มีข้อห้ามควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

หรือเรียกอีกอย่างว่า “การรับประทานอาหารแห่งมิตรภาพ” ซึ่งเป็นเรื่องปกติมากในหมู่ผู้ใช้อินเทอร์เน็ต เธอได้รับความนิยมจากหนังสือ Be Slim ซึ่งตีพิมพ์ในปี 2011 ปัจจุบัน อาหารชนิดนี้ไม่มีลักษณะคล้ายกับตัวเองมากนักอีกต่อไป เนื่องจากได้ผ่านเว็บไซต์อินเทอร์เน็ตหลายแห่ง ซึ่งเทียบได้กับการผ่าน "โทรศัพท์ที่เสียหาย" ดังนั้นเมื่อตรวจสอบระบบลดน้ำหนักของ Tatyana Malakhova เราจะไปที่แหล่งข้อมูลหลัก - หนังสือของเธอ

Tatyana Malakhova - ผอมเพรียว

ในหนังสือของเธอเรื่อง "Be Slim" Tatyana Malakhova เขียนเหตุผลดังกล่าว น้ำหนักเกินมันไม่ใช่เรื่องของการออกกำลังกายต่ำและโภชนาการที่มากเกินไป โรคอ้วนเป็นผลมาจากปัญหา:

• จิตวิทยา;
• สรีรวิทยา

ตามข้อมูลของ Tatyana Malakhova การต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเกี่ยวข้องกับการกำจัดสาเหตุเหล่านี้ เพื่อเอาชนะปัจจัยทางจิตวิทยา คุณต้อง:

• เอาชนะนิสัยการกินจนหมดจานและยัดตัวเองเพื่อใช้ในอนาคต
• กำจัดการติดอาหาร
• อย่ากินภาวะซึมเศร้า
• อย่าเฉลิมฉลองงานรื่นเริงด้วยอาหาร
• ห้ามมิให้เติมสารเติมแต่ง
• อย่ากินอาหารโดยอัตโนมัติขณะอ่านหนังสือหรือหน้าทีวี

ปัญหาทางสรีรวิทยาคือความรู้สึกหิวมากเกินไป ผลที่ตามมาคือระดับน้ำตาลในเลือดลดลงและท้องว่าง ดังนั้นวิธีการลดน้ำหนักทั้งหมดตาม Tatyana Malakhova จึงมีสามสิ่ง:

1. ห้ามกินอาหารโดยไม่รู้สึกหิว (ขจัดปัจจัยทางจิตวิทยาของการกินมากเกินไป)
2. องค์กร โหมดที่ถูกต้องโภชนาการที่ไม่อนุญาตให้ท้องว่าง
3. การบริโภค ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมซึ่งช่วยให้คุณรักษาความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่ยอมรับได้เป็นเวลานาน

สาระสำคัญของอาหารของ Tatyana Malakhova

อาหารของ Tatyana Malakhova ไม่ใช่ความพยายามที่จะลดน้ำหนักจำนวนหนึ่งภายในจำนวนวันที่กำหนด มันไม่เพียงเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปรับไลฟ์สไตล์ของคุณด้วย การลดน้ำหนักแบบนี้ไม่มีวันสิ้นสุด เว้นแต่คุณต้องการเพิ่มน้ำหนักอีกครั้งภายในไม่กี่เดือนหลังจากมีน้ำหนักตัวถึงเป้าหมาย

เมื่อต้องควบคุมอาหาร จะต้องคำนึงถึงปัจจัยหลัก 5 ประการดังนี้

• เวลารับประทานอาหาร;
• องค์ประกอบทางเคมีของผลิตภัณฑ์
• ปริมาณอาหารที่บริโภค
• การรวมกันของผลิตภัณฑ์อาหาร
• ลำดับการบริโภคอาหารประเภทต่างๆ

ตามข้อมูลของ Tatyana Malakhova สิ่งแรกที่จำเป็นคือต้องแยกออกจากอาหารลดน้ำหนักที่มีเส้นใยธาตุขนาดเล็กและวิตามินเล็กน้อย เธอเรียกผลิตภัณฑ์ดังกล่าวว่า "ว่างเปล่า" ซึ่งไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย หลังจากกินเข้าไปแล้วคุณคงอยากจะกินเพราะร่างกายขาดอะไรบางอย่าง รายการผลิตภัณฑ์ "ว่างเปล่า" ของ Tatyana Malakhova ประกอบด้วย:

• มันฝรั่งทอด;
• ไส้กรอก;
• ขนม;
• ขนมปังขาว.

ในหนังสือของเธอ "Be Slim" Tatyana Malakhova เขียนว่าผลิตภัณฑ์อาหารชนิดเดียวกันภายใต้สภาวะที่ต่างกันสามารถกลายเป็นไขมันหรือใช้เป็นสารตั้งต้นของพลังงานได้

เมนูอาหารของ Tatyana Malakhova

Tatyana Malakhova ในหนังสือของเธอเรื่อง Be Slim มุ่งเน้นไปที่ความจริงที่ว่าไม่มีอาหารต้องห้าม อาหารของเธอน่าจะไม่มีข้อจำกัด ในความเป็นจริงมีข้อห้ามบางประการ หมวดหมู่ของผลิตภัณฑ์ที่ไม่พึงประสงค์ ได้แก่ :

• อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง (อาหารที่มีแป้ง แป้ง หรือน้ำตาล)
• อาหารเป็นพิษที่โหลดตับ "กวนใจ" จากกระบวนการสลายไขมัน
• เกลือ.

• ผลิตภัณฑ์ที่มีวัตถุเจือปนอาหารอนินทรีย์ รวมถึงสารกันบูด สีย้อม สารเพิ่มความข้น
• คาเฟอีน, แอลกอฮอล์, ยาฮอร์โมน;
• อาหารทอด;
• อาหารประเภทแป้งที่ปรุงเป็นเวลานาน

ห้ามใช้เกลือโดยเด็ดขาด จากข้อมูลของ Tatyana Malakhova พบว่าทำให้เกิดโรคของไต หัวใจ และกระเพาะปัสสาวะ เธอเปรียบเทียบเกลือกับยาพิษ โดยกล่าวโทษโซเดียมคลอไรด์ว่าไม่สามารถย่อยได้และไม่มีวิตามินและแคลอรี่ ผู้เขียนเกลียดเกลือมากจนเธออุทิศทั้งบทในหนังสือของเธอ

เมนูอาหารของ Tatyana Malakhova รวมถึงผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ผัก;
• ผลไม้และผลเบอร์รี่ - ในปริมาณที่จำกัด
• ปลา - แหล่งที่ดีที่สุดสัตว์สีขาว
• ไข่และนมย่อยได้ดีจึงครองอันดับสองรองจากปลา
• สัตว์ปีก (ไม่มีผิวหนังเนื่องจากมีไขมันมาก)
• เนื้อสัตว์ – อนุญาตให้บริโภคได้ในปริมาณน้อย
• เครื่องใน – สามารถบริโภคได้เป็นครั้งคราวเท่านั้น
• พืชตระกูลถั่ว;
• เห็ด (ยกเว้นเค็มและดอง);
• ถั่ว;
• น้ำมันพืช

ธัญพืชต้องห้าม:

• semolina;
• ข้าวโพด;
• ข้าวสีขาว.

อนุญาตในการกลั่นกรอง:

• ข้าวฟ่าง;
• ข้าวบาร์เลย์มุก

• ข้าวโอ๊ต;
• บัควีท;
• ข้าวกล้อง;
• ข้าวไรย์;
• ข้าวสาลี.

ตามที่ Tatyana Malakhova คุณต้องดื่มมาก ขณะเดียวกันห้ามดื่มอาหารโดยเด็ดขาด ผู้เขียนเชื่อว่าสิ่งนี้ก่อให้เกิดความผิดปกติในการย่อยอาหารและเป็นอันตรายต่อรูปร่าง

ผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันมีความเข้ากันได้แตกต่างกัน ชุดค่าผสมที่เหมาะสมที่สุด:

• ผัก - กับผลิตภัณฑ์ใด ๆ
• ผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรต (ธัญพืช, ขนมปัง, พืชตระกูลถั่ว) - พร้อมถั่ว, เมล็ดพืช, น้ำมันพืช, ไข่และชีส;
• ไขมันและโปรตีน
• เนื้อและชีส
• เห็ดและไข่

การรวมกันที่ต้องห้าม:

• ผลไม้และอาหารสัตว์
• ผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรต - มีไขมันสัตว์อิ่มตัว (Tatyana Malakhova ดูเหมือนจะไม่ทราบว่ามีไขมันอิ่มตัวในชีสและไข่)
• ไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัว (ตามที่ผู้เขียนระบุว่าเมื่อผสมแล้วจะดูดซึมได้ดีกว่า)
• ปลาและคอทเทจชีส
• เห็ดและผลไม้แห้ง
• เนื้อสัตว์และช็อคโกแลต (แม้ว่าจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่กินเลย)
• เนื้อและปลา.

ความคิดเห็นของแพทย์เกี่ยวกับอาหารของ Tatyana Malakhova

หนังสือของ Tatyana Malakhova มีความไม่ถูกต้องและความขัดแย้งมากมาย มีข้อมูลเท็จจำนวนมากและบิดเบือนความคิดเกี่ยวกับกระบวนการทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นภายในร่างกายมนุษย์ ไม่น่าแปลกใจเพราะ Tatyana Malakhova เป็นวิศวกรไม่ใช่แพทย์ดังนั้นเธอจึงไม่มีความรู้เพียงพอเกี่ยวกับสรีรวิทยาของมนุษย์ลักษณะของการย่อยอาหารและการเผาผลาญพลังงาน

ดังนั้นในหนังสือของเธอ เธอพูดถึงความจำเป็นในการบริโภคอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดเร็วเกินไป จึงเป็นประโยชน์ต่อรูปร่างของคุณ ในเวลาเดียวกันผู้เขียนระบุว่าอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเข้ากันไม่ได้กับไขมันอิ่มตัวเนื่องจากจะช่วยลดอัตราการดูดซึมน้ำตาล แน่นอนว่าคำแนะนำทั้งสองนี้ขัดแย้งกัน และมีประเด็นที่คล้ายกันมากมายในหนังสือ "Be Slim"

แต่โดยรวมแล้วหนังสือก็ไม่ได้แย่นะ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสามารถนำผู้อ่านไปสู่ผลลัพธ์เชิงบวกได้อย่างแท้จริงหากเขาปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดที่มีอยู่ในนั้น แน่นอนว่าอาหารของ Tatyana Malakhova นั้นมีประสิทธิภาพเพราะประเด็นหลักคือข้อ จำกัด ของอาหารที่มีไขมันหวานและแป้ง สิ่งนี้นำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในเวลาเดียวกันมุมมองที่บิดเบี้ยวของผู้เขียนเกี่ยวกับกลไกการลดน้ำหนักเป็นเพียงข้อเสียเปรียบเล็กน้อยของระบบลดน้ำหนักที่มีประโยชน์อย่างแท้จริง

ลองนึกภาพชาวอินเดียคนหนึ่งที่กำลังพยายามลดน้ำหนักด้วยการเต้นรำรอบกองไฟด้วยรำมะนาและร้องเรียกสวรรค์ทั้งกลางวันและกลางคืน เขาจะลดน้ำหนักแน่นอนเนื่องจากกิจกรรมนี้เผาผลาญแคลอรีได้มาก และแม้ว่าท้ายที่สุดเขาจะเชื่อว่าเป็นเทพเจ้าที่ช่วยเขาจากไขมันส่วนเกินเพื่อตอบสนองต่อคำอธิษฐาน แต่คุณต้องยอมรับว่าในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือผลลัพธ์ไม่ใช่การรับรู้ถึงกลไกที่นำไปสู่ความสำเร็จ

ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยอาหารของ Tatyana Malakhova ไม่สำคัญว่าคุณจะคิดว่าน้ำหนักลดลงด้วยการผสมผสานอาหารที่เหมาะสมหรือการงดอาหารที่ทำให้ตับทำงานหนักเกินไป สิ่งสำคัญคือจะต้องได้รับผลลัพธ์อย่างแน่นอนและนี่คือสิ่งสำคัญ ดังนั้นเราจึงให้การประเมินเชิงบวกแก่ระบบลดน้ำหนักของ Tatyana Malakhova และเราขอแนะนำหนังสือ "Be Slim" ของเธอสำหรับการอ่านและนำข้อมูลที่ได้รับไปใช้

แหล่งที่มา:

บทความที่คล้ายกัน:

• หมวดหมู่

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

แก่นแท้ของอาหารมิตรภาพโดย Tatyana Malakhova

Tatyana Malakhova เป็นวิศวกรทำความร้อนที่มีชื่อเสียงหลังจากรายการ "Let Them Talk" ข้อดีของเธอคือเธอเสนอวิธีการลดน้ำหนักแบบใหม่ที่เรียกว่าการลดน้ำหนักแบบ “มิตรภาพ” ระบบของเธอค่อนข้างเรียบง่ายและสมเหตุสมผล ไม่ต้องการแนวทางพิเศษใดๆ และทุกคนสามารถเข้าถึงได้

หลักการง่ายๆ ก็คือ ใช้ผลิตภัณฑ์ผสมผสานกันอย่างถูกต้อง ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ และอย่าหยุดอยู่ “กลางทาง” เทคนิคของเธอได้รับการอนุมัติจากแพทย์หลายคน จริงอยู่ที่การเรียกมันว่าเป็นอาหารนั้นไม่ถูกต้องทั้งหมด มันเป็นระบบโภชนาการที่เหมาะสมมากกว่า

หลักการเผาไหม้ของวัสดุเชื้อเพลิงในวิศวกรรมความร้อนนั้นถูกนำมาใช้เป็นพื้นฐาน แต่ทั้งหมดนี้ถูก "ปรับ" เป็น ร่างกายมนุษย์- เทคนิคนี้ไม่เพียงแต่ผสมผสานความสำเร็จทางวิศวกรรมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกฎเกณฑ์ของการรับประทานอาหารอื่นๆ ด้วย ผลลัพธ์ที่ได้คือระบบที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยค่อยๆ กำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยใช้เงินสำรองภายในร่างกาย

หลักการรับประทานอาหารเพื่อมิตรภาพของ Tatyana Malakhova

• เริ่มต้นทุกเช้าด้วยการดื่มน้ำหนึ่งแก้ว เช่น ก่อนอาหาร 15 นาที และหลังอาหาร 40 นาที
• ห้ามรับประทานอาหารในเวลากลางคืน รีบร้อน หรือกลืนชิ้นใหญ่
• ไม่มีของว่าง - อาหารตามตาราง (เป็นเศษส่วนและบ่อยครั้ง)
• อย่าปฏิเสธตัวเองว่ารับประทานผักก่อนอาหารกลางวันและอาหารเย็น

ประโยชน์ของการรับประทานอาหารเพื่อมิตรภาพของ Tatyana Malakhova

• อาหารเพื่อสุขภาพ
• พกพาสะดวก;
• ไม่มีข้อกำหนดที่เข้มงวด

ประโยชน์ของอาหารของ Malakhova ก็คืออาหารทั้งหมดของเธอประกอบด้วยปลา ผลิตภัณฑ์นม ผักและผลไม้เป็นหลัก หากต้องการคุณสามารถกินดาร์กช็อกโกแลตได้เป็นครั้งคราว แต่ปริมาณโกโก้ในนั้นไม่ควรเกิน 70% ส่วนผสมเหล่านี้ประกอบด้วยวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กมากมายที่ทำให้ร่างกายอิ่ม ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ข้อเสียของอาหารมิตรภาพ Tatyana Malakhova

ดังที่แพทย์พูดเองไม่มีข้อบกพร่องในอาหารลบจาก Tatyana Malakhova ดังนั้นทุกคนจึงสามารถปฏิบัติตามได้อย่างแน่นอนเนื่องจากไม่มีข้อห้าม

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

• ผักและผลไม้ในรูปแบบดั้งเดิมและแห้ง
• ไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์นมรวมถึงชีส
• อาหารปลาและอาหารทะเล
• เมล็ดธัญพืช, พืชตระกูลถั่ว;
• เมล็ดพืช, ถั่ว (ไม่ทอด แต่ทำให้แห้งในเตาอบ);
• เครื่องปรุงรสจากธรรมชาติ เช่น สมุนไพร
• ไวน์แห้ง (ควรเป็นสีแดง);
• ช็อคโกแลตพันธุ์เข้ม (จากปริมาณโกโก้ 70%)

สินค้าต้องห้าม

• แอลกอฮอล์;
• ขนม;
• ซอส มายองเนส และเครื่องปรุงรสต่างๆ
• ผลิตภัณฑ์อาหารแปรรูปสูง
• ผลิตภัณฑ์กลั่น;
• ข้าวโพดและมันฝรั่ง
• ขนมปังและข้าว

ทางที่ดีควรลบสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดออกจากอาหารทั้งหมด หรือลดการบริโภคอาหารดังกล่าวให้เหลือน้อยที่สุด

กฎ

• คุณไม่สามารถทานอาหารจานเดียวกันวันละสองครั้ง
• มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำสั่งเช่น กินอันแรกแล้วอันที่สอง
• ขอแนะนำให้ทำเมนูให้หลากหลายและไม่รวมอาหารที่เป็นอันตรายรวมทั้งดื่มน้ำให้มากขึ้นทุกวัน - มากถึง 2 ลิตร
• สำหรับมื้อเย็นวิธีที่ดีที่สุดคือนึ่งผัก - พวกมันทำให้ความอยากของหวานลดลง

เมนูอาหารมิตรภาพของ Tatyana Malakhova

คุณสามารถยึดติดกับอาหาร Malakhova ได้เป็นเวลานานเพราะ... เหมาะสำหรับทั้งลดน้ำหนัก 3-4 กิโลกรัมต่อสัปดาห์และรักษาน้ำหนักไว้ ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือในกรณีหลังอนุญาตให้บริโภคอาหารที่ไม่พึงประสงค์ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ในปริมาณเล็กน้อย

เมนูโดยประมาณในแต่ละวัน:

• ในตอนเช้าเรากินโจ๊กข้าวโอ๊ต (150-200 กรัม)
• หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง เราก็ดื่มส่วนผสม "Sybarit"
• รับประทานอาหารกลางวันพร้อมสลัดผัก ปลาแดงพร้อมผักตุ๋น (200-300 กรัม)
• สำหรับมื้อเย็น ให้เตรียมสลัดผัก กินชีส อกไก่ (100 กรัม) หรือไข่ต้ม

นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกอาหารที่สอง:

• เราทานอาหารเช้าพร้อมสลัดผัก
• เรามีของว่างกับคอทเทจชีสผสมผลไม้
• เราทานอาหารกลางวันพร้อมสลัดผักตุ๋นหรือผักสด
• เรามีของว่างยามบ่ายพร้อมผลไม้และน้ำแร่หนึ่งแก้ว
• สำหรับมื้อเย็น หั่นแตงกวาและมะเขือเทศ ปรุงรสด้วยน้ำมันพืช

ผลการลดน้ำหนัก

ระบบลดน้ำหนักนี้สามารถใช้ได้ปีละหลายครั้ง โดยหยุดพักเป็นเวลา 1-2 เดือน ในขณะที่หลายคนสังเกตเห็นผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักแบบมิตรภาพจาก Tatyana Malakhova หลังจาก 2 สัปดาห์:

• น้ำหนักตัวทั้งหมดลดลง 5 - 8 กิโลกรัม
• การเผาผลาญอาหารดีขึ้น
• การเผาผลาญเป็นปกติ

รีวิวของผู้ที่ลดน้ำหนัก

นาตาลียาอายุ 30 ปี:

“ฉันทานอาหารตามระบบ Malakhova ประมาณสองเดือน และระหว่างนั้น น้ำหนักของฉันลดลงประมาณ 12 กิโลกรัม โดยทั่วไปการลดน้ำหนักนั้นค่อนข้างง่ายเพราะ... ฉันพยายามไม่กินอาหารที่ทัตยานาห้ามไว้แล้ว ดังนั้นฉันจึงอดทนกับทุกสิ่งโดยไม่หิวโหย คำแนะนำของฉัน: พยายามเตรียมสลัดจากผักหรือผลไม้บ่อยขึ้น - พวกมันจะอิ่มไม่มากก็น้อย แต่ในขณะเดียวกันก็มีแคลอรี่ต่ำ"

อเล็กซานดราอายุ 28 ปี:

“ ฉันเคยกินแป้งเยอะมากและด้วยเหตุนี้ฉันจึงมีน้ำหนัก 80 กก. ส่วนสูง 167 ซม. ฉันตัดสินใจดูแลตัวเองและเลือกอาหาร Malakhova เพื่อลดน้ำหนัก ฉันไม่สามารถพูดได้ว่า 3 สัปดาห์เป็นเรื่องง่าย ฉันถูกล่อลวงให้กินของต้องห้ามอยู่ตลอดเวลา แต่เมื่อผ่านไป 14 วัน ฉันเห็นว่าน้ำหนักของฉันลดลง 6 กิโลกรัม ฉันจึงตัดสินใจดูจนจบ ดังนั้นในหนึ่งเดือนฉันลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม"

ทามาราอายุ 43 ปี:

“ ในบรรดาอาหารทั้งหมด Malakhova's เป็นอาหารที่เหมาะกับฉัน: ทานได้โดยไม่มีปัญหาและเมนูประกอบด้วยอาหารจานโปรดที่สุดของฉันซึ่งฉันพยายามกินทุกวันแล้ว เพื่อกำจัด 8 กก น้ำหนักเกินฉันต้องจำกัดตัวเองไม่ให้กินเกินสองสัปดาห์นิดหน่อย แต่ตอนนี้ฉันดูเด็กและผอมลงแล้ว”

เมื่อไหร่จะเห็นผล?

เช่นเดียวกับการควบคุมอาหารอื่นๆ คุณจะไม่สังเกตเห็นอะไรเลยในทันที ตามบทวิจารณ์ เด็กผู้หญิงรอประมาณหนึ่งหรือสองสัปดาห์ แล้วจึงรู้ว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นกับร่างกายของพวกเธอ สุขภาพโดยรวมดีขึ้น มีความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้น และน้ำหนักส่วนเกินที่ทำให้ชีวิตลำบากมากก็ค่อยๆ หายไป เด็กผู้หญิงบางคนบอกว่าในสัปดาห์แรกพวกเขาสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณสามกิโลกรัม อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ดังกล่าวในทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณค่อยๆ เปลี่ยนไปสู่ระบอบการปกครองใหม่โดยไม่ละทิ้งอาหารบางชนิด

คุณไม่ควรคิดว่าการปฏิเสธกะทันหันจะดีกว่า - วิธีนี้จะทำให้ร่างกายทนต่อความเครียดได้มากกว่าการค่อยๆ กำจัดอาหารที่เป็นอันตรายออกจากอาหารตามปกติ ลองคิดดูว่าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนหรือยังคุ้มค่าที่จะคิดถึงสุขภาพของคุณในระยะยาวและไม่รีบร้อน? ไม่ว่าในกรณีใด ทางเลือกก็เป็นของคุณ

อาหารมีไว้เพื่ออะไร? คำตอบสำหรับหลายๆ คนดูเหมือนจะง่ายมาก เพราะสาระสำคัญของโปรแกรมอาหารคือการลดน้ำหนักไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม นี่คือวิธีที่มันเกิดขึ้นจริงๆ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้อย่างไร?

ประเด็นก็คือการรับประทานอาหารจำนวนมาก (ซึ่งปัจจุบันและเป็นที่นิยมมาโดยตลอด) ก่อให้เกิดโปรแกรมที่ไร้สาระมากยิ่งขึ้น ซึ่งผู้คนสูญเสียสุขภาพจำนวนมากพร้อมกับปริมาณกรัมส่วนเกิน

นักเขียนและนักโภชนาการ Tatyana Malakhova ไม่เห็นด้วยกับอาหารที่คุณ จำกัด ตัวเองให้มีอาหารไม่เพียงพอกระชับอาหารและการออกกำลังกายเติมน้ำให้ตัวเองเป็นลิตรและในขณะเดียวกันสายดิ่งสุดท้ายก็ปรากฏหลายครั้ง น้อยกว่าที่สัญญาไว้ ในหนังสือของเธอเรื่อง Be Slim ทัตยานานำเสนอโปรแกรมลดน้ำหนักของเธอเองซึ่งคำนึงถึง "ช่องโหว่" และข้อบกพร่องในวิธีการสมัยใหม่ ทำให้ผู้หญิงลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและปกป้องสุขภาพของตนเองจากผลที่ตามมา

อาหารของผู้เขียนทัตยานาภายใต้ชื่อ "มิตรภาพ" ที่น่ารื่นรมย์และน่าดึงดูดปรากฏบนอินเทอร์เน็ตเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่ได้รับรางวัลมากมายแล้ว ข้อเสนอแนะในเชิงบวก- ในเวลาเดียวกันผู้เขียนได้ทดสอบวิธีการรวบรวมด้วยตัวเองเป็นการส่วนตัวและลดน้ำหนักส่วนเกิน

หลักสูตรโภชนาการของ Malakhova แตกต่างจากหลักสูตรที่คล้ายคลึงกันอย่างไร ความจริงก็คือผู้เขียนเชิญชวนให้ผู้หญิงแต่ละคนพัฒนาแผนการรับประทานอาหารและการรับประทานอาหารอย่างอิสระโดยใช้ประสบการณ์และคำแนะนำของเธอ ส่งผลให้เมนูนี้อร่อย มีคุณค่าทางโภชนาการ ดีต่อสุขภาพ ประหยัดทั้งในด้านการเงินและลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สาระสำคัญทั้งหมดของอาหารถูกเปิดเผยในชื่อ - "มิตรภาพ" Malakhova เชิญชวนผู้หญิงทุกคนให้มองดูร่างกายของเธออย่างใกล้ชิด ทำความรู้จักกับความต้องการของร่างกายให้ดีขึ้น และสร้าง "มิตรภาพ" กับร่างกายของเธอ นั่นคือ เราควรหยุดทำให้เขาหิวโหย ทำให้เขาเหนื่อยล้าด้วยการฝึกฝนอย่างหนัก ห้ามกินของว่างที่ไม่จำเป็น และยืนกรานที่จะดื่มของเหลวมากขึ้น ตามที่ผู้เขียนระบุสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวยทั้งหมดนำไปสู่ผลตรงกันข้าม - ร่างกาย "ปิดตัวเอง" การเผาผลาญหยุดชะงักการย่อยอาหารหยุดและทั้งหมดนี้ไม่ได้มีส่วนทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมีประสิทธิผล

ผู้เขียนแนะนำให้ปรนเปรอร่างกายด้วยอาหารที่อร่อย มีประโยชน์ ดีต่อสุขภาพ สด และเป็นธรรมชาติเท่านั้น ดังนั้นอาหารของคุณไม่ควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์โง่ ๆ อุตสาหกรรมเคมีและสารก่อมะเร็งรวมถึงของเหลวที่เป็นอันตราย เราจะดูว่าส่วนผสมใดที่ควรยกเว้นในส่วนถัดไปของบทความ

• ขอแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้ระบบโภชนาการแบบเศษส่วนกินของว่าง 4-5 ครั้งต่อวัน
• ห้ามรับประทานอาหารตอนกลางคืน อาหารมื้อสุดท้ายของคุณควรเป็น 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
• การพักระหว่างของว่างควรประมาณ 4 ชั่วโมง
• ก่อนอาหารเช้าคุณควรดื่มน้ำเปล่าเย็น ๆ หนึ่งแก้วโดยไม่มีเกลือและแก๊ส
• กฎการดื่มไม่เข้มงวด แต่แนะนำให้ดื่มของเหลว 4-6 แก้ว (รวมถึงน้ำผลไม้ ชา และเครื่องดื่มอื่นๆ)
• จำเป็นต้องมีอาหารเช้าในโปรแกรมนี้เนื่องจากจะกระตุ้นระบบย่อยอาหารและการเผาผลาญ
• พยายามอย่ากินมากเกินไป อดอาหาร หรือทำลายอาหารของคุณ
• เราไม่กินอาหารจานเดียวกันหลายครั้งต่อวัน อาหารควรหลากหลาย และไม่คุ้นเคยกับครอบครัวโซเวียต
• เราดื่มเครื่องดื่มทุกชนิดก่อนหรือหลังอาหาร 30 นาที แต่อย่าดื่มจากอาหาร
• อาหารเย็นควรเป็นอาหารมื้อเบา ๆ อาจรวมถึงการอบไอน้ำหรือ สตูว์ผักซึ่งช่วยลดความต้องการของหวาน
• ระยะเวลาของการรับประทานอาหารไม่ จำกัด แต่เมื่อได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในการลดน้ำหนักคุณสามารถแนะนำผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามก่อนหน้านี้หลายรายการในเมนู
• ควรพักผ่อนตอนกลางคืนในเวลาเดียวกันและอย่างน้อย 8-9 ชั่วโมง
• เลือกคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ
• คุณควรกินผักสดในรูปแบบของสลัดและชิ้นในระหว่างมื้ออาหารทุกมื้อ
• ผลไม้มักรับประทานแยกจากอาหารอื่นเสมอ
• เรากินอาหารเป็นเวลา 20 นาทีขึ้นไป เคี้ยวแต่ละชิ้นให้ละเอียดและเพลิดเพลินกับกระบวนการ
• ปริมาณแคลอรี่รายวันไม่ควรต่ำกว่า 1,200 กิโลแคลอรี
• หากคุณไม่ออกกำลังกายและใช้ชีวิตแบบเงียบสงบ ปริมาณไขมันต่อวันของคุณไม่ควรเกิน 30 กรัม
• เราไม่ผสมไขมันจากสัตว์และพืชในมื้อเดียว

ข้อดีหลักของอาหารของ Malakhova:

• อิสระในการจัดทำแผนการรับประทานอาหารและเลือกผลิตภัณฑ์
• ทนได้ง่ายน่าพอใจมีคุณค่าทางโภชนาการ
• สมดุลทุกประการซึ่งช่วยลดความจำเป็นในการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและวิตามินเชิงซ้อน
• เหมาะสำหรับทั้งชายและหญิงตลอดจนวัยรุ่นและผู้สูงอายุ
• ผสมผสานกับการฝึกและไม่ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง (หากคุณเลือกโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตช้าเพียงพอสำหรับเมนูประจำวัน)
• มีประสิทธิภาพ - ทุกสัปดาห์ของอาหารจะเผาผลาญได้มากถึง 2-3 กิโลกรัม
• ระยะเวลาของการรับประทานอาหารไม่ จำกัด ซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน
• ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ ชั่งน้ำหนักบางส่วน และศึกษาองค์ประกอบเชิงคุณภาพของผลิตภัณฑ์
• อาหารมีข้อเสียและข้อห้ามขั้นต่ำ
• ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสำหรับการสร้างเมนูมีประโยชน์และดีต่อสุขภาพและราคาไม่แพง
• อาหารไม่จำเป็นต้องมีทักษะในการทำอาหารอาหารทุกจานต้องใช้เวลาและความพยายามขั้นต่ำในการเตรียม
• เมนูแคลอรี่ต่ำช่วยให้คุณลดปริมาณท้องซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มแม้จะมีปริมาณเล็กน้อยในอนาคต
• อาหารช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเร่งการเผาผลาญ

ชุดผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารของ Tatyana Malakhova ตัวอย่างอาหาร

เรามาพูดถึงผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่ทัตยานารับรองว่าดีต่อสุขภาพและ อาหารแคลอรี่ต่ำและอันไหนที่ควรแยกออกจากอาหารอย่างแน่นอน

เกลือก็เหมือนกับ “ความตายสีขาว” ส่งผลเสียต่อทุกส่วนของร่างกายและแน่นอนว่าส่งผลต่อการลดน้ำหนักด้วย หากมีอาหารเสริมชนิดนี้ในร่างกายจำนวนมาก ของเหลวที่บริโภคเข้าไปก็จะยังคงอยู่ในเซลล์ ทำให้เนื้อเยื่อมีลักษณะบวม เนื่องจากของเหลวเริ่มถูกกักเก็บ ของเสีย สารพิษ สารก่อมะเร็ง เกลือ สารพิษ อนุมูล และผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมต่างๆ ยังคงอยู่ในเซลล์ไปด้วย ซึ่งโดยรวมทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ถึง 2 กิโลกรัม อย่าลืมควบคุมปริมาณเกลือของคุณ เนื่องจากมีอยู่แล้วในอาหารบางชนิดในปริมาณปานกลาง พยายามหลีกเลี่ยงซอสอุตสาหกรรม น้ำสลัด ซอสมะเขือเทศ น้ำหมัก ผักดอง และสารถนอมอาหาร และยังมาจากผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป อาหารทอด อาหารจานด่วน ของขบเคี้ยว แครกเกอร์และมันฝรั่งทอด ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้ นอกเหนือจากเกลือแล้ว ยังมีไขมันที่เป็นอันตราย สารก่อมะเร็ง สารเคมี และสารเติมแต่งทางอุตสาหกรรม รวมถึงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ส่งเสริมการสะสมไขมัน

ทัตยายังวิพากษ์วิจารณ์การปรากฏตัวของอาหารหวาน ขนมหวาน ขนมหวาน เค้กและช็อคโกแลตในอาหาร ประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นเพียงจิตวิญญาณเท่านั้น แต่ส่งผลเสียต่อรูปร่างและเลวร้าย! หากคุณต้องการอะไรหวาน ๆ ก็ควรให้ดาร์กช็อกโกแลตธรรมชาติสักสองสามสี่เหลี่ยมชากับน้ำผึ้งเบอร์รี่หวานและผลไม้ผลไม้แห้งเมอแรงค์มาร์ชเมลโลว์มาร์มาเลดเยลลี่ ขนมหวานบางชนิดยังมีใยอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ โปรตีนและฟรุกโตสที่มีคุณค่าอีกด้วย

Malakhova แนะนำให้ละทิ้งอาหารที่คุ้นเคยเช่นข้าวขาว ผลิตภัณฑ์แป้ง, มันฝรั่ง. ทำไม จากตัวชี้วัดทั้งหมดผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงดังนั้นจึงส่งผลเสียต่อน้ำหนักทุกประการ

ทำไมแอลกอฮอล์ถึงเป็นอันตราย? เครื่องดื่มเหล่านี้ส่วนใหญ่มีแคลอรี่ หวาน และคาร์โบไฮเดรตสูง และยังทำให้รู้สึกหิวมากขึ้น ซึ่งนำไปสู่การกินมากเกินไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หากคุณต้องการดื่มอวยพรในวันหยุดจริงๆ อนุญาตให้ตัวเองดื่มไวน์โต๊ะได้ไม่เกิน 2 แก้ว

ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพและน้ำหนักอีกด้วย อาหารที่มีไขมัน ของทอด เผ็ด รมควัน ที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

สิ่งที่ควรเลือกเมื่อสร้างเมนูที่เหมาะสมและน่าพึงพอใจ:

• ผัก, สมุนไพรในสวน, เห็ด;
• พืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
• ผลไม้และผลเบอร์รี่
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมหมัก
• อาหารทะเล, ปลาไม่ติดมัน;
• เนื้อไม่ติดมันและสัตว์ปีก
• โจ๊กธัญพืช (บัควีท, ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต);
• ถั่ว, เมล็ดพืช, เมล็ดพืช

อัตราส่วนที่เหมาะสมของส่วนประกอบในเมนูประจำวันมีดังนี้: โปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักมนุษย์ 1 กิโลกรัม, ไขมันประมาณ 30-50 กรัม (50 สำหรับนักกีฬาและเด็กผู้หญิงที่กระตือรือร้น) ผลไม้มากถึง 0.4 กิโลกรัม

แผนโภชนาการในอุดมคติจาก Malakhova:
อาหารเช้าควรประกอบด้วยโจ๊กธัญพืชและผลิตภัณฑ์นมหมัก
ของว่าง - ผลไม้ส่วนหนึ่งแยกจากอาหารอื่น
อาหารกลางวันอาจประกอบด้วยผักในรูปแบบใดก็ได้ โปรตีนจากสัตว์
อาหารเย็นควรเบา - สลัดผักสดและโปรตีน

ตัวอย่างการรับประทานอาหาร "มิตรภาพ" ของ Tatyana Malakhova เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์มีดังต่อไปนี้ น้ำหนักลดได้ประมาณ 3 กก. หลังจากนั้นสามารถทำซ้ำได้จนกว่าจะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ

อย่างที่คุณจำได้ เราดื่มเครื่องดื่มครึ่งชั่วโมงก่อนและหลังมื้ออาหาร อนุญาตให้บริโภคน้ำผักและผลไม้สด น้ำหวาน สมูทตี้เบอร์รี่และเครื่องดื่มผลไม้ เยลลี่และผลไม้แช่อิ่มไม่หวาน ชา เครื่องดื่มสมุนไพร เครื่องดื่มขิง กาแฟโฮลเกรนและโกโก้ และน้ำแร่

วันจันทร์.
อาหารเช้าประกอบด้วยข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้งและคอทเทจชีสไร้มันเล็กน้อย
ของว่าง - แอปเปิ้ล 1 ลูกและส้มเขียวหวาน 2 ลูก (ส้ม 1 ลูก)
เรารับประทานอาหารกลางวันพร้อมมะเขือเทศสด ผักนึ่ง และอกไก่ต้ม
อาหารเย็นประกอบด้วยสลัดผักพร้อมไข่ไก่ อะโวคาโด และกุ้ง ปรุงรสสลัดด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก หลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง ให้ดื่มชาเขียวหนึ่งแก้ว

วันอังคาร.
เรารับประทานอาหารเช้าพร้อมสลัดแครอทสด หัวบีท และวอลนัท เรายังกินคอทเทจชีสส่วนหนึ่งด้วย
ของว่าง - สลัดผลไม้ (ส้ม, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, เมล็ดงา, อะโวคาโด) ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไร้ไขมันแบบไร้ไขมัน
อาหารกลางวันประกอบด้วยสลัดฤดูใบไม้ผลิ ซุปถั่วพร้อมน้ำซุปไก่ (ไม่ต้องใส่มันฝรั่ง) รวมไปถึงบัควีทส่วนหนึ่งและไก่สับเล็กน้อย (2 ช้อนโต๊ะ)
อาหารเย็นประกอบด้วยปลานึ่งบนเตียงผักและสลัดกะหล่ำปลี

วันพุธ.
เรารับประทานอาหารเช้าด้วยข้าวกล้องต้มกับหญ้าฝรั่น ลูกเกด และน้ำผึ้ง เพิ่มส้มโอครึ่งลูกและคอทเทจชีสเล็กน้อย
สแน็ค - แก้วเบอร์รี่ หลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง เราก็ดื่มบิฟิดอกหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวันประกอบด้วยสลัดผัก อาหารทะเลต้มกับถั่วเลนทิล และขนมปังรำข้าว
สำหรับมื้อเย็นจะมีหม้อปรุงอาหารคอทเทจชีสพร้อมผัก สมุนไพร และกระเทียม หลังอาหารเย็นเราดื่ม kefir หนึ่งแก้ว

วันพฤหัสบดี.
อาหารเช้าประกอบด้วยโจ๊กฟักทองพร้อมลูกแพร์และพิสตาชิโอ มีคอทเทจชีสรวมอยู่ด้วย
ของว่าง - แตงโมหรือแตงโมสองสามชิ้น
อาหารกลางวันประกอบด้วยสลัดกรีก สำหรับอาหารจานหลัก เราจะรับประทานหน่อไม้ฝรั่งตุ๋นกับไข่และเนื้อไก่งวงนึ่ง
อาหารเย็นประกอบด้วยปลาต้ม มะเขือยาวตุ๋นพร้อมกระเทียมและโยเกิร์ต

วันศุกร์.
รับประทานอาหารเช้า ข้าวโอ๊ตด้วยผลไม้แห้งและถั่ว ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไร้มัน
ของว่าง - ทับทิมลูกเล็ก 1 ผล และแอปเปิ้ล 1 ผล
อาหารกลางวันประกอบด้วยสลัด (สาหร่ายทะเลและแครอทเกาหลี) ซุปครีมคื่นฉ่าย บรอกโคลี และบวบ อย่างที่สองเสิร์ฟพร้อมผักตุ๋นและเนื้อลูกวัว
อาหารเย็นประกอบด้วยไข่เจียว 2 ฟองพร้อมผัก เห็ด และชีสถั่วเหลือง รวมสลัดกะหล่ำปลีกับแตงกวาด้วย

สุดสัปดาห์นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน ในอีกสองวันข้างหน้า เราจะเตรียมผลิตภัณฑ์ที่คุณชอบจากเมนู 5 วัน และให้รางวัลตัวเองด้วยของหวานเพื่อสุขภาพในตอนเช้า

และแน่นอน เราจะยกตัวอย่างเมนู "แบรนด์" เป็นเวลา 1 วัน ซึ่งแฟนๆ ของ Malakhova ชื่นชอบเป็นพิเศษ:
อาหารเช้าประกอบด้วยโจ๊กข้าวโอ๊ตกับน้ำ (มากถึง 200 กรัม)
ของว่าง - ค็อกเทล Sybarite เตรียมไว้ดังนี้: ใส่คอทเทจชีสแบบลีน 50 กรัม, กีวี 1 อัน, ส้มโอ 1/4 และแอปเปิ้ลเขียวครึ่งลูกลงในกระทะทรงลึก หั่นผลไม้เป็นชิ้นเล็กๆ ก่อน ตีส่วนผสมที่ได้ด้วยเครื่องปั่นจนเนียนพร้อมเติม bifidoc แบบไม่ติดมันเล็กน้อยเพื่อลิ้มรสในเวลาเดียวกัน
อาหารกลางวันประกอบด้วยสลัด (บีทรูทครึ่งลูก, แครอทขนาดกลาง 1 อัน, น้ำมันมะกอกและวอลนัท) คุณยังอาจให้โปรตีนจากสัตว์มาด้วย (ปลานึ่งหรืออกไก่ต้ม)
อาหารเย็นควรมีสลัดผักเบา ๆ เช่น แครอทครึ่งก้าน คื่นฉ่าย 1 ส่วน ส้มโอ 1 ใน 3 น้ำมะนาว และเมล็ดงา เพิ่มไข่ไก่ต้ม 1 ฟองและชีสไขมันต่ำ 1 ชิ้น

วิธีออกจากอาหารของ Tatyana Malakhova

การลดน้ำหนักเป็นเพียงโปรแกรมเท่านั้น รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพค่อนข้างพอใจและสมดุลจึงไม่จำเป็นต้องปล่อยทิ้งไว้ หลังจากได้ผลลัพธ์แล้ว คุณสามารถแก้ไขเมนูได้เล็กน้อย เริ่มรับประทานพาสต้าโฮลมีล ขนมปังโฮลเกรน มันฝรั่ง อาหารทอดบางชนิด (ไม่มีเปลือก) และบางครั้งก็ให้รางวัลตัวเองด้วยของหวานและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เล็กน้อย เพิ่มปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณเล็กน้อยโดยหยุดที่ 1,600-1800 กิโลแคลอรีต่อวัน หลังจากกินมากเกินไป งานฉลองวันหยุดและความตะกละในตอนกลางคืนก็ทำ วันอดอาหารกับผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบ และแน่นอน พยายามจำกัดอาหารที่เป็นอันตรายที่กล่าวถึงข้างต้นในบทความ รวมถึงเกลือและน้ำตาลในรูปแบบบริสุทธิ์ด้วย

หลังควบคุมอาหาร ควรรับประทานอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและเติมให้เพียงพอเสมอ เพื่อเพิ่มพลังงานตลอดทั้งวัน ของว่างควรประกอบด้วยผลไม้ เบอร์รี่ และสลัดผัก รวมถึงผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว อาหารกลางวันควรซับซ้อน ได้แก่ อาหารเหลว เครื่องเคียง (โจ๊กหรือผัก) ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์- สำหรับมื้อเย็น คุณสามารถรับประทานปลาหรือไข่ไก่ รวมทั้งสลัดผักหรือคอทเทจชีส

อย่าลืมดื่มเครื่องดื่มทุกชนิดควรไม่มีรสหวาน ไม่มีเกลือ และดีต่อสุขภาพ พยายามอย่าดื่มอาหารดื่มของเหลวอย่างน้อย 4 แก้วต่อวัน

นอกจากนี้ หลังจากออกจากการควบคุมอาหารแล้ว คุณควรกลับมาฝึกซ้อม เล่นเกม และเต้นรำต่อ การเยี่ยมชมโรงอาบน้ำและห้องซาวน่าและบริเวณที่มีปัญหาการนวดจะไม่ฟุ่มเฟือย

ข้อเสียของการรับประทานอาหารของ Tatyana Malakhova ข้อห้าม

หลายๆ คนกล่าวว่าการรับประทานอาหารแบบ "มิตรภาพ" ไม่มีข้อเสีย มีเพียงคุณสมบัติเชิงบวกและประโยชน์ต่อสุขภาพเท่านั้น อาจจะเป็นเช่นนั้น แต่เรามาดูความแตกต่างบางประการกันดีกว่า ประการแรก แม้ว่าอาหารจะเป็น "ประชาธิปไตย" และ "ความภักดี" ทั้งหมด แต่ก็มีอาหารที่หลากหลาย กฎที่แตกต่างกันและข้อจำกัดที่ยากต่อการปฏิบัติตามและยากต่อการปฏิบัติตาม เป็นเรื่องยากสำหรับคนทำงานที่จะรับประทานอาหารประเภทนี้เพราะทุกมื้อจะมีสลัดผักสด

หลักการสำคัญของอาหารของ Malakhova คือรูปแบบ ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพอาหาร ภารกิจคือการผูกมิตรกับร่างกายของคุณเองซึ่งสะท้อนให้เห็นในชื่อทางเลือกของการรับประทานอาหาร - "Friendship Diet" ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเรียนรู้ที่จะเลือกอาหารเพื่อสุขภาพและรวมเข้าด้วยกันอย่างถูกต้องเมื่อสร้างเมนูสำหรับวันนั้น

กฎพื้นฐานของอาหาร Malakhova:

• ปริมาณแคลอรี่ ปันส่วนรายวันต้องมีอย่างน้อย 1,200 กิโลแคลอรี
• จำนวนมื้อต่อวันคือสามถึงสี่มื้อแนะนำให้เท่ากันไม่รวมของว่าง มื้ออาหารควรมีปริมาณและแคลอรี่เท่ากัน
• พักระหว่างอาหารเย็นและอาหารเช้าคือ 14 ชั่วโมง ดังนั้นอาหารเย็นไม่ควรทำช้ากว่า 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
• คุณต้องกินช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด โดยเฉลี่ยแต่ละมื้อจะใช้เวลา 20 นาที ระหว่างมื้ออาหาร คุณไม่ควรเสียสมาธิไปกับการอ่านหนังสือ ดูทีวี ฯลฯ
• อาหารควรอุดมไปด้วยโปรตีนสมบูรณ์และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน บรรทัดฐานสำหรับไขมันคือ 30-35 กรัมต่อวัน โปรตีนสมบูรณ์ – 1-1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
• คุณควรคำนึงถึงความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์และปฏิบัติตามลำดับการบริโภคในระหว่างวัน
• เป็นการดีกว่าที่จะไม่นำผลิตภัณฑ์ไปแปรรูปในการทำอาหาร แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ก็จะใช้ประเภทที่อ่อนโยน
• ผักควรอยู่ในเมนูทุกวัน
• ต่อวันคุณต้องดื่มน้ำไม่อัดลมบริสุทธิ์มากถึง 2 ลิตรโดยจิบเล็ก ๆ และในปริมาณเล็กน้อย คุณควรดื่มก่อนมื้ออาหาร 15-20 นาที และไม่เร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น ในตอนเช้าหลังการนอนหลับทันทีแนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว
• คุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มระหว่างมื้ออาหารเพียงบางคราวหลังจากนั้น สำหรับกาแฟหรือชาทุกแก้วที่คุณดื่ม คุณต้องดื่มน้ำเปล่าบริสุทธิ์สองแก้วในปริมาณที่มากกว่าปกติ

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันระหว่างรับประทานอาหารควรมีอย่างน้อย 1,200 กิโลแคลอรี

โดยเฉลี่ยแล้วในการรับประทานอาหารของ Tatyana Malakhova น้ำหนักเริ่มต้น 15-20% จะหายไปในห้าถึงหกเดือน

หลักความเข้ากันได้ของอาหารในอาหาร Malakhova:

• ไม่แนะนำให้ผสมไขมันสัตว์และผักเช่นทอดเนื้อสัตว์หรือปลาในน้ำมันพืช
• สินค้าด้วย เนื้อหาสูงคาร์โบไฮเดรต (ธัญพืช พาสต้า ขนมปัง พืชตระกูลถั่ว) เข้ากันไม่ได้กับไขมันสัตว์ (อิ่มตัว) คุณสามารถผสมกับน้ำมันพืช (ไขมันไม่อิ่มตัว) ได้ แต่ควรใช้น้ำมันในปริมาณเล็กน้อย
• อาหารคาร์โบไฮเดรตไม่สามารถใช้ร่วมกับอาหารที่มีโปรตีนได้ เฉพาะผักเท่านั้นที่สามารถเป็นกับข้าวสำหรับเนื้อสัตว์หรือปลาได้
• ผลิตภัณฑ์นมและกรดแลคติคไม่รวมกับคาร์โบไฮเดรต
• ไม่แนะนำให้รวมผลไม้กับอาหารประเภทอื่นไม่แนะนำให้บริโภคเป็นของหวาน ในทางตรงกันข้ามผักสามารถใช้ร่วมกับอาหารใดก็ได้

ที่มา: Depositphotos.com

ข้อดีของการรับประทานอาหารของ Tatyana Malakhova

ด้วยการลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอระหว่างรับประทานอาหาร จึงไม่มีความเสี่ยงที่ผิวหนังจะหย่อนคล้อย หลังจากควบคุมอาหาร น้ำหนักส่วนเกินจะไม่ค่อยกลับมาอีก (หากคุณรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ) เนื่องจากระบบเผาผลาญมีเวลาในการปรับใหม่

อาหารค่อนข้างหลากหลายและสมดุลซึ่งช่วยหลีกเลี่ยงความซ้ำซากจำเจและความหิว

ต้องขอบคุณอาหารของ Malakhova ด้วย ปอนด์พิเศษของเสียและสารพิษออกจากร่างกายและ มวลกล้ามเนื้อไม่ลดลง

ข้อเสียและข้อห้ามของการรับประทานอาหารของ Tatyana Malakhova

จากมุมมองของผู้ที่ลดน้ำหนักข้อเสียเปรียบหลักของอาหารของ Malakhova คือการลดน้ำหนักช้า ระบบโภชนาการนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเร่งด่วน

ในช่วงสัปดาห์แรกอาจมีอาการท้องผูกและผื่นที่ผิวหนังซึ่งจะหายไปเมื่อเวลาผ่านไป

อาหารของ Malakhova มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีแผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น, โรคกระเพาะในระยะเฉียบพลัน, วัยรุ่น, สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร

ก่อนเริ่มลดน้ำหนักควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์อะไรบ้าง?

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต ได้แก่ ผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือด (GI) ต่ำกว่า 50 ได้แก่:

• ผัก ผลไม้ ผลเบอร์รี่ ผลไม้แห้ง
• เครื่องปรุงรสตามธรรมชาติ (กระเทียม, สมุนไพร, เครื่องเทศ, น้ำมะนาว);
• ผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ ชีสไขมันต่ำ
• ขนมปังโฮลเกรน, ซีเรียล, ถั่ว, ถั่วเลนทิล, ถั่วเหลือง, ถั่วลันเตา, ถั่วเปลือกแข็ง, เมล็ดพืช, เมล็ดข้าวสาลีงอก;
• ปลาและอาหารทะเล
• เนื้อไม่ติดมันและสัตว์ปีก
• ธัญพืช (ยกเว้นแป้งเซโมลินา ข้าวโพด และข้าว) พาสต้าข้าวสาลีดูรัม
• น้ำมันพืช;
• ดาร์กช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้มากกว่า 70%;
• ชากาแฟ.

สินค้าอะไรบ้างที่ห้าม?

ห้ามบริโภคอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงกว่า 50 รวมถึงมันฝรั่ง ข้าวโพด ข้าว รวมถึงไส้กรอก เนื้อรมควัน อาหารแปรรูป อาหารกระป๋อง ซอส เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาหารรสเค็ม รสเผ็ด ไขมัน และอาหารทอด

เมนูอาหารของ Tatyana Malakhova

ตัวอย่างเมนูอาหารของ Malakhova เป็นเวลาเจ็ดวัน:

ต้องสังเกตลำดับการใช้ที่ถูกต้อง ประเภทต่างๆสินค้าระหว่างวัน. เช้า: อาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีค่า GI 35–50 หรือโปรตีน ไม่รวมไขมัน วัน: อาจมีการเปลี่ยนแปลง - คาร์โบไฮเดรต (GI สูงถึง 40) โดยมีไขมันพืช โปรตีนที่มีคาร์โบไฮเดรต (GI สูงถึง 25) และไขมันหรือผลไม้ เย็น: โปรตีนจากสัตว์รวมกับผักสดที่มีค่า GI ต่ำและมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด

ปริมาณเสิร์ฟเฉลี่ยอยู่ที่ 300-400 กรัม หากอาหารมีผักจำนวนมาก อนุญาตให้รับประทานผลไม้ (ผลเบอร์รี่) ต่อวันไม่ควรเกิน 400 กรัม เบอร์รี่) หลัง 16.00 น.

เคล็ดลับ 1 เพื่อตรวจสอบความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์ Tatyana Malakhova แนะนำวิธีนี้: นำเสนอผลิตภัณฑ์ที่ต้องการในจานเดียวเช่นแฮร์ริ่งกับสตรอเบอร์รี่หรือไส้กรอกกับกล้วย หากเป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการถึงส่วนผสมร่วมกัน คุณไม่ควรรับประทานอาหารดังกล่าวในมื้อเดียวกัน

เคล็ดลับ 2 น้ำสลัดที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ: น้ำมันพืชหากเสิร์ฟผักพร้อมปลา ผลิตภัณฑ์นมหมัก (เช่น โยเกิร์ตไขมันต่ำ) หากเสิร์ฟผักพร้อมเนื้อสัตว์

เคล็ดลับ 3 สำหรับบางคน ผลไม้สดเพิ่มความอยากอาหาร ในกรณีนี้สามารถแทนที่ด้วยผลไม้อบได้ เช่น แอปเปิ้ลอบหรือลูกแพร์

เคล็ดลับ 4. เมนูสามารถเปลี่ยนแปลงได้กับผลิตภัณฑ์ปิ้งย่าง

วิดีโอจาก YouTube ในหัวข้อของบทความ: