คนส่วนใหญ่รู้และเข้าใจว่าโพแทสเซียมเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในร่างกายมนุษย์ และควรมีอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมอยู่ในมือเสมอ อันที่จริงเนื่องจากขาดสารนี้ในร่างกายมนุษย์คน ๆ หนึ่งจึงเริ่มเหนื่อยเร็วมากและมีอาการปวดหัวอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นสาเหตุที่เขาไม่รู้และไม่เข้าใจ นั่นคือเหตุผลที่ทุกคนควรรู้ว่าโพแทสเซียมทำหน้าที่อะไรในร่างกาย

ดังนั้นโพแทสเซียมมีหน้าที่ต่อร่างกาย นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับเนื้อเยื่อและอวัยวะของมนุษย์ทั้งหมดอีกด้วย โดยจะรักษาความยืดหยุ่นของผนังเซลล์ ตลอดจนอวัยวะและข้อต่ออื่นๆ ทั้งหมด อย่าลืมว่าเป็นโพแทสเซียมที่มีหน้าที่ในการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ ควบคุมการทำงานของตับ เซลล์สมอง ไต และเส้นประสาท นั่นคือเหตุผลที่คนควรรู้ว่าอาหารชนิดใดที่มีโพแทสเซียมมากกว่า

คุณควรเข้าใจด้วยว่าระดับโพแทสเซียมในร่างกายไม่เพียงพออาจทำให้เกิดโรคและโรคต่อไปนี้ได้:

การก่อตัวของนิ่วในไต
เพิ่มความดันโลหิตและหลอดเลือดแดง
ความเหนื่อยล้า, ความรู้สึกไม่สบาย, การสูญเสียความแข็งแรงอย่างกะทันหัน;
เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง
การทำงานของไตบกพร่อง ซึ่งอาจทำให้ขาของคุณบวมได้ ในขณะที่การบริโภคโพแทสเซียมช่วยขจัดน้ำออกจากร่างกายมนุษย์

แล้วคุณรู้ไหมว่าอาหารอะไรบ้างที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม? คุณเจอพวกเขาเกือบทุกวันคุณอาจไม่สงสัยด้วยซ้ำว่าระดับโพแทสเซียมสูงที่สุดในตัวพวกเขา ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้แก่: ผักชีฝรั่ง ผลิตภัณฑ์จากนมทั้งหมด ปลา ข้าวโอ๊ต กะหล่ำปลี กระเทียม แตงกวา แครอท พืชตระกูลถั่ว ถั่วลิสง มะรุม วอลนัท และผักและผลไม้อื่นๆ อีกมากมาย นั่นคือเหตุผลที่คุณสามารถสรุปได้อย่างง่ายดายว่าอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมนั้นประกอบด้วยผักและผลไม้เกือบทั้งหมด คำแนะนำหลักที่ควรปฏิบัติตามคือ “กินผักและผลไม้สดให้ได้มากที่สุด อย่าลืมดื่มน้ำผลไม้จากธรรมชาติเท่านั้น” อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังอร่อยมากอีกด้วย

เรามาพูดถึงผลิตภัณฑ์ที่มีองค์ประกอบสำคัญอีกประการหนึ่งนั่นคือแมกนีเซียม ไม่ต้องสงสัยเลยว่าแมกนีเซียมเป็นสารหลักที่เป็นส่วนหนึ่งของฟันและกระดูกของมนุษย์ มันยังมีหน้าที่ในการทำงานของกล้ามเนื้ออีกด้วย ท้ายที่สุดแล้ว ระดับแมกนีเซียมที่ไม่เพียงพอในร่างกายมนุษย์อาจทำให้เกิดปัญหากับระบบหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง อาการชัก และโรคอื่นๆ อีกมากมาย

แมกนีเซียมส่วนใหญ่พบได้ในรำข้าวสาลี ถั่วลันเตา สวีทอัลมอนด์ ข้าวสาลี แป้งถั่วเหลือง กะหล่ำปลีขาว แอปริคอต ขนมปัง ถั่ว ผักส่วนใหญ่ คอทเทจชีส และแน่นอนว่ารวมถึงนม

อย่าลืมว่ากลุ่มเสี่ยงหลักคือผู้ที่เกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬาและการเต้นรำ เพราะพวกเขาจำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์บางอย่างอยู่ตลอดเวลา อย่างไรก็ตามในกรณีเช่นนี้ จำเป็นอย่างยิ่งที่พวกเขาจะต้องชดเชยการขาดแมกนีเซียมด้วยการบริโภควิตามินพิเศษซึ่งควรมีองค์ประกอบย่อยนี้ด้วย เมื่อพูดถึงระดับแมกนีเซียมที่มากเกินไปในร่างกาย เราสังเกตว่าปรากฏการณ์นี้ยังนำมาซึ่งการขาดแคลเซียมและฟอสฟอรัสด้วย ซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณต้องระมัดระวังอย่างยิ่งเมื่อใช้ยาระบาย เนื่องจากเป็นแหล่งที่มาหลักของผลกระทบนี้

ดังนั้นโดยการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียมเท่านั้นที่สามารถมั่นใจได้ว่าเขาไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของเขาเพราะเขากินเฉพาะอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น ดังนั้นเมื่อคิดถึงสิ่งที่คุณกินอยู่ตลอดเวลา คุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน และปัญหาและความเจ็บป่วยทั้งหมดจะจากคุณไปตลอดกาล

สถิติระบุว่าโรคหลอดเลือดและหัวใจจัดอยู่ในรายชื่อสาเหตุการเสียชีวิตที่น่าเศร้าอันดับหนึ่ง ทำไมพวกเขาถึงเกิดขึ้น? มนุษยชาติกินอะไรก็ได้ หายใจอะไรก็ได้ ใช้น้ำอะไรก็ได้ที่จะดื่ม

คนในเมืองในประเทศที่พัฒนาแล้วมักจะรีบร้อนอยู่เสมอ กินอาหารแปรรูป อาหารกระป๋อง และผลิตภัณฑ์ที่น่าสงสัยอื่นๆ ซึ่งหลายคนก็สูบบุหรี่เช่นกัน และการดื่มแอลกอฮอล์ถือเป็นเรื่องปกติ

เป็นสิ่งสำคัญมากที่ร่างกายจะได้รับแมกนีเซียมและโพแทสเซียมในปริมาณที่เพียงพอ โลหะเหล่านี้มีส่วนช่วยในการทำงานปกติและระยะยาวของหัวใจ

ตอนนี้เราจะพูดถึงสิ่งที่เราต้องกินเพื่อให้เราได้รับโพแทสเซียมและแมกนีเซียมในปริมาณที่เหมาะสมจากอาหารของเรา

โพแทสเซียม

ปรากฎว่าการหาอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงนั้นง่ายมาก ดังนี้:

เนื้อไม่ติดมัน;
ธัญพืช: บัควีท, ข้าวฟ่าง, ข้าวโอ๊ต;
มันฝรั่งในหนัง
ข้าวสาลีงอก;
ถั่วเขียว, ถั่ว, ถั่วเหลือง;
แชมปิญอง;
แครอท, หัวบีท, หัวไชเท้า, พริก, ฟักทอง, มะเขือยาว, กะหล่ำปลี, ข้าวโพด;
แตงโมและแตง
เชอร์รี่, แอปเปิ้ล, ลูกเกด, เชอร์รี่, กีวี, ลูกแพร์, อะโวคาโด, แบล็กเบอร์รี่, องุ่น;
วันที่, แอปริคอตแห้ง, ลูกเกด, ลูกพรุน, มะเดื่อ;
วอลนัทและเฮเซลนัท

การรวมกันของโพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียมช่วยเพิ่มมูลค่าของผลิตภัณฑ์ ฮาร์ดชีสเป็นเจ้าของสถิติในเรื่องนี้ ดังนั้นโพแทสเซียมจึงพบได้ในอาหารที่มีอยู่หลายชนิด จำเป็นแค่ไหน?

ปริมาณโพแทสเซียมที่จำกัดจะแตกต่างกันไปตามประเภทต่างๆ ดังนั้นผู้ใหญ่ควรบริโภค 2 กรัมต่อน้ำหนักกิโลกรัม หญิงตั้งครรภ์ต้องการมากกว่านั้น คือ 3/กก. เด็กต้องการประมาณ 20 มก. ต่อกก. (ขึ้นอยู่กับอายุและน้ำหนักตัว)

แมกนีเซียม

เรามีผลิตภัณฑ์ที่มีโพแทสเซียม ตอนนี้ก็ถึงเวลาสำหรับแมกนีเซียม:

กล้วย, แอปริคอต, ราสเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่ป่า, ลูกพีช;
ถั่วขาว;
งา;
มันฝรั่ง, ผักโขม;
ถั่ว;
ปลาทะเลที่มีไขมัน
เนื้อกระต่าย

โพแทสเซียมและแมกนีเซียมในปริมาณที่เห็นได้ชัดเจนมีอยู่ในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม แต่แน่นอนว่าไม่ว่าเราจะบริโภคโพแทสเซียมมากแค่ไหนหากกินหมูติดมันก็จะมีไขมันส่วนเกินเยอะ

มูลค่าแมกนีเซียมรายวัน:

เด็ก – 100 มก.;
วัยรุ่น – 100-200 มก.;
ผู้ใหญ่ – 300 มก.;
สตรีมีครรภ์และสตรีระหว่างให้นมบุตร – 400-500 มก.

อาหารที่ลดโพแทสเซียมและแมกนีเซียม

ชาและกาแฟที่เข้มข้นส่งผลเสียต่อระดับของจุลธาตุทั้งหมด ขนมหวานในทีมเดียวกัน มีผลเช่นเดียวกันในการลดระดับโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ผักดองถึงแม้จะมีรสชาติที่แตกต่างกัน แต่ก็ทำไปในทิศทางเดียวกัน แอลกอฮอล์เป็นพิษ แต่เป็นอันตรายไม่เพียงเพราะสิ่งนี้ ระดับโพแทสเซียมและแมกนีเซียมก็ลดลงด้วย โซดาที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตรายก็ทำให้เกิดอันตรายเช่นเดียวกัน

ประโยชน์ของโพแทสเซียมและแมกนีเซียม

เป็นที่ชัดเจนแล้วว่าอาหารประเภทใดที่ควรมองหาโพแทสเซียมและแมกนีเซียม เรามาพูดถึงประโยชน์ขององค์ประกอบเหล่านี้กันดีกว่า

โพแทสเซียมและแมกนีเซียมเกี่ยวข้องกับกระบวนการต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของหัวใจและระบบหลอดเลือด เราสามารถพูดได้ว่าโพแทสเซียมและแมกนีเซียมเป็นธาตุรองของหัวใจ และมีบทบาทดังนี้:

ปรับปรุงความยืดหยุ่นของหลอดเลือด
ลดความหนืดของเลือดซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของลิ่มเลือด
การป้องกันที่มีประสิทธิภาพของการเกิดแผ่นหลอดเลือดแข็งตัว;
โพแทสเซียมและแมกนีเซียมมีความสำคัญต่อความเร็วของแรงกระตุ้นของหัวใจ
จัดหาสารอาหารให้กับกล้ามเนื้อหัวใจ
การควบคุมกระบวนการเผาผลาญ

รายการที่น่าประทับใจ? และเรายังไม่ได้แสดงรายการทุกอย่างเลย

เมื่อปริมาณโพแทสเซียมและแมกนีเซียมลดลงกล้ามเนื้อหัวใจตาย (และเป็นส่วนสำคัญของมวลหัวใจ) จะพองตัวปัญหาเกิดขึ้นจากการผ่อนคลายและการหดตัวของอวัยวะนี้ทำให้ออกซิเจนและสารสำคัญอื่น ๆ ไม่เพียงพอ

ช่วยตัวเองกิน ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพไม่ว่ามันจะฟังดูเล็กน้อยแค่ไหน จงช่วยเหลือตัวเอง การดูแลหัวใจควรเป็นสถานที่แรกๆ สำหรับทุกคน

และคุณไม่ควรล่าช้านี้ หวังว่าจะไม่สายเกินไปที่จะเริ่ม ดูแลตัวเองด้วย

โพแทสเซียมและแมกนีเซียมในอาหาร: ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการขาดสารอาหาร

ทำไมโพแทสเซียมและแมกนีเซียมจึงมีความสำคัญ?

องค์ประกอบเหล่านี้เกี่ยวข้องกับกระบวนการสำคัญทั้งหมดของระบบหัวใจและหลอดเลือด:

ทำไมโพแทสเซียมถึงน้อยจัง?

การรวมอาหารที่มีแมกนีเซียมไว้ในอาหารเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมโพแทสเซียมและแคลเซียมการเผาผลาญฟอสฟอรัสซึ่งช่วยลด ความดันโลหิต- การได้รับธาตุอาหารอย่างเพียงพอจะช่วยป้องกันการก่อตัวของนิ่วในไตและถุงน้ำดี

บรรทัดฐานของแมกนีเซียมในอาหาร

ความต้องการรายวันของธาตุขนาดเล็กที่สำคัญที่มาพร้อมกับอาหารคือ 500-750 ไมโครกรัม

มีความเข้มข้นสูงสุดอยู่ที่ตับ ไต และสมอง ในระหว่างวัน สารจำนวนมากจะถูกขับออกทางน้ำดี ตลอดจนทางปัสสาวะและเหงื่อ

เหตุใดการกินอาหารที่มีส่วนประกอบจึงสำคัญ จำนวนมากโพแทสเซียมและแมกนีเซียม? ประเด็นก็คือเมื่อขาดโพแทสเซียมโซเดียมซึ่งเราได้รับจากเกลือธรรมดาก็เริ่มเข้ามาแทนที่กระบวนการทางชีวเคมี ส่งผลให้เกิดอาการบวมน้ำในหัวใจ ภาวะขาดออกซิเจน และหัวใจก็เริ่มส่งเลือดผ่านตัวเองได้ไม่ดีและหดตัวช้าลง และเนื่องจากขาดแมกนีเซียม จึงเกิดอาการกระตุกของหัวใจ

การบำบัดด้วยผลไม้

สุขภาพดีและ โภชนาการที่เหมาะสม– พื้นฐานของชีวิตที่กลมกลืนและสมบูรณ์ แต่คุณจะเติมเต็มองค์ประกอบและวิตามินที่ขาดไปในคราวเดียวได้อย่างไรโดยหลีกเลี่ยงกระบวนการปรุงอาหาร - เช่นโดยไม่ต้องออกจากที่ทำงาน? นอกจากนี้ โพแทสเซียมและแมกนีเซียมยังเชื่อมโยงถึงกันในร่างกายมนุษย์ และหากมีโพแทสเซียมไม่เพียงพอ ก่อนที่คุณจะกระพริบตา แมกนีเซียมก็จะหายไปด้วย ดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าองค์ประกอบทั้งสองนี้เข้าสู่ร่างกายพร้อมกันหรืออย่างน้อยในระหว่างวัน

อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียมส่วนใหญ่เป็นผักสด เมื่อปรุงผัก องค์ประกอบต่างๆ จะถูกชะล้างออกไป และเมื่อปอกเปลือก ปริมาณก็จะลดลงเช่นกัน ในเวลาเดียวกัน นักโภชนาการแนะนำให้บริโภคของขบเคี้ยวผลไม้หลากหลายชนิดเพื่อคืนความสมดุล ตามที่พวกเขากล่าวไว้ ก็คือส่งตรงจากทุ่งนาหรือสวน หรืออย่างน้อยก็จากเคาน์เตอร์

เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะหัวใจล้มเหลว หัวใจเต้นผิดจังหวะ และความดันโลหิตสูง ไม่เพียงแต่โพแทสเซียมเท่านั้นที่สำคัญ แมกนีเซียมก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน การขาดแมกนีเซียมแสดงออกในความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา กังวลและหงุดหงิด และผมของเขาอาจเริ่มร่วงหล่น ขนมหวาน แอลกอฮอล์ และยาขับปัสสาวะจะช่วยลดการดูดซึมแมกนีเซียมในร่างกาย ส่วนชาและกาแฟเข้มข้นจะทำให้แมกนีเซียมเป็นกลางและขจัดออกจากร่างกาย

โพแทสเซียมเกือบ 100% ถูกดูดซึมจากอาหารดิบหรือนึ่งที่มีไพรอกซิดิน (วิตามินบี 6) ร่วมกับโพแทสเซียม เช่น กล้วย มันฝรั่ง แครอท กะหล่ำปลี

วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนที่มีโพแทสเซียม

ผู้ผลิตวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนที่ได้รับความนิยมในปัจจุบันรวมโพแทสเซียมในผลิตภัณฑ์ของตนในปริมาณเล็กน้อย (ไม่เกิน 2% ของปริมาณ "กีฬา" รายวัน) นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ามีอาหารมากมายที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งพบได้ทุกที่และมีราคาไม่แพง อาหารที่สมดุล– การป้องกันการขาดโพแทสเซียมเป็นหลัก

โพแทสเซียมส่วนใหญ่พบได้ในอาหารต่อไปนี้:

พืชตระกูลถั่ว: ถั่ว, ถั่วเลนทิล
ผัก: มันฝรั่ง, rutabaga, ฟักทอง, แครอท, กะหล่ำปลี, มะเขือเทศ, หัวบีท, หัวไชเท้า, พริกหยวก
ผักใบเขียว: หัวผักกาด, ผักกาดหอม
ผลเบอร์รี่: แตงโม, แบล็กเบอร์รี่, แบล็คเคอแรนท์, เชอร์รี่
ผลไม้: ส้ม แอปเปิ้ล องุ่น มะม่วง อะโวคาโด
ธัญพืชส่วนใหญ่
ธัญพืช: รำข้าวและจมูกข้าวสาลี
ถั่ว: เฮเซลนัทและวอลนัท
เนื้อสัตว์: กระต่าย ไก่งวง หมู เนื้อวัว เนื้อลูกวัว ไก่
เห็ดก็มีโพแทสเซียมเช่นกัน
ผลไม้แห้ง: มะเดื่อ อินทผลัม ลูกเกด ลูกพรุน

ซีลีเนียมพบได้ในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

การบริโภคเพื่อป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดมีประโยชน์มาก วิตามินเชิงซ้อนที่มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียม “หัวใจ” วิตามิน (โพแทสเซียม และแมกนีเซียม) ช่วยให้ร่างกายต้านทานความเครียดต่างๆ ได้มากขึ้น และแม้กระทั่ง ความเครียดทางอารมณ์ทำงานได้อย่างราบรื่น องค์ประกอบเหล่านี้ช่วยปกป้องหลอดเลือดและเซลล์ของหัวใจจากอนุมูลอิสระ และจำเป็นต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อ รวมถึงกล้ามเนื้อหัวใจด้วย แนะนำว่าควรเป็นยาสำหรับหัวใจและหลอดเลือด กับได้รับรางวัลโคเอ็นไซม์ Q10 สารนี้ยังช่วยให้หัวใจทำงานได้ตามปกติ โคเอนไซม์คิวเท็นป้องกันการเกิดหลอดเลือดและชะลอกระบวนการชรา

คุณสามารถซื้อการเตรียมแมกนีเซียมและโพแทสเซียมต่อไปนี้ในร้านขายยา:

"พะนังกิน";
"แอสปาร์กัม";
"หน่อไม้ฝรั่ง";
"ปามาตัน";
"Kudesan" (ประกอบด้วยโคเอ็นไซม์คิว 10)

มอบหมายที่คล้ายกัน ยาแพทย์ที่เข้ารับการรักษาเท่านั้นที่ควร

ปฏิกิริยากับสารอื่น

จะมีประโยชน์หากรู้ว่ายาที่มีแมกนีเซียมลดการดูดซึมและส่งผลให้ประสิทธิภาพของยาปฏิชีวนะเตตราไซคลินลดลง ดังนั้นจึงแนะนำให้รักษาช่วงเวลาสามชั่วโมงระหว่างการใช้ยาเหล่านี้ แมกนีเซียมมีผลเช่นเดียวกันกับอาหารเสริมธาตุเหล็กและยาต้านการแข็งตัวของเลือดที่รับประทาน

โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ เต้นผิดปกติ ความดันโลหิตสูง ขาดเลือด หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง การวินิจฉัยที่น่าผิดหวังเหล่านี้มักเกิดขึ้นบ่อยครั้งจนน่าตกใจในปัจจุบัน จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก การเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจกำลังทำลายสถิติทั่วโลก!

แต่การควบคุมปัญหานั้นไม่ยากอย่างที่คิด หนึ่งใน วิธีที่มีประสิทธิภาพ: อาหารที่สมดุลโดยอาศัยอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม

องค์ประกอบเหล่านี้เมื่อทำงานร่วมกันเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับระบบหัวใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด

บำรุงเซลล์กล้ามเนื้อหัวใจ
มีส่วนร่วมในการเผาผลาญของเซลล์หัวใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด
ควบคุมความถี่ของการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจซึ่งช่วยป้องกันภาวะหัวใจล้มเหลว
มีส่วนร่วมในการนำแรงกระตุ้นหัวใจ
ส่งผลกระทบต่อผนังหลอดเลือดเสริมสร้างและทำให้ยืดหยุ่นและกระฉับกระเฉงมากขึ้น
ช่วยลดคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือด
ทำให้เลือดบางลงและเพิ่มความเร็วในการไหลผ่านร่างกาย
ทำหน้าที่ป้องกันลิ่มเลือดได้อย่างดีเยี่ยม
บรรเทาเสียงและความเจ็บปวดในบริเวณหัวใจ
รับมือกับอิศวรและจังหวะ;
ส่งเสริมการสร้างเม็ดเลือดที่ดีขึ้นและปกป้องร่างกายจากโรคโลหิตจาง

สัญญาณของการขาดโพแทสเซียมและแมกนีเซียมในร่างกาย

เราจะทราบได้อย่างไรว่าหัวใจได้รับสารที่เป็นประโยชน์เหล่านี้เพียงพอหรือไม่? การระบุข้อบกพร่องนั้นไม่ใช่เรื่องยาก คุณเพียงแค่ต้องฟังร่างกายของคุณ

คุณควรระวัง:

ความเหนื่อยล้าเรื้อรังหงุดหงิดและหงุดหงิด
ผมร่วงมากเกินไป, เล็บเปราะและเป็นชั้น;
อาการเจ็บหน้าอก
หัวใจเต้นเร็วแม้จะออกแรงเล็กน้อยก็ตาม
ความดันโลหิตสูง;
กล้ามเนื้อกระตุกบ่อยครั้งทั่วร่างกาย, ตะคริวที่แขนขา: เมื่อร่างกายขาดแมกนีเซียมอย่างเฉียบพลัน แคลเซียมจะเติมเต็มช่องที่ตั้งใจไว้ ด้วยทั้งหมดของฉัน คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์แคลเซียมทำให้กล้ามเนื้อหดตัวและป้องกันไม่ให้ผ่อนคลาย นี่คือสาเหตุที่การขาดแมกนีเซียมอย่างรุนแรงอาจทำให้มีกิจกรรมของกล้ามเนื้อมากเกินไป
ความอ่อนแอ ความจำเสื่อม และไม่สามารถมีสมาธิได้ เนื่องจากการทำงานของหัวใจที่ไม่ดีทำให้การไหลเวียนของเลือดแย่ลง เนื้อเยื่อและเซลล์ของร่างกายจึงเริ่มประสบปัญหา ความอดอยากออกซิเจนซึ่งนำไปสู่ผลที่ตามมาดังกล่าว
ความรู้สึกแน่นหน้าอกซึ่งทรมานเนื่องจากกล้ามเนื้อหัวใจไม่สามารถผ่อนคลายได้

การขาดโพแทสเซียมและแมกนีเซียมทำให้เกิดผลลัพธ์ที่น่าเศร้าเหล่านี้ นอกจากนี้สาเหตุของการขาดสารเหล่านี้อาจแตกต่างกันมาก: การออกกำลังกายเพิ่มขึ้น; ความเครียดบ่อยครั้ง แคลเซียมส่วนเกินในร่างกาย การรักษา ยาฮอร์โมน- โรคที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการเผาผลาญ อาหารบกพร่องการดูดซึมโพแทสเซียมและแมกนีเซียมไม่ดีเนื่องจากโรคของระบบทางเดินอาหาร

นอกจากนี้ร่างกายจะสูญเสียไอออนจำนวนมากขององค์ประกอบเหล่านี้ด้วยของเหลว: ปัสสาวะ - เมื่อดื่มกาแฟมากเกินไป, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, ยาขับปัสสาวะจากนั้น - เมื่อเล่นกีฬาหรือเยี่ยมชมโรงอาบน้ำหรือซาวน่า

อาหารบำรุงหัวใจ

ร่างกายของผู้ใหญ่ต้องการแมกนีเซียม 350–400 มก. และโพแทสเซียมประมาณ 2 กรัมต่อวันเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติ แค่นี้ก็เพียงพอแล้วสำหรับหัวใจที่จะเต้นเหมือนนาฬิกาและไม่สะสมแคลเซียมไว้ บรรทัดฐานนี้ควรลดลงหากเรากำลังพูดถึงเด็ก และเพิ่มขึ้นหากมีการคำนวณปริมาณองค์ประกอบรายวันสำหรับสตรีมีครรภ์หรือผู้ชายที่ทำงานหนักหรือนักกีฬา

แน่นอนว่าการขาดแคลนองค์ประกอบเหล่านี้สามารถชดเชยได้ด้วยการเตรียมยา แต่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมมากกว่าและ วิธีธรรมชาติ– การสร้างเมนูในลักษณะที่มีอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจให้ได้มากที่สุด นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ที่มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมยังแพร่หลายและมีจำหน่ายเกือบตลอดทั้งปี

โพแทสเซียมที่ดีต่อหัวใจพบได้ในเนื้อไม่ติดมันและ ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์, น้ำมันปลาและอาหารทะเล พืชตระกูลถั่ว (โดยเฉพาะถั่วและถั่วลันเตา) ธัญพืช ถั่วเปลือกแข็ง (วอลนัทและเฮเซลนัท) เห็ดแชมปิญองสด ผัก (แครอท พริกหยวก หัวบีท แตงกวา มะเขือเทศ กะหล่ำปลี ฟักทอง ผักใบเขียวหลายชนิด) และผลไม้ (แอปเปิ้ล , เชอร์รี่, เชอร์รี่หวาน, ลูกเกดดำ, องุ่น, แบล็กเบอร์รี่) แอปริคอตเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีเยี่ยมและ ช่วงฤดูหนาว- แอปริคอตแห้ง.

แมกนีเซียมก็พบได้ทั่วไปในอาหารเช่นกัน สามารถพบได้ในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว ถั่ว ผัก (มันฝรั่ง แครอท ผักโขม กะหล่ำปลี แตงกวา หัวบีท พริกหวาน ฟักทอง ผักใบเขียว) เห็ดแชมปิญองและผลไม้แห้งก็มีประโยชน์ไม่แพ้กัน

ตารางพิเศษจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าผลิตภัณฑ์อาหารชนิดใดที่มีสารเหล่านี้มากที่สุด ตารางด้านล่างนี้จะทำหน้าที่ช่วยเหลือผู้ที่สุขภาพหัวใจไม่ใช่ความฝัน แต่เป็นเป้าหมายที่บรรลุได้โดยสิ้นเชิง

แมกนีเซียมและโพแทสเซียมเป็นองค์ประกอบย่อยที่สำคัญซึ่งจำเป็นสำหรับสิ่งมีชีวิตทุกชนิดรวมถึงมนุษย์ด้วย ด้วยความช่วยเหลือขององค์ประกอบเหล่านี้ทำให้เกิดการทำงานที่ถูกต้องของระบบต่างๆ สิ่งเหล่านี้ขาดไม่ได้ในการรักษาหน้าที่ที่สำคัญและจำเป็นสำหรับภูมิคุ้มกัน การขาดแมกนีเซียมและโพแทสเซียมส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของบุคคล ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องชดเชยการขาดองค์ประกอบเหล่านี้ในร่างกายมนุษย์โดยทันที

ตั้งแต่สมัยโบราณ โพแทสเซียมเป็นที่รู้จักว่าเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ควบคุมการทำงานของหัวใจ ควบคุมความสมดุลของของเหลว ความดันโลหิต และการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ โพแทสเซียมเกี่ยวข้องกับการทำงานของแรงกระตุ้นเส้นประสาท

โพแทสเซียมเป็นองค์ประกอบสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความดันโลหิต การเพิ่มปริมาณแร่ธาตุในร่างกายมนุษย์จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย และไตวาย

องค์ประกอบนี้ส่งผลต่อการควบคุมและการผลิตพลังงาน ช่วยยับยั้งผลเสียของอนุมูลอิสระต่อเซลล์ในร่างกาย

ลดระดับการเกิดลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดแดงและลดความเสี่ยงที่อาจเกิดภาวะหลอดเลือดแข็งตัว โพแทสเซียมช่วยกำจัดได้หลายอย่าง ผลกระทบเชิงลบโซเดียมคลอไรด์ (เกลือ) ส่วนเกินในร่างกาย โพแทสเซียมเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับผู้สูงอายุที่รับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมต่ำ

แมกนีเซียมเป็นองค์ประกอบทางเคมีที่สำคัญในร่างกายมนุษย์ เกี่ยวข้องกับการผลิตพลังงานภายในเซลล์ ควบคุมการแพร่กระจายของแรงกระตุ้นเส้นประสาทและการทำงานของเอนไซม์

แมกนีเซียมมีความสำคัญที่สุดในการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและระบบประสาท ในโครงสร้างของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

แมกนีเซียมจะกระตุ้นระดับอินซูลินที่ผลิตโดยตรง ซึ่งส่งผลต่อปริมาณกลูโคสในเลือด แร่ธาตุนี้มีผลดีต่อหลอดเลือดและลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง เป็นแมกนีเซียมที่ช่วยรักษาจังหวะของหัวใจไว้เป็นเวลานาน

ต้องขอบคุณแมกนีเซียม กระบวนการเผาผลาญจึงถูกกระตุ้นและการสังเคราะห์โปรตีนก็เพิ่มขึ้น ลักษณะที่สำคัญขององค์ประกอบนี้มีคุณค่ามากที่สุดโดยนักกีฬา ระดับแร่ธาตุในร่างกายที่แนะนำควรเป็นไปตามรูปแบบต่อไปนี้: ต่อน้ำหนักคน 1 กิโลกรัม – แมกนีเซียม 4 มิลลิกรัม

ในเวลาเดียวกันการบริโภคแคลเซียมและแมกนีเซียมโดยเฉลี่ยจะเหมาะสมที่สุดในอัตราส่วน 10 ถึง 7 เนื่องจากเนื้อหาแมกนีเซียมที่เพิ่มขึ้นในร่างกายมนุษย์ทำให้การดูดซึมแคลเซียมลดลงซึ่งนำไปสู่ผลเสีย

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับค่าปกติของโพแทสเซียมและแมกนีเซียมจากเนื้อหาวิดีโอที่นำเสนอ

อาการของการขาดสารอาหารรอง

ภาวะโพแทสเซียมในเลือดต่ำสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากความผิดปกติทางโภชนาการ เช่น จากการรับประทานอาหารที่เข้มงวด โพแทสเซียมจะสูญเสียไปในปริมาณมากผ่านทางเหงื่อและ ปัสสาวะบ่อย- ผู้ที่เล่นกีฬา ออกกำลังกายอย่างหนัก หรือรับประทานยาขับปัสสาวะ มักจะขาดโพแทสเซียม

การเป็นพิษต่อร่างกายด้วยสารพิษต่างๆ บ่อยครั้ง ทำให้อาเจียน ท้องร่วง อาจทำให้ร่างกายขาดโพแทสเซียมได้เช่นกัน กาแฟ แอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มอัดลมจะชะล้างโพแทสเซียมออกไป

อาการหลักของระดับโพแทสเซียมไม่เพียงพอคือ:

เพิ่มความเมื่อยล้า;
กล้ามเนื้ออ่อนแรง;
อ่อนเพลียประสาท;
ความหงุดหงิด;
บาดแผลและแผลที่ไม่สมาน;
ผมและเล็บเปราะ;
เจ็บกล้ามเนื้อ;
อาการชัก;
ผิวแห้ง;
การพังทลายของเยื่อเมือก
การเกิดขึ้นของห้อผิวเผิน;
มักไม่มีเหตุผล

หากมีโพแทสเซียมไม่เพียงพอในปริมาณมาก ผลที่ตามมาอาจเป็นการละเมิดการทำงานของหัวใจ ซึ่งมักแสดงออกมาในรูปของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ

หากมีอาการของภาวะโพแทสเซียมในเลือดต่ำจำนวนมากและมักเป็นสาเหตุของความกังวลคุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อรับการตรวจร่างกายที่จำเป็นและสั่งการรักษาที่เหมาะสม

คุณไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโพแทสเซียมเพียงอย่างเดียวเนื่องจากอาจทำให้การทำงานของร่างกายหยุดชะงักอย่างรุนแรงเนื่องจากแร่ธาตุส่วนเกินตามมา

การขาดแมกนีเซียมในร่างกายสามารถเกิดขึ้นได้ในระดับปฐมภูมิหรือทุติยภูมิ ในกรณีแรก เรากำลังพูดถึงความผิดปกติของระบบเผาผลาญที่มีมาแต่กำเนิดที่เกิดจากพันธุกรรมของมนุษย์ เรากำลังพูดถึงการขาดแมกนีเซียมในร่างกายตั้งแต่แรกเกิด

การขาดแร่ธาตุขั้นที่สองจะแสดงออกมาด้วยโภชนาการที่ไม่ดี ความสมดุลของน้ำหยุดชะงัก กิจวัตรประจำวัน และบ่อยครั้ง สถานการณ์ที่ตึงเครียดและโรคต่างๆ การขาดแมกนีเซียมมักเกิดขึ้นพร้อมกับช่วงเวลาในผู้หญิง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ได้

ใช้ในอาหารที่มี ระดับที่เพิ่มขึ้นไนเตรต ไนไตรต์ และยาฆ่าแมลงสามารถนำไปสู่การกำจัดแมกนีเซียมออกไปได้ ร่างกายมนุษย์- พืชที่ปลูกบนพื้นที่รกร้างซึ่งผลไม้ที่นำมารับประทานสามารถลดระดับแมกนีเซียมได้เช่นกัน

ความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่มากเกินไปสามารถลดระดับขององค์ประกอบนี้ได้

อาการหลักของการขาดแมกนีเซียมมีเงื่อนไขดังต่อไปนี้:

ไฟกระชากของหลอดเลือด;
ปวดใจ;
อาการง่วงนอนหรือนอนไม่หลับ;
ประสาทและกล้ามเนื้ออ่อนแรง
ประหม่า;
ความจำเสื่อม;
อาการวิงเวียนศีรษะ;
ปวดหัวบ่อย;
รัฐซึมเศร้า;
ขาดสติและขาดสมาธิ

เนื่องจากมีแมกนีเซียมในร่างกายต่ำ การทำลายเซลล์เม็ดเลือดแดงจึงเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งนำไปสู่โรคโลหิตจาง การขาดแมกนีเซียมเป็นสาเหตุหลักของภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายและโรคหลอดเลือดหัวใจ

ผู้ที่ขาดแมกนีเซียมจะต้องเผชิญกับสภาพอากาศบ่อยกว่าคนอื่นๆ และมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคระบบทางเดินอาหารมากกว่า สำหรับผู้หญิง การขาดธาตุนี้เป็นสาเหตุหลักของ PMS ช่วงเวลาที่เจ็บปวด และปัญหาในวัยหมดประจำเดือน

หากคุณสงสัยว่าจะขาดแมกนีเซียม คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือ การใช้ยาด้วยตนเองนั้นเต็มไปด้วยองค์ประกอบที่มากเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้

ผลิตภัณฑ์ชดเชยการขาดแมกนีเซียมและโพแทสเซียม

หากตรวจพบว่าร่างกายขาดธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพก็ควรเติมระดับนี้ด้วยการบริโภคอาหารที่มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียม

เพื่อชดเชยการขาดโพแทสเซียมบางส่วน คุณต้องกินอาหารที่มีโพแทสเซียมในระดับสูง พบมากที่สุดในผลไม้แห้ง

แนะนำให้รับประทานผักใบเขียว ผลไม้ ถั่ว และสมุนไพรเป็นจำนวนมาก ขอแนะนำให้บริโภคสดและในกรณีของการรักษาความร้อนไม่ควรแช่ไว้ล่วงหน้า วิธีการปรุงอาหารที่เหมาะสมที่สุดคือการอบและนึ่ง

มีโพแทสเซียมสูงในอาหารทะเล ปลา ตับ และนม หากคุณเติมของเหลวในแต่ละวัน น้ำแร่จากนั้นคุณสามารถชดเชยการขาดโพแทสเซียมได้เล็กน้อย

การเพิ่มคุณค่าทางอาหารด้วยอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงและกำจัดสาเหตุของระดับที่ลดลง จะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นและป้องกันภาวะแทรกซ้อนและผลเสียตามมา

การรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมเป็นประจำจะช่วยชดเชยการขาดแมกนีเซียมในร่างกายได้บางส่วน

พบองค์ประกอบนี้จำนวนมากในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

บัควีท;
มัสตาร์ด;
ถั่ว;
เม็ดมะม่วงหิมพานต์;
น้ำนม;
แชมปิญอง;
ขนมปังรำ;
มันฝรั่ง;
แครอท.

สิ่งที่เกี่ยวข้องมากที่สุดคือมัสตาร์ด เมล็ดของมันเป็นแหล่งขององค์ประกอบขนาดเล็กและมหภาคที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ ช่วยย่อยอาหารที่เหลือและขจัดสารพิษ เป็นมัสตาร์ดที่ช่วยให้หัวใจแข็งแรงและเพิ่มระดับแมกนีเซียม

เป็นที่น่าสังเกตว่ามีน้ำกระด้าง จำนวนที่ใหญ่ที่สุดแมกนีเซียมมากกว่าอ่อน ดังนั้นจึงแนะนำให้ดื่มน้ำกระด้างหากคุณขาดแมกนีเซียม

การใช้ยา

มีจำนวนมากที่ช่วยเติมเต็มการขาดโพแทสเซียมและแมกนีเซียม มักเป็นยาที่มีองค์ประกอบออกฤทธิ์เพียงชนิดเดียว อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดได้รับการพัฒนาซึ่งเป็นยาสากลที่มีทั้งโพแทสเซียมและแมกนีเซียม

ในบรรดายาที่ได้รับความนิยมมากที่สุด:

พะนังกิน;
แอสปาร์กัม;
แอสแปงกิน;
แอสปาร์การ์ด;
โพแทสเซียม - แมกนีเซียมแอสพาเทต;
คุเดซาน;
ปามาตัน.

องค์ประกอบที่ใช้งานมากที่สุดมีอยู่ใน Panangin เป็นไปตามที่แพทย์กำหนดตามคำแนะนำทั้งหมด ยาทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น หากใช้ไม่ถูกต้อง อาจทำให้เกิดปฏิกิริยาด้านลบได้หลายอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีปฏิกิริยากับยาอื่นๆ

การขาดแมกนีเซียมและโพแทสเซียมในร่างกายมนุษย์อาจทำให้การทำงานที่สำคัญของอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายมนุษย์หยุดชะงัก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใส่ใจต่อสุขภาพของคุณและหากเบี่ยงเบนน้อยที่สุดควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่ถูกต้อง

สังเกตเห็นข้อผิดพลาด? เลือกและคลิก Ctrl+ป้อนเพื่อแจ้งให้เราทราบ

18 มกราคม 2559 วิโอเลตต้าคุณหมอ