Gândurile obsesive sunt foarte bine cunoscute de toată lumea. Adulții și copiii, educați și analfabeți, bogați și săraci, credincioșii și necredincioșii sunt toți, într-o măsură sau alta, susceptibili de atacul gândurilor obsesive. Aceste gânduri pot avea diferite expresii:

• Ți-a venit gândul că ai uitat să închizi garajul sau ușa. Dacă ești în apropiere, atunci te vei întoarce să verifici, dar dacă nu poți, atunci până când te vei întoarce acasă, aceste gânduri nu te vor lăsa în pace.

• Îți este frică de boală. Când te doare ceva, simți că ai o boală groaznică. În acest caz, dacă este posibil, vă verificați constant sănătatea. Deveniți cei mai frecventi vizitatori la medicul dumneavoastră de familie.

• Ți-a venit gândul că s-ar putea să-ți pierzi cunoștința. Acest gând te atacă atât de mult încât îți crește tensiunea arterială și devine dificil să respiri, ceea ce duce la mai multă panică.

• Îți este frică de poluare. Simți că mâinile tale sunt mereu murdare.

• Vă este frică să nu fiți atacat de germeni și, prin urmare, vă spălați adesea mâinile și alte lucruri cu care intrați adesea în contact.

• Ești atacat de gândul că fericirea nu este pentru tine și nu o vei avea niciodată.

• Ți-e teamă că cineva ar putea să te rănească fizic. Trebuie să verifici constant ușa, bănuiești constant oameni, îți este foarte greu să stai singur acasă etc.

Gândurile obsesive te pot ataca nu numai în viața ta fizică, ci și în viața ta spirituală.

• După ce o persoană se confruntă cu doctrina alegerii suverane a lui Dumnezeu, este asaltată de gândul că deodată nu este ales. Oricât de mult încearcă o persoană să-l alunge, aceasta îi atacă tot mai mult mintea, ceea ce duce la pierderea bucuriei creștine. El încearcă în toate modurile posibile să respingă această învățătură, dar asta nu îi rezolvă problema.

• După ce o persoană s-a confruntat cu avertismentul lui Hristos cu privire la pericolul blasfemiei împotriva Duhului Sfânt, el a început să fie atacat de gânduri obsesive de hulă. Îi atacă conștiința atât de puternic încât uneori pare că îi zboară de pe limbă. Indiferent cum o persoană încearcă să scape de ei, ei îl atacă din ce în ce mai puternic, cufundându-l în deznădejde și frică.

Cred că mulți dintre voi ați experimentat sau trăiți ceva asemănător. La prima vedere, se pare că aceasta este o problemă foarte simplă și nesemnificativă, dar nu este așa. Gândurile obsesive pătrund în conștiința noastră. Nu ne lasă o secundă să plecăm. Vrem să uităm de noi înșine, să fim distrași, dar suntem neputincioși. Ne fac să suferim, apare un sentiment de anxietate și uneori ne cufundă într-o depresie profundă.

Mulți psihologi încearcă să definească acest lucru și să ofere o metodă de tratament, dar toate eforturile lor nu aduc rezultatul așteptat. Unii medici prescriu medicamente pentru a ajuta o persoană să facă față gândurilor intruzive. În unele cazuri, medicamentele pot ameliora tensiunea acută, te pot calma și pot crea un efect temporar de ameliorare, dar nu rezolvă problema. Alții susțin că gândurile obsesive pot fi depășite cu puterea voinței. Ei susțin că o persoană poate împiedica aceste gânduri să vină la ei. Dar adevărul este că puterea gândurilor obsesive este că ele pot apărea în mintea noastră fără voia noastră. Alții sugerează să nu te gândești la asta, ci să te gândești la ceva bun. Într-o oarecare măsură, au dreptate, dar adevărul este că ei înșiși nu au vrut să se gândească la asta de multă vreme. Puterea gândurilor obsesive este că, cu cât încercăm mai mult să scăpăm de ele, cu atât mai mult ne atacă conștiința. Aceste gânduri încearcă să preia puterea asupra noastră. Apare întrebarea cum să găsești libertatea de gândurile obsesive?

În 2 Corinteni capitolul zece, Pavel oferă câteva principii foarte valoroase pentru a vă ajuta să vă eliberați de gândurile obsesive.

2 Corinteni 10:3-5

Eliberarea de gândurile obsesive începe cu înțelegerea naturii acestor gânduri. Trebuie să stabilim de unde vin și de ce ne atacă în mod constant violent în anumite momente.

eu. Natura gândurilor obsesive

2 Corinteni 10:3-5„ 3 Căci noi, deși umblăm în trup, nu facem război după trup. 4 Armele luptei noastre nu sunt trupești, ci puternice în Dumnezeu pentru dărâmarea cetăților: [cu ele] doborăm închipuirile 5 și orice lucru înalt care se înalță împotriva cunoașterii lui Dumnezeu

În acest text, apostolul Pavel descrie realitatea războiului spiritual în viața creștină. Acest război nu este legat de diavol și demoni, ci de gândirea umană. În viața fiecărei persoane există un război constant în domeniul gândirii. Acesta este motivul pentru care Pavel vorbește despre faptul că, în timp ce trăim în trup, facem război. Acest război nu a cruțat încă nicio persoană și are ca scop distrugerea.” întărituri" Cuvântul grecesc tradus prin „ bastion” înseamnă „cetate” sau „loc fortificat”. Această metaforă sugerează că în gândirea umană apar fortărețe spirituale puternice, care sunt întărite de forțele iadului. Aceste cetăți pot fi: gânduri, idei, vederi, filozofii, învățături false – răzvrătirea împotriva plăcerii de a-L cunoaște pe Dumnezeu. Aceste cetăți includ și gânduri obsesive.

Aceste cetăți nu apar imediat. După cum știți, orice cetate se construiește treptat, piatră cu piatră. Cu cât petreci mai mult timp construind o fortăreață, cu atât aceasta devine mai puternică și cu cât este mai puternică, cu atât este mai dificil de învins. Natura gândurilor obsesive se datorează faptului că, dacă nu reacționăm imediat la ele, ele au puterea de a construi fortărețe puternice.

Tot în acest text, apostolul Pavel dezvăluie natura acestor cetăți. Cuvântul grecesc tradus prin „ planuri” înseamnă „raționament”, „reflecție” sau „gând”. Acest cuvânt vorbește despre gândirea unei persoane. Cuvântul grecesc tradus prin „ exaltare” înseamnă „eminență”, ceea ce înseamnă un turn înalt care servește drept fortificație. verbul " rebel” – înseamnă „a ridica” sau „a ridica”. Această metaforă provine din cuvântul pentru ridicarea unui turn. Acestea. Aici Pavel vorbește despre creșterea puterii în gândirea omului. Vocea mijlocie a verbului „ rebel” spune că acest turn este construit fără influența omului însuși. S-ar putea să nu observăm cum gândurile obsesive construiesc fortărețe puternice în mintea noastră. Totul începe simplu. Prima piatră este pusă și, dacă o persoană nu o distruge, începe să construiască o fortăreață în conștiința noastră. Si ce persoană mai lungă nu acționează, cu atât fortăreața devine mai puternică și, uneori, unei persoane i se pare că devine complet neputincioasă împotriva acestor gânduri.

Dacă ne imaginăm schematic procesul de construire a unei cetăți cu gânduri obsesive, va arăta cam așa:

Practic, toate gândurile obsesive sunt asociate cu realitatea obiectivă. De exemplu: un garaj care nu se închide, durere fizică, un vis, o senzație ciudată, prezența microbilor sau chiar un adevăr biblic. Realitatea obiectivă în sine nu spune întotdeauna nimic. Poate fi interpretat în moduri diferite. De exemplu: durerile abdominale nu înseamnă neapărat boala teribilă a cancerului, ea se poate datora acidității crescute.

În fiecare zi întâlnim diferite tipuri de realitate obiectivă, dar problema este că într-o zi un gând a venit într-o anumită circumstanță. De exemplu: citești Biblia, iar privirea ta cade pe textul: „Cine hulește pe Duhul Sfânt nu va avea iertare”. Se pune întrebarea: ce dacă aș huli odată pe Duhul Sfânt în gândurile mele? În timp ce îți amintești, un gând hulitor îți apare brusc în minte. Încerci să scapi de el, dar nu are rost. Sau un alt exemplu: ai auzit că într-o biserică din apropiere un bărbat a murit de cancer la stomac. Într-o clipă simți o durere de stomac și deodată vine gândul că această durere este asociată și cu această boală teribilă.

De unde vin aceste gânduri intruzive? Unde ia o persoană care vrea să trăiască o viață evlavioasă gânduri nelegiuite? Psihologii nu pot răspunde la această întrebare din cauza respingerii lumii spirituale.

Spurgeon răspunde astfel la această întrebare: „Există în mintea noastră gânduri care nu s-au născut în ea, ci au fost, ca o minune, aduse din cer de spirit. Îngerii ne șoptesc, iar demonii fac la fel. Asta nu este ficțiune! Atât spiritele bune, cât și cele rele vorbesc cu oamenii, iar unii dintre noi am experimentat asta. Uneori suntem vizitați de gânduri ciudate – nu rodul activității sufletului nostru, ci urme ale vizitelor îngerești; alteori suntem biruiți de ispite și gânduri rele care nu s-au copt în capul nostru, ci aruncate în el de vizitatorii iadului.”

Principala problemă a gândurilor intruzive nu este legată de circumstanța sau de gândul care ne-a vizitat mintea, ci de interpretarea pe care o facem. Această realitate obiectivă poate fi interpretată în moduri diferite. De exemplu: ai citit textul și ți-a venit un gând hulitor. Poți interpreta că această ispită a venit de la diavol sau poți interpreta că ai hulit pe Duhul Sfânt. Sau ai o durere de cap, pe care o poți interpreta ca o creștere a tensiunii arteriale sau ca prezența unei boli groaznice, cancerul de creier.

Este interpretarea care îți determină reacția. Reacționăm întotdeauna pe baza interpretării noastre a realității. De exemplu: ți-a venit un gând hulitor. Dacă o interpretezi ca pe o ispită a diavolului, atunci o vei ignora. Dacă o interpretezi ca o blasfemie împotriva Duhului Sfânt, atunci vei începe să te condamni pe tine însuți. Vei încerca să scapi de el, dar va fi inutil. Să te judeci în mod constant și să încerci să-ți protejezi mintea de atacuri va duce la descurajare și, pentru unii, la depresie. Același lucru se întâmplă și cu interpretarea activată durere de cap. Îl poți interpreta ca fiind obosit și mergând să te odihnești sau ca având o boală îngrozitoare și alergând cu frică la doctori.

În schema noastră există un alt bloc numit skill. Când acest lucru se întâmplă în mod repetat, vă dezvoltați abilitatea de a interpreta și de a reacționa. În acest bloc sunt puse pietrele din care este construită cetatea. De exemplu: un gând hulitor te-a atacat de mai multe ori și în fiecare caz te-ai condamnat pe tine însuți. În acest caz, ți-ai dezvoltat obiceiul ca de fiecare dată când întâlnești o realitate obiectivă, în acest caz acest text, fie că citești Biblia, fie în memorie, fie într-o predică, vei fi supus unui atac de gânduri intruzive care condamnă tu . Devine un obicei în mintea ta.

De aceea trebuie să luptăm constant în mintea noastră, fără a permite gândurilor obsesive să construiască cetăți. Trebuie să distrugem aceste cetăți când primele pietre sunt încă puse.

S-ar putea întreba de ce este atât de important să nu permitem gândurilor intruzive să construiască cetăți? De ce trebuie să ne luptăm constant în gândirea noastră? Cert este că gândurile obsesive au consecințele lor.

II. Problema gândurilor obsesive

in primul rand, gândurile obsesive nu definesc, ci distorsionează realitatea. Ele ne obligă să privim factorii externi nu prin prisma Suveranității lui Dumnezeu, ci prin prisma acestor gânduri. Aceste gânduri ne obligă să ne concentrăm asupra realității „imaginare”. De exemplu: o persoană începe să creadă că a hulit Duhul Sfânt sau o persoană începe să se condamne pentru ceva de care nu este vinovat. Problema este că o persoană începe să-și definească relația cu Dumnezeu nu prin prismele adevărului lui Dumnezeu, ci prin prismele gândurilor obsesive. Uneori, el se condamnă pe sine pentru ceea ce nu este păcat, dar justifică în sine ceea ce este păcat.

În al doilea rând, gândurile obsesive controlează o persoană. Când o persoană definește greșit realitatea, începe să acționeze pe baza minciunilor. O persoană se teme atunci când nu este nevoie să-i fie frică. El se teme în mod constant de atacurile acestor gânduri. Nu se poate relaxa linistit cu familia in parc este chinuit in permanenta de gandul ca deodata garajul nu este inchis. El nu poate citi Biblia calm. Îi este frică să nu fie atacat de gânduri obsesive. Încearcă constant să le respingă, demonstrând constant ceva în mintea lui. Această persoană devine sclava gândurilor obsesive. Cu cât încearcă să scape de ei, cu atât devin mai mult. Și atunci apare un sentiment al violenței lor.

Al treilea, gândurile obsesive duc la descurajare. De foarte multe ori, o stare obsesivă este însoțită de emoții depresive. Este dificil pentru o persoană să facă ceva. El trăiește în mod constant în frică. Îi este frică să fie singur undeva. Este deprimat pentru că în capul lui se învârte gânduri rele.

Al patrulea, toate acestea duc la un obstacol în calea plăcerii în cunoașterea lui Dumnezeu. Faptul este că în această stare o persoană se concentrează mai mult pe sine decât pe Dumnezeu. El încearcă mai mult să preia controlul asupra întregii situații decât să învețe să trăiască având încredere în Dumnezeu și în Cuvântul Său. Poate și vrea să se bucure de Dumnezeu, dar această fortăreață puternică nu îi permite să facă acest lucru. Acesta este motivul central al nevoii de a lupta împotriva gândurilor obsesive. Pavel spune că aceste cetăți sunt construite împotriva bucuriei cunoașterii lui Dumnezeu.

2 Corinteni 10:3-5„ 3 Căci, deși umblăm în trup, nu ne luptăm după trup. 4 Armele luptei noastre nu sunt trupești, ci puternice în Dumnezeu pentru dărâmarea cetăților; răzvrătindu-se împotriva cunoştinţei lui Dumnezeuși luând captiv orice gând în ascultarea lui Hristos”.

Așa că ajungem la problema importanta Cum să te descurci practic cu gândurile obsesive? Există câteva lecții foarte importante în textul nostru de studiu.

III. Confruntarea cu gândurile obsesive

A. Acceptați realitatea bătăliei spirituale

2 Corinteni 10:3"Pentru umblăm în carne și oase, nu după carne suntem militanti”

Bătălia pentru gândirea noastră este în continuă desfășurare. Există o mulțime de dușmani în jurul nostru care încearcă să construiască fortărețe în mintea noastră. Amintiți-vă că, dacă sunteți atacat de gânduri intruzive, nu este nimic ciudat. Aceasta este o realitate spirituală. Nu vă mai temeți de atacurile gândurilor obsesive. Amintiți-vă, ele nu vă definesc realitatea. Ceea ce experimentați este ceea ce mulți creștini au experimentat și experimentează.

Charles Spurgeon a simțit foarte puternic aceste atacuri: „Într-o zi, când sufeream de durere din cauza atacurilor ispititorului, m-am dus să-l văd pe bătrânul meu bunic. I-am spus despre experiențele mele teribile și apoi am încheiat spunând: „Bunicule, sunt sigur că nu pot fi un copil al lui Dumnezeu, pentru că dacă aș fi, nu aș putea avea astfel de gânduri necurate”. „Charles, asta e o prostie”, a răspuns bătrânul bun. – Traiești astfel de ispite tocmai pentru că ești creștin. Aceste gânduri hulitoare nu sunt ale tale, acestea sunt gândurile diavolului, pe care încearcă să le pună în capul unui creștin pentru a semăna în el un sentiment de vinovăție. Nu le însuși pentru tine, nu le da un loc nici în casa ta, nici în inima ta.”

Apostolul Petru, mângâindu-ne, spune că mulți creștini au experimentat și suferă atacuri ale diavolului.

1 Petru 5:8,9„ 8 Fiți treji și vegheați, pentru că potrivnicul vostru, diavolul, umblă ca un leu care răcnește, căutând pe cineva pe care să-l înghită. 9 Împotriva Lui cu credință fermă, știind că aceleași suferințe se întâmplă și fraților tăi din lume.”

Deci, recunoscând realitatea bătăliei spirituale, trebuie să încetăm să ne temem de gândurile intruzive. Ele nu definesc nicio realitate a vieții, ci au scopul de a ne lipsi de plăcerea de a-L cunoaște pe Dumnezeu.

B. Recunoaște eșecul metodelor umane

2 Corinteni 10:3,4„ 3 Căci noi, în timp ce umblăm în trup, Nu ne luptăm după trup. 4 Armele războiului nostru nu carnal dar puternic în Dumnezeu să dărâme cetățile...”

Foarte des oamenii încearcă să lupte cu aceste fortărețe ocolindu-le pur și simplu. Unii încep să se lupte cu realitatea obiectivă, încercând să se protejeze de ea. Problema este că majoritatea faptelor sunt complet dincolo de controlul tău. Nu poți tăia textele Sfintelor Scripturi despre blasfemia împotriva Duhului Sfânt, poți influența foarte puțin procesele fiziologice din corpul tău, nu te poți proteja de informații proaste etc.

Incapabili să schimbe realitatea, unii oameni recurg la o altă metodă - încearcă să facă tot posibilul pentru a împiedica aceste gânduri să-i deranjeze. Problema este că nu poți opri gândurile să vină la tine. Aceasta este realitatea vieții spirituale cu care se confruntă fiecare persoană. Mai mult, cu cât încerci mai mult să scapi de ei, cu atât te vor ataca mai puternici și mai des.

Fără capacitatea de a inhiba gândurile, oamenii încep să-și influențeze reacțiile. O persoană încearcă să scape de frică. Încearcă să se gândească la altceva, dar problema este că această cetate continuă să stea așa cum a fost. O persoană poate găsi cumva ușurare, dar va fi temporară. De aceea apostolul Pavel spune: „ armele războiului nostru nu sunt carnale”.

C. Învață să gândești conform adevărului lui Dumnezeu

2 Corinteni 10:3-5„ 3 Căci noi, deși umblăm în trup, nu facem război după trup. 4 Armele războiului nostru nu sunt carnale, ci puternic de Dumnezeu a distruge cetățile: [cu ei] lepădăm argumentele 5 și orice lucru înalt care se înalță împotriva cunoașterii lui Dumnezeuși luând captiv orice gând în ascultarea lui Hristos”.

Problema gândurilor intruzive nu este legată de circumstanțe sau gânduri, ci de interpretarea noastră. Scopul nostru este să distrugem cetățile gândurilor obsesive și să le împiedicăm să construiască altele noi. Singura armă pentru aceasta este arma adevărului lui Dumnezeu. Cu această armă răsturnăm sau distrugem toate gândurile care construiesc cetăți împotriva plăcerii în cunoașterea lui Dumnezeu. Există un singur lucru remediul potrivit A face față gândurilor obsesive înseamnă a învăța să gândești în conformitate cu adevărul lui Dumnezeu. Dacă gândurile intruzive nu definesc realitatea, avem nevoie de ceva care să o definească.

În primul rând, capacitatea noastră de a evalua corect realitatea depinde în mare măsură de viziunea noastră generală asupra lumii, de modul în care ne gândim despre noi înșine și de modul în care gândim despre Dumnezeu. Trebuie să ne amintim constant că nu suntem în primul rând un creștin care experimentează gânduri intruzive, ci un creștin care se luptă cu acele gânduri. Suntem în primul rând creștini. Trebuie să interpretăm în mod constant realitatea corect, pe baza adevărului lui Dumnezeu. Câteva exemple:

• Dacă ești deprimat pentru că îți vin gânduri de blasfemie, atunci asta se datorează faptului că nu interpretezi corect realitatea. Faptul este că hula împotriva Duhului Sfânt nu are nimic de-a face cu gândurile hule. Mai mult, este imposibil ca un creștin să huleze Duhul Sfânt. Aceste gânduri sunt minciuni care te atacă.

• Dacă în anumite circumstanțe, din cauza gândurilor obsesive, ești depășit de frică, atunci această frică este asociată cu o interpretare incorectă a realității. Adevărata realitate este că, dacă ești un copil al lui Dumnezeu, chiar dacă mergi prin valea umbrei morții, Dumnezeu va fi cu tine (Psalmul 22).

• Dacă crezi că, în ciuda dorinței tale pentru Dumnezeu, El nu te va accepta pentru că nu ești alesul, atunci aceasta este o realitate falsă. Adevărata realitate este că Hristos a spus: „Pe cel ce vine la Mine, nu-l voi izgoni afară” (Ioan 6:37).

Trebuie să distrugem orice gând care ne împiedică să ne bucurăm de cunoașterea lui Hristos. Eliberarea față de gândurile obsesive este direct legată de ceea ce crezi despre Dumnezeu și despre tine. John Bunyan a scris despre acest lucru în cartea sa „Pilgrim’s Progress”. Așa i s-a întâmplat Pelerinului din „valea umbrei morții”: „Când trecea pe lângă intrarea teribilă a iadului, cei răi s-au strecurat până la el și au început să-i șoptească la ureche cele mai groaznice blasfemii. Creștinului i s-a părut că ies din propriile sale buze. Acest lucru l-a făcut să simtă o durere profundă și o tristețe. El și-a reproșat că ar putea huli pe Cel pe care l-a iubit atât de mult de curând. „Și dacă aș putea să mă abțin, atunci, evident, nu aș păcătui așa”, se gândi el. Dar nu s-a gândit să-și acopere urechile. Atunci avea să înțeleagă imediat de unde vin aceste blasfemii teribile. Complet deprimat și incapabil să rostească un singur cuvânt, a auzit deodată o voce umană în întuneric: „Deși aș umbla prin valea umbrei morții, nu mă voi teme de rău, căci Tu ești cu mine.” Domnul este cu mine”, l-a inspirat Pelerinul și și-a dat seama că nu are de ce să se teamă.

D. Învață ascultarea de Hristos

2 Corinteni 10:3-5 Luăm captiv fiecare gând în ascultarea lui Hristos”

Trebuie nu numai să facem interpretarea corectă bazată pe adevăr, dar trebuie și să acționăm pe baza lui, aducând captiv fiecare gând în ascultarea lui Hristos. Mai mult, apostolul Pavel notează nu orice gând, ci orice gând care încearcă să construiască o cetate împotriva bucuriei cunoașterii lui Dumnezeu.

Cum ar putea arăta acest lucru în cazul nostru cu gânduri obsesive? Răspunsul nostru ar trebui să reflecte încrederea în adevărul divin. Nu trebuie să dovedim nimic, nu trebuie să ne justificăm înaintea lui Dumnezeu în rugăciune, nu trebuie să încercăm să scăpăm de ei. Dacă știm că, pe baza adevărului biblic, aceste gânduri nu definesc realitatea adevărată, ci încearcă să ne distragă atenția de la plăcerea de a-L cunoaște pe Dumnezeu, atunci trebuie pur și simplu să învățăm să le ignorăm.

Amintiți-vă, scopul gândurilor intruzive nu este de a vă face rău, ci de a vă lipsi de plăcerea de a-L cunoaște pe Dumnezeu. Dacă îți stabilești un scop pentru a scăpa de ei, vei experimenta frustrare pentru că cu cât scapi de ei mai mult, cu atât te vor ataca mai mult. Dacă vă convingeți să vă aduceți gândirea în ascultare de Hristos, veți învăța să le ignorați pe baza încrederii voastre în Dumnezeu.

E. Disciplina-te

2 Corinteni 10:3-5„ 3 Căci, deși umblăm în trup, nu ne luptăm după trup. 4 Armele luptei noastre nu sunt trupești, ci puternice în Dumnezeu pentru dărâmarea cetăților: [cu ele] doborăm închipuirile 5 și orice lucru înalt care se înalță împotriva cunoașterii lui Dumnezeu și captiva orice gând în ascultare de Hristos”

Timpul prezent al verbului „ captiva” indică o luptă constantă. Fă acest lucru în mod constant, astfel încât reacția corectă să devină experiența vieții tale. Disciplina-te astfel incat la fiecare atac de ganduri intruzive sa nu simti frica, ci incantare in a-L cunoaste pe Dumnezeu si a avea o relatie speciala cu El.

Gândurile obsesive, pe de o parte, te pot duce la descurajare, pe de altă parte, ele pot contribui la o bucurie mai profundă în Dumnezeu prin încrederea în El. Totul depinde de atitudinea ta față de ei.

Charles Spurgeon, 12 predici despre Duhul Sfânt, „Blagovest”, Brest, 2004, p.31

Charles Spurgeon, Adresa mea, p.62

John Bunyan, „Pilgrim’s Progress”, editor Kostykov, Moscova, 2005, p.70

De obicei, oamenii consideră că gândul este ceva neimportant,

prin urmare, sunt foarte puțin pretențioși când acceptă gânduri.

Dar din gânduri corecte acceptate se nasc toate lucrurile bune,

Tot răul se naște din gânduri false acceptate.

Gândul este ca cârma unei nave: dintr-o cârmă mică,

din această scândură neînsemnată care se trage în spatele navei,

depinde de direcție și, în cea mai mare parte, de soartă

întreaga mașină uriașă.

Sf. Ignatie Brianchaninov,

Episcop al Caucazului și al Mării Negre

În perioadele dificile ale vieții, aproape toți oamenii suferă de o invazie a gândurilor obsesive. Aceste gânduri teribile, urâte și lipicioase se agață cu o forță deosebită de o persoană care se confruntă cu moartea unei persoane dragi. Deci ce sunt?

Gânduri intruzive- aceasta este forma în care ne vin ideile false, încercând să preia puterea asupra noastră. Conștiința noastră este expusă constant atacurilor lor active, dar în momentele critice ale vieții acest atac se poate intensifica, ceea ce reduce calitatea vieții și ne împiedică să evaluăm cu sobru situația, să facem planuri și să credem în posibilitatea implementării lor. Din cauza acestor gânduri, ne este greu să ne concentrăm și să găsim rezerve pentru a depăși problemele, ele sunt epuizante, și adesea duc la disperare, drept urmare realitatea pe care începem să o acceptăm ca realitate este distorsionată.

Ce gânduri obsesive au de obicei oamenii care sunt în doliu?

Sunt foarte diverse. Voi da câteva exemple, deși ele nu constituie nici măcar o sută parte din toate gândurile obsesive posibile:

· Toate lucrurile bune din viață au ajuns la sfârșit. Tot ce rămâne este să trăiești și să îndurați;

· Nu vreau să trăiesc, dar vreau să merg la ea (la el);

· Nu voi avea pe nimeni altcineva;

· Nimeni nu are nevoie de mine (nu este nevoie);

· Nu pot trăi fără el (fără ea);

· Tot ce s-a întâmplat este vina mea;

· Nu va fi nicio bucurie în viitor. Viata reala s-a terminat, iar acum va fi doar supraviețuire;

· Este mai bine să nu trăiești deloc decât să trăiești așa. Nu văd niciun sens sau speranță într-o astfel de viață;

· Acum nu am nici un sens în viață;

· Nu va deveni niciodată mai ușor. Această durere și suferință este pentru viață;

· Nimeni nu are nevoie de mine (nu este nevoie). Sunt o povară pentru toată lumea.

Și gânduri asemănătoare. Ne pătrund în conștiință și nu eliberează o persoană nici măcar o secundă. Adesea aceste gânduri ne fac să suferim într-o măsură mult mai mare decât chiar și evenimentele în sine care au provocat criza.

Uneori, aceste gânduri ocupă întreaga zonă a conștiinței, privându-ne de somn, hrană, bucurie și stabilitate. Semințele deznădejdii, deznădejdii, melancoliei răsar și își dau recolta urâtă tocmai pe pământul negru al durerii, pe care l-am fertilizat cu aceste gânduri obsesive.

Obsesiile se rostogolesc ca un val puternic, la care este foarte greu de rezistat dacă nu cunoști anumite reguli. Dacă ne uităm obiectiv, vom vedea cum aceste gânduri pur și simplu, nerăbdător și agresiv ne duc conștiința în sclavie. Gândurile obsesive, precum vampirii, beau energia rămasă de care avem nevoie și iau senzația de viață. Ne controlează comportamentul, dorințele, timpul liber, comunicarea cu alte persoane și nu ne permit să ieșim din starea de durere.

Gânduri intruzive- un dușman viclean și insidios care nu apare deschis, ci se deghizează în propriile noastre gânduri și ne impune treptat dorințele și sentimentele sale. Acţionează ca nişte viruşi banali care au invadat celula victimei.

Aș dori în special să menționez gândurile de sinucidere, precum și gândurile care provoacă sentimente de vinovăție. Ele sunt aproape întotdeauna periculos de intruzive în natură și în marea majoritate a cazurilor, gândurile sunt viruși.

Există un număr boală mintală(depresie de origine organică, schizofrenie etc.) în care gândurile obsesive sunt prezente în complexul de simptome. Pentru astfel de boli, există o singură modalitate cunoscută de a ajuta - farmacoterapia. În acest caz, trebuie să contactați un psihiatru pentru a prescrie tratament. Aș dori să remarc că aici vorbim doar despre singura posibilitate de corectare și tratament, dar nu și despre cauza acestei afecțiuni grave.

Din fericire, marea majoritate a persoanelor care suferă de compulsiuni în timpul durerii nu au deloc tulburări psihopatologice. Cu ajutorul unui anumit algoritm, ei pot scăpa de gândurile inutile.

Care este natura unor astfel de gânduri?

Din punct de vedere științific, gândurile obsesive ( obsesii) este repetarea neîncetată a unor idei și pulsiuni nedorite, îndoieli, dorințe, amintiri, frici, acțiuni, idei etc., de care nu se pot scăpa prin forța voinței. În aceste gânduri, adevărata problemă este exagerată, mărită și distorsionată. De regulă, mai multe gânduri obsesive apar simultan și se aliniază într-un cerc vicios pe care nu-l putem rupe. Și alergăm în jurul acestui cerc ca veverițele într-o roată.

Cu cât încercăm mai mult să scăpăm de ele, cu atât apar mai mult. Și apoi există sentimentul că sunt de natură violentă. În plus, foarte des (dar nu întotdeauna), stări obsesiveînsoțite de emoții depresive, gânduri dureroase, precum și sentimente de anxietate și frică.

Ce spune psihologia seculară despre gândurile obsesive?

Mulți psihologi, adesea în mod speculativ și fără dovezi, au încercat să explice cauza gândurilor obsesive. Diferite școli psihologice încă dezbat între ele aprins pe această problemă, dar majoritatea asociază în continuare gândurile obsesive cu frici. Adevărat, aceste presupuneri nu clarifică cum să le rezolvi.

Deci, putem spune că psihologia clasică nu are un răspuns precis și de înțeles la această întrebare și nu oferă metode eficiente pentru a scăpa de obsesii.

Atunci cum să lupți cu ei?

De mult timp, experții au făcut multe încercări nereușite de a găsi măcar o metodă de a face față obsesiilor. Cu toate acestea, eforturile lor au fost încununate parțial cu unele rezultate abia în secolul trecut, când a fost inventată o metodă de farmacoterapie, care în unele cazuri ajută la a face față fricii. Dezavantajul acestei metode este că nu durează mult și nu poate fi aplicată tuturor pacienților. Și, în același timp, repet, în cele mai multe cazuri, farmacoterapia ameliorează simptomele doar temporar și nu elimină însăși cauza obsesiilor.

Există o altă metodă veche care creează iluzia rezolvării problemei, dar de fapt nu face decât să o agraveze serios. Vorbesc despre consumul de alcool, droguri, divertisment nebunesc, activități extreme etc. Da, cu ajutorul lor te poți deconecta de la gândurile obsesive pentru o perioadă foarte lungă de timp. un timp scurt, dar apoi se vor „porni” și cu forță sporită. Din păcate, această metodă este foarte populară, în ciuda vătămării evidente cauzate organismului dacă este folosită.

Deci ce ar trebui sa facem? Este situația cu adevărat fără speranță și suntem sortiți să devenim sclavii acestor gânduri?

Psihologia seculară nu oferă rețete pentru combaterea eficientă a gândurilor obsesive, deoarece nu vede natura acestor gânduri. Pur și simplu, este destul de dificil să luptăm cu inamicul dacă nu îl vedem și nu înțelegem cine este. Școlile de psihologie clasică, după ce au tăiat cu aroganță vasta experiență de luptă spirituală acumulată de generațiile anterioare, au început să reconstruiască anumite concepte. Aceste concepte sunt diferite pentru toate școlile, dar sunt unite de faptul că ele caută cauza tuturor necazurilor fie în inconștientul fără chip și de neînțeles al persoanei însuși, fie în unele interacțiuni fizice și chimice ale dendritelor, axonilor și neuronilor, sau în nevoi frustrate de autorealizare etc. etc. În același timp, aceste școli nu au explicații clare despre ce sunt gândurile obsesive, care sunt legile apariției lor și mecanismul de influență.

Între timp, metoda eficienta lupta împotriva gândurilor obsesive există la o persoană sănătoasă mintal! Răspunsurile la întrebări și soluțiile de succes la probleme sunt cunoscute de mii de ani.

Vă rugăm să ne spuneți mai multe despre asta.

Puterea gândurilor intruzive este că ele ne pot influența conștiința, iar slăbiciunea noastră este că nu avem aproape nicio influență asupra gândurilor intruzive. Adică, în spatele acestor gânduri există o voință independentă care este diferită de a noastră. Numele în sine, „gânduri obsesive”, sugerează deja că sunt impuse de cineva din exterior.

Această impunere exterioară poate fi confirmată de conținutul paradoxal al acestor gânduri. Adică înțelegem că conținutul acestor gânduri nu este în întregime justificat, nu este logic și nu este dictat de un număr suficient de circumstanțe externe reale. Gândurile obsesive pot fi absurde și lipsite de bun simț, dar, în ciuda acestui fapt, nu le putem rezista.

Când apar astfel de gânduri, adesea ne punem întrebări: „Cum am venit cu asta?”, „De unde a venit acest gând?”, „Cum mi-a intrat acest gând în minte?”, „De ce nu mi-a intrat acest gând?” gândul sălbatic mi se pare groaznic?”. Și, deși nu putem găsi răspunsuri la aceste întrebări, din anumite motive continuăm să considerăm aceste gânduri ale noastre. Și gândurile obsesive continuă să aibă un impact uriaș asupra noastră.

O persoană bântuită de gânduri obsesive înțelege absurditatea și străinătatea lor față de rațiune și, prin urmare, în cele mai multe cazuri, evaluează aceste gânduri în mod critic. Dar, în același timp, nu este capabil să scape de ele prin forța voinței. Și aceasta este o altă dovadă că avem de-a face cu o minte independentă.

Cine deține această minte și voință îndreptate împotriva noastră?

Sfinții Părinți ai Bisericii Ortodoxe spun că în astfel de situații o persoană are de-a face cu un atac al demonilor. Vreau să clarific imediat că niciunul dintre ei nu a perceput demonii la fel de primitiv ca oamenii care nu s-au gândit niciodată la natura lor. Acestea nu sunt alea haioase păroase cu coarne și copite! Nu au deloc aspect vizibil, ceea ce le permite să acționeze neobservate. Ele pot fi numite diferit: energii, spirite ale răului, esențe. Nu are rost să vorbim despre aspectul lor, dar știm că principala lor armă sunt minciunile.

Deci, potrivit sfinților părinți, spiritele rele sunt cele care provoacă gândurile obsesive pe care le acceptăm ca fiind ale noastre. Obiceiurile sunt greu de spart. Și suntem atât de obișnuiți să considerăm toate gândurile noastre, toate dialogurile noastre interne și chiar bătăliile interne ca fiind ale noastre și numai ale noastre. Dar pentru a câștiga aceste bătălii, trebuie să iei partea ta împotriva inamicului. Și pentru aceasta este necesar să înțelegem că gândurile obsesive nu sunt gândurile noastre, ele ne sunt impuse din exterior de o forță ostilă. Demonii în acest caz acționează ca niște viruși banali, în timp ce încearcă să rămână neobservați și nerecunoscuți. Mai mult, aceste entități acționează indiferent dacă crezi sau nu în ele.

Sfântul Ignatie (Brianchaninov) a scris despre natura acestor gânduri: „Duhurile răului se războiesc împotriva unei persoane cu atâta viclenie, încât gândurile și visele pe care le aduc sufletului par să se nască în sine, și nu dintr-un spirit rău străin. la asta, acționând și încercând împreună.”

Cum poți determina ce gând este obsesiv și de unde vine?

Criteriul pentru determinarea adevăratei surse a gândurilor noastre este foarte simplu. Dacă un gând ne privează de pace, este de la demoni. „Dacă, din orice mișcare a inimii, experimentați imediat confuzie, asuprire a spiritului, atunci aceasta nu mai este de sus, ci din partea opusă - de la spiritul rău”, a spus Dreptul Ioan din Kronstadt.

Nu așa acționează gândurile obsesive care ne chinuie atunci când trăim pierderi?

Adevărat, nu suntem întotdeauna capabili să ne evaluăm corect starea. Renumitul psiholog modern V.K. Nevyarovich în cartea „Soul Therapy” scrie despre acest lucru: „Lipsa muncii interne constante privind autocontrolul, sobrietatea spirituală și gestionarea conștientă a gândurilor, descrisă în detaliu în literatura ascetică patristică, afectează de asemenea acest lucru. Se mai poate crede, cu un grad mai mare sau mai mic de evidență, că unele gânduri, care, de altfel, sunt întotdeauna simțite aproape străine și chiar forțate, violente, au de fapt o natură străină de oameni, fiind demonice. Potrivit învățăturii patristice, o persoană este adesea incapabilă de a discerne adevărata sursă a gândurilor sale, iar sufletul este permeabil la elementele demonice. Numai asceții experimentați ai sfințeniei și evlaviei, cu un suflet strălucitor deja purificat prin rugăciune și post, sunt capabili să detecteze apropierea întunericului. Sufletele acoperite de întuneric păcătos adesea nu simt sau văd acest lucru, pentru că în întuneric întunericul este prost distins.”

La ce duc gândurile extraterestre?

Gândurile „de la cel rău” ne susțin disperarea, necredința, pesimismul, dependențele, pasiunile. Gândurile pe care, din greșeală, le considerăm propriile noastre, îi împing pe oameni la sinucidere, resentimente, neiertare, un fals sentiment de vinovăție, temeri nerezonabile și lipsa de dorință de a-și recunoaște greșelile în fața lui Dumnezeu. Mascarandu-ne drept gândurile noastre, ele ne împing în mod obsesiv să comităm fapte rele. Obsesiile ne împiedică să mergem pe cale dezvoltare spirituală, ei ne îndeamnă să nu pierdem timpul cu a ne corecta, să ne insuflem un sentiment teribil de vinovăție etc. Tocmai astfel de gânduri sunt „viruși spirituali”.

Natura spirituală a unor astfel de viruși-gând este foarte simplu confirmată de faptul că ne poate fi incredibil de dificil să facem o faptă evlavioasă, să ne rugăm sau, de exemplu, să mergem doar la biserică. Simțim rezistență internă, facem eforturi incredibile pentru a rezista aparent propriilor noastre gânduri, care găsesc un număr imens de scuze pentru a nu face acest lucru. Deși, s-ar părea, ce este atât de greu să te trezești dimineața devreme și să mergi la biserică? Dar nu, ne vom trezi la timp pentru a merge, de exemplu, la cimitir, dar nu vom face asta pentru a merge la biserică. Putem plânge toată seara, dar este mult mai greu să ne obligăm să ne rugăm în aceeași perioadă de timp. Acestea sunt doar câteva exemple. Apostolul Pavel a descris minunat starea noastră: „Nu înțeleg ce fac: pentru că nu fac ceea ce vreau, ci ceea ce urăsc, fac... Binele pe care vreau, nu îl fac, ci răul pe care nu-l vreau, îl fac... Ce nu vreau, nu mai fac eu, ci păcatul care trăiește în mine.” (Rom 7, 19, 20, 22, 23).

De-a lungul vieții noastre alegem între bine și rău. Și, după ce am analizat alegerea făcută, fiecare dintre noi poate vedea efectul acestor „viruși”.

Exact așa au văzut oamenii cu experiență spirituală natura gândurilor obsesive. Iar sfaturile lor cu privire la depășirea acestor gânduri au funcționat și continuă să funcționeze impecabil timp de multe secole!

Și mândria, invidia, alcoolismul, mâncatul în exces, condamnarea și toate celelalte pasiuni - se nasc și din obsesii. Nu sunt aceleași gânduri în spatele lor?

Da, exact ei. Și acest lucru este cunoscut de mulți asceți ai evlaviei încă din cele mai vechi timpuri. Ne-au explicat cum să facem față unor astfel de gânduri. Susceptibilitatea noastră la patimi și păcate este un caz special al influenței entităților care se mascadă drept gândurile noastre. Ei sunt cei care violează sufletul, îl împing acolo unde este benefic pentru ei, în timp ce de foarte multe ori ne corupă personalitatea.

Dar nu aș vrea să vorbesc astăzi despre legătura dintre astfel de gânduri și pasiuni. Acesta este subiectul unei conversații foarte lungi și serioase care merită o conversație separată.

Care este mecanismul de introducere și influență a gândurilor obsesive?

Aceste gânduri sunt încorporate direct în sfera emoțională. Ai observat vreodată cum ne copleșesc emoțiile? A apărut un gând, iar emoțiile debordează, deși nimic nu poate fi explicat logic. Mai mult, logica spune adesea contrariul, dar controlul logicii asupra noastră s-a pierdut deja, iar emoțiile ne stăpânesc și ne controlează.

Cert este că sfera noastră emoțională este cea mai vulnerabilă la astfel de intruziuni. În general, nu o putem controla. Toată lumea știe cum ne curg lacrimile în cel mai inoportun moment, iar asta se întâmplă împotriva voinței noastre. Reacțiile noastre emoționale interferează adesea cu afacerile și atunci rareori ne putem explica singuri motivele pentru care au apărut. De câte ori am fost incapabili să ne facem față emoțiilor, deși ne-am dorit foarte mult? Câte probleme ne-a adus deja propria noastră emoție? Nu-i așa, trebuie să recunoaștem că nu avem control asupra emoțiilor noastre.

Se știe că emoțiile pot fi înfrânate doar de logică și rațiune, care ne protejează de căderea în puterea emoțiilor. Acest lucru este confirmat de faptul că o persoană care are o predominantă gandire logica, este mai ușor să reziste emoțiilor care îl copleșesc. În schimb, emoțiile unei persoane într-o stare nepotrivită - de exemplu, când este beată, sub influența drogurilor, foarte bolnavă, obosită, supărată - sunt mult mai pronunțate. În astfel de stări se fac lucruri mari stupide, pe care mai târziu trebuie să le regrete.

Ce face să meargă gândurile obsesive?

Refuzul ajutorului lui Dumnezeu, lenevia, lenea, autocompătimirea, apatia, disperarea, depresia sunt substraturile cele mai hrănitoare pentru cultivarea și multiplicarea gândurilor obsesive.

Este posibil să previi apariția unor astfel de gânduri?

Mulți sfinți ar putea, dar noi păcătoșii nu putem. Acest lucru se întâmplă deoarece starea noastră spirituală nu ne permite să distingem între aceste entități. Oamenii, în cea mai mare parte, nu știu cum și de multe ori nici măcar nu încearcă să facă acest lucru, deoarece consideră că orice gând care le vine în minte este al lor. Și, desigur, dacă o persoană nu poate separa gândurile îndreptate împotriva sa de propriile gânduri, atunci este vulnerabilă. O astfel de persoană poate fi asemănată cu un copil mic care deschide ușa tuturor, fără a bănui că există și „băieții răi”. Adulții, de regulă, înțeleg că a lăsa pe toată lumea să intre în casă fără discriminare este periculos.

Dar nu deschidem noi înșine ușa sufletului nostru tuturor gândurilor la rând? Nu așa intră în noi entitățile care se deghează în gândurile și sentimentele noastre? Inutil să spunem, fără să încercăm măcar puțin să recunoaștem gândurile inutile și să ne protejăm de ele, ne condamnăm să suferim din cauza violenței pe care obsesiile o provoacă sufletului nostru. După atacul lor, în sufletul meu rămân doar năpădurile și coșmarul. Dar cel mai interesant lucru este că nici după aceasta nu înțelegem cum s-a produs dezastrul. Si il asteptam pe urmatorul...

Cum să te protejezi de ele?

Trebuie să înțelegeți că apărarea este imposibilă dacă nu vă cunoașteți dușmanii. Oamenii care nu duc o viata spirituala serioasa (si nu superficiala, exclusiv externa) nu isi cunosc dusmanii. Și chiar dacă își dau seama de existența lor, nu au mijloace de autoapărare.

Dacă inamicul este cunoscut, atunci, în primul rând, ar trebui să înveți să-l deosebești de prieteni, chiar dacă încearcă să se deghizeze. Dacă vezi un inamic, atunci trebuie să încerci să nu-l lași să intre, să nu-i deschizi ușa. Și dacă îl lași să intre, atunci încearcă să scapi de el folosind anumite mijloace. Noi, în loc să înțelegem ce gând, ce dorință, ce simțim lăsăm în noi, îi invităm pe toți la noi, fără discernământ: „Intră oricine vrei – avem mereu ușa larg deschisă!”

Dar asta nu este tot. Știm cum ar trebui să se protejeze oamenii, de exemplu, de bețivii obsesivi: pentru o persoană mai slabă, cel mai bine este să nu se implice într-o conversație cu el, ci pur și simplu să nu acorde atenție pesterului, să treacă pe lângă el. La fel este și cu gândurile obsesive. Dar, în schimb, nu numai că îi lăsăm să intre, ci și începem să avem o conversație internă cu ei. Nu ne dăm seama că sunt mai puternici decât noi (până când vom folosi algoritmul, despre care vom vorbi mai detaliat mai jos). Și această „conversație” se termină în mod tradițional cu înfrângerea noastră.

Uite cum a spus exact despre noi vârstnicul Paisius Svyatogorets: „Un gând, ca un hoț, îți vine - și îi deschizi ușa, o aduci în casă, începi o conversație cu el și apoi te jefuiește. Este posibil să începem conversații cu inamicul? Nu numai că evită conversațiile cu el, dar ușa este, de asemenea, bine încuiată, astfel încât să nu intre.”

Există tehnici psihoterapeutice pentru a scăpa de astfel de gânduri?

Există puține astfel de tehnici. Un mijloc accesibil combaterea gândurilor obsesive, a fricilor și a anxietăților care apar în perioadele de criză este relaxarea musculară. Ameliorarea tensiunii musculare și relaxarea completă a corpului reduce anxietatea și ajută la scăderea fricilor și, în consecință, în majoritatea cazurilor, intensitatea gândurilor obsesive scade. Recomand adesea această metodă pacienților mei.

A face un exercițiu de relaxare este destul de simplu: întinde-te sau așează-te, relaxează-ți corpul cât mai mult posibil, transportă-te mental într-un loc frumos, în natură. Începeți prin a vă relaxa mușchii feței, apoi relaxați mușchii gâtului, umerilor, trunchiului și finalizați acest proces cu degetele de la mâini și de la picioare. Imaginează-ți că fiecare mușchi din corpul tău este complet relaxat. Simte. Dacă nu ați reușit să relaxați nicio parte a corpului sau a grupului muscular, atunci încercați să le încordați cât mai mult posibil și apoi relaxați-vă. Faceți acest lucru de mai multe ori și grupul potrivit cu siguranta muschii se vor relaxa. Ar trebui să fii într-o stare de relaxare completă timp de 15 până la 30 de minute.

Nu vă faceți griji pentru cât de bine v-ați relaxat. Nu suferi și nu te stresa - lasă relaxarea să aibă loc în ritmul tău. Dacă simțiți că gândurile străine vă vizitează în timpul exercițiului, încercați să le împingeți din conștiință, îndreptându-vă atenția către vizualizarea naturii.

Dacă te relaxezi corespunzător de mai multe ori pe zi, asta te va ajuta cu siguranță să scapi de obsesii. Cu toate acestea, vreau să subliniez că cu ajutorul acestei tehnici nu poți decât să reduci influența și intensitatea gândurilor obsesive, dar nu să combati cauza care le provoacă.

Ce ar trebui să faci pentru a scăpa complet de obsesii?

Pentru a-ți construi viața în viitor fără acești viruși urâți, în primul rând, trebuie să recunoaștem prezența gândurilor obsesive și nevoia de a scăpa de ele!

În al doilea rând, trebuie să ne asumăm responsabilitatea. Aș dori să remarc că dacă acceptăm aceste gânduri obsesive și apoi, sub influența lor, comită anumite acțiuni, atunci noi suntem cei care suntem responsabili pentru aceste acțiuni și consecințele lor. Este imposibil să transferăm complet responsabilitatea către gânduri obsesive, pentru că noi am fost cei care le-am acceptat și am acționat în conformitate cu ele. Nu gândurile au acţionat, ci noi înşine.

Permiteți-mi să explic cu un exemplu: dacă un asistent încearcă să-și manipuleze managerul, în urma căreia ia o decizie eronată, atunci managerul, și nu asistentul său, va purta responsabilitatea pentru această decizie.

Al treilea, Nu ar trebui să iei în considerare gândurile intruzive ale tale! Fii atent la contradicția dintre interesele tale, logica ta și acele gânduri care încearcă să te pună stăpânire! Evaluați paradoxitatea, inadecvarea și inconsecvența lor logică. Evaluează consecințele și dezavantajele acțiunilor la care pot duce urmărirea acestor gânduri. Gândește-te la asta. Gândiți-vă dacă vedeți în aceste gânduri o discrepanță directă cu ceea ce vă spune conștiința. Probabil veți găsi multe neconcordanțe.

Recunoaște că aceste gânduri nu sunt ale tale, că sunt rezultatul unui atac extern al altor entități asupra ta. Atâta timp cât consideri gândurile obsesive ca fiind ale tale, nu vei putea să le opunezi cu nimic și să iei măsuri pentru a le neutraliza. Este imposibil să te neutralizezi!

Nu intra într-o ceartă cu gânduri obsesive. Dacă apar, încercați să vă distrageți atenția, nu conduceți dialoguri interne cu ei!

Gândurile obsesive au o caracteristică: cu cât le rezisti mai mult, cu atât atacă mai puternic. Psihologia descrie fenomenul „maimuța albă”, ceea ce demonstrează dificultatea de a face față influențelor externe din interiorul minții. Esența fenomenului este următoarea: când o persoană îi spune altuia: „Nu te gândi la maimuța albă”, atunci acea persoană începe să se gândească la maimuța albă. Combaterea activă a gândurilor obsesive duce, de asemenea, la acest rezultat. Cu cât îți spui mai mult că te poți descurca, cu atât te poți descurca mai puțin.

Înțelegeți că această condiție nu poate fi depășită doar de voința. Nu poți rezista acestui atac în condiții egale. Dacă continuăm analogia cu situația despre alcoolici dată mai devreme, atunci cel mai mult cel mai bun mod a scăpa de un bețiv compulsiv nu va fi rezistând activ atacului său, ci ignorându-i cuvintele și acțiunile. În cazul nostru, trebuie doar să-ți treci atenția de la gândurile obsesive la altceva (mai plăcut), fără a intra în conflict cu obsesiile în sine. De îndată ce ne schimbăm atenția și începem să ignorăm obsesiile, acestea își pierd puterea pentru un timp. Cu cât le ignorăm mai des, cu atât ne deranjează mai puțin.

Așa spun sfinții părinți despre asta: „Obișnuiți să vorbiți cu voi înșivă și să vă gândiți să vă certați cu gândurile, dar ele sunt reflectate de Rugăciunea lui Iisus și tăcerea în gândurile voastre” (Cuviosul Antonie al Optinei). „O mulțime de gânduri ispititoare devine mai persistentă dacă le lași să încetinească în suflet și cu atât mai mult dacă intri și tu în negocieri cu ei. Dar dacă sunt împinși prima dată de o tensiune puternică a voinței, respingere și întoarcere către Dumnezeu, atunci se vor retrage imediat și se vor lăsa curată din atmosfera sufletului” (Sf. Teofan Reclusul).

Desigur, este mai bine să atrageți atenția asupra a ceea ce ajută la combaterea eficientă a acestor entități obsesive. Vă puteți îndrepta atenția asupra ajutorării oamenilor, activităților creative sau sociale sau treburilor casnice. Strămoșii noștri credeau că pentru a alunga gândurile obsesive este foarte bine să te ocupi de muncă fizică utilă. Dar rugăciunea ajută mai bine în acest caz. Când o persoană își îndreaptă atenția către rugăciune, aceste esențe își pierd rapid puterea. Combinația dintre muncă fizică și rugăciune dă cele mai bune rezultate. Nu întâmplător, din cele mai vechi timpuri în mănăstiri, rugăciunea și munca au mers mână în mână.

Ar trebui să vă amintiți întotdeauna că în niciun caz nu trebuie să permiteți gândurilor intruzive să provoace un răspuns emoțional. Nu susține gândurile obsesive cu fantezii și imaginație.

De asemenea, întărim adesea gândurile obsesive cu propria noastră imaginație și fantezii vii. V.K. Nevyarovich scrie: „Gândurile obsesive apar adesea ca răspuns la întrebarea: „Dacă?” Apoi se automatizează, prind rădăcini în minte și, cu repetări repetate, creează dificultăți semnificative în viață. Cu cât o persoană se luptă mai mult să scape de aceste gânduri obsesive, cu atât mai mult o stăpânește. Un motiv important pentru dezvoltarea și însăși existența fricii nevrotice este imaginația senzorială dezvoltată. La urma urmei, o persoană, de exemplu, nu se teme doar să cadă de la înălțime, dar își imaginează și îngrozită că va muri, „inflamează” o situație fictive în toate modurile posibile, imaginându-și, să zicem, înmormântarea lui, el însuși zăcând în un sicriu etc.” Ce înseamnă acest lucru? Că întărim puterile gândurilor obsesive cu imaginația noastră.

Mai mult, cu cât ne imaginăm mai bine de ce ne temem, cu atât vedem mai clar rezultatul obsesiv prin pulsiuni obsesive, precum și consecințele acțiunilor efectuate ca urmare a influenței obsesiilor, cu atât mai viu reînvie amintirile obsesive, cu atât mai mult. întărim aceste gânduri în noi înșine. Nu trebuie să permitem gândurilor obsesive să ne influențeze pe noi și comportamentul prin propriile noastre emoții, fantezii și imaginație.

Nu vă angajați în autohipnoză repetându-vă aceste gânduri . Toată lumea este conștientă de puterea autohipnozei, care uneori ajută în situații foarte dificile. Autohipnoza poate ameliora durerea, trata tulburările psihosomatice și poate îmbunătăți semnificativ starea psihologică. Datorită ușurinței sale de utilizare și eficacității pronunțate, această metodă a fost folosită în psihoterapie de mult timp.

Din păcate, cei îndurerați experimentează adesea autohipnoza afirmațiilor negative. O persoană care se află într-o situație tragică în mod constant, în tăcere și cu voce tare, pronunță inconștient declarații care nu numai că nu ajută la ieșirea din criză, dar și agravează starea.

De exemplu, o persoană se plânge în mod constant prietenilor sau își sugerează:

– Viața s-a încheiat cu moartea unei persoane dragi;

– Nu voi avea pe nimeni altcineva;

– Nu vreau să trăiesc;

– Viața nu va mai aduce bucurie;

„Nu are rost să trăiești acum;

Și alte gânduri asemănătoare.

În acest fel, este activat mecanismul autohipnozei, care conduce de fapt o persoană la anumite sentimente de neputință, melancolie, disperare, iar ulterior la boli și tulburări psihice.

Se dovedește că, cu cât o persoană repetă mai des aceste atitudini negative, cu atât acestea afectează mai negativ gândurile, sentimentele, senzațiile, emoțiile și ideile acestei persoane. Nu este nevoie să le repeți tot timpul. Făcând acest lucru, nu numai că nu ajuți, dar și te adanci mai adânc în mlaștina crizei.

Dacă repetați des aceste vrăji, atunci faceți următoarele:

Schimbați setarea exact opusă și repetați-o pe tot parcursul zilei.

De exemplu, dacă te gândești și spui constant că nu există bucurie după moartea unei persoane dragi, atunci spune clar de 100 de ori că viața va aduce bucurie și în fiecare zi starea ta se va îmbunătăți. Este mai bine să vă faceți astfel de sugestii de mai multe ori pe zi. După ceva timp vei simți efectul acestui exercițiu. Când scrieți afirmații pozitive, evitați prefixul „nu”. Nu ar trebui să spui „în viitor nu voi fi singur”, ci „în viitor voi fi cu siguranță alături de persoana iubită”. Amintiți-vă că acest lucru este foarte regula importanta intocmirea declaratiilor. Nu faceți declarații despre ceva care este evident de neatins sau lipsit de etică.

Există și alte metode de a trata gândurile obsesive? Care crezi că sunt cele mai puternice?

După cum am spus deja, cea mai puternică armă împotriva gândurilor obsesive este rugăciunea.

Medic de renume mondial, laureat al Premiului Nobel pentru fiziologie sau medicină pentru munca sa privind sutura vasculară și transplantul de vase de sânge și organe, dr. Alexis Carrel a spus: „Rugăciunea este cea mai puternică formă de energie emisă de om. Este o forță la fel de reală ca gravitația. Ca medic, am văzut pacienți care nu au răspuns la niciun tratament terapeutic. Au putut să-și revină după boală și melancolie doar datorită efectului calmant al rugăciunii... Când ne rugăm, ne conectăm cu forța vitală inepuizabilă care pune în mișcare întregul Univers. Ne rugăm ca măcar o parte din această putere să vină la noi. Întorcându-ne către Dumnezeu în rugăciune sinceră, ne îmbunătățim și ne vindecăm sufletul și trupul. Este imposibil ca orice bărbat sau femeie să nu aibă un singur moment de rugăciune fără un rezultat pozitiv.”

Explicația spirituală pentru ajutorul rugăciunii în această situație este foarte simplă. Dumnezeu este mai puternic decât Satana, iar apelul nostru prin rugăciune către El pentru ajutor alungă spiritele rele care ne „cântă” cântecele lor înșelătoare și monotone. Toată lumea poate verifica acest lucru și foarte repede. Nu trebuie să fii călugăr pentru a face asta.

Într-un moment dificil al vieții

Există tristețe în inimă:

O rugăciune minunată

O repet pe de rost.

Există o putere a harului

În consonanța cuvintelor vii,

Și unul de neînțeles respiră

Frumusețe sfântă în ei.

Din suflet, pe măsură ce o povară se rostogolește,

Îndoiala este departe

Și cred și plâng,

Și atât de ușor, ușor...

(Mikhail Lermontov).

Ca toți ceilalți faptă bună, rugăciunea trebuie practicată cu raționament și efort.

Trebuie să luăm în considerare inamicul - să înțelegem ce inspiră el în noi și să îndreptăm arma rugăciunii împotriva lui. Adică cuvântul de rugăciune ar trebui să fie opusul gândurilor obsesive care ne sunt insuflate. „Fă din asta o lege pentru tine, de fiecare dată când se întâmplă necazuri, adică un atac al inamicului sub forma unui gând sau sentiment rău, să nu te mulțumești cu doar reflecție și dezacord, ci să adaugi rugăciune la aceasta până la sentimente opuse. iar gândurile se formează în suflet”, spune Sfântul Teofan.

De exemplu, dacă esența gândurilor obsesive este reticența de a accepta circumstanțele, disperarea, atunci esența rugăciunii ar trebui să fie smerenia: „Facă-se voia lui Dumnezeu!”

Dacă esența gândurilor obsesive este deznădejdea, disperarea (și aceasta este o consecință inevitabilă a mândriei și mormăielii), o rugăciune recunoscătoare va ajuta aici - „Slavă lui Dumnezeu pentru toate!”

Dacă suntem chinuiți de mânie față de vinovatul tragediei, atunci pur și simplu roagă-te pentru el: „Doamne, binecuvântează-l!” De ce va ajuta această rugăciune? Pentru că veți beneficia de rugăciunea pentru această persoană, iar spiritele rele nu doresc bine nimănui. Prin urmare, văzând că binele vine din munca lor, vor înceta să te chinuiască cu imagini ale acestei persoane. O femeie care a profitat de acest sfat a spus că rugăciunea a ajutat foarte mult și a simțit literalmente alături de ea neputința și supărarea spiritelor rele care o biruiseră înainte.

Desigur, putem fi biruiți simultan de diferite gânduri (nu există nimic mai rapid decât gândul), așa că se pot combina și cuvintele diferitelor rugăciuni: „Doamne, miluiește-te pe această persoană! Slavă Ție pentru toate!”

Trebuie să te rogi continuu, până la victorie, până când invazia gândurilor încetează, iar pacea și bucuria domnesc în sufletul tău. Citiți mai multe despre cum să vă rugați pe site-ul nostru.

Ajută Sacramentele la depășirea gândurilor obsesive?

Desigur, Tainele Bisericii sunt un ajutor uriaș, un dar de la Dumnezeu pentru a scăpa de aceste entități. În primul rând, aceasta este, desigur, o mărturisire. La mărturisire, căiindu-ne cu regret de păcatele noastre, parcă spălăm toată murdăria care s-a lipit de noi, inclusiv gândurile obsesive.

Să luăm aceleași mormăieli în legătură cu situația (și asta nu este altceva decât cârmălire împotriva lui Dumnezeu sau resentimente față de El), descurajare, resentimente față de o persoană - toate acestea sunt păcate care ne otrăvește sufletul.

Mărturisindu-ne, facem două lucruri foarte utile pentru sufletul nostru. În primul rând, ne asumăm responsabilitatea pentru starea noastră actuală și ne spunem nouă și lui Dumnezeu că vom încerca să schimbăm situația. În al doilea rând, numim răul rău, iar spiritelor rele nu le place mustrarea cel mai mult - ei preferă să acționeze pe furiș. Ca răspuns la faptele noastre, Dumnezeu, în momentul în care preotul citește rugăciunea de îngăduință, își face lucrarea - El ne iartă păcatele și alungă duhurile rele care ne asediază.

Un alt instrument puternic în lupta pentru sufletul nostru este sacramentul. Prin împărtășirea cu Trupul și Sângele lui Hristos, primim puterea plină de har de a lupta împotriva răului din noi înșine. „Acest Sânge îndepărtează și alungă demonii departe de noi și cheamă îngerii la noi. Demonii fug de unde văd Sângele Suveran, iar îngerii se adună acolo. Vărsat pe Cruce, acest Sânge a spălat întregul univers. Acest Sânge este mântuirea sufletelor noastre. Sufletul este spălat de ea”, spune Sfântul Ioan Gură de Aur.

„Trupul Preasfânt al lui Hristos, când este bine primit, este o armă pentru cei care sunt în război, o întoarcere pentru cei care se îndepărtează de Dumnezeu, întărește pe cei slabi, înveselește pe cei sănătoși, vindecă bolile, păstrează sănătatea, datorită lui sunt mai ușor de corectat, în muncă și întristare devenim mai răbdători, în dragoste – mai înflăcărați, mai rafinați în cunoaștere, mai gata în ascultare, mai receptivi la acțiunile harului”, spune Sfântul Grigorie Teologul.

Nu pot să-mi asum mecanismul acestei eliberări, dar știu sigur că zeci de oameni pe care îi cunosc, inclusiv pacienții mei, au scăpat de gândurile obsesive tocmai după Sacramente.

În general, sute de milioane de oameni au simțit har după Sacramente. Ei, experiența lor, ne spune că nu trebuie să ignorăm ajutorul lui Dumnezeu și al Bisericii Sale cu aceste entități. Aș dori să remarc că după Sacramente unii oameni au scăpat de obsesii - nu pentru totdeauna, ci pentru o vreme. Acest lucru este firesc, deoarece această luptă este lungă și grea.

Și ultima întrebare... Gândurile obsesive dau naștere deseori la temeri: frică pentru viitor, frică pentru sufletul unei persoane dragi, frica de comunicare, frica de neînțelegere și altele. Aceste frici lipicioase bântuie o persoană și se pare că gândurile obsesive le seamănă semințele. Ce ar trebui făcut în acest caz?

Nouă, cei supuși fricii, ni se adresează cuvintele Sfântului Teofan Reclusul, pe care aș vrea să le citez la finalul conversației noastre: „Tu scrii: Sunt trist, nu este pace nicăieri. Ceva mă apasă, inima mea este grea și întunecată...- Puterea crucii este cu noi! Acest dușman... te întâmpină cu atâta strângere și langoarea. Nu ești singur, toată lumea se confruntă cu astfel de atacuri, dar nu toți sunt la fel. Ești chinuit de etanșeitate; alții sunt plini de temeri; Pentru alții, adună astfel de obstacole în gândurile lor de parcă ar fi munți... Se întâmplă să creeze fluxuri de gânduri, să tulbure inima și să o tulbure în interior. Și dintr-o dată, ca o rafală de furtună. Așa sunt șmecherii dușmanilor noștri... Doar că nu trebuie să fii de acord cu nimic (cu gânduri inspirate de demoni - aprox. M.Kh.), ci să înduri - și totul va trece... Și toată lumea cădea către Domnul. Și chemați-o pe Maica Domnului”.

Bună ziua, dragi cititori! A scăpa de gândurile obsesive este, de fapt, un proces foarte important, deoarece acestea iau energie, putere, timp și sănătate unei persoane. Viața ar trebui protejată și apreciată în fiecare minut și nu irosită. Așa că astăzi voi împărtăși cu voi cel mai mult metode eficiente, care te va ajuta să te eliberezi de gândurile grele și inutile.

Ce este?

Psihologii sunt înclinați să creadă că aceasta este o tulburare nevrotică, care de cele mai multe ori decurge din evenimente traumatice. Și nu este necesar să fii martor la crime sau să pierzi în mod neașteptat persoane dragi. Pentru unii, moartea unui animal de companie poate fi decisivă, deoarece va provoca experiențe profunde cărora psihicul, din anumite motive, nu a fost capabil să le facă față în acest moment. Dar nu vă fie teamă că acum aveți dreptul la medicamente și tratament spitalicesc.

Există diferite tehnici datorită cărora o persoană este capabilă să facă față în mod independent acestei complexități. Ca ultimă soluție, puteți obține sprijinul celor dragi, persoane semnificative pentru dvs. sau puteți consulta un psihoterapeut. Singurul lucru este să fii pregătit să faci eforturi pentru vindecare și eliberare.

Judecă singur, obsesia nu durează o zi sau două, iar dacă te decizi să te lupți cu ea înseamnă că a trecut mult timp în care te-ai hotărât să cauți ajutor. A lumea modernă prea supraîncărcat cu informații și evenimente care vă pot distrage atenția în orice moment. Și nu vei fi vindecat doar prin finalizarea unei sarcini este nevoie de sistematicitate, fie și doar pentru a evita căderea din nou în această stare obositoare în viitor;

Top 10 tehnicieni

1. Refuzul de a lupta

Prima regulă în a face față gândurilor negative este să nu le lupți. Este paradoxal, dar este adevărat. Ele iau deja energie, iar dacă le acorzi conștient atenție, exagerând și scufundându-te în experiențe complexe, fără să găsești vreo resursă sau ieșire în ele, pur și simplu îți vei epuiza corpul. Cunoașteți expresia: „Pentru a evita să vă gândiți la o pisică albă, gândiți-vă la un câine violet”? Există în diferite variante, dar are același sens.

Imaginați-vă că aveți un buton de „ștergere” în cap, apăsați-l și îndreptați-vă atenția către chestiuni mai presante și experiențe plăcute. De exemplu, amintiți-vă de cel mai plăcut eveniment din copilărie, ce vă aduce cel mai mult zâmbetul pe buze, seninătatea și atingerea? Nici măcar nu vei observa cum anxietatea se va diminua, dând spațiu altor sentimente.

2.Creativitate

O modalitate excelentă de a-ți face față sentimentelor. Ia o bucată de hârtie și scrie despre ceea ce te chinuiește și te bântuie. Dacă vrei, desenează, iar abilitățile tale artistice nu joacă deloc un rol, așa că nu ar trebui să încerci să-l desenezi frumos și corect. Puteți să-l modelați pur și simplu din materiale vechi, hârtie obișnuită, plastilină, argila este perfectă. După ce exprimi idei dureroase într-un mod convenabil, ascultă-te pe tine însuți, chiar ai scris sau ai desenat tot ce ți-ai dorit? Dacă da, atunci acum este momentul să scapi de această obsesie. Nu regretați, ci rupeți-l în bucăți mici, aruncați-l la gunoi sau ardeți-vă creația.

3.Conversie

Transformarea fanteziilor și sentimentelor chinuitoare în resurse și noi oportunități, zona de dezvoltare proximă. Da, poate provoca indignare, dar gândește-te singur, dacă ceva te deranjează mult timp, înseamnă că subconștientul tău încearcă să „penetreze” conștiința ta și, într-un mod atât de plăcut și de dorit, îți oferă un semnal. Ce iti trece cel mai des in cap? Alarma că fierul de călcat sau gazul nu sunt oprite? Apoi începeți să dezvoltați atenția și memoria. Atunci vei ști exact ce ai pornit sau dezactivat și ce ai mai făcut.

Crede-mă, această abilitate îți va fi foarte utilă, atât la locul de muncă, cât și în viața de zi cu zi și în relații. Și acest articol vă va ajuta.

4.Modele

Încercați să fiți atenți exact în ce momente încep să vă deranjeze gândurile anxioase, poate există un fel de tipar? De exemplu, înainte de culcare sau un eveniment interesant? Adesea, subconștientul nostru caută modalități de a evita munca, întâlnirile și alte lucruri nedorite. Da, măcar din a-ți recunoaște că te-ai săturat de ceva, că nu există dorința de a sta aproape de o persoană deja neiubită, de a studia în specialitatea aleasă de părinți și de a face ceva din obișnuință.

5.Distragere

Ai observat că în timp ce privim focul, ne uităm la apă, ne gândim la ce? viață fericită si cat de bun este in acest moment? De parcă totul în jurul tău este suspendat și se pare că ești doar tu și elementele? Știți de ce se întâmplă asta? Pentru că creierul, trecând atenția la tot felul de procese dinamice, crede că restul nu este atât de semnificativ, așa că tot felul de emoții lipicioase și chinuitoare dispar, și de aceea simți relaxare, un val de forță și inspirație.

Cu cât creierul este ocupat mai des, cu atât este mai puțin probabil să apară nevroza.

Prin urmare, vă sugerez să adoptați o tehnică, de îndată ce începeți să simțiți că vă apar gânduri rele în cap, începeți să faceți:

• Trebuie să stați confortabil, să închideți ochii și să numărați fiecare inspirație și expirație. Adică: „Inspiră o dată, expiră de două ori”. Când numărați până la 10, contează ca un ciclu. Trebuie să faci cel puțin trei, dacă observi că nu este suficient, poți continua. Este important doar să respiri încet, concentrându-te pe deplin pe numărarea mișcărilor tale cufăr si senzatii.
• Apoi, când simți că te-ai relaxat suficient, scăpând de tensiunea din fiecare parte a corpului tău, îți imaginezi o imagine epuizantă și dai frâu liber imaginației, distrugând-o în orice fel la care te poți gândi.

De asemenea, recomand să citești articolul despre. Întregul program este descris acolo diverse metode pentru relaxare, poți folosi pe oricare îți place, adăugând o a doua parte în care trebuie să te confrunți cu obsesia lipicioasă.

6.Activitatea fizică

Dacă ești în principal chinuit de nemulțumirea față de tine însuți, de a nu fi ideal și de ecouri ale stimei de sine scăzute, de exemplu, că nu arăți așa cum ți-ai dori, că nu ai realizat ceea ce îți dorești datorită caracterului tău și ca, atunci asta te va ajuta stresul exercitat. În principiu, ajută în orice caz atunci când trebuie doar să schimbi vitezele și să dai creierului tău șansa de a se odihni.

Obosit, epuizat - pur și simplu nu vă veți mai putea tortura, plus un apartament curat, o grădină bine îngrijită sau un corp vizibil mai subțire și tonifiat va fi un bonus frumos.

Opțional, înscrie-te la cursuri și fă-ți visul să devină realitate. De exemplu, învață să coasi rochii elegante sau să te cațări pe stânci, să patinezi frumos sau să dansezi tango. Când începi să-ți transformi în realitate dorințele, de care de obicei nu ți-au păsat, te vei simți fericit, iar apoi nivelul de control asupra gândurilor tale și, în general, a pretențiilor față de tine va scădea.

7.Afirmaţii

Metoda afirmațiilor pozitive te va ajuta să scapi pe cont propriu de așa-numita nevroză. Pentru a face acest lucru, încercați mai întâi să dezlegeți sensul ideilor care vă împiedică să trăiți, învârtindu-vă constant în cap, apoi transformați-le în afirmații pozitive pe care veți începe să vi le repetați în mod conștient de mai multe ori pe zi. Ei bine, dacă revenim la exemplul cu fierul de călcat neînchis, îl putem reformula astfel: „Sunt atent și observ toate detaliile și nuanțele care mă înconjoară”.

Veți găsi instrucțiuni detaliate despre cum să le compuneți și să le folosiți. De asemenea, scăpați de limbajul negativ și, în general, evitați să folosiți cuvântul „nu” în propoziții. Și pentru succesul acestei acțiuni, veniți cu o pedeapsă, de exemplu, 5 flotări pentru fiecare formulare negativă. Puteți face un pariu cu cei dragi pentru a crește motivația.

Orice metodă de gândire pozitivă va aduce schimbări în viața ta, învață să observi frumosul și plăcutul din ea, iar apoi conștiința ta va fi reconstruită, încetând să te chinuie cu idei obsesive.

8.Analiza motivelor

Dacă doriți să „priviți mai profund” nu doar pentru a scăpa de consecințe, ci pentru a afla cauza principală a stării dumneavoastră, vă sugerez să încercați tehnica paradoxală, care constă într-o analiză amănunțită și detaliată a fiecărui gând. Luați o bucată de hârtie și faceți un așa-zis brainstorm, adică notați absolut tot ceea ce vă roiește în cap în acest moment. Nu este nevoie să judeci, doar scrie până când simți că ai „renunțat la zero”, ca să spunem așa, și ești puțin epuizat, și te poți opri aici.

Recitește ce ai scris, ce sentimente ai față de text? Găsiți fraze înfricoșătoare și „joacă-te” cu ele, notând cel puțin 5 puncte pentru fiecare, răspunzând la întrebarea: „Dacă?” Astfel de exerciții ajută la abordarea rațională a subiectului tensiunii și anxietății, deoarece se întâmplă adesea ca emoțiile să fie atât de „covârșitoare” încât o persoană nu poate realiza că uneori este îngrijorat de ceva care de fapt nu coincide cu realitatea și dacă uită-te mai atent, apoi o poți vedea.

9. Reducerea la absurd

Râsul este cea mai bună terapie și o oportunitate de a elibera energia acumulată și de a face față anxietății, așa că de ce să nu apelezi la ea? De exemplu, redai constant în cap situația că o fată nu te va plăcea la prima întâlnire. Acum imaginează-ți cât de mult se strâmbă la vederea ta și încearcă să fugă, dar cade, asta o face și mai speriată și așa mai departe. Continuă până când simți că situația este cu adevărat distractivă pentru tine.

Această tehnică poate fi dificilă pentru persoanele serioase care au uitat ce este să se joace și să se distreze. Dar dacă îți depășești rezistența, crede-mă, rezultatul nu te va face să aștepți. Nu te chem să fii frivol și iresponsabil, doar că uneori este important să adaugi lejeritate vieții tale și, cu atât mai mult, umor.

10. Amânați pentru mai târziu

Îți amintești fraza nemuritoare a lui Scarlett O'Hara: „Nu mă voi gândi la asta acum, mă voi gândi mâine”? Acesta este din filmul Gone with the Wind. Deci, asta chiar funcționează. Nu respingem o idee, doar amânăm să ne gândim la ea pentru mai târziu. Și atunci ea încetează să mai fie intruzivă, pentru că mintea este calmă, cu siguranță te vei întoarce la ea, abia mai târziu. Și atunci, poate, nivelul de tensiune va începe să scadă și vor apărea alte chestiuni presante care necesită atenția ta. Dar în această metodă este important să fii sincer cu tine însuți, altfel vei înceta să ai încredere în tine, așa că mai târziu asigură-te că îți faci timp să realizezi exact acele fantezii care îți otrăvesc viața.

1. Rugăciunea este potrivită pentru credincioși, deoarece chiar și oamenii de știință au descoperit că atunci când o persoană se roagă, vibrațiile sonore fac spațiul armonios și calm. Și dacă simți pace și bucurie liniștită, atunci va fi cel mai bun tratament nu numai pentru suflet, ci și pentru trup.
2. Dacă aveți opinii complet diferite despre religie, puteți încerca meditația. S-ar putea să fi observat din articolele anterioare cât de des recomand să-l folosești și din motive întemeiate, deoarece aceste metode chiar funcționează, atât pe nivel fizic, iar pe cel mental. Puteți citi mai multe.
3. Începeți să luptați împotriva obiceiurilor proaste, în special a celor care vă distrug sănătatea și pierdeți timpul. Cu ajutorul lor, nu vei scăpa de obsesie, ci, dimpotrivă, o vei întări, până la apariția depresiei prelungite, a tulburărilor afective, a insomniei și a atacurilor de panică.

Concluzie

Schimbând modul în care gândești, vei atrage și alte schimbări în viața ta. Deci, de ce să nu-l faceți de înaltă calitate și bogat? Timpul trece și este imposibil să-l întoarcem, iar nevrozele nu fac decât să accelereze acest proces. Asa ca ai grija si apreciaza fiecare minut, ai grija de sanatatea ta si totul va fi bine cu tine! Abonați-vă la actualizări și alăturați-vă grupurilor de pe rețelele sociale, butoanele sunt în dreapta sus. Și asta este tot pentru astăzi, dragi cititori! Pe curând.

44

Calitatea gândurilor tale afectează și modul în care funcționează creierul tău. Gândurile fericite, favorabile și pozitive îmbunătățesc funcția creierului, iar cele negative opresc anumiți centri nervoși. Gândurile negative automate te pot chinui și chinui până când iei măsuri concrete pentru a scăpa de ele.

Vom vorbi mai târziu despre criticul interior, dar deocamdată familiarizați-vă cu conceptul de furnici. Furnica (engleză). - furnică; Pentru „gânduri negative automate intruzive”, se folosește abrevierea „ANTs” (gânduri negative automate). Sau „gândaci”.

Ele sunt, parcă, fundalul gândurilor noastre. Gândurile negative involuntare vin și pleacă spontan, ca liliecii care zboară înăuntru și ieși, aducând cu ei îndoieli și frustrări, practic nu le observăm în viața de zi cu zi.

De exemplu, când întârzii la tren, te gândești: „Ce prost sunt, mereu fac totul în ultimul moment” sau când în magazin te probezi haine și te uiți în oglindă: „Uf, ce coșmar, este timpul să slăbești!

Gânduri automate intruzive negative- aceasta este o voce necontenita care ne suna in cap 24 de ore pe zi: idei negative, comentarii, ganduri negative despre noi insine. Ne trag constant în jos, sunt ca niște note de subsol care ne subminează încrederea și stima de sine. Sunt „al doilea val” de gânduri pe care le-a observat Beck.

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să fii atent la aceste gânduri, să înveți să observi când apar și când îți părăsesc conștiința. Privește poza paharului: gândurile negative sunt spumă la suprafață. Se dizolvă și se dizolvă, dezvăluind gândurile sau sentimentele pe care le simți în acest moment.

Ele arată semnificația pe care o acordăm ceea ce se întâmplă în jurul nostru. Ele ne oferă, de asemenea, o perspectivă asupra modului în care percepem lumea și ce loc ocupăm în ea. Gândurile negative automate sunt o manifestare a ceea ce se ridică din fundul paharului, a ceea ce bule la suprafață de la un nivel psihologic mai profund.

Gândurile negative automate suprimă foarte mult stima de sine, sunt ca o sâcâială nesfârșită; De natură negativă, vor face în mod constant comentarii la adresa ta, provocând depresie, dând tot ceea ce încerci să faci sau să obții o conotație negativă.

A deveni conștient de gândurile tale negative te poate ajuta să faci față problemelor tale emoționale mai profunde. Gândurile negative automate te cântăresc picătură cu picătură, distorsionându-ți încrederea în sine și stima de sine.

Gânduri negative intruzive automate:

ele există în mod persistent în mintea ta

trebuie doar să începi să le observi;

sunt conștienți

arată cum gândești, ei zac la suprafață, acesta nu este subconștientul;

ei opresc

pentru că sunt în mod inerent „răi”, te fac deprimat și îți strica starea de spirit;

sunt reglementate

depinde de situație (de exemplu, dacă mergi pe stradă noaptea, te gândești: „Mi-e frică, acum cineva mă va ataca”);

ele „par a fi adevărate” - sunt măști pe care le punem și le credem (de exemplu: „Nu sunt bun”, „Sunt prea gras în blugii ăștia”, „Nu-mi voi termina niciodată treaba la timp”, „Aleg întotdeauna să nu fac”).

purtăm un dialog intern cu ei

putem oricând să ne convingem de ceva sau să ne convingem de ceva: ne punem măști și le credem;

sunt constante, mai ales dacă problemele tale au fost de mult încorporate în viața ta, de exemplu, dacă ai depresie. NNM-urile tale te convinge constant că nu ai valoare, că nimeni nu te iubește, că nu ai valoare, că ești neputincios și singur.

Știați că atunci când apare un gând, creierul eliberează substanțe chimice? Acest lucru este uimitor. A venit gândul, s-au eliberat substanțe, semnale electrice au trecut prin creier și ți-ai dat seama la ce te gândeai. În acest sens, gândurile sunt materiale și au un impact direct asupra sentimentelor și comportamentului.

Furia, nemulțumirea, tristețea sau frustrarea eliberează substanțe chimice negative care activează sistemul limbic și reduc bunăstarea fizică. Îți amintești cum te-ai simțit ultima dată când ai fost furios? Majoritatea oamenilor se încordează mușchii, inima le bate mai repede și mâinile încep să transpire.

Corpul reacționează la fiecare gând negativ. Mark George, MD, a demonstrat acest lucru printr-un studiu elegant al creierului Institutul National sănătate mentală. El a examinat 10 femei pe un tomograf și le-a cerut să se gândească alternativ la ceva neutru, ceva fericit și ceva trist.

În timpul reflexiilor neutre, nimic nu s-a schimbat în funcționarea creierului. Gândurile vesele au fost însoțite de o calmare a sistemului limbic. Când aveau gânduri triste, sistemul limbic al subiecților a devenit extrem de activ. Aceasta este o dovadă convingătoare că gândurile tale contează.

De fiecare dată când te gândești la ceva pozitiv, vesel, plăcut și amabil, contribui la eliberarea neurotransmițătorilor din creier care calmează sistemul limbic și îmbunătățesc bunăstarea fizică. Amintește-ți cum te-ai simțit când ai fost fericit. Majoritatea oamenilor se relaxează, ritmul cardiac încetinește, iar mâinile rămân uscate. Respiră mai adânc și mai calm. Adică și corpul reacționează la gândurile bune.

Ce este sistemul limbic? Aceasta este cea mai veche secțiune a creierului, care se află chiar în adâncurile sale, mai precis în centru spre fund. De ce este responsabilă:

dă tonul emoțional

filtrează experiența externă și internă (diferențiază între ceea ce credem noi înșine și ceea ce se întâmplă de fapt)

desemnează evenimentele interne ca fiind importante

stochează memoria emoțională

modulează motivația (ceea ce vrem și facem ceea ce ni se cere)

controlează apetitul și ciclul de somn

face legături emoționale cu alte persoane.

procesează mirosurile

reglează libidoul

Dacă vă faceți griji în fiecare zi, și anume, gândiți-vă în mod deliberat la ce lucruri rele vi se pot întâmpla vouă și familiei dvs. în viitor și, în același timp, aveți o istorie ereditară de tulburări de anxietate și chiar aveți o experiență adversă în copilărie, atunci este probabil că sistemul tău limbic este o stare foarte activă.

Este destul de interesant că sistemul limbic este mai puternic decât cortexul, inclusiv cortexul frontal, care este conștient și controlează totul. Deci, dacă o sarcină de activitate lovește din limbic, cortexul nu poate face față întotdeauna. Mai mult decât atât, lovitura principală nu lovește direct scoarța, ci într-un mod oricand. Impulsul este trimis la hipotalamus și instruiește glanda pituitară să elibereze hormoni. Și hormonii înșiși declanșează acest sau altul comportament.

Când limbicul este calm (modul slab activ) experimentăm emoții pozitive, avem speranță, ne simțim incluși în societate și iubiți. Dormim bine și avem un apetit normal. Când este supraexcitată, emoțiile sunt în general negative. Sistemul limbic este responsabil pentru traducerea sentimentelor într-o stare fizică de relaxare și tensiune. Dacă o persoană nu a făcut ceea ce i s-a cerut să facă, corpul său va rămâne relaxat.

Îți explic că gândurile rele sunt ca o infestare de furnici în capul tău. Dacă ești trist, melancolic și anxios, atunci ești atacat de gânduri negative automate - „furnici”. Aceasta înseamnă că trebuie să apelați la furnicarul interior mare și puternic pentru a scăpa de ele. Copiilor le place această metaforă.

De fiecare dată când observi „furnici” în capul tău, zdrobește-le înainte ca acestea să aibă timp să-ți strice relația și să-ți submineze stima de sine.

O modalitate de a trata astfel de „furnici” este să le scrieți pe o foaie de hârtie și să le discutați. Nu ar trebui să accepți fiecare gând care vine în conștiința ta ca adevărul suprem. Trebuie să decideți care „furnici” vă vizitează și să vă ocupați de ele înainte ca acestea să vă ia puterea. Am identificat 9 tipuri de „furnici” (gânduri negative automate) care arată situații mai rele decât sunt în realitate. Prin identificarea tipului de furnică, vei câștiga putere asupra acesteia. Clasific unele dintre aceste „furnici” drept roșii, adică mai ales dăunătoare.

9 tipuri de gânduri negative automate

1. Generalizare:însoțită de cuvintele „întotdeauna”, „niciodată”, „nimeni”, „fiecare”, „de fiecare dată”, „toată lumea”.

2. Concentrați-vă pe negativ: observând doar momentele rele din fiecare situație.

3. Predicție:În toate, se vede doar un rezultat negativ.

4. Citirea minții:încrederea că știi ce gândește cealaltă persoană, chiar și atunci când nu a spus-o.

5. Amestecarea gândurilor cu sentimentele: în Crede în sentimentele negative fără îndoială.

6. Pedeapsa pentru vinovăție:însoțită de ideile „trebuie”, „obligat”, „necesar”.

7. Etichetare: atribuirea etichetelor negative pentru sine sau pentru alții.

8. Personalizare: luând personal orice evenimente neutre.

9. Taxe: tendința de a învinovăți pe alții pentru necazurile cuiva.

Gândul negativ Tip 1: GENERALIZARE

Aceste „furnici” se târăsc atunci când folosești cuvinte precum „întotdeauna”, „niciodată”, „în mod constant”, „fiecare”. De exemplu, dacă cineva din biserică te enervează, te vei gândi: „Oamenii din biserică mă iau mereu pe mine” sau „Doar ipocriții merg la biserică”.

Deși aceste gânduri sunt în mod evident greșite, au o putere incredibilă, de exemplu, te pot speria departe de biserică pentru totdeauna. Gândurile negative cu generalizări sunt aproape întotdeauna greșite.

Iată un alt exemplu: dacă un copil nu ascultă, o „furnică” se poate târî în capul lui: „Întotdeauna nu mă ascultă și nu face ceea ce îi cer”, deși de cele mai multe ori copilul se comportă destul de mult ascultător. Cu toate acestea, însuși gândul „El întotdeauna nu mă ascultă” este atât de negativ încât te enervează și te supără, activează sistemul limbic și duce la o reacție negativă.

Iată mai multe exemple de generalizări „furnici”:

• „Ea bârfește mereu”;
• „La serviciu, nimănui nu-i pasă de mine”;
• "Niciodată nu mă asculți";
• „Toată lumea încearcă să profite de mine”;
• „Sunt întrerupt tot timpul”;
• „Nu am niciodată ocazia să mă odihnesc.”

Tipul 2 de gânduri negative: ACCENT PE NEGATIVITATE

În acest caz, vedeți doar aspectul negativ al situației, deși există părți pozitive în aproape orice. Aceste „furnici” diminuează experiențele pozitive, relațiile bune și interacțiunile profesionale. De exemplu, vrei să-ți ajuți aproapele. Ai capacitatea de a face asta și știi ce trebuie făcut.

Dar, pe măsură ce ești pe cale să oferi ajutor, îți amintești brusc cum te-a jignit cândva vecinul tău. Și deși alteori ai comunicat cu el într-o manieră prietenoasă, gândurile tale încep să se învârte în jurul incidentului neplăcut. Gândurile negative descurajează dorința de a ajuta pe cineva. Sau imaginează-ți că ești la o întâlnire grozavă. Totul merge bine, fata este frumoasa, desteapta, buna, dar a intarziat 10 minute.

Dacă te concentrezi asupra faptului că ea întârzie, ai putea strica o relație potențial minunată. Sau ai venit pentru prima dată la o nouă biserică sau sinagogă. Aceasta este foarte experiență importantă. Dar cineva zgomotos vă distrage atenția de la serviciu. Dacă te concentrezi pe interferență, impresiile vor fi stricate.

Tipul 3 de gânduri negative: PREDICȚIILE RĂU

Aceste „furnici” se târăsc atunci când prevedem ceva rău în viitor. Predictorii „furnicilor” suferă de tulburări de anxietate și atacuri de panică. Prezicerea a ceea ce este mai rău provoacă o creștere imediată a ritmului cardiac și a respirației. Eu numesc aceste așteptări „furnici” roșii, deoarece anticipând negativitatea, o cauți. De exemplu, crezi că va fi o zi proastă la serviciu.

Primul indiciu de eșec întărește această credință, iar pentru restul zilei ești deprimat. Predicțiile negative perturbă liniștea sufletească. Desigur, ar trebui să vă planificați și să vă pregătiți pentru diferite scenarii, dar nu vă puteți concentra doar pe negativ.

Tip de gânduri negative 4: CITIRE IMAGINALA A ALTE GANDURI

Acesta este momentul în care crezi că știi gândurile altora, chiar dacă ei nu ți-au spus despre ele. Aceasta este o cauză comună de conflict între oameni.

Iată exemple de astfel de gânduri negative automate:

• "El nu ma place...";
• „Au vorbit despre mine”;
• „Ei cred că nu sunt bun de nimic”;
• „Era supărat pe mine.”

Le explic pacienților că, dacă cineva îi privește întunecat, atunci poate că acea persoană pur și simplu se confruntă cu o durere de stomac chiar acum. Nu poți să-i cunoști adevăratele gânduri. Chiar și într-o relație apropiată, nu vei putea citi gândurile partenerului tău. Când aveți îndoieli, vorbiți sincer și abțineți-vă de la citirea părtinitoare a minții. Aceste „furnici” sunt contagioase și seamănă ostilitate.

Gândul negativ Tip 5: AMESTEA GÂNDURILOR CU SENTIMENTELE

Aceste „furnici” apar atunci când începi să ai încredere în sentimentele tale fără îndoială. Sentimentele sunt foarte complexe și se bazează de obicei pe amintiri din trecut. Cu toate acestea, ei mint adesea. Sentimentele nu sunt neapărat adevărate, sunt doar sentimente. Dar mulți oameni cred că emoțiile lor spun întotdeauna adevărul.

Apariția unor astfel de „furnici” este de obicei marcată de sintagma: „Simt că...”. De exemplu: „Simt că nu mă iubești”, „Mă simt prost”, „Mă simt ca un eșec”, „Simt că nimeni nu crede în mine”. Când începeți să „simți” ceva, verificați dacă aveți dovezi? Sunt motive reale pentru astfel de emoții?

Gândul negativ Tipul 6: PEDEAPSA CU VINOVAȚIA

Vinovația excesivă este rareori o emoție sănătoasă, mai ales pentru sistemul limbic profund. De obicei, te face să faci greșeli. Pedeapsa cu vinovăție apare atunci când cuvintele „trebuie”, „trebuie”, „ar trebui”, „necesar” apar în cap.

Aici sunt cateva exemple:

• „Trebuie să petrec mai mult timp acasă”; „Ar trebui să comunic mai mult cu copiii”; „Trebuie să faci sex mai des”; „Biroul meu ar trebui să fie organizat.”

Sentimentul de vinovăție este adesea exploatat de organizațiile religioase: trăiește așa, altfel ți se va întâmpla ceva groaznic. Din păcate, atunci când oamenii cred că trebuie să facă ceva (indiferent de ce), nu vor să o facă. Prin urmare, toate frazele tipice care fac apel la sentimentele de vinovăție ar trebui înlocuite cu: „Vreau să fac asta și asta. Acest lucru se aliniază cu obiectivele mele de viață.”

De exemplu:

• „Vreau să petrec mai mult timp acasă”;
• „Vreau să comunic mai mult cu copiii”;
• „Vreau să-i fac pe plac soțului meu, îmbunătățindu-ne viața amoroasă.”
• viața, pentru că este importantă pentru mine”;
• „Intenționez să organizez viața în biroul meu.”

Desigur, există lucruri pe care nu ar trebui să le faci, dar să te simți vinovat nu este întotdeauna productiv.

Tipul de gândire negativ 7: Etichetarea

De fiecare dată când îți pui o etichetă negativă pe tine sau pe altcineva, te împiedici să vezi clar situația. Etichetele negative sunt foarte dăunătoare, deoarece numind pe cineva un ticălos, neangajat, iresponsabil sau cu opinii, îl echivalezi cu fiecare nebun și persoană iresponsabilă pe care ai întâlnit-o vreodată și îți pierzi capacitatea de a comunica productiv cu ei.

Gândul negativ Tip 8: PERSONALIZAREA

Aceste „furnici” te obligă să iei personal orice eveniment nevinovat. „Șeful nu a vorbit cu mine azi dimineață, probabil că este supărat.” Uneori, unei persoane i se pare că este responsabil pentru toate necazurile. „Fiul meu a avut un accident de mașină, ar fi trebuit să petrec mai mult timp să-l învăț să conducă, este vina mea.” Există multe explicații pentru orice necaz, dar sistemul limbic hiperactiv le alege doar pe cele care te preocupă. Șeful poate să nu vorbească pentru că este ocupat, supărat sau se grăbește. Nu ești liber să știi de ce oamenii fac ceea ce fac. Nu încerca să le iei comportamentul personal.

Tipul 9 de gânduri negative (cele mai otrăvitoare „furnici” roșii!): ACUZAȚII

Învinovățirea este foarte dăunătoare, deoarece învinuind pe altcineva pentru problemele tale, devii o victimă și nu poți face nimic pentru a schimba situația. Un număr mare de relații personale s-au prăbușit deoarece oamenii și-au învinovățit partenerii pentru toate necazurile și nu și-au asumat responsabilitatea pentru ei înșiși. Dacă ceva nu mergea bine acasă sau la serviciu, ei se retrăgeau și căutau pe cineva de vină.

Acuzațiile „furnicilor” sună de obicei astfel:

• „Nu este vina mea că...”;
• „Acest lucru nu s-ar fi întâmplat dacă tu...”;
• "Cum ar putea să știu";
• „Toată vina ta este că...”

„Furnici” - acuzațiile găsesc întotdeauna pe cineva de vină. De fiecare dată când dai vina pe cineva pentru problemele tale, presupui de fapt că ești neputincios să schimbi ceva. Această atitudine îți erodează sentimentul de putere și voință personală. Abține-te de la a da vina și asumă-ți responsabilitatea pentru viața ta.

Pentru ca creierul să funcționeze corect, trebuie să vă gestionați gândurile și emoțiile. După ce ai observat o „furnică” târându-se în conștiința ta, recunoaște-o și notează-i esența. Scriindu-ți gândurile negative automate (ANT), le pui la îndoială și recuperezi puterea pe care ți-o fură. Ucide „furnicile” interne și hrănește-le „furnicilor”.

Gândurile tale sunt extrem de importante pentru că calmează sau stimulează sistemul limbic. Lăsând „furnicile” nesupravegheate îți va infecta întregul corp. Provocați gândurile negative automate de fiecare dată când le observați.

Gândurile negative automate se bazează pe logica irațională. Dacă le scoți în lumină și le privești la microscop, vei vedea cât de ridicole sunt și cât de mult rău provoacă. Preia controlul asupra vieții tale fără a-ți lăsa soarta în voia unui sistem limbic hiperactiv.

Uneori, oamenilor le este greu să provoace gândurile negative, deoarece simt că se vor înșela singuri. Dar pentru a ști ce este adevărat și ce nu este, trebuie să fii conștient de gândurile tale. Cele mai multe „furnici” se târăsc neobservate, nu sunt alese de tine, ci de creierul tău slab reglat. Pentru a afla adevărul, trebuie să te îndoiești.

Întreb adesea pacienții despre gândurile negative automate: sunt multe sau puține? Pentru a vă menține sistemul limbic sănătos, trebuie să țineți furnicile sub control.

Ce să fac?

0. Dezvoltați conștientizarea. Conștientizarea dezvoltată este cel mai bun remediu tratarea și prevenirea gândurilor negative.

1. Monitorizarea gândurilor negative.Învață să le vezi. Gândurile negative fac parte dintr-un cerc vicios. Sistemul limbic dă un semnal - provoacă gânduri rele - gândurile rele provoacă activarea amigdalei (principalul gardian al creierului) - amigdala eliberează parțial excitarea în sistemul limbic - regiunea limbică este și mai activată.

2. Vedeți-le ca doar gânduri - formațiuni ireale. Nu le acorda nicio importanta. Nici ei nu ar trebui să fie împinși în mod activ. Hrănește-ți furnicarul. Păstrați obiceiul de a identifica gândurile negative și de a le reformula. Lăudați-vă pentru asta în toate modurile posibile.

3. Ai îndoieli. Uneori, oamenilor le este greu să provoace gândurile negative, deoarece simt că se vor înșela singuri. Dar pentru a ști ce este adevărat și ce nu este, trebuie să fii conștient de gândurile tale. Cele mai multe „furnici” se târăsc neobservate, nu sunt alese de tine, ci de creierul tău slab reglat. Pentru a afla adevărul, trebuie să te îndoiești. Întreb adesea pacienții despre gândurile negative automate: sunt multe sau puține? Pentru a vă menține sistemul limbic sănătos, trebuie să țineți furnicile sub control.

4. Căutați o confirmare externă. Atrage spre tine mai multi oameni care vă oferă feedback pozitiv. Conexiunile bune calmează sistemul limbic, care creează și un sentiment de recunoștință Concentrează-te pe pozitiv, identifică-l. Gândurile pozitive nu sunt numai bune pentru tine personal, ci ajută și creierul să funcționeze mai bine. În fiecare zi, notează cinci lucruri pentru care ești recunoscător în ziua respectivă.

5. Învață-i pe cei din jurul tău să construiască legături emoționale puternice cu tine.(exprima-ti sentimentele, arata importanta oamenilor din jurul tau, reimprospateaza relatiile, intareste intimitatea etc.). Reduceți nivelul de stres cu puterea oxitocinei. Voi scrie mai multe despre asta.

6. Acționează în ciuda fricii.

Comportamentul pozitiv poate schimba creierul? Cercetătorii de la Universitatea din California, Los Angeles, au evaluat relația dintre funcția creierului și comportamentul pacienților cu tulburare obsesiv-compulsivă (TOC). Persoanele cu TOC au fost împărțite aleatoriu în două grupuri. Unul a fost tratat cu medicamente, iar celălalt cu terapie comportamentală.

Cercetatorii au efectuat imagistica PET (similara cu SPECT) inainte si dupa terapie. Grupul de medicamente, care a fost tratat cu un antidepresiv, a arătat activitate de calmare în ganglionii bazali, care este implicat în a insista asupra negativității. Grupul de terapie comportamentală a arătat aceleași rezultate.

Terapia comportamentală presupunea plasarea pacienților într-o situație stresantă și demonstrarea că nu li se întâmplă nimic rău. Această terapie are ca scop reducerea sensibilității la obiectele și situațiile de temut.

Acest lucru te-ar putea interesa:

10 convingeri despre boli pe care ar trebui să le ignorați

De exemplu, persoanelor care aveau o frică obsesivă de „murdărie”, văzând-o peste tot, li s-a cerut să atingă un obiect potențial „murdar” (să zicem, o masă) și, cu ajutorul unui terapeut, să se abțină de la a se spăla imediat pe mâini.

Treptat, oamenii au trecut la obiecte din ce în ce mai „înfricoșătoare”. În cele din urmă, temerile lor s-au diminuat și au dispărut complet. Terapia comportamentală a inclus și alte tehnici: eliminarea gândurilor obsesive (oamenii li s-a cerut să nu se mai gândească la lucruri rele), distragere a atenției (sfat de a trece la altceva). publicat