Yağlardan kurtulmak zor ve yavaş bir süreçtir. Kilo verme sürecini doğru organize etmek için ilk karşınıza çıkan diyeti seçip ona bağlı kalmak yeterli değildir. Nelerin kilo kaybını desteklediğini, hangi gıdaların yağ yakma yeteneğine sahip olduğunu, metabolik süreçleri hızlandırdığını ve vücutta biriken atık ve toksinleri attığını anlamak önemlidir. Fiziksel aktivitenin fazla kilo kaybı üzerindeki etkisinin gücünü unutmamalıyız.

Hızlı ve doğru bir şekilde nasıl kilo verilir?

Gıda alımının kalori içeriğini azaltmak esas olarak kilo kaybına katkıda bulunur. Vücudu açlık grevleri ve tekli diyetlerle yormak gerekli değildir - onların yardımıyla mide hastalıkları geliştirebilirsiniz ve yavaş bir metabolizma ile bu tür diyetlerden sonuç alamayabilirsiniz. İlkelere bağlı kalmak daha iyidir sağlıklı beslenme, günlük beslenmenizi dengeleyin ve en iyi ürünler kilo vermek için yiyin.

İnsan vücudundaki yağları ne yakar?

İnsan vücudu, sindirim süreci de dahil olmak üzere, içinde meydana gelen tüm süreçlere enerji harcar. Yağ yakıcı yiyecekler veya negatif kalori içeriğine sahip yiyecekler, yani sindirmek için içerdiklerinden daha fazla kalori gerektiren yiyecekler kavramı bu şekilde ortaya çıktı. Bunlar şunları içerir:

• yeşil sebzeler;
• bazı meyveler ve meyveler;
• otlar;
• metabolizmayı hızlandıran baharatlar ve baharatlar.

Hızlı kilo vermenize ne yardımcı olur?

Bir yetişkin, yaşam tarzına bağlı olarak her gün bir buçuk ila üç bin kalori harcar. Temel olarak herhangi bir fiziksel aktiviteye harcanırlar, yani hayatınız ne kadar aktifse ve ne kadar çok hareket ederseniz o kadar çok kalori harcanır. Düşük kalorili ve yağ yakıcı yiyecekler tükettiğinizde yağ birikiminin parçalanma süreci başlar ve vücut ağırlığı giderek azalır.

İştahı ne bastırır

İştahınızı azaltmanın kilo vermenize yardımcı olduğu bir sır değil çünkü o zaman daha az yersiniz ve daha hızlı kilo verirsiniz. Açlık nasıl azaltılır? Daha fazla su için çünkü beynimizin sıklıkla susuzluk hissini açlık hissi ile karıştırdığı zaten kanıtlanmıştır. Bu nedenle günde en az iki veya iki buçuk litre sıvı içmeniz gerekir.

Daha sık yiyin - öğünler arasındaki uzun aralıklar, aşırı açlık nedeniyle gereğinden fazla yemenize neden olur. Hipotalamusun özel bir alanı, vücuda yiyecekle giren gerekli maddelerin miktarı hakkında sinyallerin alındığı tokluk hissinden sorumludur. Yemek yemek doğru ürünler Vücudu faydalı maddeler ve vitaminlerle hızla doyururken yavaş yavaş sindirilecek.

Kilo kaybını teşvik eden şey nedir?

Kilo vermenize başka neler yardımcı olur? Yağ oluşum süreci, pankreas tarafından üretilen ve karbonhidratlarla birlikte vücuda giren fazla glikozu yağ rezervlerine dönüştüren insülin hormonundan sorumludur. Bu nedenle diyet sırasında sadece yağ içeren gıdaları değil, aynı zamanda esas olarak karbonhidratlardan oluşan un, tatlı yiyecekleri de hariç tutmak önemlidir. Bu, glikoz ihtiyacının vücut hücrelerinde zaten birikmiş olan rezervler tarafından karşılanacağı için kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Kilo kaybı için otlar

Hangi gıdalar kilo kaybını teşvik eder ve kilo vermenize yardımcı olur? Kilo vermeye yönelik infüzyonların hazırlandığı bitkisel infüzyonlar bağırsakların temizlenmesine, bazal metabolizmanın hızlanmasına ve iştahın azalmasına yardımcı olur. Bunlar şifalı bitkiler:

• müshil etkisi olan - sinameki, bardakosh, Karaca ot;
• idrar söktürücü etkiye sahip;
• metabolik süreçlerin hızındaki artışı etkileyen - süt devedikeni, ökse otu;
• yağ yakıcı otlar – zencefil, pelin, guarana, yeşil çay;
• açlık hissini körelten - garcinia, ökse otu.

İştahınızı bastırmanın ve metabolizmanızı hızlandırmanın mükemmel bir yolu, canlandırıcı ve canlandırıcı etkiye sahip doğal bir antioksidan olan yeşil çaydır. Zencefil kökü benzer özelliklere sahiptir - ondan limon suyu ve bal ilavesiyle yapılan sıcak bir içecek bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur, bu nedenle kış ve ilkbaharda diyetler için pratik olarak vazgeçilmezdir.

Acı biber, zerdeçal, biberiye, kakule, fesleğen, tarçın gibi baharatları yiyeceklere eklemek kilo vermenize yardımcı olur. İçeceklere veya hazır yemeklere eklenirler, bazıları (örneğin zerdeçal) yağların emilimini engeller, bu da eklendikleri gıdaların yağ yakma özelliklerini artırır. Tarçın kan şekeri seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur, bu da insülin salınımını ve yeni yağ birikintilerinin oluşumunu azaltır.

Kilo Verme Ürünleri

Katı, zayıflatıcı diyetler uygulamadan kilo vermenize ne yardımcı olur? Sağ organize yemekler– Günlük diyet mümkün olduğunca fazlasını içermelidir daha fazla ürün kilo kaybı için. Hangi yiyecekler kilo vermenize yardımcı olur:

• yavaş karbonhidratlar açısından zengin tahıllar (yulaf ezmesi, karabuğday, darı);
• çiğ taze sebzeler (patates hariç);
• baklagiller;
• Fındık;
• Süt Ürünleri;
• yumurtalar (tavuk, bıldırcın);
• meyveler (istisnalar - muz, üzüm);
• kurutulmuş meyveler, bal (şeker yerine).

Yağlı etleri, hayvansal yağları, unlu yemekleri - yavaş karbonhidratlar ve doymuş yağlar içeren yiyecekleri - ortadan kaldırın. Daha sık yiyin, ana öğünlerin arasında hafif atıştırmalıklar yiyin. Günde en az bir kez sıcak yemek yediğinizden emin olun - midenin ve tüm sindirim sisteminin işleyişini normalleştirmek için hafif sebze çorbaları, suyla yulaf lapası hazırlayın. Geri kalan zamanda minimum düzeyde işlenmiş yiyecekleri yemeye çalışın.

Fiziksel egzersiz

Düzgün seçilmiş bir dizi fiziksel aktivite, yağları parçalamanıza yardımcı olacaktır.. Spor salonuna gitmek gerekli değildir, ancak bu birçok insanı disipline eder; evde egzersiz yapmayı bırakmak, pahalı bir abonelik kullanmayı bırakmaktan çok daha kolaydır. Düzenli egzersiz yalnızca kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda görünüşünüz üzerinde olumlu etkisi olan kas kütlesi oluşturmanıza da yardımcı olur - vücudunuz daha sıkı ve güzel hale gelir. Belirli egzersiz türlerini uygulayarak, karın veya uyluk gibi vücudun belirli bölgelerindeki yağları giderebilirsiniz.

Hangi yiyecekler yağ yakar ve kilo kaybına katkıda bulunur?

Ne katkıda bulunur? hızlı kilo kaybı? Yağ yakıcı yiyecekler ve bunlar kullanılarak hazırlanan düşük kalorili yemekler yemek. Yağların parçalanmasına ve yakılmasına yardımcı olan zayıflama ürünleri:

• bir ananas;
• incir;
• taze yeşillikler (marul, kereviz);
• yeşil sebzeler - lahana;
• süzme peynir (kalsiyum kaynağı);
• deniz balığı (fosfor kaynağı);
• turunçgiller – limon, greyfurt.

Metabolizmayı geliştiren ve kilo kaybını destekleyen ürünler

Kilo vermenize ne yardımcı olur? Sindirim enzimlerinin üretimini uyaran yiyecekler yemek. Bunlar, doğal yoğurt veya kefir gibi fermente süt ürünlerini içerir. Bazı yüksek kalorili meyveler (ahududu, çilek) metabolik süreci hızlandırarak yağ yakımına yardımcı olur. Proteinli gıdalar, baharatlar, meyveler ve çiğ sebzelerin metabolik süreçler üzerinde faydalı etkisi vardır.

Hangi yiyecekler iştahı azaltır?

İştahı azaltmak için, yer fıstığı (düşük kolesterol), tahıllar, baklagiller gibi bitkisel amino asit kaynaklarını daha fazla tüketin. Yemekleri hazırlarken doymuş yağların emilimini engelleyen baharatlar kullanın - acı biber, yaban turpu, köri, kakule. Elma gibi pektin açısından zengin meyveler sadece yağların parçalanmasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kan şekeri seviyesinin korunmasına da yardımcı olacak ve bu da açlığı azaltacaktır.

Video

Fazla kilolardan kurtulun kısa zaman- Bu birçok kadının hayalidir. Bunun yalnızca bir diyet uygulayarak veya artan fiziksel aktiviteye başvurarak yapılabileceğini anlamalısınız. Ve doktorlar ve beslenme uzmanları oybirliğiyle hızlı kilo vermenin tehlikelerinden bahsetse de, birkaç gün içinde kilo verme isteğini reddetmek zordur.

Hızlı kilo vermenin yollarını ararken bu tür kilo vermenin olası risklerini de unutmamalısınız. Evet, tek diyet yaparak veya spor salonunda sıkı egzersiz yaparak birkaç günde 2-3 kilo verebilirsiniz, ancak bunların hepsi her organizmanın yeteneklerine ve özelliklerine bağlıdır.

Hedefe ulaşmak için tüm kilo verme komplekslerinin birleştirilmesi gerekir. mükemmel görünüm sağlık sorunlarına yol açmadı. Olmadan Diyet fiziksel egzersiz cildin sarkmasına neden olacak ve protein tüketimi olmadan yapılan fiziksel aktivite sıfır çabaya yol açacaktır.

Kilo vermesi gerekenler için acil kilo verme yöntemlerine yönelmek daha iyidir. çok sayıda ağırlık.

Hızlı bir şekilde kilo verebileceğiniz konusunda birçok yöntem vardır. Hepsi daha düşük besin ve enerji tüketimine dayanmaktadır.

Diyetler

Herhangi bir diyetin temeli, yiyeceklerdeki yüksek kalorili yiyeceklerin kısıtlanmasıdır. Temel ve popüler diyetlere bakalım.

Karabuğday

Karabuğday kullanışlı ürün Kalorisi düşük, besin değeri yüksek. Karabuğday diyeti aç hissetmeden kilo vermenizi sağlar. Sonuçlar da etkileyici: Haftada 7 kiloya kadar kaybedebilirsiniz.

Diyette diyet beslenme:

• herhangi bir miktarda buharda pişirilmiş karabuğday;
• kefir - günde litre;
• büyük miktarda sıvı - sade su veya.

Bu diyetin dezavantajlarından biri monotonluktur. Ancak kısa süreli kilo kaybı diyeti olarak karabuğday diyeti etkilidir.

Kefir

Herhangi bir kontrendikasyon olmadığı sürece kefir ile kilo vermenin etkili yollardan biri olduğu düşünülmektedir. Kefir, kolayca sindirilebilen proteinler, karbonhidratlar, yağlar ve laktik asit bakterileri içerir. Ayrıca bu sağlıklı içecek vücuttaki tüm atıkları ve toksinleri uzaklaştırarak vücudu besinler ve vitaminlerle doyurur ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirir.

1. Mono diyet. 1,5 litre kefir 6 eşit parçaya bölünür. İçecek miktarının tamamı gün içerisinde aynı zaman aralığında tüketilir.
2. Sıkı diyet. Bu diyet 9 gün boyunca günde bir kiloya kadar kaybetmenizi sağlar. Kurallar şu şekildedir: 1) ilk üç gün - günde 1,5 litre kefir 2) sonraki üç gün - günde 1,5 kilogram elma; 3) son üç gün - yüksek yağ içeriğine sahip kefir.
3. Çizgili diyet. Bu diyetin 2 hafta boyunca takip edilmesi gerekmektedir. Şu şekilde yemelisiniz: Günaşırı 1,5 litre kefir içirin ve günün geri kalanında her zamanki menünüze sadık kalın.

Elma

Bu, hızlı kilo kaybı ve vücudun toksinlerden arındırılması için tasarlanmış kısa süreli bir diyettir.

Elma diyetinin faydaları arasında şunlar yer alır:

• vitaminlerle doygunluk;
• lif varlığı;
• glikoz ve fruktoz nedeniyle tokluk hissi;
• idrar fonksiyonları;
• meyvelerin yıl boyunca mevcudiyeti.

Elma diyeti ile 10 günde 10 kiloya kadar kilo verebilirsiniz.

Asit varlığı nedeniyle elma diyeti, gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdarip kişiler için kontrendikedir.

Elma beslenme seçenekleri farklıdır:

• Sıvı içmeden günde 2 kilo elma yiyin;
• her iki saatte bir elma yiyin ve yarım bardak kefir içirin;
• 1,5 kilo elma yiyin ve 2 litre su için.

Fiziksel egzersiz

Diyetlerin en etkili etkiyi gösterebilmesi, kaslara ve cilde olumsuz etki yapmaması için aynı zamanda vücutta fiziksel aktiviteye de ihtiyaç vardır. Yüksek enerji tüketimi ve yağ rezervi sağlarlar.

Kilo vermeye yönelik egzersizler aşağıdaki gibi olabilir:

• günlük ılımlı yürüyüş (bir buçuk saat);
• sabahları bir saat koşmak;
• Orada ve geri merdivenlerden yukarı 10-15 dakika yürüyün;
• her gün evde yarım saat jimnastik;
• sürme;
• haftada üç kez spor dersleri;
• haftada üç kez havuzda yüzmek.

Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız fiziksel aktivite Her gün egzersiz dozunu artırarak yavaş yavaş başlamanız gerekir. Yorgunluk tamamen doğal bir olay olacak, acı verici hisler bacak ve kol kaslarında nefes darlığı, kalp atış hızında artış.

Zararlı ürünlerin reddedilmesi

Herhangi bir diyet veya diyet, sağlıksız yiyecekler yemekten kaçınmaya dayanır. Açlık grevleriyle vücudunuza eziyet etmenize gerek yok; günlük beslenmenizi sağlıklı ve dengeli beslenmeye dönüştürmeniz yeterli.

Bunu yapmak için aşağıdaki önerilere uymanız gerekir:

• yağlı kremalar ve dolgular içeren şekerleme ürünlerini diyetinizden hariç tutun;
• yağlı, tuzlu, baharatlı, tütsülenmiş, konserve ve tatlı yiyeceklerden vazgeçin;
• şeker tüketimini azaltın veya bal ile değiştirin;
• mayonez, ketçap ve diğer sosları reddedin;
• fast food ve gazlı içecekler yemeyin;
• alkolden vazgeç.

Bazı besinleri diyetinizden tamamen çıkaramıyorsanız günün ilk yarısında tüketilmelidir.

Hamam ve diğer tüm su prosedürleri, kilo vermenin eski, kanıtlanmış yollarıdır. özel çaba. Etki altında olması nedeniyle kilo kaybı meydana gelir. Yüksek sıcaklık Terleme başlar ve su ile birlikte tüm atıklar ve toksinler dışarı çıkar.

Bir kişi için banyo prosedürü 4 kilograma kadar kaybedebilirsiniz, bunun yarısı daha sonra hızla yenilenecektir. Ancak hamamda uygun banyo ilkelerine bağlı kalırsanız kilo vermeniz ve daha sağlıklı olmanız garanti edilir.

Hamam veya saunada kilo vermenin prensipleri aşağıdaki gibidir.

1. Hamamı aç karnına ziyaret etmeniz ve işlem sonrasında fazla yemek yememeniz gerekmektedir. Hafif yoğurt yemeniz veya bir bardak kefir içip bir elma yemeniz tavsiye edilir. Sauna gezilerinin ayrılmaz bir parçası olan bira ve diğer alkollü içeceklerin içilmesi kesinlikle yasaktır. Yanınıza bitkisel nane veya papatya infüzyonu almak daha iyidir.
2. Huş ağacı süpürgesi sağlığı iyileştiren ve rahatlatan bir çare fazla ağırlık.
3. Tuz ve bal veya aromatik yağ ile sert bir eldiven kullanılarak yapılan bir masaj da kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bu prosedür cildi derin katmanlara kadar temizleyecektir.

Popüler salon kilo verme yöntemlerinden biri olan çikolata sargısı, hamam veya saunada bağımsız olarak yapılabilir. Prosedür şu şekilde ilerler:

• vücudu iyice buharlayın ve temizleyin;
• sorunlu bölgelere 5 yemek kaşığı kakao, 2 yemek kaşığı şeker ve iki yemek kaşığı zeytinyağından oluşan ısıtılmış bir karışım uygulayın;
• vücudu streç filmle sarın ve 15 dakika bekletin;
• Zaman geçtikten sonra çikolata kütlesini yıkayın.

Elbette tüm bu yöntemlerin sistemli bir şekilde uygulandığında istenilen etkiyi yaratacağını anlamalısınız.

Halk ilaçları

Eski çağ kadınları diyetin ne olduğunu bilmiyorlardı ve halk yöntemlerini kullanarak güzelliklerini koruyorlardı.

Bu aynı zamanda kilo kontrolü için de geçerlidir.

Kilo vermek için bitkisel infüzyonlar ve çaylar aldılar.

Bunlar iştahı azaltan ve metabolizmayı uyaran bitki bazlı içeceklerdir.

Kilo kaybı için bitkisel tentürler:

• huş ağacı özü malzeme metabolizmasını artırır;
• yulaf ezmesi jölesi atıkları ve toksinleri giderir;
• Cehri kabuğu tentürünün müshil özellikleri vardır;
• kiraz ve ıhlamur yapraklarının tentürü kilo vermeye yardımcı olur, sıvıyı vücuttan uzaklaştırır ve müshil etkisi vardır;
• Zencefil çayı iştahı azaltır ve kalori yakar.

Tentürler sadece doktora danıştıktan sonra kullanılır. Bitkisel preparatların kontrendikasyonları olabilir.

İlaç almak

Daha etkili yöntem hızlı kilo vermek bir hiledir özel ilaçlar tabletler veya süspansiyonlar fikrinde. Bu fonların bir takım faydalı özellikler:

• yağ oluşumunu önlemek;
• metabolik süreci hızlandırmak;
• iştahı azaltmak.

Ancak etkinliğinin yanı sıra bu yöntem, sahte satın alma riski olduğundan tehlikeli de olabilir. Dolandırıcılar, kilo verme ilaçlarının kadınlar arasında popüler olmasından yararlanarak sıradan bitki veya tozları tanınmış bir marka gibi göstererek satıyorlar. Aynı zamanda şov dünyasındaki zayıf yıldızların fotoğraflarını yayınlayarak kendilerinin reklamını yapıyorlar.

Herhangi bir zayıflama ilacının alınması yalnızca bir beslenme uzmanının gözetimi altında yapılmalıdır. Ayrıca ürünleri internet üzerinden veya üçüncü taraflardan değil, yalnızca eczanelerden satın almanız gerekir.

Tüm doktorlar oybirliğiyle kilo vermenin genel sağlığa zararsız olması gerektiğini söylüyor. Bu nedenle radikal açlık grevlerine ve tekli diyetlere yalnızca bir önlem olarak izin veriliyor. oruç günleri. Çok sayıda kilo vermek için bir aydan fazla bir süreye ve aşağıdakileri içeren gelişmiş bir kilo verme sistemine ihtiyacınız olacak:

• yalnızca sağlıklı ve doğal ürünlerden oluşan dengeli yiyecekler;
• günlük fiziksel aktivite;
• vücut cilt bakımı - banyolar, masaj, kremler;
• sadece ilaç almak İlk aşama iştah hissini bastırdıkları için;
• sabır – sağlığınıza zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo veremezsiniz.

Ve en önemli koşul, kilo verme hızının ve yöntemlerinin vücuda ve sağlık durumuna bağlı olmasıdır.

Doktora başvurmanın önemi

Çoğu zaman, kilo verme amaçlı herhangi bir diyet veya egzersiz başarısızlıkla sonuçlanır. Nefret ettiğiniz kiloları hala kaybetmeyi başarırsanız çok kısa sürede geri dönerler. Ayrıca bu tür kilo verme girişimleri sonrasında sağlık sorunları ortaya çıkmakta, özellikle bağırsak fonksiyonları bozulmaktadır.

Üstelik her şeye görünümden duyulan memnuniyetsizlikten kaynaklanan psikolojik sorunlar da ekleniyor.

Bir beslenme uzmanının gözetiminde kilo verirseniz tüm bunlardan kaçınılabilir. Doktora görünmenin faydaları nelerdir?

• Bir beslenme uzmanı bir diyet önermez, ancak uygun, sağlıklı ve uygun bir diyet önerir. Dolayısıyla açlık grevleriyle kendinizi yormanıza gerek yok.
• Kilo verme yöntemlerinin seçiminde hastanın sağlık durumu dikkate alınır.
• Bir beslenme uzmanı bir psikologun rolünü oynar: sizi doğru yiyeceklere hazırlar, kendinize güven verir ve sizi sonuçlara doğru yönlendirir. İlk başta kaçınılmaz olan bir arıza durumunda sizi destekleyecek olan odur. Ancak en önemlisi, doktorunuz size neden kilo vermeniz gerektiğini, yiyeceklere nasıl bağımlı kalmayacağınızı ve hayatınız boyunca kilonuzu nasıl koruyacağınızı anlatacaktır.

Çözüm

Böylece kilo vermenin sadece bir diyet değil, bir yaşam biçimi olduğu sonucuna varabiliriz. Bir kerede kilo veremezsiniz. Güzel bir figürün bakımı hayatınız boyunca devam etmelidir. Alınan önlemlerin rahatsızlığa neden olmaması için psikolojik bir tutum önemlidir.

Bu durumda tek bir amaç vardır: Sağlığınızdan ödün vermeden güzel bir vücuda sahip olmak. Ve elbette idealin peşindeyken uyumu korumak ve mantığı sürdürmek önemlidir.

İki çocuk annesi. 7 yılı aşkın süredir temizlik yapıyorum - bu benim asıl işim. Denemeyi severim, hayatımızı kolaylaştıracak, daha modern, daha tatmin edici hale getirecek farklı araçları, yöntemleri, teknikleri sürekli denerim. Ailemi Seviyorum.

Başlangıç ​​​​olarak, bir pastayı zengin kremayla saramayacağınız, ardından mucize bir ürün yiyemeyeceğiniz unutulmamalıdır - sanki gastronomik bir çılgınlık yokmuş gibi. Böyle bir ürün yok. Hiçbir şey beslenmeye mantıklı bir yaklaşımın ve aktif bir yaşam tarzının yerini alamaz. Yalnızca egzersiz ve diyet kısıtlamaları kalori ve yağ yakabilir. Ancak sindirime yardımcı olmak, metabolizmayı biraz hızlandırmak ve gıdaların emilimini teşvik etmek mümkündür. Bunu yapmak için diyetinize daha fazla sebze ve meyve eklemeniz gerekir. Bazıları ise yemeklerden sonra küçük miktarlarda tüketilmelidir.

Greyfurt

Kilo kaybı ve yağ yakımı için en uygun fiyatlı ve popüler ürünlerden biri. Greyfurt, kan şekeri seviyesini düşüren ve aynı zamanda yağ depolarından “sorumlu” olan bir hormon olan insülin seviyesini azaltır. Vücut yağının artmasına ve fazla maddelerin gelecekte kullanılmak üzere depolanmasına katkıda bulunan insülindir. Yemeklerden sonra greyfurt suyu veya yarım greyfurt bu rezervlerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Metabolizmayı hızlandıracak ve yağların metabolizmasını hızlandıracaklar. Tüm narenciye meyveleri benzer özelliklere sahiptir. Ayrıca toksinleri yok eder, vücudu toksinlerden arındırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Bir ananas

En ünlü yağ yakıcı. Geceleri kilo veren herhangi bir kadını uyandırın - ananasın yağ yaktığını hemen cevaplayacaktır. Böyle bir şöhretin gerçek bir temeli var. Gerçek şu ki ananas, proteinleri parçalamaya yardımcı olan bromelain enzimini içerir. Bu nedenle ananas et, balık ve süt ürünlerini sindirmek için iyidir.
Ayrıca ananas bol miktarda diyet lifi ve organik asit içerir, potasyum, kalsiyum, fosfor, demir, iyot açısından zengindir ve meyve ayrıca değerli B vitaminleri ve A vitamini içerir. Ananas sindirimi uyarır, kanı inceltir ve kan sulandırıcıdır. kan pıhtılarıyla savaşmaya bile yardımcı olur Ananasın sindirim üzerindeki etkisi nedeniyle genellikle doyurucu bir öğle yemeğinden sonra taze olarak tüketilmesi tavsiye edilir. Taze ananasın veya taze ananasın etkili olduğunu unutmayın; paketteki meyve suyunun hiçbir değeri yoktur. Ve yemekten hemen sonra ananas yemelisiniz.

Önemli! Gastrointestinal sistemin kronik hastalıkları, mide suyunun yüksek asitliği ve özellikle ülseri olan kişilerin ananas yemesi önerilmez. Ananas suyu dişlerinize zarar verebileceğinden aç karnına yememelisiniz ve meyveyi yedikten sonra mutlaka ağzınızı çalkalayın.

Zencefil

Çok iyi ısıtıyor. Bu acı baharat, özellikle mide bölgesindeki kan dolaşımını artırarak sindirimi iyileştirir. Zencefil ağır öğle yemeklerinin sindirilmesine yardımcı olur. Ziyafetin ardından sofradan kolayca kalkabilmek için ince bir dilim zencefili tuzlu yemeniz tavsiye edilir - mide hemen hafifler.

Diyet yapanlar için güne harika bir başlangıç ​​zencefil çayıdır. Bir parça zencefili doğrayıp üzerine kaynar su dökmeniz gerekiyor. Biraz ekleyebilirsiniz limon suyu ve tatlım. Sizi uyandırmak ve işe hazırlamak için mükemmeldir.

Önemli! Zencefil oldukça güçlü bir baharattır, bu nedenle kullanırken dikkatli olmalı ve azar azar kullanmalısınız. Zencefil gastrit, kanama, kolelitiazis ve kalp-damar hastalıkları için önerilmez. Ve ayrıca hamileliğin ikinci yarısında

Az yağlı fermente süt ürünleri

Kıvrılmış süt, süzme peynir ve yoğurt kalsitriol hormonunu içerir. Vücudumuza kalsiyum sağlar ve hücreleri zararlı yağlardan kurtulmaya zorlar. Fermente süt ürünleri ayrıca sindirimi ve metabolizmayı geliştiren birçok bakteri içerir. Ayrıca peynir altı suyu, yağ metabolizmasını hızlandıran ve böylece daha hızlı yağ tüketimini teşvik eden süt proteini içerir.

Lahana

Her türlü lahana, sindirimi artıran ve toksinleri uzaklaştıran çok miktarda lif içerir. Antioksidanlar - bağışıklığı arttırır. Ayrıca lahanada çok sayıda vitamin (A, C, E, K, PP, U ve B grubu) ve mikro elementler (kalsiyum, fosfor, potasyum, magnezyum, demir, bakır, çinko, manganez, flor) bulacaksınız. ve esansiyel amino asitler.

Tarçın

Bu baharat yardımcı olmasıyla ünlüdür. Tarçın kan şekeri seviyesini azaltır ve dengeler ve tam da bu gösterge sıçradığında yoğun açlık hissederiz. Tarçın metabolizmayı hızlandırır ve tatlı isteğiyle baş etmeye yardımcı olabilir, çünkü bu baharat tek başına kokusuyla vücudu aldatır, tatlılık, tokluk ve huzur hissi yaratır. Belki de gerçek şu ki, unlu mamullere tarçın eklemeye alışkınız...

Ancak sadece unlu mamullerle tarçın yemek kilo kaybına yol açmaz. Böyle bir mahallede tarçının faydalı özellikleri yaşayamaz. Bu nedenle meyve salatalarının üzerine tarçın serpmek ya da meyveli tatlılarla birlikte tüketmek daha doğru olacaktır.

Önemli! Tarçın hamilelik sırasında kontrendikedir. Karaciğer hastalığı durumunda da dikkatli kullanılmalıdır.

su

Su eksikliği ile vücuttaki metabolik süreçler donar ve su birikmeye başlar - dolayısıyla şişlik ve yağ rezervleri (ayrıca çok fazla su içerirler). Üstelik susuzluk çoğu zaman açlıkla karıştırılabiliyor. Bu nedenle gerçekten yemek istiyorsanız, sadece içmeniz yeterlidir ve açlık geçecektir.

Sadece temiz, karbonatsız, katkı maddesi içermeyen içme suyunun susuzluğu giderdiğini ve arındırdığını unutmamalısınız. Meyve suları, çaylar, meyveli içecekler ve diğer sağlıklı içeceklere de ihtiyaç vardır ancak bunlar doktorların önerdiği günlük 2 litre temiz suya dahil değildir. Kahve ve şekerli gazlı içecekler vücudu kurutur.

yabanturpu

Yaban turpu uzak kuzey hariç hemen hemen her yerde yetişir. Ve eski Mısırlılar onu yemek pişirmek için kullanmayı çoktan öğrendiler. çeşitli yemekler ve tıbbi amaçlar için. Yaban turpu, turp, daikon ve turpla aynı aileden gelir ve bu sebzeler metabolizmayı hızlandırma özellikleriyle ünlüdür. Yaban turpu onlardan aşağı değildir. Sindirimi harekete geçirir, bağırsak fonksiyonunu iyileştirir ve fazla gıdanın yağda birikmesini ve vücudun tıkanmasını önler. Bu nedenle yaban turpunun kilo vermedeki rolü fazla tahmin edilemez.

Önemli! Turp gibi yaban turpu da karaciğer ve böbrek sorunları ve midenin iltihabi hastalıkları için kontrendikedir. Ayrıca hamile ve emziren kadınların yaban turpudan uzak durması gerekir.

Papaya

Bu meyve papain enzimini içerir. İnsan midesindeki proteinleri parçalayan ve aynı zamanda pepsin gibi yağların parçalanmasını teşvik eden bir maddedir. Bu bakımdan vücudun proteinleri tamamen veya kısmen absorbe edememesi nedeniyle protein eksikliği çeken kişiler için özellikle faydalıdır. Ancak ananas gibi tüm enzimler meyveyi yedikten sadece 2-3 saat sonra aktif hale gelir. Bu nedenle papayayı öğle yemeğinden hemen sonra yemelisiniz.

Yeşil çay

Beslenme uzmanları bu sağlıklı içecekten günde en az 4 bardak içilmesini öneriyor. Metabolizmayı hızlandıran ve kilo kaybına yardımcı olan maddeler içerir. Bu çayın kanser hücrelerinin oluşumunu engellediğini, kalp ve kan damarlarını güçlendirdiğini unutmayın. Ancak büyük miktarlarda çayın sinir sistemi üzerinde uyarıcı etkisi olduğu için tüketim ılımlı olmalıdır.

Ahududu

Yüksek vitamin içeriği nedeniyle hücreleri yağlardan arındırır. Ahududu ayrıca metabolizmanın hızlanmasına ve atıkların ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olan idrar söktürücü etkiye de sahiptir. Bu arada ahududu, pişirildiğinde faydalı özelliklerini kaybetmeyen az sayıdaki meyveden biridir. Bu nedenle güvenle lezzetli tatlılar yapabilirsiniz.

Birçok yöntemin etkinliği bilimsel olarak kanıtlanmış olmasına rağmen herkese uygun değildir. En ilginç olanları deneyin ve sizin için neyin doğru olduğuna karar verin.

Bir çalışma, yenen yiyecek miktarının açlık hissinden değil, öncelikle bilincimizden etkilendiğini buldu. Deneye iki grup öğrenci katıldı. Onlara yemek istedikleri kadar tavuk kanadı alma ve daha fazlasını almak için geri gelme görevi verildi.

İlk porsiyonun ardından garsonlar masaların yarısından kemikli tabakları alıp her şeyi diğer masalarda olduğu gibi bıraktı. Daha sonra öğrencilerden kendileri için takviye almaları istendi. Yedikleri kanatlardan çıkan kemik sayısını gören katılımcılar, boş tabakların yanında oturanlara göre daha az yiyecek tükettiler.

Bu, bilincimizin ilk etapta porsiyon boyutunu etkilediğini kanıtlıyor. Bazı öğrenciler zaten yeterince yemek yediklerini gördüler ve boş tabaklarda oturan diğerlerinin aksine, bilinçleri yemeği bitirme zamanının geldiğine dair bir sinyal verdi, yani henüz dolmadılar.

Aşağıda göreceğiniz püf noktalarının çoğu, bir kişinin psikolojik özelliklerine, diğerleri ise tamamen fizyolojik süreçlere dayanmaktadır.

1. Mavi eşyaları kullanın

Bulaşıklar Mavi renkÇünkü mavi renk çoğu ürünün rengiyle en az uyumlu olan renktir. Araştırmalar, yemeğiniz tabağınızda ne kadar estetik ve uyumlu görünüyorsa, o kadar çok yiyeceğinizi gösteriyor. Küçük ama kullanışlı bir numara.

2. Daha sık yiyin

Gün boyunca atıştırmalıkları atlamak mutlaka kilo kaybına yol açmaz çünkü daha yavaş bir metabolizma bunun bedelini ödeyebilir. Günde üç defadan az yemek yemek obez kişiler için faydalı olabilir, ancak gün içinde öğün atlamak geceleri aşırı yemeye yol açabilir.

Ek olarak, düzensiz öğünler insülin seviyelerinde dalgalanmalara neden olur ve bu da diyabet geliştirme riskini artırır. Bu nedenle, insülin seviyenizi sabit tutmak için günde üç kez yemek yemek ve öğünler arasında bir şeyler atıştırmak en iyisidir.

3. Çevreyi artırın

Bir dahaki sefere mağazaya gitmeniz gerektiğinde mağazanın etrafında daire çizerek yürüyün. Bu, ürünlere daha yavaş yaklaşmak için değil, yakalanmamak için gereklidir. Tüm sağlıklı ürünler, kural olarak, duvarlara daha yakın ve daha uzağa yerleştirilir ve en erişilebilir sıralara, figür için pek sağlıklı olmayan ikramlar yerleştirilir.

4. Buzdolabını doldurun

İzin gününüzde mağazaya gidin ve gününüzü sağlıklı yiyeceklerle doldurun. Taze meyve ve sebzeleri her zaman elinizin altında bulundurun ve dondurulmuş meyveleri ve vejetaryen karışımlarını dondurucuda saklayın. Elbette işten sonra başka bir sağlıksız lezzet için dışarı çıkmayacaksınız, ancak buzdolabında olanı kullanacaksınız. Sonuç olarak, daha az kalori ve daha fazla vitamin tüketeceksiniz.

5. Sabahları yemek yiyin

Akşam yemeğinde iştahınızı korumak için kahvaltıyı atlamak en iyi strateji değildir. Ancak menünüzü düşünmeniz gerekir. Bir çalışma, sabahları tükettiğiniz kalori miktarının, akşam yemeğinizin ve öğle yemeğinizin boyutunu büyük ölçüde etkilediğini buldu. Böylece öğle ve akşam yemeklerinden ne kadar kalori almak istediğinizi hesaplayabilir ve kahvaltınızı buna göre planlayabilirsiniz.

6. Kilerinizi düzenleyin.

Daha yakına yerleştirin: fasulye, fındık, tam tahıllar. Kilerinizi her açtığınızda sağlıklı yiyecekleri ilk gören ve diyetinizde kullanan ilk kişi siz olacaksınız. Aynı zamanda hiçbir konuda kendinizi kısıtladığınız hissine kapılmayacaksınız, bu da sağlıksız atıştırmalıklar konusunda aksaklık yaşamayacağınız anlamına geliyor.

7. Tencere ve tavalardan uzak durun

Her zaman ekstralarını alabileceğiniz bir salata kasesi, kızartma tavası ve fırın tepsisinin yanında yemek yerseniz karşı koyamayacaksınız. Bu nedenle, kendinize uygun bir porsiyon servis edin ve kalan yiyeceği ulaşamayacağınız bir yerden, en azından masadan kaldırın.

Bir porsiyonu bitirdikten sonra yaklaşık 10-15 dakika kadar bekleyin ve daha fazlasını isteyip istemediğinize karar verin. Doyma, yemeği bitirdikten biraz sonra gelir, bu yüzden o zamana kadar tok hissedeceksiniz ve fazla yemek yemeyeceksiniz.

8. Küçük tabaklar kullanın

Bu başka bir psikolojik hiledir. Büyük tabaklarınız varsa, normal bir porsiyon inandırıcı görünmeyecektir, bu nedenle her zaman kendinize daha fazla yiyecek yardım etmek zorunda kalacaksınız.
Küçük bir tabak almayı deneyin: Her zamankinin yarısı kadar küçük bir porsiyon gerçek bir ziyafet gibi görünecek, böylece bilinciniz bunun yeterli olduğunu fark edecektir.

9. Yavaş çiğneyin

Ne kadar yavaş çiğnerseniz, yiyecek vücudunuz için o kadar sağlıklı olur. İyi çiğnenmiş yiyecekler daha iyi sindirilir ve midenizin tüm besinleri emmesine yardımcı olursunuz. Ayrıca ne kadar yavaş çiğnerseniz o kadar az yersiniz. Yemeğinizi çiğnediğiniz sürece tok hissedeceksiniz ve daha fazlasına ihtiyaç duymayacaksınız.

10. Yiyecekleri gözden uzak tutun

Öğle yemeğinizden "sığmayan" artıkların bir sonraki atıştırmalığa kadar buzdolabında kalmasını sağlayın, masada değil. Aksi takdirde yarım saat veya bir saatte bitirirsiniz, açlık hissinden değil, eksiklik hissinden.

11. Yürüyüşe çıkın

Akşam yemeğinden sonra mutfakta kalmamak daha iyidir, hatta daha da iyisi -. Doyduğunuzu anlamak vücudunuzun yaklaşık 20 dakikasını alır. Bu süre zarfında glikoz kana nüfuz eder ve takviyeye ihtiyaç duyduğunuz hissi kaybolur.

12. Akşam yemeğinden önce bir şeyler atıştırın

Akşam yemeğinden kısa bir süre önce bir bardak yoğurt veya meyve gibi küçük bir atıştırmalık yerseniz açlık hissi bir miktar azalacak ve yemeğe saldırmayacaksınız.
Burada yine aklınız çok önemli. Kendinizi çok aç hissettiğinizde, büyük olasılıkla onu tatmin etmek için ihtiyacınız olandan daha fazlasını yiyeceksiniz ve ancak o zaman masadan kalktığınızda çok fazla yediğinizi fark edeceksiniz. Çok acıkmadan yemek yemeye başladığınızda tok hissetmenize yetecek kadar yiyeceksiniz.

13. Bilgi yok

Televizyon karşısında veya kitap okurken yemek yerseniz obur olma olasılığınız daha yüksektir. Bilgi alırken doyduğunuzu fark etmezsiniz, yemeğin tadını ve kokusunu hissetmezsiniz.
Üstelik bu bir alışkanlık haline gelir ve film izlerken ya da kitap okurken sürekli bir şeyler yersiniz.

14. Masada sadece meyve

Şeker kasesini masadan ve şeker kasesini ofis masasından çıkarın. Çerezleri örneğin masanın alt çekmecesinde saklayın. Örneğin evde masada yalnızca sağlıklı yiyecekler bırakın. Bu sayede ekstra kalori eklemeden istediğiniz zaman atıştırma yapabilirsiniz.

15. Bol miktarda protein

Sağlıklı kilo almanıza (kas kütlesi) yardımcı olur, bu nedenle birçok protein diyeti vardır. Vejetaryenler mercimek ve soya fasulyesinden protein alabilirler.

16. Yağlara da ihtiyaç vardır

Sebze veya tereyağı- bu çok fazla kalori, ancak yağ oranı yüksek başka yiyecekler de var. Örneğin muz, elma püresi. Diyette bile yağlar bulunmalıdır çünkü A, D, E ve K gibi vitaminlerin işlenmesi ve emilmesi için onlara ihtiyacımız vardır. Ayrıca tok hissetmemize de yardımcı olurlar. Bu nedenle diyetinize avokado, balık ve tohumları ekleyin. Tabii ki, ölçülü olarak.

17. Basit Karbonhidratlardan Uzak Durun

Açlık hissi kandaki şeker seviyesine bağlıdır ve tatlılarda, hamur işlerinde ve beyaz ekmekte bulunan basit karbonhidratlar açlık hissini hızla ortadan kaldırır ancak yağ birikmesine katkıda bulunur. Bunun yerine makarna, çavdar ekmeği ve çeşitli tahıllar dahil olmak üzere daha fazla tam tahıl yemeye çalışın. Kompleks karbonhidratların parçalanması uzun zaman alır, yağ birikmesine katkıda bulunmaz ve stabil kan şekeri seviyesi yani tokluk hissi sağlar.

18. Farklı yemeklere sebze ekleyin

Kalorileri azaltmak için yemeğinizin yarısını sebzelerle değiştirebilirsiniz. Örneğin peynir yerine makarnaya sebze ekleyin, omlet, güveç ve yulaf lapasına ekleyin. Sebzeler çok miktarda lif içerir ve bu da daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Üstelik aynı miktarda yiyecek yiyecek ve daha az kalori tüketeceksiniz.

19. Yüksek Kalorili Yiyecekleri Değiştirin

En sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçemiyorsanız en azından kalori içeriğini azaltabilirsiniz. Örneğin yağlı mayonez ve ekşi krema yerine salataya daha hafif soslar ekleyin veya kendi yapımınız hafif mayonez yapın.

20. Acı soslar

Acı biber ve kırmızı baharatlı sos sadece metabolizmanızı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda kızarmış, tatlı veya tuzlu bir şeyler yeme isteğine karşı da koruma sağlar. Hatta bazı çalışmalar vücudun yağları daha iyi metabolize etmesine ve bunları vücut için yakıt olarak kullanmasına yardımcı olduğunu öne sürüyor.

21. Sakız çiğnemek

Yemek pişirirken şekersiz sakız çiğnerseniz her üç parçadan biri ağzınıza girmez. Araştırmalar, tatlı ve tuzlu yiyeceklere olan isteği azaltabileceğini ve öğünler arasındaki iştahı azaltabileceğini gösteriyor.

22. Daha az meyve suyu, daha fazla meyve

Modern meyve suları, doğal meyve sularından daha fazla şeker içeriyor gibi görünüyor ve %100 meyve suları pahalıdır. Her durumda, yapay şeker içermeyen ancak bol miktarda lif içeren gerçek meyveleri yemek daha iyidir.

23. Yasaklamayın, dikkatinizi dağıtın

Yiyecek arzusu normaldir, bu nedenle yemek yemeyi kesinlikle yasaklamayın ve her arıza için kendinizi suçlamayın. Bu durumu daha da kötüleştirir: Kendinizi suçlu hissedersiniz ve suçluluk duygusunu yiyip bitirirsiniz.
Bunun yerine bunun normal olduğunu kabul edin ve canınız yemek istediğinde, sevdiğiniz bir aktivite gibi bir şeyle dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Yaratıcı olun, spor salonuna gidin, arkadaşlarınızla veya tek başınıza takılın; yemeği unutmanın birçok yolu vardır.

24. Yarım porsiyon

Şunu deneyin: Her zamanki porsiyonunuzu alın, sonra ikiye bölün ve yarısını çıkarın. Yavaş yiyin, televizyona ya da kitaba değil yemeğe odaklanın. Muhtemelen şunu düşünmeden önce kendinizi tok hissedeceksiniz: "Ne oluyor? Kesinlikle yemeye yetecek kadar yarısı olmayacak.
Bu yöntemin bir avantajı daha var; yarı yarıya sıklıkta pişirmeniz gerekecek, çünkü bir dahaki sefere porsiyonunuzun geri kalanını her zaman yiyebilirsiniz.

Yağların parçalanmasını teşvik eder ve metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur.

26. Daha fazla su

Su açlığı azaltır ve kilo kaybını hızlandırır. Vücuttayken kaloriler daha hızlı yakılır ve tuz ve toksinler vücuttan atılır.

27. Yemeklerden önce iç

Yemekten önce bir bardak su için. Mideniz çalışmaya başlayacak ve yiyecekleri hızla sindirmeye hazır hale gelecektir. Ayrıca daha hızlı tok hissetmenize yardımcı olacaktır.

28. Çiftlerden kaçının

Süt ve kurabiye, portakal suyu ve Fransız usulü tost, şarap ve peynir; sadece sıvı bir partner gerektiren bazı yiyecekler vardır. Ancak bu tür içeceklerden, özellikle de herhangi bir hızlı karbonhidrat gibi vücuttaki yağ seviyesini artıran şeker içeriyorsa kaçınmalısınız.

29. Suyla seyreltin

Sabahınızı bir bardak meyve suyu olmadan hayal edemiyorsanız, onu suyla seyreltmeyi deneyin. Bu şekilde doğru miktarda sıvı alacak ve tatlı içeceğin kalorisini azaltacaksınız.

30. Uzun ve dar gözlükler

İnsanların uzun ve dar bardaklardan, geniş ve kısa bardaklara göre daha az sıvı tükettikleri kanıtlanmıştır. Bu nedenle şekerli içeceklerinizi uzun ve dar kaplara dökün. Aynı durum alkol için de geçerlidir.

31. Daha az alkol

Yeterli kalori, ayrıca otokontrolünüzü azaltır. Alkolün etkisi altında, gece geç saatlerde, figürünüze hiç bakmadan pizza, cips ve diğer sağlıksız atıştırmalıkları yeme olasılığınız daha yüksektir.
Ve daha sonra sağlık durumunun kötü olması nedeniyle spor salonundaki bir dersi kaçıracaksınız.

Yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalayın. Bu sadece sağlıklı dişlerinizi korumanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda yemekten sonra kendinizi taze hissetmenizi de sağlayacaktır. Dişlerinizi fırçaladıktan sonra başka bir şey yemek istemeniz pek olası değildir ve gece geç saatlerde TV veya film izlerken kesinlikle atıştırmalıklar yemeyeceksiniz.

33. Gerçekçi hedefler belirleyin

Kocaman bir pizzayı bitirirken, yarın sıkı bir diyete gireceğinize ve en sevdiğiniz kot pantolonunuzu üç gün içinde giyeceğinize dair kendinize söz vermek çok cazip geliyor. Ancak bu tür planlar yalnızca kişinin kendini rahatlatmasına ve suçluluk duygusunun azalmasına hizmet eder. Daha iyi bir bahis: örneğin, 3 ayda sağlıklı beslenme ve egzersiz yaparak 3-4 kilo verin ve kilonuzu koruyun.

34. Olumlu kalın

Kilo veren birçok insan belirli yiyeceklerden nefret eder ve onlardan vazgeçemedikleri için kendilerini suçlar. Bunun yerine olumlu kalın: "Yememi kontrol edebiliyorum", "Bugün sağlıklı yediğim için gurur duyuyorum."

35. Bir düşünün

Yemek yedikten birkaç saat sonra nasıl hissettiğimiz, ne kadar yediğimize değil, ne kadar yediğimize dair nasıl düşündüğümüze bağlıdır. Yemeğinize dikkat edin, “gözlerinizle de yiyin”.

36. Hatırlatıcılar yazın

Dairenize kilo verme ve sağlıkla ilgili sözde mantraları yerleştirin: zayıf insanların resimleri, motive edici onaylamalar. Size hedefinizi hatırlatacak ve kararlılığınızı her gün güçlendirecekler.

37. Stresten kurtulun

Birçok insan stresini yiyip bitiriyor ve bu yüzden şişmanlıyor. Yemek yemeden öğrenin: meditasyon, iletişim, spor veya en sevdiğiniz aktivite aracılığıyla.
Sürekli stres altındaysanız hiçbir diyet size yardımcı olmaz, sırf bu yüzden kilo alırsınız. psikolojik nedenler. Bu nedenle, kendinizi aç bırakmadan önce, psikolojik sorunlardan ve sürekli stresten kurtulun: iş değiştirin, aile ilişkilerini düzenleyin vb.

38. Ayrılmak yerine ekleyin

Gazlı içecekler, tatlılar ve yağlı yiyeceklerden vazgeçmek yerine satın almaya odaklanmak daha iyidir.
Daha fazla meyve yiyin, egzersiz yapın, daha fazla su için. Bir süre sonra, sağlıklı alışkanlıkların zararlı bağımlılıkları hayatınızdan nasıl uzaklaştırdığını fark edeceksiniz.

39. Her seferinde bir alışkanlık

Tüm kötü alışkanlıklarınızı "Pazartesiden itibaren" değiştirmeye çalışmak yerine, onları yavaş yavaş, teker teker tanıtmalısınız. Biri hariç tüm eski alışkanlıklarınızı bırakın ve dikkatinizi ona odaklayın. Ne zaman iyi alışkanlık hayatınıza tamamen girecek ve neredeyse bilinçaltı düzeyde gerçekleştirilecek, bir sonrakini değiştirin.

40. Görselleştirme

Değişikliklerinizin sonuçlarını görselleştirmek için biraz zaman ayırın. Düşünceler gerçekleşir ve kilo verme hakkında ne kadar çok düşünürseniz (olumlu bir şekilde ve sabırla, "Şimdi istiyorum! Tanrım, neden bu kadar şişmanım?" olmadan), o kadar çok kilo verirsiniz.

41. Sağlıklı uyku

Stres ve depresif ruh hallerinden kurtulmaya yardımcı olur. Ayrıca kan şekeri seviyesini ve metabolizmayı da etkiler.
Gece 22:00'de yatarsanız bir tek sinsi kurabiye ağzınıza girmeyecek, sabah sağlıklı bir kahvaltı yapabilirsiniz.

42. İletişim kurun

İnsanların figürleri hakkında konuştuğu, tavsiye aldığı ve başarılarını anlattığı birçok sosyal kaynak var. Orada iletişim kurabilir, benzer sorunları olan kişilerden destek bulabilir ve kilo verme görevinizi basitleştirebilirsiniz - sonuçta, internette arkadaşlarınıza başarılarınızı anlatmaktan memnuniyet duyacaksınız (bu ek bir motivasyondur).

Süreç ve sonuçlar nasıl takip edilir?

43. Yemek günlüğü

Diyetinizi kaydetmek ve kalori saymak için farklı uygulamalar kullanabilirsiniz: örneğin iOS veya Android için "Kalori Sayacı", bu kalori sayacı veya size uygun diğer uygulamalar. Birçok kişi geleneksel kalem ve defteri tercih ediyor. Her durumda, ne kadar ve ne zaman yediğinizi bilecek ve yeme alışkanlıklarınızı değiştirebileceksiniz.

44. Uygulamalar daha verimlidir

Kilo verme alanında yapılan son araştırmalar, insanların bu yöntem sayesinde daha hızlı ve etkili bir şekilde kilo verdiklerini gösteriyor. Günlük aktiviteyi, gerekli kalori miktarını, ödülleri ve teşvikleri hesaplamak - uygulamalarda sanki bir kilo verme oyunu oynuyormuşsunuz gibi oluyor ve bu ilginç ve motive edici.

45. Ne kadar hareket ediyorsunuz

Sadece spor salonundakileri değil, gün içindeki aktivite miktarını da takip eden giyilebilir cihazlar var. Onların yardımıyla normal bir yaşam tarzı için ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu ve normal kalori miktarınızı yakmak için ne kadar aktiviteye ihtiyacınız olduğunu öğreneceksiniz.

46. ​​​​Fotoğraf çek

Elektronik bir günlük tutarsanız, onu yemek fotoğraflarıyla destekleyebilirsiniz. Porsiyonlarınızın fotoğraflarını çekme alışkanlığını edindiğinizde, hangi gün ne yediğinizin her zaman net bir resmine sahip olursunuz. Ayrıca estetik açıdan daha hoş ve hoş bir görüntü hedeflemek porsiyonlarınızı azaltmanıza ve daha sağlıklı yiyecekler eklemenize yardımcı olabilir.

Egzersizler

47. Müzik listesi yapın

Araştırmalar, daha hızlı müziğin antrenmanınızı hızlandırmanıza ve daha fazlasını yapmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ayrıca sevdiğiniz iyimser müzik sizi zayıflatıcı stresten uzaklaştırır ve enerji ve pozitifliğinizi korumanıza yardımcı olur.

48. Yaralanmalardan kaçının

Isınmayı ihmal etmeyin ve kendinize aşırı yüklenmeyin. Daha fazlasını yapmak ve daha hızlı kilo vermek istediğiniz açıktır ancak aşırı egzersiz bu konuda yardımcı olmayacaktır. Sadece arzunuzu kaybedeceksiniz veya daha da kötüsü yaralanacaksınız, bu da spor salonuna erişimi bir süreliğine kapatacaktır.

49. Fonksiyonel egzersizler

Doğal hareketleri kullanarak fonksiyonel egzersizler yapın. Bu sadece sağlığınızı iyileştirmenize, esnekliğinizi ve gücünüzü geliştirmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda ağır bir çantayla merdiven çıkmak gibi günlük alışılmış aktiviteleri de kolaylaştıracaktır.

50. Biraz kafein

Antrenman öncesi gücünüzü destekler ve öncelikle enerji için yağ kullanmaya teşvik eder.

51. Evde yapabilirsiniz

Egzersiz yapmak için koşu bandı almanıza gerek yok. Harika bir tane yapabilir ve antrenman için kendi vücut ağırlığınızı kullanabilirsiniz.

52. Bir ortak bulun

Yeni bir Michigan Eyalet Üniversitesi araştırması şunu gösteriyor: En iyi skorlar Koşarken ve bisiklet sürerken bunları bir partnerle yaparsak: bir arkadaş, akraba veya tanıdık.
Bir arkadaşınızı spor salonuna veya stadyuma sürükleyin ve birlikte antrenman yapın. Arkadaşlarınızdan hiçbiri antrenman yapmayı kabul etmiyorsa, aynı sosyal ağlarda benzer düşünen birini bulabilirsiniz.

53. Makine monitörüne güvenmeyin

Genellikle yakılan kalori miktarı egzersiz makinesinin monitöründe görüntülenir ve eğer buna inanıyorsanız, antrenmandan sonra doyurucu bir öğle yemeği yiyebilirsiniz.

54. Dambıllarla Egzersizler

Ağırlık kaldırmak (makul sınırlar dahilinde) metabolizmanızı hızlandırır, kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olur, harika bir ruh hali ve özgüven sağlar.

55. Aralıklı eğitim

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın en iyi şekilde yağ yaktığı kanıtlanmıştır. Metabolizmayı hızlandırırlar ve aralıklardan dolayı antrenman süresi önemli ölçüde artar, böylece metabolizmanın hızlanması ve yağ yakımı süresi de artar.

56. Seks yapın

Aktif olanlar sadece yarım saatte 144 kaloriye kadar yakarlar. Seks ayrıca stres seviyelerini azaltır ve kan basıncını düşürür.

57. Ayakta çalışın

Hareketsiz çalışmanın sıklıkla obeziteye, sırt ağrısına ve diğer sorunlara yol açtığı kanıtlanmıştır. Fırsatınız varsa kalkın veya biraz temiz hava almak için dışarı çıkın. Ayrıca artık ayakta çalışmayı kolaylaştıran ofis masaları da var. Elbette ayakta durmak oturmaktan daha fazla kalori yakar.

58. Daha fazla yürüyün

Bu sadece spor için değil gün içindeki normal hareketler için de geçerlidir. Katlara çıkmayı bir alışkanlık haline getirin (eğer 16. katta yaşıyorsanız, 10'a kadar asansöre binin ve sonra yürüyün), evden daha uzakta bir durakta ulaşımdan inin, öğle yemeği için uzaktaki bir kafeye gidin, ve hafta sonları yürüyüşe çıkın. Temel olarak, daha fazla yürümek için bilinçli bir karar verin.

Bunların hepsi etkili bir kilo verme programı oluşturmanın ve en önemlisi sağlığınızı bozmamanın yollarıdır.

Kendinize özel kilo verme yöntemleriniz varsa bunları yorumlarda paylaşın.

Svetlana Markova

Güzellik - nasıl mücevher: Ne kadar basitse o kadar değerlidir!

İçerik

Fazla kilolara veda etmeyi kolaylaştırmak için kendinizi doğanın bazı sırlarıyla donatmalısınız. Kilo vermenize yardımcı olan yiyecekler vardır; bazı yiyecekler aşırı yağları yakabilir ve parçalayabilir. 2-3 kilo vermek için aç kalmanıza veya diyetinizi katı bir şekilde kısıtlamanıza gerek yok. Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak sebze, meyve, et, süt ürünleri ve diğer lezzetli yiyecekleri yiyin ideal formlar rahatsızlık duymadan.

Kilo kaybı için yiyecek

Kilo vermeye yönelik kimyasal ilaçlar, yorucu diyetler, yoğun sporlar fazla kilolardan kurtulmanın tek yolu değildir. Doğanın kendisi vücudunuzun güzelliğiyle ilgilenir ve kilo vermenize yardımcı olacak ürünler sunar. Bazıları iştahı azaltır, bazıları doğal yağ yakıcıdır, bazıları ise metabolizmayı hızlandırır. Hangi yiyecekler kilo vermenize yardımcı olur?

Doyurucu diyet yiyecekleri

Diyet her zaman açlık hissini, doyamayacağınız küçük porsiyon tatsız yemekleri çağrıştırır. Bir marul yaprağı yiyip büyük, lezzetli bir sandviçin hayalini kurmamak çok zor. Kilo vermenize yardımcı olan besleyici, düşük kalorili yiyecekler yerseniz açlık hissinin üstesinden gelebilirsiniz, ancak aynı zamanda kalorileri kötüye kullanmazsınız. Bunlar şunları içerir:

beyaz balık;

• hindi veya tavuk göğsü;
• az yağlı süzme peynir;
• yumurtalar;
• soya peyniri;
• Deniz ürünleri;
• fermente süt ürünleri.

Yağ yakmaya yardımcı olan besinler

Diyetetikte “negatif kalori” kavramı vardır. Bu tanım koşulludur çünkü her ürünün az ya da çok enerji değeri vardır. Negatif kalorili yiyeceklerin tek bir özelliği var: Bunları sindirmek için vücudun aldığından daha fazla kalori harcaması gerekecek. Bu tür yiyecekler arasında sebzeler (domates, pancar, lahana), meyveler, otlar ve meyveler bulunur. Bir kadın diyetinde listelenen listedeki ürünleri kullanırsa ve sağlıksız kekleri ve ruloları günlük menüden çıkarırsa, kesinlikle kilo verebilecektir.

Bazı içecekler ayrıca negatif kalori içerir ve veda etmenize yardımcı olur. kilolu. Kilo vermenize yardımcı olacak yiyecek ve içecekler listesinde üst sıralarda yer alan yağ yakıcı besinler arasında şunlar yer alıyor:

lif bakımından zengin sebzeler;

• mantarlar;
• zeytin yağı, zeytin;
• yeşil çay;
• baharat;
• narenciye;
• Ahududu;
• kuru üzüm.

Kilo kaybı için en iyi ürünler

Bazı ikramları sofranızda sık sık yaparsanız kilonuzu kontrol altında tutabilir, hatta fazla vücut yağlarından kurtulabilirsiniz. Bilim adamları, aşağıda sunulan zayıflama ürünlerinin kilo kaybını maksimuma çıkardığını söylüyor:

Greyfurt. Bu tür turunçgillerin yemeklerden önce tüketilmesi kandaki insülin seviyesini düşürecek ve bu da yağ yakma süreçleri üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

1. Yeşil çay. Uzmanlar, toksinlerden kurtulmak ve metabolizmayı geliştirmek için günde 4 bardak içecek içilmesini tavsiye ediyor. Çayın bir diğer faydası da iştahı azaltmasıdır.
2. Yulaf ezmesi. Bu yulaf lapası, minimum kalori içeriğine sahip bir diyet lifi kaynağıdır. Yemek sizi doyuracak, bağırsaklarınızı temizleyecek ama tek bir gram bile eklemeyecek.
3. Tarçın. Aromatik baharat, şekeri midede ve yanlarda biriktirmek yerine enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur.
4. Hardal, kırmızı biber. Sıcak baharatlar - ideal ürünler kilo vermenize yardımcı olur. Metabolizmayı hızlandırmaya ve yağ yakımını teşvik etmeye yardımcı olurlar.

sebzeler

Metabolizmayı hızlandırmak için beslenme uzmanları diyetinize sebze eklemenizi tavsiye ediyor. Bunun istisnası patates gibi nişasta içeren yiyeceklerdir. Sebze yemekleri haşlanabilir, fırınlanabilir, haşlanabilir. Çeşitli çorbalar, salatalar ve sebze pirzolaları sizi aç bırakmayacak ve vücudunuzun daha hızlı çalışmasını sağlayacaktır. Sebzeler sadece vücudun kilo vermesine yardımcı olmanın iyi bir yolu değildir, aynı zamanda onu vitaminler, mineraller, lif ve diğer faydalarla doyurur. Aşağıdaki bahçe yatakları sakinleri maksimum fayda sağlayacaktır:

• domates;
• taze fasulye;
• havuç;
• sarımsak;
• baklagiller – fasulye, mercimek, bezelye;
• pırasa;
• kabak;
• biber;
• kabak;
• brokoli.

Meyveler

Bazı meyve türleri de kilo kaybına katkıda bulunur. Zayıflamanıza yardımcı olanların başında armut ve elma gelir. Her meyve pektin dahil birçok faydalı madde içerir. Düşük kalorili yiyecekler mideyi doldurur ve yanlarınıza ve karnınıza birikmeden tok hissetmenizi sağlar. Kilo vermenize yardımcı olan flora dünyasının bir diğer harika temsilcisi de ananastır. Metabolizmayı hızlandırma yeteneği hızlı kilo kaybına katkıda bulunur. Figürünüz için faydalı olan meyvelerin listesi şunları içerir:

mandalina;

• nar;
• greyfurt;
• ayva;
• tarih.

Hububat

Çok sayıda karbonhidrat içeren yulaf lapası uzun süreli tokluk etkisi sağlar. Karabuğdayın kalorisi düşük, karbonhidratı yüksektir; ince kalmanıza yardımcı olur ve aç hissetmenizi engeller. Yulaf ezmesi, çok fazla karbonhidrat içermese de, kilo kaybı için eşit derecede faydalı bir üründür. Bu yulaf lapası, vücudun bağırsaklardaki toksinlerden temizlenmesini hızlandıran lif içerir. Yulaf ezmesinin kalori miktarının az olması ve zararlı maddelerin uzaklaştırılması, kilo vermede paha biçilmez faydalara sahiptir. Darı diyetlerde önerilen bir üründür. Yukarıdakilere dayanarak, kilo vermeye çalışan bir kişi için üç tür tahıl uygundur:

karabuğday;

• yulaf ezmesi;
• darı

Et

Arama yapılamıyor kilolu Et, ince kalmanıza ve aynı zamanda vücudunuzu sağlıklı proteinlerle doyurmanıza yardımcı olacaktır. Diyette yağlı domuz eti ve kuzu eti parçalarına yer yoktur. Kolay sindirilecek ve vücudunuzda yağ rezervi kalmayacak et türlerini seçmelisiniz. Diyet beslenmesi için et yemeklerini buharda pişirmek en iyisidir. Uzman önerileri aşağıdaki ürün türlerine yöneliktir:

tavuk (tercihen tavuk göğsü);

• Türkiye;
• yağsız dana eti.

Baharat

Baharatlar ve otlar arasında hangi yiyecekleri ararsanız kilo vermenize yardımcı olur? Bu sorunun birçok cevabı var. Güzel kokulu otlar, tohumlar ve kökler ideal figür arayışınızda vazgeçilmez yardımcılarınız olacak. Meyvelere, salatalara, etlere, balıklara ve diğer yiyeceklere ekleyin, harika kokunun, tadın tadını çıkarın ve aynı zamanda kilo verin. Aşağıdaki baharatlar yağ rezervleriyle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır:

• küçük hindistan cevizi;
• vanilya;
• siyah yenibahar;
• Defne yaprağı;
• karanfil;
• zencefil kökü;
• kereviz kökü;
• Kişniş;
• adaçayı.

Günlük

Süt ürünleri sevenler, diyet sırasında bile lezzetli bir şeyler olmadan kalmayacaklar. Az miktarda kalori içermesi ve bağırsaklarda sağlıklı mikrofloranın oluşmasına yardımcı olması diyet yaparken mükemmel sonuçlar verecektir. Süt ürünlerini düşünürseniz hangi yiyecekler kilo vermenize yardımcı olur? Önemli olan, ürünlerin yağ içeriğinin yüksek olmamasıdır; az yağlı seçenekleri tercih etmek daha iyidir. Diyet beslenmesine uygun süt ürünleri arasında şunlar yer alır:

• fermente pişmiş süt;
• kefir;
• doğal yoğurt.

Kadınlarda kilo azaltan ürünler

Bir kadının vücudundaki her fazla kıvrım bir keder sebebidir. Fazla kilolarla başa çıkmak için aç kalmanıza ve kendinizi yemek yeme zevkinden mahrum bırakmanıza gerek yok. lezzetli yemek. Kusursuz bir vücuda giden yolunuza engel olmakla kalmayıp aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olacak pek çok ürün var. Kilo vermek için hangi yiyeceklerin kilo vermenize yardımcı olduğunu bilmeniz gerekir. Yeşil çay, meyveler ve düşük kalorili süt ürünleri kadınlar için ideal kabul ediliyor. Kahvaltıda yenen bir porsiyon yulaf ezmesi figürünüze büyük fayda sağlayacaktır. Ananas, zencefil, greyfurt, tavuk göğsü faydalıdır.

Erkeklerde kilo azaltan ürünler

Erkeklerin evde fazla kilolarla baş etmesi kadınlara göre çok daha kolaydır. Onların kas kütlesiçok daha fazlası ve fiziksel aktivite daha yoğun olduğundan, bu hedefe ulaşmak için diyetinizi biraz değiştirin. İstenen sonuç. Beslenme uzmanları, menüde karmaşık karbonhidratlı yemeklerin kullanılmasını önermektedir. Kilo vermenize yardımcı olan bu besinler şunlardır:

mantar, balık, et, sebze çorbaları;

• yulaf lapası;
• yağsız et, balık;
• Süt Ürünleri;
• kepek veya tam tahıllı ekmek;
• meyve ve sebzeler.

Erkekler hangi besinlerin yağ yaktığını unutmamalı ve beslenmelerine eklemelidir. Günlük menünüzde iki veya üç yağ yakıcı ürün bulunsun. Mantarlara dikkat edin. 100 gr'da sadece 22 kcal sizi uzun süre tok tutar ve aç hissetmenizi engeller. Brokoli, fasulye veya yulaf ezmesi yedikten hemen sonra yemek yeme isteği ortaya çıkmayacaktır. Bu ürünler kilo vermede en etkili ürünlerden biri olarak kabul edilmektedir.

Video: Hangi yiyecekler kilo vermenize yardımcı olur?

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri gerektirmiyor kendi kendine tedavi. Yalnızca kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerilerinde bulunabilir. bireysel özellikler spesifik hasta.

Metinde bir hata mı buldunuz? Onu seçin, Ctrl + Enter tuşlarına basın, her şeyi düzelteceğiz!