วันนี้เราจะมาเล่าให้คุณฟังว่าโยคะจะช่วยให้คุณตื่นนอนตอนเช้าได้อย่างไร ด้านล่างนี้คืออาสนะที่เติมพลังได้ดีกว่ากาแฟ!

วันนี้ปัญหาของการตื่นเช้าที่ยากลำบากและการพรากจากกันด้วยความเกลียดชังกับเตียงและหมอนที่คุณชื่นชอบจะถูกทิ้งไว้ข้างหลัง! เราได้รวบรวมสิ่งที่เหมาะสำหรับการเล่นโยคะตอนเช้า ทำสิ่งเหล่านี้ทุกเช้าเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและชาร์จแบตเตอรี่ของคุณด้วยความกระฉับกระเฉงและพลังงานตลอดทั้งวัน!

โยคะยามเช้า: อาสนะหมายเลข 1

นั่งในท่านั่งดึงขาของคุณให้ใกล้กับกระดูกเชิงกรานมากที่สุด
ผ่อนคลายมือของคุณ ใส่ มือขวาคุกเข่าซ้ายและวางซ้ายไว้ด้านหลัง
ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ผ่อนคลายและยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้น ขณะที่คุณหายใจออก ให้หันลำตัวไปทางซ้าย
หายใจเข้าลึกๆ 5-10 ครั้ง กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

โยคะยามเช้า: อาสนะ หมายเลข 2

สวมทั้งสี่ข้างเพื่อให้มืออยู่ใต้ไหล่และเท้าอยู่ในระดับสะโพก
ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้โค้งหลังและหลังส่วนล่างแล้วเงยหน้าขึ้น โดยแยกไหล่ออกจากหู
หายใจออกราวกับใช้มือและเข่ากดพื้นผิว แล้วปัดหลังให้มากที่สุดโดยกดไหล่แนบกับหู
ทำ 5 ครั้ง (หายใจเข้า 5 ครั้งและหายใจออก 5 ครั้ง) แล้วไปยังอาสนะถัดไป

โยคะยามเช้า: อาสนะหมายเลข 3

ลุกขึ้นยืนทั้งสี่ข้าง ดึงเข่าขวาเข้าหาตัวและวางเท้าให้อยู่ในระดับมือ เหยียดขาซ้ายของคุณไปที่พื้น (คุกเข่าลง)
เข้ารับตำแหน่งในแนวตั้ง จับมือของคุณแล้วยกขึ้น
เอนหลังเล็กน้อย ยึดติดกับสิ่งที่รู้สึกสบายใจ

โยคะยามเช้า: อาสนะหมายเลข 4

ยืนตัวตรง. จากท่ายืน ให้ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาซ้าย
ด้วยมือขวาจับขาขวาของคุณ ด้านในข้อเท้า
ค่อยๆ ยกขาขวาไปด้านหลัง เพื่อความสมดุล คุณสามารถเพิ่มได้ มือซ้าย.
หายใจเข้าลึกๆ 5-10 ครั้ง แล้วทำซ้ำอาสนะอีกด้านหนึ่ง

โยคะยามเช้า: อาสนะหมายเลข 5

คุกเข่าลง จากนั้นวางฝ่ามือบนส้นเท้าและโค้งกระดูกสันหลัง ดึงสะบักเข้าหากัน โดยให้สะโพกอยู่ในระดับเดียวกับเข่า หายใจลึกๆ 5-10 ครั้ง

โยคะยามเช้า: อาสนะ หมายเลข 6

หมอบลงเล็กน้อย โดยให้ขาและเข่าชิดกัน ขณะที่คุณหายใจออก ให้ประสานมือไว้ตรงกลาง หน้าอกและบิดลำตัวไปทางขวาโดยวางข้อศอกซ้ายไว้ด้านนอกสะโพกขวา ในการหายใจเข้าครั้งถัดไป ให้กลับสู่ท่านั่งเดิม และเมื่อหายใจออก ให้ทำเช่นเดียวกัน แต่ให้หันไปทางซ้าย ทำซ้ำอาสนะนี้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหนึ่งนาทีด้วยความเร็วปานกลาง

ตอนนี้คุณรู้วิธีชาร์จพลังตัวเองในตอนเช้าด้วยความกระฉับกระเฉงและอารมณ์ที่ถูกต้องตลอดทั้งวัน! เล่นโยคะตอนเช้าทุกวันเพื่อให้รู้สึกดีและมีสุขภาพดี!

คุณต้องการอะไรสำหรับการตื่นนอนอย่างสบาย ๆ ในวันหยุด? เราจะบอกความลับหนึ่งข้อที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิและตีตัวออกห่างจากความกังวลในวันข้างหน้า และนี่คือโยคะ! ราบรื่นและไม่ยุ่งยาก มันจะช่วยให้คุณเข้าสู่กรอบความคิดที่ถูกต้อง เพิ่มพลัง เคลียร์จิตใจ และที่สำคัญที่สุด แม้แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถออกกำลังกายนี้ได้ และ “ไม่มีเวลา” และ “ทำมากเกินไป” เป็นเพียงข้อแก้ตัวที่ว่างเปล่า ไม่เกิน 15 นาทีต่อวัน...

"ง่ายมาก!"เชื่อว่าการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยสิ่งที่มีประโยชน์เป็นสิ่งที่ดีเสมอ เขาจึงขอเชิญชวนคุณให้เปิดวันใหม่ด้วยโยคะผ่อนคลายและโทนิค เราจะลองไหม?

โยคะยามเช้า

การฝึกโยคะยามเช้า- หนึ่งใน วิธีการที่ดีที่สุดผ่อนคลาย โยคะช่วยคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และยังมีผลทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าอีกด้วย นี่เป็นเพราะผลในเชิงบวกต่อ อวัยวะภายในโยคะเปิดตัวและซิงโครไนซ์งานของพวกเขาตลอดทั้งวันข้างหน้า

ตื่นเร็วขึ้น 20 นาที ให้กำลังใจและออกกำลังกายคือสิ่งที่คุณต้องมีเพื่อให้รู้สึกมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงทุกวัน

เพื่อให้ได้ความกลมกลืนและการทำความสะอาดอย่างแท้จริง ลองดื่มน้ำอุ่นสักแก้วก่อนออกกำลังกายตอนเช้า น้ำมะนาวและขิง- ขณะที่คุณกำลังออกกำลังกาย ส่วนประกอบเหล่านี้จะกระตุ้นระบบย่อยอาหาร เพิ่มความอยากอาหาร และทำให้คุณมีชีวิตชีวาอย่างแน่นอน

เมื่อฝึกที่บ้านด้วยวิธีนี้เราไม่ควรลืมหลักการสำคัญของโยคะ: จำเป็นต้องคำนึงถึง ข้อจำกัดของร่างกายคุณ- หากอาสนะข้อใดทำให้เกิดความยุ่งยาก คุณไม่ควรปฏิบัติจนสุดความสามารถของคุณ

แต่โดยทั่วไปแล้ว คอมเพล็กซ์ช่วงเช้าเหล่านี้เรียบง่ายและเข้าถึงได้มาก ลองแล้วคุณจะรักโยคะสุดสัปดาห์ที่ราบรื่นและผ่อนคลายนี้อย่างแน่นอน สวัสดีตอนเช้า!

เริ่มกันเลยมั้ย? เราได้เลือกวิดีโอการออกกำลังกายที่ดีที่สุด 5 รายการที่คุณจะชื่นชอบตั้งแต่การเคลื่อนไหวครั้งแรก เราสัญญาว่ากาแฟที่เติมพลังหนึ่งแก้วจะมีรสชาติดียิ่งขึ้นหลังจากออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเช่นนี้!

อย่าปล่อยให้ภาระดังกล่าวทำให้ร่างกายที่ง่วงนอนของคุณหวาดกลัว เช่น โยคะยามเช้าสำหรับผู้เริ่มต้นไม่เพียงแต่สามารถตื่นขึ้นได้ในที่สุดเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดความแข็งแกร่งและพลังงานอันล้นหลามอีกด้วย เพียงวันละ 15-20 นาทีจะช่วยเติมพลังเชิงบวกให้กับคุณอย่างน่าอัศจรรย์ และผลักดันคุณไปสู่ความสำเร็จอันน่าทึ่งครั้งใหม่

ฝึกฝนทุกวันและในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าอาสนะใหม่ ๆ มอบให้กับคุณได้ง่ายและรวดเร็วเพียงใด เพียงไม่กี่สัปดาห์ คุณก็มีความยืดหยุ่น แข็งแกร่ง และมั่นใจ!

ทุกคนเริ่มต้นวันใหม่ที่แตกต่างกัน บางคนดื่มกาแฟร้อน ในขณะที่บางคนอาบน้ำอุ่น มีเพียงไม่กี่คนที่พร้อมที่จะดำเนินการทันทีหลังจากที่สัญญาณเตือนดังขึ้น พวกเราส่วนใหญ่ปลูกฝังความรักในการออกกำลังกายตอนเช้ามาตั้งแต่เด็ก แต่เรากลับเพิกเฉยต่อมัน

หลายคนคิดแบบนั้นมากที่สุด การเริ่มต้นที่ดีของวันคือการฝึกโยคะตอนเช้า อาจมีคนคิดว่างานนี้ใช้เวลานานเกินไป แต่คุณไม่ควรด่วนสรุปเพราะอาจใช้เวลาเพียง 15 นาทีเท่านั้น

หากหลังจากดูภาพโยคะตอนเช้าซึ่งแสดงให้เห็นบางส่วนแล้วคิดว่ามันยากเกินไปอย่าสิ้นหวัง - นี่เป็นเพียงภาพลวงตา อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการทำสมาธิคือเวลาที่ดีที่สุด ช่วงต้นจนถึงเวลา 6 โมงเช้า เพราะขณะนั้นสนามจิตของคนยังไม่ถูกครอบครอง และอากาศนอกหน้าต่างก็สะอาดสดชื่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ด้วยการเล่นโยคะบุคคลสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อยืดหลังเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายและปรับปรุงสภาพร่างกายโดยรวมได้ โยคะยังเหมาะสำหรับการรักษาความสามัคคีอย่างไม่ต้องสงสัยเพราะการออกกำลังกายดังกล่าวช่วยในการทำงานของระบบทางเดินอาหาร

อนึ่ง, ออกกำลังกายตอนเช้าจะมีประโยชน์ในเรื่องนี้มากกว่าการออกกำลังกายตอนเย็นและการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณผอมเพรียวได้เป็นเวลานาน นอกจากนี้โยคะจะทำให้คุณผ่อนคลายมากขึ้นและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับวันที่ยากลำบากในที่ทำงาน

คุณควรเริ่มต้นเช้าที่ดีต่อสุขภาพอย่างไร?

หากนิสัยตอนเช้าของคุณเคยเป็นการออกกำลังกาย จะดีกว่าสำหรับคุณที่จะแทนที่พิธีกรรมนี้ด้วยการเล่นโยคะตอนเช้า

สำหรับผู้เริ่มต้น ควรดื่มเล็กน้อยก่อนเล่นโยคะ น้ำอุ่นเพื่อให้ท้องของคุณทำงานหรืออาบน้ำ ผู้เริ่มต้นไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ แต่ถ้าคุณฝึกฝนจนครบรอบ ผลลัพธ์จะเหมาะกับคุณมากกว่ามาก

เหนือสิ่งอื่นใดคุณต้องเตรียมตัวสำหรับการเรียน - ปลุกร่างกายของคุณ เหมาะสำหรับสิ่งนี้ ยืดที่ง่ายที่สุดคอและหลัง: ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้ศีรษะอธิบายวงกลมหลายๆ วงรอบคอ หรือแตะคางไปที่หน้าอกก่อน แล้วจึงขยับศีรษะไปด้านหลังให้มากที่สุด

แต่อย่าหักโหมจนเกินไปโดยกดเข่าไปที่ท้องเพราะอาจทำให้เกิดได้ ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในบริเวณนี้และบางครั้งก็มีอาการเจ็บปวด

การหายใจที่ถูกต้องระหว่างการเล่นโยคะก็ต้องให้ความสนใจเป็นอย่างมากเช่นกัน หากต้องการเชี่ยวชาญสิ่งนี้ คุณต้องพยายามทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในตำแหน่งดอกบัว:

• ขั้นแรก หายใจให้พอประมาณเท่าที่เป็นไปได้ จากนั้นให้หายใจช้าลงและหายใจออกแรงๆ
• หายใจเข้าให้มากขึ้น แต่ห้ามกลั้นหายใจไม่ว่าในกรณีใด แต่ให้หายใจออกช้าๆ

ต้องจำไว้ว่าไม่ควรละเลยเทคนิคนี้ไม่ว่าในกรณีใด ๆ

นอกจากนี้ยังมีชุดออกกำลังกายพิเศษที่ต้องทำในขณะท้องว่าง ในการเริ่มต้น คุณต้องนอนหงายและงอเข่าโดยวางเท้าบนเสื่อออกกำลังกาย จากนั้นคุณต้องหายใจเข้าและประสานเข่าทั้งสองข้าง หายใจออกและกดเข่าไปที่หน้าอก คุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อยสิบครั้งในระดับปานกลาง

ต้องจำไว้ว่าไม่ว่าในกรณีใดคุณควรหักโหมจนเกินไปโดยกดขาไปที่ท้องเพราะอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและบางครั้งก็เจ็บปวดได้ โดยหลักการแล้ว นี่เป็นส่วนที่ซับซ้อนทั้งหมด แต่หากคุณต้องการผ่อนคลายมากขึ้น คุณสามารถโยกตัวไปมาเบาๆ

การเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม

แน่นอน ในการเลือกการออกกำลังกายสำหรับตัวคุณเอง คุณต้องลองออกกำลังกายที่มีอยู่ก่อนแล้วจึงจะเข้าใจว่าอะไรที่เหมาะกับร่างกายของคุณที่สุด

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือวอร์มกล้ามเนื้อ - กระโดดบนเสื่อ 2-3 ครั้ง แกว่งขาไปมา และอย่าลืมสะโพกด้วย การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมขั้นพื้นฐานจะช่วยคุณในเรื่องนี้ .

สำหรับบางคน การวอร์มอัพอาจดูง่ายเกินไปและไม่มีนัยสำคัญ แต่ไม่ว่าในกรณีใด คุณก็ไม่ควรเพิกเฉย เพราะถ้าคุณไม่วอร์มกล้ามเนื้อก่อนเรียน มันอาจจะเล่นตลกกับคุณได้

เป็นเรื่องยากมากที่จะตั้งชื่อโยคะทุกประเภทที่มีอยู่ในยุคของเรา เนื่องจากมีการพัฒนาทิศทางใหม่แบบทวีคูณและการติดตามสิ่งนี้เป็นเรื่องยากมาก อย่างไรก็ตาม มีโยคะคลาสสิกหลายประเภทที่เรามีมาตั้งแต่สมัยโบราณ เช่น:

ราชาโยคะ (หรือที่เรียกว่า "ราช") ช่วยควบคุมจิตสำนึกและจิตใจผ่านการทำสมาธิ ด้วยความช่วยเหลือซึ่งบุคคลสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างโลกแห่งความจริงและภาพลวงตาให้กับตัวเองได้ (นี่คือเป้าหมายหลักของราชาโยคะ)

รอยัลโยคะเป็นแบบไดนามิกมากจนทำให้ทุกคนเหงื่อออก แต่หลังเลิกเรียนร่างกายจะผ่อนคลายมากขึ้นและศีรษะจะได้พักผ่อน ราชาโยคะเกี่ยวข้องกับการบรรลุความหลุดพ้น ประเภทนี้เรียกอีกอย่างว่าโยคะแปดขั้นตอนหรือโยคะอัษฎางคโยคะ

ถือเป็นหนทางสู่การบรรลุราชาโยคะ - การฝึกทางกายภาพร่างกายสำหรับการทำสมาธิ โยคะประเภทนี้ส่งผลต่อร่างกายและจิตใจ: ทำให้ร่างกายและจิตวิญญาณแข็งแรงขึ้น

เมื่อพูดถึงหฐโยคะ เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดถึงบุคคลที่ยิ่งใหญ่เพียงคนเดียว - Shelender Negi เข้าด้วย อายุยังน้อยเขาฝึกโยคะและไม่เพียงแต่สามารถรักษาร่างกายของเขาได้อย่างสมบูรณ์เท่านั้น แต่ยังได้รับความสามารถในการรักษาอีกด้วย ตอนนี้ Shelender มีส่วนร่วมในการรักษาผู้ที่เป็นโรคต่างๆ ผู้ชายคนนี้ก็คือ ตัวอย่างที่ดีว่าถ้าคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างจริงๆ คุณสามารถบรรลุสิ่งนั้นได้

Jnana Yoga - ในความหมายกว้างๆ คือเส้นทางแห่งความรู้ ความสมบูรณ์แบบของประเภทนี้ถือเป็นการตระหนักถึงเอกลักษณ์ของแต่ละบุคคล (อาตมัน) ซึ่งเป็นเส้นทางหลักสู่ความเข้าใจในโมกษะ (การปลดปล่อยโดยสมบูรณ์) ญานาโยคะมุ่งเป้าไปที่การเอาชนะอุปสรรคในความสามารถเชิงตรรกะของบุคคล

ภักติโยคะ ในศาสนาฮินดู แบบฟอร์มนี้ถือเป็นวิธีหนึ่งที่เป็นประโยชน์มากที่สุดในการฝึกโยคะ ภักติยังเป็นกิจกรรมที่เข้าถึงได้มากเพราะไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่เข้มข้น

ดังนั้นเกือบทุกคนสามารถทำโยคะประเภทนี้ได้ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่ถูกจำกัดทางร่างกายในทางใดทางหนึ่งหรือผู้ที่ไม่ต้องการออกแรงมากเกินไป

กรรมโยคะ ("โยคะแห่งกิจกรรม") หรือที่เรียกว่าพุทธโยคะ เชื่อกันว่ากรรมโยคะช่วยให้บุคคลกำหนดชะตากรรมของเขาไปในทิศทางที่ต้องการเพื่อเป็นผู้นำ ภาพที่ถูกต้องชีวิต. นี่เป็นส่วนเสริมที่จำเป็นมากสำหรับโยคะทุกประเภทที่ระบุไว้และอีกมากมาย

คุณควรจำไว้ว่าคุณจะไม่ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วยการเล่นโยคะเพียงเป็นครั้งคราวเมื่อคุณต้องการเท่านั้น เคล็ดลับในการฟื้นตัวอยู่ที่ความถี่ของการออกกำลังกายและวินัยที่เป็นผล เป็นการดีกว่าที่จะไม่ทำอาสนะที่คุณยังไม่พร้อมเพราะจะไม่เกิดประโยชน์

โดยสรุปแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าโยคะมีข้อดีมากกว่าแบบธรรมดาหลายประการ ออกกำลังกายตอนเช้า: เร่งระบบย่อยอาหาร ช่วยให้มีวินัย และเสริมสร้างความแข็งแกร่งทางจิตวิญญาณ

Ảnh của โยคะยามเช้า

คุณตัดสินใจที่จะเล่นโยคะหรือไม่? ถูกตัอง! กิจวัตรโยคะในตอนเช้าจะช่วยให้คุณชาร์จพลังงานสำหรับวันข้างหน้า เริ่มต้นเช้าวันใหม่ได้อย่างเหมาะสม ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และปรับปรุงสุขภาพของคุณ ทำอาสนะเหล่านี้ช้าๆ อย่าลืมหายใจเข้าลึก ๆ - และผลประโยชน์ที่ระบุไว้จะตามทันคุณอย่างแน่นอน!

1. ทาดาสนะ(ท่าภูเขา)- ยืนตัวตรง; กดพื้นผิวของเท้าของคุณให้แน่นและสม่ำเสมอบนเสื่อ กระชับกล้ามเนื้อต้นขาและดึงท้องเข้าเล็กน้อย หลับตาและยิ้มให้กับความพยายามของคุณ หายใจเข้าลึกๆ โดยไม่มีความตึงเครียดในร่างกายหรือกลั้นหายใจ วอร์มร่างกายด้วยการหายใจ ซึ่งจะช่วยให้คุณฝึกฝนได้ลึกและไม่ได้รับบาดเจ็บ เมื่อคุณรู้สึกพร้อมแล้ว ให้ไปยังอาสนะถัดไป
2. อูรธวา หัสตะสนะ(ยืดแขนขึ้นในท่ายืน)- เหยียดแขนขึ้น โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน ถอนสะบักของคุณ โดยไม่ทำให้เกิดการบีบตัวที่คอ ให้เอียงศีรษะไปด้านหลังเล็กน้อยแล้วมองที่นิ้วหัวแม่มือ อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 8 ลมหายใจ



3. วีรภัทรสนะ ไอ(ท่านักรบครั้งแรก)- ยืนตรงกลางเสื่อแล้วแยกเท้าออกจากกันประมาณ 130 ซม. หมุนขาขวาของคุณออกไป 90° และหมุนเท้าซ้ายเข้าด้านในประมาณ 60° ลดแขนไปตามลำตัวแล้วหมุนกระดูกเชิงกรานไปทางขาขวา ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้งอขาขวาไว้ที่เข่าเพื่อให้มุมระหว่างต้นขาและหน้าแข้งอยู่ที่ 90° ในเวลาเดียวกันให้เหยียดแขนขึ้นโดยหันฝ่ามือเข้าหากัน พยายามอย่ายกส้นเท้าซ้ายขึ้นจากพื้น มองตรงไปข้างหน้าหรือเอียงศีรษะไปด้านหลังเล็กน้อยแล้วเงยหน้าขึ้นมองช่องว่างระหว่างฝ่ามือ อยู่ในอาสนะเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที เมื่อหายใจเข้า ให้ออกจากท่าแล้วทำไปในทิศทางอื่น



4. วีรภัทรสนะที่ 2(ท่านักรบที่สอง)- เริ่มหมุนขาขวาเพื่อให้เท้าของคุณหันไปทางขวา หมุนขาซ้ายเพื่อให้เท้าของคุณหันไปข้างหน้าเล็กน้อย จัดตำแหน่งส้นเท้าขวาของคุณให้ชี้ไปที่กึ่งกลางเท้าซ้ายของคุณ สัมผัสถึงความรู้สึกที่เท้าของคุณเติบโตถึงพื้นอย่างแท้จริง หายใจเข้าและกางแขนออกไปด้านข้าง หายใจออกและงอเข่าขวา ลดสะโพกขวาไปทางเท้าขวา ระวังอย่าให้เข่าของคุณเกินเส้นข้อเท้า เท้าหลังวางอยู่บนเสื่ออย่างแน่นหนา หายใจเข้า 5 ครั้งในตำแหน่งนี้ หายใจเข้าและดันขาขวาขึ้น เหยียดตรงแล้วออกจากท่า ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยืนตัวตรง ทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง



5. ปารชวาโกนาสนะ(แรงฉุดด้านข้างที่รุนแรง)- โดยไม่ต้องละทิ้งท่านักรบที่สอง ให้วางศอกไว้บนขาที่งอ เหยียดมืออีกข้างขึ้นแล้วหย่อนลงเหนือหู หันซี่โครงของคุณไปทางเพดาน อยู่ในท่านั้นประมาณ 5-7 ลมหายใจ



6. ตรีโคนาสนะ (ท่าสามเหลี่ยม)- เหยียดขาที่อยู่ใน Lunge ให้ตรง รักษาระยะห่างเดิมระหว่างเท้าของคุณ ก้มลงและแตะพื้นผิวด้านนอกของมือขวา พื้นผิวด้านในเท้าขวา. ใช้มือซ้ายเอื้อมไปที่เพดาน มองไปทางและเลยแขนซ้ายของคุณในขณะที่คุณยืดหลังให้ยาวขึ้น ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง



7. สุนัขหันหน้าลง (อโธ มุกขา สวานาสนะ)- ขึ้นทั้งสี่ แยกมือออกจากกันโดยให้ความกว้างเท่าช่วงไหล่แล้ววางมือลงบนพื้น กดนิ้วเท้าของคุณลงบนพื้น เหยียดเข่าของคุณ และเข้าสู่ท่าสุนัขก้มลง ดันฝ่ามือออกจากพื้นเพื่อถ่ายน้ำหนักบางส่วนไปที่ขา กระดูกก้นกบเงยหน้าขึ้นมอง หายใจเข้า 5-10 ครั้งในตำแหน่งนี้



8. ไม้กระดานหน้าแขนวางแขนของคุณบนพื้นและประสานนิ้วของคุณ วางข้อศอกไว้ใต้ไหล่โดยตรง เหยียดขาให้ตรงโดยดันส้นเท้าไปด้านหลัง อยู่ในอาสนะเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที





9. อาธา ภูจังกัสนะ(ท่าครึ่งงูเห่า)- นอนหงายโดยเหยียดขาไปข้างหลังและนิ้วเท้าชี้ไปทางผนังด้านหลัง วางแขนไว้ใต้ไหล่ขนานกันอย่างเคร่งครัดแล้วกางนิ้วไปด้านข้าง กระชับสะโพกและกดกระดูกหัวหน่าวเข้ากับเสื่อ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกลำตัวขึ้นให้โค้งเล็กน้อย อย่าใช้มือดันออก แต่ให้ทำท่านี้โดยใช้กล้ามเนื้อหลัง หายใจเข้า 3-5 ครั้งในท่านี้



10. บาลาสนะ(ท่าเด็ก)- นั่งสบาย ๆ บนส้นเท้าของคุณ งอลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วลดหน้าผากลงกับพื้นตรงหน้า เหยียดแขนไปข้างหน้าและลดหน้าอกลงไปที่เข่า ถือท่านั้นและหายใจเข้าไปในลำตัวของคุณ ขณะที่คุณหายใจออก ให้ผ่อนคลายเพื่อพับตัวมากขึ้น

วันนี้เราจะมาเล่าให้คุณฟังว่าโยคะจะช่วยให้คุณตื่นนอนตอนเช้าได้อย่างไร ด้านล่างนี้คืออาสนะที่เติมพลังให้คุณมากกว่ากาแฟ!

วันนี้ปัญหาของการตื่นเช้าที่ยากลำบากและการพรากจากกันด้วยความเกลียดชังกับเตียงและหมอนที่คุณชื่นชอบจะถูกทิ้งไว้ข้างหลัง! เราได้รวบรวมชุดอาสนะที่น่าสนใจซึ่งเหมาะสำหรับการเล่นโยคะตอนเช้า ทำสิ่งเหล่านี้ทุกเช้าเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและชาร์จแบตเตอรี่ของคุณด้วยพลังและพลังงานตลอดทั้งวัน!

โยคะยามเช้า: อาสนะหมายเลข 1

นั่งในท่านั่งดึงขาของคุณให้ใกล้กับกระดูกเชิงกรานมากที่สุด
ผ่อนคลายมือของคุณ วางมือขวาบนเข่าซ้ายแล้ววางมือซ้ายไว้ด้านหลัง
ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ผ่อนคลายและยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้น ขณะที่คุณหายใจออก ให้หันลำตัวไปทางซ้าย
หายใจเข้าลึกๆ 5-10 ครั้ง กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

โยคะยามเช้า: อาสนะ หมายเลข 2

สวมทั้งสี่ข้างเพื่อให้มืออยู่ใต้ไหล่และเท้าอยู่ในระดับสะโพก
ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้โค้งหลังและหลังส่วนล่างแล้วเงยหน้าขึ้น โดยแยกไหล่ออกจากหู
หายใจออกราวกับใช้มือและเข่ากดพื้นผิว แล้วปัดหลังให้มากที่สุดโดยกดไหล่แนบกับหู
ทำ 5 ครั้ง (หายใจเข้า 5 ครั้งและหายใจออก 5 ครั้ง) แล้วไปยังอาสนะถัดไป

โยคะยามเช้า: อาสนะหมายเลข 3

ลุกขึ้นยืนทั้งสี่ข้าง ดึงเข่าขวาเข้าหาตัวและวางเท้าให้อยู่ในระดับมือ เหยียดขาซ้ายของคุณไปที่พื้น (คุกเข่าลง)
เข้ารับตำแหน่งในแนวตั้ง จับมือของคุณแล้วยกขึ้น
เอนหลังเล็กน้อย ยึดติดกับสิ่งที่รู้สึกสบายใจ

โยคะยามเช้า: อาสนะหมายเลข 4

ยืนตัวตรง. จากท่ายืน ให้ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาซ้าย
ใช้มือขวาจับขาขวาที่ด้านในของข้อเท้า
ค่อยๆ ยกขาขวาไปด้านหลัง คุณยังสามารถยกแขนซ้ายเพื่อความสมดุลได้
หายใจเข้าลึกๆ 5-10 ครั้ง แล้วทำซ้ำอาสนะอีกด้านหนึ่ง

โยคะยามเช้า: อาสนะหมายเลข 5

คุกเข่าลง จากนั้นวางฝ่ามือบนส้นเท้าและโค้งกระดูกสันหลัง ดึงสะบักเข้าหากัน โดยให้สะโพกอยู่ในระดับเดียวกับเข่า หายใจลึกๆ 5-10 ครั้ง

โยคะยามเช้า: อาสนะ หมายเลข 6

หมอบลงเล็กน้อย โดยให้ขาและเข่าชิดกัน ขณะที่คุณหายใจออก ให้ประสานมือไว้ตรงกลางหน้าอกแล้วบิดลำตัวไปทางขวา โดยวางศอกซ้ายไว้ด้านนอกสะโพกขวา ในการหายใจเข้าครั้งถัดไป ให้กลับสู่ท่านั่งเดิม และเมื่อหายใจออก ให้ทำเช่นเดียวกัน แต่ให้หันไปทางซ้าย ทำซ้ำอาสนะนี้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหนึ่งนาทีด้วยความเร็วปานกลาง

ตอนนี้คุณรู้วิธีชาร์จพลังตัวเองในตอนเช้าด้วยความกระฉับกระเฉงและอารมณ์ที่ถูกต้องตลอดทั้งวัน! เล่นโยคะตอนเช้าทุกวันเพื่อให้รู้สึกดีและมีสุขภาพดี!