Det hjälper inte bara att kontrollera din vikt, utan också att ta hand om din hälsa och goda humör, vilket är mycket viktigare än kampen mot extrakilon. För att det ska vara användbart är det värt att närma sig det systematiskt. Det är svårt att peka ut det bästa komplexet av morgonövningar, eftersom alla väljer övningar för sig själva, så vidare kommer vi att överväga flera framgångsrika alternativ.

inget kaffe

De flesta är skeptiska till fysisk aktivitet och i ännu högre grad till morgonträning. För att komma ur det hämmade morgontillståndet används kaffe eller en kontrastdusch. Men det här är bara stimulantia som inte väcker kroppen, utan bara tillfälligt tråkig dåsighet och trötthet.

Och de ger en helt enkelt fantastisk effekt - de väcker hela kroppen, tonar musklerna och laddar en person med energi för hela dagen. En kall dusch eller en kopp kaffe påverkar bara hjärnans och nervsystemets funktion och för att vakna fullt ut behöver du använda dina muskler och leder. En bra morgonövning klarar denna uppgift och ger en person bra humör och energi för hela dagen.

Fördelarna med morgonträning

Innan vi tittar på det bästa komplexet, låt oss ta reda på vad mer som är användbart för morgonaktivitet.

Det viktigaste som fysisk träning på morgonen kan ge är förbättringen av kroppen. Men detta är endast möjligt med ett systematiskt tillvägagångssätt, som inte bara involverar regelbunden prestation, utan också den gradvisa komplikationen av övningar. Direkt efter laddning kan du känna hur kroppen "blommar": humöret stiger, och hjärnan och nervcellerna påbörjar ett fullfjädrat arbete. Allt detta leder så småningom till nya framgångar och erövring av de önskade höjderna.

Laddningsregler

Som allt annat har morgongymnastik sina egna lagar och regler, i enlighet med vilka du kan garantera dig själv ett kvalitetsresultat. Annars kan även enkel morgonaktivitet leda till negativa konsekvenser. Låt oss ta reda på vad du behöver göra för att få en bra morgonträning:

1. Omedelbart efter att ha vaknat kan du inte överbelasta kroppen med tunga övningar - detta kan påverka hjärtats arbete negativt.
2. Det rekommenderas att börja övningarna direkt i sängen. Det kan vara: smutta, böja armar och ben, vända bålen och andra enkla handlingar.
3. När du kommer upp ur sängen bör du inte omedelbart börja träna, först måste du ge hjärnan och nervcellerna ett par minuter för att vakna. Under denna tid kan du tvätta. Nu kan du fortsätta till huvuduppsättningen av övningar.
4. Det är nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt andning, eftersom det mättar cellerna med syre och ökar kroppens övergripande ton.
5. Du bör inte överanstränga dig, eftersom huvudmålet med laddning är att vakna upp och inte att pumpa upp en hög med muskler. Om kroppen ger signaler om överansträngning, se till att lyssna på den.

De bästa övningarna för morgonträning

Maximal stimulering av kroppen uppnås endast när man utför väl valda övningar. Som du säkert vet finns det många metoder och typer av morgonträning. Som i alla andra sporter finns det grundläggande övningar som ingår i alla väldesignade system. Låt oss ta en titt på dem:

1. Halsområdet. Det är här vanliga lutningar, vändningar och huvudrotationer kommer till undsättning, vilket förbättrar blodflödet till hjärnan och väcker hela kroppen.
2. Händer. Det rekommenderas att börja värma upp lederna med rotation av knytnävar eller händer stängda i ett "lås". Sedan kommer rotationen av underarmarna och slutligen de helt utsträckta armarna.
3. Ram. Vi fortsätter att minnas skolprogrammet. När du står upp med benen spridda axelbrett isär, måste du utföra mjuka och mätta lutningar av kroppen framåt, röra golvet med fingrarna och helst med handflatorna. Sedan, placera händerna på bältet, måste du rotera bäckenet. Det återstår bara att göra sidosluttningar. För att göra detta förblir en hand på nedre delen av ryggen, och den andra sträcker sig
4. Ben. Du kan börja med värmande bengungor. Samtidigt bör du inte föra dem till en kritisk höjd. För varje ben räcker det med 10-15 gungor. Nästa steg är benhöjningar åt sidan. Därefter görs cirkulära rotationer av knälederna. Och slutligen, knäböj. Det finns ingen anledning att försöka pressa all kraft ur oss själva, för vi gör övningar.

Som du kan se är komplexet inte alls komplicerat. Den passar alla och låter dig känna en kraftökning efter den första lektionen. Men ett gott humör på morgonen hjälper en person att nå framgång under hela dagen.

Utöver de allmänna reglerna finns det också specialiserade tekniker som är utformade för en smalare krets av människor: separat för män, kvinnor, barn, för dem som vill gå ner i vikt eller med tonvikt på ett visst problemområde, för funktionshindrade , etc. Därefter kommer vi att titta närmare på komplex för kvinnor och män, såväl som för viktminskning.

Övningar för kvinnor

Kvinnors övningar skiljer sig något från mäns, både vad gäller belastningsnivån och träningsprincipen. Så låt oss titta på de mest framgångsrika övningarna som de bästa morgonövningarna för kvinnor bör inkludera:

• gå på plats med maximal höjning av knäna;
• och sätta dem på ett knä, du måste sträcka det andra benet något framåt och utföra bakåtböjningar;
• luta dig bakåt och kasta händerna bakom ryggen, nå hälarna med fingrarna, luta dig sedan framåt - och så vidare i en cirkel;
• fötterna axelbrett isär. En hand vilar på baksidan av huvudet och den andra på bältet. Bålen lutar mot sekundvisaren;
• lägg händerna på bältet, utför huvudrotationer;
• vridning av armarna i armbågen och sedan i axelleden;
• knäböj;
• lutad mot väggen, växelvis höj knäna mot bröstet;
• ligg på en plan yta och böj knäet och dra det med händerna mot bröstet. I denna position, höj kroppen;
• och slutligen - lätta övningar för magmusklerna.

Alla övningar utförs flera gånger på varje sida (om deras essens antyder det).

De bästa morgonövningarna för det starkare könet

Skillnaderna mellan kvinnors morgonövningar och mäns kan uttryckas i tabellen:

Som du kan se finns det skillnader mellan den kvinnliga och den manliga metoden, men de är inte så betydande. Den bästa kan innehålla samma element som en uppvärmning som damernas, men tonvikten ligger mer på styrka. För att inte upprepa oss, noterar vi bara de övningar som bara ingår i det manliga komplexet:

1. Som ett alternativ för en bra, men inte påträngande cardiobelastning, övervägs den så kallade "skuggboxningen" med små hantlar. Dessutom är det tillrådligt att inte begränsa dig till slag, utan också att utföra olika rotationer av armarna och vridning av kroppen.
2. Även om vi pratar om laddning, och inte om ett fullfjädrat träningspass, kommer några armhävningar och pull-ups inte att skada en man alls. Speciellt om du utför dem under kontroll och försöker stretcha vid topppunkter.

Resten av övningarna liknar kvinnors, bara antalet repetitioner behöver ökas.

Den bästa morgonträningen för viktminskning

Många är oroade över problemet med övervikt. För sådana människor finns det speciella metoder för morgonövningar som inte bara gör det möjligt att effektivt väcka kroppen utan också att bli av med irriterande övervikt.

Skillnaden med detta komplex är att det innebär en ökad belastning. Därför, innan du utför sådana övningar, måste du låta kroppen vakna med hjälp av övningarna som beskrivs i det första komplexet. Det rekommenderas också att dricka ett glas vatten innan arbetet påbörjas.

Komplexet med morgongymnastik för viktminskning inkluderar följande steg:

1. Uppvärmning. Det kan bestå av hopp, svängningar av armar och ben, bållutningar, rotationer av bäckenet. En lätt kort löprunda, bland annat på löpband, passar bra som uppvärmning.
2. Handarbete. För att göra detta behöver du små hantlar. Alla typer av böjning, lyft och svängning görs med dem. Därefter kan du göra olika armhävningar som aktiverar bröstgördelmusklerna.
3. Och slutligen kommer det att vara användbart att göra en uppsättning knäböj. Det viktigaste är att inte rusa och följa tekniken.

Som du kan se är träning för viktminskning inte mycket mer komplicerad än enkel träning (särskilt för män), men det är mer effektivt. Men vi upprepar ännu en gång - du bör inte förvandla morgongymnastik till en massiv pumpning av hela kroppen för att bränna fett. Detta måste göras vid en annan tidpunkt.

För viktminskning är regelbundenhet i fysisk träning mycket viktigare än dess varaktighet. Därför, om du vill gå ner extra kilon, försök att träna minst lite varje dag.

Nu i ett nötskal om andra typer och alternativ för laddning.

Accelererat komplex

Ett bra morgonträning kan vara snabbt. Detta är mycket viktigt, eftersom en modern person ständigt inte har tillräckligt med tid. Det finns till exempel ett 10-minuterskomplex som, eftersom det är kort, gör att kroppen kan vakna normalt och ladda med energi. Den innehåller en icke-aggressiv studie av alla leder och större muskelgrupper.

qigong

Förutom standardtyperna av morgongymnastik finns det också en fantastisk kinesisk teknik som kallas qigong. Enligt praktiserande tränare tillåter det inte bara att fylla kroppen med kraft, utan också att bromsa åldrandeprocessen, samt läka irriterande sjukdomar. Tekniken bygger på att ta emot helande positiv energi.

Barnträning

Tilldela separat barnversion Detta komplex i olika manifestationer finns i skolans läroplaner. Det stimulerar barnets hälsosamma fysiska utveckling, utan att överbelasta den unga kroppen, och viktigast av allt - det är utformat som ett slags spel som låter dig intressera även de mest rastlösa barnen.

Slutsats

Den bästa morgonträningen kan vara olika för varje person. Vi har endast analyserat de grundläggande principerna som anses vara de mest universella och effektiva. Som du kan se är många av principerna för morgonövningar bekanta för var och en av oss från barndomen. Så det finns inga hinder för hälsa och gott humör! Det viktigaste är att inte glömma att laddning behövs för att vakna och den tål inte överbelastning!

Hypokinesi är termen för brist på motion. Människor som är engagerade i mentalt arbete, såväl som skolbarn och studenter som måste sitta länge, är dess första offer. Detta tillstånd kännetecknas av metabola störningar, otillräckligt arbete i hjärtat, blodtillförsel till vävnader. Immuniteten minskar hos människor som inte rör sig, kroniska sjukdomar förvärras och sömnen störs. Personen blir irriterad, glömsk, tröttnar snabbt. För att undvika tillståndet av hypokinesi rekommenderas först och främst att göra elementära morgonövningar, som är samma hygieniska procedur som att borsta tänderna och tvätta ansiktet.

Hur påverkar morgonträning kroppen?

För att komma ur ett sömntillstånd tar människokroppen ibland flera timmar. Är det värt att prata om välbefinnandet för en person som "upplivar" sig själv med en kopp kaffe med en cigarett och läser nyheterna från någon pryl. För dem vars arbete är relaterat till att sitta på kontoret är en minimal fysisk aktivitet i form av laddning helt enkelt nödvändig.

Laddning förbättrar blodcirkulationen och mättar blodet med syre, vilket ökar ton och humör. Efter en korrekt vald uppsättning övningar känner sig en person vaken och får en långsiktig energikick. Fysisk aktivitet hjälper till att aktivera det centrala nervsystemet, såväl som sinnesorganen, den vestibulära apparaten, förbereder kroppen för arbetsdagens tester. Efter att ha gjort morgonövningar till ett sätt att leva, kommer en person snart att känna en förbättring av tillståndet för muskler och leder, märka en acceleration av ämnesomsättningen, ökad uthållighet, viktminskning, positiva förändringar i organens funktion - lungor, hjärta.

Om träning på morgonen blir regelbunden, efter ett tag blir minimibelastningen liten, och det finns en önskan om att göra någon form av sport eller fitness

Anastasia Egorova,

Skillnaden mellan träning och träning

Morgonövningar är lätt fysisk aktivitet, jämförbar med hygieniska procedurer på morgonen. Om en person lyckades göra det regelbundet kan det finnas behov av att öka belastningen. Det finns flera sätt att tillfredsställa denna önskan:

• komplicera övningar;
• gå till gymmet;
• utöva en annan sport.

Målen med träning i gymmet och laddning är helt olika. Morgonens övningar är en relativt lätt fysisk aktivitet, dess kall är att muntra upp en person innan en arbetsdag. Egentligen kommer ordet "avgift" från ordet "laddning". Under träning slösar en person energi, varefter det är osannolikt att han vill arbeta. Därför bör lektionerna i gymmet skjutas upp till eftermiddagen. Det tar tre gånger så lång tid att träna som det tar att ladda om.

Regler för morgonträning

När du börjar klasser bör du komma ihåg några regler så att laddning ger maximal nytta.

1. Stark fysisk aktivitet är skadligt omedelbart efter uppvaknande och plötsliga rörelser, så du måste börja med mjuka rotationer, vändningar, lutningar.
2. Det är bättre att utföra övningar efter lite aktivitet (inte direkt från sängen).
3. Innan en uppsättning övningar är det bra att dricka ett glas vatten.
4. Träna på fastande mage, före frukost.
5. För morgonövningar kan du använda rytmisk musik.
6. Om gymnastik är mer som stretching (stretching) är det mer logiskt att sätta på lugnare musik.
7. Kläder för träning ska vara bekväma.
8. Laddning bör ske i ett ventilerat rum, med öppet fönster eller fönster (beroende på årstid).
9. Efter gymnastik är det lämpligt att ta en dusch.
10. Korrekt utförda övningar bör lämna bakom en känsla av glädje, och inte trötthet. Annars måste du minska belastningen.

Hur väljer man övningar?

Komplex morgonövningarär en individuell fråga, men det finns allmänna principer som bör följas när du utformar din träning. Det är tilt och rotationer med olika delar av kroppen, knäböj och andningsövningar, stretching och bridge, planka och armhävningar. Du måste välja dina övningar, styrda av dina egna känslor. Att ladda ska inte vara tråkigt.

Här är några alternativ för övningar för gymnastik på morgonen:

1. För att stärka musklerna i nacken och huvudet (lutar åt höger och vänster, fram och tillbaka; cirkulära rotationer - utför smidigt).
2. För olika delar av armarna (rotationer med händerna knutna till en knytnäve; rotation med axlarna - tillsammans och växelvis; rotationer med armbågar och underarmar; svängning av armarna.
3. Belastningar för hela kroppen (lutar framåt - så lågt som möjligt; luta dig åt sidorna med den övre delen av kroppen; rotation av bäckenet.
4. Benövningar (bensvängningar fram och tillbaka, åt sidorna; knäböj; knärotationer).

Komplexet kan spädas ut med övningar med en båge, expander, rep, svängning av pressen, övningar med lätt vikt (hantlar 1-5 kg), löpning på plats.

Varje övning utförs 8-10 gånger. Intensiteten och komplexiteten byggs upp gradvis. Utgångsposition för alla övningar - händerna på nedre delen av ryggen, fötterna axelbrett isär. Alla svängar, tiltningar, rotationer ska inte vara skarpa.

Hur man börjar?

Det är aldrig för sent att börja göra övningar på morgonen, även om en person pensionsålder. För vissa börjar livet bara i den här åldern. Just nu är det dags att ta hand om kroppens hälsa. Att göra morgonträningar är mycket billigare än att behandla oändliga hjärt-kärlsjukdomar, leder och skelett som lider av hypokinesi.

För att börja klasser är det bättre att välja en semestertid, för ofta har en arbetande person helt enkelt inte tillräckligt med morgontid för att ladda. Hur som helst, tvinga inte dig själv. Drivkraften för att börja klasser bör vara en kraftfull motivation för återhämtning, viktminskning, självförbättring och ökad produktivitet på arbetsdagen. Det finns alltid många anledningar att starta något.

Hur utvecklar man vanan att göra morgonträningar?

1. Boka om din morgon. Ta bort från att göra-listan vad som kan göras på kvällen.
2. Ställ in alarmet 15-20 minuter innan din vanliga väckningstid.
3. Byt ut vanan att ligga i sängen efter att ha vaknat med övningar.
4. En uppsättning morgonövningar ska skrivas ner på papper.

Om en person lyckas göra träning till en del av sin dagliga rutin, kommer han mycket snart att märka positiva förändringar:

• arbetsproduktiviteten kommer märkbart att förbättras, eftersom med accelerationen av blodcirkulationen förbättrar tillförseln av syre till hjärnan, därför aktiveringen av mental aktivitet;
• förbättrat blodflöde förbättrar också ämnesomsättningen, vilket är så nödvändigt för viktminskning;
• personen blir mer disciplinerad;
• regelbunden träning har en allmän stärkande effekt på kroppen, stärker immunförsvaret;
• arbetet i hjärtat, lungorna, blodkärlen förbättras avsevärt;
• en person som lider av fysisk underbelastning är irriterad.

Alla dessa punkter blir verklighet så snart den minsta fysiska aktiviteten kommer in i en persons liv, som han snart kommer att vilja öka. Laddar på morgonen - nödvändigt minimum, vilket gör att du kan känna dig ung och pigg fram till hög ålder.

Du går längs en sandstrand med din älskade. Du är lättsam och lugn. Njut av livet. Och plötsligt…
... ljudet av en väckarklocka! Morgonen föll plötsligt på hans huvud, och det finns inget du kan göra åt det. Du måste gå upp, men hur? En varm säng kommer inte att släppa dig alls, dina ögon vill fortfarande inte öppna sig, och ditt huvud är fortfarande upptaget av söta minnen av en sandstrand från en dröm ...
De flesta kommer lätt att sparka tillbaka överdragen, sakta sätta sig på sängkanten och på andra eller tredje försöket kommer de äntligen att få in fötterna i tofflorna. Hela kroppen sover fortfarande, men i det här tillståndet måste du klara av att njuta av en smaklös frukost, sedan köra runt i kollektivtrafiken länge, ta dig till jobbet ... Och jobba - du måste jobba på det! När du föreställer dig allt detta blir det redan dåligt.

Bort med ursäkter...

Och vad hindrar dig från att förse dig med högt humör och en bra fysisk ton i kroppen på morgonen? Du behöver bara ägna några minuter åt fysiska morgonövningar. Med dessa ord börjar många automatiskt komma med olika ursäkter, säger de, på morgonen finns det ingen styrka för någonting, och det finns inte tillräckligt med tid, och i allmänhet hörde jag någonstans att detta är mycket skadligt. Låt oss analysera allt punkt för punkt tillsammans med MirSovetov. Så hur gör man morgonövningar för att bara dra nytta av det? MirSovetov erbjuder dig en ganska enkel och förståelig inställning till klasser på morgonen.
Låt först din kropp vakna. Res dig sakta upp, tvätta dig. Känn dig redo att anta utmaningen. Det tar vanligtvis cirka 10-15 minuter efter att du vaknat.
För det andra, börja alltid träna med en lätt uppvärmning av musklerna och. Din uppgift är att fylla musklerna med blod. Detta kommer att öka deras ton och skydda dem från stretching.
För det tredje, fundera på exakt vad du vill få ut av dina morgonträningar. Det finns inte många alternativ här. Vanligtvis är träning antingen ett sätt att vakna (då kan det i allmänhet begränsas till bara en uppvärmning) eller en väg till hög muskeltonus (sedan, efter en uppvärmning, stretchövningar, lätt löpning och eventuellt styrkeövningar med din egen vikt bör läggas till). Baserat på allt ovan, allmän ordning Din morgon borde se ut ungefär så här:

• Vaknade.
• KÄNNA dig vaken.
• Värm upp - 2-3 minuter.
• Grundövningar - från 3 minuter.

I grund och botten handlar det om rotationsrörelser i alla mer eller mindre stora leder i kroppen. De utförs vanligtvis i följande sekvens (men detta är inte alls en förutsättning):

1. Vrida huvudet från sida till sida, nicka upp och ner, roterande rörelser av huvudet.
2. Roterande rörelser av händerna medurs och moturs.
3. Rotationsrörelser i armbågslederna.
4. Uppvärmning av axellederna. Höjning av armarna genom sidorna upp, "sax" med händerna framför bröstet, rotationsrörelser.
5. Luta kroppen framåt och åt sidan. Rotation av bäckenet växelvis i båda riktningarna.
6. Sväng benen fram och tillbaka och åt sidan.
7. Flexion-extension i knäleden.
8. Sitter med utsträckta ben, rotation i fotleden växelvis åt båda hållen.

Övningsalternativ för huvuddelen

Stretching och gymnastik: Du kan komma på övningar på egen hand, och om du inte kommer på dem, leta efter dem bland de som erbjuds i avsnittet "Läs också", omedelbart under den här artikeln. Välj bara bekväma rörelser för dig själv och utför dem i läget från 3 till 8-10 repetitioner. Glöm inte att övningar - för att öka tonen i kroppen och muntra upp. Detta innebär att de mest favoritövningar kommer att ge mycket fler fördelar än de som du anser vara obekväma.

Förresten, kineserna har alltid ansetts vara de mest fanatiska älskare av laddning. De har till och med särskilda rum i sina hus, där hela familjen, inklusive äldre och barn, samlas från tidig morgon, till och med före frukost, för att göra morgonträningar tillsammans. I Kinas förorter, i nästan varje park vid vissa tider (som ofta sammanfaller med soluppgång och solnedgång), kan du se grupper om 3-15 personer som är engagerade i olika typer allmän utvecklingsgymnastik eller kampsport.

MirSovetov råder att ägna särskild uppmärksamhet åt morgonövningar för människor, särskilt män, för vilka det är det enda träningspasset för hela dagen. Men en man ska alltid vara fysiskt vältränad och stark. För dessa ändamål måste du trycka lite på standardkanterna för laddning och komplettera dem med styrkeövningar med din egen kroppsvikt. Faktum är att du bara behöver utföra 3-4 av de mest effektiva rörelserna. Dessa övningar kan kombineras till ett litet komplex och utföras direkt efter uppvärmningen som huvuddelen av morgonövningarna.

Låt oss sammanfatta. I varje övning finns det en obligatorisk del - en uppvärmning (2-3 minuter). Den är utformad för att aktivera alla vitala processer och förbereda kroppen för huvudbelastningen. Om du strävar efter målet att helt enkelt vakna, då kan du ladda och avsluta på detta. Om du vill ha något mer måste du efter uppvärmningen göra huvuddelen, som ska bestå av stretchrörelser eller enkla styrkeövningar (från 3 minuter eller mer).

Vår slöhet på morgonen förklaras av bara en sak - kroppen, trots att den vaknar, förblir i ett lugnt och sömnigt tillstånd under en tid. För att vakna till fullo behöver du ca 2-3 timmar. Morgontvätt hjälper till att muntra upp lite, vilket gör att du kan skicka en viss impuls till det centrala nervsystemet. Men utan att ta med musklerna och lederna i arbete kommer det inte att gå att vakna helt. Det är därför en person behöver morgonövningar. Innan du fortsätter med processen för dess implementering är det nödvändigt att förstå vad som är nyttan med ett komplex av sådana övningar.

All fysisk träning kräver 3 eller 4 enstaka besök på gymmet per vecka och grundlig muskelbelastning. Då, eftersom lektionerna på morgonen bara har en hälsoförbättrande betydelse. Den maximala nyttan av morgonträning kommer endast att vara när uppsättningen av övningar är förbättrad och komplicerad under genomförandet. Laddning rekommenderas att utföras i ett väl ventilerat utrymme och i kläder som inte hindrar rörelsen. Det är bäst att avsluta lektionerna med att ta en kontrastdusch.

De uppenbara fördelarna med morgonträning är följande:

• Stämningen stiger;
• Ökar vitaliteten;
• Nivån av dåsighet minskar;
• Slöhet och trötthet försvinner;
• Syndromet försvinner, vilket uttalas i en irriterad attityd mot omvärlden (hypokinesi).

Eftersom laddning har ett helt annat syfte behöver du inte göra om den till en normal utbildningsprocessen. När allt kommer omkring säger själva namnet att dessa aktiviteter är utformade för att ladda människokroppen med energi för hela dagen. Till skillnad från laddning syftar träningen till att anstränga musklerna och trötta ut kroppen. I slutet av det vill kroppen alltid vila, eftersom mycket kraft och energi har lagts ner. Utan några förberedelser för träning kan du orsaka irreparabel skada på kroppen.

Det finns människor som tillsammans med en morgonlöpning föredrar att göra alla möjliga styrkeövningar för olika muskelgrupper, armar och mage. Detta komplex tar längre tid än normal laddning, cirka 40-50 minuter. Därför är det fel att kalla sådana laster för laddning. Trots allt laddare– Det här är en uppsättning fysiska övningar som är avsedda för att knåda lederna och muskelvävnaderna.

Detta komplex kombineras ofta med vissa kraftbelastningar, men samtidigt beror deras antal, såväl som typen och varaktigheten av utförandet, till stor del på fysisk kondition, lust och tillgången på ledig tid. Vilka är de bästa tiderna för sport? Den mest optimala tiden för belastningar av kraftkaraktär på kroppen är efter lunch, men övningar görs bäst på morgonen.

Rätt morgonträning

Det gradvisa uppvaknandet av kroppen accepterar inte några starka belastningar direkt efter sömnen, vilket tvingar hjärtat att byta till det mest aktiva arbetet, vilket orsakar irreparabel skada på hjärtmuskeln.

Det finns övningar som enkelt kan utföras direkt i sängen. Dessa inkluderar sådana uppvärmningsövningar som inte bär några belastningar. Samtidigt kom ihåg att de inte räcker för ett glatt och aktivt hälsotillstånd hela dagen. Du kommer att behöva gå runt lite, ta en dusch eller bara tvätta dig, dricka ett glas vatten och först efter allt detta göra grundläggande övningar.

Morgonträning hålls till musiken, som väljs för varje individuellt. Närvaron av en intensiv karaktär i komplexet av övningar gör det nödvändigt att välja sådan musik, vars tempo kommer att vara cirka 140 eller 170 slag per minut. Många kompositioner av vår tid har just ett sådant tempo. Vid laddning i en lugnare rytm väljs långsamma låtar. För korrekt organisation av kroppsrörelser och koordinering av din andning med dem, rekommenderas det att välja sånger av rytmisk karaktär.

Den där morgonträningen, som ger gott humör och en våg av styrka, anses vara den bästa. Det största misstaget vid laddning är överdriven belastning. Många glömmer att huvudsyftet med laddning är att tona upp. Hennes idé bygger inte upp muskelmassa. det bästa sättet att bestämma graden av stress på kroppen är hur en person känner. Det ska inte finnas några känslor av trötthet eller överdriven trötthet i kroppen. Med dessa symtom bör den nödvändiga åtgärden vara att minska belastningen.

En uppsättning övningar

Det finns flera alternativ för övningar som utförs under morgonträning, men det finns också grundläggande bland dem.

En uppsättning övningar för halsryggen

• Gör huvudsvängar till vänster och höger sida;
• Lutande huvudrörelser vänster-höger, framåt-bakåt;
• Cirkulär rotation av huvudet i långsam takt.

Blunda om du har problem med det vestibulära systemet är inte värt det.

Morgonträning för händer

En uppsättning övningar för kroppen

Uppvärmning av benen

Ytterligare uppsättning övningar

Till ovanstående övningar som utförs på morgonen kan du lägga till följande styrketräning:

• svängpress,
• rotationsövningar av gymnastikbågen,

Jag bestämde mig för att jobba på min figur lite här, och som alltid är jag sugen på att göra detta tillsammans med dig. Tja, vad kan jag göra, jag är en sådan person, jag är redo för vad som helst, om än i gott sällskap.

Erkänn det, du gjorde mål under vintern? Går du ner i vikt? Jag är, som ni alla vet, en överviktig dam, och därför är frågan om att gå ner i vikt alltid i första hand för mig. Men idag vill jag inte prata om dieter, utan om fysisk aktivitet. Och mer exakt, hur man gör övningar för att vara vacker och glad, och samtidigt inte döda någon på morgonen.

Varför behöver du ladda

Jag vet inte hur du vaknar, men för mig går det till som följer - först hör jag det nervösa gnisslet från väckarklockan, sedan klappret av hundklor på parketten, och efter det börjar min morgon.

Oavsett om jag gillar det eller inte är hundar säkra på att om larmet går så är det dags att gå upp. Som tur är slipper jag gå med dem på morgonen och så efter en kort kram börjar min morgon med den vanliga hygienrutinen, följt av en kopp kaffe, förberedelser och till sist vägen till jobbet. Jag har levt i detta läge de senaste fem åren.

Jag kan inte säga om jag gillar det eller inte - det fanns inget sätt att jämföra det med något. Men nyligen åkte jag på affärsresa med en kollega, och hon gjorde övningar på morgonen - det hände så att jag blev inspirerad och gjorde det med henne. Så vad kan jag säga killar? Om du vet hur man gör gymnastik, börja då imorgon - surret är otroligt. Men först till kvarn.

När jag frågade en kollega varför hon behövde detta (och hon, noterar jag, in utmärkt form och går till gymmet varje dag), berättade hon varför hon behöver träna.

Varför du behöver göra övningar på morgonen:

• det hjälper till att värma upp och sträcka musklerna, vilket gör att de är mindre trötta under dagen;
• tack vare laddning visar det sig att den vaknar snabbare och bättre än med kaffe;
• ökar vitalitet och humör.

I allmänhet lät det väldigt övertygande, och jag bestämde mig för att prova det. All den tid jag spenderade på en affärsresa reste jag mig och tvingade mig själv att studera med henne. Resultaten gladde mig - musklerna stramades (handflatan började passera fritt genom bältet på kjolen), hyn jämnades ut och jag började sova bättre. Det återstår att ta reda på hur du kan tvinga dig själv att göra detta hemma.

Regler för en god morgonrutin

Jag delar hemligheter från en kollega - jag testade alla på min egen stomme, och jag kan garantera alla.

1. Du måste göra det regelbundet. Även om det är väldigt lat. När allt kommer omkring tar snabbladdning bokstavligen tio minuter.
2. Om du inte kan ta dig upp ur sängen, börja träna direkt där. Ja, det är mindre användbart än på en hård yta. Men det är mycket nyttigare än att vara lat.
3. Öppna ett fönster eller balkong när du gör gymnastik på morgonen - detta kommer att hjälpa till att mätta blodet med syre.
4. Du behöver bara ta hand om dig själv på det positiva - om du lider varje morgon och bokstavligen försöker tvinga dig själv, kommer det varken att ge nöje eller nytta.
5. Laddningen ska vara kort - det räcker för att motivera dig själv i tio minuter, det räcker.
6. Ta för vana att göra ibland "lat gymnastik" - välj de mest behagliga för dig, dina favoritövningar, och gör dem när du verkligen är för lat. Om du är för lat mer än en gång i veckan, se över de övningar du gör.

Hur man tränar hemma

Om du funderar på hur du gör morgonövningar korrekt, då är du på rätt väg - det är mycket viktigt att göra övningarna korrekt. Faktum är att våra muskler på morgonen är sömniga, tröga och därför mycket benägna att skadas (bekänn, vem av er snubblar regelbundet eller vrider benet på morgonen?).

Detta innebär att stor uppmärksamhet måste ägnas åt säkerheten. Inte för att jag var tråkig, men redan första morgonen, spottade på rekommendationerna från en kollega och erbjudandet att lägga mig åtminstone en handduk på golvet, försökte jag göra utfall direkt på golvet. Det hela slutade med en sträcka.

Därför rekommenderar jag dig starkt - hemma måste du också observera säkerhetsåtgärder! En vanlig T-shirt och träningsbyxor passar för hemmaträning, skor krävs inte. Om du som jag inte har en kärlek till att klä ut dig, då kan du klara dig med en lång T-shirt och underkläder.

Vänja dig själv och din kropp vid samma uppsättning övningar. Jag vägleds av vad en kollega lärde mig - hon tog några övningar från body flex-systemet, några asanas från yoga och lade till danselement och stretching. Det blev ett bra lugnt komplex, som är lätt att utföra hemma.

Förresten, var uppmärksam - utan bråttom! Det beror förstås på din karaktär och ditt temperament, men kom ihåg att du måste ställa in dig på en bilfärd gradvis, annars kommer kroppen att uppleva stress varje morgon.

Att plugga hemma är lika enkelt som att skala päron, du behöver bara slå på bra musik, öppna fönstret och stanna ensam i rummet. Efter ett par dagar kommer du att inse att det är mycket lättare att ta sig ur sängen, och efter ytterligare några dagar kommer du att märka tydliga resultat. Främst bland dem är fysisk komfort under dagen och bra humör.

Tja, som en ung dam av rubensiska former kan jag inte låta bli att notera att morgonträningar uppenbarligen gynnade min figur - muskeltonus och hudturgor förbättrades.

Var uppmärksam på bodyflex - den här tekniken förefaller mig vara den mest lämpliga för en arbetande vuxen kvinna som är resultatorienterad (nåja, som vi alla). Det jag gillar mest är att det bara tar femton minuter att slutföra komplexet.

Jag önskar dig framgång och god hälsa!