Sposób, w jaki absolutnie każdy może zmienić swoje życie, został wynaleziony przez prostego księdza Willa Bowena. Długo obserwował ludzi i doszedł do wniosku, że nasze życie w dużej mierze zależy od tego, co mówimy, jakie emocje w nas panują, jakie myśli krążą nam po głowach.

Pewnego dnia Bowen zaprosił swoich parafian, aby zmienili swoje życie na lepsze. Istota jego eksperymentu, który później stał się znany jako „Świat bez skarg” wyglądało następująco: trzeba było założyć na rękę zwykłą fioletową bransoletkę i nosić ją przez 21 dni. Przez cały ten czas musi powstrzymać się od przekleństw, obelg, skarg, niezadowolenia, plotek i potępień. Jeśli mimo to w ciągu 21 dni ktoś wypowie „zakazane słowa” (zacznie narzekać, przeklinać itp.), wówczas powinien zmienić bransoletkę na drugą rękę i zacząć wszystko od nowa. Praktykę tę należy kontynuować do momentu noszenia bransoletki na jednej ręce przez 21 kolejnych dni.

Wszyscy, którzy zdołali poddać się temu eksperymentowi, aby polepszyć swoje życie, zmienili się nie do poznania! Ale jaki jest sekret tej pozornie prostej metody?

Twój humor. Zakładając bransoletkę zawierasz ze sobą umowę. Daje Ci możliwość kontrolowania swoich myśli, słów i emocji. A to jest dużo warte. Mówienie o negatywach jest zabronione, a Ty przypadkowo przełączasz się na pozytyw i zaczynasz szukać pozytywów w kłopotach. W rezultacie zaczniesz dostrzegać pozytywność w sobie, w otaczających cię osobach i w każdym dniu, w którym żyjesz!

21 dni nie jest lekceważone. Psychologowie udowodnili, że aby wykształcić nowy pożyteczny nawyk (lub odwrotnie, pozbyć się złego nawyku) potrzeba dokładnie 21 dni. Jeśli więc przetrwasz ten czas bez negatywnych emocji, na zawsze zyskasz pozytywne nastawienie i pewność siebie.

Czy jesteś gotowy zmienić swoje życie? W takim razie nie trać ani chwili i dołącz do milionów ludzi, którzy już zaczęli to robić! Życzymy powodzenia i nie zapomnij nacisnąć przycisków i

20.02.2015 09:31

Niestety, zły nastrój coraz częściej staje się stanem nawykowym dla prawie każdej osoby. Stres, kłótnie, inne niepowodzenia...

Samozniszczenie na poziomie energetycznym jest konsekwencją negatywnych myśli i emocji, których człowiek doświadcza przez całe życie...

Zawsze chcemy czegoś lepszego: nowego domu, pięknego remontu, szczupłej sylwetki, umięśnionego brzucha. Ale aby uzyskać wszystko, czego chcemy, musimy dużo pracować, także nad sobą. Jak zapewne się domyślacie, porozmawiamy o nawykach, a mianowicie.

Czym jest nawyk i dlaczego wytworzenie go zajmuje 21 dni, a nie 2 tygodnie czy 3 miesiące, dowiesz się, jeśli uważnie przeczytasz ten artykuł.

Dlaczego staramy się wykształcić w sobie nawyk?

Często, aby osiągnąć ważne cele w życiu, człowiek musi nabyć nowe nawyki.

Z pewnością każdy z nas przynajmniej raz w życiu staje przed koniecznością nabycia nowego nawyku. Może to być wszystko: wczesne wstawanie, zdrowe odżywianie, poranne ćwiczenia, różnorodne treningi itp. Wszystko zależy od celów, jakie sobie wyznaczasz i metod, za pomocą których planujesz te cele osiągnąć.

I, jak pokazuje praktyka, rozpoczęcie nowego, szczególnie przydatnego nawyku nie jest takie łatwe. Wygląda na to, że od trzech dni wstaję o piątej rano – i teraz każdy dzień będzie taki sam. Ale nie. Po kilku dniach „wzorowego zachowania” wystarczy tylko raz zaspać, a nawyk zniknie.

Kolejnym przykładem, który jest dość dobrze znany wielu paniom, są diety. Jak to wytrzymasz, to wytrzymasz dwa dni, trzy, cztery, a piątego... w nocy znajdziesz się koło lodówki, pożerając bułki i kiełbaski. Brzmi znajomo? Ale zdecydowałem całkiem poważnie: nie będę jadł śmieciowego jedzenia! Tylko warzywa i owoce! Dlaczego to nie działa? Rozwiążmy to.

Co to jest nawyk?

Najpierw musisz zdecydować, czym jest nawyk? Słowo wydaje się znajome, ale każdy interpretuje je inaczej.

Ogólnie rzecz biorąc, nawyk to określony wzór zachowania, który rozwinął się z biegiem czasu, a jego realizacja staje się potrzebą. To pewna „niezaprzeczalna prawda”, która w danym momencie funkcjonuje w Twoim życiu. A rezygnacja z tego lub zmiana na coś, co wydaje Ci się bardziej odpowiednie, czasami nie jest wcale łatwe.

To jak rzucić palenie. Wydaje się, że nie ma nic skomplikowanego – budzisz się rano i już nie palisz. Dlaczego jednak tak wielu osobom nie udaje się rzucić palenia? Co ich powstrzymuje?

Ale jednocześnie tysiące ludzi wokół nas z powodzeniem „zaczyna” nowe dobre nawyki. I im się to udaje. Być może wiedzą coś, o czym my nie mamy pojęcia? Spróbujmy otworzyć kurtynę.

Jak wyrobić w sobie nawyk w 21 dni

Etapy kształtowania się nawyków

Najważniejszą rzeczą, o której należy zawsze pamiętać, jest to, że samo pragnienie nie wystarczy, aby rozwinąć nawyk. Oczywiście bardzo ważne jest, aby zrozumieć, czego naprawdę chcesz, ale jednocześnie musisz pracować i działać.

Zatem etapy rozwijania nawyku:

1. Podejmowanie decyzji. To bardzo ważny etap, to punkt wyjścia do kształtowania się nawyków. Na tym etapie człowiek zadaje sobie pytania: „Czego chcę? Jak mogę to osiągnąć? Jakie nawyki mogą mi w tym pomóc?”, a po zidentyfikowaniu niezbędnego nawyku postanawia go dla siebie rozwinąć.

Na tym etapie najważniejsze jest, aby nie wpaść w pułapkę „bezpodstawnych obietnic” złożonych sobie, ponieważ w tym przypadku decyzja pozostanie po prostu słowami, bez wsparcia w działaniu.

1. Jednorazowa akcja. Jeśli zdecydujesz się na przykład na wcześniejsze wstanie, zrób to przynajmniej raz. Przenosić.
2. Powtórz dwa dni z rzędu. To już jest trudniejsze niż jednorazowe wczesne wstawanie. Będzie to wymagało pewnego wysiłku z Twojej strony.
3. Powtarzaj codziennie przez tydzień. To zadanie jest już trudniejsze, zwłaszcza jeśli weźmie się pod uwagę czynnik społeczny – nie ma dni wolnych od wyrabiania nawyków, dlatego zarówno w sobotę, jak i w niedzielę trzeba będzie wcześnie wstawać.
4. Powtarzaj przez 21 dni. Czas ten uważa się za minimalny na kształtowanie się nawyków. Jeśli udało Ci się nie „wyprowadzić”, to już świetny powód do dumy!
5. Powtarzaj przez 40 dni. Według naukowców w tym czasie nawyk kształtuje się i utrwala w 100%, aż rozwinie się coś przeciwnego. Po tym okresie możesz już trochę odpocząć - zwykłe rzeczy wykonasz łatwo, bez wysiłku i „zmuszania się”.

Jak wyrobić w sobie nawyk w 21 dni

Dlaczego wyrobienie nawyku zajmuje 21 dni?

Dlaczego tak naprawdę potrzeba 21 dni, aby wykształcić nawyk? Dlaczego nie 10, nie 30, nie 50? Kto wymyślił ten numer?

Jak się okazuje, liczba ta ma uzasadnienie naukowe. Ciekawy eksperyment przeprowadzono w USA. Każdy członek utworzonej grupy eksperymentalnej (w sumie wzięło w niej udział 20 osób) otrzymał specjalne okulary, których soczewki odwracały obraz do góry nogami. Uczestnicy eksperymentu musieli je nosić przez cały czas, 24 godziny na dobę.

Po pewnym czasie mózgi uczestników nauczyły się samodzielnie odwracać obraz i zaczęły postrzegać go jako normalny. Mózg przystosował się do odwróconych obrazów. Szczyt takich rewolucji nastąpił właśnie dwudziestego pierwszego dnia.

Jednak gdy tylko ludzie przestali nosić te okulary przynajmniej na jeden dzień, mózg powrócił do normalnej funkcji, a ponowne odwrócenie obrazu zajęło 21 dni!

Zatem podczas eksperymentu stwierdzono, że tworzenie nawyku następuje w ciągu 21 dni. Ale każde przejście przenosi nas z powrotem do pierwszego dnia. Nawet jeśli faktycznie jest dwudziestym.

Co zrobić z „awariami”?

Bez wątpienia osoba, która ma bardzo silną motywację do wyrobienia sobie nawyku, znajdzie siłę, aby się nie „zerwać”. Na przykład, jeśli musisz iść do pracy na 8 rano, a dotarcie tam zajmuje co najmniej godzinę, to będziesz musiał wstać nie później niż o 6 rano, nawet jeśli jesteś beznadziejnym nocnym markiem. Ale jeśli naprawdę lubisz swoją pracę, czerpiesz z niej wystarczającą satysfakcję moralną i materialną, najprawdopodobniej łatwo rozwiniesz nawyk wczesnego wstawania. I nie potrzeba specjalnego przymusu.

Ale jeśli nie masz bardzo wysokiej motywacji, bardzo łatwo jest się załamać. Raz zaspałem i pojechaliśmy. Jedno ciasto nie jest straszne. I dwa, trzy, cztery... i teraz ten nawyk zniknął.

Co możecie doradzić w tym przypadku? Przepisy wcale nie są nowe:

1. Pracuj z motywacją. Jeśli chcesz wyrobić sobie nowy nawyk, wiedząc, że „tak właśnie powinno być”, nie oszukasz swojego mózgu tym sformułowaniem.

Ludzie w większości robią tylko to, co jest konieczne, bez czego nie mogą się obejść. Aby poradzić sobie z tą sytuacją, znajdź dla siebie dobrą motywację. Zdaj sobie sprawę, co da ci ten lub inny nowy nawyk. Jakie perspektywy czekają na Ciebie w przyszłości dzięki niej? Jak poprawi się Twoje życie? O ile jaśniejsze i bogatsze się stanie? Musisz sobie to wyobrazić tak jasno i wyraźnie, jak to możliwe. Tylko w ten sposób naprawdę będziesz chciał osiągnąć, po pierwsze, swoje cele, a po drugie, utrwalić prowadzące do nich nawyki.

Jak wyrobić w sobie nawyk w 21 dni

1. Utrzymuj to regularnie. Nawet jeśli robisz coś przez 21 dni, ale pomijasz piąty, ósmy, dwunasty i dwudziesty dzień, nie jest to jeszcze nawyk. Każde pominięcie umniejsza wartość wcześniej włożonych wysiłków. Trzeba zacząć od nowa, od pierwszego dnia. Dlatego starajcie się przetrwać te wszystkie dni bez „abencji”.
2. Włóż wystarczająco dużo wysiłku. Nikt nie powiedział, że to było łatwe. Wręcz przeciwnie, najprawdopodobniej będzie to bardzo trudne. Wykorzystaj całą swoją siłę woli, a zwycięstwo na pewno będzie Twoje! Przecież rozumiesz, dlaczego tego potrzebujesz, do czego to doprowadzi, co oznacza, że ​​​​prawdopodobnie masz dość siły i cierpliwości, aby osiągnąć pożądane rezultaty i nie poddawać się!

Jak wyrobić w sobie nawyk przyjemności

Ogólnie rzecz biorąc, proces kształtowania nawyków może być całkiem zabawny i interesujący. Najważniejsze jest prawidłowe ustawienie priorytetów i zdecydowane dążenie do swoich celów.

Wszyscy ludzie sukcesu byli w pewnym momencie w stanie wykorzystać nawyki w swojej służbie. Aby dodać do swojego życia więcej szczęścia i dobrobytu, powinieneś słuchać rad „ludzi sukcesu tego świata”. A zalecenia są takie:

Plan

1. Plan. Zrób plan lub harmonogram na dzień, tydzień, miesiąc, rok. Codzienne planowanie godzinowe pomaga uniknąć „dziur czasowych” – marnowania cennych godzin na niepotrzebne, niekonstruktywne i bezowocne czynności. Ale plany są bardzo przydatne w kształtowaniu nawyków.

Wprowadź kilka nawyków na raz

1. Wprowadź kilka nawyków na raz. Sprzedaż hurtowa jest nie tylko tańsza, ale i łatwiejsza. Na przykład wstań wcześnie i wykonaj ćwiczenia. Lub dodaj kontrastowy prysznic. Wszystkie te nawyki zaczną być ze sobą ściśle powiązane, a robiąc jedną rzecz, automatycznie zaczniesz robić drugą.

Podejmij wyzwanie czasami

1. Podejmij wyzwanie czasem. Sprawdź swoją wytrzymałość i wytrzymałość. Kto powiedział, że nie możesz i nie dasz sobie rady? Udowodnij sobie, do czego jesteś zdolny. Nic tak nie stymuluje kształtowania dobrych nawyków, jak emocjonująca rywalizacja, ale nie z kimś z zewnątrz, ale z samym sobą! Nawet nie zauważysz, jak równolegle z rozwojem nowego nawyku kształtują się tak ważne cechy, jak wytrwałość w osiąganiu celów, dyscyplina i umiejętność samokontroli.

Dąż do ciągłego rozwoju i samodoskonalenia

1. Dąż do ciągłego rozwoju i samodoskonalenia. Toczący się kamień nie porasta mchem. Naucz się czegoś nowego, pracuj nad sobą, a te ziarna przyniosą dobre żniwa.

Jak wyrobić w sobie nawyk w 21 dni

Okresowo stosuj „dietę informacyjną”

1. Okresowo stosuj „dietę informacyjną”. Oznacza to zaprzestanie oglądania telewizji i bezcelowego surfowania po Internecie. Przeczytaj i zobacz, co przybliża Cię do celu, pomaga w rozwoju zawodowym i wzbogaca Cię. W mediach jest wiele negatywnych opinii. Pomyśl: czy tego potrzebujesz?

W każdym razie, jeśli nie mieszkasz sam w lesie, jest mało prawdopodobne, że będziesz całkowicie odizolowany od świata. Jeśli wydarzy się coś niezwykłego, na pewno zostaniesz o tym poinformowany. Ale nerwy pozostaną nienaruszone. A także produktywny czas.

Pamiętaj o włączeniu aktywności fizycznej do swojego życia

1. Pamiętaj o włączeniu aktywności fizycznej do swojego życia. Nawet krótka poranna aktywność fizyczna to nie tylko dobry nawyk, który zapewni Ci zdrowie. To także ogromny wkład w bank energii, przynoszący codzienną dywidendę w postaci ładunku wigoru i sił niezbędnych do realizacji ważnych zadań. Nie mówiąc już o tym, że będziesz musiał zapomnieć o senności, złym samopoczuciu i stwierdzeniu: „nie mam siły…”.

Uśmiech!

1. Uśmiech! Prawdopodobnie zauważyłeś, że ludzie sukcesu zawsze robią pozytywne wrażenie na innych. Przede wszystkim jest to zasługa uśmiechu. Umiejętność i chęć uśmiechania się to dobry, zdrowy nawyk. Każdego ranka stań przed lustrem i „utrzymuj uśmiech” przez 3 minuty. Z biegiem czasu uśmiech zacznie się „włączać” automatycznie. Jednak tego właśnie potrzebujesz! Tylko 3 minuty dziennie pomogą Ci odnieść sukces. Czy to nie powód, aby spróbować?

Postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami przez 21 dni, a odniesiesz sukces! Rozwijaj dobre nawyki zawsze i więcej. Z pewnością odegrają swoją pozytywną rolę w Twoim życiu.

Dlaczego wyrobienie nawyku zajmuje 21 dni? Skąd wzięła się ta liczba?

W dalszym ciągu mówimy o poprawie naszego życia, a raczej 21 dni bez skarg.

Jaka jest więc historia liczby 21?

Wszystko zaczęło się od eksperymentu przeprowadzonego przez amerykańską Narodową Agencję Aeronautyki i Przestrzeni Kosmicznej. Utworzyli grupę 20 osób i każdemu dali okulary z soczewkami, które wywróciły obraz do góry nogami. Badani musieli nosić te okulary 24 godziny na dobę. I dopiero po 20-25 dniach zaczęli postrzegać odwróconą rzeczywistość jako rzeczywistość. A kiedy zdjęto okulary, mózg ponownie przyzwyczajał się do prawdziwej rzeczywistości przez te same 20–25 dni.

To właśnie po tym panuje opinia, że ​​wyrobienie nowego nawyku zajmuje 21 dni.

Trzeba tylko pamiętać, że w powyższych eksperymentach nosiliśmy okulary przez całą dobę, ale ze względu na nasze przyzwyczajenia nosimy je rzadziej. Dzieje się tak, jeśli wziąć pod uwagę sen i godziny zapomnienia w Internecie lub telewizji i tak dalej.

Nie spodziewaj się więc, że po 21 dniach uzyskasz wszystkie pożądane rezultaty i będziesz mógł znów się zrelaksować. Tutaj trzeba pracować zgodnie z zasadą KAIZEN – zasadą ciągłej pracy nad sobą. A jeśli dasz sobie dzień wolny w ciągu 21 dni, musisz zacząć wszystko od nowa. A 22 dnia otrzymasz tylko mocny fundament. I będziesz budować coś potężnego i niezniszczalnego przez co najmniej 3 miesiące. To jest pewne)). Albo jeszcze lepiej – całe życie).

Innym wyjaśnieniem tego okresu jest to, że w ciągu 21–40 dni w naszym mózgu tworzą się nowe połączenia nerwowe. I są odpowiedzialni za ruch myśli. Oznacza to, że po upływie tego okresu otrzymujemy nową ścieżkę myślenia - nowy model myślenia. I możemy zastąpić model negatywny modelem pozytywnym.

Zgodnie z tym sprytnym zwrotem przypominamy sobie, że powinniśmy kierować się nie tylko słowami, ale przede wszystkim myślami. To oni tworzą naszą rzeczywistość. Dlatego najważniejsze jest, aby spróbować wyśledzić całą negatywność w swojej głowie i natychmiast zastąpić ją pozytywnym przeciwieństwem. Jeśli widzisz w kimś coś tak obrzydliwego i denerwującego, spróbuj to zaakceptować i szybko zastąp czymś pięknym, możesz to zauważyć u każdego. Jeśli myślisz o tym, jak trudne jest wszystko w Twoim życiu, znajdź powód, aby wyrazić wdzięczność za to, co Cię uszczęśliwia. Każdy też to ma.

Nie oceniaj siebie surowo. Najpierw zaakceptuj i pokochaj siebie. Aby następnie zastosować to do innych i do życia w ogóle.

21 dni nie jest sztywnymi ramami. A nie cel. To jest droga twojej transformacji.

Niech Twoje 21 dni będzie długim i szczęśliwym życiem.

Jak możemy uczynić tę ścieżkę bardziej miękką? Nasz idealny planer dla kobiet z pewnością Ci w tym pomoże.

Możesz także chcieć przeczytać

• 

Witam Cię mój drogi czytelniku! Porozmawiajmy o dobrych nawykach lub umiejętnościach, a dokładniej, jak wykształcić nawyk w 21 dni bez szkody dla psychiki. Nawet nie wspominałabym o tej metodzie, gdybym nie miała pewności, że działa świetnie. A po pokonaniu siebie pojawia się poczucie dumy, że mogę zrobić wszystko, no cóż, prawie wszystko. Aby to zrobić, dowiemy się, od czego zacząć, nauczymy się negocjować ze sobą i zastanowimy się, czy warto zacząć samodzielnie.

Moim zdaniem droga do sukcesu wiedzie przez przygotowanie świadomości, że jest to po prostu konieczne. Przez całe życie wielokrotnie próbowałam rozpocząć nowe życie w poniedziałek, lecz nigdy nie udało mi się dotrzeć do końca zamierzonego celu. Czemu myślisz? Dla mnie odpowiedź okazała się prosta, grunt nie był przygotowany, czyli w sobie nie byłem gotowy na zmianę.

Materiałów w Internecie jest mnóstwo, więc pytanie jest takie, ale w praktyce ten okres czasu nie utrwali nawyku, a człowiek jedynie podświadomie rozumie jego istnienie. A jeśli będziesz kontynuować wybraną ścieżkę, wynik na pewno nadejdzie. Chociaż przeprowadzono udane eksperymenty mające na celu rozwinięcie nowych umiejętności w zaledwie 21 dni, są to moim zdaniem łatwe nawyki.

Przygotowanie umysłu jest ważne. W przeciwnym razie nie powinieneś zaczynać, to i tak nie zadziała.

Przekonanie siebie, że przyszły nowy nawyk to dopiero początek zmian na lepsze, może nie być łatwe do przekonania drugiego siebie, ale będziesz musiał spróbować. Tylko proszę, nie komplikuj tego, żeby się nie rozczarować i nie stracić panowania nad drobnostkami.

Swoją drogą, komplikowanie rzeczy też jest nawykiem i to szkodliwym.

Zanim zaczniesz, przeczytaj lub obejrzyj film o tym, jak inni osiągają swoje cele.

Mam propozycję, przygotujmy świadomość na prymitywnym przykładzie. Ponieważ wiele osób chce przywrócić zdrowie, a obejmuje to 2 główne czynniki: odżywianie i ćwiczenia, będziemy kierować rozwojem nawyków, aby osiągnąć te cele.

• Codziennie wykonuj ćwiczenia, aby przywrócić rozciąganie i elastyczność.
  Po co? Zadajmy sobie pytanie i zdecydowanie musimy odpowiedzieć.
  Aby przedłużyć młodość organizmu. Aby nie być ciężarem dla dzieci w starszym wieku. Wyglądaj tak w swoim wieku, żeby być z siebie dumnym. I wiele innych odpowiedzi. Spróbuj.
• Wstań wcześnie przed pracą, aby mieć czas na naukę.
• Odrzuć cukier i mąkę, w rezultacie dodatkowe kilogramy zostaną usunięte. Jest to bardzo przydatne dla kręgosłupa, stawów i mózgu.

Wniosek: rozumiemy, dlaczego musimy rozwijać nawyki. Oczywiście w celu poprawy zdrowia układu mięśniowo-szkieletowego i odpowiedniego skorygowania sylwetki. A także pomyśl, jak może to zmienić Twoje życie (podniesienie statusu, umieszczenie pieczątki w paszporcie, zmiana miejsca zamieszkania, wyjazd za granicę) Twoja wyobraźnia nie jest ograniczona.

Zdobądź kilka nowych umiejętności na raz. Zacznij dzisiaj, nie jutro. Przysłowie mówi: „Po co odkładać do jutra, skoro możesz to zrobić dzisiaj”.

Jakie powody mogą dzisiaj uniemożliwiać Ci rozwinięcie nawyku?

1. Brak motywacji.
2. Strach przed porażką.
3. Obecność lenistwa.
4. Nie rozumiem, dlaczego jest to potrzebne.

Obejrzyj film edukacyjny.

Jak wykształcić nawyk w 21 dni? Znajdź członka zespołu do projektu

Aby rozpoczęcie tego, co zaplanowałeś, było mniej nudne, spróbuj zaprosić do swojego projektu członków rodziny. Może na przykład Twój mąż będzie miał szczęście i zgodzi się. Przekaż swojemu przyszłemu sojusznikowi, jak łatwo jest wyrobić w sobie nawyk, a w ciągu zaledwie 21 dni Twoje życie zmieni się nie do poznania. Wstańcie razem, ćwiczcie i nie jedzcie cukru i bułek. Fajny! A za zaoszczędzone pieniądze idź do kina, kup dwa rowery lub. Zaproponuj znajomemu, koledze, będzie z kim porozmawiać, wesprzeć i skonsultować się.

Myśl pozytywnie

Pamiętaj, aby sporządzić przybliżony plan na papierze i codziennie pisać raport i myśleć tylko pozytywnie.

1. Najpierw musisz zrobić pierwszy krok, spróbować wytrzymać 1 dzień zgodnie z planem.
2. Pozostaw pisemne przypomnienia na wysokości oczu, przypomnienia dźwiękowe w telefonie itp.
3. Następnie powtarzaj przez 2-3 dni z rzędu. Po 3 dniach będzie łatwiej.
4. Ostatni tydzień bez dni wolnych. Super!
5. 21 dni, punkt zwrotny, świadomość nawyku już jest.
6. 40 dni, nawyk się utrwalił, ale jeśli w tym momencie porzucisz wszystko, wszystkie twoje wysiłki pójdą na marne.
7. Minie 90 dni. Nie ma powrotu. Cel został osiągnięty.

Umieć negocjować ze sobą

Naucz się negocjować ze sobą - to 90% sukcesu. Może się zdarzyć, że projekt upadnie. Trzeba się jakoś oszukać, podać kilka wersji.

Na przykład.

• Wytrzymam 21 dni, a potem rzucę wszystko.
• Kiedy dojdę do końca, wszystko będzie jak dawniej.
• Już wkrótce życie zmieni się nie do poznania na lepsze.
• Nie możesz się doczekać, żeby się poddać.
• Twoi znajomi będą zazdrośni...

Mój plan

Cel: Nadwaga prowadzi do powikłań zdrowotnych.

Kupiłem elektroniczną wagę podłogową, aby kontrolować swoją wagę. Wybrałem dzień na rozpoczęcie projektu.

1. Moja motywacja: być zdrowym i jak najdłużej przedłużyć życie w pełnym ruchu. Aby osiągnąć cel wykonuj ćwiczenia i zmień dietę.
2. Ustaw budzik 15–20 minut wcześniej rano i idź spać wcześniej wieczorem. Później nie będzie już takiej potrzeby, organizm wykorzysta ten czas i zegar biologiczny organizmu obudzi się w odpowiednim momencie.
3. Poranne ćwiczenia 8-12 minut.
4. Wyklucz: cukier i żadnych słodyczy, bułki (zostawiłam chleb). Jeśli naprawdę masz ochotę na coś słodkiego, to zjadam 2 daktyle do herbaty, zastępują jedno ciasto.
5. Ważny. Na skali igła powinna pokazywać 500-600 gramów Twojej głównej masy ciała w ciągu dnia, jeśli potrzebujesz skorygować masę ciała. Aby nie przybrać na wadze, różnica powinna wynosić 1 kg. Jeśli przekracza, oznacza to, że doszło do przejadania się. Na siłę, nawet jeśli nie mam ochoty, chodzę na ćwiczenia fizyczne (praca w ogrodzie, sprzątanie, ćwiczenia). To był pierwszy raz, ale potem się przyzwyczaiłem. Ale to mój przykład, każdy jest inny.

Później zacząłem wykonywać bardziej złożone ćwiczenia wytrzymałościowe (przysiady przez 1 minutę 3 razy dziennie), ale nie uwzględniałem dni postu.

Nie od razu zacząłem aktywnie ćwiczyć, stopniowo się do tego przyzwyczajałem. Opisano zestaw ćwiczeń, które wykonuję.
Wierzcie lub nie, ale waga powoli spada, nastrój mam dobry, ćwiczenia dodają mi energii, nogi już mnie nie bolą. Najważniejsze, żeby nie stracić ducha i wytrzymać 21 dni, a potem będzie tak, jak zawsze.

Nie mam zwyczaju komplikować sobie życia, męczyć się dietami czy porannym bieganiem. Wszystko przyjdzie samo. Wystarczy, że zrobisz jeden krok. Rozpoczęcie pracy nad sobą, jeśli się nad tym zastanowić, wcale nie jest trudne.

Pamiętajcie, bycie zdrowym jest modne!

Oferuj swoje projekty, jak osiągnąć zamierzony cel?

Odżywianie ma ogromne znaczenie w życiu człowieka, jednak nie zawsze z niewiedzy da się jeść to, co zdrowe. Dlatego jest wiele książek. Polecam przeczytać jeden krótki, ale pouczający. Pobierać.

Proponuję posłuchać rosyjskiego coveru utworu BIG BANG w wykonaniu mojego syna.

Nie pożałujesz, jest przetłumaczony i śpiewa doskonale. Miłego słuchania!

Na tym zakończę ten artykuł. Jeśli było to przydatne, udostępnij znajomym i subskrybuj aktualizacje.

Wejdź! Aż do nowych publikacji!

Czas czytania 6 minut

W psychologii już dawno ustalono, że 21 dni wystarczy, aby wyrobić w sobie nowe nawyki i tym samym poprawić jakość życia. W Internecie można znaleźć wiele kontrowersyjnych artykułów na temat tego, czy 21 dni rzeczywiście wystarczy, aby zmienić swoje życie na lepsze? Musisz zrozumieć, że 21 dni to rodzaj okresu próbnego. Czy masz wystarczającą siłę woli i czy potrzebujesz tego nawyku? Przecież to, czego pragniemy, nie zawsze okazuje się w przyszłości dla nas akceptowalne. Przecież każdy człowiek jest indywidualny i to, co jest korzystne dla jednej osoby, może mieć szkodliwy wpływ na inną osobę.

Wszystko w życiu wydaje się takie znajome: nasze ciało, sposób myślenia, zdolności. Przyzwyczailiśmy się do postrzegania życia w ten, a nie inny sposób, robiąc codziennie te same czynności. To nie jest ani dobre, ani złe, jeśli Twoje życie całkowicie Ci odpowiada, czujesz się szczęśliwy i zdrowy.

Nawyki– to nasz normalny stan. Jeśli jesteś przyzwyczajony do leżenia i oglądania telewizji, to pójście na siłownię będzie dla Ciebie wyzwaniem. Czyż nie?

Ale możemy zmienić nasz zwykły stan, po prostu ucząc się zarządzać naszymi nawykami. Większość nawyków kształtuje się w dzieciństwie, pewne zachowania skopiowaliśmy od rodziców, nauczycieli czy przyjaciół. Nawyk to coś, co robimy nieświadomie, automatycznie. Nawet nawyk myślenia w określony sposób ma ogromny wpływ na jakość naszego życia. Jeśli jesteś biedny, chory lub skąpy, masz taki nawyk. Wykonujesz wszystkie działania, które prowadzą do tego wyniku.

Jak zmienić nawyki?

Jeśli nauczysz się zarządzać swoimi nawykami, będziesz w stanie całkowicie zarządzać swoim życiem. Duża ilość złych nawyków (lenistwo, spóźnianie się, oglądanie telewizji, granie w gry komputerowe, jedzenie niezdrowej żywności, brak ruchu) nie pozwala na zaszczepienie w sobie nowych, dobrych nawyków. Wszystko wydaje się wtedy skomplikowane i przytłaczające. Ale jeśli Twoje życie otoczone jest dobrymi nawykami, to wpajanie nowych nie będzie dla Ciebie ciężarem. Następnie poszerzą się Twoje horyzonty, zmieni się Twój krąg społeczny i spojrzenie na życie. Wszystko zacznie się zmieniać bardzo szybko. Nowy nawyk możesz zaszczepić w 21 dni w ten sam sposób możesz rzucić nawyk, jeśli przestaniesz go robić przez 21 dni. Po tym okresie łatwiej będzie Ci wykonać lub nie wykonać danej czynności.

Jak zdecydować, który nawyk należy wykorzenić, a który wykształcić jako pierwszy w ciągu 21 dni? Aby to zrobić, musisz ustalić priorytety. Jaki problem jest dla Ciebie najbardziej palący na tym etapie? Jeśli masz problemy z nadwagą i bardzo Ci one przeszkadzają, to raczej nie warto wyrabiać sobie nawyku rozpoczynania nauki języka obcego. Trzeba mądrze podejść do tego problemu i mądrze ustalić priorytety i ułożyć plan zmiany siebie i swojego życia w 21 dni.

Co zrobić, aby w 21 dni zmienić swoje życie na lepsze?

Musisz zrozumieć, że zmiana swojego życia, spojrzenie na nie w nowy sposób jest w Twojej mocy.

Kształtowanie nawyków w 21 dni

Głównym celem 21 dni jest utrwalenie prawidłowej codziennej rutyny na poziomie nawyku.

Oto 7 głównych zasad:

1. Obudźmy się jak najwcześniej, najlepiej bez budzika. Postaraj się ustawić wieczorem i wydaj polecenie, że musisz wstać kilka godzin wcześniej niż zwykle.
2. Zaraz po przebudzeniu zacznij uczyć się języka obcego. Można to połączyć ze śniadaniem.
3. Dalej robienie ćwiczeń lub pobiegać na świeżym powietrzu. Minimalny czas trwania 21 minut.
4. Czytaj lub słuchaj książki w drodze do i z pracy online. To nie powinna być zwykła powieść, ale literatura rozwijająca umysł lub sprzyjająca samorozwojowi.
5. W pracy lub szkole zrób plan zaplanowanych zadań i realizować wszystko zgodnie z planem. W wolnym czasie pomyśl o tym, co tak naprawdę chciałbyś robić.
6. Po ciężkim dniu spędź czas z rodziną, zwróć uwagę na swoją żonę lub męża, dzieci. Jeśli nie masz jeszcze rodziny, idź na randkę.
7. Spróbuj iść wcześniej spać, niż zwykle. Można obejrzeć dobry film.

Należy przestrzegać następujących zasad: nie jeść słodyczy i pieczywa, nie pić i nie palić. Nie należy także oglądać telewizji, wiadomości i czytać gazet. Wyrzucaj 1-3 rzeczy każdego dnia. Którego nie używasz. Nie krytykuj, nie osądzaj ani nie złościj się na nikogo. Pomyśl więcej o przyszłości, o tym, jakie kraje chcesz odwiedzić, co robić i jak siebie postrzegasz.

Zasada 21 minut

• Każdy, kto ćwiczy 21 minut dziennie, nie powinien martwić się o swoje zdrowie.
• Jeśli spędzisz 21 minut dziennie na sprzątaniu domu, nie będziesz musiał martwić się bałaganem.
• Każdy, kto poświęci 21 minut dziennie na poprawę koncentracji, nie będzie musiał martwić się blokadą pisarską.
• Każdy, kto znajdzie 21 minut dziennie na wysłuchanie spraw męża lub żony, nie musi martwić się problemami w związku
• Każdy, kto spędza 21 minut dziennie na słuchaniu siebie i robieniu osobistych notatek, nie będzie musiał się martwić, że zabraknie mu pomysłów.
• Każdy, kto pracuje 21 minut dziennie, aby stworzyć źródła dochodu, nie musi martwić się o swoją sytuację finansową
• Ci, którzy przeznaczą 21 minut na odpoczynek, nie powinni bać się przepracowania i zmęczenia
• Każdy, kto czyta pożyteczną książkę przynajmniej 21 minut dziennie, nie powinien martwić się, że zostanie ekspertem.
  © Alex Baihou

Oczywiście nie jest łatwo przestrzegać wszystkich tych zasad jednocześnie. Nie powinny być dla Ciebie ciężarem, więc oczywiście możesz się od nich trochę wycofać i odpocząć. Bardzo ważne jest jednak, aby wykonywać je systematycznie, aby utrwalić nawyk. Wtedy Twoje życie osiągnie zupełnie nowy poziom.

Zacznij już teraz, nie odkładaj tego na później. Wtedy wyniki nie pozwolą Ci czekać. Efektem wyrobienia nawyku w ciągu 21 dni będzie poprawa zdrowia, stanu umysłu i ciała, oświecenie umysłu, pasja oraz nowość w pracy i życiu rodzinnym.

Podróże pomagają zmienić świadomość i postrzeganie świata

Wizyta w nowym kraju nie tylko dostarcza niezapomnianych wrażeń, ale także uświadamia, że ​​jest w życiu wiele rzeczy, których jeszcze nie doświadczyłeś. Wtedy chcesz żyć, widzieć, wiedzieć, czuć, próbować... A więc przeżyłeś 21 dni z właściwymi nawykami. Co zrobic nastepnie? Jeśli czujesz się wspaniale, żyj pełnią życia.. Po co wracać do starych sposobów, jeśli teraz jest znacznie lepiej?

Czy wiesz, że co 120 dni komórki ludzkiego ciała ulegają całkowitej odnowie? Przeżyłaś już 21 dni w nowym wyglądzie! Pozostało Ci tylko 99 dni, aby stać się nową osobą na poziomie molekularnym. Nie zatrzymuj się, teraz wiesz, że możesz wszystko!