Många källor berättar för oss att det absolut inte är svårt att radera alla livsincidenter från minnet, andra insisterar på behovet av att stärka reserverna i hjärnan och intensivt påverka förbättringen av minnet och föra det till fotografisk kvalitet. Otvivelaktigt, bra minne- vår assistent, men är denna hjärnans funktion så ofarlig - att komma ihåg vissa händelser i detalj?
Uppgiften för var och en av oss är att kunna leva i harmoni med oss själva och våra minnen, att upprätthålla balans och sinnesfrid. En obligatorisk nödvändighet i denna fråga är förmågan att glömma vissa händelser som orsakar obehag traumatiskt för vårt psyke. I vissa fall återkommer samma obehagliga händelse, mot vår vilja, till vårt minne som en film, spelas om och om igen och får oss att uppleva negativa känslor.
Vi pratar om den oändliga blockeringen av en person i funktionerna att ställa in på ett positivt sätt. Detta har en mycket skadlig effekt på det allmänna tillståndet.
Hur förhindrar man att självdestruktionsprogrammet startar?
Detta kan bara hjälpas av funktionen att snabbt glömma händelsen och blockera möjligheten att en person stänger av sig.
Så vad är minne? Detta är en av de mentala funktionerna och typerna av mental aktivitet utformad för att bevara, ackumulera och reproducera information. En metod för långvarig lagring av förnimmelser och reaktioner i kroppen, dess upprepade användning i medvetandets sfär för att organisera efterföljande aktiviteter.
Att komma ihåg många saker är faktiskt rätt och nödvändigt, men inte de som förstör oss inifrån. Livet består trots allt av en rad händelser som inte bara är positiva.
Vad kan det förflutna ge? Både ett test av oändlig glädje och svår smärta, besvikelse, bitterhet...
Hur glömmer man onödig information? Och är det värt att göra?
Hjärnfunktionen "förmågan att glömma vissa livshändelser" är mycket användbar. Men många är helt enkelt inte bekanta med metoder för att rensa minnet från minnen som orsakar svår känslomässig chock. Och det spelar ingen roll om det är förknippat med skarpt positiva eller omvänt helt negativa känslor.
Från sådana förnimmelser och känslomässiga chocker måste hjärnan få en paus, göra lite allmän städning eller rensa disken från onödiga filer.
Proffs erbjuder ett stort utbud av alternativ för att radera "onödiga" filer från minnet. De kommer att vara särskilt användbara för offer för misshandel och våld, olyckor och andra fruktansvärda situationer. Här är de mest effektiva av dem:
| Nej. | Namn på metoden för att påverka minnet (dianetikmetoder) | Kort beskrivning av praktiken |
| Affirmationer eller auto-träning | Om och om igen, övertyga sig själv om att "allt är glömt", eller "det hände mig inte alls", eller "Jag kommer inte ihåg någonting", eller "händelsen har ingenting med mig att göra" osv. . Med den här metoden blir det lätt för dig att glömma onödig information. | |
| 2. | Öva "borttagning och attraktion" | Denna teknik är väl lämpad för personer som är aktivt involverade i meditation och österländska rensningsmetoder. Här behöver du avkopplande musik, din vanliga plats för avkoppling och en pose som hjälper dig att komma in i rätt tillstånd. Nästa steg är omvandlingen av det undermedvetna (bilder från det förflutna) till en imaginär datorskärm. Endast detta pussel kommer uteslutande att bestå av de livssituationer som du planerar att radera från dina minnen, men också av positiva sådana som ger en bra känsla. Föreställ dig nu att du helt enkelt tar ut de delar av pusslet som stör ditt liv och kastar dem i en ljus eld som byggts nära dig. Du fyller de tomma utrymmena i ditt pussel endast med livsbilder som du gärna kommer ihåg. När det nya konstverket är färdigt, tacka dig själv för denna övning, berömma dig själv och lova att aldrig återställa det gamla pusslet igen. Eller överför hela den gamla situationen helt främling och efter att ha känt mycket mer avtrubbade känslor, ge råd till personen som står framför dig om vad man ska göra, hur man glömmer allt som hände. |
| 3. | Övning "Punishment" | Det följer av resultaten av dina tidigare aktiviteter. Du har övertygat dig själv om att allt redan är i det förflutna och försök att komma ihåg det leder bara till straff på en psykologisk nivå. Lägg nu till lite fysisk bestraffning till detta också. En metod som konventionellt kallas "pengar gummibandsmetoden" hjälper dig att straffa dig själv i fall av oönskad återgång till ett minne. Aktivera bara gummibandet, orsakar dig själv fysisk smärta, och hjärnan själv kommer att överge dessa minnen. |
| 4. | "Förlåtelsens metod" | Detta är en metod för hur man förlåter det förflutna. Förlåt som om det vore ett litet barn. Såväl som litet barn Du kommer inte att bli påmind många gånger om hans trick, du kommer att sluta tänka på vad som är "sårt", "dåligt". Med andra ord kommer du att förlåta ditt minne obehagliga minnen. |
| 5. | Ägna dig helt åt något helt abstrakt, hitta på en ny hobby, hitta en ovanlig hobby, ge definitivt upp gamla vanor och omge dig bara med trevliga människor. Ändra ditt vanliga stopp. | |
| 6. | Träna på att fylla dig med positivitet innan du lägger dig | Vi pratar om känslor som måste levas innan. hur du hamnar i sängen. Du bör inte titta, läsa eller tänka på tidigare obehagliga upplevelser. Fyll dig till bredden med positivitet - det är ditt motto. |
| 7. | "Öva att möta och säga hejdå" till gärningsmannen | Det är värt att föreställa dig samma skurk som kränkt dig. Bjud in honom till en bekväm plats för dig och, i ett avslappnat tillstånd, ge dig själv en chans att uttrycka absolut allt som är på din själ. Var inte blyg i dina uttalanden, tänk inte på någonting, bara se honom rakt i ögonen och prata, prata, prata... Säg slutligen frasen att du uppriktigt förlåter honom och släpper honom. Släpp honom, och med honom, låt dina minnen och obehagliga förnimmelser försvinna. Det är möjligt att du kommer att behöva upprepa denna övning flera gånger; Vet i alla fall vad det är effektivt sätt och det kommer definitivt att rensa ditt minne från obehagliga känslor! |
| 8. | Övning "Brännande bokstav" | Denna metod är mycket lämplig för personer som behärskar ord. Ta ett papper och en penna. Beskriv i minsta detalj den situation som leder dig till förtvivlan. Beskriv bara allt i minsta detalj, använd vilka ord som helst och var inte blyg i dina uttryck! Skriva! Papper tål allt. Och nästa steg, som kommer att bli avgörande, är att förvandla allt du har skisserat till aska! Bränn detta brev, och med det kommer alla minnen av händelsen och all onödig information att brinna. |
| 9. | Öva "Collage" | Mycket likt "Radera och locka". Endast i det här fallet föreslår vi att du använder fotografier. Föreställ dig framför dig ett stort pussel av fotografier av ditt liv, och situationen som hindrar dig från att leva hittar helt enkelt inte en plats bland denna serie av stormiga och ljusa känslor. Hon är bland annat den enda i livsscenariot som är svartvit, åldrad, förfallen. Du har inget emot att slänga det eller placera det i bakgrunden så att det förblir helt omärkligt! Och ditt liv är färgglatt och saftigt, det är fyllt med färger och en storm av bara positiva känslor! |
| 10. | Bildjusteringsmetod | En metod som lämpar sig för att radera ur minnet av en person med vilken relationen var mycket vänskaplig eller mer än vänskaplig. Denna metod kommer att berätta hur du tar bort kärlek. Liksom alla ovanstående övningar kräver denna metod din fullständiga avslappning och bekväm hållning. Du föreställer dig framför dig bilden av någon du vill glömma, han lever, men är förkroppsligandet av en imaginär datorhjälte. Det är i dina händer att "konfigurera om" det. Arbeta på hans röst först och tysta honom i inställningarna. Låt honom fortsätta att öppna munnen, men allt han säger till dig slutar vara intressant, eftersom du helt enkelt inte hör honom. Låt oss nu gå vidare till hans utseende: byt kläder, byt frisyr, vanställ honom till oigenkännlighet och ta bort honom nu från ditt spel. Spelet är ditt liv, ditt minne. |
| 11. | Träna "Mörkt rum eller släck ljuset" | Ta med en händelse som bara för med sig negativa känslor in i ett ljusfyllt rum. Stäng nu gradvis av ljuset. Bara så slocknar lampa efter lampa och det gör även dina minnen av situationen. Denna metod är mycket effektiv om du behöver glömma tidigare relationer. |
Instruktioner
På senare tid har det allt oftare sagts att vi lockar alla obehagliga situationer till oss själva. Det finns en hel del sanning i detta postulat. Skyll därför inte dina lagöverträdare för alla dödliga synder, det är bättre att ställa dig själv frågan - vad orsakade denna situation i dig? Vilken läxa lärde hon dig? Om du kan dra rätt slutsatser kommer den här lektionen att anses vara avslutad. Samla inte förbittring, annars är det mycket troligt att situationen kommer att upprepa sig igen för dig.
Tänk på vilka positiva saker som gav dig som du tycker är obehagliga. Den finns alltid där, folk är helt enkelt inte vana vid att se den. Kanske har du blivit mer självsäker, kanske har du upptäckt några egenskaper hos dig själv som du aldrig föreställt dig förut? Tänk på det. Det är möjligt att du som ett resultat kommer att förstå att det som hände bara passade dig.
Förlåt och släpp. Öppna dörrarna till din själ och släpp förbittring eller andra negativa känslor. Psykologiska metoder, som det finns många av för tillfället, hjälper dig att göra detta. Du kan använda en av dem eller komma på din egen. Några exempel: köp en ballong uppblåst med helium, skriv alla dina upplevelser på sidorna med en markör och släpp ballongen mot himlen. Titta noga på honom tills han försvinner ur sikte. I framtiden, när det förflutna återvänder, framkalla i dig själv minnet av denna flygande boll.
Ett annat sätt: samla allt du vill glömma till en mental film. Spela den för första gången i färg och börja sedan gradvis ljusna upp din inre film. Gör detta flera gånger tills det blir helt vitt. Gör detsamma med alla minnen som kommer att plåga dig.
notera
Den främsta anledningen till att vi tar med vårt förflutna in i nuet är dess tillgänglighet. Det vill säga vi känner till vårt förflutna, vi har redan upplevt det, känt det, så det är bekant för oss och det är det förflutna som utgör vår komfortzon, som vi värdesätter så mycket. Försök inte att med kraft glömma ditt förflutna, på så sätt kan du bara fly från dig själv ett tag, men förr eller senare kommer det att göra sig påmind.
Hur glömmer man en älskad eller hur man släpper taget om det förflutna? Ditt förflutna är en ofattbar skatt av läromedel. Erfarenhet kan inte vara dåligt eller bra, det är en del av ditt liv. Baserat på tidigare erfarenheter är det nödvändigt att dra slutsatser om vad man ska göra för att få önskat resultat, vad du inte bör göra under några omständigheter, och så vidare.
Relaterad artikel
Varje person möter förr eller senare förluster som är mycket svåra att acceptera och ännu svårare att överleva och glömma. Dessa kan vara en mängd olika händelser: döden älskade, oväntade ödets växlingar som berövar en person en chans. För att glömma sorgen och börja leva igen måste du försöka se på det som hände från en annan vinkel.
Instruktioner
Den viktigaste regeln i det här fallet är att inte skynda på läkningsprocessen. Försök inte att snabbt hamna i ett välbekant hjulspår, "dra" inte dig själv med våld till vänliga sammankomster och gå på bio. Det är mycket hälsosammare att vara ensam vid den här tiden och bara slappna av. Under denna period kommer även något som av misstag sagts att påminna dig om sorgen du har upplevt och orsaka strömmar av tårar och...
Upplev ditt ärligt. I dina försök att glömma sorg, bygg inte en mur mellan dig själv, försök inte dölja dina negativa känslor för alla. Om det får dig att må bättre, då kan du gråta av ditt hjärta på någons axel och knacka i väggen med knytnävarna och klaga över livets orättvisa. Alla dessa saker är normala och hjälper dig att komma tillbaka till din normala rutin.
Om du känner att du inte klarar av de olyckor som drabbat dig, kontakta en psykoterapeut. Tänk inte på att det är skamligt för dig själv. Om du har ekonomiska svårigheter och inte har råd med dyra specialistråd, kan du helt enkelt ringa hjälplinjen. Sådana tjänster bemannas i regel av praktikanter från psykologiska fakulteter. Tro mig, de kan också lyssna på dig och ge dig värdefulla råd inte värre, och kanske till och med bättre, än dina släktingar och vänner.
Uttryck dina känslor genom någon handling. Det spelar ingen roll om det är destruktivt eller kreativt. Bara du kan bestämma om du vill bryta rätter eller vara kreativ. Som regel kan starka känslor orsaka en ökning av kraftfull kreativitet. I ett sådant emotionellt tillstånd du kan börja skriva målningar eller böcker. Med varje färdigt stycke kommer du att känna hur en del av sorgen du upplevt finns kvar i den bit du slutför. När allt kommer omkring skapades många konstverk just i stunder av att uppleva allvarlig förlust. Minns till exempel den berömda Taj Mahal, uppförd för att hedra hans avlidna fru.
Hur ibland vill du kasta dig in i barndomen, komma ihåg alla glada och lyckliga stunder. Sådana minnen hjälper till att distrahera från obehagliga tankar och lösa alla svåra frågor. När vi tittar igenom fotografier kommer vi ihåg den eller den händelsen i våra liv, men kommer vi ihåg allt?
När du tar bilder tappar du minnet
Att fotografera under semestern är en vanlig sak, eftersom alla vill minnas och föreviga de bästa ögonblicken i sina liv. Men forskare har funnit att de som bärs med av denna process inte uppmärksammar vad som händer runt dem. Dr. Linda Henkel och hennes team av forskare från Fairfield University genomförde ett ovanligt experiment på ett museum och analyserade om fotograferingsprocessen påverkar mänskligt minne. En grupp studenter besökte Bellarminis konstmuseum, där några elever tog fotografier och andra memorerade utställningar. En dag senare bestämde sig forskare för att testa sitt minne av vad de såg. Resultaten av studien visade att den andra gruppen studenter kom ihåg de minsta detaljerna om utställningsföremålen, till skillnad från de som fotograferade.Hur man minns viktiga detaljer och ögonblick
Minne är den mest okända egenskapen hos det mänskliga nervsystemet. Varför minns vi ofrivilligt vad vi hörde på radion idag, men kommer till exempel inte ihåg vad vi åt igår? För att trevliga stunder ska finnas kvar i sinnet är det nödvändigt att träna minnet och utveckla tänkandet. Prova dig fram med journalistik: skaffa en anteckningsbok och bär den alltid med dig. När du besöker olika platser och evenemang kan du skriva ner viktiga datum, en lista över personer du träffat, namnen på restauranger och hotell där du bodde och vilka intryck du hade från en viss dag. När du tar ett foto, försök att förmedla atmosfären på platsen där du är. För att inte glömma viktiga kontakter och kommande möten kan du föra en klippbok. Lägg önskat dokument, kvitto, informationshäfte eller broschyr i en sådan pärm eller pennfodral så att du enkelt kan hitta den vid rätt tidpunkt.Video om ämnet
En person springer ständigt in i det förflutna eller framtiden i sina tankar. Det är väldigt svårt att vara i nuet, eftersom du behöver koncentrera dig på vad som händer, och att göra detta är mycket problematiskt. Men det hjälper dig att njuta av världen omkring dig och vara så effektiv som möjligt.
Börja observera dig själv, dina känslor. Även om något görs automatiskt är dina tankar upptagna med något. Hjärnan planerar vidare hur dagen eller till och med året kommer att bli, eller minns vad som hände igår eller förra veckan. I det aktuella ögonblicket händer allt av sig självt, det finns ingen koncentration på det. Men förutom "nu" finns ingenting. Morgondagen kanske inte kommer, men gårdagen har redan passerat.
Tankekontroll
För att sluta återvända till det förflutna måste du lära dig att stänga situationer. Trots allt upprepas händelser och dialoger som inte avslutades eller inte slutade som önskat i mitt huvud. För att undvika detta behöver du bara ändra din inställning till det förflutna. I dina tankar, gå tillbaka till det ögonblicket som du ofta minns, och uttryck allt du ville, gör det du inte hade tid att göra. Använd bara punkt istället för kommatecken som tidigare. Och acceptera den nya situationen, tro på den. Detta kommer att hjälpa till att rensa bort delar av det förflutna som har tagit upp mycket tid.
Sluta gå före dig själv och undra hur saker och ting kommer att bli. Hur mycket du än planerar kan saker och ting bli annorlunda. Planera ett alternativ som är mest bekvämt för dig. Sätt det som ett mål, men tänk inte på hur saker och ting skulle kunna vara annorlunda. Samtidigt måste du drömma, det är användbart, men inte hela tiden. Bestäm perioder för dig själv, till exempel under transport eller innan du lägger dig, när du kan visualisera i ditt huvud lyckligt liv. Men detta bör inte ta mer än 2 timmar om dagen.
Se upp vad du gör. Äter du, ät med dina tankar också. Se hur varje bit träffar gaffeln och rör sig mot din mun. Gör en sak, inte flera. Försök att spela in för närvarande så ofta som möjligt. När du läser, var medveten om att du rör dina ögon, att du absorberar information. När du skriver, se hur din hand rör sig, hur bläcket träffar papperet. Hitta intressanta ögonblick i det som händer, låt inte din hjärna byta till något annat.
Snabba övningar
För att återvända till här och nu, ställ dig själv frågan: "Vem är jag?" eller "vad gör jag nu?" Dessa ord kommer omedelbart att ge din uppmärksamhet till nuet. Regelbunden upprepning hjälper dig att koncentrera dig ordentligt.
Observera naturen. Se bara på solen, vattnet eller träden. Att förenas med elementen gör det också möjligt att stanna. Men återigen, när du letar någonstans, tänk inte på det förflutna eller framtiden. Du kan koncentrera dig på färgen och börja beskriva den. Du kan titta på en fågel och bli förvånad över dess beteende. Men utan att ta reda på hennes förflutna och framtid.
Hitta människor som lever i nuet. Idag är denna praxis relevant. Kommunicera med dem oftare. De kommer att hjälpa dig att lära dig att inte lämna vid ett annat tillfälle, de kommer att berätta för dig hur du alltid ska vara i rätt ögonblick.
Det förflutna är annorlunda. Ibland väcker minnen glada och ljusa känslor, och ibland väcker de missnöje med både en själv och de beslut som en gång fattats. År kan gå, men vissa handlingar, ord eller handlingar fortsätter att dyka upp i minnet, orsaka smärta och orsaka ånger.
Instruktioner
Enligt psykologer är misstag längs livets väg inte bara oundvikliga, utan också nödvändiga - för bildandet av en fullfjädrad förmåga att utvecklas, såväl som personlig tillväxt. Med andra ord, som den välkända folkvisdomen säger, måste du "trampa på samma rake" exakt tills den nödvändiga erfarenheten har vunnits. Det är bara viktigt att lära sig att resa sig upp efter ett fall, efter att ha bemästrat konsten att lära sig av sina misstag.
Först och främst måste du bestämma vad som kan anses vara ett "misstag". Detta är vanligtvis namnet på handlingar som sedan orsakar ånger, besvikelse, skam och till och med smärta. Ibland tenderar människor att skylla sig själva för att de orsakar problem och problem för andra. Det är inte heller lätt att överleva fel steg som leder till drastiska förändringar i livet, till exempel sjukdom eller skada, stora ekonomiska förluster eller fängelse. Men du kan komma överens med dem också.
För att göra detta är det först och främst viktigt att inse: du kan inte ändra det. Aldrig. Och för det andra måste du tvinga dig själv att sluta "såga sågspån", simulera olika situationer från kategorin "om jag hade agerat annorlunda den dagen, då...". Psykologer insisterar: det förflutna ska inte störa nuet och framtiden. Därför, om du inte kan komma överens med det på egen hand, och tankar om ett misstag fortsätter att plåga en person, bör du söka hjälp från en kvalificerad specialist. Troende kan hitta en väg ut genom att besöka templet. Särskilt ortodoxa kristna som upplever bördan av tidigare misstag, har möjlighet att avlasta sina själar under bikt.
Det händer att en kvinna som vägrade att gifta sig och därefter djupt ångrar sig och anser att det är ett misstag, senare ordnade sitt liv ännu mer framgångsrikt. Hennes misstag var alltså inte alls ett. Vägran att gifta sig blev bara en länk på vägen till en ny bekantskap, som slutade i ett lyckligt äktenskap och födelsen av vackra barn.
Som en berömd romantisk hjältinna sa: "Jag ska tänka på det imorgon." Övertala dig själv att lägga tankarna åt sidan om det förflutnas misstag, ersätta dem med tankar om aktuella angelägenheter - och tills attityden till den eller den obehagliga episoden inte förändras. Faktum är att med åldern, ackumulerande livserfarenhet, tenderar människor ofta att överskatta många situationer, ord eller handlingar. Speciellt vissa "misstag" som de förmodas begått en gång uppfattas helt annorlunda. Ibland var sådana problem helt enkelt nödvändiga och blev ett försvar mot allvarligare problem. Det är värt att vända sig till folkvisdom igen: "det fanns ingen lycka, men olyckan hjälpte" - det här passar bäst för sådana processer.
Om du kommer ihåg positiva stunder oftare, eller om fler dåliga saker finns kvar i ditt minne, beror på din inställning till livet i allmänhet och till dig själv i synnerhet. Var optimistisk och glöm negativitet.
Positiv attityd
Säkert kan du själv gissa att människor med en positiv syn på livet är mindre benägna att få svåra minnen från inte de bästa ögonblicken i deras liv. tidigare liv. Om du bara vill njuta härliga tider som ägde rum en gång, arbeta på dig själv.
Fokusera på det positiva. Gör en lista över dina segrar och lägg till den regelbundet. Ge inte utrymme åt dåliga tankar. Dränk dem med aktiv uppfattning om den omgivande verkligheten, arbete eller meditation. Om det fanns någon sorts tragedi i det förflutna, skydda dig från de saker som kan påminna dig om det.
Kom ihåg oftare vad som ger dig en känsla av glädje, värme, ömhet, stolthet och kärlek. Försök att återskapa dina känslor från det förflutna så nära som möjligt. Granska bilder från dina resor, titta på dina egna barndomsfotografier.
Om du får besök av någon obehaglig tanke om ditt förflutna, hitta omedelbart ett motgift mot det. Erövra henne med något positivt, glädjefullt minne. När ett misstag du gjorde för flera år sedan påminner dig om dig själv, tänk på din prestation, som ägde rum runt samma period i ditt liv.
Kom ihåg att människor inte är unikt bra eller dåliga. Och deras handlingar är också olika, liksom de händelser som händer med individer. Det är upp till dig att bestämma och välja vilka minnen du ska leva med.
Ordning i livet
Tänk på vad som hindrar dig från att njuta av livet nu. Kanske några problem tynger dig. Då måste du ta itu med dem. Om du inte kan göra något, släpp det och fokusera på något annat. När du är missnöjd med verkligheten omkring dig kan ditt sinne förvärra situationen och ge dig inte de mest trevliga minnen, som om du bevisar att livet inte är en framgång.
Därför är det viktigt att få ordning på saker och ting i ditt liv. Då kommer du ihåg mindre dåliga saker. Allt kommer att bli bra. Synen på tidigare misstag kommer att förändras. När allt kommer omkring kommer du att se att alla händelser som hände i det förflutna i slutändan ledde till ett positivt resultat.
Attityd till dig själv
Hur du behandlar dig själv är också viktigt. Om du älskar, respekterar, värdesätter dig själv och tror på dina egna styrkor, kan du lätt förlåta dig själv för tidigare felaktigheter. Du kommer inte att plåga dig själv med obehagliga tankar och kommer bara att njuta av de bästa ögonblicken i ditt liv.
Människor som inte mår bra av sig själva tenderar att falla i självömkan. Med någon form av masochistisk tillfredsställelse återupplever de mentalt smärtsamma ögonblick som ägde rum i det förflutna gång på gång. En sådan verksamhet kan inte leda till något gott. Tvärtom behöver du stärka din vilja, höja dig över omständigheterna och känna dig säker på att du klarar nästan alla motgångar. Upplev dig själv som en stark person, och önskan att komma ihåg dåliga saker kommer att försvinna.
Det finns ingen plats i livet för gamla klagomål och obehagliga minnen. För att något nytt och intressant ska dyka upp i ditt liv, gör plats för det genom introspektion.
För att något nytt ska dyka upp i livet bör du bli av med gamla erfarenheter och problem i tid.
Formulera och skissera. Tänk på vad som har oroat dig på sistone. Formulera tydligt vilka känslor du upplever i den här situationen, beskriv mentalt dina upplevelser.
Acceptera situationen. Beskriv på papper den händelse som stör dig. Läs om det du skrev flera gånger. Med varje läsning kommer dina känslor att lugna ner sig, och du kommer att se på situationen från ett annat perspektiv. Acceptera situationen som ett faktum och ofrånkomlighet.
Sök efter erfarenhet. Du kan hitta något positivt i nästan alla situationer. Kanske har du fått nya erfarenheter eller nya möjligheter öppnat sig för dig. Svåra situationer avslöjar ofta oväntade förmågor och styrkor hos dig.
Förlåt dig själv. Det som hände är redan i det förflutna. Och du kan inte ändra någonting. Förlåt dig själv för allt du anser dig vara skyldig till och tacka Universum för den erfarenhet du har fått. Bränn händelsen som beskrivs på arket eller skär den i många små bitar och lova dig själv att du inte längre kommer ihåg den.
Be en älskad om hjälp. Om en händelse från det förflutna fortfarande förföljer dig betyder det att du inte har uttalat dig helt och är mentalt fixerad vid det. En nära vän eller släkting hjälper dig med detta. Berätta om situationen så detaljerat som möjligt och glöm det med gott samvete.
Förstärk med en belöning. Se till att unna dig lite choklad eller ta en promenad. Och lämna mindre fritid för att tänka!
Video om ämnet
Många av oss lever i det förflutna och minns obehagliga händelser varje dag. Det är viktigt att lära sig att glömma det som hände för att kunna leva utan förbittring, aggression eller ånger.
Hur släpper man det förflutna?
För att släppa taget om det förflutna måste du gå igenom flera steg:
1. Återupplev den traumatiska situationen.
Hur smärtsamt det än är finns det tyvärr ingen väg runt det. Lev in i minsta detalj vad som händer, uppehåll dig vid varje obehaglig händelse.
2. Fundera på vilka lärdomar den här situationen kan lära.
Varje person i vårt liv är lärare, så vi måste tänka på vilken slutsats som kan dras av allt som händer.
3. Förlåtelse.
Eftersom vi redan insett att vi tog den här situationen över oss själva, och det bara var en läxa för oss, är det viktigt att släppa det förflutna utan att hysa något agg eller agg mot någon.
4. Att bli av med materiella tecken.
I detta skede måste vi komma ihåg vad som påminde oss om det förflutna. Allt detta görs endast för att ta bort ankare som kan vara irriterande. Du kan återgå till samma handlingar, men lite senare, när du kommer till besinning och lugnar dig efter den traumatiska situationen.
5. Gå aldrig tillbaka eller reagera aldrig på minnen.
Om en tanke om det förflutna plötsligt kommer in i ditt huvud, kasta den omedelbart. Om du har svårt att koncentrera dig, skriv då på ett papper och bränn det, eller titta bara på hur dina tankar försöker dra dig tillbaka till det gamla. Försök inte slåss, låt det ske som en naturlig process.
Ge inte upp och inse att du har gått vidare ny väg och du kommer aldrig att gå tillbaka till det gamla...
Tips 9: Hur du hjälper dig själv att radera ett dåligt minne från ditt minne
Hur du hjälper dig själv att bekämpa dåliga minnen med hjälp psykologiska metoder? Vi är levande människor och ingen är perfekt. Därför finns det ingen anledning att dramatisera, utan försök hellre hjälpa dig själv
Dåliga saker och bra saker händer var och en av oss. Men vi tenderar att minnas dåliga händelser längre än bra. Och om något dåligt och dumt hände oss offentligt, då fördubblas vår oro för den här saken. Varje gång vi spelar upp minnen av detta i våra sinnen, lägger vi till ljusa färger med vår fantasi och föreställer oss för andra hur de reagerade på det och vad de kunde ha tänkt. Eller ännu värre, vi tror att de minns det hela lika tydligt som vi gör. Men det är inte sant. Ingen kommer att behålla det här negativa minnet av dig lika noggrant som du och njuta av varje detalj. Du behöver inte ens oroa dig för det. Alla har nog av sina egna pinsamheter, de har inget behov och ingen plats att lagra dina i minnet.
Tiden raderar tydliga gränser och detaljer om vad som hände och lämnar bara det faktum att det hände kvar. Och med tiden kan folk tvivla på om det hände dig eller någon annan. För att göra det lättare för dig att bli av med ett dåligt minne kan du använda en av de enklaste psykologisk teknik, men ändå väldigt effektivt. Ta till exempel Blankt papper ok papper och börja rita doodles på det. Återskapa bilden av vad som hände i ditt minne, börja röra dig längs arket medan processen att minnas pågår, utan att ta händerna från arket. När du är klar, titta på lappen, det blir fula sneda klotter på den, de är lika fula som själva minnet. Ta detta papper i båda händerna, koncentrera dig och skrynkla det kraftigt. Efter det, släng den i papperskorgen. Så du skickade ditt minne till papperskorgen. Efter detta måste du belöna dig själv med något, eller distrahera dig själv med något trevligt. Och vi måste alltid komma ihåg att vi inte är robotar, utan levande varelser, och att ingen av oss är perfekt i en sådan utsträckning att sådana ögonblick inte händer honom.
Chansen är stor att vi alla har minnen som folk skulle vilja glömma. En oroande incident, en pinsam situation, förnedring, förolämpningar från en älskad – det kan vara vad som helst. Och hur mycket du än försöker glömma det, gör minnet motstånd.
Det finns ingen anledning att undertrycka alla obehagliga tankar. Det finns tillfällen då du behöver reflektera över vad som gick fel så att du kan lära dig av dina misstag och gå vidare. Men när den enda effekten av dina tankar är att förlänga smärtan måste du bli av med dem och gå vidare.
Ny forskning tyder på att människor kan programmera sig själva att glömma saker med avsikt. Så här glömmer du det du inte vill komma ihåg.
Drive bort dåliga tankar
Att ta ett medvetet beslut att inte tänka på dåliga minnen kan hjälpa till att radera dem för alltid. När du blir påmind om något du inte vill tänka på, låt inte ditt sinne tänka på det.
Glöm alla detaljer förknippade med minnen
För att bli av med dåliga minnen, glöm detaljerna, människorna och känslorna förknippade med dem. Detaljer kan inkludera lukter, ljud eller bilder associerade med en händelse som du inte vill komma ihåg. Till exempel, om du inte vill tänka på en traumatisk händelse, ta bort detaljerna som är förknippade med den från ditt sinne. Det kan vara låten som spelas i bakgrunden eller ansiktena som tittade på dig då.
Gör detta dagligen
Att undertrycka obehagliga minnen är svårt. Alla tankar som undertrycks tenderar att rikoschettera. Om du till exempel vill blockera de känslor som är förknippade med en bilolycka, letar din hjärna efter någon tanke på det för att blockera det. Det gör den så att säga mer tillgänglig. Det vill säga, när du inte blockerar den, rusar tanken tillbaka och förföljer dig igen. Således måste du blockera minnen dagligen. Du måste regelbundet trycka bort dem ur ditt medvetande.
Fokusera inte för mycket på att blockera tankar
Blockerade tankar tenderar att komma till liv snabbare och starkare när du ger dem för mycket mening och uppmärksamhet. Inse att det är väldigt svårt att undertrycka tankar, men du måste fortsätta att arbeta med det samtidigt som du försöker att inte överdriva det.
Undvik triggers
Vissa bilder, föremål, lukter eller platser kan utlösa dåliga minnen för dig. Ta bort föremål eller bilder som hindrar dig från att glömma något du inte vill komma ihåg från ditt sinne. Undvik platser eller träffa människor som påminner dig om ditt smärtsamma förflutna.
Distrahera ditt sinne
En annan strategi du kan prova är att ersätta det dåliga minnet med något bra. Om tanken på ett tidigare misslyckande fortsätter att förfölja dig, försök att tänka på hur du lyckades med något tidigare. Låt inte dåliga minnen påverka ditt humör. Så fort de sköljer över dig, börja tänka på något bra.
Förknippa något positivt med ett dåligt minne
Lär dig att associera negativa tankar med positiva. Detta kommer att hjälpa dig att övervinna dåliga känslor. Tänk till exempel på ditt dåliga ögonblick medan du njuter bra film, eller gör det som gör dig lycklig. En positiv association kommer att göra ditt negativa minne mindre smärtsamt.
Bli medveten om minnet
En annan teori tyder på att att bli fullt medveten om minnet och de negativa känslor som är förknippade med det kommer att hjälpa dig att hantera smärtsamma känslor. Känn dig arg, ledsen eller sårad. Skrik, skrik, gråt. Släpp dina känslor för att minska deras makt över dig.
Använd en frigöringsritual för att radera ditt minne
Detta är en mental övning, en sorts ritual för att befria dig från negativa känslor eller minnen som har satt sig i ditt sinne. Skriv ner varje detalj i minnet som du vill glömma. Tillåt dig själv att skriva öppet och veta att ingen kommer att läsa det. Sedan måste du bränna pappersarket. När du ser papperet brinna, släpper du mentalt minnet. Alternativt kan du också riva eller strimla pappret i små bitar, det hjälper också mycket.
Öva mindfulness
Lär dig att fokusera på nuet istället för att tänka och oroa dig för ditt förflutna, som inte kan ändras eller förutsägas i framtiden. Gå inte igenom din dag på autopilot. Lägg märke till och var uppmärksam på små detaljer, sevärdheter, lukter och ljud. Regelbunden meditationsövning hjälper dig att vara medveten och uppskatta varje ögonblick av livet.
Lev ditt liv fullt ut och skapa goda minnen
Var alltid runt människor som gör dig lycklig. Om möjligt, resa och träffa nya människor. Kommunicera så mycket som möjligt. Detta kommer att hjälpa dig att skapa nya goda minnen, som naturligtvis kommer att få dina dåliga minnen att försvinna.
Sitt inte sysslolös
Uppfinn dig själv en ny hobby eller fysisk aktivitet. Ägna dig åt kreativitet och delta i konst- och hantverksaktiviteter. Lägg din energi på att skapa något nytt, eller prova dig fram som volontär. Du kommer att vara ständigt upptagen och ha mindre tid att tänka på dåliga minnen.
Prata med någon om det
Att prata med en pålitlig vän eller familjemedlem kan hjälpa. Deras råd, åsikter och liknande berättelser kan ge dig ett annat perspektiv på saker och ting och hjälpa dig att glömma det du inte vill komma ihåg.
Genom att följa alla dessa tips kommer du att kunna radera dåliga minnen från ditt minne och få fullständig kontroll över ditt liv.
NATA KARLINI varje persons liv finns det ögonblick som han skulle vilja glömma, kasta ut ur huvudet och aldrig komma ihåg. Men vårt minne är utformat på ett sådant sätt att minnen uppstår av sig själva. Ibland är det helt enkelt omöjligt att bli av med dem. Så vad kan man göra för att "radera" från våra huvuden det som så smärtsamt påminner oss om vad som är onödigt, vilket tvingar oss att återvända till det förflutna och hindrar oss från att leva i nuet?
Ett välglömt förflutet är nyckeln till en lycklig framtid
Så länge en person plågas av minnen från det förflutna kan han inte leva i nuet, än mindre bygga. En lycklig person i nuet är en som inte minns tidigare problem och problem han lever för idag och njuter av varje sekund. Det är därför du behöver göra dig av med det förflutnas bittra besvikelser och börja leva i nuet.
Starka irriterande ämnen orsakar, inte mindre, men de sätter sin prägel på varje person. Om du försöker, men inte kan glömma en händelse, betyder det att denna händelse var så stark att du undermedvetet återvänder till den igen och igen.
Det är helt enkelt omöjligt att medvetet glömma den eller den händelsen. Ju mer kraft vi lägger på det här, desto värre blir det. Det låter roligt, men försök att inte tänka på den rosa haren nu. Fungerar inte? Det är hela poängen! Vår hjärna agerar på motsatt sätt - vår fantasi ritar en rosa hare i alla nyanser och detaljer. Det är samma sak med tidigare klagomål - ju mer vi led, desto svårare är det att glömma.
Det som hindrar oss från att glömma det förflutna
Det finns faktorer som hindrar oss från att glömma det förflutna och leva i nuet.
Miljö.
Om du fortsätter att leva eller arbeta bland de människor som en gång sårat dig, eller de som du delat samma problem med, kommer det att vara svårt för dig att glömma det förflutna. Till exempel bevittnade dina vänner ditt äktenskap, och efter din makes svek, och sedan separation, fortsätter du fortfarande att kommunicera med dem. Du vill glömma skilsmässan och vad som föregick den, men människor runt omkring dig påminner dig om de där dagarna när ni hade så roligt tillsammans.
Begränsa kommunikationen med de människor som, enligt din åsikt, väcker svåra minnen.
Ordlösa vittnen om mänsklig existens är saker. Människor är vana vid att förse dem med speciella egenskaper som inte är inneboende för dem. En banal bild hängande på väggen som är förknippad med personen som gav den till dig. Bli av med sådana saker, oavsett hur dyra de är, och hur svårt det än är för dig att skilja dig från dem.
Undvik platser där du har haft problem. Kanske är detta ett kafé där du blev oförskämt behandlad eller en park där du sa adjö till en älskad.
Förväntan.
Det kontroversiella påståendet att tiden läker fungerar perfekt i den här situationen. Människolivet är ombytligt, händelser avlöser snabbt varandra och negativa känslor ersätts av positiva. Om du inte fäster vikt vid det som hände, kommer det troligen att gå väldigt lite tid och du kommer att glömma problemet. Det kommer att tänkas som ett misstag du gjort tidigare och kommer inte att upprepas. Ge tid som healer att läka dina sår, men glöm inte att du inte kan sitta och vänta på återhämtning.
En annan synvinkel.
Försök att se på problemet från en annan vinkel. Kanske tjatar du på dig själv, och besväret är inte värt ens en bråkdel av den uppmärksamhet du ger det. Det finns en kategori människor som kan "göra en mullvadshög av en mullvadshög." Där det inte finns spår av en obehaglig situation kan de rama in allt i sina huvuden på ett sådant sätt att de själva upplever det. Tänk därför om den nuvarande situationen, rådgör med en älskad och dra lämpliga slutsatser.
Fokusera inte din uppmärksamhet på negativa upplevelser. Bara för att du har otur två gånger i rad betyder det inte att du är ett misslyckande. Det är helt enkelt så här omständigheterna utvecklades, och imorgon kommer du definitivt att ha dubbel tur. Driv bort negativa tankar från dig själv, försök att göra så att de åtminstone inte förtrycker dig och inte stör ditt liv.
Vi kan ge ett par exempel som kommer att visa det okonstruktiva beteendet hos dem som skyller på "onda öde" för alla problem:
Du har blivit uppsagd på jobbet. Det här var fem år sedan. Du blev kränkt för att du är en bra specialist, men du lämnade de som var yngre eller hade andra giltiga skäl. Efter att ha njutit av ditt klagomål till ditt hjärta, gick du in i affärer och idag är du en ganska rik och framgångsrik entreprenör. Fundera på vad som skulle hända dig om du stannade på ditt tidigare jobb? En månadslön, vars storlek inte tillåter dig att klara dig, och eviga skulder. Skulle du kunna köpa dyra saker, flyga utomlands på semester eller ha råd att äta på en restaurang? Nej! En negativ upplevelse styrde dina ansträngningar i rätt riktning, och nu skulle du aldrig återvända till det jobbet. Därför kan dagen då du blev så kränkt för dig själv betraktas som startpunkten för framgång;
Du separerade från din man. Han visade sig inte vara samma person som han var när han uppvaktade dig. Men ljuset konvergerade inte mot honom som en kil. Det finns många män runt omkring dig som verkligen är värda uppmärksamhet. Men du är upptagen med dina egna erfarenheter och ser ingen i närheten. Som regel, om en kvinna bestämmer sig för att göra det, träffar hon efter ett tag någon som verkligen kommer att älska och uppskatta henne. Och vice versa, när hon "samlar bitarna" av en trasig relation, förr eller senare förblir hon ensam.
I det ögonblick när en olycka inträffar verkar det som om världen kollapsar runt dig, och ingenting kan stoppa denna process. Dessutom är det svårt att föreställa sig att allt definitivt kommer att fungera. Ta därför ett tomt papper och skriv ner på ena sidan positiva sidor vad som hände, å andra sidan – negativt. Och börja imorgon, börja bygga en ny, ljus framtid:
Förändra din omgivning.
En resa hjälper till att ersätta negativa känslor med positiva. Det spelar ingen roll var eller vad du går på, det viktigaste är att komma bort från rutin och vardag. På resan kan du få nya vänner, lära dig något nytt och intressant om världen där du har turen att leva, slappna av i själen och hjärtat och ta dig bort från tunga tankar.
Sätt upp ett mål för dig själv. För tio dagar sedan tänkte du inte ens på det. Men nu har situationen utvecklats på det sättet att du har bestämt dig för att agera. Dela upp ditt mål i steg för att uppnå det och kom igång redan idag! En hjärna som är upptagen med viktiga saker kommer sannolikt inte att distraheras av bagateller - tidigare problem och olyckor.
Dianetik.
Detta är namnet på en vetenskap som studerar stadierna av påverkan av olika faktorer på nivån av mänsklig uppfattning av dem över tid. Blunda, koncentrera dig och "se igenom" i detalj varje nyans du minns från tidigare olycka. Detta måste göras inte en gång, inte två gånger, inte tio gånger. Det kan ta dussintals "vyer" innan känslorna börjar mattas och problemet inte verkar så globalt.
Tala.
Var och en av oss har de människor som vi litar på våra innersta hemligheter till. Dra nytta av deras hjälp, be att få lyssna på dig och prata om den här situationen. Från utsidan är det tydligare, så ditt "globala" problem kan bli vanligt såpbubbla, som kommer att falla sönder till damm med hjälp av din väns förklaringar. Dessutom, när du pratar igenom situationen kommer du själv att förstå hur mycket som är långsökt och löjligt absurt i det.
Slå inte dig själv.
Det "verkar" för dig som en vän, arbetskamrat eller släkting är kränkt av dig. För att förhindra att konflikter och, som en följd av detta, negativa känslor uppstår, prata med personen och ta reda på om så verkligen är fallet.
Rädsla för att upprepa situationen.
Som regel lämnar sorg, som inte går förbi någon av oss, ett märke på själen. Vi är rädda för att detta ska hända igen, vi är rädda för att uppleva det här igen. Tvinga dig därför inte, tvinga dig inte att glömma eller lugna dig. Sörj tills du mår bättre.
Vi skulle alla vilja glömma många ögonblick från det förflutna, som hemsk dröm. Men vad är en person utan erfarenhet, utan personliga misstag och upplevt lidande? Det är inte för inte som de säger att lycka som inte uppnås genom lidande aldrig är fullständig. Så leva livet till fullo, upplev uppriktiga känslor, rädsla sorg, men glöm inte att våra erfarenheter och misstag bara gör oss starkare.
29 mars 2014, 17:30Det har funnits perioder i varje människas liv som de skulle vilja radera ur minnet. Vissa, trots alla svårigheter, tar sig samman och flyttar till en ny nivå, och minns bara ibland de omvälvningar som har inträffat, andra kan inte låta bli att ständigt tänka på det förflutna, och därigenom beröva sig själva chansen att vara lycklig i nuet och framtiden . Oavsett vilken börda från det förflutna som förföljer dig: avsked med en älskad, missade möjligheter, nära och käras död, svek mot vänner, skuld... Nu är det dags att glömma det förflutna för alltid och börja leva i nuet. Hur slutar man leva i det förflutna?
Tänk inte på det förflutna: varför släpper det oss inte?
Många undrar: varför återhämtar sig vissa människor, efter att ha upplevt mycket allvarliga chocker och prövningar, tillräckligt snabbt och börjar nytt liv, medan andra hamnar i långvarig depression och inte kan sluta leva i det förflutna efter det misslyckade slutet på en två månader lång affär?
Psykologi kan ge svar på detta här mycket beror på ålder, den atmosfär som en person levde i i barndomen, på typen av karaktär och personlighet. Och även om du anser dig själv vara en svag typ som tar alla livsprövningar till hjärtat, betyder det inte att du inte kan klara dig själv och inte tänka på det förflutna.
Oftast kan vi inte glömma det förflutna och leva i nuet, eftersom vi känner skuld för den nuvarande situationen, vi plågas av tankar om att vi kunde ha agerat annorlunda - och därmed förändra slutet...
...Ibland låter det förflutna oss inte glömma bort sig självt, eftersom vi inte släpper taget om tidigare klagomål, vi tror att vi blev orättvist behandlade.
Våra dåliga minnen är som en resväska med värdelöst skräp som vi vanligtvis bär med oss överallt... Behöver du en sådan last?
...Och ibland kan vi inte glömma det förflutna och leva i nuet eftersom vi gillar detta tillstånd av självömkan, vi är inte redo att förändras, växa, vi känner oss bekväma med att sitta i vårt skal, vårda vår sorg, stänga oss själva bort från hela världen omkring oss. Det här är en sådan masochism. Hur kan du förändra situationen och börja njuta av livet igen?
Hur man glömmer det förflutna och börjar leva i nuet: 5 steg till ett lyckligt liv
Att läka från gamla sår är en komplex och ofta lång process, men oavsett vad som ligger bakom oss kan var och en av oss sluta leva i det förflutna. Här är stegen som hjälper dig att bli av med dina bekymmer för alltid:
1. Första steget- inse att det förflutna är förflutna, att det är tankar om det som hindrar dig från att leva fullt ut i nuet och planera framtiden. Det är såklart inte lätt att göra, men vill du verkligen andas djupt igen?
2. Steg två- Förlåt. Nu spelar det ingen roll vem som är skyldig för det som hände tidigare, och vem som orsakade brottet: du eller de som kränkte dig. Det är omöjligt att vrida tillbaka tiden, allt har redan gjorts, och ditt lidande idag kommer inte att förändra det fullbordade faktumet. Be mentalt om förlåtelse eller förlåt, du kan gå till kyrkan. Om du har kränkt en person och vet hur du kontaktar honom kan du ringa och be om ursäkt. Det är allt. Vänd blad. Människor har rätt att göra misstag: du och dina nära och kära är inget undantag. Om du tycker att det du gjorde tidigare är för allvarligt eller om du inte har någon att be om ursäkt till, byt till att bry dig om andra. Du kan inte förändra det som hände, men du kan hjälpa andra och göra deras liv bättre. Volontärarbete på barnhem, äldreboenden eller hemlösa djurhem – tänk i den här riktningen.
3. Steg tre– var inte ledsen. Ånger över missade möjligheter, bortkastad tid, trasiga relationer är vägen till ingenstans. Ånger, såväl som självömkan, är i allmänhet extremt destruktiva känslor. Försök att se på situationen från en annan synvinkel: du har fått erfarenhet, du har lärt dig av dina misstag, du kommer inte längre att tillåta den här situationen i ditt liv. Och gissa vad? Genom att lida och ständigt tycka synd om dig själv, förstör du inte bara ditt liv, utan också livet för dina nära och kära, som har svårt att se dig i detta tillstånd. Tycker du inte synd om dem?
Påminn dig själv ofta om att vårt liv bara går i en riktning - till framtiden, ingenting kan vändas tillbaka. Det är ingen idé att tänka på vad som kunde ha varit 4. Steg fyra- starta om. Om smärtan fortfarande är fräsch sprudlar du av negativa känslor inifrån, försök inte vara stark, tillåt dig själv att skrika, gråta, bryta en kopp till slut för en dag. Du kan gå till gymmet och rasande slå slagsäcken. Kasta ut smärtan - detta kommer att göra det lättare att glömma det förflutna och börja leva i nuet.
5. Steg fem– ersättningsregel. Tänk på hur mycket tid och energi du slösar på tomma saker – att inte släppa taget om tidigare klagomål och tycka synd om dig själv. Istället kan du förändras till det bättre. Till att börja med kan du gå till salongen, ändra din hårfärg, få en manikyr, radikalt ändra din bild eller äntligen börja söka. Anmäl dig till körkurser, plugga främmande språk, hantverk. Och viktigast av allt, gå in för sport. Yoga är bra för att bli av med onödiga tankar. Om du tar dig an nya intressen och hobbies i ditt liv kommer det helt enkelt inte att finnas något utrymme kvar för ånger och tankar om det förflutnas börda.
Generellt förefaller det mig som en av de mest effektiva sätt Glöm det förflutna- rensa det fysiska utrymmet runt dig: , spendera (läs vart jag ledde mig), organisera små saker som böcker och... Efter att ha släppt saker från ditt tidigare liv känner du fysiskt hur livet förändras!
Att bli av med det förflutnas börda och släppa tidigare klagomål är mycket lättare än du tror nu, huvudsaken är att börja agera redan nu. På bara några dagar kommer du att dras in i ett nytt, lyckligt och intressant liv.
