Vår slöhet på morgonen kan bara förklaras av en sak - kroppen förblir, trots uppvaknande, i ett lugnt och sömnigt tillstånd under en tid. För att äntligen vakna upp tar det ungefär 2-3 timmar. Att tvätta ansiktet på morgonen hjälper dig att muntra upp lite, eftersom det låter dig skicka en viss impuls till det centrala nervsystemet. Men utan att ta med dina muskler och leder till jobbet kommer du inte att kunna vakna till fullo. Det är därför en person behöver morgonträning. Innan du börjar processen med att utföra det måste du förstå användbarheten av en uppsättning sådana övningar.

All fysisk träning kräver 3 eller 4 besök på gymmet per vecka och grundlig muskelbelastning. Då, eftersom lektionerna på morgonen bara har en hälsoförbättrande betydelse. Den maximala nyttan av morgonträning kommer bara att vara när, under processen, uppsättningen av övningar förbättras och blir mer komplex. Det rekommenderas att utföra laddning i ett välventilerat utrymme och bära kläder som inte hindrar rörelsen. Det är bäst att avsluta dina klasser med en kontrastdusch.

De uppenbara fördelarna med morgonträning är följande:

• Förbättrar humöret;
• Ökad vitalitet;
• Nivån av dåsighet minskar;
• Slöhet och trötthet försvinner;
• Syndromet, som tydligt tar sig uttryck i en irriterad attityd mot omvärlden (hypokinesi), försvinner.

Eftersom laddning har ett helt annat syfte finns det ingen anledning att göra om den till en vanlig utbildningsprocessen. När allt kommer omkring antyder själva namnet att dessa aktiviteter är utformade för att ladda människokroppen med energi för hela dagen. Till skillnad från träning syftar träningen till att anstränga musklerna och trötta ut kroppen. I slutet av det vill kroppen alltid vila, eftersom mycket kraft och energi har spenderats. Utan några förberedelser för träning kan du orsaka irreparabel skada på din kropp.

Det finns människor som tillsammans med en morgonjogg föredrar att göra alla möjliga styrkeövningar för olika grupper muskler, armar och mage. Detta komplex tar längre tid än vanlig laddning, cirka 40-50 minuter. Därför är det felaktigt att kalla sådana laster för laddning. Trots allt laddare– Det här är en uppsättning fysiska övningar som är avsedda att knåda leder och muskelvävnad.

Detta komplex kombineras ofta med vissa kraftbelastningar, men antalet av dem, liksom typen och varaktigheten av implementeringen, beror till stor del på fysisk träning, önskemål och tillgång på fritid. Vilka är de bästa tiderna för sportaktiviteter? Mest optimal tid för kraftbelastningar på kroppen - detta är efter lunch, men övningar görs bäst på morgonen.

Korrekt morgonövningar

Det gradvisa uppvaknandet av kroppen accepterar inga tunga belastningar direkt efter sömnen som tvingar hjärtat att gå över till mer aktivt arbete, vilket orsakar irreparabel skada på hjärtmuskeln.

Det finns övningar som enkelt kan utföras direkt i sängen. Dessa inkluderar uppvärmningsövningar som inte bär någon belastning. Tänk samtidigt på att de inte räcker till för ett glatt och aktivt välbefinnande under hela dagen. Du kommer att behöva gå lite, ta en dusch eller bara tvätta ansiktet, dricka ett glas vatten och först efter allt detta gör de grundläggande övningarna.

Morgonövningar utförs till musik, som väljs individuellt för varje person. Närvaron av intensiva övningar i komplexet tvingar dig att välja musik vars tempo kommer att vara cirka 140 eller 170 slag per minut. Många kompositioner av vår tid har exakt detta tempo. När du utför övningar i en lugnare rytm väljs långsamma låtar. För att korrekt organisera kroppsrörelser och koordinera din andning med dem, rekommenderas det att välja sånger av rytmisk karaktär.

Den där morgonträningen som ger dig gott humör och en våg av styrka anses vara den bästa. Det största misstaget vid laddning är överdriven belastning. Många glömmer att huvudsyftet med träning är att tona upp. Hennes idé är inte uppbyggd muskelmassa. Det bästa sättet att bestämma graden av stress på kroppen är hur en person mår. Kroppen ska inte kännas trött eller överdrivet trött. Med dessa symtom bör den nödvändiga åtgärden vara att minska belastningen.

Uppsättning övningar

Det finns flera alternativ för övningar som utförs under morgonträningar, men det finns några grundläggande bland dem.

En uppsättning övningar för halsryggraden

• Vrid huvudet åt vänster och höger;
• Lutande rörelser av huvudet vänster-höger, framåt-bakåt;
• Cirkulär rotation av huvudet i långsam takt.

Du bör inte blunda om du har problem med det vestibulära systemet.

Morgonuppvärmning för armar

En uppsättning kärnövningar

Uppvärmning av benen

Ytterligare uppsättning övningar

Till ovanstående övningar gjorda på morgonen kan du lägga till följande styrketräning:

• tryck sving,
• rotationsövningar av en gymnastikbåge,

Experter säger det God morgon var inte bara snäll, men också frisk, du måste göra morgonövningar. Och med folklig visdom att hur morgonen börjar kommer hela dagen att vara så, det är ingen idé att bråka. Det är inte många av oss som är vana vid att träna efter sömnen, men låt oss se vad fysisk aktivitet på morgonen kan ge oss.

Vad kommer morgonträningar att ge oss?

Några effektiva övningar på morgonen tar inte mycket tid, men kommer att ge många fördelar. Utveckla en hälsosam vana och du kommer utan tvekan att få:

Även mycket små belastningar hjälper kroppen att vakna. Det kardiovaskulära systemet kommer att börja nitiskt pumpa blod genom hela kroppen och distribuera syre till varje cell. Och detta ökar energinivåerna och ger styrka. På bara 10-15 minuter är du redo att "flytta berg."

Bra humör

Morgonövningar innebär inte tunga belastningar, de är lätta och roliga övningar. Och eftersom det är behagligt, kommer hjärnan inte att låta sig vänta och kommer att ge kommandot att producera endorfiner - hormonerna av lycka och glädje. Det är härligt att börja en ny dag med Ha ett gott humör, alla motgångar kommer att tona in i bakgrunden, och med ett leende på läpparna kan du gå för att erövra världen.

Att gå ner i övervikt

Genom att tvinga alla organ att arbeta kommer du att få igång matsmältningsprocesserna och påskynda din ämnesomsättning med hjälp av övningar. Dessutom hjälper måttlig och regelbunden träning att bränna överflödigt fett, stärker musklerna och håller kroppen tonad.

Viljestyrka träning

Att gå upp lite tidigare på morgonen visar sig vara en ganska stor utmaning för många. Genom att tvinga dig själv att slita dig från en mjuk och varm säng och börja träna, utvecklar du en nyttig vana, tränar och stärker viljestyrkan som du inte behöver tänka med.

Stärker immuniteten

Tack vare morgonträningar får kroppen tillräckligt med syre, energi och hälsa för hela dagen. Även utan att ta hänsyn till specialisternas forskning kan vi dra slutsatsen att det stärker immunförsvaret och stimulerar mental aktivitet.

Regler för att göra morgonövningar

Morgonövningar syftar till att sträcka ut musklerna; det ska inte finnas några styrkeövningar. Kom ihåg att det räcker att bara "starta" kroppen, och tunga morgonbelastningar kan påverka hjärtats funktion negativt.

Efter att ha vaknat, ge dig själv 15-20 minuter för att äntligen bli av med kraften i Morpheus. Ta ett glas rent vatten med några droppar citron juice. Det är fel att hoppa ur sängen och genast börja aktiva övningar. Detta kommer att vara stressande för kroppen. Ta dig tid, sträck på dig lite, vrid, spänn musklerna och gå upp ur sängen först då. Slutför alla nödvändiga morgonprocedurer och kom igång.

10 idéer om hur du kan motivera dig själv att göra morgonträningar

Att tvinga sig själv att träna regelbundet, och även att vakna tidigare än vanligt för att göra det, är ingen lätt uppgift. Vi erbjuder flera idéer som hjälper till att göra morgonträningar till en trevlig vana.

1. Flytta väckarklockan. Vanligtvis placeras väckarklockan någonstans bredvid sängen, vid sänghuvudet, på nattduksbordet osv. Placera den långt ifrån dig, till exempel i andra änden av rummet. Du måste gå upp ur sängen för att stänga av den. Detta kommer att göra det lättare för dig att vakna och kunna göra dina övningar.

2. Hitta stöd från nära och kära. Kom överens med din familj om att ni alla ska göra morgonträningar tillsammans. Detta kommer inte bara att stärka alla, utan också föra dem närmare varandra, eftersom ett gemensamt mål kommer att dyka upp. Om du bor ensam, koppla sedan dina vänner för att ladda. Kontakta dem via telefon eller online.

3. Anteckna dina mål. Varje söndag (eller vilken veckodag du anser vara din referensdag) gör en plan för nästa vecka. Skriv tydligt ner vilken tid du kommer att vakna varje dag och vilka övningar du bör göra. Senare kan du utvärdera dina framgångar eller misslyckanden.

4. Gör en motiverande lista med musikspår. Musik är en stor drivkraft. Ställ in en uppiggande, "tändande" komposition för att ringa din väckarklocka och slå sedan på spelaren eller musikspelaren och börja träna till dina favoritlåtar. De kommer att ge positiva tankar och hjälpa till att övervinna trötthet.

5. Förbered en plats för morgonövningar i förväg. Du behöver inte slösa tid på att hitta och lägga ut en matta, ta med en stol eller samla annan nödvändig utrustning om du gör detta kvällen innan. Dessutom kommer detta att fungera som ytterligare motivation att träna, för igår jobbade du hårt och förberedde allt, du kan inte bara gå förbi.

6. Uppmuntra dig själv. Om du lyckades slutföra din veckoplan, se till att belöna dig själv: ta en manikyr, titta på en intressant film eller ta en promenad i din favoritpark. Köp en ny träningströja eller något annat för att träna som hjälper dig att vakna mer aktivt på morgonen.

7. Berätta för världen om dina planer och framgångar. Tack vare modern teknik är detta enklare än någonsin. Berätta för dina vänner kl i sociala nätverk att de nu är fast beslutna att göra övningar varje morgon. Rapportera regelbundet om dina prestationer. Kanske kommer du att inspirera någon annan med din framgång.

8. Ge dig själv tid. Att gå upp tidigare på morgonen än vanligt är svårt. Och till en början kommer det att verka helt enkelt outhärdligt. Men ge inte upp under några omständigheter. Vänta ytterligare en vecka och du kommer att känna att du är van vid den nya regimen. Du kommer att börja sova bättre, vakna innan alarmet ringer och vara full av styrka och energi, och morgonövningar hjälper dig att skapa en perfekt daglig rutin.

9. Tänk på din frukost. Om du känner dig väldigt hungrig efter sömnen, ät då något litet som kan ge dig styrka: lite mandel eller en banan. Efter att ha tränat, ät en komplett frukost och förbered något speciellt som belöning för dina ansträngningar. Men tänk på att maten ska vara nyttig och fettsnål.

10. Trimma dig själv psykologiskt. Du måste tydligt förstå varför du gör morgonövningar. Om du vill gå ner i vikt, placera då ett foto på en framträdande plats med en modell vars form du strävar efter. Om du vill vara energisk och hälsosam, gör då en lista på vad du kan uppnå om du börjar din dag aktivt.

Morgonträning är en fantastisk vana, vars effekt du kommer att se direkt.

Vi har förberett 10 effektiva övningar som hjälper dig att vakna och ladda dig med positiva känslor för hela dagen.

10 övningar för morgonträning

Övning 1. Stretching

Börja med att sträcka dig uppåt. Stå rakt med fötterna axelbrett isär. Placera händerna i ett lås, med handflatorna vända utåt från dig. Lyft långsamt armarna ovanför huvudet och börja nå hela kroppen mot taket. Håll ryggen och huvudet rakt, böj dig inte. Utför övningen i 10-15 sekunder 3-4 gånger.

Övning 2. Steg på plats

Mänskliga fötter har många känsliga punkter som är ansvariga för olika organs funktion. För att ge dem en lätt massage, gå på plats, växelvis med fokus på hälarna, tårna och sidorna av foten. Utför övningen i 30-50 sekunder.

Övning 3. Rullande från tår till hälar

Stå upp rakt. Placera fötterna på ett avstånd av 15 cm från varandra. Andas in och stå på tårna, andas ut och rulla smidigt på hälarna. Upprepa övningen 20-25 gånger.

Övning 4. Rotationer

För att värma upp kroppen är det bäst att utföra rotationsrörelser. Börja med huvudet, flytta sedan till händer, armbågar, axlar, fötter, anklar och knän. För varje kroppsdel, gör 10 repetitioner i varje riktning.

Övning 5. Omväxlande böjningar och knäböj

En enkel men effektiv övning som hjälper dig att använda många viktiga muskler. Stå rakt, placera fötterna axelbrett isär, händerna i midjan. Luta dig långsamt framåt, räta sedan ut ryggen och gör en knäböj. Håll ryggen så rak som möjligt för att undvika knäskador. Upprepa övningen 10-20 gånger.

Övning 6. Sidoböjningar

Ta en upprätt position med fötterna något bredare än axlarna. Lyfta upp höger hand upp. Smidigt, utan plötsliga rörelser, luta dig först åt vänster, byt sedan hand och luta dig åt höger. Håll ryggen rak, luta dig tydligt åt sidan. Upprepa övningen 15 gånger i varje riktning.

Övning 7. Omväxlande bendragningar

Ta en liggande position. Räta upp armarna. Börja med din högra fot. Böj den vid knäet och dra den mot dig så mycket som möjligt, dra samtidigt den böjda vänster hand. Byt sedan ben och arm. Upprepa övningen 15 gånger för varje ben.

Övning 8. "Kitty"

Vi sträcker bukmuskeln. För att göra detta, stå på mattan med knäna, luta dig mot dina böjda händer. Omväxlande böj och räta ut dina ryggmuskler.

Övning 9. Armhävningar

Det finns en vanlig och lätt version av armhävningar. Det skiljer sig bara i positionen på sina ben. Om du är tillräckligt väl förberedd, gör armhävningar med benen utsträckta, vila på tårna om det är så svårt, luta dig sedan på knäna. Gör 15 armhävningar.

Övning 10. Stretching

Stå upp, lyft upp händerna. När du andas ut, höj dig upp på tårna och sträck smidigt så högt som möjligt. När du andas in, sänk ner dig helt på fötterna och slappna av i musklerna. Upprepa övningarna 5 gånger i 10 sekunder.

Återhämta andan, ät frukost och gå erövra nya höjder!

Att göra morgonövningar är enkelt, vi hoppas att du tack vare våra tips imorgon kommer att börja din väg till mer hälsosam bild liv. Kanske är några av övningarna som föreslagits ovan inte lämpliga för dig av någon anledning. Byt sedan gärna ut dem mot andra, använd dem eller rådgör med specialister. Dela dina framgångar med oss ​​eller effektiva övningar som du gör själv. Ha en produktiv dag!

På morgonen är det svårt för kroppen att anpassa sig från vilotillstånd till vakenhet. Detta kräver kroppen lite tid, i genomsnitt cirka 10 minuter. Det är morgonövningar som hjälper till att förbereda kroppen för denna övergång, så träning kan kallas "nyckeln till uppvaknande."
Morgonövningar förbättrar ledrörlighet och blodcirkulation, ökar kroppens flexibilitet och ökar muskeltonusen. Och vissa psykologer hävdar att träning ökar den personliga självkänslan.

Intressanta fakta:
– Genom att göra morgonträningar accelererar kroppens ämnesomsättning, vilket innebär att fler kalorier förbränns under dagen.
– Hormoner av glädje släpps ut i blodet – endorfiner, de laddar dig bra humör hela dagen.
– Efter lätt träning känner du en våg av energi.

Vanliga misstag
- Du ska inte koncentrera dig på en muskelgrupp och komma med ursäkter för att du inte har tid. Ofta gör tjejer någon form av träning för sina höfter och rumpor i 10 minuter eller pumpar magen under samma tid och anser att de har haft ett bra träningspass. Faktum är att ett sådant tillvägagångssätt för laddning - Det bästa sättet inte få något resultat av det, eller, i bästa fallet, lokal ökning av muskeltonus.
– Det finns ingen anledning att sätta likhetstecken mellan morgonträning och morgonträning. I det första fallet arbetar du inte mer än 20 minuter, och huvudmålet är att vakna upp och värma upp kroppen med enkla övningar. Morgonträning utförs minst en halvtimme efter uppvaknandet och måste nödvändigtvis innehålla en allvarlig uppvärmning.
– Det finns ingen anledning att göra träning på morgonen till ditt enda träningspass. Om detta är fallet för nu, försök att välja komplexa viktminskningssystem som Bodyflex eller Oxysize för morgonträning, du kan också göra yoga. Sekvensen av asanas för nybörjare tar vanligtvis inte mer än 20 minuter.
- Inget behov av att börja med intensiva hopp, aktiv löpning eller styrkeövningar. Även det minsta träningspasset bör börja med en 3-5 minuters uppvärmning.

Hur gör man morgonövningar korrekt?
1. Efter att ha stigit upp ur sängen, drick ett glas kallt vatten. Detta kommer att hjälpa din kropp att återställa vattenbalansen efter sömn.
2. Ju kallare det är ute eller inomhus där du tränar, desto mindre aktiv bör du börja med morgonträning.
3. Övningar för morgonträning bör utföras i ordning: från lägre intensitet till högre intensitet. Detta kommer att hjälpa kroppen att vakna och gå in i ett tillstånd av vakenhet gradvis och utan överbelastning.
4. Morgonövningar bör utföras i ordning: från topp till botten - från huvud till fötter.

Morgonövningar:
– Du kan börja med att stretcha medan du ligger i sängen. Detta blir den första övningen.
– Då kan du, medan du sitter, nå golvet med händerna, räta upp dig och kröka ryggen.
- Cirkulära rörelser av huvudet i varje riktning.
- Cirkulära rörelser av axlarna framåt och bakåt.
- Lyft upp axlarna.
- Stående, knäpp ihop händerna och sträck dig uppåt och räta ut dig bröst. I denna position, räkna till 10.
- Böj framåt. Händerna faller fritt till botten. Försök inte att omedelbart nå handflatorna mot golvet. Din uppgift är att känna sträckningen i ländryggen. Gör 7 - 10 lutningar.
– Vi böjer överkroppen bakåt, samtidigt som vi för bäckenet framåt. Du kan sänka armarna fritt bakom kroppen eller knyta ihop händerna till en knytnäve och trycka framåt på ländryggen och hjälpa kroppen att böjas. Gör 7-10 repetitioner.
- Vi böjer kroppen åt sidorna 7 - 10 gånger till vänster och till höger. Öka gradvis amplituden. Vi känner hur ryggraden sträcker sig.
- Vridning av kroppen längs den vertikala axeln. Fötterna axelbrett isär vänder vi oss om och tittar på vad som finns bakom oss. Armarna sänks fritt längs kroppen. Vi gör 7 - 10 varv i varje riktning.
- Knäböj
Sätt dig på huk så djupt du kan. Men försök samtidigt att inte lyfta fötterna från golvet. Sträck armarna framåt i brösthöjd. Under träningen, håll inte andan: andas ut när du sitter på huk och andas in när kroppen återgår till sin ursprungliga position. Det rekommenderas att göra 30 knäböj i en serie. Men för dem för vilka detta fortfarande är svårt, rekommenderar Makarova att börja med minst 10.
- Benet kastar sig framåt
För fram ett ben, lägg det på hela foten och böj det i knäet och låt det andra stå rakt och vila på tårna. Därefter måste du göra flera fjädrande knäböj och återgå till startpositionen.
- Gymnastik för ryggen
Den ömma punkten för kontorsanställda är nacken, axlarna och området mellan skulderbladen. Många känner säkert till känslan av stelhet i dessa områden efter heltidsarbete sittande vid datorn. Ibland "nyper" det nacken så mycket att det till och med leder till huvudvärk. Och min hållning försämras gradvis. Låt oss därför börja med gymnastik för ryggen.
För detta lidande område av kroppen - följande övning, en variant på temat armhävningar som är bekant från skoltiden. Men eftersom inte alla kan göra armhävningar från golvet kan du använda en vanlig stol, bord eller soffa.
Placera stolen framför dig. Lägg händerna på hans rygg så att din egen rygg förblir rak. När du gör armhävningar, sprid armbågarna åt sidan och försök att hålla ryggraden rak. Den här övningen är ganska svår, så du måste noggrant beräkna din styrka för att inte tappa balansen och inte möta baksidan av "sportutrustningen" med ditt ansikte.
– Det rekommenderas att avsluta en munter morgon energiskt
Till exempel att hoppa och hoppa till musiken. Men du måste röra dig på ett sådant sätt att det är bekvämt. Trots allt, trots att kroppen aktivt har vaknat i femton minuter, är det fortfarande morgon. Och grannarna på nedervåningen kanske går upp en timme senare.

Morgonövningar är bra vana, vilket gör att du kan hålla hela din kropp i god form, förbättra din hälsa och övervaka din figur. Efter implementeringen förbättras det allmänna välbefinnandet, uppmärksamheten ökar, inre organ och system berikas med syre. Maximal nytta friskvårdsprocedur kommer att medföra om det utförs på regelbunden basis. Låt oss titta på hur du gör övningar korrekt och vilka övningar du bör använda för detta.

Efter att ha vaknat förblir människokroppen i ett tillstånd av sömn under en tid: lungorna är sammandragna, nervsystemet hämmas och blodcirkulationen minskar. Därför rekommenderas det inte att ge dig själv en allvarlig belastning på morgonen. Långdistanslöpning och styrkeövningar blir ett riktigt test för kroppen. Du riskerar att bli skadad eller orsaka obalans i dina inre system.

Men träning är ett universellt och användbart alternativ för morgonaktivitet. En uppsättning enkla men effektiva övningar kommer att tona musklerna, förbättra hjärnans mättnad och inre organ syre, påskynda metaboliska processer. Även om du efter detta måste sitta hela dagen på kontoret, kommer åtminstone under den första halvan av dagen inte kalorier att ackumuleras, utan kommer att brännas, vilket är nödvändigt.

Laddning har grundläggande skillnader från andra typer av laster. Dess mål är att fylla dig med energi för hela dagen. Styrketräning och konditionsträning tröttar ut kroppen, varefter den enda önskan är en välförtjänt vila. Laddning är en uppsättning uppvärmningsövningar för leder och muskler.

Ovillkorliga fördelar:

• låter dig muntra upp på morgonen;
• mättar med energi och positiva känslor;
• stärker immunförsvaret;
• ökad fysisk uthållighet;
• tar lite tid, till skillnad från andra typer fysisk aktivitet.

När och hur man tränar – gör ett schema

Morgonträning är kanske det mest populära sättet hemmaträning, men vissa människor vet fortfarande inte hur man gör övningar korrekt. Du bör definitivt börja göra det på morgonen. På så sätt kommer du att förbereda din kropp för det kommande arbetsprogrammet och få en energikick för hela dagen.

På kvällen tar nästan all en persons styrka redan slut, så att göra en uppsättning övningar kommer inte att ge den önskade kraften, utan tvärtom tar bort den sista energin. Men om du inte bara vill förbättra din hälsa, utan också gå ner i vikt, är det en utmärkt idé att komplettera dina övningar med kvällsövningar.

Laddningstiden kan variera. Nybörjare rekommenderas att träna i 10 minuter gradvis kan varaktigheten ökas till en halvtimme. Grund morgonövningarär korrektheten i deras genomförande. Du bör träna varje dag, men bli inte upprörd om du av någon anledning var tvungen att skjuta upp träningen. Genom att göra övningar 5 dagar i veckan kommer du redan nå märkbara resultat, stärka din kropp och förbättra ditt välbefinnande.

Foto: Hur man gör övningar på morgonen korrekt

1. Övningar bör göras före frukost. Se dock till att dricka ett glas vatten innan du gör detta. Om du känner ett hungerknäck kan du hälla upp ett glas juice eller te. Blodet är i ett förtjockat tillstånd efter natten. Om du börjar ladda direkt kommer du att överbelasta ditt hjärta;
2. börja övningarna med de enklaste, gradvis gå vidare till mer komplexa;
3. välj den optimala uppsättningen av laster som inte tar bort styrkan, utan snarare tillför kraft. Eller förkorta laddningstiden;
4. andas korrekt - inandning bör utföras inte bara från bröstet utan också från magen;
5. under aktivitet, tänk på trevliga saker - detta kommer att göra övningen mer effektiv, eftersom träning "med kraft" inte leder till det önskade resultatet;
6. börja träna med en puls på 90 slag och gradvis höja den till 110 slag.

Råd: Planera din tid i förväg så att du kan göra det du planerat utan att rusa. Det bör gå minst en timme mellan att du vaknar och att du går till jobbet. Efter avslutad laddning, ta en dusch, helst en kontrast. På så sätt kommer du att lindra spänningar från dina muskler och få en extra styrka. Det rekommenderas att äta frukost en halvtimme efter avslutade övningar.

Personlig motivation

Träning verkar vara en ganska enkel form av fysisk aktivitet, men de flesta människor hittar inte tid för det. Det är väldigt svårt att ge upp en extra timmes sömn. Därför måste du först och främst ändra din inställning till morgonaktivitet och förstå att du gör detta för din hälsa och för att behålla din figur.

Förstå att träning är en investering i din lyckliga framtid. Hur mycket ansträngning du investerar kan du räkna med en sådan volym av utdelningar. Tänd ett doftljus och drick en kopp innan träning utsökt te och slå på rytmisk musik. Då kommer träningsprocessen att verka riktigt trevlig för dig.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt valet av musik. Hon motiverar och låter dig inte sluta. Om uppsättningen av övningar involverar snabba rörelser, välj sedan melodier med ett tempo på cirka 150 slag per minut. Om träningen är mer avslappnande och smidig är långsamma kompositioner lämpliga. Det är viktigt att andningen koordineras med musikens rörelser och rytm.

Sammanställa en uppsättning övningar

Att välja rätt övningar är inte svårt. Om laddningen varar i 15 minuter, bör de första 5 spenderas på uppvärmning. Börja sedan träna för att stärka muskeltonen. Du bör börja din uppvärmning med att gå runt i rummet. Samtidigt ska magmusklerna vara spända. Komplettera din promenad med armrörelser. Det perfekta slutet på uppvärmningen är att jogga på plats eller hoppa jack. Fler dynamiska övningar följer.

Foto: Morgonövningar: en uppsättning övningar

För nacken:

• luta huvudet åt höger och vänster;
• rörelser framåt och bakåt;
• långsamma cirkulära rotationer.

För händer:

För kroppen:

För ben:

Ytterligare laster

Om standardprogrammet verkar för enkelt för dig, kan du komplettera dess komplexa med följande övningar:

1. benutfall;
2. armhävningar - det enklaste sättet är att luta sig på väggen i stående läge, då kan du göra armhävningar från bänken, sedan från golvet på tårna;
3. böjning i olika riktningar med hantlar;
4. magövningar - crunches, benlyft, rotation av en gymnastikbåge;
5. övningar med expander;
6. avböjningar för benen - vi tar fram ett ben och böjer det, det andra förblir rakt och vilar på tån;
7. ryggböjning - vi sänker oss till knäna, vilar handflatorna på golvet, gör avböjningar;
8. hålla plankpositionen;
9. vinkelräta rörelser - ligg på golvet, höj samtidigt dina raka armar och ben;
10. utfall med böjar.

Vilken effekt kan du förvänta dig?

Effekten av regelbunden användning av en uppsättning övningar kommer inte att ta lång tid att visa sig. På bara ett par dagar kommer du att börja vakna lättare och din kropp kommer att börja arbeta mycket snabbare. Morgonövningar hjälper till att aktivera de auditiva och visuella organen, normalisera funktionen hos den vestibulära apparaten, eliminera letargi och mobilisera nervsystemet.

Morgonträning leder till förbättrat blodflöde, vilket gör att hjärnan och andra organ är bättre mättade med syre. Hjärtmuskeln stärks också. Regelbunden träning har en gynnsam effekt på hälsan hos organ, leder, muskler och aktiverar restaurerings- och regenerativa processer.

Morgonaktivitet förbereder kroppen för den kommande belastningen och aktiverar mental aktivitet. Därför blir arbetsdagen mer produktiv. Träning gör att du också kan gå ner i vikt genom att tappa fettmassa.

Viktiga misstag vid laddning

• betoning på endast en muskelgrupp - träning syftar till att aktivera alla muskelgrupper, att koncentrera sig på endast en av dem motsäger helt konceptet med morgonträning. Många hävdar att de inte har tillräckligt med tid för att träna hela kroppen, och de uppmärksammar bara problemområden. I det här fallet kommer det inte att vara möjligt att uppnå effekten av allmän ton och snabbt uppvaknande av kroppen;
• likställa träning med intensiv träning – blanda inte ihop två helt olika områden av fysisk aktivitet. Den första syftar till att ge muskeltonus och stärka den allmänna hälsan. Du kan och behöver till och med göra det direkt efter att du har vaknat. Den andra kräver mycket tid och energi och bör startas flera timmar efter sömn;
• hoppas på snabb viktnedgång – träning kan inte ge samma effekt som vanliga besök Gym. Det har en långsammare effekt på viktminskning. Det tar dock inte mycket tid. För att påskynda processen med kroppskorrigering, komplettera övningen med rätt kostnäring, gå mer;
• tilläggsladdning seriös fysisk aktivitet– det rekommenderas att lämna övningar som är ansträngande för kvällen. Annars riskerar du att känna energiförlust istället för ett tillflöde av kraft efter laddning. Det bästa man kan göra är att springa och styrkeövningar i slutet av arbetsdagen, när mental aktivitet inte längre behövs, och efter avslutat träningspass kan du vila lugnt.

32 16 900 0

Att ta hand om din kropp på morgonen är en hälsosam vana. Det hjälper till att tona upp, förbättrar blodcirkulationen och förlänger livet.

Du kommer behöva:

Grundläggande regler

Efter uppvaknandet hämmas nervsystemet och blodcirkulationen i kroppen, lungorna arbetar inte för fullt. Därför kan du inte belasta kroppen mycket. Detta är kantat av obalans i kroppen.

När ska man göra det

Det är idealiskt om du börjar varje dag med träning. En kvart räcker. Men om du har tid och lust kan rörelserna utföras i en halvtimme. Om du inte kan träna varje dag, gör det när du kan. Det här är bättre än att inte göra det alls.

Du måste träna före måltider. Men att dricka ett glas vätska är helt enkelt nödvändigt. Du drack inte på länge medan du sov. En del av vätskan förlorades i urin eller svett. Om det inte fanns något vattenflöde blev blodet tjockare. Genom att förbättra blodcirkulationen i denna form riskerar du att belasta hjärtat. Drick därför vatten eller juice. För älskare av morgonkaffe eller te är dessa drycker inte förbjudna. Men tänk på att vätskan måste vara minst tvåhundrafemtio gram.

Ju varmare väder desto mer aktiv bör du börja.

Hur göra

Låt din kropp vakna. Ta dig tid, res dig upp och tvätta dig. Förbered dig för belastningen.

Femton minuter kommer att räcka för allt detta.

Börja med att värma upp dina leder och muskler lätt. Det är nödvändigt för blod att cirkulera i musklerna. På så sätt skyddar du dig från stretching och ökar muskeltonusen.

Bestäm vad du vill få ifrån morgonövningar. Om målet är att vakna räcker det med en uppvärmning. Om du behöver hög muskeltonus, efter uppvärmning, öka belastningen, lägg till lätt löpning, stretchövningar och styrkeövningar.

Vi rekommenderar läsning

• Virkade blommönster med beskrivning - hur man virkar en blomma Virka för nybörjare blommor med beskrivning
• Bekräfta prioriterad murareupplevelse
• Hur kammar man väldigt trassligt hår?
• Sneakers för kvinnor: hur man väljer och vad man ska bära med dem