ส่วน: ทำงานร่วมกับเด็กก่อนวัยเรียน
การออกกำลังกายจะทำให้เด็กมีนิสัยชอบออกกำลังกายทุกวันในตอนเช้า การออกกำลังกาย- เมื่อเวลาผ่านไปนี้ นิสัยที่ดีกลายเป็นความต้องการจึงปลูกฝังวัฒนธรรมการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีให้กับเด็กก่อนวัยเรียน
ทำยิมนาสติกกับเด็ก ๆ ทุกวันในตอนเช้าเป็นเวลา 10 - 12 นาที แบบฝึกหัดตอนเช้าที่ซับซ้อนมีการวางแผนเป็นเวลาสองสัปดาห์และประกอบด้วยสามส่วน: เบื้องต้นส่วนหลักและขั้นสุดท้าย
ตามกฎแล้วส่วนเกริ่นนำประกอบด้วยการเดินและวิ่งประเภทต่างๆ (บางครั้งก็เป็นงานเกมง่ายๆ) นี่เป็นการอุ่นเครื่องเล็กน้อย
ส่วนหลักคือแบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปโดยใช้สิ่งของ (ธง ผ้าเช็ดหน้า กีฬาสกี ลูกบาศก์ ห่วง ลูกบอล ฯลฯ) แบบฝึกหัดเหล่านี้มีส่วนดีต่อสุขภาพของร่างกาย พัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวของข้อต่อ สร้างท่าทางที่ถูกต้อง และความสามารถในการนำทาง ในที่ว่าง. เมื่อทำแบบฝึกหัดยิมนาสติกจำเป็นต้องสังเกตและสลับตำแหน่งเริ่มต้น (ยืน, นั่ง, นอนหงายและท้อง) เนื่องจากท่าทางคงที่ส่งผลเสียต่อท่าทางโดยทั่วไปและการก่อตัวของส่วนโค้งของเท้าเด็ก
ส่วนสุดท้ายของการออกกำลังกายตอนเช้าเกี่ยวข้องกับการเดินด้วยความเร็วปานกลางและเกมการเคลื่อนไหวต่ำเพื่อฟื้นฟูการหายใจ และรวมถึงองค์ประกอบของเทคโนโลยีเพื่อสุขภาพที่ส่งเสริมการพัฒนาทางกายภาพเต็มรูปแบบ:
- การออกกำลังกายการหายใจ
- ยิมนาสติกนิ้ว,
- การออกกำลังกายดวงตา
- การออกกำลังกายเพื่อป้องกันเท้าแบน การนวดตัวเอง และอื่นๆ
การออกกำลังกายตอนเช้าจะมีประสิทธิภาพและสนุกสนานมากขึ้นหากควบคู่ไปกับดนตรี ดนตรีสร้างสรรค์ อารมณ์ดีและทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวก ลดความเครียดทางจิตใจ
เมื่อเคลื่อนไหว เด็กจะได้รู้จักโลกรอบตัว เรียนรู้ที่จะรักมันและลงมือทำ ได้รับพลังงานมหาศาลและอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน
แบบฝึกหัดตอนเช้าที่ซับซ้อนสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนชั้นประถมศึกษาบนเก้าอี้
ส่วนที่ 1(เก้าอี้จะจัดตามจุดสังเกตล่วงหน้าที่ใจกลางห้องออกกำลังกาย)
เดินเป็นเสาปกติ เดินด้วยปลายเท้า วิ่งง่าย (50-60 วินาที) วิ่งโดยเปลี่ยนทิศทาง เดินก้าวไปข้างหน้าเป็นพิเศษ (สลับกับขาขวาและซ้าย) วิ่งด้วยความเร็วที่รวดเร็ว (15 - 20 วินาที) เดิน “งู” รอบเก้าอี้
ส่วนที่ 2 . แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปบนเก้าอี้
1. ไอ.พี. – นั่งบนเก้าอี้ ขาขนาน วางแขนลง
ผลงาน:
1 – ยกแขนขึ้นไปด้านข้าง
2 – ลดระดับลง กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ปริมาณ: 5 – 6 ครั้ง
ก้าว:เร็ว.
2. ไอ.พี. – นั่งบนเก้าอี้ ขาข้างหนึ่งเหยียดไปข้างหน้า ขาอีกข้างอยู่ใต้เก้าอี้
ผลงาน:(การเปลี่ยนตำแหน่งขา)
1 – ขาซ้ายเหยียดตรงไปข้างหน้า ขาขวาอยู่ใต้เก้าอี้
2 – ขาขวาเหยียดตรงไปข้างหน้า ขาซ้ายอยู่ใต้เก้าอี้
ปริมาณ: 5 – 6 ครั้ง
ก้าว:เร็ว.
3. ไอ.พี. – นั่งบนเก้าอี้ เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ มือคาดเข็มขัด
ผลงาน:
1 – เอนไปทางขวา
2 – กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
3 – เอนไปทางซ้าย
4 – กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ปริมาณ: 6 ครั้ง
ก้าว:เฉลี่ย.
4. ไอ.พี. – ยืนบนทั้งสี่ด้าน ที่นั่งของเก้าอี้อยู่ใต้ท้องของเด็ก เด็กวางบนมือและเข่าของเขา
ผลงาน:
1 – เด็กเหยียดแขนและขาให้ตรง นั่งบนเก้าอี้เป็นเวลา 1 วินาที (หายใจเข้า)
2 – กลับไปที่ I.P. (หายใจออก)
3 – เด็กเหยียดแขนและขาให้ตรง และนั่งบนเก้าอี้เป็นเวลา 2 วินาที (หายใจเข้า)
4 – กลับไปที่ I.P. (หายใจออก)
5 – เด็กเหยียดแขนและขาให้ตรง และนั่งบนเก้าอี้เป็นเวลา 3 วินาที (หายใจเข้า)
6 – กลับไปที่ I.P. (หายใจออก)
7 – เด็กเหยียดแขนและขาให้ตรง นั่งบนเก้าอี้เป็นเวลา 2 วินาที (หายใจเข้า)
8 – กลับสู่ไอ.พี. (หายใจออก)
9 – เด็กเหยียดแขนและขาให้ตรง นั่งบนเก้าอี้เป็นเวลา 1 วินาที (หายใจเข้า)
10 – กลับสู่ไอ.พี. (หายใจออก)
ก้าว:เฉลี่ย.
5. ไอ.พี. – ยืนหลังเก้าอี้ ขาขนานกัน วางมือไว้ด้านหลังเก้าอี้
ผลงาน:
1 – นั่งลง
2 – ลุกขึ้นและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ปริมาณ: 4 – 5 ครั้ง
ก้าว:เฉลี่ย.
6. ไอ.พี. – นั่งบนเก้าอี้ ขาชิด เหยียดตรง – บนพื้น วางแขนไว้ข้างเบาะเก้าอี้
ผลงาน:
1 – ยกขาขวาขึ้นไปข้างหน้าและขึ้น
2 – ลดขาลงแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
3 – ยกขาซ้ายไปข้างหน้าและขึ้น
4 – ลดขาลงแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ปริมาณ: 6 ครั้ง
ก้าว:เฉลี่ย.
7. ไอ.พี. – ยืนใกล้เก้าอี้ ขาขนาน วางมือบนเข็มขัด
ผลงาน:กระโดดสองขารอบเก้าอี้ทั้งสองทิศทางสลับกับการเดิน
ปริมาณ: 2 ชุด 10 กระโดด เด็กๆ เดินรอบๆ ห้องโถงตามปกติ ทีละคน ครูเชิญชวนให้เด็กๆ ช่วยถอดเก้าอี้ ครูทิ้งเก้าอี้ 1 ตัวไว้กลางห้องเพื่อเล่นเกม "แมวกับนก"
8. งานเกม "แมวและนก"ตรงกลางห้องโถงมีแมวตัวหนึ่งนั่งอยู่บนเก้าอี้ (เด็กเล่นบทบาทของแมวโดยมีหมวก "แมว" อยู่บนหัว) นกบินไปรอบ ๆ แมวโดยกระพือปีก (ครูควบคุมความเร็วปานกลาง) ครูให้สัญญาณ แมวตื่นขึ้นมาจับนก แล้วพวกมันก็บินหนีไปที่เก้าอี้
ปริมาณ: 2 ครั้ง.
ปกติจะเดินไปรอบๆ ห้องโถงเป็นแถวๆ กัน
สัปดาห์ที่ 1:
ก) แบบฝึกหัดการหายใจ "บอลลูน" "ปั๊ม"
b) ยิมนาสติกขา "หมี"
สัปดาห์ที่ 2:
ค) การนวดตัว “กบ”
d) เกมนิ้ว "วาดรูป"
แบบฝึกหัดตอนเช้าที่ซับซ้อนสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนตอนกลาง
ครูในกลุ่มถามปริศนากับเด็ก ๆ ว่า:
สีขาวในฤดูหนาว
สีเทาในฤดูร้อน
ไม่รุกรานใคร
เขากลัวทุกคน (กระต่าย)
นักการศึกษา:ถูกต้องมันเป็นกระต่าย เขารีบมาเยี่ยมและออกกำลังกายกับเรา
กระต่ายปรากฏขึ้น (ของเล่น "Bi-ba-bo") เด็ก ๆ ในชุดกีฬาเข้ายิม
ส่วนที่ 1
การเดินเป็นแนวปกติ วิ่งตรง และ “งู” เดินด้วยเท้า เดินบนส้นเท้า (สลับ 8 ก้าว) วิ่งโดยให้สัญญาณหยุด เดินขณะปฏิบัติภารกิจ (นั่งลง เปลี่ยนท่านั่ง มือ) วิ่งด้วยความเร่ง เดินเข่าสูง เดินปกติ
ส่วนที่ 2
แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปโดยไม่มีวัตถุ
| “กระต่ายจะเติบใหญ่” |
ผลงาน: |
| “กระต่ายฝึกอุ้งเท้า” | ไอ.พี. – ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แขนลง ผลงาน: 1 – หมุนไปทางขวาโดยให้แขนขวาขยับไปข้างหลัง มองแขนที่ถูกดึงไปด้านหลัง 2 – กลับสู่ I.P. 3 – เลี้ยวซ้ายโดยให้แขนซ้ายขยับไปด้านหลัง มองดูมือที่ดึงออกไป 4 – กลับสู่ I.P. ปริมาณ: 3 ครั้งในแต่ละทิศทาง ก้าว:เฉลี่ย คำแนะนำส่วนบุคคล |
| “กระต่ายทักทายทุกคน” | ไอ.พี. – ยืน ขาขนานกัน มืออยู่ด้านหลัง ฝ่ามือวางบนฝ่ามือ ผลงาน: 1 – งอไปข้างหน้า (แขนยังคงอยู่ด้านหลัง) 2 – ไอ.พี. ปริมาณ: 5 ครั้ง. |
| “กระต่ายน้อยกำลังฝึกอุ้งเท้า” | ไอ.พี. – นั่ง พยุงแขนไว้ข้างหลังคุณ 1 – ยกขาตรงไปข้างหน้าและขึ้น 2 – กางขาของคุณออกจากกัน 3 – รวมขาของคุณเข้าด้วยกัน 4 – กลับสู่ I.P. ปริมาณ: 5 ครั้ง จังหวะ: ช้า |
| “กระต่ายเป็นนักกีฬา” | ไอ.พี. – นอนหงาย แขนเหยียดไปด้านหลังศีรษะ ผลงาน: 1 – ยกขาขวาขึ้นงอเข่า ตบมือข้างใต้มัน 2 – ไอ.พี. 3 – ยกขาซ้ายงอเข่า ตบมือข้างใต้มัน 4 – ไอ.พี. ปริมาณ: nประมาณ 3 ครั้งกับขาแต่ละข้าง ก้าว:เฉลี่ย การสาธิตและคำอธิบายโดยอาจารย์ |
| "กระต่ายกระโดด" | ไอ.พี. – ขาขนานกัน วางมือไว้บนเข็มขัด ผลงาน:กระโดดสองขาโดยหมุนแกนไปทางขวาและซ้ายสลับกับการเดินอยู่กับที่ ปริมาณ: 2 ชุด 10 กระโดด ลมหายใจโดยพลการ คำแนะนำสำหรับเด็ก:“กระโดดอย่างง่ายดาย สูง” กำลังแสดงเด็ก. สิ่งจูงใจ |
ส่วนที่สามสุดท้าย
เดินไปรอบๆ ห้องโถงเป็นแถวทีละแถว
เกมกลางแจ้ง “กระต่ายสีเทากำลังนั่ง”
เด็กๆ ที่อยู่ตรงกลางสนามเด็กเล่นคือกระต่าย ครูท่องบทกวี และเด็ก ๆ เคลื่อนไหวตามข้อความ:
ปริมาณ: 2 – 3 ครั้ง.
การฝึกหายใจ "หมาป่า" (อ้างอิงจาก B. Tolkachev)
นักการศึกษา:พวกคุณคิดว่าใครกลัวกระต่าย? ใช่แล้ว หมาป่านั่นเอง
เด็ก ๆ ยืน งอเอวเล็กน้อย กดแขนครึ่งงอเล็กน้อยไปที่หน้าอก หายใจออกเป็นเวลานานมาก พร้อมดึงเสียง “อ-ยู-ยู-ยู...” เดินตามปกติไปรอบ ๆ ห้องโถง
- การฝึกหายใจ "หมาป่า"
- การนวดบริเวณที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพป้องกัน โรคหวัด.
สัปดาห์ที่ 2:
- ยิมนาสติกนิ้ว "กระต่ายกระโดด"
- ออกกำลังกายป้องกันเท้าแบน “กระต่ายมีสวน”
หนังสือมือสอง:
- Golitsina N.S., บูคาโรวา อี.อี.ลานตาพลศึกษาสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน – อ.: สำนักพิมพ์ “Scriptorium 2003”, 2549.
- คาร์ทูชิน่า M.Yu. Logorhythmics สำหรับเด็ก: สถานการณ์สำหรับชั้นเรียนที่มีเด็กอายุ 3-4 ปี – อ.: ทีซี สเฟรา, 2548. – 144 หน้า (โปรแกรมการพัฒนา.)
- คาร์ทูชิน่า M.Yu.สถานการณ์กิจกรรมสันทนาการสำหรับเด็กอายุ 3-4 ปี – อ.: ทีซี สเฟรา, 2550. – 96 หน้า – (ซีรีส์ “ร่วมกับเด็ก”).
- เพนซูลาเอวา แอล.ไอ.ยิมนาสติกเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับเด็ก อายุก่อนวัยเรียน(37 ปี). – อ.: ศูนย์สำนักพิมพ์ด้านมนุษยธรรม VLADOS, 2003. – 128 หน้า
- โซเชวาโนวา อี.เอ.คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับเด็กอายุ 3 - 4 ปี: คู่มือระเบียบวิธี – SPb.: “CHILDHOOD-PRESS”, 2005. – 48С.
- คาร์เชนโก ที.อี.ออกกำลังกายตอนเช้าในโรงเรียนอนุบาล การออกกำลังกายสำหรับเด็กอายุ 3 – 5 ปี – อ.: โมไซกา-ซินเตซ, 2008.
การศึกษาก่อนวัยเรียน" href="/text/category/doshkolmznoe_obrazovanie/" rel="bookmark">การศึกษาก่อนวัยเรียนและผู้ปกครองไม่น่าพอใจที่สุด
แต่มาเริ่มกันตั้งแต่ต้น...
จำข้อกำหนดของรัฐบาลกลางสำหรับโครงสร้างของโปรแกรมการศึกษา มันบอกเป็นขาวดำว่าเป้าหมายหลัก สาขาการศึกษา“พลศึกษา” คือ “การสร้างความสนใจและทัศนคติค่านิยมให้กับเด็ก ๆ ต่อการพลศึกษา การพัฒนาทางกายที่กลมกลืนกัน” การบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ได้รับการอำนวยความสะดวกโดยการแก้ไขชุดงานต่อไปนี้:
การพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพ (ความเร็ว ความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น ความอดทน และการประสานงาน)
การสะสมและเสริมสร้างประสบการณ์การเคลื่อนไหวของเด็ก (การเรียนรู้การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน)
การก่อตัวของความจำเป็นในการเคลื่อนไหวและการปรับปรุงทางกายภาพในนักเรียน
และนี่คือจุดเริ่มต้นของปัญหา! งานแรกและงานที่สองในงานการศึกษาของโรงเรียนอนุบาลได้รับการแก้ไขไม่มากก็น้อย ฉันอยากทำจริงๆ แต่ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าพวกเขาได้รับการแก้ไขอย่างดี ความจริงก็คือในโรงเรียนอนุบาลหลายแห่งไม่มีผู้เชี่ยวชาญในสาขาพลศึกษาซึ่งจะลดประสิทธิผลของการพลศึกษาลงอย่างมาก งานด้านสุขภาพที่สถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียน โรงเรียนอนุบาลหลายแห่งไม่มีเงื่อนไขพื้นฐานในการจัดงานดังกล่าวกับเด็ก ๆ ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพการศึกษาและระดับสุขภาพของบุตรหลานของเราด้วย
และสำหรับงานที่สาม สถานการณ์ยิ่งแย่ลงไปอีก และนี่ไม่ได้เกิดจากปัจจัยภายนอก แต่เกิดจากลักษณะทางจิตวิทยาและทางกายภาพของเด็กก่อนวัยเรียน ความจริงก็คือในขั้นตอนนี้ไม่จำเป็นต้องพัฒนาความจำเป็นในการออกกำลังกายและการปรับปรุงร่างกายในเด็ก มันมีอยู่แล้วความต้องการนี้มีอยู่ในธรรมชาติ (โปรดจำไว้ว่า - kinesophilia เป็นความต้องการทางชีวภาพในการเคลื่อนไหว) และทั้งครูและผู้ปกครองไม่เห็นความจำเป็นในการฝึกหัด แต่ในทางกลับกัน พวกเขากำลังตั้งตารอว่าเมื่อใดที่เด็กจะหยุดกระโดดตลอดทั้งวันและเริ่มนั่งและทำสิ่งที่เงียบกว่า แต่ปัญหาคือหากความต้องการนี้ไม่เกิดขึ้นในขณะนี้ในขณะที่เด็กยังเล็กอยู่ก็แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างในภายหลัง นอกจากนี้ บทเรียนพลศึกษาในโรงเรียนของเราไม่ได้มีส่วนช่วยในเรื่องทั้งหมดนี้ ซึ่งทำลายความรักและความปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมในการพลศึกษาของตนเองโดยสิ้นเชิง
ดังนั้นคำถามนิรันดร์: จะทำอย่างไร?
และคำตอบก็ง่ายมาก! เมื่อจัดงานพลศึกษาและงานด้านสุขภาพในสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียน ให้รวมการฝึกอบรมสามประเภท: จิตใจ (การได้รับข้อมูลและการพัฒนาความตระหนักรู้) ทางกายภาพ (การประยุกต์ใช้ในทางปฏิบัติ) และอารมณ์ (ความสุข ชื่นชมยินดีกับความจริงที่ว่า "ฉันเรียนรู้!", "ฉัน สามารถ!").
ตอนนี้เรามาดูวิธีการใช้ความซับซ้อนนี้เมื่อจัดแบบฝึกหัดตอนเช้า โรงเรียนอนุบาล.
ออกกำลังกายตอนเช้าในโรงเรียนอนุบาลเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพโดยมีจุดประสงค์เพื่อวอร์มกล้ามเนื้อและข้อต่อและเตรียมร่างกายให้ทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้น หากคุณถามเด็กๆ ว่าทำไมเราถึงเริ่มออกกำลังกายตอนเช้าด้วยการวอร์มอัพ พวกเขาไม่น่าจะตอบเราได้ แม้แต่แบบฝึกหัดเตรียมความพร้อม ไม่ต้องพูดถึงเด็กๆ เลย เพราะพวกเขาไม่รู้! ไม่มีใครเคยบอกพวกเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้! การเรียนรู้แบบทางจิตหายไปที่นี่ เด็ก ๆ ทำในสิ่งที่ถูกถาม พวกเขาชอบพลศึกษา เด็กก่อนวัยเรียนหลงใหลในกระบวนการทำกิจกรรม (กิจกรรมหลักคือการเล่น) และปรากฎว่าเด็กกำลังทำอะไรบางอย่าง แต่เขากำลังทำอะไร ทำไม เพื่ออะไร - เขาไม่เข้าใจเลย (ตอนนี้ไม่สำคัญสำหรับเขาแล้ว) แต่เมื่อ kinesophilia โตขึ้น เด็กก็เริ่มมีวิถีชีวิตแบบคงที่มากขึ้น และไม่ใช่กระบวนการที่สำคัญ แต่เป็นผลลัพธ์ (กิจกรรมหลักคือการศึกษา) และการสร้างการรับรู้ที่พลาดไปในวัยเด็กก่อนวัยเรียนทำให้เด็กไม่เห็นประเด็น วัฒนธรรมทางกายภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบทเรียนเหล่านี้เป็นบทเรียนพลศึกษาที่น่าเบื่อ ยาก และน่าเบื่อที่โรงเรียน
มีทางเดียวเท่านั้น: ในกระบวนการทำงานร่วมกับเด็กก่อนวัยเรียนให้แสดงความคิดเห็นอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับการกระทำที่กำลังดำเนินการดึงดูดความสนใจของเด็ก ๆ อย่างต่อเนื่องถึงสิ่งที่พวกเขากำลังทำและความรู้สึกของร่างกายของพวกเขา นิ้วเท้าอุ่นขึ้นขณะเดินอย่างไร ความอบอุ่นขึ้นทางขาอย่างไร กล้ามเนื้อนิ่มและยืดหยุ่นอย่างไร ฯลฯ แน่นอนว่าเด็กก่อนวัยเรียนจะยังไม่สามารถรับรู้ความรู้สึกที่ละเอียดอ่อนเช่นนี้ได้ แต่จินตนาการของเด็ก ๆ ก็เข้ามาช่วยเหลือ สิ่งที่พวกเขาไม่รู้สึก พวกเขาจะประดิษฐ์ขึ้น และสิ่งเหล่านี้จะเป็นก้าวแรกบนเส้นทางสู่ความตระหนักรู้ ทำความเข้าใจร่างกาย ไปจนถึงความสามารถในการเข้าใจสภาวะที่สะดวกสบายซึ่งการออกกำลังกายมอบให้กับร่างกาย
ดูวิดีโอการออกกำลังกายตอนเช้าในโรงเรียนอนุบาลกับเด็ก ๆ กลุ่มเตรียมการและคุณจะเห็นได้ทันทีว่าเด็ก ๆ ทำแบบฝึกหัดอย่างไม่รอบคอบและความคิดเห็นใดบ้างที่ขาดหายไปจากผู้ใหญ่
ในส่วนของพลศึกษาถือเป็นระบบการพลศึกษาและงานด้านสุขภาพที่ชัดเจนและประสานงานกันอย่างดีในสถานศึกษาก่อนวัยเรียนและครอบครัว ความเข้าใจและการสนับสนุนจากครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญมากที่นี่ ถึงผู้ใหญ่ทั้งหลาย จำไว้ว่าเด็กๆ เป็นผู้เลียนแบบ พวกเขาถูกเลี้ยงดูมาโดยตัวอย่างที่พวกเขาเห็น หากพลศึกษาของคุณประกอบด้วยเบียร์ มันฝรั่งทอด และฟุตบอลในทีวี ไม่ว่าคุณจะพูดถึงความจำเป็นในการออกกำลังกายได้อย่างสวยงามแค่ไหน แต่ก็เป็นเรื่องโง่ที่จะคาดหวังทัศนคติที่ยึดถือคุณค่าและความปรารถนาที่จะพัฒนาตนเองจากเด็ก
การเรียนรู้ทางอารมณ์เป็นความสุข อารมณ์เชิงบวกจากกระบวนการและผลของกิจกรรม โดยทั่วไปในด้านพลศึกษาและนันทนาการ งานของสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนองค์ประกอบทางอารมณ์จะถูกรับรู้ผ่านทาง พักผ่อนอย่างกระตือรือร้นการพักผ่อน วันหยุด และความบันเทิงในโรงเรียนอนุบาล ใน ออกกำลังกายตอนเช้าในโรงเรียนอนุบาลองค์ประกอบทางอารมณ์สามารถทำได้โดยการรวมการออกกำลังกายที่เชี่ยวชาญในกระบวนการทำงานด้านการศึกษาและปรับปรุงโดยการแนะนำเงื่อนไขที่ไม่คาดคิด ประโยชน์ที่ผิดปกติ และวิธีการขององค์กร สิ่งเหล่านี้อาจจะมากที่สุด หลากหลายชนิดยิมนาสติกตอนเช้าที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิม: ยิมนาสติกตามโครงเรื่องของงานวรรณกรรมในรูปแบบ เกมเล่นตามบทบาทหรือเกมท่องเที่ยว, แบบฝึกหัดปริศนา, แบบฝึกหัดบทกวี, กับวัตถุที่ผิดปกติ ฯลฯ
ด้านล่างนี้ฉันจัดเตรียมแบบฝึกหัดตอนเช้าของเราไว้ให้คุณ
คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายตอนเช้า
สำหรับเด็กอายุ 2-3 ปี
 |
คอมเพล็กซ์หมายเลข 1
ส่วนเบื้องต้น
เดินไปในทิศทางใดก็ได้ ตรงจุด; หันไปหาผู้ใหญ่
1. “ถูกล่ามไว้”
I. p.: แยกขาออกเล็กน้อย แขนไปตามลำตัว
การประหารชีวิต: ยกแขนขึ้น ลดระดับลง
ทำซ้ำ: 4 ครั้ง
2. “นมัสการ”
การประหารชีวิต: งอไปข้างหน้า นิ้วจรดพื้น
ยืดตัวขึ้น
ทำซ้ำ: 4-5 ครั้ง
3. กระโดด
I. p.: โดยพลการ
คอมเพล็กซ์หมายเลข 2
ส่วนเบื้องต้น
เดินไปทางไหนก็ได้ วิ่งช้าๆ เดินเข้าที่ หันไปหาผู้ใหญ่
1. “พระอาทิตย์”
I. p.: แยกขาออกเล็กน้อย แขนลง ห้อยตาม
การดำเนินการ: ยกแขนขึ้น ยืดแขนลง ทำซ้ำ: 4 ครั้ง
2. “ก๊อก ก๊อก”
I. p.: เท้ากว้างกว่าไหล่ มืออยู่ด้านล่าง
การดำเนินการ: งอไปข้างหน้าแตะเข่าด้วยฝ่ามือ
ทำซ้ำ: 4-5 ครั้ง
3. “ซ่อนและซ่อน”
I. p.: แยกขาออกเล็กน้อย คว่ำมือลง
การประหารชีวิต: หมอบลงวางมือบนเข่า
“เด็กๆ ซ่อนตัว”
ทำซ้ำ: 4-5 ครั้ง
เดินไปทางไหนก็ตรงจุด
คอมเพล็กซ์หมายเลข 3
ส่วนเบื้องต้น
เดินไปในทิศทางใดก็ได้ วิ่งง่าย; เดินอยู่กับที่; หันไปหาผู้ใหญ่ ไปที่เก้าอี้
1. "ดู"
I. p. ยืนใกล้เก้าอี้ แยกขาออกเล็กน้อย แขนห้อยลงตามลำตัว
การประหารชีวิต: แกว่งแขนไปมา “ติ๊กต็อก”
ทำซ้ำ: 4 ครั้ง
2. "หน้าต่าง"
I. p.: นั่งบนเก้าอี้ ขาขนาน วางมือบนเข่า
การดำเนินการ: งอไปข้างหน้างอแขนเล็กน้อยที่ข้อศอก หันศีรษะไปทางซ้ายและขวา - "มองออกไปนอกหน้าต่าง"; ยืดตัวขึ้น
ทำซ้ำ: 4-5 ครั้ง
3. "บอล"
I. p.: โดยพลการ
การประหารชีวิต: กระโดดเข้าที่
ทำซ้ำ: 6-8 ครั้ง สลับกับการเดิน
คอมเพล็กซ์หมายเลข 4
ส่วนเบื้องต้น
1. "นก"
การประหารชีวิต: กางแขนออกไปด้านข้าง โบกมือ ลดระดับลง
ทำซ้ำ: 4 ครั้ง
2. “เครื่องดื่มนก”
I. p.: ขากว้างกว่าไหล่ มืออยู่ด้านล่าง
การดำเนินการ: งอไปข้างหน้า ขยับแขนไปด้านหลัง ยืดตัวขึ้น
ทำซ้ำ: 4-5 ครั้ง
3. “กระโดด-กระโดด”
I. p.: โดยพลการ
การประหารชีวิต: กระโดดเข้าที่
ทำซ้ำ: 6-8 ครั้ง สลับกับการเดิน
คอมเพล็กซ์หมายเลข 5
ส่วนเบื้องต้น
เดินไปในทิศทางใดก็ได้ ตรงจุด; หันไปหาผู้ใหญ่
1. "ปรบมือ"
I. p.: แยกขาออกเล็กน้อย แขนลง ห้อยไปตามลำตัว
การดำเนินการ: ยกแขนไปข้างหน้า ตบมือ ลดระดับลง
ทำซ้ำ: 4 ครั้ง
2. "ผักชีฝรั่ง"
I. p.: ขากว้างกว่าไหล่ มืออยู่ด้านล่าง
การดำเนินการ: งอไปข้างหน้า กางแขนออกไปด้านข้าง ยืดตัวขึ้น
ทำซ้ำ: 4-5 ครั้ง
3. "สปริง"
I. p.: โดยพลการ
การดำเนินการ: นั่งยองๆ ครึ่งหนึ่งที่สปริงตัวอย่างนุ่มนวลเข้าที่
ทำซ้ำ: 6-8 ครั้ง สลับกับการเดิน
คอมเพล็กซ์หมายเลข 6
1. “เดินเหมือนเครื่องจักร”
เดินไปรอบๆ ห้องโดยแกว่งแขนได้อย่างอิสระตามลำตัวเป็นเวลา 1-1.5 นาที “เดินตามเวลาที่เดิน ติ๊กต่อก ติ๊กต๊อก”
2. “ฉันโตมามาก”
วางเท้าให้กว้างประมาณไหล่แล้วลดแขนลง ยกแขนที่เหยียดตรงขึ้นและไปด้านข้างเล็กน้อย จากนั้นลดระดับลง ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
3. “ฉันผอมแค่ไหน”
วางเท้าให้ห่างกันประมาณไหล่ วางมือบนเอวแล้วเอนไปข้างหน้า จากนั้นยืดตัวขึ้นและวางมือไว้ด้านหลัง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
4. “มาอบอุ่นร่างกายกันเถอะ”
ยืนตัวตรงแล้วกางแขนออกไปด้านข้าง จากนั้นนำมารวมกัน จับลำตัวไว้ราวกับกำลังกอดตัวเองด้วยแขน ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
5. “วิ่งกันเถอะ”
วิ่งไปรอบๆ ห้องเป็นก้าวเล็กๆ เป็นเวลา 10-15 วินาที
6. การเดิน.
เดินช้าๆ ไปรอบๆ ห้อง ใช้มือเคลื่อนไหวอย่างสงบเป็นเวลา 1.5-2 นาที
คอมเพล็กซ์หมายเลข 7
1. “ผีเสื้อพับปีกของมัน”
วางเท้าให้กว้างประมาณไหล่แล้วลดแขนลง งอข้อศอกที่ระดับไหล่แล้วใช้นิ้วแตะไหล่ ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง
2. “นกกำลังจิก”
วางเท้าให้ห่างกันประมาณไหล่ หมอบลง วางมือบนเข่า และแตะนิ้วบนเข่า 4-5 ครั้ง จากนั้นยืดตัวขึ้นและวางมือไว้ด้านหลัง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
3. “ต้นไม้กำลังไหว”
วางเท้าของคุณให้กว้างขึ้นและกางแขนออกไปด้านข้าง เอียงลำตัวไปทางขวาและซ้าย ยกแขนขึ้นและลดระดับลง ทำซ้ำ 3-4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
4. “นวดแป้ง”
วางเท้าให้ห่างกันประมาณไหล่ งอข้อศอกและขยับแขนลงไปข้างหน้าสลับกันราวกับว่ากำลังนวดแป้ง ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
5. "นกกระจอก".
วางเท้าของคุณเข้าด้วยกัน ในการกระโดดขนาดเล็กเดินไปรอบๆ ห้องด้วยขาทั้งสองข้าง ดำเนินการเป็นเวลา 30-40 วินาที
6. “เดินอย่างกล้าหาญ”
เดินไปรอบๆ ห้อง แกว่งแขนให้กว้าง สลับไปข้างหน้าและข้างหลังเป็นเวลา 1-1.5 นาที หลังจากนั้น ให้เดินในจังหวะปกติโดยวางแขนลง
คอมเพล็กซ์หมายเลข 8
1. “บินได้เหมือนนก”เดินไปรอบๆ ห้อง ยกแขนขึ้นไปด้านข้างแล้วโบกมือเหมือนนกกระพือปีก ดำเนินการสำหรับ 1-1.5
2. “ฉันตัวเล็ก ฉันกลายเป็นคนใหญ่”วางเท้าให้ห่างกันประมาณไหล่ หมอบลงด้วยมือของคุณบนเข่าและก้มศีรษะ ยืนขึ้น ยืดตัว ยกแขนขึ้น ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง
3. "เครื่องบิน"แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แล้วยกแขนไปด้านข้าง เอียงลำตัวไปทางขวาตอนนี้ไปทางซ้ายแล้วแกว่งแขนครั้งใหญ่ ทำซ้ำ 3-5 ครั้งในแต่ละทิศทาง
4. “โดนก้อนหิมะ”วางขาของคุณให้กว้างขึ้น ขยับแขนตรงข้างหนึ่งกลับขึ้น และลดอีกข้างหนึ่งลง สวิงเลียนแบบการขว้างก้อนหิมะไปข้างหน้า ทำเช่นนี้ด้วยมือข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่ง 4-6 ครั้ง
5. “โชว์ขาของคุณ”ยืนโดยให้เท้าชิดกัน หันไปทางเก้าอี้แล้วใช้มือข้างเดียวจับพนักพิงไว้ สลับกันยกขาข้างหนึ่งหรืออีกข้างขึ้นไปข้างหน้า พยายามอย่างอเข่า ทำซ้ำ 3-5 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
6. “ซักเสื้อผ้าของคุณ”ยืนโดยให้เท้าชิดกัน งอข้อศอก กำนิ้วเป็นหมัด เหยียดแขนไปข้างหน้าและงอข้อศอก (เลียนแบบการเคลื่อนไหวของหญิงซักผ้าบนอ่างล้างหน้า) ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
7. “กระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง”ยืนโดยให้เท้าชิดกัน ลดแขนลง กระโดดไปรอบ ๆ ห้องสลับกันด้วยขาข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่ง กระโดดเป็นเวลา 30-40 วินาที
8. “เดินพร้อมตบมือ”เดินไปรอบๆ ห้อง ตบมือทั้งด้านหน้า ด้านบน และด้านหลัง ทำเช่นนี้เป็นเวลา 1-1.5 นาที
คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายตอนเช้า
สำหรับเด็กอายุ 3-4 ปี
 |
คอมเพล็กซ์หมายเลข 1
1. “ถูกล่ามไว้”
I. p.: แยกขาออกเล็กน้อย แขนลง ห้อยไปตามลำตัว
การดำเนินการ: ยกแขนขึ้นด้านข้าง ลดแขนลง พูดว่า: "ลง"
ทำซ้ำ: 5-6 ครั้ง
2. "ห่าน"
การประหารชีวิต: โน้มตัวไปข้างหน้าพูดว่า: "Sh-sh-sh" ยืดตัวขึ้น
ทำซ้ำ: 5-6 ครั้ง
3. "นก"
การประหารชีวิต: หมอบ; ใช้นิ้วของคุณพรรณนาถึง “เหมือนนกจิก” และพูดว่า “จิก-จิก-จิก”
ทำซ้ำ: 5-6 ครั้ง
4. "ลูกบอล"
I. p.: โดยพลการ
การประหารชีวิต: กระโดดเข้าที่
คอมเพล็กซ์หมายเลข 2
1. “ปาล์ม”
I. p.: แยกขาออกเล็กน้อย คว่ำมือลง การประหารชีวิต: แขนไปข้างหน้า, ฝ่ามือขึ้น; พูดว่า: "ที่นี่"; ยอมแพ้.
ทำซ้ำ: 5 ครั้ง
2. “เข่าอยู่ที่ไหน”
I. p.: แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ ประสานมือไว้ด้านหลัง
การดำเนินการ: งอไปข้างหน้า; วางมือบนเข่า (ฝึกเหยียดขา); พูดว่า: "ที่นี่"; ยืดตัวขึ้น
ทำซ้ำ: 4 ครั้ง
3. "จักรยาน"
I. p.: นอนหงาย แขนและขาเหยียดตรง
การดำเนินการ: งอและเหยียดขาที่หัวเข่า -“ มาขี่จักรยานกันเถอะ”; ลดขาของคุณ
ทำซ้ำ: 2-3 ครั้ง สลับกับการฝึกหายใจ
4. “เดินด้วยขา”
I. p.: แยกขาออกเล็กน้อย คว่ำมือลง
การประหารชีวิต: เดิน ยกเข่าขึ้น แกว่งแขน
คอมเพล็กซ์หมายเลข 3
1. “ลมพัดต้นไม้”
I. p.: แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ มืออยู่ด้านล่าง
การดำเนินการ: งอไปด้านข้าง ยกแขนขึ้น ทำซ้ำ: 5-6 ครั้ง
2. “การเก็บเห็ด”
I. p.: แยกขาออกเล็กน้อย คว่ำมือลง การประหารชีวิต: นั่งลง; พรรณนาถึงการเก็บเห็ด ยืดตัวขึ้น
ทำซ้ำ: 5-6 ครั้ง
3. “ลีฟเฟอร์”
I. p.: นอนหงาย ปล่อยแขน
การดำเนินการ: เกลือกกลิ้งลงบนท้องของคุณ หันหลังให้
ทำซ้ำ: 5-6 ครั้ง
4. "กระต่าย"
I. p.: วางมือไว้หน้าหน้าอกโดยพลการ
การประหารชีวิต: กระโดดเข้าที่
ทำซ้ำ: 8-10 ครั้ง สลับกับการเดิน
คอมเพล็กซ์หมายเลข 4 (มีเสียงสั่น)
1. “เขย่าแล้วมีเสียง”
I. p.: ขาอยู่ใน "ทางแคบ" แขนมีเสียงสั่นด้านล่าง
การประหารชีวิต: ยกแขนขึ้นข้างลำตัว เขย่าตัวสั่นแล้วลดระดับลงทางด้านข้าง ลดมือลงแล้วพูดว่า: "ติ๊ง-ติ๊ง-ติง"
ทำซ้ำ 5 ครั้ง
2. “แสดงให้เพื่อนบ้านเห็น”
I. p.: เว้นระยะห่างระหว่างขากว้าง มือสั่นที่หน้าอก
การประหารชีวิต: หันไปด้านข้าง แขนเหยียดตรง; เขย่าตัวสั่นพูดว่า: "Ding-dong"; กลับไปที่ฉัน น. เช่นเดียวกันในอีกทางหนึ่ง.
3. "บอล"
I. p.: นอนหงาย สั่นไปด้านหลังศีรษะ
การประหารชีวิต: ขยับมือไปที่ท้อง งอเข่า - "กลายเป็นกลมเหมือนลูกบอล" กลับไปที่ i น. การหายใจเป็นจังหวะ.
ทำซ้ำ: 5 ครั้ง
4. “ไปเล่นซะ แรตเตอร์”
I. p.: ยืน, สั่นด้านล่าง.
การดำเนินการ: กระโดด 6-8 ครั้งพร้อมเขย่าสั่น
ทำซ้ำ: 3 ครั้ง สลับกับการเดิน
คอมเพล็กซ์หมายเลข 5 (มีลูกบาศก์)
1. “อย่าทิ้งลูกบาศก์”
I. p.: ยืน ขาขนานกัน มือมีลูกบาศก์อยู่ด้านหลัง
การประหารชีวิต: แขนไปด้านข้าง; จากนั้นเอามือของคุณไปด้านหลังแล้วย้ายลูกบาศก์ไปที่มืออีกข้าง แขนไปด้านข้างอีกครั้ง แล้วเอามือไปด้านหลัง
ทำซ้ำ: 6 ครั้ง
2. "ลง"
I. p.: ยืน ขาขนานกัน แขนยกลูกบาศก์ลง
การดำเนินการ: เอียง; วางลูกบาศก์ลงบนพื้นระหว่างขาของคุณ ยืดตัว; ลงมือ; แขวน; ลูกบาศก์ยังคงอยู่บนพื้น ทางลาด; เอาลูกบาศก์; ยืดตัวขึ้น
ทำซ้ำ: 4 ครั้ง
3. “รัฐประหาร”
I. p.: นอนหงาย วางมือเป็นก้อนไว้ด้านหลังศีรษะ ขาเหยียดตรง
การดำเนินการ: พลิกท้องโดยไม่ต้องใช้แขนและขา พลิกไปทางหลัง
ทำซ้ำ: 5 ครั้ง
4. “จัมเปอร์”
I. p.: ยืน ขาขนานกัน ลูกบาศก์บนพื้น วางมือบนเข็มขัด
การดำเนินการ: กระโดด 6-8 ครั้งใกล้กับลูกบาศก์สลับกับการเดิน
ทำซ้ำ: 3 ครั้ง
คอมเพล็กซ์หมายเลข 6 (มีขนนก)
1. “แมลงบิน”
การประหารชีวิต: ยกแขนขึ้นข้างลำตัว เขย่าขนนก
ทำซ้ำ: 5 ครั้ง
2. "ปีก"
I. p.: แยกขาออกกว้าง แขนมีขนนกลง
การดำเนินการ: งอไปข้างหน้า; แขนตรงไปด้านข้าง "ปีก"; ยืดตัว;
ทำซ้ำ: 4 ครั้ง
3. "ข้อบกพร่อง"
I. p.: นอนหงาย, แขนไปตามลำตัว, ขนนกในมือ
การดำเนินการ: เมื่อคำว่า "แมลง" โค้งงอและยกขาขึ้นอย่างรวดเร็ว ในคำว่า "นอนหลับ" - ลดแขนและขาลง
ทำซ้ำ: 5-10 วินาที 3 ครั้ง
4. "ตั๊กแตน"
I. p.: ขาอยู่ใน "ทางแคบ" แขนมีขนนกอยู่ด้านล่าง
การดำเนินการ: ตั๊กแตนกระโดด 8-10 ครั้งสลับกับการเดิน
ทำซ้ำ: 3 ครั้ง
คอมเพล็กซ์หมายเลข 7 “ครอบครัวที่เป็นมิตร”
1. I. p.: แยกขาออกเล็กน้อย ประสานมือไว้ด้านหลัง ตบหน้า 8 ครั้ง ขณะที่อาจารย์พูดว่า:
พ่อ แม่ พี่ชายและฉันอยู่ด้วยกันเป็นครอบครัวที่เป็นมิตร!
วางมือไว้ด้านหลัง ทำซ้ำ 3 ครั้ง
2. เรามาโค้งงอตัวและออกกำลังกายกันเถอะ!
I. p.: แยกขาออก วางมือไว้ที่เอว งอไปข้างหน้า วางฝ่ามือไว้ข้างหน้า มองไปข้างหน้า กลับไปหาฉัน. น. ทำซ้ำ 5 ครั้ง.
3. พ่อตัวใหญ่ ส่วนฉันตัวเล็ก ฉันอาจจะตัวเล็กแต่ฉันห่างไกล
I. p.: แยกขาออกเล็กน้อย วางมือไว้ที่เอว นั่งลง วางมือลง กลับไปหาฉัน. n. ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
4. เราโดดไปด้วยกัน นี่มันจำเป็นมาก! ใครจะกระโดดได้สูงกว่า - แม่หรือมิชา?
I. p.: แยกขาออกเล็กน้อย ประสานมือไว้ด้านหลัง กระโดด 6-8 ครั้ง; เดินระยะสั้น (5-6 วินาที) ทำซ้ำ 2 ครั้ง
5. เราหายใจเข้าทางจมูก และหายใจออกทางปาก เราไม่กลัวหวัด ไม่ต้องไปหาหมอ!
I. p.: แยกขาออก แขนลง มือไปด้านข้าง หายใจเข้าทางจมูก กลับไปหาฉัน. ก. หายใจออกทางปาก, ริมฝีปากด้วยสายยาง. ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
คอมเพล็กซ์หมายเลข 8 “เขย่าแล้วมีเสียงตลก”
รายการสิ่งของ:เขย่าแล้วมีเสียงในอัตรา 2 ชิ้นสำหรับเด็กแต่ละคน
มีของเล่นตลกๆ
- บอมบอมบอมบอมบอมบอม! ชื่อของพวกเขาคือเขย่าแล้วมีเสียง
- บอมบอมบอมบอมบอมบอม! เด็ก ๆ ชอบเล่นในพวกเขา
กระโดดและกระโดดไปกับพวกเขา!
1. “เล่นต่อหน้าตัวเอง”
I. p.: แยกขาออกเล็กน้อย เขย่าแล้วมีเสียงไปด้านหลัง เขย่าแล้วมีเสียงไปข้างหน้าสั่นและลดลงไปด้านหลังอย่างสงบ การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ ทำซ้ำ 5 ครั้ง
2. “แสดงและเล่น”
I. p.: แยกขาออก, เขย่าแล้วมีเสียงที่ไหล่ เลี้ยวขวาแสดงเล่นพูดว่า "ที่นี่" กลับไปหาฉัน. น. เช่นเดียวกันในอีกทางหนึ่ง. ทำซ้ำ 3 ครั้ง
3. “เขย่าแล้วมีเสียงที่หัวเข่า”
I. p.: แยกขาออก, เขย่าแล้วมีเสียงไปด้านข้าง. งอไปข้างหน้าเขย่าแล้วเขย่าเข่า - หายใจออก กลับไปหาฉัน. n. ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง ดึงความสนใจของเด็ก ๆ ไปที่ข้อเท็จจริงที่ว่าเมื่อโน้มตัวไปข้างหน้า พวกเขาพยายามไม่งอเข่า
4. "กระโดด-กระโดด"
I. p.: แยกขาออกเล็กน้อย, เขย่าแล้วมีเสียงลดลง; 6-8 ตีกลับ; 6-8 ก้าวพร้อมเสียงเขย่าแล้วมีเสียง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
5. “ถึงเวลาที่เขย่าแล้วมีเสียงเข้านอน”
I. p.: แยกขาออก, เขย่าแล้วมีเสียง. เขย่าแล้วมีเสียงไปด้านข้างหายใจเข้าทางจมูก กลับไปหาฉัน. ก. หายใจออกทางปาก, ริมฝีปากด้วยสายยาง. ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
สำหรับการออกกำลังกายซ้ำครั้งสุดท้าย ให้ย่อตัวลงแล้ววางเสียงสั่นไว้ใต้แก้ม
COMPLEX No. 9 “ลูกบอลหลากสี”
รายการสิ่งของ:ลูกยาง (d=12-14 ซม.) - ตามจำนวนเด็กในกลุ่ม
ผู้ชายทุกคนชอบเล่นลูกบอลและออกกำลังกายกับลูกบอลหลากสี! ลูกบอลที่แตกต่างกัน - เขียวและแดง แข็งแกร่ง ใหม่ ดัง ร่าเริง
1. “บอลสูงขึ้น”
I. p.: แยกขาออกเล็กน้อย ลดลูกบอลลง บอลขึ้นมองต่ำลงพูดว่า "ลง" ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
2. "เขาอยู่นี่"
I. p.: แยกขา บอลหน้าหน้าอก โน้มตัวไปข้างหน้า บอลไปข้างหน้า แล้วพูดว่า “อยู่นี่” กลับไปหาฉัน. n. ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง อย่างอเข่าของคุณ
3. "บอลตลก"
I. p.: แยกขาออกเล็กน้อย บอลหน้าเท้า มือไปด้านหลัง นั่งลง หมุนลูกบอลจากมือหนึ่งไปอีกมือหนึ่ง หยุดแล้วยืดตัวขึ้นอย่างรวดเร็ว ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
4. "เด้ง"
I. p.: แยกขาออกเล็กน้อย ลูกบอลบนพื้น ใกล้ขา วางมือไว้ที่เอว กระเด้งไปรอบ ๆ ลูกบอล - วงกลมและ 8-10 ก้าวพร้อมกับโบกมือ การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ ทำซ้ำ 3 ครั้ง
5. “ขึ้นและลง”
I. p.: เหมือนกันลูกบอลลดลง บอลเข้าหาคุณจมูก - หายใจเข้า ลดลูกบอลลง และในขณะที่คุณหายใจออก ให้พูดว่า "เข้าและออก" ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
COMPLEX No.10 “ล้างหน้าให้สะอาดเช้าเย็น!”
เพื่อสุขภาพที่ดี
สะอาดและสวยงาม
จำเป็นต้องล้าง
สบู่อ่อนโยนขาว!
ถูตัวเองด้วยผ้าเช็ดตัว
หวีผมของคุณ
สวมเสื้อผ้าที่สะอาด
แล้วก็ไปโรงเรียนอนุบาล!
1. “ทำความสะอาดฝ่ามือ”
I. p.: แยกขาออกเล็กน้อย วางมือไว้ที่เอว มือข้างหนึ่งไปข้างหน้า ฝ่ามือหงายขึ้น กลับไปหาฉัน. น. เช่นเดียวกับมืออีกข้างหนึ่ง. ทำซ้ำ 3 ครั้ง
2. “สลัดน้ำกันเถอะ”
I. p.: แยกขาออกเล็กน้อย วางมือไว้ที่เอว ยกมือขึ้น; การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยแปรง - "สลัดน้ำ"; มือบนเข็มขัด การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
3. “มาล้างเท้ากันเถอะ”
I. p.: แยกขาออก, มือไปด้านหลัง. เอนไปข้างหน้า ตบเข่าสองครั้ง แล้วพูดว่า “สะอาด” มืออยู่ด้านหลังของคุณ อย่างอเข่าของคุณ ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
4. “พวกเราเก่งมาก!”
I. p.: แยกขาออกเล็กน้อย แขนลง กระโดด 8-10 ครั้งและ 8-10 ก้าว การกระโดดเป็นเรื่องง่ายนุ่ม การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
5. “ให้สะอาดอยู่เสมอ
ผู้คนล้วนต้องการ... (น้ำ)!”
I. p.: แยกขาออก วางมือไว้ที่เอว ลุกขึ้นยืน แขนไปด้านข้าง หายใจเข้าทางจมูก ลดตัวลงทั้งเท้า วางมือบนเอว แล้วพูดว่า "น้ำ-อ่า-อ่า" ขณะหายใจ ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
COMPLEX No. 11 “ผ้าเช็ดหน้า”
รายการสิ่งของ:ผ้าเช็ดหน้า (25x25 ซม.) - ตามจำนวนเด็ก
แม่ซื้อผ้าเช็ดหน้าให้เรา -
เพื่อทั้งลูกชายและลูกสาว
เราต้องสวมผ้าพันคอ -
คอของคุณจะไม่เจ็บ!
ก่อนอื่นเราเล่นกับพวกเขา
แล้วเราก็เอามันไปไว้ที่คอ!
1. ไอ.พี.:แยกขาออกจากกันเล็กน้อย วางผ้าเช็ดหน้าไว้ในมือทั้งสองข้างใกล้หน้าอก เหยียดแขนไปข้างหน้า - โชว์ผ้าเช็ดหน้า กลับไปหาฉัน. n. ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
2. ไอ.พี.:แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ มือทั้งสองข้างใช้ผ้าเช็ดหน้าด้านล่าง ก้มตัวและโบกผ้าเช็ดหน้าไปทางซ้ายและขวา ยืดตัวขึ้น กลับไปหาฉัน. น. การหายใจเป็นไปโดยสมัครใจ. ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
3. ไอ.พี.:แยกขาออกจากกันเล็กน้อย วางผ้าเช็ดหน้าไว้ในมือทั้งสองข้างด้านล่าง นั่งลงแล้วนำผ้าเช็ดหน้าไปข้างหน้า กลับไปหาฉัน. น. การหายใจเป็นไปโดยสมัครใจ. ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
4. ไอ.พี.:แยกขาออกจากกันเล็กน้อย วางมือไว้ที่เอว กระโดด 8-10 ครั้ง การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง สลับกับการเดินอยู่กับที่
5. “เป่าผ้าเช็ดหน้ากันเถอะ”
I. p.: แยกขาออก ผ้าเช็ดหน้าอยู่ในมือทั้งสองข้างด้านล่าง ลุกขึ้นยืน หายใจลึกๆ ทางจมูก นำผ้าเช็ดหน้ามาข้างหน้าแล้วเป่าผ้าเช็ดหน้า กลับไปหาฉัน. หน้า ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
COMPLEX No. 12 “รองเท้าสวย”
ขาของเราเดินไปด้วยกัน
พวกเขาสวมรองเท้าบูทที่สวยงาม!
บู๊ทส์กำลังเดินไปตามเส้นทาง
คุณสามารถผ่านแอ่งน้ำในนั้นได้เช่นกัน!
บู๊ทส์จะไม่เปียกฝน
เท้าเราจะแห้ง!
1. “ขาของเราเดินไปด้วยกัน”
I. p.: แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แขนลง ยกแขนขึ้นไปข้างตัวแล้วปรบมือ กลับไปหาฉัน. น. การหายใจเป็นไปโดยสมัครใจ. ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
2. “รองเท้าบูทสวยๆ”
I. p.: แยกขาออก วางมือไว้ที่เอว ก้มตัว ใช้นิ้วแตะนิ้วเท้ารองเท้า (ถ้าเป็นไปได้) ยืดตัวขึ้น กลับไปหาฉัน. น. การหายใจเป็นไปโดยสมัครใจ. ทำซ้ำ 4 ครั้ง
3. “รองเท้าบูทที่แข็งแกร่ง”
I. p.: แยกขาออกเล็กน้อย ประสานมือไว้ด้านหลัง นั่งลง แตะปลายนิ้วของรองเท้าบู๊ต ยืนขึ้น ยืดตัวตรง กลับไปหาฉัน. น. การหายใจเป็นไปโดยสมัครใจ. ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
4. “ขากำลังกระโดด รองเท้าบู๊ตกำลังกระโดด”
I. p.: แยกขาออกเล็กน้อย วางมือไว้บนเข็มขัด กระโดดเข้าที่โดยหมุนตัว (2 ครั้งในทิศทางใดก็ได้) สลับกับการเดิน ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
I. p.: แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แขนลง มือไปด้านข้าง หายใจลึกๆ ทางจมูก กลับไปหาฉัน. ก. ขณะหายใจออกให้พูดว่า “เหนื่อย” ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
COMPLEX No. 13 “บนม้านั่งกับเพื่อน”
รายการสิ่งของ:ม้านั่ง 2 ตัว (ความยาวม้านั่ง 2.5 ม. สูง 25-30 ซม.)
บนม้านั่งกับเพื่อน
เราทำแบบฝึกหัด:
เราก้มลงเราลุกขึ้น -
เราทำวิชาพลศึกษา
1. “สูงขึ้น”
I. p.: นั่งบนม้านั่งคร่อม มือชี้ไปทางด้านหลัง ยื่นมือออกไปด้านข้างเงยหน้าขึ้นมอง กลับไปหาฉัน. หน้า พูดว่า "ลง" ทำซ้ำ 5 ครั้ง
I. p.: เหมือนกัน วางมือบนเข็มขัด. เลี้ยวขวาและย้อนกลับ กลับไปหาฉัน. น. เช่นเดียวกันในอีกทางหนึ่ง. การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ ทำซ้ำ 3 ครั้ง
2. “ยืนขึ้นและนั่งลง”
I. p.: เหมือนกัน วางมือไว้ด้านหลัง ยืนขึ้นมองขึ้นไป กลับไปหาฉัน. น. อย่าขยับขาของคุณ. การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ ทำซ้ำ 5 ครั้ง
3. “ข้อควรระวัง”
I. p.: ยืนใกล้ม้านั่ง ยกมือลง ยืนบนม้านั่ง รักษาตำแหน่งที่มั่นคงแล้วลงจากรถ ทำซ้ำ 5 ครั้ง
4. “หายใจอย่างอิสระ”
I. p.: แยกขาออก หันหน้าไปทางม้านั่ง แขนลง มือไปด้านข้าง หายใจลึกๆ ทางจมูก กลับไปหาฉัน. ก. ขณะหายใจออกให้พูดว่า “หายใจ” ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
คอมเพล็กซ์หมายเลข 14 “ต้นคริสต์มาส”
ต้นคริสต์มาส, ต้นคริสต์มาส,
เข็มสีเขียว,
ลูกบอลทองคำ,
โคมไฟสว่างไสว
ซานตาคลอสในวันส่งท้ายปีเก่า
เขาจะนำของขวัญมาให้เรา
ไปต้นคริสต์มาสด้วยกัน
เราจะพบของขวัญของเรา
1. “เข็มหนาม”
I. p.: แยกขาออกเล็กน้อย ประสานมือไว้ด้านหลัง ยื่นมือไปข้างหน้า ขยับนิ้ว พูดว่า "หนาม" กลับไปหาฉัน. น. การหายใจเป็นไปโดยสมัครใจ. ทำซ้ำ 5 ครั้ง
2. “ต้นคริสต์มาสทักทายเราและโบกมือด้วยเข็ม”
I. p.: แยกขาออก แขนลง ชิงช้า: มือข้างหนึ่งไปข้างหน้าและอีกข้างหนึ่งไปข้างหลัง หลังจากเคลื่อนไหว 4-6 ครั้ง ให้พัก คุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
3. “เรารักต้นคริสต์มาสมาก”
I. p.: แยกขาออก วางมือไว้ที่เอว งอไปข้างหน้า แขนไปข้างหน้าเป็นครึ่งวงกลม กลับไปหาฉัน. น. อย่างอขา, มองไปข้างหน้าเมื่องอ. การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
4. “มาซ่อนตัวใต้ต้นคริสต์มาสกันเถอะ”
I. p.: แยกขาออกเล็กน้อย ประสานมือไว้ด้านหลัง นั่งลง ก้มศีรษะ ประสานเข่าด้วยมือแล้วพูดว่า "ซ่อน" กลับและ. p. เป็นการดีที่จะยืดตัวขึ้น. ออกกำลังกายในระดับปานกลาง ทำซ้ำ 5 ครั้ง
5. “ต้นคริสต์มาสมีกลิ่นเหมือนเรซิน”
I. p.: แยกขาออก วางมือไว้ที่เอว มือไปด้านข้าง หายใจลึกๆ ทางจมูก กลับและ. หน้า ขณะหายใจออก ให้พูดว่า “อ๊าา!” ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
คอมเพล็กซ์หมายเลข 14 “พลศึกษาแสนสนุก”
มันไม่น่าเบื่อสำหรับคุณและฉัน
ขอให้เข้มแข็งและกล้าหาญ
คล่องแคล่วและมีทักษะ
สุขภาพดีสวยงาม
ฉลาดและแข็งแกร่ง
1. “ฝ่ามือถึงไหล่”
I. p.: แยกขาออกเล็กน้อย แขนลง มือถึงไหล่ นิ้วสัมผัสไหล่ แขนไปข้างหน้า ฝ่ามือขึ้น หัวขึ้น แขนลง กลับไปหาฉัน. หน้า พูดว่า "ลง" ทำซ้ำ 5 ครั้ง
2. “ก้มตัวแล้วยืนขึ้น”
I. p.: แยกขาออก วางมือไว้ที่เอว โน้มตัวไปข้างหน้า ขยับแขนตรงไปด้านหลัง - บน; ยืดตัวขึ้น, เงยหน้าขึ้น, ยืดตัว. กลับไปหาฉัน. น. การหายใจเป็นไปโดยสมัครใจ. ทำซ้ำ 5 ครั้ง
3. "นก"
I. p.: แยกขาออกเล็กน้อย ประสานมือไว้ด้านหลัง นั่งลงใช้นิ้วเลียนแบบนกจิกแล้วพูดว่า "จิก-จิก-จิก" กลับไปหาฉัน. น. การหายใจเป็นไปโดยสมัครใจ. ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
4. "ลูกบอล"
I. p.: แยกขาออกเล็กน้อย วางมือไว้ที่เอว กระโดด 8-10 ครั้งและ 8-10 ก้าว การกระโดดเป็นเรื่องง่ายนุ่ม การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
5. “เราสนุกกัน!”
I. p.: แยกขาออก แขนลง มือไปด้านข้าง หายใจลึกๆ ทางจมูก กลับไปหาฉัน. หน้า ขณะหายใจออกให้พูดว่า “เว-เซ-โล” ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
COMPLEX No.15 “เราเข้มแข็ง”
วันหนึ่ง Masha ของเรา
ฉันทำโจ๊กที่บ้าน
ฉันทำโจ๊กแล้ว
ฉันใส่เนยลงในโจ๊ก
ฉันเทนมลงไป
ฉันล้างโจ๊กด้วยเนย
กินข้าวต้มตอนเช้านะเด็กๆ
คุณจะเป็นเหมือน Masha ของเรา: สุขภาพดี แข็งแรง สวย!
1. “มือที่แข็งแกร่ง”
I. p.: แยกขาออกเล็กน้อย งอแขนที่ข้อศอก กดไปด้านข้าง หมัดที่ไหล่ ยืดแขนขึ้นอย่างแรง อย่าปล่อยหมัด กลับไปหาฉัน. น. รักษาตำแหน่งให้มั่นคง. ทำซ้ำ 5 ครั้ง
2. “เราเข้มแข็ง”
I. p.: แยกขาออก วางมือไว้ที่เอว โน้มตัวไปข้างหน้า แขนลง กลับไปหาฉัน. น. เอียง - หายใจออก. ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
3. “ขาแข็งแรง”
I. p.: แยกขาออกเล็กน้อย วางมือไว้ที่เอว งอและเหยียดขาเล็กน้อย (“สปริง”) จากบทเรียนที่สาม เสนอให้ลุกขึ้นยืน หลังจากเคลื่อนไหว 3-4 ครั้ง ให้พัก การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
4. "มาพักผ่อนกันเถอะ"
I. p.: แยกขาออกเล็กน้อย ประสานมือไว้ด้านหลัง กระทืบเท้าขวา 3-4 ครั้ง จากนั้นจึงเหยียบเท้าซ้าย กระโดด 6-8 ครั้ง การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ ทำซ้ำ 3 ครั้ง สลับกับการเดิน
5. “พวกเราเก่งมาก”
I. p.: แยกขาออก แขนลง มือไปด้านข้าง หายใจลึกๆ ทางจมูก กลับไปหาฉัน. หน้า ขณะหายใจออกให้พูดว่า “อะ-อา-อา” ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
COMPLEX No. 16 “แม่ครัวตัวน้อย”
รายการสิ่งของ:ช้อนไม้ (ยาว 15 ซม.) สำหรับเด็กคนละ 2 ช้อน
1. “ช้อนที่นี่และที่นั่น”
I. p.: แยกขาออกเล็กน้อย วางมือลงช้อน ยกมือเคาะช้อนให้เข้ากันแล้วพูดว่า "ก๊อก-ก๊อก" กลับไปหาฉัน. น. สังเกตการเคลื่อนไหวของมือ. ทำซ้ำ 5 ครั้ง
2. “แสดงและเล่น”
I. p.: แยกขา ช้อนวางบนไหล่ หมุนลำตัวแขนไปข้างหน้า โชว์ช้อน พูดว่า "นี่" ซ่อนมือไว้ด้านหลัง กลับไปหาฉัน. น. เช่นเดียวกันในอีกทางหนึ่ง. ดูการเคลื่อนไหวของมือของคุณ การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ ทำซ้ำ 3 ครั้ง
3. “โน้มตัว”
I. p.: แยกขา ช้อนอยู่ที่อก แขนงอที่ข้อศอก เอนไปข้างหน้าและในเวลาเดียวกันก็แกว่งช้อนไปด้านหลัง หายใจออก มองไปข้างหน้า กลับไปหาฉัน. n. ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
4. "ขวา, ซ้าย"
I. p.: แยกขาออกเล็กน้อย ช้อนไปด้านข้าง (แนวตั้ง) หมอบลงแตะพื้นไปทางขวา (ซ้าย) กลับไปหาฉัน. น. ดูช้อน. การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ ทำซ้ำ 3 ครั้ง
5. “ช้อนไปด้านข้างและลง”
I. p.: แยกขาออก วางมือลงช้อน ช้อนไปด้านข้าง หายใจลึกๆ ทางจมูก กลับไปหาฉัน. ก. ขณะหายใจออกให้พูดว่า “ก้มลง” ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
COMPLEX No. 17 “เรามันขนปุย”
เราเป็นลูกปุย ลูกชายและลูกสาวของแม่
ไก่เหลือง -
พวกร่าเริง
เราชอบเล่น
ขุดหาหนอน
เมื่อเรากลับถึงบ้านจากถนน
แม่ไก่จะกอดเรา
1. "ลูกไก่"
I. p.: แยกขาออกเล็กน้อย ประสานมือไว้ด้านหลัง มือไปด้านข้าง; โบกมือให้พวกเขา - กระพือปีก; ยอมแพ้. กลับไปหาฉัน. n. ลดมือลงช้าๆ แล้วพูดว่า “pi, pi, pi” ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
2. “ไก่ดื่มน้ำ”
I. p.: แยกขาออก วางมือไว้ที่เอว โน้มตัวไปข้างหน้า ขยับแขนไปด้านหลัง แล้วพูดว่า "ดื่ม" กลับไปหาฉัน. น. เงยหน้าขึ้น. ทำซ้ำ 5 ครั้ง
3. “เรามันพวกขนปุย”
I. p.: แยกขาออกเล็กน้อย แขนลง นั่งลงประสานเข่าด้วยมือของคุณ กลับไปหาฉัน. น. การหายใจเป็นไปโดยสมัครใจ. ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
4. "ซน"
I. p.: แยกขาออกเล็กน้อย วางมือไว้ที่เอว 2-3 - "สปริง"; 6-8 ตีกลับ; 8-10 ก้าวพร้อมแกว่งแขน การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ ทำซ้ำ 3 ครั้ง
5. “ถึงเวลาที่ไก่จะต้องเข้านอนแล้ว”
I. p.: แยกขาออก แขนลง มือไปด้านข้าง หายใจลึกๆ ทางจมูก กลับไปหาฉัน. ก. ขณะหายใจออกให้พูดว่า “สปา-แอ-แอท” ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายตอนเช้า
สำหรับเด็กอายุ 4-5 ปี
 |
คอมเพล็กซ์หมายเลข 1 “มาเต้นกันเถอะ!”
1. “พบปะ”
การประหารชีวิต: 1 - กางแขนออกไปด้านข้าง ยิ้มแล้วพูดว่า: "อา!" 2 - ลดมือลง
ทำซ้ำ: 4 ครั้ง
2. "เทิร์น"
I. p.: ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ วางมือบนเข็มขัด
การประหารชีวิต: 1 - เลี้ยวขวา กางแขนออกไปด้านข้าง พูดว่า: "โอ้!" 2 - กลับไปที่ฉัน หน้าเดียวกันทางซ้าย
ทำซ้ำ: 3 ครั้ง
3. "กระแส"
I. p.: ยืน เท้าขนาน วางมือบนเข็มขัด
การดำเนินการ: 1 – ยกขาของคุณงอเข่า กระทืบเท้า แล้วพูดว่า "ท็อป!"; 2 - กลับไปที่ฉัน น. เช่นเดียวกับขาอีกข้างหนึ่ง.
ทำซ้ำ: 3 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
4. "สปริง"
I. p.: ยืน ขาขนานกัน แขนลง
การดำเนินการ: 8-10 half squats กางเข่าไปด้านข้าง
งอข้อศอก: มือเป็นตัวแทนของโคมไฟ
คอมเพล็กซ์หมายเลข 2
1. "ปรบมือ"
I. p.: ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แขนลง
การประหารชีวิต: 1 - แขนไปด้านข้าง 2 - ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วปรบมือสองครั้ง 3 - กลับ
ทำซ้ำ: 4 ครั้ง
2. "เอียง"
การประหารชีวิต: 1 - งอไปข้างหน้าตบมือหน้าเท้า 2 – ตบฝ่ามือของคุณลงบนพื้นให้ไกลที่สุด 3 - ปรบมือต่อหน้าเท้า 4 - กลับ
ทำซ้ำ: 4 ครั้ง
3. “ฤดูใบไม้ผลิและการนั่งยองๆ”
I. p.: ยืน ขาอยู่ในท่าหลัก - ส้นเท้าชิดกัน นิ้วเท้าแยกจากกัน วางมือบนเข็มขัด
การดำเนินการ: 1-2 - สปริง 3 - หมอบ 4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำ: 4 ครั้ง
4. “แก้วน้ำ”
I. p.: นอนหงาย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ
การประหารชีวิต: 1-2 - วางข้อศอกไปข้างหน้า (วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ) หันไปทางด้านข้าง 3 - หันหลังของคุณ 4-5 - วางข้อศอกไปข้างหน้า (วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ) หันไปอีกด้านหนึ่ง
6 – กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำ: 3 ครั้งในแต่ละทิศทาง
5. “กระโดดอย่างพลิกผัน”
I. p.: แยกขาออกเล็กน้อย วางมือไว้บนเข็มขัด
การดำเนินการ: กระโดด 8 ครั้งโดยหมุนรอบ; กระโดดได้อย่างง่ายดายและสูง เดินอยู่กับที่. ทำซ้ำ: 3 ครั้ง
คอมเพล็กซ์หมายเลข 3 (มีลูกบาศก์)
1. “คิวบ์หรือคิวบ์”
I. p.: ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ ก้อนหลัง
การดำเนินการ: 1 - ลูกบาศก์ไปข้างหน้า 2 - เคาะลูกบาศก์กับลูกบาศก์พูดว่า: "เคาะ" 3 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำ: 4 ครั้ง
2. "เอียง"
I. p. ยืน เท้าแยกจากกันเท่าช่วงไหล่ มือมีซิกแพคอยู่หน้าหน้าอก
การดำเนินการ: 1 - โค้งงอไปข้างหน้าลูกบาศก์ไปด้านข้าง 2
กลับไปที่ฉัน ป.
ทำซ้ำ: 4 ครั้ง
4. “บันทึก”
I. p.: นอนหงาย แขนมีลูกบาศก์เหยียดตรงไปด้านหลังศีรษะ
การดำเนินการ: 1-2 - หันข้าง, ท้อง (โดยไม่ต้องใช้แขนและขาช่วย) 3-4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำ: 4 ครั้ง
3. "สไลด์"
I.p.: นอนหงาย แขนไปตามลำตัว ถือลูกบาศก์ไว้ในมือ ขาเหยียดตรง
การประหารชีวิต: 1 - งอเข่า - "สไลด์" 2 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำ: 4 ครั้ง
5. "กระโดด"
I. p.: ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ วางมือบนเข็มขัด วางลูกบาศก์บนพื้น
การดำเนินการ: กระโดด 8-10 รอบลูกบาศก์สลับการกระโดดกับการเดิน ทำซ้ำ: 3 ครั้ง
คอมเพล็กซ์หมายเลข 4 (มีห่วง)
1. “ห่วง”
I. p.: ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แขนลดห่วงลง
การดำเนินการ: 1 - หมุนไปข้างหน้า 2 - ห่วงขึ้น มองเข้าไปในห่วง 3 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำ: 5 ครั้ง
2. "เทิร์น"
การดำเนินการ: 1 - หมุนไปข้างหน้า 2 - หันไปด้านข้าง ห่วงข้างหน้าคุณ 3 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เดียวกันในทิศทางอื่น
ทำซ้ำ: 3 ครั้งในแต่ละทิศทาง
3. "สควอท"
I. p.: ขาขนานกัน เหยียดแขนออกไปด้านหน้าหน้าอก
การประหารชีวิต: 1 - นั่งลงวางห่วงลงบนพื้นแล้วพูดว่า: "ลง" 2 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำ: 4 ครั้ง
4. "คนขับรถ"
I. p.: ขาขนานกัน คล้องมือไว้ด้านล่าง การประหารชีวิต: 1 - ยกแขนขึ้นไปข้างหน้า คล้องไว้ข้างหน้า "จับพวงมาลัย" 2 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำ: 4 ครั้ง
คอมเพล็กซ์หมายเลข 5 (มีลูกบอลเส้นผ่านศูนย์กลางปานกลาง - 15 ซม.)
1. "บอลขึ้น"
I. p.: ยืน เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ จับลูกบอลด้วยมือทั้งสองข้างด้านล่าง
การประหารชีวิต: 1 - ยกมือขึ้น ก้มมองดูลูกบอล 2 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำ: 4 ครั้ง
2. “เอียงด้วยลูกบอล”
I. p.: ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ มือวางลูกบอลลง
การประหารชีวิต: 1 - ยกลูกบอลขึ้น 2 - เอียงไปทางด้านขวา แขนเหยียดตรง ถือลูกบอลไว้เหนือศีรษะ 3 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เช่นเดียวกันในทิศทางอื่น
ทำซ้ำ: 3 ครั้งในแต่ละทิศทาง
3. “หมุนด้วยลูกบอล”
I. p. ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แขนตรง มีลูกบอลอยู่ข้างหน้า
การดำเนินการ: 1 - หันไปทางด้านขวา ขาไม่ขยับ มือกับลูกบอลไม่ลดลง 2 - กลับไปที่ฉัน ป.; 3 - เลี้ยวซ้าย ขาไม่ขยับ มือกับลูกบอลไม่ลดลง 4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำ: 3 ครั้งในแต่ละทิศทาง
4. "สควอท"
I. p.: ขาขนานกัน ถือลูกบอลด้วยมือทั้งสองข้างด้านล่าง
การประหารชีวิต: 1 - นั่งลง; ลูกบอลอยู่ในมือตรงหน้าคุณ รักษาหลังให้ตรง มองไปข้างหน้า. 2 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ: 5 ครั้ง
5. “หมุนลูกบอล”
I. p.: ขาขนานกัน มือทั้งสองข้างลง บอลไปทางขวา
การประหารชีวิต: 1 - ยกมือทั้งสองข้างไปข้างหน้าส่งบอลไปที่ มือซ้าย- 2 - กลับไปที่ฉัน น. (ลูกบอลในมือซ้าย) 3 - ยกมือทั้งสองข้าง
ไปข้างหน้าส่งบอลให้ มือขวา- 4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำ: 4 ครั้ง
คอมเพล็กซ์หมายเลข 6 (พร้อมริบบิ้น)
1. "คลื่น"
การประหารชีวิต: 1 - มือพร้อมริบบิ้นไปข้างหน้า 2-3 - เคลื่อนไหวด้วยมือทั้งสองข้างขึ้นและลงพร้อมกัน 4 - กลับไปที่ฉัน ป.
ทำซ้ำ: 4 ครั้ง
2. "เอียง"
I. p. ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แขนห้อยริบบิ้น
การดำเนินการ: 1 - โค้งงอไปข้างหน้า; ขยับแขนตรงทั้งสองข้างด้วยริบบิ้นไปด้านหลัง อย่าเอียงศีรษะ มองตรง; อย่างอเข่าของคุณ 2 - กลับไปที่ฉัน ป
ทำซ้ำ: 4 ครั้ง
3. "สงครามครูเสดแมงมุม"
I. p.: นอนหงาย แขนมีริบบิ้นพาดลำตัว เหยียดขา
การประหารชีวิต: 1 - ยกแขนและขาขึ้นพร้อมกันพยายามทำท่าครอสโอเวอร์ 2 - กลับไปที่ฉัน ป.
ทำซ้ำ: 3 ครั้ง
4. “สควอท”
I. p.: อดทนขั้นพื้นฐาน มือที่มีริบบิ้นลดลง
การประหารชีวิต: 1 - นั่งยอง ๆ คุกเข่าไปด้านข้าง; มือที่มีริบบิ้นอยู่ตรงหน้าคุณ 2 - กลับไปที่ฉัน ป.
ทำซ้ำ: 5 ครั้ง
5. “เดินหน้า-ถอยหลัง”
I. p. ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ มือผูกริบบิ้นไว้ด้านล่าง
การประหารชีวิต: 1-3 - แกว่งแขน: มือข้างหนึ่งไปข้างหน้า, อีกข้างหนึ่ง, 4 - กลับไปที่ i ป.
ทำซ้ำ: 3 ครั้ง
คอมเพล็กซ์หมายเลข 7
1. เรียงกันเป็นแถว ทีละคอลัมน์ โดยมีเสียงสั่นอยู่ในมือ หยุด ยกเสียงสั่นขึ้นแล้วกริ๊งมัน
2. วิ่งแบบหลวมๆ เรียกเสียงสั่น กระทืบเข้าที่ สลับกับเท้าขวาและซ้าย ซ่อนเสียงสั่นไว้ด้านหลัง ทำซ้ำ 2 ครั้ง
3. เดินและประกอบเป็นสามเสา (ไม่มีดนตรี)
4. I. p.: ยืนตัวตรง แยกขาออกเล็กน้อย แขนมีเสียงเขย่าแล้วมีเสียงตามลำตัว ยกแขนขึ้นไปด้านข้าง เขย่าแล้วมีเสียง แล้วลดระดับลง ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง
5. I. p.: นั่งบนพื้นไขว่ห้าง หมุนไปทางซ้าย - ด้านหลังแล้วใช้มือซ้ายจับเขย่าแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นใช้มือข้างเดียวกันจับเขย่าแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกันด้วยมือขวาของคุณ ทำซ้ำ 3-4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
6. I. p.: ยืนตัวตรง แยกขาออกเล็กน้อย ลดแขนลง โน้มตัวไปข้างหน้า-ลงแล้วเขย่าแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง
7. I. p.: นอนหงาย แขนไปตามลำตัว สลับกันดึงขาของคุณงอเข่าเข้าหาลำตัว แตะเสียงสั่นที่เข่าแล้วพูดว่า: "เคาะ-เคาะ" ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง (ไม่มีเสียงเพลง)
8. "ม้า" - ควบม้าตรง
9. ที่เดิน.
คอมเพล็กซ์หมายเลข 8
1. ก่อตัวและเดินเป็นแถวทีละคอลัมน์เดินหน้าและถอยหลัง
2. เดินโดยงอเข่าสูง
3. เดินและขึ้นรูปเป็นสามเสา
4. I. p.: ยืนตัวตรง แยกขาออกเล็กน้อย แขนไปตามลำตัว แกว่งแขนไปข้างหน้าและข้างหลัง ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง
5. I. p.: นั่งบนพื้น ไขว่ห้าง วางมือบนเข็มขัด เลี้ยวขวาพูดว่า "ติ๊ก" กลับสู่ท่าเริ่มต้น (ตอนนี้ครูพูดว่า "ต๊อก") ทำเช่นเดียวกันทางซ้าย ทำซ้ำ 3-4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
6. I. p.: ยืนตัวตรง แยกขาออกเล็กน้อย ลดแขนลง “นาฬิกาโดดเด่น” - เอนไปข้างหน้า-ลง งอเข่าพูดว่า “บอม” กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง
7. I. p.: นอนหงาย แขนเหยียดไปตามลำตัว นั่งลงด้วยมือของคุณพิงพื้นแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
8. “ ลูกบอลกำลังกระโดดลูกบอลกำลังกลิ้ง” - กระเด้งอยู่กับที่และวิ่งไปในทิศทางตรง
9. ที่เดิน.
คอมเพล็กซ์หมายเลข 9
1. เดินเป็นแถวทีละแถวและวิ่งไปทุกทิศทาง ในตอนท้ายของเพลงให้สร้างคอลัมน์ ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
2. เดินต่อไป ข้างนอกหยุด. เรียงเป็นวงกลมพร้อมธง
3. I. p.: ยืนตัวตรง แยกขาออกเล็กน้อย แขนยกธงไปด้านข้าง “ ผู้ส่งสัญญาณ” - แกว่งแขนของคุณ, ไขว้ไว้ข้างหน้าคุณ, กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง
4. I. p.: ยืนตัวตรง แยกขาออกเล็กน้อย ลดแขนลง โค้งไปทางขวาพยายามแตะพื้นด้วยธงแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกันทางซ้าย ทำซ้ำ 3-4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
5. I. p.: นั่งบนพื้น แยกขาออก ชูธงไว้ตรงหน้า โน้มตัวไปข้างหน้า-ลง เอื้อมธงถึงปลายเท้า ยืดตัวขึ้น ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง
6. I. p. นอนหงาย แขนมีธงพาดลำตัว ดึงขาที่งอซ้ายไปที่หน้าอก ใช้มือซ้ายวางธงไว้บนเข่าแล้วเป่าธง กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกันกับเท้าขวาของคุณ ทำซ้ำ 4-5 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
7. กระโดดเข้าที่และวิ่งไปทุกทิศทาง
8. ที่เดิน.
คอมเพล็กซ์หมายเลข 10
1. เดินเป็นแถว ทีละคอลัมน์ เดินหน้าและถอยหลัง
2. กระโดดสองขาตามด้วยการวิ่ง ทำซ้ำ 2 ครั้ง
3. เดินสร้างเป็นลิงค์
4. I. p.: ยืนตัวตรง แยกขาออกเล็กน้อย ลดแขนลง แกว่งแขนไปข้างหน้าและข้างหลัง กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง
5. I. p.: ยืนตัวตรง แยกขาออกเล็กน้อย เอามือคาดเข็มขัด เอียงลำตัวไปทางขวาและซ้าย ก้มตัวแล้วพูดว่า: "ชู่ว" ทำซ้ำ 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
6. I. p.: ยืนตัวตรง เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ มือซ่อนไว้ด้านหลัง โน้มตัวไปข้างหน้า มองไปข้างหน้า กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง
7. I. p.: นอนหงาย แขนไปตามลำตัว “ด้วง” – เคลื่อนไหวแขนและขาได้อย่างอิสระ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
8. ที่เดิน.
คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายตอนเช้า
สำหรับเด็กอายุ 5-6 ปี
 |
คอมเพล็กซ์หมายเลข 1
1. “หู”
I. p. ยืน เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ มือคาดเข็มขัด มองไปข้างหน้า
การดำเนินการ: 1 - เอียงศีรษะไปทางไหล่ขวา อย่ายกไหล่ขึ้น 2 - กลับไปที่ฉัน จุดที่ 3 - เอียงศีรษะไปทางไหล่ซ้าย อย่ายกไหล่ขึ้น 4 - กลับไปที่ฉัน ป.
ทำซ้ำ: 3 ครั้งในแต่ละทิศทาง
2. “สปริงเอียง”
I. p.: ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แขนลง
การประหารชีวิต: 1 - ยกมือขึ้น 2-5 - งอไปข้างหน้าอย่างสปริงตัว ตั้งแขนให้ตรง อย่าลดระดับลง 6 - กลับไปที่ฉัน ป.
ทำซ้ำ: 4 ครั้ง
3. "สตริง"
การดำเนินการ: 1 - ยกเท้าขึ้น ยืดตัวขึ้น - เหมือนเชือก 2 - กลับไปที่ฉัน ป.
ทำซ้ำ: 5 ครั้ง
4. “เข้าถึงส้นเท้าของคุณ”
I. p.: ยืน ขากว้างกว่าไหล่ แขนลง ห้อย
การดำเนินการ: 1 - งอหลัง งอเข่าเล็กน้อย พยายามเอื้อมมือขวาไปที่ส้นเท้าขวา 2 - กลับไปที่ฉัน ขั้นตอนที่ 3 - เช่นเดียวกับแขนและขาซ้าย 4 - กลับไปที่ฉัน ป.
ทำซ้ำ: 2 ครั้งในแต่ละทิศทาง
5. "ม้า"
I. p.: ท่าพื้นฐาน แขนตรงไปข้างหน้า
การดำเนินการ: 1 - ยกขาขวาขึ้นงอเข่าดึงนิ้วเท้าลงพร้อม ๆ กันแกว่งแขนตรงทั้งสองข้างไปด้านหลัง 2 - กลับไปที่ฉัน ขั้นตอนที่ 3 - ยกขาซ้ายขึ้น งอเข่า ดึงนิ้วเท้าลง พร้อมแกว่งแขนตรงทั้งสองข้างไปด้านหลัง 4 - กลับไปที่ฉัน ป.
6. “กระโดด”
การประหารชีวิต: 1-10 - กระโดดสองขา
เดินอยู่กับที่และโบกแขน (เดินขบวน)
ทำซ้ำ: 3 ครั้ง
คอมเพล็กซ์หมายเลข 2 (เกม) “การเดินทางข้ามทะเลมหาสมุทร”
ส่วนเบื้องต้น: “ ไปที่ท่าเรือ”
เดินเป็นวงกลม (กลับไปกลับมาอยู่กับที่) ก้าวข้าม ถอยหลัง ไปข้างหน้า นิ้วเท้า ส้นเท้า หยาบคาย (ด้านนอกของเท้า) การเปลี่ยนรูปแบบการเดินตามสัญญาณกลองหรือการตบมือ จ๊อกกิ้งง่ายๆ (ทำได้ตรงจุด)
1. “เรืออยู่ที่ไหน”
I. p.: ท่าพื้นฐาน วางมือบนเข็มขัด มองไปข้างหน้า
การดำเนินการ: 1 - หันศีรษะไปทางขวา 2 - กลับไปที่ฉัน ขั้นตอนที่ 3 - หันศีรษะไปทางซ้าย 4 - กลับไปที่ฉัน ป.
ทำซ้ำ: 3 ครั้งในแต่ละทิศทาง
2. "สัมภาระ"
I. p.: ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แขนลง
การประหารชีวิต: 1 - กำมือของคุณให้เป็นหมัด 2 - ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นไปด้านข้าง 3 - ลดมือลง 4 - กลับไปที่ฉัน ป.
ทำซ้ำ: 4 ครั้ง
3. "เสา"
I. p.: ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แขนลง
การประหารชีวิต: 1-2 - มือซ้ายบนเข็มขัด; เอียงไปทางซ้าย มือขวาขึ้นไป 3-4 - มือขวาบนเข็มขัด; เอียงไปทางด้านขวา มือซ้ายขึ้นไป
ทำซ้ำ: 4-5 ครั้ง
4. "ขึ้น-ลง"
I. p.: นั่งบนพื้น งอแขน วางบนข้อศอก
การดำเนินการ: 1 - ยกขาทั้งสองข้างขึ้น 2 - กลับไปที่ฉัน ป.
ทำซ้ำ: 4-5 ครั้ง
5. “การต่อสู้ของคลื่นที่ด้านข้างของเรือ”
I. p.: ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แขนลง
การดำเนินการ: 1-2 - การเคลื่อนที่เป็นวงกลมของการยืดตัวให้ตรง
มือขวา. 3-4 - การเคลื่อนที่เป็นวงกลมด้วยมือขวาเหยียดตรง 5 - กลับไปที่ฉัน น. ทำซ้ำ: 4 ครั้ง.
6. “เจาะดาดฟ้า”
I. p.: ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แขนลง
การดำเนินการ: 1-3 - โค้งไปข้างหน้า; แกว่งแขนตรงไปทางซ้ายและขวา (พยายามเอื้อมมือถึงพื้น) 4 - กลับไปที่ฉัน ป.
ทำซ้ำ: 4-5 ครั้ง
7. “และเมื่อทะเลกำลังสั่นสะเทือน...”
I. p.: ยืน แยกขาออก เหยียดแขนลง
การประหารชีวิต: 1-2 - แขนไปด้านข้าง; พุ่งไปทางขวา ขาขวางอเข่า 3-4 - แขนไปด้านข้าง; พุ่งไปทางซ้าย ขาซ้ายงอเข่า
ทำซ้ำ: 4-5 ครั้ง
คอมเพล็กซ์หมายเลข 3 (เกม) “บนเรือ”
ส่วนเบื้องต้น:ผู้ใหญ่บอกเด็กๆ ว่าวันนี้จะมีการฝึกบนเรือ
1. “บนบันไดเชือก”
ผู้ใหญ่: “ขึ้นบันไดเชือกกันเถอะ” จากนั้นเขาก็อธิบายการออกกำลังกายและแสดงการเคลื่อนไหว
I. p.: ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แขนลง
การประหารชีวิต: 1-2 - ยกขาซ้ายขึ้น งอเข่าแตะด้วยข้อศอกของมือขวา 3-4 - ยกขาขวาขึ้น งอเข่า แตะด้วยข้อศอกของมือซ้าย
ทำซ้ำ: 6 ครั้ง
2. "ร็อค"
ผู้ใหญ่อธิบายว่า “เรือแล่นไปตามคลื่น จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่ดาดฟ้าจะสั่นสะเทือนใต้ฝ่าเท้าของคุณ”
I. p.: ยืน แยกขาออก เอามือคาดเข็มขัด
การดำเนินการ: 1 - ถ่ายโอนน้ำหนักตัวไปที่ขาขวางอเข่า; เท้าซ้ายบนนิ้วเท้า 2 - กลับไปที่ฉัน ขั้นตอนที่ 3 - ถ่ายโอนน้ำหนักตัวไปที่ขาซ้ายงอเข่า เท้าขวาบนนิ้วเท้า 4 - กลับไปที่ฉัน ป.
ทำซ้ำ: 3 ครั้งในแต่ละทิศทาง
3. "ปลา"
ผู้ใหญ่ถามว่า: “เราจะเห็นสัตว์ชนิดใดในทะเลอย่างแน่นอน?” เด็กๆตอบ. ผู้ใหญ่: “ใช่แล้ว! แน่นอนว่ามีปลาเยอะมาก”
I. p.: นอนหงาย แขนเหยียดตรงไปข้างหน้า
การประหารชีวิต: 1-2 - ยกแขนและขาตรงพร้อมกัน ยืดตัวขึ้น 3-4 - กลับไปที่ฉัน ป.
ทำซ้ำ: 4 ครั้ง
4. “ดาดฟ้า - ถือ”
ผู้ใหญ่: “ตอนนี้เราจะเล่นเกม “เด็ค - โฮลด์”” เมื่อฉันพูดว่า "เด็ค" คุณจะยืนขึ้น และเมื่อฉันพูดว่า "เดี๋ยวก่อน" คุณก็ย่อตัวลง พูดคำว่า “ถือ” กับฉันสิ”
I. p.: ท่าพื้นฐาน วางมือบนเข็มขัด
การดำเนินการ: 1 - หมอบบนนิ้วเท้า หลังตรง เข่าไปด้านข้าง แขนไปข้างหน้า (ผู้ใหญ่และเด็กพูดว่า: "เดี๋ยวก่อน") 2 - กลับไปที่ i. หน้า (ผู้ใหญ่พูดว่า: “เด็ค”)
ทำซ้ำ: 6-8 ครั้ง
ผู้ใหญ่พูดว่า: “คุณมักจะเห็นประภาคารบนชายฝั่ง จำเป็นต้องมีประภาคารเพื่อให้แสงสว่างส่องทางไปยังเรือ”
I. p.: ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แขนลง
การประหารชีวิต: 1 - กระโดด กางขาไปด้านข้างพร้อม ๆ กับการปรบมือเหนือศีรษะ
(ผู้ใหญ่พูดว่า: "ไฟถูกจุดแล้ว") 2 - กลับไปที่ i. หน้า (ผู้ใหญ่พูดว่า: “ไฟดับแล้ว”)
ทำซ้ำ: 6-8 ครั้ง
ส่วนสุดท้าย
ผู้ใหญ่: “การเดินทางของเราจึงสิ้นสุดลงแล้ว กลับบ้าน." เสร็จสิ้นด้วยการเดินโดยออกกำลังแขน: แขนไปข้างหน้า, แขนหลังศีรษะ, แขนไปด้านข้าง ฯลฯ
ระยะเวลา: สูงสุด 1 นาที
คอมเพล็กซ์หมายเลข 4 (เกม) “นกกระสา”
1. “นกกระสากระพือปีก”
I.p. : สแตนด์หลัก
การดำเนินการ: 1-3 - ยกแขนขึ้นไปด้านข้าง เคลื่อนไหวคล้ายคลื่นสามครั้งโดยให้อยู่ในระดับไหล่ งอเล็กน้อยและยืดข้อศอกให้ตรง เมื่องอข้อศอก มือจะต่ำลง และเมื่อเหยียดตรงก็จะยกขึ้น 4 - เหยียดแขนของคุณให้ตรงในลักษณะคล้ายคลื่น 5-6 - ค่อยๆ ลดแขนลง งอข้อศอก ด้านข้างโดยมีคำว่า "in-i-i-z" (หายใจออก) ยกมือขึ้นเล็กน้อย 7 -
ข้อความที่ตัดตอนมา
ทำซ้ำ: 4 ครั้งด้วยความเร็วช้าๆ
2. “นกกระสากระพือปีก”
I. p.: ขากว้างกว่าไหล่ แขนลง
การดำเนินการ: 1 - หันลำตัวไปทางซ้ายปรบมือด้านข้างด้วยแขนตรง ขาไม่เคลื่อนไหว 2 - กลับไปที่ฉัน ขั้นตอนที่ 3 - หมุนตัวไปทางด้านขวาปรบมือด้านข้างด้วยแขนตรง ขาไม่เคลื่อนไหว 4 - กลับไปที่ฉัน ป.
3. “ธนูนกกระสา”
I. p.: ขากว้างกว่าไหล่ แขนลง ห้อย
การดำเนินการ: 1 - งอไปข้างหน้า แขนตรงถูกดึงไปด้านหลังพร้อมกัน อย่างอเข่า มองไปข้างหน้า 2 - กลับไปที่ฉัน ป.
ทำซ้ำ: 6 ครั้ง
4. “นกกระสายืนบนขาข้างเดียว”
I. p.: ท่าพื้นฐาน วางมือบนเข็มขัด
การประหารชีวิต: 1 - ยกขาซ้ายงอเข่าดึงนิ้วเท้าลง มือไปด้านข้าง 2 - กลับไปที่ฉัน ขั้นตอนที่ 3 - ยกขาขวาขึ้น งอเข่า ดึงนิ้วเท้าลง แขนไปด้านข้าง 4 - กลับไปที่ฉัน ป.
5. “นกกระสาเต้นรำ”
I. p.: ท่าพื้นฐาน วางมือบนเข็มขัด
การดำเนินการ: 1-4 - นั่งยอง ๆ บนขาขวางอวางขาซ้ายไปข้างหน้าบนส้นเท้าในขณะเดียวกันก็ยกและลดแขนพร้อมกันโดยงอข้อศอกเล็กน้อย 5 - ยืดตัวขึ้น 6 - การสัมผัส เช่นเดียวกับขาซ้าย
ทำซ้ำ: 4 ครั้งด้วยขาทั้งสองข้าง
อาคารแห่งนี้จะเสร็จสมบูรณ์ด้วยการเดินเป็นวงกลมโดยใช้การเคลื่อนไหวจากแบบฝึกหัด "Heron Flapping its Wings"
คอมเพล็กซ์หมายเลข 5 (พร้อมไม้ยิมนาสติก)
1. “ติดขึ้น”
I. p.: ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ มีไม้ยิมนาสติกอยู่ในมือ (จับไว้จนสุดปลาย) - ลดระดับลง
การดำเนินการ: 1 - ยกไม้เท้าขึ้นด้วยแขนตรง 2 - ลดไม้เท้าลงบนไหล่ของคุณ 3 - ยกไม้ขึ้นด้วยแขนตรง 4 - กลับไปที่ฉันหน้า
ทำซ้ำ: 5 ครั้ง
2. "เอียงไปข้างหน้า"
I. p. ยืน ขากว้างกว่าไหล่ แขนห้อยลง การประหารชีวิต: 1 - งอไปข้างหน้า จับไม้ไว้ข้างหน้า อย่าก้มหัวลง อย่างอเข่า 2 - กลับไปที่ฉัน ป.
ทำซ้ำ: 5 ครั้ง
3. "เทิร์น"
I. p. ยืน ขากว้างกว่าไหล่ มือมีไม้เท้าข้างหน้า
การดำเนินการ: 1 – หันไปทางขวา อย่าลดมือลงด้วยไม้ และพูดว่า: “ไปทางขวา” 2 - กลับไปที่ฉัน น. ไปทางซ้ายเหมือนกัน, พูดว่า: ซ้าย. 4 - กลับไปที่ฉัน ป.
ทำซ้ำ: 3 ครั้งในแต่ละทิศทาง
4. “ก้าว”
I. p.: ยืน ขาขนานกัน มือมีไม้เท้าอยู่ด้านล่าง
การประหารชีวิต: 1 - จับไม้ให้ใกล้กับปลายที่สุดเท่าที่จะทำได้ ก้าวข้ามมัน (โดยไม่ปล่อยมือออกจากมือ) ด้วยเท้าขวา อย่าก้มหัวลง
2 - กลับไปที่ฉัน ขั้นตอนที่ 3 - จับไม้ให้ใกล้กับปลายมากที่สุดแล้วก้าวข้ามมัน (โดยไม่ปล่อยมันออกจากมือ) ด้วยเท้าซ้าย อย่าก้มหัวลง 4 - กลับไปที่ฉัน ป.
ทำซ้ำ: 3 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
5. “การกระโดด”
I. p.: ยืน, ขาขนานกัน, มือบนเข็มขัด, ไม้ยิมนาสติกบนพื้น
การประหารชีวิต: 1 – 10 – กระโดดสองขาเหนือไม้ (กระโดดไปข้างหน้า หมุนตัว กระโดดลงสระน้ำอีกครั้ง หมุนตัว)
เดินพร้อมโบกแขน (เดินขบวน)
ทำซ้ำ: 3 ครั้ง
คอมเพล็กซ์หมายเลข 6 (มีผมเปีย - สายยาวซม.)
1. “ถักเปีย”
I. p.: ยืน เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ จับผมเปียด้วยมือทั้งสองข้างไว้ด้านหลังตรงส่วนล่าง
การดำเนินการ: 1 - ยกผมเปียขึ้นและลง อย่าก้มศีรษะ แขนเหยียดตรง ขยับจากไหล่ 2 - กลับไปที่ฉัน ป.
ทำซ้ำ: 5 ครั้ง
2. “เอียงไปด้านข้าง”
I. p.: ยืน ขากว้างกว่าไหล่ แขนห้อยหางลงมา
การดำเนินการ: 1 - ยกแขนตรงขึ้นโดยให้ผมเปียขึ้น 2 - เอียงไปทางซ้าย วางแขนไว้เหนือศีรษะ อย่างอข้อศอก 3 - ยืดตัวขึ้น มือมีผมเปียอยู่ด้านบน 4 - กลับไปที่ฉัน ป.
เช่นเดียวกันทางด้านขวา
ทำซ้ำ: 3 ครั้งในแต่ละทิศทาง
3. "สามเหลี่ยม"
I. p.: นอนหงาย มีผมเปียอยู่ในมือที่ลดลง (ที่สะโพก)
การดำเนินการ: 1 - ยกแขนและขาตรงพร้อมกันแตะนิ้วเท้าของคุณไปที่ผมเปีย (ทำเป็น "สามเหลี่ยม") อย่ายกไหล่ขึ้นจากพื้น 2 - กลับไปที่ฉัน ป.
ทำซ้ำ: 5 ครั้ง
4. “ขยับผมเปียของคุณ”
I. p.: ท่าทางพื้นฐาน ผมเปียในมือขวา แขนลง ห้อย
การประหารชีวิต: 1 - แขนไปด้านข้าง 2 - ประสานมือไว้ด้านหน้า โอนเปียไปทางมือซ้าย 3 - แขนไปด้านข้าง 4 - กลับไปที่ฉัน น. เช่นเดียวกับมืออีกข้างหนึ่ง.
ทำซ้ำ: 3 ครั้งด้วยมือแต่ละข้าง
I. p.: ขากว้างกว่าไหล่, ผมเปียที่มือทั้งสองข้าง, ด้านล่าง
การดำเนินการ: 1 - ก้มตัว วางเปียให้ห่างจากคุณมากที่สุด อย่างอเข่า 2 - ยืดตัวขึ้น แขนลง
3 - งอไปข้างหน้ายกผมเปียขึ้น 4 - ยืดตัวขึ้น
ทำซ้ำ: 3 ครั้ง
6. “กระโดดผ่านเปีย”
I. p.: ขาตั้งหลักอยู่ด้านข้างของหางเปีย ส่วนผมเปียอยู่บนพื้น
การดำเนินการ: กระโดด 1-8 ครั้งโดยเอาขาทั้งสองข้างไปด้านข้างโดยใช้ผมเปีย ก้าวไปข้างหน้าเล็กน้อย เดินเอามือคาดเข็มขัด
ทำซ้ำ: 3 ครั้ง
คอมเพล็กซ์หมายเลข 7
1. ก่อตัวและเดินเป็นเสาทีละเสาเปลี่ยนทิศทาง
2. วิ่งไปทุกทิศทุกทาง
3. เดินสร้างเป็นลิงค์
4. I. p.: ยืนตัวตรง แยกขาออกเล็กน้อย แขนลงไปตามลำตัว แกว่งแขนไปข้างหน้าและข้างหลังหลังจากเคลื่อนไหวหลายครั้ง ยกแขนขึ้นด้านข้าง มองดูและค่อยๆ ลดแขนลง ทำซ้ำ 6-7 ครั้ง
5. I.p.: ยืนตัวตรง แยกขาออกเล็กน้อย เลี้ยวขวา ขยับมือกลับ มองดู กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกันทางซ้าย
6. I. p.: ยืนตัวตรง เท้าแยกจากกันเท่าช่วงไหล่ แขนงอที่ข้อศอกตรงหน้า - “จับปั๊มไว้” “ เติมลมยาง” - งอไปข้างหน้า - ลง เหยียดแขนออก กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หลังจากโค้งงอ 2 ครั้ง แล้วก้าวเข้าที่ ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
7.
8. I. p.: ยืนตัวตรง เอามือคาดเข็มขัด กระโดดอยู่กับที่และวิ่งไปในทิศทางต่างๆ
9. เดินเป็นแถวทีละแถว
คอมเพล็กซ์หมายเลข 8
1. ก่อตัวและเดินเป็นเสาทีละเสาวิ่งไปทุกทิศทุกทาง
2. เดินสร้างเป็นลิงค์
3. I. p.: ยืนตัวตรง แยกขาออกเล็กน้อย แขนลงไปตามลำตัว ยกแขนขึ้นไปด้านข้าง ยืดตัว กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 6-7 ครั้ง
4. I. p.: ยืนตัวตรง แยกขาออกเล็กน้อย แขนลงไปตามลำตัว “ลูกตุ้ม” - เอียงลำตัวไปทางซ้ายและขวาสลับกันการเคลื่อนไหวต่อเนื่อง ทำซ้ำ 3-4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
5. I. p.: ยืนตัวตรง เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ มือประสานกันเหนือศีรษะ “สับไม้” - โน้มตัวไปข้างหน้า-ลงอย่างรวดเร็ว กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 6-7 ครั้ง
6. I.p.: นั่งบนพื้น เอนมือไปด้านหลัง งอเข่าลง ยืดขาของคุณ กลับสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้นเพิ่มการยกขาขึ้นจากพื้นอีกทางหนึ่ง ทำซ้ำ 6-7 ครั้ง
7. กระโดด.
8. เดินเป็นคู่.
คอมเพล็กซ์หมายเลข 9
1. เดินเป็นแถว ทีละเสา โดยมีขั้นบันไดสูงกระจัดกระจายอยู่บนเขย่งเท้า
2. วิ่งง่าย.
3. เดินสร้างเป็นลิงค์
4. I. p.: ยืนตัวตรง แยกขาออกเล็กน้อย งอแขนที่ข้อศอกด้านหน้าหน้าอก (หมัดต่อหมัด) “ เกลียวที่คดเคี้ยว” - หมุนแขนของคุณงอที่ข้อศอกด้านหน้าของคุณในทิศทางเดียวและอีกทิศทางหนึ่ง จากนั้นกางแขนออกไปด้านข้างแล้วลดระดับลง ทำซ้ำ 6-7 ครั้ง
5. I. p.: ยืนตัวตรง แยกขาออกเล็กน้อย เอามือคาดเข็มขัด เลี้ยวซ้ายและขวาแล้วพูดว่า: "W-w-w" กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 3-4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
6. I. p.: นั่งบนพื้นแยกขาออกจากกัน เอนไปข้างหน้าจับมือของคุณเป็นหมัดพูดว่า: "เคาะ - เคาะ" แตะบนพื้นแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 6-7 ครั้ง
7. I. p.: นอนหงาย แขนไปตามลำตัวบนพื้น “ ขี่จักรยาน” - งอเข่าเข้าใกล้หน้าอกมากขึ้นแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 6-7 ครั้ง
8. ควบม้าตรง
9. เดินเป็นแถวทีละแถว
10. วิ่งง่าย.
คอมเพล็กซ์หมายเลข 10
1. เดินเป็นแถวทีละแถวโดยถือห่วงไว้ในมือ เมื่อจบเพลง ให้แยกย้ายกันและวางห่วงลงบนพื้น
2. วิ่งไปทุกทิศทางระหว่างห่วง
3. เดินและก่อตัวเป็นลิงค์
4. I. p.: ยืนตัวตรง แยกขาออกเล็กน้อย ถือห่วงไว้ในมือในแนวตั้งตรงหน้า ยกห่วงขึ้น มองดู กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 6-7 ครั้ง
5. I. p.: นั่งบนพื้น ไขว่ห้าง ถือห่วงในแนวตั้งตรงหน้าคุณด้วยมือทั้งสองข้าง เลี้ยวซ้ายยืดแขนแล้วพูดว่า “คุคุ” กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกันทางด้านขวา ทำซ้ำ 3-4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
6. I. p.: ยืนตัวตรง เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ วางมือบนเข็มขัด คล้องกับพื้น เอนไปข้างหน้า-ลง กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 6-7 ครั้ง
7. I.p.: นอนหงาย จับห่วงตรงกลางด้วยมือทั้งสองข้างในแนวนอนบนหน้าอก งอเข่าของคุณ ทำให้พวกเขาเข้ามาใกล้หน้าอกมากขึ้น จับเท้าของคุณด้วยขอบห่วงแล้วดึงขาของคุณเข้าใกล้หน้าอกมากขึ้น พูดว่า: "ดึง" กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 6-7 ครั้ง
8. I. p.: ยืนตัวตรงในห่วง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย กระโดดอยู่กับที่ด้วยการกระโดดห่วงและเดินรอบห่วง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
9. ที่เดิน.
คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายตอนเช้า
สำหรับเด็กอายุ 6-7 ปี
 |
คอมเพล็กซ์หมายเลข 1
1. "สน"
I. p.: ท่าทางพื้นฐาน, แขนลง.
การดำเนินการ: 1-2 - ยกเท้าขึ้น ยกแขนขึ้นอย่างนุ่มนวล ยืดตัว หายใจเข้า 2 – กลับไปที่ฉัน ขั้นตอนที่ 3-4 – ลดแขนลงอย่างนุ่มนวล หายใจออก
ทำซ้ำ: 5 ครั้ง
2. "ลม"
I. p.: ยืน ขาชิดกัน แขนลง
การประหารชีวิต: 1 - ยกแขนขึ้นเป็นแนวโค้งขึ้น ตบมือเหนือศีรษะ หายใจเข้า 2-3 - เอียงลง นำศีรษะเข้าใกล้เท้ามากขึ้น ปรบมือไปข้างหลัง หายใจออก 4 - กลับไปที่ฉัน ป.
ทำซ้ำ: 4 ครั้ง
3. "สไลด์"
I. p.: นอนราบกับพื้น แขนไปด้านข้าง เหยียดขาตรง
การดำเนินการ: 1-2 - เลื่อนเท้าไปตามพื้น ดึงไปทางบั้นท้าย 3-4 - กลับไปที่ฉัน ป.
ทำซ้ำ: 5 ครั้ง
I. p.: ยืน ขากว้างกว่าไหล่ แขนลง
การประหารชีวิต: 1-2 - แขนไปด้านข้าง หายใจเข้า 3-4 - เอียงโดยไม่งอเข่า ด้วยแขนตรงที่ลดลงพร้อม ๆ กันเคลื่อนไหวไปข้างหน้า - ถอยหลังหายใจออก และ. ป.
ทำซ้ำ: 6 ครั้ง
5. “เก้าอี้โยก”
I. p.: นอนหงาย งอเข่า แขนไปตามลำตัว
การประหารชีวิต: 1 - จับเข่าด้วยมือ เอียงศีรษะ 2-3 - หมุนกลับไปกลับมาหลาย ๆ ครั้ง 4 - กลับไปที่ฉัน ป.
ทำซ้ำ: 3 ครั้ง
6. “บนขาข้างเดียว”
I. p.: ยืน ขาขนาน วางมือบนเข็มขัด
การประหารชีวิต: 1-5 - กระโดดที่ขาขวา 6-10 - กระโดดที่ขาซ้าย
ทำซ้ำ: 3 ครั้ง
คอมเพล็กซ์หมายเลข 2 (ใช้ผนัง)
1. “พระอาทิตย์”
I. p.: ท่าพื้นฐาน หันหน้าไปทางกำแพง แขนลง
การประหารชีวิต: 1-2 - ขึ้น, หายใจเข้า. 3-4 - กลับไปที่ฉัน ป. หายใจออก
ทำซ้ำ: 5 ครั้ง
2. “เดินด้วยมือบนกำแพง”
I. p.: ท่าพื้นฐาน หันหน้าเข้าหากำแพง (ห่างจากกำแพงหนึ่งก้าว) มือแตะผนังในระดับอก
การประหารชีวิต: 1-4 - ขยับมือไปตามผนัง ก้มลงไปที่พื้น - หายใจออก 5-8 - การเคลื่อนไหวเดียวกัน แต่ยืดตัวขึ้น - หายใจเข้า
ทำซ้ำ: 4 ครั้ง
3. "แทร็ก"
I. p.: ท่าพื้นฐาน หันหน้าไปทางกำแพง วางมือบนเข็มขัด
การดำเนินการ: 1 - ยกขาของคุณงอเข่าแตะเท้าชิดผนังหายใจออก 2 - กลับไปที่ฉัน น. หายใจเข้า. 3 - เช่นเดียวกับเท้าอีกข้าง 4 - กลับไปที่ฉัน ป.
ทำซ้ำ: 3 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
4. "กรรไกร"
I. p.: ท่าพื้นฐาน หันหลังชิดผนัง แขนไปด้านข้าง ฝ่ามือแตะผนัง
การประหารชีวิต: 1 - ไขว้แขนตรงหน้าหน้าอก
การหายใจออก 2 - กลับไปที่ฉัน ก. ใช้ฝ่ามือแตะผนัง หายใจเข้า
ทำซ้ำ: 4-5 ครั้ง
4. “การเดินบนกำแพง”
I. p. นั่งหันหน้าไปทางกำแพง งอขา กดเท้าให้
ผนังมือพยุงไว้ด้านหลัง
การประหารชีวิต: 1-4 - ขยับขาของคุณไปตามผนังเหยียดตรง 5-8 - กลับไปที่ฉัน ก. หายใจเป็นจังหวะสุ่ม.
ทำซ้ำ: 4 ครั้ง
6. "เข่า"
I. p.: ท่าพื้นฐาน หลังชิดกำแพง แขนไปด้านข้าง
การประหารชีวิต: 1-2 - ดึงขางอเข่าเข้าหา
หน้าอก 3-4 - กลับไปที่ฉัน น. เช่นเดียวกับขาอีกข้างหนึ่ง.
ทำซ้ำ: 3 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
คอมเพล็กซ์หมายเลข 3 (พร้อมดัมเบลสำหรับเด็ก)
1. “ดัมเบลล์ขึ้น”
I. p.: ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ ถือดัมเบลล์ในมือลดลง
การดำเนินการ: 1 – ยกดัมเบลล์ด้วยแขนตรงผ่านด้านข้างขึ้น 2 - กลับไปที่ฉัน ป.
ทำซ้ำ: 5 ครั้ง
2. "เอียงไปข้างหน้า"
การดำเนินการ: 1 - งอไปข้างหน้า ถือดัมเบลล์ในแขนตรงต่อหน้าคุณ อย่าก้มหัวลง อย่างอเข่า 2 - กลับไปที่ฉัน ป.
ทำซ้ำ: 5 ครั้ง
3. "เทิร์น"
I. p.: ยืน ขากว้างกว่าไหล่ แขนลดดัมเบลลง
การประหารชีวิต: 1 - แขนไปด้านข้าง, หันไปทางขวา, อย่าลดดัมเบลล์ลง, พูดว่า: "ไปทางขวา" 2 - กลับไปที่ฉัน หน้า 3 เช่นเดิมทางซ้ายพูดว่า "ซ้าย" 4 - กลับไปที่ฉัน ป.
ทำซ้ำ: 3 ครั้งในแต่ละทิศทาง
I. p.: ยืน ขาขนานกัน ถือดัมเบลไว้ในมือด้านล่าง
การประหารชีวิต: 1-3 - แขนไปด้านข้าง แกว่งขาตรง
ไปมา. 4 - กลับไปที่ฉัน น. เช่นเดียวกับขาอีกข้างหนึ่ง.
ทำซ้ำ: 3 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
5. "รอบ ๆ"
I. p.: ขาขนานกัน, มือบนเข็มขัด, ดัมเบลล์บนพื้น
การดำเนินการ: กระโดดสองขารอบดัมเบลล์ เดินพร้อมโบกแขน (เดินขบวน)
ทำซ้ำ: 3 ครั้ง
คอมเพล็กซ์หมายเลข 4 (มีลูกบอลเส้นผ่านศูนย์กลางเล็ก - จัมเปอร์)
1. กระโดดขึ้น
I. p.: ยืน เท้าแยกจากกันเท่าช่วงไหล่ แขนลง ห้อยตัว ถือลูกบอลด้วยมือข้างเดียว
การประหารชีวิต: 1 - ยกแขนตรงขึ้นไปด้านข้าง อย่าก้มศีรษะ ยกนิ้วเท้าขึ้น โอนลูกบอลจากมือหนึ่งไปอีกมือหนึ่ง 2 - กลับไปที่ฉัน ป.
ทำซ้ำ: 5 ครั้ง
2. "เทิร์น"
I. p. ยืน เท้ากว้างกว่าไหล่ วางมือไว้หน้าอก ยกลูกบอลด้วยมือข้างเดียว
การประหารชีวิต: 1 - เลี้ยวขวา กระตุกไปทางด้านขวา กางแขนตรงไปด้านข้าง 2 - กลับไปที่ฉัน ก. โอนบอลไปยังมืออีกข้างหนึ่ง. 3 - เหมือนกันทางซ้าย 4 - กลับไปที่ฉัน น. เช่นเดียวกันทางด้านขวา.
ทำซ้ำ: 3 ครั้งในแต่ละทิศทาง
3. "กลิ้ง"
I. p.: นั่งไขว่ห้าง วางแขนลง ห้อยตัว วางมือขวาบนลูกบอลซึ่งนอนอยู่บนพื้น
การดำเนินการ: 1 - เอนตัวไปทางขวาเคลื่อนลูกบอลไปตามพื้นให้ห่างจากคุณมากที่สุด 2 - กลับไปที่ฉัน ป.
ทำซ้ำ: 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
4. “ย้ายจัมเปอร์”
I. p.: ยืน บอลในมือขวา แขนลง
การประหารชีวิต: 1 - กางแขนออกไปด้านข้าง 2 - เอียงไปข้างหน้าและลง; เชื่อมต่อมือของคุณไว้ใต้เข่าขวา โอนบอลไปทางซ้ายมือ 3 - มือทั้งสองข้างไปด้านข้าง 4 - เช่นเดียวกับมืออีกข้าง
ทำซ้ำ: 3 ครั้งในแต่ละมือ
5. “มีเวลาจับ”
I. p.: เท้าแยกจากกันกว้างประมาณไหล่ แขนลง ห้อยตัว บอลในมือขวา
การประหารชีวิต: 1-2 – โยนลูกบอลลงบนพื้นด้วยมือเดียว และอีกมือหนึ่งจับไว้ 3 - กลับไปที่ฉัน ป.
ทำซ้ำ: 4 ครั้ง
6. “กระโดดขาเดียว”
I. p.: ขาขนานกัน, งอแขนที่ข้อศอกที่เอว, อยู่ในมือ
การประหารชีวิต: 1-8 - กระโดดด้วยขาขวา, บอลในมือซ้าย
เหมือนกันที่ขาซ้ายลูกบอลอยู่ทางขวา การเดินมือกับลูกบอลเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ
ทำซ้ำ: 3 ครั้ง
คอมเพล็กซ์หมายเลข 5
1. เดินเป็นแถวทีละแถว
2. กระโดดในขณะที่ก้าวไปข้างหน้า
3. เดินและก่อตัวเป็นลิงค์
4. I. p.: ยืนตัวตรง แยกขาออกเล็กน้อย แขนลงไปตามลำตัว ค่อยๆ นำแขนของคุณไปข้างหน้า ข้างหลัง เหนือศีรษะ และงอและหย่อนแขนลง ทำซ้ำ 8 ครั้ง
5. I. p.: นั่งบนพื้น ไขว่ห้าง วางมือบนเข็มขัด เอนตัวไปทางขวากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกันทางซ้าย ทำซ้ำ 4-6 ครั้งในแต่ละทิศทาง
6. I. p.: ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แขนลง ก้มตัว แตะนิ้วเท้าแล้วยืดตัวขึ้น
7. I. p.: นั่งบนพื้น ไขว่ห้าง วางมือบนเข็มขัด แกว่งแขนไปข้างหน้า ลุกขึ้นยืนอย่างรวดเร็วและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง
8. I. p.: นอนหงาย มือบนพื้นตามลำตัว ยกขาซ้ายขึ้นตรงแล้วพูดว่า: "ขึ้น" กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกันกับเท้าขวาของคุณ ทำซ้ำ 4-6 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
9. เดินเป็นวงกลมด้วยความเร่งและวิ่ง
10. เดินเป็นวงกลม
คอมเพล็กซ์หมายเลข 6
1. เดินเป็นแถวทีละคอลัมน์ ก้าวไปข้างหน้าและยืนนิ่งบนปลายเท้าของคุณ
2. วิ่งไปทุกทิศทุกทาง
3. เดินสร้างเป็นลิงค์
4. I. p.: ยืนตัวตรง แยกขาออกเล็กน้อย ลดแขนลง “Mill” – การเคลื่อนไหวของแขนที่แกว่งไปมา กลายเป็นการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
5. I. p.: นอนหงาย ยกแขนขึ้น จับมือกัน หันจากหลังไปที่ท้องและหลัง ทำซ้ำ 4-5 ครั้งในแต่ละทิศทาง
6. I. p.: ยืนตัวตรง เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ มือคาดเข็มขัด “ ห่านฟ่อ” - เอนไปข้างหน้าโดยให้หลังตรง ขยับข้อศอกไปด้านหลังแล้วพูดว่า "Sh-sh-sh" กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
7. I. p.: นอนหงาย แขนไปตามลำตัว ดึงขาของคุณงอเข่าตบมือใต้เข่าพูดว่า: "ตบมือ" กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
8. I. p.: ยืนตัวตรง ส้นเท้าชิดกัน นิ้วเท้าแยกจากกัน ลดแขนลง Half squats และ deep squats โดยเหยียดแขนไปข้างหน้า
9. “ม้า” – วิ่งโดยยกเข่าสูง
10. ที่เดิน.
คอมเพล็กซ์หมายเลข 7
1. เดินเป็นแถวทีละแถว
2. เดินทุกทิศทางเลียนแบบนักเล่นสกี ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
3. เดินสร้างเป็นลิงค์
4. I. p.: ยืนตัวตรง แยกขาออกเล็กน้อย แขนลงไปตามลำตัว แกว่งแขนไปข้างหน้าและข้างหลัง ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
5. I.p.: เหมือนกัน. โน้มตัวไปข้างหน้า-ลงโดยไม่งอเข่า ใช้มือทั้งสองข้างเอื้อมเท้าขวา แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น โค้งงอในลักษณะเดียวกัน แต่เอื้อมมือซ้ายไปที่เท้าซ้าย ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
6. I. p.: ยืนตัวตรง เท้าแยกจากกันเท่าช่วงไหล่ แขนลงไปตามลำตัว เลี้ยวขวา ขยับแขนไปด้านข้าง กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกันทางซ้าย ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
7. I. p.: นอนหงาย แขนไปตามลำตัว นั่งลงช่วยด้วยมือโดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
8. กระโดดด้วยเข่าสูง เดินแบบสปริง
9. ที่เดิน.
คอมเพล็กซ์หมายเลข 8
1. เดินเป็นวงกลม
2. กระโดดไปข้างหน้าก้าวเดิน ขณะเดิน ให้กางแขนออกไปด้านข้างแล้วลดระดับลง
3. เดินสร้างเป็นลิงค์
4. I. p.: ยืนตัวตรง แยกขาออกเล็กน้อย ลดแขนลง “Mill” – การเคลื่อนไหวแบบสวิงอาร์ม ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
5. I. p.: ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ ลดแขนลง เลี้ยวขวา แกว่งมือขวาจากด้านหลังขึ้น-ลง กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกันด้วยมือซ้ายของคุณ ทำซ้ำ 4-5 ครั้งในแต่ละทิศทาง
6. I.p.: นั่งบนพื้น. โน้มตัวไปข้างหน้า พยายามเอื้อมนิ้วเท้า แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
7. I. p.: เหมือนกัน แยกขา มือข้างใต้ เลี้ยวขวาและซ้ายจำลองการพายเรือคายัค ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
8. I. p.: นอนหงาย ขาชิด แขนไปตามลำตัว ปรบมือแล้วหมุนขาสลับกัน -“ ขี่จักรยาน”
9. วิ่งเป็นวงกลม
แบบฝึกหัดแสนสนุกสำหรับเด็กอายุ 3-4 ปี
สรุปเกมแบบฝึกหัดสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน
Kryuchkova Svetlana Nikolaevna ผู้อำนวยการเพลงของ MDOU Kindergarten No. 127 “Northern Fairy Tale”, Petrozavodskคำอธิบายของวัสดุ: บทสรุปของแบบฝึกหัดเกมสำหรับวัยก่อนเรียนประถมศึกษาอาจเป็นที่สนใจของผู้กำกับเพลง นักการศึกษา และผู้ปกครองที่สนใจ ใน ช่วงฤดูร้อนแบบฝึกหัดเกมสามารถทำได้กลางแจ้ง การออกกำลังกายสามารถใช้เป็นการออกกำลังกายหรือเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมหรือความบันเทิงได้
เป้า:แนะนำให้เด็กรู้จัก ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต
งาน:
- ส่งเสริมสุขภาพของเด็ก
- พัฒนาทักษะและความสามารถที่ได้รับจาก บทเรียนดนตรี
- พัฒนาการประสานงานการเคลื่อนไหว
- พัฒนาความสามารถเชิงสร้างสรรค์โดยการแปลงร่างเป็นภาพต่างๆ
ในตอนเช้าพระอาทิตย์ขึ้น
เขาเชิญทุกคนไปที่ถนน
ฉันขอเชิญพวกคุณ
เพื่อการออกกำลังกายที่สนุกสนาน
เรายกขาของเราให้สูงขึ้น - เดินทีละคน
เราเดินตามกัน
เราทุกคนก็เดินไปด้วยกัน
และตอนนี้พวกเขาก็ยืนนิ่งอยู่ - หยุดอยู่กับที่
มาแสดงมือของเราให้ทุกคนเห็น - ยกแขนขึ้นในระดับไหล่
และเราจะโบกมือ - หมุนฝ่ามือของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
พวกเขากระทืบเท้า - เหยียบ
และตอนนี้พวกเขาก็ปรบมือ - ตบมือ
ขึ้นรถไฟกันเถอะ - งอข้อศอกของคุณ
ไปเที่ยวป่ากันเถอะ - เคลื่อนตัวทีละตัวโดยหมุนเวียนกัน
การเคลื่อนไหวด้วยแขนงอ
เราตีสนามหญ้า
และเราเห็นกระต่ายอยู่ที่นั่น
กระโดดอย่างสนุกสนานกันเถอะ
ทุกคนวาดภาพกระต่าย - กระโดดสองขา
กบตัวน้อย - กระโดดแล้วกระโดด
ส้นเท้า - เข้าหากันแยก - นิ้วเท้า - ใส่ส้นเท้าของคุณเข้าด้วยกัน แยกนิ้วเท้าออกจากกัน
ยกมือขึ้น กางนิ้วออก
(รูปกบ) สปริงมีขางอครึ่งหนึ่ง
สุนัขจิ้งจอกมาที่นี่ -
น้องสาวผมแดง - เคลื่อนไหวเป็นรูปสุนัขจิ้งจอก (งอแขนข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าคุณ -
“อุ้งเท้า” อีกข้างหนึ่งจากด้านหลังแทนหางทำให้เรียบ
การเคลื่อนไหวที่โยก
ตุ๊กตาหมีเข้มงวด
เขาออกจากถ้ำ - ยกแขนขึ้น เดิน เดินเตาะแตะจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่ง
นกบินไป
ร้องเพลง - วิ่งบนนิ้วเท้าได้ง่าย
สายลมอันอบอุ่นพัดมา
หมุนกับฉันนะเพื่อน - หมุนรอบตัวเอง
จะมีลมพัดแรง
เขาจะงอต้นไม้ - ยกแขนขึ้นสูง กางขาให้กว้างขึ้นเล็กน้อย
แกว่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
ขึ้นรถไฟกันอีกครั้ง
และเราทุกคนจะกลับบ้าน - เคลื่อนที่ในรูปของ "รถไฟ"
ทั้งหมด! เรามาแล้ว!
ต้องยืดขาอีกแล้ว!
อย่าถอยหลัง
เดินไปด้วยกันนะทุกคน! - เดินไปในทิศทางที่อิสระ
โบกมือให้ดวงอาทิตย์กันเถอะ
และเราจะกล่าวขอบคุณ - โบกมือทั้งสองข้าง
ลุกขึ้นยืนบนนิ้วเท้าของคุณ
สัมผัสแสงแดดด้วยมือของคุณ - เอื้อมมือของคุณ
วางมือทั้งหมดของคุณลง - วางมือของคุณลง
ทำซ้ำทุกอย่างตั้งแต่ต้น
(ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง - ยกแขนขึ้น-ลง)
ทุกคนจะกล่าวขอบคุณ
มาออกกำลังกายสนุกๆ กันเถอะ! - ตบมือ
ร่างกายที่แข็งแรงย่อมส่งผลให้จิตใจแข็งแรงด้วยเหตุนี้ ส่วนประกอบสำคัญ การศึกษาของเด็กถือเป็นการออกกำลังกายตอนเช้าในโรงเรียนอนุบาล แบบฝึกหัดง่ายๆ พัฒนาความสามารถทางสรีรวิทยาของเด็ก ส่งผลดีต่อภูมิคุ้มกัน ส่งเสริมการสร้างทักษะการหายใจที่เหมาะสม และยังเสริมสร้างความสามารถในการทำงานของทุกระบบของร่างกาย
ยิมนาสติกพัฒนากำลังใจ
หลายคนประสบปัญหาการตื่นเช้าทุกวัน เด็กและผู้ใหญ่ลังเลที่จะลืมตาและลุกจากเตียงได้ยาก หากคุณพบแรงจูงใจที่เหมาะสมสำหรับลูกของคุณและสอนให้เขาออกกำลังกายตอนเช้า การกระทำที่ชาญฉลาดนี้จะมีส่วนช่วยในการพัฒนาจิตตานุภาพในตัวเขา ความจริงที่ว่าเด็กจะต้องแสดงทุกวัน การออกกำลังกายในตอนเช้าจะสอนวินัยและความรับผิดชอบให้เขา
เมื่อเวลาผ่านไป ทารกจะคุ้นเคยกับไลฟ์สไตล์การเล่นกีฬาและพัฒนาทักษะในการบรรลุเป้าหมายอย่างต่อเนื่อง ด้วยเหตุนี้ในอนาคตจะไม่ใช่เรื่องยากสำหรับเขาที่จะคุ้นเคยกับการกระทำอื่นใดอย่างเป็นระบบ
ยิมนาสติกเด็กมีผลการรักษาก็ต่อเมื่อมีการดำเนินการอย่างเป็นระบบ เด็กเล็กจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ด้วยตัวเอง ดังนั้นพวกเขาต้องการที่ปรึกษา (ผู้ใหญ่) เพื่อให้กำลังใจและจูงใจพวกเขา
ยิมนาสติกสำหรับเด็กควรทำในรูปแบบใด?
เพื่อให้ลูกน้อยได้สนใจในการทำ ออกกำลังกายตอนเช้าควรสร้างบรรยากาศที่พิเศษ เป็นการดีที่สุดถ้ามีชั้นเรียนเกิดขึ้น แบบฟอร์มเกม- บ่อยครั้งที่ผู้ปกครองไม่มีเวลาจัด "การแสดงกีฬา" ก่อนทำงานและชะตากรรมนี้รอครูในโรงเรียนอนุบาลอยู่
ยิมนาสติกสำหรับเด็กและการเล่นทำให้เด็ก ๆ ดื่มด่ำกับบรรยากาศที่อบอุ่นและสนุกสนาน ในระหว่างการสร้างบุคลิกภาพของเด็กซึ่งเกิดขึ้นก่อนอายุ 7 ปี ปัจจัยแห่งความรู้สึกมีความสุขมีความสำคัญอย่างยิ่ง ไม่เช่นนั้นเด็กอาจเติบโตขึ้นมาอย่างโดดเดี่ยวหรือกลายเป็นโรคประสาทได้
ในตอนเช้า เด็ก ๆ มักจะตามอำเภอใจ ไม่อยากแยกทางกับแม่ที่พาพวกเขาไปโรงเรียนอนุบาลอย่างไร้ความปรานี สิ่งนี้สามารถทำให้พวกเขาถอนตัวและไม่เต็มใจที่จะเล่นกับเพื่อนๆ ในสถานการณ์แบบนี้ ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย! แต่ทันทีที่เด็กเห็นตัวละครในเทพนิยายที่เขาชื่นชอบและจินตนาการว่าตัวเองเป็นฮีโร่ในเทพนิยายที่เขาชื่นชอบ อารมณ์เสียระเหย ชั้นเรียนแบบกลุ่มมีประโยชน์มากในช่วงเวลาดังกล่าวซึ่งพวกเขาติดต่อกัน - สิ่งนี้จะพัฒนาความสามารถในการหาเพื่อน
ครูในโรงเรียนอนุบาลใช้เกมกลางแจ้งที่สวมชุดคอสตูมอย่างกระตือรือร้น โดยที่เด็กๆ เล่นเกมร่วมกันโดยไม่รู้ตัว แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์- โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเตรียมการสำหรับรอบบ่ายและงานรื่นเริงอื่นๆ
ยิมนาสติกทำอย่างไรในโรงเรียนอนุบาล?
แบบฝึกหัดใด ๆ จะดำเนินการตามหลักการของประเภทอายุที่เหมาะสม ยิมนาสติกสำหรับเด็กสามารถทำได้ทุกเวลาในตอนเช้าบนถนนหรือในห้องโถง สาระสำคัญของการออกกำลังกายแต่ละครั้งคือการกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกในทารกและปลุกทักษะการสื่อสารของเขา ตามกฎแล้วการแข่งขันกีฬาทั้งหมดในโรงเรียนอนุบาลจะมาพร้อมกับดนตรีประกอบ โครงสร้างของแบบฝึกหัดมีดังนี้:
- เดินอยู่กับที่หรือเดินไปพร้อมกับงาน
- งานทางกายภาพเพื่อความเอาใจใส่
- แบบฝึกหัดเพื่อการพัฒนาทั่วไป
- ท่าเต้นที่พัฒนาความรู้สึกด้านจังหวะของเด็ก
- เกมที่ใช้งานอยู่
ทุกวันในโรงเรียนอนุบาล จะมีรูปแบบที่เด็กๆ เดินเข้าที่ โดยเดินสลับกันโดยใช้นิ้วเท้าและส้นเท้า จากนั้นขณะเดิน เด็กจะได้รับคำแนะนำให้ยกแขนขึ้นและลดระดับลง กางแขนออกไปในทิศทางต่างๆ และเคลื่อนไหวร่างกายแบบหมุน ทั้งหมดนี้ช่วยพัฒนาชุดรัดกล้ามเนื้อ เด็กๆ ค่อยๆ เปลี่ยนจากเดินเป็นการวิ่งในขณะที่ครูให้ งานต่างๆ: วิ่งยกขาสูงไปข้างหน้า วิ่งสลับกับการกระโดด เป็นต้น
ทันทีที่ศูนย์ยิมนาสติกขั้นพื้นฐานเสร็จสิ้น ครูจะเข้าสู่แบบฝึกหัดที่พัฒนาทักษะยนต์ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นงานต่าง ๆ กับวัตถุ: (ลูกบอล, ริบบิ้น, ธง, ของเล่น) เมื่อสิ้นสุดกิจกรรม ก็ถึงเวลาเล่นเกมกลางแจ้งที่เด็กแต่ละคนมีบทบาทเป็นของตัวเอง
การออกกำลังกายตอนเช้าในโรงเรียนอนุบาล: ประโยชน์และคุณลักษณะ
ชั้นเรียนจะจัดขึ้นก่อนหรือหลังอาหารเช้าทันทีเมื่อเด็กอยู่ในช่วงที่มีกิจกรรมน้อย ยิมนาสติกเด็กในตอนเช้าช่วยในการเริ่มต้นวันทำงานอย่างเป็นระบบ โรงเรียนอนุบาลและสอนให้เด็กมีกิจวัตรที่ชัดเจน ภารกิจหลักในกรณีนี้คือการแนะนำให้เด็กรู้จัก กิจกรรมกลุ่ม- วิธีการนี้ช่วยให้เด็กที่มีระดับความตื่นเต้นของระบบประสาทในระดับต่างๆ เริ่มมีความกระตือรือร้นมากขึ้นหรือสงบสติอารมณ์ได้ สิ่งนี้ทำให้ภูมิหลังทางอารมณ์โดยทั่วไปในทีมเด็กๆ สมดุลกัน
ในโรงเรียนอนุบาล การออกกำลังกายกับเด็กเริ่มตั้งแต่อายุ 1.5-2 ปี การออกกำลังกายง่ายๆ ช่วยจัดท่าทาง ป้องกันการเกิดเท้าแบน และเสริมสร้างระบบประสาท ประโยชน์ที่ชัดเจนจากการออกกำลังกายจะสังเกตได้หากเลือกแบบฝึกหัดในลักษณะที่สลับภาระ กลุ่มต่างๆกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่นี้ กลุ่มอายุอายุ 4-5 ปี โดยเด็ก ๆ ผลัดกันปฏิบัติภารกิจเพื่อพัฒนาผ้าคาดไหล่ จากนั้นจึงพัฒนาหลัง หน้าท้อง และขา
สำหรับนักเรียนชั้นอนุบาลที่อายุน้อยกว่า พวกเขามักจะเสนอเกมจำลองสถานการณ์ โดยพวกเขาจะออกกำลังกายในตอนเช้าโดยแสดงให้เห็นว่านกกระพือปีกหรือสัตว์กระทืบ
สิ่งที่คุณควรใส่ใจ?
ทักษะอย่างหนึ่งที่เด็กๆ ได้รับเป็น "ผลข้างเคียง" ของการออกกำลังกายตอนเช้าคือความสามารถในการหายใจอย่างเหมาะสม นักการศึกษาควรดูแลอย่างใกล้ชิดว่าห้องกีฬามีการระบายอากาศอย่างทั่วถึงก่อนที่เด็กๆ จะเริ่มออกกำลังกายในตอนเช้า ในฤดูร้อนขอแนะนำให้ทำกิจกรรมกีฬาในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
เพื่อเป็นมาตรฐานความปลอดภัยเพิ่มเติม คุณควรตรวจสอบห้องว่ามีวัตถุแปลกปลอมอยู่ในนั้นหรือไม่ และดูว่าของเล่นทั้งหมดอยู่ในตำแหน่งเดิมหรือไม่ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่เด็กจะล้มหรือได้รับบาดเจ็บ การออกกำลังกายตอนเช้าไม่ว่าจะสำหรับเด็กหรือผู้ใหญ่ มีส่วนช่วยในการกระตุ้นกระบวนการทั้งหมดในร่างกายเท่านั้น ดังนั้นเด็กๆ มักจะไม่ตั้งใจหรือประพฤติตนในลักษณะที่ไม่ปกติสำหรับพวกเขา จำเป็นต้องติดตามอาการอย่างใกล้ชิด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทารกหายใจได้ถูกต้อง และป้องกันไม่ให้เหนื่อยเกินไป
การออกกำลังกายการหายใจ
กิจกรรมกีฬาใด ๆ ที่ต้องการ วิธีการแบบบูรณาการ- เพื่อให้เด็กมีพัฒนาการที่สม่ำเสมอและป่วยน้อยลงในโรงเรียนอนุบาล นอกเหนือจากชุดออกกำลังกายมาตรฐานแล้ว ยังได้มีแบบฝึกหัดการหายใจสำหรับเด็กอีกด้วย สาเหตุหลักมาจากการเป็นหวัดบ่อยในเด็กก่อนวัยเรียน ซึ่งเกิดจากการหายใจที่ไม่เหมาะสมของเด็กในฤดูหนาว รวมถึงระหว่างการออกกำลังกาย
ยิมนาสติกเด็กที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับระบบทางเดินหายใจประกอบด้วยลำดับการกระทำง่าย ๆ ที่ควรทำในตำแหน่งใดก็ได้ แต่ต้องหลังตรงเท่านั้น แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับโยคะการหายใจ แต่สำหรับเด็กได้รับการออกแบบมาให้สนุกสนาน สิ่งแรกที่เด็กๆ ต้องเชี่ยวชาญคือการกลั้นหายใจ พวกเขาต้องผ่อนคลาย หายใจเข้าลึกๆ และไม่หายใจออกเป็นระยะเวลาสูงสุดที่เป็นไปได้ คุณต้องทำการหายใจ 10 ครั้ง
แบบฝึกหัดการหายใจที่เหลือจะดำเนินการเป็นกลุ่มและนอกเหนือจากผลการรักษาทั่วไปแล้วยังดูเหมือนยิมนาสติกที่สนุกสนานอีกด้วย ความสุขของเด็กๆ นั้นเกินมาตรฐาน และเสียงหัวเราะของเด็กหูหนวกก็ได้ยินในห้องโถง! ลองนึกดูว่าการออกกำลังกายด้วยชื่อตลก ๆ เช่น "นาฬิกา" "กระทง" "ติ๊กต๊อก" "ปั๊ม" จะสนุกแค่ไหน
ตัวอย่างการออกกำลังกายโดยใช้การฝึกหายใจ
ครูถามปริศนาให้เด็ก ๆ คำตอบคือ "นกกระจอก" จากนั้น ในรูปแบบที่สนุกสนาน เด็ก ๆ จะได้รับเชิญให้จินตนาการว่าตัวเองเป็นนกตัวนี้ และทำการเคลื่อนไหวตามลักษณะเฉพาะของมัน: เดินทีละคน จากนั้นเดินด้วยเท้าแล้ววิ่ง หลังจากวิ่งแล้ว เด็ก ๆ จะได้รับการกระตุ้นให้ “พูด” เหมือนนกเพื่อฟื้นฟูการหายใจ เมื่อครูเห็นว่าเด็กๆ พักผ่อนแล้ว เขาขอให้พวกเขาผลัดกันเลียนแบบว่านกกระจอกกระพือปีกอย่างไร มันซ่อนตัวอยู่ข้างหลังอย่างไร มันอาบแดดและหายใจอย่างไร
ตัวอย่างการฝึกคลายความตึงเครียดในทีม
การออกกำลังกายประเภทนี้เรียกว่า “การเยี่ยมเยียนดวงอาทิตย์” จะดำเนินการในกรณีที่มีความขัดแย้งในกลุ่มเพื่อคลายความตึงเครียด ครูเริ่มเล่นกับเด็ก ๆ โดยฉายแสงตะวันใส่พวกเขาโดยใช้กระจก เด็กๆสนุกสนานและหัวเราะกัน ครูจะค่อยๆ เข้าสู่การออกกำลังกายอุ่นเครื่องทั่วไป ได้แก่ เดิน วิ่ง ส่วนหลักของงานสำหรับเด็กได้รับการออกแบบมาเพื่อพัฒนาทักษะยนต์และเกี่ยวข้องกับการปรบมือและท่าเล่นต่างๆ (นอนหงาย งอเข่าและยิ้มรับแสงแดด) ทั้งหมดนี้มาพร้อมกับความคิดเห็นอันสนุกสนานที่กระตุ้นให้เด็กๆ ชื่นชมยินดี ในตอนท้ายเพื่อให้กลุ่มสงบ ครูจึงเล่นเพลง Rain-Sun โดยให้เด็กๆ นั่งยองๆ ซ่อนตัวจากฝนและเมฆ และยืนตากแดด
ออกกำลังกายยามเช้าที่ กลุ่มอาวุโส"มิตรภาพคือปาฏิหาริย์!"
การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของการพลศึกษาและงานด้านสุขภาพกับเด็กก่อนวัยเรียน มีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงสุขภาพ เสริมสร้าง และพัฒนาคุณภาพทางกายภาพและความสามารถของเด็ก และรวบรวมทักษะการเคลื่อนไหว ความจำเป็นในการเริ่มต้นออกกำลังกายตอนเช้าหลังจากตื่นนอนจึงต้องพัฒนาคุณสมบัติที่มีความมุ่งมั่นตั้งใจของเด็ก: ความอุตสาหะ, วินัย, ความอุตสาหะ, ความเป็นอิสระ
โรงเรียนอนุบาลของเราได้สร้างเงื่อนไขที่ดีเยี่ยมสำหรับ การพัฒนาทางกายภาพเด็ก ๆ: มีห้องออกกำลังกายที่กว้างขวางและมีอุปกรณ์ครบครันและสนามกีฬาขนาดใหญ่ในอาณาเขตของโรงเรียนอนุบาล ในฐานะผู้สอน ฉันเสนอรูปแบบการออกกำลังกายที่น่าสนใจให้กับเด็กๆ เด็กๆ สนุกสนานกับการออกกำลังกายด้านล่าง ดนตรีประกอบในรูปแบบที่สนุกสนานซึ่งมีส่วนช่วยในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างร่าเริง การออกกำลังกายที่คัดสรรอย่างมืออาชีพสำหรับช่วงอายุหนึ่งๆ มีส่วนช่วยในการพัฒนาร่างกายของเด็กก่อนวัยเรียน นอกจากงานปรับปรุงสุขภาพระหว่างออกกำลังกายตอนเช้าแล้ว เรายังแก้ปัญหาอีกด้วย การศึกษาคุณธรรมคือการพัฒนาทักษะความร่วมมือและความสัมพันธ์ฉันมิตรในเด็กวัยก่อนเรียนระดับสูง ฉันนำแบบฝึกหัดความสนใจของคุณมาให้คุณทำเป็นคู่
เทคโนโลยีการศึกษาที่ใช้:ดูแลสุขภาพ ขี้เล่น มุ่งเน้นบุคลิกภาพ
เป้า:ส่งเสริมสุขภาพและความสัมพันธ์ฉันมิตรระหว่างเด็ก
งาน:
สร้างอารมณ์ทางอารมณ์เชิงบวก เติมพลัง
พัฒนากล้ามเนื้อทุกกลุ่ม การประสานการเคลื่อนไหว ความรู้สึกของจังหวะ การหายใจด้วยคำพูด
ปลูกฝังนิสัยการออกกำลังกายทุกวัน
พัฒนาความสามารถในการเริ่มและสิ้นสุดการออกกำลังกายพร้อมดนตรีในเวลาที่เหมาะสม
เพื่อพัฒนาทักษะความร่วมมือและความสัมพันธ์ฉันมิตรในเด็กวัยก่อนเรียนระดับสูง
ออกกำลังกายตอนเช้าพร้อมดนตรีประกอบ
1. ส่วนเบื้องต้นเรียงตามความสูง การดำเนินการคำสั่ง
ผู้สอน:ทุกๆวันสำหรับพวกเราเริ่มต้นขึ้นแล้ว.....
เด็ก:จากการชาร์จ!
ผู้สอน:และแน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก...
เด็ก:ทั้งหมด!
สร้างคอลัมน์ทีละคอลัมน์โดยเปิดเฉพาะจุด
ประเภทการเดินและวิ่ง:การเดินปกติ: เมื่อสัญญาณของครู "หนึ่งหรือสองคน" เด็ก ๆ เข้าแถวเป็นแถวละสองคนและทีละคน วิ่งปกติ: เมื่อสัญญาณของครู "หนึ่งหรือสองคน" เด็ก ๆ จะเข้าแถวเป็นแถวละสองคนและทีละคน เดินเร็วโดยค่อยๆ ลดความเร็วลง ก่อตัวเป็นแถวสองโดยการหมุนขณะเคลื่อนที่และเป็นสองแถว (ตรงกันข้าม) โดยการหมุนเข้าที่
2. ส่วนหลัก.
ชุดฝึกพัฒนาการทั่วไปเป็นคู่
1. “เราเอื้อมมือออกไปพร้อมเพรียงกัน
แล้วพวกเขาก็ยิ้มให้กัน!”
ไอพี – ยืนโดยให้เท้าชิดกัน หันหน้าเข้าหากัน จับมือ มือลง 1-2 – ถอยกลับ ยกแขนขึ้นส่วนโค้งออกไปด้านนอก ยืดตัว หายใจเข้า 3-4 – ip หายใจออก; 5-8 – เหมือนกันในอีกทางหนึ่ง
2.“ขอแกว่งสักหน่อย
เรามาวางเท้าของเราไปด้านข้างกันเถอะ”
ไอพี – ยืนโดยให้เท้าชิดกัน หันหน้าเข้าหากัน จับมือ แขนลง 1-2 – ก้าวไปทางขวา (ซ้าย), เท้าบนนิ้วเท้า, แขนไปด้านข้าง, หายใจเข้า, 3-4 – i.p., หายใจออก; 5-8 – เหมือนกันในอีกทางหนึ่ง
3."ผู้แข็งแกร่ง".
ไอพี – ยืนแยกเท้าออกจากกัน หันหน้าเข้าหากันในระยะหนึ่งก้าว มือขวาไปข้างหน้า มือซ้ายงอหน้าหน้าอก วางฝ่ามือบนฝ่ามือของคู่ของคุณ 1-14 – งอสลับกัน – ยืดแขนโดยมีแรงต้านซึ่งกันและกันเพียงเล็กน้อย 4. “เราโค้งงอประสานกัน
ขวา ซ้าย กลับตรง!”
ไอพี – ยืนแยกเท้าออกจากกัน หลังชิดกัน มือบนเข็มขัด 1- เอียงไปทางขวารู้สึกถึงแผ่นหลังของคู่ของคุณ 2- ไอพี; 3-4 – เหมือนกันทางซ้าย
5. “และตอนนี้เราจะหันหลังกลับ
แล้วมายิ้มให้กัน”
ไอพี – ยืนแยกเท้าออกจากกัน หันหลังให้กันในระยะหนึ่งก้าว มือแนบไหล่ 1 – เลี้ยวขวา มือขวาไปข้างหน้า แตะฝ่ามือของคู่ครอง 2- ไอพี; 3-4 – เหมือนกันทางซ้าย 6. "เหยียบด้วยกัน
และคุณจะยังคงอยู่ที่เดิม!
I.p. - นอนราบตรงข้ามกัน 1-8 - การเคลื่อนไหวไปข้างหน้าและข้างหลังจะดำเนินการพร้อมกันกับขาขวา
7. “เรานั่งยองๆ เป็นกันเองมาก
คุณต้องรักษาหลังให้ตรง"
ไอพี – ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณช่วงแขน จับมือกันโดยให้เหยียดแขนออกจากกัน 1-16 – สควอท; 1-16 - เดินอยู่กับที่ 8. "เราเป็นเพื่อนกัน".
ไอพี – ยืนโดยให้เท้าชิดกัน หันหน้าเข้าหากัน แขนลง 1-2 – ก้าวไปข้างหน้า หันศีรษะไปทางขวา แขนไปด้านข้าง หายใจเข้า 3-4 – เด็ก ๆ กอดกัน 5-6 – ไอพี, หายใจออก
การฝึกจิตด้วยองค์ประกอบการนวดตัวเอง "มิตรภาพ".
“มือของเราเป็นเพื่อน นิ้วของเราเป็นเพื่อน”– เด็ก ๆ นวดนิ้ว ถูฝ่ามือเข้าหากัน เพื่อให้เกิดความรู้สึกอบอุ่น
“เด็กหญิงและเด็กชายในกลุ่มของเราเป็นเพื่อนกัน”- กดฝ่ามือลงบนฝ่ามือของคู่รัก หลับตา ยิ้ม และอวยพรให้กันและกันมีสุขภาพแข็งแรง มีความสุข เบิกบาน
เรียงกันเป็นสองแถวโดยหันเข้าหาจุดนั้น
การเคลื่อนไหวทางเบี่ยงโดยการเดินปกติคู่กับคำว่า:
“พวกเราเป็นมิตรนะ!
เรามาถึงโรงเรียนอนุบาลแล้ว
และทุกคนก็พลศึกษา
ฉันมีความสุขมากที่ได้เรียน!”
