Sistem natural de întinerire Revitonics - exerciții de fitness pentru față, gât și postură. De ce îmbătrânim - teoria Revitonics. Revitonică. Obiective, principii, rezultate

Pentru ca fața ta să arate mereu proaspătă și tânără, nu este necesar să apelezi la chirurgie plastică. Pentru a menține pielea elastică, strânsă și netedă, puteți efectua proceduri speciale anti-îmbătrânire care se pot face acasă. Cele mai eficiente și eficiente exerciții includ exercițiile faciale Revitonics. Folosind această metodă, puteți antrena perfect mușchii feței și gâtului, puteți îmbunătăți starea pielii și puteți strânge ovalul feței. După mai multe proceduri de construcție a feței, vei arăta mult mai tânără și mai sănătoasă.

Ce este sistemul Revitonics

Sistemul Revitonics este un set de exerciții prin care poți elimina rapid modificările legate de vârstă și poți îmbunătăți starea pielii. Aceasta este o alternativă excelentă la chirurgia plastică costisitoare, care poate avea efecte dăunătoare asupra sănătății dumneavoastră.

Fondatoare este Natalia Osminina. Ea a restabilit mușchii feței de mult timp.

Nu valoreaza nimic! La dezvoltarea sistemului de exerciții faciale Revitonics, s-au folosit cunoștințe din domeniul biohidraulicii, mecanicii teoretice și așa mai departe. Gimnastica inovatoare se bazează pe principalele reguli de reglare a tensiunii și relaxării țesutului muscular.

Înainte de a utiliza exerciții faciale anti-îmbătrânire acasă, merită să luați în considerare caracteristicile sale importante. Gimnastica are multe caracteristici pozitive care o fac foarte populară.

Printre avantajele utilizării gimnasticii Revitonics, merită evidențiate:

La efectuarea exercițiilor, mușchii sunt menținuți în tonus;
Elimina spasmele si tensiunea severa;
Strânge pielea lăsată;
Reface forma feței ovale;
Efectuează reconstrucția scheletului muscular;
Reduce numărul de riduri existente;
Elimină complet semnele de umflare din jurul ochilor.

Această procedură nu are dezavantaje. Dar totuși, nu uitați de contraindicațiile pentru care această procedură nu trebuie efectuată. Nu există alte neajunsuri în gimnastică.

Contraindicații pentru efectuarea exercițiilor

Inainte de a incepe sa faci gimnastica Revitonics pentru fata si gat, ar trebui sa consulti medicul, deoarece are unele limitari. Trebuie avută prudență în prezența următoarelor condiții:

Boli de natură sistemică și autoimune;
Prezența diferitelor dermatite;
Boli cronice ale sistemului respirator;
Dacă în prezent se efectuează vreo terapie medicală.

Important! Dacă există boli care provoacă umflare - tulburări ale rinichilor, inimii, plămânilor, precum și scăderea tensiunii arteriale, atunci rezultatul după antrenamentul anti-îmbătrânire poate fi de scurtă durată.

Nu trebuie să efectuați gimnastică suplimentară de la alți autori. Faptul este că pot dăuna țesutului muscular restaurat. Este important să consultați un medic înainte de a începe fitness anti-îmbătrânire pentru față dacă aveți Botox sau injecții cu gel sau dacă ați mai avut intervenții chirurgicale.

Cele mai de bază exerciții conform sistemului Revitonics

Potrivit autorului sistemului Revitonics, antrenamentul poate fi efectuat pentru femei de orice categorie de vârstă. Dar este indicat să începeți de la o vârstă fragedă. Gama completă de antrenamente pentru față și gât este împărțită în tipuri:

Fitness cu vid. Efectuați folosind borcane de vid de diferite dimensiuni. Ele măresc tonusul țesutului muscular, au un efect pozitiv asupra circulației sângelui și normalizează sinteza colagenului și elastinei;
Fitness sculptural. Acest sistem constă în antrenamente simple care asigură dezvoltarea deplină a țesutului muscular.

Sistemul de întinerire Revitonics este format din aceste zone. Când femeile efectuează exerciții, starea pielii lor se îmbunătățește, dispar tot felul de riduri, se strânge și devine mai elastică. Dar merită să luați în considerare faptul că există antrenamente specifice pentru fiecare parte.

Un set de bază de exerciții este prezentat în videoclip:

Pentru fata

Antrenamentele pentru pielea feței Revitonika sau Osmionics au fost dezvoltate pentru a îmbunătăți aspectul. Le puteți face singur acasă, principalul lucru este să urmați reguli importante:

Dacă țesutul muscular este în hipertonicitate, atunci nu durează mai mult de jumătate de minut pentru a-l influența;
Pentru ca mușchii să revină la starea lor normală, aceștia trebuie să fie întinși. Mișcările trebuie să fie lente și netede;
Înainte de a începe exercițiile, este necesară pregătirea țesutului muscular, acesta trebuie însoțit de impacturi intense și intensificate. În această etapă, mușchii se întind ușor în direcții diferite sau unul spre celălalt. Trebuie să te menții în această poziție până când apare o senzație de relaxare;
Gimnastica pentru față implică utilizarea fixării. În timpul acesteia, trebuie să țineți mușchii timp de aproximativ 5 secunde.

Pe site-urile web puteți găsi o descriere completă a exercițiilor faciale cu videoclipuri. Vă va ajuta să înțelegeți exact cum să desfășurați instruirea și, de asemenea, să le oferiți executie corecta. Dar ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră, nu uitați de contraindicații.

Nu este întotdeauna posibil să mergi cu fruntea deschisă, uneori, acest lucru este împiedicat de riduri urâte și strălucitoare care se strică aspect. În aceste cazuri, femeile cresc și își lasă breton. Dar există o cale de ieșire - exerciții pentru a îmbunătăți pielea frunții.

Cum să o facă:

Degetul arătător trebuie plasat pe partea de deasupra zonei sprâncenelor;
Cu ajutor deget mare este necesar să ne concentrăm asupra zonei templului. Trebuie pus deoparte și pielea întinsă pe orizontală. Ca rezultat, o vizor mică ar trebui să iasă din palmă;
Mâna a doua este aruncată peste cap Începem să facem contururi în spirală - de la zona sprâncenelor până la păr;
Efectuăm toate aceleași mișcări cu cealaltă sprânceană;
După aceasta puteți începe masajul regiunea mijlocie frunte. Pentru a face acest lucru, palmele trebuie așezate pe față, iar degetele trebuie să fie pe suprafața frunții;
Degetele mici trebuie să atingă și să fie în partea centrală a frunții;
Folosind mișcări în spirală de masaj, trebuie să vă deplasați de jos în sus, de la centru la margini.

Notă! Veți putea observa efecte pozitive după mai multe proceduri. Vor fi mult mai puține riduri pe suprafața frunții și nu vor fi vizibile. Pielea va fi netedă și tonifiată.

Pentru ochi

Multe femei se confruntă adesea cu umflături severe și vânătăi strălucitoare sub ochi, care le strica foarte mult aspectul feței. Pentru a le elimina, este suficient să faci gimnastică ușoară acasă. Este recomandat să vă spălați mai întâi fața și ochii de orice produse cosmetice existente.

Să începem să facem gimnastică:

În primul rând, să încălzim mușchii. Ochii ar trebui să se închidă și să se deschidă brusc;
Concomitent cu deschiderea și închiderea ochilor, este necesar să inhalați pe nas și să întindeți obrajii, apoi să expirați și să umflați obrajii;
Se face un cadru din degetele arătător și mijlociu ale mâinii stângi, care arată ca scrisoare engleză„V”. Palma este îndreptată spre zona feței cu suprafața exterioară;
Degetul mijlociu este plasat pe coltul exterior al sprancenei, iar degetul aratator este recomandat sa fie plasat in coltul exterior al ochiului;
Urmează degetul arătător mana dreapta trebuie să o plasați în punctul interior al sprâncenei, iar degetul mijlociu este situat sub colțul interior al ochiului;
Ca urmare a acestui fapt, pupila va fi situată într-un dreptunghi al degetelor. Folosind colțurile dreptunghiului rezultat, este necesar să extindeți orbita ochiului în raport cu pupilă.

Efectuarea acestor acțiuni va ajuta la îmbunătățirea aspectului zonei din jurul ochilor. Va deveni mult mai proaspătă și mai sănătoasă, vor dispărea și semnele de ofilire, ridurile neplăcute și cercurile de sub ochi. Trebuie să faci aceste antrenamente în fiecare zi timp de 10-15 minute.

Bărbia este o zonă cu probleme pentru fiecare femeie. Odată cu vârsta, începe să scadă, pielea din această zonă devine ofilită și apar riduri pe ea. Pentru a aranja această zonă, puteți efectua exerciții speciale:

Degetele arătătoare sunt plasate pe zona superioară a bărbiei;
Degetele mari trebuie plasate sub bărbie;
În continuare, degetele trebuie îndreptate unul spre celălalt până când apare o senzație de accent;
Este important să așteptați puțin, derma trebuie să devină ușor hidratată. Acest lucru va face mai ușor să vă conectați degetele unul cu celălalt;
După aceasta, poziția de pornire este asumată. Întindeți mușchiul bărbiei și fixați-l.

Important! Pe stadiul inițial nu întindeți prea mult mușchii, acest lucru poate provoca disconfort si durere. Este mai bine să începeți prin a face exercițiul timp de 5-7 minute cu o creștere treptată a timpului.

Pentru gat

Exercițiile pentru gât vor ajuta la ameliorarea tensiunii din mușchiul trapez. Dacă nu se face acest lucru, acest lucru poate duce la o deteriorare a alimentării cu sânge a feței în această zonă, precum și la apariția osteocondroza cervicală.

Exercițiul „Cadru” are un efect bun:

Brațele tale trebuie să fie ridicate și îndoite la coate;
Apoi, sunt pliate în cruce pentru a forma un cadru;
După aceasta, întindeți-vă, în timp ce coloana vertebrală ar trebui să se întindă;
Capul se înclină în jos, iar corpul însuși ar trebui să se miște în sus. Această poziție trebuie menținută timp de 30 de secunde;
O mână este plasată deasupra pieptului, iar cealaltă mână este plasată sub bărbie;
Gâtul ar trebui să se întindă, acest lucru este necesar pentru a întinde țesutul muscular;
Schimbați mâinile și faceți-o din nou. Perioada - 30 de secunde.

Făcând acest antrenament, vă va îmbunătăți starea gâtului și îl va face mai sănătos. După aceasta, te vei simți ușoară, tensiune puternică și oboseala vor dispărea complet. Din acest motiv, se recomanda efectuarea acestui exercitiu seara dupa o zi grea.

Veți obține cunoștințe de bază despre Revitonics din videoclip:

Exercițiile de Revitonic vor putea reda tinerețea și frumusețea fiecărei femei fără a recurge la intervenții chirurgicale plastice costisitoare și periculoase. Le puteți face singur acasă, principalul lucru este să studiați tipurile și regulile pentru fiecare parte a feței. Dar nu uitați de contraindicații și restricții, așa că ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

În fiecare an pielea feței și a gâtului se schimbă: se usucă, devine mai moale și apar riduri fine. În căutarea frumuseții, unii încearcă diverse medicamente scumpe, alții cad sub cuțitele specialiștilor. Cu toate acestea, nu este deloc necesar să se recurgă imediat la astfel de costisitoare și moduri periculoase purtând anumite riscuri. Puteți îmbunătăți semnificativ structura pielii și o puteți strânge singur și fără investiții. Exercițiile faciale sunt practic singura alternativă la chirurgia plastică pentru întinerirea pielii.

Particularități

Există multe cursuri de construcție Facebook care pot fi achiziționate sub formă de lecții video sau cursuri speciale. Dezvoltat în jurul anilor 2000, programul medicului rus N. B. Osminina, care este implicat în refacerea mușchilor faciali și tratamentul sistemului musculo-scheletic uman, este considerat unul dintre cele mai eficiente. La baza sa, programul este un set de exercitii si masaj facial care ajuta la strangerea acestuia si la eliminarea defectelor pielii care apar odata cu varsta. Acest sistem se bazează pe principiile mecanicii teoretice și biohidraulice, exercițiile reglează tensiunea și relaxarea mușchilor feței și gâtului.

Aceasta nu este doar strângerea pielii prin lucrul mușchilor faciali. Acesta este un întreg complex de programe de întinerire și vindecare care trezesc și folosesc rezervele interne ale organismului. Circulația sângelui se îmbunătățește, procesele metabolice ale epidermei și eliminarea substanțelor nocive din corpul uman sunt accelerate, pielea se regenerează într-un ritm mai rapid decât de obicei. Autorul notează că exercițiile fizice adecvate nu numai că vor dezvolta mușchii slabi, dar vor elimina și hipertonicitatea și spasmele acelor mușchi care au primit stres excesiv.

Întregul program se bazează pe mai multe principii.

Pielea în sine nu îmbătrânește. Corsetul muscular, care include mușchii înșiși, precum și nervii, vasele de sânge și oasele, este responsabil pentru elasticitatea și tinerețea acestuia. Modificările negative ale acestui corset implică modificări ale dermului.
Ridurile apar acolo unde există spasm muscular. Un mușchi sănătos și puternic ar trebui să fie mereu sub o ușoară tensiune, dar când devine excesiv, pielea se micșorează și apare o pliu. Complexul are ca scop ameliorarea tensiunii în exces și restabilirea tonusului necesar mușchilor.
Mușchii sănătoși înseamnă piele sănătoasă. Munca corectă a mușchilor vă va întineri fața și corpul. Tensiunea lor va strânge pielea și va spori regenerarea acesteia, iar relaxarea lor va scăpa de umflături și blocaje.
Este necesar să aveți grijă de sănătatea pielii de la o vârstă fragedă. Toate ridurile și pliurile încep să se formeze în mușchii feței încă din adolescență. Este important să detectați și să îndepărtați toate blocurile și clemele cât mai devreme posibil, prevenind, mai degrabă decât îndepărtarea, ridurile care au apărut.

Indicații și beneficii

În ciuda faptului că mecanismele îmbătrânirii pielii au fost studiate de mult timp, mulți oameni de știință încă lucrează la rezolvarea acestei probleme.

Îmbătrânirea este cauzată de mai mulți factori.

Aceasta este stagnarea fluidelor care poate duce la limfostază. Circulația sanguină afectată duce la atonizarea pielii, devine plictisitoare și moale. Toate procesele metabolice ale organismului încetinesc, ceea ce, la rândul său, poate duce chiar la boli grave.
Acesta este stresul zilnic constant. Ca urmare, țesutul muscular crește în volum și îngheață în spasme, ceea ce duce la întinderea și lasarea pielii, la apariția gingelor și a bărbiei duble.
Acestea sunt tracțiuni fasciale. Fascia este o teacă musculară care este conectată într-un singur sistem și conectează toți mușchii într-un singur complex. O zonă spasmodică a unui mușchi duce la tensiune în întregul complex fascial și modifică postura și trăsăturile faciale.

Astfel, prin prevenirea și eliminarea acestor trei cauze ale îmbătrânirii organismului, exercițiile fizice contribuie la:

îmbunătățirea circulației sângelui și a aprovizionării cu sânge a epidermei;
drenaj limfatic crescut;
îmbunătățirea structurii pielii;
restaurarea ovalului facial și claritatea liniilor maxilarului;
reducerea mușchilor statici ai feței și gâtului;
eliminarea ridurilor și creșterea netezirii pielii;
ridicare îmbunătățită a țesuturilor moi;
îmbunătățirea funcționării mușchilor faciali și a maxilarului;
eliminarea fălcilor și a bărbiei duble.

Contraindicatii

În ciuda abordare științificăși o eficiență mai mare a exercițiilor, exercițiile au anumite contraindicații.

Nu puteți efectua manipulări manuale (și în special în vid) în următoarele cazuri:

diverse inflamații și ulcere în zona care trebuie masată;
probleme congenitale ale regiunii cervico-lombare, osteoporoză;
leziuni ale maxilarului, claviculei sau coloanei vertebrale, precum și leziuni traumatice ale creierului;
tulburări ale sistemului circulator;
hipertensiune arterială și boli vasculare;
inflamația nervului ternar sau facial;
diverse boli ale epidermei (negi, eczeme, psoriazis);
boli grave precum oncologia, diabetul sau boli ale sistemului imunitar;
tulburări psihice, dependențe.

Chiar și pentru o persoană sănătoasă, este indicat să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe cursul. Exercițiile fizice nu vor corecta defectele cauzate de o anumită boală. De exemplu, dacă umflarea este cauzată de o boală, atunci masarea țesutului umflat va crește doar întinderea pielii.

Pentru ce este folosit?

Un program de exerciții îți va îmbunătăți tenul și va reduce grosimea grăsimii subcutanate de pe obraji și bărbie. Va restabili conturul feței, va strânge pleoapele, va face privirea mai deschisă și va lărgi ochii și va elimina ridurile. În plus, complexul va îmbunătăți starea gâtului: îl va prelungi și îi va da un contur frumos și va reduce ridurile transversale. Principalul lucru este să îmbunătățiți postura și să eliberați tensiunea umerilor. Astfel, aceasta nu este doar gimnastică facială, se lucrează pe centura scapulară, spate și regiunea cervicală.

Față

Programul de exerciții faciale include un complex mare care afectează toți mușchii din această zonă.

Zona frunții

Exercițiile sunt concepute pentru a reduce și elimina complet ridurile și netezi pielea. Dar complexul va ajuta și la îmbunătățirea somnului: va deveni mai ușor să adormi și să te trezești, somnul va fi mai profund și te va face să te simți mai odihnit. Pentru a face acest lucru, trebuie să plasați degetul arătător al mâinii principale deasupra sprâncenei, sprijinindu-și partea de piele. Trebuie să-ți așezi degetul mare pe tâmplă cu degetul mare al aceleiași mâini, întinzând pielea. În general, arată ca un vizor format cu o mână.

Cealaltă mână este plasată în spatele capului și adusă în zona de piele situată deasupra primei mâini. Folosind miscari circulare, pielea se strange in directia de la spranceana pana la marginea parului, dupa care mainile sunt schimbate, iar intreaga procedura se repeta pentru cealalta jumatate a fruntii. De asemenea, puteți masa partea de mijloc a lobului frontal. Palmele sunt așezate pe față astfel încât degetele mici să se atingă în centrul frunții. Folosind mișcări în spirală, palmele masează pielea de jos în sus, de la centrul frunții până la marginile acesteia.

Sprâncenele

Următorul exercițiu vă va ajuta să vă relaxați mușchii frunții și să vă readuceți sprâncenele în poziția corectă. O mână este plasată pe spatele capului, iar a doua este plasată pe frunte. Țesuturile frunții trebuie trase lent în sus spre linia părului, în timp ce se deplasează simultan țesuturile din spatele capului spre gât cu mâna a doua.

Ochi

Pentru a face ochii mai deschiși și pentru a crește orbita lângă colțul interior, trebuie să întindeți puțin pielea. Pentru a face acest lucru, trebuie să formați litera „V” cu degetele arătător și mijlociu ale unei mâini și, cu palma îndreptată spre ochi, plasați-le pe colțul exterior al sprâncenei și sub colțul exterior al ochiului. „furculița” rezultată întinde pielea departe de ochi și apoi se deplasează spre nas. Un alt exercițiu similar poate fi făcut prin plasarea degetului arătător în mijlocul sprâncenei și degetul mare în mijlocul obrazului. Pielea este întinsă și comprimată în diferite direcții, masată în mișcări circulare. După finalizarea întinderii, trebuie să deschideți ochii cât mai larg posibil și să clipiți rapid de mai multe ori.

Buze

Pentru a ridica colțurile buzelor, trebuie să plasați degetele arătător ale ambelor mâini pe ele. Degetele mari se sprijină pe arcul maxilarului de ambele părți ale bărbiei. Cu mișcări ușoare, degetele sunt trase unul spre celălalt, relaxând mușchii bărbiei. Exercițiul poate fi repetat pentru fiecare colț al gurii separat.

Triunghi nazolabial

Pentru a reduce pliurile nazolabiale și a le crește drenajul limfatic, următorul exercițiu este perfect. Degetul arătător al unei mâini este plasat pe aripa narii, iar degetul celei de-a doua mâini este plasat în punctul în care începe pliul. Degetele se mișcă astfel încât fiecare dintre ele trage jumătate de opt. Acest lucru va permite mușchilor să se relaxeze. După aceasta, degetele arătătoare se întind de-a lungul pliurilor nazolabiale spre nas și cu mișcări ușoare de vibrație de jos în sus, de parcă ar „mângâia” pliul. Acest lucru va elimina excesul de apă din zonă.

Pentru a ridica buza superioară și aripile nasului, trebuie să prindeți marginea narii cu două degete de la o mână și să plasați degetele celeilalte mâini în colțul interior al ochiului de aceeași parte a față. Degetele inferioare se deplasează spre cele superioare și zăbovesc câteva secunde în punctul cel mai înalt.

Fața ovală

Pentru a reda elasticitatea ovalului feței și a netezi obrajii, trebuie să efectuați un exercițiu numit „Scream”. Acesta va elimina spasmele mușchilor maxilarului și îl va coborî în poziția corectă. Pentru a face acest lucru, trebuie să deschideți gura și să coborâți maxilarul inferior spre gât. Buzele sunt întinse în așa fel ca și cum litera „O” ar fi pronunțată. Palmele sunt situate în zona joncțiunii maxilarului inferior și superior și exercită presiune asupra mușchiului, întinzându-l și netezindu-l. Ochii trebuie să fie larg deschiși în timpul exercițiului pentru a întinde pielea feței. Astfel, exercițiul este efectuat de cei care dezvoltă gingiile odată cu vârsta. Pentru cei a căror bărbie „se târăște” în sus odată cu vârsta, este necesar să plasați palmele pe obraji și să le mutați în direcția creșterii părului.

Toate exercițiile faciale pot fi efectuate atât în poziție așezată, cât și în decubit. Acest lucru este deosebit de convenabil atunci când gimnastica facială este efectuată imediat după trezire, direct pe pat. Principalul lucru în astfel de exerciții este să nu exagerați cu tensiunea pielii, mai ales în jurul ochilor.

Gât

Exercițiile pentru coloana cervicală sunt exerciții fundamentale. Pentru a obține un succes maxim în refacerea epidermei și întinerirea acesteia, trebuie să începeți complexul zilnic cu ele.

Suprafața posterolaterală

Pentru a prelungi gâtul, a îmbunătăți circulația sângelui și a reduce durerea din cauza osteocondrozei, trebuie să efectuați un exercițiu numit „Hanger”. Pentru a face acest lucru, trebuie să-ți atârnești capul în jos liber, fără a apăsa bărbia pe piept. Lăsând capul în jos, trebuie să ridicați umerii în sus și să rămâneți în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. După care poți reveni la poziția inițială ridicând capul.

Al doilea exercițiu pentru a lucra mușchii gâtului este următorul set de acțiuni. Mâinile sunt plasate pe partea inferioară a spatelui, un umăr este ridicat, omoplatul este tras înapoi. Capul se întoarce în direcția opusă față de umăr, în timp ce bărbia ar trebui să se ridice treptat. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde, apoi să reveniți la poziția inițială, coborând umărul, dar lăsând mâinile pe partea inferioară a spatelui. După trei repetări umărul se schimbă.

Suprafața anterolaterală

Pentru a reduce ridurile transversale și a elimina o bărbie dublă, trebuie să efectuați zilnic exercițiul „Cadru”. Brațele sunt ridicate și îndoite la coate, palmele acoperă coatele, formând un fel de cadru deasupra capului. Capul se înclină în jos, iar umerii se întind în sus, îndreptând coloana vertebrală. După aceasta, o mână este plasată pe piept, iar a doua sub bărbie și gât este ușor extinsă prin întinderea brațelor în direcții diferite.

Alinierea gâtului în raport cu coloana vertebrală

Un gât înainte se găsește adesea la persoanele care petrec mult timp sau lucrează la un computer. Din această cauză, durerea apare în umeri și fața se modifică. Pentru a vă îndrepta gâtul, trebuie să efectuați în mod regulat următorii pași. Mâinile sunt plasate la spate și strânse, gâtul este întins înainte fără a înclina capul. Trebuie să stai în această poziție timp de 30 de secunde. După aceasta, trebuie să efectuați pașii inversi: strângeți mâinile în fața corpului și trageți gâtul înapoi.

Scoaterea clemei laterale și din spate

Pentru a elimina tensiunea musculară și a-ți lungi gâtul, trebuie să ridici un umăr și să înclini capul spre el, întinzându-ți gâtul pe cealaltă parte cât mai mult posibil, apoi să îngheți în această poziție timp de cel puțin 30 de secunde. Repetați exercițiul pentru cealaltă parte a gâtului. Întinderea și strângerea mușchilor suprafeței spatelui se efectuează într-un mod similar, numai umerii se ridică și cad în același timp.

Postură

Pentru a îndrepta coloana vertebrală și a deschide regiunea toracică, puteți face multe exerciții diferite. Unul dintre ele este exercițiul „Sail”, care nu numai că va deschide pieptul, ci va întinde și mușchii brațelor și va îmbunătăți drenajul limfatic al corpului. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați în prag, așezându-vă palmele pe tocurile ușii, apoi, fără a vă ridica palmele, faceți un pas larg înainte. Trebuie să țineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde, apoi să eliberați tensiunea arcuindu-vă spatele spre exterior și coborând capul.

Al doilea exercițiu pentru spate este așa-numitul gravitație zero. Acesta va întinde coloana vertebrală și va relaxa toată tensiunea din mușchii spatelui. Cel mai bine este să o faci pe un fitball, dar o poți face fără ea. În primul rând, trebuie să vă aplecați înainte, ca și cum ați îmbrățișa o minge mare și rotundă (sau chiar o îmbrățișați) și să rămâneți în această poziție cel puțin o jumătate de minut. După aceasta, trebuie să vă îndoiți în același mod reversulși rămâne, de asemenea, în această poziție.

Al treilea exercițiu pentru corectarea posturii se numește „Start activ”. Trebuie să stai în așa fel încât picioarele tale să fie situate exact sub umeri, cozisul să fie îndreptat spre podea, iar fesele să fie ușor încordate. Întregul corp trebuie să fie în linie dreaptă de la coroană până la călcâi. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să întindeți ușor partea superioară a capului în sus, în timp ce deschideți cufărși mutând omoplații înapoi. Trebuie să stai în această poziție mult mai mult decât în alte exerciții, și anume de la 3 la 5 minute. Și puteți efectua acest exercițiu în orice moment al zilei, în timp ce sunteți la serviciu, stând la coadă la un magazin sau în timp ce mergeți cu metroul.

Exercițiile cu o rolă specială ocupă un loc special, care va ajuta la ameliorarea durerilor de spate, la reducerea umflaturii și chiar la promovarea pierderii în greutate. Cea mai bună soluție pentru aceasta este o rolă de ienupăr gata făcută, achiziționată de la un magazin specializat sau făcută chiar de tine. Rola trebuie să fie așezată pe podea și să se întindă pe ea, astfel încât rola să fie strict sub zona buricului. Picioarele întinse sunt legate prin degetele mici, brațele sunt extinse deasupra capului și se ating, de asemenea, cu degetele mici. Trebuie să rămâneți în această poziție cel puțin câteva minute, adăugând 20-30 de secunde la durata exercițiului la fiecare două zile. Astfel, puteți crește timpul de execuție la 10-15 minute, ceea ce va avea un efect benefic atât asupra sănătății coloanei vertebrale, cât și a multor organe interne.

Respirația în timpul exercițiului trebuie să fie lentă și profundă, inspirând pe nas și expirând pe gură.

Exerciții principale

Cursul de bază complet include mai mult de 40 de exerciții diferite care afectează mușchii și ligamentele faciale, cervicale și coloanei vertebrale. Principiul implementării lor este similar cu unele principii de efectuare a asanelor de yoga - trebuie să luați o anumită poziție în spațiu, să simțiți tensiunea sau relaxarea anumitor mușchi și să rămâneți în această poziție pentru un timp.

Putem enumera câteva mișcări de bază pe care sunt construite majoritatea celorlalte:

abducția umărului, brațului, omoplatului;
înclinarea capului și a corpului;
întinderea unui mușchi prin acțiune;
întinderea mușchilor cu mâinile;
strângerea mușchilor prin acțiune;
ciupirea mușchilor cu mâinile;
masaj.

În plus, masajul este împărțit în vacuum și sculptural.

Fitness facial cu vid- Acesta este un masaj muscular folosind borcane mici cu vid. Este nevoie de un set de trei conserve, dintre care cea mai mică este necesară pentru a lucra pe zone mici (pielea din jurul ochilor, buzele); este necesar un borcan de dimensiuni medii pentru masarea nasului și a lobilor temporali; este nevoie de o cutie mare pentru a antrena mușchii mari ai pomeților, frunții și bărbiei. Acest masaj va crește circulația sângelui, crește producția de colagen natural și va netezi ridurile faciale.
Sculpting Facial Fitness- Acesta este un masaj muscular cu mâinile tale. În timpul ședinței, acei mușchi care practic nu sunt folosiți în viața de zi cu zi sunt încordați și relaxați, ceea ce permite pielii să primească mai multă nutriție și oxigen, să o întărească și să reducă defectele vizibile.

Te poți opri la o singură metodă de masaj, dar pentru a obține cel mai bun rezultat Se recomandă combinarea sau alternarea masajului cu vid și sculptură. În acest caz, trebuie să-l delimitați fie pe zone, fie pe timp, nu ar trebui să începeți a doua imediat după prima.

Cum să o facă?

Sistemul de exerciții a fost dezvoltat în așa fel încât oricine să-l poată face independent acasă.

Există mai multe reguli cu care ar trebui să vă familiarizați înainte de a începe să practicați această metodă.

30 de secunde. Aceasta regula prevede ca orice muschi (sau grupa musculara) comprimat sau intins trebuie mentinut in stare de tonus cel putin 30 de secunde, altfel nu se va obtine efectul dorit.
Crick. Aproape toate exercițiile implică întindere lentă, dar puternică a anumitor grupe musculare. Acest lucru este necesar pentru a-și restabili lungimea inițială, pe care au pierdut-o din cauza spasmului. Deoarece presiunea principală nu se aplică țesutului muscular în sine, ci învelișului său (fascia), toate manipulările trebuie efectuate cu destulă atenție.
Pretensionare. Pretensiunea este tensiunea țesuturilor în direcția opusă sau opusă acesteia. Se execută în fața multora exerciții de bazăși se face până când mușchiul de la locul impactului este complet relaxat.
Fixare. La sfârșitul unor exerciții, este necesar să fixați mușchiul întins cu degetele sau mâinile pentru o perioadă de timp. De obicei, 3 până la 5 secunde sunt suficiente pentru asta.

Acest lucru va permite mușchilor să înceapă să se obișnuiască cu poziția și dimensiunea corecte.

Visul oricărei femei este să rămână mereu tânără și frumoasă, dar în timp, procese ireversibile se întâmplă tuturor. Undeva corpul zvelt dispare, articulațiile încep să se deformeze, postura regală dispare, apar pliuri inestetice, ridurile și petele de vârstă. Ovalul feței și pielea gâtului sunt modificate în special. Umflarea și pungile în zona ochilor, bărbia dublă, pliurile nazolabiale crescând în fiecare zi, toate aceste semne ale îmbătrânirii fac fiecare femeie să se supăreze în mod constant.

Cu cât o femeie îmbătrânește, cu atât visează mai mult să-și readucă frumusețea de odinioară la aspectul ei. Și apoi totul intră în joc: măști miraculoase, proceduri cosmetice, chirurgie plastică, vizite la șarlatani care promit o întinerire miraculoasă într-o singură vizită. Uneori, unul dintre cele de mai sus ajută, alteori dăunează ireparabil aspectului și sănătății. Deci, ce ar trebui să facă doamnele, a căror vârstă se apropie de punctul după care semnele de îmbătrânire devin vizibile pentru ochi?

Nu este prea târziu să ai grijă de tine în orice moment, nu ar trebui să renunți, crezând că doar fetele tinere își pot corecta silueta și își pot îmbunătăți aspectul.

Este necesar să înțelegeți un singur lucru: decât o femeie mai multi ani, cu atât mai mult ai nevoie să ai grijă de tine.

Fitness-ul vă va ajuta să aveți o siluetă subțire, pur și simplu nu trebuie să uitați că atunci când faceți sport, sistemul este important. Numai exercițiile, al căror curs este recomandat de un instructor cu experiență, pot ajuta la modelarea unei figuri după un anumit timp. De asemenea, este o idee bună să vă gândiți la dietele selectate corespunzător: metoda de nutriție separată sau dieta cu proteine, fiecare doamnă trebuie să determine ea însăși ce se potrivește cel mai bine corpului ei.

Dar principala problemă a oricărei femei de vârstă post-Balzac este îmbătrânirea pielii. Ridurile din jurul ochilor, pielea slăbită în zona gâtului, contururile feței încețoșate — acestea sunt semne ale apropierii de bătrânețe care nu pot fi ascunse sub haine sau acoperite cu produse cosmetice. În primul rând, se folosesc diverse creme scumpe și capsule anti-îmbătrânire, al căror curs costă bani fabulos, după care mulți decid să treacă sub cuțitul unui chirurg plastician.

Exista insa metode prin care iti poti oferi pielii fetei un aspect inflorit, sanatos si ii poti reda tineretea pierduta, fara a apela la serviciile de chirurgie plastica.

În știință, această direcție se numește biogimnastică.

Deci ce este? Vorbitor într-un limbaj simplu, aceasta este gimnastica pentru toți mușchii feței. Mulți cercetători au dezvoltat un întreg set de exerciții speciale pentru ochi, mușchii feței și gâtul - locurile în care este cel mai ușor să determinați câți ani are o femeie. Această metodă de întinerire este cunoscută de destul de mult timp, exercițiile, al căror curs trebuie efectuat, sunt simple și eficiente, dar nu trebuie uitat că aici, în primul rând, sistemul este important, altfel rezultatul va fi să nu fie vizibile. Recenziile celor care au stăpânit setul de exerciții și le-au făcut în mod regulat sunt cele mai pozitive.

O metodă numită „Revitonika”, ce este?

Există multe metode care garantează celor care încep să le folosească singuri un rezultat instantaneu, dar metoda discutată mai jos nu promite că o transformare miraculoasă se va întâmpla de la sine, această metodă necesită ca oamenii să efectueze exercițiile pentru o perioadă lungă de timp și sistematic; numai în acest fel garantând astfel rezultatul.

Sistemul de exerciții Revitonics este fitness pentru mușchii feței, gâtului și pielii din zona ochilor, fondatorul acestei direcții este Natalya Osminina, o cunoscută specialistă care s-a implicat mult timp și fructuos în reabilitarea mușchilor faciali. zonă. Din 2010, Natalya Osminina promovează metoda de întinerire naturală a pielii folosind dispozitive speciale și influență manuală asupra mușchilor feței și gâtului. Exercițiile recomandate se bazează pe principiul ajustării tensiunii musculare și relaxării. Metoda se bazează pe cunoștințe profunde de biomecanică, biohidraulica, modelare manuală și tehnici de reabilitare.

Motto-ul acestei direcții în domeniul întineririi faciale poate fi numit următoarea frază: „Revitonika, întoarce timpul înapoi”, exact asta promite Osminina celor care stăpânesc întreaga gamă de exerciții. Ca orice demers nou, metoda Osmininei are mulți susținători și oponenți, recenziile lor sunt diametral diferite. Pentru a înțelege mai precis dacă merită să o utilizați, trebuie să înțelegeți ce este această metodă.

Revitonics sunt exerciții speciale combinate într-un complex, concepute pentru a pompa anumiți mușchi, fiecare curs specific de mișcări efectuate poate rezolva o problemă specifică: eliminarea ridurilor, îmbunătățirea drenajului limfatic, strângerea mușchilor din jurul ochilor; Acest tip de fitness facial poate fi realizat pe cont propriu dacă studiați cu atenție lecțiile video, în care cursul de bază al cursurilor este clar conturat, sau citind cărțile Nataliei.

Ce oferă mai exact o astfel de gimnastică?

Un sistem de exerciții efectuate timp de o lună îți poate schimba radical aspectul, schimbările vor deveni vizibile nu doar pentru persoana care face exercițiile, ci și pentru cei din jurul tău.

Recenziile celor care parcurg sistematic cel puțin cursul de bază indică faptul că:

ovalul facial se schimbă, devine clar, bărbia dublă dispare,
fluxul sanguin se îmbunătățește în toate țesuturile, ceea ce duce la formarea unui contur oval clar,
gimnastica formează o linie frumoasă a maxilarului,
pungile din zona ochilor dispar,
ridurile dispar.

După doar câteva antrenamente, toți cei care au fost neîncrezători în această tehnică observă o îmbunătățire a aspectului lor. Aceasta înseamnă că clasele Revitonics, în ciuda recenzii negative unele persoane pot fi clasificate ca metoda alternativaîntinerire, destul de capabil de înlocuire Chirurgie Plastică. Această opinie există nu numai în rândul oamenilor obișnuiți, dar mulți medici confirmă că pielea pare să-și recapete tinerețea după un set de exerciții.

Pe ce se bazează metoda?

Această tehnică se bazează pe cunoștințe profunde în domeniul osteopatiei, folosite pentru întinerirea și restabilirea tonusului pielii. Întregul set de exerciții, împărțit în anumite blocuri, este conceput pentru a reporni procesele metabolice din organism, pentru a crește rata de schimb limfatic, rezultând o încordare vizibilă a pielii de pe față, efectul acestor acțiuni este foarte similar cu cel efect de lifting. Cu exerciții fizice regulate, capilarele sunt restaurate, umflarea dispare, mai ales în zona ochilor, pungile și ridurile dispar.

Cursul de bază vizează:

Restabilirea posturii și mobilității în coloana cervicală coloana vertebrală.
Ameliorarea tensiunii musculare.
Începerea schimbului limfatic în organism.
Stimularea sistemului circulator.
Întărirea mușchilor responsabili de expresiile faciale.
Refacerea mușchilor masticatori.
Deblocarea potențialului natural al proceselor de autoreglare.

Gimnastica pentru piele, principiu de actiune

Deci, care sunt principiile de acțiune și cum vede fondatorul metodei problema îmbătrânirii?

Literatură care merită citită

Oricine este cu adevărat interesat de această tehnică ar trebui să citească cărțile Osmininei pe tema reîntineririi.

Cartea „Învierea feței sau un miracol obișnuit”, publicată în 2015, explică în detaliu poziția autorului și dezvăluie multe secrete ale corpului uman. Minunea despre care vorbește este o descriere a capacităților ascunse ale corpului și a metodelor de dezvăluire a acestora.

Ce femeie, observând primele semne de îmbătrânire pe față, începe să viseze la întinerire nechirurgicală? Și este și absolut gratuit. La prima vedere, se pare că o astfel de dorință este din domeniul fanteziei, dar de fapt nu există nimic irealizabil în ea. Trebuie doar să începeți în mod regulat să faceți fitness sculptural, iar rezultatul se va reflecta imediat în oglindă.

Astăzi vom vorbi despre unul dintre numeroasele seturi de exerciții pentru întinerirea pielii și anume sistemul revitonics. Despre cine a creat-o, ce se poate realiza cu ajutorul său și cum să efectueze corect o astfel de gimnastică acasă.

Cum a început totul

Programul de revitonică a fost dezvoltat la mijlocul anilor 90 de Natalya Osminina, o rusoaică cu cetățenie lituaniană, autoarea mai multor cărți despre teoria și practica întineririi faciale. Are mai mult de două duzini diverse tehnici pentru refacerea structurilor musculare, inclusiv acest sistem de auto-modelare, care nu are analogi în întreaga lume. A venit în Rusia în urmă cu câțiva ani, dar în Europa și, printre altele, în statele baltice a fost popular de multă vreme.

Deci, revitonics este un fel de fitness pentru piele, care afectează mușchii feței și scheletici ai feței și gâtului și dând un efect de întinerire uimitor.

Mulți compară efectul revitonicului cu rezultatele de la Chirurgie Plastică. Vă permite să acordați atenție fiecărui mușchi, chiar și celui mai mic.

Atunci când sunt efectuate sistematic, astfel de exerciții fac posibil:

aduce mușchii feței la tonul natural;
îmbunătățește circulația sângelui;
îndepărtați umflarea și pungile de sub ochi;
îmbunătățirea tenului;
scapa de o barbie dubla;
netezește ridurile;
reduce erupțiile cutanate;
modelează ovalul feței;
rezolva problema osteocondrozei cervicale;
redă catifelarea și netezimea pielii.

În plus, această fitness facială este potrivită pentru absolut toate femeile, permițându-ți să arăți cu zece ani mai tânără.

Trei tipuri de exerciții

Acest tip de fitness este împărțit în trei categorii: lichid, sculpting și vid.

Fitness lichid

Prin aceasta ne referim la un produs cremos care este conceput pentru a hrani si hidrata in mod corespunzator pielea, facand structura fetei mai buna. Pentru o mai mare eficacitate, este mai bine să-l folosiți cu un mezoscooter, masând ușor fața și ajutând substanțele valoroase să pătrundă adânc în țesut.

Fitness sculptural

Aceasta este gimnastica osteopatică a feței, descrisă în detaliu într-una dintre cărțile lui Osminina, intitulată „Învierea feței sau un miracol obișnuit”. Puteți citi și despre cauzele îmbătrânirii pielii legate de vârstă. Trebuie să faceți exercițiile indicate în carte timp de o jumătate de oră pe zi, iar apoi rezultatele nu vă vor face să așteptați.

Exercițiile anti-îmbătrânire sunt descrise în cartea „Învierea feței”

Fitness cu vid

Este un masaj facial cu cutii de vid de diferite dimensiuni. Sunt trei în set. Cel mai mic este conceput pentru a lucra pe nas și buzele, precum și pe zona din jurul ochilor. Borcanul mediu este folosit pentru a afecta zone mai mari, dar cel mai mare poate afecta cei mai puternici mușchi ai feței și ajută la curățarea delicată a pielii.

Există cursuri speciale în care puteți urma cursuri în programul de revitonică. La urma urmei, pentru a lucra cu succes, trebuie să înțelegeți bine anatomia, să înțelegeți principiul funcției musculare și principalele cauze ale îmbătrânirii. Există și multe videoclipuri publicate pe internet care demonstrează cum să faci exercițiile corect acasă. În plus, puteți face cunoștință cu sistemul Nataliei Osminina și cu fitness-ul facial pe care l-a dezvoltat din cărțile ei.

Indicatii si contraindicatii

Revitonics este indicat doamnelor de orice varsta si cu orice tip de ten. Se poate face nu numai dacă ai semne evidente ofilirea, dar și pentru prevenirea îmbătrânirii.

Nu ar trebui să te angajezi în revitonică înainte de vârsta de 16 ani.

Cu toate acestea, există o serie de contraindicații:

boli limfatice;
inflamație purulentă pe pielea feței;
oncologie și neuropatie;
tulburări ale activității creierului;
senzație de rău.

De asemenea, fetele sub 16 ani nu ar trebui să facă aceste exerciții.

Înainte de a dezvolta programul de revitonică, Natalya Osminina, inginer proiectant de formare, lucra cu structura musculo-scheletică de mai bine de 20 de ani. De asemenea, ea a studiat simultan psihobiologia cuantică, recreerea în bioinginerie, practici energeticeși alte discipline care dezvăluie secretele psihologice și biologice ale îmbătrânirii pielii.

Ca urmare a multor ani de practică, a fost dezvăluit că principalele cauze ale îmbătrânirii sunt spasmul muscular, umflarea și tracțiunea fascială.

Spasmul este o stare tensionată a mușchilor care își pierd tonusul. În această stare, ele cresc, întinzând pielea, care se reflectă treptat pe față sub formă de lasare.

Umflarea duce la o boală numită limfostază, adică limfa stagnează sub piele, ceea ce afectează alimentarea cu sânge a celulelor și furnizarea de oxigen a acestora, ceea ce, din nou, duce la lasarea pielii și depunerea de grăsime pe obraji și bărbie.

Fascia este un fel de membrană conjunctivă a mușchilor, „ambalajul” lor, datorită căruia sunt conectați unul cu celălalt, formând scheletul muscular uman. Când, dintr-un motiv oarecare, apare durere la nivelul feței sau gâtului, fascia este trasă în acest loc și își trage semenii. În consecință, mușchii și pielea sunt de asemenea întinse.

Revitonics poate scuti femeile de efectele tracțiunii fasciale, poate elimina limfostaza și ajută la relaxarea și refacerea mușchilor.

Totodată, foarte importantă este atitudinea cu care domnișoara abordează exercițiile. Starea internă ar trebui să fie confortabilă, trebuie să ai o atitudine pozitivă față de fitness, în proces vizualizând cât de mult îți poate afecta fața și elimina imperfecțiunile pielii. Apoi întinerirea va merge mult mai repede și va da un efect mult mai impresionant. Trebuie să faci mișcare zilnic.

Vă dorim succes în lupta împotriva îmbătrânirii pielii!

Subiectul articolului este exercițiile de revitonică. Vom vorbi despre exercițiile de bază și vom împărtăși recenzii ale femeilor care au efectuat revitonică acasă. Vei afla cat de eficient este acest sistem de exercitii pentru intinerirea si imbunatatirea aspectului tau.

Revitonics este un set de exerciții care ajută la eliminare modificări legate de vârstăși îmbunătățirea stării pielii. Fondatorul acestei tehnici este Natalia Osminina, care de mult timp reface mușchii feței.

Sistemul de revitonică se bazează pe cunoștințe de biohidraulică, mecanică teoretică etc. Exercițiile se bazează pe principiile reglării tensiunii musculare și relaxării.

Avantajele revitonice:

menținerea tonusului muscular, eliminând spasmele și tensiunea;
strângerea pielii lăsate;
refacerea ovalului feței, reconstruirea scheletului muscular și reducerea numărului de riduri existente;
eliminând umflarea din jurul ochilor.

Exerciții de bază de revitonică

Potrivit Osmininei, cursurile de revitonică se pot face la orice vârstă, dar este mai bine să începi să le faci de mic. Setul complet de exerciții este împărțit în mai multe tipuri:

Fitness cu vid - borcanele cu vid de diferite dimensiuni sunt folosite pentru antrenament. Acestea ajută la creșterea tonusului muscular, la îmbunătățirea circulației sângelui și la stabilizarea sintezei de colagen și elastina.
Sculpting fitness - această tehnică implică exerciții regulate care au ca scop lucrarea mușchilor.

Revitonic pentru față

Metoda unică de revitonică pentru față a fost dezvoltată în așa fel încât să poată fi efectuată cu ușurință acasă. Există câteva reguli pentru revitonică pentru față:

Dacă mușchii sunt în hipertonicitate, atunci trebuie să acționați asupra lor timp de cel mult 30 de secunde.
Pentru a readuce mușchii la starea lor normală, întindeți-vă și faceți-o fără probleme și încet.
Începeți antrenamentul pregătindu-vă mușchii pentru impacturi intense. Pentru a face acest lucru, întindeți ușor mușchii în direcții diferite sau unul spre celălalt. Țineți-le în această poziție până când apare o reacție de relaxare.
Pentru a obișnui mușchiul cu o nouă poziție, revitonics folosește fixarea, care presupune menținerea statică a mușchilor în poziția aleasă timp de 5 secunde.

Revitonică pentru ochi

Cele mai frecvente probleme de care un simplu set de exerciții te va ajuta să scapi. Înainte de a le executa, demachiază-ți fața, apoi stai pe un scaun, ținând spatele drept.

Acum să începem să facem exercițiile:

Pentru a vă încălzi mușchii, începeți rapid să închideți și să deschideți ochii. Inspirați pe nas, trageți în același timp obrajii și, în timp ce expirați, umflați-vă obrajii.
Acum pliați degetele arătător într-un arc și plasați-le lângă oasele pomeților. Pentru a crește tensiunea, începeți să închideți treptat ochii timp de 10 secunde.
Puneți degetele mijlocii pe colțurile interioare ale ochilor, apoi începeți să clipiți des.
Așezați-vă coatele pe genunchi, deschideți palmele și puneți-vă fața pe ele la nivelul ochilor. Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi întindeți brațele și repetați atingerea, îndreptându-vă spre tâmple.

Revitonics - pliuri nazolabiale

Exercițiile de mai jos reduc pliurile nazolabiale, elimină crestele nazolabiale inestetice, strâng pielea lăsată și mențin pomeții înalți. Revitonica de fitness pentru pliurile nazolabiale include următoarele exerciții:

Puneți degetele arătător și mijlociu împreună lângă aripile nasului, deasupra pomeților.
Formați un oval alungit cu buzele. Numără până la 8, apoi deschide și mai mult gura, păstrând în același timp o formă ovală. În acest moment, apăsați degetele pe pomeți.

Revitonice pentru buze

Dacă doriți să deveniți proprietarul buzelor plinute, nu este necesar să faceți injecții de frumusețe. Poti incerca si tu moduri simple, sau efectuați gimnastică specială:

Întinde-ți buzele înainte, apoi strânge-ți buza inferioară cu buza superioară și apoi invers.
Trageți în colțurile gurii (aceasta seamănă cu mișcarea când sugeți bomboane). Apoi, încordându-ți mușchii, încearcă să-i ridici.

Revitonică pentru frunte

Dacă nu-ți place să porți breton, ei bine, există o cale de ieșire - revitonică pentru frunte. Faceți următoarea gimnastică:

Așezați palma deschisă pe zona ușor deasupra sprâncenelor și apoi fixați mușchii cu ea. Coborâți și ridicați sprâncenele.
Pentru a elimina un pliu inestetic dintre sprancene, foloseste 2 degete pentru a fixa colturile sprancenelor langa podul nasului. Încercați să vă aduceți și să vă relaxați sprâncenele.

Revitonică pentru bărbie

Pentru a netezi mușchii bărbiei, utilizați următoarele exerciții:

Puneți degetele arătător pe partea de sus a bărbiei și degetele mari sub bărbie.
Îndreptați degetele unul spre celălalt până când simțiți prima oprire.
Așteptați până când derma este umezită, permițându-vă să vă extindeți încet degetele până când acestea se întâlnesc.
Luați-vă poziția de pornire. Întindeți mușchiul bărbiei, reparați-l.

Revitonice pentru gât

Efectuarea revitonicilor pentru gât ajută la ameliorarea spasmelor din mușchiul trapez. Acest lucru se datorează faptului că tensiunea în această zonă provoacă o deteriorare a alimentării cu sânge a feței, formarea de osteocondroză cervicală și greabăn.

Exercițiul de revitonică prezentat mai jos se numește „Cadru”:

Îndoiți-vă brațele ridicate la coate, apoi pliați-le în cruce pentru a forma un cadru.
Începeți să ridicați mâna, întinzându-vă coloana vertebrală, apoi înclinați capul în jos, continuând să vă mișcați corpul în sus. Țineți această poziție timp de o jumătate de minut.
Pune o mână deasupra pieptului și cealaltă sub bărbie. Întinde-ți gâtul pentru a-ți întinde mușchii. Schimbați mâinile și repetați exercițiul. Durata - jumătate de minut.

Revitonic pentru spate

Dacă aveți dureri severe de spate, cauza acestui disconfort poate fi postura proastă. Efectuați exerciții numite „Start activ” pentru a elimina senzațiile dureroase:

Luați o poziție astfel încât picioarele să fie direct sub umeri. Îndreptați-vă coccisul în jos, strângeți puțin fesele, strângeți abdomenul. Corpul tău ar trebui să ia o linie dreaptă.
Pe parcursul întregului exercițiu, întinde partea superioară a capului în sus și deschide pieptul. Țineți această poziție timp de una până la cinci minute. Apropo, puteți efectua acest exercițiu nu numai acasă, ci și în metrou, de exemplu.

Exerciții de revitonică pe rolă

Folosirea unei role în timpul exercițiilor ajută la sporirea efectului, la eliminarea durerilor de spate, la îmbunătățirea posturii și chiar la pierderea în greutate! Este recomandabil să folosiți o rolă de ienupăr gata făcută sau să faceți unul singur. Pentru a face acest lucru, puneți un sucitor pe prosop, apoi răsuciți-l, fixându-l pe ambele părți cu benzi de cauciuc. Diametrul rolei trebuie să fie de cel puțin 10 cm.

După aceea, începeți exercițiile:

Așezați-vă pe podea și puneți rola în spatele feselor. Întinde-te pe spate și asigură-te că perna este sub buric.
Întinde-ți picioarele înainte și ține-le depărtate la lățimea umerilor, apoi atinge-ți degetele mari de la picioare.
Puneți palmele în jos și începeți să trageți mâinile în sus, conectând degetele mici. Congelați în această poziție timp de cinci minute.
Apoi întoarceți-vă pe o parte și în lateral, abia după aceea începeți să vă ridicați fără mișcări bruște.