Påfrestning- en lämplig adaptiv reaktion som säkerställer anpassning till olika livsvillkor. Detta koncept introducerades av den engelske vetenskapsmannen G. Selye. Stress betyder bokstavligen spänning.

De amerikanska psykologerna Holmes och Ray utvecklade en skala av stressiga situationer och fördelade viktiga livshändelser efter graden av känslomässig stress de orsakar. Den högsta poängen på denna skala är döden av en nära släkting. Nästa i fallande ordning kommer skilsmässa, fängelse, allvarlig sjukdom, stora skulder... Forskare tror att ansamling av stress som överstiger 300 poäng under loppet av 1 år utgör ett allvarligt hot mot vårt mentala och även fysiska välbefinnande.

Paradoxen är att denna skala även inkluderar händelser som ett bröllop, ett barns födelse, en enastående personlig prestation, att flytta till en ny bostad och till och med en semester. Således, om du inom ett år lyckades ta examen från universitetet, hitta ett jobb och nytt boende, gifta dig, gå till Smekmånad och få avkommor, då börjar din personliga indikator på känslomässig stress att gå ur skala. Resultatet är "oförklarlig" irritation och förlust av styrka.

Det finns tre faser i stress:

1. Ångestreaktion;

2. Stabiliseringsfas;

3. Utmattningsfas.

I den första fasen fungerar kroppen med stor stress. I slutet av denna fas ökar prestationsförmågan och motståndet mot en specifik traumatisk stressor.

I den andra fasen stabiliseras alla parametrar som kastades ur balans i den första fasen och förstärks på en ny nivå. Kroppen börjar arbeta i ett relativt normalt läge. Men om stressen fortsätter under lång tid, på grund av kroppens begränsade reserver, blir den tredje fasen (utmattning) oundviklig. Den sista fasen kanske inte inträffar om det finns tillräckligt med anpassningsreserver.

För vissa människor under stress aktiviteten fortsätter att växa, det finns en ökning av den övergripande tonen och vitaliteten, självförtroendet, lugnet och beslutsamheten. För andra åtföljs stress av en minskning av aktivitetseffektiviteten, förvirring, oförmåga att fokusera uppmärksamheten och bibehålla den på den koncentrationsnivå som krävs, talinkontinens, aggression och tecken på psykologisk dövhet i förhållande till andra.

Den mest destruktiva stressfaktorn känns igen psykisk stress, vars resultat är neurotiska tillstånd. Deras huvudsakliga källa är informationsbrist, en situation av osäkerhet, oförmågan att hitta en väg ut ur en kritisk situation, inre konflikt, en känsla av skuld, att tillskriva sig själv ansvar även för de handlingar som inte var beroende av personen och som han inte begått.

Frustration(från lat. frustatio -”bedrägeri”, ”frustration”, ”förstörelse av planer”) är ett mänskligt tillstånd orsakat av objektivt oöverstigliga (eller subjektivt upplevda) svårigheter som uppstår på vägen mot att uppnå ett mål.

Frustration åtföljs av en hel rad negativa känslor som kan desorganisera medvetande och aktivitet. I ett tillstånd av frustration kan en person visa ilska, depression, yttre och inre aggression.

Graden av frustration beror på styrkan och intensiteten hos den påverkande faktorn, personens tillstånd och hans eller hennes befintliga former av svar på livets svårigheter. Särskilt ofta är källan till frustration en negativ social bedömning som påverkar betydande relationer personlighet. En persons motstånd (tolerans) mot frustrerande faktorer beror på graden av hans känslomässiga upphetsning, typ av temperament och erfarenhet av interaktion med sådana faktorer.

En person upplever den allvarligaste stressen när det finns negativa förändringar i relationer med sina närmaste, betydelsefulla personer(föräldrar, barn, makar, nära vänner). Förlusten av en partner (make/maka) påverkar de 4 viktigaste områdena för socio-psykologiskt fungerande relationer.

För det första förloras möjligheten att jämföra mänskliga bedömningar, inklusive de om ens egen betydelse, med åsikten hos den person som är mest betydelsefull för individen. Förlusten av en partners synvinkel kan skapa svårigheter för självsäkert, lämpligt beteende uppstår ett tillstånd av självtvivel, vilket kan leda till destabilisering av mellanmänskliga relationer. För det andra går det sociala och känslomässiga stödet förlorat. För det tredje går materiellt och riktat stöd förlorat. För det fjärde, en känsla av social trygghet.

Det är alltså uppenbart att stress är en integrerad del av våra liv. Det orsakas av några något betydande händelser - både trevliga och obehagliga. Och att hantera stress skulle inte bara innebära ett försök att förhindra potentiell otur, utan också ett förkastande av onödiga prestationer och livets glädjeämnen.

Oavsett hur mycket en person försöker undvika obehagliga upplevelser, misslyckas det. Men negativa erfarenheter är lika nödvändiga i livet som positiva. Som J. Steinbeck noterade: "Vad är värmen till nytta om kylan inte framhäver all sin charm?"

För att övervinna negativa upplevelser och förhindra att de förvandlas till patologisk stress, föreslår psykologer:

Fysisk aktivitet, som det enklaste sättet (promenera, idrotta, olika sorter fysiskt arbete);

Föränderliga typer av aktiviteter, när positiva känslor från en ny typ av aktivitet tränger undan negativa.

För att lindra spänningstillståndet är en grundlig analys av alla komponenter i den stressiga situationen nödvändig, flytta uppmärksamheten till yttre omständigheter, acceptera situationen som ett redan genomfört faktum.

Påfrestning (engelsk stress – tryck, tryck, spänning) är ett tillstånd som uppstår som svar på extrem exponering – en stressor [43]. Ordet "stress" kom in på engelska, och nu till ryska, från fornfranska och medeltida engelska och uttalades från början som "nöd". Den första stavelsen försvann gradvis på grund av att "smeta" eller "svälja" och nu förstås ordet "stress" betyda " ångest" (engelsk distress - grief, need).

Ångest alltid skadligt eller obehagligt [40, s.29], orsakar negativa känslor, en känsla av missnöje. I motsats till honom "eustress" orsakar positiva känslor, en känsla av njutning. Naturligtvis skulle det vara mer bekvämt att dela upp begreppet "stress" i "nöd" och "eustress" och arbeta med dessa två begrepp, men användningen av ordet "stress" i betydelsen "nöd" har blivit så. brett och djupt använt att för att undvika missförstånd kommer vi att tro det påfrestning – ett tillstånd av mental spänning som orsakar negativa känslor.

Beroende på stressfaktorn finns det två huvudtyper av stress: fysiologisk Och psykologisk. Psykologiska kommer att delas in i informativt Och emotionell; den senare utvecklas i situationer av hot, fara, förbittring etc.

Eustress Nöd

Fysiologisk psykologisk

Emotionell information

Figur 17 – Typer av stress

Grundaren av begreppet stress, den kanadensiske läkaren Hans Selye (1907–1982) 1936, slog fast att vilken typ av stress som helst orsakar samma typ av (ospecifik) reaktion hos kroppen, som blev känt som allmänt anpassningssyndrom (GAS) [40 s. 35]. I den identifierade G. Selye tre faser (stadier): först – larmreaktion och mobilisering av kroppens försvar. I denna fas börjar kroppen anpassa sig till nya förutsättningar. I detta skede klarar en person belastningen genom funktionell mobilisering av de relevanta organen och systemen i kroppen, utan strukturella förändringar.

I den andra fasen - motståndsfas– alla parametrar som togs ur balans i den första fasen stabiliseras och fixeras på en ny nivå. Det finns en intensiv överutgift av anpassningsreserver. Motståndets varaktighet beror på kroppens medfödda anpassningsförmåga och styrkan hos stressorn. Om den stressiga situationen fortsätter att bestå, börjar den tredje fasen - utmattning, eftersom förmågan att anpassa sig inte är obegränsad.

Stressens varaktighet

1 – fas av larmreaktionen och mobilisering av alla styrkor

2 - fas av motstånd och anpassning

3 – utmattningsfas

Figur 18 – Tre faser av stress

I den tredje fasen kan så kallade anpassningssjukdomar eller stresssjukdomar dyka upp, då kroppens adaptiva reaktion verkar som en patogen faktor (till exempel inflammatoriska förändringar i leder, ögonvävnader, högt blodtryck, neuropsykiatriska störningar. Överskott av steroidhormoner t.ex. , vars frisättning är kroppens första endokrina reaktion på stress med frekvent och intensiv stress, det kan bidra till uppkomsten av lesioner i mag-tarmkanalen (steroidsår), etc.

Känslomässig stress- ett tillstånd av spänning i kroppsfunktioner orsakat av exponering för en emotionellt signifikant stimulans för individen. Den främsta orsaken till känslomässig stress är konfliktsituationer där en person under lång tid inte kan tillfredsställa ett akut, livsviktigt socialt eller biologiskt behov.

Misslyckande med en eller annan funktion hos ett organ (till exempel utsöndring av galla, insulin och andra hormoner, magsaft, immunglobuliner etc. och utvecklingen av motsvarande sjukdom beror på genetisk predisposition och deras selektiva inblandning i emotionell upphetsning.

Observationer och experiment har visat att utveckling av emotionell stress i en konfliktsituation hos olika individer kan leda till olika resultat.

Med hög stresstålighet kanske det inte finns några överträdelser. I andra fall kan antingen störningar i nervsystemets aktivitet utvecklas i formen neuroser eller kränkningar somatisk enskilda organs funktioner i form av kranskärlssjukdom, arteriell hypertoni, skador på mag-tarmkanalen m.m. I vissa fall kan en kombinerad överträdelse av båda funktionerna observeras.

Vilket organ kommer att skadas till följd av stress? Hans Selye själv, som studerat de fysiologiska mekanismerna för anpassning till stress i laboratoriet i nästan fyra decennier, menar att anpassningssjukdomar selektivt påverkar predisponerad kroppsområde. "Men om hjärtat, njurarna, mag-tarmkanalen eller hjärnan påverkas beror till stor del på slumpmässiga konditionsfaktorer. I kroppen, som i en kedja, den svagaste länken går sönder,även om alla länkar är lika belastade” [Selye, sid. 40].

Forskning har visat att graden av exponering för stress till stor del bestäms av temperament. Koleriska och melankoliska människor är mer mottagliga för det.

Stressens inverkan på aktiviteten [Karpov, sid. ]

Stressens effekt på aktiviteten beror på stressfasen.

Mobiliseringsfas– stress har en stenisk effekt på alla mentala och fysiologiska processer. Alla kroppens resurser mobiliseras, perception, uppmärksamhet, minne skärps, långtidsminnet översätts till ökad beredskap, originalitet, produktivitet och kreativitet i tänkandet ökar. Observerad fenomenet hyperaktivering av tänkande och andra processer. Förmågan att formulera alternativ och analysera dem ökar, vilket ökar effektiviteten i beslutsprocesser. Prestationsresultaten förbättras.

Anpassningsfas – en person anpassar sig till den aktuella situationen, alla funktionsparametrar fixeras på en ny nivå - personen "blir involverad" och vänjer sig vid det. Prestandaindikatorerna är genomgående höga. Men en person kan inte arbeta "på gränsen" länge. Förr eller senare sätter utmattning in.

Utmattningsfas – fasen när kraften är slut och psyket börjar fungera dåligt. Hur långt kan detta gå? För att överväga de fenomen som inträffar i denna fas delar vi upp denna fas i två steg: störningsstadium (motsvarar grenen av grafen som sjunker till nivån av normal mental aktivitet) Ochförstörelsestadiet (motsvarar grenen av grafen under x-axeln - som har passerat nedför linjen för nivån av normal mental aktivitet) - se figur .

På stadiet av störningen förändringar sker främst i den kognitiva sfären, därför minskar produktiviteten och adekvatheten för informationsbearbetning och kreativiteten i tänkandet. Uppfattningens omfattning minskar, kvaliteten på RAM-minnet minskar och förmågan att hämta information från långtidsminnet minskar - observerat fenomenet att blockera tidigare erfarenheter. Särskilt betydande förändringar är karakteristiska för tänkande. Hans stereotypa karaktär ökar, produktiviteten och förmågan att bearbeta information på ett adekvat sätt minskar kraftigt. Sökandet efter en lösning ersätts av försök att komma ihåg lösningar som man stött på tidigare ( fenomen fortplantning tänkande); tänkandets originalitet minskar ( fenomen tillplattad tänkande).

För aktivitet som helhet blir försöken att organisera den karakteristiska inte av typen av att skapa en metod som är lämplig för situationen, utan genom den typ av att hitta en bekant metod i tidigare erfarenheter (fenomenet algoritmiserade aktiviteter). I ledningens beslutsprocesser uppstår ett fenomen globala reaktioner. Den består av en tendens att välja för generella och oprecisa handlingsalternativ; beslut förlorar specificitet och genomförbarhet; dessutom blir de antingen impulsiva eller överdrivet utdragna - inerta. Det är tydligt att prestationsresultaten försämras avsevärt.

Förstörelsestadiet kännetecknas av en fullständig upplösning av förmågan att organisera aktivitet och betydande störningar i de mentala processer som säkerställer den. Det kan finnas ett fenomen blockad av uppfattningen, paskrynkliga, tänkande(fenomen som "jag ser eller hör ingenting, jag förstår inte", "det är mörkt i mina ögon", fenomenet "vit slöja", samt minnesförlust, "stänga av att tänka", "intellektuell stupor", etc.). Destruktionsfasens huvudsakliga regelbundenhet när det gäller den allmänna organisationen av aktivitet och beteende är att de antar en av två huvudformer: förstörelse efter typ hyperarousal och förstörelse efter typ hyperinhibering I det första fallet blir beteendet helt kaotiskt, konstruerat som en kaotisk sekvens av oorganiserade handlingar, handlingar, impulsiva reaktioner - personen "hittar inte en plats för sig själv."

I det andra fallet, tvärtom, finns det en fullständig blockad av aktivitet och beteendeaktivitet, ett tillstånd av hämning och domningar, "avstängd" från situationen uppstår. Destruktionsfasen kännetecknas inte längre bara av en minskning av effektivitetsindikatorerna

Karpov A.V. skriver följande: Men tillsammans med allmänna reaktioner är det också ganska uttalade enskildbetydande skillnader i svar att stressa influenser. De uttrycks i den jämförande varaktigheten av de angivna faserna; i deras allmänna dynamik; beroende på prestationsindikatorer på styrkan av stresspåverkan. För att beteckna "måttet på en persons motståndskraft mot stress" används begreppet stressbeständighet personlighet. Detta är förmågan att upprätthålla höga nivåer av mental funktion och aktivitet under ökande stressbelastningar. En viktig aspekt av stresstålighet är förmågan att inte bara upprätthålla, utan också att öka indikatorer på effektivitet och produktivitet under stressiga förhållanden. Denna förmåga beror med andra ord på hur starkt den första fasen av stressutvecklingen är representerad hos en person – mobiliseringsfasen.

Beroende på graden av stresstålighet, samt förmågan att stå emot stress under lång tid, finns det tre huvudtyper av personligheter. De skiljer sig åt i hur under en lång tid en person kan upprätthålla stabilitet (motstånd) mot det tillfälliga trycket av kroniska stresstillstånd, vilket kännetecknar hans individuella tröskel för stressmotstånd. Ensam Ledare kan stå emot stressande arbetsbelastningar under långa perioder genom att anpassa sig till stressen. Övrigäven med relativt kortvariga stresspåverkan misslyckas de redan. Ytterligare andra– i allmänhet kan de bara arbeta effektivt under stress. Följaktligen betecknas dessa tre typer som "oxstress", "kaninstress" och "lejonstress"(ritning) [enligt Karpov, sid. 459].

Under förhållanden av långvarig stress, som är mest utmärkande för en chefs aktiviteter, uppträder även individuella skillnader i motstånd mot den beroende på parametern internitet–externitet personlighet. Vanligtvis är motståndet betydligt högre hos personer av intervalltypen och lägre hos externa personer. Metoderna för anpassning och att övervinna stress för de förra är mer konstruktiva till sin natur, medan de för de senare kan baseras på typen av vägran att aktivt och konstruktivt övervinna situationen (”come what may”).

Arbetsintensitet

Gränser

"Ox stress"

Villkorlig gräns för stressbelastningar

dess allmänna uppdelning (vilket motsvarar extremvärdena för den nedåtgående grenen av grafen i fig. 19 ).

"Lejonstress"

10 Drifttid

Ris. 19. Huvudtyperna av personligt motstånd mot stress enl

En annan viktig förutsättning för stresstålighet är generell motiverande fokus personlighet, dess dominerande inriktning är antingen personlig och karriär (" på jag själv"), eller socioprofessionell (" till poängen"). Det har visat sig att dominansen av personliga, inklusive karriärmotiv, minskar stressmotståndet, medan dominansen av motiv förknippade med en professionell inriktning ökar den. I detta avseende beskrivs två former av beteende under stress - den sk rädsla kontroll Och riskkontroll. I det första fallet (karakteristiskt för en personlig orientering "på sig själv") letar en person efter sätt att skydda sig själv, minska konsekvenserna av situationen för sig själv personligen, förlorar kontrollen över situationen i större utsträckning och i slutändan därför " ger upp” konstruktiva försök att organisera aktiviteter. I det andra fallet upprätthålls kontrollen över situationen längre: att säkerställa personlig säkerhet är byggd som ett försök att konstruktivt övervinna en farlig situation, och genom detta eliminera konsekvenserna för sig själv. Den andra typen av beteende är betydligt effektivare, och för en ledares aktiviteter är det i allmänhet den enda acceptabla.

Objektiva egenskaper hos stress [Aismontas]

Fysiologisk nivå:

motorisk stelhet eller rastlöshet;

ändring av känslighetströskeln inom olika gränser;

nedsatt motorisk koordination;

gäspningar, orimliga tårar eller skratt, rodnad eller blekhet i ansiktet, hyperhidros, fingertremor, kroppsklåda, etc.

Psykologisk nivå:

störningar av alla typer av minne i olika kombinationer;

uppmärksamhet – spridd och lätt distraherad;

tänkande – svårt eller accelererat;

talsvårigheter eller aktivitet;

perception – otillräcklig;

accelererad upplevelse av tid;

sensoriska störningar.

Sociopsykologisk nivå:

minskning av kvalitativa och kvantitativa resultatindikatorer;

avbrott i aktiviteter;

reaktioner vid de yttersta punkterna av "excitation - inhibering" skalan (panik - stupor);

opassande beteende.

Typer av stress efter varaktighet

1. Kortsiktigt

2. Episod

3. Kronisk

Typer av stress beroende på orsaken

1. Stressen av brustet hopp

2. Stress av tillstånd före lansering

3. Stress av bortkastad tid

4. Stress av förändring

5. Stress av monotoni

6. Stress av passivitet

7. Stressen av ouppnåelig perfektion

8. Stress av plötslighet

9. Mättnadsstress

10 Prestationsstress.

Stora stressfaktorer

1. Informationsöverbelastning

2. Informationsosäkerhet

3. Ansvar

4. Brist på tid

5. Interpersonella konflikter

6. Intrapersonella konflikter

7. Mångfunktionalitet av aktiviteter

8. Yttre miljö

9. Påtvingad inaktivitet

10. Missnöje med arbete, lön, befattning

11. Känsla av värdelöshet, värdelöshet och hjälplöshet

12. Karriärtillväxtångest

13. Svårigheter i relationer med ledning, kollegor, anhöriga

14. Dikotomi mellan arbete och familj

15. "Vädret i huset"

16. Mår illa

17. Brist på oberoende, att vara i en beroendeställning

18. Orättvisa.

Vad ska man göra åt dessa stressorer? Dela in alla stressfaktorer i tre grupper:

1. De du kan eliminera

2. De du kan lossa

3. De som ingenting kan göras med.

"Herre, ge mig styrkan att förändra det jag kan förändra, tålamod att uthärda det jag inte kan förändra, och intelligensen att skilja det första från det andra."

Och uppför dig därefter: slåss; ödmjuka dig och uthärda; eller lämna så småningom.

Oavsett ålder, yrke och kön (även om det är ett vanligare fenomen) utsätts varje person för stress, vilket uppstår på samma sätt för alla. Därför har begreppet "3 stadier av stress" dykt upp inom psykologin - ångest, motstånd och utmattning.

Begreppet "stress" introducerades i psykologin 1936 av Hans Selye. Man tror att de tre stadierna av stress är hans förtjänst.

Den främsta orsaken till stress är den regelbundna påverkan av negativa faktorer som uppfattas av kroppen som farliga. Följaktligen reagerar personen på dem otillräckligt. Negativa faktorer kan vara vad som helst - fysisk trötthet, sjukdom, människors handlingar, trafikolyckor, etc.

När man upplever stress får en person hälsoproblem - snabb hjärtslag, sexuella störningar, ökad artärtryck, magproblem. Kampen mot stress bör börja från första skedet.

Faser av stress

– Fas 1. Larmreaktion;

– Fas 2. Motståndssteg;

– Fas h. Utmattningsstadiet.

Huvudkännetecken för faserna av stress

Det första steget av stress är en känsla av ångest. Binjurarna producerar noradrenalin och adrenalin, hormoner som förbereder kroppen för försvar. De påverkar immunförsvaret och matsmältningen, så en person som känner sig orolig blir sårbar för sjukdomar. Detta förklarar det faktum att en person som känner sig orolig, börjar äta mycket eller går till den andra ytterligheten - han kan helt vägra mat. I det första fallet sträcks magens väggar och bukspottkörteln belastas. Ett fel uppstår i mag-tarmkanalen, kroppen börjar producera stora mängder enzymer som "frätar" tarmarna från insidan. I det andra fallet lider magen: magsaft produceras, som börjar fräta på slemhinnornas väggar, och detta är farligt för utvecklingen av sår.

Om vi betraktar de tre stadierna av stress kan det första steget kännas igen av följande symtom:

– aggression;

– depressivt tillstånd;

– irritation;

– orolig sömn;

– överdriven aptit eller förlust av den.

På ångeststadiet har en person dålig matsmältning och eliminering av mat (naturliga tarmrörelser störs).

Om en stressig situation löses snabbt eller en person kan ge en naturlig reaktion på stress (det kan till exempel yttra sig i form av kamp, flykt), så går stressen över av sig själv. Om dess lösning är försenad, aktiveras det andra steget - motstånd eller motstånd. Kroppen anpassar sig till de omgivande omständigheterna, en ny kraftvåg börjar och depressionen försvinner. Tecken på psykisk stress blir mindre uttalade. Irritation och ångest försvinner nästan helt. Personen verkar adekvat och glad igen. Men med tiden kan påverkan från stressfaktorn visa sig igen. Sedan kommer de tre stadierna av stress att påminna dig om sig själva genom utmattning. Det uppstår när stressen varar under en lång period.

Om du inte ger tillräcklig lindring från stress, kan kroppens reserver bli uttömda. Då är sjukdomar, skador, till och med dödlighet (i svåra fall) möjliga.

Det tredje steget liknar det första, bara med det är det omöjligt att mobilisera kroppens krafter, vars gräns nås. Kroppen "ropar på hjälp", vilket uttrycks i utseendet av somatiska störningar och allvarliga sjukdomar. En person kan uppleva ett nervöst sammanbrott och svår depression. I utmattningsfasen är stressdynamiken redan oåterkallelig. En person kan inte ta sig ur sitt tillstånd utan hjälp utifrån. Han måste ta lugnande medel och besöka en psykolog.

En person som är stressad behöver hjälp. Från och med det andra steget kan du inte klara dig utan hjälp av läkare. Terapin måste vara heltäckande. Det är viktigt att ge en person psykologiskt stöd och hjälpa honom att ändra sin livsstil. Förändringar måste ske radikalt - till exempel måste den dagliga rutinen förändras, mängden alkohol måste minskas, fysisk aktivitet. Träna stress– en av de bästa medhjälparna.

I kontakt med

Medveten betyder beväpnad. För att parafrasera ett välkänt ordspråk, låt oss bekanta oss med utvecklingsstadierna ✅STRESS för att få mindre panik och förbli lugna.

Ett stressigt tillstånd är bekant för nästan alla, och det blir vanligtvis grunden för uppkomsten av eventuella psykosomatiska patologier. En person i en sådan situation behöver hjälp, vilket beror på i vilket skede av stressterapi kommer att påbörjas. Fasen påverkar valet av tekniker som syftar till att förhindra utvecklingen av tillståndet och bli av med det negativ påverkan på kroppen.

När utvecklas stress?

Bildandet av stress orsakas av fysiska eller psykologiska skäl.

Den första gruppen inkluderar:

bränna;
benfraktur;
svår smärta;

kirurgiskt ingrepp;
betydande hypotermi eller överhettning;
sepsis;
infektionssjukdomar, särskilt svårt att läcka;
överansträngning, tung fysisk yrkesaktivitet;
allvarliga miljöföroreningar.

Psykologiska faktorer är mycket olika och delas in i två undergrupper: inre och yttre.

De första inkluderar:

stark och skarp rädsla;
besvikelse;
Tillgänglighet intern konflikt;
önskan om perfektionism;
pessimism;
obalans mellan en persons egna förväntningar och verklighet;
hög eller låg självkänsla;
grupptryck;
känsla av att missa något viktigt i livet;
omöjlighet till självförverkligande och självuttryck.

Externa faktorer inkluderar:

åtgärder som hotar liv eller hälsa;
attack av en person eller ett djur;
konfliktsituationer på jobbet eller hemma;
ekonomiska svårigheter;
militär situation i landet;
naturkatastrofer eller katastrofer orsakade av människor;
äktenskapsskillnadsförfarande.

Faser av stressutveckling

Stresstillståndet är olika i natur och etiologi, men principen för dess bildande är densamma. G. Selye arbetade med att systematisera de viktigaste stadierna av stress enligt hans schema, de vägleder behandlingen av detta tillstånd. I detta avseende kallas faserna också Selyes triad.

De tre stadierna av stress kallas: orolig, motståndskraftig och utmattningsstadiet.

Fas 1 – alarmerande

Stress börjar med ångeststadiet. Det består av organs och systems reaktion på den ökade utsöndringen av stresshormoner, vilket förbereder det för ytterligare självförsvar eller flykt. Två hormoner deltar i första hand i bildandet av denna fas:

adrenalin;
noradrenalin.

De syntetiseras av binjurarna.

Matsmältningskanalen och immunförsvaret är inblandade. Det finns en kraftig minskning av kroppens förmåga att motstå verkan av patogena faktorer, vilket ökar chanserna att utveckla några sjukdomar. Aptiten försvinner, maten är mindre smältbar och dess eliminering försämras.

Vid denna tidpunkt mobiliseras också vissa resurser, och uppfattningen av information, uppmärksamhet och minne förbättras avsevärt. Fenomenet hyperaktivt tänkande observeras, när förmågan att analysera situationen och handlingsalternativen ökar, blir processen att fatta alla beslut mer effektiv.

Fas 2 – resistent

När det första steget i utvecklingen av ett stressigt tillstånd är avslutat, börjar det andra - resistenta (motstånd eller anpassning). Kroppen fungerar i ett läge som liknar normalt. Han verkar vänja sig vid stress, och de psykologiska egenskaper som representeras av ångest, ökad upphetsning och aggression är subtila eller frånvarande. Aktiviteten för alla system ökar och är maximalt av dess kapacitet.

Fas 3 – utmattning

Det sista steget i bildandet av stress är utmattning. Alla mobiliserade reserver i kroppen försvagas, oförmögna att motstå belastningen.

Förändringar i psykologiskt tillstånd delas in i ytterligare två stadier: störning och förstörelse.

I det första skedet sker en minskning av produktiviteten i alla aktiviteter. Processen att ta emot och bearbeta information blir svårare och minnet försämras. Flera fenomen inträffar vid denna tidpunkt. Den första av dem är en blockad av tidigare erfarenheter, när förmågan att få svar från sitt eget långtidsminne försämras. Ett annat fenomen kallas reproduktion av tänkande. Samtidigt försöker en person, istället för att leta efter en lösning på något problem, komma ihåg andra beslut som han tog tidigare. Det sista fenomenet är tänkandets förplattning, när förmågan att presentera går förlorad. ursprungliga idéer och tankar.
Det andra steget är förstörelse, när betydande störningar uppstår i mentala processer. En blockad av perception, minne och tänkande uppstår, vilket också kallas intellektuell stupor, omväxlande med minnesförlust. Destruktion sker beroende på typen av hyperexcitation eller hyperinhibering. Det första alternativet kännetecknas av kaotiskt, impulsivt beteende utan mening. Den andra versionen kännetecknas av ett tillstånd av domningar, när en person helt enkelt slutar att uppfatta sig själv som en del av någon situation. Samtidigt blir fysiologisk utmattning orsaken till utvecklingen av nya och exacerbation av gamla somatiska patologier.

Terapeutisk hjälp vid stress

En person klarar av det första steget av stress på egen hand. För att göra detta behöver han vila, isolering från stressfaktorn och hälsosam sömn.

Prenumerera på vår VIBER-kanal!

På det andra och tredje stadiet är det inte längre möjligt att klara sig utan hjälp utifrån. I enlighet med kroppens tillstånd, orsakerna till stress och fasen, utvecklar psykoterapeuten ett schema med regelbundna möten med patienten, med hjälp av avslappnings- och återhämtningstekniker sinnesro som enligt hans mening är lämpliga för patienten. Han ger också rekommendationer om livsstilsförändringar och övningar att göra hemma. Vid behov ordinerar läkaren lämpliga mediciner.

Stress är en integrerad del av livet, men omfattningen av dess påverkan varierar beroende på fas. För att hjälpa en person i detta tillstånd är det nödvändigt att ta itu med grundorsakerna till stress och välja behandlingsmetoder som motsvarar en av de tre stadierna. Förebyggande är också viktigt, inklusive underhåll rätt näring, en normal sömn-vaken cykel och upprätthålla en balans mellan arbete och vila. publicerade.

Idag är ordet stress bekant för många, men inte alla vet dess exakta innebörd och vilka stadier av stress som vanligtvis urskiljs inom psykologi och medicin.

Stress är kroppens reaktion på stimuli som överskrider den naturliga tröskeln för känslighet. Absolut vad som helst kan vara en stressfaktor, även naturliga väderförändringar.

Varje person anser undermedvetet säkerheten i sitt liv, sina nära och kära och släktingar som det viktigaste värdet. Därför, med något hot i denna riktning, reagerar kroppen omedelbart i form av stress.

Brist på pengar och smutsiga knep med det orsakar en stressig process i kroppen.

Eventuella konflikter i par, oförmågan att organisera det personliga livet, skilsmässa, svek, kan orsaka ett tillstånd av allvarlig traumatisk stress och utlösa självdestruktionsmekanismer. Det är dessa fakta som förklarar det stora antalet självmord motiverade av kärlek.

Sköljt bort livet? Hur hittar man sin plats i denna värld? Varför kan jag inte vara ledare i ett team? Missförstånd med föräldrar. Dessa problem orsakar stress hos barn, oftare hos ungdomar. Om hjälp inte ges i tid är sannolikheten för dödsfall också stor.

Ett stort antal specialister har studerat stresstillståndet hos en person, och var och en av dem har identifierat huvudstadierna av stress.

Återgå till innehållet

Typer av stress

Inom medicin är det vanligt att klassificera stress i två typer: positiv och ångest (negativ). Med tanke på psykologiska tecken manifestationer finns det flera typer av stress:

Informationsinformation. Orsaken till dess förekomst är informationsöverbelastning. Oftast är detta en persons ökade intresse för någon fråga som kräver snabba studier stor kvantitet information.
Emotionell. Orsakerna till att utlösa stressmekanismen är situationer som hotar livet för personen själv eller hans nära och kära.
Biologisk. Denna typ kännetecknas av införandet av kroppens skyddande fas i kampen mot stress.

Återgå till innehållet

Stressens dynamik

En person som är stressad behöver organisera sig rätt hjälp, dvs. välj de nödvändiga återställningsstegen. För att göra detta måste du förstå vilka typer och stadier av stressutveckling det kan finnas:

Spänningsstadium. Vissa psykoterapeuter och psykologer använder ett annat begrepp – mobilisering. En person blir mer aktiv, börjar komma ihåg mer och hans produktivitet på arbetsplatsen accelererar. Det är i detta skede som en person kan ge sitt bästa, samtidigt som han gör allt i tid och på bästa möjliga sätt. Extern stressiga situationer förbättrar bara intensifieringen av alla processer, vilket gör det möjligt att involvera en person i alla aktiviteter så mycket som möjligt. Det unika med denna fas är att en person inte bara slutför alla uppgifter som tilldelats honom, utan samtidigt visar kreativitet och originalitet. Denna fas i medicin betraktas som en mobiliseringsreaktion av psyket på komplexiteten hos yttre stimuli och situationer.
Inre stress eller stadium av missanpassning. Detta är en följd av mobilisering, förutsatt att den varar under lång tid. Personen slutar uppträda minimum krävs arbete, ibland förekommer förbjudna inbromsningar. Oorganisering och glömska blir tydligt märkbara beslut fattas utan att göra förhandsberäkningar. Allt arbete som utförs har många fel. Förändringar i tänkandets natur blir särskilt märkbara. Det blir stereotypt, ibland bearbetas information på ett olämpligt sätt.
Stadium av desorganisation. Detta stadium kännetecknas av föränderligt humör, otillräcklig reaktion på många situationer och förlust av kontroll över ens känslor och beteende. Om du inte svarar på detta tillstånd korrekt och i tid kan det orsaka allvarliga sjukdomar i människokroppen. En persons aktivitet och uppfattning om allt omkring honom sker enligt två principer: hyperexcitation eller hyperinhibition.

När du kontaktar en specialist måste utvecklingsstadiet av stress beaktas: det är denna kunskap som hjälper till att snabbt hitta ett sätt att eliminera dem och återföra patienten till ett normalt liv.

Återgå till innehållet

Selyes teori

Ett intressant experiment om att studera stress och dess utvecklingsstadier utfördes av Hans Selye vid Medical Institute. Enligt hans observationer var det tydligt att alla allvarliga sjukdomar hos människor orsakar samma symtom. Varför händer det här? Han tog patienter med olika komplexa sjukdomar, mestadels dödliga, och observerade orsakerna till deras utveckling i kroppen.

En intressant upptäckt var att nästan alla patienter före en komplex diagnos under lång tid fick en ökad dos av adrenalin, som frigjordes i kroppen. Stress stimulerade denna frisättning. Därför identifierade Selye följande stadier av stress:

Det första steget av stress. En person har en konstant känsla av ångest. Alla kroppens krafter är inriktade på att bekämpa denna känsla. Normal kontroll över organens funktion går förlorad, och magen, tarmarna, binjurarna och immunsystemet är de första som reagerar. Från svår stress Enligt forskarens observationer kan till och med dödsfall inträffa. Kroppstemperaturen stiger högt eller sjunker till kritiska nivåer, kroppen slutar kontrollera att de inre organen fungerar korrekt.
Andra etappen av stress. Om kroppen inte har fått fullständig utmattning i det första steget, aktiveras motståndsmekanismen. Ångesten försvinner och naturliga copingmekanismer aktiveras.
Den tredje etappen av stress. Om professionell hjälp inte har organiserats för en person som lider av stress, kan den tredje fasen inträffa. Naturreserverna av energi håller på att ta slut. Ångesten återkommer och irreversibla processer uppstår i kroppen. Denna fas är redan oåterkallelig, den fysiska kroppen upphör gradvis att reagera adekvat på hjärnimpulser och döden inträffar.

Modern medicin i behandling tar denna forskare som grund för sin forskning, vilket gör att vi framgångsrikt kan bekämpa många dödliga sjukdomar i kroppen.

Återgå till innehållet

Manifestationer av stress i mänskligt beteende och aktivitet

Ovan listas alla objektiva tecken med vilka man kan bedöma förekomsten av stress. Det kan vara oro, irritabilitet, rastlöshet, trötthet, spänningar i kroppen, tryckstegringar, problem i hjärt-kärlsystemet. Men det mest problematiska förblir en sjuk fantasi, som aktivt börjar arbeta vid de första manifestationerna av en stressig situation.

Som många studier har visat är 70 % av många problem långsökta och är bara en produkt av en sjuk fantasi.

En person börjar överväga varje situation mer i detalj, att tänka ut icke-existerande ögonblick, samtidigt som han tror att detta hände i verkligheten. Detta förvärrar bara personens tillstånd: han oroar sig mer, ångesten stiger till det maximala.

Återgå till innehållet

Hur skyddar du dig från stress?

Förebyggande av stressande tillstånd är väldigt enkelt, och om du tar det som grund kan du undvika alla negativa manifestationer.

Den föreslagna serien av förebyggande åtgärder kommer inte bara att gynna psyket utan också hela kroppen:

Går vidare frisk luft, särskilt på torg och parker, är ett utmärkt förebyggande som inte kräver ansträngning, arbete och är tillgängligt för alla.
Om du märker problem med memorering kan du föra en dagbok som strukturerar alla dina tankar och hjälper dig att hitta rätt lösning i en svår situation.
För att undvika utmattning av kroppens styrka måste du regelbundet organisera vila, promenader till dina favoritplatser, vandringar, resor utanför staden och kommunikation med människor i en informell miljö. Sådana situationer hjälper dig att slappna av och vara dig själv i en avslappnad atmosfär.
Konditionsklasser. De förbättrar alltid kroppens hälsa. A andningsövningar hjälpa till att uppnå harmoni, balans, lugn inom dig själv.
I alla svåra situationer måste du komma ihåg att det alltid finns en rätt väg ut ur allt, och endast fullständig kontroll över känslor och beteende gör att du kan hitta positiva aspekter i absolut allt.