Bugün size yoganın sabah uyanmanıza nasıl yardımcı olacağını anlatacağız. Aşağıda kahveden daha iyi canlandırıcı asanalar var!

Bugün, zor sabah uyanma sorunu ve en sevdiğiniz yatak ve yastıkla nefret edilen ayrılıklar geride kalacak! Sabah yogası için ideal olanları bir araya getirdik. Sağlığınızı iyileştirmek ve pillerinizi tüm gün boyunca canlılık ve enerjiyle şarj etmek için bunları her sabah yapın!

Sabah yogası: asana No. 1

Oturma pozisyonunda oturun, bacaklarınızı mümkün olduğunca pelvisinize yaklaştırın.
Ellerinizi gevşetin. Koymak sağ el sol dizinizin üstüne koyun ve sol dizinizi arkanıza yerleştirin.
Nefes alırken gevşeyin ve omurganızı uzatın. Nefes verirken gövdenizi sola çevirin.
5-10 derin nefes alın, başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve hareketi diğer tarafta tekrarlayın.

Sabah yogası: asana No. 2

Elleriniz omuzlarınızın altında ve ayaklarınız kalça hizasında olacak şekilde dört ayak üzerinde durun.
Nefes alırken sırtınızı bükün ve sırtınızı indirin ve omuzlarınızı kulaklarınızdan ayırarak yukarıya bakın.
Elleriniz ve dizlerinizle yüzeye bastırıyormuş gibi nefes verin ve omuzlarınızı kulaklarınıza doğru bastırarak mümkün olduğunca sırtınızı çevirin.
5 tekrar yapın (5 nefes alma ve 5 nefes verme) ve bir sonraki asanaya geçin.

Sabah yogası: asana No. 3

Dört ayak üzerinde durun, sağ dizinizi vücudunuza doğru çekin ve ayağınızı el hizasına getirin. Sol bacağınızı yere doğru uzatın (diz aşağı).
Dikey bir pozisyon alın, ellerinizi birleştirin ve yukarı kaldırın.
Hafifçe geriye yaslanın. Rahat hissettiren şeye bağlı kalın.

Sabah yogası: asana No. 4

Dik durun. Ayakta dururken ağırlığınızı sol bacağınıza verin.
Sağ elinizle sağ bacağınızı tutun iç taraf ayak bilekleri.
Sağ bacağınızı yavaşça geriye doğru kaldırın. Denge için ayrıca artırabilirsiniz sol el.
5-10 derin nefes alın ve asanayı diğer tarafta tekrarlayın.

Sabah yogası: asana No. 5

Dizlerinizin üstüne çökün, ardından avuçlarınızı topuklarınızın üzerine koyun ve omurganızı bükün. Kalçalarınızı dizlerinizle aynı hizada tutarak kürek kemiklerinizi birbirine doğru çekin. 5-10 derin nefes alın.

Sabah yogası: asana No. 6

Bacaklarınızı ve dizlerinizi bir arada tutarak biraz çömelin. Nefes verirken ellerinizi merkezde birleştirin göğüs ve sol dirseğinizi sağ kalçanızın dışına yerleştirerek gövdenizi sağa doğru çevirin. Bir sonraki nefes alışınızda orijinal oturma pozisyonuna dönün ve nefes verirken aynısını yapın, ancak sola dönün. Bu asanayı bir dakika boyunca orta-hızlı bir tempoda sürekli olarak tekrarlayın.

Artık sabahları kendinizi tüm gün boyunca dinç ve doğru ruh haliyle nasıl şarj edeceğinizi biliyorsunuz! Kendinizi iyi ve sağlıklı hissetmek için her gün sabah yogası yapın!

İzinli bir günde rahat bir uyanış için neye ihtiyacınız var? Konsantre olmanıza ve kendinizi önümüzdeki günün endişelerinden uzaklaştırmanıza yardımcı olacak bir sır vereceğiz. Ve bu yogadır! Pürüzsüz ve sade, doğru zihinsel çerçeveye girmenize, size enerji vermenize, zihninizi temizlemenize yardımcı olacaktır ve en önemlisi, yeni başlayanlar bile bu egzersizi yapabilir. Ve "zaman yok" ve "yapacak çok şey var" sadece boş bahanelerdir. Günde 15 dakikayı geçmeyin...

"Çok basit!" Güne faydalı bir şeylerle başlamanın her zaman güzel olduğuna inanıyor ve sizi bu günü rahatlatıcı ve tonik yoga ile açmaya davet ediyor. Deneyelim mi?

Sabah yogası

Sabah yoga pratiği- biri en iyi yöntemler rahatlama. Yoga, kaslardaki ve eklemlerdeki gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olur ve bu arada gençleştirici bir etkiye sahiptir. Bunun nedeni olumlu etkisidir. iç organlar, yoga tüm gün boyunca çalışmalarını başlatır ve senkronize eder.

20 dakika erken kalkmak, neşelenmek ve egzersiz yapmak her gün sağlıklı ve güçlü hissetmek için ihtiyacınız olan şeylerdir.

Gerçek uyum ve temizliğe ulaşmak için sabah antrenmanınızdan önce bir bardak ılık su içmeyi deneyin. limonlu ve zencefilli su. Spor yaparken bu bileşenler sindirim sistemini uyandıracak, iştahınızı artıracak ve kesinlikle sizi canlandıracaktır.

Evde bu şekilde antrenman yaparken yoganın ana prensibini unutmamak gerekir: dikkate almak gerekir. vücudunuzun sınırlamaları. Asanalardan herhangi biri zorluğa neden oluyorsa, onu yeteneklerinizin sınırına kadar uygulamamalısınız.

Ancak genel olarak bu sabah kompleksleri çok basit ve erişilebilirdir. Deneyin; bu pürüzsüz ve sakin hafta sonu yogasını kesinlikle seveceksiniz. Günaydın!

Haydi başlayalım mı? İlk hareketten itibaren seveceğiniz en iyi 5 antrenman videosunu sizin için seçtik. Böyle mükemmel bir egzersiz setinden sonra bir fincan canlandırıcı kahvenin tadı daha da güzel olacak, söz veriyoruz!

Bu tür yüklerin uykulu vücudunuzu korkutmasına izin vermeyin. Çok yeni başlayanlar için sabah yogası sadece nihayet uyanmakla kalmıyor, aynı zamanda dizginsiz bir güç ve enerji dalgasına da neden olabiliyor. Günde sadece 15-20 dakika, sizi inanılmaz bir şekilde pozitiflikle şarj edecek ve sizi yeni inanılmaz başarılara itecektir.

Her gün pratik yapın ve kısa sürede yeni asanaların size ne kadar kolay ve hızlı bir şekilde verildiğini fark edeceksiniz. Sadece birkaç hafta - ve artık esnek, güçlü ve kendinden eminsin!

Her insan güne farklı başlar: Bazıları sıcak kahve içer, bazıları ise ılık bir duş alır. Çok az kişi alarm çaldıktan hemen sonra harekete geçmeye hazırdır. Çoğumuza çocukluğumuzdan beri sabah egzersizi sevgisi aşılanmıştır ama bunu görmezden geldik.

Birçok insan en çok bunu düşünüyor iyi başlangıç günün sabah yoga egzersizleridir. Muhtemelen birisi bu görevin çok fazla zaman aldığını düşünecektir, ancak aceleci sonuçlara varmamalısınız çünkü sadece 15 dakika bile sürebilir.

Sabah yogasının bazılarını gösteren fotoğrafına baktıktan sonra bunun çok zor olacağını düşündüyseniz, umutsuzluğa kapılmayın - bu sadece bir yanılsamadır. Ancak meditasyon için en iyi zamanın en uygun zamanın olduğunu hatırlamakta fayda var. erken zaman sabah saat 6'ya kadar, çünkü o zaman kişinin zihinsel alanı henüz meşgul değildir ve pencerenin dışındaki hava mümkün olduğunca temiz ve taze olur.

Kişi yoga yaparak kaslarını güçlendirebilir, sırtını düzeltebilir, vücudun esnekliğini artırabilir ve bir bütün olarak vücudun durumunu iyileştirebilir. Yoga aynı zamanda uyumu sürdürmek için de şüphesiz uygundur çünkü bu tür egzersizler gastrointestinal sistemin işleyişine yardımcı olur.

Bu arada, sabah egzersizleri Bu konuda akşam egzersizlerinden daha faydalı olacağı gibi, düzenli egzersizler de uzun süre zayıf kalmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca yoga sizi daha rahatlatacak ve iş yerindeki zor bir güne hazırlayacaktır.

Sağlıklı bir sabaha nasıl başlamalısınız?

Eğer sabah alışkanlığınız egzersiz ise bu ritüeli sabah yoga seansıyla değiştirmeniz sizin için daha iyi olacaktır.

Yeni başlayanlar için yoga yapmadan önce biraz içmek en iyisidir. ılık su Midenizi çalıştırmak veya duş almak için. Yeni başlayanların bunu yapmasına gerek yok, ancak tam bir uygulama döngüsü gerçekleştirirseniz sonuç size çok daha uygun olacaktır.

Diğer şeylerin yanı sıra, kendinizi derslere hazırlamanız, vücudunuzu uyandırmanız gerekir. Bunun için uygun en basit esneme boyun ve sırt: örneğin başınızla boynunuzun etrafında birkaç daire çizebilirsiniz veya önce çenenizi göğsünüze dokundurup ardından başınızı mümkün olduğunca geriye doğru hareket ettirebilirsiniz.

Ancak dizlerinizi karnınıza doğru bastırarak aşırıya kaçmayın; bu durum rahatsızlığa neden olabilir. hoş olmayan duygu bu bölgede ve bazen ağrı.

Yoga sırasında doğru nefes almak da oldukça dikkat gerektirir. Bu konuda ustalaşmak için bu egzersizleri lotus pozisyonunda yapmaya çalışmanız gerekir:

• İlk önce mümkün olduğu kadar orta derecede nefes alın, ardından nefesinizi yavaşlatın ve keskin bir şekilde nefes verin;
• Daha fazla hava soluyun, ancak hiçbir durumda nefesinizi tutmayın, yavaşça nefes verin.

Bu tekniğin hiçbir durumda ihmal edilmemesi gerektiği unutulmamalıdır.

Ayrıca aç karnına yapılması gereken özel bir egzersiz seti de vardır. Başlamak için sırt üstü yatmanız ve dizlerinizi bükmeniz, ayaklarınızı egzersiz minderinin üzerine koymanız gerekir. Daha sonra iki elinizle nefes alıp dizlerinizi kenetlemeniz, nefes vermeniz ve dizlerinizi göğsünüze doğru bastırmanız gerekir. En az on orta dereceli nefes boyunca bu pozisyonda kalmanız gerekir.

Hiçbir durumda bacaklarınızı karnınıza bastırarak aşırıya kaçmamanız gerektiği unutulmamalıdır, çünkü bu hoş olmayan bir hisse ve bazen ağrıya neden olabilir. Prensip olarak tüm kompleks budur, ancak daha fazla rahatlamanız gerekiyorsa vücudunuzu yavaşça ileri geri sallayabilirsiniz.

Doğru egzersizleri seçmek

Tabii ki, kendiniz için egzersiz seçebilmek için önce mevcut olanlardan bazılarını denemeniz ve ancak o zaman vücudunuza en uygun olanı anlamanız gerekir.

Yapmanız gereken ilk şey kaslarınızı ısıtmaktır - minder üzerinde birkaç sıçrama yapın, bacaklarınızı ileri geri sallayın ve elbette kalçalarınızı da unutmayın - birkaç temel dairesel hareket size bu konuda yardımcı olacaktır. .

Bazılarına böyle bir ısınma çok basit ve önemsiz görünebilir, ancak hiçbir durumda bunu görmezden gelmemelisiniz, çünkü derslerden önce kaslarınızı ısıtmazsanız, size kötü bir şaka yapabilir.

Zamanımızda var olan tüm yoga türlerini kesinlikle adlandırmak çok zordur, çünkü yeni yönler katlanarak gelişmektedir ve bunu takip etmek çok ama çok zordur. Bununla birlikte, eski çağlardan beri bize gelen birkaç klasik yoga türü vardır, örneğin:

Raja Yoga ("kraliyet" olarak da adlandırılır), kişinin gerçek dünya ile illüzyon arasındaki farkı kendisi için kurabilmesinin yardımıyla meditasyon yoluyla bilinci ve zihni kontrol etmeye yardımcı olur (bu, Raja Yoga'nın ana amacıdır).

Royal yoga o kadar dinamik ki herkesi terletecek, ancak dersten sonra vücut daha rahatlayacak ve kafa dinlenecektir. Raja yoga özgürlüğe ulaşmayı içerir. Bu türe sekiz adımlı yoga veya Ashtanga yoga da denir.

Raja Yoga'ya ulaşmanın yolu olarak kabul edildi - fiziksel eğitim meditasyon için bedenler. Bu yoga türü bedeni fiziksel ve zihinsel olarak etkiler: bedeni ve ruhu güçlendirir.

Hatha yogadan bahsederken harika bir insandan bahsetmemek mümkün değil: Shelender Negi. Ayrıca Erken yaş yoga yaptı ve yalnızca vücudunun tamamen iyileşmesini sağlamakla kalmadı, aynı zamanda iyileşme yeteneği de kazandı. Şimdi Shelender çeşitli hastalıkları olan insanları iyileştirmekle meşgul. Bu adam iyi örnek eğer bir şeyi gerçekten istersen onu başarabilirsin.

Jnana yoga geniş anlamda bilginin yoludur. Bu türün mükemmelliği, moksha'nın (tam kurtuluş) anlaşılmasına giden ana yol olan bireyin (atman) benzersizliğinin farkındalığı olarak kabul edilir. Jnana yoga, kişinin mantıksal yeteneklerindeki engellerin üstesinden gelmeyi amaçlamaktadır.

Bhakti yoga. Hinduizm'de bu form, yoga yapmanın en faydalı yöntemlerinden biri olarak kabul edilir. Bhakti aynı zamanda çok erişilebilir bir aktivitedir çünkü yoğun fiziksel aktivite içermemektedir.

Dolayısıyla bu yoga türünü hemen hemen herkes yapabilir. Örneğin, bir şekilde fiziksel olarak sınırlı olan kişiler veya kendilerini aşırı zorlamak istemeyen kişiler.

Buddhi yoga olarak da bilinen Karma yoga (“aktivite yogası”). Karma yoganın bir kişinin kaderini istenen yöne yönlendirmesine, liderlik etmesine yardımcı olduğuna inanılıyor. doğru görüntü hayat. Bu, listelenen tüm yoga türlerine ve daha fazlasına çok gerekli bir eklentidir.

Sadece ara sıra, istediğiniz zaman yoga yaparak sağlığınızı iyileştirmeyeceğinizi unutmamalısınız. İyileşmenin sırrı egzersiz sıklığında ve bunun sonucunda ortaya çıkan disiplinde yatmaktadır. Henüz hazır olmadığınız asanaları yapmamak daha iyidir çünkü bunun bir faydası olmayacaktır.

Ve sonuç olarak, yoganın basit egzersizlere göre çok daha fazla avantaja sahip olduğunu belirtmek önemlidir. sabah egzersizleri: Sindirim sistemini hızlandırır, disipline yardımcı olur ve ruhsal gücü güçlendirir.

Sabah yogası fotoğrafı

Yoga yapmaya karar verdin mi? Bu doğru! Bir sabah yoga rutini, önümüzdeki gün için enerjinizi yeniden doldurmanıza, sabaha iyi başlamanıza, ruh halinizi yükseltmenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Bu asanaları yavaşça yapın, derin nefes almayı unutmayın - listelenen faydalar kesinlikle sizi aşacaktır!

1. Tadasana(Dağ Duruşu). Dik durun; Ayaklarınızın yüzeylerini matın üzerine sıkıca ve eşit bir şekilde bastırın. Uyluk kaslarınızı sıkın ve karnınızı hafifçe içeri çekin. Gözlerinizi kapatın ve çabalarınıza içten gülümseyin. Vücudunuzda gerginlik olmadan veya nefesinizi tutmadan derin nefes alın. Nefesinizle vücudunuzu ısıtın; bu, derinlemesine ve yaralanmadan pratik yapmanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi hazır hissettiğinizde bir sonraki asanaya geçin.
2. Urdhva Hastasana(Ayakta dururken kolları yukarı doğru uzatmak). Kollarınızı yukarıya doğru uzatın, avuçlarınız birbirine baksın. Omuz bıçaklarınızı geri çekin. Boynunuza baskı yaratmadan başınızı hafifçe geriye doğru eğin ve baş parmaklarınıza bakın. 8 nefes boyunca pozda kalın.



3. Virabhadrasana I(İlk savaşçı pozu). Matın ortasında durun ve ayaklarınızı yaklaşık 130 cm aralıklarla açın. Sağ bacağınızı 90° dışarı doğru, sol ayağınızı ise yaklaşık 60° içe doğru çevirin. Kollarınızı vücudunuz boyunca indirin ve pelvisinizi sağ bacağınıza doğru döndürün. Nefes alırken sağ bacağınızı dizinizden bükün, böylece uyluk ile kaval kemiği arasındaki açı 90° olur. Aynı zamanda kollarınızı avuçlarınız birbirine bakacak şekilde yukarıya doğru uzatın. Sol topuğunuzu yerden kaldırmamaya çalışın. Dümdüz ileri bakın veya başınızı hafifçe geriye doğru eğin ve avuçlarınız arasındaki boşluğa bakın. Asanada 30 saniye ile 1 dakika arasında kalın. Nefes alarak pozdan çıkın ve diğer yönde gerçekleştirin.



4. Virabhadrasana II(İkinci savaşçı pozu). Ayağınızı sağa doğru çevirecek şekilde sağ bacağınızı döndürmeye başlayın. Sol bacağınızı ayağınız hafifçe öne bakacak şekilde çevirin. Sağ topuğunuzu, sol ayağınızın ortasına doğru bakacak şekilde hizalayın. Ayaklarınızın kelimenin tam anlamıyla yere doğru nasıl büyüdüğünü hissedin. Nefes alın ve kollarınızı yanlara doğru açın, nefes verin ve sağ dizinizi bükün, sağ kalçanızı sağ ayağınıza doğru indirin. Dizinizin ayak bileği çizginizi aşmamasına dikkat edin. Arka ayak sağlam bir şekilde matın üzerindedir. Bu pozisyonda 5 nefes alın. Nefes alın ve sağ bacağınızı yukarı itin, düzeltin ve pozdan çıkın. Nefes alırken dik durun. Egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.



5. Parşvakonasana(Yoğun yanal çekiş). İkinci Savaşçı Duruşundan ayrılmadan dirseğinizi bükülmüş bacağınızın üzerine yerleştirin. Diğer elinizi yukarı doğru uzatın ve kulağınızın üstüne indirin. Kaburgalarınızı tavana doğru çevirin. 5-7 nefes boyunca pozda kalın.



6. Trikonasana (Üçgen Duruşu). Hamledeki bacağını düzeltin. Ayaklarınız arasındaki orijinal mesafeyi koruyarak eğilin ve sağ elinizin dış yüzeyine dokunun. iç yüzey sağ ayak. Sol elinizle tavana doğru uzanın. Sırtınızı uzatırken sol kolunuza doğru ve ötesine bakın. Diğer tarafta tekrarlayın.



7. Aşağı bakan köpek (Adho Mukha Svanasana). Dört ayak üstüne çıkın. Ellerinizi tam olarak omuz genişliğinde açın ve tamamen yere koyun. Ayak parmaklarınızı yere bastırın, dizlerinizi düzleştirin ve Aşağıya Bakan Köpek pozuna gelin. Ağırlığın bir kısmını bacaklarınıza aktarmak için avuçlarınızı aktif olarak yerden itin. Kuyruk kemiği yukarıya bakıyor. Bu pozisyonda 5-10 nefes alın.



8. Önkol tahtası.Ön kolunuzu yere koyun ve parmaklarınızı birbirine kenetleyin. Dirseklerinizi doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirin. Bacaklarınızı düzleştirin, aktif olarak topuklarınızı geriye doğru itin. Asanada 30 ila 60 saniye kalın.





9. Ardha Bhujangasana(Yarı kobra pozu). Bacaklarınız geriye doğru uzatılmış ve ayak parmaklarınız arkanızdaki duvara bakacak şekilde yüz üstü yatın. Önkollarınızı omuzlarınızın altına, birbirine kesinlikle paralel olacak şekilde yerleştirin ve parmaklarınızı yanlara doğru açın. Kalçalarınızı sıkın ve kasık kemiğinizi matın içine bastırın. Nefes alırken vücudunuzu hafif bir kavis oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. Ellerinizle itmeyin; sırt kaslarınızı kullanarak pozu tutun. Bu pozda 3-5 nefes alın.



10. Balasana(Çocuk Duruşu). Topuklarınızın üzerine rahatça oturun. Gövdenizi hafifçe öne doğru eğin ve alnınızı önünüzdeki zemine doğru indirin. Kollarınızı öne doğru uzatın ve göğsünüzü dizlerinize kadar indirin. Pozu tutun ve gövdenize doğru nefes alın. Nefes verirken daha da fazla katlanmak için rahatlayın.

Bugün size yoganın sabah uyanmanıza nasıl yardımcı olacağını anlatacağız. Aşağıda kahveden daha iyi canlandırıcı asanalar var!

Bugün, zor sabah uyanma sorunu ve en sevdiğiniz yatak ve yastıkla nefret edilen ayrılıklar geride kalacak! Sabah yogası için ideal olan bir dizi ilginç asanayı bir araya getirdik. Sağlığınızı iyileştirmek ve pillerinizi tüm gün boyunca canlılık ve enerjiyle şarj etmek için bunları her sabah yapın!

Sabah yogası: asana No. 1

Oturma pozisyonunda oturun, bacaklarınızı mümkün olduğunca pelvisinize yaklaştırın.
Ellerinizi gevşetin. Sağ elinizi sol dizinizin üzerine koyun ve sol elinizi sırtınızın arkasına koyun.
Nefes alırken gevşeyin ve omurganızı uzatın. Nefes verirken gövdenizi sola çevirin.
5-10 derin nefes alın, başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve hareketi diğer tarafta tekrarlayın.

Sabah yogası: asana No. 2

Elleriniz omuzlarınızın altında ve ayaklarınız kalça hizasında olacak şekilde dört ayak üzerinde durun.
Nefes alırken sırtınızı bükün ve sırtınızı indirin ve omuzlarınızı kulaklarınızdan ayırarak yukarıya bakın.
Elleriniz ve dizlerinizle yüzeye bastırıyormuş gibi nefes verin ve omuzlarınızı kulaklarınıza doğru bastırarak mümkün olduğunca sırtınızı çevirin.
5 tekrar yapın (5 nefes alma ve 5 nefes verme) ve bir sonraki asanaya geçin.

Sabah yogası: asana No. 3

Dört ayak üzerinde durun, sağ dizinizi vücudunuza doğru çekin ve ayağınızı el hizasına getirin. Sol bacağınızı yere doğru uzatın (diz aşağı).
Dikey bir pozisyon alın, ellerinizi birleştirin ve yukarı kaldırın.
Hafifçe geriye yaslanın. Rahat hissettiren şeye bağlı kalın.

Sabah yogası: asana No. 4

Dik durun. Ayakta dururken ağırlığınızı sol bacağınıza verin.
Sağ elinizle sağ bacağınızı ayak bileğinizin iç kısmından tutun.
Sağ bacağınızı yavaşça geriye doğru kaldırın. Denge için sol kolunuzu da kaldırabilirsiniz.
5-10 derin nefes alın ve asanayı diğer tarafta tekrarlayın.

Sabah yogası: asana No. 5

Dizlerinizin üstüne çökün, ardından avuçlarınızı topuklarınızın üzerine koyun ve omurganızı bükün. Kalçalarınızı dizlerinizle aynı hizada tutarak kürek kemiklerinizi birbirine doğru çekin. 5-10 derin nefes alın.

Sabah yogası: asana No. 6

Bacaklarınızı ve dizlerinizi bir arada tutarak biraz çömelin. Nefes verirken ellerinizi göğsünüzün ortasında kenetleyin ve sol dirseğinizi sağ kalçanızın dışına yerleştirerek gövdenizi sağa doğru çevirin. Bir sonraki nefes alışınızda orijinal oturma pozisyonuna dönün ve nefes verirken aynısını yapın, ancak sola dönün. Bu asanayı bir dakika boyunca orta-hızlı bir tempoda sürekli olarak tekrarlayın.

Artık sabahları kendinizi tüm gün boyunca dinç ve doğru ruh haliyle nasıl şarj edeceğinizi biliyorsunuz! Kendinizi iyi ve sağlıklı hissetmek için her gün sabah yogası yapın!