Hälsa

Du är inte ännu trettio, du är full av energi, och det verkar för dig att det alltid kommer att vara så här? Inte alls, säger experter från University of Virginia. Om du redan är över 27 är sannolikheten att ditt minne kommer att fortsätta att försämras mycket hög. Och det hela börjar med att hjärnans kognitiva (medvetna) färdigheter tövas.

På sidorna på vår webbplats kan du upprepade gånger hitta råd om hur du gör hur du stärker ditt minne och ökar hjärnaktiviteten. Det verkar som att vi redan vet allt om denna fråga. Men information som kommer från olika delar av världen, från olika medicinpelare, är ibland mycket motsägelsefulla. Och nu säger experter från University of Virginia, baserat på forskning: försämring av hjärnans funktion i samband med åldersrelaterade förändringar, oundvikligen. De goda nyheterna, enligt forskare från detta universitet, är att de negativa effekterna av åldrande kan minskas.

Vad bygger experterna från Virginia på? Först och främst baserat på statistik erhållen från den sk Alzheimerföreningen- en organisation som skapades för att hjälpa patienter med denna sjukdom och studera denna sjukdom. Det rapporteras att detta Alzheimers sjukdom uppträder var 70:e sekund från någon som lever på vår planet. Denna sjukdom är den vanligaste formen av demens i världen. Lyckligtvis är inte alla mottagliga för det, och de som är mottagliga har alla möjligheter att undvika denna sjukdom om de lyssnar på följande 20 tips för att förbättra minnet.

1. Livets hemlighet är i rörelse

De flesta studier visar att fördelarna motion för den mänskliga hjärnan står i proportion till de fördelar som samma övningar ger människokroppen. Övningar som utvecklar den sk kardiorespiratorisk uthållighet(vanligtvis uttryckt i kroppens förmåga att utföra långsiktigt cykliskt arbete) kan minska risken för att utveckla faktorer som leder till Alzheimers sjukdom. Vi pratar om sjukdomar som fetma, diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar.

Enligt experter (de är eniga om detta!) bör rutinmässig daglig träning bli en integrerad del av ditt liv. Det finns ingen anledning att flytta tunga föremål flera timmar i rad. Bygg upp din dagliga rutin för att röra på dig så mycket som möjligt. Det är väldigt enkelt – parkera till exempel din bil i slutet av parkeringen så att det tar längre tid att komma till utgången. Ta rutinmässiga promenader runt huset varje kväll, öka deras varaktighet dag för dag och så vidare.

2. Ändra bilden framför dina ögon oftare! I ordets alla bemärkelser

När du utför rutinhandlingar dag efter dag går din hjärna på autopilot så att säga. Men så fort du byter till något annat jobb, din hjärna börjar generera många nya idéer tillsammans med ny information du får.

Vad kan rekommenderas i detta fall? Försök att ge din hjärna dessa mini-shake-ups så ofta som möjligt. Ändra till exempel bara bilden som är framför dina ögon. Du behöver inte flyga till Haiti för att göra detta.(även om detta inte är det sämsta alternativet!). Om du arbetar på en dator, installera ett program som ändrar bilderna på ditt skrivbord varje dag, eller till och med varje timme. Gå till jobbet och återvänd från jobbet, försök ta olika vägar. Borsta tänderna åtminstone ibland med vänster hand (om du är högerhänt) och vice versa höger hand, om du är vänsterhänt. Börja läsa böcker som kommer att tvinga din hjärna att tänka på de idéer som uttrycks i dem. och generera nya!

3. Sova några minuter om dagen!

Som du vet samlar, organiserar och lagrar vår hjärna information som du har samlat på dig under dagen. Det är därför 8 timmars sömn är trots allt så nödvändigt för vår hjärna varje dag. Men ibland kan bara 5-10 minuters sömn under dagen vara inte mindre effektivt än åtta timmars sömn på natten för att ge hjärnan en liten omstart. Och enligt tyska forskare, baserat på många experiment, 90 minuters sömn räcker för att få din hjärna att fungera igenöver uppfattningen, insamlingen och ackumuleringen av ny information.

4. Träna ditt fotografiska minne

Minnets egenskaper är som sådana inte koncentrerade till någon specifik punkt i vår hjärna. All data som kommer in i vår hjärna ackumuleras och lagras i olika delar av den. Ibland är det inte lätt att extrahera den nödvändiga informationen från något hörn av minnet. Prova den här övningen: för att tvinga din hjärna att under lång tid fånga någon incident eller situation som händer omkring dig, försök att fotografera den, så att säga. Med andra ord, försök komma ihåg det med alla dina sinnen. Se dig omkring och var uppmärksam på vad du ser. Försök att komma ihåg färgerna runt dig och till och med strukturen på föremålen runt dig. Vilka lukter luktar du? Om du äter, dricker (eller till och med kysser!), försök att identifiera smaken. Detta mycket effektiva trick hjälper dig att behålla ett sunt sinne under lång tid, även i hög ålder. Och dessutom, det kommer att låta dig lära dig att aldrig glömma, där du slängde till exempel bilnycklarna den här gången!

5. Ät mindre

Låt oss inte vara ogrundade, men låt oss gå direkt till testresultaten. Enligt uppgifter från tyska forskare från Westfaliska Wilhelms universitet (Westfälische Wilhelms-Universität Münster), en grupp fysiskt friska frivilliga, genomsnittlig ålder 60-åringar åt under 12 veckor en diet som var 30 procent lägre i kalorier än deras vanliga dagliga kost. Som ett resultat alla försökspersoner ökade sin prestation på minnestester, med 20 procent. Möjlig anledning: Minska nivån av insulin som produceras av kroppen när du smälter mat. En annan orsak är en minskning av nivån på sk C-reaktivt protein, ett blodplasmaprotein vars koncentration ökar under inflammation. Båda faktorerna är direkt relaterade till att förbättra den mänskliga hjärnans funktioner och i synnerhet minnet.

Deltagare i experimentet fick inte mer än 1200 kalorier per dag. Om det verkar för dig att det är omänskligt att minska din dagliga kost i en sådan utsträckning, försök då att åtminstone begränsa dig själv i konsumtionen av fetter, kött och vissa mejeriprodukter. Ett år tidigare har forskare från Columbia University Medical Center redovisade resultaten av en långtidsstudie av över 1 300 personer som var anhängare av s.k. medelhavsdiet. Vi talar om en kost rik på grönsaker, frukt, fisk och den sk enkelomättade oljor(till exempel olivolja). Dieten utesluter nästan helt alla fetter, mejeriprodukter och även nötkött. Alla försökspersoner som höll sig till denna diet under lång tid visade en minskad risk att utveckla sk lätt kognitiv funktionsnedsättning och Alzheimers sjukdom.

6. Gå med i "Vad?" Eller bara spela logikspel oftare

Kanske en chans att bli medlemmar i den internationella expertklubben "Vad? Var? När?" du har inte mycket, men ingen kan hindra dig från att se det här programmet ( och många andra logiska överföringar) på TV och anstränger sina hjärnor tillsammans med deltagarna för att svara på värdens frågor. Varför frågar du? Sedan, redan 2009, publicerades forskningsresultat i tidskriften American Geriatric Society, som hanterade åldrandeproblem, visade ett intressant mönster. Personer över 65 som använt en timme om dagen i åtta veckor särskild datorprogram för utveckling av kognitiva färdigheter, förbättrade deras minne och utvecklade uppmärksamhet. Detta visades av tester som jämförde dessa äldre vuxna med äldre från en annan grupp av deltagare som inte arbetade med det tidigare nämnda datorprogrammet.

7. Att sitta vid datorn är inte alltid skadligt!

Hjärnforskare Gary Small, handledare Minnes- och åldrandecenter på University of California i Los Angeles och författare till ett flertal studier som studerar den mänskliga hjärnan och dess funktioner i i olika åldrar, noterade att användningen av World Wide Web påminner en del om hjärnträningsövningar. För att "mäta" hjärnaktiviteten hos experimentdeltagarna medan de använde en dator använde forskare magnetisk resonansavbildningsmetod. Det bör noteras att deltagarna i experimentet var från 55 till 76 år. Försökspersonerna, när de använde Internet, visade i genomsnitt dubbelt så mycket aktivitet som vanligt. Särskilda utbrott av aktivitet observerades vid ögonblick då beslut behövdes.

Grönt och svart te har en utmärkt skyddande effekt på vårt minne. Kanske är detta resultatet av dryckernas inverkan på vissa enzymer i vår hjärna. Koffein är också känt för att öka koncentrationsförmågan. Och medelålders personer som regelbundet konsumerar måttliga mängder koffein – tre till fem koppar kaffe om dagen – löper lägre risk att utveckla demens senare i livet. Finska och franska forskare drog sådana slutsatser från sin forskning.

Glöm inte de andra fördelarna med att konsumera te och kaffe: genom att dricka en varm dryck under lunchrasten, eller helt enkelt ge dig själv sådana "tepauser" flera gånger om dagen, minskar du sannolikheten för att utveckla depression.

9. Visar du redan alla tecken på depression? Var noga med att konsultera en läkare!

Mycket ofta lever vi i åratal i depression och tillskriver vårt tillstånd permanent Dåligt humör. Men "permanent dåligt humör" är det första tecknet på depression. Och depression, om den lämnas obehandlad, kan avsevärt försvaga ditt minne. Samtalsterapi och att ta lämpliga antidepressiva medel kan hjälpa till att lösa detta problem. Det är viktigt att komma ihåg att om du plötsligt tappar intresset för sådant som du tidigare inte kunde slita dig ifrån, och om du slutar njuta av de saker du en gång älskade, så har du förmodligen depression.

Det är anmärkningsvärt att ett sådant tillstånd som depression oftast påverkar de som har en av sina förfäder som lider av denna sjukdom och de som tar hand om sjuka och äldre människor under lång tid.

10. Försök att fokusera helt på en uppgift i taget.

Forskning från University of California, Los Angeles har visat att människor kommer ihåg mindre information när deras hjärnor är upptagna med multitasking. Minnet är särskilt svårt om en sådan person försöker bemästra nytt material.. Det finns naturligtvis undantag. Till exempel, du studerar något (vilket material som helst för memorering), och radion spelar i närheten. Ditt minne kan senare hjälpa dig att komma ihåg, eller "gräva fram" den nödvändiga informationen från din hjärna, om du kommer ihåg vilken melodi som spelades när du memorerade denna information.

Försök att hela tiden lära dig något nytt. Ta alla tillfällen i akt att göra detta, gör det regelbundet, även när du utför dina dagliga uppgifter på jobbet - upprättar ett kontrakt eller bara gör en kopiator. Försök att helt koncentrera dig på det du gör stänga av alla distraherande källor - TV, radio. Stäng av ljudaviseringarna för program som skype, ICQ - detta kommer bara att distrahera dig från att slutföra uppgiften.

11. Övervaka dina blodsockernivåer

Om du inte lider av diabetessjukdom så är det bara att hålla en normal vikt och följa efter balanserad diet, för att inte riskera att utveckla denna sjukdom. Om du har typ 2-diabetes ( det drabbar 85-90 procent av alla diabetiker), måste du alltid strikt följa din läkares råd för att reglera dina blodsockernivåer.

Ny forskning visar att hjärnans aktivitet gradvis minskar i takt med att blodsockernivåerna stiger hos diabetiker. Detta händer på grund av förstörelsen av blodkärl, levererar blod till hjärnan. Denna process börjar så snart minnesproblem blir uppenbara. Ibland händer detta innan en person får diagnosen diabetes.

12. Gör ögonövningar

Låt oss säga att du försöker lära dig något utantill eller bara kommer ihåg det väl. För att bättre slutföra uppgiften, bryt dig från denna aktivitet med jämna mellanrum och flytta dina ögon från sida till sida i 30 sekunder. Enligt forskare från Metropolitan University(Manchester, England), hjälper denna enkla övning att förena de två hjärnhalvorna. När båda hemisfärerna fungerar unisont är det lättare för dig att återställa din förmåga att komma ihåg att använda olika typer ditt minne. Detta händer delvis på grund av det faktum att sådan ögongymnastik exciterar hjärnans visuella centra, vilket positivt påverkar dess aktivitet.

13. Ät mer grönt

Tyvärr finns det inget som heter en diet som kan garantera skydd mot Alzheimers sjukdom för någon. Men människor vars kost innehåller få livsmedel som innehåller salt folsyra (folat) Och vitamin B12, löper större risk än andra att drabbas av demens i hög ålder. Men forskning om detta ämne pågår fortfarande. Mycket mer är känt om minnesfördelarna C-vitamin, Kinesisk ginkgo(en sällsynt växt, en ättling av gamla fröormbunkar) och vitamin E.

Utmärkta källor till folat inkluderar grönsallat, spenat, sparris, kålrot, senapsgrönt, persilja, kål, broccoli, blomkål och rödbetor. Det finns goda nyheter för dem som hatar alla sorters gröna sallader. Även näringsrik och hälsosam är livsmedel som linser, nötlever, bönor och bönor.

14. Kortvarigt andningsuppehåll vid insomning är en alarmerande signal

Enligt forskare från University of California, Los Angeles, lider människor av sömnapné(tillfälligt andningsuppehåll) har vanligtvis vissa minnesproblem. Under apné uppstår en blockering i luftvägarna, vilket gör att människor andas oregelbundet. Hjärnan får inte sin portion syre under lång tid.

Som bekant, för obstruktivt sömnapnésyndrom Omkring 12 miljoner amerikaner är drabbade. Och om du också har detta syndrom måste du rådgöra med din läkare, som kommer att ordinera lämplig behandling. Läkaren kan ordinera bär en speciell anordning för att korrigera andningen, eller en speciell mask. Dessutom kan läkaren rekommendera att gå ner i vikt eller till och med ordinera en kirurgisk behandlingsmetod.

15. Lär dig något helt nytt för dig.

Om du är en japansk pusselfantast sudoku, och du tror att du redan tränar din hjärna tillräckligt, du har inte helt rätt. Det finns alltid möjlighet att bemästra andra pussel, inklusive japanska - ken-ken, kendoku, kakuro och så vidare. Men även i det här fallet kommer du inte att ha helt rätt. Faktum är att även det mest "flinka" och uppfinningsrika sinnet behöver träna något helt annat i specificitet än vad det kan göra. Så, om du är bra på pussel och siffervetenskap, prova att lära dig till exempel ett nytt språk. Eller om du är en ivrig trädgårdsmästare, börja måla - rita samma grönsaker!

16. Sluta cigaretter helt

Det är väldigt svårt att lägga till något nytt till uppmaningen att sluta röka. Dessutom är mekanismen för sambandet mellan Alzheimers sjukdom och rökning inte särskilt enkel att förstå ens för forskare. En sak är dock klar - Hos rökare börjar denna sjukdom 6-7 år tidigare än hos icke-rökare. Om detta verkar vara en föga övertygande anledning att ge upp cigaretter, leta efter andra, mer övertygande. Tro mig, det finns mer än tillräckligt med dem.

17. Ät mer choklad

Varje år upphör fler och fler nya forskare aldrig att hitta underbara fördelaktiga egenskaper mörk choklad och tröttnar aldrig på att berömma dess dygder! Inte mindre lovordande hyllningar sjöngs till denna välsmakande produkt för det faktum det har en mycket positiv effekt på mänskligt minne. Kakao är dock inget universalmedel. 2007 tillkännagav neuroforskare resultaten av experiment på råttor som fick ämnet epicatechin, som är en del av växtföda. Ytterligare tester visade att detta ämne inte påverkar hjärnan värre än choklad. En person kan få epicatechin om de konsumerar det regelbundet druva, olika bär och drick grönt te . Dessutom kan allt detta göras med mörk choklad.

18. Upprätthåll strikt ordning i allt

Som nämnts ovan behöver hjärnan en viss typ av omskakning i form av nya intryck. Samtidigt, för att den mänskliga hjärnan ska fungera, som de säger, smidigt och utan att något stör den, är det nödvändigt en viss mängd etablerad, välbekant information. Vi talar om ordning och reda, och denna ordning borde finnas i allt. Placera alltid dina glasögon och nycklar på samma plats. Skriv påminnelser till dig själv som belyser vad du behöver göra idag. Även processen att skriva dessa anteckningar använder den del av hjärnan som ansvarar för minnen. Förbered dig för morgondagen i förväg. Till exempel, om du planerar att ta med dig något till jobbet på morgonen, lägg det på bordet i korridoren dagen innan - och du kommer inte att glömma det på morgonen.

19. Gå inte i pension så länge som möjligt.

Goda nyheter för dem som fortsätter att arbeta på sitt favoritjobb även efter att ha uppnått det pensionsålder. Sådana människor gör det möjligt för deras hjärnor att förbli aktiva så länge som möjligt., vilket tvingar honom att hålla fast vid sitt vanliga sätt att leva och till en viss strikt daglig rutin. Varje jobb som ger dig livslång njutning kommer att hålla dig ansluten till samhället så länge som möjligt, vilket tvingar dig att ta beslut regelbundet och träna upp ditt minne.

Ännu bättre om vi pratar om arbete, till exempel på ett museum eller i ett bibliotek, där du inte bara kan kommunicera regelbundet med ett stort antal människor, utan också ständigt utöka din kunskapsbas ny information som får din hjärna att fungera.

20. Ordna fester för dina vänner oftare.

Själva närvaron av människor omkring oss under hela livet har en positiv effekt på hjärnans funktion, vilket minskar risken att utveckla demens. Säkert, förutsatt att du är omgiven av människor du tycker om som värdesätter dig och vem du respekterar. Människor som är fysiskt isolerade från andra människor (jobbar ensamma hemma), eller människor som är mentalt isolerade från andra människor (arbetar i ett obehagligt team) är en av de allvarliga faktorerna som kan leda till depression. Det är därför alla typer av fester och mottagningar är så användbara.

Men vid dessa mottagningar kan en annan ondska ligga och vänta - alkohol. De data som forskning ger om alkoholens effekt på mänskligt minne är mycket avslöjande. Till exempel, om du dricker stora doser alkohol under flera år - detta är en säker väg till demens. Men kortvarigt drickande kan också påverka ditt minne negativt. Å andra sidan, för personer som dricker alkohol i måttliga doser, det har en viss gynnsam effekt. Till exempel fann en studie att hos personer med mild kognitiv funktionsnedsättning (lindrig glömska som inte nödvändigtvis leder till demens i framtiden) minskade risken att utveckla demens med 85 procent om dessa personer konsumerade inte mer än ett glas vin per dag.

En man utan minnen är en man utan ett förflutet. Det är inte för inte som ett av de mest kraftfulla dragen när man skapar tv-serier är minnesförlustscenen - minnen spelar en stor roll för oss, och minnesproblem kan allvarligt påverka livskvaliteten. Ett bortglömt namn på pillren, och som ett resultat, felaktig behandling, en förare som glömde att utföra en fordonsinspektion - det är bättre att inte nå ett sådant tillstånd, utan en gång för alla att själv lösa problemet med hur man förbättra minnet.

Tittar på din kost

Folk tror bara det åldersegenskaper och brist på motion resulterar i att de har dåligt minne. Vad ska man göra om, säger de, vi alla inte blir yngre?
Näring spelar en stor roll för att förbättra minnet och öka uppmärksamheten.

Ett varierat bord med massor av färska grönsaker och frukter, fisk rik på fettsyror, spannmål, tillsatt i kosten vegetabiliska oljor, nötter och frön hjälper inte bara till att normalisera vikten, utan löser också problemet med hur man förbättrar minne och uppmärksamhet.

Överdriven konsumtion av animaliska fetter, tunga såser, snabbmat, godis och bakverk samtidigt är en av orsakerna till minnesproblem.

Tre viktiga ord som börjar med "C"

Minnesproblem plågar dem som ägnar lite tid åt att sova, arbetar dygnet runt och inte kan slita sig från datorskärmen. Med en minskning av den övergripande livskvaliteten kommer nästa problem gradvis - oförmågan att komma ihåg viktig information, och nu börjar en person lida av glömska inte bara hemma utan också på jobbet.

Orsakerna ligger i den så kallade triaden C - sömn, sport, stress.
Brist på aktivitet eller extrem oregelbundenhet i sport leder till försämring av blodtillförseln inre organ inklusive hjärnan. En stillasittande livsstil bidrar till olika sjukdomar i rörelseapparaten, som alla påverkar nervsystemet, och som ett resultat börjar minnesproblem.

Annan viktig poäng, som bör beaktas när du försöker lösa problemet "hur man förbättrar minnet" - analysera om du får tillräckligt med sömn. Det är kronisk sömnbrist som leder till en ofrivillig minskning av koncentrationsförmågan. Och du behöver sova bekvämt, hemma, och inte i anfall och start i transporten.

Den tredje punkten är att minimera stressfaktorer. Att förbättra vårt minne beror direkt på vårt mentala tillstånd. Irritation, trötthet och sömnlöshet bidrar inte alls till ökad uppmärksamhet, medan en aktiv, utvilad person kommer att lösa de flesta av problemen tack vare sitt lugna tillstånd.

Koncentration av uppmärksamhet

Ibland är vårt minnesproblem förknippat med en oförmåga att behålla uppmärksamheten, och för att lösa det räcker det med att öka vår koncentrationsförmåga.

För att förbättra minnet och uppmärksamheten används följande metoder:

1. När du läser tidningar eller tidskrifter, använd en penna eller markör för att markera bokstäver som förenas av ett gemensamt särdrag, till exempel dubbla, stående bredvid varandra i ett ord, eller identiska, men placerade på avstånd från varandra;
2. När du åker i bil som passagerare, ge dig själv uppgiften att lägga märke till bilar som passerar förbi som har något gemensamt: bara blå utländska bilar, bara de med registreringsskyltar med siffran 6, eller bara de med kvinnor bakom ratten.

Dessa övningar kommer inte nödvändigtvis att lösa minnesproblem, eftersom du inte kommer att ha i uppdrag att komma ihåg de tecken som hittas, men du kommer att bli av med den frånvaro som ofta förknippas med uppmärksamhetsbrist.

Blir ambidextrous

Hur förbättrar man minnet och uppmärksamheten för en person som får tillräckligt med sömn, tränar och inte oroar sig i onödan, men som ändå regelbundet glömmer något? Kanske handlar allt om det dominerande inflytandet från en av hjärnhalvorna.

tvåhänt- en person som har samma kontroll över sin högra och vänstra hand och kan skriva, rita, hålla instrument och mycket mer med dem.

Ambidexterity Det kan vara medfött, när en person initialt har lika utvecklat höger och vänster hjärnhalva, och förvärvat.
För att förbättra minnet används en metod för att periodiskt byta arbetshand. Detta gör att du kan "slå på" den mindre använda och därför mindre utvecklade hjärnhalvan, stimulera dess arbete, vilket i slutändan bidrar till en betydande förbättring av minnet.

Metoder för att göra memorering enklare

"Jag minns ansikten väl, men jag glömmer alltid namn!" – ibland klagar folk.
Problemet med minne för vissa kategorier av information är mycket vanligt. Vissa människor har bättre visuellt minne, andra har bättre auditivt minne, och för vissa är det ingen lätt uppgift att komma ihåg ett telefonnummer.

• Visuellt: för att inte glömma ett namn eller en titel, associera dessa ord med några visuella bilder Föreställ dig till exempel företaget "Flower Corner" som en mjuk kökshörna där det finns vaser med blommor.
• Placera det på sina ställen: när du går och handlar, fundera mentalt ut exakt var du ska lägga varje föremål (en limpa - i höger ficka, citroner - i bröstfickan, choklad - under hatten). Absurditet hjälper dig bara att komma ihåg din inköpslista.
• Fördelning efter association: när du kommer ihåg digitala värden, dela upp dem i lämpliga bitar, associera var och en med ett nummer som inte kan glömmas, till exempel kod 335311 - 33 (Kristi ålder), 53 (sista siffrorna i moderns födelsedatum), 11 (trumpinnar).

Att lära sig främmande språk

Forskare har bevisat genom en rad experiment att studera utländska språk hjälper till att förbättra minnet, eftersom vi är tvungna att ständigt behålla mycket ny information, regler i våra huvuden, memorera undantag och utnyttja hjärnans kapacitet maximalt.

När vi talar på ett annat språk märker vi inte ens hur mycket arbete som händer i vårt huvud just nu: vi kommer ihåg ett ord på vårt modersmål, letar sedan efter en analog på ett främmande språk, och när vi hör svaret, tvingas utföra den omvända proceduren.

För lingvister är minnesproblem inte alls ett problem, de tvingas ständigt göra det för alla andra, även att studera grunderna i språket hemma kommer att stimulera minnet.

Ytterligare "ankare"

Indianerna i Nordamerika använde denna metod för att komma ihåg viktiga händelser: så fort något hände som de för alltid ville prägla i deras minne, tog de ut och korkade upp en av påsarna med en aromatisk blandning. Och från det ögonblicket, varje gång de andades in den här lukten, mindes de händelsen i detalj.

Hur kan man förbättra minnet om vi inte har sådana väskor med oss? Upprätta associativa kopplingar med hjälp av andra sinnen: känsel, smak, syn. Rör vid tyget för att komma ihåg hur det känns under dina händer, och detta hjälper dig att komma ihåg färgen; lägg citronkola i munnen när du träffar en person, så kommer du ihåg hans namn, känna den smaken på tungan igen.

• Repetition är den bästa övningen

1. Läs texten igen en andra gång direkt efter den första behandlingen;
2. Gör detta igen efter en halvtimme;
3. Nästa avläsning måste upprepas efter 8 timmar;
4. Efter en dag, läs materialet igen.

Det är tillrådligt att upprepa sådana övningar för förbättring av långtidsminnet efter två veckor, och sista gången efter två månader.

• Hjärnan kommer ihåg vad den arbetar med

Hur förbättrar man minnet snabbt och utan mycket tid? Det kanske inte behöver förbättras, problemet kan ligga i vanan att tanklöst memorera information istället för att förstå den.

Den mänskliga hjärnan är utformad på ett sådant sätt att det är svårt för den att stelna en ordordning som är meningslös ur dess synvinkel utan att förstå vad som exakt står bakom dessa ord. I fallet när vi förstår vad texten handlar om räcker det för oss att helt enkelt förstå kärnan i frågan, och resten kommer att dyka upp i våra huvuden av sig själv.

Vanan att först förstå och sedan memorera ger en utmärkt chans att avsevärt förbättra minnet och öka uppmärksamheten.

• Att tala högt

Som bra träning För att förbättra minnet kan du använda metoden att tala materialet du läser högt. Detta gör att du kan använda inte bara visuellt, utan också auditivt minne, vilket ökar chanserna för memorering och generellt förbättrar minnet.

Hur kan man snabbt förbättra minnet om enkelt tal inte hjälper? Försök att sjunga det du försöker komma ihåg. Sjung texten till tonerna av en berömd hit eller skapa din egen melodi med hjälp av fenomenet en låt som du inte kan få ur huvudet.

• Dataåterställning

I en av berättelserna om Sherlock Holmes frågade den store detektiven sin assistent hur många steg i trappan han klättrade varje dag, och doktor Watson kunde inte ge något svar.

Ofta lägger vi inte märke till de mest uppenbara fakta och siffror som upprepas om och om igen, och som ytterligare en övning för att förbättra minnet bör vi använda metoden att rekonstruera tidigare händelser.

Har du en ledig minut på jobbet? Blunda och försök återställa utseendet på kollegan du träffade i korridoren igår. Kom ihåg vad han hade på sig, vad han sa, vad hans ansiktsuttryck var. Denna metod är bra för dem som har problem med visuellt minne och inte kan komma ihåg ansikten i huvudet, även om de inte är benägna att glömma namn.

Genom att använda samma övning för att förbättra minnet kan du lära dig att komma ihåg händelseförloppet - några dagar efter att du har gått på bio, försök att komma ihåg i detalj hur många personer som var i hallen, vad du åt och drack, gör detsamma efter besök på museum eller restaurang. Och snart kommer du att märka att minnesproblemen börjar avta.

Fem små saker

Huvudproblemet med minnet är inte att greppa en bild, utan att återskapa den, och det är denna förmåga som måste finslipas.

Problemet med "hur du snabbt förbättrar ditt minne" kan lösas genom ett dagligt träningspass som kallas "fem små saker". Det kan upprepas på jobbet, hemma och till och med på resande fot.

• I det första skedet, placera fem olika föremål på bordet framför dig, titta på dem i ett par sekunder, blunda och försök komma ihåg i detalj vad som exakt är framför dig, vilken färg, form osv. det är.
• I det andra steget, gör det svårare för dig själv genom att försöka komma ihåg fem föremål som du precis såg på en kollegas skrivbord eller i en tunnelbanevagn.
• Det tredje steget, som bidrar till en betydande förbättring av minnet, är att öka antalet memorerade objekt och den tid som har gått sedan det ögonblick du slutade titta på dem. Kom ihåg exakt vad och i vilken ordning som finns i den nedre högra lådan på ditt skrivbord innan du återvänder från din lunchrast; Måla mentalt en bild av innehållet i översta hyllan i ditt köksskåp på väg hem från jobbet.

Pussel och pussel

Barnleksaker kan förbättra vårt minne!
Genom att lägga pussel och lösa gåtor tvingar vi hjärnan att anstränga, arbeta och stimulera produktionen av nya neurala kopplingar.
För att göra det mer utmanande, ställ in en timer och lös logiska problem mot tiden, så kommer du att märka att ju längre du kommer, desto snabbare hittar du svaret.

Det största minnesproblemet ligger ofta inte i en persons oförmåga att komma ihåg, utan i det faktum att vi själva för oss till ett tillstånd där hjärnan inte kan fungera normalt, neurala förbindelser utarmas och slits sönder och i framtiden kan läkemedelsbehandling krävas. för att återställa förmågan att komma ihåg. För att hitta svaret på frågan "hur man förbättrar minnet och uppmärksamheten", bör du ägna tid inte bara till träning, utan också till självförbättring och förbättring av ditt livskvalitet i allmänhet.

Jag är redan över 60. Ämnet om hur man förbättrar minnet efter 50 år och hjärnans funktion i hög ålder har länge varit relevant för mig. Jag kommer att glömma det ena, jag kommer inte ihåg det andra. Tyvärr är det omöjligt att vända åldrandeprocessen, men jag vill verkligen behålla ett klart sinne och minne! Jag tror att alla i hög ålder vill samma sak. I den här artikeln kommer jag att fokusera på metoder och folkmedicin för att förbättra minnet efter 50–60 år. Jag kommer också att lista mat som är bra för hjärnan och minnet.

Hur man förbättrar minnet och hjärnans funktion i hög ålder

Det är inte så svårt att förbättra ditt minne:

• Skapa förutsättningar för normal hjärnfunktion, med hänsyn till din ålder: undvik stress, onödig oro, se till att få en god natts sömn, försök att inte överanstränga dig under arbetet, varken fysiskt eller mentalt, vila mycket, se till att gå för promenader. frisk luft.
• Ge regelbunden fysisk aktivitet. Gör så mycket fysiskt arbete du kan, gör övningar, gå - allt detta kommer att förbättra blodtillförseln och näringen till hjärnan.
• Träna ditt minne regelbundet. Försök att göra saker som får dig att komma ihåg, tänka, ta till dig ny information och analysera den. Läs mer, lös korsord, lär dig poesi utantill. Se till att ta en kort paus varje timme under dessa aktiviteter (res dig upp, gå, gör några enkla övningar).
• Försök att tänka positivt och vara bra humör– Detta är också mycket viktigt för att förbättra minnet och koncentrationen hos äldre människor.
• Ät rätt (följ regimen och konsumera endast nyttig mat), renar hjärnans blodkärl och blodet som passerar genom dem.

Utöver de metoder som rekommenderas i den här artikeln är årlig rengöring av blodkärl och blod med följande örtsamling användbar: immortelle och mullbär (5 delar vardera); åkerfräken, hagtorn (blommor), cikoria (4 delar vardera); valnötsblad, nässlor, soldagg (3 delar vardera), moderört och linfrö (2 delar vardera). Häll 1 msk. kokande vatten 1 s. l. blandning, koka i 5 minuter, sila. Ta en tredjedel av ett glas 20 minuter före måltid i 1 månad.

Vilken mat är bra för hjärnan och minnet?

Hur förbättrar man minnet efter 50 år med hjälp av näring? För ett klart huvud bör kosten för personer efter 50–60 år innehålla följande produkter:

Forskare säger att en av orsakerna till minnesstörning är att äta mat insvept i aluminiumfolie. Om du vill behålla ett tydligt minne, ge upp hemgjorda delikatesser bakade i folie, konfektyr och alla andra produkter med glänsande omslag (smältost, konserverad öl, yoghurt, flingor, etc.).

Hur man förbättrar minnet och hjärnans funktion i hög ålder med hjälp av folkmedicin

Det finns många folkmediciner som hjälper både att förbättra minnet efter 50 år och bevara det även i hög ålder.

Hur man förbättrar minnet efter 50 år och äldre med hjälp av tall

Tallbark, kottar, barr

För att förbättra minnet i hög ålder etnovetenskap använder knoppar, gröna och mogna kottar, bark och tallbarr.

Du förstår, det finns tillräckligt med sätt att förbättra minnet efter 50 år och äldre. Huvudsaken är att vid de första tecknen på hjärndysfunktion i hög ålder, inte sitta stilla - använd enkel folkmedicin, ät mat som är bra för minnet - du vet nu hur du gör det.

Innehåll

Människor har miljontals bärbara datorer varje dag för att inte glömma inköp, kemtvätt, viktiga nummer och böcker. Som ett resultat glömmer de själva var de lägger sina anteckningsböcker, istället för att lära sig att förbättra sitt minne. Tack vare enkla tekniker och tester kan en person avsevärt öka nivån av minne och uppmärksamhet. För att känna igen personer som avslappnat hälsar på dig, och för att enkelt komma ihåg namnen på karaktärerna i dina favoritböcker, erbjuder vi dig intressant och användbart material om hur du snabbt kan förbättra ditt minne.

Sätt att utveckla minnet hemma

Det finns flera beprövade, användarvänliga tekniker och viktiga utvecklingsområden. Detta:

1. Fin fantasi. Associera siffror med föremål, växter, djur.
2. Upprepa, men tränga dig inte till ett prov! Det finns en hårfin gräns mellan dessa processer, som det är viktigt att inte korsa. Tänk på vad du upprepar, annars kommer du, genom att memorera, komma ihåg vad du behöver under en kort period. En kortsiktig process kommer att fungera.
3. Rätt koncentration. Koncentrera dig på själva memoreringen. Förstå, var uppmärksam på processen, dra en analogi med fakta från din livserfarenhet.
4. Rörelse är livet! God blodcirkulation i kroppen aktiverar hjärnaktivitet och mentala processer. Gå, dansa, sporta.
5. Ät rätt. Efterlevnad av reglerna hälsosam näring, en bra daglig kost har en gynnsam effekt på hur man utvecklar minnet. Konsumera grönsaker, spannmål, ägg, fisk och skaldjur för att underlätta minnesprocesser och koncentration.

Läkemedel för att förbättra minnet och hjärnans funktion

Läkemedel som förbättrar minne, uppmärksamhet och hjärnaktivitet:

1. Aminalon. Tabletternas verkan syftar till att förbättra mental aktivitet. Efter att ha tagit en kurs med drogen förbättras minnet, mental aktivitet och psykostimulering stimuleras och alla hjärnprocesser optimeras. Läkemedlet har anslutit sig till listan över läkemedel som hjälper barn att återställa talet och stoppa hämningen av mental utveckling.
   
   
2. Vitrum minne. Vitaminer i tablettform som förbättrar minnet, tankeförmågan och korrigerar talstörningar. Vitrum representerar vitaminer, läkemedel för att förbättra minnet, som också verkar för utvecklingen av synen. Vitaminkomplexet främjar tillförseln av glukos och syre till hjärnan. Blodets sammansättning normaliseras tack vare medicinering, metaboliska processer och koncentrationsökning.
   
3. Intelan. Läkemedel för minne och uppmärksamhet produceras i form av sirap och kapslar. Det har egenskaperna att stimulera långvarig hjärnaktivitet. Indikationer för att ta läkemedlet är: nedsatt minne, förlust av koncentration, tinnitus, konstant kroppsutmattning, stressig bakgrund, depression, nervösa störningar, spänningar, frekvent yrsel.
   

Folkmedicin

Traditionell medicin utövar också sina egna metoder för att förbättra minnet. Recept för folkmedicin:

1. Häll 0,5 liter vodka i en halvliters burk med klöverhuvuden. Burken stängs och lämnas att infundera på en mörk plats. Burken måste skakas dagligen i två veckor. Efter denna tid hälls vätskan i en flaska med mörkt glas och förseglas. Örtinfusionen tas i 3 veckor efter lunch eller före sänggåendet, en matsked. Efter kursen måste du ta en tre veckors paus och sedan ta tinkturen igen. Produkten kommer att förbättra minnet och normalisera intrakraniellt tryck.
2. Stärk ditt minne med infusion av mynta och salvia. Torra krossade löv blandas en matsked i taget i en termos. Tillsätt kokande vatten (2 dl) till bladen och låt stå över natten. På morgonen, filtrera blandningen och konsumera en halvtimme före måltid en gång om dagen. För en dos läkemedel beräknas en dos på 50 ml. Tack vare tinkturen tonas nervsystemet och minnet och uppmärksamheten förbättras.

Minnesförbättringsprodukter

Var uppmärksam på din dagliga kost, innehåller den mathjälpmedel för att ge näring till ditt minne och din hjärna? Dessa inkluderar:

1. Fisk och nötter, rika på vitaminer, delar förstaplatsen bland sådana produkter.
2. De följs av bär: tranbär och blåbär, som innehåller en enorm mängd antioxidanter som påverkar minnesskärpa, visuell analys och uppmärksamhet.
3. På grund av sin oljiga struktur förbättrar salvia minnet, så det bör tillsättas i te med jämna mellanrum.
4. Morötter bromsar övergången till ålderdom, så åtminstone vid tre år, åtminstone efter 50 år, ta ett vitamintillskott morots juice inte bara välsmakande, utan också hälsosamt.
5. Mörk choklad är mycket användbar för hjärnans funktion, ökar uppmärksamheten, och bara en liten bit räcker för att återställa arbetskraften.



Vitaminer

1. Vitamin E - kommer att ge allvarliga förebyggande åtgärder mot försämring av uppmärksamhet. Ingår i nötter, frön, ägg, brunt ris, sallad, persilja, dill, havregryn och lever.
2. Vitamin B1 är ansvarigt för kognitiva processer och högkvalitativ memorering. Man kan kompensera för bristen på substans med hjälp av kött, havregryn, bovete, ärtor och nötter.
3. Vitamin B2 – fyller på kroppen med den energi som behövs för arbetet. Kål, tomater, ärtor, mandel, öljäst innehåller det största antalet viktigt element.
4. Vitamin B3 – energin i nervcellerna styrs av detta vitamin. Kycklingkött, äggula, bovete, fisk kommer att fylla på vitamin B3-reserver.
5. Vitamin B5 - många läckra livsmedel är fyllda till fullo med detta minnesstimulerande medel. Kaviar, lever, ägg, kål, mjölk, ost behåller många användbara ämnen.
6. Vitamin B6 – ökar intellektuella förmågor och minne. Potatis, nötter, bananer, kål är rika på det.
7. Vitamin B9 – nivån på minnesbarhet och tankehastighet beror på det. Det centrala nervsystemet fungerar under påverkan av folsyra. För att öka vitaminnivån i kroppen bör du äta mejeriprodukter, aprikoser, pumpa, ost och kött.
8. Vitamin B12 är en regulator av kroppens aktivitet under alla tider på dygnet. Du kan hitta det i fisk, fågel och nötkött.
9. C-vitamin – du kan få en kraftfull antioxidant inte bara på apoteket utan också genom att äta citrusfrukter, tomater, jordgubbar, aprikoser och spenat.
10. Vitaminer K, D, P är oumbärliga för korrekt hjärnfunktion, bra minne och utvecklad uppmärksamhet. De finns i nötter, broccoli, zucchini, kål och grönt te.



Övningar för att träna minne och uppmärksamhet

Minnet behöver ständig träning med hjälp av enkla övningar och utvecklingsprocesser. Hur utvecklar man fotografiskt minne och enkelt hanterar stora mängder information? Det finns följande övningar:

1. Lär dig poesi eller prosa - det här är bättre mat för minne och hjärna. Undervisa inte tanklöst, tänk på meningen med arbetet.
2. Koppla ihop de saker du behöver komma ihåg med dem du redan känner väl. Ett exempel på sådana föreningar är berömd fras: "Varje jägare vill veta var fasanen sitter."
3. Fokusera din uppmärksamhet på det du vill komma ihåg. Efter fem sekunder, blunda, föreställ dig bilden av objektet, dess kontur, form, färg. Utveckla din uppmärksamhet genom att komma ihåg de minsta detaljerna.

Hos vuxna

Hur kan man förbättra minnet så mycket som möjligt och öka uppmärksamheten när man redan närmar sig ålderdomen? Enkla övningar kommer att hjälpa till att hantera glömska, öka koncentrationen och aktivera hjärnaktivitet. Gymnastik för minnesutveckling kommer att vara ett utmärkt sätt att förbättra dina färdigheter vid 20, 30 och efter 40 år. Lär dig tänka abstrakt och memorera väl tack vare videolektionen!

Hos barn

Glömmer ditt barn den nödvändiga informationen efter en minut, och det är omöjligt att säga något bra om god uppmärksamhet? En specialist kan svara på hur man utvecklar ett barns minne. Videon presenterar speciella spel för utveckling av extraordinärt tänkande. De främjar också bra minne och koncentration hos barnet. En erfaren psykolog kommer att introducera dig till aktiviteter som rekommenderas för yngre elever. Hur förbättrar du ditt barns minne genom mnemoniska spel? Låt oss förbereda ditt barn tillsammans med proffs!

Uppmärksamhet! Informationen som presenteras i artikeln är endast i informationssyfte. Materialet i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer utifrån individuella egenskaper specifik patient.

Hittade du ett fel i texten? Välj det, tryck Ctrl + Enter så fixar vi allt!

Vi föreslår att överväga 14 enkla och effektiva sätt minnesförbättringar för att förbättra din egen akademiska och/eller professionella prestation.

Använd mnemonics

Precis som en dator använder binär kod för att lagra data och hämtar den i en användarvänlig form, registrerar den mänskliga hjärnan information i en specifik ordning och presenterar den senare i en specifik form. Mnemonics använder exakt denna teknik. Det hjälper till att lagra information i en specifik kod och sedan enkelt komma ihåg den. Det kan låta abstrut, men det är faktiskt väldigt enkelt.

Mnemonics innebär att man använder enkla associationer för att komma ihåg information. Till exempel bilder, ord, dofter och annat som är bekant för dig som kan förknippas med ny information. Använd din fantasi för att bemästra denna minnesförbättringsteknik.

Lära något nytt

Minnet är som en bil: om du inte använder den tappar du den.

För att förbättra ditt minne och bibehålla hjärnans prestanda, lär dig nya saker så ofta som möjligt. Det finns inget recept för lång livslängd, men alla långlever har ett gemensamt drag (utom äta nyttigt): De använder hela tiden sitt sinne. Lära sig ny dans, ett nytt språk, ett nytt spel.... Samtidigt kommer du också att få nya vänner, och sällskaplighet är också väldigt viktigt, men mer om det lite senare.

Få tillräckligt med sömn

Processen att lagra information sker medan du sover. Hjärnan växlar sedan från ett mottagningstillstånd till ett lagringstillstånd: under snabb ögonrörelsesömn klassificeras alla händelser som hände under dagen och associeras med andra redan ackumulerade minnen och kunskap.

Forskare vid University of California, Berkeley, studerade processen med minnesnedgång hos vuxna och fann att det är förknippat med dålig sömn. Och en annan studie fann att att få tillräckligt med sömn hjälper barn att förbättra sina akademiska prestationer. Genom att kombinera dessa resultat får vi huvudslutsatsen: för att förbättra ditt minne måste du få tillräckligt med sömn, oavsett hur gammal du är. Varje vuxen behöver åtta timmars sömn, kanske lite mer eller mindre, beroende på individen.

Det bästa sättet att komma ihåg informationen du behöver är att fokusera på den precis innan du går och lägger dig.

Fokusera på träning

En studie utförd av Dr. David Jacobs vid University of Minnesota drog slutsatsen att personer som regelbundet tränade kardiovaskulär träning i sin ungdom hade bättre minne vid medelåldern, nämligen efter 45 år. Detta uttalande blev inte en sensation, eftersom det redan är känt över hela världen att simning, löpning och andra aktiviteter hjälper människor att undvika minnesförsämring på lång sikt. Träning höjer trots allt din puls och ökar blodflödet till hjärnan.

Se upp din kost

Termen "hjärnmat" är ganska vanligt. Det finns livsmedel som förbättrar hjärnans funktion och förhindrar minnesförlust. En ny studie från universitetssjukhuset i Basel, Schweiz, fann att grönt te är en av dessa superlivsmedel. Omega-3-fettsyror som finns i nötter, havsfisk och olivolja, har också visat sig vara effektiva minnesförstärkare. Andra livsmedel att inkludera i din kost inkluderar ägg, tomater, rött vin (använd med försiktighet), kapris, blåbär och gurkmeja.

Tidigare, mindre kända studier har funnit att vanilj, rosmarin och salvia också kan stimulera minnet.

Tuggummi är ett annat beprövat sätt att förbättra minnet, eftersom det ökar din puls och frigör vissa aromer. Båda aktiverar minnen.

Öva meditation och korrekt andning

Meditation främjas aktivt dessa dagar som ett universalmedel för olika sjukdomar. Det kan verkligen ge dig verkliga fördelar och nöje.

För det första kan meditation påskynda din puls och därigenom öka blodflödet till hjärnan och berika den med syre. För det andra kommer denna övning att hjälpa dig att slappna av och koncentrera dig, vilket har en överraskande gynnsam effekt på dina mentala förmågor och ditt allmänna välbefinnande.

De flesta meditationstekniker involverar djupandning, vilket också hjälper till att förbättra minnet och lindra stress. På bara några minuter om dagen kommer du att förbättra din hälsa, få en positiv attityd och känna dig mer energisk. Dessutom är det gratis.

Njut av naturen

Att gå i frisk luft förbättrar minnet. Denna teori bekräftades av forskare från University of Michigan genom att testa två grupper av människor som ombads komma ihåg en lista över vissa föremål. Samtidigt bjöds en grupp in att ta en promenad i trädgården och den andra - att gå runt i staden. Den första gruppen hade 20 % bättre minne. Men forskarna slutade inte de testade försökspersonerna igen. Den här gången visades människor fotografier av naturlandskap och stadslandskap. Resultaten upprepades!

Nästa gång du glömmer något, öppna bilder av gröna skogar på din dator och ditt minne kommer tillbaka till dig.

Spela

Datorspel kan vara bra, men det är osannolikt att de förbättrar din kognitiva funktion. Men logiska och strategiska spel kommer att ha en positiv effekt på minnet och uppmärksamheten. De mest lämpliga spelen är schack, sudoku och liknande. De grå cellerna i din hjärna kommer att tacka dig.

Använd neurolingvistisk programmering (NLP)

Begreppet NLP är relativt nytt, men det är väldigt effektivt. Huvudtanken är att gränserna för mänskliga förmågor är uppfunna av människan själv, så att de kan förstöras av självhypnos.

I grund och botten fungerar det som en placebo. Meditation är ett utmärkt förspel till NLP, och i kombination med kost, aromaterapi och träning kommer du effektivt att förbättra ditt minne och din mentala förmåga.

Använd aromaterapi

Parfym är inte bara en behaglig arom, utan också ett sätt att återuppliva minnen. Aromaterapi är en av de mest tillgängliga medel minnesförbättringar. Många studier har bevisat effektiviteten av rosmarin och mynta.

Experiment utförda på möss bekräftade att rosmarin ökar vakenhet och hjälper till att förhindra åldersrelaterad minnesförlust. Pepparmynta har liknande egenskaper, så nästa gång du pluggar till ett prov, fyll på med pepparminttuggummi.

Få akupressur eller akupunktur

Akupunktur har använts i kinesisk medicin i århundraden och ger utmärkta resultat på nästan alla områden, så det är inte förvånande att det också är effektivt för att förbättra minnet.

Varje del av din kropp är full av nerver och energikanaler. Du kan aktivera specifika punkter med en mycket fin nål eller fingertryck.

För att stimulera ditt minne och komma ihåg något viktigt, tryck försiktigt på tinningarna med fingertopparna i några sekunder. På så sätt slipper du stressen och minns till exempel var du lagt dina nycklar.

Visualisera minnen

En studie gjord vid Helsingfors universitet bekräftade att människor har ett kraftfullt visuellt minne. Att matcha vissa bilder med ny information hjälper till att komma ihåg den informationen när du ser samma bild igen. Det är därför det är så lätt att slita när man tittar på gamla foton.

Sluta multitasking

Multitasking är en av de största pi mänsklighetens historia. Även om alla företag letar efter denna färdighet hos framtida anställda, minskar den faktiskt avsevärt mängden och kvaliteten på saker som kan åstadkommas inom en given tid.

För att förbättra ditt minne och bli mer produktiv, sluta göra för många saker samtidigt och börja fokusera på en sak i taget. Gör de viktigaste uppgifterna först och ta sedan en kort paus. Lämna de enklaste uppgifterna till sist. Det är bättre att planera möten under den första halvan av dagen.

Kommunicera

Kommunikation är bra för hjärnan och det allmänna humöret. Underskatta inte kraften bra samtal, även om du inte är särskilt intresserad av honom. Att bara chatta om senaste händelser kan förbättra minnet genom att stimulera flera delar av hjärnan samtidigt.

Processen att tala håller kontaktpunkterna mellan neuroner, synapser, aktiva, vilket är nödvändigt för ett bra minne.