Hur man växer längre hemma. Hur du ökar din längd hemma

Vissa människor har tur med sin ärftlighet och fysiska egenskaper, och det är inga problem med att växa upp. Men tyvärr har inte alla tur i detta avseende, och vissa står inför problemet med låg eller långsam tillväxt. Tyvärr finns det inget universalmedel eller mirakelpiller, men det finns några tips, och om du följer dem kan du enkelt öka din längd och växa med 5-20 centimeter.

I den här artikeln kommer vi att titta på några tips som hjälper tonåringar vars tillväxtzoner ännu inte har stängts att öka sin längd.

FÖR ATT ÖKA TILLVÄXT MÅSTE DU AKTIVERA

Rätt näring. Som nämnts tidigare kan dieter och dålig näring orsaka tillväxthämning, så innan det är för sent måste du sluta dieta och börja äta rätt, vilket ger din kropp alla nödvändiga ämnen för tillväxt - proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler. ämnen. Det är värt att äta mer grönsaker, frukt och proteinmat, eftersom protein är huvudbyggaren i vår kropp.

Vitamin A (tillväxtvitamin). Alla berömd morot innehåller vitamin A. Det är inte för inte som de säger i barndomen, "Ät morötter för att växa", och detta är den sanna sanningen! Det enda är att det ska konsumeras med smör, gräddfil, du kan göra morots juice och tillsätt lite grädde - så absorberas A-vitamin av kroppen.

Källor till vitamin A av vegetabiliskt ursprung: gröna och gula grönsaker (spenat, morötter, paprika, pumpa), bönor (ärtor, bönor, sojabönor), frukt (persikor, melon, vattenmelon, aprikoser, vindruvor, äpplen, körsbär).

Källor till vitamin A av animaliskt ursprung: fiskolja, kaviar, lever (nötkött, kalkon), mjölk, Smör, ost, keso, gräddfil och äggula.

Vitamin D. Det har ett stort inflytande på tillväxten, eftersom det stimulerar produktionen av osteoblaster, benbildande celler. Dessutom hjälper D-vitamin kroppen att ta upp kalcium.

Växtkällor för vitamin D: persilja.

Källor till D-vitamin av animaliskt ursprung: fiskolja, kaviar, äggula, smör, mjölk, ost, keso, gräddfil.

Solljus är också en utmärkt källa till D-vitamin.

Zink. Forskare har redan bevisat sambandet mellan zinkbrist och kortväxthet. Zink påskyndar tillväxten! Livsmedel rik på zink - pumpa, zucchinifrön, ostron, krabbkött, jordnötter.

Kalcium. Den viktigaste mineralen för tillväxt, eftersom kalcium finns i ben, naglar, hår etc., men vår kropp kan inte producera det själv, så vi behöver få det från utsidan. Produkter rika på kalcium - keso, mjölk, ost, naturost, havregryn, bönor, ärtor, valnötter, mandel, pistagenötter, hasselnötter.

Vitamin-mineralkomplex att öka tillväxten. Idag finns det många vitamin- och mineralkomplex som innehåller dagliga värden för att stimulera tillväxt. Dessa preparat innehåller inga andra kemikalier än vitaminer och mineraler.

Basketboll. Basket hjälper tonåringar som lider av långsam tillväxt att sträcka ut perfekt, eftersom basketbollens rörelser är riktade uppåt, så att kroppen ständigt sträcks.

Horisontell stång. Den främsta allierade i stretching tillväxt, det hjälper på bästa sätt att stretcha tillväxt! Det enda för ett positivt resultat är att hänga på den horisontella stången i minst 20 minuter med pauser. Den bästa tiden att göra den horisontella stången är före sänggåendet.

Höjdhopp eller kavel. Hoppning syftar till att sträcka ut fallet. Tack vare hoppning sträcks ryggraden, och därför ökar höjden. Varje gång du behöver försöka hoppa så högt som möjligt bör dina rörelser riktas uppåt.

Cykel. En cykel är det bästa sättet att sträcka på benen! I Amerika är cykling en av favoritmetoderna för att öka höjden. Men det finns en nyans - för att detta ska hända måste du förlänga sadeln så att dina ben sträcks ner maximalt. Tack vare sådana rörelser, där benen ständigt sträcks under, kommer bensträckning att ske.

Simning har en mycket gynnsam effekt på tillväxten, eftersom musklerna slappnar av under simning och ryggen tränas.

Stretching och yoga. Dessa typer av fysisk aktivitet påverkar också tillväxten, eftersom deras rörelser syftar till att sträcka ut kroppen.

Hälsosam och god sömn. Alla har hört råden från mormödrar, mammor, pappor - sov gott, annars kommer du inte att växa upp och det är till viss del sant. Faktum är att en person växer i sömnen.

Detta händer på grund av tillväxthormonet somatotropin.

Somatotropin produceras i kroppen var 3-4 timme och dess topp inträffar bara under de första timmarna av sömn, så tonåringar som vill öka sin längd bör inte försumma sömnen.
Den högsta produktionen av somatotropin sker från 21.00 till 00.00.
Under aktiv tillväxt Kroppen behöver god sömn. För tonåringar är det under denna period tillrådligt att sova inte 8 timmar, som vuxna, utan 9-11 timmar.
Under tillväxtperioden, särskilt för dem som inte växer tillräckligt snabbt, är det bättre att sova på en hård säng, eftersom det hjälper att ligga platt - ryggraden kommer inte att sjunka och kommer att sträcka sig.
Kudden ska inte vara för stor, eftersom en stor kudde bromsar blodcirkulationen under sömnen.
Du bör inte krypa ihop till en boll medan du sover det är bättre att sova jämnt så att ryggraden, som nämnts ovan, sträcker sig.
Innan du går och lägger dig bör du inte dricka drycker som innehåller koffein och te som ger dig kraft, de kommer med största sannolikhet att störa din sömn.

Rätt hållning. Ryggens krökning "äter upp" upp till 5 cm av vår höjd! Försök därför att alltid sitta och gå rakt utan att skaka. Korrekt hållning kommer inte bara att lägga till dina rättmätiga centimeter av höjden, utan kommer också att stärka dina ryggmuskler, vilket i framtiden lätt gör att du kan hålla ryggen rak.

MÅSTE UNDANTAGAS

Skor med platt sula. Inte bara ger sulan inte visuellt höjd, utan en perfekt platt sula är skadlig för ryggraden! Om du gillar balettskor bör du köpa bra ortopediska innersulor till dem.

Passiv livsstil. Du bör sitta mindre på soffan i snett läge och göra mer fysisk aktivitet.

Snabbmat, chips och läsk eller försök att konsumera det maximalt en gång i veckan i små mängder. All skräpmat har en mycket negativ effekt på den växande kroppen, eftersom den innehåller kolesterol.

Squats med skivstång och tunga vikter, eftersom den växande oförformade ryggraden sjunker på grund av gravitationen.

Rökning och alkohol. Tonåringar lider tyvärr ofta av dessa dåliga vanor. Rökning i sig påverkar inte tillväxthormon, men det leder till en ökning av koldioxid och en minskning av syre i blodet kommer att tillföras kroppen mycket mindre och långsammare. Rökning har också en mer negativ effekt på pojkarnas tillväxt, och detta har bekräftats mer än en gång av olika studier.

Normal tillväxt för en tonåring beror på många faktorer, så om du har problem med tillväxten, försök att följa ovanstående metoder regelbundet, även stretching, rätt näring med vitaminer och god sömn blir en vana och du kommer att lyckas!!!

Enligt sociologer uppfattas långa människor av andra som mer auktoritativa, pålitliga och ansvarsfulla.

Det är ganska förståeligt att korta människor vill lära sig att göra en person större.

Vad beror det på?

Under det senaste århundradet har den genomsnittliga höjden på människor ökat med 10-12 cm, enligt forskare berodde detta på förbättrade levnadsförhållanden och näring för människor, ett förbud mot utnyttjande av barn, en minskning av mängden tung fysisk arbeta och

Enkla mätningar vid dörrkarmen eller väggen gör att du kan bedöma höjdskillnaden med en rak och böjd rygg. Mät först din längd, stå i din vanliga position och räta sedan upp dig: höj huvudet och räta ut det. Skillnaden kan överraska dig. Den goda nyheten är att genom att korrigera det kan du både öka en persons längd hemma och förbättra kroppens hälsa.

Vertikala linjer av snitt och mönster kommer visuellt att förlänga figuren. För att verka längre välj:

V-formad urringning av en tröja, jacka, blus.
Byxor med pilar.
Höga slitsar på den långa kjolen.
Byxor och kjolar med hög midja.
Klänningar med hög midja.
Vertikala ränder, men de ska vara graciösa och diskreta, annars kan du sluta se ut som en jordekorre.
Overall. Rätt skräddarsydd och passande till figuren kommer den att framhäva midjan och förlänga den.
Minikjolar - utsvängda modeller med tonvikt på midjan är lämpliga för eleganta kvinnor.
Det är tillrådligt att matcha de övre och nedre delarna av dräkten för att matcha.
att matcha med byxor eller strumpbyxor, med en avlång eller spetsig tå.
Skor med tjock sula.
Långa halsdukar och pärlor, små väskor med långt bälte.
Baddräkter och byxor med höga utskärningar på höfterna.

Viktig! För att verka längre bör alla delar av kostymen förenas och förlänga siluetten. Du bör undvika skärningar och färger som kommer att "klippa" siluetten horisontellt.

Visuellt minska höjden:

Låg midja.
Horisontella ränder.
Korta snäva kjolar.
Medellånga shorts.
Beskurna byxor, ok, basker.
Formlösa, överdrivet voluminösa och flerlagers kläder.
Stora väskor.
Skor med remmar runt anklarna, i kontrastfärg med byxorna eller strumpbyxorna och med trubbiga, breda tår.

Ändra din frisyr

En hög bulle eller bouffant kommer att lägga till några centimeter, men det är viktigt att behålla en känsla för proportioner. För högt kan förvränga proportionerna, vilket gör huvudet oproportionerligt stort, vilket har motsatt effekt.

För tjejer är frisyrer med flytande, lösa, längd till bröstlinjen eller en hästsvans lämpliga.

Motion

Många tonåringar och unga vuxna är missnöjda med utsikten att förbli korta och är oroliga över hur man kan öka sin längd vid 14 års ålder och äldre. I kroppen regleras tillväxtprocessen av stomatoropin, ett hormon som får ben att öka i längd i "tillväxtzonerna". Bentillväxten sker ojämnt; en tonåring kan antingen växa 10 cm på en vecka genom att gå på ett sportläger, eller växa bara 2-3 cm över vintern. Du kan intensifiera bentillväxten före pubertetens slut.

Visste du? I genomsnitt växer flickor upp till 17-19 år och pojkar upp till 19-22 år. Efter puberteten, under påverkan av testosteron, saktar produktionen av tillväxthormon ner, och benens känslighet för det minskar.

Användbar för tillväxt dynamiska pulserande belastningar:, hoppning, basket, volleyboll, tennis, badminton. Det rekommenderas att springa nerför sluttningen flera gånger om dagen, påskynda och slappna av i dina muskler.

Hos vuxna som utför komplexa fysiska övningar är en viss ökning av höjden möjlig på grund av återställandet av elasticiteten hos de intervertebrala skivorna och

Den tyske ortopeden J. Wolf trodde att strukturen, i det här fallet det mänskliga skelettet, anpassar sig till funktionen. Vis sträcker ut benen, rätar ut den effektiv metod hur du växer 10 cm på en månad och stärker dina ligament.

Hängning utförs dagligen, 2 timmar efter att ha ätit, i flera tillvägagångssätt på 20-30 sekunder, med eller utan vikter. De två första tillvägagångssätten är utan vikt, den tredje är med en vikt på 5-10 kg.

Mellan häng, vila i 30 sekunder och flera frivilliga övningar: gungor, knäböj.
När man utför hängningar på benen används bälten för försäkring.

Nedböjningar och sluttningar

Oumbärlig för att förbättra ryggradens hälsa och öka tillväxten. Du måste vara försiktig och göra det smidigt, utan att rycka. Antalet repetitioner är minst 10, andas ut för flexion, andas in för extension.

Börja övningarna med huvudet lutar: framåt och bakåt, höger och vänster, försök att röra hakan mot bröstet och öronen för att nå axlarna.
Sedan axeln lutar höger till vänster, armarna pressade åt sidorna, glidande längs kroppen.
Sitter på en stol, försöker vi nå med pannan mot knäna när vi böjer oss framåt, och med bakhuvudet mot svanskotan när vi böjer oss bakåt. Vi håller stolens säte med händerna.
Kroppsrotationer. Utförs sittande, utan att vrida på huvudet för att isolera bröstryggen.
Stående bakåtböjningar. Händerna vilar på njurområdet, fötterna axelbrett isär. Vi flyttar huvudet och axlarna bakåt och böjer mittdelen.
"Pott"– stå på alla fyra, rak rygg, titta framåt, handflatorna under axlarna och knäna under höftlederna. När du andas ut, rundar vi din rygg, sänker ditt huvud, och när du andas in kommer vi tillbaka.
"Groda". Ligg på mage, böj benen vid knäna, håll fötterna med händerna och försök höja hakan och knäna så högt som möjligt.

Det är nödvändigt att upprätthålla en balans: 10 avböjningar - 10 framåtböjar.

För bra upptag måste kroppen få tillräckligt.

Människans tillväxt orsakas av genetiska faktorer, beroende på den med 70-80%. Föräldrar med kortväxthet är i allmänhet mindre benägna att få långa barn. Men detta är inte en anledning att tro att det är omöjligt att påverka det. - ditt mål är att ta bort alla ögonblick som hindrar tillväxten och försenar den.

Alkohol och droger är de främsta motståndarna till kroppens bildande. Under ungdomens utveckling Ett stort antal skadliga ämnen och ohälsosam kost leder till hämmad tillväxt.

Hur man accelererar tillväxten av en tonåring 13-16 år gammal: vad man kan förvänta sig maximalt

Baserat på dina föräldrars längd kan du ungefär förutsäga din framtida längd, enligt dessa beräkningar.

Sammanfatta dina föräldrars höjder. Till den resulterande figuren, lägg till 13 centimeter om du är en kille, och om du är en tjej, subtrahera 13 centimeter. Dela det slutliga beloppet med 2.

I slutet av beräkningen får du din ungefärliga höjd med ett fel på 10 centimeter.

Rätt näring är nyckeln till hälsosam, accelererad tillväxt

Du bör alltid följa en balanserad kost. Det finns livsmedel som innehåller protein, som fisk och mejeriprodukter. De främjar en sund utveckling muskelmassa. För friska ben, ät mat som innehåller kalcium.

Det är vetenskapligt bevisat att brist på zink i kroppen leder till långsam tillväxt, så du bör äta pumpa, jordnötter, krabbkött och ostron. Dessutom är rätt näring en garanti för skönhet, hälsa och gott humör.

Idrottsaktiviteter spelar en viktig roll under tonårens utveckling.

För att stimulera tillväxten bör du utföra övningar som innebär hoppning.
Lägg minst 25-30 minuter om dagen på träning.
För att göra dina klasser roliga kan du köpa en prenumeration på Gym, eftersom det ger tillgång till olika träningsmaskiner och en enorm mängd sportutrustning.

Om individuell träning inte är något för dig kan du gå med i ett idrottslag för att göra lektionerna roliga och avslappnade.

När du har en ledig minut, ta den på en promenad i friska luften.

Hur man ökar en tonårings längd hemma: sömn

Hälsosam sömn är en garanti för full tillväxt. Fram till 20 års ålder rekommenderas att sova 10 timmar. Det är vid denna tidpunkt som tillväxthormon produceras.

Flickan kommer visuellt att se mycket längre ut om hon håller ryggen rak och tittar på sin hållning,
Små flickor över 13 år rekommenderas att bära stilettklackar. Samtidigt är balettplattor och allt som är förknippat med låg rörelse kontraindicerat.
Om du har långa ben, använd gärna kjolar och shorts. På så sätt kommer du att framhäva fördelarna med din figur. Avstå från golf och bridge - de kommer visuellt att förkorta din bål,
För att se smalare och längre ut, bär kläder i mörka nyanser: svart, rik blå, mörkgrön,
Föremål med vertikala ränder kommer att göra din figur mer graciös, medan horisontella, tvärtom, kommer att lägga till visuell överklagande. extra pund. Var uppmärksam på detta när du väljer kläder

Hur man ökar tillväxthormonproduktionen hos en tonåring

Tyvärr är det omöjligt att omedelbart växa några centimeter. Höjd beror på genetik. 60-80% av tillväxten bestäms av det DNA som överförs till oss av våra föräldrar, och cirka 20-40% av tillväxten beror på yttre förhållanden. Det betyder din kost, hälsa, hur mycket du tränar och sover. Tillväxten kommer att fortsätta tills tillväxtplattorna (ställen där ben växer) stänger, och om du äter rätt under denna period, gör hälsosamt motion och få tillräckligt med sömn, kommer en person att kunna växa sig längre. För de flesta stänger tallrikarna när de når tjugoårsåldern och efter det går det inte längre att växa ens ett par centimeter naturligt.

Steg

Hur man växer sig större med näring, vitaminer och mineraler

Ät rätt. En balanserad kost som innehåller massor av näringsämnen hjälper dig att bli stark och frisk och nå din maximala längd. Det innebär att hålla sig borta från kakor, läsk och pizza, och äta mer sallader, fullkorn och fisk. Om du inte känner för att äta dessa livsmedel kan du leta efter olika recept och matkombinationer som du tycker är tilltalande.

För att få en tydlig bild av vad som utgör en hälsosam, balanserad kost som innehåller protein, frukt, grönsaker, spannmål och mejeriprodukter, besök USDA:s MyPlate-webbplats.

Lägg till magert protein till din kost. Proteiner är byggstenarna i ben-, muskel- och broskceller och hjälper dig att bli lång och stark. Därför, om du vill maximera din potentiella längd, måste du äta mer proteinmat. Rekommenderad mängd beror på ålder, kön och kvantitet fysisk aktivitet.

Få i dig tillräckligt med D-vitamin. Vitamin D hjälper till att stärka skelett och främja muskeltillväxt hos barn. En nyligen genomförd studie fann att D-vitaminbrist är förknippat med hämmad tillväxt och till och med viktökning hos tonårsflickor.

Öka ditt zinkintag. Vetenskapliga bevis pekar på ett möjligt samband mellan zinkbrist och hämmad tillväxt, även om forskning pågår. Det betyder att om du inte får i dig tillräckligt med zink kan det leda till hämmad tillväxt. Vissa produkter som är bra källor zink:

Få mer kalcium.Återigen finns det få direkta bevis för ett samband mellan kalcium och tillväxt, men kalcium är en viktig benbyggande komponent, vilket är viktigt för tillväxten. . Mest kalcium kommer från mejeriprodukter. Pojkar och flickor i åldern 9 till 18 år rekommenderas att konsumera 750 ml kalciumrika mejeriprodukter dagligen.

Undvik vissa livsmedel. Undvik mat som är för fet och salt, eftersom det finns rapporter om att vissa överlag nyttig mat kan tillhandahålla Negativ påverkan för tillväxt. Du behöver balanserad dietÄven om detta inte är ett obestridligt faktum, är det värt att minska din konsumtion av sojaprodukter, tomater och bönor.
- Att äta en hälsosam och balanserad kost är viktigare än att äta dessa tre livsmedel.
Alternativt, ta vitamintillskott. Du kan komplettera din kost med ett standardinköpt multivitamin. Du kan också fokusera på vitamin D och zink genom att köpa vitamintabletter som bara innehåller dessa två viktiga beståndsdelar. Fiskoljetabletter är också lätta att hitta och är en utmärkt källa till D-vitamin och är bra för skelett och leder.

Var försiktig med mirakeldroger. Du kan stöta på några kosttillskott som tillverkaren hävdar kan öka din längd mirakulöst. Kom ihåg att om plattorna är anslutna, kommer du inte längre att kunna växa. Vissa läkemedel hävdar att de innehåller humant tillväxthormon (HGH), som stimulerar tillväxt. Du måste vara försiktig med detta, eftersom tillväxthormon inte kan tas i pillerform och alltid bör ordineras av en läkare.

Motion och sömn för att stimulera tillväxten under puberteten

Få tillräckligt med sömn. Visste du att en person bara växer under sömnen? Kroppen producerar mänskligt tillväxthormon (HGH) medan du sover. Detta hormon hjälper till att utveckla muskler och växa längre. Så om du menar allvar med att växa upp, sova tillräckligt.

Träning. Vad du än gör, avsätt tid för fysisk aktivitet. Träning är mycket viktigt för en sund utveckling och allmän hälsa. Om du vill växa som tonåring, ta för vana att träna. Alla övningar är fördelaktiga och det finns ingen specifik övning för att öka höjden, men stretching och hopp hjälper dig att sträcka ryggraden.

Prova att stretcha. Vissa typer av stretching kan hjälpa dig att sträcka ryggraden och förbättra din hållning. Stretching bör göras först på morgonen och även före sänggåendet. Det hjälper dig att räta ut ryggen och på så sätt bli längre. Några sträckor att prova:

Att röra tårna. Stå upp rakt och lyft upp armarna och böj dig sedan ner för att röra vid tårna.
Cobra stretch. Ligg på mage, placera händerna i brösthöjd och tryck sedan med händerna, lyft bröstet och luta huvudet bakåt.
Sträck "Bridge". Ligg på rygg, böj armbågarna och placera dem i huvudhöjd. Använd sedan händerna och lyft magen från marken för att sträcka ut ryggen.

Vänta med att växa naturligt över tiden. Om du följer alla tips som beskrivs ovan, så har du större chans att bli längre. Alla kommer inte att bli lika långa som basketspelare eller modeller. Hög växt– det här är inte huvudsaken, så lär dig att älska dig själv för den du är.
- Vissa människor växer i en takt av nedgång och har en tillväxtspurt när de når 17, 18 eller till och med äldre.
- Om du verkligen är orolig över detta problem, kontakta din pediatriska endokrinolog. Denna läkare kommer att kunna berätta för dig vilka medicinska behandlingar som hjälper till att bekämpa låg tillväxt.

Hur man ser längre ut

Ta hand om din hållning. Om du redan har gjort allt du kan för att växa längre, finns det fortfarande några sätt kvar att framstå som så lång som möjligt. Du kanske inte ens inser hur mycket dålig hållning påverkar din totala längd. Lätt lutande axlar, lutande framåt på huvudet och nacken och vanan att lägga din vikt på ett ben kan visuellt minska din längd.

Det är precis så som våra stereotyper har utvecklats att människor vars höjd är längre anses vara skönhetsstandarden. Genom att ha sådana data av naturen tänker individen inte ens på vad som är föremål för beundran och avund bland korta representanter för mänskligheten. De i sin tur kallas "shorties" och "liliputians" och med tidiga år De drömmer om att öka denna parameter till varje pris. Korta människor vill veta allt om hur man växer snabbt.

Vad beror tillväxten på?

För ganska länge sedan etablerade genetiska forskare som är involverade i arv av egenskaper en regel som kan användas för att förutsäga tillväxten av framtida avkommor.

För att beräkna måste du ta de givna indikatorerna för mamman och pappan och härleda det aritmetiska medelvärdet från dem, det vill säga lägga till och dela på hälften. Beräkningen bör baseras på det erhållna värdet. För att göra en förutsägelse bör vi lägga till siffran 13 till vår figur. Samma indikator kommer att behöva subtraheras om vi går för att få samma parameter från en tjej. Genetiker hävdar att dessa beräkningar sammanfaller med verkliga fakta med 90%. Det är dock föreskrivet att felet kan vara 10 cm upp eller ner. Tänk på detta nummer. En kort person skulle förmodligen kunna offra mycket för att bli 10 cm längre, men forskarna säger "fel".

Fakta vs. teori

Men i livet ser vi undantag från dessa regler. Korta föräldrar har långa barn. Den motsatta situationen uppstår ofta. Dessa undantag från regeln får oss att fundera på frågan om huruvida genetik ensam styr denna indikator hos människor? Och om det inte är så, hur växer man då snabbt?

Forskare har funnit att längden på vår kropp, förutom ärftliga anlag, också beror på kvaliteten på näring och fysisk aktivitet, särskilt i barndomen och tonåren. Inverkan av en persons genetiska kod på hans tillväxt är cirka 80%. Resterande 20% är externa faktorer.

Nutritionister har länge studerat tillväxten av representanter för olika nationaliteter. De fick reda på att den korta växten hos vissa nationaliteter är direkt relaterad till brist på näringsämnen och undernäring i allmänhet. Baserat på detta uttalande är många intresserade av frågan om vad man ska göra för att växa snabbare. Vad behöver göras för detta?

Genom att studera egenskaperna hos livsmedelsprodukter utifrån deras inflytande på processen för mänsklig tillväxt, kunde forskare dra slutsatsen att vissa näringsämnen har en viss effekt på denna parameter. Bland dem finns:

och zink. Full användning av dessa två ämnen under de första levnadsåren är särskilt viktig. En vuxen ska inte förvänta sig mirakel. Efter en viss ålder är det ganska svårt att justera din längd med en viss diet eller ta vitamin- och mineralkomplex.
Protein. Det har bevisats vetenskapligt att japanernas och kinesernas korta resning är förknippad med många år av proteinundernäring bland representanter för dessa nationer. Faktum är att bristen på detta näringsämne, eller snarare aminosyrorna som utgör det, påverkar tillväxten. En person kan inte uppnå den potential som ges till honom av naturen. Till exempel är dagens kinesiska ungdomar mer än 15 cm längre än sina jämnåriga för femtio år sedan. Därför, om du är förbryllad över frågan om vad du ska äta för att växa snabbare, luta dig mot mat som är rik på proteiner.
B-vitaminer Det har bevisats att deras brist påverkar tillväxten.
Vitamin A. Detta ämne stöder tillväxt.

Dessutom, om du är orolig för hur du ska växa snabbt, är det inte bara vad du ska äta som är viktigt, utan också hur du ska äta det.

För att växa måste du tugga

Långvarigt tuggning av mat har en positiv effekt på tandköttets tillstånd, hjärtats och mag-tarmkanalens funktion.

När maten ligger kvar i munnen under lång tid är den tillräckligt krossad och fuktad med saliv. Som ett resultat börjar matsmältningsprocessen härifrån. I magen sker nedbrytningen av ämnen mer intensivt, vilket gör att de mest nödvändiga näringsämnena för kroppens tillväxt och utveckling tas upp mer effektivt.

Frukost är dagens huvudmåltid

Många av oss tror att frukosten ska vara lätt, och vissa ignorerar det till och med och hoppar över den. Detta är helt onödigt och till och med skadligt för hälsan. På morgonen kräver kroppen en stor mängd energi, som den lägger på att starta alla system. Därför bränns allt som äts på morgonen spårlöst i vår kropp. Varje mänsklig cell behöver energi för att växa och fungera. Denna energi får vi från maten. Därför, om du är orolig för vad du behöver för att växa snabbare, bör du ha en grundlig och högkvalitativ frukost. Den idealiska maten på morgonen är fullkornsgröt.

Ät regelbundet och i små portioner

För en bra ämnesomsättning behöver du äta ofta och i små portioner. Intervallet mellan måltiderna bör vara 2-3 timmar.

Genom att äta på detta sätt kommer du att ha en utmärkt ämnesomsättning, kroppen kommer att fungera korrekt och utsöndra de hormoner som behövs för tillväxt i normala mängder.

Hoppa inte över måltider

En lång paus mellan måltiderna är oönskad av flera anledningar. För det första uppstår gallstagnation, vilket är skadligt för matsmältningen. För det andra, genom att hoppa över lunchen, riskerar en person att äta för mycket vid middagen, och detta är fyllt med problem för hela kroppen. En stor mängd energi läggs på att smälta mat. När du äter för mycket går din kropp i överväxel. Men denna användbara energi är användbar för utveckling. Därför, om du funderar på hur du kan växa snabbt, använd din styrka rationellt och ät i tid.

Efter att ha ätit - vila

Du bör inte ägna dig åt tungt fysiskt arbete eller sport direkt efter att ha ätit. Låt ditt matsmältningssystem göra sitt jobb fullt ut. Efter att ha ätit, ta en kort paus för att vila i minst 30 minuter. Det här är den bästa tiden att ta en promenad och andas. frisk luft. Detta främjar bättre matsmältning och absorption av näringsämnen.

Ät kvalitetsmat

Godis, chips, godis, läsk, hamburgare och annan snabbmat är ohälsosam mat. All denna mat är laddad med transfetter, salt, socker eller sockerersättningsmedel, färgämnen, konserveringsmedel och smakämnen. Sådana ämnen är främmande för kroppen, smälts inte och ackumuleras. Som ett resultat störs ämnesomsättningen, tillväxten hämmas, fetma och andra allvarliga sjukdomar uppstår.

Mindre salt

Salt är ett ämne vars konsumtion bör begränsas. Människans dagliga behov av natriumklorid är 3 gram. Nutritionister säger att denna mängd salt redan finns i maten vi äter. Överdriven konsumtion av detta ämne förvärrar metaboliska processer och förhindrar tillväxt snabbt.

Mer frukt och grönsaker

Grönsaker och frukter innehåller alla ämnen som kroppen behöver: vitaminer, makro- och mikroelement. Alla kommer att hjälpa de människor som inte vet hur man växer snabbt. Under värmebehandling förstörs vitaminer mestadels, så ät frukt och grönsaker färska. Du kan göra färsk juice av dem. Morot, apelsin, tomat och

Kompetent dryckesregime

För människokropp vatten är ännu viktigare än mat. Alla metaboliska processer är baserade på denna värdefulla vätska. Vissa organ består nästan helt av vatten. Varje dag förlorar vi cirka 2 liter fukt, och denna mängd måste fyllas på genom att dricka rent, stilla vatten. Detta är nödvändigt för tillväxt och normal funktion. Men du måste också dricka vatten på rätt sätt. Experter rekommenderar inte att du gör detta medan du äter, eftersom detta späder ut magsaften. Det skulle vara mer korrekt att dricka ett glas vatten en halvtimme före måltider och en timme efter. Glöm inte denna regel. För alla människor som är intresserade av hur man kan börja växa snabbt, bästa rådÖverensstämmelse med en kompetent dricksregim kommer att observeras.

Anslut kalcium

Den direkta påverkan av kalciumjoner på mänsklig tillväxt har inte fastställts, men utan detta element kan kroppens funktion inte kallas fullständig. Under perioden med aktiv ökning av benstorlek förlängs de i längd. För att undvika skelettets bräcklighet behöver kroppen kalcium.

Detta element absorberas lättast från mejeriprodukter. Det presenteras i form av laktat. I kombination med vitamin D, som även finns i mjölk och mejeriprodukter, tas kalcium upp och binds i kroppen.

Tar ett vitamin-mineralkomplex

Vi har inte alltid möjlighet att äta en varierad kost och fylla på kroppens behov av alla nödvändiga biologiskt aktiva ämnen varje dag. Därför är det värt att ta apotek vitamin- och mineraltillskott. Innan du köper dessa mediciner, rådfråga din läkare. Han kommer att berätta för dig hur du växer längre snabbare och rekommenderar det nödvändiga omfattande botemedlet.

Hälsosam livsstil

För att bli bra i höjd måste du undvika alla dåliga vanor: rökning, alkoholism, drogberoende eller missbruk. Dessutom, glöm inte komplett, balanserad och äta nyttigt. Undvik mat med lätta kolhydrater och mättade fetter, som inkluderar snabbmat och många konfektyrprodukter.

Sluta använda energidrycker, orsakar de irreparabel skada på den växande organismen. För många tonåringar har sådant ätande blivit ett sätt att leva. Men var och en av dem kommer att vara intresserade av frågan om vad man ska äta för att växa snabbt? Föräldrar, lärare och medicinska specialisters uppgift är att berätta för den yngre generationen om rätt och hälsosam kost.

Fysisk aktivitet

Det har det bevisats fysisk aktivitet har en gynnsam effekt på människokroppen. För att växa snabbare måste du träna. Men inte alla typer av fysisk träning bidrar till denna process. Styrkelyft har visat sig hämma en tonårings tillväxt. Detta uppstår på grund av den stora tryckbelastningen på ryggraden. Därför, om du bestämmer dig för att öka din längd, är det bättre att ta upp simning eller friidrott.

Medicinska sätt att öka höjden

I vissa fall utvecklar ungdomar utvecklingsavvikelser som leder till tillväxthämning. För sådana patologier föreskrivs hormoninjektioner eller kirurgisk lemförlängning.

Sådan behandling kräver allvarliga förutsättningar. Dessa typer av medicinska ingrepp kan få allvarliga konsekvenser. Hormoninjektioner leder ibland till oproportionerlig tillväxt av extremiteterna, vilket inte kan korrigeras.

Kirurgi är en mycket allvarlig och traumatisk operation, under vilken benet gradvis sträcks med hjälp av en speciell metallmekanism. Varaktigheten av denna procedur är ungefär ett år. Under hela denna period rör sig patienten på kryckor. Men av medicinska skäl är det bara ett fåtal av miljoner människor som behöver en sådan operation.

Därför, för att växa snabbare, behöver den genomsnittliga tonåringen bara äta en varierad kost rik på proteiner, vitaminer och mineraler. hälsosam mat, idrotta och leda hälsosam bild liv. Om du följer dessa tips kommer resultatet inte att ta lång tid att komma fram.