Există întotdeauna suficiente motive de îngrijorare în viața noastră, iar în timpul sarcinii aceste motive devin mult mai numeroase. Aceasta chiar are explicatie stiintifica. Pe parcursul sarcinii, fondul hormonal al unei femei suferă modificări hormonale - și aceasta este o restructurare semnificativă pentru întregul corp, atât fizic, cât și psihologic. Acesta este motivul pentru care o femeie însărcinată are lacrimi, nervozitate și iritabilitate crescute. Femeile își transferă adesea schimbările fizice în starea lor psihologică și, prin urmare, iau la inimă tot ceea ce se întâmplă în jurul lor și sunt supuse unor schimbări frecvente de dispoziție.

Să încercăm să ne dăm seama de ce este dăunător proastă dispoziție în timpul sarciniiși în niciun caz nu trebuie să fii nervos.

În timpul sarcinii, o mamă și copilul ei nenăscut formează un singur organism, un singur întreg. Acestea nu sunt doar cuvinte, acesta este un fapt - la urma urmei, mama și copilul au un alt sistem circulator pentru doi, iar toate substanțele pe care mama le consumă intră în corpul fătului prin sânge.

Dacă o femeie este îngrijorată sau stresată în timpul sarcinii, glandele ei suprarenale produc hormonul anxietății sau stresului - catecolamina. Și acești hormoni nu numai că intră în sistemul circulator al copilului, ci se acumulează și în acesta, deoarece fătul nu a dezvoltat încă o rețea venoasă de întoarcere.

În a doua jumătate a sarcinii, sistemul nervos al fătului este deja parțial dezvoltat și poate deveni nervos. Și devine nervos când mama lui face asta. Dacă viitorul experimentat proastă dispoziție în timpul sarcinii, apoi in timpul nasterii lichidul amniotic este o concentratie continua a acestor hormoni de stres. Copiii care sunt nervoși cu mama lor în timp ce se află în burtă sunt mai activi, impresionabili și mai nervoși decât cei a căror dezvoltare intrauterină a fost calmă. Stresul în timpul sarcinii duce la faptul că nou-născuții care au experimentat stres împreună cu mama lor sunt mai excitabili și mai capricioși și adesea dorm prost.

Dar, desigur, este imposibil să rămâneți absolut calm pe toată durata sarcinii și să nu experimentați cel mai mic sentiment negativ. Oamenii de știință spun că este perfect acceptabil să fii puțin nervos, dar doar puțin. Hormonul cortizol, care este produs în timpul schimbărilor psiho-emoționale, în cantități mici nu va provoca daune fătului, dar în doze excesive inhibă dezvoltarea fătului.

Așadar, viitoare mamici, înțelegeți că nu trebuie să vă pedepsiți pentru că sunteți puțin îngrijorat în timpul sarcinii, dar în niciun caz nu trebuie să vă aduceți la punctul de nervozitate, isterism și stres grav.

Să încercăm să te înveselim! Da, da, se poate! Iar produsele ne vor ajuta pe tine și pe mine. Și nu vorbim despre cafea și ciocolată, ci despre produse care vor avea grijă de sistemul tău nervos. Vitaminele din grupa B contribuie la întărirea acestuia. Acestea sunt toate produse proteice de origine animală, legume de culoare verde închis, pește, nuci și produse lactate. Stresul se teme de mangan și vitamina C, iar acestea sunt legume verzi și roșii, fructe de pădure și fructe uscate.

Util și alimentație adecvată - Aceasta este una dintre opțiunile de a face față unei dispoziții proaste în timpul sarcinii. A doua varianta este sa eviti situatiile si persoanele care te pot afecta negativ. Comunicați cu oameni plăcuti și iubiți. Vizitează mai des și invită oaspeți la tine. Și nu te lăsa să te plictisești - asta te poate face deprimat și trist. Plimbați-vă mai des, citiți reviste utile, înscrieți-vă. Acum ai timp să faci ceea ce nu aveai timp înainte. Fii creativ: desenează, coase, tricotează, brodează, fă fotografii. Acum este momentul să te predai în fața unor vise minunate și să te gândești doar la lucruri bune!

Așteptarea unui copil este un moment plin de bucurie în viața fiecărei femei. La prima vedere, ar trebui să evoce doar emoții plăcute, dar acest lucru, din păcate, nu este întotdeauna cazul. Majoritatea femeilor însărcinate sunt familiarizate cu afecțiunea în care lacrimile le apar brusc în ochi sau, dimpotrivă, în momentul cel mai inoportun, vor brusc să râdă fără motiv. În timpul sarcinii, pot apărea sensibilitate și vulnerabilitate neobișnuite, lacrimi și sensibilitate crescută. Schimbările frecvente de dispoziție, creșterea emoționalității, iritabilitatea sunt simptome cu care viitorii părinți apelează la psihologi pentru ajutor. Să ne uităm la motivele schimbărilor care apar în starea de spirit a unei femei însărcinate.

Pregătirea psihologică pentru sarcină

În primul rând, ar trebui să fii atent la starea ta psihologică înainte de sarcină. Să explicăm de ce: sistemul nervos central afectează sistemul endocrin, care este responsabil de producția de hormoni necesari sarcinii și nașterii. Majoritate femeile moderneÎnainte de sarcină, ei duc un stil de viață foarte activ, lucrează ore lungi, petrec mult timp la computer, se odihnesc puțin și adesea nu dorm suficient. Toate acestea duc la un mare stres asupra sistemului nervos, care, la rândul său, poate duce la probleme hormonale și psihologice.

Medicii cred că o femeie care urmează să devină mamă, cu cel puțin 3-6 luni înainte de sarcină, trebuie să minimizeze stresul psihologic asupra corpului ei. Trebuie să dedicați mai mult timp odihnei adecvate, asigurați-vă că dormi suficient (cel puțin 8 ore pe zi). În plus, nu poți crea situație stresantă pentru organism (slăbiți activ, începeți brusc sporturi intense etc.).

Schimbări de dispoziție în timpul sarcinii

Modificările continue ale dispoziției în timpul sarcinii sunt adesea asociate cu diferite modificări ale nivelurilor hormonale ale unei femei însărcinate. Cel mai adesea acest lucru este vizibil în primele luni de sarcină. La urma urmei, corpul tău trebuie să se adapteze la schimbări. O femeie poate simți o oboseală crescută, somnolență și iritabilitate. Cei care nu au fost cruțați de toxicoză sunt deosebit de sensibili la aceste condiții. Crizele bruște de greață, amețeli, oboseală și afecțiuni fizice nu contribuie la o bună dispoziție. Există un sentiment de neputință, iritabilitate, anxietate și un sentiment de neînțelegere din partea celorlalți.

Este important să înțelegeți că această stare este naturală. Desigur, acest lucru nu va ușura, dar veți înțelege că nu sunteți singuri - toate femeile însărcinate sunt supuse „furtunilor emoționale”.

În primele luni de sarcină, o femeie experimentează nu numai schimbări fiziologice, ci și psihologice: se obișnuiește treptat cu rolul de mamă. În acest moment, o femeie poate simți că cei din jur nu o înțeleg și nu sunt suficient de atenți la noua ei condiție.

Svetlana spune:

La începutul sarcinii mi s-a părut că soțul meu nu era deloc interesat de starea mea și nu înțelegea cât de singură sunt acum. Am vrut fie să plâng de resentimente, fie să țip la toată casa. Soțul meu nu a înțeles ce se întâmplă cu mine și nu am înțeles cum să fac față...

Perioada de sarcină poate da o nouă scânteie relațiile de familie, sau, dimpotrivă, poate da naștere la neînțelegeri complete. În acest moment este mai important ca niciodată ca o femeie să primească sprijin de la o persoană dragă. Dar ar trebui să înțelegi că în acest moment este mai greu pentru un bărbat să-ți înțeleagă starea. De regulă, el habar nu are cum se dezvoltă copilul și schimbările care apar în interiorul corpului tău. Nu te supăra și nu-i reproșează nesimțirea, dă-i timp să-și dea seama că este un „tată însărcinat”. Educați-l discret. Vorbește cu el despre schimbările care ți se întâmplă (atât fizice, cât și mentale). Alte motiv posibil experiențele sunt legate de femeia însăși.

Anna spune:

Aceasta a fost prima mea sarcină. Copilul a fost foarte binevenit. Dar în primele luni am fost bântuit de gânduri: „Cum se va dezvolta viața mea în continuare? Ce se va întâmpla cu cariera mea, care tocmai a început să prindă contur? Pot fi o mamă bună pentru copilul meu?

Astfel de întrebări pot provoca senzații de iritare, incertitudine și oboseală. Este nevoie de timp pentru a realiza și accepta noua ta stare. În mijlocul sarcinii, excitabilitatea emoțională este mult mai puțin frecventă decât în ​​primul trimestru. Afecțiunile fizice minore au trecut, toxicoza s-a diminuat, este timpul să vă bucurați de noile senzații. În acest moment, majoritatea femeilor însărcinate se confruntă cu recuperarea creativă și fizică. Pacea, calmul și liniștea caracterizează această perioadă de sarcină.

În acest moment, silueta ta se schimbă, burta ta devine vizibilă pentru ceilalți. Unii au așteptat cu nerăbdare acest moment, alții sunt îngrijorați de dimensiunea lor în creștere. Această îngrijorare este de înțeles, pentru că fiecare femeie își dorește să fie frumoasă.

În același timp, pot apărea temeri legate de sănătatea și dezvoltarea copilului nenăscut. Absolut toate femeile însărcinate le experimentează într-o măsură sau alta. Aceste temeri, de regulă, se bazează pe poveștile unor prietene sau rude „bune” sau pe experiențele triste ale prietenilor. Pe fondul acestor temeri, apar lacrimi, iritabilitate și uneori chiar depresie.

În ultimul, al treilea trimestru de sarcină, emoțiile tale pot fi din nou la maxim. Motivul pentru aceasta este oboseala plus nașterea care se apropie. Anxietățile asociate cu nașterea pot apărea mai des decât înainte. Anxietatea crescută în această perioadă apare la aproape toate femeile însărcinate. Este important aici să fii pregătită pentru naștere și pentru a-ți întâlni copilul. Desigur, este foarte bine dacă ai urmat cursuri speciale. Pentru nașterea cu succes și recuperarea postpartum, pregătirea psihologică preliminară a unei femei în timpul sarcinii este foarte importantă. Ea oferă nu numai cunoștințe, ci și încredere în succesul noului ei rol - rolul de mamă. Scopul principal al pregătirii psihologice pentru o femeie însărcinată este tocmai acela de a rezolva toate problemele care o împiedică pe viitoarea mamă să se bucure de starea de sarcină. Dar dacă nu ai participat la astfel de cursuri, nu contează. Principalul lucru este starea ta de spirit pentru întâlnire, dorința de a vedea copilul, de a-l ajuta să se nască. De regulă, imediat înainte de naștere, anxietatea scade.

În această perioadă, multe femei însărcinate se confruntă cu așa-numita „îngustare a intereselor”. Orice lucru care nu are legătură cu sarcina sau cu un copil nu are practic niciun interes. Rudele ar trebui să știe acest lucru și să nu fie surprinși că conversațiile despre viitoarele vacanțe sau achiziționarea de echipamente noi nu trezesc emoții, dar conversația despre beneficiile sau daunele scutecelor, dimpotrivă, este nesfârșit de lungă. Datorită acestui fapt, activitatea care vizează pregătirea pentru naștere și maternitate crește. Cumpărarea hainelor pentru bebeluș, alegerea unei maternități, alegerea asistenților care vor veni după naștere, pregătirea unui apartament... De aceea această perioadă este uneori numită „perioada amenajării unui cuib”.

Cum să depășești o proastă dispoziție în timpul sarcinii?

• În această perioadă, este foarte important să ai ocazia să te odihnești în timpul zilei. Nu este o coincidență în Japonia concediu de maternitate administrate în primele luni de sarcină, deoarece sunt considerate cele mai dificile pentru o femeie. Este important să înțelegeți că schimbările de dispoziție sunt o parte naturală a sarcinii. Principalul lucru este să nu lăsați o dispoziție proastă să devină baza zilei tale. Și atunci cu siguranță va trece.
• Păstrați simțul umorului - acest lucru vă va ajuta întotdeauna să faceți față unei dispoziții proaste.
• Începeți să învățați tehnici de relaxare. Acesta ar putea fi antrenament auto, înot. Dacă nu există contraindicații medicale, un masaj relaxant al spatelui sau al picioarelor pe care îl poate face soțul/soția este foarte eficient.
• Petreceți cât mai mult timp posibil aer curat. Exercițiul fizic dozat va fi, de asemenea, util.
• Încercați să faceți tot posibilul pentru a vă înveseli: întâlniți oameni care vă plac, faceți ceva care vă interesează. Căutați aspectele frumoase ale vieții și bucurați-vă de ele.
• Nu-ți fie teamă să dai drumul la emoțiile tale. Dacă lacrimile „nu te lasă să pleci”, nu-ți face griji - plânge pentru sănătatea ta.
• Principalul lucru este să nu împinge nemulțumirile și gândurile întunecate în adâncul sufletului tău. Multă vreme în Rus', o femeie însărcinată a fost sfătuită să plângă și să se plângă celor dragi, pentru a nu adăposti resentimente. Dar rudele unei femei însărcinate trebuiau să o protejeze de orice necazuri, nu aveau voie să o mustre sau să înceapă certuri în fața ei.
• Încercați să aveți răbdare și „așteptați” de data aceasta, deoarece comunicarea cu bebelușul este înainte - cele mai fericite momente din viața fiecărei femei. Amintiți-vă: o dispoziție proastă nu durează pentru totdeauna, va trece în curând.
• Amintiți-vă că medicul dumneavoastră monitorizează îndeaproape dezvoltarea copilului dumneavoastră. Dacă, în ciuda tuturor, tot simțiți anxietate, spuneți-i medicului dumneavoastră despre asta și lăsați-l să vă spună mai detaliat despre starea copilului dumneavoastră. Vorbește cu alte mame viitoare și consacrate - și vei înțelege că temerile tale sunt în zadar.
• Asigurați-vă că vă amintiți că atitudinea ta pozitivă este importantă pentru copilul tău în curs de dezvoltare. Încercați să vă faceți mai puține griji pentru fleacuri și mențineți emoțiile pozitive. Pentru a face acest lucru, puteți asculta muzică liniștitoare și puteți comunica mai mult cu natura.
• Amintiți-vă: anxietatea și ușoarele frici înainte de naștere sunt naturale.
• Incearca sa nu te concentrezi pe faptul ca esti obosita, ca vrei sa nasti cat mai repede, etc.
• O modalitate excelentă de a scăpa de anxietate înainte de naștere este să vă pregătiți pentru aceasta. Repetați tehnicile de relaxare și exercițiile de respirație Pregătiți o zestre pentru bebeluș.

Temeri în timpul sarcinii

Anxietatea nu este atât de periculoasă dacă nu este o stare proastă constantă, un sentiment obsesiv, dureros sau insomnie. Pentru majoritatea femeilor însărcinate, anxietatea este o afecțiune temporară pe care o pot depăși singure sau cu ajutorul celor dragi.

Dacă observați o dispoziție depresivă constantă, care este, de asemenea, însoțită de insomnie, pierderea sau scăderea poftei de mâncare, slăbiciune fizică, melancolie, apatie și un sentiment de deznădejde - atunci acestea sunt deja semne de depresie. Depresia nu este o afecțiune inofensivă - este o boală. Depresia pe termen lung are cu siguranță nevoie de tratament. La femei, apariția depresiei poate fi asociată cu modificări hormonale din organism. Aceasta este ceea ce determină schimbările emoționale, adică. schimbări de dispoziție și sentimente.

În medicină, există concepte precum „sindrom premenstrual” și „depresie postpartum”. În timp ce prima necesită supraveghere medicală mică sau deloc, depresia postpartum necesită aproape întotdeauna asistență medicală. Prin urmare, trebuie să rețineți că, în cazurile în care nu puteți face față singur anxietății sau fricii, dacă gândurile rele nu vă părăsesc zi sau noapte, nu ezitați să căutați ajutor calificat. În toate cazurile de instabilitate emoțională a comportamentului tău, poți și ar trebui să lucrezi. Este posibil să depășiți o dispoziție proastă cu activitate și creativitate. În situații foarte confuze, un psiholog va veni în ajutor, dar în primul rând aveți nevoie de sprijinul familiei și al prietenilor.

Este important să înțelegem că anxietatea emoțională a unei femei care așteaptă nașterea unui copil este complet naturală, dar anxietatea excesivă este dăunătoare, deoarece... Copilul este și el îngrijorat cu tine. O reacție emoțională violentă nu dăunează copilului, dar îngrijorarea fără motiv nu aduce niciun beneficiu. Cele mai multe cauza comuna, provocând anxietate sau frică în viitoare mamă, este o lipsă de cunoștințe despre cum decurge sarcina și ce se întâmplă în timpul nașterii. Dar toate acestea pot fi ușor eliminate. Pune întrebări medicului și psihologului tău, citește literatură de specialitate, vorbește cu femeile care au născut deja. Învață să te relaxezi și să te calmezi. Treceți-vă atenția de la orice gânduri tulburătoare - acest lucru vă va permite să obțineți emoții pozitive. Trebuie să înveți să nu reacționezi la necazuri și să te bucuri de viață. Sarcina este un moment în care îți poți permite să nu reacționezi la mic probleme de viata. Principalul lucru este dorința ta de a fi fericit și de a te bucura de aceste nouă luni unice, minunate de așteptare pentru copilul tău.

Care este cauza schimbărilor de dispoziție și cum să le faceți față.

Femeile au născut, nasc și vor naște și nu se poate face nimic în privința asta, deoarece aceasta este o funcție biologică corp feminin- procrearea. O femeie în această poziție poate evoca diferite asocieri pentru fiecare persoană, dar toată lumea știe că ea devin nervoasă, capricioasă, necooperantă, cad în copilărie, starea lor de spirit se schimbă de mai multe ori pe zi și, în general, capătă o mulțime de ciudatenii (fiecare are proprii). Da, toată lumea știe și toată lumea percepe acest lucru ca pe un fenomen temporar și tratează o femeie însărcinată cu condescendență (în special bărbații, care sunt adesea pierduți și pur și simplu nu știu cum să comunice cu soția lor însărcinată). Puțini oameni încearcă cu adevărat să înțeleagă femeile însărcinate (o femeie este deja foarte greu de înțeles și apoi există și o stare psihologică specială), chiar și femeile care au deja copii nu înțeleg cum s-ar putea comporta astfel, doar câteva nu numai înțelege, dar și știi ce se întâmplă exact cu o femeie care așteaptă un copil. Dar, în toate etapele sarcinii, femeile sunt expuse amenințării tulburărilor mentale (uneori grave), reacțiilor nevrotice, iar acest lucru se adaugă faptului că există o sarcină imensă asupra corpului fizic, apariția complicațiilor, neplăcute și senzații dureroase si multe altele. Niciun bărbat nu ar putea rezista la asta, deoarece este mult mai slab din punct de vedere psihologic și „se rupe” mai repede (mulți au început deja să admită că sexul mai puternic este femeia și nu este o chestiune de forță fizică), bărbații chiar simt durerea mai puternică și mai ascuțită, deoarece pragurile lor de durere sunt mai mici decât cele ale femeilor. Pentru a rezista și a supraviețui nașterii, natura a avut grijă să crească pragul durerii unei femei, dar totuși unii după naștere, după un șoc dureros, dobândesc schizofrenie, iar aici nimeni nu este asigurat 100%. Poate că, după ce ai citit informațiile de mai jos, vei începe să tratezi femeile însărcinate diferit și să le privești cu alți ochi.

După cum știți, perioada de naștere a unui copil durează 40-41 de săptămâni, aproximativ 9 luni, această perioadă este împărțită în trimestre (trei luni pentru fiecare), fiecare dintre ele având propriile caracteristici și specificul său din punct de vedere fiziologic și psihologic. Un medic obstetrician-ginecolog monitorizează dezvoltarea normală și sănătatea copilului, dar nimeni nu monitorizează sănătatea psihologică a copilului până când femeia începe să se comporte extrem de nepotrivit. Deși în ultima perioadă există clinici care oferă suport psihologic pentru sarcină și naștere, nu toată lumea își poate permite. Primele probleme apar din momentul in care o femeie incepe sa banuiasca ca asteapta un copil. Sunt situații diferite, o femeie nu este întotdeauna pregătită pentru asta, deși teoretic această posibilitate există întotdeauna, dar teoria și practica pot fi foarte diferite. Nu se știe cum va reacționa tatăl copilului nenăscut sau rudele se schimbă dramatic într-o clipă, chiar dacă familia s-a pregătit din timp pentru acest eveniment. Ce se întâmplă dacă copilul este nedorit în această perioadă a vieții? Dar nu vom analiza această situație sensibilă și vom discuta mai detaliat situația în care o femeie decide să nască...

Primul trimestru de sarcină se caracterizează printr-o atitudine ambivalentă (duală) față de copil există o luptă între două tendințe opuse. Prima este infantilizarea unei femei, ea se comportă ca o fetiță, îi place tutela și grija celorlalți. A doua tendință este apariția unui sentiment de maturitate în legătură cu maternitatea. Lupta dintre aceste două tendințe este cea care duce la schimbări frecvente de dispoziție, care sunt percepute de ceilalți ca nemotivate. Și pe lângă aceasta, în organism apar modificări hormonale, care afectează și sistemul nervos. În această etapă pot exista număr mare reacții nevrotice. Sensibilitate crescută la mirosuri, sunete, un număr mare de reacții vegetative: dureri de cap, amețeli, creșteri de presiune, transpirații, somnolență, greață și vărsături. În acest trimestru apare toxicoza de sarcină (histoză), care, pe lângă motive fiziologice, are și motive psihologice. Astfel, conform teoriei lui Adler, histoza este de natură simbolică, vărsăturile este un spectacol de dezgust față de copil. Freud credea că histoza apare din cauza unei slăbiri a voinței de maternitate, ca o consecință a civilizației excesive a societății umane. În plus, histoza este o manifestare a unei atitudini inconștiente față de soț. Psihologii noștri domestici consideră că rolul principal în apariția histozelor îl joacă caracteristici personale femeilor. Prin urmare, femeile pot fi împărțite în două categorii:

1. Acestea includ femeile cu tulburări afective minore, care se manifestă sub formă de iritabilitate, temperament scurt, femeile sunt în lacrimi și sensibile, iar în vârful acestor experiențe apar histoze. Înainte de sarcină, aceste femei se distingeau printr-o personalitate armonioasă și o abordare realistă a rezolvării dificultăților emergente.
2. Imaginea cursului sarcinii este polimorfă, există multe manifestări, dintre care cele mai frecvente sunt frisoane, creșterea temperaturii corpului, dureri de cap, leșin, sărituri. tensiunea arterială, umflare. Tulburări emoționale: frică inexplicabilă, sentiment constant de anxietate, stres. Acest grup de femei a avut multe situații de criză și stres înainte de sarcină și, prin urmare, în timpul sarcinii, au mai multe probleme decât femeile din prima categorie.

Al doilea trimestru este perioada cea mai favorabilă și stabilă. La femeile sănătoase din punct de vedere mintal, tulburările nu apar, histozele dispar până în acest moment (se observă foarte rar pe toată perioada de gestație), iar starea fizică este normalizată. Cu sprijinul și grija soțului și rudelor ei, o femeie se simte ca o persoană cu drepturi depline și nu aruncă isterii cu fiecare ocazie (din nou, dacă viața ei este stabilă și calmă). Cu toate acestea, sunt destul de des observate reacții depresive, care sunt asociate cu o deteriorare a aspectului, deoarece o femeie începe involuntar să acorde atenție pe stradă și nu te mai privești în oglindă pentru a te admira. Din nou, dacă soțul nu se concentrează în mod deosebit pe schimbările de aspect, dar își arată sentimentele ca înainte, atunci femeia nu va fi atât de supărată.

Perioada cea mai dificilă este de 7-9 luni tulburările psihologice apar la 80% dintre femei. Femeile însărcinate devin introvertite și nesigure pe sine. În etapele inițiale ale trimestrului, se observă fenomenul de „imersie în copil” - acesta este aspectul gânduri obsesive despre copil, oh consecințe posibile nașterea pentru el, teama de prezența defectelor la copil, în general, o femeie devine foarte impresionabilă și frică atunci când vine vorba de un copil. Pe măsură ce travaliul se apropie, apare frica de muncă. Prin urmare, este foarte util să citiți literatură, să vizionați filme speciale și să aveți doar o atitudine pozitivă, pentru că cei dragi vă vor fi în apropiere. Există mai multe tipuri de anxietate prenatală:

1. generalizat – frica ca răspuns la diverse senzații, toate senzațiile neobișnuite sunt percepute ca începutul travaliului;
2. fizic – apare atunci când o femeie are dificultăți cu aspectele fizice ale sarcinii;
3. teamă pentru soarta fătului;
4. teama de a avea grijă de un copil;
5. frica de a hrăni un nou-născut;
6. variante psihopatologice ale anxietății - apariția nevrozelor și a psihopatiei, și pot apărea și la femeile sănătoase mintal. Astfel, sindromul de tratament dur al fătului este o expresie a anxietății, în timp ce o femeie se lovește puternic în stomac în absența dorinței de a provoca un avort și este un indicator al agresiunii față de copil.

Psihoza postpartum (3-5 zile după naștere) se manifestă în încercările unei femei de a face rău copilului, este o reacție la psihotraumă, așa că proaspăta mamă are nevoie de supraveghere pentru a nu face rău copilului (în acest moment nu este conștientă de acțiunile ei).

Desigur, asta nu este tot ce i se poate întâmpla unei femei pe parcursul a nouă luni lungi, iar cel mai dificil lucru urmează să vină, acestea sunt temeri noi și nopți nedormite. Dar pentru a înțelege, trebuie să știi. Poate că acum vei privi altfel o femeie însărcinată în transportul în comun și poate renunți la locul tău pentru ea, nu pentru că o cer regulile decenței și etichetei, ci pentru că acum o înțelegi puțin mai mult.

Nu este un secret că starea ta de spirit interioară îți afectează semnificativ calitatea vieții. La buna dispozitie toate problemele își găsesc rapid soluția și nu fiți deloc atenți la multe probleme. Dar de îndată ce starea ta de spirit se deteriorează, viața pare imediat cenușie și lipsită de bucurie. Și dacă există o astfel de dependență a gândurilor, a comportamentului și a percepției lumii față de starea de spirit, atunci poate fi folosit în reversul, luând anumite acțiuni pentru a-și controla propriile emoții. Acest lucru nu înseamnă deloc că trebuie să vă interziceți să vă simțiți și să vă faceți griji punând o „mască de piatră”: această metodă devine o cale directă către diverse probleme psihologice și psihosomatice. Dar puteți învăța să „transformați” emoțiile negative în emoții neutre sau pozitive și să le reduceți „gradul”. Principalul lucru este să nu mai simți rău pentru tine și să începi să acționezi!

Metoda nr. 1. Gimnastica facială ajută la gestionarea emoțiilor

În psihologie, se crede că corpul uman, gândurile și sentimentele sale sunt interconectate, prin urmare este posibil să controlezi emoțiile cu ajutorul propriilor gânduri și manifestări corporale.

Cel mai simplu mod, deși necesită multă practică, este să zâmbești și să-ți păstrezi zâmbetul pe față timp de câteva minute, în ciuda dispoziției tale slabe. Expresiile faciale de bucurie transmit creierului un semnal de bunăstare și reorganizează activitatea conștiinței într-un mod pozitiv. Utilizarea regulată a unei astfel de gimnastică facială va ajuta psihicul să petreacă din ce în ce mai puțin timp pentru restructurare. Mai ales dacă completați aceste exerciții cu o sugestie mentală: „Totul va fi bine!”, „Totul va funcționa”, „Sunt cel mai fericit!” etc.

Antrenamentul regulat în exerciții faciale de bucurie și auto-antrenament vă permite să începeți procesul de transformare a emoțiilor negative și să transformați gestionarea dispoziției într-un obicei.

Metoda numărul 2. Regula „aici și acum” vă va ajuta să rămâneți în timpul prezent

Adesea, starea de spirit a unei femei însărcinate începe să se schimbe atunci când își imaginează viitorul sau își amintește problemele din trecut. A sosit momentul să-ți spui „oprește-te” și să nu faci un munte dintr-un munte.

Încearcă să-ți insufleți ideea că trecutul nu mai contează, iar viitorul va veni mai târziu, așa că acum este mai bine să te gândești la momentul prezent, alungând temerile și înlocuindu-le cu accent pe aspectele pozitive ale sarcinii tale (pentru de exemplu, o vizită recentă la medic a arătat că creșterea în greutate este normală sau, conform rezultatelor unei ecografii, copilul se dezvoltă corect).

Și, de asemenea, întoarce-te la realitatea momentului curent, trecând de la gânduri la senzații. De îndată ce începi să observi că starea ta de spirit se deteriorează, ascultă-ți pe tine și pe copilul tău. Încercați să determinați cum s-a întors copilul în stomac, unde v-a împins, încercați să simțiți degetul mic pe piciorul stâng etc. Pune-ți întrebarea: „Ce aud acum?”, „Ce culori mă înconjoară?” , „Vântul sufla? Astfel de senzații vă permit să vă simțiți „aici și acum” și să returnați armonia în sfera emoțională.

Metoda numărul 3. „Loc sigur”

Adesea, o dispoziție proastă în timpul sarcinii apare ca o reacție la stres, oboseală, anxietate și toate aceste manifestări s-ar putea să nu fie realizate. Iar o dispoziție proastă în acest caz este un semnal de a lua o pauză și de a vă relaxa, de a vă calma sau de a dormi puțin.

Crearea unui așa-numit „loc sigur” pentru tine, cu care vor fi asociate seninătatea și emoțiile pozitive, te va ajuta în acest sens. Pentru unii, locul ideal pentru relaxare este un pat de acasă cu aroma subtilă a lenjeriei proaspete, în timp ce alții se simt bine sub o pătură de lângă fereastră cu o ceașcă de ceai fierbinte și o carte preferată. Unii oameni se simt cel mai confortabil într-un spa dovedit, dar pentru mulți, imaginea unui loc sigur datează din copilărie: apartamentul unui părinte, o vilă...

Principalul lucru este că te simți confortabil acolo și că poți ajunge cu ușurință acolo dacă este necesar. Un astfel de loc va servi ca un fel de „ancoră” de securitate, emoții pozitive și vă va ajuta să scăpați de negativitate.

Metoda nr. 4. Comunicarea cu gravidele: căutarea aliaților

Dacă comunicarea pe tema sarcinii provoacă mai multă iritare decât zâmbete, amintiți-vă interesele dvs. Un club de carte de discuții, o pagină în care se discută cele mai bune rețete culinare, un forum de călătorie... Uneori, o jumătate de oră pe zi este suficientă pentru a comunica cu oameni care au aceleași idei pentru ca viața să capete din nou culoare.

Metoda nr. 5. Plan de acţiune pentru concediul de maternitate

Adesea, în timpul concediului de maternitate, nivelul general de dispoziție este scăzut fără niciun motiv aparent. Acest lucru se datorează plictiselii și monotoniei, mai ales dacă înainte de sarcină femeia ducea un stil de viață destul de activ sau era ocupată la serviciu. Acum, când nu există probleme urgente la orizont, devine oarecum neliniştit.

În acest caz, o listă simplă de activități pentru ziua va ajuta. Imediat ce simti ca starea ta de spirit se inrautateste, inarmeaza-te cu o bucata de hartie si un pix, precum si postere cu un program de evenimente pentru viitorul apropiat. Uneori nici nu observăm câte lucruri interesante se întâmplă în jurul nostru, uităm de ceea ce plănuim să facem de mult timp și de ceea ce doream să învățăm.

Dar timpul petrecut productiv este cel care dă un sentiment de satisfacție. Așa că începeți să planificați incluzând o varietate de activități pe lista personală. De exemplu, yoga de dimineață pentru femeile însărcinate, o plimbare într-un parc îndepărtat pentru a descoperi un loc în care să te poți plimba apoi cu un cărucior, o vizită la o expoziție de flori, un webinar despre scrapbooking seara etc.

Puteți face un astfel de plan în fiecare zi sau puteți programa acțiunile și evenimentele dorite pentru săptămână. În orice caz, o singură privire la lista impresionantă de evenimente interesante va fi suficientă pentru a se înviora.

Metoda numărul 6. Terapia prin culoare pentru gravide

Informațiile primite de la receptorii senzoriali pot forma anumite emoții în timpul sarcinii. Prin urmare, în timpul sarcinii, este important să te înconjori de priveliști plăcute, sunete, mirosuri și chiar țesături! Una dintre cele mai simple, dar tehnici eficiente, ajutând la reglarea stării de spirit – terapia prin culoare – se bazează pe efectul diferitelor nuanțe asupra psihicului uman.

Adu-l în casa ta și locul de munca culori strălucitoare (bineînțeles, dacă acestea sunt culorile care vă plac), schimbați perdelele, cumpărați o lampă de masă nouă... În sfârșit, asigurați-vă că în casa voastră există mereu flori înflorite plante de interior sau buchete frumoase într-o vază. Cumpără o eșarfă sau o geantă nouă într-o culoare interesantă, care să se potrivească cu starea ta de primăvară. Cenușia și monotonia nuanțelor provoacă atacuri de melancolie în timpul sarcinii. Dar culoarea roșie se umple de energie, emoții pozitive, dorinta de a muta si de a crea, trebuie doar sa nu exagerezi cu cantitatea ei. Galbenul vă ridică moralul și vă oferă liniște sufletească; verde – ameliorează tensiunea nervoasă, ameliorează iritația și oboseala. Cu culoarea albastră este important să știi și când să te oprești, pentru că trezește un sentiment de liniște, spiritualizează, dar în același timp poate provoca tristețe „filosofică”. Culoarea portocalie este foarte tonica, iar albastrul este calmant.

Metoda numărul 7. Anticiparea plăcerilor în timpul sarcinii

Un sentiment minunat, atât de familiar pentru noi în copilărie, dar care dispare adesea la vârsta adultă - anticipare. Poate umple orice zi de bucurie, deoarece anticiparea plăcerii este adesea mai strălucitoare și mai vesela decât plăcerea în sine.

Răsfățarea sub forma unei achiziții neplanificate, a unui tort sau a unui vechi film preferat, desigur, vă ridică moralul, dar efectul poate fi îmbunătățit dacă amânați în mod deliberat primirea acestor „bonusuri”. De exemplu, lăsați o prăjitură în frigider și promiteți-vă că o mâncați după muncă sau nu terminați de citit o carte captivantă seara, lăsând partea cea mai interesantă pentru a doua zi. Înscriindu-te în prealabil la o ședință foto cu un fotograf bun, poți să marchezi ziua filmării pe calendarul de perete și să te bucuri de abordarea acesteia, imaginându-ți cum vor ieși fotografiile.

Există multe opțiuni pentru a crea o astfel de „așteptare pentru un miracol”; este important să găsiți o cale de mijloc în timpul plăcerii întârziate, astfel încât procesul de așteptare să nu dureze prea mult și să nu dispară sentimentul de anticipare.

Metoda nr. 8. „Cartea fericirii” pentru viitoarele mamici

Din păcate, de multe ori ne fixăm pe aspectele negative din viața noastră, observăm necazuri minore, dar luăm ceva pozitiv de la sine înțeles și nu ne reținem atenția asupra lui. Și apoi se dovedește: „Ce rost are să te distrezi dacă nu s-a întâmplat nimic bun?”

„Cartea fericirii”, care poate fi făcută dintr-un caiet sau caiet obișnuit, va ajuta la schimbarea acestui stereotip. Sensul său este să notezi 5-10 evenimente vesele care ți s-au întâmplat în fiecare zi. De exemplu, bebelușul s-a împins, soțul a sosit devreme de la serviciu, prăjiturile lui preferate au fost livrate la magazin etc. S-ar părea că acestea sunt niște lucruri mărunte, dar în asta constă viața noastră. La început, nu va fi ușor să colectați numărul necesar de intrări, dar după câteva zile vă veți da seama că sunt mult mai mult de 5-10. Și după ce ați învățat să observați aceste momente pozitive, veți începe să vă bucurați sincer de ele și atunci va exista un motiv pentru stare rea de spirit pur și simplu nu va rămâne, pentru că „Cartea Fericirii” va fi mereu la îndemână.

Metoda numărul 9. Întotdeauna există un loc pentru faptele bune în viață

Uneori, pentru a vă îmbunătăți starea de spirit în timpul sarcinii, trebuie să vă mutați atenția de la dvs. asupra celorlalți. Există multe ființe vii în lume care au nevoie de un fel de ajutor și tu îl poți oferi.

Cu siguranță există orfelinate, case de bătrâni sau adăposturi pentru animale în apropierea dvs. Există, de asemenea, diverse organizații și organizații caritabile. Și printre prietenii tăi pot fi și cei care au nevoie cu adevărat de sprijin. Încercați să faceți o faptă bună dezinteresată și să aduceți bucurie altcuiva. Vizitează un vecin pensionar singuratic, sortează-ți cărțile sau hainele și du-le pe unele la un orfelinat. Lasă bunătatea să intre în inima ta și vei vedea că lumea se transformă odată cu starea ta de spirit.

Metoda nr. 10. O dispoziție proastă își are originea în gânduri, dar îi este frică de acțiuni.

Poate că aveți câteva idei pe care ați dori să le implementați, dar nu aveți încă suficiente oportunități pentru a face acest lucru. Este important ca aceste planuri să fie cu adevărat dezirabile și ca gândurile despre ele să fie plăcute.

Acesta ar putea fi un vis despre propria ta casă, despre o excursie la mare după nașterea unui copil, despre organizarea unei aniversări de nuntă... După ce ai realizat că nu ești în spirit, ia o poziție confortabilă, închide ochii și mental, în detaliu, imaginează-ți visul. Fă-ți timp, încearcă să gândești totul în detaliu, până la cel mai mic detaliu, până te simți plăcut inspirat. Dacă este dificil să desenezi imagini în imaginația ta și gândurile tale sunt confuze, poți folosi mijloacele la îndemână și poți face schițe. Este bine dacă poți visa cu voce tare cu soțul tău. O astfel de conversație nu numai că ridică starea de spirit, dar îi aduce și pe soți mai aproape de o idee comună. Un vis vă permite să înțelegeți: indiferent de ce necazuri se întâmplă, există ceva bun înainte pentru care ar trebui să lupți.

O dispoziție proastă își are originea în gânduri, dar îi este frică de acțiuni. Prin urmare, este timpul să luați situația în propriile mâini și să nu vă lăsați emoțiile să vă strice ziua, vacanța sau întreaga sarcină. La urma urmei, timpul zboară foarte repede și trebuie folosit cât mai profitabil posibil.

Triste, de unde ai venit?

Lacrimi, iritare, nemulțumiri pentru fleacuri - s-ar părea că toate acestea pot fi atribuite capricilor obișnuite ale sarcinii, dar fiecare moment de declin al dispoziției are propria sa justificare:

• Modificări hormonale în organism. „Deliciile” fiziologice ale sarcinii sunt o cauză comună a fundalului emoțional instabil al viitoarei mame. Obosește mai repede și se simte rău.
• Schimbări psihologice. Lipsa încrederii în sine, anxietatea față de viitor, un sentiment de schimbări iminente... Tot ceea ce este asociat cu o „situație interesantă” poate fie pe plac, fie să sperie viitoarea mamă, provocând instabilitatea echilibrului mental.
• Necazuri mici și mari. Se întâmplă ca oamenii din jurul ei să adauge combustibil în foc, fără a ține cont de faptul că o gravidă sensibilă nu are nevoie de mult pentru ca starea ei de spirit să se deterioreze. Ce putem spune despre circumstanțele vieții care sunt cu adevărat un motiv de frustrare?
• Adaptare prelungită la sarcină. De asemenea, se întâmplă ca o femeie să se simtă bine și să nu sufere de anxietate crescută și să nu existe probleme, dar starea ei de spirit este încă la zero. Motivul în acest caz poate fi adaptarea pe termen lung la noul statut al cuiva, nostalgia pentru perioadele anterioare, înainte de sarcină sau așteptările mari de la perioada însăși de sarcină.

S-ar părea că nu este nimic rău în a-ți permite să fii trist uneori. Dar dacă perioadele de proastă dispoziție se prelungesc sau se „acoperă” cu o regularitate de neinvidiat, devine pur și simplu necesar să o ridicăm. Mai mult, acest lucru se aplică atât femeilor însărcinate, cât și altora.

Ești însărcinată și ai observat că ai devenit prea capricioasă în ultima vreme? De obicei apar din cauza modificărilor hormonale din corpul dumneavoastră care afectează nivelul neurotransmițătorilor (mesageri chimici care transmit impulsurile nervoase în creier). De obicei, „dispozitivul” la viitoarea mamă se aprinde între a 6-a și 3 luni, scade ușor în al doilea trimestru și apoi reapare spre sfârșitul sarcinii.

Femeile reacţionează diferit la aceste schimbări. Unele mame simt pur și simplu explozii de emoție pe termen scurt, în timp ce altele pot deveni anxioase și chiar...

Sarcina poate fi o perioadă destul de stresantă. Sentimentul nebun de bucurie că vei deveni în curând mamă este înlocuit treptat de alte gânduri, mai alarmante. S-ar putea să fii îngrijorat dacă vei fi o mamă bună, dacă copilul tău va fi sănătos și cum îți va afecta finanțele adăugarea unui copil în familie. În plus, s-ar putea să-ți faci griji că relația ta cu soțul tău și cu ceilalți copii ai tăi va ajunge la un alt nivel și s-ar putea să nu le poți dedica la fel de mult timp ca înainte.

Chiar dacă bebelușul tău este foarte dorit, din când în când s-ar putea să te confrunți cu sentimente amestecate cu privire la sarcină și temeri legate de viitor. Pe măsură ce sarcina ta progresează, corpul tău se va schimba și s-ar putea să te simți neatractiv. proprii ochi sau observați unele schimbări în comportamentul soțului dvs.

În cele din urmă, simptomele fizice ale sarcinii, cum ar fi arsurile la stomac, oboseala constantă și urinarea crescută, pot fi, de asemenea, provocatoare. Prin urmare, nu fi surprins că la un moment dat îți dai seama că ai pierdut controlul atât asupra corpului tău, cât și asupra vieții tale obișnuite!

Cum poți gestiona schimbările de dispoziție?

Încearcă să-ți reamintești mai des că acesta este un fenomen absolut normal și nu ești singurul care suferă de o emoționalitate excesivă!

1. Calma . Rezistați nevoii de a reface totul deodată și nu vă pregăti prematur casa pentru sosirea unui copil. Poți amenaja o creșă și poți cumpăra haine pentru bebeluși când pleci în concediu de maternitate! Poți să faci puțin câte puțin o listă cu tot ce trebuie să faci și să cumperi, pentru a nu uita nimic mai târziu.

2. Petreceți mai mult timp cu soțul și copiii dvs . Amintește-ți că viața ta nu este concentrată doar pe un bebeluș care nici măcar nu s-a născut încă, mai ales dacă ai deja copii mai mari! Și soțul tău are nevoie ca tu să-i spui măcar uneori că încă îl iubești. Petrecerea timpului împreună vă va ajuta să vă îndepărtați de starea dumneavoastră și să preveniți schimbările bruște ale dispoziției. Dacă prosperitatea și pacea domnesc în familia ta, atunci atât soțul tău, cât și copiii tăi vor deveni buni ajutatori pentru tine după nașterea copilului tău!

3. Fă ceea ce te face fericit . Puteți petrece pur și simplu timp relaxându-vă, urmărind filmul preferat sau citind o carte, puteți merge la o plimbare sau puteți merge la o cafenea cu un prieten, sau puteți vizita grădina zoologică cu copiii dvs. sau îi puteți duce la atracții.

4. Discutați cu soțul/soția tot ceea ce vă îngrijorează . De obicei, dacă îți împărtășești grijile și temerile cu soțul sau cu prietenul tău apropiat, te vei simți mai bine doar vorbind despre asta. Și este foarte posibil ca după o astfel de conversație să ți se pară că problema ta „universală” se va dovedi a fi un fleac! În plus, sinceritatea este un pas sigur către întărire relații de încredere cu soția mea.

5. Învață să-ți gestionezi emoțiile . În loc să permiți dezamăgiri să se acumuleze în viața ta, găsește modalități de a le elimina. Dormi mult, mănâncă bine și nu uita de activități distractive! Identifică sursa stresului din viața ta și schimbă ceea ce poți în bine.

Ce să faci dacă starea de spirit nu dispare?

Dacă schimbările de dispoziție durează mai mult de două săptămâni și simțiți că starea se înrăutățește, asigurați-vă că îi spuneți medicului dumneavoastră despre asta și cereți o trimitere la un psihoterapeut. Este posibil să fii printre cele 10% dintre femeile însărcinate care suferă de depresie ușoară până la moderată în timpul sarcinii.

Dacă schimbările de dispoziție devin mai frecvente și mai intense, este posibil să aveți o afecțiune numită tulburare bipolară, în care depresia poate evolua spre manie.

Dacă bănuiți că aveți probleme grave, este esențial să obțineți ajutor profesional pentru a le trata în timp ce sunteți încă însărcinată. Cercetările au arătat că problemele emoționale materne neabordate pot afecta sănătatea fizică și psihologică a copilului și, de asemenea, cresc riscul de nastere prematurași conduc la dezvoltarea depresiei postpartum.

Nu există articole similare pe această temă.

FACEȚI TESTUL (26 de întrebări):

EȘTI PREGĂTIT PENTRU VIAȚA DE FAMILIE?