आपल्या आयुष्यात, अशांततेसाठी नेहमीच पुरेशी कारणे असतात आणि गर्भधारणेदरम्यानही ही कारणे खूप जास्त होतात. हे अगदी आहे वैज्ञानिक स्पष्टीकरण. संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान, स्त्रीच्या संप्रेरक पार्श्वभूमीत हार्मोनल बदल होतात - आणि हे शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही बाजूंनी संपूर्ण शरीरासाठी एक महत्त्वपूर्ण पुनर्रचना आहे. म्हणूनच गर्भवती महिलेमध्ये अश्रू, अस्वस्थता आणि चिडचिड वाढली आहे. स्त्रिया अनेकदा त्यांचे शारीरिक बदल त्यांच्या मनोवैज्ञानिक अवस्थेत हस्तांतरित करतात आणि म्हणूनच ते त्यांच्या आजूबाजूला घडणारी प्रत्येक गोष्ट मनावर घेतात आणि वारंवार मूड बदलतात.

ते वाईट का आहे हे शोधण्याचा प्रयत्न करूया गर्भधारणेदरम्यान वाईट मूडआणि कोणत्याही परिस्थितीत तुम्ही चिंताग्रस्त होऊ नका.

गर्भधारणेदरम्यान, आई आणि तिचे जन्मलेले मूल एक संपूर्ण असतात, ते एक जीव असतात, एक संपूर्ण असतात. हे फक्त शब्द नाहीत, ही वस्तुस्थिती आहे - शेवटी, आई आणि मुलामध्ये दोघांसाठी आणखी एक रक्ताभिसरण प्रणाली असते आणि आई जे पदार्थ घेते ते सर्व पदार्थ रक्ताद्वारे गर्भात प्रवेश करतात.

जर गर्भधारणेदरम्यान एखादी स्त्री चिंता करत असेल, तणाव अनुभवत असेल तर तिच्या अधिवृक्क ग्रंथी चिंता किंवा तणावाचे हार्मोन तयार करतात - कॅटेकोलामाइन. आणि हे हार्मोन्स केवळ मुलाच्या रक्ताभिसरण प्रणालीमध्येच प्रवेश करत नाहीत, तर त्यामध्ये देखील जमा होतात, कारण गर्भाने अद्याप शिरासंबंधीचे जाळे विकसित केलेले नाही.

गरोदरपणाच्या दुसऱ्या सहामाहीत, गर्भाची आधीच अर्धवट विकसित मज्जासंस्था असते आणि त्याला चिंताग्रस्त कसे व्हायचे हे माहित असते. आणि जेव्हा त्याची आई हे करते तेव्हा तो घाबरतो. भविष्यात अनुभव आला तर गर्भधारणेदरम्यान वाईट मूड, नंतर बाळाच्या जन्मादरम्यान, अम्नीओटिक द्रवपदार्थ या तणाव संप्रेरकांची सतत एकाग्रता असते. जी मुले आपल्या आईशी चिंताग्रस्त असतात, तिच्या पोटात असतात, ज्यांचा अंतर्गर्भीय विकास शांत होता त्यांच्यापेक्षा अधिक मोबाइल, प्रभावशाली आणि चिंताग्रस्त असतात. गर्भधारणेदरम्यान तणावया वस्तुस्थितीला कारणीभूत ठरते की ज्या नवजात मुलांनी त्यांच्या आईसोबत तणावाचा अनुभव घेतला आहे ते अधिक उत्साही आणि लहरी असतात, त्यांना अनेकदा चांगली झोप लागत नाही.

परंतु अर्थातच संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान पूर्णपणे शांत राहणे आणि थोडीशी नकारात्मक भावना अनुभवणे अशक्य आहे. शास्त्रज्ञ म्हणतात की थोडे चिंताग्रस्त असणे पूर्णपणे स्वीकार्य आहे, परंतु थोडेसे. कॉर्टिसॉल हार्मोन, जो मानसिक-भावनिक बदलांदरम्यान तयार होतो, थोड्या प्रमाणात गर्भाला हानी पोहोचवत नाही आणि जास्त प्रमाणात ते गर्भाच्या विकासास प्रतिबंध करते.

तर, भावी मातांनो, तुम्हाला हे समजले आहे की गर्भधारणेदरम्यान तुम्हाला थोडी काळजी करण्याची गरज नाही, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत स्वतःला अस्वस्थता, राग आणि गंभीर तणावात आणू नका.

चला तुम्हाला आनंद देण्याचा प्रयत्न करूया! होय, होय, हे शक्य आहे! आणि उत्पादने आम्हाला तुमची मदत करतील. आणि हे कॉफी आणि चॉकलेटबद्दल नाही, परंतु आपल्या मज्जासंस्थेची काळजी घेणाऱ्या उत्पादनांबद्दल आहे. बी गटातील जीवनसत्त्वे त्याच्या बळकटीसाठी योगदान देतात. ही सर्व प्राणी उत्पत्तीची प्रथिने उत्पादने, गडद हिरव्या भाज्या, मासे, नट आणि दुग्धजन्य पदार्थ आहेत. तणाव मॅंगनीज आणि व्हिटॅमिन सीपासून घाबरतो आणि या हिरव्या आणि लाल भाज्या, बेरी आणि सुकामेवा आहेत.

उपयुक्त आणि योग्य पोषण गर्भधारणेदरम्यान खराब मूडचा सामना करण्यासाठी पर्यायांपैकी एक आहे. दुसरा पर्याय म्हणजे परिस्थिती आणि लोक टाळणे जे तुमच्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकतात. छान आणि प्रिय लोकांशी गप्पा मारा. अधिक वेळा भेट द्या आणि अतिथींना तुमच्या ठिकाणी आमंत्रित करा. आणि स्वतःला कंटाळा येऊ देऊ नका - यामुळे तुम्हाला उदासीनता आणि निराशा वाटू शकते. अधिक वेळा चाला, उपयुक्त मासिके वाचा, साइन अप करा. आत्ता तुमच्याकडे ते करण्यासाठी वेळ आहे जे तुमच्याकडे पूर्वी वेळ नव्हता. सर्जनशील व्हा: काढा, शिवणे, विणणे, भरतकाम करणे, चित्रे काढा. आता सुंदर स्वप्ने पाहण्याची आणि फक्त चांगल्या गोष्टींचा विचार करण्याची वेळ आली आहे!

बाळाची अपेक्षा करणे हा प्रत्येक स्त्रीच्या आयुष्यातील आनंदाचा काळ असतो. पहिल्या दृष्टीक्षेपात, याने केवळ आनंददायी भावना निर्माण केल्या पाहिजेत, परंतु हे दुर्दैवाने नेहमीच होत नाही. बहुतेक गर्भवती स्त्रिया या अवस्थेशी परिचित असतात जेव्हा त्यांच्या डोळ्यांत अश्रू अचानक दिसतात किंवा उलट, सर्वात अयोग्य क्षणी, त्यांना अचानक विनाकारण हसायचे असते. गर्भधारणेदरम्यान, असामान्य संवेदनशीलता आणि असुरक्षितता, अश्रू आणि संताप वाढू शकतो. वारंवार मूड बदलणे, वाढलेली भावनिकता, चिडचिड ही लक्षणे आहेत ज्यासाठी भावी पालक मानसशास्त्रज्ञांची मदत घेतात. गर्भवती महिलेच्या मूडमध्ये सतत होत असलेल्या बदलांची कारणे पाहूया.

गर्भधारणेसाठी मानसिक तयारी

सर्व प्रथम, आपण गर्भधारणेपूर्वी आपल्या मानसिक स्थितीकडे लक्ष दिले पाहिजे. याचे कारण समजावून सांगा: मध्यवर्ती मज्जासंस्था अंतःस्रावी प्रणालीवर परिणाम करते, जी गर्भधारणा आणि बाळंतपणासाठी आवश्यक हार्मोन्सच्या निर्मितीसाठी जबाबदार आहे. बहुसंख्य आधुनिक महिलागर्भधारणेपूर्वी खूप सक्रिय जीवनशैली जगा, खूप काम करा आणि बराच काळ, संगणकावर बराच वेळ घालवा, थोडा विश्रांती घ्या, अनेकदा पुरेशी झोप मिळत नाही. या सर्वांमुळे मज्जासंस्थेवर मोठा ताण येतो, ज्यामुळे हार्मोनल आणि मानसिक समस्या उद्भवू शकतात.

डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की जी स्त्री आई होणार आहे, गर्भधारणेच्या किमान 3-6 महिने आधी, तिच्या शरीरावरील मानसिक भार कमी करणे आवश्यक आहे. योग्य विश्रांतीसाठी अधिक वेळ देणे आवश्यक आहे, पुरेशी झोप (दिवसाचे किमान 8 तास) खात्री करा. या सर्व व्यतिरिक्त, आपण शरीरासाठी तणावपूर्ण परिस्थिती निर्माण करू शकत नाही (सक्रियपणे वजन कमी करा, अचानक गहन खेळ सुरू करा इ.).

गरोदरपणात मूड बदलतो

गरोदरपणात सतत मूड बदलणे हे बहुतेकदा गर्भवती महिलेच्या हार्मोनल पार्श्वभूमीतील विविध बदलांशी संबंधित असते. बहुतेकदा हे गर्भधारणेच्या पहिल्या महिन्यांत जाणवते. शेवटी, आपल्या शरीराला बदलांशी जुळवून घेणे आवश्यक आहे. स्त्रीला थकवा, तंद्री, चिडचिड जाणवू शकते. विशेषत: या परिस्थितींसाठी अतिसंवेदनशील ते आहेत ज्यांनी टॉक्सिकोसिसला "बायपास केले नाही". मळमळ, चक्कर येणे, थकवा, शारीरिक व्याधींचे अचानक हल्ले चांगले मूड वाढवत नाहीत. स्वतःच्या असहायतेची भावना, चिडचिड, चिंता, इतरांच्या बाजूने गैरसमज झाल्याची भावना आहे.

हे समजून घेणे आवश्यक आहे की अशी अवस्था नैसर्गिक आहे. अर्थात, हे सोपे होणार नाही, परंतु आपण समजू शकाल की आपण एकटे नाही - सर्व गर्भवती महिला "भावनिक वादळ" च्या अधीन आहेत.

गर्भधारणेच्या पहिल्या महिन्यांत, स्त्री केवळ शारीरिकच नाही तर मानसिक बदल देखील करते: हळूहळू आईच्या भूमिकेची सवय होते. या क्षणी, एखाद्या स्त्रीला असे वाटू शकते की इतर तिला समजत नाहीत, ते तिच्या नवीन स्थितीकडे पुरेसे लक्ष देत नाहीत.

स्वेतलाना म्हणतो:

माझ्या गरोदरपणाच्या सुरुवातीस, मला असे वाटले की माझे पती माझ्या स्थितीत पूर्णपणे रस घेत नव्हते आणि आता मी किती एकटी आहे हे समजत नव्हते. मला एकतर रागाने रडायचे होते किंवा संपूर्ण घराला ओरडायचे होते. माझ्यासोबत काय होत आहे हे माझ्या पतीला समजले नाही आणि मला ते कसे सामोरे जावे हे समजले नाही ...

गर्भधारणेचा कालावधी एक नवीन स्पार्क देऊ शकतो कौटुंबिक संबंध, आणि त्याउलट, संपूर्ण गैरसमज निर्माण करू शकतात. या क्षणी एखाद्या स्त्रीला प्रिय व्यक्तीकडून पाठिंबा मिळणे नेहमीपेक्षा अधिक महत्वाचे आहे. परंतु हे समजून घेण्यासारखे आहे की या क्षणी तुमची स्थिती समजून घेणे एखाद्या माणसासाठी अधिक कठीण आहे. नियमानुसार, बाळाचा विकास कसा होतो आणि तुमच्या शरीरात होत असलेल्या बदलांची त्याला कल्पना नसते. अस्वस्थ होऊ नका आणि असंवेदनशीलतेसाठी त्याची निंदा करू नका, त्याला स्वत: ला "गर्भवती बाबा" म्हणून ओळखण्यासाठी वेळ द्या. बिनधास्तपणे त्याला ज्ञान द्या. तुमच्यामध्ये होत असलेल्या बदलांबद्दल त्याच्याशी बोला (शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही). इतर संभाव्य कारणस्वतः स्त्रीशी संबंधित अनुभव.

अण्णा म्हणतात:

ही माझी पहिली गर्भधारणा होती. मुलाचे खूप स्वागत झाले. पण सुरुवातीचे काही महिने हा विचार माझ्या मनातून सुटला नाही: “माझे आयुष्य पुढे कसे विकसित होईल? नुकतेच आकार घेऊ लागलेल्या माझ्या करिअरचे काय होणार? मी माझ्या बाळाची चांगली आई होऊ शकते का?

अशा प्रश्नांमुळे चिडचिड, असुरक्षितता, थकवा जाणवू शकतो. तुमची नवीन अवस्था ओळखायला आणि स्वीकारायला वेळ लागतो. गर्भधारणेच्या मध्यभागी, भावनिक उत्तेजना पहिल्या तिमाहीच्या तुलनेत खूपच कमी सामान्य आहे. किरकोळ शारीरिक आजार निघून गेले आहेत, विषाक्त रोग कमी झाला आहे, आपल्या नवीन संवेदनांचा आनंद घेण्याची वेळ आली आहे. या वेळी बहुतेक गर्भवती महिलांना सर्जनशील आणि शारीरिक वाढीचा अनुभव येतो. शांतता, शांतता, आळशीपणा गर्भधारणेच्या या कालावधीचे वैशिष्ट्य आहे.

यावेळी, तुमची आकृती बदलते, पोट इतरांना दृश्यमान होते. कोणीतरी या क्षणाची वाट पाहत होता, कोणीतरी त्यांच्या वाढत्या आकाराबद्दल काळजीत आहे. ही चिंता समजण्यासारखी आहे, कारण कोणत्याही स्त्रीला सुंदर व्हायचे आहे.

त्याच वेळी, न जन्मलेल्या बाळाच्या आरोग्य आणि विकासाशी संबंधित भीती उद्भवू शकते. ते पूर्णपणे सर्व गर्भवती महिलांनी एक किंवा दुसर्या प्रकारे अनुभवले आहेत. या भीतीच्या केंद्रस्थानी, एक नियम म्हणून, "दयाळू" मैत्रिणी किंवा नातेवाईकांच्या कथा किंवा मित्रांचे दुःखद अनुभव आहेत. या भीतीच्या पार्श्वभूमीवर, अश्रू, चिडचिड आणि कधीकधी उदासीनता देखील उद्भवतात.

गर्भधारणेच्या शेवटच्या, तिसर्या तिमाहीत, तुमच्या भावना पुन्हा "शीर्षावर" असू शकतात. याचे कारण जलद थकवा, तसेच जवळ येणारा जन्म आहे. पूर्वीपेक्षा जास्त वेळा, बाळाच्या जन्माशी संबंधित चिंता असू शकते. या काळात वाढलेली चिंता जवळजवळ सर्व गर्भवती महिलांमध्ये आढळते. येथे हे महत्वाचे आहे की तुम्ही बाळाच्या जन्मासाठी आणि बाळाला भेटण्यासाठी तयार आहात. नक्कीच, आपण विशेष वर्गात उपस्थित राहिल्यास ते खूप चांगले आहे. गर्भधारणेदरम्यान स्त्रीची प्राथमिक मानसिक तयारी यशस्वी बाळंतपण आणि प्रसुतिपश्चात पुनर्प्राप्तीसाठी खूप महत्त्वाची असते. ती केवळ ज्ञानच नाही तर तिच्या नवीन भूमिकेच्या यशाबद्दल आत्मविश्वास देखील देते - आईची भूमिका. गर्भवती महिलेच्या मनोवैज्ञानिक तयारीचे मुख्य उद्दिष्ट फक्त त्या सर्व समस्यांचे निराकरण करणे आहे जे गर्भवती आईला गर्भधारणेच्या अवस्थेचा आनंद घेण्यापासून प्रतिबंधित करते. पण जर तुम्ही अशा क्लासेस गेले नसाल तर काही फरक पडत नाही. मुख्य गोष्ट म्हणजे मीटिंगकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टीकोन, बाळाला पाहण्याची इच्छा, त्याला जन्म देण्यास मदत करणे. एक नियम म्हणून, अगदी जन्माच्या आधी, चिंता उत्तीर्ण होते.

या कालावधीत, बर्याच गर्भवती महिलांना तथाकथित "स्वारस्यांचे संकुचित" अनुभव येतो. गर्भधारणेशी किंवा मुलाशी संबंधित नसलेली प्रत्येक गोष्ट व्यावहारिकदृष्ट्या स्वारस्य नाही. नातेवाईकांना हे माहित असले पाहिजे आणि आश्चर्यचकित होऊ नये की भविष्यातील सुट्टीबद्दल किंवा नवीन उपकरणे खरेदी करण्याबद्दलच्या संभाषणांमुळे कोणत्याही भावना उद्भवत नाहीत, परंतु डायपरचे फायदे किंवा हानी याबद्दलचे संभाषण अमर्यादपणे लांब आहे. यामुळे बाळाचा जन्म आणि मातृत्वाची तयारी करण्याच्या उद्देशाने क्रियाकलाप वाढतो. बाळासाठी कपडे खरेदी करणे, प्रसूती रुग्णालय निवडणे, बाळंतपणानंतर येणारे सहाय्यक निवडणे, अपार्टमेंट तयार करणे ... म्हणूनच या कालावधीला कधीकधी "घरटे बांधण्याचा कालावधी" म्हटले जाते.

गरोदरपणात वाईट मूड कसा सोडवायचा?

• या कालावधीत, आपल्याला दिवसा विश्रांती घेण्याची संधी मिळणे खूप महत्वाचे आहे. जपानमध्ये योगायोग नाही प्रसूती रजागर्भधारणेच्या पहिल्या महिन्यांत दिले जाते, कारण ते स्त्रीसाठी सर्वात कठीण मानले जातात. हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की मूड स्विंग हा गर्भधारणेचा एक नैसर्गिक भाग आहे. मुख्य गोष्ट - वाईट मूड आपल्या दिवसाचा आधार बनू देऊ नका. आणि मग ते नक्कीच पास होईल.
• विनोदाची भावना ठेवा - हे आपल्याला नेहमी वाईट मूडचा सामना करण्यास मदत करेल.
• विश्रांती तंत्र शिकण्यास प्रारंभ करा. हे स्वयं-प्रशिक्षण, पोहणे असू शकते. जर कोणतेही वैद्यकीय विरोधाभास नसतील तर, तुमचा जोडीदार करू शकणारा आरामदायी पाठ किंवा पायाचा मसाज खूप प्रभावी आहे.
• घराबाहेर शक्य तितका वेळ घालवा. डोस केलेले शारीरिक व्यायाम देखील उपयुक्त ठरतील.
• उत्साही होण्यासाठी शक्य ते सर्व करण्याचा प्रयत्न करा: तुम्हाला आवडत असलेल्या लोकांना भेटा, तुम्हाला आकर्षित करणारे काहीतरी करा. जीवनातील सुंदर भाग शोधा आणि त्यांचा आनंद घ्या.
• आपल्या भावना बाहेर पडण्यास घाबरू नका. जर अश्रू तुम्हाला "जावू देत नाहीत", तर काळजी करू नका - तुमच्या आरोग्यासाठी रडा.
• मुख्य गोष्ट - राग, उदास विचार आपल्या आत्म्याच्या खोलीत आणू नका. प्राचीन काळापासून, रशियामध्ये, गर्भवती महिलेला रडण्याचा सल्ला दिला गेला, नातेवाईकांकडे तक्रार करा, जेणेकरून राग येऊ नये. परंतु गर्भवती महिलेच्या नातेवाईकांनी तिला कोणत्याही त्रासापासून वाचवायचे होते, तिला शिवीगाळ करण्याची किंवा तिच्या उपस्थितीत भांडणे लावण्याची परवानगी नव्हती.
• धीर धरण्याचा प्रयत्न करा आणि यावेळी "वाट पहा" कारण बाळाशी संवाद पुढे आहे - प्रत्येक स्त्रीच्या आयुष्यातील सर्वात आनंदी क्षण. लक्षात ठेवा: वाईट मूड कायमचा नसतो, तो लवकरच निघून जाईल.
• लक्षात ठेवा की तुमचे डॉक्टर तुमच्या मुलाच्या विकासाचे बारकाईने निरीक्षण करत आहेत. सर्वकाही असूनही, आपण चिंताग्रस्त भावना सोडू देत नसल्यास, त्याबद्दल डॉक्टरांना सांगा, त्याला आपल्या बाळाच्या स्थितीबद्दल अधिक तपशीलवार सांगू द्या. इतर भविष्यातील आणि आधीच धारण केलेल्या मातांशी बोला - आणि तुम्हाला समजेल की तुमची भीती व्यर्थ आहे.
• विकसनशील बाळासाठी तुमची सकारात्मक वृत्ती महत्त्वाची आहे याची आठवण करून द्या. क्षुल्लक गोष्टींबद्दल कमी काळजी करण्याचा प्रयत्न करा, स्वतःमध्ये सकारात्मक भावना ठेवा. हे करण्यासाठी, आपण सुखदायक संगीत ऐकू शकता, निसर्गाशी अधिक संवाद साधू शकता.
• लक्षात ठेवा: बाळाच्या जन्माची चिंता आणि लहान भीती नैसर्गिक आहे.
• तुम्ही थकलेले आहात, तुम्हाला शक्य तितक्या लवकर जन्म द्यायचा आहे या वस्तुस्थितीवर लक्ष केंद्रित न करण्याचा प्रयत्न करा.
• बाळाच्या जन्मापूर्वीच्या चिंतेपासून मुक्त होण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे त्याची तयारी करणे. विश्रांती तंत्र, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम पुन्हा करा. बाळासाठी हुंडा तयार करा. दुसऱ्या शब्दांत, विशिष्ट गोष्टी करा.

गर्भधारणेदरम्यान भीती

सतत वाईट मूड, वेड, वेदनादायक भावना किंवा निद्रानाश नसल्यास चिंता इतकी धोकादायक नसते. बहुतेक गर्भवती महिलांसाठी, चिंता ही एक तात्पुरती स्थिती आहे ज्यावर ते स्वतःहून किंवा त्यांच्या प्रियजनांच्या मदतीने मात करू शकतात.

जर तुम्ही स्वतःमध्ये सतत उदासीन मनःस्थिती पाहत असाल, ज्यामध्ये निद्रानाश, भूक न लागणे किंवा कमी होणे, शारीरिक अशक्तपणा, उदासीनता, उदासीनता, निराशेची भावना देखील आहे, तर ही आधीच नैराश्याची चिन्हे आहेत. नैराश्य ही निरुपद्रवी स्थिती नाही - हा एक आजार आहे. दीर्घकाळापर्यंत उदासीनता निश्चितपणे उपचार आवश्यक आहे. स्त्रियांमध्ये, औदासिन्य स्थितीचे स्वरूप शरीरातील हार्मोनल बदलांशी संबंधित असू शकते. यामुळेच भावनिक बदल होतात, म्हणजे. मूड आणि भावनांमध्ये बदल.

औषधांमध्ये, "प्रीमेनस्ट्रुअल सिंड्रोम", "पोस्टपर्टम डिप्रेशन" यासारख्या संकल्पना आहेत. आधीच्या व्यक्तीला वैद्यकीय मदतीची फारशी गरज नसताना, प्रसूतीनंतरच्या नैराश्याला जवळजवळ नेहमीच वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता असते. म्हणूनच, तुम्हाला हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की जेव्हा तुम्ही स्वतःच चिंता किंवा भीतीचा सामना करू शकत नाही, जर वाईट विचार तुम्हाला दिवस-रात्र सोडत नसतील, तर पात्र मदत घेण्यास अजिबात संकोच करू नका. एखाद्याच्या वागणुकीच्या भावनिक अस्थिरतेच्या सर्व प्रकरणांमध्ये, एखादी व्यक्ती कार्य करू शकते आणि केली पाहिजे. वाईट मूड क्रियाकलाप, सर्जनशीलता द्वारे मात केली जाऊ शकते. अत्यंत गोंधळात टाकणाऱ्या परिस्थितीत, एक मानसशास्त्रज्ञ बचावासाठी येईल, परंतु सर्व प्रथम, आपल्याला आपल्या कुटुंबाच्या आणि मित्रांच्या समर्थनाची आवश्यकता आहे.

हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की ज्या स्त्रीला मुलाच्या जन्माची अपेक्षा आहे त्या स्त्रीची भावनिक चिंता पूर्णपणे नैसर्गिक आहे, परंतु जास्त चिंता हानिकारक आहे, कारण. बाळ तुमच्याबरोबर जात आहे. हिंसक भावनिक प्रतिक्रिया मुलाचे नुकसान करत नाही, परंतु विनाकारण अनुभव काही फायदा आणत नाहीत. मध्ये चिंता किंवा भीतीचे सर्वात सामान्य कारण भावी आई, गर्भधारणा कशी होते, बाळाच्या जन्मादरम्यान काय होते याबद्दल ज्ञानाचा अभाव आहे. परंतु हे सर्व सहजपणे काढले जाऊ शकते. आपल्या डॉक्टरांना आणि मानसशास्त्रज्ञांना प्रश्न विचारा, विशेष साहित्य वाचा, ज्या स्त्रियांना आधीच जन्म दिला आहे त्यांच्याशी बोला. आराम आणि शांत व्हायला शिका. कोणत्याही त्रासदायक विचारांपासून आपले लक्ष स्विच करा - हे आपल्याला सकारात्मक भावना प्राप्त करण्यास अनुमती देईल. तुम्हाला त्रासांवर प्रतिक्रिया न देणे आणि जीवनाचा आनंद घेणे शिकणे आवश्यक आहे. गर्भधारणा ही अशी वेळ असते जेव्हा आपण जीवनातील छोट्या समस्यांवर प्रतिक्रिया न देणे परवडत नाही. मुख्य म्हणजे आनंदी राहण्याची तुमची इच्छा आणि या अनोख्या, अद्भुत नऊ महिन्यांच्या तुमच्या बाळाची वाट पाहण्याचा आनंद घ्या.

मूड स्विंग कशामुळे होतो आणि त्यास कसे सामोरे जावे.

स्त्रिया जन्म देतात, जन्म देतात आणि जन्म देतील, आणि याबद्दल काहीही करता येत नाही, कारण हे जैविक कार्य आहे. मादी शरीर- प्रजनन. स्थितीत असलेली स्त्री प्रत्येक व्यक्तीसाठी विविध संघटना निर्माण करू शकते, परंतु प्रत्येकजण हे जाणतो की ते चिंताग्रस्त, लहरी, भांडणखोर, बालपणात पडतात, त्यांचा मूड दिवसातून अनेक वेळा बदलतो आणि सर्वसाधारणपणे त्यांना खूप विचित्रता प्राप्त होते (प्रत्येकाची स्वतःची असते. ). होय, प्रत्येकाला माहित आहे, आणि प्रत्येकजण ही तात्पुरती घटना मानतो आणि गर्भवती महिलेशी दयाळूपणे वागतो (विशेषत: पुरुष, जे बहुतेकदा हरवले जातात आणि त्यांच्या गर्भवती पत्नीशी संवाद कसा साधायचा हे माहित नसते). काही लोक खरोखरच गर्भवती महिलांना समजून घेण्याचा प्रयत्न करतात (एक स्त्री आधीच समजून घेणे खूप कठीण आहे, आणि एक विशेष मनो-स्थिती देखील आहे), ज्या स्त्रियांना आधीच मुले आहेत त्यांना देखील समजत नाही की ते अशा प्रकारे कसे वागू शकतात, फक्त काही लोक नाहीत. फक्त समजून घ्या, परंतु हे देखील जाणून घ्या की बाळाची अपेक्षा करणाऱ्या स्त्रीचे नेमके काय होते. परंतु गर्भधारणेच्या सर्व टप्प्यावर, स्त्रियांना मानसिक विकार (कधीकधी गंभीर), न्यूरोटिक प्रतिक्रियांचा धोका असतो आणि या व्यतिरिक्त, शारीरिक शरीरावर खूप मोठा भार आहे, गुंतागुंत होण्याची घटना, अप्रिय आणि वेदनाआणि बरेच काही. एकही माणूस स्वत: वर टिकू शकत नाही, कारण तो मानसिकदृष्ट्या खूप कमकुवत आहे आणि वेगाने "ब्रेक" करतो (बर्‍याच जणांनी आधीच कबूल करण्यास सुरवात केली आहे की मजबूत लिंग स्त्री आहे आणि ते शारीरिक सामर्थ्याबद्दल नाही), पुरुषांना वेदना देखील तीव्र होतात आणि तीक्ष्ण, कारण त्यांच्या वेदनांचा उंबरठा स्त्रीपेक्षा कमी असतो. बाळाचा जन्म सहन करण्यासाठी आणि टिकून राहण्यासाठी, निसर्गाने स्त्रीसाठी वेदना उंबरठा वाढवण्याची काळजी घेतली, परंतु तरीही, काहींना बाळंतपणानंतर, वेदनादायक शॉक लागल्यानंतर, स्किझोफ्रेनिया होतो आणि येथे कोणीही 100% विमा काढलेला नाही. कदाचित, खालील माहिती वाचल्यानंतर, आपण गर्भवती महिलांशी वेगळ्या प्रकारे संबंध ठेवण्यास सुरवात कराल आणि त्यांच्याकडे वेगळ्या डोळ्यांनी पहाल.

तुम्हाला माहिती आहे की, मूल होण्याचा कालावधी 40-41 आठवडे, सुमारे 9 महिने लागतो, हा कालावधी त्रैमासिकात विभागला जातो (प्रत्येकासाठी तीन महिने), त्या प्रत्येकाची स्वतःची वैशिष्ट्ये आणि शारीरिक आणि मानसिक दृष्टीने स्वतःची वैशिष्ट्ये आहेत. प्रसूती-स्त्रीरोगतज्ञ मुलाच्या आणि आरोग्याच्या सामान्य विकासावर लक्ष ठेवतात, आणि कोणीही, मानसिकदृष्ट्या, जोपर्यंत स्त्री अत्यंत अयोग्य वागण्यास सुरुवात करत नाही. जरी अलीकडे असे क्लिनिक आहेत जे गर्भधारणा आणि बाळंतपणाच्या मानसिक आधाराची काळजी घेतात, परंतु प्रत्येकजण ते घेऊ शकत नाही. पहिल्या समस्या त्या क्षणापासून उद्भवतात जेव्हा एखाद्या स्त्रीला अशी शंका येऊ लागली की तिला मुलाची अपेक्षा आहे. वेगवेगळ्या परिस्थिती आहेत, स्त्री नेहमीच यासाठी तयार नसते, जरी सैद्धांतिकदृष्ट्या ही शक्यता नेहमीच अस्तित्वात असते, परंतु सिद्धांत आणि सराव खूप भिन्न असू शकतात. न जन्मलेल्या मुलाचे वडील, नातेवाईक काय प्रतिक्रिया देतील हे माहित नाही, कुटुंबाने या कार्यक्रमासाठी आगाऊ तयारी केली असली तरीही क्षणात जीवन नाटकीयरित्या बदलते. आणि आयुष्याच्या या काळात मूल नको असेल तर? परंतु आम्ही या संवेदनशील परिस्थितीचे विश्लेषण करणार नाही आणि जेव्हा एखादी स्त्री जन्म देण्याचा निर्णय घेते तेव्हा परिस्थितीबद्दल अधिक तपशीलवार चर्चा करू ...

गरोदरपणाच्या पहिल्या तिमाहीत मुलाबद्दल द्विधा (द्वैत) वृत्ती दर्शविली जाते, दोन विरोधी प्रवृत्तींमध्ये संघर्ष असतो. पहिले म्हणजे स्त्रीचे अर्भकीकरण, ती लहान मुलीसारखी वागते, तिला पालकत्व आणि इतरांकडून काळजी घेणे आवडते. दुसरी प्रवृत्ती म्हणजे मातृत्वाच्या संबंधात प्रौढत्वाच्या भावनेचा उदय. या दोन प्रवृत्तींच्या संघर्षामुळे मनःस्थिती वारंवार बदलते, जी इतरांना अप्रवृत्त समजते. आणि याशिवाय, शरीरात हार्मोनल बदल होतात, ज्याचा परिणाम मज्जासंस्थेवरही होतो. या टप्प्यावर, असू शकते मोठ्या संख्येनेन्यूरोटिक प्रतिक्रिया. वास, आवाज, मोठ्या प्रमाणात वनस्पतिजन्य प्रतिक्रियांबद्दल वाढलेली संवेदनशीलता: डोकेदुखी, चक्कर येणे, दबाव वाढणे, घाम येणे, तंद्री, मळमळ आणि उलट्या. या त्रैमासिकात गर्भधारणेचे विषारी (हिस्टोसिस) उद्भवते, ज्यामध्ये शारीरिक कारणाव्यतिरिक्त, मानसिक कारणे देखील असतात. तर, एडलरच्या सिद्धांतानुसार, हिस्टोसिस प्रतीकात्मक आहे, उलट्या मुलासाठी घृणा दर्शवितात. फ्रायडचा असा विश्वास होता की मानवी समाजाच्या अत्यधिक सभ्यतेचा परिणाम म्हणून हिस्टोसिस मातृत्वाची इच्छाशक्ती कमकुवत झाल्यामुळे उद्भवते. याव्यतिरिक्त, हिस्टोसिस हे तिच्या पतीबद्दल बेशुद्ध वृत्तीचे प्रकटीकरण आहे. आमच्या घरगुती मानसशास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की हिस्टोसेसच्या घटनेत अग्रगण्य भूमिका स्त्रीच्या व्यक्तिमत्त्वाच्या वैशिष्ट्यांद्वारे खेळली जाते. म्हणून, स्त्रियांचे चिन्ह दोन श्रेणींमध्ये विभागले जाऊ शकते:

1. यात किरकोळ भावनिक विकार असलेल्या स्त्रियांचा समावेश आहे, जे स्वतःला चिडचिडेपणा, चिडचिडपणाच्या रूपात प्रकट करतात, स्त्रिया अश्रू आणि हळव्या असतात, या अनुभवांच्या शिखरावर, जिस्टोसिस होतो. गर्भधारणेपूर्वी या स्त्रिया एक कर्णमधुर व्यक्तिमत्त्व आणि उदयोन्मुख अडचणी सोडवण्याच्या वास्तववादी दृष्टिकोनाने ओळखल्या जात होत्या.
2. गर्भधारणेच्या कोर्सचे चित्र बहुरूपी आहे, बरेच प्रकटीकरण आहेत, त्यापैकी सर्वात सामान्य म्हणजे थंडी वाजून येणे, ताप, डोकेदुखी, बेहोशी, उडी रक्तदाब, सूज येणे. भावनिक विकार: बेशुद्ध भीती, सतत चिंता, तणाव. गर्भधारणेपूर्वी महिलांच्या या गटामध्ये अनेक संकटकालीन परिस्थिती आणि तणाव होता, म्हणून, बाळाच्या जन्मादरम्यान, त्यांना पहिल्या श्रेणीतील स्त्रियांपेक्षा जास्त समस्या येतात.

दुसरा तिमाही हा सर्वात अनुकूल आणि स्थिर कालावधी आहे. मानसिकदृष्ट्या निरोगी स्त्रियांमध्ये, विकार उद्भवत नाहीत, हिस्टोस या वेळेपर्यंत अदृश्य होतात (अत्यंत क्वचितच ते गर्भधारणेच्या संपूर्ण कालावधीत पाळले जातात), शारीरिक स्थिती सामान्य होते. तिच्या पती आणि नातेवाईकांच्या समर्थन आणि काळजीने, एक स्त्री पूर्णपणे पूर्ण वाढलेली व्यक्ती आहे असे वाटते आणि प्रत्येक प्रसंगी (पुन्हा, तिचे जीवन स्थिर आणि शांत असल्यास) राग आणत नाही. तथापि, उदासीन प्रतिक्रिया बर्‍याचदा पाहिल्या जातात, ज्याचा देखावा बिघडण्याशी संबंधित असतो, कारण ते अनैच्छिकपणे रस्त्यावरील स्त्रीकडे लक्ष देण्यास सुरवात करतात आणि आपण यापुढे स्वत: चे कौतुक करण्यासाठी आरशात पहात नाही. पुन्हा, जर पती विशेषतः देखावा बदलांवर लक्ष केंद्रित करत नाही, परंतु पूर्वीप्रमाणेच त्याच्या भावना दर्शवितो, तर ती स्त्री इतकी अस्वस्थ होणार नाही.

सर्वात कठीण कालावधी 7-9 महिने आहे, 80% स्त्रियांमध्ये मानसिक विकार होतात. गर्भवती स्त्रिया अंतर्मुख होतात, स्वतःबद्दल अनिश्चित असतात. त्रैमासिकाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यावर, "मुलामध्ये विसर्जन" ची घटना पाहिली जाते - हे त्याचे स्वरूप आहे अनाहूत विचारमुलाबद्दल संभाव्य परिणामत्याच्यासाठी बाळंतपण, मुलामध्ये दोषांच्या उपस्थितीची भीती, सर्वसाधारणपणे, जेव्हा मुलाचा प्रश्न येतो तेव्हा स्त्री खूप प्रभावशाली आणि भयभीत होते. बाळंतपणाच्या दृष्टिकोनासह, श्रमिक क्रियाकलापांची भीती असते. म्हणून, साहित्य वाचणे, विशेष चित्रपट पाहणे, स्वत: ला फक्त सकारात्मकरित्या सेट करणे खूप उपयुक्त आहे, कारण प्रियजन तेथे असतील. जन्मपूर्व चिंताचे अनेक प्रकार आहेत:

1. सामान्यीकृत - विविध संवेदनांच्या प्रतिसादात भीती, सर्व असामान्य संवेदना बाळाच्या जन्माची सुरूवात म्हणून समजली जातात;
2. शारीरिक - जेव्हा एखादी स्त्री गर्भधारणेच्या शारीरिक पैलूंवर कठोर असते तेव्हा उद्भवते;
3. गर्भाच्या भवितव्याची भीती;
4. मुलाची काळजी घेण्याची भीती;
5. नवजात बाळाला आहार देण्याची भीती;
6. चिंतेचे सायकोपॅथॉलॉजिकल रूपे - न्यूरोसेस आणि सायकोपॅथीची घटना आणि ते मानसिकदृष्ट्या निरोगी महिलांमध्ये देखील होऊ शकतात. तर, गर्भाशी असभ्य उपचार करण्याचे सिंड्रोम ही चिंतेची अभिव्यक्ती आहे, तर गर्भपातास उत्तेजन देण्याची इच्छा नसतानाही स्त्री पोटावर जोरदार प्रहार करते, हे मुलाबद्दल आक्रमकतेचे सूचक आहे.

पोस्टपर्टम सायकोसिस (बाळाच्या जन्मानंतर 3-5 दिवसांनी) एखाद्या महिलेच्या मुलाला हानी पोहोचवण्याच्या प्रयत्नांमध्ये प्रकट होते, ही सायकोट्रॉमाची प्रतिक्रिया आहे, म्हणून, नवनिर्मित आईचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे जेणेकरून ती मुलाला हानी पोहोचवू नये (यावेळी तिला तिच्या कृतीची जाणीव नाही).

अर्थात, नऊ महिन्यांत स्त्रीच्या बाबतीत हे सर्व घडू शकत नाही आणि सर्वात कठीण अजून येणे बाकी आहे, ही नवीन भीती आणि निद्रानाश रात्री आहेत. परंतु समजून घेण्यासाठी, आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे. कदाचित आता तुम्ही सार्वजनिक वाहतुकीत गर्भवती महिलेकडे वेगळ्या नजरेने पहाल आणि कदाचित तिला जागा द्याल, कारण सभ्यता आणि शिष्टाचाराच्या नियमांची आवश्यकता आहे म्हणून नाही, परंतु आता तुम्ही तिला थोडे अधिक समजून घेत आहात.

आतील मनःस्थिती जीवनाच्या गुणवत्तेवर लक्षणीय परिणाम करते हे रहस्य नाही. येथे चांगला मूडसर्व समस्या त्वरीत त्यांचे निराकरण शोधतात, आणि आपण बर्याच समस्यांकडे अजिबात लक्ष देत नाही. पण मनःस्थिती बिघडली की लगेचच आयुष्य धूसर आणि अंधुक दिसते. आणि जर मूडवर विचार, वर्तन आणि जगाच्या आकलनाचे असे अवलंबित्व असेल तर ते वापरले जाऊ शकते उलट बाजूस्वतःच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी काही कृती करणे. याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला "दगडाचा मुखवटा" लावून स्वतःला अनुभवण्यास आणि अनुभवण्यास मनाई करणे आवश्यक आहे: ही पद्धत विविध मानसिक आणि मानसिक समस्यांसाठी थेट मार्ग बनते. परंतु आपण नकारात्मक भावनांचे "पदवी" कमी करण्यासाठी, तटस्थ किंवा सकारात्मक भावनांमध्ये "वळणे" शिकू शकता. मुख्य गोष्ट म्हणजे स्वतःबद्दल वाईट वाटणे थांबवणे आणि अभिनय करणे सुरू करणे!

पद्धत क्रमांक 1. नक्कल जिम्नॅस्टिक्स भावना व्यवस्थापित करण्यास मदत करते

मानसशास्त्रात असे मानले जाते की मानवी शरीर, त्याचे विचार आणि भावना एकमेकांशी जोडलेले आहेत, म्हणून स्वतःचे विचार आणि शारीरिक अभिव्यक्तींच्या मदतीने भावनांवर नियंत्रण ठेवणे शक्य आहे.

सर्वात सोपा मार्ग, जरी यासाठी खूप सराव करावा लागतो, मूड कमी असूनही, काही मिनिटांसाठी आपल्या चेहऱ्यावर स्मितहास्य आणि स्मित राखणे हा आहे. चेहऱ्यावरील आनंदाचे भाव मेंदूला निरोगीपणाचे संकेत देतात आणि ते चेतनेचे कार्य सकारात्मक पद्धतीने पुन्हा तयार करतात. अशा नक्कल जिम्नॅस्टिक्सचा नियमित वापर केल्याने मानस पुनर्रचनावर कमी आणि कमी वेळ घालवण्यास मदत होईल. विशेषत: जर तुम्ही या व्यायामांना मानसिक सूचनेसह पूरक असाल: “सर्व काही ठीक होईल!”, “सर्व काही ठीक होईल”, “मी सर्वात आनंदी आहे!” इ.

चेहर्यावरील आनंदाचे व्यायाम आणि स्वयं-प्रशिक्षणाचे नियमित प्रशिक्षण आपल्याला नकारात्मक भावना बदलण्याची प्रक्रिया सुरू करण्यास आणि मूड व्यवस्थापनाची सवय बनविण्यास अनुमती देते.

पद्धत क्रमांक 2. "येथे आणि आता" हा नियम सध्याच्या काळात असण्यास मदत करेल

बहुतेकदा गर्भवती महिलेचा मूड बदलू लागतो जेव्हा ती भविष्याची कल्पना करते किंवा भूतकाळातील त्रास आठवते. स्वतःला "थांबा" म्हणण्याची वेळ आली आहे आणि माशीतून हत्ती बनवू नका.

भूतकाळ यापुढे महत्त्वाचा नाही आणि भविष्य नंतर येईल या कल्पनेने स्वतःला प्रेरित करण्याचा प्रयत्न करा, म्हणून आता सध्याच्या क्षणाबद्दल विचार करणे चांगले आहे, भीती दूर करणे आणि त्याऐवजी आपल्या गर्भधारणेच्या सकारात्मक पैलूंवर लक्ष केंद्रित करणे (उदाहरणार्थ , डॉक्टरांच्या नुकत्याच झालेल्या भेटीवरून असे दिसून आले की वजन वाढणे सामान्य आहे किंवा अल्ट्रासाऊंडच्या परिणामांनुसार, मुलाचा विकास योग्यरित्या होतो).

आणि विचारांपासून संवेदनांकडे स्विच करून स्वतःला वर्तमान क्षणाच्या वास्तविकतेकडे परत आणा. मूड खराब होत आहे हे लक्षात येताच, स्वतःचे आणि बाळाचे ऐका. मूल पोटात कसे वळले हे ठरवण्याचा प्रयत्न करा, त्याने तुम्हाला कोणत्या जागी ढकलले, डाव्या पायाचे लहान बोट अनुभवण्याचा प्रयत्न करा, इत्यादी. स्वतःला प्रश्न विचारा: "मी आता काय ऐकू?", "माझ्याभोवती कोणते रंग आहेत? "," वारा वाहत आहे का? » अशा संवेदना आपल्याला "येथे आणि आता" अनुभवण्यास आणि भावनिक क्षेत्रात सुसंवाद परत करण्यास अनुमती देतात.

पद्धत क्रमांक 3. "सुरक्षित ठिकाण"

बर्याचदा, गर्भधारणेदरम्यान एक वाईट मूड तणाव, थकवा, चिंता यांच्या प्रतिक्रिया म्हणून उद्भवते आणि या सर्व अभिव्यक्ती देखील लक्षात येऊ शकत नाहीत. आणि या प्रकरणात वाईट मनःस्थिती म्हणजे ब्रेक घेणे आणि फक्त आराम करणे, शांत होणे किंवा झोपणे.

हे स्वतःसाठी तथाकथित "सुरक्षित स्थान" तयार करण्यात मदत करेल, ज्यासह शांतता आणि सकारात्मक भावना संबंधित असतील. काहींसाठी, उत्तम विश्रांतीची जागा म्हणजे ताज्या तागाच्या नाजूक सुगंधाने घरगुती पलंग आहे, तर इतरांना खिडकीजवळच्या ब्लँकेटखाली एक कप गरम चहा आणि आवडते पुस्तक चांगले वाटते. काही लोकांना सिद्ध स्पामध्ये शक्य तितके आरामदायक वाटते आणि बर्याच लोकांसाठी, सुरक्षित ठिकाणाची प्रतिमा लहानपणापासून पसरलेली आहे: पालकांचे अपार्टमेंट, एक दाचा ...

मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपल्याला तेथे आरामदायक वाटते आणि आवश्यक असल्यास आपण तेथे सहज पोहोचू शकता. अशी जागा तुम्हाला सुरक्षितता, सकारात्मक भावनांचा एक प्रकारचा “अँकर” म्हणून काम करेल आणि नकारात्मकतेपासून मुक्त होण्यास मदत करेल.

पद्धत क्रमांक 4. गर्भवती महिलांशी संवाद: सहयोगी शोधत आहात

जर गरोदरपणाच्या विषयावरील संप्रेषणामुळे हसण्यापेक्षा जास्त चिडचिड होत असेल तर आपल्या आवडी लक्षात ठेवा. एक चर्चा पुस्तक क्लब, सर्वोत्तम पाककृतींसाठी एक चर्चा पृष्ठ, एक प्रवास मंच… काहीवेळा समविचारी लोकांशी संवाद साधण्यासाठी दिवसातून अर्धा तास पुरेसा असतो जेणेकरून जीवन पुन्हा रंगात येईल.

पद्धत क्रमांक 5. प्रसूती रजेसाठी कृती योजना

बर्याचदा प्रसूती रजेवर, मूडची सामान्य पार्श्वभूमी कोणत्याही स्पष्ट कारणास्तव कमी केली जाते. हे कंटाळवाणेपणा आणि नीरसपणामुळे होते, विशेषत: जर गर्भधारणेपूर्वी स्त्रीने बर्‍यापैकी सक्रिय जीवनशैली जगली असेल किंवा कामात व्यस्त असेल. आता, क्षितिजावर कोणतीही तातडीची बाब नसताना, ते कसेतरी अस्वस्थ होते.

या प्रकरणात, दिवसाच्या क्रियाकलापांची एक सोपी यादी मदत करेल. तुमचा मूड खराब होत आहे असे वाटताच, कागदाचा तुकडा आणि पेन तसेच नजीकच्या भविष्यासाठी कार्यक्रमांचे वेळापत्रक असलेले पोस्टर्ससह स्वत: ला सज्ज करा. कधीकधी आपल्या आजूबाजूला किती मनोरंजक गोष्टी घडत आहेत हे देखील लक्षात येत नाही, आपण बर्याच काळापासून काय करण्याची योजना आखत आहोत आणि आपल्याला काय शिकायचे आहे हे आपण विसरतो.

पण हा उत्पादक वेळ घालवल्याने समाधानाची भावना येते. त्यामुळे तुमच्या वैयक्तिक यादीमध्ये विविध उपक्रमांचा समावेश करून नियोजन सुरू करा. उदाहरणार्थ, गरोदर स्त्रियांसाठी सकाळचा योग, एखाद्या स्ट्रॉलरसह चालण्यासाठी जागा शोधण्यासाठी दूरच्या उद्यानात फिरणे, फुलांच्या प्रदर्शनाला भेट देणे, संध्याकाळी स्क्रॅपबुकिंग वेबिनार इ.

अशी योजना दररोज तयार केली जाऊ शकते किंवा आपण आठवड्यासाठी इच्छित क्रिया आणि क्रियाकलाप लिहू शकता. कोणत्याही परिस्थितीत, मनोरंजक कार्यक्रमांच्या प्रभावशाली यादीकडे एक नजर आनंदित करण्यासाठी पुरेसे असेल.

पद्धत क्रमांक 6. गर्भवती महिलांसाठी रंग थेरपी

सेन्सरी रिसेप्टर्सकडून मिळालेली माहिती गर्भधारणेदरम्यान विशिष्ट भावना निर्माण करण्यास सक्षम असते. म्हणून, गर्भधारणेदरम्यान, स्वतःला आनंददायी चित्रे, आवाज, वास आणि अगदी कापडांनी वेढणे महत्वाचे आहे! एक सोपा पण प्रभावी तंत्रेजे मूडचे नियमन करण्यास मदत करते - रंग थेरपी - मानवी मानसिकतेवर विविध छटा दाखविण्याच्या प्रभावावर आधारित आहे.

तुमच्या घरात आणि कामाच्या ठिकाणी तेजस्वी रंग लावा (अर्थातच हे रंग तुम्हाला आवडत असतील तर), पडदे बदला, नवीन टेबल लॅम्प खरेदी करा... शेवटी तुमच्या घरात नेहमीच फुललेली फुले असतील याची खात्री करा. घरगुती झाडेकिंवा फुलदाणीमध्ये सुंदर पुष्पगुच्छ. स्प्रिंग मूडशी जुळण्यासाठी मनोरंजक रंगात नवीन स्कार्फ किंवा हँडबॅग मिळवा. निस्तेजपणा आणि शेड्सची एकसंधता गर्भधारणेदरम्यान उदासपणाला उत्तेजन देते. परंतु लाल रंग उर्जा, सकारात्मक भावना, हलविण्याची आणि तयार करण्याची इच्छा भरतो, आपल्याला फक्त त्याच्या प्रमाणात ते जास्त करण्याची आवश्यकता नाही. पिवळा मूड सुधारतो, आध्यात्मिक हलकीपणा देतो; हिरवा - चिंताग्रस्त तणावाचा स्त्राव देते, चिडचिड आणि थकवा दूर करते. निळ्यासह, माप जाणून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे, कारण ते शांततेची भावना निर्माण करते, प्रेरणा देते, परंतु त्याच वेळी "तात्विक" दुःखास कारणीभूत ठरू शकते. खूप टोन केशरी रंग, आणि निळा शांत करतो.

पद्धत क्रमांक 7. गर्भधारणेदरम्यान आनंदाची अपेक्षा

एक अद्भुत भावना जी आपल्याला बालपणात खूप परिचित आहे, परंतु बहुतेकदा प्रौढत्वात अदृश्य होते - अपेक्षा. तो कोणताही दिवस आनंदाने भरू शकतो, कारण आनंदाची अपेक्षा बहुतेक वेळा आनंदापेक्षा उजळ आणि अधिक आनंददायक असते.

अनियोजित खरेदी, केक किंवा जुना आवडता चित्रपट, अर्थातच चीअर्स अपच्या स्वरूपात लाड करणे, परंतु तुम्ही हे "बोनस" प्राप्त करण्यास जाणूनबुजून उशीर केल्यास प्रभाव वाढविला जाऊ शकतो. उदाहरणार्थ, फ्रीजमध्ये केक सोडा आणि कामानंतर ते खाण्याचे स्वतःला वचन द्या किंवा संध्याकाळी एखादे आकर्षक पुस्तक वाचून पूर्ण करू नका, दुसर्‍या दिवसापर्यंत सर्वात मनोरंजक सोडून द्या. एखाद्या चांगल्या छायाचित्रकारासह फोटोशूटसाठी आगाऊ साइन अप करून, आपण चित्रीकरणाचा दिवस भिंतीच्या कॅलेंडरवर चिन्हांकित करू शकता आणि फोटो कसे निघतील याची कल्पना करून त्याच्या दृष्टिकोनाचा आनंद घेऊ शकता.

असे "चमत्काराची वाट पाहणे" तयार करण्यासाठी बरेच पर्याय आहेत, आनंदाच्या विलंबाच्या वेळी एक मध्यम जागा शोधणे महत्वाचे आहे जेणेकरुन प्रतीक्षा प्रक्रिया जास्त काळ ड्रॅग होणार नाही आणि अपेक्षेची भावना अदृश्य होणार नाही.

पद्धत क्रमांक 8. गर्भवती मातांसाठी "आनंदाचे पुस्तक".

दुर्दैवाने, आपण आपल्या आयुष्यातील नकारात्मक क्षणांवर लक्ष केंद्रित करतो, किरकोळ त्रास लक्षात घेतो आणि काहीतरी सकारात्मक मानतो आणि त्याकडे आपले लक्ष वेधून घेत नाही. आणि मग ते बाहेर वळते: "काहीही चांगले झाले नाही तर मजा काय आहे?"

“बुक ऑफ हॅपीनेस”, जे सामान्य नोटबुक किंवा नोटबुकमधून बनवले जाऊ शकते, हे स्टिरिओटाइप बदलण्यास मदत करेल. याचा अर्थ असा आहे की तुमच्यासोबत दररोज घडलेल्या 5-10 आनंददायक घटना लिहा. उदाहरणार्थ, बाळाला ढकलले, नवरा कामावरून लवकर आला, त्याच्या आवडत्या कुकीज स्टोअरमध्ये आणल्या गेल्या, इत्यादी. असे दिसते की या काही छोट्या गोष्टी आहेत, परंतु आपले जीवन त्यात समाविष्ट आहे. सुरुवातीला, आवश्यक संख्येने प्रवेश मिळवणे कठीण होईल, परंतु काही दिवसांनंतर तुम्हाला समजेल की 5-10 पेक्षा जास्त आहेत. आणि हे सकारात्मक क्षण लक्षात घेण्यास शिकल्यानंतर, आपण त्यांच्याबद्दल मनापासून आनंद करण्यास सुरवात कराल आणि नंतर त्याचे कारण वाईट मनस्थितीफक्त राहणार नाही, कारण "आनंदाचे पुस्तक" नेहमी हातात असेल.

पद्धत क्रमांक 9. जीवनात नेहमी चांगल्या कृत्यांसाठी जागा असते

कधीकधी, गर्भधारणेदरम्यान तुमचा मूड सुधारण्यासाठी, तुम्हाला तुमचे लक्ष स्वतःपासून इतरांकडे वळवण्याची गरज असते. जगात असे अनेक जीव आहेत ज्यांना या किंवा त्या मदतीची गरज आहे आणि तुम्ही ती देऊ शकता.

तुमच्या जवळ नक्कीच अनाथाश्रम, नर्सिंग होम किंवा प्राण्यांचे आश्रयस्थान आहेत. विविध धर्मादाय संस्था आणि संस्था देखील आहेत. आणि तुमच्या मित्रांमध्ये असे लोक असू शकतात ज्यांना खरोखर समर्थनाची गरज आहे. नि:स्वार्थी चांगले कार्य करण्याचा प्रयत्न करा आणि दुसर्‍याला आनंद द्या. एकाकी निवृत्त शेजाऱ्याला भेट द्या, तुमची पुस्तके किंवा कपडे क्रमवारी लावा आणि काही अनाथाश्रमात घेऊन जा. तुमच्या हृदयात चांगुलपणा येऊ द्या आणि तुम्हाला दिसेल की तुमच्या मनःस्थितीसह जग बदलत आहे.

पद्धत क्रमांक 10. एक वाईट मूड विचारांमध्ये जन्माला येतो, परंतु कृतीपासून घाबरतो

कदाचित तुमच्याकडे काही कल्पना असतील ज्या तुम्ही अंमलात आणू इच्छित असाल, परंतु अद्याप यासाठी पुरेशा संधी नाहीत. हे महत्त्वाचे आहे की या योजना खरोखरच इष्ट आहेत आणि त्यांच्याबद्दलचे विचार आनंददायी आहेत.

ते तुमच्या स्वतःच्या घराचे स्वप्न असू शकते, बाळाच्या जन्मानंतर समुद्राची सहल, लग्नाच्या वाढदिवसाचे आयोजन... तुमचा मूड चांगला नसल्याची जाणीव करून, आरामदायी स्थिती घ्या, डोळे बंद करा आणि मानसिकदृष्ट्या, तपशीलवार, आपल्या स्वप्नाची कल्पना करा. तुमचा वेळ घ्या, प्रत्येक गोष्टीचा तपशीलवार विचार करण्याचा प्रयत्न करा, अगदी लहान तपशीलापर्यंत, जोपर्यंत तुम्हाला आनंददायी प्रेरणा मिळत नाही. जर कल्पनेत चित्रे काढणे अवघड असेल आणि विचार भरकटत असतील तर तुम्ही सुधारित माध्यमे वापरू शकता आणि स्केचेस बनवू शकता. जर तुम्ही तुमच्या पतीसोबत मोठ्याने स्वप्न पाहत असाल तर ते चांगले आहे. अशा संभाषणामुळे केवळ आनंद मिळत नाही, तर जोडीदारांना एकत्रित कल्पना देखील मिळते. एक स्वप्न आपल्याला समजून घेण्यास अनुमती देते: कोणतीही समस्या आली तरीही, पुढे काहीतरी चांगले आहे, ज्यासाठी आपण प्रयत्न केले पाहिजे.

वाईट मनःस्थिती विचारांमध्ये जन्म घेते, परंतु कृतीची भीती असते. त्यामुळे हीच वेळ आहे बाबी तुमच्या हातात घेण्याची आणि तुमच्या भावनांना तुमचा दिवस, तुमची सुट्टी किंवा तुमची संपूर्ण गर्भधारणा खराब होऊ देऊ नका. तथापि, वेळ खूप लवकर उडतो आणि आपल्याला फायद्यासह ते शक्य तितके वापरण्याची आवश्यकता आहे.

दुःख, तू कुठून आलास?

अश्रू, चिडचिड, क्षुल्लक गोष्टींबद्दल संताप - असे दिसते की हे सर्व गर्भधारणेच्या नेहमीच्या अस्पष्टतेला कारणीभूत ठरू शकते, परंतु मूड कमी होण्याच्या प्रत्येक क्षणाचे स्वतःचे तर्क आहे:

• शरीरातील हार्मोनल बदल. गर्भधारणेचे शारीरिक "आकर्षण" हे गर्भवती आईच्या अस्थिर भावनिक पार्श्वभूमीचे एक सामान्य कारण आहे. ती लवकर थकते, अस्वस्थ वाटते.
• मानसिक बदल. स्वतःच्या क्षमतेतील अनिश्चितता, भविष्यासाठी चिंता, येऊ घातलेल्या बदलांची भावना ... "मनोरंजक परिस्थिती" शी संबंधित प्रत्येक गोष्ट गर्भवती आईला एकतर खुश करू शकते किंवा घाबरवू शकते, ज्यामुळे मनःशांतीची अस्थिरता निर्माण होते.
• लहान मोठे त्रास. असे घडते की त्यांच्या सभोवतालचे लोक देखील आगीत इंधन घालतात, हे लक्षात न घेता संवेदनशील गर्भवती महिलेला तिचा मूड खराब करण्यासाठी इतकी गरज नसते. जीवनातील परिस्थितींबद्दल आपण काय म्हणू शकतो जे खरोखर निराशेचे कारण आहेत?
• गर्भधारणेसाठी प्रदीर्घ अनुकूलन. असेही घडते की स्त्रीला चांगले वाटते, आणि वाढत्या चिंतेचा त्रास होत नाही आणि कोणताही त्रास होत नाही, परंतु तिचा मूड अजूनही शून्य आहे. या प्रकरणाचे कारण तुमच्या नवीन स्थितीशी दीर्घकाळ जुळवून घेणे, जुन्या काळातील नॉस्टॅल्जिया, गरोदरपणापूर्वीचा काळ किंवा गर्भधारणेच्या अगदी कालखंडापासून उच्च अपेक्षा असू शकतात.

असे दिसते की कधीकधी स्वतःला दुःखी होण्यास परवानगी देण्यात काहीच चूक नाही. परंतु खराब मनःस्थितीचा कालावधी असह्य नियमिततेने ड्रॅग किंवा "कव्हर" केल्यास, ते वाढवणे आवश्यक आहे. आणि हे गर्भवती महिला आणि बाकीच्या दोघांनाही लागू होते.

तुम्ही गर्भवती आहात आणि तुमच्या लक्षात आले आहे की तुम्ही अलीकडे खूप लहरी झाला आहात? ते सहसा तुमच्या शरीरातील संप्रेरक बदलांमुळे होतात जे न्यूरोट्रांसमीटरच्या पातळीला प्रभावित करतात (केमिकल मेसेंजर जे मेंदूमध्ये तंत्रिका आवेगांचा प्रसार करतात). सहसा, भावी आईमध्ये "लहरीपणा" 6 व्या दरम्यान भडकतो आणि दुसर्या तिमाहीत किंचित कमी होतो आणि नंतर गर्भधारणेच्या शेवटी पुन्हा दिसून येतो.

या बदलांवर महिला वेगवेगळ्या प्रकारे प्रतिक्रिया देतात. काही मातांना फक्त अल्पकालीन भावनिकतेचा स्फोट जाणवतो, तर इतर चिंताग्रस्त आणि अगदी समसमान होऊ शकतात.

गर्भधारणा हा खूप तणावपूर्ण काळ असू शकतो. आपण लवकरच आई होणार या आनंदाच्या वेड्यावाकड्या भावनेच्या जागी इतर, आणखी त्रासदायक विचार हळूहळू येऊ लागतात. तुम्ही एक चांगली आई व्हाल की नाही, तुमचे मूल निरोगी असेल की नाही आणि तुमच्या कुटुंबात मूल असण्याचा तुमच्या आर्थिक परिस्थितीवर कसा परिणाम होईल याची तुम्हाला काळजी वाटत असेल. याव्यतिरिक्त, तुम्हाला काळजी वाटेल की तुमचा जोडीदार आणि तुमच्या इतर मुलांसोबतचे तुमचे नाते दुसर्‍या स्तरावर जाईल आणि तुम्ही त्यांच्यासाठी पूर्वीइतका वेळ देऊ शकत नाही.

जरी तुमचे मूल खूप इष्ट असले तरीही, वेळोवेळी तुम्हाला गर्भधारणेबद्दल संमिश्र भावना आणि भविष्याबद्दल भीती वाटू शकते. जसजशी तुमची गर्भधारणा वाढत जाईल तसतसे तुमचे शरीर बदलत जाईल आणि तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या नजरेत अनाकर्षक वाटू शकते किंवा तुमच्या जोडीदाराच्या वागण्यात काही बदल जाणवू शकतात.

शेवटी, गर्भधारणेची शारीरिक लक्षणे, जसे की छातीत जळजळ, सतत थकवा आणि वारंवार लघवी होणे देखील कठीण होऊ शकते. म्हणूनच, आश्चर्यचकित होऊ नका की काही क्षणी तुम्हाला हे जाणवते की तुम्ही तुमचे शरीर आणि तुमचे नेहमीचे जीवन या दोन्हीवरील नियंत्रण गमावले आहे!

मूड स्विंग्स कसे व्यवस्थापित केले जाऊ शकतात?

स्वतःला अधिक वेळा आठवण करून देण्याचा प्रयत्न करा की ही एक अगदी सामान्य घटना आहे आणि केवळ तुम्हालाच जास्त भावनिकतेचा त्रास होत नाही!

1. सोपे घ्या . सर्व काही एकाच वेळी करण्याच्या आग्रहाचा प्रतिकार करा आणि त्यात मूल दिसण्यासाठी घराची पूर्वतयारी करू नका. जेव्हा तुम्ही प्रसूती रजेवर जाता तेव्हा तुम्ही नर्सरी सुसज्ज करू शकता आणि मुलांच्या वस्तू खरेदी करू शकता! तुम्ही हळूहळू तुम्हाला करायच्या आणि खरेदी करायच्या प्रत्येक गोष्टीची यादी बनवू शकता, जेणेकरून तुम्ही नंतर काहीही विसरू नका.

2. तुमचा जोडीदार आणि मुलांसोबत जास्त वेळ घालवा . लक्षात ठेवा की तुमचे जीवन केवळ अशा बाळावर केंद्रित नाही जो अद्याप जन्माला आला नाही, विशेषत: जर तुम्हाला आधीच मोठी मुले असतील तर! आणि तुमचा जोडीदार तुम्ही त्याला किमान एकदा तरी सांगावे की तुम्ही अजूनही त्याच्यावर प्रेम करता. एकत्र वेळ घालवल्याने तुमची मनस्थिती दूर करण्यात मदत होईल आणि तुमच्या मनःस्थितीत अचानक होणारे बदल टाळता येतील. जर तुमच्या कुटुंबात समृद्धी आणि शांतता असेल, तर तुमचे पती आणि तुमची मुले दोघेही मुलाच्या जन्मानंतर तुमचे चांगले सहाय्यक बनतील!

3. जे तुम्हाला आनंद देते ते करा . तुम्ही फक्त आरामात वेळ घालवू शकता, तुमचा आवडता चित्रपट बघू शकता किंवा एखादे पुस्तक वाचू शकता, तुम्ही फिरायला जाऊ शकता किंवा एखाद्या मित्रासोबत कॅफेमध्ये जाऊ शकता, किंवा तुमच्या मुलांसोबत प्राणीसंग्रहालयाला भेट देऊ शकता किंवा त्यांना राइड्सवर घेऊन जाऊ शकता.

4. तुम्हाला काळजी करणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल तुमच्या जोडीदाराशी बोला . नियमानुसार, जर तुम्ही तुमच्या चिंता आणि भीती तुमच्या पती किंवा जवळच्या मित्रासोबत शेअर करत असाल तर तुम्हाला फक्त बोलून बरे वाटेल. आणि हे शक्य आहे की अशा संभाषणानंतर तुम्हाला असे वाटेल की तुमची "सार्वत्रिक" समस्या क्षुल्लक होईल! याव्यतिरिक्त, स्पष्टवक्तेपणा ही जोडीदारासोबत विश्वासार्ह नातेसंबंध मजबूत करण्याच्या दिशेने एक निश्चित पाऊल आहे.

5. आपल्या भावना व्यवस्थापित करण्यास शिका . तुमच्या आयुष्यात निराशा निर्माण होऊ देण्याऐवजी, त्या दूर करण्याचे मार्ग शोधा. भरपूर झोप घ्या, चांगले खा आणि मजेदार क्रियाकलाप विसरू नका! तुमच्या जीवनातील तणावाचे स्रोत ओळखा आणि तुम्ही जे काही करू शकता ते चांगल्यासाठी बदला.

मनःस्थिती दूर झाली नाही तर काय करावे?

जर तुमचा मूड दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकत असेल आणि तुमची स्थिती बिघडत आहे असे तुम्हाला वाटत असेल, तर त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना नक्की सांगा आणि मानसोपचारतज्ज्ञाकडे जाण्यास सांगा. तुम्ही 10% गर्भवती महिलांपैकी असू शकता ज्यांना गर्भधारणेदरम्यान सौम्य ते मध्यम नैराश्याचा त्रास होतो.

जर तुमची मनःस्थिती अधिक वारंवार आणि तीव्र होत असेल, तर तुम्हाला बायपोलर डिसऑर्डर नावाची स्थिती असू शकते, ज्यामध्ये नैराश्य उन्मादात बदलू शकते.

तुम्हाला गर्भधारणेची गंभीर समस्या असल्याची तुम्हाला शंका असल्यास, तुम्ही गरोदर असताना त्यांच्यावर उपचार करण्यासाठी व्यावसायिक मदत घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की निराकरण न झालेल्या माता भावनिक समस्यांमुळे बाळाच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो, तसेच मुदतपूर्व जन्माचा धोका वाढतो आणि प्रसुतिपश्चात नैराश्याचा विकास होऊ शकतो.

या विषयावर कोणतेही समान लेख नाहीत.

चाचणी द्या (२६ प्रश्न):

तुम्ही कौटुंबिक जीवनासाठी तयार आहात का?