज अस्तित्वात असलेल्या अनेकांपैकी एक आहे आणि सर्वोत्तम असू शकत नाही, परंतु तो एक योग्य सकारात्मक परिणाम देऊ शकतो.

ऑस्टिओचोंड्रोसिसच्या उपचारांसह मणक्याच्या विविध रोगांच्या प्रतिबंधासाठी पाठीच्या आणि खालच्या पाठीचा मालिश करण्याची शिफारस केली जाते. लोअर बॅक मसाज व्यस्त दिवसानंतर जमा झालेला थकवा पूर्णपणे काढून टाकतो आणि मूत्रपिंडात रक्त परिसंचरण उत्तेजित करतो. हा मसाज अशा लोकांसाठी आवश्यक आहे जे आपला बहुतेक वेळ बसून घालवतात.

डॉ. कोल्पाकोव्ह कडून परत आणि खालच्या पाठीची मालिश.

याव्यतिरिक्त, खालील तंत्रे प्रभावीपणे तणाव दूर करण्यात आणि वेदनापासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतात:

अशा तंत्रांमुळे धन्यवाद, स्नायू आणि अवयवांमध्ये रक्त प्रवाह वाढतो, चरबी जमा कमी होते आणि जैविक उत्तेजक घटक सक्रिय होतात.

योग्य प्रकारे केलेला मसाज तुमच्या थकलेल्या स्नायूंना सामान्य करेल, शरीराच्या सामान्य स्थितीवर फायदेशीर प्रभाव पाडेल आणि अर्थातच तुमचा उत्साह वाढवेल. शेवटी, मसाज सत्र, इतर गोष्टींबरोबरच, एक अतिशय आनंददायी आरामदायी प्रक्रिया आहे.

उन्हाळा आला आहे, आणि बाग आणि भाजीपाल्याच्या बागांमध्ये अधिक काम केले गेले आहे, ज्यामुळे सांधे आणि स्नायूंवर खूप ताण येतो, ज्यामुळे थकवा आणि वेदना होतात. तुम्ही स्वतःला देऊ शकता असा मसाज तुमच्या स्नायूंचा थकवा दूर करण्यास मदत करतो. स्वतःची मालिश कशी करावीजेणेकरून नुकसान होऊ नये, परंतु केवळ आराम आणि आनंद मिळावा?

स्व-मालिश कसे करावे

मालिश काय देते?

1. मसाजमुळे उपचार केलेल्या भागात केवळ स्थानिक आराम मिळत नाही, परंतु संपूर्ण शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडतो: त्वचा, सांधे, स्नायू, मज्जासंस्था आणि रक्ताभिसरण प्रणाली.
2. मालिश केल्यावर, त्वचेमध्ये रक्त आणि लिम्फची हालचाल सक्रिय होते, ज्यामुळे सर्व पेशींचे पोषण आणि ऑक्सिजनसह त्यांचे संपृक्तता लक्षणीयरीत्या सुधारते. त्वचा टणक, लवचिक बनते आणि एक निरोगी, सुंदर रंग प्राप्त करते.
3. मज्जासंस्था मसाजला त्वरीत प्रतिसाद देते, केवळ शरीरालाच नव्हे तर मेंदूला देखील रक्तपुरवठा सक्रिय करते, स्थिती उच्च पातळीवर वाढवते. याव्यतिरिक्त, मसाज प्रभाव चयापचय उत्तेजित करते, त्यास गती देते, सर्व अंतर्गत अवयवांची क्रिया सामान्य करते, चैतन्य वाढवते, संरक्षण मजबूत करते आणि सर्दी प्रतिबंधक आहे.
4. स्नायू आणि सांध्यावरील सकारात्मक प्रभाव या वस्तुस्थितीमध्ये व्यक्त केला जातो की सुधारित रक्त परिसंचरण त्यांचे कार्यप्रदर्शन वाढवते आणि प्रशिक्षण किंवा कामाच्या दरम्यान तयार झालेले सर्व हानिकारक पदार्थ काढून टाकते. त्यांच्या जवळच्या सांधे आणि ऊतींना देखील पोषण आणि ऑक्सिजनचा चांगला पुरवठा होऊ लागतो आणि गतिशीलता वाढते.
5. सर्वात मोठा फायदा म्हणजे हे सर्व चमत्कार आपल्या हातात आहेत. स्वयं-मालिश करण्यासाठी योग्य तंत्र शिकणे आवश्यक आहे. आणि लक्षात ठेवा की शरीरावर होणारा परिणाम वेदनादायक नसावा.
6. हे देखील लक्षात आले आहे की कमीत कमी 15 मिनिटे मसाज केल्याने कामगिरी जवळजवळ 2 पटीने सुधारते.
7. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यांसाठी डॉक्टर स्वयं-मालिश करण्याची शिफारस करतात. त्याच वेळी, झोप लक्षणीय सुधारते, पाय सूज आणि श्वास लागणे कमी होते.
8. मसाज मूत्रपिंड, श्वसन अवयव आणि इतर आजारांच्या आजारांना मदत करते.
9. मसाज सकाळच्या व्यायामाला उत्तम प्रकारे पूरक आहे. सकाळी स्वयं-मालिश केल्याने, तुम्ही स्वतःला संपूर्ण दिवस उर्जेने रिचार्ज कराल आणि तुमच्या सांधे आणि स्नायूंची सहनशक्ती वाढवाल.

स्वतःला मसाज कसा द्यावा

खुर्चीवर बसून स्वयं-मालिश करणे सोयीचे असते. लिम्फॅटिक सिस्टीमचे क्षेत्र (नोड्स) बायपास करून परिघापासून मध्यभागी वॉर्म-अप सुरू करणे आवश्यक आहे: बगल, कोपरच्या आतील बाजूस, पॉपलाइटल इ.

मसाज क्रीम किंवा तेलाने आपले हात वंगण घालण्याची खात्री करा. प्रभाव वाढविण्यासाठी, औषधी वनस्पती असलेली उत्पादने वापरणे चांगले आहे.

मसाज करण्यापूर्वी, गरम शॉवर, सौना, स्टीम बाथ अंतर्गत उबदार होणे चांगले आहे आणि तुमचे स्नायू आराम करतील.

डोके मालिश

कपाळाच्या केसाळ भागापासून डोक्याच्या मागच्या भागापर्यंत प्रारंभ करा. तुम्ही तुमचे डोके किंचित पुढे टेकवावे आणि त्वचेला बोटांच्या टोकांनी घासावे, प्रथम सरळ रेषेत आणि नंतर गोलाकार हालचालीत. प्रथम, 8-10 वेळा करा आणि नंतर एका महिन्यात 20-22 पर्यंत वाढवा.

कानांच्या मागे 3 गोलाकार हालचाली करा आणि 7-10 वेळा सरळ रेषेत मानेला मसाज करा, प्रत्येक वेळी पुनरावृत्तीची संख्या वाढवा.

हाताची मालिश

प्रथम, डाव्या हाताच्या बोटांना मसाज करा, हळूहळू खांद्यापर्यंत वर जा. खोल घासून सुरुवात करा, तीन बाजूंनी मालिश करा: समोर, बाहेर आणि मागे. आपले हात गोलाकार हालचालीत ताणून घ्या, जवळजवळ संपूर्ण हाताला झाकून टाका.

मग पुढचा हात मळून घ्या. उजवा हात 7-10 वेळा डाव्या खांद्यावर कानापासून मानेपासून खालच्या खांद्याच्या मध्यापर्यंत काम करतो. आम्ही दुसऱ्या खांद्यावर त्याचप्रमाणे वागतो.

छातीचा मालिश

स्तनाग्र क्षेत्र सोडून, ​​कमीत कमी सात वेळा रुंद हालचालींसह तुमच्या हाताच्या तळव्याने घड्याळाच्या उलट दिशेने डाव्या बाजूची मालिश केली जाते. उजवीकडे त्याच प्रकारे मालिश केली जाते, परंतु घड्याळाच्या दिशेने.

स्वत: ला मालिश कसे करावे

पोटाची मालिश

हे दोन प्रकारे केले जाऊ शकते:

• गोलाकार हालचाली फक्त घड्याळाच्या दिशेने. शिवाय, उजवा तळहात शरीर सोडत नाही, वर्तुळे वाढवते. डावा हात वेळोवेळी उजवीकडे उडी मारतो;
• तळापासून आणि उजवीकडे "पी" अक्षराच्या आकारात मधूनमधून हालचालींसह घासणे.

परत मालिश

अर्थात, ते स्वतः करणे कठीण आहे. तथापि, आपण आपल्या उजव्या हाताने आपल्या डाव्या हाताची बोटे पकडल्यास, आपल्या हाताच्या मागील बाजूने आपण आपल्या पाठीचा प्रवेशजोगी भाग तळापासून वरपर्यंत चांगला घासू शकता.

पाठीचा भाग मणक्याच्या बाजूने तीन ओळींनी घासला जातो, तिच्यापासून चार सेंटीमीटरच्या एका रेषेपासून सुरू होतो आणि नंतर पाठीचा स्तंभ ओलांडून बाजूंना, कंबरेपासून खांद्यापर्यंत वाढतो.

मांडीचा मसाज

पायाची मालिश

हे तळापासून डाव्या पायापासून सुरू होते. प्रथम, तळवे आणि पाय स्व-मालिश करा, नंतर खालचे पाय मालीश करा आणि नंतर मांड्यांकडे जा आणि शेवटी नितंब मालीश करा. मांडीचा मसाज लांब आणि खोल केला पाहिजे, कारण हा स्नायू मोठा आहे. नितंबांना पटापासून खालच्या पाठीपर्यंत मालिश केली जाते. दुसऱ्या पायानेही असेच करा.

स्वयं-मालिशसाठी अटी

नग्न प्रक्रिया पार पाडण्याचा सल्ला दिला जातो. मग एक आनंददायी आणि उपयुक्त प्रक्रिया एकत्र केली जाते.

मालिश किमान 25-30 मिनिटे टिकली पाहिजे.

कोणत्याही दाहक प्रक्रिया, भारदस्त तापमान, त्वचा रोग, ऑन्कोलॉजी, क्षयरोगाच्या बाबतीत स्वयं-मालिश करू नये.

आम्हाला आशा आहे की तुम्ही समजून घ्याल स्वतःची मालिश कशी करावी, म्हणजे स्वतःहून. स्वतःसाठी थोडा वेळ काढा, या अद्भुत प्रक्रियेचा आनंद घ्या आणि निरोगी रहा.

आणि मसाज आणि स्व-मालिश वर एक उपयुक्त व्हिडिओ देखील.

पाय, पाय, डोके मसाज - व्हिडिओ

स्वत: ची मालिश

लक्ष द्या:

पाककृती पारंपारिक औषधबहुतेकदा पारंपारिक उपचारांच्या संयोजनात किंवा पारंपारिक उपचारांच्या व्यतिरिक्त म्हणून वापरले जाते. तज्ञांशी सल्लामसलत केल्यानंतर कोणतीही कृती चांगली आहे.

स्वत: ची औषधोपचार करू नका!

सोशल नेटवर्क्सवर आपल्या मित्रांसह सामायिक करा!

साइट ना-नफा आहे आणि लेखकाच्या वैयक्तिक निधी आणि तुमच्या देणग्या वापरून विकसित केली जात आहे. तुम्ही मदत करु शकता!

(अगदी लहान रक्कम, आपण कोणतीही रक्कम प्रविष्ट करू शकता)
(कार्डद्वारे, सेल फोनवरून, यांडेक्स मनी - तुम्हाला आवश्यक असलेले निवडा)

कॉलर क्षेत्राच्या मसाजमुळे मानेचे दुखणे आराम किंवा पूर्णपणे काढून टाकता येते. प्रत्येक व्यक्ती मानेची योग्य प्रकारे मालिश कशी करावी हे शिकू शकते. मसाज हा घरगुती उपचारांपैकी एक प्रकार आहे. त्याच वेळी, एखाद्याला आपल्या मानेची मालिश करण्यास सांगणे आवश्यक नाही;

अनेक आहेत विविध तंत्रेमानेच्या स्नायूंवर परिणाम:

• मानक मालिश (शास्त्रीय). मानेच्या मणक्याचे हे मालिश सर्व नियमांनुसार केले जाते, ज्यामध्ये विविध स्ट्रोकिंग, रबिंग, हलके वार आणि कंपन हालचालींचा समावेश आहे.
• एक्यूप्रेशर. या नेक मसाज तंत्रात शरीराच्या काही विशिष्ट बिंदूंवर प्रभाव टाकला जातो. प्रभावाबद्दल धन्यवाद, वेदना आराम आणि विश्रांती प्राप्त होते.
• कॉस्मेटिक मालिश. या तंत्राचा उद्देश व्हिज्युअल इफेक्ट प्राप्त करणे आणि झिजणारी त्वचा गुळगुळीत करणे हा आहे.
• विश्रांतीसाठी मालिश करा. कडक झालेल्या स्नायूंमधून कडकपणा काढून टाकणे हे मुख्य ध्येय आहे.
• मासोथेरपी. मुख्य उपचारांसाठी अतिरिक्त उपाय म्हणून मॅन्युअल थेरपीमध्ये वापरले जाते. उपचारात्मक मान मालिश विशेष मालिश वापरून केले जाते.

तुम्हाला मसाज कोर्स कधी आवश्यक आहे?

ग्रीवा मालिश अनेक परिस्थितींमध्ये वापरली जाऊ शकते. तुम्ही तुमच्या मानेला स्वच्छतेच्या उद्देशाने मालिश करू शकता, तणाव कमी करण्यासाठी किंवा फक्त स्नायूंचा टोन राखण्यासाठी.

ग्रीवा प्रदेशसर्वात मोबाइल आणि किमान स्थिर आहे. येथे कशेरुक सर्वात कमकुवत आहेत आणि डोक्याच्या कोणत्याही अचानक हालचालीमुळे अप्रिय परिणाम होऊ शकतात (मानेच्या मणक्याचे संकुचित होणे, मानेच्या मणक्याचे विस्थापन). बसलेल्या स्थितीत, मानेवरील भार वाढतो. आणि जर भार दीर्घकाळापर्यंत असेल तर त्याचे परिणाम येण्यास फार काळ लागणार नाही.

गर्भाशयाच्या ग्रीवेच्या ऑस्टिओचोंड्रोसिसची पहिली अभिव्यक्ती लहान वयातच दिसून येते: वेदना, स्नायू उबळ, मानेत लंबगो.

हे विशेषतः प्रभावी आहे आणि खालील रोग असलेल्या लोकांसाठी सूचित केले आहे:

• ग्रीवा osteochondrosis;
• वारंवार मायग्रेन;
• पाठीच्या रोगांचे संकेत;
• निद्रानाश;
• व्हेजिटोव्हस्कुलर डायस्टोनिया;
• उच्च किंवा कमी रक्तदाब;
• मज्जातंतूचे विकार.

मानेसाठी योग्य मसाज इच्छित परिणाम देईल, जे शरीराच्या अंतर्गत प्रक्रियेचे सामान्यीकरण, शक्ती वाढवणे, जोम वाढवणे आणि वेदना दूर करणे.

ज्यांना वेळोवेळी मसाज कोर्सची आवश्यकता असते अशा लोकांच्या गटामध्ये व्यवसायांचा समावेश होतो: शिक्षक, कार्यालयीन कर्मचारी, चालक. बैठी जीवनशैली मणक्याच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करते आणि अनेकदा मालिश करण्याची आवश्यकता असते.

• हे देखील वाचा: .

विरोधाभास

मसाज एक निरुपद्रवी आणि अतिशय उपयुक्त गोष्ट आहे. परंतु काही लोकांसाठी ते चांगल्यापेक्षा अधिक नुकसान करू शकते. रोग असलेल्या लोकांसाठी मानेची मालिश करणे प्रतिबंधित आहे:

• उच्च रक्तदाब संकट;
• संसर्गजन्य रोगांचे तीव्र स्वरूप;
• विविध प्रकारचे ताप;
• रक्तवहिन्यासंबंधी रोग;
• रक्तस्त्राव, जो शरीराच्या कोणत्याही भागात मसाजमुळे होऊ शकतो;
• मानेच्या त्वचेचे रोग;
• मानेच्या मणक्याचे दुखापत;
• तीव्र हृदयरोग.

मसाज ही एक आनंददायी प्रक्रिया आहे, परंतु तयारी नसलेल्या शरीराला सुरुवातीला अस्वस्थता येऊ शकते. पहिल्या सत्रानंतर, मान दुखणे अनेकदा होते. याचा अर्थ असा की मानेचे स्नायू अशा लोडसाठी तयार नव्हते, परंतु हे सामान्य आहे. मान हळूहळू बळकट होऊन अंगवळणी पडते.

• मनोरंजक वाचा:

मसाज केल्यानंतर डोकेदुखी झाल्यास, हे एक वाईट लक्षण आहे. अशा प्रतिक्रियांचा अर्थ असा आहे की एकतर आपण मालिश दरम्यान चुकीची स्थिती घेतली किंवा मसाज थेरपिस्टने चुकीची तंत्रे वापरली. कदाचित मसाज थेरपिस्ट व्यावसायिक नव्हता.

मालिश तंत्र

घरी आपल्या मानेला योग्यरित्या मालिश करण्यासाठी, आपल्याला आरामदायक स्थिती निवडण्याची आवश्यकता आहे. खाली बसणे, आपले गुडघे वाकणे, आपली पाठ सरळ ठेवणे आणि मान शिथिल करणे चांगले आहे. जर एक स्पष्ट वेदना सिंड्रोम असेल तर बसण्याची स्थिती आडव्या स्थितीत (पोटावर) बदलणे चांगले.

विश्रांतीची कमाल पातळी प्राप्त करण्यासाठी, मान अनलोड करणे आवश्यक आहे, म्हणजेच, डोक्याखाली काहीतरी ठेवावे लागेल. मालिश प्रक्रिया सुरू होण्यापूर्वी, आपल्याला ट्रॅपेझियस स्नायू आणि मानेच्या भागात डोकेच्या मागील बाजूस ताणणे आवश्यक आहे.नियमानुसार, घरी मान आणि कॉलर क्षेत्राची मालिश मसाज थेरपिस्टद्वारे केली जाते, परंतु स्वयं-मालिश देखील शक्य आहे. मसाज तंत्रात मानेच्या मागील बाजूस चार आणि पुढच्या भागासाठी तीन क्रिया असतात.

प्रथम आम्ही मानेच्या मागील बाजूस मालिश करतो:

1. मानेच्या मागच्या बाजूला मारणे. मसाजिंगची सुरुवात स्ट्रोक हालचालींपासून करावी, जसे की मान झाकून वरपासून खालपर्यंत हालचाली करणे.
2. मानेचा मागचा भाग पिळून काढणे. हालचाली मागील मार्गांप्रमाणेच केल्या जातात, परंतु हात यापुढे तळवेने वळवले जात नाहीत, परंतु बाजूंनी आणि अंगठा देखील वापरला जातो. स्नायूंना "जागृत" करण्यासाठी त्वचेवर काही दबाव दिसून येतो.
3. मानेच्या मागच्या बाजूला घासणे हालचाली. बोटे आणि तळवे वापरून, डोक्याच्या मागच्या बाजूला, मानेचा वरचा भाग, कानाजवळील भाग, मानेच्या खालच्या भागात जावून मालिश करा. मालिश केले जाणारे स्नायू पिळून काढणे हे ध्येय आहे.
4. मानेच्या मागच्या बाजूस kneading हालचाली. अशा हालचालींसाठी, प्रत्येक हातावरील सर्व 5 बोटे वापरली जातात. प्रथम, स्नायूंना चिमटे काढले जातात, नंतर रेखांशाच्या आणि आडवा दिशेने किंचित ताणले जातात. मग आपण कंपन हालचाली करू शकता.

आता मानेच्या पुढच्या बाजूची पाळी आहे. ही मालिश अधिक काळजीपूर्वक करणे आवश्यक आहे, कारण कोणतीही चुकीची हालचाल किंवा दबाव अस्वस्थता आणू शकतो आणि कोणताही फायदा आणणार नाही.

मालिश केलेल्या व्यक्तीचे संरक्षण करण्यासाठी या प्रकरणात हालचालींचा संच अधिक सरलीकृत आहे:

1. मानेच्या पुढच्या बाजूला स्ट्रोकिंग हालचाली. हनुवटीपासून कॉलरबोन्सपर्यंतच्या भागाची मालिश केली जाते. हालचाली गुळगुळीत आणि मऊ आहेत.
2. मानेच्या पुढच्या बाजूला घासणे हालचाली. मानेच्या मागच्या भागाशी तुलना करता, येथील क्षेत्र अधिक संवेदनशील आहे, त्यामुळे कमी शक्ती वापरणे आवश्यक आहे. घासणे अधिक नितळ आहे.
3. मानेच्या पुढच्या बाजूला मालीश करण्याच्या हालचाली. हनुवटीपासून कॉलरबोन्सपर्यंतचा संपूर्ण भाग वरपासून खालपर्यंत सर्व बोटांनी मसाज केला जातो, कंपन वापरून, परंतु कमकुवत.

या मसाज तंत्राचा वापर दरम्यान स्नायूंना आराम देण्यासाठी केला जातो मानेच्या osteochondrosis, गर्भाशयाच्या ग्रीवेच्या प्रदेशात मीठ साठून रुग्णाची स्थिती कमी करण्यासाठी. प्रक्रियेचा कालावधी सुमारे 10 मिनिटे असावा.

स्वत: ची मालिश

परंतु आपण मसाज थेरपिस्टला कॉल करू शकत नसल्यास काय करावे? आपण आपल्या मानेची मालिश कशी करावी हे शिकू शकता. इतर विभागांच्या मणक्याचे मसाज करण्यासारख्या प्रक्रियेच्या विरूद्ध, मानेच्या मणक्याचे स्वयं-मालिश करण्यासाठी उधार देते.