มันไม่เพียงช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยดูแลสุขภาพและจิตใจที่ดีของคุณด้วย ซึ่งสำคัญกว่าการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินมาก จะเกิดประโยชน์ก็ต้องเข้าหาอย่างเป็นระบบ เป็นการยากที่จะเลือกชุดออกกำลังกายตอนเช้าที่ดีที่สุด เพราะทุกคนเลือกแบบฝึกหัดด้วยตัวเอง ดังนั้นต่อไปเราจะดูตัวเลือกที่ประสบความสำเร็จหลายประการ

ไม่มีกาแฟ

คนส่วนใหญ่ไม่มั่นใจเกี่ยวกับการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายตอนเช้า หากต้องการออกจากสภาวะในตอนเช้า ให้ใช้กาแฟหรือฝักบัวที่มีสีตัดกัน แต่สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงสารกระตุ้นที่ไม่ปลุกร่างกาย แต่เป็นเพียงอาการง่วงนอนและความเหนื่อยล้าชั่วคราวเท่านั้น

และพวกมันให้ผลที่น่าทึ่งมาก - พวกมันปลุกทั้งร่างกาย กระชับกล้ามเนื้อ และชาร์จพลังงานให้กับบุคคลตลอดทั้งวัน อาบน้ำเย็นหรือกาแฟหนึ่งแก้วส่งผลต่อการทำงานของสมองและระบบประสาทเท่านั้น และจะตื่นเต็มที่ คุณต้องใช้กล้ามเนื้อและข้อต่อ การออกกำลังกายในตอนเช้าที่ดีจะรับมือกับงานนี้และให้คนได้ อารมณ์ดีและมีพลังตลอดทั้งวัน

ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้า

ก่อนที่เราจะดูคอมเพล็กซ์ที่ดีที่สุด เรามาดูกันว่ากิจกรรมตอนเช้ามีประโยชน์อย่างไรก่อน

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่พลศึกษาในตอนเช้าสามารถให้ได้คือการปรับปรุงร่างกาย แต่สิ่งนี้เป็นไปได้ด้วยแนวทางที่เป็นระบบเท่านั้นซึ่งไม่เพียงเกี่ยวข้องกับการดำเนินการตามปกติเท่านั้น แต่ยังรวมถึงภาวะแทรกซ้อนของแบบฝึกหัดอย่างค่อยเป็นค่อยไปด้วย ทันทีหลังจากชาร์จ คุณจะรู้สึกได้ว่าร่างกายของคุณ "เบ่งบาน" อารมณ์ของคุณเพิ่มขึ้น และสมองและเซลล์ประสาทของคุณเริ่มทำงานอย่างเต็มที่ ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความสำเร็จครั้งใหม่และการพิชิตความสูงที่ต้องการในท้ายที่สุด

กฎการชาร์จ

เช่นเดียวกับสิ่งอื่นใด พลศึกษาภาคเช้ามีกฎหมายและกฎเกณฑ์ของตัวเอง โดยปฏิบัติตามซึ่งคุณสามารถรับประกันผลลัพธ์คุณภาพสูงได้ มิฉะนั้นกิจกรรมตอนเช้าง่ายๆ ก็สามารถนำไปสู่ได้ ผลกระทบด้านลบ. มาดูกันว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อออกกำลังกายในตอนเช้าให้ดี:

1. ทันทีหลังจากตื่นนอนคุณไม่ควรออกกำลังกายหนักมากเกินไปเพราะอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของหัวใจ
2. ขอแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายบนเตียง สิ่งนี้อาจเป็น: การยืดตัว งอแขนและขา หมุนตัว และการกระทำง่ายๆ อื่นๆ
3. เมื่อคุณลุกจากเตียง คุณไม่ควรเริ่มออกกำลังกายทันที อันดับแรก คุณต้องให้เวลาสมองและเซลล์ประสาทตื่นสักสองสามนาที ในช่วงเวลานี้คุณสามารถล้างหน้าได้ ตอนนี้คุณสามารถเริ่มแบบฝึกหัดหลักได้แล้ว
4. คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการหายใจเพราะมันทำให้เซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจนและเพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกาย
5. คุณไม่ควรทำงานหนักเกินไป เนื่องจากเป้าหมายหลักของการออกกำลังกายคือการตื่นนอน และไม่ทำให้กล้ามเนื้อหดตัว หากร่างกายของคุณส่งสัญญาณว่าทำงานหนักเกินไป อย่าลืมฟังมัน

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า

การกระตุ้นร่างกายสูงสุดทำได้โดยการออกกำลังกายที่เลือกสรรมาอย่างดีเท่านั้น อย่างที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายตอนเช้ามีหลายวิธีและหลายประเภท เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ มีแบบฝึกหัดพื้นฐานที่รวมอยู่ในระบบที่ได้รับการออกแบบมาอย่างดี มาดูพวกเขากันดีกว่า:

1. บริเวณคอ. นี่คือจุดที่การโค้งงอ หมุน และหมุนศีรษะแบบมาตรฐานสามารถช่วยได้ ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง และปลุกร่างกายให้ตื่นขึ้น
2. มือ. ขอแนะนำให้เริ่มอุ่นข้อต่อโดยหมุนหมัดหรือมือโดยให้อยู่ใน "ล็อค" จากนั้นจึงหมุนแขนและในที่สุดก็ยืดแขนออกจนสุด
3. กรอบ. เรายังคงจำโปรแกรมของโรงเรียน ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันเท่าช่วงไหล่ คุณจะต้องเอียงลำตัวไปข้างหน้าอย่างราบรื่นและวัดได้ โดยใช้นิ้วแตะพื้น และใช้ฝ่ามือตามหลักการ จากนั้นเมื่อวางมือบนเข็มขัด คุณจะต้องหมุนกระดูกเชิงกราน สิ่งที่เหลืออยู่คือการโค้งงอด้านข้าง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ มือข้างหนึ่งยังคงอยู่ที่หลังส่วนล่าง และมือที่สองเหยียดออก
4. ขา. คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการสวิงขาอุ่นเครื่อง อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรพาพวกเขาขึ้นสู่ระดับวิกฤต สำหรับแต่ละขาก็เพียงพอแล้ว 10-15 วงสวิง ขั้นต่อไปคือการยกขาไปด้านข้าง หลังจากนั้นจะมีการหมุนข้อเข่าเป็นวงกลม และสุดท้าย - squats ที่นี่คุณไม่จำเป็นต้องพยายามบีบพละกำลังทั้งหมดเพราะเรากำลังออกกำลังกายอยู่

อย่างที่คุณเห็นความซับซ้อนนั้นไม่ได้ซับซ้อนเลย เหมาะสำหรับทุกคนและช่วยให้คุณรู้สึกได้ถึงความแข็งแกร่งหลังจากบทเรียนแรก แต่อารมณ์ดีในตอนเช้าช่วยให้บุคคลประสบความสำเร็จได้ตลอดทั้งวัน

นอกจาก กฎทั่วไปนอกจากนี้ยังมีเทคนิคพิเศษที่พัฒนาขึ้นสำหรับคนในวงแคบ เช่น แยกสำหรับผู้ชาย ผู้หญิง เด็ก ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือเน้นเฉพาะปัญหาเฉพาะด้าน สำหรับผู้พิการ เป็นต้น ต่อไปเรา จะพิจารณาคอมเพล็กซ์สำหรับผู้หญิงและผู้ชายอย่างใกล้ชิดรวมถึงการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง

การออกกำลังกายของผู้หญิงแตกต่างจากผู้ชายเล็กน้อยทั้งในระดับภาระและหลักการออกกำลังกาย ดังนั้นเรามาดูการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จสูงสุดที่การออกกำลังกายตอนเช้าที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงควรมี:

• เดินอยู่กับที่โดยยกเข่าขึ้นสูงสุด
• และวางไว้บนเข่าข้างหนึ่งคุณจะต้องเหยียดขาที่สองไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วงอ
• เอนหลังแล้วเหวี่ยงแขนไปด้านหลังใช้นิ้วเอื้อมถึงส้นเท้าแล้วเอนไปข้างหน้า - เป็นวงกลม
• เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ มือข้างหนึ่งวางอยู่บนด้านหลังศีรษะ และมืออีกข้างหนึ่งอยู่บนเข็มขัด เนื้อตัวเอียงไปทางแขนที่สอง
• วางมือบนเข็มขัด หมุนศีรษะ
• การหมุนแขนที่ข้อศอกและจากนั้นที่ข้อไหล่
• หมอบ;
• พิงกำแพงสลับกันยกเข่าไปที่หน้าอก
• นอนราบบนพื้นราบแล้วงอเข่าแล้วใช้มือดึงไปที่หน้าอก ในท่านี้ ให้ยกลำตัวขึ้น
• และสุดท้าย - การออกกำลังกายแบบเบา ๆ สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

แบบฝึกหัดทั้งหมดจะดำเนินการหลายครั้งในแต่ละด้าน (หากสาระสำคัญบ่งชี้สิ่งนี้)

การออกกำลังกายตอนเช้าที่ดีที่สุดสำหรับเพศที่แข็งแกร่งขึ้น

ความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายตอนเช้าของผู้หญิงกับผู้ชายสามารถแสดงได้ในตาราง:

อย่างที่คุณเห็น มีความแตกต่างระหว่างแนวทางของผู้หญิงและผู้ชาย แต่ก็ไม่ได้สำคัญขนาดนั้น สิ่งที่ดีที่สุดอาจมีองค์ประกอบเดียวกับการวอร์มอัพสำหรับผู้หญิง แต่เน้นไปที่การฝึกความแข็งแกร่งมากกว่า เพื่อไม่ให้เกิดซ้ำ เราสังเกตเฉพาะแบบฝึกหัดที่รวมอยู่ในคอมเพล็กซ์ของผู้ชายเท่านั้น:

1. ทางเลือกสำหรับการโหลดคาร์ดิโอที่ดี แต่ไม่ก้าวก่ายเรียกว่า "มวยเงา" โดยใช้ดัมเบลล์ขนาดเล็ก ยิ่งกว่านั้นขอแนะนำว่าไม่ จำกัด ตัวเองให้ระเบิด แต่ยังหมุนแขนและบิดตัวต่างๆ
2. แม้ว่าเรากำลังพูดถึงการออกกำลังกายและไม่เกี่ยวกับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ แต่การวิดพื้นและดึงขึ้นเล็กน้อยจะไม่เป็นอันตรายต่อผู้ชายเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณแสดงภายใต้การควบคุมและพยายามยืดตัวที่จุดสูงสุด

แบบฝึกหัดที่เหลือจะคล้ายกับแบบฝึกหัดสำหรับผู้หญิง แต่ต้องเพิ่มจำนวนซ้ำเท่านั้น

การออกกำลังกายตอนเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

หลายคนมีความกังวลเกี่ยวกับปัญหา น้ำหนักเกิน. สำหรับคนเช่นนี้ มีวิธีพิเศษในการออกกำลังกายตอนเช้าที่ไม่เพียงช่วยให้ร่างกายตื่นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่น่ารำคาญอีกด้วย

ความแตกต่างระหว่างคอมเพล็กซ์นี้คือเกี่ยวข้องกับภาระที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดคุณต้องปล่อยให้ร่างกายตื่นขึ้นโดยใช้แบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ในคอมเพล็กซ์แรก แนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนเริ่มงาน

คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อการลดน้ำหนักมีขั้นตอนต่อไปนี้:

1. อุ่นเครื่อง. อาจประกอบด้วยการกระโดด การแกว่งแขนและขา การงอลำตัว และการหมุนกระดูกเชิงกราน การวิ่งระยะสั้นเบาๆ รวมทั้งบนลู่วิ่งไฟฟ้าถือเป็นการวอร์มอัพที่ดี
2. การฝึกมือ. ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องมีดัมเบลล์ขนาดเล็ก สามารถทำได้ทั้งการดัด การยก และการแกว่งทุกชนิด จากนั้น คุณสามารถวิดพื้นหลายๆ แบบเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอก
3. และสุดท้าย การทำท่าสควอชก็มีประโยชน์ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องรีบเร่งและปฏิบัติตามเทคนิค

อย่างที่คุณเห็น การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั้นไม่ได้ซับซ้อนกว่าการออกกำลังกายธรรมดาๆ มากนัก (โดยเฉพาะสำหรับผู้ชาย) อย่างไรก็ตาม มันมีประสิทธิภาพมากกว่า แต่ขอย้ำอีกครั้ง - คุณไม่ควรเปลี่ยนการออกกำลังกายตอนเช้าเป็นการออกแรงทั้งร่างกายเพื่อเผาผลาญไขมัน จะต้องดำเนินการนี้ในเวลาอื่น

สำหรับการลดน้ำหนัก ความสม่ำเสมอของการออกกำลังกายมีความสำคัญมากกว่าระยะเวลา ดังนั้นหากคุณต้องการรีเซ็ต น้ำหนักเกินพยายามออกกำลังกายอย่างน้อยทุกวัน

โดยสรุปเกี่ยวกับประเภทอื่นและตัวเลือกการชาร์จ

เร่งซับซ้อน

การออกกำลังกายตอนเช้าที่ดีสามารถทำได้อย่างรวดเร็ว สิ่งนี้มีความเกี่ยวข้องมากเพราะว่า คนทันสมัยมีเวลาไม่เพียงพอเสมอ ตัวอย่างเช่น มีกิจกรรมที่ซับซ้อน 10 นาที ซึ่งหากเป็นช่วงสั้นๆ จะช่วยให้ร่างกายตื่นขึ้นตามปกติและชาร์จพลังงานใหม่ได้ รวมถึงการทำงานที่ไม่ก้าวร้าวกับข้อต่อและกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด

ชี่กง

นอกจากวิชาพลศึกษาภาคเช้ามาตรฐานแล้ว ยังมีเทคนิคจีนที่น่าทึ่งที่เรียกว่าชี่กงอีกด้วย ตามผู้ฝึกสอนมันช่วยให้คุณไม่เพียง แต่เติมเต็มร่างกายด้วยพลัง แต่ยังช่วยชะลอกระบวนการชราและรักษาโรคที่น่ารำคาญอีกด้วย เทคนิคนี้มีพื้นฐานมาจากการได้รับพลังงานเชิงบวกจากการบำบัด

การออกกำลังกายของเด็ก

จัดสรรแยกกัน รุ่นเด็กความซับซ้อนนี้พบได้ในหลักสูตรต่างๆ ของโรงเรียน ช่วยกระตุ้นให้มีสุขภาพแข็งแรง การพัฒนาทางกายภาพเด็กโดยไม่ต้องบรรทุกร่างกายมากเกินไปและที่สำคัญที่สุดคือมันได้รับการออกแบบในรูปแบบของเกมชนิดหนึ่งซึ่งช่วยให้คุณสนใจแม้กระทั่งเด็กที่กระสับกระส่ายที่สุด

บทสรุป

การออกกำลังกายตอนเช้าที่ดีที่สุดอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน เราได้พูดคุยกันเฉพาะหลักการพื้นฐานซึ่งถือว่าเป็นสากลและมีประสิทธิภาพที่สุด อย่างที่คุณเห็นหลักการหลายประการของการออกกำลังกายตอนเช้าเราแต่ละคนคุ้นเคยตั้งแต่วัยเด็ก บนเส้นทางสุขภาพดีและจิตใจดีไม่มีอุปสรรค! สิ่งสำคัญคืออย่าลืมว่าจำเป็นต้องชาร์จเพื่อปลุกและไม่ทนต่อการโอเวอร์โหลด!

Hypokinesia คือสิ่งที่เรียกว่าการขาดการออกกำลังกาย ผู้คนที่ทำงานด้านจิตใจ เช่นเดียวกับเด็กนักเรียนและนักเรียนที่ต้องนั่งเป็นเวลานานเป็นเหยื่อรายแรก ภาวะนี้มีลักษณะเฉพาะคือความผิดปกติของระบบเผาผลาญ หัวใจทำงานไม่เพียงพอ และเลือดไปเลี้ยงเนื้อเยื่อ ในคนที่ไม่เคลื่อนไหวมากนัก ภูมิคุ้มกันจะลดลง โรคเรื้อรังแย่ลง และการนอนหลับถูกรบกวน บุคคลนั้นจะหงุดหงิด หลงลืม และเหนื่อยเร็ว เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะ hypokinesia ประการแรกแนะนำให้ออกกำลังกายตอนเช้าขั้นพื้นฐาน ซึ่งเป็นขั้นตอนที่ถูกสุขอนามัยเช่นเดียวกับการแปรงฟันและล้างหน้า

การออกกำลังกายตอนเช้าส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?

เพื่อออกจากสภาวะหลับใหล ต่อร่างกายมนุษย์บางครั้งอาจใช้เวลาหลายชั่วโมง มันคุ้มไหมที่จะพูดถึงความเป็นอยู่ที่ดีของคนที่ "เติมพลัง" ตัวเองด้วยกาแฟหนึ่งแก้วพร้อมบุหรี่และอ่านข่าวจากอุปกรณ์บางอย่าง สำหรับผู้ที่ทำงานเกี่ยวข้องกับการนั่งอยู่ในออฟฟิศ การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยในรูปแบบของการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งจำเป็น

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน จึงช่วยเพิ่มโทนเสียงและอารมณ์ หลังจากเลือกชุดการออกกำลังกายอย่างถูกต้องแล้ว บุคคลจะรู้สึกตื่นตัวและได้รับพลังงานที่เพิ่มขึ้นในระยะยาว การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางตลอดจนประสาทสัมผัสและอุปกรณ์ขนถ่ายเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความท้าทายในวันทำงาน ทำเสร็จแล้ว ออกกำลังกายตอนเช้าวิถีชีวิตบุคคลจะรู้สึกถึงการปรับปรุงสภาพของกล้ามเนื้อและข้อต่อในไม่ช้าสังเกตเห็นความเร่งของการเผาผลาญความอดทนที่เพิ่มขึ้นการลดน้ำหนักส่วนเกินการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในการทำงานของอวัยวะ - ปอดหัวใจ

หากการออกกำลังกายในตอนเช้ากลายเป็นเรื่องปกติ หลังจากนั้นไม่นานภาระขั้นต่ำจะไม่เพียงพอและมีความปรารถนาที่จะเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายบางประเภท

อนาสตาเซีย เอโกโรวา,

ความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายและการฝึกซ้อม

การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นการออกกำลังกายเบาๆ เทียบได้กับขั้นตอนสุขอนามัยในตอนเช้า ถ้ามีคนพยายามทำให้เป็นปกติ ก็อาจจำเป็นต้องเพิ่มภาระ มีหลายวิธีในการสนองความต้องการนี้:

• ทำให้แบบฝึกหัดยากขึ้น
• ไปยิม
• เล่นกีฬาอื่น

เป้าหมายของการฝึกในห้องฟิตเนสและการออกกำลังกายนั้นแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง การออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างเบาโดยมีวัตถุประสงค์คือเพื่อเพิ่มพลังให้กับบุคคลก่อนวันทำงาน จริงๆ แล้ว คำว่า "กำลังชาร์จ" มาจากคำว่า "กำลังชาร์จ" ในระหว่างการฝึกคน ๆ หนึ่งจะสิ้นเปลืองพลังงานและหลังจากนั้นเขาก็ไม่น่าจะต้องการทำงานอีกต่อไป จึงควรเลื่อนคลาสออกกำลังกายออกไปเป็นช่วงบ่าย ใช้เวลาในการฝึกมากกว่าการออกกำลังกายถึงสามเท่า

กฎการออกกำลังกายตอนเช้า

เมื่อเริ่มออกกำลังกายคุณควรจำกฎสองสามข้อเพื่อให้การออกกำลังกายเกิดประโยชน์สูงสุด

1. การออกกำลังกายอย่างหนักเป็นอันตรายทันทีหลังตื่นนอนและการเคลื่อนไหวกะทันหัน ดังนั้นคุณจึงต้องเริ่มต้นด้วยการหมุน เลี้ยว และโค้งอย่างนุ่มนวล
2. ควรทำแบบฝึกหัดหลังจากทำกิจกรรมบางอย่าง (ไม่ใช่ทันทีจากเตียง)
3. ก่อนออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำสักแก้ว
4. ออกกำลังกายในขณะท้องว่างก่อนอาหารเช้า
5. สำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า คุณสามารถใช้เพลงเข้าจังหวะได้
6. หากยิมนาสติกเป็นเหมือนการยืดกล้ามเนื้อ การเปิดเพลงที่สงบลงก็มีเหตุผลมากกว่า
7. เสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกายควรจะสวมใส่สบาย
8. การชาร์จควรทำในห้องที่มีอากาศถ่ายเท โดยมีหน้าต่างหรือช่องระบายอากาศที่เปิดอยู่ (ขึ้นอยู่กับฤดูกาล)
9. หลังยิมนาสติกแนะนำให้อาบน้ำ
10. การออกกำลังกายที่ทำอย่างถูกต้องควรทิ้งความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ไม่ใช่ความเหนื่อยล้า มิฉะนั้นคุณจะต้องลดภาระลง

วิธีการเลือกการออกกำลังกาย?

ซับซ้อน ออกกำลังกายตอนเช้า– มันเป็นเรื่องส่วนตัว แต่ก็มีอยู่ หลักการทั่วไปซึ่งควรปฏิบัติตามเมื่อสร้างค่าธรรมเนียมของคุณ สิ่งเหล่านี้คือการโค้งงอและการหมุนตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย สควอช และ แบบฝึกหัดการหายใจ, การยืดตัวและสะพาน, ไม้กระดาน และวิดพื้น คุณต้องเลือกแบบฝึกหัดตามความรู้สึกของคุณเอง การชาร์จไม่ควรน่าเบื่อ

นี่คือตัวเลือกการออกกำลังกายสำหรับยิมนาสติกในตอนเช้า:

1. เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอและศีรษะ (เอียงไปทางซ้ายและขวาไปมา หมุนเป็นวงกลม - ทำได้อย่างราบรื่น)
2. สำหรับส่วนต่างๆ ของแขน (การหมุนด้วยมือกำหมัด การหมุนไหล่ - พร้อมกันและสลับกัน การหมุนด้วยข้อศอกและปลายแขน การแกว่งแขน
3. รับน้ำหนักทั้งร่างกาย (งอไปข้างหน้า - ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้; งอไปด้านข้างโดยส่วนบนของร่างกาย; หมุนด้วยกระดูกเชิงกราน)
4. การออกกำลังกายสำหรับขา (แกว่งขาไปมา ด้านข้าง สควอช การหมุนเข่า)

คอมเพล็กซ์สามารถเจือจางได้ด้วยการออกกำลังกายที่มีห่วง, เครื่องขยาย, เชือกกระโดด, การปั๊มหน้าท้อง, การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบา (ดัมเบล 1-5 กก.), วิ่งเข้าที่

การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการ 8-10 ครั้ง ความเข้มข้นและความซับซ้อนเพิ่มขึ้นทีละน้อย ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดคือ มือวางบนหลังส่วนล่าง โดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ การเลี้ยว การเอียง และการหมุนทั้งหมดไม่ควรคม

จะเริ่มต้นอย่างไร?

ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเริ่มออกกำลังกายในตอนเช้า แม้ว่าคุณจะก็ตาม วัยเกษียณ. สำหรับบางคน ชีวิตเพิ่งเริ่มต้นในวัยนี้ ถึงเวลาดูแลสุขภาพร่างกายแล้ว การออกกำลังกายตอนเช้ามีราคาถูกกว่าการรักษาโรคหัวใจและหลอดเลือด ข้อต่อ และกระดูกที่เป็นโรค hypokinesia อย่างไม่มีที่สิ้นสุด

ในการเริ่มออกกำลังกายควรเลือกเวลาวันหยุดจะดีกว่าเพราะบ่อยครั้งที่คนทำงานมักจะไม่มีเวลาออกกำลังกายเพียงพอในตอนเช้า ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่สามารถบังคับตัวเองได้ แรงผลักดันในการเริ่มเรียนควรเป็นแรงจูงใจอันทรงพลังในการฟื้นตัว การลดน้ำหนัก การพัฒนาตนเอง และการเพิ่มผลผลิตในวันทำงาน มีเหตุผลมากมายในการเริ่มต้นบางสิ่งเสมอ

จะพัฒนานิสัยการออกกำลังกายตอนเช้าได้อย่างไร?

1. กำหนดเวลาเช้าของคุณใหม่ ลบสิ่งต่าง ๆ ออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำที่สามารถทำได้ในตอนเย็น
2. ตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วกว่าเวลาตื่นปกติ 15-20 นาที
3. แทนที่นิสัยการนอนบนเตียงหลังตื่นนอนด้วยการออกกำลังกาย
4. ควรเขียนชุดแบบฝึกหัดตอนเช้าลงบนกระดาษ

หากบุคคลจัดการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของเขา ในไม่ช้าเขาจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก:

• ประสิทธิภาพการทำงานจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเนื่องจากการเร่งความเร็วของการไหลเวียนโลหิตการจัดหาออกซิเจนไปยังสมองจึงดีขึ้นดังนั้นการกระตุ้นกิจกรรมทางจิต
• การไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญซึ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก
• บุคคลนั้นมีระเบียบวินัยมากขึ้น
• การออกกำลังกายเป็นประจำมีผลทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• การทำงานของหัวใจ ปอด และหลอดเลือดดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
• บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากภาระทางกายภาพที่น้อยเกินไปจะหงุดหงิด

ประเด็นทั้งหมดเหล่านี้กลายเป็นความจริงทันทีที่กิจกรรมทางกายที่เล็กที่สุดเข้ามาในชีวิตของบุคคลซึ่งในไม่ช้าเขาก็จะต้องการเพิ่มขึ้น ออกกำลังกายในตอนเช้า - ขั้นต่ำที่จำเป็นทำให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์และกระฉับกระเฉงจนวัยชรา

คุณกำลังเดินไปตามหาดทรายกับคนที่คุณรัก เป็นเรื่องง่ายและสงบสำหรับคุณ ใช้ชีวิตให้สนุก. และทันใดนั้น…
...เสียงนาฬิกาปลุก! รุ่งเช้าก็ล้มลงบนหัวของคุณ และไม่สามารถทำอะไรได้ ฉันจะต้องลุกขึ้น แต่ยังไงล่ะ? เตียงอุ่นๆ จะไม่ปล่อยคุณไป ดวงตาของคุณยังคงไม่อยากลืม และหัวของคุณยังคงยุ่งอยู่กับความทรงจำอันแสนหวานของหาดทรายจากความฝันของคุณ...
คนส่วนใหญ่จะโยนผ้าห่มกลับอย่างเกียจคร้าน ค่อยๆ นั่งลงที่ขอบเตียง และลองเอาเท้าเข้าไปในรองเท้าแตะเป็นครั้งที่สองหรือสามในที่สุด ร่างกายยังคงหลับใหล แต่ในสภาวะนี้ คุณต้องจัดการเพื่อเพลิดเพลินกับอาหารเช้ารสจืด จากนั้นใช้เวลานานในการขนส่งสาธารณะ ไปทำงาน... และทำงาน - ท้ายที่สุดคุณต้องทำงานให้ได้! เมื่อคุณจินตนาการทั้งหมดนี้ มันทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย

ออกไปพร้อมข้อแก้ตัว...

อะไรขัดขวางไม่ให้คุณมั่นใจในอารมณ์และร่างกายที่ดีในตอนเช้า? คุณเพียงแค่ต้องใช้เวลาไม่กี่นาทีในการออกกำลังกายตอนเช้า ด้วยคำพูดเหล่านี้ หลายคนเริ่มมีข้อแก้ตัวต่างๆ โดยอัตโนมัติ เช่น ในตอนเช้าไม่มีกำลังสำหรับสิ่งใด และมีเวลาไม่เพียงพอ และโดยทั่วไปแล้ว ฉันได้ยินมาว่ามีที่ไหนสักแห่งที่สิ่งนี้เป็นอันตรายมาก ลองดูทุกอย่างทีละจุดพร้อมกับ MirSovetov แล้วคุณจะออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดได้อย่างไร? MirSovetov เสนอวิธีการเรียนภาคเช้าที่ค่อนข้างง่ายและเข้าใจได้
ขั้นแรกให้ร่างกายของคุณตื่นขึ้น ค่อยๆ ลุกขึ้นมาล้างหน้าล้างตา รู้สึกพร้อมสำหรับความเครียด โดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 10-15 นาทีหลังตื่นนอน
ประการที่สอง เริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพกล้ามเนื้อเบาๆ เสมอ และ งานของคุณคือเติมเลือดให้กล้ามเนื้อ วิธีนี้จะช่วยเพิ่มโทนเสียงและป้องกันไม่ให้ยืดตัว
ประการที่สาม ลองนึกถึงสิ่งที่คุณต้องการได้รับจากการออกกำลังกายตอนเช้า มีตัวเลือกไม่มากนักที่นี่ โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งในการตื่นนอน (ซึ่งในกรณีนี้สามารถจำกัดได้เพียงการวอร์มอัพ) หรือเส้นทางสู่กล้ามเนื้อสูง (จากนั้นหลังจากการวอร์มอัพ คุณควรเพิ่มการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ การวิ่งเบาๆ และ อาจจะ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงด้วยน้ำหนักของมันเอง) จากที่กล่าวมาข้างต้น โครงการทั่วไปเช้าของคุณควรมีลักษณะดังนี้:

• เราตื่นแล้ว.
• เรารู้สึกเหมือนเราตื่นขึ้นมา
• อุ่นเครื่อง – 2-3 นาที
• แบบฝึกหัดพื้นฐาน – ตั้งแต่ 3 นาที

โดยพื้นฐานแล้วสิ่งเหล่านี้คือการเคลื่อนไหวแบบหมุนในข้อต่อขนาดใหญ่ของร่างกายไม่มากก็น้อย โดยปกติจะดำเนินการตามลำดับต่อไปนี้ (แต่นี่ไม่ใช่ข้อกำหนดเบื้องต้น):

1. หันศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง พยักหน้าขึ้นลง หมุนศีรษะ
2. การหมุนของเข็มนาฬิกาตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
3. การเคลื่อนไหวแบบหมุนในข้อต่อข้อศอก
4. วอร์มอัพข้อไหล่ ยกแขนขึ้นด้านข้าง "กรรไกร" ด้วยมือที่ด้านหน้าหน้าอก การเคลื่อนไหวแบบหมุน
5. เอียงลำตัวไปข้างหน้าและด้านข้าง การหมุนของกระดูกเชิงกรานสลับกันทั้งสองทิศทาง
6. แกว่งขาไปมาและไปด้านข้าง
7. การงอ-ยืดข้อเข่า
8. นั่งเหยียดขาออก หมุนข้อเท้าสลับกันทั้งสองทิศทาง

ตัวเลือกการออกกำลังกายสำหรับส่วนหลัก

การยืดกล้ามเนื้อและยิมนาสติก: คุณสามารถสร้างแบบฝึกหัดได้ด้วยตัวเอง และหากคุณนึกไม่ออก ให้มองหาแบบฝึกหัดที่มีให้ในส่วน "อ่านด้วย" ด้านล่างบทความนี้ เพียงเลือกการเคลื่อนไหวที่สะดวกสบายสำหรับตัวคุณเองแล้วทำในโหมดทำซ้ำ 3 ถึง 8-10 ครั้ง อย่าลืมว่าการออกกำลังกายช่วยปรับปรุงโทนสีร่างกายและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบจะก่อให้เกิดประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายที่คุณรู้สึกไม่สบายใจ

อย่างไรก็ตามชาวจีนถือเป็นแฟนตัวยงในการชาร์จมากที่สุดมาโดยตลอด บ้านของพวกเขายังมีห้องพิเศษที่ทั้งครอบครัวตั้งแต่เช้าตรู่ก่อนอาหารเช้าทุกคนรวมทั้งผู้สูงอายุและเด็ก ๆ จะมารวมตัวกันเพื่อออกกำลังกายตอนเช้าด้วยกัน ในเขตชานเมืองของจีน ในสวนสาธารณะเกือบทุกแห่งในช่วงเวลาที่กำหนด (ซึ่งมักจะตรงกับพระอาทิตย์ขึ้นและพระอาทิตย์ตก) คุณจะเห็นกลุ่มคน 3-15 คนทำกัน หลากหลายชนิดยิมนาสติกพัฒนาการทั่วไปหรือศิลปะการต่อสู้

MirSovetov แนะนำให้ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับคน โดยเฉพาะผู้ชาย ซึ่งเป็นการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวตลอดทั้งวัน แต่ผู้ชายควรมีร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรงอยู่เสมอ เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ คุณจะต้องผลักดันขอบเขตมาตรฐานของการชาร์จเพียงเล็กน้อยและเสริมด้วยการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแกร่งด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง ในความเป็นจริงคุณต้องทำการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเพียง 3-4 ครั้งเท่านั้น แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถรวมกันเป็นการออกกำลังกายขนาดเล็กและทำทันทีหลังจากอบอุ่นร่างกายโดยเป็นส่วนหลักของการออกกำลังกายตอนเช้า

มาสรุปกัน การออกกำลังกายใด ๆ มีส่วนบังคับ - วอร์มอัพ (2-3 นาที) ได้รับการออกแบบมาเพื่อกระตุ้นกระบวนการชีวิตทั้งหมดและเตรียมร่างกายให้พร้อมรับภาระหลัก หากเป้าหมายของคุณคือการตื่น คุณก็สามารถออกกำลังกายให้เสร็จได้ หากคุณต้องการอะไรมากกว่านี้ หลังจากการวอร์มอัพ คุณจะต้องทำส่วนหลักซึ่งควรประกอบด้วยการเคลื่อนไหวแบบยืดเส้นหรือการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งแบบง่ายๆ (3 นาทีขึ้นไป)

ความง่วงของเราในตอนเช้าสามารถอธิบายได้ด้วยสิ่งเดียวเท่านั้น - ร่างกายแม้จะตื่นขึ้น แต่ก็ยังอยู่ในสภาพสงบและง่วงนอนอยู่ระยะหนึ่ง กว่าจะตื่นได้ก็ใช้เวลาประมาณ 2-3 ชม. การล้างหน้าในตอนเช้าจะช่วยให้คุณมีกำลังใจขึ้นเล็กน้อย เนื่องจากจะช่วยส่งแรงกระตุ้นบางอย่างไปยังระบบประสาทส่วนกลาง แต่หากไม่นำกล้ามเนื้อและข้อต่อไปทำงาน คุณจะไม่สามารถตื่นตัวได้เต็มที่ นี่คือสาเหตุที่คนเราจำเป็นต้องออกกำลังกายตอนเช้า ก่อนที่คุณจะเริ่มกระบวนการดำเนินการคุณต้องเข้าใจถึงประโยชน์ของชุดแบบฝึกหัดดังกล่าว

การฝึกร่างกายใดๆ ก็ตามจำเป็นต้องเข้ายิม 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์และบริหารกล้ามเนื้ออย่างละเอียด จากนั้น ชั้นเรียนในตอนเช้ามีแต่ความหมายที่ทำให้สุขภาพดีขึ้นเท่านั้น ประโยชน์สูงสุดจากการฝึกในตอนเช้าจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อชุดแบบฝึกหัดได้รับการปรับปรุงและซับซ้อนในระหว่างกระบวนการดำเนินการเท่านั้น ขอแนะนำให้ชาร์จในบริเวณที่มีการระบายอากาศดีและสวมเสื้อผ้าที่ไม่จำกัดการเคลื่อนไหว เป็นการดีที่สุดที่จะจบชั้นเรียนด้วยการอาบน้ำที่ตัดกัน

ประโยชน์ที่ชัดเจนของการออกกำลังกายตอนเช้ามีดังนี้:

• ปรับปรุงอารมณ์
• เพิ่มพลัง;
• ระดับความง่วงนอนลดลง
• ความเกียจคร้านและความเหนื่อยล้าหายไป
• อาการซึ่งแสดงออกอย่างชัดเจนในทัศนคติที่หงุดหงิดต่อโลกภายนอก (hypokinesia) จะหายไป

เนื่องจากการชาร์จมีจุดประสงค์ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง จึงไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเป็นการชาร์จแบบปกติ กระบวนการฝึกอบรม. ท้ายที่สุดแล้ว ชื่อนี้บ่งบอกว่ากิจกรรมเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อชาร์จพลังงานให้กับร่างกายมนุษย์ตลอดทั้งวัน ต่างจากการออกกำลังกายตรงที่การฝึกมีจุดมุ่งหมายเพื่อเกร็งกล้ามเนื้อ และทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า ท้ายที่สุดร่างกายต้องการพักผ่อนอยู่เสมอ เนื่องจากมีการใช้กำลังและพลังงานไปมากแล้ว หากไม่มีการเตรียมการสำหรับการฝึกอบรมคุณสามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายของคุณอย่างไม่สามารถแก้ไขได้

มีคนที่ชอบออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงทุกประเภทควบคู่กับการจ็อกกิ้งตอนเช้า กลุ่มต่างๆกล้ามเนื้อ แขน และหน้าท้อง คอมเพล็กซ์นี้ใช้เวลานานกว่าการชาร์จปกติประมาณ 40-50 นาที ดังนั้นจึงไม่ถูกต้องที่จะเรียกการชาร์จโหลดดังกล่าว หลังจากนั้น ที่ชาร์จ- เป็นชุดการออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อนวดข้อต่อและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

คอมเพล็กซ์นี้มักจะรวมกับโหลดพลังงานบางส่วน แต่จำนวนรวมถึงประเภทและระยะเวลาในการใช้งานส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับ การฝึกทางกายภาพความปรารถนาและความพร้อมในเวลาว่าง กิจกรรมกีฬาเวลาไหนดีที่สุด? ที่สุด เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับพลังงานในร่างกาย - นี่คือหลังอาหารกลางวัน แต่การออกกำลังกายจะดีที่สุดในตอนเช้า

การออกกำลังกายตอนเช้าที่ถูกต้อง

การตื่นของร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะไม่รับภาระหนักๆ ทันทีหลังการนอนหลับ ซึ่งส่งผลให้หัวใจต้องเปลี่ยนไปทำงานที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อหัวใจเสียหายอย่างไม่สามารถแก้ไขได้

มีแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้ง่ายๆ บนเตียงโดยตรง ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายอุ่นเครื่องที่ไม่มีภาระใดๆ ในขณะเดียวกัน โปรดจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้ไม่เพียงพอสำหรับความร่าเริงและความเป็นอยู่ที่ดีตลอดทั้งวัน คุณจะต้องเดินสักหน่อยอาบน้ำหรือล้างหน้าดื่มน้ำสักแก้วแล้วจึงออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเท่านั้น

ออกกำลังกายตอนเช้าจะถูกนำไปประกอบเพลงซึ่งคัดเลือกมาสำหรับแต่ละคนเป็นรายบุคคล การปรากฏตัวของการออกกำลังกายที่เข้มข้นในคอมเพล็กซ์บังคับให้คุณเลือกเพลงที่มีจังหวะประมาณ 140 หรือ 170 ครั้งต่อนาที การแต่งเพลงในยุคของเราหลายๆ ครั้งมีจังหวะแบบนี้เป๊ะๆ เมื่อออกกำลังกายในจังหวะที่สงบกว่า เพลงช้าจะถูกเลือก เพื่อจัดระเบียบการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างเหมาะสมและประสานการหายใจของคุณขอแนะนำให้เลือกเพลงที่มีจังหวะ

การออกกำลังกายตอนเช้าที่ช่วยให้คุณมีจิตใจที่ดีและมีพละกำลังที่เพิ่มมากขึ้นถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุด ข้อผิดพลาดหลักในการชาร์จคือการโหลดมากเกินไป หลายๆ คนลืมไปว่าจุดประสงค์หลักของการออกกำลังกายคือเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ความคิดของเธอไม่ได้ถูกสร้างขึ้น มวลกล้ามเนื้อ. วิธีที่ดีที่สุดการกำหนดระดับความเครียดในร่างกายคือความรู้สึกของบุคคล ร่างกายไม่ควรรู้สึกเหนื่อยหรือเหนื่อยจนเกินไป เมื่อมีอาการเหล่านี้ควรลดภาระลงตามมาตรการที่จำเป็น

ชุดออกกำลังกาย

มีหลายทางเลือกสำหรับการออกกำลังกายระหว่างการออกกำลังกายตอนเช้า แต่มีทางเลือกพื้นฐานบางประการในนั้น

ชุดออกกำลังกายสำหรับบริเวณปากมดลูก

• หันศีรษะไปทางซ้ายและขวา
• การเคลื่อนไหวของศีรษะเอียงไปทางซ้าย-ขวา, ไปข้างหน้า-ข้างหลัง;
• การหมุนศีรษะเป็นวงกลมอย่างช้าๆ

คุณไม่ควรหลับตาหากคุณมีปัญหากับระบบการทรงตัว

วอร์มอัพแขนยามเช้า

ชุดออกกำลังกายหลัก

วอร์มอัพขา

ชุดออกกำลังกายเพิ่มเติม

สำหรับการออกกำลังกายข้างต้นที่ทำในตอนเช้า คุณสามารถเพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งต่อไปนี้:

• กดสวิง,
• การออกกำลังกายแบบหมุนของห่วงยิมนาสติก

ฉันตัดสินใจที่จะปรับปรุงรูปร่างของฉันเล็กน้อย และเช่นเคย ฉันกระตือรือร้นที่จะทำสิ่งนี้ร่วมกับคุณ แล้วผมจะทำอะไรได้ก็เป็นคนแบบนั้นครับ ผมพร้อมทำทุกอย่าง ตราบใดที่ผมยังเป็นเพื่อนที่ดี

ยอมรับว่าคุณได้รับมันในช่วงฤดูหนาวหรือไม่? คุณกำลังลดน้ำหนักอยู่หรือเปล่า? อย่างที่คุณทราบกันดีว่าฉันเป็นหญิงสาวที่มี น้ำหนักเกินดังนั้นสำหรับฉันแล้วปัญหาของการลดน้ำหนักจึงมาเป็นอันดับแรกเสมอ แต่วันนี้ฉันอยากจะพูดไม่เกี่ยวกับการควบคุมอาหาร แต่เกี่ยวกับ... การออกกำลังกาย. หรือเจาะจงกว่านั้นคือออกกำลังกายยังไงให้สวย ร่าเริง และในขณะเดียวกันก็ไม่ฆ่าใครในตอนเช้า

ทำไมคุณถึงต้องชาร์จ?

ฉันไม่รู้ว่าคุณตื่นได้อย่างไร แต่สำหรับฉันมันเกิดขึ้นเช่นนี้ - ก่อนอื่นฉันได้ยินเสียงนาฬิกาปลุกอย่างประหม่าจากนั้นเสียงกรงเล็บสุนัขกระทบกันบนไม้ปาร์เก้และหลังจากนั้นเช้าของฉันก็เริ่มต้นขึ้น

ไม่ว่าฉันจะชอบหรือไม่ก็ตาม สุนัขมั่นใจว่าถ้านาฬิกาปลุกดังก็ถึงเวลาลุกขึ้น โชคดีที่ฉันไม่ต้องเดินไปกับพวกเขาในตอนเช้า หลังจากกอดกันสักพัก เช้าของฉันก็เริ่มต้นด้วยขั้นตอนสุขอนามัยตามปกติ ตามด้วยกาแฟสักแก้ว เตรียมตัวให้พร้อม และสุดท้ายก็ขับรถไปทำงาน ฉันอยู่ในโหมดนี้มาห้าปีแล้ว

ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าฉันชอบหรือไม่ - ไม่มีทางเปรียบเทียบกับสิ่งใดได้เลย แต่เมื่อไม่นานมานี้ ฉันไปเที่ยวทำธุรกิจกับเพื่อนร่วมงาน และเธอก็ออกกำลังกายในตอนเช้า ปรากฎว่าฉันได้รับแรงบันดาลใจและได้ทำร่วมกับเธอ แล้วฉันจะพูดอะไรล่ะเพื่อนๆ? หากคุณรู้วิธียิมนาสติกเริ่มพรุ่งนี้ - กระแสนี้ช่างเหลือเชื่อ อย่างไรก็ตามสิ่งแรกสุดก่อน

เมื่อฉันถามเพื่อนร่วมงานว่าทำไมเธอถึงต้องการสิ่งนี้ (และฉันสังเกตว่าเธอ ในรูปร่างที่ยอดเยี่ยมและไปออกกำลังกายทุกวัน) เธอบอกฉันว่าทำไมเธอถึงต้องออกกำลังกาย

ทำไมคุณต้องออกกำลังกายในตอนเช้า:

• ซึ่งจะช่วยอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อ ทำให้เหนื่อยน้อยลงในระหว่างวัน
• ต้องขอบคุณการออกกำลังกายที่ทำให้คุณสามารถตื่นได้เร็วและดีกว่าดื่มกาแฟ
• ความมีชีวิตชีวาและอารมณ์เพิ่มขึ้น

โดยทั่วไปแล้วมันฟังดูน่าเชื่อมากและฉันก็ตัดสินใจลองดู ตลอดเวลาที่ฉันเดินทางไปทำธุรกิจ ฉันลุกขึ้นมาบังคับตัวเองให้เรียนหนังสือกับเธอ ผลลัพธ์ทำให้ฉันพอใจ - กล้ามเนื้อของฉันตึงขึ้น (ฝ่ามือของฉันเริ่มพอดีกับขอบเอวของกระโปรงอย่างอิสระ) ผิวของฉันเรียบขึ้น และฉันก็เริ่มนอนหลับได้ดีขึ้น สิ่งที่เหลืออยู่ก็คือค้นหาว่าคุณจะบังคับตัวเองให้ทำสิ่งนี้ที่บ้านได้อย่างไร

กฎสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าที่ดี

ฉันกำลังแบ่งปันความลับจากเพื่อนร่วมงาน - ฉันลองทั้งหมดโดยใช้ซากของฉันเอง และฉันสามารถรับรองได้สำหรับแต่ละคน

1. คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าคุณจะขี้เกียจมากก็ตาม ท้ายที่สุดแล้วการชาร์จอย่างรวดเร็วจะใช้เวลาสิบนาทีอย่างแท้จริง
2. หากคุณไม่สามารถลุกจากเตียงได้ ให้เริ่มออกกำลังกายตรงนั้น ใช่ มันมีประโยชน์น้อยกว่าบนพื้นผิวแข็ง แต่สิ่งนี้มีประโยชน์มากกว่าการขี้เกียจมาก
3. เปิดหน้าต่างหรือระเบียงเมื่อออกกำลังกายในตอนเช้าซึ่งจะช่วยให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน
4. คุณต้องดูแลตัวเองในแง่บวกเท่านั้น - หากคุณทนทุกข์ทุกเช้าและพยายามบังคับตัวเองอย่างแท้จริง มันก็จะไม่ทำให้เกิดความสุขหรือประโยชน์ใดๆ
5. การชาร์จควรสั้น - แค่กระตุ้นตัวเองสักสิบนาทีก็เพียงพอแล้ว
6. ฝึก "ยิมนาสติกขี้เกียจ" ให้เป็นนิสัย - เลือกแบบฝึกหัดที่สนุกและชื่นชอบที่สุดสำหรับคุณ และทำเมื่อคุณขี้เกียจจริงๆ หากคุณขี้เกียจมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ ให้พิจารณาชุดการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอีกครั้ง

วิธีฝึกซ้อมที่บ้าน

หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายตอนเช้าอย่างถูกต้องแสดงว่าคุณมาถูกทาง - การออกกำลังกายอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก ความจริงก็คือในตอนเช้ากล้ามเนื้อของเราง่วงนอน เฉื่อยชา และเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้มาก (สารภาพ มีกี่คนที่เดินทางหรือบิดขาเป็นประจำในตอนเช้า?)

ซึ่งหมายความว่าจะต้องให้ความสนใจอย่างมากต่อข้อควรระวังด้านความปลอดภัย ไม่ใช่ว่าฉันน่าเบื่อ แต่ในเช้าวันแรก โดยไม่สนใจคำแนะนำของเพื่อนร่วมงานและการเสนอตัวให้วางผ้าเช็ดตัวลงบนพื้นเป็นอย่างน้อย ฉันจึงพยายามพุ่งตัวลงบนพื้นโดยตรง ทุกอย่างจบลงด้วยอาการแพลง

ดังนั้นฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณ - คุณต้องปฏิบัติตามข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยที่บ้านด้วย! ในการฝึกซ้อมที่บ้าน เสื้อยืดและกางเกงวอร์มธรรมดาก็ทำได้ ไม่จำเป็นต้องใส่รองเท้า หากคุณไม่ชอบการแต่งตัวเหมือนฉัน คุณก็สามารถสวมเสื้อยืดตัวยาวและ ชุดชั้นใน.

ฝึกตัวเองและร่างกายของคุณให้อยู่ในท่าออกกำลังกายชุดเดียวกัน ฉันได้รับคำแนะนำจากสิ่งที่เพื่อนร่วมงานสอนฉัน เธอออกกำลังกายโดยใช้ระบบบอดี้เฟล็กซ์ อาสนะจากโยคะ และเพิ่มองค์ประกอบการเต้นและการยืดกล้ามเนื้อ มันกลายเป็นสถานที่พักผ่อนที่ดีที่สามารถทำที่บ้านได้อย่างง่ายดาย

อย่างไรก็ตามให้ความสนใจ - สบาย ๆ ! แน่นอนว่าสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับอุปนิสัยและอารมณ์ของคุณ แต่จำไว้ว่าคุณต้องค่อยๆ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการขับรถ ไม่เช่นนั้นร่างกายของคุณจะพบกับความเครียดทุกเช้า

การออกกำลังกายที่บ้านนั้นง่ายพอๆ กับการปอกเปลือกลูกแพร์ คุณเพียงแค่ต้องเปิดใช้งาน เพลงดีเปิดหน้าต่างและอยู่คนเดียวในห้อง หลังจากผ่านไป 2-3 วัน คุณจะพบว่าการบังคับตัวเองให้ลุกจากเตียงนั้นง่ายกว่ามาก และหลังจากนั้นอีก 2-3 วัน คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน สิ่งสำคัญคือความสบายกายในระหว่างวันและ อารมณ์ดี.

ในฐานะหญิงสาวที่มีรูปร่างแบบรูเบนเซียน ฉันอดไม่ได้ที่จะสังเกตว่าการออกกำลังกายในตอนเช้ามีประโยชน์ต่อรูปร่างของฉันอย่างชัดเจน - กล้ามเนื้อและความแข็งแรงของผิวหนังดีขึ้น

ให้ความสนใจกับ bodyflex - เทคนิคนี้ดูเหมือนจะเหมาะสมที่สุดสำหรับฉันสำหรับผู้หญิงวัยทำงานที่มุ่งเน้นที่ผลลัพธ์ (เช่นคุณและฉัน) สิ่งที่ฉันชอบที่สุดคืออาคารทั้งหมดใช้เวลาเพียงสิบห้านาทีเท่านั้น

ฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จและมีสุขภาพที่ดี!