У нашому житті завжди достатньо приводів для хвилювань, а вже під час вагітності цих приводів ставати набагато більше. Цьому навіть є наукове пояснення. На всьому протязі вагітності гормональне тло жінки зазнає гормональних змін – а це вагома перебудова для всього організму як у фізичному, так і психологічному аспекті. Саме тому у вагітної жінки підвищена сльозливість, нервозність та дратівливість. Свої фізичні зміни жінки часто переносять на психологічний стан, і тому близько приймають до серця все, що відбувається навколо, і схильні до частих змін настрою.

Спробуємо розібратися, чому шкідливо поганий настрій під час вагітностіі в жодному разі не можна нервувати.

У період вагітності мама та її майбутня дитина складають одне ціле, вони є одним організмом, єдиним цілим. Це не просто слова, це факт – адже у матері та дитини ще одна кровоносна система на двох, і всі речовини, що споживає мати, через кров надходять до організму плода.

Якщо жінка в період вагітності хвилюється, відчуває стрес, її надниркові залози виробляють гормон занепокоєння або стресу - катехоламін. І ці гормони не тільки потрапляють у кровоносну систему дитини, а й накопичуються в ній, тому що у плода ще не розвинута зворотна венозна мережа.

У другій половині вагітності у плода вже частково розвинена нервова система і він вміє нервувати. А нервує він тоді, коли це робить його мати. Якщо майбутня відчувала поганий настрій при вагітності, то під час пологів навколоплідна рідина є суцільною концентрацією цих гормонів стресу. Діти, які нервують разом з мамою, перебуваючи у неї в животі, більш рухливі, вразливі та нервові, ніж ті, чий внутрішньоутробний розвиток був спокійним. Стрес під час вагітностіпризводить до того, що новонароджені діти, що пережили разом у мамою стрес, більш збудливі і примхливі, часто погано сплять.

Але звичайно неможливо в період усієї вагітності зберігати абсолютний спокій і не зазнати жодного негативного почуття. Вчені стверджують, що трохи понервувати - цілком припустимо, але тільки трохи. Гормон кортизол, який виробляється при психо-емоційних змінах, у невеликих кількостях не завдасть шкоди плоду, а в надмірних дозах – гальмує розвиток плода.

Отже, майбутні матусі, ви зрозуміли, що не потрібно карати себе за те, що ви трохи похвилювалися в період вагітності, але в жодному разі не доводьте себе до нервозів, істерик та серйозних стресів.

Спробуймо з вами підняти настрій! Так-так, це можливо! І допоможуть нам із вами продукти. Причому йдеться не про каву та шоколад, а про продукти, які подбають про вашу нервову систему. Її укріпленню сприяють вітаміни групи В. Це все білкові продукти тваринного походження, темно-зелені овочі, риба, горіхи, молочні продукти. Стреси боятися марганцю та вітаміну С, а це зелені та червоні овочі, ягоди та сухофрукти.

Корисне та правильне харчування – це один із варіантів упоратися з поганим настроєм під час вагітності. Другий варіант – уникайте ситуацій та людей, які можуть негативно на вас позначитися. Спілкуйтеся з приємними та улюбленими людьми. Найчастіше ходіть у гості та запрошуйте гостей до себе. І не давайте собі нудьгувати - це може викликати у вас депресивний і похмурий настрій. Найчастіше гуляйте, читайте корисні журнали, запишіться на . Саме зараз у вас є час зайнятися тим, на що раніше не вистачало часу. Займіться творчістю: малюйте шийте, в'яжіть, вишивайте, фотографуйте. Зараз саме час віддатися чудовим мріям та думати тільки про хороше!

Очікування малюка – радісний час у житті кожної жінки. На перший погляд, воно має викликати лише приємні емоції, але це, на жаль, не завжди таке. Більшості вагітних жінок знайомий стан, коли раптово з'являються сльози на очах або, навпаки, в найкращий момент раптом хочеться розсміятися без жодного приводу. Під час вагітності може з'явитися незвичайна чутливість та ранимість, сльозливість та підвищена уразливість. Часта зміна настрою, підвищена емоційність, дратівливість – симптоми, з якими майбутні батьки звертаються за допомогою до психологів. Давайте розберемося в причинах змін, що відбуваються в настрої вагітної жінки.

Психологічна підготовка до вагітності

Насамперед, варто звернути увагу на ваш психологічний стан до вагітності. Пояснимо чому: центральна нервова система впливає на ендокринну, яка відповідає за вироблення гормонів, необхідних для настання вагітності та виношування дитини. Більшість сучасних жінокведуть до вагітності дуже активний спосіб життя, багато і довго працюють, багато часу проводять біля комп'ютера, мало відпочивають, часто не висипаються. Все це призводить до великих навантажень на нервову систему, що, у свою чергу, може призвести до гормональних та психологічних проблем.

Лікарі вважають, що жінці, яка має намір стати матір'ю, хоча б за 3-6 місяців до вагітності необхідно максимально знизити психологічні навантаження на свій організм. Треба приділяти більше часу повноцінному відпочинку, обов'язково висипатись (не менше 8 годин на добу). Плюс до цього, не можна створювати стресову ситуацію для організму (активно худнути, різко починати інтенсивні заняття спортом і т.д.).

Зміна настрою під час вагітності

Безперервна зміна настроїв під час вагітності часто пов'язана із різноманітними змінами гормонального фону вагітної жінки. Найчастіше це відчутно у перші місяці вагітності. Адже вашому організму потрібно пристосуватися до змін. Жінка може відчувати підвищену стомлюваність, сонливість, дратівливість. Особливо схильні до цих станів ті, кого «не обійшов стороною» токсикоз. Раптові напади нудоти, запаморочення, швидка стомлюваність, фізичні нездужання не додають гарного настрою. Виникає відчуття власної безпорадності, дратівливість, тривожність, відчуття нерозуміння з боку інших.

Важливо зрозуміти, що такий стан є природним. Звичайно, від цього не стане легше, але ви зрозумієте, що не самотні - всі вагітні жінки піддаються «емоційним бурям».

У перші місяці вагітності у жінки відбуваються не лише фізіологічні, а й психологічні зміни: поступово відбувається звикання до ролі мами. У цей момент жінці може здаватися, що оточуючі її не розуміють, недостатньо уважно ставляться до її нового стану.

Розповідає Світлана:

На початку вагітності мені здавалося, що чоловік не цікавиться моїм станом і не розуміє, як мені самотньо зараз. Мені хотілося плакати від образи, то кричати на весь будинок. Чоловік не розумів, що зі мною відбувається, а я не розуміла, як із цим впоратися.

Період вагітності може дати новий вогник у сімейних відносинах, А може, навпаки, породити повне нерозуміння. Саме в цей момент жінці як ніколи важливо отримати підтримку від коханої людини. Але варто розуміти, що чоловікові зараз складніше зрозуміти ваш стан. Як правило, він не має уявлення про те, як розвивається малюк, і про зміни, що відбуваються всередині вашого організму. Не засмучуйтеся і не дорікайте йому за байдужість, дайте час усвідомити себе «вагітним татом». Ненав'язливо просвічуйте його. Поговоріть з ним про зміни, що відбуваються з вами (як фізичні, так і душевні). Інша можлива причинапереживань пов'язана із самою жінкою.

Розповідає Ганна:

То була моя перша вагітність. Дитина була дуже бажана. Але мене перші місяці не відпускали думки: «Як же далі складатиметься моє життя? Що буде з моєю кар'єрою, яка тільки-но почала формуватися? Чи зможу я бути гарною матір'ю своєму малюкові?

Подібні питання можуть викликати почуття роздратування, невпевненості, втоми. Потрібен час, щоб усвідомити та прийняти свій новий стан. У середині вагітності емоційна збудливість зустрічається набагато рідше, ніж у першому триместрі. Невеликі фізичні нездужання пройшли, токсикоз відступив, настав час насолоджуватися своїми новими відчуттями. Саме в цей час більшість вагітних відчувають творче та фізичне піднесення. Умиротворення, спокій, неквапливість характеризують цей період вагітності.

У цей час змінюється ваша фігура, животик стає помітним оточуючим. Хтось дуже чекав цього моменту, хтось тривожиться з приводу своїх розмірів, що збільшуються. Це занепокоєння цілком зрозуміле, адже будь-яка жінка хоче бути гарною.

У той же час можуть виникнути страхи, пов'язані зі здоров'ям та розвитком майбутнього малюка. Їх відчувають тією чи іншою мірою абсолютно всі вагітні жінки. У основі цих страхів, зазвичай, лежать історії «добрих» подружок чи родичів, чи сумний досвід друзів. З огляду на цих страхів виникають плаксивість, дратівливість, іноді навіть депресивні стану.

В останньому, третьому, триместрі вагітності ваші емоції знову можуть опинитися на висоті. Причина тому - швидка стомлюваність плюс пологи, що наближаються. Частіше, ніж раніше, можуть виявлятися занепокоєння, пов'язані з пологами. Підвищена тривожність у період зустрічається майже в усіх вагітних жінок. Тут важливо, щоб ви були підготовлені до пологів та зустрічі з малюком. Звісно, ​​дуже добре, якщо ви відвідували спеціальні заняття. Для успішних пологів та післяпологового відновлення дуже важлива попередня психологічна підготовка жінки ще під час вагітності. Вона дає як знання, а й упевненість у успішності своєї нової ролі - ролі матері. Основною метою психологічної підготовки вагітної є саме вирішення всіх проблем, які заважають майбутній мамі насолоджуватися станом вагітності. Але якщо ви не відвідували такі заняття, не біда. Головне – ваш настрій на зустріч, бажання побачити малюка, допомогти йому народитися. Як правило, безпосередньо перед пологами тривога проходить.

У цей період у багатьох вагітних спостерігається так зване "звуження інтересів". Все, що не пов'язане з вагітністю або дитиною, практично не викликає ніякого інтересу. Родичі повинні це знати і не дивуватися, що розмови про майбутній відпочинок чи про покупку нової техніки не викликають жодних емоцій, а ось розмова про користь чи шкоду памперсів, навпаки, нескінченно довга. Завдяки цьому зростає активність, спрямована на підготовку до пологів та материнства. Купівля одягу для малюка, вибір пологового будинку, вибір помічників, які приїдуть після пологів, підготовка квартири... Саме тому цей період іноді називають «періодом облаштування гнізда».

Як перемогти поганий настрій під час вагітності?

• У цей період дуже важливо, щоб ви мали можливість відпочити протягом дня. Невипадково у Японії декретна відпусткадається у перші місяці вагітності, оскільки вони вважаються найскладнішими для жінки. Важливо зрозуміти, що зміна настрою – природна частина вагітності. Головне – не дозволяйте поганому настрою стати основою вашого дня. І тоді воно обов'язково пройде.
• Зберігайте почуття гумору – це завжди допоможе вам упоратися з поганим настроєм.
• Почніть вивчати розслаблення техніки. Це може бути аутотренінг, плавання. Якщо немає медичних протипоказань, дуже ефективний розслаблюючий масаж спини або стоп, який може зробити ваш чоловік.
• Якнайбільше часу проводьте на свіжому повітрі. Корисними будуть і дозовані фізичні вправи.
• Намагайтеся робити все можливе, щоб підняти настрій: зустрічайтеся з приємними вам людьми, займіться справою, що захоплює вас. Шукайте прекрасні сторони життя та насолоджуйтесь ними.
• Не бійтеся дати вихід своїм емоціям. Якщо сльози не відпускають вас, не переживайте - плачте собі на здоров'я.
• Головне – не заганяйте образи, похмурі думки у глибину душі. Здавна на Русі вагітній жінці радили поплакати, поскаржитися близьким, щоб не приховувати образи. А ось родичам вагітної потрібно було оберігати її від будь-яких неприємностей, не дозволялося її лаяти або при ній влаштовувати сварки.
• Спробуйте набратися терпіння і «перечекати» цей час, адже попереду спілкування з малюком – найщасливіші моменти у житті кожної жінки. Пам'ятайте: поганий настрій не вічний, він скоро минеться.
• Пам'ятайте, що ваш лікар уважно стежить за розвитком дитини. Якщо, незважаючи ні на що, вас не відпускає відчуття тривоги, повідомте про це лікаря, нехай він детальніше розповість вам про стан вашого малюка. Поговоріть з іншими майбутніми мамами, що вже відбулися, - і ви зрозумієте, що страхи ваші марні.
• Обов'язково нагадуйте собі, що для малюка, що розвивається, важливий ваш позитивний настрій. Намагайтеся менше хвилюватися через дрібниці, підтримувати в собі позитивні емоції. Для цього можна слухати заспокійливу музику, більше спілкуватися з природою.
• Пам'ятайте: тривога та невеликі страхи перед пологами – природні.
• Постарайтеся не акцентувати увагу на тому, що ви втомилися, що хочете швидше народити і т.п.
• Відмінний спосіб позбутися хвилювання перед пологами – це підготовка до них. Повторіть техніки розслаблення, дихальні вправи. Підготуйте придане для малюка. Інакше кажучи, займіться конкретними справами.

Страхи під час вагітності

Тривога не така вже небезпечна, якщо йдеться не про постійний поганий настрій, нав'язливе, болісне почуття або безсоння. Для більшості вагітних жінок тривожність – це тимчасовий стан, який вони можуть подолати самостійно або за допомогою своїх близьких.

Якщо ж ви спостерігаєте у себе постійний пригнічений настрій, який до того ж супроводжується безсонням, втратою або зниженням апетиту, фізичною слабкістю, тугою, апатією, почуттям безвиході - це вже ознаки депресії. Депресія не нешкідливий стан – це хвороба. Тривала депресія обов'язково потребує лікування. У жінок поява депресивних станів може бути пов'язана із гормональною перебудовою організму. Цим і зумовлюються емоційні зміни, тобто. зміни настрою та почуттів.

У медицині існують такі поняття, як передменструальний синдром, післяпологова депресія. Якщо перше майже не потребує медичного спостереження, то післяпологова депресія майже завжди потребує медичної допомоги. Тому потрібно запам'ятати, що в тих випадках, коли ви не можете самостійно впоратися з тривогою чи страхом, якщо погані думки не залишають вас ні вдень, ні вночі, не соромтеся звертатися за кваліфікованою допомогою. У всіх випадках емоційної нестабільності своєї поведінки можна і потрібно працювати. Поганий настрій можна перемогти активністю, творчістю. У дуже заплутаних ситуаціях на допомогу прийде психолог, але насамперед вам потрібна підтримка ваших рідних та близьких.

Важливо розуміти, що емоційна тривожність жінки, яка очікує на народження дитини, цілком природна, але надмірна тривожність шкідлива, т.к. разом із вами переживає і малюк. Бурхлива емоційна реакція не шкодить дитині, але й переживання без користі не приносять. Найчастішою причиною, що породжує тривоги або страхи у майбутньої мами, є нестача знань у тому, як протікає вагітність, що відбувається під час пологів. Але все це легко усунуто. Запитуйте свого лікаря і психолога, читайте спеціальну літературу, розмовляйте з жінками, які вже народили. Вчіться розслаблятися та заспокоюватися. Перемикайте свою увагу з будь-яких тривожних думок – це дозволить отримати позитивні емоції. Потрібно вчитися не реагувати на неприємності та радіти життю. Вагітність – час, коли можна дозволити собі не реагувати на невеликі життєві проблеми. Головне – це ваше бажання бути щасливою та насолодитися цими неповторними, прекрасними дев'ятьма місяцями очікування вашого малюка.

У чому причина перепадів настрою і як із цим боротися.

Жінки народжували, народжують, і народжуватимуть, і з цим нічого не вдієш, оскільки така біологічна функція жіночого організму- продовження роду. Жінка в положенні у кожної людини може викликати різні асоціації, але всі знають, що вони стають нервовими, примхливими, неуживливими, впадають у дитинство, у них змінюється настрій по кілька разів на день, та й взагалі вони набувають дуже багато дивно (у кожної свої ). Так, всі знають, і всі сприймають це як тимчасове явище і ставляться до вагітної жінки поблажливо (особливо чоловіки, які губляться і просто не знають, як спілкуватися зі своєю вагітною дружиною). Мало хто по-справжньому намагається зрозуміти вагітних (жінку і так дуже складно зрозуміти, а тут ще й особливий психостан), навіть жінки, які вже мають дітей не розуміють, як вони могли поводитися подібним чином, тільки одиниці не тільки розуміють, а й знають , що саме відбувається з жінкою, яка чекає дитини. Адже на всіх стадіях вагітності жінки наражаються на загрозу виникнення психічних розладів (іноді серйозних), невротичних реакцій, а це крім того, що йде величезне навантаження на тіло фізичне, виникнення ускладнень, неприємних і хворобливих відчуттіві багато іншого. Жоден чоловік не витримав би це на собі, тому що він психологічно набагато слабший, і «ламається» швидше (про те, що сильна стать – це жіноча, вже почали визнавати багато хто, і справа не у фізичній силі), чоловіки навіть біль відчувають сильніше і гостріше, оскільки больові пороги вони нижче, ніж в жінки. Щоб витримати і пережити пологи, природа подбала підвищити жінці больовий поріг, але все одно деякі після пологів, після больового шоку набувають шизофренії, і тут ніхто не застрахований на всі 100%. Можливо, прочитавши нижченаведену інформацію, ви по-іншому почнете ставитися до вагітних жінок, і подивіться на них іншими очима.

Як відомо, період виношування дитини займає 40-41 тиждень, близько 9-ти місяців, цей період ділиться на триместри (по три місяці на кожен), кожен з них має свої особливості та свою специфіку у фізіологічному та психологічному плані. За нормальним розвитком дитини та здоров'ям стежить акушер-гінеколог, за психологічним ніхто, поки жінка не почне поводитися вкрай неадекватно. Хоча останнім часом існують клініки, які дбають про психологічний супровід вагітності та пологів, але не всім це по кишені. Перші проблеми виникають з моменту, коли жінка почала підозрювати, що вона чекає на дитину. Різні бувають ситуації, жінка не завжди готова до цього, хоча теоретично ця можливість завжди існує, але теорія і практика можуть дуже відрізнятися. Невідомо як відреагує батько майбутньої дитини, родичі, життя круто змінюється за одну мить, навіть якщо сім'я заздалегідь підготувалася до цієї події. А якщо дитина небажана в цей період життя? Але ми не розбиратимемо цю акуратну ситуацію і більш докладно обговоримо ситуацію, коли жінка вирішує народжувати…

Перший триместр вагітності характеризується амбівалентним (подвійним) ставленням до дитини, відбувається боротьба між двома протилежними тенденціями. Перша – це інфантилізація жінки, вона поводиться як маленька дівчинка, їй подобаються опіка та турбота з боку оточуючих. Друга тенденція – це поява почуття дорослості у зв'язку з материнством. Саме боротьба цих двох тенденцій призводить до частої зміни настрою, яка оточуючими сприймається як невмотивована. Крім цього відбуваються і гормональні зміни в організмі, які впливають і на нервову систему. На цій стадії може спостерігатися велика кількістьневротичних реакцій Підвищується чутливість до запахів, звуків, велика кількість вегетативних реакцій: головний біль, запаморочення, стрибки тиску, пітливість, сонливість, нудота та блювання. Саме в цей триместр виникають токсикози вагітності (гістози), які, крім фізіологічних підстав, мають і психологічні причини. Так, за теорією Адлера гістоз має символічний характер, блювання – це показ огиди до дитини. Фрейд вважав, що гістоз виникає у зв'язку з послабленням волі до материнства, як наслідок надмірної цивілізацією людського суспільства. Крім того, гістоз – це вияв несвідомого ставлення до чоловіка. Наші вітчизняні психологи вважають, що провідну роль у виникненні гістозів грають особистісні особливості жінки. Тому ознаки жінок можна розділити на дві категорії:

1. Сюди належать жінки з незначними афективними порушеннями, які проявляються у вигляді дратівливості, запальності, жінки сльозливі та уразливі, на піку цих переживань і виникають гістози. Ці жінки до вагітності відрізнялися гармонійним складом особистості та реалістичним підходом у вирішенні труднощів, що виникають.
2. Картина перебігу вагітності відрізняється поліморфністю, безліч проявів, найчастіші з них - це озноб, підвищення температури тіла, головний біль, непритомність, стрибки. артеріального тиску, набряклості. Емоційні розлади: несвідомий страх, постійне відчуття занепокоєння, стреси. Ця група жінок до вагітності мала багато кризових ситуацій та стресів, тому і під час виношування дитини у них більше проблем, ніж у жінок першої категорії.

Другий триместр – найбільш сприятливий і стабільний період. У психічно здорових жінок розлади не виникають, гістози на цей час проходять (дуже рідко вони спостерігаються протягом усього періоду виношування), фізичний стан нормалізується. За підтримки та піклування чоловіка та рідних жінка почувається цілком повноцінною людиною і не влаштовує істерик з кожного приводу (знову ж таки якщо життя її стабільне і спокійне). Однак досить часто спостерігаються депресивні реакції, пов'язані з погіршенням зовнішності, адже на жінку починають мимоволі звертати увагу на вулиці, та й у дзеркало вже дивишся не для того, щоб помилуватися собою. Знову ж таки, якщо чоловік не особливо акцентуватиме увагу на змінах зовнішності, а проявлятиме свої почуття, як і раніше, то й жінка не буде так сильно засмучуватися.

Найважчий період – це 7-9 місяців, психологічні розлади виникають у 80% жінок. Вагітні стають інтравентованими, невпевненими у собі. На початкових стадіях триместру спостерігається феномен «занурення в дитину» – це поява нав'язливих думокпро дитину, про можливі наслідкипологів для нього, страх наявності дефектів у дитини, взагалі жінка стає дуже вразливою і боязкою, якщо справа стосується дитини. При наближенні пологів з'являється страх родової діяльності. Тому дуже корисно почитати літературу, подивитися спеціальні фільми, налаштувати себе лише позитивно, адже близькі будуть поряд. Існує кілька видів передпологової тривоги:

1. генералізована – страх у відповідь різні відчуття, все незвичайні відчуття сприймаються як початок пологів;
2. фізична – виникає, коли жінка тяжко переносить фізичні аспекти вагітності;
3. страх за долю плода;
4. страх перед необхідністю догляду за дитиною;
5. страх перед годуванням новонародженого;
6. психопатологічні варіанти тривоги - виникнення неврозів та психопатій, причому вони можуть виникати і у психічно здорових жінок. Так, синдром грубого поводження з плодом - це вираз тривоги, при цьому жінка сильно вдаряє себе по животу за відсутності бажання провокації аборту, є показником агресії по відношенню до дитини.

Післяпологовий психоз (3-5 днів після пологів) проявляється у спробах жінки нашкодити дитині, є реакцією на психотравму, тому за новоспеченою матір'ю потрібно спостереження, щоб вона не нашкодила дитині (на даний час вона не усвідомлює своїх дій).

Звісно ж, це далеко не все, що може статися з жінкою за довгі дев'ять місяців, а найважче ще попереду, це й нові страхи, й недоспані ночі. Але для того щоб зрозуміти, потрібно знати. Може тепер ви інакше подивіться на вагітну жінку в громадському транспорті, і, може, поступитеся їй місцем не тому, що так вимагають правила пристойності та етикету, а тому що тепер ви трохи більше розумієте її.

Ні для кого не секрет, що внутрішній настрій суттєво відбивається на якості життя. При гарному настроївсі проблеми швидко знаходять своє рішення, а на багато неприємностей і зовсім не звертаєш уваги. Але варто настрою зіпсуватися, і життя відразу здається сірим і безрадісним. А якщо існує така залежність думок, поведінки та сприйняття світу від настрою, то її можна використовувати і в зворотний бік, Здійснюючи певні дії для контролю власних емоцій. Це зовсім не означає, що потрібно заборонити собі відчувати і переживати, одягнувши «кам'яну маску»: такий спосіб і стає прямою дорогою до різних психологічних і психосоматичних проблем. Але можна навчитися «перетворювати» негативні емоції на нейтральні чи позитивні, знижувати їхній «градус». Головне – перестати себе шкодувати та почати діяти!

Спосіб №1. Мімічна гімнастика допомагає керувати емоціями

У психології вважається, що тіло людини, її думки та почуття взаємопов'язані, тому керувати емоціями можливо за допомогою власних думок та тілесних проявів.

Найпростіший спосіб, хоч і вимагає тривалого тренування, полягає в тому, щоб посміхнутися і підтримувати посмішку на обличчі протягом кількох хвилин, незважаючи на знижений настрій. Міміка радості передає мозку сигнал про добробут, і він перебудовує роботу свідомості на позитивний лад. Регулярне використання такої мімічної гімнастики допоможе психіці витрачати на перебудову дедалі менше часу. Особливо якщо доповнити ці вправи думкою: «Все буде добре!», «Все налагодиться», «Я найщасливіша!» і т.д.

Регулярні тренування у мімічних вправах радості та аутотренінг дозволяють запустити процес трансформації негативних емоцій та зробити керування настроєм звичкою.

Спосіб № 2. Правило «тут і зараз» допоможе перебувати зараз.

Часто настрій вагітної жінки починає змінюватися, коли вона уявляє собі майбутнє чи згадує минулі неприємності. Настав час сказати собі «стоп» і не роздмухувати з мухи слона.

Постарайтеся вселити собі думку, що минуле вже не має значення, а майбутнє настане потім, тому зараз краще думати про теперішній момент, проганяючи страхи і заміщаючи їх зосередженням на позитивних моментах своєї вагітності (припустимо, недавній візит до лікаря показав, що збільшення ваги в нормі , або за результатами УЗД дитина розвивається правильно).

А ще повертайте себе в реальність поточного моменту, перемикаючись із думок на відчуття. Як тільки ви починаєте помічати, що настрій псується, прислухайтеся до себе та свого малюка. Постарайтеся визначити, як повернулася в животі дитина, яким місцем вас штовхнула, спробуйте відчути мізинець на лівій нозі і т. д. Запитайте: «Що я чую зараз?», «Які фарби мене оточують?», «Чи вітер дме? » Такі відчуття дозволяють відчути себе тут і зараз і повернути гармонію в емоційну сферу.

Спосіб № 3. «Безпечне місце»

Нерідко поганий настрій при вагітності виникає як реакція на стрес, втому, тривогу, причому всі ці прояви можуть навіть не усвідомлюватись. І поганий настрій у даному випадку – це сигнал, щоб зробити перепочинок і просто розслабитись, заспокоїтися чи виспатися.

У цьому допоможе створення для себе так званого «безпечного місця», з яким асоціюватимуться безтурботність та позитивні емоції. Для когось ідеальним місцем відпочинку є домашня постіль із тонким ароматом свіжої білизни, а інший почувається добре під пледом біля вікна з чашкою гарячого чаю та улюбленою книгою. Комусь максимально комфортно у перевіреному спа-салоні, а багатьом образ безпечного місця тягнеться ще з дитинства: батьківська квартира, дача…

Головне, щоб там вам було затишно, і ви могли б туди безперешкодно потрапити за потреби. Таке місце буде служити вам своєрідним «якорем» захищеності, позитивних емоцій і допоможе позбутися негативу.

Спосіб № 4. Спілкування з вагітними жінками: шукаємо союзників

Якщо спілкування на тему вагітності викликає більше роздратування, ніж усмішок, згадайте про свої інтереси. Дискусійний книжковий клуб, сторінка обговорення найкращих кулінарних рецептів, форум мандрівників… Часом достатньо півгодини на день для спілкування в колі однодумців, щоб життя знову набуло фарб.

Спосіб № 5. План заходів на декретну відпустку

Часто в декретній відпустці загальний фон настрою знижений без видимих ​​причин. Виною тому нудьга та монотонність, особливо, якщо до вагітності жінка вела досить активний спосіб життя або була завантажена на роботі. Тепер, коли невідкладних справ на горизонті немає, стає якось не по собі.

І тут допоможе простий список заходів на день. Як тільки ви відчули, що настрій погіршується, озброїться аркушем паперу та ручкою, а також афішами з розкладом подій на найближчий час. Часом ми навіть не помічаємо, скільки всього цікавого відбувається довкола, забуваємо про те, що давно збиралися зробити і чого хотіли навчитися.

Адже саме продуктивно проведений час дає почуття задоволення. Тому почніть планування, включаючи до особистого списку різноманітні активності. Наприклад, ранкова йога для вагітних, прогулянка в далекий сквер, щоб розвідати місце, де потім ходити з коляскою, відвідування виставки квітів, увечері вебінар зі скрапбукінгу тощо.

Такий план можна складати щодня або розписати бажані дії та заходи на тиждень. У будь-якому випадку одного погляду на значний список цікавих подій буде достатньо, щоб підбадьоритися.

Спосіб №6. Квіткотерапія для вагітних

Інформація, одержана від сенсорних рецепторів, здатна формувати певні емоції при вагітності. Тому під час вагітності важливо оточувати себе приємними картинками, звуками, запахами та навіть тканинами! Один із найпростіших, але дієвих прийомів, Що допомагають регулювати настрій, – кольоротерапія – заснований на вплив різних відтінків на психіку людини.

Внесіть у свій будинок та робоче місце яскраві фарби (зрозуміло, якщо саме такі забарвлення ви любите), поміняйте штори, купіть нову настільну лампу… Нарешті, подбайте про те, щоб у вашому будинку постійно були квітучі кімнатні рослиниабо красиві букети у вазі. Придбайте новий шарфик або сумочку цікавого кольору, відповідно до весняного настрою. Сірість та одноманітність відтінків провокують напади туги при вагітності. А ось червоний колір наповнює енергією, позитивними емоціями, бажанням рухатися та творити, треба лише не переборщити з його кількістю. Жовтий піднімає настрій, дарує душевну легкість; зелений – дає розрядку нервової напруги, знімає роздратування та втому. З синім кольором теж важливо знати міру, тому що він викликає відчуття спокою, одухотворює, але водночас може викликати «філософський» смуток. Дуже тонізує помаранчевий колір, а блакитний утихомирює.

Спосіб № 7. Передчуття задоволення під час вагітності

Чудове почуття, таке знайоме нам у дитинстві, але часто зникаюче у дорослому віці – передчуття. Воно здатне наповнити будь-який день радістю, адже очікування задоволення найчастіше яскравіше і радісніше, ніж саме задоволення.

Пістощі у вигляді незапланованої покупки, тістечка чи старого улюбленого фільму, звичайно, піднімають настрій, але ефект можна посилити, якщо навмисно відтягнути отримання цих «бонусів». Наприклад, залишити тістечко в холодильнику та пообіцяти собі з'їсти його після роботи, або не дочитати увечері захоплюючу книгу, залишивши найцікавіше до наступного дня. Записавшись заздалегідь на фотосесію до хорошого фотографа, ви зможете відзначити день зйомок у настінному календарі та радіти його наближенню, уявляючи, якими вийдуть фотографії.

Варіантів для створення такого «очікування дива» безліч, важливо знайти золоту середину в часі відстрочення задоволення, щоб процес очікування не затягнувся надто надовго і почуття передчуття не зникло.

Спосіб № 8. «Книга щастя» для майбутніх мам

На жаль, часто ми фіксуємось на негативних моментах у нашому житті, помічаємо дрібні неприємності, а щось позитивне сприймаємо як належне та не затримуємо на ньому своєї уваги. І тоді виходить: "А що веселитися, якщо нічого хорошого не трапилося?"

Змінити цей стереотип допоможе «Книга щастя», яку можна зробити зі звичайного блокноту чи зошита. Сенс її полягає в тому, щоб щодня записувати 5–10 радісних подій, що трапилися з вами. Наприклад, малюк штовхнувся, чоловік приїхав з роботи раніше, до магазину завезли улюблене печиво тощо. здавалося б, це якісь дрібниці, але саме з них і складається наше життя. Спочатку набрати потрібну кількість записів буде непросто, але за кілька днів ви зрозумієте, що їх набагато більше, ніж 5–10. А навчившись помічати ці позитивні моменти, ви почнете щиро їм радіти, і тоді приводу поганого настроюпросто не залишиться, адже "Книга щастя" завжди буде під рукою.

Спосіб № 9. У житті завжди є місце добрим справам

Іноді, щоб виправити свій настрій під час вагітності, необхідно переключити свою увагу із себе на оточуючих. У світі багато живих істот, які потребують тієї чи іншої допомоги, і ви можете її надати.

Напевно поряд з вами є дитячі будинки, будинки для людей похилого віку або притулки для тварин. Існують також різні благодійні фонди та організації. Та й серед ваших знайомих можуть опинитися ті, хто дійсно потребує підтримки. Спробуйте зробити безкорисливу добру справу і принести радість іншому. Зайдіть у гості до самотньої сусідки-пенсіонерки, переберіть свої книги чи одяг та віднесіть частину до дитячого будинку. Пустіть добро в своє серце, і ви побачите, що світ змінюється разом із вашим настроєм.

Спосіб № 10. Поганий настрій зароджується в думках, але боїться дій

Можливо, у вас є якісь задуми, які ви хотіли б здійснити, але не маєте поки що достатніх можливостей для цього. Важливо, щоб ці плани були справді бажаними, а думки про них – приємними.

Це може бути мрія про власний будинок, про мандрівку на море після народження малюка, про організацію річниці весілля… Зрозумівши, що ви знаходитесь не в дусі, прийміть зручне становище, закрийте очі і подумки, у подробицях, уявляйте собі вашу мрію. Не поспішайте, постарайтеся продумувати все детально, до дрібниць, доки не відчуєте приємну наснагу. Якщо в уяві малювати картинки складно і думки збиваються, можна скористатися підручними засобами і зробити замальовки. Добре, якщо вам вдасться помріяти вголос разом із чоловіком. Така розмова не тільки піднімає настрій, а й зближує подружжя спільною ідеєю. Мрія дозволяє зрозуміти: яка б неприємність не сталася, попереду є щось хороше, чого треба прагнути.

Поганий настрій зароджується в думках, але боїться дій. Тому час взяти ситуацію в свої руки і не дозволити емоціям зіпсувати вам день, свято або всю вагітність. Адже час пролітає дуже швидко, і його потрібно максимально використовувати з користю.

Сум, звідки ти прийшла?

Сльози, роздратування, образи по дрібницях - здавалося б, все це можна списати на звичайні примхи вагітності, але кожен момент спаду настрою має своє обґрунтування:

• Гормональна розбудова організму. Фізіологічні "принади" вагітності є частою причиною нестійкого емоційного фону майбутньої мами. Вона швидше втомлюється, відчуває нездужання.
• Психологічні зміни Невпевненість у власних силах, занепокоєння за майбутнє, відчуття прийдешніх змін… Все, пов'язане з «цікавим становищем», може то тішити, то лякати майбутню маму, провокуючи нестійкість душевної рівноваги.
• Маленькі та великі неприємності. Буває, що олії у вогонь підливають і оточуючі, що не враховують, що чутливій вагітній жінці потрібно не так багато, щоб її настрій зіпсувався. Що вже казати про життєві обставини, які справді є приводом для розладу?
• Затягнена адаптація до вагітності. Трапляється і так, що жінка і почувається добре, і підвищеної тривожністю не страждає, і ніяких неприємностей немає, а настрій все одно на нулі. Причиною в такому разі може бути тривала адаптація до свого нового статусу, ностальгія за колишніми, довагітними, часом або завищені очікування від періоду вагітності.

Здавалося б, немає нічого страшного в тому, щоб дозволити собі інколи понудитися. Але якщо періоди поганого настрою затягуються або «накривають» із незавидною регулярністю, піднімати його стає просто необхідно. Причому це стосується як вагітних жінок, так і інших.

Ви вагітні і помітили, що стали надто примхливими останнім часом? Як правило, відбуваються через гормональні зміни у вашому організмі, які впливають на рівні нейромедіаторів (хімічних посередників, що передають нервові імпульси, у головному мозку). Зазвичай «примхливість» у майбутньої мами спалахує між шостою і трохи знижується в другому триместрі, а потім з'являється знову ближче до кінця вагітності.

Жінки реагують на ці зміни по-різному. Деякі мами просто відчувають короткочасні сплески емоційності, інші можуть впасти в занепокоєння і навіть.

Вагітність може бути досить напруженим часом. На зміну божевільному почуттю радості, що ви скоро станете мамою, поступово починають приходити інші, більш тривожні думки. Ви можете бути стурбовані, чи будете ви гарною мамою, чи буде ваша дитина здоровою і як поява у вашій родині дитини позначиться на вашому фінансовому становищі. Крім того, ви можете турбуватися про те, що ваші стосунки з чоловіком та іншими вашими дітьми перейдуть на інший рівень, і ви навряд чи зумієте присвячувати їм стільки ж часу, як раніше.

Навіть якщо ваша дитина дуже бажана, час від часу ви можете стикатися зі змішаними почуттями щодо вагітності та страхами перед майбутнім. У міру прогресування вагітності ваше тіло змінюватиметься, і ви можете відчути себе непривабливою у власних очах або помітити деякі зміни у поведінці вашого чоловіка.

Нарешті, фізичні симптоми вагітності, такі як печія, постійна втома та прискорене сечовипускання, також можуть стати тяжким випробуванням. Тому, не дивуйтеся, що ви в якийсь момент усвідомлюєте, що втратили контроль і над тілом, і над своїм звичним життям!

Як можна керувати перепадами настрою?

Постарайтеся частіше нагадувати собі, що абсолютно нормальне явище, і від зайвої емоційності страждаєте не тільки ви одна!

1. Заспокойтесь . Не піддавайтеся бажанню переробити всі справи відразу, і не займайтеся підготовкою будинку до появи в ньому дитини. Облаштувати дитячу та накупити дитячі речі ви зможете, коли підете у декретну відпустку! Ви можете потроху складати список всього необхідного, що вам потрібно буде зробити та докупити, щоб потім нічого не забути.

2. Проводьте більше часу зі своїм чоловіком та дітьми . Пам'ятайте, що ваше життя не зосереджене лише на малюку, який ще навіть не народився, особливо якщо ви вже маєте старших дітей! Та й ваш чоловік потребує того, щоб ви хоч іноді говорили йому про те, що ви все ще любите його. Спільне проведення часу допоможе вам відволіктися від свого стану і попередить різкі зміни вашого настрою. Якщо у вашій родині пануватиме добробут і мир, то і ваш чоловік, і ваші діти стануть вам добрими помічниками вже після народження дитини!

3. Займайтеся тим, що приносить вам задоволення . Ви можете просто проводити час за відпочинком, переглядом улюбленого фільму або прочитанням книги, можете вирушити на прогулянку або сходити в кафешку з подругою, або відвідати зоопарку з дітьми, або зводити їх на атракціони.

4. Обговорюйте з чоловіком все, що вас турбує . Як правило, якщо ви будете ділитися своїми переживаннями та страхами з чоловіком або близькою подругою, вам стане легше від того, що ви просто вимовитеся. І цілком можливо, що після такої розмови вам здасться, що ваша «всесвітня» проблема виявиться дрібницею! З іншого боку, відвертість – правильний крок до зміцнення довірчих відносин із чоловіком.

5. Навчіться керувати своїми емоціями . Замість того, щоб дозволити розчаруванням накопичувати у вашому житті, знайдіть шляхи для їх усунення. Більше спіть, добре харчуйтеся, і не забувайте про розважальні заходи! Визначте джерело стресу у вашому житті та зміните все, що ви зможете, на краще.

Що робити, якщо примхливість не минає?

Якщо ж перепади настрою тривають більше двох тижнів, і вам здається, що стан погіршується, обов'язково розкажіть про це своєму лікареві та попросіть направлення до психотерапевта. Ви можете опинитися в числі 10% вагітних жінок, які страждають від слабкої та помірної депресії під час вагітності.

Якщо перепади настрою стають дедалі частішими та інтенсивнішими, у вас може бути стан, який називається біполярним розладом, при якому депресія може перейти в манію.

Якщо ви підозрюєте, що у вас серйозні, дуже важливо отримати професійну допомогу в їх лікуванні, поки ви ще вагітні. Дослідження показали, що неусунені емоційні проблеми матері можуть вплинути на фізичне та психологічне здоров'я дитини, а також вони збільшують ризик передчасних пологів і призводять до розвитку післяпологової депресії.

Немає схожих статей на тему.

ПРОЙДІТЬ ТЕСТ (26 питань):

ЧИ ГОТОВІ ВИ ДО СІМЕЙНОГО ЖИТТЯ?